Ձվի դիետաների տարբեր տարբերակներ՝ մանրամասն մենյուներով և բաղադրատոմսերով՝ նիհարել սպիտակուցների օգնությամբ։ Ձվի դիետա մեկ շաբաթվա ընթացքում - մանրամասն մենյու. Եփած ձվի դիետայի տարբերակները քաշի կորստի և արդյունքների համար մեկ շաբաթվա ընթացքում Ձվի դիետաների արդյունքներ և ակնարկներ

Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ է:)

Բովանդակություն

Նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, բայց չունեն համբերություն՝ զգալու մշտական ​​սովի զգացում, կա հիանալի միջոց՝ մեկ շաբաթվա ձվի դիետան։ Այս տեխնիկան օգնում է ձեզ պայքարել ձեր նիհարության համար, հասնել գերազանց արդյունքների՝ առանց անհարմարության և կողմնակի ազդեցությունների, որոնք կարող են առաջանալ որոշ տեխնիկայի ցածր սննդային արժեքի պատճառով:

Հնարավո՞ր է նիհարել ձվի վրա:

Ձվի դիետան հատուկ մշակված սնուցման համակարգ է, որտեղ հիմնական արտադրանքը ձուն է: Այն օգնում է արագ ազատվել ավելորդ քաշից։ Միևնույն ժամանակ կա հագեցվածության մշտական ​​զգացում, քանի որ հիմնական սննդամթերքն ունի բացասական կալորիականություն՝ մարսելու համար երկար ժամանակ է պահանջվում (3-4 ժամ), և օրգանիզմը յուրացման վրա շատ ավելի շատ կալորիա է ծախսում, քան ստանում է: վերադարձ. Այս մթերքի սննդային արժեքը պայմանավորված է նրա հիանալի հանքային բաղադրությամբ (երկաթ, կալցիում, կոբալտ, յոդ, ֆոսֆոր), վիտամինային համալիր (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K):

Ձվի դիետայի գործողության արագությունը բացատրվում է այս մթերքի մեջ պարունակվող բիոտինով (վիտամին H): Այն օրգանիզմի կողմից ճարպային կուտակումների այրման գործընթացի մի տեսակ արագացուցիչ է, կարգավորում է նյութափոխանակության գործընթացները։ Միաժամանակ բիոտինը արագացնում է ածխաջրերի վերամշակումը, դրանք ժամանակ չունեն ճարպերի վերածվելու համար։ Սպիտակուցը (բուսական կամ կենդանական ծագում) իր ազդեցության տակ ամբողջությամբ ներծծվում է, ուստի առաջանում է հագեցվածության զգացում։ Ձվի վրա նիհարելը արդյունավետ, արդյունավետ ցածր ածխաջրերի սնուցման համակարգ է:

Ձվի-նարնջի դիետա 7 օր

Այս տեխնիկան կոչվում է նաև եվրոպական: Այն հիմնված է երկու բաղադրիչի վրա՝ նարինջ և հավի ձու։ Ցածր կալորիականությամբ, ամբողջական սպիտակուցի և ցիտրուսների համադրությունը թույլ է տալիս արդյունավետորեն ազատվել ավելորդ քաշից (մինչև 9 կգ)՝ օգտագործելով ձվի-նարնջի դիետան 7 օր շարունակ: Առավելություններից մեկն այն է, որ ընդհանրապես պետք չէ եփել: Եթե ​​դուք հետևում եք դրան, ապա պետք է հետևեք որոշ կանոնների.

• խմել շատ հեղուկ (ծավալը՝ օրական 1,5 լիտր նվազագույնը), խորհուրդ է տրվում խմել մաքուր ջուր՝ առանց գազի, չքաղցրած կանաչ թեյ;
• սահմանափակեք սուրճի օգտագործումը, մի խմեք ալկոհոլ, մի ծխեք;
• Նարինջը կարող եք փոխարինել գրեյպֆրուտով;
• Այս շաբաթ նվազեցրե՛ք ֆիզիկական ակտիվությունը։

Սնունդը կարող է բաղկացած լինել օրական ընդամենը վեց ձուից և վեց նարինջից, սակայն նման դիետա պահելը հեշտ չէ, ահա ավելի նուրբ տարբերակ (դրա արդյունավետությունը նույնպես բարձր է)։ Ձվի-նարնջի դիետա 7 օրվա ընթացքում.

Եփած ձվի դիետա

1 շաբաթվա ձվի դիետան, որը հիմնված է խաշած ձվի վրա, ցածր ածխաջրածին է։ Արժե հաշվի առնել, որ եփած ձվի դիետան հարմար է միայն առողջ մարդկանց համար։ Սննդի խիստ ռեժիմ՝ օրական երեք անգամյա սնունդ, նախուտեստներն արգելված են, խմել շատ հեղուկներ: Ճաշը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 18.00: Հավի ձվերը քաշի կորստի համար կարելի է փոխարինել լորի ձվերով. լորի 2 ձուն փոխարինում է 1 հավի ձուն:

Ձվի դիետա 7 օր, մենյու.

• Երկուշաբթի և երեքշաբթի ճաշացանկը նույնն է՝ երեք անգամյա սնունդ, մեկ ձու և մեկ խնձոր, թեյ առանց շաքարի, սուրճ։
• չորեքշաբթի. Նախաճաշ – թեյ կամ սուրճ, 2 ձու։ Ճաշ – սպանախ, հորթի եփած միս 100 գ, ընթրիք – ջուր.
• հինգշաբթի. Նախաճաշ - մեկ ձու, առանց քաղցր սուրճ: Ճաշ – շոգեխաշած կամ խաշած ձուկ 200 գ ընթրիք – 2 ձու.
• Ուրբաթ. Նախաճաշ – թեյ (սուրճ), 2 ձու։ Ճաշ – մեկ լոլիկ և 200 գ շոգեխաշած ձուկ:
• շաբաթ օրը. Նախաճաշը նույնն է, ինչ ուրբաթ օրը: Ճաշ – խաշած տավարի միս 100 գ Ընթրիք – նապաստակի եփած միս 100 գ (կարելի է փոխարինել հորթի մսով):
• Կիրակի. Նախաճաշը նույնն է. Ճաշ – ցանկացած խաշած բանջարեղեն 100 գ, հավի միս 200 գ, երեկոյան՝ 100 գ հավի ֆիլե։

Դեղնուցային դիետա քաշի կորստի համար

Քաշի կորստի համար ձվի դեղնուցը սպառվում է առավոտյան, 2 հատից ոչ ավել, ձվերը պինդ եփում են (եփում են 7 րոպե)։ Այս դիետայի ընթացքում խորհուրդ է տրվում առողջ և ակտիվ ապրելակերպ, շատ հեղուկներ խմել, վիտամիններ ընդունել։ Դեղնուցային դիետան քաշի կորստի համար պետք է տեւի ոչ ավելի, քան 21 օր։ Քաշի կորստի համար ձվի դիետան տարբեր տատանումներ ունի: Ահա դրանցից մեկը.

• Երկուշաբթի. Նախաճաշը նույնն է ամբողջ շաբաթվա ընթացքում՝ 2 դեղնուց, նարինջ կամ կես գրեյպֆրուտ, չքաղցրած թեյ։ Ճաշ՝ հավի ֆիլե 200 գ, կանաչ խնձոր։ Ընթրիք՝ աղցան (նարնջագույն, խնձոր, կիվի) և ցածր յուղայնությամբ մածուն։
• Երեքշաբթի. Ճաշ՝ վարունգ և եփած միս 200 գ Ընթրիք՝ աղցան (վարունգ, հում գազար, պղպեղ):
• չորեքշաբթի. 250 գ կաթնաշոռ (ցածր յուղայնությամբ), բանջարեղենային աղցան, մի փոքր կտոր սեւ հաց։ Ընթրիք՝ տարբեր բանջարեղենով թխած հավի կրծքամիս (ընդհանուր չափաբաժինը 200 գրամ):
• հինգշաբթի. Ճաշ՝ տանձ կամ խնձոր (միրգ՝ ցանկացած քանակությամբ): Ընթրիք՝ հավի միս, բանջարեղենային աղցան՝ մեկ գդալ մածունով կամ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով։
• Ուրբաթ. Ճաշ՝ շոգեխաշած բանջարեղեն (շոգեխաշած) 200 գ, մի երկու կտոր պինդ պանիր։ Ընթրիք՝ ձուկ (ծովային) 200 գ, թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղեն։
• շաբաթ օրը. Ճաշ՝ խնձոր և կեֆիր (բաժակ): Ընթրիք՝ անյուղ միս, աղցան (միրգ, մածունի գդալ):
• Կիրակի. Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ ապուր, լոլիկ, վարունգ: Ընթրիք՝ թխած, շոգեխաշած բանջարեղեն։

Ձվի դիետա Ուսամա Համդի

Եթե ​​հետեւեք Ուսամա Համդիայի ձվի սննդակարգին, ապա 28 օրում հնարավոր է ազատվել 28 կգ ավելորդ քաշից։ Ըստ մեթոդի կանոնների՝ կերակուրները չեն փոխվում, ճաշատեսակները պատրաստվում են առանց յուղի, արտադրանքը կարելի է անսահմանափակ օգտագործել, եթե ճաշացանկում նշված չէ դրա քանակը։ Ամեն առավոտ սննդակարգը (ամբողջ շաբաթ) նույնն է՝ երկու ձու (փափուկ, կամ պինդ եփած) և մեկ նարինջ կամ կես գրեյպֆրուտ։ Դիետայի նմուշ մեկ շաբաթվա համար.

