Różne opcje diety jajecznej ze szczegółowymi menu i przepisami: odchudzanie za pomocą białek. Dieta jajeczna na tydzień - szczegółowe menu. Opcje diety na gotowanych jajach do utraty wagi i wyniki w ciągu tygodnia Wyniki i recenzje diet jajecznych

Ola Lichaczewa

Piękno jest jak kamień szlachetny: im prostsze, tym cenniejsze :)

Treść

Dla tych, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, ale nie mają cierpliwości, aby odczuwać ciągłe uczucie głodu, istnieje doskonałe lekarstwo - dieta jajeczna na tydzień. Technika ta pozwala zawalczyć o szczupłą sylwetkę, osiągnąć doskonałe rezultaty bez dyskomfortu i skutków ubocznych, które mogą powstać w związku z niską wartością odżywczą niektórych technik.

Czy można schudnąć na jajkach?

Dieta jajeczna to specjalnie opracowany system żywienia, w którym głównym produktem jest jajo. Pomaga szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Jednocześnie występuje ciągłe uczucie sytości, ponieważ główny produkt spożywczy ma ujemną zawartość kalorii - trawienie zajmuje dużo czasu (3-4 godziny), a organizm zużywa znacznie więcej kalorii na przyswajanie niż otrzymuje w powrót. Wartość odżywcza tego produktu wynika z doskonałego składu mineralnego (żelazo, wapń, kobalt, jod, fosfor), kompleksu witamin (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

Szybkość działania diety jajecznej tłumaczy się biotyną (witaminą H) zawartą w tym produkcie. Jest swego rodzaju przyspieszaczem procesu spalania złogów tłuszczu przez organizm, reguluje procesy metaboliczne. Jednocześnie biotyna przyspiesza przetwarzanie węglowodanów, nie mają one czasu na przekształcenie się w tłuszcze. Białko (pochodzenia roślinnego lub zwierzęcego) pod jego wpływem ulega całkowitemu wchłonięciu, przez co pojawia się uczucie sytości. Utrata wagi na jajkach to skuteczny, skuteczny system odżywiania o niskiej zawartości węglowodanów.

Dieta jajeczno-pomarańczowa na 7 dni

Technika ta nazywana jest również europejską. Opiera się na dwóch składnikach: pomarańczach i jajach kurzych. Połączenie niskokalorycznego, pełnowartościowego białka i cytrusów pozwala skutecznie pozbyć się zbędnych kilogramów (do 9 kg) stosując dietę jajeczno-pomarańczową przez 7 dni. Jedną z zalet jest to, że w ogóle nie musisz gotować! Jeśli będziesz się go trzymać, powinieneś przestrzegać kilku zasad:

• pić dużo płynów (objętość - minimum 1,5 litra dziennie), zaleca się pić czystą wodę bez gazu, niesłodzoną zieloną herbatę;
• ogranicz spożycie kawy, nie pij alkoholu, nie pal;
• Pomarańczę możesz zastąpić grejpfrutem;
• W tym tygodniu ogranicz aktywność fizyczną.

Jedzenie może składać się tylko z sześciu jaj i sześciu pomarańczy dziennie, ale utrzymanie takiej diety nie jest łatwe, tutaj jest delikatniejsza opcja (jej skuteczność również jest wysoka). Dieta jajeczno-pomarańczowa na 7 dni:

Dieta na gotowanych jajkach

Dieta jajeczna na 1 tydzień, oparta na jajkach na twardo, jest niskowęglowodanowa. Warto wziąć pod uwagę, że dieta jajeczna na twardo jest odpowiednia tylko dla osób zdrowych. Ścisły reżim żywieniowy - trzy posiłki dziennie, przekąski nie są dozwolone, pij dużo płynów. Obiad musi być nie później niż o godzinie 18:00. Jaja kurze do odchudzania można zastępować jajami przepiórczymi - 2 jaja przepiórcze zastępują 1 jajo kurze.

Dieta jajeczna na 7 dni, menu:

• W poniedziałek i wtorek menu takie samo – trzy posiłki, jedno jajko i jabłko, herbata bez cukru, kawa.
• Środa. Śniadanie – kawa lub herbata, 2 jajka. Obiad – szpinak, gotowana cielęcina 100 g. Kolacja – woda.
• Czwartek. Śniadanie – jedno jajko, kawa niesłodzona. Obiad – ryba gotowana na parze lub gotowana 200 g. Kolacja – 2 jajka.
• Piątek. Śniadanie – herbata (kawa), 2 jajka. Obiad – jeden pomidor i 200 g ryby gotowanej na parze.
• Sobota. Śniadanie takie samo jak w piątek. Obiad – gotowana wołowina 100 g. Kolacja – gotowane mięso królicze 100 g (można zastąpić cielęciną).
• Niedziela. Śniadanie jest takie samo. Obiad – dowolne gotowane warzywa 100 g, mięso z kurczaka 200 g. Wieczór – 100 g filetu z kurczaka.

Dieta żółtkowa na odchudzanie

Żółtka jaj na odchudzanie spożywa się rano, nie więcej niż 2 sztuki, jajka gotuje się na twardo (gotowa przez 7 minut). Podczas tej diety zaleca się zdrowy i aktywny tryb życia, picie dużej ilości płynów i przyjmowanie witamin. Dieta żółtkowa na odchudzanie powinna trwać nie dłużej niż 21 dni. Dieta jajeczna na odchudzanie występuje w różnych odmianach. Oto jeden z nich:

• Poniedziałek. Śniadanie jest takie samo przez cały tydzień - 2 żółtka, pomarańcza lub pół grejpfruta, niesłodzona herbata. Obiad: filet z kurczaka 200 g, zielone jabłko. Kolacja: sałatka (pomarańcza, jabłko, kiwi) i jogurt o niskiej zawartości tłuszczu.
• Wtorek. Obiad: ogórek i mięso gotowane 200 g. Kolacja: sałatka (ogórek, surowa marchewka, papryka).
• Środa. 250 g twarogu (o niskiej zawartości tłuszczu), sałatka jarzynowa, mały kawałek czarnego chleba. Obiad: Pierś z kurczaka zapiekana z różnymi warzywami (całkowita waga porcji 200 gramów).
• Czwartek. Obiad: gruszka lub jabłko (owoce - dowolna ilość). Kolacja: kurczak, sałatka jarzynowa z łyżką jogurtu lub niskotłuszczowej kwaśnej śmietany.
• Piątek. Obiad: duszone warzywa (gulasz) 200 g, kilka kawałków twardego sera. Obiad: ryba (morska) 200 g, warzywa świeże lub duszone.
• Sobota. Obiad: jabłka i kefir (szklanka). Kolacja: chude mięso, sałatka (owoce, łyżka jogurtu).
• Niedziela. Obiad: zupa niskotłuszczowa, pomidor, ogórek. Kolacja: pieczone, gotowane na parze warzywa.

