Հոգեբանական սթրես. Սթրես Սթրես մտավոր մակարդակում

Ներածություն

Սթրեսի հայեցակարգը և տեսակները

Սթրեսի հիմնական պատճառները

Եզրակացություն

Մատենագիտություն

Ներածություն

Սթրես տերմինը դարձավ քսաներորդ դարի բժշկության խորհրդանիշներից մեկը, այնուհետև դուրս եկավ այս գիտության սահմաններից և անցավ կենսաբանության, հոգեբանության, սոցիոլոգիայի և պարզապես սովորական գիտակցության հարակից ոլորտներ՝ դառնալով մոդայիկ, սովորական և երկիմաստ:

Գ.Սելյե. պարզել է, որ առանց հասկանալու մարդու ուղեղի աշխատանքի նեյրոֆիզիոլոգիական բնութագրերը, ինչպես նաև հուզական և ճանաչողական գործընթացները, բարոյական վերաբերմունքը և անձնական արժեքները, անհնար է կանխատեսել և կառավարել մարդու սթրեսային ռեակցիաները: Այսպիսով, ակնհայտ է դառնում տեսական և գործնական հոգեբանության աճող դերը սթրեսի միասնական միջառարկայական հայեցակարգի ստեղծման գործում:

1. Սթրեսի հայեցակարգը և տեսակները

Վերջին տասնամյակների ընթացքում սթրեսը եղել է գիտության տարբեր ճյուղերի՝ կենսաբանության, բժշկության, հոգեբանության և սոցիոլոգիայի հետազոտության համապատասխան առարկա: Հանս Սելյեն առաջարկեց սթրեսի իր հայեցակարգը: Կարելի է ասել, որ այն հեղափոխական էր գիտության համար քսաներորդ դարի կեսերին։ Այն ժամանակ կենսաբանների և բժիշկների շրջանում գերակշռող կարծիքն այն էր, որ կենդանի օրգանիզմի արձագանքը շրջակա միջավայրի գործոններին զուտ հատուկ բնույթ է կրում, և գիտնականների խնդիրն է հայտնաբերել և արձանագրել արտաքին աշխարհի տարբեր ազդեցությունների նկատմամբ ռեակցիաների տարբերությունները: Գ. Սելյեն սկսեց փնտրել կենսաբանական ռեակցիաների ընդհանուր օրինաչափություններ, ինչի արդյունքում նա հայտնաբերեց մարդու և կենդանիների մարմնում կենսաքիմիական փոփոխությունների մեկ, ոչ սպեցիֆիկ բաղադրիչ՝ ի պատասխան տարբեր ազդեցությունների:

Սելյեն առանձնացրել է սթրեսի զարգացման երեք փուլ.

Անհանգստություն (ցնցող և հակաշոկային փուլեր): Այս փուլում մարմինը գործում է մեծ լարվածությամբ։ Այնուամենայնիվ, այս փուլում այն ​​դեռ հաղթահարում է ծանրաբեռնվածությունը ռեզերվների մակերեսային կամ ֆունկցիոնալ մոբիլիզացիայի օգնությամբ՝ առանց խորը կառուցվածքային փոփոխությունների։ Ֆիզիոլոգիապես առաջնային մոբիլիզացիան դրսևորվում է, որպես կանոն, հետևյալում. արյունը խտանում է, քլորի իոնների պարունակությունը դրանում նվազում է, ազոտի, ֆոսֆատների, կալիումի ավելանում է, նշվում է լյարդի կամ փայծաղի մեծացում, բայց ստորև մենք ավելի մանրամասն կքննարկենք սթրեսի ֆիզիոլոգիական մեխանիզմները:

Դիմադրություն (մարմնի աճող դիմադրության տեսքը սթրեսային գործոնների ազդեցությանը): Սա երկրորդ փուլն է։ Այսպես կոչված առավելագույն արդյունավետ ադապտացիայի փուլը. Այս փուլում կա հավասարակշռություն մարմնի հարմարվողական պաշարների ծախսման մեջ: Առաջին փուլում հավասարակշռությունից դուրս բերված բոլոր պարամետրերը ամրագրված են նոր մակարդակի վրա։ Միևնույն ժամանակ, մարմնի արձագանքը շրջակա միջավայրի վրա ազդող հյուսվածքներին շատ չի տարբերվում նորմայից:

հյուծվածություն (զարգանում են դիստրոֆիկ պրոցեսներ՝ մինչև մարմնի մահը): Եթե ​​սթրեսը շարունակվում է երկար ժամանակ կամ սթրեսային գործոնները չափազանց ինտենսիվ են, ապա անխուսափելիորեն տեղի է ունենում հյուծվածության փուլ: Քանի որ ֆունկցիոնալ պաշարները սպառվում են առաջին և երկրորդ փուլերում, օրգանիզմում տեղի են ունենում կառուցվածքային փոփոխություններ, բայց երբ դրանք բավարար չեն բնականոն գործունեության համար, հետագա հարմարվողականությունը շրջակա միջավայրի փոփոխված պայմաններին և գործունեությանն իրականացվում է մարմնի անփոխարինելի էներգետիկ ռեսուրսների հաշվին: որը վաղ թե ուշ ավարտվում է հյուծվածությամբ։

Պետք է նշել, որ ոչ բոլոր ազդեցություններն են առաջացնում սթրես: Թույլ ազդեցությունները չեն հանգեցնում սթրեսի, այն տեղի է ունենում միայն այն դեպքում, երբ սթրեսորի (առարկայի, երևույթի կամ որևէ այլ շրջակա միջավայրի գործոնի, որն անսովոր է մարդու համար) ազդեցությունը գերազանցում է անհատի նորմալ հարմարվողական հնարավորությունները:

Այսպիսով, սթրեսն առաջանում է, երբ մարմինը ստիպված է հարմարվել նոր պայմաններին, այսինքն՝ սթրեսն անբաժանելի է ադապտացիայի գործընթացից: Մարդկանց խնդիրները բոլորովին այլ են, բայց բժշկական հետազոտությունները ցույց են տվել, որ մարմինը արձագանքում է կարծրատիպային՝ նույն կենսաքիմիական փոփոխություններով. որի նպատակն է հաղթահարել մարդկային մեքենայի նկատմամբ աճող պահանջները»

Ըստ Վ.Վ. Սուվորովայի, սթրեսը «մարմնի ֆունկցիոնալ վիճակ է, որն առաջանում է նրա մտավոր ֆունկցիաների, նյարդային պրոցեսների կամ ծայրամասային օրգանների գործունեության վրա արտաքին բացասական ազդեցության արդյունքում»։

Իմաստով մոտ է Պ. Դ. Գորիզոնտովի սահմանումը, ով սթրեսը համարում էր «մարմնի ընդհանուր հարմարվողական ռեակցիա, որը զարգանում է ի պատասխան հոմեոստազի խախտման սպառնալիքի»։

Ուստի սթրեսի հոգեբանության առարկան տարբեր տեսակի սթրեսներն են։ «Սթրես» հասկացությունն օգտագործվում է ինչպես առօրյա կյանքում, այնպես էլ գրականության մեջ տարբեր, երբեմն փոքր-ինչ փոխկապակցված գիտական ​​ոլորտներում:

Ինքը՝ Հանս Սելյեի խոսքերով, սթրեսը կարող է օգտակար լինել, որի դեպքում այն ​​«թուլացնում է» օրգանիզմի աշխատանքը և օգնում մոբիլիզացնել պաշտպանությունը (ներառյալ իմունային համակարգը): Որպեսզի սթրեսը ստանա eustres-ի բնույթ, պետք է առկա լինեն որոշակի պայմաններ: Բնապահպանական կարևոր գործոններին մարդու հարմարվելու խնդիրը վաղուց գրավել է մարդկանց: Ժամանակակից գիտության հետաքրքրությունը այս խնդրի նկատմամբ վերջին տասնամյակներում աճել է այսպես կոչված սթրեսային հիվանդությունների աճի պատճառով։ Սթրեսի և սթրեսի դիմադրության խնդիրը մնում է սուր և արդիական ինչպես յուրաքանչյուր մարդու, այնպես էլ ամբողջ հասարակության համար (A.Yu. Aleksandrovsky, L.I. Antsyferova, V.A. Bodrov, T.B. Dmitrieva, A.B. Leonova, V. D. Mendelevich, V. Ya Semke, N. V Tarabrina և այլն):

Սթրեսի և սթրեսի դիմադրության խնդիրը մշակելու և ուսումնասիրելու դժվարություններ կան, ինչը հիմնականում պայմանավորված է նրանով, որ գրականության մեջ չկա սթրեսի մեկ սահմանում, և կան սթրեսի բազմաթիվ տեսություններ և մոդելներ, որոնք արտացոլում են հարմարվողականության խանգարումների գործընթացը:

Սթրեսն իր էությամբ էմոցիոնալ վիճակի տեսակ է: Այս վիճակը բնութագրվում է ֆիզիոլոգիական և մտավոր ակտիվության բարձրացմամբ: Ավելին, սթրեսի հիմնական բնութագրիչներից մեկը նրա ծայրահեղ անկայունությունն է։ Դիտարկենք «սթրես» հասկացության սահմանման մի քանի տարբերակ: Այս տերմինը, որն այդքան տարածված է դարձել այս օրերին, առաջին անգամ մտցվեց գիտական ​​կիրառության մեջ՝ կապված տեխնիկական օբյեկտների հետ: 17-րդ դարում Անգլիացի գիտնական Ռոբբեր Հուկը օգտագործել է այս տերմինը՝ բնութագրելու այն առարկաները (օրինակ՝ կամուրջները), որոնք ծանրաբեռնված են և դիմադրում են դրան։ Այս պատկերացումների համաձայն՝ սթրեսը համարվում է ֆիզիոլոգիական համախտանիշ, որը բաղկացած է ոչ սպեցիֆիկ առաջացած փոփոխությունների մի շարքից՝ որպես մարմնի ոչ սպեցիֆիկ ռեակցիա իր վրա դրված պահանջներին: Սթրեսը նյարդահոգեբանական գերլարում է, որն առաջանում է չափազանց ուժեղ ազդեցության հետևանքով: ազդեցություն (սթրեսոր), համարժեք պատասխան, որին նույնիսկ ձևակերպված չէ, բայց պետք է գտնել ներկա իրավիճակում: Սթրեսային ռեակցիայի էությունը կայանում է ֆիզիկական սթրեսին պատրաստվելու համար անհրաժեշտ մարմնի «նախապատրաստական» գրգռման և ակտիվացման մեջ: Հետևաբար, կարելի է ենթադրել, որ սթրեսը միշտ նախորդում է օրգանիզմի էներգետիկ ռեսուրսների զգալի վատնմանը, այնուհետև ուղեկցվում է դրանով, որն ինքնին կարող է հանգեցնել ֆունկցիոնալ պաշարների սպառմանը։

Մարդկանց մոտ սթրեսի պատճառներն ավելի բազմազան են, քան կենդանիների մոտ հարմարվողական ռեակցիաներ առաջացնող պատճառները: Այսպիսով, սթրեսները մարդու համար կարող են լինել և՛ ֆիզիկական, և՛ սոցիալական խթաններ՝ և՛ իրական, և՛ հավանական: Ավելին, մարդն արձագանքում է ոչ միայն իրական ֆիզիկական վտանգի, այլև դրա սպառնալիքին կամ հիշեցմանը:Վերջին տարիներին ցուցումներ են ի հայտ եկել սթրեսի զարգացման հնարավորության մասին ոչ միայն սթրեսորների ավելցուկի ազդեցության տակ, այլ նաև երբ դրանց պակասն է։ Փորձը տվյալներ է ստացել արհեստականորեն ստեղծված մեկուսացման, արտաքին ազդանշանների կտրուկ սահմանափակման (մի պայման, որը կոչվում է զգայական զրկանք) և անսովոր, անծանոթ միջավայրում (հիդրոնագնացներ, տիեզերագնացներ) մնալու մասին տվյալներ։ Հետևաբար, հուզական սթրեսային վիճակները կարող են առաջանալ զգայական փորձառությունների պակասից. դրանք հատկապես ցավալի են զգում ակտիվ, ակտիվ տիպի մարդկանց կողմից:

2. Սթրեսի հիմնական պատճառները

Սթրեսը շատ տարածված երեւույթ է մեր կյանքում: Ժամանակակից կյանքում սթրեսը էական դեր է խաղում։ Դրանք ազդում են մարդու ողջ կյանքի վրա։ Սթրեսը չափազանց ուժեղ և երկարատև հոգեբանական լարվածության վիճակ է, որն առաջանում է մարդու մոտ, երբ նրա նյարդային համակարգը ստանում է հուզական ծանրաբեռնվածություն: Սթրեսը կարող է առաջանալ ամեն ինչից։ Սթրեսները այն ամենն են, ինչը կարող է մեզ հուզել, դժբախտություն, կոպիտ խոսք, անարժան վիրավորանք, հանկարծակի խոչընդոտ մեր գործողությունների կամ ձգտումների համար: սթրես անհանգստության դիմադրության հյուծում

Սթրեսային իրավիճակները տեղի են ունենում ինչպես տանը, այնպես էլ աշխատավայրում։ Կառավարման տեսանկյունից ամենամեծ հետաքրքրությունը կազմակերպչական գործոններն են, որոնք աշխատավայրում սթրես են առաջացնում: Այս գործոնների իմացությունը և դրանց վրա հատուկ ուշադրություն դարձնելը կօգնի կանխել բազմաթիվ սթրեսային իրավիճակներ և բարձրացնել կառավարչական աշխատանքի արդյունավետությունը, ինչպես նաև հասնել կազմակերպության նպատակներին անձնակազմի համար նվազագույն հոգեբանական և ֆիզիոլոգիական կորուստներով: Հոգեբանների կարծիքով՝ սթրեսը բազմաթիվ հիվանդությունների պատճառ է, հետևաբար զգալի վնաս է հասցնում մարդու առողջությանը, մինչդեռ առողջությունը ցանկացած գործունեության մեջ հաջողության հասնելու պայմաններից մեկն է։ Ուստի աշխատությունը քննում է նաև սթրես առաջացնող անձնական գործոնները։ Բացի սթրեսի պատճառներից, վերլուծվում է օրգանիզմի սթրեսային վիճակը՝ սթրեսային լարվածությունը, դրա հիմնական նշաններն ու պատճառները։

Ըստ Գ.Սելյեի, սթրեսը մարմնի ոչ սպեցիֆիկ (այսինքն՝ նույնն է տարբեր ազդեցությունների) արձագանքն է իրեն ներկայացված ցանկացած պահանջի, որն օգնում է նրան հարմարվել առաջացած դժվարությանը և հաղթահարել դրա հետ: Ցանկացած բան, որը խաթարում է կյանքի բնականոն ընթացքը, կարող է սթրես առաջացնել: Սթրեսը սովորական և տարածված երեւույթ է։ Մենք բոլորս էլ ժամանակ առ ժամանակ զգում ենք դա, միգուցե ինչպես դատարկության զգացումը մեր ստամոքսի փոսում, երբ կանգնում ենք դասի ժամանակ ներկայանալու համար, կամ ինչպես դյուրագրգռության կամ անքնության աճը քննության ժամանակ: Փոքր սթրեսն անխուսափելի է և անվնաս: Ավելորդ սթրեսն այն է, ինչը խնդիրներ է ստեղծում անհատների և կազմակերպությունների համար: Սթրեսը մարդու գոյության անբաժան մասն է, պարզապես պետք է սովորել տարբերել սթրեսի ընդունելի աստիճանը չափազանց մեծ սթրեսից: Զրոյական սթրեսն անհնար է։

Սթրեսի ձևերը

Հոգեբանական սթրեսը կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով: Սթրեսի ռեակցիաները դասակարգելու մի քանի եղանակներ կան, դրանք բաժանվում են սթրեսի վարքային, ինտելեկտուալ, հուզական և ֆիզիոլոգիական դրսևորումների (այս դեպքում կենսաքիմիական և հորմոնալ գործընթացները նույնպես պայմանականորեն դասակարգվում են որպես ֆիզիոլոգիական դրսևորումներ):

Սթրեսի դրսևորումները կարելի է բաժանել չորս խմբի.

մկանների ավելորդ լարվածության դեպքում (հատկապես հաճախ դեմքի և «օձիքի» հատվածում);

ձեռքի դողում;

շնչառության ռիթմի փոփոխություններ;

սենսորային ռեակցիայի արագության նվազում;

խոսքի գործառույթների խախտում և այլն:

Սթրեսի ազդեցության տակ մկանները չափազանց լարվում են, ինչը թույլ չի տալիս մարդուն կատարել ճշգրիտ և խնայող շարժումներ, և մարդը ավելորդ քանակությամբ էներգիա է ծախսում նախկինում հեշտ և բնականաբար կատարվող շարժումների վրա: Որոշակի մկանային խմբում ավելորդ լարվածությունը կոչվում է «մկանային ձգվածություն» և կարող է առաջացնել մեջքի և պարանոցի ցավ, ինչպես նաև գլխացավեր, ներառյալ միգրեն: Կան մի քանի ուղղություններ և թերապիա, որոնք ուղղված են նման սեղմակների «թուլացմանը» և չափազանց լարված մկանները թուլացնելուն. սրանք են մկանների առաջադեմ թուլացում, կենսահետադարձ կապ և մարմնին ուղղված հոգեթերապիա:

Նաև սթրեսի ժամանակ տուժում են ինտելեկտի հատկությունները, ինչպիսիք են հիշողությունը և ուշադրությունը: Ուշադրության ցուցիչների խախտումն առաջին հերթին պայմանավորված է նրանով, որ մարդու ուղեղի կեղևում ձևավորվում է գերիշխող սթրես, որի շուրջ ձևավորվում են բոլոր մտքերն ու փորձառությունները:

Սթրեսի ֆիզիոլոգիական դրսևորումները ազդում են մարդու գրեթե բոլոր օրգան համակարգերի վրա՝ մարսողական, սրտանոթային և շնչառական: Այնուամենայնիվ, հետազոտողները ամենից հաճախ կենտրոնանում են սրտանոթային համակարգի վրա, որն ունի զգայունության բարձրացում, և որի արձագանքները սթրեսին կարելի է համեմատաբար հեշտությամբ գրանցել:

Սթրեսի պայմաններում արձանագրվում են հետևյալ օբյեկտիվ փոփոխությունները.

սրտի հաճախության բարձրացում կամ դրա կանոնավորության փոփոխություն.

արյան ճնշման բարձրացում, ստամոքս-աղիքային տրակտի խանգարումներ;

մաշկի էլեկտրական դիմադրության նվազում և այլն։

Վ. Լ. Մարիշչուկը և Վ. Ի. Եվդոկիմովը, նկարագրելով հուզական լարվածության վիճակները (կարճաժամկետ սթրես), նշում են զարկերակի և շնչառության ռիթմի կտրուկ աճ և խանգարում, առատ քրտնարտադրություն, աշակերտի տրամագծի հանկարծակի փոփոխություններ, դեմքի վազոմոտորային ռեակցիաներ, կտրուկ աճ: պերիստալտիկայում և այլն: դ.

Այս բոլոր օբյեկտիվ փոփոխություններն արտացոլվում են սթրեսի ենթարկվող մարդու սուբյեկտիվ փորձառությունների մեջ: Հոգեբանական սթրեսի վիճակում գտնվող մարդը սովորաբար ունենում է տարբեր բացասական փորձառություններ.