Ձու-կեֆիր դիետա

Առանց խնդիրների նիհարելու մեկ այլ արդյունավետ միջոց է ձու-կեֆիր դիետան։ Մեկ շաբաթվա այս ձվի դիետան պարզ է, հեշտ հանդուրժելի, քաշի շտկման առաջին արդյունքները տեսանելի են դիետայից 3 օր հետո։ Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել կեֆիր (ընդհանուր քանակությունը՝ մեկուկես լիտր)։ Առավոտյան երկու ձու կերեք։ Շաբաթվա յուրաքանչյուր օրվան ավելացրեք հետևյալ մթերքները.

Տարբեր մեթոդներից համապատասխան դիետա ընտրելը բարդ և ժամանակատար գործընթաց է: Ոմանք ներառում են ծոմ պահել և հրաժարվել սովորական սննդից, իսկ մյուսները, ընդհակառակը, բաղկացած են թանկարժեք և էկզոտիկ բաղադրիչներից։ 7-օրյա ձվի դիետան իսկական գտածո է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են ազատվել ավելորդ քաշից։ Ճաշացանկը ներառում է մատչելի և սիրելի ապրանքներ, որոնք պատշաճ պատրաստման դեպքում բարելավում են նյութափոխանակությունը և նպաստում նիհարելուն։

7 օրվա ձվի դիետայի էությունը՝ Ա-ից Զ

Ձվի դիետան նիհարելուն ուղղված ամբողջական սնուցման ծրագիր է։ Դիետան բաղկացած է պարզ մթերքներից՝ ձու, բանջարեղեն, մրգեր, խոտաբույսեր և անյուղ միս։ Սպիտակուցը մարսելու գործընթացում օրգանիզմը մեծ քանակությամբ էներգիա կծախսի։ Բնական «վառելիքը» կլինեն մարմնի կողմից կուտակված ճարպերը՝ ստացված ածխաջրերի հետ միասին։

Ամենօրյա սննդակարգում ձուն A, B, D, E, K վիտամինների, արժեքավոր հանքային միացությունների, բիոտինի, քոլինի, լեցիտինի և ֆոսֆոլիպիդների բնական աղբյուր է: Դիետիկ սննդակարգին հետևելը կօգնի ոչ միայն նվազեցնել մարմնի քաշը, այլև բարելավել սրտանոթային համակարգի աշխատանքը, հեռացնել տոքսինները և նորմալացնել նյութափոխանակության գործընթացները:

Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել:

Ձվի դիետայի 7 օրվա ընթացքում անհնար է ամբողջությամբ փոխել կազմվածքը։ Սակայն միանգամայն հնարավոր է զգալիորեն ավելի թեթևանալ, եթե հավատարիմ մնաք սննդակարգի բոլոր սկզբունքներին և հետևեք մասնագետների առաջարկություններին։ Շատ կարևոր է անհապաղ ձևավորել ձեզ համար առողջ սննդային սովորություններ, որոնք հետագայում կկանխեն քաշի ավելացումը: Հիմնական կանոնները բոլորի համար.

Միայն այս մոտեցմամբ ձվի դիետայի մեկ շաբաթը հնարավորինս արդյունավետ կլինի։ Միջին հաշվով արդյունքը 5-ից 10 կգ է։ Հատկապես ջանասերներին հաջողվել է նիհարել 12–16 կգ։ Որոշիչ գործոնը սկզբնական քաշն է՝ որքան բարձր լինի, այնքան լավ կլինի առաջին արդյունքը։

Բժիշկների և սննդաբանների կարծիքը

Ձվի դիետայի վերաբերյալ բժիշկների դրական և բացասական ակնարկների թիվը մոտավորապես նույնն է: Ամեն ինչ կախված է ընտրված սննդակարգից և նիհարող մարդու առողջական վիճակից։ Եթե ​​մեկ շաբաթ ուտեք բացառապես ձվով ուտեստներ, ապա կհասնեք ճիշտ հակառակ արդյունքի։ Բացի ավելորդ քաշից, կարող են սրվել երիկամների կամ լյարդի հիվանդությունները։

Հաջող ձվի դիետայի բանալին սպիտակուցներով, մանրաթելերով և ածխաջրերով հարուստ ճաշացանկն է: Արժե նաև վերանայել սպառվող ապրանքների որակը՝ հօգուտ բնական և գեղջուկի։ Սնունդն ավելի հեշտ մարսելու համար ավելի լավ է ճաշ պատրաստելու եղանակներից ընտրել ամենապարզը (եռացնել, թխել, շոգեխաշել): Ցանկացած սննդաբան կաջակցի նիհարելու այս մեթոդին:

Հակացուցումներ

Ցածր ածխաջրերով սնուցումը, որը ներառում է 7-օրյա ձվի դիետան, հարմար է միայն լիովին առողջ մարդկանց համար։ Սթրեսը, որը օրգանիզմը զգում է քաշի կորստի ժամանակ, կարող է բացասաբար ազդել ընդհանուր բարեկեցության վրա և առաջացնել քրոնիկական հիվանդությունների բորբոքում: Ձվի դիետան հակացուցված է.

7-օրյա ձվի դիետայի սկզբունքները

Ձվի դիետան ամենախիստը չէ: Թույլատրված մթերքների ցանկը ներառում է ձու, անյուղ թռչնամիս, տավարի անյուղ միս, սպիտակ ձուկ, ինչպես նաև ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, ցիտրուսային մրգեր և ցածր կալորիականությամբ մրգեր։ Բանջարեղենից խորհուրդ է տրվում ուտել գազար, բոլոր տեսակի կաղամբ, լոլիկ, կարտոֆիլ, ճակնդեղ, վարունգ, նեխուր, սպանախ և հազար։

Մինչև ժամը 18։00-ն կարող եք հյուրասիրել ձեզ թարմ եփած սուրճ՝ առանց կաթի և շաքարի։ Երեկոյան խորհուրդ է տրվում կերակուրն ավարտել կանաչ կամ բուսական թեյով։ Դիետայի ընթացքում ճաշացանկից պետք է իսպառ բացառել քաղցրավենիքներն ու հացաբուլկեղենները։ Կան նաեւ մի շարք կանոններ, որոնք կօգնեն ձեզ երաշխավորված արդյունք ստանալ 7 օրում։

Դիետայի կանոններ

Աղյուսակ. դասական ճաշացանկ շաբաթվա համար

Դիետիկ բաղադրատոմսեր

Ձվի դիետայի հիմնական առավելությունը հիմնական բաղադրիչի բազմակողմանիությունն է։ Երբ դուք հոգնում եք եփած ձվերից, միշտ կարող եք դրանք փոխարինել մեկ այլ սպիտակուցային ուտեստով։ Կախված պատրաստման եղանակից՝ դուք կարող եք ամեն անգամ ուրախանալ նոր դիետիկ հաճույքներով։

Ձվածեղ ջեռոցում

Բաղադրությունը:

Պատրաստում:

Տապակած ձու պղպեղի մեջ

Բաղադրությունը:

Պատրաստում:

Թխած հավի կրծքամիս բանջարեղենով

Բաղադրությունը:

Պատրաստում:

Ձու-ցիտրուսային դիետա 7 օր

Դիետայի անվանումից կարելի է եզրակացնել դրա հիմնական բաղադրիչների մասին։ Այս մեթոդով նիհարելիս օրգանիզմը մի քանի անգամ ավելի քիչ կալորիա է ստանում, քան սովորական սննդակարգով: Այնուամենայնիվ, ձու-ցիտրուսային դիետան չի կարելի սոված անվանել: Դիետան հարուստ է սպիտակուցներով, բանջարեղենով և մրգերով։ Բացառություն են կազմում միայն անառողջ մթերքները՝ քաղցրավենիք, հացաբուլկեղեն, աղ և ճարպեր: Դիետայի մենյուի 7 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մոտ 10 կգ։

Դիետայի կանոններ

Աղյուսակ՝ ճաշացանկ 7 օրվա համար

Կողմնակի ազդեցություն

Նախքան ձվի դիետայի գնալը, խորհուրդներ ստացեք մասնագետից։ Սննդակարգում ածխաջրերի պակասը և սպիտակուցների ավելցուկ ընդունումը կարող են առաջացնել մի շարք կողմնակի բարդություններ.

Շատ հեղուկներ խմելը կօգնի հարթել բացասական հետեւանքները։ Ալկալային հանքային ջուրը համարվում է ամենաօգտակարը սննդակարգում, քանի որ այն չեզոքացնում է մրգային թթուների ազդեցությունը և բարելավում է աղիների աշխատանքը։ Կարող եք նաև հավի ձվերը մասամբ փոխարինել լորի ձվերով և մենյու մտցնել վիտամիններ և սննդային հավելումներ։

Դիետայից հրաժարվելը

Շաբաթական ձվի դիետայից դուրս գալը պետք է աստիճանաբար տեղի ունենա: Առաջին օրերին խորհուրդ է տրվում օգտագործել դիետիկ մթերքներ՝ ձու, ցիտրուսներ, կաթնաշոռ, բանջարեղեն խոտաբույսերով և այլն։ Այնուհետև սննդակարգում աստիճանաբար ներմուծվում են ծանոթ ուտեստներ՝ հացահատիկային, կենդանական և բուսական ճարպեր, բարձր կալորիականությամբ մրգեր, տարատեսակներ։ մսի տեսակները.