Dieta jajeczna Osamy Hamdiy’ego

Stosując dietę jajeczną Osamy Hamdii, można stracić 28 kg nadwagi w 28 dni. Zgodnie z zasadami metody posiłki nie zamieniają się miejscami, dania przygotowywane są bez tłuszczu, produkt można spożywać bez ograniczeń, jeżeli w menu nie jest podana jego ilość. Każdego ranka dieta (przez cały tydzień) jest taka sama – dwa jajka (na miękko lub na twardo) i pomarańcza lub pół grejpfruta. Przykładowa dieta na tydzień:

Dieta jajeczno-kefirowa

Innym skutecznym sposobem na bezproblemowe odchudzanie jest dieta jajeczno-kefirowa. Ta dieta jajeczna na tydzień jest prosta, łatwa do tolerowania, pierwsze efekty korekty wagi widoczne są już po 3 dniach stosowania diety. Musisz pić kefir (łącznie półtora litra) przez cały dzień. Zjedz dwa jajka rano. Dodaj następujące produkty do każdego dnia tygodnia.

Wybór odpowiedniej diety spośród różnych metod jest procesem złożonym i czasochłonnym. Jedne wiążą się z postem i rezygnacją ze zwykłego jedzenia, inne wręcz przeciwnie, składają się z drogich i egzotycznych składników. 7-dniowa dieta jajeczna to prawdziwe odkrycie dla tych, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów. W menu znajdują się niedrogie i lubiane produkty, które odpowiednio przygotowane poprawiają metabolizm i sprzyjają odchudzaniu.

Istota diety jajecznej na 7 dni: od A do Z

Dieta jajeczna to kompletny program żywieniowy mający na celu utratę wagi. Dieta składa się z prostych pokarmów: jajek, warzyw, owoców, ziół i chudego mięsa. W procesie trawienia białka organizm wyda dużą ilość energii. Naturalnym „paliwem” będą zgromadzone przez organizm tłuszcze w połączeniu z uzyskanymi węglowodanami.

W codziennej diecie jaja są naturalnym źródłem witamin A, B, D, E, K, cennych związków mineralnych, biotyny, choliny, lecytyny i fosfolipidów. Stosowanie diety dietetycznej pomoże nie tylko zmniejszyć masę ciała, ale także poprawić pracę układu sercowo-naczyniowego, usunąć toksyny i normalizować procesy metaboliczne.

Ile możesz schudnąć?

Nie da się całkowicie zmienić sylwetki w 7 dni diety jajecznej. Jednak całkiem możliwe jest, aby stać się znacznie lżejszym, jeśli będziesz przestrzegać wszystkich zasad diety i postępować zgodnie z zaleceniami specjalistów. Bardzo ważne jest, aby od razu wypracować sobie zdrowe nawyki żywieniowe, które zapobiegną przybieraniu na wadze w przyszłości. Podstawowe zasady dla każdego:

Tylko przy takim podejściu tydzień na diecie jajecznej będzie tak skuteczny, jak to tylko możliwe. Średnio wynik wynosi od 5 do 10 kg. Osobom szczególnie pracowitym udało się schudnąć 12–16 kg. Decydującym czynnikiem jest masa początkowa: im wyższa, tym lepszy pierwszy wynik.

Opinia lekarzy i dietetyków

Liczba pozytywnych i negatywnych opinii lekarzy na temat diety jajecznej jest w przybliżeniu taka sama. Wszystko zależy od wybranej diety i stanu zdrowia osoby odchudzającej się. Jeśli przez tydzień będziesz jadł wyłącznie potrawy z jajek, osiągniesz dokładnie odwrotny wynik. Oprócz nadwagi mogą pogorszyć się choroby nerek lub wątroby.

Kluczem do udanej diety jajecznej jest pełne menu bogate w białka, błonnik i węglowodany. Warto także ponownie przemyśleć jakość spożywanych produktów na rzecz tych naturalnych i rustykalnych. Aby żywność była łatwiejsza do strawienia, lepiej wybrać najprostszą spośród metod gotowania (gotowanie, pieczenie, duszenie). Każdy dietetyk poprze tę metodę odchudzania!

Przeciwwskazania

Odżywianie niskowęglowodanowe, które obejmuje 7-dniową dietę jajeczną, jest odpowiednie tylko dla osób całkowicie zdrowych. Stres, jakiego doświadcza organizm podczas odchudzania, może negatywnie wpłynąć na ogólne samopoczucie i wywołać stany zapalne przewlekłych dolegliwości. Dieta jajeczna jest przeciwwskazana w przypadku:

Zasady 7-dniowej diety jajecznej

Dieta jajeczna nie jest najsurowsza ze wszystkich. Lista dozwolonych pokarmów obejmuje jajka, chudy drób, chudą wołowinę, białe ryby, a także niskotłuszczowy lub niskotłuszczowy twarożek, owoce cytrusowe i owoce niskokaloryczne. Spośród warzyw zaleca się spożywanie marchwi, wszelkiego rodzaju kapusty, pomidorów, ziemniaków, buraków, ogórków, selera, szpinaku i sałaty.

Do godziny 18:00 zapraszamy na świeżo parzoną kawę bez mleka i cukru. Wieczorem warto zakończyć posiłek herbatą zieloną lub ziołową. Podczas diety należy całkowicie wykluczyć z jadłospisu słodycze i wypieki. Istnieje również szereg zasad, które pomogą Ci uzyskać gwarantowany wynik w ciągu 7 dni.

Zasady diety

Tabela: klasyczne menu na tydzień

Przepisy dietetyczne

Główną zaletą diety jajecznej jest wszechstronność głównego składnika. Gdy znudzą Ci się jajka na twardo, zawsze możesz zastąpić je innym daniem białkowym. W zależności od metody gotowania możesz za każdym razem zachwycać się nowymi dietetycznymi przysmakami.

Omlet w piekarniku

Składniki:

Przygotowanie:

Jajko sadzone w pieprzu

Składniki:

Przygotowanie:

Pieczona pierś z kurczaka z warzywami

Składniki:

Przygotowanie:

Dieta jajeczno-cytrusowa na 7 dni

Z nazwy diety możemy wywnioskować o jej głównych składnikach. Odchudzając się tą metodą organizm otrzymuje kilkukrotnie mniej kalorii niż przy normalnej diecie. Jednak diety jajeczno-cytrusowej nie można nazwać głodną. Dieta bogata jest w białko, warzywa i owoce. Wyjątkiem jest niezdrowa żywność: słodycze, wypieki, sól i tłuszcze. W ciągu 7 dni stosowania diety można schudnąć około 10 kg.

Zasady diety

Tabela: menu na 7 dni

Skutki uboczne

Zanim przejdziesz na dietę jajeczną, zasięgnij porady specjalisty. Brak węglowodanów w diecie i nadmierne spożycie białka może powodować szereg skutków ubocznych:

Picie dużej ilości płynów pomoże złagodzić negatywne konsekwencje. Za najbardziej korzystną w diecie uważa się alkaliczną wodę mineralną, która neutralizuje działanie kwasów owocowych i poprawia pracę jelit. Można także częściowo zastąpić jaja kurze jajami przepiórczymi i wprowadzić do jadłospisu witaminy i suplementy diety.

Rezygnacja z diety

Wychodzenie z cotygodniowej diety jajecznej powinno następować stopniowo. W pierwszych dniach zaleca się stosowanie produktów dietetycznych: jajek, cytrusów, twarogu, warzyw z ziołami itp. Następnie stopniowo wprowadza się do diety znane potrawy: zboża, tłuszcze zwierzęce i roślinne, wysokokaloryczne owoce, różne rodzaje mięsa.

