Ճապոնական ջրային դիետան առողջության բանալին է։ Ճապոնական դիետա. քաշի կորուստ առողջության օգուտներով Ճապոնական խմելու դիետա

Ծագող արևի երկրում տարածված են օրգանիզմը ջրով մաքրելու մեթոդները։ Դրանք Ճապոնիայի բնակիչների կողմից օգտագործվել են երկար դարեր, և դատելով տեղի տղամարդկանց և կանանց արտաքին տեսքից՝ թերապիան արդյունավետ է։ Նրանք հիմնականում իրենց տոնավորված կազմվածքին են պարտական ​​ազգային սննդի ավանդույթներին և ապրելակերպին, սակայն այնպիսի մանր հնարքները, ինչպիսին է ջրային դիետան, օգնում են ավելի լավ տեսք ունենալ։ Ճապոնական համակարգը նպաստում է նիհարելուն ու օրգանիզմի մաքրմանը, սակայն դրան դիմակայելու համար պետք է կամքի ուժ դրսևորել։

Ինչ է ճապոնական ջրային դիետան

Համակարգի էությունն այն է, որ դուք պետք է ավելացնեք օրական սպառվող ջրի քանակը: Մարդու համար նորմը կազմում է 30 մլ հեղուկ 1 կգ քաշի համար։Քչերն են այդքան շատ ջուր խմում, քանի որ ամենօրյա եռուզեռը հետին պլան է մղում այս խնդիրը։ Ճապոնական դիետան քաշի կորստի համար վերահսկում է հեղուկի ընդունումը և նպաստում ավելորդ կիլոգրամների կորստին: Մեկ օրվա ընթացքում կարելի է ազատվել 1-1,5 կգ.

Ուտելուց 20-30 րոպե առաջ խմած ջուրը բթացնում է սովի զգացումը. Դրա շնորհիվ մարդն ավելի քիչ սնունդ է օգտագործում, քանի որ ստամոքսի մի մասը զբաղված է։ Ավելորդ է ասել, թե որքանո՞վ է օգտակար ջրային թերապիան մաշկի և ներքին օրգանների համար։ Խոնավությամբ հագեցած բջիջները շատ ավելի լավ են գործում, իսկ ջրի օպտիմալ քանակի դեպքում նյութափոխանակության ռեակցիաները ճիշտ են ընթանում։ Համբերատար և համառ մարդիկ կարող են խմել ջուր և չսնվել երեք օրվա ընթացքում: Խնդրահարույց հատվածներում ճարպային կուտակումները կսկսեն արագ քայքայվել։

Արգելված և թույլատրված ապրանքներ

Ճապոնական ջրային դիետայի խնայող տարբերակում դուք կարող եք առողջ սնունդ օգտագործել: Դրանք պետք է լինեն ցածր կալորիականությամբ, օսլա չպարունակող, պատշաճ պատրաստված (խաշած, թխած, շոգեխաշած, շոգեխաշած): Ընտրեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, սառը սեղմված բուսական յուղեր։ Թույլատրված սննդի ցանկը, որը կազմում է ճաշացանկի հիմքը.

• հավի միս, տավարի միս, հորթի միս;
• ցածր յուղայնությամբ ձկների տեսակներ;
• լոլիկ, վարունգ, գազարի խյուս, դդմի խավիար, սպիտակ և ծովային կաղամբ, սամիթ, մաղադանոս;
• խնձոր, տանձի խյուս, նարինջ, գրեյպֆրուտ, հապալաս, ազնվամորի;
• ձիթապտղի, քնջութի, կտավատի, դդմի յուղ;
• կաթնաշոռ 5%, բնական մածուն առանց հավելումների։

Յուրաքանչյուր ապրանքի օրական քանակը 100 գ-ից ոչ ավելի է, դիետայում արգելված սննդամթերքի ցանկը լայն է. Այն ներառում է հրուշակեղենի և ալյուրի արտադրանք, քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, ալկոհոլ, տապակած, ապխտած, պահածոներ: Դուք չեք կարող ուտել կիսաֆաբրիկատներ, արագ սնունդ: Ճապոնական ջրային սննդակարգում արգելվում է օգտագործել հետևյալ առողջարար մթերքները.

• ընկույզ, դդում, արևածաղիկ, քնջութ, կտավատի սերմեր;
• ճարպային ձուկ;
• կարտոֆիլ, ձավարեղեն, մակարոնեղեն կոշտ ցորենից;
• քաղցր մրգեր, չոր մրգեր;
• թթվասեր, սերուցք.

Դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Քաշի կորստի և մարմնի մաքրման համակարգը տարածված է տղամարդկանց և կանանց շրջանում՝ շնորհիվ իր պարզության, ցածր գնի և գերազանց արդյունքների: Ճապոնական ջրային դիետայի դեպքում պետք չէ շատ փոխել ձեր սննդակարգը։ Նվազագույն ժամանակում դուք աղիքներից կհեռացնեք կուտակված տոքսինները, կհեռացնեք վնասակար աղերը և բջիջները կհագեցեք խոնավությամբ։ Մաշկը կդառնա ավելի առաձգական, ավելի թարմ, ձեռք կբերի առողջ գույն։ Եթե ​​շարունակեք ճիշտ սնվել, կորցրած քաշը չի վերադառնա:

Դեմ են նկատվում կոշտ դիետայի տարբերակում, երբ դիետայի ընտրացանկը աղքատ է կամ սննդակարգում սնունդ չկա: Մարդը կարող է զգալ ուժեղ սով, թուլություն, սրտխառնոց, գլխապտույտ: Նրա մոտ ավելացել է միզակապությունը։ Երիկամները գերբեռնված են. 1 ժամվա ընթացքում դրանք անցնում են մինչև 1 լիտր ջուր, ուստի չպետք է տարվել ջրային թերապիայով։ Էլեկտրոլիտները լվանում են օրգանիզմից, ուստի դիետայի տեւողությունը երեք օրից ոչ ավելի է։

Մինչ ջրային թերապիա իրականացնելը, ցանկալի է խորհրդակցել ընտանեկան բժշկի հետ։ Ճապոնական քաշի կորստի համակարգը ունի բազմաթիվ հակացուցումներ. Դիետան չի կարող կիրառվել հետևյալ դեպքերում.

• սրտի հիվանդություն, անկայուն արյան ճնշում;
• երիկամների, միզապարկի հիվանդություններ, այտուցի հակում;
• խոլեցիստիտ;
• շաքարային դիաբետ;
• նյարդային համակարգի խանգարումներ, հուզական անկայունություն;
• գաստրիտ, խոց;
• վարակիչ հիվանդություններ (բակտերիալ և վիրուսային);
• լուրջ հիվանդություններ, քրոնիկական հիվանդությունների սրացում;
• Տեխնիկան արգելված է հղի կանանց համար լակտացիայի ժամանակ:

Ջրի դիետա քաշի կորստի համար

Լավագույն ըմպելիքը արտեզյան ջրհորի ջուրն է, բայց այն հասանելի չէ բոլորին։ Պատրաստել հալված ջուր, գնել հանքային ջուր առանց գազի կամ շշալցված ջրի սննդի կարիքների համար:Խորհուրդ չի տրվում օգտագործել հակադարձ օսմոզով ֆիլտրերից եփած, թորած ջուր: Այն ունի կոտրված կառուցվածք, չունի հանքային միացություններ, համը նույնը չէ։ Ճապոնական ջրային դիետան գալիս է չորս տեսակի.

