Uważa się, że ten system zasilania został pierwotnie opracowany dla armii amerykańskiej podbijającej przestrzeń kosmiczną. Później informacje o niej stały się znane sowieckim urzędnikom, dlatego nadali jej przydomek. Dziś dieta amerykańskich astronautów jest powszechnie stosowana przez mieszkańców wielu krajów i pomaga każdemu, kto chce schudnąć.

Dieta amerykańskich astronautów Leo Boquerii

Słynny chirurg i kardiolog jest fanem tego systemu żywieniowego i praktykuje go, utrzymując formę. Jej główną zasadą jest ograniczenie ilości spożywanych węglowodanów. Zmusza to organizm do czerpania energii z własnych rezerw tłuszczu i utraty wagi. Leo Bockeria mówi również o odchudzaniu, że sport jest jego ważnym elementem. Same ograniczenia dietetyczne nie wystarczą. Musimy się ruszyć. Sam lekarz przyznaje, że dużo chodzi.

Odżywianie astronautów

Przy jego kompilacji brana jest pod uwagę ilość węglowodanów w każdym produkcie, której jeden gram jest równy 1 cu. e. Aby schudnąć, musisz otrzymywać nie więcej niż 40 USD dziennie. e. To jest podstawowa zasada odchudzania. Po osiągnięciu pożądanego rezultatu ilość węglowodanów można zwiększyć do 60 cu. e. Jeśli liczba ta zostanie przekroczona, rozpocznie się przyrost masy ciała.

Pokarmy białkowe - mięso, drób, ryby - w ogóle nie zawierają węglowodanów, dlatego powinny stać się podstawą diety. Uzupełniają je produkty mleczne, warzywa nieskrobiowe oraz owoce i jagody o niskiej zawartości słodyczy, ale wypieki, płatki zbożowe i słodycze są prawie całkowicie wykluczone; ilość zawartych w nich węglowodanów przekracza 40 cu. e. Ale nie powinieneś objadać się mięsem, zwłaszcza rano. Słynny Leo Boqueria mówi o śniadaniu, że powinno być lekkie. On sam je twarożek.

Dieta amerykańskich astronautów – menu na tydzień

Oto przybliżona dieta na 7 dni:

1. Poniedziałek. Na śniadanie paczka twarogu (5), jajecznica z dwóch jaj i herbata z korzeniem imbiru (0,4). Na lunch szaszłyk ze świeżymi warzywami - sałatą, rzodkiewką i pomidorami (10), . Na popołudniową przekąskę jabłko (18), a na obiad gotowana kalmar z sałatą (2). Razem 35,4 USD mi.
2. Wtorek. Zjedz śniadanie z dwiema kiełbaskami i porcją smażonej cukinii (4). Na obiad zupa z zielonej kapusty (5), wieprzowina gotowana (1) oraz sałatka z pomidorów i ogórków z ziołami i oliwą (5). Zjedz po południu kawałek sera i sok grejpfrutowy (10), a na obiad usmaż udka z indyka, ugotuj brokuły (5) i wypij szklankę niskotłuszczowego kefiru (3,2). Ostateczna kwota to 33,2 USD. mi.
3. Środa. Rano dieta astronautów obejmuje spożywanie słodkiej masy twarogowej (15) i niesłodzonej herbaty. Na obiad upiecz łososia i kapustę duszoną z porem (11,5). Po południu zjedz truskawki, a na obiad przygotuj zupę z kawałkami mięsa (12). Tylko 38,5 USD mi.
4. Czwartek. Na śniadanie omlet (5.2) i niesłodzona herbata. Na obiad krewetki duszone w śmietanie z pieczarkami (4.1), na podwieczorek sałatka ze świeżych warzyw (6) z połową kromki chleba żytniego (17), a na obiad gotowana wołowina z rzodkiewkami (4) i jogurt (3.2) . Tylko 39,5 USD mi.
5. Piątek. Rano - jajka na twardo faszerowane pieczarkami i twarogiem (3,6), na obiad zupa rybna, na podwieczorek orzechy włoskie (12), śliwki (9,5). Na obiad smażona cielęcina z kawiorem dyniowym (8). Ostateczna liczba to 33,1 cu. mi.
6. Sobota. W tym dniu dieta amerykańskich astronautów sugeruje spożywanie soku jabłkowego (7,5), gotowanie zupy pomidorowej na obiad (17), spożywanie twarogu (5) z malinami (8) i pieczenie dowolnej ryby na obiad. Razem 37,5 USD mi.
7. Niedziela. Na śniadanie jogurt (3,5), na obiad zupa grzybowa (15), na podwieczorek ozorek gotowany z herbatą, grejpfrut (6,5), a na obiad pieczemy dowolną rybę z jagodami (5), fasolką szparagową (3) i marchewka (7). Ostateczny wynik to 40 USD. mi.

Dieta astronauty na 10 dni

Pod koniec pierwszego okresu, gdy uda się zgubić zamierzoną liczbę kilogramów, możesz rozszerzyć swoją dietę. Menu diety astronautów sugeruje coś takiego:

• Rano duszone warzywa – kalafior, fasolka szparagowa i pomidory (16);
• w południe ugotuj zupę jarzynową (16) i upiecz pierś z kurczaka;
• zjedz popołudniowy posiłek składający się z gulaszu z puree ziemniaczanym z masłem (16) i sokiem pomarańczowym (12);
• ostatni posiłek składa się z pieczonej ryby. Ostateczny wynik to 60 USD. mi.

Dieta amerykańskich astronautów - kompletna tabela

Dane dotyczące zawartości węglowodanów w powszechnie dostępnych produktach spożywczych prezentowane są w formie zorganizowanego rejestru. Na podstawie tych informacji opracowywana jest dieta amerykańskich astronautów, a tabela pozwala dowolnie różnicować żywność, zgodnie z własnymi preferencjami i przyzwyczajeniami. Nie można zbyt długo przestrzegać diety, nadmiar białka w diecie może pogorszyć pracę nerek i doprowadzić do upośledzenia motoryki jelit.