Opinie

Aby nikt nie mówił, że trzeba schudnąć powoli, bez stresu dla organizmu – postanowiłam schudnąć radykalnie, za pomocą Diety Jajecznej. Muszę widzieć rezultaty, żeby mieć o co walczyć. Na dietę przeszłam akurat w środku lata, kiedy w ogródku rosły warzywa, a owoce można było kupić tanio. Można nawet jeść mięso, z czego bardzo się cieszę. I oto! Mieszczę się w dżinsy, które nosiłam jakieś 3 lata temu! Podczas ciężkich treningów i stosowania diety schudłam 10 kg!!!

NeXo4yXahttp://otzovik.com/review_147689.html

Dieta jest cudowna)))) jest rozplanowana codziennie - nie trzeba myśleć co ugotować, schudłam 10 kg w miesiąc i nawet wtedy złamałam to kilka razy - no cóż, zamiast gotowanego mięsa jadłam mógłbyś zjeść kawałek kiełbasy)) lub zjeść kawałek chleba w dniu, w którym nie możesz. ale efekty są niesamowite, a waga nie wraca)))))) dieta nie jest głodna i ogólnie jest pyszna))) Podobało mi się)

Kukarkahttp://namedne.ru/forum/28–158–726–16–1369833111

Odchudzanie na diecie jajecznej pozwala osiągnąć znaczące rezultaty w krótkim czasie. Program jest tak skonstruowany, aby uczucie głodu nie pojawiało się pomiędzy głównymi posiłkami. Wszystkie pokarmy w diecie zawierają cenne witaminy i minerały, które normalizują zaburzony metabolizm. Jeśli będziesz dalej prowadzić zdrowy tryb życia i prawidłowo się odżywiać, ryzyko powrotu nadwagi praktycznie nie istnieje.

Dieta jajeczna na 4 tygodnie: łatwa i opłacalna utrata wagi Bardzo lekkie ciasto owocowe
Cechy japońskiej diety na 14 dni
Cechy japońskiej siedmiodniowej diety na odchudzanie
Dieta ryżowa: odchudzanie i oczyszczanie Dieta buraczana: pozbycie się nadmiaru

Dieta japońska: odchudzanie z korzyściami zdrowotnymi

4-tygodniowa dieta jajeczna jest idealna dla osób wierzących w skuteczność diet niskowęglowodanowych. Miesięczna dieta opracowana przez amerykańskich dietetyków tak naprawdę nakazuje codzienne spożywanie jajek tylko przez połowę okresu: resztę czasu spędzamy na utrwaleniu wyniku odchudzania i sprawdzeniu nawyku zadowalania się małą ilością.

Czterotygodniowa dieta jajeczna to poważny test cierpliwości i intencji! W tym miesiącu metabolizm osoby odchudzającej się ulegnie poważnym zmianom: ze względu na obfite spożycie białka organizm będzie musiał marnować rezerwy energetyczne tłuszczu i podejmować wysiłki, aby przetworzyć i wchłonąć duże dawki białka.

Zatem główna utrata masy ciała nastąpi w pierwszych dwóch tygodniach diety. Ważne jest jednak, aby nie pominąć drugiej fazy miesięcznego planu żywieniowego, która może wydawać się mało istotna, gdy już osiągnięto dobre efekty. Jeśli nieprawidłowo opuścisz dietę jajeczną na 4 tygodnie, szybki powrót nadwagi jest prawie gwarantowany.

Dieta jajeczna na 4 tygodnie: w skrócie

Czas trwania: 4 tygodnie;

Osobliwości: rygorystyczne, należy ściśle przestrzegać przepisanego menu. Jaja kurze są głównym produktem w pierwszych dwóch tygodniach diety, kolejne dwa tygodnie mają na celu utrwalenie wyniku (menu to głównie niskowęglowodanowe, roślinne z małymi porcjami białka);

Cena:średni (do 5 tysięcy rubli za cały okres);

Wynik: do minus 25 kg (w zależności od wagi początkowej);

Dodatkowy efekt: długotrwałe zachowanie wyników diety dzięki zużyciu zapasów tłuszczu;

Dieta jajeczna nie jest odpowiednia przez 4 tygodnie: surowi wegetarianie cierpiący na choroby nerek i wątroby, w czasie ciąży i karmienia piersią, z alergią na jajka i/lub owoce cytrusowe. Przed rozpoczęciem miesięcznej diety jajecznej należy skonsultować się z lekarzem!

Przydatne informacje dla tych, których pociąga dieta jajeczna przez 4 tygodnie: jajo kurze składa się z 85% wody, 12% białek (albumina jaja, owotransferyna, lizozym, owomukoid,
owomucyna). Zawiera tylko 0,3% tłuszczu i 0,7% węglowodanów, a także odrobinę glukozy oraz mnóstwo witamin i mikroelementów, w tym witamin z grupy B, wapnia, fosforu, żelaza, potasu, magnezu. Oznacza to, że mówiąc językiem „bajkowym”, naprawdę jądro nie jest proste, ale
"złoty"!

Dieta jajeczna na 4 tygodnie: mity i obawy

Wielu z Was prawdopodobnie słyszało kiedyś ostrzeżenia różnych terapeutów i dietetyków, że nadmierne spożycie jaj kurzych jest obarczone rozwojem poważnych chorób - mówią, że zawierają więcej niż wystarczającą ilość złego cholesterolu, a białko trawi się zbyt długo. .. A co w takim razie pytacie, może nawet mówimy o diecie jajecznej aż przez miesiąc?

I rzeczywiście, podobna panika miała miejsce około 20 lat temu. Mianowicie: naukowcy podnieśli alarm, dodając jaja kurze do „listy szkodliwych” - donoszono, że ich ciągłe spożywanie powoduje wzrost poziomu cholesterolu we krwi i pojawianie się płytek cholesterolowych w tętnicach.

Jednak badacze z Harvard School of Public Health (najwyraźniej bardzo lubili jajka i martwili się o ich niezasłużenie nadszarpniętą reputację) przeprowadzili badanie na dużą skalę. W jego trakcie okazało się, że regularne spożywanie jajek w żaden sposób nie wpływa na „zły cholesterol” – na jego występowanie regulują inne czynniki.

Ich koledzy z Journal of the American College of Nutrition odkryli, że jajka to jedna z najzdrowszych opcji śniadaniowych. Przy tej samej ilości spożywanych kalorii osoby jedzące kanapki są bardziej narażone na otyłość niż osoby jedzące jajka.

Jednak w przypadku jajek nie należy się relaksować: jedno z około 20 tysięcy jaj trafiających do sprzedaży może być skażone aktywną salmonellą, bakterią wywołującą ostrą infekcję jelitową, szczególnie niebezpieczną dla dzieci.

Dlatego też wybierając jajka do diety jajecznej na pełne 4 tygodnie należy unikać tych, których skorupka jest uszkodzona, poplamiona lub „ozdobiona” cząsteczkami odchodów lub krwi. Eksperci zalecają mycie nawet najczystszych jajek po zakupie i gotowanie, aby zarówno żółtko, jak i białko całkowicie się zsiadło (około 5 minut). Ważne jest także monitorowanie daty ważności zakupionych jaj i po ich zakupie przechowywanie w lodówce na osobnej półce, z dala od mięsa i mleka. Jajka należy kroić na osobnej desce, którą po każdym użyciu zaleca się przepłukać wrzącą wodą, podobnie jak nóż, którym kroi się jajka.

Jak prawidłowo „siedzieć na jajkach”?

4-tygodniowa dieta jajeczna nie oznacza jedzenia wyłącznie jaj kurzych. A ich liczba w menu też jest dość umiarkowana...