3 օր ջրի վրա

Դասական կոշտ դիետան չի ներառում սնունդը: Բժշկի թույլտվությամբ հազվադեպ դեպքերում կիրառվում է նիհարելու շտապ մեթոդ։ Երեք օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել անսահմանափակ քանակությամբ ջուր։ Կարճ պահքը մաքրում է օրգանիզմը՝ օրական տեւում է մինչեւ 1,5 կգ։Զգույշ եղեք, առատ խմելը մեծացնում է ստամոքսի թթվայնությունը։ Եթե ​​մարմինը խիստ խցանված է, կարող են նկատվել թունավորման նշաններ:

4 բաժակ ջուր դատարկ ստամոքսին

Այս տեխնիկան տարածված է Ծագող Արևի երկրում: Դրանով կարելի է ոչ միայն շաբաթական 2-5 կգ նիհարել, այլև բուժել կամ շտկել քրոնիկական հիվանդությունները։ Առավոտյան դատարկ ստամոքսին, առանց ատամները լվանալու, խմեք 4 բաժակ տաք ջուր՝ 160-ական մլ (ընդհանուր 640 մլ)։ Հետո 45 րոպե ոչինչ մի կերեք։ Այնուհետև օրական երեք անգամ կերեք ձեր սովորական մենյուի համաձայն: Սննդի միջև ընկած ժամանակահատվածում մի խորտիկ, ջուր, թեյ խմել, կարող եք 1 բաժակ սուրճ: Եթե ​​դժվար է միանգամից այդքան հեղուկ խմել, սկսեք մեկ բաժակից: Առողջ մարդը կարող է կիրառել տեխնիկան մինչև 20 օր:

• արյան բարձր ճնշում (հիպերտոնիա), շաքարային դիաբետ - 1 ամիս;
• գաստրիտ, փորկապություն - 10 օր;
• տուբերկուլյոզ - 3 ամիս;
• ուռուցքաբանական հիվանդություններ - 6 ամիս;
• արթրիտ - առաջին շաբաթվա ընթացքում 2 օրը մեկ անգամ, այնուհետև ամեն օր, մինչև վիճակը թուլանա:

խնձորով

Նիհարելու մեկ այլ բարդ միջոց կօգնի 3 օրում նիհարել 2-3 կգ։ Այս համակարգով ավելի երկար նիհարելը խորհուրդ չի տրվում: Ճապոնական ջրային դիետայի կանոնները խնձորի վրա.

• Կերեք օրական մինչև 2 կգ խնձոր 5-6 անգամ;
• խմել անսահմանափակ քանակությամբ ջուր;
• քաղցի ուժեղ զգացումով թույլ տվեք ձեզ 50 գ կաթնաշոռ՝ հիմնական կերակուրների միջև։

Հացով

Ճապոնական ջրային թերապիան տևում է երեք օր։ Օրական սննդակարգի էներգետիկ արժեքը կազմում է մինչեւ 1000 կկալ։ Դիետայի մենյուը նույնն է ամբողջ ժամանակահատվածի համար.

• նախաճաշ՝ 200 մլ ջուր;
• երկրորդ նախաճաշ՝ մի բաժակ ջուր, 100 գ տարեկանի հաց, 1 դեղձ;
• ճաշ՝ մի բաժակ ջուր, 100 գ տարեկանի հաց, 50 գ կաթնաշոռ;
• ընթրիք՝ մի բաժակ ջուր, 100 գ տարեկանի հաց, 2 խնձոր;
• խորտիկ քնելուց 2 ժամ առաջ՝ 80 գ հաց և 200 գ բանջարեղենային աղցան:

Տեսանյութ

Հոդվածում քննարկվում է ճապոնական դիետան։ Մենք խոսում ենք դրա կանոնների, տևողության և թույլատրելի ապրանքների մասին։ Հետևելով մեր խորհրդին՝ դուք կիմանաք մենյուի ճիշտ պատրաստման և առկա հակացուցումների մասին։

Տեխնիկան ստեղծվել է որպես նիհարելու միջոց՝ թույլ տալով կարճ ժամանակում վերացնել մինչև ութ կգ։ Մեթոդը արագացնում է, կայունացնում նյութափոխանակությունը, ինչի շնորհիվ քաշը սկսում է աստիճանաբար նվազել։ Այնուամենայնիվ, մի մոտեցեք մեթոդին որպես էկզոտիկ բանի: Դրանում շատ ուտեստներ ծանոթ են եվրոպացիներին։

Վարկածներից մեկի համաձայն՝ քաշի կորստի տեխնիկայի անվանումը տրվել է Տոկիոյի կլինիկայում։ Մեկ այլ վարկածի համաձայն՝ նման սահմանումն առաջացել է ծագող արեւի երկրի բնակիչներին բնորոշ սննդակարգի պարզության շնորհիվ։ Սննդաբան Նաոմի Մորիյաման ասում է, որ ճապոնացիների երիտասարդությունն ու երկարակեցությունը նպաստում են սննդի չափավորությանը և ածխաջրերի սահմանափակ սպառմանը։

Տեխնիկան բնութագրվում է որպես կոշտ և կոշտ. ոչ բոլորը կարող են դիմակայել դրան: Այնուամենայնիվ, արդյունքները մշտական ​​են:

Կանոններ

1. Եթե ​​ի հայտ են գալիս թուլություն, միգրեն, մարմնի ցավեր, անմիջապես դադարեցրեք այս սննդակարգը։
2. Նիհարելիս խմեք շատ մաքուր, գազազուրկ ջուր սենյակային ջերմաստիճանում: Ջուրը կհաղորդի հագեցվածության զգացում և կապահովի տոքսինների և վնասակար նյութերի հեռացումը։
3. Խստորեն հետևեք սննդակարգին, մի փոխեք ապրանքները: Մի նվազեցրեք բաղադրիչների քանակը, խուսափեք ընդհատումներից և ցանկից շեղումներից:
4. Դատարկ ստամոքսին արթնանալուց հետո 200 մլ ջուր խմեք՝ նյութափոխանակությունը բարելավելու համար։
5. Կերեք ոչ ուշ, քան քնելուց մի քանի ժամ առաջ։
6. Աստիճանաբար դուրս եկեք սահմանափակ սննդակարգից, աշխատեք անմիջապես չվերադառնալ վնասակար մթերքներին։
7. Եթե ​​չեք սիրում թույլատրված մթերքների մեծ մասը, ձեռնպահ մնացեք դիետայից։

Տեւողությունը

Տևողությունը՝ 7 և 14 օր։

Մի տարվեք տեխնիկայով ավելի քան 1 անգամ մի քանի տարվա ընթացքում:

Դիետային ավելի երկար հավատարիմ մնալը բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վրա, վատթարանում է նյութափոխանակության գործընթացը և խթանում է քրոնիկական հիվանդությունների շղթայի զարգացումը:

Հաստատված ապրանքներ

Թույլատրվում է օգտագործել.

• ծովային ձուկ;
• ձու;
• թարմ բանջարեղեն;
• մսամթերք.

• հյութեր;
• կանաչ թեյ;
• կեֆիր;
• բնական սուրճ.

• հանքային;
• ֆիլտրացված;
• խաշած.

Արգելված մթերքների ցանկ

Արգելված ապրանքներ.

• սոդա;
• ապխտած ուտեստներ;
• տնական թթու վարունգ;
• կծու սոուսներ;
• քաղցրավենիք, շաքար;
• ալյուր, հաց, մակարոնեղեն;
• ալկոհոլային խմիչքներ.