Dieta amerykańska - menu

Dieta amerykańska to jeden z najpopularniejszych systemów odchudzania na świecie. Dieta ta prezentowana jest w kilku opcjach, z których każda ma swoją własną charakterystykę, ale wszystkie charakteryzują się prostotą i skutecznością.

Do utraty wagi
Kolejka górska
Amerykański astronauta Leo Boqueria
21 dzień
13 dni

Do utraty wagi

Utrata masy ciała zależy od czasu trwania i zawartości kalorii spożywanych pokarmów.

Amerykanie są najbardziej kompletnym narodem na świecie i muszą mieć różnorodne, najbardziej zróżnicowane i skuteczne diety. Ale tak naprawdę o dietach z Ameryki nie wiemy zbyt wiele. Poza tym bardzo często dieta hollywoodzka jest przedstawiana jako dieta amerykańska, która choć nawiązuje do Ameryki, ma zupełnie inną nazwę. Również w ramach diety amerykańskiej często publikowana jest dieta amerykańskich astronautów. Ale prawdziwy przepis na amerykańską dietę wymyślili dietetycy. Dzięki temu jest miękka i łatwa w wykonaniu oraz nie posiada znaczących ograniczeń co do ilości i jakości spożywanych produktów. Dozwolona jest nawet słodka mąka i alkohol /oczywiście z umiarem/. Głównym ograniczeniem jest brak obiadu. Od dawna zauważono, że w nocy następuje znaczny wydatek energii i spadek masy ciała do 1-1,5 kg. Dlatego jeśli przestaniesz jeść od 17:00 do 6-7 rano, utrata masy ciała może być bardzo znacząca.

Podstawowe zasady diety American Dinner Minus to:

1. Nie jedz nic po godzinie 17.00

L. BOCERIA: Nie, jedząc, w ogóle o niczym nie myślę. Zwykle dzieje się to późnym wieczorem, kiedy już wracam do domu, włączam telewizor, oglądam którykolwiek boks, zdecydowanie to rozprasza i nie myślę o niczym, no cóż, ani o piłce nożnej, oczywiście.

S. KORZUN: A tak przy okazji, są twoi potencjalni pacjenci...

L. BOCERIA: Tak, są wśród nich tacy.

S. KORZUN: Późne jedzenie, z jakimi dietami to się wiąże? Jak to wpływa na serce?

L. BOCERIA: Wiesz, to nawet... no, jest dieta, to jest powszechnie znane. Z jakiegoś powodu nazywa się ją dietą Kremla, w rzeczywistości jest to dieta amerykańskich astronautów, która całkowicie wyklucza cukier i mąkę. Możesz jeść tyle mięsa i ryb, ile chcesz, ale w formie gotowanej. Warzywa są tylko świeże. Ponieważ jeśli zostaną ugotowane, pozostanie tam dużo błonnika, który długo pozostaje w organizmie itp. i tak dalej. Najważniejsze, jak mi się wydaje, to nie przejadać się. To jest główny element. Bo człowiek może pracować zarówno w nocy, jak i w dzień, jest inna praca, inny stres nerwowy, ale najważniejsze jest to, żeby się nie przejadać.

S. KORZUN: To znaczy. Możesz jeść późno, ale najważniejsze jest, aby się nie przejadać.

L. BOCERIA: Oczywiście. No cóż, ważne, że w tym samym czasie. Praktycznie, powiedzmy, jem w tym samym czasie. Właściwie raz dziennie. I tak naprawdę nie ma to znaczenia.

S. KORZUN: Spotkałam się gdzieś w którymś wywiadzie, że uważasz, że nie trzeba często jeść smacznego. Trzeba jeść proste rzeczy...

L. BOCERIA: Raz w tygodniu tak.

S. KORZUN: Raz w tygodniu jest pysznie.

L. BOCERIA: Tak, tak.

S. KORZUN: Dlaczego? Czy to naprawdę możliwe, że nie powinieneś czerpać przyjemności z jedzenia każdego dnia?

L. BOCERIA: Nie, musisz to przyjąć. Ale jeśli wiesz, jeśli dana osoba jest podatna na otyłość, siedzący tryb życia...

S. KORZUN: Aha, to prawda. To także część diety.

L. BOCERIA: Tak, oczywiście, absolutnie idealnie, jak element. Z pewnością.

S. KORZUN: To znaczy. zakrztusz się płatkami owsianymi, ale jedz je tak, jak jedli angielscy królowie i królowe o poranku.

L. BOCERIA: A raz w tygodniu jedz normalnie.

S. KORZUN: Raz w tygodniu jakiś normalny omlet z szynką. O co dusza prosi.

L. BOCERIA: Dokładnie.

S. KORZUN: Tak, ciekawe podejście do odmawiania sobie wszystkiego w imię zdrowia.

L. BOCERIA: Wiesz, nawiasem mówiąc, czytałem takie podejście w literaturze dawno temu, 20, 25 lat temu, kiedy był u nas w modzie Heinrich Bel, pamiętaj. Tutaj opisaliśmy pewnego bankiera, który przez ostatnie 20 lat coś tam zjadł, rano wstał, zjadł owsiankę, w południe też było coś małego. Jadłem tam wieczorem. Dlatego uważam, że było to bardzo rozsądne założenie Behla dotyczące tego, jak zaoszczędzić, że tak powiem, na wadze. To jest najważniejsze, żeby utrzymać wagę. Utrzymuj tę samą wagę przez całe życie. Bardzo ważny.