ցավ սրտի և այլ օրգանների մեջ;

շնչառության դժվարություն, մկանների լարվածություն;

անհանգստություն մարսողական օրգաններում և այլն:

Առանձին օրգանների և դրանց համակարգերի բնականոն գործունեության խախտումները, մի կողմից, և այդ խանգարումների արտացոլումը գիտակցության մեջ, մյուս կողմից, հանգեցնում են բարդ ֆիզիոլոգիական և կենսաքիմիական խանգարումների. մարմնի քաշը և այլն:

Եզրակացություն

Սթրեսի հուզական դրսեւորումները ազդում են հոգեկանի տարբեր ասպեկտների վրա: Սա առաջին հերթին վերաբերում է ընդհանուր հուզական ֆոնի բնութագրիչներին, որը ձեռք է բերում բացասական, մռայլ, հոռետեսական ենթատեքստ։ Երկարատև սթրեսի դեպքում մարդը դառնում է ավելի անհանգիստ՝ համեմատած իր նորմալ վիճակի հետ, կորցնում է հավատը հաջողության նկատմամբ և հատկապես երկարատև սթրեսի դեպքում կարող է ընկճվել։

Նման փոփոխված տրամադրության ֆոնին սթրեսի մեջ գտնվող մարդն ավելի ուժեղ հուզական պոռթկումներ է ունենում, առավել հաճախ՝ բացասական բնույթի։ Դրանք կարող են լինել դյուրագրգռության, զայրույթի, ագրեսիայի, նույնիսկ աֆեկտիվ վիճակների հուզական ռեակցիաներ:

Երկարատև կամ կրկնվող կարճաժամկետ սթրեսը կարող է հանգեցնել մարդու ողջ բնավորության փոփոխության, որի մեջ հայտնվում են նոր գծեր կամ ուժեղանում են գոյություն ունեցողները՝ ինտրովերտություն, ինքնամեղադրանքի հակում, ցածր ինքնագնահատական, կասկածամտություն, ագրեսիվություն և այլն։ Որոշակի նախադրյալների առկայության դեպքում վերը նշված բոլոր փոփոխությունները դուրս են գալիս հոգեբանական նորմայից և ձեռք են բերում հոգեախտաբանության առանձնահատկություններ, որոնք առավել հաճախ դրսևորվում են տարբեր նևրոզների տեսքով (ասթենիկ, անհանգիստ սպասումի նևրոզ և այլն):

Բացասական հուզական վիճակները (վախ, անհանգստություն, հոռետեսություն, նեգատիվիզմ, ագրեսիվության բարձրացում) սթրեսի զարգացման և՛ հետևանք են, և՛ նախադրյալներ:

Կրթական սթրեսի առանձնահատկությունների ուսումնասիրությունը ցույց է տվել, որ ապագայի նկատմամբ վախը (որպես սթրեսային պայմանների առաջացումը հրահրող գործոն) նպաստել է սթրեսի այնպիսի դրսևորումների զարգացմանը, ինչպիսիք են անհանգստությունը, ինքնավստահությունը, դեպրեսիվ տրամադրությունը, մոլուցքային բացասական մտքերը և անօգնականության զգացում. Հետևաբար, սթրեսի հոգեբանությունը շատ կարևոր առարկա է ուսումնասիրելու համար:

Մատենագիտություն

1) Առաքելով Գ.Գ. Սթրեսը և դրա մեխանիզմները // Վեստի. Մոսկվա un-ta. Սեր. 14, Հոգեբանություն. 1995. Թիվ 4: էջ 45-54։

Բոդրով Վ.Ա. Հոգեբանական սթրես. ուսուցման զարգացումը և խնդրի ներկա վիճակը. Մ.: Հրատարակչություն «Հոգեբանության ինստիտուտ RAS», 1995, 136 p.

3) Zavyazkin, O. V. Ինչպես խուսափել սթրեսից / O. V. Zavyazkin. - M.: Stalker, 2000. - 320 p.

) L.A. Kitaev-smyk Սթրեսի հոգեբանություն «Նաուկա» հրատարակչություն Մոսկվա 1983 370 էջ.

)Իսաև Դ.Ն. Երեխաների հուզական սթրեսը, հոգեսոմատիկ և սոմատիկ խանգարումները - Սանկտ Պետերբուրգ. Ռեչ, 2005-400-ական թթ.

6) Ընդհանուր հոգեբանություն. - Սանկտ Պետերբուրգ: Peter, 2001. Maklakov A.G. 583 p.

) .Selye, G. Stress առանց նեղության G. Selye. - Մ.: Առաջընթաց, 1982. - 287 էջ.

) Հոգեբանություն խմբ. Ա.Ա.Կռիլովա. - M.: Prospekt, 1998. - 584 p.

Կրկնուսույց

Օգնության կարիք ունե՞ք թեման ուսումնասիրելու համար:

Մեր մասնագետները խորհուրդ կտան կամ կտրամադրեն կրկնուսուցման ծառայություններ ձեզ հետաքրքրող թեմաներով:
Ներկայացրե՛ք Ձեր դիմումընշելով թեման հենց հիմա՝ խորհրդատվություն ստանալու հնարավորության մասին պարզելու համար:

Հայտնի արտասահմանցի հոգեբան Հանս Սելյեն՝ սթրեսի և նյարդային խանգարումների արևմտյան դոկտրինի հիմնադիրը, որպես գործընթաց առանձնացրել է սթրեսի հետևյալ փուլերը.

• 1. անմիջական արձագանքը ազդեցությանը (տագնապային փուլ);
• 2. ամենաարդյունավետ ադապտացիան (դիմադրության փուլ);
• 3. հարմարվողականության գործընթացի խախտում (հյուծման փուլ).

Լայն իմաստով այս փուլերը բնորոշ են ցանկացած հարմարվողական գործընթացին։ Սթրեսի գործոններից մեկը հուզական լարվածությունն է, որը ֆիզիոլոգիապես արտահայտվում է մարդու էնդոկրին համակարգի փոփոխություններով։ Օրինակ, հիվանդների կլինիկաներում փորձարարական հետազոտությունների ժամանակ պարզվել է, որ մարդիկ, ովքեր մշտապես գտնվում են նյարդային լարվածության տակ, ավելի դժվար են տառապում վիրուսային վարակներով: Նման դեպքերում անհրաժեշտ է որակյալ հոգեբանի օգնությունը։

Հոգեկան սթրեսի հիմնական առանձնահատկությունները.

• · սթրեսը մարմնի վիճակ է, որի առաջացումը ներառում է մարմնի և շրջակա միջավայրի փոխազդեցությունը.
• · սթրեսը ավելի ինտենսիվ վիճակ է, քան սովորական մոտիվացիոն վիճակը. այն պահանջում է սպառնալիքի ընկալում.
• · Սթրեսային երեւույթները տեղի են ունենում, երբ նորմալ հարմարվողական արձագանքն անբավարար է:

Քանի որ սթրեսն առաջացել է հիմնականում սպառնալիքի ընկալումից, դրա առաջացումը որոշակի իրավիճակում կարող է առաջանալ տվյալ անհատի բնութագրերի հետ կապված սուբյեկտիվ պատճառներով: Ընդհանուր առմամբ, քանի որ անհատները նման չեն, շատ բան կախված է անձի գործոնից: Օրինակ՝ «մարդ-միջավայր» համակարգում հուզական լարվածության մակարդակը մեծանում է, քանի որ մեծանում են սուբյեկտի մեխանիզմների ձևավորման և նորաստեղծ մեխանիզմների միջև եղած տարբերությունները: Այսպիսով, որոշ պայմաններ առաջացնում են հուզական սթրես ոչ թե իրենց բացարձակ կոշտության պատճառով, այլ անհատի հուզական մեխանիզմի անհամապատասխանության արդյունքում այս պայմաններին: «Մարդ-միջավայր» հավասարակշռության ցանկացած անհավասարակշռության դեպքում անհանգստության աղբյուր է անհատի մտավոր կամ ֆիզիկական ռեսուրսների անբավարարությունը ընթացիկ կարիքները բավարարելու համար կամ ինքնին կարիքների համակարգի անհամապատասխանությունը: Ահազանգ, որը կոչվում է.

• - անորոշ սպառնալիքի զգացում;
• - ցրված մտավախության և անհանգիստ սպասումի զգացում;
• - անորոշ անհանգստություն, հոգեկան սթրեսի ամենահզոր մեխանիզմն է:

Սա բխում է սպառնալիքի արդեն հիշատակված զգացումից, որը տագնապի կենտրոնական տարրն է և որոշում է դրա կենսաբանական նշանակությունը՝ որպես անախորժության և վտանգի ազդանշան։ Անհանգստությունը կարող է պաշտպանիչ և մոտիվացիոն դեր խաղալ, որը համեմատելի է ցավի դերի հետ: Վարքային ակտիվության աճը, վարքի բնույթի փոփոխությունը կամ ներհոգեբանական հարմարվողական մեխանիզմների ակտիվացումը կապված են անհանգստության առաջացման հետ: Բայց անհանգստությունը կարող է ոչ միայն խթանել ակտիվությունը, այլև նպաստել ոչ բավարար հարմարվողական վարքային կարծրատիպերի ոչնչացմանը և դրանց փոխարինմանը վարքագծի ավելի ադեկվատ ձևերով: Ի տարբերություն ցավի, անհանգստությունը վտանգի ազդանշան է, որը դեռ չի գիտակցվել: Այս իրավիճակի կանխատեսումն իր բնույթով հավանական է և, ի վերջո, կախված է անհատի առանձնահատկություններից: Այս դեպքում հաճախ որոշիչ դեր է խաղում անձնական գործոնը, և այս դեպքում անհանգստության ինտենսիվությունը արտացոլում է սուբյեկտի անհատական ​​առանձնահատկությունները, քան սպառնալիքի իրական նշանակությունը:

Անհանգստությունը, որն իր ինտենսիվությամբ և տեւողությամբ անբավարար է իրավիճակին, խանգարում է հարմարվողական վարքի ձևավորմանը, հանգեցնում է վարքային ինտեգրման խախտման և մարդու հոգեկանի ընդհանուր անկազմակերպման: Այսպիսով, անհանգստությունն ընկած է հոգեկան սթրեսի հետևանքով առաջացած մտավոր վիճակի և վարքի ցանկացած փոփոխության հիմքում:

Պրոֆեսոր Բերեզինը բացահայտեց մի տագնապալի շարք, որը ներկայացնում է մտավոր ադապտացիայի գործընթացի էական տարրը.

• 1. ներքին լարվածության զգացում - չունի սպառնալիքի ընդգծված երանգ, ծառայում է միայն որպես իր մոտեցման ազդանշան՝ ստեղծելով ցավալի հոգեկան անհարմարություն.
• 2. հիպերսթետիկ ռեակցիաներ - անհանգստությունը մեծանում է, նախկինում չեզոք գրգռիչները ձեռք են բերում բացասական ենթատեքստ, մեծանում է դյուրագրգռությունը;
• 3. Անհանգստությունն ինքնին քննարկվող շարքի կենտրոնական տարրն է: Դրսևորվում է որպես անորոշ սպառնալիքի զգացում։ Բնորոշ առանձնահատկություն. սպառնալիքի բնույթը որոշելու և դրա առաջացման ժամանակը կանխատեսելու անկարողությունը: Հաճախ տեղի է ունենում ոչ համարժեք տրամաբանական մշակում, որի արդյունքում փաստերի բացակայության պատճառով տրվում է ոչ ճիշտ եզրակացություն.
• 4. վախ - կոնկրետ օբյեկտին հատուկ անհանգստություն: Թեև այն առարկաները, որոնց հետ կապված է անհանգստությունը, կարող են դրա պատճառ չլինել, սուբյեկտը ունի այն գաղափարը, որ անհանգստությունը կարող է վերացվել որոշակի գործողություններով.
• 5. մոտալուտ աղետի անխուսափելիության զգացում - տագնապային խանգարումների ինտենսիվության աճը սուբյեկտին տանում է գալիք իրադարձությունը կանխելու անհնարինության գաղափարին.
• 6. տագնապ-վախ գրգռվածություն - անհանգստությունից առաջացած անկազմակերպությունը հասնում է առավելագույնին, իսկ նպատակաուղղված գործունեության հնարավորությունը վերանում է։ Անհանգստության պարոքսիզմալ աճով այս բոլոր երեւույթները կարելի է դիտարկել մեկ պարոքսիզմի ժամանակ, սակայն մյուս դեպքերում դրանց փոփոխությունը տեղի է ունենում աստիճանաբար։

Ի դեպ, արդեն հիշատակված Սելյեն շատ հետաքրքիր վարկած է առաջ քաշել, որ ծերացումը արդյունք է այն ամբողջ սթրեսի, որին ենթարկվել է օրգանիզմն իր կյանքի ընթացքում։ Այն համապատասխանում է ընդհանուր ադապտացիոն համախտանիշի «հյուծման փուլին», որը որոշ առումներով նորմալ ծերացման արագացված տարբերակ է։ Ցանկացած սթրես, հատկապես անպտուղ ջանքերի պատճառով, թողնում է անդառնալի քիմիական փոփոխություններ. դրանց կուտակումն առաջացնում է հյուսվածքների ծերացման նշաններ: Հատկապես ծանր հետևանքներ են ունենում ուղեղի և նյարդային բջիջների վնասումը։ Բայց հաջող աշխատանքը, անկախ նրանից, թե ինչ է, թողնում է ծերացման ավելի քիչ հետևանքներ, հետևաբար, ասում է Սելյեն, դուք կարող եք երկար և երջանիկ ապրել, եթե ընտրեք ձեզ հարմար աշխատանք և հաջողությամբ հաղթահարեք այն: Անհանգստության բարձրացումը հանգեցնում է երկու փոխկապակցված հարմարվողական մեխանիզմների գործողության ինտենսիվության բարձրացմանը, որոնք թվարկված են ստորև.

• 1) ալոպսիխիկ մեխանիզմ - գործում է, երբ տեղի է ունենում վարքային գործունեության փոփոխություն: Գործողության եղանակը՝ փոխել իրավիճակը կամ թողնել այն:
• 2) ներհոգեբանական մեխանիզմ - ապահովում է անհանգստության նվազումը անձի վերակողմնորոշման պատճառով.

Կան մի քանի տեսակի պաշտպանություն, որոնք օգտագործվում են հոգեկան հարմարվողականության ներհոգեբանական մեխանիզմով.

• 1) անհանգստություն առաջացնող գործոնների իրազեկման խոչընդոտ.
• 2) անհանգստության ամրագրում որոշակի գրգռիչների վրա.
• 3) մոտիվացիայի մակարդակի նվազում, այսինքն. սկզբնական կարիքների արժեզրկում;
• 4) կոնցեպտուալիզացիա.

Անհանգստությունը, չնայած տարբեր իմաստային ձևակերպումների առատությանը, մեկ երևույթ է և ծառայում է որպես հուզական սթրեսի պարտադիր մեխանիզմ։ Առաջանալով «մարդ-միջավայր» համակարգում ցանկացած անհավասարակշռության դեպքում՝ այն ակտիվացնում է հարմարվողականության մեխանիզմները և միևնույն ժամանակ զգալի ինտենսիվությամբ ընկած է հարմարվողականության խանգարումների զարգացման հիմքում։ Անհանգստության մակարդակի բարձրացումն առաջացնում է ներհոգեբանական հարմարվողականության մեխանիզմների ակտիվացում կամ ուժեղացում։ Այս մեխանիզմները կարող են նպաստել արդյունավետ մտավոր ադապտացիային՝ ապահովելով անհանգստության նվազեցում, իսկ դրանց անբավարարության դեպքում՝ արտացոլվում են հարմարվողականության խանգարումների տեսակում, որոնք համապատասխանում են տվյալ դեպքում ձևավորված սահմանային հոգեախտաբանական երևույթների բնույթին։ Հուզական սթրեսի կազմակերպումը ենթադրում է մոտիվացիայի իրականացման դժվարություն, մոտիվացված վարքի արգելափակում, այսինքն. հիասթափություն. Հիասթափության, անհանգստության, ինչպես նաև ալոպսիխիկ և ներհոգեբանական ադապտացիաների հետ նրանց փոխհարաբերությունները կազմում են սթրեսի հիմնական մասը: Հոգեկան հարմարվողականության արդյունավետությունը ուղղակիորեն կախված է միկրոսոցիալական փոխգործակցության կազմակերպումից: Ընտանեկան կամ աշխատանքային ոլորտում կոնֆլիկտային իրավիճակներում կամ ոչ ֆորմալ հաղորդակցության կառուցման դժվարություններում մեխանիկական հարմարվողականության խախտումներ են նկատվել շատ ավելի հաճախ, քան արդյունավետ սոցիալական փոխազդեցության դեպքում: Հարմարվողականության հետ ուղղակիորեն կապված է նաև որոշակի միջավայրում կամ միջավայրում գործոնների վերլուծությունը: Ուրիշների անձնական որակների գնահատումը որպես գրավիչ գործոն դեպքերի ճնշող մեծամասնությունում զուգորդվում էր արդյունավետ մտավոր ադապտացիայի հետ, և նույն որակների գնահատումը. վանող գործոն էր կապված դրա խախտումների հետ։ Բայց միայն շրջակա միջավայրի գործոնների վերլուծությունը չէ, որ որոշում է հարմարվողականության և հուզական լարվածության մակարդակը։ Անհրաժեշտ է նաև հաշվի առնել անհատական ​​որակները, անմիջական միջավայրի վիճակը և այն խմբի առանձնահատկությունները, որոնցում տեղի է ունենում միկրոսոցիալական փոխազդեցություն: Արդյունավետ մտավոր ադապտացիան հաջող մասնագիտական ​​գործունեության նախապայմաններից մեկն է։ Պրոֆեսիոնալ կառավարման գործունեության մեջ սթրեսային իրավիճակներ կարող են ստեղծվել իրադարձությունների դինամիզմով, արագ որոշումներ կայացնելու անհրաժեշտությամբ, անհատական ​​հատկանիշների, ռիթմի և գործունեության բնույթի անհամապատասխանությամբ: Այս իրավիճակներում էմոցիոնալ սթրեսին նպաստող գործոնները կարող են ներառել անբավարար տեղեկատվություն, անհամապատասխանություն, չափից ավելի բազմազանություն կամ միապաղաղություն, աշխատանքի գնահատումը որպես անհատի հնարավորությունները գերազանցող ծավալով կամ բարդության աստիճանով, հակասական կամ անորոշ պահանջներ, վճռական հանգամանքներ կամ որոշումների կայացման ռիսկ:

Մասնագիտական ​​խմբերում մտավոր ադապտացիան բարելավող կարևոր գործոններն են սոցիալական համախմբվածությունը, միջանձնային հարաբերություններ կառուցելու կարողությունը և բաց հաղորդակցության հնարավորությունը:

Ցանկացած հույզ՝ դրական թե բացասական, կարող է հանգեցնել այս տեսակի սթրեսի՝ որպես մարմնի արձագանքը գրգռիչին:

Իր հերթին, հոգեբանական սթրեսը կարող է լինել տեղեկատվական և զգացմունքային:

Հոգեբանական սթրեսի առանձնահատկությունները...