Հիշեք. ճապոներենում գլխավորը ցածր կալորիականությունն է:

Դիետայի ընտրանքներ

Ստորև ներկայացված են դիետայի ամենատարածված տարբերակները՝ 1 և 2 շաբաթ:

7 օրով

Կարևոր է. ցանկության դեպքում բոլոր բանջարեղենները համեմեք արևածաղկի կամ ձիթապտղի ձեթով:

Մենյու:

1. Երկուշաբթի օրը արթնանալուց հետո խմեք մի բաժակ թարմ սուրճ, ճաշեք երկու խաշած ձվի, թարմ կաղամբի վրա։ Երեկոյան եփել եփած ձուկ, թարմ կաղամբ։
2. Երեքշաբթի օրը մեկ բաժակ թարմ եփած սուրճը՝ կրեկերներով, հարմար է նախաճաշին, խաշած ձուկը, լանչին՝ թարմ կաղամբը։ Երեկոյան նախապատվությունը տվեք տավարի խաշած միսին (0,2 կգ) և խմեք 220 մլ խմորած կաթնային ըմպելիք։
3. Չորեքշաբթի օրը, արթնանալուց հետո, խմեք մեկ բաժակ թարմ եփած սուրճ, ճաշին կերեք մեկ հում ձու և 0,3 կգ թարմ գազար։ Երեկոյան խնձորը կհագեցնի քաղցը։
4. Հինգշաբթի օրը սուրճը հարմար է նախաճաշին, ճաշին, եփել տապակած մաղադանոսի արմատը, խնձորը։ Ընթրիքին վայելեք խաշած տավարի միս (0,2 կգ), թարմ կաղամբ և երկու խաշած ձու։
5. Ուրբաթ առավոտյան կերեք թարմ գազար կիտրոնով, ճաշին խմեք 220 մլ լոլիկի հյութ և վայելեք 0,5 կգ եփած ձուկ։ Ընթրիքը կլինի տապակած ձուկ, թարմ կաղամբ:
6. Շաբաթ օրը նախաճաշին կրկնել մեկ գավաթ սուրճ, ճաշին եփել 0,6 կգ հավի միս, իսկ զարդարի համար՝ թարմ կաղամբ։ Երեկոյան փորձեք թարմ գազար, երկու խաշած ձու։
7. Կիրակի օրը նախաճաշին կրկին կուրախանաք մեկ գավաթ թեյով, ճաշին նախապատվությունը տվեք տավարի խաշած միսին և մրգերին։ Երեկոյան ընտրեք նախորդ օրերի ցանկացած ճաշացանկ։

Արդյունք:չորսից յոթ կգ.

14 օրով

Քաշի կորստի տեխնիկայի մեկ այլ անուն՝ աղազուրկ է: Դրա ընթացքում կարելի է նիհարել մինչեւ 5-8 կգ։

Սննդակարգից սահուն և ճիշտ դուրս գալու դեպքում արդյունքը երկար ժամանակ կմնա։

Քաշի կորստի ողջ ժամանակահատվածի համար դուք կծախսեք ոչ ավելի, քան երկու հազար ռուբլի ապրանքների վրա, ինչը մատչելի է դարձնում այս տեխնիկան:

Մենյու սեղան ամեն օրվա համար

Կարծիքներ

Կանայք խոսում են իրենց քաշի կորստի արդյունքների մասին՝ օգտագործելով ճապոնական մեթոդը։

Անջելինա, 48 տարեկան

Իմ երազանքը իդեալական կերպար է, բայց իմ ցանկությունն ամբողջությամբ չի իրականանում։ Ամեն երկու տարին մեկ ես նստում եմ ճապոնական քաշի կորստի վրա, որպեսզի կարգավորեմ իմ քաշը: Էֆեկտը կա, և այն երկար է տևում։ Ճիշտ է, առաջին շաբաթը դրա վրա նստելը շատ դժվար է, իսկ հետո ավելի հեշտ է դառնում։

Եկատերինա, 36 տարեկան

Մի ընկեր ինձ հետ կիսվեց նիհարելու ճապոնական մեթոդով։ Ես կարծում էի, որ սնուցման սխեման հիմնված կլինի բրնձի և շատ հեղուկի վրա, բայց ես չէի կռահում։ Առաջին շաբաթվան ես համառ դիմանում էի, երկրորդի ընթացքում երբեմն ինձ թվում էր, թե կազատվեմ։ Ազատվեցի հինգ կգ-ից, արդյունքը պահպանվեց 2 ամիս։

Նինա, 46 տարեկան

Ես ոչ մի կերպ չեմ հավատում նիհարելուն. Նա նույնպես կասկածում էր ճապոնական մեթոդին, բայց խստորեն հետևում էր դրան, արդյունքում կորցնում էր երկու կգ։ Լավ, սա՞ է արդյունքը։

Միլենա, 21 տարեկան

Ամբողջ կյանքս կուշտ եմ եղել, որոշել եմ, որ բավական է ինձ։ Ես ուզում եմ հագնել այնպիսի իրեր, որոնք ինձ դուր են գալիս: Ես գնացի ֆիզկուլտուրայի, բայց դա միայն տրամադրությունս բարձրացրեց, քաշը չանցավ։ Երկար ժամանակ ես փնտրում էի այնպիսի դիետա, որը լիովին կհամապատասխանի ինձ։ Ես ընտրել եմ ճապոներենը: Ես արդեն երկրորդ անգամ էի նստում դրա վրա, և իմ ընկերուհիներին կառչեցին դրա վրա, հիմա մենք միասին նիհարում ենք։ Ես նկատելիորեն նիհարեցի, գեղեցկացա, հիմա կրում եմ S չափսը, իսկ նախկինում այն ​​XL էր։

Արդյունքները առաջ և հետո

Ստորև լուսանկարներում կտեսնեք դիետայի արդյունքները։

Մինուս 20 կգ.

Մինուս 8 կգ.

Մինուս 10 կգ.

Արդյունքների համախմբում

2-շաբաթյա խիստ դիետան հանգեցնում է ստամոքսի չափի փոքրացման։ Դիետան հաղթահարելուց հետո շարունակեք ուտել ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, որոնք օրգանիզմին էներգիա են տալիս՝ հնդկաձավար, բրինձ, մրգեր, բանջարեղեն: Քաղցր մրգերը (բանան, խաղող) ներառված են ճաշացանկում ճապոնացիների ավարտից 4-5 օր հետո։

Աստիճանաբար վերադարձեք քաղցրավենիքին և հիշեք՝ դրանց չափից ավելի օգտագործումը կրկին կհանգեցնի մարմնի քաշի ավելացման։ Որքան երկար եք դուրս գալիս խիստ դիետայից, այնքան ավելի երկար կպահպանվեն արդյունքները: Թողարկման օպտիմալ տեւողությունը 2 շաբաթ է։

Առավելություններն ու թերությունները

Նիհարելու մեթոդն ունի իր դրական և բացասական կողմերը։

Առավելությունները:

• նիհարելու արդյունքը տևում է մի քանի տարի;
• մարմնի դետոքսիկացիա;
• նոր դիետան հեշտ է փոխանցել.

Թերություններ:

• սննդակարգից աղի բացառումը. այն պահպանում է հեղուկը մարմնում.
• անհավասարակշիռ մենյու;

Հակացուցումներ

Առկա հակացուցումներ.

• էնդոկրին համակարգի հետ կապված խնդիրներ;
• սրտի հիվանդության և արյան բարձր ճնշման առկայությունը;
• աղեստամոքսային տրակտի, երիկամների, լյարդի հիվանդություններ;
• գաստրիտների տարբեր ձևեր;
• հղիություն;
• կրծքով կերակրելը;
• շաքարախտ, գիրություն.