S. KORZUN: Czy udaje Ci się?

L. BOCERIA: No, mniej więcej. Ludzie mówią, że tak.

S. KORZUN: Nie wchodzisz na wagę?

Kiedy jest tylko jedna szansa

— Przeglądałem dane dotyczące twoich usług. W 1976 roku po raz pierwszy wyjechałeś za granicę, nie do kraju socjalistycznego, ale do USA...
— Byłem wówczas zastępcą dyrektora Instytutu Chirurgii Sercowo-Naczyniowej Bakulewa. Wtedy to rozpoczął się międzyrządowy program współpracy radziecko-amerykańskiej w zakresie wrodzonych wad serca. I wysłano mnie do słynnej kliniki Mayo Brothers w Minnesocie. Szkolił się w klinikach uniwersyteckich oraz w Narodowym Instytucie Serca, Płuc i Krwi pod Waszyngtonem.
— Skąd taka znajomość języka angielskiego? W latach szkolnych, a nawet w Ochamchirze i Poti, nie było szkół specjalnych.
— Na drugim roku studiów medycznych zdałem sobie sprawę, że bez znajomości języka angielskiego nie mogę się obejść, i poszedłem na kursy języka angielskiego nr 4 w Mosgorono. Zajęcia trzy razy w tygodniu po cztery godziny. Tylko język mówiony. Studiowałam przez dwa lata i mówiłam tak dobrze po angielsku, że zaproponowano mi przeniesienie na studia językowe. Potem, kiedy już pracowałem w Bakulewskim, często musiałem pracować jako tłumacz.
— Nie każda operacja kończy się sukcesem. A często podejmujesz się takich zadań, gdy nie jesteś do końca pewien sukcesu.
- Przyjmuję, gdy wiem, że to jedyna szansa, aby pomóc. A jeśli się nie powiedzie, to jest to tragedia, którą trudno przeżyć. Chociaż wiesz, że zrobiłeś wszystko, co mogłeś... Ale to Cię nie uratuje.
- Co oszczędza?
- Stanowisko. Musimy znowu jechać na salę operacyjną.
— Pacjenci, ich bliscy, zwłaszcza rodzice dzieci, które mają być poddane operacji, zapewne zadają sobie pytanie: czy gwarantujecie sukces...
— Trzeba było przeprowadzić operację dziecka z bardzo poważną wadą. To było dziecko moich dobrych przyjaciół. Ojciec dziecka jest lekarzem. Przez telefon płakał i dosłownie żądał: „Czy uratujesz mojego syna?” Zmuszony byłem odpowiedzieć: „Tak”. Chociaż mamy taki zawód, że nie można być aż tak kategorycznym. Zwykle wyjaśniam poziom ryzyka i obiecuję, że dam z siebie wszystko. I to dziecko żyje. Jest zdrowy.

Nie jest to sprawa kobiety

24 grudnia 2004 Sekret diety kremlowskiej...
Obecnie do Komsomolskiej Prawdy docierają setki listów i telefonów z prośbą o ponowne opublikowanie modnej wśród rosyjskiej beau monde tzw. diety amerykańskich astronautów. Piszemy o tym w soboty w gazecie codziennej. Przed Nowym Rokiem postanowiliśmy sprawić naszym czytelnikom prezent: wydrukować cenny stół...

18 grudnia 2004 Sekretna dieta Kremla...
Dziennikarz Komsomolskiej Prawdy Jewgienij Czernych od półtora miesiąca stosuje modną wśród naszych politycznych beau monde „amerykańską dietę astronautów”.
„Chciałabym spróbować tej sekretnej diety, ale jestem zdezorientowana dużą zawartością w niej pokarmów o wysokiej zawartości cholesterolu (jajka, ser, mięso itp.). Evgeniy, czy osobiście wyjaśniłeś sobie problem cholesterolu?...

Kałamarnica

• Do utraty wagi ilość e. nie powinna przekraczać 40
• Aby utrzymać stabilną wagę, potrzebujesz od 40 do 60 cu. e. dziennie
• Aby przybrać na wadze, musisz spożywać więcej niż 60 cu. tj. w ciągu 24 godzin

Plusy diety astronauty

Dieta amerykańskich astronautów swoją popularność wśród VIP-ów i zwykłych ludzi zawdzięcza przede wszystkim temu, że jest łatwo tolerowana, a dieta nie zawiera żadnych egzotycznych potraw. Nawet późna kolacja jest dozwolona. Trzeba jednak uważać na fragmenty. W każdym razie osoby odchudzające się nie odczują bolesnego uczucia głodu. A po miesiącu organizm przyzwyczaja się do takiego systemu żywieniowego.

Dziennikarz Komsomolskiej Prawdy Jewgienij
Czernych testował radykalne lekarstwo na
utrata wagi. W przyjemnej walce z nadwagą schudł aż 12
kilogramy. I nie poprzestawaj na tym
pójście.

• pierwsze trzy dni przy 600 kcal;
• kolejne trzy dni na 900 kcal;
• ostatnie trzy dni na 1200 kcal.

Cykle powtarzamy aż do osiągnięcia docelowej masy ciała, jednak zazwyczaj nie zaleca się powtarzania diety dłużej niż 12 dni. Przy każdym wejściu zjeżdżalnie przewidują wzrost kaloryczności w związku z poszerzeniem dostępnych produktów, dlatego przybliżony plan diety wygląda tak.

Dni wysokobiałkowe 1-3:

• Śniadanie: twarożek niskotłuszczowy – 200 g;
• Przekąska: jagody lub niesłodzone owoce – 200 g;
• Obiad: zupa jarzynowa i dwa wafle ryżowe;
• Przekąska: omlet z białek i warzyw;
• Obiad: gotowana ryba – 200 g.

• Kraby, solony śledź, ser tofu, zielone oliwki, pestki dyni, ogórek kiszony (1 szt.) - 2 cu. mi.
• ryba gotowana, kapusta kiszona, kapusta prowansalska, bakłażan (100 g), twarożek (100 g), morela (1 szt.) - 3 szt. mi.
• kalmary, wędzony śledź, wątróbka cielęca (100 g), pomidory z puszki (1 szt.), cukinia (100 g) - 4 j.m. mi.
• warzywa duszone w oleju roślinnym (100 g), marchewka (100 g), ogórek świeży (100 g), kapusta świeża (100 g) - 5 j.m. mi.

Produkty zawierające 25 lub więcej cu. mi.

Na bazie Centrum Bakulewa powstanie Narodowe Centrum Medycyny Naukowej i Praktycznej - jedna z czterech głównych instytucji medycznych w kraju. Czy to oznacza, że ​​teraz pacjentom będzie trudniej do Was dotrzeć?