Ցանկացած բան կարող է առաջացնել հոգեբանական սթրես՝ հոգեբանական տրավմա կամ վիրավորական խոսք, վեճ կամ ցածր ջերմություն:

Բնորոշն այն է, որ մարդն արձագանքելու է նույն կերպ՝ թե՛ իր համար իրական սպառնալիքին, թե՛ ֆիկտիվին, միևնույն ժամանակ, սթրեսի նկատմամբ վարքային ռեակցիաների առանձնահատկությունը յուրաքանչյուր մարդու համար անհատական ​​է, բայց էությունը լինելու է սկզբունքորեն. նույնը. Եվ սա հոգեբանական սթրես է:

Այն կարող է առաջանալ ինչպես ձեր տան պատերի ներսում, այնպես էլ դրանից դուրս՝ աշխատավայրում կամ խանութում, դպրոցում կամ այլ վայրում: Ցանկացած դեպքում և իրավիճակում այն ​​կարող է առաջացնել շատ լուրջ և լուրջ առողջական խնդիրներ։

... և տարբերությունները ֆիզիկականից

Ֆիզիկական և հոգեբանական սթրեսները տարբերվում են ինքնին և ոչ միայն դրանց առաջացման և զարգացման պատճառներով, այլև դրանց հետևանքներով: Այսպիսով, ֆիզիկական սթրես հրահրող պատճառները կարող են լինել ֆիզիկական, քիմիական կամ կենսաբանական գործոնները, սակայն հոգեբանական գործոններն ավելի հավանական են սոցիալական ազդեցությունը, ինչպես նաև սեփական մտքերը:

Ինչ վերաբերում է պոտենցիալ վտանգի բնույթին, ապա ֆիզիկական սպառնալիքը հրահրվում է իրական սպառնալիքով, իսկ հոգեբանականը` նման սպառնալիքը կարող է լինել և իրական, և վիրտուալ:

Ֆիզիկական սթրեսի դեպքում` բացասական ազդեցություն, դրա հետևանքները ուղղված են ամբողջ օրգանիզմի, օրգանների և համակարգերի առողջությանը, իսկ հոգեբանական սթրեսի դեպքում` սոցիալական կարգավիճակի, ինքնագնահատականի մակարդակի և սոցիալական այլ պարամետրերի վրա:

Ինչ վերաբերում է հուզական փորձին, ֆիզիկական սթրեսը դրսևորվելու է առաջնային հույզերի տեսքով, ինչպիսիք են վախը և ցավը, վախը կամ զայրույթը, բայց հուզական սթրեսը դրսևորվելու է անհանգստության և դեպրեսիվ դեպրեսիայի, անհանգստության և մելամաղձության, խանդի կամ նախանձի տեսքով: .

Ինչ վերաբերում է ժամկետների խնդրին, ապա ֆիզիկական սթրեսը կդրսևորվի միայն ներկա կամ մոտ ապագայում՝ ունենալով որոշակի շրջանակ, բայց հոգեբանական սթրեսը կունենա անորոշ ժամանակաշրջան։

Ժամանակակից տեսություններ

Երբ խոսքը վերաբերում է հոգեբանական սթրեսի մասին գոյություն ունեցող տեսություններին, բավական է առանձնացնել հետևյալ ամենատարածվածները.

1. Գ.Սելյեի տեսություն. Կանադայից գիտնականը բացատրել է սթրեսի բնույթը՝ որպես օրգանիզմի պաշտպանական մեխանիզմ կենսաբանական գրգռիչներին. հիմնվելով իր փորձերի վրա՝ նա ապացուցել է, որ ցանկացած բարդ և անսովոր իրավիճակ կստիպի մարդուն հարմարվել: Յուրաքանչյուր գրգռիչ կառաջացնի տարբեր վարքագիծ յուրաքանչյուր մարդու մոտ առանձին-առանձին, - նա անվանեց այս հարմարվողական համախտանիշը:
2. Պավլովի տեսությունը. Ըստ նրա տեսության՝ հուզական փորձի, գերլարվածության ազդեցության տակ մարդն ընկնում է հետևյալ վիճակներից մեկի մեջ՝ ապատիա, որոշակի լեթարգիա, որի դեպքում նվազում է ցանկացած ակտիվություն կամ զարգանում է հիպերակտիվություն՝ արտահայտված ավելորդ անհանգստության և ծայրահեղ ակտիվության մեջ։ Նրանցից յուրաքանչյուրն յուրովի վնասակար է օրգանիզմի համար։
3. Ղազարի տեսություն. Ռ.Լազարն իր տեսության մեջ առաջ քաշեց այն միտքը, որ ինչպես ֆիզիկական, այնպես էլ հոգեբանական սթրեսի գործոնները հանգեցնում են հոգեբանական սթրեսի: Ֆիզիկական գործոններից նա անվանեց եղանակն ու ցավը, վնասվածքն ու հիվանդությունը, ֆիզիկական մակարդակում անհարմարությունները։ Նա ներառում է կենցաղային աննշան խնդիրներ և սթրեսներ, կոնֆլիկտներ և սկանդալներ, միապաղաղ կյանք և ամուսնալուծություն, ուռճացված սպասումներ և դրանց և շրջակա իրականության միջև եղած անհամապատասխանությունը:

Վարքային ռեակցիայի առանձնահատկությունները և փուլերը

Հոգեբանական սթրեսի գործընթացը ինքնին կարելի է բաժանել հետևյալ փուլերի.

1. Զգացմունքային անհանգստություն. Հենց այս փուլում են ի հայտ գալիս հենց առաջին նշանները՝ արձագանք արտաքին գրգռիչներին։ Դրա տևողությունը կարող է տարբեր լինել՝ ամեն ինչ անհատական ​​է, և ժամանակը կարող է տատանվել մի քանի րոպեից մինչև մի քանի օր: Նույնիսկ շաբաթներ:
2. Դիմադրության և հարմարվողականության փուլ: Այս դեպքում մարդը հնարավորինս հարմարվում է և ուժեղացնում է մարմնի ներքին և արտաքին դիմադրությունը արտաքին և ներքին գրգռիչների նկատմամբ։ Եթե ​​գրգռումը բավական երկար է տևում, աստիճանաբար ադապտացվում է դրան՝ որպես ծանոթ բնակավայրի: Հենց այս փուլում է, որ հիվանդը կարող է արդյունավետ վերլուծել իրավիճակը և ընտրել իր համար ամենաօպտիմալ սցենարը և սթրեսը հաղթահարելու միջոցը։
3. Հյուծվածության փուլ. Եթե ​​հիվանդը սպառում է իր ուժը, սթրեսային գործոնների երկարատև ազդեցության դեպքում հիվանդը կզգա հոգնածություն և հոգնածություն, քրոնիկական ավերածություն: Այս տհաճ սենսացիաները ուղեկցվում են անհանգստության և հուսահատության զգացումով. այս փուլում ադապտացվելու և հարմարվելու ունակությունը լիովին կորցնում է, մարդը պարզապես կորցնում է որոշակի գործողություններ կատարելու ունակությունը:

Սթրեսի կլինիկա

Սթրեսը կարող է դրսևորվել տարբեր ձևերով՝ ախտանշաններն այստեղ չափազանց անհատական ​​են։ Ավելին, ախտանշանները տարբեր կլինեն՝ կախված հոգեբանական սթրեսի զարգացման փուլից։ Այնուամենայնիվ, պրակտիկ հոգեբանները հայտնաբերում են սթրեսի հետևյալ հոգեբանական ախտանիշները.

• անհանգստություն, որը զարգանում է առանց պատճառի, ինչպես նաև ներքին անհանգստության և լարվածության զգացում.
• բնավորության և դյուրագրգռության հարձակումներ, ագրեսիվություն և ոչ ադեկվատ արձագանք ցանկացած գրգռիչին.
• սեփական գործողությունները, զգացմունքները և խոսքերը վերահսկելու և կառավարելու անկարողությունը.
• ուշադրությունը և կենտրոնացումը զգալիորեն նվազում են, աշխատունակությունը նվազում է, հիշողությունը վատանում է.
• հիվանդը տխուր է, ապրում է դեպրեսիվ և ճնշված վիճակ.
• դրական լիցք չի ստանում նույնիսկ դրական նորություններից և իրադարձություններից, նրան հետապնդում է անընդհատ դժգոհությունը իրենից և իր շրջապատից.
• թեմային բնորոշ է քմահաճությունը, շրջապատող աշխարհը դառնում է պատրանքային, նկատվում է անջատում նրա ներքին Եսից.
• փոխվում են համի նախասիրությունները, ինչպես նաև սննդակարգը. հիվանդը հրաժարվում է ուտել կամ, ընդհակառակը, անընդհատ ուտում է.
• խախտվում է քնի ռեժիմը, ինչպես նաև անձի վարքագիծը, նվազում է նրա շփումը հասարակության հետ.

Խնդրի արմատը՝ դուք պետք է իմանաք այն և կարողանաք փնտրել այն

Երբ խոսքը վերաբերում է այն պատճառներին, որոնք հրահրում են հուզական սթրեսի զարգացումը, պրակտիկ հոգեբանները առաջին հերթին անվանում են այն հակասությունը, որը գոյություն ունի ներքին գաղափարների և իրական աշխարհի միջև:

Ի թիվս այլ բաների, սթրեսային վիճակ կարող են հրահրել այլ գործոններ և իրադարձություններ, որոնք առկա են դրսում և մարդու գիտակցության մեջ: Գլխավորն այն է, որ այս իրադարձությունը նշանակալի է մարդու համար և արդեն այդքան կարևոր չէ՝ դրական, թե բացասական։

Հոգեբանները առանձնացնում են հետևյալ իրադարձությունները, որոնք կարևոր են մարդու համար.

• սիրելիի կամ հարազատի մահ, ամուսնալուծություն կամ բաժանում ձեր նշանակալից մյուսից.
• ազատազրկում և առողջությանը լուրջ վնաս;
• աշխատանքից ազատում կամ անձի սոցիալական կարգավիճակի փոփոխություն.
• պարտքային պարտավորությունների առկայություն և մեծ գումարների համար, և անձի ֆինանսական վիճակի վատթարացում.
• հարազատների և ընկերների հիվանդություն, իրավապահ մարմինների հետ կապված խնդիրներ և հղիություն.
• սեռական ոլորտում խնդիրներ կամ բնակության կամ աշխատանքի վայրի փոփոխություն.
• սեփական սովորությունների, սննդակարգի և աշխատանքային պայմանների փոփոխություն, ընտանեկան հարաբերությունների վատթարացում։

Պատճառներն ու գործոնները կարող են շատ լինել՝ ինչքան մարդ կա, այնքան էլ նրանց տարատեսակները, և նրանք ունեն վատ հատկություն՝ ավելի ու ավելի շատ կուտակելու, ճնշելու։

Ձևավորման մեխանիզմ

Հոգեբանության ոլորտում կան սթրեսի հրահրող մեխանիզմների 2 խումբ՝ ֆիզիոլոգիական և հոգեբանական։ Այսպիսով, սթրեսի մեխանիզմի գործարկման ֆիզիոլոգիական խումբը դիտարկելիս այս դեպքում կներառվեն հետևյալը.

• ենթակեղևային համակարգ - այն ակտիվացնում է մարդու ուղեղի կեղևը.
• սիմպաթիկ նյարդային համակարգ - այն նախապատրաստում է մարմինը սթրեսային, սադրիչ գործոնների անսպասելի ազդեցությանը, խթանում է գլյուկոզայի արտադրության նվազումը և սրտի ակտիվությունը.
• ներգրավված են ենթակեղևային շարժիչ կենտրոններ՝ վերահսկելով բնազդը, շարժումները և դեմքի արտահայտությունները, մնջախաղը;
• սկսում են գործել ներքին սեկրեցիայի օրգանները, և ինքնին սկսվում է հակադարձ աֆերենտացիայի մեխանիզմը:

Եթե ​​մենք խոսում ենք ենթագիտակցական վերաբերմունքի մասին, ապա դրանք կպաշտպանեն յուրաքանչյուր մարդու հոգեկանը անբարենպաստ գործոնների ազդեցությունից, իսկ պրակտիկ հոգեբանները ներառում են հետևյալը.

1. Ճնշումն այն մեխանիզմն է, որն ընկած է այլ մեթոդների մեծ մասի հիմքում և ներկայացնում է հույզերի, հիշողությունների և հիշողությունների աստիճանական տեղաշարժը ենթագիտակցական, և հիվանդը աստիճանաբար սկսում է մոռանալ իր համար ամենատհաճ իրավիճակի մասին:
2. Նախագծում – այս դեպքում սեփական արարքներից և մտքերից դժգոհ մարդը դրանք կպրոյեկտի իր շրջապատի վրա՝ վերագրելով նմանատիպ գործողություն այս կամ այն ​​անձին: Սկսվում է ինքնաարդարացման գործընթաց.
3. Ռեգրեսիա - այս իրավիճակում հիվանդը պարզապես հեռանում է սեփական իրականությունից, երբ անցնում է անօգնականության շեմը՝ դառնալով բացարձակ անտարբեր, որոշում չի կայացնում և չի անում առաջին քայլը։
4. Ռացիոնալացումը ինքն իրեն արդարացնելու ուղիներից մեկն է և բաղկացած է միակ մեղավորի որոնումից, ով հրահրել է ամբողջ բացասական, անբարենպաստ իրավիճակը։
5. Սուբլիմացիան ամենանպաստավորն է բոլոր ռեակցիաներից, որոնք կարող են զարգանալ սթրեսի նկատմամբ, այն արդյունավետ է ինչպես ենթագիտակցական մակարդակում, այնպես էլ իրականում: Այս սցենարում մարդն անընդունելի վարքագիծը, օրինակ՝ վախը կամ ագրեսիան, փոխակերպում է ընդունելիի շրջանակներում՝ արտահայտելով բռնցքամարտով, սպորտային խաղերով կամ այլ գործողություններով։

Վերականգնման մեթոդներ

Եթե ​​հայտնվում եք տհաճ իրավիճակում, երբ հոգեբանական սթրեսն ազդում և կաշկանդում է ձեզ, պետք է իմանաք՝ ինչ անել, ինչպես լիցքաթափել իրավիճակը և վերականգնել սեփական ուժերը։ Այս դեպքում կարող են օգնության հասնել հետևյալ մեթոդներն ու տեխնիկան.

1. Հոգեթերապիան, թեև հանրաճանաչ ծառայություն չէ, բայց բավականին արդյունավետ է։ Տվյալ դեպքում խոսքը միայն հոգեբույժի հետ զրույցի մասին չէ, այլ այն մասին, որ փորձառու մասնագետը կարողանում է դիտարկել և բացահայտել իր հիվանդի հոգեբանական սթրեսի բուն պատճառն ու բնութագրերը, գնահատել իրավիճակը և ուղղորդել մարդուն հիվանդի մոտ: ճիշտ ուղղություն՝ վերահսկելով ամեն ինչ և բոլորին:
2. Մեդիտացիան կարևոր և օգտակար հմտություն է բացասական իրավիճակներից և նյարդայնացնող գործոններից հեռու մնալու համար, հատկապես մեծ քաղաքների բնակիչների համար: Փորձեք ավելի հաճախ դուրս գալ բնության մեջ կամ պարզապես լինել հանգիստ միջավայրում, որը ծանոթ է ներքին հավասարակշռությանը և խաղաղությանը:
3. Յոգան, որը կհամատեղեր ֆիզիկական դաստիարակությունն ու մեդիտացիան. այս կամ այն ​​ասանա կատարելով, հիվանդը կկենտրոնանա դրա վրա, դրա իրականացման, սեփական մարմնի և սենսացիաների վրա՝ հեռանալով բացասական մտքերից։ Միաժամանակ մկանների ձգումն ու լարումը կօգնի հաղթահարել ֆիզիկական մակարդակում սթրեսային իրավիճակը։
4. Շնչառական վարժությունները ցուցված են բոլոր էմոցիոնալ մարդկանց համար, ովքեր, ելնելով իրենց էությունից, էմոցիոնալ արձագանքում են ցանկացած գրգռիչ կամ սթրեսային իրավիճակի՝ միայն վատթարացնելով իրավիճակը: Պարզապես հանգիստ և խորը ներշնչեք և արտաշնչեք 5-10 անգամ՝ դա կտևի օրական մի քանի րոպե, իսկ ձևավորված սովորությունը, որը ժամանակի ընթացքում գործում է ենթագիտակցական մակարդակում, ձեզ կպաշտպանի բազմաթիվ սթրեսային իրավիճակներից։

Վերականգնման այլ մեթոդներ ներառում են թուլացումը, ինչպես նաև շեղումը, միջավայրի փոփոխությունը և ֆիզիկական ակտիվությունը, որը սիրված երաժշտության և հաղորդակցության հետ համատեղ կօգնի հիվանդին հեռացնել անբարենպաստ հոգեբանական իրավիճակից:

Հրավիրում ենք ձեզ լսել երաժշտություն՝ սթրեսն ու նյարդայնությունը թեթևացնելու համար հենց հիմա.

Թույլ մի տվեք ձեզ սթրեսի ենթարկվել

Սթրեսային իրավիճակների առաջացումը կանխելու հարցում բարդ բան չկա, և յուրաքանչյուրը կարող է սովորել բացասական իրավիճակներից և, համապատասխանաբար, հուզական և հոգեբանական սթրեսներից կանխելու և պաշտպանվելու հիմունքները: Գործնական հոգեբանները նշում են բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք կարող են օգնել հիվանդին և նրա մարմնին ֆիզիկական և հոգեբանական մակարդակներում:

Նախ՝ ավելի հաճախ քայլեք այգում, լճի կամ գետի մոտ, պարզապես մաքուր օդում։ Սա հիանալի, և ամենակարևորը արդյունավետ սթրեսի կանխարգելումն է:

Պակաս արդյունավետ չէ օրագիր պահելը կամ անելիքների և մտքերի ձեր ցանկը կազմելը. այս մեթոդը օգնում է ձեզ սովորել կառուցվածքավորել ձեր սեփական մտքերը՝ գտնելով տվյալ իրավիճակում օպտիմալ լուծումը:

Եթե ​​դուք չափազանց հոգնած եք, ձեր հոգեկանը հուզականորեն սպառված է, ճանապարհորդությունը, արշավը կամ հանգիստ և բարենպաստ միջավայրում հաճելի մարդու կամ կենդանու հետ պարզ շփումը կօգնի ձեզ վերականգնել:

Հանգստացնող հատուկ տեխնիկան կօգնի նաև ուժեղացնել դրական ազդեցությունը՝ շնչառական վարժություններ կամ հանգստացնող լոգանք՝ ձեր սիրելի հոբբին: Եվ, իհարկե, ֆիզիկական ակտիվություն:

Ինչ է հոգեբանական սթրեսը

Հոգեբանական սթրեսը մարմնի որոշակի պաշտպանիչ ռեակցիա է տարբեր հրահրող գործոնների նկատմամբ: Սթրեսն առաջանում է հուզական ուժեղ պոռթկումի ժամանակ՝ որոշակի իրադարձությունների մասին սեփական մտքերի ազդեցությամբ, վախի, հոգեբանական ցնցումների և այլն: Այս պայմանն ուղեկցվում է որոշակի ֆիզիոլոգիական պրոցեսներով, որոնք հանգեցնում են մարմնում տարբեր պաթոլոգիաների զարգացմանը: Սա վտանգավոր պայման է, որը կարող է ունենալ քրոնիկ ձև և կարող է չափազանց բացասաբար ազդել մարդու առողջության վրա։

Սթրեսի պատճառները

Սթրեսը կարող է առաջանալ արդեն իսկ կատարված իրադարձությունների արդյունքում, որոնք ազդում են մարդու վրա, կամ հավանական իրադարձությունների արդյունքում, որոնց մասին մարդն անընդհատ մտածում է կամ վախենում է այդ իրադարձությունների առաջացումից։

Հոգեբանական սթրեսը կարող է առաջանալ հետևյալ գործոններով.

• հոգեկան տրավմա;
• տեղեկատվության պակասի կամ հետևանքների վախի պատճառով կարևոր որոշում կայացնելու անկարողություն.
• անհանգստություն սիրելիի մասին;
• սիրելիից բաժանում;
• ուզածին հասնելու անկարողություն, նախանձ;
• հոգեբանական հարձակում կամ բռնություն և այլն:

Մարդը անընդհատ մտովի վերադառնում է սթրեսային իրադարձության փորձին կամ որոշակի իրադարձությունների հնարավոր առաջացման մասին մտքերին, ինչը հանգեցնում է սթրեսի վերազարգացման: Արդյունքը մշտական, քրոնիկ սթրեսային վիճակ է, որը հղի է լուրջ հետեւանքներով։ Եթե ​​մարդն ինքնուրույն չի կարողանում ազատվել հոգեբանական սթրեսից, ապա անհրաժեշտ է մասնագետի օգնությունը։

Դասակարգում

Սթրեսի տարբեր տեսակներ կան, հոգեբանական սթրեսը միայն ամենատարածված տեսակներից մեկն է։ Հոգեբանական սթրեսը կարելի է բաժանել.