Կարծիքներ

Որպեսզի ոչ ոք չասի, որ դուք պետք է դանդաղ նիհարեք, մարմնի վրա սթրես չկա, ես որոշեցի կտրուկ նիհարել ձվի դիետայի օգնությամբ: Ես պետք է արդյունք տեսնեմ, որպեսզի ձգտելու բան ունենամ։ Ես դիետա էի պահում հենց ամառվա կեսին, երբ այգում բանջարեղենս աճում էր, և մրգերը կարելի էր էժան գնել։ Կարելի է նույնիսկ միս ուտել, ինչի համար ես շատ ուրախացա։ Եվ ահա, ահա՛. Ես տեղավորվում եմ ջինսերի մեջ, որոնք հագել եմ մոտ 3 տարի առաջ: Ծանր պարապմունքների ժամանակ և դիետա պահելիս նիհարեցի 10 կգ!!!

NeXo4yXahttp://otzovik.com/review_147689.html

Դիետան հիասքանչ է)))) նախատեսված է ամեն օր - պետք չէ մտածել, թե ինչ պետք է եփել, ես մեկ ամսում նիհարեցի 10 կգ, և նույնիսկ այն ժամանակ, ես մի քանի անգամ կոտրեցի այն - լավ, եփած մսի փոխարեն ես կարող եք ուտել մի կտոր երշիկ)) կամ մի կտոր հաց ուտել այն օրը, երբ չեք կարող: բայց արդյունքները ապշեցուցիչ են, իսկ քաշը չի վերադառնում)))))) դիետան քաղցած չէ, և ընդհանրապես համեղ է))) ինձ դուր եկավ)

Կուկարկաhttp://namedne.ru/forum/28–158–726–16–1369833111

Ձվի սննդակարգով նիհարելը թույլ է տալիս կարճ ժամանակում զգալի արդյունքների հասնել: Ծրագիրը նախատեսված է այնպես, որ սովի զգացումը չառաջանա հիմնական կերակուրների միջև։ Դիետայի բոլոր մթերքները պարունակում են արժեքավոր վիտամիններ և հանքանյութեր, որոնք նորմալացնում են նյութափոխանակության խանգարումները: Գործնականում ավելորդ քաշի վերադարձի վտանգ չկա, եթե շարունակեք առողջ ապրելակերպ վարել և ճիշտ սնվել:

Ձվի դիետա 4 շաբաթվա ընթացքում՝ հեշտ և շահավետ նիհարել Շատ թեթև մրգային կարկանդակ
Ճապոնական 14 օրվա դիետայի առանձնահատկությունները
Ճապոնական յոթօրյա դիետայի առանձնահատկությունները քաշի կորստի համար
Բրնձի դիետա՝ քաշի կորուստ և մաքրում Բազուկի դիետա՝ ազատվել ավելորդությունից

Ճապոնական դիետա. նիհարել՝ առողջության օգուտներով

4-շաբաթյա ձվի դիետան իդեալական է նրանց համար, ովքեր հավատում են ցածր ածխաջրերով դիետաների արդյունավետությանը: Ամերիկացի դիետոլոգների կողմից մշակված ամսական դիետան իրականում նախատեսում է ամեն օր ձու ուտել դաշտանի միայն կեսի համար. մնացած ժամանակը ծախսվում է քաշի կորստի արդյունքն ամրացնելու և քիչով բավարարվելու սովորությունը ստուգելու վրա:

Չորսշաբաթյա ձվի դիետան համբերության և մտադրության լուրջ փորձություն է: Այս ամսվա ընթացքում նիհարողի նյութափոխանակությունը լուրջ փոփոխությունների կենթարկվի. սպիտակուցի առատ ընդունման պատճառով մարմինը ստիպված կլինի վատնել ճարպային էներգիայի պաշարները և ջանքեր գործադրել սպիտակուցի բարձր չափաբաժիններ մշակելու և կլանելու համար։

Այսպիսով, հիմնական քաշի կորուստը տեղի կունենա դիետայի առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում: Այնուամենայնիվ, կարևոր է չշրջանցել ամսական սնուցման ծրագրի երկրորդ փուլը, որը կարող է այնքան էլ կարևոր չթվալ, երբ արդեն լավ արդյունքներ են ձեռք բերվել: Եթե ​​դուք 4 շաբաթով սխալ եք թողնում ձվի դիետան, ապա ավելորդ քաշի արագ վերադարձը գրեթե երաշխավորված է։

Ձվի դիետա 4 շաբաթ. մի խոսքով

Տեւողությունը: 4 շաբաթ;

Առանձնահատկություններ:խիստ, պետք է խստորեն հետևել սահմանված մենյուին։ Հավի ձվերը դիետայի առաջին երկու շաբաթվա հիմնական արտադրանքն են, հաջորդ երկու շաբաթներն ուղղված են արդյունքի ամրապնդմանը (մենյուն հիմնականում ցածր ածխաջրածին է, բուսական ծագումը՝ սպիտակուցի փոքր չափաբաժիններով);

Գինը:միջին (մինչև 5 հազար ռուբլի ամբողջ ժամանակահատվածի համար);

Արդյունք:մինչև մինուս 25 կգ (կախված նախնական քաշից);

Լրացուցիչ ազդեցություն.դիետայի արդյունքների երկարատև պահպանում ճարպային պաշարների սպառման պատճառով.

Ձվի դիետան հարմար չէ 4 շաբաթվա ընթացքում.խիստ բուսակերներ, ովքեր տառապում են երիկամների և լյարդի հիվանդություններով, հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ, ալերգիայով ձվի և/կամ ցիտրուսային մրգերի նկատմամբ: Նախքան մեկ ամիս ձվի դիետա սկսելը, դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին:

Օգտակար տեղեկատվություն նրանց համար, ովքեր գրավում են ձվի սննդակարգը 4 շաբաթվա ընթացքում. հավի ձուն բաղկացած է 85% ջրից, 12% սպիտակուցներից (օվալբումին, օվոտրանսֆերին, լիզոզիմ, օվոմուկոիդ,
օվոմուցին): Այն պարունակում է ընդամենը 0,3% ճարպ և ​​0,7% ածխաջրեր, ինչպես նաև մի քիչ գլյուկոզա և շատ վիտամիններ և միկրոտարրեր, այդ թվում՝ B խմբի վիտամիններ, կալցիում, ֆոսֆոր, երկաթ, կալիում, մագնեզիում։ Այսինքն, «հեքիաթային» լեզվով ասած, իսկապես ամորձին պարզ չէ, բայց.
«ոսկե»!

Ձվի դիետա 4 շաբաթվա ընթացքում. առասպելներ և մտահոգություններ

Հավանաբար, ձեզնից շատերը ժամանակին լսել են տարբեր թերապևտների և սննդաբանների զգուշացումներն այն մասին, որ հավի ձվերի չափից ավելի օգտագործումը հղի է լուրջ հիվանդությունների զարգացմամբ. նրանք ասում են, որ դրանք պարունակում են ավելի քան բավարար վատ խոլեստերին, իսկ սպիտակուցը շատ ժամանակ է պահանջում մարսելու համար: .. Իսկ հետո՞, հարցնում եք, միգուցե մենք նույնիսկ խոսում ենք մեկ ամսվա ընթացքում ձվի դիետայի մասին:

Եվ իսկապես, մոտ 20 տարի առաջ նմանատիպ խուճապ էր տեղի ունեցել։ Մասնավորապես՝ գիտնականներն ահազանգել են՝ հավի ձվերը «վնասակար ցուցակում» ավելացնելով. հաղորդվել է, որ դրանց մշտական ​​օգտագործումը հանգեցնում է արյան մեջ խոլեստերինի ավելացման և զարկերակներում խոլեստերինի թիթեղների առաջացմանը։

Այնուամենայնիվ, Հարվարդի հանրային առողջության դպրոցի հետազոտողները (ըստ երևույթին, շատ են սիրում ձվերը և անհանգստացած նրանց անվնաս վնասված համբավով) լայնածավալ հետազոտություն են անցկացրել: Դրա ընթացքում պարզվել է, որ ձվի կանոնավոր օգտագործումը ոչ մի կերպ չի ազդում «վատ խոլեստերինի» վրա. դրա առաջացումը կարգավորվում է այլ գործոններով։

Նրանց գործընկերները Journal of the American College of Nutrition-ից պարզել են, որ ձուն նախաճաշի ամենաառողջ տարբերակներից մեկն է: Սպառված կալորիաների նույն քանակի դեպքում սենդվիչ ուտողները գիրանալու ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում, քան ձու ուտողները:

Այնուամենայնիվ, ձվի հետ գործ ունենալիս չպետք է հանգստանալ. վաճառքում հայտնված մոտ 20 հազար ձվերից մեկը կարող է վարակված լինել ակտիվ սալմոնելայով, մանրէ, որը սուր աղիքային վարակ է առաջացնում, հատկապես վտանգավոր երեխաների համար:

Հետևաբար, ամբողջ 4 շաբաթվա ընթացքում ձվի սննդակարգի համար ձվեր ընտրելիս խուսափեք նրանցից, որոնց կեղևը վնասված է, գծավոր կամ «զարդարված» աղբի կամ արյան մասնիկներով: Մասնագետները խորհուրդ են տալիս գնելուց և եռացնելուց հետո նույնիսկ ամենամաքուր հավկիթները լվանալ, որպեսզի դեղնուցը և սպիտակուցը ամբողջությամբ կաթնաշոռ լինեն (մոտ 5 րոպե): Կարևոր է նաև հետևել գնված ձվերի պիտանելիության ժամկետին և գնելուց հետո դրանք պահել սառնարանում առանձին դարակում՝ մսից և կաթից հեռու։ Ձվերը պետք է կտրատել առանձին տախտակի վրա, որը խորհուրդ է տրվում յուրաքանչյուր օգտագործումից հետո ողողել եռման ջրով, ինչպես ձվերը կտրատելու համար օգտագործվող դանակը։

Ինչպե՞ս ճիշտ «նստել ձվերի վրա».