„Jeśli jest miesiąc miodowy, dlaczego nie mielibyśmy mieć miesiąca jaj?” – pomyśleli amerykańscy dietetycy i bazując na swoim sukcesie wymyślili tydzień jaj trwający 4 tygodnie. Dłuższy czas działania oznacza lepszy efekt. Odnotowano przypadki, gdy w ciągu miesiąca „siedzenia na jajach” odchudzający się schudli aż do 25 kg (przy początkowej wadze około 100 kg).

Co jest dobrego w diecie jajecznej i dlaczego przez 4 tygodnie? Dzięki jajom kurzym otrzymujesz czyste białko bez nadmiaru tłuszczu i mniej dodatkowych kalorii (m.in. dzięki temu, że w zasadzie jesz mniej - w końcu jajka są bardzo sycące).

Ponadto koszty żywności na diecie stają się przejrzyste i przewidywalne. I jeszcze jedna interesująca kwestia: zagraniczni badacze odkryli, że regularne jedzenie tego samego jedzenia naprawdę pomaga schudnąć. Jest to moment raczej psychologiczny: na przykład dietetyk może zalecić jedzenie jajek na obiad w każdą środę i sobotę. Oczywiście samo to nie pomoże w zgubieniu kilkudziesięciu kilogramów, ale wykształci w sobie pewną dyscyplinę, na którą organizm z pewnością pozytywnie zareaguje. A wiedza o takim mechanizmie oczywiście nie zaszkodzi tym, którzy dbają o swoją sylwetkę i starają się kontrolować swoją wagę.

Czy lubisz jajka kurze? Dieta jajeczna przez 4 tygodnie to dobry sposób na sprawdzenie, jak silne jest to uzależnienie gastronomiczne.

Jednak nie wszystko jest takie proste przy diecie jajecznej przez miesiąc. Główną niespodzianką jest to, że... nie jest cały czas jajecznie. Główny nacisk położony jest na pierwsze dwa tygodnie, podczas których należy jeść jajka na śniadanie i co najmniej raz dziennie.

Od trzeciego tygodnia składnik białkowy zastępuje się innymi pokarmami bogatymi w białko (ryby i wołowina lub drób), a menu staje się szczególnie bogate w owoce i warzywa. Obfitość błonnika wspomaga perystaltykę jelit, co jest bardzo przydatne, zwłaszcza jeśli kurze jaja mają działanie wzmacniające na stolec.

Podczas 4-tygodniowej diety jajecznej ważne jest, aby przyjmować wystarczającą ilość płynów (co najmniej 1,5 litra zwykłej wody niegazowanej dziennie). Jak już wiesz, białko jest substancją złożoną. Podczas jego przetwarzania tworzą się niestrawne pozostałości, które bardzo ważne jest, aby usunąć z jelit. Dlatego błonnik i płyny pozostają niezastąpionymi sprzymierzeńcami fanów diety białkowej.

Picie soków i napojów gazowanych na diecie jajecznej jest surowo zabronione. Możesz pozwolić sobie na poranną kawę bez mleka i cukru oraz herbatę ziołową (niesłodzoną).

Monotonia jest zmorą każdego rygorystycznego planu żywieniowego. 4-tygodniowa dieta jajeczna zabrania dodatkowego spożycia tłuszczów (choć nie można jej nazwać beztłuszczową – same jaja, ryby i mięso zawierają nieusuwalne tłuszcze, zarówno nasycone, jak i nienasycone), można jednak poeksperymentować z formą podawania potraw o czyste sumienie. Warzywa i owoce (a także mięso) można piec bez oleju, gotować na parze lub duszić. Gotowanie jajek można też zastąpić pieczeniem, przygotować jajecznicę bez tłuszczu czy jajka w koszulce. Najważniejsze jest, aby jajko było równomiernie ugotowane.

Podczas 4-tygodniowej diety jajecznej nie można jeść surowych jaj.

Plusy diety jajecznej

Przynajmniej rano trudno będzie Ci uwierzyć, że jesteś „na” jakimś systemie odchudzania – śniadania na diecie jajecznej przez 4 tygodnie niewiele różnią się od zwykłych, zdrowych śniadań białkowych.

• jajka to pyszne jedzenie. Nawet biorąc pod uwagę ograniczenia dotyczące użycia tłuszczu w ich przygotowaniu, w diecie jajecznej jest miejsce na wyobraźnię kulinarną;
• jajka gotują się szybko, co oznacza, że ​​dieta nie będzie wymagała osobnych zasobów czasowych. W drugiej części diety jajecznej na 4 tygodnie, kiedy jajka przestają być daniem głównym, włączane są także potrawy łatwe do przyrządzenia;
• dieta jajeczna, jak każda inna dieta białkowa, jest odpowiednia dla osób dbających o kondycję;
• białko jaja i pierwiastki śladowe zawarte w jajach korzystnie wpływają na skórę, włosy i paznokcie;
• jajka sycą na długi czas - nawet przy niewielkiej ilości porcji na diecie jajecznej przez 4 tygodnie można zapanować nad uczuciem głodu.

Wady i ryzyko diety jajecznej przez 4 tygodnie

• Pomimo względnej różnorodności dieta jajeczna pozostaje dietą modną, ​​która polega na niemal całkowitym odrzuceniu pewnego rodzaju makroskładników (w czterotygodniowej diecie jajecznej takimi „liczbami domyślnymi stają się tłuszcze i szybkie węglowodany”) – to znaczy jest zdrowy i zrównoważony, aby nazwać taki plan żywieniowy w pierwotnej formie niemożliwym;
• Nadmiar białka i brak węglowodanów może powodować różne problemy i dolegliwości, od migreny po nieświeży oddech. Jeśli zauważysz niepożądane zmiany w swoim stanie, przerwij dietę i skonsultuj się z lekarzem.

Do swojej diety wybieraj wyłącznie najświeższe, wyselekcjonowane jaja kurze...

Dieta jajeczna na 4 tygodnie: szczegółowe menu na pierwszy tydzień i recenzje

• W tym tygodniu śniadanie codziennie jest takie samo - 2 jajka na twardo + ½ pomarańczy lub 2 jajka + ½ grejpfruta (Proszę zwrócić uwagę na odrębną dietę grejpfrutową i jajeczną.

Poniedziałek

• Kolacja: chude mięso (gotowane lub grillowane)

Wtorek

• Obiad: Gotowany lub grillowany kurczak bez skóry
• Obiad: sałatka z ogórka, pomidorów, sałaty, papryki i marchewki, 2 jajka, + 1 tost + 1 grejpfrut lub pomarańcza

Środa

• Obiad: dowolna ilość chudego, lekko solonego serka + 1 tost + pomidor
• Kolacja: chude mięso, gotowane lub grillowane

Czwartek

• Obiad: jeden dowolny owoc w dowolnej ilości
• Kolacja: chude mięso z grilla lub gotowane + sałata

Piątek

• Obiad: jedno dowolne gotowane warzywo w dowolnej ilości (fasola, groszek, marchewka lub cukinia) + 2 jajka na twardo
• Kolacja: ryba gotowana lub grillowana + porcja sałaty + 1 pomarańcza lub grejpfrut

Sobota

• Obiad: jeden owoc w nieograniczonej ilości
• Obiad: mięso gotowane lub grillowane bez tłuszczu + sałata

Niedziela

• Obiad: gotowany lub grillowany kurczak bez skóry + dowolne warzywa gotowane na parze + pomidor + 1 grejpfrut lub pomarańcza

Dieta jajeczna: pełne menu na drugi tydzień

• Śniadanie jest takie samo jak śniadanie w pierwszym tygodniu.