• տեղեկատվական - դրսևորվում է, երբ մարդը տեղեկատվության պակաս ունի, երբ նա ինչ-որ լուրջ որոշում է կայացնում. նաև, այս տեսակի սթրեսը կարող է զարգանալ, եթե չափազանց մեծ քանակությամբ տեղեկատվություն է ստացվում, և մարդը չի կարողանում մարսել այն.
• զգացմունքային սթրեսը ամենատարածվածն է. Սթրեսի այս տեսակը զարգանում է, երբ տեղի են ունենում տարբեր տեսակի հուզական փորձառություններ՝ երկարատև նյարդային գերլարվածությամբ, աշխատանքի դժվարություններով և նաև մտավոր ճնշումներով:

Սթրեսային վիճակի վերացման ժամանակ անհրաժեշտ է հաշվի առնել պաթոլոգիայի պատճառը:

Սթրեսի դրսևորումներ

Մարդը կարող է ինքնուրույն ախտորոշել սթրեսը՝ հիմնվելով որոշակի նշանների առկայության վրա։ Մարդը դառնում է նյարդային, դյուրագրգիռ, նույնիսկ որոշ չափով ագրեսիվ։ Կա արագ հոգնածություն և աճող գրգռվածություն:

Կտրուկ նվազում է մարդու կենտրոնանալու և որոշումներ կայացնելու ունակությունը, նկատվում է հիշողության խանգարում։ Առկա է միայնության, անհանգստության, հոռետեսության, դեպրեսիայի զգացում, որը կարող է ուղեկցվել նույնիսկ ինքնասպանության մտքերով։

Սթրեսի ֆիզիոլոգիական դրսևորումներն են՝ քնի խանգարումը, ախորժակի կորուստը կամ հակառակը՝ շատ ուտելը, տարբեր տեսակի ցավեր, մկանային լարվածություն, մարսողական համակարգի խանգարում, մարմնի վրա մաշկային ցան և այլն։ Կլինիկական պատկերը բավականին բազմազան է։ Սթրեսից դուրս գալու ուղիներ կարող եք ինքնուրույն փնտրել, բայց եթե դրական արդյունքների չեն հասնում, ապա անհրաժեշտ է ինտեգրված մոտեցում՝ մասնագետների մասնակցությամբ։

Սթրեսի բուժում

Սթրեսային վիճակի պատճառները պարզելը կօգնի կանխել մարմնի վրա սթրեսի հետագա բացասական ազդեցությունը։ Տարբեր հանգստի տեխնիկայի տիրապետումը թույլ կտա մարդուն նվազեցնել սթրեսային իրադարձությունների ազդեցությունը և կանխել պաթոլոգիայի քրոնիկական ձևի զարգացումը:

Յուրաքանչյուր մարդ նաև պետք է իմանա, թե ինչպես վերականգնվի սթրեսից: Վերականգնման և հանգստի արդյունավետ մեթոդները ներառում են.

• մերսում (հատկապես օձիքի հատվածը, որն առավելապես տուժում է);
• արոմաթերապիա - մերսման տարբեր յուղեր կարող են ունենալ հանգստացնող, հակադեպրեսանտ ազդեցություն կամ խթանել և տոնուսավորել մարդուն.
• շնչառական վարժությունները և յոգան հանգստացնող և հանգստացնող ազդեցություն ունեն մարմնի վրա.
• հանգստանալու համար երաժշտություն լսելը;
• ֆիզիկական ակտիվությամբ զբաղվել (օրինակ՝ լող կամ վազք);
• պատշաճ հավասարակշռված սնուցում, ներառյալ բոլոր անհրաժեշտ նյութերը.
• աշխատանքի և հանգստի ժամանակացույցին համապատասխանելը, պատշաճ քունը.

Սրանք հանգստի ստանդարտ մեթոդներ են: Բայց հոգեթերապիան և դեղորայքը նույնպես կարող են օգտագործվել: Սա անհրաժեշտ է պաթոլոգիայի առաջադեմ ձևերի համար:

Հոգեբանական սթրես

Հոգեբանական սթրեսը ծանր նյարդային լարվածության հետևանք է, որն առաջացել է որոշակի փորձից: Ցանկացած հույզ, ինչպես դրական, այնպես էլ բացասական, հանգեցնում է մարմնի նման ռեակցիայի, քանի որ դրանք ուղեկցվում են հատուկ ֆիզիոլոգիական գործընթացներով, օրինակ, արյան մեջ նյութերի արտանետում, որոնք ազդում են ներքին օրգանների աշխատանքի վրա:

Հոգեբանական սթրեսի առանձնահատկությունները

Հոգեբանական սթրեսը կենսաբանական սթրեսից տարբերվում է մի շարք հատկանիշներով, որոնցից են հետևյալը.

• Այն հրահրվում է ինչպես իրական, այնպես էլ հավանական իրադարձություններով, որոնց առաջանալուց սուբյեկտը վախենում է: Մարդը, ի տարբերություն կենդանիների, ի վիճակի է արձագանքել ոչ միայն ներկա վտանգի, այլև դրա սպառնալիքին կամ դրա մասին հիշեցմանը.
• Մեծ նշանակություն ունի խնդրի վրա ազդելու սուբյեկտի մասնակցության աստիճանի գնահատումը` այն չեզոքացնելու նպատակով: Ակտիվ կյանքի դիրքորոշմամբ կամ գիտակցելով, որ սթրեսորը կարող է ազդվել, հիմնականում համակրելի բաժինը հուզված է, և սուբյեկտի պասիվությունը ներկա իրավիճակում հանգեցնում է պարասիմպաթիկ ռեակցիաների գերակշռմանը:

Հոգեբանական սթրեսի մեկ այլ առանձնահատկությունն այն չափման մեթոդաբանությունն է, որն ուղղված է ոչ թե անուղղակի ցուցանիշների (սթրեսորներ, դեպրեսիայի և անհանգստության դրսևորումներ, հիասթափություն) գնահատելուն, այլ ուղղակիորեն նկարագրելու է ներկա իրավիճակում ապրող մարդու վիճակը: Սա հոգեբանական սթրեսի հատուկ սանդղակ է PSM-25, որը թույլ է տալիս չափել սթրեսի զգացողությունն ըստ էմոցիոնալ, վարքային և սոմատիկ նշանների:

Քանի որ սթրեսը հարմարվողական ռեակցիա է, դրան մասնակցում են մարմնի բազմաթիվ համակարգեր: Սթրեսի մեխանիզմների երկու խումբ կա՝ ֆիզիոլոգիական (հումորային և նյարդային) և հոգեբանական։

Ենթագիտակցական վերաբերմունքները, որոնք առաջանում են սթրեսորին ի պատասխան, դասակարգվում են որպես սթրեսի հոգեբանական մեխանիզմներ: Նրանք պաշտպանում են մարդու հոգեկանը բացասական գործոնների կործանարար ազդեցությունից։ Դրանք ներառում են.

• Ճնշում. Սա այն հիմնական մեխանիզմն է, որն ընկած է շատերի հիմքում և հանդիսանում է զգացմունքների ու հիշողությունների ճնշումը ենթագիտակցության մեջ, ինչի արդյունքում մարդ աստիճանաբար մոռանում է տհաճ իրավիճակի մասին։ Այնուամենայնիվ, այս մեխանիզմը միշտ չէ, որ օգտակար է, օրինակ, այն հաճախ հանգեցնում է նախկինում տրված խոստումների մոռանալուն.
• Պրոյեկցիա. Երբ մարդը դժգոհ է սեփական արարքներից կամ մտքերից, նա դրանք պրոյեկտում է իր շրջապատի մարդկանց վրա՝ նրանց վերագրելով նմանատիպ գործողություններ։ Հակառակ դեպքում դա ինքնաարդարացման մեխանիզմ է;
• Հետընթաց. Սա սուբյեկտի կողմից իրականությունից փախչելու փորձ է, երբ նա դառնում է անօգնական, անտարբեր և չի կարողանում տրամաբանական եզրակացություններ անել և որևէ որոշում կայացնել։ Հնարավոր է, որ ուժեղ փորձի պահին մարդուն բնորոշ պտղի դիրքը բացատրվում է հենց սթրեսի այս հոգեբանական մեխանիզմով.
• Ռացիոնալացում. Սա ինքնաարդարացման ևս մեկ միջոց է, որը բաղկացած է իրավիճակի մեղավորին փնտրելուց։ Ռացիոնալացումը հանգեցնում է նրան, որ մարդը չի կարողանում վերլուծել սխալները և մեղադրել հարևաններին, կողակցին, ղեկավարին կամ ուսուցչին իրենց խնդիրների համար.
• Սուբլիմացիա. Սա ամենանպաստավոր արձագանքն է սթրեսին, արդյունավետ ինչպես ենթագիտակցական մակարդակում, այնպես էլ իրական կյանքում: Սուբլիմացիան բաղկացած է անընդունելի վարքագծի (օրինակ՝ ագրեսիայի) վերափոխումից սոցիալապես ընդունելի վարքագծի շրջանակում (բռնցքամարտ, պրոֆեսիոնալ մրցումներ, սպորտային խաղեր):

Ինչպես տեսնում եք, սթրեսի հոգեբանական մեխանիզմները միշտ չէ, որ անվնաս են և երբեմն թույլ չեն տալիս ճիշտ գնահատել իրավիճակը։ Ավելին, նրանք երբեմն վնասում են ուրիշների հետ հարաբերությունները՝ դրանով իսկ սրելով խնդրի սթրեսային ազդեցությունն օրգանիզմի վրա։

Սթրեսի հոգեբանական ազդեցությունը

Հոգեբանական սթրեսի հետևանքով առաջացած փորձառությունները և բացասական հույզերը շատ վտանգավոր են, քանի որ դրանք հանգեցնում են ուղեղում լճացած գրգռման օջախների ձևավորմանը, ինչը, իր հերթին, նպաստում է հոգեսոմատիկ, նյարդահոգեբանական և այլ հիվանդությունների զարգացմանը:

Սթրեսի հոգեբանական հետևանքները ներառում են.

• Անհանգստություն և անհանգստություն;
• Հիշողության խանգարում;
• Նվազեցված ուշադրություն;
• Չնչին պատճառներով չափազանց հուզականություն;
• Դեպրեսիայի ժամանակաշրջաններ;
• Զայրույթի հարձակումներ;
• տաք բնավորություն և դյուրագրգռություն;
• Անընդհատ դժգոհության զգացում;
• Տրամադրություն;
• Դեպրեսիա և դեպրեսիա;
• գերծանրաբեռնվածության սուբյեկտիվ զգացում;
• Հետաքրքրության կորուստ և ապատիա.

Արդյունքում մարդը հաճախ փորձում է արհեստականորեն փոխհատուցել ներքին դժգոհության զգացումը. նա սկսում է թմրանյութեր և ալկոհոլ օգտագործել, շատ է ուտում, ավելի հաճախ է ծխում, փոխում է իր սեռական վարքագիծը, կատարում է չմտածված և իմպուլսիվ գործողություններ, ներգրավվում է մոլախաղերի մեջ և այլն։

Եթե ​​մարդը զգում է սթրեսի թվարկված հոգեբանական հետևանքները (դրանց առնվազն կեսը), ապա անհրաժեշտ է ուշադիր վերլուծել նրա վիճակը և ներկա իրավիճակը, իսկ եթե ախտորոշումը հաստատվի, անհապաղ սկսել բուժումը՝ օգտագործելով գոյություն ունեցող մեթոդները:

Ազատվել հոգեբանական սթրեսից

Հոգեբանական սթրեսի սանդղակը գնահատելիս կարևոր է հոգեկան լարվածության ինտեգրալ (վերջնական) ցուցանիշը կամ PPN: Եթե ​​դա 100 – 154 միավոր է, ապա խոսում են սթրեսի միջին մակարդակի մասին, բայց երբ PSI-ն 155 միավորից ավելի է, դա բարձր մակարդակ է։ Դա վկայում է հոգեկան անհարմարության և անհարմարության վիճակի մասին։ Այս դեպքում մեծ նշանակություն ունի հոգեբանական սթրեսի և հուզական լարվածության թուլացումը։

Զգացմունքներն ակտիվացնելու և այնուհետև ազատելու համար անհրաժեշտ է ավելի խորը շնչառություն. ինհալացիա պետք է ուղեկցվի դանդաղ արտաշնչմամբ: Այս դեպքում պետք է ուշադրություն դարձնել այն սենսացիաներին, որոնք առաջանում են մարմնում։

Հետևյալ վարժությունն օգնում է արագ հանգստանալ. դանդաղ շունչ քաշեք քթով, այնուհետև պահեք շունչը 1-2 վայրկյան և դանդաղ արտաշնչեք բերանով: Դեմքն ու մարմինը պետք է հանգիստ լինեն։ Ավելորդ լարվածությունը ազատելու համար կարող եք թափահարել ձեռքերն ու ոտքերը:

Ընկերներն ու հարազատները անգնահատելի օգնություն են ցուցաբերում հոգեբանական սթրեսից ազատվելու և դրա կանխարգելման գործում՝ թույլ տալով մարդուն բարձրաձայնել ու դուրս շպրտել կուտակված հույզերը։ Նյարդային լարվածության դեմ պայքարի նույնքան արդյունավետ և արդյունավետ միջոց է անձնական օրագիր պահելը։

Ցանկացած ֆիզիկական գործունեություն շատ լավ ազատում է սթրեսից՝ սպորտը, տնային գործերը, քայլելը կամ առավոտյան վազքը: Ֆիզիկական վարժություններն ու տնային տնտեսությունը շեղում են բացասական իրավիճակից՝ մտքերն ավելի հաճելի ուղղությամբ ուղղորդելով։

Հոգեբանական սթրեսից ազատվելու մեկ այլ միջոց է ստեղծագործությունը, ինչպես նաև երաժշտությունը, երգը կամ պարը: Ստեղծագործությունը թույլ է տալիս փախչել, երաժշտությունն ազդում է հուզական վիճակի վրա, պարն օգնում է ազատվել ավելորդ սթրեսից, իսկ երգը ինքնարտահայտման միջոց է և շնչառության բնական կարգավորիչ։

Երբ հայտնվում եք սթրեսային իրավիճակներում, պետք է դրանցից հաղթող դուրս գալ՝ հաղթահարելով ևս մեկ խոչընդոտ ինքնազարգացման դժվարին ճանապարհին։

Սթրես - պատճառներ, գործոններ, ախտանիշներ և սթրեսի թեթևացում

Բարի օր, սիրելի ընթերցողներ:

Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք սթրեսի թեմայի այնպիսի կարևոր հարցերի, ինչպիսիք են՝ սթրեսի հայեցակարգը, պատճառները, ախտանիշները և զարգացումը, սթրեսային իրավիճակները, ինչպես նաև ինչպես ազատվել սթրեսից և կանխել դրա դրսևորումը: Այսպիսով…

Սթրեսի հայեցակարգ

Սթրեսը մարմնի ոչ սպեցիֆիկ (աննորմալ) վիճակն է կամ ռեակցիան դրա վրա ազդող տարբեր անբարենպաստ գործոնների (սթրեսների) նկատմամբ: Ամենահայտնի սթրեսային գործոններից են վախերը, կոնֆլիկտները և ֆինանսական միջոցների բացակայությունը:

Սթրեսի ախտանիշները ներառում են դյուրագրգռություն, զայրույթ, անքնություն, պասիվություն, անտարբերություն, արտաքին աշխարհից դժգոհություն և այլ նշաններ:

Հետաքրքիր փաստ է, որ փոքրիկ սթրեսային իրավիճակները անհրաժեշտ են մարդուն, քանի որ... նրանք կարևոր դեր են խաղում անձի կյանքում հետագա բարենպաստ փոփոխությունների մեջ: Դա պայմանավորված է սթրեսային իրավիճակի ժամանակ մարդու արյան մեջ ադրենալինի արտազատմամբ, ինչպես նաև այլ կենսաքիմիական ռեակցիաներով, որոնք օգնում են մարդուն լուծել որոշակի խնդիր, որը կարող է տևել ավելի քան մեկ տարի մարդու կյանքում:

Մի օրինակ, որը հստակ արտացոլում է այս պատկերը. 90-ականներին մի մարդ տապալվեց բիզնեսում, և այնպես, որ նա նույնպես մնաց մեծ պարտքերի տակ՝ մոտ 1 միլիոն դոլար։ Այս սթրեսային իրավիճակը ստիպել է մարդուն մոբիլիզացնել իր մտավոր և այլ կարողությունները՝ լուծելու այս հարցը։ Որոշ ժամանակ անց նա որոշեց մի քանի տեսակի աղցաններ պատրաստել և դրանք վաճառքի հանել մայրաքաղաքի խանութներից մեկում։ Նրա աղցանները արագ սպառվեցին, և բառացիորեն մեկ տարի անց նա աղցաններ էր մատակարարում մետրոպոլիայի բազմաթիվ սուպերմարկետներին, ինչը թույլ տվեց նրան մարել իր պարտքը:

Մեկ այլ օրինակ, որը հաճախ անվանում են «ինքնապահպանման բնազդ». երբ մարդուն մահացու վտանգ է սպառնում, նա կարող է այդ հարցը լուծել այնպես, որ նորմալ վիճակում ուղղակի անհնար է։

Իհարկե, իրավիճակները տարբեր են, լուծումները՝ նույնպես, բայց կարծում եմ, ընդհանուր առմամբ, պատկերը հասկանում ես։

Սթրեսն իր դրական ազդեցությունից բացի կարող է նպաստել նաև բացասական հետևանքների առաջացմանը։ Երբ մարդն անընդհատ ենթարկվում է սթրեսային իրավիճակների, նրա օրգանիզմը ինտենսիվորեն վատնում է իր ուժը (էներգիան), ինչը հանգեցնում է նրա արագ հյուծմանը։ Քանի որ բոլոր օրգանները գտնվում են լարված վիճակում, նրանք ավելի ենթակա են երկրորդական անբարենպաստ գործոնների, օրինակ՝ հիվանդությունների։

Վառ օրինակ է այն իրավիճակը, երբ սթրեսի պայմաններում մարդը հիվանդանում է գրիպով, պսորիազով, խոսքի ապարատը խանգարում է (կակազում) և այլն։

Բացի այդ, ծանր սթրեսը կամ հանկարծակի սթրեսային իրավիճակը երբեմն մարդուն բերում է սրտամկանի ինֆարկտի։

Նաև ուժեղ, երկարատև և հաճախակի սթրեսների դեպքում զարգանում են մի շարք ախտաբանական փոփոխություններ՝ արտահայտված հոգեկան, նյարդային, սրտանոթային, մարսողական, իմունային և այլ համակարգերի տարբեր հիվանդություններով։ Օրգանիզմը հյուծվում է, թուլանում, կորցնում է սթրեսային իրավիճակից լուծելու կամ դուրս գալու ունակությունը։

Այսպիսով, գիտնականները սահմանել են սթրեսի երկու հիմնական տեսակ՝ էուստրես (դրական սթրես) և դիստրես (բացասական սթրես): Տեսակների մասին մենք կխոսենք ավելի ուշ, բայց այժմ եկեք անցնենք սթրեսային իրավիճակներում մարմնի ախտանիշների (արձագանքների) դիտարկմանը:

Սթրեսի ախտանիշները

Մարմնի ամենահայտնի ռեակցիաներից են սթրեսին.