4-շաբաթյա ձվի դիետան չի նշանակում ուտել միայն հավի ձու։ Իսկ ճաշացանկում նրանց թիվը նույնպես բավականին չափավոր է...

«Եթե կա մեղրամիս, ինչո՞ւ մենք չպետք է ձվի ամիս ունենանք»,- մտածեցին ամերիկացի դիետոլոգները և իրենց հաջողության հիման վրա հորինեցին ձվի շաբաթը 4 շաբաթով։ Ավելի երկար տեւողությունը նշանակում է ավելի լավ ազդեցություն: Արձանագրվել են դեպքեր, երբ «ձվի վրա նստելուց» մեկ ամսվա ընթացքում նիհարողները նիհարել են մինչև 25 կգ (նախնական քաշով մոտ 100 կգ):

Ի՞նչն է լավ ձվի սննդակարգում և ինչու 4 շաբաթվա ընթացքում: Հավի ձվերով դուք ստանում եք մաքուր սպիտակուց՝ առանց ավելորդ ճարպի և ավելի քիչ ավելորդ կալորիաների (այդ թվում՝ այն պատճառով, որ, սկզբունքորեն, քիչ եք ուտում, ի վերջո, ձուն շատ հագեցնող է):

Բացի այդ, սննդակարգի վրա սննդի ծախսերը դառնում են թափանցիկ և կանխատեսելի։ Եվ ևս մեկ հետաքրքիր կետ. արտերկրյա հետազոտողները պարզել են, որ միևնույն սննդի կանոնավոր օգտագործումը իսկապես օգնում է նիհարել: Սա բավականին հոգեբանական պահ է. օրինակ, սննդաբանը կարող է խորհուրդ տալ ամեն չորեքշաբթի և շաբաթ օրը ընթրիքին ձու ուտել։ Իհարկե, սա ինքնին չի օգնի ձեզ նիհարել տասնյակ կիլոգրամներով, բայց կստեղծի որոշակի կարգապահություն, որին մարմինը միանշանակ դրական կարձագանքի։ Իսկ նման մեխանիզմի իմացությունն ակնհայտորեն չի վնասի նրանց, ովքեր հետեւում են իրենց կազմվածքին եւ ձգտում են վերահսկել իրենց քաշը։

Ձեզ դուր է գալիս հավի ձու: 4 շաբաթվա ձվի դիետան լավ միջոց է ստուգելու, թե որքան ուժեղ է այս գաստրոնոմիկ կախվածությունը:

Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ պարզ չէ մեկ ամսվա ընթացքում ձվի դիետայի դեպքում: Հիմնական անակնկալն այն է, որ այն... անընդհատ ձվաբջջ չէ: Հիմնական ուշադրությունը առաջին երկու շաբաթն է, որի ընթացքում պետք է ձու ուտել նախաճաշին և օրական առնվազն ևս մեկ անգամ։

Երրորդ շաբաթից սպիտակուցային բաղադրիչը փոխարինվում է սպիտակուցներով հարուստ այլ մթերքներով (ձուկ և տավարի միս կամ թռչնամիս), իսկ ճաշացանկը դառնում է հատկապես հարուստ մրգերով ու բանջարեղենով։ Բջջանյութի առատությունը օգնում է աղիների շարժունակությանը, ինչը շատ օգտակար է հատկապես, եթե հավի ձվերը ուժեղացնող ազդեցություն ունեն ձեր կղանքի վրա:

4-շաբաթյա ձվի դիետայի ընթացքում կարևոր է բավարար քանակությամբ հեղուկ ստանալ (օրական առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր): Ինչպես արդեն գիտեք, սպիտակուցը բարդ նյութ է։ Նրա մշակման ընթացքում առաջանում են անմարսելի մնացորդներ, որոնք շատ կարևոր է հեռացնել աղիքներից։ Հետեւաբար, մանրաթելն ու հեղուկը մնում են անփոխարինելի դաշնակիցներ սպիտակուցային դիետայի սիրահարների համար:

Ձվի դիետայի վրա հյութ և սոդա խմելը խստիվ արգելվում է։ Դուք կարող եք ինքներդ ձեզ թույլ տալ առավոտյան մեկ բաժակ սուրճ առանց կաթի կամ շաքարի և բուսական թեյի (առանց քաղցրավենիքի):

Միապաղաղությունը ցանկացած խիստ սնուցման պլանի պատուհասն է: 4-շաբաթյա ձվի դիետան արգելում է ճարպերի հավելյալ օգտագործումը (չնայած այն չի կարելի անվանել յուղազերծ. ձուն, ձուկը և միսը պարունակում են չհեռացող ճարպեր՝ և՛ հագեցած, և՛ չհագեցած), բայց դուք կարող եք փորձարկել սննդի մատուցման ձևը: մաքուր խիղճ. Բանջարեղենն ու մրգերը (ինչպես նաև միսը) կարելի է թխել առանց ձեթի, շոգեխաշել կամ շոգեխաշել։ Կարելի է նաև եռացող ձվերը փոխարինել թխումով, առանց յուղի եփած ձվերը կամ որսագողի ձվերը: Հիմնական բանը ապահովելն է, որ ձուն հավասարապես եփվի։

Դուք չեք կարող հում ձու ուտել 4-շաբաթյա ձվի դիետայի ընթացքում:

Ձվի դիետայի առավելությունները

Առնվազն առավոտյան դուք կդժվարանաք հավատալ, որ դուք «օգտվում եք» նիհարելու ինչ-որ համակարգից. 4 շաբաթվա ընթացքում ձվի դիետայի նախաճաշերը շատ չեն տարբերվում սովորական առողջ սպիտակուցային նախաճաշերից:

• ձուն համեղ ուտելիք է։ Նույնիսկ հաշվի առնելով դրանց պատրաստման մեջ ճարպի օգտագործման սահմանափակումները, ձվի սննդակարգում խոհարարական երևակայության տեղ կա.
• ձուն արագ եփվում է, ինչը նշանակում է, որ դիետան առանձին ժամանակային ռեսուրսներ չի պահանջի: 4 շաբաթվա ընթացքում ձվի դիետայի երկրորդ մասում, երբ ձուն դադարում է հիմնական ուտեստ լինել, ներառված են նաև հեշտ եփվող մթերքները.
• ձվի դիետան, ինչպես ցանկացած այլ սպիտակուցային դիետա, հարմար է ֆիթնեսով զբաղվողների համար.
• ձվի սպիտակուցը և ձվի մեջ պարունակվող հետքի տարրերը դրական ազդեցություն ունեն մաշկի, մազերի և եղունգների վրա.
• ձուն երկար ժամանակ կշտանում է. նույնիսկ 4 շաբաթվա ընթացքում ձվի դիետայի փոքր չափաբաժինների դեպքում հնարավոր է զսպել քաղցը:

4 շաբաթվա ընթացքում ձվի դիետայի թերություններն ու ռիսկերը

• Չնայած իր հարաբերական բազմազանությանը, ձվի դիետան մնում է մոդայիկ դիետա, որը ներառում է որոշակի տեսակի մակրոէլեմենտների գրեթե ամբողջական մերժում (չորսշաբաթյա ձվի դիետայում ճարպը և արագ ածխաջրերը դառնում են այնպիսի «կանխադրված թվեր»), այսինքն. առողջ և հավասարակշռված է նման սնուցման ծրագիր անվանել իր սկզբնական ձևով, անհնար է.
• Սպիտակուցների ավելցուկը և ածխաջրերի պակասը կարող են տարբեր խնդիրներ և հիվանդություններ առաջացնել՝ միգրենից մինչև բերանի տհաճ հոտ: Եթե ​​ձեր վիճակի մեջ անցանկալի փոփոխություններ եք նկատում, դադարեցրեք սննդակարգը և դիմեք բժշկի։

Ձեր դիետայի համար ընտրեք միայն ամենաթարմ, ընտրված հավի ձվերը...

Ձվի դիետա 4 շաբաթվա ընթացքում. մանրամասն մենյու առաջին շաբաթվա և ակնարկներ

• Այս շաբաթվա ամեն օր նախաճաշը նույնն է՝ 2 պինդ եփած ձու + ½ նարինջ կամ 2 ձու + ½ գրեյպֆրուտ (Խնդրում ենք նաև ուշադրություն դարձնել, այսպես կոչված, գրեյպֆրուտի և ձվի սննդակարգին:

Երկուշաբթի

• Ընթրիք՝ նիհար միս (խաշած կամ խորոված)

Երեքշաբթի

• Ճաշ՝ խաշած կամ խորոված հավ առանց մաշկի
• Ընթրիք՝ աղցան վարունգով, լոլիկով, հազար, բուլղարական պղպեղով և գազարով, 2 ձու, + 1 տոստ + 1 գրեյպֆրուտ կամ նարինջ

չորեքշաբթի

• Ճաշ՝ ցանկացած քանակությամբ ցածր յուղայնությամբ, թույլ աղած պանիր + 1 հատ տոստ + լոլիկ
• Ընթրիք՝ նիհար միս՝ խաշած կամ խորոված

հինգշաբթի

• Ճաշ. մեկ ցանկացած միրգ ցանկացած քանակությամբ
• Ընթրիք՝ անյուղ խորոված կամ խաշած միս + հազար

Ուրբաթ

• Ճաշ՝ մեկ խաշած բանջարեղեն ցանկացած քանակությամբ (լոբի, կանաչ ոլոռ, գազար կամ ցուկկինի) + ​​2 խաշած ձու
• Ընթրիք՝ խաշած կամ խորոված ձուկ + մի բաժին գազար + 1 նարինջ կամ գրեյպֆրուտ

Շաբաթ

• Ճաշ՝ մեկ միրգ անսահմանափակ քանակությամբ
• Ընթրիք՝ խաշած կամ խորոված միս առանց յուղի + հազար