Ինչ հիշել

1. Էֆեկտը կտեսնեք միայն այն դեպքում, եթե խստորեն հետևեք մենյուին:
2. Նոր սննդակարգին հետևելուց առաջ կարդացեք դրա հակացուցումները։
3. Ամեն օր խմեք առնվազն երկու լիտր մաքուր ջուր կամ հանքային ջուր։

Ճապոնական դիետաամենաարդյունավետներից մեկը, որը թույլ է տալիս երկու շաբաթվա ընթացքում նիհարել 7-8 կգ: Ավելի լավ է ճապոնական սննդակարգը չկիրառել 2-3 տարին մեկ անգամից ավելի, օգտագործել այն երկու շաբաթից ավելի և դրանից հետո չհետևել հավասարակշռված սննդակարգի, քանի որ. արդյունքները կնվազեն ջրահեռացման համար:

Ճապոնական դիետամշակվել է ճապոնական «Yaeks» կլինիկայի մասնագետների կողմից։ Դիետայի տեւողությունը 13 կամ 14 օր. Դիետայի ստեղծողները խոստանում են, որ այս ընթացքում տեղի կունենա նյութափոխանակության ամբողջական վերակառուցում, և ճապոնական սննդակարգի տեւական ազդեցությունը կտեւի առնվազն 2-3 տարի՝ առանց լրացուցիչ ջանքերի։

Ճապոնական դիետայի կարևոր պայմանները

Ճապոնական դիետայի մենյուի տարբերակ

Նախաճաշ՝ սև սուրճ:
Ճաշ՝ 2 պինդ խաշած ձու, եփած կաղամբի աղցան բուսական յուղով, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։

Օր 2

Ճաշ՝ տապակած կամ խաշած ձուկ, բանջարեղենային աղցան, կաղամբ բուսական յուղով։
Ընթրիք՝ 100 գրամ խաշած տավարի միս, մեկ բաժակ կեֆիր։

Օր 3

Նախաճաշ՝ սև սուրճ, կրեկեր:
Ճաշ՝ 1 մեծ տապակած ցուկկինի բուսական յուղով։
Ընթրիք՝ 2 պինդ խաշած ձու, 200 գրամ խաշած տավարի միս, թարմ կաղամբով աղցան բուսական յուղով։

Օր 4

Նախաճաշ՝ սև սուրճ:
Ճաշ՝ 1 հում ձու, 3 խոշոր խաշած գազար՝ բուսական յուղով, 15 գրամ պինդ պանիր։
Ընթրիք՝ միրգ.

Օր 5

Նախաճաշ՝ հում գազար կիտրոնի հյութով:
Ճաշ՝ տապակած կամ խաշած ձուկ, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։
Ընթրիք՝ միրգ.

Օր 6

Նախաճաշ՝ սև սուրճ:
Ճաշ՝ 0,5 խաշած հավ, թարմ կաղամբով կամ գազարով աղցան:

Օր 7

Նախաճաշ՝ թեյ:
Ճաշ՝ 200 գր. խաշած տավարի միս, մրգեր.
Ընթրիք. Նախորդ օրերի ցանկացած ընթրիք, բացառությամբ 3-րդ օրվա:

Օր 8

Նախաճաշ՝ սև սուրճ:
Ճաշ. Կես խաշած հավ, թարմ կաղամբով կամ գազարով աղցան:
Ընթրիք՝ 2 պինդ խաշած ձու, մի բաժակ հում գազար՝ բուսական յուղով։

Օր 9

Նախաճաշ՝ հում գազար կիտրոնի հյութով:
Ճաշ՝ տապակած կամ խաշած մեծ ձուկ, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։
Ընթրիք՝ միրգ.

Օր 10

Նախաճաշ՝ սև սուրճ:
Ճաշ՝ 1 հում ձու, 3 խոշոր խաշած գազար՝ բուսական յուղով, 15 գրամ պինդ պանիր։
Ընթրիք՝ միրգ.

Օր 11

Նախաճաշ՝ սև սուրճ, կրեկեր:
Ճաշ՝ 1 մեծ ցուկկինի, տապակած բուսայուղի մեջ։
Ընթրիք՝ 2 պինդ խաշած ձու, 200 գր. խաշած տավարի միս, թարմ կաղամբի աղցան բուսական յուղով։

Օր 12

Նախաճաշ՝ սև սուրճ, կրեկեր
Ճաշ՝ տապակած կամ խաշած ձուկ, բանջարեղենային աղցան, կաղամբ բուսական յուղով։
Ընթրիք՝ 100 գր. խաշած տավարի միս, մի ​​բաժակ մածուն։

Օր 13

Նախաճաշ՝ սև սուրճ:
Ճաշ՝ 2 պինդ խաշած ձու, եփած կաղամբի աղցան բուսական յուղով, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։
Ընթրիք՝ տապակած կամ խաշած ձուկ:

Օր 14- ընտրովի

Նախաճաշ՝ սև սուրճ:
Ճաշ՝ խաշած ձուկ, թարմ կաղամբով աղցան բուսական յուղով:
Ընթրիք՝ խաշած տավարի միս 200 գ, մեկ բաժակ մածուն։

Դա ճապոնական սննդակարգի տարբերակներից մեկն էր։ Ըստ իրենք՝ ճապոնացիների. իսկական ճապոնական դիետապետք է ունենա հետևյալ ամենօրյա ճաշացանկը.
300-400 գրամ բրինձ;
150-240 գ միրգ;
մոտ 270 գ բանջարեղեն;
60 գ լոբի;
120 գ ձուկ;
100 գ կաթ;
ոչ ավելի, քան մեկ ձու;
2 թեյի գդալ շաքարավազ։

Ճապոնական սննդակարգում առատորեն առաջարկվող սուրճն ավելի լավ է փոխել կանաչ թեյի համար, որը հարուստ է հակաօքսիդանտներով և C և E վիտամիններով, որոնք դանդաղեցնում են ծերացման գործընթացը և կանխում սրտանոթային հիվանդությունները։

Ճապոնական դիետայի վրա երկու շաբաթից ավելի «նստել» նույնպես խորհուրդ չի տրվում, հակառակ դեպքում նյութափոխանակությունը կարող է խախտվել։ Էլ չենք խոսում այն ​​մասին, որ դիետայի արդյունքը կարող է կարճաժամկետ լինել, եթե հետագայում հիվանդը չպահպանի խիստ սահմանափակ սննդային մենյու:

Դիետայի գնալուց առաջ» Ճապոնական դիետա«Խորհրդակցե՛ք ձեր բժշկին։

Պե՞տք է շտապ ազատվել մեկ շաբաթում 3-5 կգ ավելորդ քաշից՝ առանց առողջությանը վնասելու։ Ճապոնական դիետան կօգնի հաղթահարել այս խնդիրը։ Այն բավականին կոշտ է, ունի մի շարք սահմանափակումներ, և առանց ուժեղ մոտիվացիայի դժվար է դիմանալ դրան, բայց նրանք, ովքեր համարձակվել են դա զգալ իրենց համար, չեն զղջա իրենց որոշման համար: Միջին հաշվով, նման դիետայի դեպքում դուք կարող եք նիհարել 3-5 կգ 7 օրում և 8-10 կգ 14 օրվա ընթացքում:

Դիետայի առանձնահատկությունները

Երբ մարդիկ առաջին անգամ լսում են «ճապոնական դիետա» անունը, մարդիկ պատկերացնում են բրնձի, կարիի և սուշիի տարբեր ռուլետներ: Սակայն այս սննդակարգում ճապոնական սննդի մշակույթից միայն չափավոր է չափաբաժինները և աղի բացակայությունը: Այն նաև մշակվել է ճապոնացի գիտնականների կողմից:

Հակացուցումներ

Դիետայի առավելությունները

«Ճապոնացու» վրա նիհարելն այժմ բավականին նորաձեւ է։ Հաշվի առեք նրա բոլոր առավելությունները, որոնք այնքան գրավում են մարդկանց։ Հիմնական դրական կետերից են հետևյալը.

• բարձր արդյունավետություն;
• մաքրում է մարմինը տոքսիններից, աղից, տոքսիններից, ջրից;
• ճաշ պատրաստելու հեշտություն;
• բյուջեի խնայողություններ, քանի որ օգտագործվող բոլոր ապրանքները մատչելի են.
• մենյուում էկզոտիկ ապրանքների բացակայություն;
• արտաքին տեսքի բարելավում ներքին մաքրման շնորհիվ;
• սպառված ճարպերի և ածխաջրերի նվազագույն քանակը.
• Դիետայից առաջ պատրաստումը և նորմալ սնուցման աստիճանական վերադարձը կօգնեն դիմանալ քաշի կորստին մարմնի համար նվազագույն սթրեսով.
• դիետայից սահուն ելքով նոր քաշի ավելացման ցածր հավանականություն:

Դիետայի դեմ

Առանց աղի, ցածր ածխաջրերի, սպիտակուցային դիետան չի կարող անցնել առանց տհաճ հետևանքների։ Ճապոնական դիետայի թերությունները կարող են լինել.