Դյուրագրգռության, զայրույթի, դժգոհության անհիմն և հաճախակի նոպաներ շրջապատող մարդկանցից, իրավիճակից, աշխարհից.

Լեթարգիա, թուլություն, դեպրեսիա, պասիվ վերաբերմունք և մարդկանց հետ շփվելու չկամություն, նույնիսկ ընտանիքի և ընկերների հետ, հոգնածություն, որևէ բան անելու դժկամություն;

Հանգստանալու անկարողություն, նյարդային համակարգի և ֆիզիկական մարմնի մշտական ​​լարվածություն;

Վախի հարձակումներ, խուճապ;

Թույլ կենտրոնացում, անտարբերություն, սովորական բաներ հասկանալու դժվարություն, ինտելեկտուալ հնարավորությունների նվազում, հիշողության խնդիրներ, կակազություն;

Ձեր և ձեր շրջապատի մարդկանց նկատմամբ վստահության բացակայություն, անհանգիստություն;

Լացելու և լաց լինելու հաճախակի ցանկություն, մելամաղձություն, ինքնախղճահարություն;

Սնունդ ուտելու ցանկության բացակայություն կամ, ընդհակառակը, ուտելու չափազանց մեծ ցանկություն;

Նյարդային տիկեր, հիվանդի կողմից եղունգները կրծելու, շուրթերը կրծելու ոչ հատուկ ցանկություններ.

Քրտնարտադրության ավելացում, գրգռվածության բարձրացում, մարսողական համակարգի խանգարումներ (լուծ, սրտխառնոց, փսխում), քոր, գլխացավ, գլխապտույտ, արագ սրտի բաբախյուն, կրծքավանդակի անհանգստություն, շնչառության հետ կապված խնդիրներ, շնչահեղձության զգացում, մարմնի ջերմաստիճանի հանկարծակի բարձրացում, դող, թմրածություն կամ վերջույթների քորոց: ;

Ալկոհոլի, թմրանյութերի, ծխելու, համակարգչային խաղերի և այլ բաների նկատմամբ հետաքրքրության աճ, որոնք նախկինում առանձնապես հետաքրքրված չեն եղել տվյալ անձի նկատմամբ:

Սթրեսի բարդություններ

Բարդությունների թվում են.

Մշտական ​​անքնություն և գլխացավեր;

Թմրամիջոցների, ալկոհոլի օգտագործումը;

Մարսողական համակարգի խանգարումներ - փորկապություն, փորլուծություն;

Դեպրեսիա, ատելություն, ինքնասպանության ցանկություններ.

Սթրեսի պատճառները

Սթրեսի պատճառները շատ են, քանի որ... Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր անհատական ​​մարմինը, հոգեկանը, ապրելակերպը, հետևաբար նույն գործոնը կարող է ընդհանրապես չազդել մեկ անձի վրա, կամ ունենալ աննշան ազդեցություն, իսկ մեկ ուրիշը բառացիորեն հիվանդանում է, օրինակ՝ կոնֆլիկտ մեկ այլ մարդու հետ: Հետևաբար, եկեք դիտարկենք ամենատարածված պատճառները և/կամ սթրեսային գործոնները.

Կոնֆլիկտային իրավիճակ մեկ այլ անձի հետ՝ աշխատավայրում, տանը, ընկերների կամ նույնիսկ անծանոթների հետ, վեճ.

Դժգոհություն իր արտաքինից, շրջապատող մարդկանցից, աշխատանքում հաջողություններից, աշխարհում ինքնաիրացումից, շրջակա միջավայրից (տուն, աշխատանք), կենսամակարդակից.

Կյանքի ցածր ծախսեր, փողի բացակայություն, պարտքեր;

Առօրյա գործունեությունից և առօրյայից արձակուրդի և պատշաճ հանգստի երկարատև բացակայություն;

սովորական կյանք՝ դրական հույզերի և փոփոխությունների բացակայությամբ կամ փոքր քանակությամբ;

Երկարատև քրոնիկական հիվանդություններ, հատկապես արտաքին տեսքի վրա ազդող, ինչպես նաև հարազատների հիվանդություններ.

հարազատի կամ պարզապես մտերիմ կամ ծանոթի մահ;

օրգանիզմում վիտամինների և միկրոէլեմենտների պակասը;

Զգացմունքային ֆիլմերի դիտում, կամ հակառակը, սարսափ ֆիլմեր;

Սեռական կյանքում խնդիրներ;

Հաճախակի վախեր, հատկապես մահացու հիվանդություններից (քաղցկեղ), ուրիշների կարծիքներից, ծերությունից, փոքր թոշակից;

Չափազանց ֆիզիկական ակտիվություն կամ շրջակա միջավայրի անբարենպաստ պայմաններ (ցուրտ, շոգ, անձրևոտ եղանակ, բարձր կամ ցածր մթնոլորտային ճնշում);

Շրջակա միջավայրի կտրուկ փոփոխություն՝ տեղափոխվել այլ բնակավայր, փոխել աշխատատեղերը.

Այլ պատճառներ կամ իրավիճակներ, որոնք կարող են կեռել կամ նյարդայնացնել մարդուն:

Սթրեսի տեսակները

• Ըստ խթանման տեսակի.

Ֆիզիկական սթրես. Այն առաջանում է շրջակա միջավայրի անբարենպաստ պայմանների` արևի, ցրտի, շոգի, անձրևի, ճառագայթման և այլնի ազդեցության արդյունքում:

Կենսաբանական սթրես. Այն առաջանում է մարմնի տարբեր համակարգերի անսարքության, հիվանդությունների, վնասվածքների կամ մարմնի վրա ավելորդ ֆիզիկական սթրեսի հետևանքով։

Հոգեբանական կամ մտավոր (հուզական, նյարդային) սթրես. Այն առաջանում է տարբեր դրական կամ բացասական հույզերի/փորձերի ենթարկվելու արդյունքում: Ամենից հաճախ առաջանում են սոցիալական խնդիրներ՝ փող, վեճեր, կենցաղային պայմաններ։

Եվստրես. Գրգռված է դրական հույզերով և փորձառություններով:

Անհանգստություն. Սթրեսի բացասական ձև, որի դեպքում մարմնի համար դժվար է հաղթահարել խնդիրը: Դա տարբեր հիվանդությունների տարածված պատճառ է, երբեմն նույնիսկ մահացու, օրինակ՝ քաղցկեղը:

Կարճաժամկետ սթրես. Այն առաջանում և արագ զարգանում է։ Այն նաև շատ արագ անհետանում է սթրեսորը (պաթոգեն գործոն) հեռացնելուց հետո:

Քրոնիկ սթրես. Սթրեսի այս տեսակն օրեցօր հարձակվում է մարդու վրա՝ ընտելացնելով մարմինը իր տակ գտնվելուն այնպես, որ հիվանդը գործնականում սկսում է հավատալ, որ դա իր իրականությունն է՝ ելք չտեսնելով։ Սթրեսի խրոնիկ ձևը հաճախ մարդուն տանում է տարբեր բարդ հիվանդությունների, ֆոբիաների և ինքնասպանության։

Սթրեսի փուլերը

Սթրեսի զարգացումը տեղի է ունենում երեք փուլով.

1. Մոբիլիզացիա. Մարմինը սթրեսորին արձագանքում է անհանգստությամբ և մոբիլիզացնում է իր պաշտպանությունն ու ռեսուրսները՝ դիմակայելու սթրեսի գործոնին:

2. Առճակատում. Օրգանիզմը դիմադրում է սթրեսային իրավիճակին, մարդն ակտիվորեն ելք է փնտրում դրանից։

3. Հոգնածություն. Մարդու վրա սթրեսային գործոնի երկարատև ազդեցության դեպքում մարմինը սկսում է սպառվել և խոցելի է դառնում երկրորդական սպառնալիքների (տարբեր հիվանդությունների) նկատմամբ:

Սթրեսի բուժում

Ինչպե՞ս ազատվել սթրեսից: Սթրեսի բուժումը ներառում է հետևյալ կետերը.

Սթրեսի (սթրեսի գործոն) հեռացում;

sedatives (sedatives);

1. Առաջին բանը, որ պետք է անել սթրեսից ազատվելու համար, հնարավորության դեպքում հեռացնել գրգռիչ գործոնը։ Օրինակ՝ փոխեք աշխատանքը, դադարեք շփվել կոնֆլիկտային մարդու հետ և այլն։ Երբեմն նույնիսկ ձեր ննջարանի կամ գրասենյակի կարմիր պատերը կարող են նյարդայնացնող գործոն լինել:

2. Սթրեսից ազատվելու ֆիզիոլոգիական պրոցեդուրաները ներառում են.

Ամբողջական հանգիստ, ցանկալի է բնության մեջ;

Վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով հարուստ սնունդ ուտելը;

Ակտիվ ապրելակերպ – վարժություն, հեծանվավազք, լող;

Քնելուց առաջ քայլեք մաքուր օդում;

Խորը, հանգիստ շնչառություն - ներշնչեք քթի միջոցով, արտաշնչեք բերանով;

3. Հակասթրեսային դեղամիջոցները բաժանվում են երկու խմբի՝ հանգստացնող և հանգստացնող (անգսիոլիտիկ):

Հանգստացնող միջոցները կամ դեղերը ուղղված են հոգեկան համակարգի հանգստացմանը։ Դրանց թվում են.

Հանգստացնող միջոցներ՝ «Բարբովալ», «Վալերիան», «Մելիսոն»:

Հանգստացնող միջոցներ՝ թեյ կիտրոնի բալզամով, թուրմեր (մայրիկ, քաջվարդ), թուրմեր (երիցուկ, օրեգանո), հանգստացնող լոգանքներ (սոճու ասեղներով):

Հանգստացնող միջոցներ (անխիոլիտիկներ)՝ Adaptol, Noofen, Tenoten:

Կարևոր. Նախքան դեղամիջոցներ և հակասթրեսային այլ դեղամիջոցներ օգտագործելը, անպայման խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

4. Վիտամինների ընդունումը շատ բարերար ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի վրա, դա հատկապես վերաբերում է միապաղաղ ու անառողջ սնունդ ուտելիս, կամ մշտական ​​ֆիզիկական ու հոգեկան սթրեսի ժամանակ։ Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել B խմբի վիտամինների ընդունմանը, որոնցից մեծ քանակությամբ առկա են ընկույզները, հացահատիկային ապրանքները (ցորեն, բրինձ, գարի), սև սերմերը և չորացրած ծիրանը:

5. Հոգեբանական ուղղում. Հոգեբանի հետ խորհրդակցելը կարող է օգնել ձեզ վերանայել ձեր կյանքը, փոխել ձեր առօրյա առաջնահերթությունները և փոխել ձեր վերաբերմունքը ձեր և այլ մարդկանց նկատմամբ: Երբեմն մասնագետը հիվանդին լսելուց հետո կարող է օգնել տվյալ իրավիճակում ճիշտ որոշում կայացնել կամ սովորեցնել մարդուն ինքնուրույն լուծել սթրեսային իրավիճակները: Բոլոր դեպքերում ամեն ինչ անհատական ​​է, ինչպես ես ու դու ասացինք հոդվածի սկզբում։

Չեմ կարող չնշել նաև աղոթքը, քանի որ... Աստծուն դիմելը և նրա լուծումները որոշակի հարցերի, այդ թվում՝ սթրեսային իրավիճակների համար, հաճախ անցնում են հասկացողությունից, և արդյունքը սովորաբար գերազանցում է Նրան դիմող մարդու բոլոր ակնկալիքները: Արարիչից բացի ուրիշ ո՞վ է ընդունակ լուծելու Իր արարչագործության հարցերը և հասկանալու նրա ողջ դառնությունը, հուսահատությունը, մելամաղձությունը և մարդկային այլ խնդիրները։

Սթրեսի կանխարգելում

Սթրեսի զարգացումը նվազագույնի հասցնելու համար ուշադրություն դարձրեք հետևյալ առաջարկություններին.

Ակտիվ ապրելակերպ վարել;

Կերեք վիտամիններով հարուստ սնունդ;

Փորձեք գտնել այնպիսի աշխատանք, որը ձեզ դուր է գալիս.

Խուսափեք ալկոհոլային խմիչքներից և մի օգտագործեք թմրանյութեր;

Ավելի շատ ժամանակ անցկացրեք դրսում, հանգստացեք բնության գրկում, ոչ թե համակարգչի մոտ;

Սահմանափակեք ձեր կոֆեինի ընդունումը (սուրճ, թունդ սև թեյ);

Մի դիտեք կամ մի լսեք այն, ինչ ձեզ համար տհաճ է (ֆիլմեր, երաժշտություն, նորություններ);

Ուշադիր եղեք ձեր երեխային. այն, ինչ նա կարդում և դիտում է, սահմանափակեք նրան բռնի, այլաշխարհիկ և գաղտնի բնույթի տեղեկատվությունից.

Կիսեք ձեր փորձառությունները ընկերների կամ հարազատների հետ, որոնց վստահում եք;

Եթե ​​կարծում եք, որ չեք կարող կամ չգիտեք, թե ինչպես հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները, խորհրդակցեք հոգեբանի խորհրդատվության համար;

Դիմեք Տիրոջը և խնդրեք Նրան օգնել ձեզ հաղթահարել սթրեսային իրավիճակները:

Հոգեբանական սթրես

Սթրես հասկացությունը ամուր արմատավորված է ժամանակակից մարդկանց բառապաշարում, և հասարակ մարդկանց մեծամասնությունը համարում է այս երևույթը որպես բացասական, ցավալի փորձառություններ կամ խանգարումներ, որոնք առաջացել են անլուծելի դժվարություններից, անհաղթահարելի խոչընդոտներից և չկատարված հույսերից: Ավելի քան 80 տարի առաջ սթրեսի տեսության ստեղծող Հանս Սելյեն իր աշխատություններում ընդգծել է, որ սթրեսը չի նշանակում վախ, ցավ, տանջանք, նվաստացում կամ կյանքի աղետալի փոփոխություններ։

Սթրեսից լիակատար ազատվելը նշանակում է կյանքի վերջ

Ի՞նչ է հոգեբանական սթրեսը: Ներկայացնում ենք դրա դասական սահմանումը, որը տվել է տեսության հեղինակը. Սթրեսը (սթրես - ավելացած ծանրաբեռնվածության վիճակ, հուզական լարվածություն) մարմնի ոչ սպեցիֆիկ հարմարվողական ռեակցիաների համալիր է նրա վրա դրված ցանկացած պահանջի նկատմամբ սթրեսային գործոնների ազդեցության պատճառով, որոնք հանգեցնում են նրա հոմեոստազի խախտմանը: Ոչ սպեցիֆիկ ռեակցիաները հարմարվողական գործողություններ են, որոնք ուղղված են մարմնի սկզբնական վիճակի վերականգնմանը, հատուկ ազդեցություններ առաջացնելով հատուկ գրգռիչների վրա: Ցանկացած անակնկալ, որը փոխում է անհատի սովորական կյանքում, կարող է սթրեսի գործոն լինել: Կարևոր չէ, թե ինչպիսին է իրավիճակը՝ դրական, թե բացասական։ Զգացմունքային ցնցում կարող են հրահրել ոչ միայն արտաքին հանգամանքները, այլեւ կոնկրետ իրադարձությունների նկատմամբ ենթագիտակցական վերաբերմունքը։ Մարդկային հոգեկանի համար դեր է խաղում միայն կյանքի սովորական ռիթմերը վերականգնելու համար պահանջվող ջանքերը և նոր պահանջներին հարմարվելու համար ծախսվող էներգիայի ինտենսիվությունը:

Սթրեսի տեսակները

Բժշկական պրակտիկայում ընդունված է սթրեսային իրավիճակները բաժանել երկու տեսակի՝ eustress՝ դրական ձև և անհանգստություն՝ բացասական ձև: Eustress-ը մոբիլիզացնում է մարմնի կենսական ռեսուրսները և խթանում հետագա գործունեությունը: Անհանգստությունը բերում է հոգեբանական տրավմայի, առաջացնում «վերք», որը նույնիսկ ամբողջովին բուժվելուց հետո սպիներ է թողնում։

Անհանգստությունը բացասաբար է անդրադառնում մարդու ֆիզիկական և հոգեկան առողջության վրա և կարող է առաջացնել լուրջ հիվանդությունների զարգացում։ Սթրեսային վիճակում իմունային համակարգի ակտիվությունը զգալիորեն նվազում է, և մարդն անպաշտպան է դառնում վիրուսների և վարակների դեմ։ Բացասական հուզական սթրեսի դեպքում ինքնավար նյարդային համակարգը ակտիվանում է, և էնդոկրին գեղձերը ավելի ինտենսիվ են աշխատում: Սթրեսային գործոնների երկարատև կամ հաճախակի ազդեցության դեպքում հոգե-հուզական ոլորտը վատանում է, ինչը հաճախ հանգեցնում է ծանր դեպրեսիայի կամ ֆոբիաների:

Ելնելով սթրեսային գործոնների ազդեցության բնույթից՝ առանձնանում են հետևյալները.

• նյարդահոգեբանական;
• ջերմաստիճանը (ջերմություն կամ սառը);
• լույս;
• սնունդ (սննդի անբավարարության հետևանք);
• այլ տեսակներ.

Ականավոր հոգեբան Լեոնտևը պնդում էր, որ այն դեպքում, երբ մարմինը արձագանքում է արտաքին երևույթներին, որոնք կապված չեն կենսական կարիքների բավարարման հետ (սնվել, քնի անհրաժեշտություն, ինքնապահպանման բնազդ, ծնունդ), նման ռեակցիաները զուտ հոգեբանական են. . Սթրեսի տեսության հայեցակարգում մարդու համար անլուծելի, արտասովոր իրավիճակի հասկացությունը նույնպես հոգեբանական երեւույթ է։

Սթրեսային իրավիճակները նույնպես բաժանվում են երկու խմբի՝ ծայրահեղ սոցիալական պայմաններ (ռազմական գործողություններ, խուլիգանական հարձակումներ, տարերային աղետներ) և կրիտիկական հոգեբանական իրադարձություններ (ազգականի մահ, սոցիալական կարգավիճակի փոփոխություն, ամուսնալուծություն, քննություն): Ոմանց համար տեղի ունեցած իրադարձությունները ցնցող են, ոմանց համար՝ բնական երեւույթ, իսկ ռեակցիայի ինտենսիվությունը զուտ անհատական ​​է։ Անվիճելի փաստ. որպեսզի գրգռիչին արձագանք լինի, այդ խթանը պետք է որոշակի ուժ ունենա։ Եվ յուրաքանչյուր անհատ ունի զգայունության անկայուն, փոփոխական շեմ: Ցածր զգայունության շեմ ունեցող անհատը ցույց է տալիս ուժեղ արձագանք ցածր ինտենսիվության գրգռիչին, մինչդեռ բարձր զգայունության շեմ ունեցող անհատը այս գործոնը չի ընկալում որպես գրգռիչ:

Կենսաբանական և հոգեբուժական սթրես

Սթրեսը նույնպես ըստ պարամետրերի սովորաբար բաժանվում է երկու խմբի.

Տարբեր հեղինակներ հոգեբանական սթրեսի տարբեր սահմանումներ ունեն, բայց գիտնականների մեծամասնությունը այս տեսակը դասակարգում է որպես արտաքին (սոցիալական) գործոնների ազդեցությամբ առաջացած կամ ներքին սենսացիաների ազդեցության տակ ձևավորված սթրես: Միշտ չէ, որ հնարավոր է կիրառել դրա ընթացքի փուլերի օրենքները հոգե-հուզական սթրեսի վրա, քանի որ յուրաքանչյուր անհատ ունի զուտ անհատական ​​հոգեկան հատկություններ և վեգետատիվ նյարդային համակարգի անձնական հատկություններ:

Վերահսկիչ հարցը թույլ է տալիս տարբերակել սթրեսային իրավիճակի տեսակը. Դրական պատասխանի դեպքում ախտորոշվում է կենսաբանական տեսակ, բացասական պատասխանի դեպքում՝ հոգեբանական սթրես։

Հոգե-հուզական սթրեսը կենսաբանական սթրեսից տարբերվում է մի շարք առանձնահատկություններով, այդ թվում՝

• Այն ձևավորվում է ինչպես իրական, այնպես էլ հավանական իրավիճակների ազդեցության տակ, որոնք անհատի անհանգստության առարկան են.
• Մեծ նշանակություն ունի անձի գնահատումը խնդրահարույց իրավիճակի վրա ազդելու իր մասնակցության աստիճանի, սթրեսների չեզոքացման ընտրված մեթոդների որակի ընկալման վերաբերյալ:

Սթրեսային սենսացիաների չափման մեթոդաբանությունը (PSM-25 սանդղակ) ուղղված է մարդու հուզական վիճակի վերլուծությանը, այլ ոչ թե անուղղակի ցուցիչների (սթրեսոր, դեպրեսիվ, տագնապ-ֆոբիկ վիճակների ցուցիչներ):

Հիմնական տարբերությունները կենսաբանական և հոգեբանական սթրեսային իրավիճակների միջև.

Սթրես. զարգացման հիմնական փուլերը

Սթրեսային իրադարձության ռեակցիաների շրջանակը ներառում է գրգռման և արգելակման մի շարք վիճակներ, ներառյալ աֆեկտիվ կոչվող վիճակները: Սթրեսային վիճակի գործընթացը բաղկացած է երեք փուլից.

Փուլ 1. Անհանգստության հուզական ռեակցիա.

Այս փուլում հայտնվում է մարմնի առաջին արձագանքը սթրեսային գործոններին: Այս փուլի տևողությունը խիստ անհատական ​​է. որոշ մարդկանց մոտ լարվածության աճն անհետանում է հաշված րոպեների ընթացքում, մյուսների մոտ՝ անհանգստության աճը տեղի է ունենում մի քանի շաբաթվա ընթացքում: Մարմնի դիմադրողականությունը արտաքին գրգռիչների նկատմամբ նվազում է, իսկ ինքնատիրապետումը թուլանում է։ Մարդը աստիճանաբար կորցնում է իր գործողությունները լիովին վերահսկելու ունակությունը և կորցնում է ինքնատիրապետումը։ Նրա վարքագիծը փոխվում է լրիվ հակառակ գործողությունների (օրինակ՝ հանգիստ, ինքնատիրապետվող մարդը դառնում է իմպուլսիվ, ագրեսիվ)։ Մարդը խուսափում է սոցիալական շփումներից, սիրելիների հետ հարաբերություններում առաջանում է օտարում, իսկ ընկերների ու գործընկերների հետ շփման հեռավորությունը մեծանում է։ Անհանգստության ազդեցությունը կործանարար ազդեցություն ունի հոգեկանի վրա: Ավելորդ հուզական սթրեսը կարող է առաջացնել անկազմակերպություն, ապակողմնորոշում և անձնավորվածություն:

Փուլ 2. Դիմադրություն և հարմարվողականություն:

Այս փուլում տեղի է ունենում մարմնի դիմադրության առավելագույն ակտիվացում և ուժեղացում գրգռիչների նկատմամբ: Սթրեսային գործոնի երկարատև ազդեցությունն ապահովում է դրա հետևանքների աստիճանական հարմարեցումը: Օրգանիզմի դիմադրողականությունը զգալիորեն գերազանցում է նորման։ Այս փուլում է, որ անհատը կարողանում է վերլուծել, ընտրել ամենաարդյունավետ միջոցը և հաղթահարել սթրեսորը:

Սթրեսային գործոնների ազդեցության տակ երկար ժամանակ սպառելով առկա էներգետիկ ռեսուրսները՝ մարդը զգում է ծանր հոգնածություն, ավերածություն և հոգնածություն: Մեղքի զգացում է առաջանում, և կրկին հայտնվում են անհանգստության փուլի նշաններ: Այնուամենայնիվ, այս փուլում կորցնում է մարմնի վերահարմարվելու ունակությունը, և մարդը դառնում է անզոր որևէ գործողություն կատարելու համար: Առաջանում են օրգանական բնույթի խանգարումներ, առաջանում են ծանր պաթոլոգիական հոգեսոմատիկ վիճակներ։

Յուրաքանչյուր մարդ մանկուց «ծրագրավորվել է» սթրեսային իրավիճակում վարքի իր սեփական սցենարով, որը վերարտադրվել է սթրեսային ռեակցիայի դրսևորման հաճախականությամբ և ձևով: Ոմանք ամեն օր սթրեսներ են ունենում փոքր չափաբաժիններով, մյուսները տառապում են հազվադեպ, բայց լիարժեք, ցավոտ դրսևորումներով: Նաև յուրաքանչյուր մարդ սթրեսի ժամանակ ագրեսիայի անհատական ​​կողմնորոշում ունի։ Մարդը մեղադրում է բացառապես իրեն՝ առաջացնելով դեպրեսիվ վիճակների զարգացում։ Մեկ այլ մարդ իր անհանգստության պատճառները գտնում է իր շրջապատի մարդկանց մեջ և անհիմն պնդումներ է անում, հաճախ ծայրահեղ ագրեսիվ ձևով, դառնալով սոցիալապես վտանգավոր անձնավորություն:

Սթրեսի հոգեբանական մեխանիզմները

Սթրեսի ժամանակ հուզական լարվածության առաջացումը մարմնի հարմարվողական ռեակցիան է, որն առաջանում և աճում է ֆիզիոլոգիական համակարգերի և մեխանիզմների փոխազդեցության արդյունքում՝ արձագանքման հոգեբանական մեթոդների հետ համատեղ:

Սթրեսի մեխանիզմների ֆիզիոլոգիական խումբը ներառում է.

• Ենթակեղևային համակարգ, որն ակտիվացնում է ուղեղի կեղևը;
• Սիմպաթիկ վեգետատիվ համակարգը, որը պատրաստում է մարմինը անսպասելի սթրեսային գործոնների համար, ուժեղացնում է սրտի գործունեությունը և խթանում է գլյուկոզայի մատակարարումը.
• Ենթակեղևային շարժիչ կենտրոններ, որոնք վերահսկում են բնածին բնազդային, շարժիչ, դեմքի, մնջախաղի մեխանիզմները.
• Էնդոկրին օրգաններ;
• Հակադարձ աֆերենտացիայի մեխանիզմներ, որոնք նյարդային ազդակները փոխանցում են միջընկալիչների և պրոպրիոսեպտորների միջոցով ներքին օրգաններից և մկաններից դեպի ուղեղի տարածքներ:

Հոգեբանական մեխանիզմները ենթագիտակցական մակարդակում ձևավորված և գրանցված վերաբերմունքներ են, որոնք առաջանում են որպես սթրեսային գործոնների ազդեցության պատասխան։ Հոգեբանական սխեմաները նախատեսված են մարդու հոգեկանը սթրեսային գործոնների բացասական հետևանքներից պաշտպանելու համար: Այս մեխանիզմներից ոչ բոլորն են անվնաս, դրանք հաճախ թույլ չեն տալիս իրադարձությունների ճիշտ գնահատականը, հաճախ վնասում են անհատի սոցիալական գործունեությանը:

Հոգեբանական պաշտպանության սխեմաները ներառում են յոթ մեխանիզմներ.

• Ճնշում. Հիմնական մեխանիզմը, որի նպատակն է գիտակցությունից հեռացնել առկա ցանկությունները, եթե դրանք բավարարել հնարավոր չէ։ Սենսացիաների և հիշողությունների ճնշումը կարող է լինել մասնակի կամ ամբողջական, ինչի արդյունքում մարդն աստիճանաբար մոռանում է անցյալի իրադարձությունները։ Հաճախ դա նոր խնդիրների աղբյուր է (օրինակ՝ մարդը մոռանում է նախկինում տված խոստումները)։ Այն հաճախ առաջացնում է սոմատիկ հիվանդություններ (գլխացավեր, սրտի պաթոլոգիաներ, քաղցկեղ):
• Բացասականություն. Անհատը ժխտում է որևէ իրադարձության առաջացման փաստը և «գնում» ֆանտազիայի: Հաճախ մարդը չի նկատում իր դատողությունների և արարքների հակասությունները, հետևաբար հաճախ ընկալվում է ուրիշների կողմից որպես անլուրջ, անպատասխանատու, ոչ ադեկվատ մարդ:
• Ռացիոնալացում. Ինքնարդարացման մեթոդ, ենթադրաբար տրամաբանական բարոյական փաստարկների ստեղծում՝ սոցիալական անընդունելի վարքագիծը և սեփական ցանկություններն ու մտքերը բացատրելու և արդարացնելու համար։
• Ինվերսիա. Ճշմարիտ մտքերի և զգացմունքների գիտակցված փոխարինումը իրականում իրականացրել է բոլորովին հակառակ գործողություններ:
• Պրոյեկցիա. Անհատը նախագծում է ուրիշների վրա, այլ մարդկանց վերագրում է իր սեփական բացասական հատկությունները, բացասական մտքերը և անառողջ զգացմունքները: Դա ինքնաարդարացման մեխանիզմ է։
• Մեկուսացում. Ամենավտանգավոր արձագանքման սխեման. Անհատը առանձնացնում է սպառնացող բաղադրիչը, վտանգավոր իրավիճակը, իր անհատականությունից որպես ամբողջություն: Դա կարող է հանգեցնել անձի պառակտման և առաջացնել շիզոֆրենիայի զարգացում:
• Հետընթաց. Սուբյեկտը վերադառնում է սթրեսային գործոններին արձագանքելու պարզունակ եղանակներին:

Կա պաշտպանիչ մեխանիզմների տեսակների մեկ այլ դասակարգում, որը բաժանված է երկու խմբի.

Խումբ 1. Տեղեկատվության ընդունման խանգարման օրինաչափություններ

Խումբ 2. Տեղեկատվության խաթարված մշակման օրինաչափություններ

• Պրոյեկցիա;
• Ինտելեկտուալացում;
• Տարանջատում;
• Գերագնահատում (ռացիոնալացում, պաշտպանական ռեակցիա, շահագործում, պատրանք):

Սթրեսի գործոններ

Սթրեսի մակարդակի վրա ազդում են բազմաթիվ տարբեր գործոններ, այդ թվում՝

• Սթրեսային գործոնների նշանակությունը անհատի համար,
• Նյարդային համակարգի բնածին առանձնահատկությունները,
• Սթրեսային իրադարձություններին արձագանքման ժառանգական օրինակ
• Մեծանալու առանձնահատկությունները
• քրոնիկական սոմատիկ կամ հոգեկան պաթոլոգիաների առկայությունը, վերջին հիվանդությունը,
• Անցյալի նմանատիպ իրավիճակներում անհաջող փորձ,
• Մոտիվացիա,
• Ունենալով բարոյական սկզբունքներ,
• Սթրեսի հանդուրժողականության շեմը
• Ինքնագնահատականը, ինքն իրեն որպես մարդ ընկալելու որակը,
• Գոյություն ունեցող հույսեր և ակնկալիքներ՝ դրանց որոշակիությունը կամ անորոշությունը:

Սթրեսի պատճառները

Սթրեսի ամենատարածված պատճառը իրականության և իրականության մասին անհատի պատկերացումների հակասությունն է: Սթրեսային ռեակցիաները կարող են առաջանալ ինչպես իրական գործոնների, այնպես էլ իրադարձությունների պատճառով, որոնք գոյություն ունեն միայն երևակայության մեջ: Ոչ միայն բացասական իրադարձությունները, այլև դրական փոփոխությունները անհատի կյանքում հանգեցնում են սթրեսային վիճակի զարգացմանը։

Ամերիկացի գիտնականներ Թոմաս Հոլմսի և Ռիչարդ Ռեյի հետազոտությունները հնարավորություն են տվել ստեղծել սթրեսի գործոնների աղյուսակ, որոնք շատ դեպքերում ամենաուժեղ ազդեցությունն են ունենում մարդու վրա և խթանում սթրեսի մեխանիզմները (սթրեսի ինտենսիվության սանդղակ): Մարդկանց համար նշանակալի իրադարձություններից.

• Մոտ ազգականի մահ
• Ամուսնալուծություն
• Բաժանում սիրելիի հետ
• Ազատազրկում
• Լուրջ հիվանդություն
• Աշխատանքի կորուստ
• Սոցիալական կարգավիճակի փոփոխություն
• Ֆինանսական վիճակի վատթարացում
• Մեծ պարտքեր
• Վարկային պարտավորությունները մարելու անկարողություն
• Մերձավոր ազգականների հիվանդություն
• Օրենքի հետ կապված խնդիրներ
• Թոշակի անցնելը
• Ամուսնություն
• Հղիություն
• Սեռական խնդիրներ
• Ընտանիքի նոր անդամի ժամանումը
• Աշխատանքի վայրի փոփոխություն
• Ընտանեկան հարաբերությունների վատթարացում
• Ակնառու անձնական ձեռքբերում
• Դասընթացի սկիզբ կամ ավարտ
• Բնակության փոփոխություն
• Կառավարման հետ կապված խնդիրներ
• Անբարենպաստ մթնոլորտ թիմում
• Աշխատանքի և ժամանցի ժամանակացույցի փոփոխություն
• Անձնական սովորությունների փոփոխություն
• Սննդային վարքագծի փոփոխություն
• Աշխատանքային պայմանների փոփոխություն
• Արձակուրդ
• Տոներ

Սթրեսի գործոնները հակված են կուտակվելու։ Առանց արդյունավետ քայլեր ձեռնարկելու, իր փորձառությունները ներս մղելով, մենակ մնալով իր խնդիրների հետ՝ մարդը վտանգում է կորցնել կապը սեփական «ես»-ի հետ և հետագայում կորցնել կապը ուրիշների հետ:

Սթրեսի հոգեբանական ախտանիշները

Սթրեսային վիճակի դրսեւորումները զուտ անհատական ​​են, սակայն բոլոր նշաններին միավորում է իրենց բացասական ենթատեքստը, անհատի կողմից նրանց ցավոտ ու ցավոտ ընկալումը։ Ախտանիշները տարբեր են՝ կախված նրանից, թե սթրեսի որ փուլում է գտնվում մարդը և ինչ պաշտպանական մեխանիզմներ են ներգրավված: Սթրեսի հիմնական ախտանիշներից մի քանիսը ներառում են.

• Անհիմն անհանգստություն;
• Ներքին լարվածության զգացում;
• տաք բնավորություն, նյարդայնություն, դյուրագրգռություն, ագրեսիվություն;
• Չափազանց ոչ ադեկվատ ռեակցիա ամենափոքր խթանին;
• Ձեր մտքերն ու զգացմունքները կառավարելու, ձեր գործողությունները կառավարելու անկարողություն;
• Նվազեցված համակենտրոնացում, հիշելու և տեղեկատվության վերարտադրման դժվարություն;
• Տխրության ժամանակաշրջաններ;
• Դեպրեսիվ, դեպրեսիվ վիճակ;
• սովորական գործունեության նկատմամբ հետաքրքրության նվազում, անտարբեր վիճակ;
• Հաճելի իրադարձություններ վայելելու անկարողություն;
• Անընդհատ դժգոհության զգացում;
• Քմահաճություն, ավելորդ պահանջներ ուրիշների նկատմամբ;
• գերծանրաբեռնվածության սուբյեկտիվ զգացում, մշտական ​​հոգնածություն;
• Կատարողականի նվազում, սովորական պարտականությունները կատարելու անկարողություն;
• Անհատականացում – անջատում սեփական «ես»-ից;
• Ապառեալիզացիա - շրջապատող աշխարհի պատրանքային զգացում;
• Սննդային վարքագծի փոփոխություններ՝ ախորժակի բացակայություն կամ չափից շատ ուտել;
• Քնի խանգարումներ՝ անքնություն, վաղ արթնանալ, ընդհատված քուն;
• Վարքագծի փոփոխություններ, սոցիալական շփումների կրճատում.

Սթրեսային գործոնների ազդեցության արդյունքում անհատը հաճախ փորձում է արհեստականորեն փոխարինել ապրած բացասական զգացմունքները «հաճելի» արտաքին գործոններով. նա սկսում է ալկոհոլ կամ թմրանյութ օգտագործել, դառնում է խաղամոլ, փոխում է սեռական վարքագիծը, սկսում է չափից շատ ուտել և ռիսկի է դիմում, իմպուլսիվ գործողություններ.

Սթրեսի բուժում

Սթրես առաջացնող իրավիճակներում յուրաքանչյուր մարդ պետք է ձգտի ստեղծված իրավիճակից հաղթող դուրս գալ, խիզախորեն, ինքնագնահատականով և առանց առողջության համար բացասական հետևանքների հաղթահարել խոչընդոտները։ Ի վերջո, սթրեսային գործոնների հետ յուրաքանչյուր նոր պայքար ևս մեկ քայլ է ինքնազարգացման և ինքնակատարելագործման փշոտ ճանապարհին:

Սթրեսային պայմանների դեղորայքային բուժում

Համապարփակ դեղաբանական բուժման ծրագրի ընտրությունն իրականացվում է անհատական ​​հիմունքներով՝ հաշվի առնելով տարբեր գործոններ, այդ թվում.

• գերակշռող ախտանիշները, դրանց դրսևորման ուժն ու հաճախությունը.
• սթրեսային վիճակի փուլը և ծանրությունը;
• հիվանդի տարիքը;
• հիվանդի սոմատիկ և հոգեկան առողջության վիճակը.
• անհատական ​​հատկանիշներ, սթրեսային գործոններին արձագանքելու եղանակ, անհատական ​​զգայունության շեմ;
• հոգեկան պաթոլոգիաների և սահմանային վիճակների պատմություն.
• հիվանդի անհատական ​​նախասիրությունները և ֆինանսական հնարավորությունները.
• ստացված թերապևտիկ արձագանքը նախկինում օգտագործված դեղամիջոցներին.
• դեղաբանական գործակալների հանդուրժողականությունը, դրանց կողմնակի ազդեցությունները.
• ընդունված դեղամիջոցներ.

Բուժման նշանակման հիմնական չափանիշը ցույց տրված ախտանիշներն են: Սթրեսային պայմանները վերացնելու համար օգտագործեք.

• Հանգստացնող միջոցներ;
• Բետա արգելափակումներ;
• Ամինաթթուներ;
• Բուսական հանգստացնողներ, բրոմիդներ;
• Նեյրոլեպտիկներ;
• Հակադեպրեսանտներ;
• Քնաբեր հաբեր;
• Վիտամինային և հանքային համալիրներ.

Եթե ​​հիվանդն ունի տագնապային վիճակի գերակշռող նշաններ (իռացիոնալ վախ, չափից ավելի անհանգստություն, անհանգստություն առանց պատճառի), ապա ախտանշանները թեթևացնելու համար նշանակվում է հոգեմետ դեղամիջոցներով բուժման կարճաժամկետ կուրս: Օգտագործեք բենզոդիազեպինային հանգստացնողներ (օրինակ՝ դիազեպամ) կամ այլ խմբերի ավելի մեղմ անհանգստացնող միջոցներ (օրինակ՝ ադոպոլ):

Բետա-բլոկլերները, որոնց գործողությունն ուղղված է արյան մեջ ադրենալինի արտազատմանը և արյան ճնշումը նվազեցնելուն (օրինակ՝ անապրիլին), կարող են արագ վերահսկել և նվազագույնի հասցնել վախի ցավոտ ֆիզիկական դրսևորումները:

Հուզական սթրեսի հաղթահարման, նյարդայնության և դյուրագրգռության նվազեցման ժամանակ լավ թերապևտիկ պատասխան են տալիս ամինաքացախաթթու պարունակող համեմատաբար անվնաս դեղամիջոցները (օրինակ՝ գլիցին):

Անհանգստության մեղմ դրսևորումների դեպքում երկարատև կուրսով (առնվազն մեկ ամիս) նշանակվում են վալերիանից, անանուխից, կիտրոնի բալզամից, մորից (օրինակ՝ պերսեն) պատրաստված «կանաչ» դեղատան հանգստացնող միջոցները։ Որոշ դեպքերում օգտագործվում են դեղամիջոցներ՝ բրոմիդներ, որոնք ունեն զգալի հանգստացնող ներուժ (օրինակ՝ ադոնիս-բրոմ)։

Եթե ​​հիվանդության պատկերում կան «պաշտպանական» օբսեսիվ գործողություններ, խորհուրդ է տրվում ընդունել հակահոգեբուժական դեղամիջոցներ՝ դեղամիջոցներ, որոնք կարող են վերացնել ծանր հոգեկան պայմանները (օրինակ՝ հալոպերիդոլ):

Երբ գերակշռում են դեպրեսիվ ախտանիշները (ապատիա, դեպրեսիա, տխուր տրամադրություն), օգտագործվում են տարբեր խմբերի հակադեպրեսանտներ։ Դեպրեսիվ տրամադրության մեղմ ձևերի դեպքում նշանակվում է բուսական դեղամիջոցների երկարատև կուրս (մեկ ամսից ավելի): Այսպիսով, Սուրբ Հովհաննեսի զավակի վրա հիմնված դեղամիջոցները (օրինակ՝ Դեպրիմ) հակադեպրեսանտ ազդեցություն կապահովեն։ Ավելի ծանր և վտանգավոր դեպքերում օգտագործվում են տարբեր խմբերի հոգեֆարմակոլոգիական հակադեպրեսանտներ։ Ընտրովի սերոտոնինի վերաբնակեցման ինհիբիտորներ - SSRI-ներ (օրինակ՝ ֆլուոքսետին) հեշտ է օգտագործել, չեն հանգեցնում չափից մեծ դոզայի և ցույց են տալիս բարձր արդյունքներ: Վերջին սերնդի դեղամիջոցները՝ մելատոներգիկ հակադեպրեսանտները (այս դասի միակ ներկայացուցիչը՝ ագոմելատինը), կարող են վերացնել դեպրեսիվ ախտանիշները և նվազեցնել անհանգստությունը։

Եթե ​​հիվանդը նշում է քնի ռեժիմի և որակի փոփոխություն (անքնություն, վաղ արթնացում, ընդհատված քուն, մղձավանջներ), նշանակվում են քնաբերներ՝ ինչպես բուսական, այնպես էլ սինթեզված բենզոդիազեպին դեղամիջոցներ (օրինակ՝ նիտրազեպամ) կամ նոր քիմիական խմբեր (օրինակ՝ զոպիկլոն) . Բարբիթուրատների օգտագործումը որպես քնաբերներ այսօր կորցրել է իր արդիականությունը։

Սթրեսային պայմանների հաղթահարման գործում կարևոր դեր է խաղում օրգանիզմում վիտամինների և հանքանյութերի պակասի լրացումը: Զգացմունքային սթրեսի իրավիճակներում խորհուրդ է տրվում ընդունել B խմբի վիտամիններ (օրինակ՝ Նևրովիտան), մագնեզիումով (օրինակ՝ Magne B6) կամ մուլտիակտիվ բարդույթներով (օրինակ՝ Vitrum) ապրանքներ։

Սթրեսը հաղթահարելու հոգեթերապևտիկ մեթոդներ

Սթրեսային պայմանների համար հոգեթերապիան այն տեխնիկան է, որը մշակվել է հոգե-հուզական գործունեության ոլորտի վրա բարենպաստ թերապևտիկ ազդեցություն ապահովելու համար, որն ուղղակիորեն կապված է և ազդում է մարդու մարմնի գործունեության վրա որպես ամբողջություն: Հոգեթերապևտիկ օգնությունը հաճախ միակ բացառիկ հնարավորությունն է, որը սթրեսային վիճակում գտնվող մարդուն թույլ է տալիս հաղթահարել առկա խնդիրները, շտկել սխալ գաղափարները և ազատվել տագնապային և դեպրեսիվ վիճակներից՝ առանց բացասական հետևանքների:

Ժամանակակից հոգեթերապիան օգտագործում է ավելի քան 300 տարբեր տեխնիկա, ներառյալ ամենատարածված, հայտնի և արդյունավետ մեթոդները.

• Պսիխոդինամիկ;
• Ճանաչողական-վարքային;
• Էկզիստենցիալ;
• Մարդասիրական.

Ուղղություն 1. Պսիխոդինամիկ մոտեցում

Հիմնվելով հոգեվերլուծության մեթոդի վրա, որի հիմնադիրը հայտնի տաղանդավոր գիտնական Զիգմունդ Ֆրեյդն էր։ Թերապիայի առանձնահատկությունը. հիվանդի կողմից ենթագիտակցական ոլորտ ճնշված հիշողությունների, փորձառու հույզերի և սենսացիաների փոխանցում դեպի գիտակցության (իրազեկման) տարածք: Օգտագործվում են հետևյալ տեխնիկաները՝ երազների ուսումնասիրություն և գնահատում, ազատ ասոցիատիվ շարքեր, տեղեկատվության մոռանալու բնութագրերի ուսումնասիրություն։

Ուղղություն 2. Կոգնիտիվ վարքային թերապիա

Այս մեթոդի էությունը կայանում է նրանում, որ տեղեկացնել և սովորեցնել անհատին հարմարվողական հմտություններ, որոնք անհրաժեշտ են էմոցիոնալ ծանր իրավիճակներում: Մարդը մշակում և պահպանում է մտածողության նոր մոդել, որը նրան թույլ է տալիս ճիշտ գնահատել և համարժեք գործել սթրեսային գործոնների հետ հանդիպելիս։ Արհեստականորեն ստեղծված սթրեսային իրավիճակներում հիվանդը, ունենալով խուճապային վախի մոտ վիճակ, նկատելիորեն նվազեցնում է իրեն անհանգստացնող բացասական գործոնների նկատմամբ զգայունության շեմը։

Ուղղություն 3. Էկզիստենցիալ մոտեցում

Այս մեթոդի օգտագործմամբ թերապիայի էությունը կայանում է նրանում, որ կենտրոնանալ առկա դժվարությունների վրա, վերանայել հիվանդի արժեքային համակարգը, գիտակցել անձնական նշանակությունը, զարգացնել ինքնագնահատականը և ճիշտ ինքնագնահատականը: Սեանսների ընթացքում մարդը սովորում է իրեն շրջապատող աշխարհի հետ ներդաշնակորեն շփվելու ուղիներ, զարգացնում է անկախությունն ու մտածողության գիտակցումը, ձեռք է բերում վարքային նոր հմտություններ։

Ուղղություն 4. Մարդասիրական մոտեցում

Այս մեթոդը հիմնված է պոստուլատի վրա՝ մարդն ունի անսահմանափակ կարողություններ և հնարավորություններ՝ հաղթահարելու խնդիրները զգալի խթանի և համարժեք ինքնագնահատականի առկայության դեպքում: Բժշկի աշխատանքը հիվանդի հետ ուղղված է մարդու գիտակցության ազատմանը, նրան անվճռականությունից և անորոշությունից ազատելուն և պարտության վախից ազատելուն: Հաճախորդը սովորում է իսկապես հասկանալ և վերլուծել առկա դժվարությունների պատճառները, մշակել խնդիրները հաղթահարելու ճիշտ և անվտանգ տարբերակներ:

Ինչպե՞ս ինքնուրույն հաղթահարել սթրեսի հետևանքները:

Մարդկային բնույթն է ցանկանում ազատվել ցավից, լարվածությունից և անհանգստությունից: Այնուամենայնիվ, տհաճ սենսացիաներ զգալու այս ունակությունը, տարօրինակ կերպով, բնության արժեքավոր նվերներից մեկն է: Սթրեսային վիճակը մի երևույթ է, որը կոչված է նախազգուշացնելու անհատին մարմնի ամբողջականությանը և կենսական գործառույթներին սպառնացող վտանգի մասին: Սա իդեալական մեխանիզմ է, որն ակտիվացնում է դիմադրության, խուսափման, նահանջի կամ թռիչքի բնական ռեֆլեքսները, որոնք անփոխարինելի են բացասական թշնամական միջավայրի հետ պայքարում: Սթրեսային վիճակին ուղեկցող տհաճ սենսացիաները մոբիլիզացնում են թաքնված ռեսուրսները, խրախուսում ջանքերը, փոփոխություններն ու դժվար որոշումները:

Յուրաքանչյուր մարդ պետք է սովորի, թե ինչպես կառավարել սթրեսը արդյունավետ և արդյունավետ: Եթե ​​սթրեսը առաջացրած իրադարձությունը կախված է անհատական ​​գործունեությունից (օրինակ՝ հուզական սթրեսը չափազանց աշխատանքային ճնշման պատճառով), ջանքերը պետք է կենտրոնացվեն գոյություն ունեցող իրավիճակը փոխելու տարբերակների մշակման և վերլուծության վրա: Եթե ​​էմոցիոնալ ծանր իրավիճակն առաջանում է անհատի վերահսկողությունից և կառավարումից դուրս արտաքին գործոններից (օրինակ՝ ամուսնու մահը), ապա անհրաժեշտ է ընդունել այդ բացասական փաստը, հաշտվել դրա գոյության հետ և փոխել ընկալումը և վերաբերմունք այս իրադարձության նկատմամբ։

Էմոցիոնալ լարվածությունը և հոգեբանական սթրեսը թեթևացնելու արդյունավետ մեթոդներ

Հատուկ շնչառական տեխնիկան նախատեսված է կուտակված լարվածությունը թոթափելու և բացասական հույզերից ազատվելու համար։ Ձեռքերով կատարում ենք էներգետիկ շարժումներ (ճոճանակներ), հետո փակում ենք աչքերը։ Դանդաղ, խորը շունչ քաշեք ձեր քթով, պահեք ձեր շունչը 5 վայրկյան և դանդաղ արտաշնչեք ձեր բերանով: Մենք իրականացնում ենք մոտեցումները. Մենք փորձում ենք հնարավորինս թուլացնել մկանները։ Մենք կենտրոնացնում ենք մեր ուշադրությունը առաջացող սենսացիաների վրա։

Սթրեսային վիճակների կանխարգելման և հաղթահարման գործում անգնահատելի դեր է խաղում արտաքին հուզական աջակցությունը և ընկերական շփումը։ Խնդրահարույց հարցերը, որոնք բացահայտ և ազատորեն կիսվում են սիրելիի հետ, կորցնում են իրենց գլոբալ նշանակությունը և այլևս չեն ընկալվում որպես աղետալի: Լավատես մարդկանց հետ ընկերական շփումը մարդուն թույլ է տալիս բարձրաձայն ձևակերպել և արտահայտել անհանգստացնող գործոններ, դուրս նետել բացասական հույզերը, ստանալ կենսական էներգիայի լիցք և մշակել խնդիրները հաղթահարելու ռազմավարություն:

Մեթոդ 3. Մենք վստահում ենք մեր մտահոգությունները թղթին

Հուզական սթրեսի դեմ պայքարի նույնքան արդյունավետ մեթոդ է անձնական օրագիր պահելը։ Թղթի վրա արտահայտված մտքերն ու ցանկությունները դառնում են ավելի հետևողական և տրամաբանական։ Ձեր բացասական զգացմունքները գրավոր կերպով գրանցելը դրանք ենթագիտակցության տարածքից տեղափոխում է գիտակցության կողմից վերահսկվող և անհատի կամքով կառավարվող տարածք: Նման ձայնագրությունից հետո սթրեսային իրադարձություններն ընկալվում են որպես պակաս մասշտաբային, գիտակցվում և ճանաչվում է խնդիրների առկայության փաստը։ Երբ դուք հետագայում կարդում եք ձեր հայտնությունները, հնարավորություն է ստեղծվում վերլուծելու բարդ իրավիճակը, կարծես դրսից, հայտնվում են այն հաղթահարելու նոր ուղիներ և ձևավորվում է այն լուծելու խթան: Մարդը վերահսկում է իր վիճակը և, ընդունելով անցյալը և ապրելով ներկայով, սկսում է ջանքեր գործադրել ապագայի բարեկեցության համար։

Մեթոդ 4. Գծե՛ք ձեր սեփական սթրեսային գործոնների քարտեզը

Ինչպես ասում են՝ թշնամուն հաղթելու համար նրան պետք է տեսնել հայացքով։ Բացասական հույզերին դիմակայելու համար, որոնք առաջանում են սթրեսային գործոնների ազդեցության տակ, անհրաժեշտ է բացահայտել և ուսումնասիրել, թե կոնկրետ ինչ իրադարձություններ կարող են ձեզ «շեղից հանել»:

Լռության մեջ մենակ մնալով՝ մենք կենտրոնանում ենք և փորձում հնարավորինս կենտրոնացնել մեր ուշադրությունը։ Վերլուծության համար մենք ընտրում ենք կյանքի տարբեր ոլորտներին առնչվող առնվազն 12 ասպեկտներ (օրինակ՝ առողջություն, ընտանեկան հարաբերություններ, մասնագիտական ​​գործունեության մեջ հաջողություններ և ձախողումներ, ֆինանսական վիճակ, ընկերների հետ հարաբերություններ): Այնուհետև բացահայտված կողմերից յուրաքանչյուրում մենք ընդգծում ենք իրավիճակները, որոնք զգալի դժվարություններ են ներկայացնում և մեզ զրկում ինքնատիրապետումից և զսպվածությունից: Մենք դրանք գրում ենք ըստ նշանակության (արձագանքման ինտենսիվություն, փորձի ժամանակավոր տեւողություն, հուզական ընկալման խորություն, առաջացող բացասական ախտանիշներ) ամենափոքր բացասական կատեգորիայից մինչև ամենավնասվածքային գործոնը: Աքիլեսյան գարշապարը հայտնաբերելուց հետո յուրաքանչյուր կետի համար մենք կազմում ենք «փաստարկների» ցուցակ. մենք մշակում ենք խնդիրների հնարավոր լուծման տարբերակներ:

Մեթոդ 5. Զգացմունքային փորձառությունների վերածում կենսական էներգիայի

Սթրեսի տհաճ դրսեւորումներից ազատվելու հիանալի միջոց է ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն ինտենսիվ կատարելը։ Սա կարող է լինել՝ մարզասրահի պարապմունքներ, երկար զբոսանքներ, լողավազանում լողալ, առավոտյան վազք կամ այգում աշխատել: Ուժեղ ֆիզիկական վարժությունները շեղում են բացասական իրադարձություններից, մտքերն ուղղում դրական ուղղությամբ, տալիս են դրական հույզեր և լիցքավորում կենսական էներգիա: Վազքը սթրեսից «փախչելու» իդեալական բնական մեթոդ է՝ զգալով հաճելի ֆիզիկական հոգնածություն, սեփական վիշտը լացելու տեղ կամ ուժ չի մնում:

Մեթոդ 6. Ստեղծագործության մեջ զգացմունքները բաց թողնելը

Հոգեբանական սթրեսի դեմ պայքարում հավատարիմ օգնականը ստեղծագործական գործունեությունն է, վոկալի, երաժշտության, պարի դասընթացները։ Ստեղծելով գեղեցկություն՝ մարդը ոչ միայն ձերբազատվում է բացասական զգացմունքներից, այլև օգտվում է թաքնված ներուժից, զարգացնում է իր կարողությունները և զգալիորեն բարձրացնում ինքնագնահատականը։ Երաժշտությունն ուղղակիորեն ազդում է էմոցիոնալ վիճակի վրա՝ տեղափոխելով ձեզ վառ, օրիգինալ զգացողությունների աշխարհ. այն ստիպում է ձեզ լաց լինել և ծիծաղել, տխրել և ուրախանալ: Երաժշտության միջոցով փոխվում է սեփական «ես»-ի և նրա շրջապատի ընկալումը, իրական աշխարհը հայտնվում է իր բազմազանության մեջ, կորչում է սեփական «փոքր» հոգսերի նշանակությունը։ Պարի միջոցով դուք կարող եք արտահայտել ձեր զգացմունքները, զգալ ձեր բացասականությունը և հայտնվել լույսի առաջ ձեր ամբողջ ներքին գեղեցկությամբ:

Մեթոդ 7. Հոգեբանական գիտելիքների մակարդակի բարձրացում

Սթրեսը հաջողությամբ հաղթահարելու համար կարևոր գործոն է առկա գիտելիքների բազան՝ ամբողջական, կառուցվածքային, բազմազան: Սթրեսի նկատմամբ իմունիտետի ձևավորման գործում էական դեր են խաղում մարդու մոտ տեղի ունեցող ճանաչողական գործընթացները, որոնք որոշում են շրջակա միջավայրում կողմնորոշվելու հմտությունները, գործողությունների տրամաբանությունը, դատողությունների օբյեկտիվությունը և դիտարկման մակարդակը: Անկախ նրանից, թե բնությունը մեծահոգաբար կամ խնայողաբար է օժտել ​​մարդուն տաղանդներով, անհատը պատասխանատու է միայն իր մտավոր կարողությունների օգտագործման համար և չպետք է կանգ առնի իր զարգացման ճանապարհին։

Մեթոդ 8. Ձեր համոզմունքների համակարգը փոխելը

Սթրեսային գործոնների ընկալման մեջ առանձնահատուկ տեղ է զբաղեցնում անհատական ​​համոզմունքների համակարգը: Մարդը, ով իրեն շրջապատող աշխարհը համարում է վտանգների, սպառնալիքների և խնդիրների աղբյուր, սթրեսային գործոններին արձագանքում է ուժեղ բացասական հույզերով՝ հաճախ անկազմակերպելով իր վարքը: Շատ հաճախ, փորձառու սթրեսի ծանր հետևանքները հրահրում են իրավիճակի իրական բարդության և անհատի կողմից դրա սուբյեկտիվ գնահատման անհամապատասխանության արդյունքները: Աշխարհի համարժեք, իրատեսական ընկալումը, որտեղ բարգավաճումն ու դժբախտությունը համակցված են, գիտակցումը, որ աշխարհը անկատար է և միշտ չէ, որ արդար է, ներդաշնակության ցանկությունը, լավատեսությունն ու երախտագիտությունը յուրաքանչյուր դրական պահի համար օգնում են խնդիրները սրտին մոտ չընդունել:

Մեթոդ 9. Բարձրացրեք ձեր սեփական նշանակությունը

Մարդը, ով ցանկացած սթրեսի արձագանքում է բուռն հույզերով, բնութագրվում է իր հնարավորությունների նկատմամբ անվստահությամբ և սեփական թերարժեքության զգացումով: Ցածր կամ բացասական ինքնագնահատականի պատճառով մարդն ունի ձգտումների նվազագույն մակարդակ և զբաղեցնում է «վերաապահովագրողի դիրքը» կյանքում: Պարզ վարժություններ՝ հաստատումներ (դրական հայտարարություններ անձի մասին, բարձրաձայն արտահայտված) օգնում են բարձրացնել և ձևավորել համապատասխան ինքնագնահատական:

Մեթոդ 10. Բարդ առաջադրանք կատարելը

Զգացմունքային վերահսկման հիանալի տեխնիկան ինտենսիվ կենտրոնանալն է առաջադրանքի վրա՝ թույլ տալով շեղել ինքներդ ձեզ և հաղթահարել իրավիճակային սթրեսները:

Գոհունակություն և ուրախություն բերող ոլորտներից մենք ընտրում ենք մեկ բարդ կատեգորիա։ Մենք հստակ նպատակ ենք դնում մեզ համար, որոշում ենք գաղափարը կյանքի կոչելու կոնկրետ ժամկետներ (օրինակ՝ վեց ամսում սովորել ֆրանսերեն, նախագծել ուղղաթիռի մոդել, նվաճել լեռնագագաթ):

Եզրափակելով. Յուրաքանչյուր ոք կարող է հաղթահարել սթրեսը և վերահսկել բարդ իրավիճակը, եթե նրանք սկսեն կենտրոնանալ խնդրի վրա, այլ ոչ թե ցուցաբերել էմոցիոնալ պաշտպանիչ գործողություններ: Սեփական գիտակցության ակտիվ վերահսկումը բերում է չափազանց դրական արդյունքների, անհատին տալիս է սթրեսային գործոնների նկատմամբ տիրապետելու զգացում, ուժեղացնում է ինքնարժեքի զգացումը, մեծացնում է սեփական կարողությունների գնահատումը և մեծացնում հնարավորություններ հայտնաբերելու հնարավորությունը:

ԲԱԺԱՆՈՐԴԱԳՐՎԵՔ VKontakte ԽՄԲԻՆ, որը նվիրված է տագնապային խանգարումներին՝ ֆոբիաներ, վախեր, մոլուցքային մտքեր, VSD, նևրոզներ:

Սթրեսը այն պաշտպանիչ մեխանիզմներից է, որն ապահովում է օրգանիզմի բնականոն գործունեությունը։ Այս գործընթացը ներառում է բարդ նյարդահումորալ և նյութափոխանակության պրոցեսներ, մարմինը օգտագործում է պահուստային նյութեր: Փորձից հետո անհրաժեշտ է անհապաղ համալրում և ֆիզիկական վերականգնում, հակառակ դեպքում կարող են առաջանալ պաթոլոգիական պայմաններ: Մարդը պետք է ինքնուրույն վերահսկի ներքին լարվածության մակարդակը և ժամանակին միջոցներ ձեռնարկի բուժման և վերականգնման համար: Երկարատև սթրեսը, որը դարձել է խրոնիկ, հյուծում է մարդուն և հաճախ հանգեցնում անհատականության խանգարումների։

Ցույց տալ ամբողջը

Ի՞նչ է սթրեսը:

Սթրես հասկացությունը մարմնի ոչ սպեցիֆիկ արձագանքի դրսեւորումն է ցանկացած գրգռիչին: Այն նպաստում է էնդոգեն ադրենալինի արտադրությանը, որը բարձրացնում է առաձգականությունը և ակտիվացնում մարդկային ներուժը: Սթրեսը ուղեկցվում է այնպիսի պայմաններով, ինչպիսիք են անհանգստությունը, գրգռվածությունը և լարվածությունը: Դրանք վտանգավոր են, քանի որ հանգեցնում են տագնապային խանգարումների զարգացմանը։ Բայց փոքր քանակությամբ դրանք նույնիսկ օգտակար են անհատի համար և ունեն խթանող ազդեցություն։ Սովորաբար մարդը նպատակ ունի հաղթահարել խնդիրը, բայց խրոնիկական սթրեսի դեպքում, երբ օրգանիզմը հյուծված է, միշտ չէ, որ դա նրան հաջողվում է։ Այս պահին անհանգստությունն ու լարվածությունը հասնում են իրենց գագաթնակետին և կարող են հանգեցնել անդառնալի հետևանքների։

Հոգեբանության մեջ սթրեսի սահմանումը տարբերվում է առօրյա հասկացությունից: Գրեթե միշտ այն ուղեկցվում է անհանգիստ վիճակով, երբ առաջին պլան են մղվում այնպիսի հույզեր, ինչպիսիք են նյարդայնությունը և արդյունքի նկատմամբ մտահոգությունը։ Նրանք միասին օգնում են մարմնին հնարավորինս արագ և ռացիոնալ հաղթահարել ցանկացած խնդիր, ակտիվանում է ուղեղի արագ գործունեությունը, և երբեմն մարդն ինքը չի գիտակցում, թե ինչպես է իրեն հաջողվել ինչ-որ բան անել: Հոգեբանները ստեղծել են մի օրինաչափություն, ըստ որի՝ որքան բարձր է ոչ սպեցիֆիկ ռեակցիան, այնքան ավելի անկանխատեսելի և կայծակնային է դառնում մարդու որոշումը։

Կանոնավոր անհանգստության վիճակները հանգեցնում են անձի մշտական ​​խանգարման, խուճապի նոպաների և մոլուցքային վիճակների: Պաթոլոգիայի զարգացումը հնարավոր է կանխել միայն ժամանակին և իրավասու բուժմամբ:

Տեսակներ

Շատ հոգեթերապևտներ վստահ են, որ սթրեսային ռեակցիաները չափավոր կերպով նպաստում են անհատի աճին և զարգացմանը՝ շնորհիվ նրա դուրս գալու հարմարավետության գոտուց: Դրանց շնորհիվ առաջանում է ինքնաճանաչում, արտաքին ու ներքին որակների կատարելագործում։ Բայց այս դրական ազդեցությունը մեծապես կախված է սթրեսի տեսակից և ծանրությունից:

Դասակարգումը ըստ սադրիչ գործոնի.

• անհանգստություն - առաջանում է բացասական ազդեցության հետևանքով, մարդուն երկար ժամանակ դուրս է բերում կյանքի սովորական ռիթմից, հնարավոր է անբարենպաստ հետևանքների զարգացում, հատկապես, եթե ինչ-որ անդառնալի բան է տեղի ունեցել.
• Eustress-ը մարմնի արձագանքն է դրական ազդեցությանը, այն վտանգավոր չէ և չի ենթադրում ընդգծված փոփոխություններ:

Կախված ազդեցության տեսակից՝ առանձնանում են սթրեսի հետևյալ տեսակները.

• մտավոր;
• սնունդ;
• ջերմաստիճանը;
• լույս և այլն:

Ըստ գործողության մեխանիզմի՝ դրանք առանձնանում են.

• հոգեկան սթրես, որի դեպքում հուզված է միայն հուզական ոլորտը, և արձագանքը տեղի է ունենում նյարդային համակարգից.
• կենսաբանական, որի դեպքում իրական վտանգ է սպառնում մարդու առողջությանը, հայտնվում են վնասվածքներ և հիվանդություններ։

Սթրեսի մակարդակը մեծապես կախված է խնդրի մասշտաբից: Որոշները ժամանակավոր են, և մարդը ենթագիտակցորեն հասկանում է, որ դրանք կյանքի համար լուրջ վտանգ չեն ներկայացնում, օրինակ՝ ուսանողների հետ սեանսը կամ մրսածությունը: Մյուսները գլոբալ բնույթ են կրում, երբ մարդը չի հասկանում, թե ինչ արդյունք կունենա։ Վերջիններս ներառում են երկրաշարժ, զինված հարձակում և այլ հանգամանքներ, որոնք սպառնում են սիրտը կյանքի բնական փոփոխությունները կամ դրա կորուստը.



Փուլեր

Գոյություն ունեն սթրեսի երեք փոխկապակցված փուլեր, որոնք սահուն կերպով փոխակերպվում են միմյանց, և անհնար է դիմակայել այս գործընթացին.

1. 1. Սթրեսի պահին մարդն ամբողջությամբ կորցնում է վերահսկողությունն ու կողմնորոշումը տարածության մեջ որոշակի ժամանակահատվածում։ Տրամադրության կտրուկ փոփոխություն է նկատվում, ի հայտ է գալիս անհատին ոչ բնորոշ վարքագիծ։ Մարմինը դադարում է դիմադրել։ Բարությունը տեղի է տալիս զայրույթին և ագրեսիվությանը, իսկ տաք բնավորությունը վերածվում է մեկուսացման և անջատման:
2. 2. Շոկային վիճակ ապրելուց հետո, երբ առաջացել է որոշակի գրգռվածություն, ձևավորվում է արձագանք՝ սթրեսային ռեակցիայի տեսքով։ Պահեստային ուժերը ռացիոնալ օգտագործելու համար մարդուն անհրաժեշտ է սթափ նայել իրավիճակին։ Դա անելու համար ենթագիտակցական մակարդակում նա հանգստանում է և հարմարվում կատարվածին։ Դիմադրությունը սկսում է ի հայտ գալ։
3. 3. Տրվում է գրգիռին պատասխան, մարդը գտնում է խնդրի լուծումը եւ սկսվում է վերականգնման շրջանը։ Եթե ​​ակտիվ գործոնը չի դադարել իր ազդեցությունը, ապա սթրեսը չի նահանջում։ Գործընթացը դառնում է խրոնիկ, և օրգանիզմը ենթարկվում է հուզական և ֆիզիկական հյուծման։

Մասնագետի համար սկզբունքային նշանակություն ունի երրորդ փուլը. Բուժման մարտավարությունը հիմնովին կախված է նրանից, թե որքան ժամանակ է հիվանդը զգում անհանգստության շոկ: Ուղիղ փոխհարաբերություն կա՝ որքան մարդ գտնվում է նյարդայնացնող գործոնի ազդեցության տակ, այնքան մեծ է անհրաժեշտ օգնության չափը։



Պատճառները

Մարմնի արձագանքը սթրեսի տեսքով հայտնվում է ոչ միայն բացասական գործոնների, այլ նաև դրական սթրեսային գործոնների նկատմամբ, որոնք նույնպես փոփոխություններ են նախանշում: Շատ հոգեթերապևտներ վստահ են, որ չափավոր սթրեսային ռեակցիաները նպաստում են անհատի աճին և զարգացմանը և նրա դուրս գալուն հարմարավետության գոտուց: Դրանց շնորհիվ առաջանում է ինքնաճանաչում, արտաքին ու ներքին որակների կատարելագործում։

Անհանգստության հիմնական պատճառները բոլոր այն բացասական իրավիճակներն են, որոնք մարդը ապրում է իր կյանքի ընթացքում: Յուրաքանչյուր ոք ունի իր արժեհամակարգը և կարող է տարբեր աստիճանի ցնցումներ ապրել նույն իրավիճակից, բայց ոչ ոք անտարբեր չէ:

Օրինակ, հղիությունը կենսաբանական eustres-ի հետևանք է: Մի կողմից, կինը երկար է սպասել այս վիճակին և աներևակայելի երջանիկ է զգում կյանքը իր ներսում։ Մյուս կողմից, մարմինը ենթարկվում է որոշակի փոփոխությունների, որոնք ժամանակավոր են, բայց շատ անախորժություններ և անհարմարություններ են առաջացնում։ Առաջին ամիսներին արտահայտված տոքսիկոզի առկայությունը խոսում է հակադրության մասին։ Իմունային ճնշման շնորհիվ պտղի մերժումը չի առաջանում: Իմունային ռեակցիաները, հորմոնալ փոփոխությունները, կուտակված սննդանյութերի օգտագործումը և շատ ավելին բարդ սթրեսային պատասխան են կազմում: Հղիության վերջում կինը սկսում է զգալ իրական առողջական դժվարություններ, որոնք հետագայում վերածվում են հետծննդյան դեպրեսիայի և պահանջում են մասնագիտացված բուժում:

Նշաններ

Նմանատիպ դրսեւորումներով տարբեր հիվանդությունների սիմպտոմատիկ պատկերը հայտնի հետազոտող Հանս Սելյեին հանգեցրել է որոշակի մտքերի, որոնք հիմք են դրել նրա կյանքի աշխատանքին` սթրեսի ուսումնասիրությանը: Ամբողջական հյուծվելու պահին չի մնացել մի համակարգ, որը հարված չստացած լինի։ Պայմանականորեն բոլոր ախտանիշները կարելի է բաժանել ֆիզիոլոգիական և հոգեկանի: Առաջինն արտացոլում է սթրեսի ազդեցությունը մարմնի վրա: Դրանք ներառում են ընդգծված քաշի կորուստ, ախորժակի կորուստ, սրտի աշխատանքի փոփոխություններ, VSD (վեգետատիվ-անոթային դիստոնիա), հոգնածություն և այլն:

Հոգեկան նշանները ներառում են՝ ներքին լարվածություն, միզուղիների անզսպություն, անհանգստություն, դեպրեսիա, ապատիա, վատ տրամադրություն, մեկուսացում, անջատվածություն: Թե որքանով է արտահայտված մարմնի արձագանքը և դրա ոչ սպեցիֆիկ ռեակցիան, կախված կլինի մարդու նյարդային համակարգի սկզբնական վիճակից: Էմոցիոնալ թույլ անհատները հակված են խնդիրների լուծումներ փնտրելու արտաքինից կամ հոգեմետ նյութերի օգնությամբ: Նրանք են, ովքեր սովորաբար կախվածություն ունեն թմրանյութերից և ալկոհոլից։ Ուժեղ անհատականությունները ավելի հեշտ են դիմակայել սթրեսին:

Հոգեթերապիայում առանձնանում են սթրեսի ճանաչողական, ֆիզիկական, վարքային և հուզական ախտանշանները։ Դրանք հարաբերական են, քանի որ ոմանք կարող են դրսևորվել մարդու վարքագծի մեջ նույնիսկ առանց սադրիչ գործոնի, քանի որ դրանք անհատի համար նորմ են և բնորոշ են հոգետիպին: Հոգեթերապևտը կօգնի բացահայտել սթրեսի իրական ախտանշանները դրա դրսևորման վաղ փուլերում, առաջադեմ դեպքերում, երբ մարդը կորցնում է վերահսկողությունը իր վրա, դրանք կարող են տեսնել նույնիսկ ոչ մասնագետը:

Ճանաչողական ախտանիշներ.

• հիշողությունը վատանում է;
• կորցնում է ինքնակազմակերպվելու ունակությունը.
• հայտնվում է անվճռականություն և կասկած.
• նկատվում են հոռետեսություն և տրամադրության փոփոխություններ;
• անհանգստությունն ու անհանգստությունը մեծանում են;
• Հնարավոր քնի խանգարում, նույնիսկ անքնություն:

Զգացմունքային ախտանիշներ.

• մարդը դառնում է քմահաճ և պահանջկոտ;
• աճում է դյուրագրգռությունը;
• հնարավոր են խուճապի հարձակումներ;
• կա դեպրեսիայի միտում;
• հայտնվում են ինքնասպանության մտքեր;
• կա միայնության և անօգուտության զգացում;
• թշնամական վերաբերմունք է առաջանում բոլորի նկատմամբ.
• ագրեսիան ավելի տարածված է;
• հնարավոր դժգոհություն ներկա վիճակից;
• հոգե-հուզական ֆոնը ընկճված է.

Ֆիզիկական ախտանիշներ.

• գլխապտույտ և գլխացավ;
• մարսողության խանգարում;
• աթոռի խանգարում;
• ռեֆլեքսների մասնակի կորուստ;
• սրտխառնոց և փսխում;
• շնչառական խնդիրներ;
• մկանների և նյարդերի սպազմ;
• քրոնիկ հիվանդությունների սրացում;
• ավելացել է քրտինքը;
• չոր բերան, ծարավի զգացում;
• հոգնածություն.

Վարքագծային ախտանիշներ.

• մեկուսացում;
• ջոկատ;
• հիմնական գործունեությունից հրաժարվելը;
• կախվածություն ալկոհոլից կամ թմրանյութերից;
• ուրիշների նկատմամբ վերաբերմունքի փոփոխություն;
• կյանքի նկատմամբ հայացքների փոփոխություն;
• աշխարհայացքի փոփոխություն;
• կասկածներ և անվստահություն ուրիշների նկատմամբ.

Կախված թվարկված ախտանիշների քանակից՝ ճանաչվում է վիճակի ծանրությունը։ Հարցումից, դիտումից և տեսողական հետազոտությունից հետո մասնագետը ախտորոշում է և որոշում անհրաժեշտ օգնության չափը: Ծանր կլինիկական իրավիճակներում պահանջվում է հոսպիտալացում 24-ժամյա հիվանդանոցում և մշտական ​​մոնիտորինգ մասնագետի կողմից:

Բուժում

Հնարավոր է սկսել սթրեսի բուժումը տանը, հատկապես, եթե հիվանդը ճիշտ է ընկալում իր վիճակը և պատրաստ է դիմակայել բոլոր բացասական փոփոխություններին։ Առաջին բանը, որին պետք է ուշադրություն դարձնեք, ձեր էմոցիոնալ վիճակն է։ Հանգստացնող թեյերը, հանգստացնող դեղամիջոցները կարող են օգնել նվազեցնել անհանգստությունը, մերսում կարելի է անել, և ֆիզիոթերապևտիկ բուժումը կարող է օգնել: Կարևոր է կանխել սադրիչ գործոնի ազդեցությունը: Որքան շուտ սկսվի վերականգնման շրջանը, այնքան ավելի արագ է ընթանում բուժման գործընթացը:

Որպեսզի վերականգնվեք և պատրաստ մնաք նոր սթրեսին դիմակայելու համար, դուք պետք է մտածեք ձեր ընդհանուր առողջության մասին: Դա կախված է ձեր ապրելակերպից: Առողջ քունը, աշխատանքային հանգստի ռեժիմին հավատարիմ մնալը, ռացիոնալ և հավասարակշռված սննդակարգը, չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը և վիտամինային համալիրների կանոնավոր ընդունումը կբարելավեն առողջությունը և կլրացնեն կորցրած սննդանյութերը: Սա չի կարելի անտեսել, քանի որ հյուծված մարմինն ի վիճակի չէ շարունակել համարժեք և լիարժեք գործել:

Ինքնաբուժման ընթացքում դրական դինամիկայի երկարատև բացակայությունը վկայում է հոգեթերապևտի հետ խորհրդակցելու անհրաժեշտության մասին: Նա կարող է խորհուրդ տալ անհատական ​​ուսուցում կամ առաջարկել խմբակային դասընթացներ, որոնք շատ արդյունավետ են անհանգստության խանգարման դեմ պայքարում: Բուժման այս մոտեցման առավելությունն այն է, որ սովորեք հաղթահարել սթրեսը նվազագույն հետևանքներով ինքներդ ձեզ համար և պարբերաբար իրականացնել կանխարգելում:

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի.

Վիճակի առանձնահատկությունները

Հոգեբանական սթրեսը կարող է առաջանալ ոչ միայն անցյալի իրադարձություններից, այլև նրանցից, որոնք կարող են տեղի ունենալ:

Օրինակ՝ ուսանողը, որը սպասում է քննություն սկսելու կամ դիպլոմ պաշտպանելուն: Եթե ​​մարդը ենթագիտակցորեն գնահատում է իրավիճակը որպես անհանգստության նշան, ապա այստեղից է գալիս սթրեսը: Եվ որքան բարձր է այս վարկանիշը, այնքան ավելի ուժեղ է փորձը:

Քանի որ սթրեսային գործոնները շատ են, դժվար է ճշգրիտ ախտորոշել հոգեբանական սթրեսը:

Հոգեբանական սթրեսը կենսաբանական սթրեսից տարբերելու համար արժե պատասխանել մեկ հարցի՝ «Սթրեսը վնասո՞ւմ է օրգանիզմին»։ Եթե ​​պատասխանը դրական է, ուրեմն դուք գործ ունեք կենսաբանական սթրեսի հետ, եթե պատասխանը բացասական է, ապա դա հոգեբանական սթրես է։

1. Ամբողջական քուն;
2. Ճիշտ սնուցում;
3. Չափավոր ֆիզիկական ակտիվություն;
4. Ամեն ինչ սրտին մոտ մի ընդունեք;
5. Համոզվեք, որ հանգստացեք;
6. Մի ծանրաբեռնվեք աշխատանքով;
7. Սովորեք կառավարել ձեր զգացմունքները (որոշ դեպքերում օգտակար է անտեսել բացասականը կամ փակել ձեր աչքերը կատարվածի վրա);