Կիրակի

• Ճաշ՝ խաշած կամ խորոված հավ առանց մաշկի + ցանկացած շոգեխաշած բանջարեղեն + լոլիկ + 1 գրեյպֆրուտ կամ նարինջ

Ձվի դիետա՝ երկրորդ շաբաթվա ամբողջական մենյու

• Նախաճաշը նույնն է, ինչ նախաճաշը առաջին շաբաթվա ընթացքում:

Երկուշաբթի

• Ճաշ՝ խաշած կամ խորոված անյուղ միս + հազար
• Ընթրիք՝ 2 ձու + հազար + գրեյպֆրուտ

Երեքշաբթի

• Նույնը երկուշաբթի օրվա ճաշացանկին

չորեքշաբթի

• Ճաշ՝ խաշած կամ խորոված նիհար միս + վարունգի աղցան առանց սոուսի և աղի
• Ընթրիք՝ 2 ձու + գրեյպֆրուտ

հինգշաբթի

• Ճաշ՝ 2 ձու + խաշած բանջարեղեն + կաթնաշոռ
• Ընթրիք՝ 2 ձու

Ուրբաթ

• Ճաշ՝ խորոված կամ խաշած միս + 2-3 լոլիկ
• Ընթրիք՝ 2 ձու

Շաբաթ

• Ճաշ. ուրբաթ ճաշի մենյու + գրեյպֆրուտ
• Ընթրիք՝ մրգային աղցան (օրինակ՝ խնձոր, տանձ, մանդարին) առանց սոուսի

Կիրակի

• Ճաշ՝ խաշած հավի միս առանց մաշկի + խաշած բանջարեղեն + 1 գրեյպֆրուտ
• Ընթրիք՝ նույնը, ինչ ճաշը

Ձվի դիետա՝ ամբողջական մենյու երրորդ շաբաթվա համար

• Երրորդ շաբաթվա ընթացքում որոշակի օր թույլատրված բոլոր մթերքները կարելի է ուտել ցանկացած ժամանակ՝ առանց ծավալի և քանակի սահմանափակման։

• Երկուշաբթի:մրգեր (բացի բանանից, խաղողից, մանգոյից, թուզից)

• Երեքշաբթի:ցանկացած խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն և թարմ բանջարեղեն՝ աղցանների տեսքով (բացառությամբ կարտոֆիլի)

• Չորեքշաբթի:երկուշաբթի և երեքշաբթի թույլատրված սննդամթերքի համադրություն

• Հինգշաբթի:ձուկ՝ խաշած կամ խորոված + կաղամբ

• Ուրբաթ:խաշած կամ խորոված նիհար միս կամ հավի միս + խաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն

• Շաբաթ եւ կիրակի:յուրաքանչյուր հանգստյան օրերին մեկ տեսակի միրգ (օրինակ՝ շաբաթ օրը միայն խնձոր, իսկ կիրակի՝ միայն տանձ)

Անցյալ շաբաթվա մենյու՝ ձվի դիետայից դուրս գալու ելք

• Որոշակի օր թույլատրված ապրանքները պետք է ամբողջ օրվա ընթացքում բաշխվեն ձեր հայեցողությամբ և սպառվեն՝ առանց որոշակի ժամի նշելու, բայց խստորեն պահպանելով սահմանված քանակությունը:

• Երկուշաբթի: 4 փոքր խորոված սթեյք (յուրաքանչյուրը 75 գ) տավարի միս կամ ¼ խաշած հավի միս առանց մաշկի, պահածոյացված թունա իր հյութի մեջ, 4 վարունգ, 3 լոլիկ, 1 տոստ, 1 գրեյպֆրուտ

• Երեքշաբթի: 200 գրամ խաշած միս, 4 վարունգ, 3 լոլիկ, 1 տոստ, 1 գրեյպֆրուտ, 1 խնձոր կամ տանձ

• Չորեքշաբթի: 300 գրամ խաշած բանջարեղեն, 2 վարունգ, 2 լոլիկ, 1 ճաշի գդալ կաթնաշոռ, 1 տոստ, 1 գրեյպֆրուտ

• Հինգշաբթի:½ խաշած հավ առանց մաշկի, 1 վարունգ, 3 լոլիկ, 1 տոստ, 1 գրեյպֆրուտ

• Ուրբաթ: 3 լոլիկ, հազարի 10 տերեւ, 2 խաշած ձու, 1 գրեյպֆրուտ

• Շաբաթ: 2 խաշած հավի կրծքամիս, 1 տոստ, 2 վարունգ, 2 լոլիկ, 120 գ կաթնաշոռ, գրեյպֆրուտ, 1 բաժակ կեֆիր

• Կիրակի: 1 տուփ թունա իր հյութում, 200 գրամ խաշած բանջարեղեն, 2 վարունգ, 2 լոլիկ, 1 ճաշի գդալ կաթնաշոռ, 1 տոստ, 1 գրեյպֆրուտ

4-շաբաթյա ձվի դիետան (որը գրեյպֆրուտի հետ միասին շատ նման է) պահանջում է խստորեն պահպանել առաջարկությունները և չի հանդուրժում ռեժիմի խախտումները։ Այս բավականին երկար ու բարդ սննդակարգին հետևելու արդյունքը կլինեն աչքի համար հաճելի թվեր։ 4 շաբաթվա ձվի դիետան թույլ է տալիս հասնել ձեր «երազանքի քաշին», և միայն դուք կարող եք այն պահել ցանկալի մակարդակում՝ վերահսկելով ձեր սննդակարգը և ֆիզիկական ակտիվությունը:

Քաշը կորցնելու արագ գործող միջոցները միշտ էլ հայտնի են: Չնայած նման մեթոդների վտանգի մասին բժիշկների և սննդաբանների զգուշացումներին, նրանք, ովքեր ցանկանում են արագ սլացիկ կազմվածք ձեռք բերել, շարունակում են փորձարկումներ կատարել: Մեկ շաբաթվա ձվի դիետան համարվում է ամենաառողջ և ամենաքիչ սթրեսայիններից մեկը բոլոր էքսպրես դիետաների մեջ: Նրա հիմնական առավելությունն այն է, որ այն չի ներառում ծոմապահությունը: Եթե ​​ճիշտ հետևեք դրան, ապա առանց ցավի կարող եք հասնել իրական արդյունքների։

Ինչպե՞ս է աշխատում ցածր ածխաջրերով դիետան ձվի հետ:

7-օրյա ձվի դիետան հիմնված է օրգանիզմում տեղի ունեցող քիմիական գործընթացների վրա։ Այն սահմանափակում է արագ մարսվող ածխաջրերի ընդունումը: Միաժամանակ, ձուն պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցներ, որոնց մշակման համար ավելի շատ էներգիա է պահանջվում, քան ածխաջրերի կլանումը։ Դեղնուցները պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին H կամ բիոտին: Այն արագացնում է նյութափոխանակությունը և նպաստում է ճարպային կուտակումների այրմանը, որպեսզի ստացվի գլյուկոզա, որն օրգանիզմին չի մատակարարվում դիետայի ընթացքում։ Հավի ձվերը հարուստ են լյուտեինով, որն ուժեղ հակաօքսիդանտ է և օգնում է հեշտացնել ձեր սննդակարգը:

Ձվի օգուտները քաշի կորստի համար

Ձուն յուրահատուկ մթերք է, որի բաղադրությունը հարուստ է վիտամիններով, օգտակար հանքանյութերով և միկրոէլեմենտներով։ Դրանց վրա հիմնված դիետան ոչ միայն չի վնասի ձեր առողջությանը, այլև շոշափելի օգուտներ կբերի հետևյալ հատկությունների շնորհիվ.

• Նրանք հարուստ են A, E, D, B և K խմբի վիտամիններով, ամինաթթուներով և միկրոտարրերով (կալցիում, յոդ, կալիում, մագնեզիում, ֆոսֆոր):
• Դրանց կանոնավոր օգտագործումը օգնում է բարելավել ջրային-լիպիդային հավասարակշռությունը, դրական է ազդում մաշկի վիճակի վրա՝ դարձնելով այն ավելի առաձգական և հարթ:
• Դրանք օգտագործելիս գործնականում տոքսիններ չեն ձևավորվում, քանի որ մարմինն ամբողջությամբ կլանում է արտադրանքը։
• Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ սպիտակուց՝ բնական սպիտակուց։ Այս դիետան նպաստում է ոչ միայն նիհարելուն, այլև լավ ֆիզիկական պատրաստվածությանը։
• Մեկ ձվի կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 90-110 կկալ, սակայն արտադրանքի սննդային արժեքի շնորհիվ դուք ստիպված չեք լինի դիմանալ սովի զգացմանը։

7 օրվա ձվի դիետայի կանոնները

Քաշի կորստի այս մեթոդն ունի իր հստակ կանոնները, որոնք պետք է խստորեն պահպանել՝ ցանկալի արդյունքի հասնելու և առողջությանը չվնասելու համար։