• առանց նախապատրաստվելու դժվար է դիմանալ,
• օրական կալորիականության ընդունումը 1200 կկալ-ից ցածր նորմայից՝ 800 կկալ,
• հիվանդությունների սրացում
• վիտամինների և այլ օգտակար տարրերի պակաս,
• երեք անգամյա սնունդ, հատկապես նախաճաշ և ընթրիք,
• առավոտյան դատարկ սուրճը չի փոխարինի լիարժեք նախաճաշին,
• միապաղաղ ճաշացանկ,
• սովի զգացումը պետք է բթացնել ջրով,
• կարող է վնասել առողջությանը 7-14 օր ավել քաշի կորստի դեպքում,
• ավելացել է հոգնածություն, դյուրագրգռություն, տրամադրության փոփոխություններ, կատարողականի և տրամադրության նվազում, գլխացավեր,
• կտրուկ վերադարձը դեպի ձեր սիրելի ուտելիքներն ու ըմպելիքները կվերադարձնեն կորցրած կիլոգրամները և կհայտնվեն նորերը:

Աղը մարմնի համար ամենավատ թշնամին է։ Ճապոնական դիետան բացառում է այս բաղադրիչի օգտագործումը սննդակարգում։ Նույնիսկ սոյայի սոուսը, որը աղի խտանյութ է, արգելված է, երկու ճաշի գդալ աղի օրական չափաբաժինն է կազմում։ Աղից հրաժարվելը բարենպաստ կանդրադառնա ներքին օրգանների, արյան անոթների աշխատանքին, ինչպես նաև կօգնի ազատվել աչքերի տակ գտնվող այտուցներից և առավոտյան «պայուսակներից»: Քաշի կորստի առաջին շաբաթվա ընթացքում զգալի կորուստը տեղի կունենա հիմնականում աղի մերժման պատճառով:

Ճապոնական սննդակարգով նիհարելիս արդյունքներն առաջին շաբաթվա վերջում կարող են զարմանալի լինել, իսկ հաջորդ շաբաթն ավելի համեստ արդյունքներ ցույց կտա քաշի կորստի հարցում։ Ինչի՞ հետ կարելի է կապել: Եթե ​​դուք սահմանափակում եք աղը կամ հրաժարվում եք աղից, ապա դիետայի ընթացքում առաջին քաշի կորուստը ջրի արտազատումն է, որը աղը պահպանում է օրգանիզմում: Ճարպերի այրումն ավելի դանդաղ է տեղի ունենում, քանի որ օրգանիզմը «հույս ունի» սննդից կալորիաներ ընդունելու վրա, սակայն դրանք այդպես չէ։ Հետեւաբար, նա պետք է ոչնչացնի ճարպի սեփական պաշարները։

Ճապոնական դիետայի էությունն ու կանոնները

Եթե ​​դուք ինքներդ վճռականորեն որոշել եք փորձել նիհարելու այս մեթոդը, ապա նախ կարդացեք դրա էությունն ու հիմնական կանոնները։

Դիետայի էությունը

Դիետայի էությունը օրգանիզմում ածխաջրերի և աղի ընդունման սահմանափակումն է, ինչի պատճառով առաջանում է քաշի ավելացում։ Այս դիետայի միջոցով 7, 13 կամ 14 օրում կարող եք ազատվել 3-8 կգ ավելորդ քաշից։ Այն անհավասարակշռված է, հետևաբար, սննդակարգին հավատարիմ մնալիս անհրաժեշտ է լրացուցիչ ընդունել մուլտիվիտամիններ: Մարդկանց խորհուրդ չի տրվում հաճախակի նստել դրա վրա, քանի որ սննդային սահմանափակումների չարաշահումը կբերի առողջական խնդիրների։

Ճապոնական ճիշտ դիետան նախատեսված է 13 օրվա համար։ Արևելյան երկրների բնակիչներն այս թիվը համարում են բախտավոր, Եվրոպայում, ընդհակառակը, այն համարվում է միստիկ և դժբախտություն բերող։ Ուստի ճապոնական սննդակարգը 14 օրով և 7 օրով, երբ շաբաթական մի քանի կիլոգրամ նիհարել է պետք, ամբողջ աշխարհում հայտնի է համարվում։

Ճապոնական ճիշտ սննդակարգի ճաշացանկը յուրաքանչյուր օրվա համար հետևյալն է .

• նախաճաշ - բանջարեղենով խաշած բրինձ (առանց աղի, համեմունքների, սոուսների, ձեթի), կանաչ թեյ;
• ճաշ - միսո ապուր կամ սոյայի մեկ այլ ուտեստ, սոյայի պանիր - տոֆու, բրնձի արիշտա, մեկ չքաղցրած միրգ և կանաչ թեյ;
• ընթրիք - ծովային ձուկ կամ ծովամթերք, շոգեխաշած կամ շոգեխաշած բանջարեղեն, կանաչ թեյ:

Ճապոնական դիետայի առանձնահատուկ առանձնահատկությունն ամեն ինչում սահմանափակումն է՝ փոքր չափաբաժիններով, օրական երեք անգամյա սնունդ, սպառված ճարպերի և ածխաջրերի քանակի նվազում, համեմունքներ, նույնիսկ օրական կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 800 կկալ-ը։

Մեկ ճաշի ժամանակ անհրաժեշտ է ուտել 200 գրամ սնունդ։ Արգելքի տակ ճիշտ «ճապոներեն» են կաթը, միսը և ենթամթերքը, հացը, քաղցրավենիքները, սոուսներն ու յուղերը, կիսաֆաբրիկատները և ապխտած միսը: Եթե ​​դուք օգտագործում եք այս ապրանքներից մի քանիսը, նիհարելու արդյունքը շատ տպավորիչ չի լինի՝ ամսական մինչև 3 կգ։

Դիետայի կանոններ

Ճապոնական դիետայի հիմնական կանոնները նույնն են 7, 13 կամ 14 օրվա ընթացքում նիհարելու համակարգի համար։

1. Դուք պետք է նախօրոք պատրաստվեք դիետայի մուտքին. Մեկ շաբաթվա ընթացքում սկսեք նվազեցնել ալյուրի, քաղցր, աղի, պահածոյացված, յուղոտ մթերքների քանակը։
2. Արգելվում է ավելացնել աղը, շաքարավազը, այլ համեմունքներ։
3. Հագեցած զգալու համար պետք է ուշադիր և դանդաղ ծամել սնունդը։
4. Դուք պետք է հավատարիմ մնաք քաշի կորստի ծրագրին և ցանկին:
5. Արգելվում է տարբեր օրերի ճաշացանկը վերադասավորել։
6. Առավոտյան դատարկ ստամոքսին անհրաժեշտ է խմել մեկ բաժակ տաք ջուր, կարող եք կիտրոնով։
7. Սուրճը թույլատրվում է փոխարինել կանաչ թեյով։
8. Ամեն օր անհրաժեշտ է խմել 2 լիտր ոչ գազավորված ջուր։
9. Արգելվում է փոխարինել սնունդը և ավելացնել այլ բաղադրիչներ, որոնք չկան ճապոնական սննդակարգի մենյուում։
10. Դանդաղ դուրս եկեք սննդակարգից։
11. Այս կերպ նիհարելն արգելվում է երկու-երեք տարին մեկ անգամից ավելի։