Poniedziałek

• Obiad: gotowane lub grillowane chude mięso + sałata
• Obiad: 2 jajka + sałata + grejpfrut

Wtorek

• Identyczne z poniedziałkowym menu

Środa

• Obiad: chude mięso gotowane lub grillowane + sałatka z ogórków bez sosu i soli
• Kolacja: 2 jajka + grejpfrut

Czwartek

• Obiad: 2 jajka + warzywa gotowane + twarożek
• Kolacja: 2 jajka

Piątek

• Obiad: mięso z grilla lub gotowane + 2-3 pomidory
• Kolacja: 2 jajka

Sobota

• Lunch: piątkowe menu lunchowe + grejpfrut
• Kolacja: sałatka owocowa (np. jabłko, gruszka, mandarynka) bez dressingu

Niedziela

• Obiad: gotowany kurczak bez skóry + gotowane warzywa + 1 grejpfrut
• Kolacja: taka sama jak obiad

Dieta jajeczna: pełne menu na trzeci tydzień

• W trzecim tygodniu wszystkie pokarmy dozwolone danego dnia można spożywać o dowolnej porze, bez ograniczeń co do objętości i ilości.

• Poniedziałek: owoce (oprócz bananów, winogron, mango, fig)

• Wtorek: dowolne warzywa gotowane lub gotowane na parze oraz warzywa świeże w formie sałatek (z wyłączeniem ziemniaków)

• Środa: kombinacja produktów spożywczych dozwolona w poniedziałek i wtorek

• Czwartek: ryba gotowana lub grillowana + kapusta

• Piątek: gotowane lub grillowane chude mięso lub kurczak + warzywa gotowane lub gotowane na parze

• Sobota i niedziela: jeden rodzaj owoców w każdy weekend (np. w sobotę tylko jabłka, w niedzielę tylko gruszki)

Menu z ostatniego tygodnia - wyjście z diety jajecznej

• Produkty dozwolone w danym dniu muszą być rozłożone w ciągu dnia według własnego uznania i spożywane bez odniesienia do konkretnej godziny, ale ściśle przestrzegając przepisanej ilości.

• Poniedziałek: 4 małe grillowane steki (po 75 g) z wołowiny lub ¼ gotowanego kurczaka bez skóry, puszka tuńczyka z puszki we własnym soku, 4 ogórki, 3 pomidory, 1 tost, 1 grejpfrut

• Wtorek: 200 gramów gotowanego mięsa, 4 ogórki, 3 pomidory, 1 tost, 1 grejpfrut, 1 jabłko lub gruszka

• Środa: 300 g gotowanych warzyw, 2 ogórki, 2 pomidory, 1 łyżka twarogu, 1 tost, 1 grejpfrut

• Czwartek:½ gotowanego kurczaka bez skóry, 1 ogórek, 3 pomidory, 1 tost, 1 grejpfrut

• Piątek: 3 pomidory, 10 liści sałaty, 2 jajka na twardo, 1 grejpfrut

• Sobota: 2 gotowane piersi z kurczaka, 1 tost, 2 ogórki, 2 pomidory, 120 g twarogu, grejpfrut, 1 szklanka kefiru

• Niedziela: 1 puszka tuńczyka we własnym soku, 200 g gotowanych warzyw, 2 ogórki, 2 pomidory, 1 łyżka twarogu, 1 tost, 1 grejpfrut

4-tygodniowa dieta jajeczna (która w połączeniu z grejpfrutami jest bardzo podobna) wymaga ścisłego przestrzegania zaleceń i nie toleruje łamania reżimu. Efektem stosowania tej dość długiej i złożonej diety będą przyjemne dla oka liczby. Dieta jajeczna przez 4 tygodnie pozwala osiągnąć „wymarzoną wagę” i tylko Ty możesz utrzymać ją na pożądanym poziomie monitorując swoją dietę i aktywność fizyczną.

Produkty odchudzające, które działają szybko, są zawsze popularne. Pomimo ostrzeżeń lekarzy i dietetyków o szkodliwości takich metod, osoby chcące szybko zyskać szczupłą sylwetkę nadal eksperymentują. Dieta jajeczna na tydzień uznawana jest za jedną z najzdrowszych i najmniej stresujących spośród wszystkich diet ekspresowych. Jego główną zaletą jest to, że nie wymaga postu. Jeśli będziesz się jej prawidłowo trzymać, możesz osiągnąć prawdziwe rezultaty bez żadnego bólu.

Jak działa dieta niskowęglowodanowa z jajami?

7-dniowa dieta jajeczna opiera się na procesach chemicznych zachodzących w organizmie. Ogranicza spożycie szybko przyswajalnych węglowodanów. Jednocześnie jaja zawierają dużo białka, którego przetwarzanie wymaga więcej energii niż wchłanianie węglowodanów. Żółtka zawierają duże ilości witaminy H lub biotyny. Przyspiesza metabolizm i sprzyja spalaniu złogów tłuszczu w celu uzyskania glukozy, która nie jest dostarczana organizmowi w trakcie diety. Jaja kurze są bogate w luteinę, która jest silnym przeciwutleniaczem i pomaga ułatwić dietę.

Korzyści z jajek dla utraty wagi

Jajka to wyjątkowy produkt, którego skład jest bogaty w witaminy, dobroczynne minerały i mikroelementy. Dieta oparta na nich nie tylko nie zaszkodzi zdrowiu, ale także przyniesie wymierne korzyści ze względu na następujące właściwości:

• Są bogate w witaminy A, E, D, z grupy B i K, aminokwasy i mikroelementy (wapń, jod, potas, magnez, fosfor).
• Ich regularne stosowanie pomaga poprawić równowagę wodno-lipidową, korzystnie wpływa na kondycję skóry, czyniąc ją bardziej elastyczną i gładką.
• Podczas ich spożywania praktycznie nie powstają żadne toksyny, ponieważ organizm całkowicie wchłania produkt.
• Zawierają dużą ilość białka - naturalnego białka. Dieta ta sprzyja nie tylko utracie wagi, ale także dobrej kondycji fizycznej.
• Zawartość kalorii w jednym jajku wynosi zaledwie 90-110 kcal, ale dzięki wartości odżywczej produktu nie będziesz musiał znosić uczucia głodu.

Zasady diety jajecznej przez 7 dni

Ta metoda odchudzania ma swoje jasne zasady, których należy ściśle przestrzegać, aby osiągnąć pożądany efekt i nie szkodzić zdrowiu.

1. Przez cały tydzień należy pić dużo płynów - 2-2,5 litra wody (wymagane). Przydatne jest również picie zielonej lub ziołowej herbaty bez cukru.
2. Ważne jest przestrzeganie diety: jedz o stałych porach, nie pomijaj żadnych posiłków, nie zmieniaj śniadań, obiadów i kolacji.
3. Lepiej unikać podjadania, ale jeśli jesteś bardzo głodny, możesz zjeść ogórek, marchewkę lub jabłko.
4. Wyeliminuj cukier ze swojej diety i ogranicz spożycie soli.
5. Absolutnie nie należy pić alkoholu przez cały tydzień.
6. Unikaj przypraw zawierających wzmacniacze smaku (glutaminian, guanylan, inozynian sodu). Takie dodatki neutralizują działanie hormonu sygnalizującego uczucie sytości, im więcej takich dodatków w żywności, tym większe ryzyko załamań.
7. Aktywność fizyczna pomoże Ci osiągnąć lepsze rezultaty.
8. Należy wykluczyć wszystko smażone, tłuste i mączne. A także ziemniaki, figi, winogrona, daktyle.
9. Sałatki można polać nierafinowaną oliwą z oliwek, sokiem z cytryny lub niskotłuszczową śmietaną, ale nie majonezem.
10. Ostatni posiłek powinien nastąpić na 3-4 godziny przed snem.
11. Jeśli naprawdę masz ochotę zjeść coś słodkiego, to żeby się nie rozbić, możesz przygotować lekką sałatkę owocową (200 g) z dozwolonych produktów, doprawić ją jogurtem o niskiej zawartości tłuszczu lub zjeść kawałek gorzkiej czekolady.
12. Jeśli dojdzie do załamania, dietę należy rozpocząć od samego początku.

Lista dozwolonych produktów

Dieta jajeczna na odchudzanie nie oznacza, że ​​przez cały tydzień musisz jeść same jajka. W ofercie znajduje się szeroki wybór produktów wzmacniających efekt odchudzania. Na przykład owoce cytrusowe są używane w dużych ilościach. Zawierają dużo kwasu cytrynowego, który przyspiesza i poprawia metabolizm energetyczny organizmu. Dozwolone produkty podczas diety:

• Jajko kurze (na miękko lub omlet);
• Wszelkie owoce cytrusowe (pomarańcza, grejpfrut, cytryna);
• Chude mięso gotowane lub duszone (kurczak, indyk, wołowina);
• Ryby o niskiej zawartości tłuszczu (morszczuk, dorsz, sandacz);
• Warzywa (kapusta, marchew, ogórek, papryka, buraki);
• Owoce i jagody (jabłko, kiwi, granat, ananas, banan);
• Niskotłuszczowe lub niskotłuszczowe produkty mleczne (mleko, kefir, twarożek, ser);
• Warzywa (sałata, seler, szpinak).

Ile można schudnąć w tydzień?

Odchudzanie jest procesem indywidualnym. U każdego przebiega to inaczej. W ciągu tygodnia na tej diecie można pozbyć się od 3 do 6 kg. To świetne liczby jak na tak krótki okres czasu. Wiele zależy od stylu życia osoby odchudzającej się, ilości aktywności fizycznej i szybkości procesów metabolicznych w organizmie. Im więcej energii wydasz podczas diety, tym więcej kilogramów możesz stracić w ciągu tygodnia.

Zalety i wady

Jak każda dieta, dieta jajeczna ma zarówno zalety, jak i wady. Przed przejściem na taką dietę należy zapoznać się ze wszystkimi zaletami i wadami, aby realistycznie ocenić wynik, jaki można uzyskać, a co najważniejsze, aby nie zaszkodzić zdrowiu.

Zalety

• Dieta ta jest przystępna cenowo, nie zawiera drogich, egzotycznych produktów i każdy może sobie na nią pozwolić.
• Przygotowanie potraw nie zajmuje dużo czasu ani wysiłku.
• Podczas tej diety nie będziesz musiał głodować. Jajka są bogate w białko i bardzo sycące. A owoce i warzywa zawierają dużo błonnika, który dodatkowo daje uczucie sytości.
• Dzięki różnorodności zdrowej żywności w menu, dieta ta nie zaszkodzi Twojemu zdrowiu.
• Jajka zawierają mnóstwo witamin i korzystnych mikroelementów, które korzystnie wpływają na kondycję skóry i włosów.

Wady

• Jajka i owoce cytrusowe są pokarmami alergizującymi. Z tego powodu dieta ta nie jest odpowiednia dla każdego.
• Podczas diety możliwe jest osłabienie, senność i zmęczenie. Każda dieta jest rodzajem stresu dla organizmu.
• Często diety, w tym dieta jajeczna, powodują zaparcia.
• Jeśli będziesz trzymać się tej diety przez dłuższy czas (ponad tydzień), może to zaszkodzić nerkom.

Opinia lekarzy i dietetyków na temat skuteczności diety

Lekarze i dietetycy nie zalecają długotrwałego stosowania tej diety. Maksymalny okres prawidłowego, zdrowego odchudzania wynosi siedem dni, ale nie więcej. Eksperci twierdzą, że dieta ta jest niezbilansowana ze względu na obecność dużej ilości białka i praktycznie nie zawiera w niej węglowodanów i tłuszczów. Niezbilansowana dieta może spowodować brak niezbędnych witamin i mikroelementów, co w konsekwencji doprowadzi do problemów zdrowotnych.

Menu diety jajecznej na tydzień

Przepisy na dania

Wielu osobom słowo „dieta” kojarzy się z głodem i niesmacznym, mdłym jedzeniem. W rzeczywistości istnieje wiele różnych przepisów na wspaniałe dania dietetyczne. Pyszne jedzenie i odchudzanie jest realne. Wystarczy poświęcić trochę więcej czasu na przygotowanie „zdrowych” potraw. Ważne jest, aby zastąpić nawykową niezdrową żywność taką, która sprawi, że Twoje ciało będzie zdrowsze i szczuplejsze. Na przykład sałatki ubieraj nie majonezem, ale niskotłuszczową kwaśną śmietaną, gotuj więcej w podwójnym bojlerze, a jeśli ugotujesz mięso z dodatkiem różnych przypraw, będzie dietetyczne, ale nie mdłe.

Omlet jajeczny na parze z ziołami

• Czas gotowania: 20 minut.
• Ilość porcji: 1 osoba.
• Kaloryczność potrawy: 110 kcal na 100 g.
• Cel: śniadanie.

Dietetyczny omlet na parze jest łatwy i szybki w przygotowaniu. Główną cechą tego dania jest to, że przygotowywane jest bez żółtek i masła. Odżywki białkowe są niezwykle przydatne dla tych, którzy chcą stworzyć piękny kontur ciała. To danie jest gotowane na parze. Dzięki temu, że podczas gotowania nie jest narażony na działanie bardzo wysokich temperatur, produkty zachowują witaminy i korzystne mikroelementy.

Składniki:

• jaja kurze - 2 sztuki;
• mleko – 100 gramów;
• sól, pieprz - do smaku;
• warzywa - do smaku.

Metoda gotowania:

1. Najpierw oddzielić białka od żółtek, następnie posolić i popieprzyć masę białkową.
2. Dodaj do niego mleko, dobrze ubijaj, aż powstanie gęsta piana.
3. Powstałą mieszaninę wlać do pojemnika, następnie umieścić w podwójnym bojlerze na 10 minut.
4. Gotowe danie posyp drobno posiekanymi ziołami.

• Czas gotowania: 60 minut.
• Ilość porcji: 3 osoby.
• Kaloryczność dania: 148 kcal (w 1 piersi).
• Przeznaczenie: obiad, kolacja.
• Stopień trudności przygotowania: średni.

Pierś z kurczaka to wyjątkowy produkt na odchudzanie. Zawiera dużą ilość białka, bardzo mało tłuszczu. Filet z kurczaka jest sycący, ale niskokaloryczny. Mięso gotowane lub pieczone zawiera niewielką ilość cholesterolu. Aby pierś nie była sucha i twarda, musi być odpowiednio ugotowana. W tym przepisie filet piecze się w marynacie z bulionu, cytrusów i przypraw. To mięso będzie delikatne, soczyste, aromatyczne i nie zaszkodzi Twojej sylwetce.

Składniki:

• pierś z kurczaka – 3 sztuki;
• cytryna – 1 sztuka;
• bulion z kurczaka (można zastąpić sokiem pomarańczowym lub wodą) – 450 ml;
• sól, pieprz, tymianek (dowolne przyprawy) - do smaku.

Metoda gotowania:

1. Piersi z kurczaka umyj, sól i pieprz, obtocz przyprawami ze wszystkich stron.
2. Do garnka, w którym będzie pieczony filet, wlać bulion/sok/wodę z kurczaka, następnie dodać sok z 1 cytryny, jego skórkę, tymianek i inne przyprawy według uznania.
3. Dobrze wymieszaj mieszaninę.
4. Umieść piersi z kurczaka w naczyniu do pieczenia.
5. Jeśli chcesz, możesz wokół mięsa ułożyć plasterki cytryny i kilka gałązek tymianku.
6. Włóż blachę do piekarnika, piecz przez 30-40 minut w piekarniku nagrzanym do 200 stopni.

Sałatka jarzynowa z jajkami i serkiem śmietankowym

• Czas gotowania: 40 minut.
• Ilość porcji: 2 osoby.
• Kaloryczność potrawy: 180 kcal na 100 g.
• Przeznaczenie: obiad, kolacja.
• Stopień trudności przygotowania: łatwy.

Sałatka z warzywami, krewetkami, zaprawiona twarogiem to pyszne danie, które z pewnością zadowoli osoby na diecie. Warzywa i zioła pomagają wydobyć smak krewetek. Krewetki są lekkostrawne w organizmie i prawie nie zawierają tłuszczu. Ale te produkty z owoców morza zawierają ogromną ilość przydatnych mikroelementów i przyczyniają się do zrównoważonego funkcjonowania przewodu żołądkowo-jelitowego.

Składniki:

• krewetki (duże) – 200 g;
• ogórek – 2 sztuki;
• papryka – 1 szt.;
• jajko - 2 sztuki;
• Twaróg niskotłuszczowy – 150 g;
• cytryna – 1 sztuka;
• czosnek – 1 ząbek;
• świeże zioła – 40 g;
• sól i pieprz do smaku.

Metoda gotowania:

1. Surowe krewetki ugotować w osolonej wodzie (można dodać liść laurowy i ziele angielskie) i obrać je z muszli oraz jelit.
2. Krewetki pokroić na małe kawałki i skropić sokiem z cytryny.
3. Jajka ugotowane na twardo pokroić w małą kostkę.
4. Ogórki obierz i pokrój na małe kawałki.
5. Paprykę pokroić w małą kostkę lub plasterki.
6. Posiekaj warzywa.
7. Wymieszaj wszystkie posiekane składniki.
8. Dodaj posiekane zioła i czosnek wyciśnięty w garnku czosnkowym.
9. Dodaj serek śmietankowy.
10. Doprawić solą i pieprzem.
11. Gotową sałatkę można położyć na liściach sałaty.

Jak prawidłowo wyjść z diety

Zakończenie diety wcale nie oznacza rozpoczęcia „festiwalu brzucha”. Trzeba mądrze wychodzić z diety. W ciągu tygodnia organizm przyzwyczaił się do monotonnego jedzenia, dlatego należy stopniowo wracać do zbilansowanej, zróżnicowanej diety. Przez kilka tygodni należy nadal regularnie spożywać jajka, owoce cytrusowe, chude mięso i nabiał. Wskazane jest, aby nie zwiększać porcji lub przynajmniej robić to stopniowo. Okres po odejściu od diety jest ważny, ponieważ nie przestrzegając reżimu ryzykujesz nie tylko odzyskaniem utraconych kilogramów, ale także zyskaniem nowych.

Skutki uboczne i przeciwwskazania

Tygodniowa dieta jajeczna nie jest odpowiednia dla każdego, ponieważ jest szybka, niezbilansowana i wymaga szczególnej wytrzymałości. Jeśli są jakieś ograniczenia, należy przerwać dietę lub w ogóle jej nie rozpoczynać, w przeciwnym razie może to spowodować poważne powikłania lub skutki uboczne.

Skutki uboczne:

• Zaparcie;
• Drażliwość;
• Zmęczenie;
• Słabość;

Przeciwwskazania:

• Nie zaleca się stosowania cotygodniowej diety jajecznej w okresie ciąży i laktacji.
• Na tę dietę nie powinny sięgać osoby uczulone na jajka i owoce cytrusowe.
• W przypadku przewlekłych chorób nerek, wątroby czy przewodu pokarmowego, przed jakąkolwiek dietą koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
• Jeśli masz wysoki poziom cholesterolu, musisz zachować ostrożność, ponieważ żółtka jaj zawierają cholesterol i spożywanie ich w dużych ilościach może być szkodliwe dla zdrowia.

Wideo

Dieta jajeczna przez 1 tydzień może z łatwością zmienić twoją sylwetkę na lepszą, a jeśli będzie stosowana przez 4 tygodnie, sprawi, że prawie każda kobieta będzie szczupła, bez zauważalnych złogów tłuszczu. Można znaleźć wiele opinii kobiet, które po miesiącu dość rygorystycznej diety były w stanie nosić ubrania o kilka rozmiarów mniejsze. Jaki jest sekret tygodniowej diety jajecznej i czterotygodniowej?

Najpierw o zaletach jajek. Białka są niezbędne dla naszego organizmu w każdym wieku, ale szczególnie wtedy, gdy jesteśmy młodzi. Lekarze zalecają, aby wszyscy zdrowi ludzie bez wyjątku, z prawidłowym poziomem cholesterolu we krwi, spożywali 1-2 jajka dziennie. Po pierwsze, jest to żywność bardzo pożywna i stosunkowo niskokaloryczna. Po drugie, zawiera szereg witamin i mikroelementów niezbędnych dla organizmu.

Jak przygotować ten produkt, aby przynosił maksimum korzyści? Oczywiście nie należy jeść jajek na surowo, aby uniknąć niebezpiecznych infekcji, takich jak salmonelloza. Aby tego uniknąć, zaleca się gotować jajka dłużej, na twardo. Jednak więcej składników odżywczych zostanie zatrzymanych w jajach, jeśli będziesz je gotować przez krótki czas, to znaczy na miękko. Właściwie to właśnie tę metodę przygotowania zaleca dieta jajeczna na 4 tygodnie. Taka długoterminowa dieta pozwoli Ci schudnąć nawet 10 kg (liczba zależy od początkowych danych). W tym okresie organizm przyjmuje nową dietę, co pozwala na utrzymanie efektów przez długi czas. Podczas stosowania tej diety ważne jest, aby nie odbiegać od swojej diety. Dieta jajeczna przez 7 dni również przyniesie owoce, choć skromniejsze - ze względu na utratę 1-3 kilogramów wagi.

Przejdźmy do menu.