1. Ամբողջ շաբաթվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել շատ հեղուկներ՝ 2-2,5 լիտր ջուր (պարտադիր է): Օգտակար է նաև խմել կանաչ կամ բուսական թեյ առանց շաքարի։
2. Կարևոր է հետևել սննդակարգին՝ սնվել միևնույն ժամանակ, մի բաց թողնել ոչ մի կերակուր, չփոխել նախաճաշը, ճաշը կամ ընթրիքը։
3. Ավելի լավ է խուսափել խորտիկներից, բայց եթե շատ քաղցած եք, կարող եք վարունգ, գազար կամ խնձոր ուտել։
4. Բացառեք շաքարը ձեր սննդակարգից և սահմանափակեք աղի ընդունումը:
5. Բացարձակապես չպետք է ալկոհոլ խմել ամբողջ շաբաթվա ընթացքում:
6. Խուսափեք համը ուժեղացուցիչ պարունակող համեմունքներից (գլուտամատ, գուանիլատ, նատրիումի ինոզինատ): Նման հավելումները չեզոքացնում են հագեցվածության մասին ազդարարող հորմոնի ազդեցությունը, որքան շատ են սննդի մեջ նման հավելումները, այնքան մեծ է քայքայման վտանգը։
7. Ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ավելի լավ արդյունքների հասնել։
8. Պետք է բացառել ամեն ինչ տապակած, յուղոտ և ալյուրային։ Եվ նաև կարտոֆիլ, թուզ, խաղող, խուրմա։
9. Աղցանները կարելի է հագցնել չզտված ձիթապտղի յուղով, կիտրոնի հյութով կամ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, բայց ոչ մայոնեզով։
10. Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 3-4 ժամ առաջ։
11. Եթե ​​իսկապես ուզում եք ինչ-որ քաղցր բան ուտել, ապա որպեսզի չքայքայվի, կարող եք թույլատրված մթերքներից պատրաստել թեթև մրգային աղցան (200 գ), համեմել ցածր յուղայնությամբ մածունով կամ ուտել մի կտոր մուգ շոկոլադ։
12. Եթե ​​խզում է տեղի ունենում, ուրեմն պետք է դիետան սկսել հենց սկզբից։

Թույլատրված ապրանքների ցանկ

Քաշի կորստի համար նախատեսված ձվի դիետան չի նշանակում, որ ամբողջ շաբաթ պետք է ուտել միայն ձու։ Գոյություն ունի ապրանքների լայն ընտրանի, որոնք ուժեղացնում են քաշի կորստի էֆեկտը. Օրինակ՝ ցիտրուսային մրգերն օգտագործվում են մեծ քանակությամբ։ Դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ կիտրոնաթթու, որն արագացնում և բարելավում է էներգիայի նյութափոխանակությունն օրգանիզմում։ Դիետայի ընթացքում թույլատրված մթերքները.

• Հավի ձու (փափուկ խաշած կամ ձվածեղ);
• Ցանկացած ցիտրուսային մրգեր (նարնջագույն, գրեյպֆրուտ, կիտրոն);
• Նիհար խաշած կամ շոգեխաշած միս (հավ, հնդկահավ, տավարի միս);
• Ցածր յուղայնությամբ ձուկ (hake, cod, pike perch);
• Բանջարեղեն (կաղամբ, գազար, վարունգ, բուլղարական պղպեղ, ճակնդեղ);
• Մրգեր և հատապտուղներ (խնձոր, կիվի, նուռ, արքայախնձոր, բանան);
• Ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (կաթ, կեֆիր, կաթնաշոռ, պանիր);
• Կանաչիներ (հազար, նեխուր, սպանախ):

Որքա՞ն քաշ կարող եք կորցնել մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Քաշը կորցնելը անհատական ​​գործընթաց է։ Դա բոլորի մոտ տարբեր կերպ է ընթանում: Այս դիետայի վրա մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք ազատվել 3-ից 6 կգ-ից։ Սրանք մեծ թվեր են այսքան կարճ ժամանակահատվածի համար: Շատ բան կախված է նիհարող մարդու ապրելակերպից, ֆիզիկական ակտիվության քանակից և օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների արագությունից։ Որքան շատ էներգիա եք ծախսում դիետայի ժամանակ, այնքան ավելի շատ կիլոգրամ կարող եք կորցնել մեկ շաբաթվա ընթացքում:

Առավելություններն ու թերությունները

Ինչպես ցանկացած դիետա, ձվի դիետան ունի և՛ իր առավելությունները, և՛ թերությունները։ Նախքան նման դիետայի անցնելը, դուք պետք է ծանոթանաք բոլոր դրական և բացասական կողմերին, որպեսզի իրատեսորեն գնահատեք այն արդյունքը, որը կարելի է ձեռք բերել, և որ ամենակարևորն է՝ չվնասեք ձեր առողջությանը:

Առավելությունները

• Այս դիետան մատչելի է, այն չի ներառում թանկարժեք էկզոտիկ ապրանքներ և բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ այն։
• Ճաշատեսակները պատրաստելու համար շատ ժամանակ կամ ջանք չի պահանջվում։
• Այս դիետայի ընթացքում դուք ստիպված չեք լինի սովամահ լինել։ Ձվերը հարուստ են սպիտակուցներով և շատ հագեցած: Իսկ մրգերն ու բանջարեղենը պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որը նաև հագեցվածության զգացում է հաղորդում։
• Ճաշացանկում առկա օգտակար մթերքների բազմազանության շնորհիվ այս դիետան չի վնասի ձեր առողջությանը։
• Ձուն պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամիններ և օգտակար միկրոտարրեր, որոնք դրական են ազդում մաշկի և մազերի վիճակի վրա։

Թերություններ

• Ձուն և ցիտրուսային մրգերը ալերգենիկ մթերքներ են: Այդ պատճառով այս դիետան բոլորի համար հարմար չէ։
• Դիետայի ընթացքում հնարավոր է թուլություն, քնկոտություն, հոգնածություն։ Ցանկացած դիետա մի տեսակ սթրես է օրգանիզմի համար։
• Հաճախ դիետաները, ներառյալ ձվի դիետաները, փորկապություն են առաջացնում:
• Եթե ​​դուք հավատարիմ մնաք այս սննդակարգին երկար ժամանակ (ավելի քան մեկ շաբաթ), ապա այն կարող է վնասել ձեր երիկամներին։

Բժիշկների և սննդաբանների կարծիքը դիետայի արդյունավետության մասին

Բժիշկներն ու սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս երկար հավատարիմ մնալ այս սննդակարգին։ Առողջ քաշի ճիշտ կորստի առավելագույն ժամկետը յոթ օր է, բայց ոչ ավելին:Մասնագետները պնդում են, որ այս դիետան անհավասարակշռված է մեծ քանակությամբ սպիտակուցի և դրանում գործնականում ածխաջրերի ու ճարպերի բացակայության պատճառով: Անհավասարակշռված սննդակարգը կարող է առաջացնել կենսական վիտամինների և միկրոէլեմենտների պակաս, ինչը հետագայում կհանգեցնի առողջական խնդիրների։

Ձվի դիետայի մենյու մեկ շաբաթվա համար

Ճաշատեսակների բաղադրատոմսեր

Շատերի համար «դիետա» բառը ասոցացվում է սովի և անհամ ու անհամ ուտելիքի հետ։ Իրականում կան շատ տարբեր բաղադրատոմսեր հրաշալի դիետիկ ուտեստների համար։ Համեղ ուտելը և նիհարելը իրական է։ Պարզապես պետք է մի փոքր ավելի շատ ժամանակ տրամադրել «առողջ» ուտեստների պատրաստմանը։ Կարևոր է սովորական անառողջ մթերքները փոխարինել այնպիսիներով, որոնք ձեր մարմինն ավելի առողջ և բարակ կդարձնեն: Օրինակ, աղցանները հագցրեք ոչ թե մայոնեզով, այլ ցածր յուղայնությամբ թթվասերով, ավելի շատ եփեք կրկնակի կաթսայի մեջ, իսկ եթե միսը եփեք տարբեր համեմունքների ավելացումով, ապա այն դիետիկ կլինի, բայց ոչ թեթև։

Շոգեխաշած ձվածեղ խոտաբույսերով

• Խոհարարության ժամանակը` 20 րոպե:
• Մատուցումների քանակը՝ 1 անձ։
• Ուտեստի կալորիականությունը՝ 110 կկալ 100 գ-ում։
• Նպատակը` նախաճաշ.

Շոգեխաշած դիետիկ ձվածեղը հեշտ և արագ է պատրաստվում։ Այս ուտեստի հիմնական առանձնահատկությունն այն է, որ այն պատրաստվում է առանց դեղնուցի կամ կարագի։ Սպիտակուցային մթերքները չափազանց օգտակար են նրանց համար, ովքեր ցանկանում են մարմնի գեղեցիկ ուրվագիծ ստեղծել։Այս ուտեստը շոգեխաշած է։ Շնորհիվ այն բանի, որ այն չի ենթարկվում շատ բարձր ջերմաստիճանի եփման ժամանակ, արտադրանքը պահպանում է իր վիտամիններն ու օգտակար միկրոէլեմենտները։

Բաղադրությունը:

• հավի ձու - 2 հատ;
• կաթ - 100 գրամ;
• աղ, պղպեղ - համտեսել;
• կանաչի - ըստ ճաշակի:

Խոհարարության եղանակը.