Ճապոնական դիետան իզուր չի համարվում շատ կոշտ։ Կանոններից գոնե մեկի խախտումը կհանգեցնի նրան, որ դուք պետք է այն նորից սկսեք, իսկ արդյունքներն աննշան կլինեն։

Որպեսզի մեկ-երկու շաբաթ դիետիկ սնվելուց հետո կորցրած կիլոգրամները չվերադառնան, դուք պետք է աստիճանաբար վերադառնաք նորմալ սնվելուն։ Երբեմն ճապոնական դիետայից ելքը ձգվում է մի քանի շաբաթով։ Դա արվում է, որպեսզի դիետան ավարտելուց հետո քաշը նորից չսկսի աճել։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է նվազեցնեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում աղի, ածխաջրերի և ճարպերի քանակը:

Նախապատրաստական ​​փուլ և ելք

Ճապոնական դիետայի նախապատրաստական ​​փուլը տեւում է մոտ մեկ շաբաթ։ Այս ընթացքում նիհարելը պետք է նվազագույնի հասցնի աղի, քաղցր, ալյուրի, ապխտած, թթու վարունգի, կարտոֆիլի օգտագործումը: Ցանկալի է ցանկացած պահքի օր կեֆիրով պատրաստել դիետան սկսելուց մի քանի օր առաջ։

Շատ դժվար է կշտանալ սննդի փոքր չափաբաժիններից՝ սնվելով սովորական ձևով։ Ուտելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս սնունդը երկար և մանրակրկիտ ծամել։ Ավելի շատ ժամանակ հատկացնելով կերակուրին, օրգանիզմն ավելի շատ օգուտներ է ստանում սննդից:

Տապակած, օսլա պարունակող, քաղցր, ապխտած սննդի և քաղցր կամ ալկոհոլային խմիչքների կտրուկ վերադարձը հղի է առողջական բարդություններով և մեծ սթրես է օրգանիզմի համար:

Դիետայից հետո առաջին շաբաթը պետք է հիմնված լինի ճիշտ սնվելու սկզբունքի վրա։ Դիետայից սահուն ելքով մոտավոր մեկօրյա մենյու այսպիսի տեսք ունի.

• նախաճաշ - ջրային շիլա և թեյ մեղրով կամ սուրճ շաքարով;
• խորտիկ - մի քանի չոր մրգեր կամ մեկ միրգ կամ մի բաժակ հյութ;
• ճաշ - խաշած միս շիլա կամ շոգեխաշած բանջարեղենի, թեյի կամ սուրճի կողմնակի ճաշատեսակով;
• կեսօրվա խորտիկ - չքաղցրած մրգեր կամ մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• ընթրիք - կոշտ վերմիշել կամ խաշած բանջարեղեն, քաղցր թեյ;
• Քնելուց առաջ կարելի է մի բաժակ տաք կաթ կամ մեղրով տաք ջուր խմել։

Բավականին տարածված են ձկան կամ կենդանական մսից կազմված ուտեստները, բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով, և շատերն ամեն օր ուտում են դրանք։ Մարդկանց համար հոգեբանորեն դժվար է հրաժարվել համեմունքներից, հատկապես աղից, տարբեր քաղցրավենիքներից՝ խմորեղենի, հրուշակեղենի ու քաղցրավենիքի տեսքով։ Մեկ-երկու շաբաթով քեզ ստիպելը մոռանալ քաղցրավենիքի մասին՝ խնդիր է։ Միգուցե դուք պետք է «մաքրե՞ք» ձեր մարմինը՝ ժամանակավորապես անցնելով առանց աղի պատշաճ սնվելու:

• բնական սուրճ կամ կանաչ թեյ;
• մուգ հացի կոտրիչ;
• կաղամբ և գազար՝ հում և խաշած։ Այն կարելի է սպառել ամբողջությամբ, կտորներով կամ կտրատած կամ քերած;
• ծովային ձուկ, տավարի միս, հավի միս՝ խաշած կամ շոգեխաշած;
• կեֆիր, 1% կամ առանց ճարպի;
• ձու, հում կամ խաշած: (եփել կոշտ խաշած);
• խորհուրդ է տրվում օգտագործել տնական կամ միջուկով գնված լոլիկի հյութ: Սովորական փաթեթավորված հյութը պարունակում է աղ, որն արգելված է;
• բուսական յուղ - ձիթապտղի կամ չմաքրված արևածաղկի;
• ցուկկինի, սմբուկ, կարագի մեջ տապակած մաղադանոս արմատ;
• կոշտ ցածր յուղայնությամբ պանիր;
• կիտրոն, որի հյութը կարելի է ավելացնել ճաշատեսակներին՝ համը բարելավելու համար;
• չքաղցրած մրգեր, առավել հաճախ՝ խնձոր, տանձ, ցիտրուսային մրգեր։

Այն ապրանքներն ու համեմունքները, որոնք ներառված չեն այս ցանկում, համարվում են արգելված։ Արգելված են նաև այնպիսի մրգեր, ինչպիսիք են խաղողը և բանանը: Արգելվում է խմիչքներից, լիմոնադներից, հյութերից, գազավորված ըմպելիքներից, ցանկացած հզորության ալկոհոլից։ Կատեգորիկ տաբու տարբեր սոուսների, համեմունքների, մարինադների վրա:

Մենյու 7 օրվա համար

Ճապոնական 7 օրվա դիետան բավականին խիստ է։ Այն անցածները գոհ էին արդյունքից։ Շաբաթական 7 օր հավատարիմ մնալով ճապոնական սննդակարգի մենյուին՝ կարող եք կորցնել 3-5 կգ ավելորդ քաշը։ Սա կլինի մարմնից հեղուկի հեռացում, որը հաճախ մնում է ներսում:
Մենք առաջարկում ենք ձեզ ծանոթանալ աղյուսակում ճապոնական դիետայի վրա շաբաթական սնուցման սկզբունքին:

Մենյու 14 օրվա համար

Նրանք, ովքեր յուրացրել են նման դիետայի առաջին շաբաթը, կարող են շարունակել նիհարել դրա վրա ևս մեկ շաբաթ։ Երկշաբաթյա դիետայի միջոցով քաշի կորուստը միջինը կազմում է 8 կգ։ Ճապոնական դիետայի 14 օրվա ճաշացանկը առանձնապես չի տարբերվում յոթօրյա դիետայի սննդակարգից։ Մեկ տարբերակում առաջին շաբաթվա ճաշացանկը կրկնվում է երկրորդ շաբաթում։ Սննդի ավելի բազմազան տարբերակ կա, որի ճաշացանկը ներկայացված է ճապոնական սննդակարգի աղյուսակում 14 օրվա համար։

Ողջույններ կանոնավոր ընթերցողներին և նրանց, ովքեր նոր են սկսել ծանոթանալ իմ բլոգին: Եկեք խոսենք նիհարելու արդյունավետ միջոցների մասին։ Ես ուզում եմ ձեզ խորհուրդ տալ, թե ինչպես ազատվել 5-8 կգ քաշից 14 օրում։ Խոսքը դիետայի մասին է, որին ես անձամբ նստել եմ։ Ես արդեն գրել եմ իմ տպավորությունների մասին «Ճապոնական դիետայի ակնարկներ նիհարածների համար» հոդվածում։ Եվ այսօր ես կշարունակեմ ձեզ ներկայացնել այս համակարգը՝ ճապոնական սննդակարգը 14 օրվա ճաշացանկի սեղանին։

Համացանցում դուք կարող եք գտնել այս դիետայի բազմաթիվ տարբերակներ։ Դասական տարբերակը բավականին խիստ է, այնտեղ ապրանքի փոխարինումն արգելված է։ Ուզում եմ ձեզ ոչ այնքան խիստ դիետա տալ, բայց ոչ պակաս արդյունավետ։ Նույնիսկ նման սննդի համակարգի վրա կարելի է համեղ ու դիետիկ կերակուրներ պատրաստել։

• Արգելված մթերքների ցանկ

  Ճապոնական դիետան ցածր կալորիականությամբ է. Բաժինները պետք է լինեն փոքր, բառացիորեն 200-250 գրամ: Առավելագույն արդյունքի հասնելու համար մի փոխեք սննդակարգը։ Որպեսզի ուտելու ցանկություն չունենաք, կարող եք ուտելուց առաջ դանդաղ մի բաժակ ջուր խմել։ Խորտկարան արգելված է, կարելի է միայն խմել։ Դա կարող է լինել թեյ, սուրճ, հանքային ջուր առանց գազի։ Ճաշը անպայման բերեք աշխատանքի։

  Օրական պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր։ Մնացեք մենյուին: Եթե ​​4-րդ օրը ընթրիքին միրգ կա, ապա պետք է ուտել միրգ, ոչ թե թխվածք 😉

  Ո՞ր մթերքներն են արգելվում դիետայի ժամանակ.