Wręcz przeciwnie, dzięki utworzeniu ośrodka będziemy mogli leczyć znacznie więcej Rosjan: obecnie wykonujemy prawie jedną trzecią mniej operacji, niż mogliśmy. Jesteśmy ograniczeni ilością przydzielonych kwot. Po utworzeniu centrum kwota zadania wzrośnie. Nasze centrum również będzie dalej rozwijane. Oczekujemy, że w naszej bazie pojawią się instytuty kardiochirurgii noworodkowej, arytmologii, kardiologii i obrazowania, a także ośrodek ustawicznego kształcenia medycznego...

Sposobów na relaks jest wiele, nie tylko tych szkodliwych dla zdrowia. Znałem ojca jednego z moich współpracowników, znanego matematyka: dożył 93 lat. Tańczył z żoną niemal do śmierci.

Znałem ojca jednego z moich współpracowników, znanego matematyka: dożył 93 lat. Tańczył z żoną niemal do śmierci. I czerpali z tego wielką przyjemność. Myślę, że to hobby odegrało kluczową rolę w tym, że żył tak długo i szczęśliwie.

Przy okazji. Ci, którzy do Nowego Roku chcą schudnąć 2-3 kilogramy, aby wyglądać szczuplej, mogą zacząć już jutro.

A po Nowym Roku Komsomolskaja Prawda poprowadzi „Bezpośrednią linię” z czytelnikami. Zaprośmy akademika Leo Bockerię i innych lekarzy, aby porozmawiali konkretnie o medycznych aspektach tej paradoksalnej diety.

Możesz teraz zadawać pytania.

Nasz adres: „Komsomolskaja Prawda”, ul. „Prawdy”, 24, Moskwa, 125993.

Oznacz kopertę „Sekretna dieta”.

Pierwszy etap uważany jest za najtrudniejszy. Jego czas trwania wynosi 5-7 dni. W tym czasie organizm będzie musiał przystosować się do nowej diety. Waga w tym okresie wynosi 3-5 kg, ponieważ osoba jest wolna od toksyn, odpadów i nadmiaru wody.

W pierwszej fazie nie powinieneś zdobyć więcej niż 20 punktów, dlatego na stole powinny znaleźć się produkty białkowe, które zostały przygotowane w delikatny sposób. Dopuszczalne jest także spożywanie warzyw i ziół zawierających minimalną ilość skrobi.

Pozostałe wymagania na pierwszy etap:

Tłuszcze zwierzęce zastępowane są tłuszczami roślinnymi.

Należy wyeliminować z diety wszelkie zamienniki cukru.

Należy zrezygnować z fast foodów i półproduktów przygotowywanych przemysłowo.

Na pewno musisz dużo pić.

Organizm nie będzie w stanie wchłonąć jednorazowo 30 g białka. Dlatego musisz jeść często, ale w małych porcjach. Każdy poranek warto zacząć od szklanki wody i łyżki otrębów. Zapobiegnie to powstawaniu zaparć.

Druga faza trwa dłużej niż pozostałe. W tym czasie następuje aktywne spalanie tkanki tłuszczowej. Średni czas trwania tego okresu wynosi 2-3 tygodnie. Chociaż jeśli istnieje taka potrzeba, wówczas fazę tę można przedłużyć do momentu, aż dana osoba osiągnie oczekiwane rezultaty. Nie należy spożywać więcej niż 40 g węglowodanów dziennie.

W tym okresie nie można się przejadać, mimo że niektóre produkty spożywcze mają zerową wartość. W przeciwnym razie tłuszcz nie zniknie. Pamiętaj, aby pić odpowiednią ilość wody, możesz także pić niesłodzoną zieloną herbatę, wywary ziołowe i kawę.

W trzeciej fazie ilość spożywanych dziennie węglowodanów powinna wahać się w granicach 40-60 gramów. Menu opiera się na następujących produktach:

Jedz śniadanie składające się z produktów białkowych zawierających minimalny procent tłuszczu.

Przekąski składają się ze świeżych warzyw i owoców.

Na lunch jedzą produkt białkowy, który jest uzupełniony warzywami. Możesz zastąpić ten zestaw produktów bulionami.

Wieczorem jedzą tłuste ryby lub mięso z warzywami i ziołami.

Ten etap może trwać długo, być może nawet przez całe życie. Cukier zastępuje się naturalnymi słodzikami, które nie zawierają węglowodanów. Podczas diety należy pić kompleksy witaminowo-mineralne. Jeśli dana osoba intensywnie uprawia sport, koktajle proteinowe mogą pomóc w utrzymaniu jej w formie.

Proponowane menu można modyfikować według własnego uznania. Oprócz przybliżonych opcji śniadania, lunchu i kolacji, tabela pokazuje średnią liczbę punktów, jakie może zdobyć każde danie.

Znalazłeś błąd w tekście? Wybierz to i jeszcze kilka słów, naciśnij Ctrl Enter

Dieta astronauty ma wielu zwolenników, ponieważ ma szereg zalet:

Dieta nie jest rygorystyczna. Ma kilka ograniczeń, a wielkość porcji pozwala nie odczuwać głodu.

Utrata masy ciała następuje szybko, rezultaty są stabilne w czasie.

Dietę można stosować przez długi okres czasu.

Dieta nie jest głodowa, więc nie ma na niej załamań.

Dietę można ułożyć tak, aby zaspokajała preferencje smakowe każdej osoby.

Wady diety:

Ilość jagód, orzechów, warzyw, zbóż i owoców w diecie jest znacznie zmniejszona. W związku z tym organizm odczuje niedobór składników odżywczych i niestrawnego błonnika.

Jeśli w organizmie będzie nadmiar ciał ketonowych, nastąpi zatrucie.

Menu powinno być jak najbardziej zrównoważone, co wymaga od człowieka samodyscypliny.

Menu obejmuje spożywanie kiełbas, kiełbasek i innych niezdrowych potraw. Ponadto dieta nie zabrania napojów alkoholowych. Może to negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie.

Renata: „Przestrzegałam tej diety, więc mogę napisać o niej obiektywną recenzję. Jeśli zdobędziesz 40 punktów dziennie, nie będziesz w stanie schudnąć. Aby zacząć tracić na wadze, nie potrzebujesz więcej niż 20 punktów dziennie. Pamiętaj, aby pić dużo wody, aby uniknąć zatrucia. Nie można odmówić przyjmowania witamin. Jeśli ktoś jest zdeterminowany, na pewno schudnie.”

Karina: „Podczas tej diety trzeba ciągle coś jeść. Moim zdaniem jest to w jakiś sposób dziwne. Przez pierwsze 14 dni nie schudłam ani grama. Myślę, że ta dieta przyczyni się nawet do przyrostu masy ciała. Dotyczy to szczególnie osób otyłych. Lepiej stosować dietę szokową, która przyspiesza procesy metaboliczne.”

Alina: „Ta dieta nie jest dla mnie, nie mogą zrezygnować ze zbóż i owoców. Ale kilogramy znikają bardzo szybko.”

Dla amerykańskich astronautów opracowano specjalną dietę, wzorowaną na diecie amerykańskiego personelu wojskowego i astronautów.

Dieta amerykańska jest bardzo podobna do diety kremlowskiej. Obydwa są białkiem i mają niską zawartość węglowodanów.

W porównaniu do diety amerykańskich astronautów, nasza „kosmiczna” dieta jest bardziej rygorystyczna, ale i skuteczniejsza. Jeśli dieta „amerykańska” pozwala schudnąć od 2 do 4 kilogramów tygodniowo, to dieta „kosmiczna” pozwala schudnąć aż do siedmiu.

Każdy sam decyduje, jaką dietę wybrać. Tylko nie przeceniaj swojej siły, aby później się nie załamać bez osiągnięcia celu, ponieważ w tym przypadku organizm bardzo szybko nadrobi „utracone” kilogramy.

Dieta astronautów zakłada dość monotonny jadłospis przez cały czas ich trwania. Okres ten zależy od wielkości odchylenia masy ciała danej osoby od prawidłowej masy ciała i nie powinien przekraczać 20 dni.

W Internecie krążą różne recenzje na temat „kosmicznej diety”: od entuzjastycznie pozytywnych do kategorycznie negatywnych, z płynnym przejściem między nimi.

Ci, którym nie udało się utrzymać reżimu, twierdzą, że taka dieta nie daje obiecanych efektów i jest prawdziwą kpiną z organizmu.

Inni wręcz przeciwnie, uważają, że reżim nie jest aż tak „drakoński” i pozwala w krótkim czasie zrzucić od 10 do 20 kilogramów nadwagi i utrzymać sylwetkę w formie. Ogólnie rzecz biorąc, jak zawsze, na świecie jest tyle ludzi, ile opinii, ale prawda wciąż leży pośrodku.

Nie każda osoba może utrzymać dietę astronauty, zwłaszcza osoby z problemami zdrowotnymi. Ci, którzy zastosowali się do całej serii prostych zaleceń, zauważają, że dieta w zdecydowanej większości przypadków przynosi pozytywne skutki.

W niektórych recenzjach osób, które schudły, pełno jest informacji, że cały okres diety minął im łatwo i bez żadnych problemów, inne zauważają, że stale odczuwały głód, ale radziły sobie z tym, znajdując jakąś ciekawą aktywność.

Pomimo różnych opinii, osoby, które przeszły przez tę dietę, są zgodne, że pomaga ona spełnić wszystkie lub prawie wszystkie nadzieje tych, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów.

Dozwolone jest spożywanie owoców w małych ilościach. American Astronaut Diet zaleca całkowite wykluczenie z jadłospisu następujących produktów spożywczych:

• chleb;
• Cukiernia;
• Ziemniak;
• Kasza manna.

Dietę tę stosuje słynny kardiochirurg Leo Bockeria. Stosując tę ​​metodę odchudzania od kilku lat utrzymuje prawidłową wagę.

Złogi tłuszczu są spalane poprzez zmniejszenie spożycia węglowodanów. Z tego powodu do organizmu uwalnianych jest wiele ciał ketonowych, które zatruwają nerki.

Dlatego odchudzając się należy pić dużo płynów i przyjmować suplementy witaminowe. Canephron pomoże poprawić czynność nerek.

Menu na tydzień

Teraz możesz stworzyć przybliżone menu na jeden dzień dla tych, którzy chcą schudnąć. Należy zadbać o to, aby suma jednostek konwencjonalnych wszystkich produktów spożywanych dziennie nie przekraczała 40.

Do wyboru śniadanie: kawa lub herbata bez cukru, jajecznica, ser żółty. Na lunch preferuj rosół, drób, warzywa, grzyby i herbatę bez cukru.

Na obiad czasem można sobie pozwolić na kieliszek wytrawnego wina, stek i fasolkę.

Główną zasadą tej diety jest ograniczenie słodyczy i słodyczy.

Stosując dietę amerykańskich astronautów można schudnąć 15-20 kg w około 10 tygodni. Oczywiście szybkość rozstania się z dodatkowymi kilogramami zależy od osobistej fizjologii każdej osoby odchudzającej się.

Śniadanie: kwaśna śmietana (40 g/2 j.m.), domowy twarożek (100 g/3 j.m.), cienki naleśnik (1 sztuka/8 j.m.), kawa naturalna niesłodzona (0 j.m.) Drugie śniadanie: brzoskwinia (1 sztuka / 9 USD) ) Obiad: gotowane mięso z kurczaka (200 g / 0 USD), kapuśniak z zielonej kapusty (250 ml / 6 USD), czarna herbata niesłodzona (0 USD) Kolacja: duszone warzywa (200 g / 10 USD), stek (1 szt./1 USD), niesłodzona zielona herbata (0 USD)

Razem: 39 USD

Wady diety

Ponieważ dieta amerykańskich astronautów zapewnia szybkie spalanie tkanki tłuszczowej, powstaje duża liczba ciał ketonowych – rozwój ketozy prowadzi do zatrucia organizmu (najbardziej cierpią wątroba, nerki i mózg).

Niedobór błonnika pokarmowego (w wyniku zmniejszenia proporcji warzyw i owoców) prowadzi do pogorszenia funkcjonowania układu trawiennego. Ponadto niewystarczająca ilość pokarmów roślinnych powoduje rozwój niedoborów witamin i minerałów.

Ponieważ produkty mleczne również wnoszą pewien udział c.u, ich spożycie jest znacznie zmniejszone - to również nie ma najlepszego wpływu na zdrowie (w szczególności na stan tkanki kostnej).

Nadmierne spożycie białka z pożywienia obciąża nerki i może prowadzić do powstawania kamieni. Cholesterol, obecny w mięsie i tłuszczach zwierzęcych, negatywnie wpływa na stan układu sercowo-naczyniowego.

Opinie

Według opinii dieta amerykańskich astronautów Leo Bockerii nie powoduje głodu i stale traci na wadze. Jego główną wadą jest konieczność przeprowadzania obliczeń z uwzględnieniem danych tabelarycznych.

Dieta amerykańskich astronautów reprezentuje słynną dietę kremlowską. Dietę można scharakteryzować jako uniwersalną. Stosuje się go w celu utraty wagi, utrzymania stabilnej wagi, a nawet zwiększenia masy ciała. Dieta astronautów opiera się na unikalnej metodzie obliczeniowej.

Kalkulacja opiera się na standardowych jednostkach węglowodanów zawartych w danym produkcie.

W zależności od celu osoba przechodząca na dietę powinna spożywać potrawy z odpowiednią liczbą y. mi.

• Do utraty wagi ilość e. nie powinna przekraczać 40
• Aby utrzymać stabilną wagę, potrzebujesz od 40 do 60 cu. e. dziennie
• Aby przybrać na wadze, musisz spożywać więcej niż 60 cu. tj. w ciągu 24 godzin

Plusy diety astronauty

Dieta amerykańskich astronautów swoją popularność wśród VIP-ów i zwykłych ludzi zawdzięcza przede wszystkim temu, że jest łatwo tolerowana, a dieta nie zawiera żadnych egzotycznych potraw. Nawet późna kolacja jest dozwolona. Trzeba jednak uważać na fragmenty. W każdym razie osoby odchudzające się nie odczują bolesnego uczucia głodu. A po miesiącu organizm przyzwyczaja się do takiego systemu żywieniowego.

Dla słynnego kardiologa Leo Boquerii dieta astronautów stała się sposobem na życie. Lekarz cały czas tak je.

Waga pozostaje stabilna, nie ma żadnych dolegliwości zdrowotnych, a witalność jest wysoka. Podstawą codziennego menu są ryby

Mięso, warzywa, sery – czyli żywność bogata w białko i błonnik, a uboga w węglowodany.

Nie wyklucza się także spożywania pokarmów zawierających niewielką ilość węglowodanów. Ze względu na niskie stężenie węglowodanów w organizmie następuje intensywne przetwarzanie zapasów tłuszczu, a osoba traci na wadze.

Napoje alkoholowe są dozwolone, ale w małych ilościach. Dieta amerykańskich astronautów obejmuje szeroką gamę dań w codziennym menu. Wystarczy postępować zgodnie z kalkulacją „punktów” zawartych w każdym produkcie. Pomoże w tym specjalnie zaprojektowany stół.

Fragment wyliczonej tabeli punktów diety amerykańskich astronautów

Produkty o zerowej zawartości Y. mi.

• Łosoś wędzony (100 g), sardynki (3 szt.), krewetki (100 g), margaryna (20 g), rosół z kurczaka (500 g)

Produkty zawierające 1 cu. mi

• Niektóre odmiany ryb, masło (20 g), majonez, rzodkiewka chińska, śmietana (2 łyżki. łyżki), homar, kiełbaski, kiełbaski - 1 cu. mi.

• Kraby, solony śledź, ser tofu, zielone oliwki, pestki dyni, ogórek kiszony (1 szt.) - 2 cu. mi.
• ryba gotowana, kapusta kiszona, kapusta prowansalska, bakłażan (100 g), twarożek (100 g), morela (1 szt.) - 3 szt. mi.
• kalmary, wędzony śledź, wątróbka cielęca (100 g), pomidory z puszki (1 szt.), cukinia (100 g) - 4 j.m. mi.
• warzywa duszone w oleju roślinnym (100 g), marchew (100 g), ogórek świeży (100 g), kapusta świeża (100 g) – 5 j. mi.

Produkty zawierające 25 lub więcej cu. mi.

• Ciasto owocowe – (1 sztuka) – 25 USD. mi.
• Lody owocowe – 25 USD. mi.
• Cukier granulowany (1 łyżeczka) – 26 j. mi.
• Marmolada (100 g) – 30 USD. mi.
• Puree ziemniaczane (100 g) – 30 USD. mi.
• Czekolada mleczna (100 g) – 54 USD. mi.
• Orzech włoski (100 g) – 56 USD. mi.
• Ciasto z kremem (150 g) -62 j.m. mi.

Zaproponowany fragment tabeli daje pełny obraz sposobu żywienia. Na pierwszy rzut oka dieta może wydawać się paradoksalna: bulion mięsny i kawałek gotowanego kurczaka zawierają 0 cu.

Oznacza to, że kawałek marmolady jest prawie codzienną normą.

Jednak na podstawie wyliczonej wartości energetycznej węglowodanów łatwo jest ułożyć dla siebie jadłospis tak, aby codzienna dieta mieściła się w dziennym limicie 30, 40 czy 60 cu. mi.

Dieta amerykańskich astronautów jest niskowęglowodanowa, w Rosji jest lepiej znana jako dieta kremlowska. Jej istotą jest ograniczenie i ścisłe monitorowanie ilości węglowodanów w połączeniu ze spożywaniem dużej ilości pokarmów białkowych.

Dieta jest łatwa do tolerowania i skuteczna w walce ze znaczną nadwagą. Jest jednak niezrównoważony, powoduje zwiększone obciążenie nerek i przewodu żołądkowo-jelitowego, dlatego jest odpowiedni tylko dla osób zdrowych. Jeśli będzie to przestrzegane, konieczne jest przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych.

Tabela zawartości węglowodanów pomoże Ci stworzyć menu dla diety amerykańskich astronautów.

Rollercoaster – system żywienia opracowany na 3 tygodnie. Pomaga przyspieszyć metabolizm poprzez naprzemienne dni z różnymi kaloriami. Zabrania się spożywania potraw tłustych i wysokowęglowodanowych. Pozostałą część karmy można spożywać bez ograniczeń, jednak w ramach dozwolonego dziennego limitu kalorii.

W pierwszym tygodniu diety rollercoaster jadłospis opiera się na schemacie: 1-3 dzień – nie więcej niż 600 kcal, 4-7 dzień – do 900 kcal. Przez kolejne 7 dni możesz jeść w granicach 1200 kcal dziennie. Trzeci tydzień przebiega tak samo jak pierwszy.

Istnieją dwa inne rodzaje diet popularne w Ameryce. Pierwsza trwa 13 dni, a druga – 21 dni.

Przez 13 dni

Amerykańska dieta 13-dniowa nazywana jest również ścisłą. Zawiera specyficzne menu, od którego nie można odejść.

Osoby odchudzające się będą musiały wyeliminować alkohol, sól i słodycze. Chleb warto zastąpić domowymi krakersami bez dodatków. Ważne jest również, aby pić co najmniej 1,5 litra ciepłej wody dziennie.

Efekt stosowania diety zależy od czasu jej trwania, początkowej masy ciała i poziomu aktywności fizycznej podczas jej stosowania. Jeśli ściśle przestrzegasz diety amerykańskich astronautów, możesz schudnąć do 5 kg w pierwszym tygodniu, a następnie 20 kg i więcej.

Jedzenie w systemie „minus obiad” daje mniej zauważalny efekt, ale jednocześnie waga systematycznie spada. Za jego pomocą możesz pozbyć się 3-5 kg ​​tłuszczu w ciągu miesiąca.

Według opinii, stosując dietę kolejkową, utrata masy ciała w ciągu 3 tygodni wynosi 7-9 kg. Ale aby uzyskać taki wynik, wymagane będą regularne ćwiczenia lub inna aktywność fizyczna, taka jak chodzenie.

Dieta amerykańska pozwala stracić od 5 do 7 kg tłuszczu w 13 dni i do 10 kg w 21 dni. Oczywiście, jeśli masz niewielką nadwagę, wyniki będą skromniejsze.

Nadal masz pytania? Zapytaj naszych czytelników i uzyskaj odpowiedź! Zadaj pytanie →

Jest niskowęglowodanowy. Naukowcy zaangażowani w rozwój diety kremlowskiej wierzyli, że węglowodany są pierwszą przyczyną tycia i to właśnie ich ograniczenie w diecie pomoże pozbyć się nadwagi.

Zasady żywienia

Dieta amerykańskich astronautów opiera się na zasadzie minimalnego spożycia węglowodanów. Jest to dieta niskowęglowodanowa, w której człowiek spożywa bardzo małą ilość produktów mącznych, słodyczy, pieczywa, owoców, ziemniaków i ryżu.

Odżywki białkowe można spożywać w dowolnej ilości. Ale tu trzeba zachować ostrożność, bo... Wysokie spożycie produktów białkowych może powodować zaparcia.

Przestrzegając diety amerykańskich astronautów, konieczne jest spożywanie żywności niewielkim „kosztem”.

„Koszt” pokazuje ilość węglowodanów w pożywieniu. Pokarmy białkowe mają najniższy „koszt”.

Dlatego wolno jeść mięso, ryby, warzywa o niskiej zawartości węglowodanów i sery w nieograniczonych ilościach. Ale to nie znaczy, że można jeść kilogramy tłustego i smażonego mięsa, wędzonych potraw i kiełbasy.

Oczywiście warto poprzestać na chudym mięsie, a także owocach morza. Ta dieta jest dobra, bo podczas jej stosowania człowiekowi nie chce się jeść.

Stosując tę ​​dietę organizm otrzymuje minimalną ilość węglowodanów, w wyniku czego nagromadzony tłuszcz zostaje przetworzony i osoba traci na wadze.

Amerykańskie diety zawsze uwzględniają drobne słabości tkwiące w człowieku. Menu jest tak skonstruowane, że otrzymasz rekompensatę za ograniczenia.

Można na przykład zjeść wszystko, ale tylko przed godziną 17:00 lub całkowicie wykluczyć potrawy tłuste, słodkie i skrobiowe, ale porcje mogą być duże. Istnieje kilka innych systemów żywieniowych, zarówno na ograniczony okres czasu, jak i na dłuższy okres czasu, którym przyjrzymy się później.

Ogólne zasady amerykańskiej diety są następujące:

• ograniczenie słodyczy, potraw tłustych i skrobiowych;
• kontrola spożycia kalorii;
• ograniczenie ilości spożywanych węglowodanów ze szczególnym naciskiem na produkty białkowe;
• znaczny czas trwania diety, co pozwala poprawić metabolizm i utrwalić wynik;
• umiarkowana, ale regularna aktywność fizyczna.

Główną zasadą diety amerykańskich astronautów jest minimum węglowodanów. Pamiętajmy, że najwięcej ich znajdziemy w zbożach, płatkach śniadaniowych, pieczywie, miodzie, cukrze i innych słodyczach. W mniejszych ilościach - w warzywach i owocach, praktycznie żadnych w mięsie i rybach. Okazuje się, że aby utrzymać taką dietę, należy przede wszystkim zaopatrzyć się w produkty białkowe: mięso, ryby, owoce morza.

Jednak minimum nie oznacza „całkowitego wykluczenia”. Pewna ilość węglowodanów jest obecna we wszystkich produktach spożywczych. Ich zawartość wyrażana jest w punktach lub jednostkach umownych. Tak naprawdę wartość ta pokazuje ilość strawnych węglowodanów w 100 gramach tego produktu.

Aby poruszać się po tej wartości, opracowano tabelę w diecie amerykańskich astronautów, która identyfikuje większość głównych produktów.

Zgodnie z tym ograniczeniem budowana jest codzienna dieta. To prawda, że ​​​​w tym celu będziesz musiał poznać tabelę diety amerykańskich astronautów i zważyć jedzenie, ale przybliżoną wartość można określić bez takich poświęceń.

Dieta „bez obiadu”

Co jest dobrego w amerykańskich dietach? Różni ich wiele, ale do ich wspólnych zalet należą:

• łatwość przestrzegania;
• urozmaicone menu;
• wyrobienie zdrowego nawyku spożywania małych posiłków i kontrolowania ilości spożywanego pokarmu;
• stabilne rezultaty oparte na spalaniu tkanki tłuszczowej i zmianie metabolizmu.

Istnieje również kilka wad:

• potrzeba długotrwałej diety;
• możliwe są zaparcia i inne zaburzenia żołądkowo-jelitowe;
• posiłki powinny być zaplanowane, co nie jest wygodne dla wszystkich;
• Liczenie kalorii i zawartości węglowodanów może na początku być trudne;
• przygotowywanie dań dietetycznych wymaga dodatkowego czasu i pieniędzy;
• istnieją przeciwwskazania.

Pełna tabela produktów

Dieta amerykańskich astronautów zakłada całkowitą abstynencję od cukru.

Ponadto należy wykluczyć ze swojego menu takie produkty jak:

Cukiernia.

Chleb i ciastka.

Napoje gazowane, soki, lemoniady, napoje owocowe.

Owoce o dużej zawartości cukru.

Piwo i inne alkohole zawierające cukier.

Kukurydza, owies, pszenica.

Orzeszki ziemne, rośliny strączkowe.

Warzywa: buraki, marchew, ziemniaki.

Makaron.

Napoje mleczne z cukrem.

Podczas diety możesz pić mocne napoje alkoholowe, ale w małych ilościach. W ograniczonym zakresie na stole mogą pojawiać się także kiełbasy i półprodukty.

Przeciwwskazania

Zgodnie z zaleceniami Leo Boquerii przed przejściem na dietę amerykańskich astronautów należy skonsultować się z lekarzem. Faktem jest, że białka mogą powodować powstawanie skrzepów krwi, dlatego osoby z chorobami serca nie powinny w ten sposób tracić na wadze.

Ze względu na uwalnianie ketonów, na taką dietę nie powinni sięgać pacjenci z niewydolnością nerek i odmiedniczkowym zapaleniem nerek. Możliwe zaostrzenie chorób przewlekłych.

PRZYKŁADOWE MENU NA JEDEN DZIEŃ

SMACZNEGO!

Przede wszystkim należy unikać słodyczy, skrobi,
dania z ziemniaków,
chleb, ryż, owoce,
soki, warzywa,
które zawierają dużo węglowodanów. Najważniejsze, żeby niczego nie słodzić.

Cukier, nawet 1 sztuka, pochłonie TWOJĄ CODZIENNĄ DIETĘ, a Ty masz go pełno
nie zrobisz tego.

Wielkopostne dania mięsne w diecie amerykańskich astronautów stają się nudne już na pierwszym etapie, kiedy ilość węglowodanów w jedzeniu powinna być minimalna i nie ma możliwości wykazania się umiejętnościami kulinarnymi. Przyprawy, sosy i inne dodatki zwiększają nominalny koszt produktu, dlatego zaleca się preferowanie najprostszych możliwych przepisów.

Leo Bokeria to znany kardiolog, profesor, główny kardiochirurg Ministerstwa Zdrowia Federacji Rosyjskiej, specjalista, do którego wielu marzy o wizycie. Opiekując się pacjentami kompleksowo badał organizm człowieka i doszedł do wniosków, które zdumiewały współczesnych dietetyków!

Mówi się, że śniadanie to obowiązkowy posiłek dnia, dzięki któremu metabolizm w organizmie przebiega prawidłowo i nie należy go pomijać. Leo Boqueria twierdzi, że wie Jak szybko schudnąć bez diety: Musisz po prostu zrezygnować z porannego posiłku. Powiedzieć, że zainteresowała mnie ta informacja, to jakby nic nie powiedzieć, bo znacznie łatwiej jest mi pominąć śniadanie niż obiad.

Jak jeść, żeby schudnąć

„Zjedz śniadanie sam - to absolutny nonsens, mam na myśli pełne śniadanie. Ponieważ się obudziłeś, twoje ciało zaczyna wracać do stanu roboczego, siadasz przy stole, zjadasz talerz mięsa z mąką i popijasz go dużą szklanką czegoś. Potem się ubierasz, idziesz do pracy – a jakim pracownikiem jesteś? Czysto fizjologicznie.

Dawno temu, kiedy rozpoczęła się współpraca radziecko-amerykańska, zauważyłem, że bardzo znani chirurdzy w najlepszym razie pili rano małą filiżankę kawy. Wszystko! W południe (tak się nazywa lunch) jest coś w rodzaju kanapki.

A wieczorem wraca do domu, je normalnie, potem idzie na basen, pływa, coś czyta... Dlatego daj wrogowi śniadanie, w porze lunchu zjedz przekąskę, wieczorem (ale nie późnym wieczorem) zjedz normalnie, a potem ćwicz. Z moich obserwacji wynika, że ​​w krajach, gdzie ludzie żyją długo, żyje się tak…”

David Levitsky z Cornell University przeprowadził szeroko zakrojone badania, z których wynika, że ​​jeśli przynajmniej kilka razy w tygodniu pominiesz śniadanie, możesz znacząco schudnąć! Osoby, które nie jadły rano, odczuwały dotkliwe uczucie głodu w porze lunchu, ale nie oznaczało to, że jadły w porze lunchu więcej niż inne osoby. Ale spożywali mniej kalorii dziennie niż ci, którzy regularnie jedli śniadanie.

Jeśli myślisz o jak jeść, żeby schudnąć koniecznie wypróbuj ten plan żywieniowy. Przeciwwskazania istnieją tylko dla osób chorych na cukrzycę, które muszą monitorować poziom cukru we krwi. Dla reszty z nas jest to całkowicie akceptowalny plan!

Aby uzyskać lepsze wyniki, wykonuj przynajmniej minimalną aktywność fizyczną i staraj się unikać niektórych pokarmów. Leo Bokeria wymienia je jako ser topiony, musli, kiełbasę, płatki zbożowe instant, twaróg i soki pakowane.

Ludzie, którzy stracili na wadze wiedzą, jakie to miłe - i są dumni ze swojej siły woli. Wypróbuj tę technikę od znanego lekarza. To jeden z najłatwiejszych sposobów kontrolowania wagi, jakie znam!