1. Սկզբում սպիտակուցներն առանձնացնում ենք դեղնուցներից, ապա աղ ու պղպեղով սպիտակուցային զանգվածը։
2. Վրան ավելացնել կաթը, լավ հարել, մինչև թանձր փրփուր առաջանա։
3. Ստացված զանգվածը լցնել տարայի մեջ, ապա դնել կրկնակի կաթսայի մեջ 10 րոպե։
4. Պատրաստի ուտեստը շաղ տալ մանր կտրատած խոտաբույսերով։

• Խոհարարության ժամանակը` 60 րոպե:
• Մատուցումների քանակը՝ 3 անձ։
• Ուտեստի կալորիականությունը՝ 148 կկալ (1 կրծքի համար)։
• Նպատակը` ճաշ, ընթրիք:
• Պատրաստման դժվարությունը՝ միջին։

Հավի կրծքամիսը եզակի միջոց է նիհարելու համար։ Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուց, շատ քիչ ճարպ։ Հավի ֆիլեը հագեցած է, բայց ցածր կալորիականությամբ: Եփած կամ թխած միսը պարունակում է քիչ քանակությամբ խոլեստերին։ Իսկ որպեսզի կուրծքը չոր ու կոշտ չլինի, պետք է ճիշտ եփել։ Այս բաղադրատոմսով ֆիլեը թխվում է արգանակի, ցիտրուսի և համեմունքների մարինադի մեջ:Այս միսը կլինի նուրբ, հյութալի, անուշաբույր և չի վնասի ձեր կազմվածքին։

Բաղադրությունը:

• հավի կրծքամիս - 3 հատ;
• կիտրոն - 1 հատ;
• հավի արգանակ (կարելի է փոխարինել նարնջի հյութով կամ ջրով) – 450 մլ;
• աղ, պղպեղ, ուրց (ցանկացած համեմունք) - ըստ ճաշակի:

Խոհարարության եղանակը.

1. Լվանալ հավի կրծքամիս, աղ և պղպեղ, բոլոր կողմերից քսել համեմունքներով։
2. Հավի արգանակը/հյութը/ջուրը լցնել տապակի մեջ, որում կթխվի ֆիլեն, ապա ավելացրեք 1 կիտրոնի հյութը, դրա համը, ուրցը և ցանկացած այլ համեմունք, որը ցանկանում եք։
3. Խառնուրդը լավ խառնել։
4. Հավի կրծքամիսը դնել թխման ամանի մեջ։
5. Ցանկության դեպքում մսի շուրջը կարող եք կիտրոնի կտորներ և ուրցի մի քանի ճյուղեր դնել։
6. Տապակը դնել ջեռոցի մեջ, թխել 30-40 րոպե նախապես 200 աստիճան տաքացրած ջեռոցում։

Բուսական աղցան ձվով և սերուցքային պանրով

• Խոհարարության ժամանակը` 40 րոպե:
• Մատուցումների քանակը՝ 2 անձ։
• Ուտեստի կալորիականությունը՝ 180 կկալ 100 գ-ում։
• Նպատակը` ճաշ, ընթրիք:
• Պատրաստման դժվարությունը՝ հեշտ։

Բանջարեղենով, ծովախեցգետնով, կաթնաշոռով հագած աղցանը համեղ ուտեստ է, որը, անշուշտ, կուրախացնի նրանց, ովքեր դիետա են պահում: Բանջարեղենն ու խոտաբույսերը օգնում են դուրս բերել ծովախեցգետնի համը: Ծովախեցգետինները հեշտությամբ մարսվում են օրգանիզմում և գրեթե չեն պարունակում ճարպեր։ Բայց այս ծովամթերքները պարունակում են հսկայական քանակությամբ օգտակար միկրոտարրեր և նպաստում են ստամոքս-աղիքային տրակտի հավասարակշռված աշխատանքին։

Բաղադրությունը:

• ծովախեցգետին (մեծ) - 200 գ;
• վարունգ - 2 հատ;
• բուլղարական պղպեղ - 1 հատ;
• ձու - 2 հատ;
• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 150 գ;
• կիտրոն - 1 հատ;
• սխտոր - 1 պճեղ;
• թարմ խոտաբույսեր - 40 գ;
• աղ և պղպեղ - ըստ ճաշակի:

Խոհարարության եղանակը.

1. Հում ծովախեցգետինները եռացրեք աղած ջրի մեջ (կարող եք ավելացնել դափնու տերևներ և բուրավետ պղպեղ) և մաքրեք դրանք կեղևից և աղիքներից:
2. Ծովախեցգետինները մանր կտրատել և ցողել կիտրոնի հյութով։
3. Պինդ խաշած ձվերը կտրատել փոքր խորանարդի մեջ։
4. Կլպել վարունգը և կտրատել փոքր կտորներով։
5. Բուլղարական պղպեղը կտրատել փոքր խորանարդի կամ շերտի:
6. Կանաչիները մանր կտրատել։
7. Խառնել բոլոր թակած բաղադրիչները։
8. Ավելացնել թակած խոտաբույսեր և սխտորով կաթսայի մեջ քամած սխտոր:
9. Ավելացնել սերուցքային պանիր:
10. Համեմում ենք աղով և պղպեղով։
11. Պատրաստի աղցանը կարելի է դնել հազարի տերեւների վրա։

Ինչպես ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից

Դիետայի ավարտը ամենևին չի ենթադրում «փորի փառատոնի» սկիզբ։ Դուք պետք է խելամտորեն դուրս գաք դիետայից. Մեկ շաբաթվա ընթացքում օրգանիզմը ընտելացել է միապաղաղ սննդին, ուստի պետք է աստիճանաբար վերադառնաք հավասարակշռված, բազմազան սննդակարգին։ Մի քանի շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է շարունակեք կանոնավոր կերպով օգտագործել ձու, ցիտրուսային մրգեր, անյուղ միս և կաթնամթերք: Ցանկալի է չափաբաժինները չավելացնել կամ, համենայնդեպս, դա անել աստիճանաբար։ Դիետան թողնելուց հետո ընկած ժամանակահատվածը կարևոր է, քանի որ ռեժիմին չհետևելու դեպքում վտանգում եք ոչ միայն վերականգնել կորցրած կիլոգրամները, այլև նորերը հավաքել։

Կողմնակի ազդեցություններ և հակացուցումներ

Մեկշաբաթյա ձվի դիետան հարմար չէ բոլորի համար, քանի որ այն արագ է, անհավասարակշիռ և պահանջում է հատուկ տոկունություն։ Եթե ​​կան սահմանափակումներ, ապա անհրաժեշտ է ընդհատել սննդակարգը կամ ընդհանրապես չսկսել այն, հակառակ դեպքում դա կարող է լուրջ բարդություններ կամ կողմնակի բարդություններ առաջացնել։

Կողմնակի ազդեցություն:

• Փորկապություն;
• դյուրագրգռություն;
• Հոգնածություն;
• Թուլություն;

Հակացուցումներ:

• Հղիության և լակտացիայի ընթացքում շաբաթական ձվի դիետան խորհուրդ չի տրվում:
• Մարդիկ, ովքեր ալերգիկ են ձվի և ցիտրուսային մրգերի նկատմամբ, չպետք է ընտրեն այս դիետան։
• Երիկամների, լյարդի կամ աղեստամոքսային տրակտի քրոնիկական հիվանդությունների դեպքում ցանկացած դիետայից առաջ անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ։
• Եթե ​​ունեք խոլեստերինի բարձր մակարդակ, ապա պետք է զգույշ լինեք, քանի որ ձվի դեղնուցը խոլեստերին է պարունակում, և դրանց մեծ քանակությամբ օգտագործումը կարող է վնասակար լինել առողջության համար։

Տեսանյութ

1 շաբաթյա ձվի դիետան հեշտությամբ կարող է վերափոխել ձեր կազմվածքը դեպի լավը, իսկ 4 շաբաթ հետևելու դեպքում գրեթե ցանկացած կնոջ կդարձնի նիհար, առանց նկատելի ճարպային կուտակումների: Դուք կարող եք գտնել բազմաթիվ ակնարկներ կանանցից, ովքեր մեկ ամիս բավականին խիստ դիետայից հետո կարողացան մի քանի չափով ավելի փոքր հագուստ կրել: Ո՞րն է մեկշաբաթյա ձվի դիետայի և չորսշաբաթյա դիետայի գաղտնիքը.

Նախ՝ ձվի օգտակարության մասին. Սպիտակուցներն անհրաժեշտ են մեր օրգանիզմին ցանկացած տարիքում, բայց հատկապես երիտասարդ ժամանակ։ Բժիշկները խորհուրդ են տալիս, որ արյան մեջ նորմալ խոլեստերինի մակարդակ ունեցող բոլոր առողջ մարդկանց՝ առանց բացառության, օրական 1-2 ձու ուտեն։ Նախ, այս մթերքը շատ սննդարար է և համեմատաբար ցածր կալորիականությամբ: Եվ երկրորդ՝ այն պարունակում է օրգանիզմին անհրաժեշտ մի շարք վիտամիններ ու միկրոտարրեր։

Ինչպե՞ս պատրաստել այս ապրանքը, որպեսզի այն առավելագույն օգուտներ բերի: Իհարկե, պետք չէ հում ձուն ուտել՝ սալմոնելոզի նման վտանգավոր վարակներից խուսափելու համար: Դրանից խուսափելու համար խորհուրդ է տրվում ձուն ավելի երկար եփել՝ պինդ խաշած։ Այնուամենայնիվ, ձվի մեջ ավելի շատ սննդանյութեր կպահպանվեն, եթե դրանք կարճ ժամանակով եփեք, այսինքն՝ եփեք դրանք փափուկ խաշած վիճակում։ Իրականում հենց այս պատրաստման եղանակն է խորհուրդ տալիս 4 շաբաթվա ձվի դիետան։ Նման երկարատև դիետան թույլ կտա նիհարել մինչև 10 կգ (ցուցիչը կախված է նախնական տվյալներից): Այս ընթացքում օրգանիզմը նոր դիետա է ընդունում, սա թույլ է տալիս երկար ժամանակ պահպանել արդյունքները։ Այս դիետայի ընթացքում կարևոր է չշեղվել սննդակարգից։ 7 օրվա ձվի դիետան նույնպես պտուղ կտա, թեկուզ ավելի համեստ՝ 1-3 կիլոգրամ քաշի կորստի պատճառով։

Անցնենք մենյուին։

Մենք չենք նկարագրի նախաճաշը 28 օրերից յուրաքանչյուրի համար, քանի որ այն մոտավորապես նույնն է: Ամեն առավոտ խորհուրդ է տրվում ուտել տանը առկա ցանկացած ցիտրուսային մրգի կեսը (լինի դա նարինջ, կիտրոն, գրեյպֆրուտ կամ մանդարին. խորհուրդ է տրվում ամեն օր միրգը փոխել նախաճաշին), և մի քանի փափուկ խաշած ձու:

Շաբաթ 1

Երկուշաբթի.

Ճաշի համար.Մրգերի տեսակներից մեկը, դուք կարող եք միրգ ուտել գրեթե ցանկացած քանակությամբ: Օրվա ընթացքում մրգերից ստացված ածխաջրերը ապագայում չեն հանգեցնի գիրության։

Ճաշին.Ձեր իմացած ձևով եփած միս։ Ինչպիսի միս: Ցանկացած, բացառությամբ ճարպային սորտերի:

Երեքշաբթի.

Ճաշի համար.Հավի կամ հնդկահավը ցանկացած պատրաստման մեջ: Սկզբից հեռացրեք մաշկը դիակից:

Ճաշին.Բանջարեղենով աղցան, մեկ հաց, ցիտրուս, 2 հատ եփած ձու, ցանկալի է փափուկ խաշած։

չորեքշաբթի.

Ճաշի համար.Ցածր յուղայնությամբ պանիր և ոչ աղի: Օրինակ՝ ֆետա պանիր կամ ադըղե պանիր։ Հաց կամ տոստ:

Ճաշին.Ցանկացած միս, բացառությամբ, հավանաբար, յուղոտ գառան:

հինգշաբթի.

Ճաշի համար.Մրգեր ինչքան ուզեք, բայց միայն 1 տեսակ։ Խաղողն ու բանանը ավելի լավ է չուտել՝ շաքարի բարձր պարունակության պատճառով։

Ընթրիք:բանջարեղենային աղցան, նիհար միս՝ ցանկացած, բայց ոչ գառան միս՝ խաշած, տապակած, աղացած միս։

Ուրբաթ.

Ճաշի համար.Բանջարեղեն՝ խաշած (նպատակահարմար է խուսափել հատիկաընդեղենից), խաշած (ցանկալի է փափուկ խաշած) 2 ձու։

Ճաշին.Ձուկ՝ անյուղ (տապակած, խաշած՝ ըստ ցանկության), 1 ցիտրուս, բանջարեղենային աղցան՝ առանց սոուսի։

շաբաթ օրը.

Ճաշի համար. 1 տեսակի մրգեր (բացի բանանից)՝ որքան ուզեք։

Ճաշին.Աղցան (բուսական), բուսական կամ ձիթապտղի յուղով համեմված, անյուղ միս՝ ցանկացած, բայց ոչ գառան:

Կիրակի.

Ճաշի համար.Հնդկահավ կամ ջեռոցում թխած հավ։ Նախ հեռացրեք մաշկը: Եփած բանջարեղեն, լոլիկ - քանակությունը նիհարող անձի հայեցողությամբ; 1 ցիտրուս:

Ընթրիք:խաշած բանջարեղեն (կարտոֆիլ, կաղամբ, գազար, նեխուր և այլն):

Շաբաթ 2

Երկուշաբթի.

Ճաշի համար.Ածխաջրերից՝ բանջարեղեն՝ շոգեխաշած կամ հում (աղցան) + սպիտակուցներ (նիհար միս):

Ճաշին. 2 եփած (ցանկալի է փափուկ) ձու, 1 ցիտրուս, բանջարեղենային աղցան։

Երեքշաբթի.

Ճաշի համար.Մենք կրկնում ենք երկուշաբթի օրվա դիետան, միայն մսի և բանջարեղենի տեսակը կարող է և պետք է տարբերվի, որպեսզի դիետան մնա քիչ թե շատ հավասարակշռված:

Ճաշին. 1 ցիտրուս, 2 ձու (փափուկ խաշած):

չորեքշաբթի.

Ճաշի համար.Նապաստակի կամ հնդկահավի միս, զարդարեք թեթև բանջարեղենային աղցանով։

Ճաշին.Գրեյպֆրուտ և ձու.

հինգշաբթի.

Ճաշի համար.Ցածր յուղայնությամբ պանիր, որքան ցանկանում եք, 2 ձու, բանջարեղեն (ցանկալի է խաշածի տեսքով, ցանկալի է խուսափել սիսեռից, լոբիից և այլ հատիկաընդեղենից)։

Ճաշին. 2 ձու.

Ուրբաթ.

Ճաշի համար.Եփած կամ ջեռոցում եփած ցածր յուղայնությամբ ձուկ։

Ճաշին: 2 ձու.

Շաբաթ, կիրակի.

Ճաշի համար.Ցածր յուղայնությամբ միս, 1 նարինջ, շոգեխաշած բանջարեղեն։

Ճաշին.Հավի միս ցանկացած պատրաստման մեջ: Օրգանիզմի համար օգուտը առավելագույնը կլինի, եթե թարմ հավ ընդունեք կամ խանութից սառեցված կրծքամիս կամ ֆիլե գնեք։ Հիմնական բանը առանց մաշկի եփելն է։ Շոգեխաշած բանջարեղեն, լոլիկ՝ ցանկացած քանակի, 1 ցիտրուս։

Շաբաթ 3

Երկուշաբթի.

Մրգային օր. Ընդ որում, ամենևին էլ պարտադիր չէ միայն 1 միրգ ուտել։ Մրգերը կարելի է ուտել ցանկացած համակցությամբ և քանակությամբ։ Միայն ալերգիայի հակված մարդիկ պետք է զգույշ լինեն քանակի հարցում։ Որպես բարձր կալորիականությամբ մթերք խորհուրդ չի տրվում օգտագործել չորացրած մրգերը, բանանը և խնձորը։

Երեքշաբթի.

Այս օրը դուք կարող եք ուտել բանջարեղեն, բանջարեղենային աղցաններ; բացառել օսլայի բարձր պարունակությամբ բանջարեղենի համադրությունը հացահատիկի հետ.

հինգշաբթի.

Եփած ձուկ, զարդարել թարմ սպիտակ կաղամբով և վարունգի աղցանով։ Այս մթերքները պետք է հավասարաչափ բաշխվեն 4-5 սննդի վրա:

Ուրբաթ.

Ճագարի միս և բանջարեղենային շոգեխաշել՝ եփած ջրի մեջ՝ առանց բուսական կամ կենդանական ճարպեր ավելացնելու։

Շաբաթ կիրակի.

Պտղի օրեր (տես Երկուշաբթի):

Շաբաթ 4

Երկուշաբթի.

Հավի դիակի քառորդ մասը (ցանկալի է կուրծքը ուտել); 4 մանր վարունգ և լոլիկ, ձկան պահածո (առանց ձեթի), 1-2 հաց, միրգ՝ 1 ցիտրուս։

Երեքշաբթի.

Վարունգ - չորս կտոր, լոլիկ - 3; 2 հատ միս (200 գ); 1 տոստ

չորեքշաբթի.

Կաթնաշոռ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի փոքր փաթեթ (այն կարող եք պատրաստել ինքներդ յուղազերծված կաթից և կեֆիրից կամ թթխմորից), շոգեխաշած և թարմ բանջարեղեն, 1 ցիտրուս, 1 հաց։

հինգշաբթի.

1/2 հավի դիակ, 1 վարունգ և 3 լոլիկ (կարող եք դրանցից աղցան պատրաստել՝ ավելացնելով մի կաթիլ ձիթապտղի յուղ և սոխ): Թույլատրելի է ուտել մրգեր, բացառությամբ նրանց, որոնք շատ քաղցր են։

Ուրբաթ.

Ավելի շատ կանաչի, երկու ձու, 3 լոլիկ, ցիտրուս:

շաբաթ օրը.

120-130 գրամ ֆետա պանիր կամ ադըղե պանիր, հաց, մածուն և ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (կալցիումը համալրելու համար), գրեյպֆրուտ, քիչ քանակությամբ բանջարեղեն։

Կիրակի.

Ձկան պահածո (առանց ձեթի), ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, բանջարեղեն ցանկացած ձևով, 1 հատ տոստ, ցիտրուսներ։

Այս դիետան հարմար չէ ձվի ալերգիա ունեցող կամ սրտանոթային խնդիրներ ունեցող մարդկանց համար։ Նախքան քաշի կորստի այս մեթոդը փորձելը, ավելի լավ է իմանալ ձեր բժշկի կարծիքը ձեզ համար հնարավոր հակացուցումների մասին, քանի որ նույնիսկ մեկ շաբաթվա ձվի դիետան կարող է պոտենցիալ վտանգավոր լինել: Նիհարեք, բայց համոզվեք, որ առողջ եղեք:

22.01.2020 17:59:00 Ձեր նյութափոխանակությունը խթանելու 7 պարզ միջոց Եթե ​​դուք խթանում եք ձեր նյութափոխանակությունը, ձեր մարմինը, անշուշտ, կփոխակերպվի. ձեր կալորիաների ծախսը կավելանա, ձեր քաշը կսկսի ավելի արագ նվազել, և ձեր առողջությունը կբարելավվի: Մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես արագացնել ձեր նյութափոխանակությունը մինչև առավելագույն կատարողականություն:

22.01.2020 09:08:00 4 արդյունավետ միջոց որովայնի ճարպը նվազեցնելու համար Դժվար թե որևէ մեկին դուր գա որովայնի ճարպը, բայց դրանից ազատվելը հեշտ չէ։ Միջին հատվածի ճարպից վերջապես ազատվելու համար պետք է հետևել այս 4 մեթոդներին.