Nie będziemy opisywać śniadań dla każdego z 28 dni, ponieważ są one w przybliżeniu takie same. Codziennie rano warto zjeść połowę dowolnych owoców cytrusowych dostępnych w domu (czy to pomarańczy, cytryny, grejpfruta czy mandarynki – warto codziennie zmieniać owoc na śniadanie) i kilka jajek na miękko.

Tydzień 1

Poniedziałek.

Na lunch. Jeden rodzaj owoców, można jeść owoce w niemal dowolnej ilości. Węglowodany pozyskane z owoców w ciągu dnia nie spowodują otyłości w przyszłości.

Na obiad. Mięso gotowane w dowolny znany Ci sposób. Jaki rodzaj mięsa? Dowolne, z wyjątkiem odmian tłustych.

Wtorek.

Na lunch. Kurczak lub indyk w dowolnym preparacie. Najpierw usuń skórę z tuszy.

Na obiad. Sałatka jarzynowa, jeden bochenek chleba, cytrusy, 2 jajka na twardo, najlepiej na miękko.

Środa.

Na lunch. Ser o niskiej zawartości tłuszczu i nie słony. Na przykład ser feta lub ser Adyghe. Chleb lub tosty.

Na obiad. Każde mięso z wyjątkiem być może tłustej jagnięciny.

Czwartek.

Na lunch. Tyle owoców, ile chcesz, ale tylko 1 rodzaj. Lepiej nie jeść winogron i bananów ze względu na dużą zawartość cukru.

Kolacja: sałatka jarzynowa, chude mięso - dowolne, ale nie jagnięcina: mięso gotowane, smażone, mielone.

Piątek.

Na lunch. Warzywa - gotowane (wskazane jest unikanie roślin strączkowych), gotowane (najlepiej na miękko) 2 jajka.

Na obiad. Ryba - chuda (smażona, gotowana - opcjonalnie), 1 cytrus, sałatka jarzynowa bez sosu.

Sobota.

Na lunch. Owoce 1 rodzaju (oprócz bananów) - tyle, ile chcesz.

Na obiad. Sałatka (warzywna), doprawiona oliwą roślinną lub z oliwek, chude mięso - dowolne, ale nie jagnięcina.

Niedziela.

Na lunch. Indyk lub kurczak pieczony w piekarniku. Najpierw usuń skórę. Warzywa gotowane, pomidory - ilość według uznania osoby odchudzającej się; 1 cytrus.

Kolacja: gotowane warzywa (ziemniaki, kapusta, marchew, seler itp.).

Tydzień 2

Poniedziałek.

Na lunch. Z węglowodanów - warzywa w formie gulaszu lub surowe (sałatka) + białka (chude mięso).

Na obiad. 2 jajka na twardo (najlepiej na miękko), 1 cytrus, sałatka jarzynowa.

Wtorek.

Na lunch. Powtarzamy poniedziałkową dietę, jedynie rodzaj mięsa i warzyw może i powinien być inny, aby dieta pozostała mniej więcej zbilansowana.

Na obiad. 1 cytrus, 2 jajka (na miękko).

Środa.

Na lunch. Mięso z królika lub indyka, udekoruj lekką sałatką warzywną.

Na obiad. Grejpfrut i jajka.

Czwartek.

Na lunch. Sera chudego tyle, ile chcesz, 2 jajka, warzywa (najlepiej w formie gulaszu, zaleca się unikać groszku, fasoli i innych roślin strączkowych).

Na obiad. 2 jajka.

Piątek.

Na lunch. Gotowana lub pieczona w piekarniku ryba o niskiej zawartości tłuszczu.

Na obiad: 2 jajka.

Weekend.

Na lunch. Mięso o niskiej zawartości tłuszczu, 1 pomarańcza, warzywa gotowane na parze.

Na obiad. Kurczak w dowolnym preparacie. Korzyści dla organizmu będą maksymalne, jeśli weźmiesz świeżego kurczaka lub kupisz w sklepie schłodzoną pierś lub filet. Najważniejsze jest gotowanie bez skóry. Duszone warzywa, pomidory - dowolna ilość, 1 cytrus.

Tydzień 3

Poniedziałek.

Dzień owoców. Co więcej, wcale nie trzeba jeść tylko 1 owocu. Owoce można jeść w dowolnej kombinacji i ilości. Tylko osoby podatne na alergie muszą uważać z ilością. Nie zaleca się spożywania suszonych owoców, bananów i jabłek jako pokarmów wysokokalorycznych.

Wtorek.

W tym dniu można jeść warzywa, sałatki warzywne; wykluczać łączenie warzyw bogatych w skrobię ze zbożami.

Czwartek.

Gotowana ryba, udekorowana świeżą białą kapustą i sałatką z ogórków. Produkty te należy równomiernie rozłożyć na 4-5 posiłków.

Piątek.

Gulasz z mięsa króliczego i warzyw, gotowany na wodzie bez dodatku tłuszczów roślinnych i zwierzęcych.

Sobota niedziela.

Dni owocowe (patrz poniedziałek).

Tydzień 4

Poniedziałek.

Ćwierć tuszki kurczaka (wskazane jest jedzenie piersi); 4 małe ogórki i pomidory, konserwy rybne (bez oleju), 1-2 pieczywo, owoce - 1 cytrus.

Wtorek.

Ogórki - cztery sztuki, pomidory - 3; 2 kawałki mięsa (200 g); 1 tost

Środa.

Twarożek: małe opakowanie niskotłuszczowego twarogu (można go samemu przygotować z odtłuszczonego mleka i kefiru lub na zakwasie), duszone i świeże warzywa, 1 cytrus, 1 bochenek chleba.

Czwartek.

1/2 tuszki kurczaka, 1 ogórek i 3 pomidory (można z nich zrobić sałatkę dodając kroplę oliwy i cebulę). Dopuszczalne jest spożywanie owoców, z wyjątkiem tych bardzo słodkich.

Piątek.

Więcej zieleni, dwa jajka, 3 pomidory, cytrusy.

Sobota.

120-130 gramów sera feta lub sera Adyghe, pieczywo, jogurt i odtłuszczony twarożek (w celu uzupełnienia wapnia), grejpfrut, niewielka ilość warzyw.

Niedziela.

Konserwa rybna (bez oleju), twaróg niskotłuszczowy, warzywa w dowolnej postaci, 1 sztuka tostu, cytrusy.

Ta dieta nie jest odpowiednia dla osób uczulonych na jajka lub osób z problemami sercowo-naczyniowymi. Zanim wypróbujesz tę metodę odchudzania, lepiej zasięgnij opinii lekarza na temat ewentualnych przeciwwskazań dla Ciebie, gdyż nawet tygodniowa dieta jajeczna może być potencjalnie niebezpieczna. Schudnij, ale pamiętaj, aby być zdrowym!

22.01.2020 17:59:00 7 prostych sposobów na zwiększenie metabolizmu Jeśli pobudzisz metabolizm, Twój organizm z pewnością ulegnie przemianie: zwiększy się wydatek kalorii, Twoja waga zacznie szybciej spadać, a Twoje zdrowie się poprawi. Pokażemy Ci jak przyspieszyć metabolizm do maksymalnej wydajności.

22.01.2020 09:08:00 4 skuteczne sposoby na redukcję tłuszczu z brzucha Mało prawdopodobne, aby ktokolwiek lubił tłuszcz z brzucha, jednak pozbycie się go nie jest łatwe. Aby w końcu pozbyć się tłuszczu ze środkowej części brzucha, warto zastosować się do tych 4 metod.