  • ցանկացած սոդա, նույնիսկ կոլա լույս;
  • երշիկեղեն, երշիկեղեն, ապխտած միս;
  • աղը և սոյայի սոուսը բացառվում են;
  • ցանկացած քաղցրավենիք և շաքար;
  • հացաբուլկեղեն, մակարոնեղեն;
  • ալկոհոլ.

  

  Համոզվեք, որ վիտամինային համալիր ընդունեք: Դիետոլոգների մեծ մասը ճապոնական սննդակարգը համարում է անհավասարակշիռ։ Ուստի վիտամինները կօգնեն պահպանել ձեր առողջությունը։ Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 19:00: Եթե ​​աշխատում եք գիշերային հերթափոխով, կարող եք խորտիկ ուտել ոչ քաղցր մածունով կամ փոխարինել 100 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով։

  Այս դիետայի նախաճաշը քաղցած է: Իմ փորձից ելնելով, խորհուրդ եմ տալիս առավոտյան դրան 1-2 ապրանք ավելացնել։ Ի վերջո, օրվա սկզբում մեզ էներգիա է պետք։ Մի բաժակ չքաղցրած թեյ կամ սուրճ դա չի անի: Ինքներդ ձեզ ձվածեղ պատրաստեք միկրոալիքային վառարանում կամ գոլորշու մեջ: Դուք կարող եք ուտել խաշած ձու և մի փոքր բոքոն: Նաեւ մի երկու գդալ վարսակի ալյուրից հանցավոր բան չի լինի։

  Ինչ կարող եք ուտել

  Դուք կարող եք ուտել ցանկացած միրգ, բացի բանանից, խաղողից, կիտրոնից, խուրմանից։ Ես խնձոր կերա։ Ալյուրից դուք կարող եք մի քիչ տարեկանի կամ թեփ կոտրիչ ունենալ: Դուք կարող եք պարզապես ուտել 1 ճ.գ. թեփ. Լավ լցնում են ստամոքսը, արգելափակում են սովի զգացումը։ Ջրի մասին գրել եմ, դեռ կարելի է եփուկներ, ամենակարեւորը՝ առանց շաքարի։

  Բանջարեղենից - միայն նրանք, որոնք նշված են դիետայի մենյուում: Եթե ​​ուղղակի գրված է «բուսական աղցան», սա կաղամբի աղցան է։ Վերցրեք այն կաղամբը, որը ձեզ դուր է գալիս: Կարող եք նաև թթու և ծովային: Միակ բանը, եթե դուք ունեք բարձր թթվայնություն, մի տարվեք թթու կաղամբով: Եթե ​​մի օր բանջարեղեն ուտելու ցանկություն չունեք, կարող եք դրանք փոխարինել հյութով։ Այն պետք է նոսրացնել ջրով 1։1 հարաբերակցությամբ։

  Մսամթերքից թույլատրվում է անյուղ ձուկ և միս։ Ճաշացանկը հիմնականում տավարի և հավի միս է։ Եթե ​​դուք չեք սիրում այս խաշած միսը, այն փոխարինեք հնդկահավով կամ նապաստակով։ Ենթամթերքները արգելված չեն:

  

  Դիետայի դասական տարբերակում թույլատրվում է միայն ձիթապտղի յուղ։ Առաջարկում եմ բուսական յուղով դիետա։ Այն պարունակում է օրգանիզմին անհրաժեշտ չհագեցած թթուներ։ Այս նյութերի շնորհիվ ապրանքներն ավելի լավ են ներծծվում օրգանիզմի կողմից։

  Մենյու աղյուսակ 13 օրվա համար

  Բերեմ 13 օրվա դիետայի օրինակ. 14-րդ օրը երկրորդ շաբաթից կարող եք ընդունել ցանկացած օրվա ճաշացանկ։ Բայց ավելի լավ է 14-րդ օրը դարձնել դիետայից ելք:

  

  Հետագայում նախապատվությունը տվեք գոլորշու և թխած մթերքներին։ Շոգեխաշածները նույնպես լավն են։ Կրկին, նվազագույն ճարպով և աղով:

  Ճապոնական դիետիկ մսի բաղադրատոմսեր

  Այն օրը, երբ թույլատրվում է միս ուտել, օգտագործեք այս բաղադրատոմսերը.

  Հնդկահավի խաշած կոլոլակ

  Եթե ​​տավարի միս չեք սիրում, իսկ հավը հոգնել է, հնդկահավը եռացրեք։ Դրա համար վերցրեք մի կտոր միս 200-250 գր, մի գլուխ սոխ։ Եվ դրանք անցկացրեք մսաղացի միջով։ Աղացած միսին կարող եք ավելացնել մեկ քերած մանր գազար։ Մի մոռացեք, մենք աղացած միս չենք աղում: Համեմունքներն արգելված չեն, բայց ես ձեզ խորհուրդ չեմ տա պղպեղ անել և չափից ավելի օգտագործել համեմունքները։ Նրանք բացում են ախորժակը։

  Աղացած միսը գնդիկների մեջ գրտնակել։ Կաթսայի մեջ լցնել փոքր քանակությամբ ջուր։ Ջրի մեջ կարելի է մի քիչ բուսական յուղ ավելացնել։ Կոլոլակները եփում ենք 20-30 րոպե։ Պատրաստի ուտեստը շաղ տալ մաղադանոսով կամ սամիթով։

  Շոգեխաշած թակած հավի կոտլետներ

  Հավի ֆիլեի մի կտորը 1սմ քառակուսիների ենք բաժանում, վերցնում ենք թարմ խնկունի մի ճյուղ, մի քիչ սև պղպեղ և մանրացնում հավանգի մեջ։ Մանրացրած հավը խառնում ենք քերած գազարի, մանր կտրատած սոխի և 1 ձվի հետ։ Թակած կոտլետները նրբաբլիթի նման գդալով լցնել փայլաթիթեղի վրա և շաղ տալ համեմունքներով։ Փայլաթիթեղը լավ փակեք բոլոր կողմերից։ Սա կարևոր է, հակառակ դեպքում եփելու ընթացքում հյութը կթողնի, իսկ հավը չորանա։

  

  Փայլաթիթեղով փաթաթված հավը դնել տապակի մեջ։ Դուք կարող եք ստանալ այն 30 րոպեում: Կոտլետները բուրավետ և փափուկ են։

  Եփած տավարի բլիթներ

  Եփած տավարի միսն այնքան էլ չի սիրում իր կոշտության պատճառով։ Ավելի լավ է չեփել կտորով, այլ աղացած մսից նիհար կոլոլակ պատրաստել։ Քանի որ մենք դիետա ենք պահում, բրինձը պետք է ընտրել ոչ թե հղկված։ Եփելու համար վերցրեք 200-250 գրամ տավարի միս։ Մեկ փոքր սոխ, մեկ փոքր գազար: Միսն ու բանջարեղենն անցկացրեք մսաղացով։ Մինչ դուք պտտվում եք աղացած միսը, վրան դրեք բրինձը եփելու համար:

  Մսի նման չափաբաժնի համար բավարար է 30-50 գրամ ձավարեղեն։ Բրինձը պետք է եփվի մինչև կիսով չափ եփվի։ Մինչ բրինձը եփվում է, կարող եք մեկ սպիտակուց ավելացնել աղացած միսին, առանց դեղնուցի։ Դա արվում է, որպեսզի կոլոլակները չփլվեն։ Այնուհետեւ խառնուրդի մեջ ավելացնել եփած բրինձը։ Ստացված խառնուրդից գնդիկները գրտնակել։

  Գնդիկները դնել խորը տապակի մեջ և վրան լցնել եռման ջուր։ Որպեսզի կոլոլակների գագաթները չծածկվեն։ Առանց աղի համեմունքները կարելի է ավելացնել եռացող ջրի մեջ։ Ջուրը եռալուց հետո կրակը կրճատեք մինչև միջին: Եփել կոլոլակները 30 րոպե։ Կարելի է ուտել թե՛ առանձին բանջարեղենով, թե՛ արգանակի հետ։

  Ինչպես պատրաստել ձուկ

  Ձուկն ավելի լավ է եփել կամ թխել ջեռոցում: Կարելի է շոգեխաշել առանց ձեթի։ Այսպիսով, ճաշատեսակը դիետիկ է ստացվում: Եթե ​​դուք օգտագործում եք կրկնակի կաթսա, ապա ձուկը տեղադրեք փայլաթիթեղի մեջ: Այսպիսով, այն ավելի լավ է հագեցած դեղաբույսերով և համեմունքներով: Եփելիս բոլոր հյութերը կմնան ներսում, և այն հյութալի կստացվի։

  Եփած tilapia

  Այս բաղադրատոմսը հարմար է նրանց համար, ովքեր չունեն կրկնակի կաթսա։ Վերցրեք 2 կտոր թիլապիա: Ինձ դուր է գալիս, քանի որ այն չունի ոսկորներ և կարելի է գտնել ցանկացած սուպերմարկետում:

  

  Խորը տապակը կիսով չափ լցնել ջրով։ Դրեք ձկան կտորները, ծածկեք կափարիչով և սկսեք եփ գալ։ 10-15 րոպե հետո տապակի մեջ լցնում ենք մի քանի դափնու տերեւ։ 3-4 հատ պղպեղ, ձկան համար կարող եք համեմունք ավելացնել։ Եփել ձուկը մինչև պատրաստ լինի: Պատրաստի թիլապիան կարող եք աղի փոխարեն կիտրոնի հյութ ցանել։

  Իշխանը ջեռոցում

  Փոփոխության համար ձուկը կարելի է թխել փայլաթիթեղի մեջ։ Այս բաղադրատոմսով շատ համեղ իշխան է ստացվում։ Մեզ անհրաժեշտ կլինի.

  • փոքր իշխան;
  • մի քանի կտոր կիտրոն;
  • պղպեղ և համեմունքներ ձկների համար ըստ ճաշակի;
  • մի երկու ճյուղ մաղադանոս։

  Իշխանը պետք է լվանալ, հեռացնել ներսը։ Լավ չորացնել, քսել համեմունքներով։ Այնուհետեւ կիտրոնի կտորից քամել հյութը եւ լցնել ձկան վրա։ Մնացած կիտրոնը պետք է դնել իշխանի վրա։ Ձկան որովայնի մեջ կարելի է կտրատած մաղադանոս դնել։

  Ջեռոցը պետք է նախապես միացնել, իսկ դրա ջերմաստիճանը դնել 190 աստիճանի։ Շատ կարևոր է փայլաթիթեղի եզրերն ամրացնել, որպեսզի ձկան հյութը դուրս չթողնի։ Թխելու ժամանակը մոտ 30 րոպե։

  Կարպը ջեռոցում համեմունքներով և մի կաթիլ յուղով

  Կարպից կարելի է շատ համեղ դիետիկ ուտեստ պատրաստել։ Դա անելու համար վերցրեք մի քանի միջին չափի ձուկ: Կիտրոն, սխտորի մեխակ։ Ինչպես նաև թարմ խոտաբույսեր և բավականին քիչ բուսական յուղ:

  Ձուկը պետք է փորոտիքը հանվի և թեփուկները հանվեն: Քամեք մի պճեղ սխտորը և քսեք ձկան վրա։ Կարելի է առանց սխտորի եփել, բայց միայն կարասը համեմել համեմունքներով։ Թարմ խոտաբույսերով լցրեք խաչածաղկավորների փորը: Ձկան դիակի վրա ուղղահայաց կտրվածքներ արեք։

  

  Կարասը թեթև յուղել բուսական յուղով, փաթաթել փայլաթիթեղի մեջ։ Թխել 180 աստիճան ջեռոցում մինչև 40 րոպե։ Եթե ​​ցանկանում եք ոսկե ընդերք, ապա փայլաթիթեղը բացեք պատրաստությունից 5-10 րոպե առաջ։

  Բանջարեղենի և մրգերի պատրաստում

  Հում և թխած խնձոր դարչինով

  Այս ուտեստը կարելի է ուտել նախաճաշին։ Այնուամենայնիվ, դա ավելի լավ է, քան մեկ բաժակ սուրճը: Դարչինը էներգիա է տալիս, և ամենակարևորը խթանում է ուղեղը։ Թարմ խնձորները կարելի է կտրատել և դարչինով շաղ տալ։ Եվ դուք կարող եք դրանք պատրաստել ջեռոցում կամ օգտագործել միկրոալիքային վառարան: Սովորելու համար, թե ինչպես դա անել, կարդացեք «Ինչպես թխել խնձոր միկրոալիքային վառարանում» հոդվածը:

  Ծաղկակաղամբի խյուս լոլիկով

  Հեշտ չէ անընդհատ խաշած սպիտակ կաղամբ ուտել։ Առաջարկում եմ ճաշացանկը դիվերսիֆիկացնել այս համեղ ուտեստով։ Դուք կարող եք փորձել այն դիետայի առաջին օրը։ Ծաղկակաղամբը եռացնել և բլենդերով մանրացնել։ Կարելի է ավելացնել համեմունքներ, բացառությամբ աղի, և մի քիչ թարմ սամիթ։ Խյուսը դնել ափսեի մեջ։ Կտրեք լոլիկը և շարեք շերտերը, ինչպես նաև երկու եփած ձու կտրատեք շերտերով:

  Ահա ձեզ համար ամբողջական դիետիկ լանչ: Բարի ախորժակ!

  կաղամբ ձվի մեջ

  Այս ուտեստը փոխարինում է նաև խաշած կաղամբին և ձվերին։ Նրան բավական է 250 գ ցանկացած սառեցված կաղամբ։ Այն պետք է տապակել բուսական յուղի նվազագույն հավելումով։ Երբ կաղամբը գրեթե պատրաստ է, 2 ձուն հարում ենք ու լցնում թավայի մեջ։ Դուք կստանաք լիարժեք ճաշ կամ ընթրիք նույն բաղադրիչներով, ինչ դիետիկ մենյուում:

  Ինչպես տեսնում եք, նույնիսկ նման խիստ դիետան կարող է բազմազան լինել և հեշտությամբ պահպանել:

  Առողջ եղեք։ Հուսով եմ, որ իմ խորհուրդը կօգնի ձեզ կարգի բերել ձեր կազմվածքը: Մի մոռացեք կիսվել իմ հոդվածների հղումներով սոցիալական ցանցերում: Դուք միշտ ողջունելի եք: Առայժմ սպասեք նոր թարմացումների: