W Kraju Kwitnącej Wiśni popularne są metody oczyszczania organizmu wodą. Stosowane są przez mieszkańców Japonii od wielu stuleci, a sądząc po wyglądzie miejscowych mężczyzn i kobiet, terapia jest skuteczna. Swoją wyrzeźbioną sylwetkę zawdzięczają głównie narodowym tradycjom kulinarnym i stylowi życia, ale takie małe sztuczki jak dieta wodna pomagają wyglądać lepiej. Japoński system sprzyja odchudzaniu i oczyszczaniu organizmu, jednak aby go wytrzymać, trzeba wykazać się silną wolą.
Czym jest japońska dieta wodna
Istotą systemu jest to, że musisz zwiększyć ilość wody zużywanej dziennie. Norma dla osoby to 30 ml płynu na 1 kg wagi. Mało kto pije tyle wody, bo codzienny zgiełk spycha to zadanie na dalszy plan. Japońska dieta odchudzająca kontroluje przyjmowanie płynów i sprzyja utracie dodatkowych kilogramów. Na jeden dzień możesz pozbyć się 1-1,5 kg.
Woda wypita 20-30 minut przed posiłkiem tłumi uczucie głodu. Dzięki temu osoba spożywa mniej pokarmu, ponieważ część żołądka jest zajęta. Nie trzeba dodawać, jak użyteczna jest terapia wodna dla skóry i narządów wewnętrznych? Komórki nasycone wilgocią funkcjonują znacznie lepiej, a przy optymalnej ilości wody reakcje metaboliczne przebiegają prawidłowo. Osoby cierpliwe i wytrwałe mogą pić wodę i nie jeść przez trzy dni diety ekspresowej. Złogi tłuszczu w problematycznych obszarach zaczną szybko się rozpadać.
Produkty zabronione i dozwolone
W oszczędnej wersji japońskiej diety wodnej można jeść zdrową żywność. Powinny być niskokaloryczne, nieskrobiowe, odpowiednio przygotowane (gotowane, pieczone, duszone, gotowane na parze). Wybieraj niskotłuszczowe produkty mleczne, tłoczone na zimno oleje roślinne. Lista dozwolonych potraw, która stanowi podstawę jadłospisu:
- kurczak, wołowina, cielęcina;
- niskotłuszczowe odmiany ryb;
- pomidory, ogórki, puree z marchwi, kawior z dyni, kapusta biała i morska, koperek, natka pietruszki;
- przecier jabłkowy, gruszkowy, pomarańcze, grejpfruty, jagody, maliny;
- oliwa, sezam, siemię lniane, olej dyniowy;
- twaróg 5%, jogurt naturalny bez dodatków.
Ilość każdego produktu na dzień to nie więcej niż 100 g. Lista produktów zabronionych w diecie jest szeroka. Obejmuje wyroby cukiernicze i mączne, słodkie napoje gazowane, alkohole, żywność smażoną, wędzoną, konserwy. Nie można jeść półproduktów, fast foodów. Na japońskiej diecie wodnej zabrania się spożywania takich zdrowych pokarmów jak:
- orzechy, dynia, słonecznik, sezam, siemię lniane;
- tłusta ryba;
- ziemniaki, zboża, makaron z pszenicy durum;
- słodkie owoce, suszone owoce;
- śmietana, śmietana.
Plusy i minusy diety
System odchudzania i oczyszczania organizmu jest popularny wśród kobiet i mężczyzn ze względu na swoją prostotę, niski koszt i doskonałe efekty. Na japońskiej diecie wodnej nie trzeba zbytnio zmieniać diety. W minimalnym czasie usuniesz nagromadzone toksyny z jelit, usuniesz szkodliwe sole i nasycisz komórki wilgocią. Skóra stanie się bardziej elastyczna, świeższa, nabierze zdrowego kolorytu. Jeśli nadal będziesz się dobrze odżywiać, utracona waga nie wróci.
Wady obserwuje się w opcji diety twardej, gdy menu diety jest ubogie lub w diecie nie ma jedzenia. Osoba może odczuwać silny głód, osłabienie, nudności, zawroty głowy. Ma zwiększoną ilość oddawanego moczu. Nerki są przeciążone. Przez 1 godzinę przepuszczają do 1 litra wody, więc nie powinieneś dać się ponieść terapii wodnej. Elektrolity są wypłukiwane z organizmu, więc czas trwania diety wynosi nie więcej niż trzy dni.
Przed wdrożeniem terapii wodnej wskazane jest skonsultowanie się z lekarzem rodzinnym. Japoński system odchudzania ma wiele przeciwwskazań. Diety nie można zastosować w takich przypadkach:
- choroba serca, niestabilne ciśnienie krwi;
- choroby nerek, pęcherza moczowego, skłonność do obrzęków;
- zapalenie pęcherzyka żółciowego;
- cukrzyca;
- zaburzenia układu nerwowego, niestabilność emocjonalna;
- zapalenie błony śluzowej żołądka, wrzód;
- choroby zakaźne (bakteryjne i wirusowe);
- poważne choroby, zaostrzenie przewlekłych dolegliwości;
- technika ta jest zabroniona dla kobiet w ciąży, w okresie laktacji.
Dieta wodna do odchudzania
Najlepszym napojem jest woda ze studni artezyjskiej, ale nie jest ona dostępna dla wszystkich. Przygotuj wodę roztopioną, kupuj wodę mineralną bez gazu lub wodę butelkowaną na potrzeby żywnościowe. Nie zaleca się używania przegotowanej, destylowanej wody z filtrów odwróconej osmozy. Ma zepsutą strukturę, nie ma związków mineralnych, a smak nie jest taki sam. Japońska dieta wodna występuje w czterech odmianach.
3 dni na wodzie
Klasyczna dieta sztywna nie obejmuje jedzenia. Awaryjną metodę odchudzania stosuje się w rzadkich przypadkach za zgodą lekarza. W ciągu trzech dni musisz wypić nieograniczoną ilość wody. Krótki post oczyszcza organizm – zużywa do 1,5 kg dziennie. Uważaj, intensywne picie zwiększa kwasowość w żołądku. Jeśli organizm jest mocno zatkany, można zaobserwować oznaki zatrucia.
4 szklanki wody na pusty żołądek
Ta technika jest powszechna w Kraju Kwitnącej Wiśni. Dzięki niemu możesz nie tylko schudnąć 2-5 kg tygodniowo, ale także wyleczyć lub skorygować choroby przewlekłe. Rano na czczo, bez mycia zębów, wypij 4 szklanki ciepłej wody po 160 ml (łącznie 640 ml). Następnie nie jedz nic przez 45 minut. Następnie jedz zgodnie ze swoim zwykłym menu trzy razy dziennie. Między posiłkami nie podjadać, pić wodę, herbatę, można 1 filiżankę kawy. Jeśli trudno jest wypić tyle płynu na raz, zacznij od jednej szklanki. Zdrowa osoba może ćwiczyć tę technikę do 20 dni.
- wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), cukrzyca - 1 miesiąc;
- zapalenie błony śluzowej żołądka, zaparcia - 10 dni;
- gruźlica - 3 miesiące;
- choroby onkologiczne - 6 miesięcy;
- artretyzm – raz na 2 dni przez pierwszy tydzień, następnie codziennie aż do ustąpienia dolegliwości.
z jabłkami
Kolejny trudny sposób na odchudzanie pomoże Ci schudnąć 2-3 kg w ciągu 3 dni. Dłuższe odchudzanie z tym systemem nie jest zalecane. Zasady japońskiej diety wodnej na jabłkach:
- Spożywać do 2 kg jabłek dziennie na 5-6 posiłków;
- pić nieograniczone ilości wody;
- przy silnym uczuciu głodu pozwól sobie na 50 g twarogu pomiędzy głównymi posiłkami.
Z chlebem
Japońska terapia wodna trwa trzy dni. Wartość energetyczna codziennej diety wynosi do 1000 kcal. Menu diety jest takie samo przez cały okres:
- śniadanie: 200 ml wody;
- drugie śniadanie: szklanka wody, 100 g chleba żytniego, 1 brzoskwinia;
- obiad: szklanka wody, 100 g chleba żytniego, 50 g twarogu;
- obiad: szklanka wody, 100 g chleba żytniego, 2 jabłka;
- przekąska 2 godziny przed snem: 80 g chleba i 200 g sałatki jarzynowej.
Wideo
W artykule omówiono dietę japońską. Rozmawiamy o jego zasadach, czasie trwania i dozwolonych produktach. Stosując się do naszych rad dowiesz się o prawidłowym przygotowaniu jadłospisu i istniejących przeciwwskazaniach.
Technika powstała jako sposób na odchudzanie, pozwalający w krótkim czasie wyeliminować nawet osiem kilogramów. Metoda przyspiesza, stabilizuje metabolizm, dzięki czemu waga zaczyna stopniowo spadać. Nie podchodź jednak do tej metody jako do czegoś egzotycznego. Wiele potraw w nim znanych Europejczykom.
Według jednej wersji nazwa techniki odchudzania została nadana w tokijskiej klinice. Według innej wersji taka definicja powstała z powodu prostoty diety, charakterystycznej dla mieszkańców krainy wschodzącego słońca. Dietetyczka Naomi Moriyama mówi, że młodość i długowieczność Japończyków przyczynia się do umiarkowania w odżywianiu i ograniczania spożycia węglowodanów.
Technika jest opisywana jako twarda i surowa: nie każdy może ją wytrzymać. Jednak rezultaty są trwałe.
Zasady
- Jeśli pojawi się osłabienie, migrena, bóle ciała, natychmiast przestań przestrzegać tej diety.
- Podczas odchudzania pij dużo czystej, wolnej od gazów wody o temperaturze pokojowej. Woda da uczucie sytości i zapewni usunięcie toksyn i szkodliwych substancji.
- Ściśle przestrzegaj diety, nie zmieniaj produktów. Nie minimalizuj ilości składników, unikaj przerw i odchyleń od listy.
- Po przebudzeniu na czczo wypij 200 ml wody, aby poprawić metabolizm.
- Jedz nie później niż kilka godzin przed snem.
- Stopniowo wychodź z restrykcyjnej diety, staraj się nie wracać od razu do szkodliwych pokarmów.
- Jeśli nie lubisz większości dozwolonych pokarmów, powstrzymaj się od diety.
Czas trwania
Czas trwania: 7 i 14 dni.
Nie daj się ponieść tej technice więcej niż 1 raz w ciągu kilku lat.
Dłuższe przestrzeganie diety negatywnie wpływa na organizm, pogarsza proces przemiany materii i daje impuls do rozwoju łańcucha chorób przewlekłych.
Zatwierdzone produkty
Dozwolone do użytku:
- ryby morskie;
- jajka;
- świeże warzywa;
- produkty mięsne.
- soki;
- Zielona herbata;
- kefir;
- naturalna kawa.
- minerał;
- przefiltrowany;
- gotowany.
Lista zabronionych produktów spożywczych
Produkty zabronione:
- Soda;
- dania wędzone;
- domowe pikle;
- pikantne sosy;
- słodycze, cukier;
- mąka, chleb, makaron;
- napoje alkoholowe.
Pamiętaj: najważniejsze w języku japońskim jest niskokaloryczna zawartość.
Opcje diety
Poniżej znajdują się najpopularniejsze opcje diet - na 1 i 2 tygodnie.
Przez 7 dni
Ważne: w razie potrzeby dopraw wszystkie warzywa olejem słonecznikowym lub oliwą z oliwek.
Menu:
- W poniedziałek po przebudzeniu wypij kubek świeżo zaparzonej kawy, zjedz dwa jajka na twardo, świeżą kapustę. Wieczorem gotuj gotowaną rybę, świeżą kapustę.
- We wtorek na śniadanie nadaje się szklanka świeżo parzonej kawy z krakersami, gotowana ryba, świeża kapusta na lunch. Wieczorem preferuj gotowane mięso wołowe (0,2 kg) i wypij 220 ml sfermentowanego napoju mlecznego.
- W środę po przebudzeniu wypij szklankę świeżo parzonej kawy, na obiad zjedz jedno surowe jajko i 0,3 kg świeżej marchwi. Wieczorem jabłka zaspokoją głód.
- W czwartek kawa nadaje się na śniadanie, na obiad ugotować smażony korzeń pasternaku, jabłka. Na obiad zapraszamy na gotowane mięso wołowe (0,2 kg), świeżą kapustę i dwa jajka na twardo.
- Zjedz świeżą marchewkę z cytryną w piątek rano, wypij 220 ml soku pomidorowego na obiad i delektuj się 0,5 kg gotowanej ryby. Na obiad będzie smażona ryba, świeża kapusta.
- W sobotę powtórz kubek kawy na śniadanie, ugotuj 0,6 kg mięsa z kurczaka na obiad i świeżą kapustę do dekoracji. Wieczorem spróbuj świeżej marchwi, dwóch jajek na twardo.
- W niedzielę na śniadanie znów będziesz zadowolony z kubka herbaty, na lunch preferuj gotowane mięso wołowe i owoce. Wieczorem do wyboru dowolne menu obiadowe z poprzednich dni.
Wynik: od czterech do siedmiu kilogramów.
Przez 14 dni
Inna nazwa techniki odchudzania to bez soli. W jego trakcie można schudnąć do 5-8 kg.
Przy płynnym i prawidłowym wyjściu z diety wynik utrzyma się przez długi czas.
Przez cały okres odchudzania wydasz na produkty nie więcej niż dwa tysiące rubli, co czyni tę technikę przystępną cenowo.
Tabela menu na każdy dzień
| Dzień | Śniadanie | Kolacja | Kolacja |
| 1 tydzień | |||
| Poniedziałek | Naturalna kawa bez cukru. | 2 jajka na twardo, 220 ml soku pomidorowego, gotowana kapusta z rafinowanym olejem. | 0,2 kg smażonej lub gotowanej ryby. |
| Wtorek | Niesłodzona kawa, kromka chleba. | 0,2 kg gotowanej lub smażonej ryby z gotowaną kapustą i rafinowanym olejem. | 0,1 kg wołowiny, 220 ml kefiru. |
| Środa | Kromka tostowego chleba żytniego lub przaśne herbatniki bez dodatków, niesłodzona kawa. | 0,2 kg gotowanej wołowiny bez soli, 2 jajka na twardo, świeża kapusta z rafinowanym olejem. | |
| Czwartek | 0,2 kg gotowanej lub smażonej ryby, 220 ml soku pomidorowego. | 0,2 kg dowolnych owoców. | |
| Piątek | Średnia marchewka, sok wyciśnięty z jednej cytryny. | Gotowana ryba, 220 ml soku pomidorowego. | 0,2 kg niesłodzonych owoców |
| Sobota | Kawa naturalna niesłodzona. | 0,5 kg gotowanego kurczaka bez soli, surówka z marchwi i kapusty skropiona rafinowanym olejem. | Średnia marchewka, 2 jajka na twardo. |
| Niedziela | Zielona herbata. | 0,2 kg gotowanej wołowiny bez soli. | 0,2 kg owoców lub 0,2 kg gotowanej/smażonej ryby lub 2 jajka na twardo z marchewką w rafinowanym oleju lub gotowana wołowina i 220 ml kefiru. |
| 2 tygodnie | |||
| Poniedziałek | Niesłodzona kawa. | 0,5 kg gotowanego kurczaka bez soli, surówka z kapusty z marchewką w rafinowanym oleju. | 2 jajka na twardo, średnia marchewka z rafinowanym olejem. |
| Wtorek | Średnia marchewka, sok wyciśnięty z jednej cytryny. | 0,2 kg gotowanej lub smażonej ryby, 220 ml soku pomidorowego. | 0,2 kg dowolnych owoców. |
| Środa | Niesłodzona kawa. | 50 g sera, 3 średnie marchewki z olejem roślinnym, 1 jajko na twardo. | 0,2 kg dowolnych owoców. |
| Czwartek | Kawałek żytniego chleba, niesłodzona kawa. | Dowolna ilość bakłażanów lub cukinii smażonych na rafinowanym oleju. | 0,2 kg wołowiny gotowanej bez soli, 2 jajka na twardo, świeża kapusta z rafinowanym olejem. |
| Piątek | Kromka chleba żytniego, niesłodzona kawa. | 0,2 kg gotowanej/smażonej ryby, świeżej kapusty z rafinowanym olejem. | 0,1 kg gotowanej niesolonej wołowiny, 220 ml kefiru. |
| Sobota | Niesłodzona kawa. | 2 jajka na twardo, gotowana kapusta z olejem roślinnym, 220 ml soku pomidorowego. | 0,2 kg gotowanej/smażonej ryby. |
| Niedziela | Niesłodzona kawa. | 0,2 kg gotowanej/smażonej ryby, świeża kapusta z oliwą. | 0,2 kg gotowanej wołowiny, 220 ml kefiru. |
Opinie
Kobiety opowiadają o efektach odchudzania metodą japońską.
Angelina, 48 lat
Moim marzeniem jest idealna sylwetka, ale moje życzenie nie do końca się spełnia. Raz na kilka lat siadam do japońskiego odchudzania, aby dostosować swoją wagę. Efekt jest i to na długo. To prawda, że \u200b\u200bbardzo trudno jest na nim usiąść przez pierwszy tydzień, a potem staje się to łatwiejsze.
Katarzyna, 36 lat
Znajomy podzielił się ze mną japońską metodą odchudzania. Myślałam, że schemat żywienia będzie oparty na ryżu i dużej ilości płynu, ale się nie domyśliłam. Wytrzymałem wytrwale pierwszy tydzień, w drugim czasem wydawało mi się, że się uwolnię. Pozbyłem się 5 kg, efekt utrzymywał się przez 2 miesiące.
Nina, 46 lat
Nie wierzę w żaden sposób na odchudzanie. Wątpiła również w japońską metodę, ale ściśle jej przestrzegała, w wyniku czego schudła dwa kilogramy. No właśnie, czy to jest wynik?
Milena, 21 lat
Całe życie byłam pełna, zdecydowałam, że mi wystarczy. Chcę nosić rzeczy, które lubię. Poszedłem na wychowanie fizyczne, ale to tylko poprawiło mi humor, waga nie zniknęła. Długo szukałam diety, która całkowicie by mi odpowiadała. Zdecydowałem się na japoński. Siedziałam na nim drugi raz z rzędu i uzależniłam od tego moje koleżanki, teraz wspólnie chudniemy. Zauważalnie schudłam, wypiękniałam, teraz noszę rozmiar S, a wcześniej XL.
Wyniki przed i po
Poniżej na zdjęciach zobaczycie efekty diety.
Minus 20 kg.
Minus 8 kg.
Minus 10 kg.
Konsolidacja wyników
Ścisła 2-tygodniowa dieta prowadzi do zmniejszenia wielkości żołądka. Po poradzeniu sobie z dietą kontynuuj spożywanie niskokalorycznych pokarmów, które dostarczają organizmowi energii: kasza gryczana, ryż, owoce, warzywa. Słodkie owoce (banany, winogrona) włącza się do menu 4-5 dni po zakończeniu japońskiego.
Stopniowo wracaj do słodyczy i pamiętaj: ich nadmierne spożycie ponownie doprowadzi do wzrostu masy ciała. Im dłużej odchodzisz od ścisłej diety, tym dłużej utrzymują się wyniki. Optymalny czas uwalniania wynosi 2 tygodnie.
Zalety i wady
Metoda odchudzania ma swoje wady i zalety.
Zalety:
- wynik utraty wagi utrzymuje się przez kilka lat;
- detoksykacja organizmu;
- nowa dieta jest łatwa do przeniesienia.
Wady:
- wykluczenie soli z diety: zatrzymuje płyny w organizmie;
- niezrównoważone menu;
Przeciwwskazania
Istniejące przeciwwskazania:
- problemy z układem hormonalnym;
- obecność chorób serca i wysokiego ciśnienia krwi;
- choroby przewodu pokarmowego, nerek, wątroby;
- różne formy zapalenia żołądka;
- ciąża;
- karmienie piersią;
- cukrzyca, otyłość.
O czym pamiętać
- Efekt zobaczysz tylko wtedy, gdy będziesz ściśle przestrzegać menu.
- Przed przejściem na nową dietę zapoznaj się z jej przeciwwskazaniami.
- Pij co najmniej dwa litry czystej wody lub wody mineralnej dziennie.
dieta japońska jeden z najskuteczniejszych, pozwala schudnąć 7-8 kg w dwa tygodnie. Lepiej nie stosować diety japońskiej częściej niż raz na 2-3 lata, stosować ją dłużej niż dwa tygodnie i nie stosować po niej zbilansowanej diety, bo. wyniki pójdą w błoto.
dieta japońska opracowany przez specjalistów japońskiej kliniki „Yaeks”. Czas trwania diety 13 Lub 14 dni. Twórcy diety obiecują, że w tym czasie nastąpi całkowita przebudowa metabolizmu, a trwały efekt diety japońskiej utrzyma się przynajmniej 2-3 lata bez dalszego wysiłku.
Ważne warunki japońskiej diety
1) monitorować przestrzeganie diety, stosować wyłącznie wskazane produkty;2) nie mylić kolejności dni;
2) pić co najmniej 1,5 litra wody przegotowanej lub mineralnej dziennie;
4) nie używać soli, cukru, alkoholu, mąki i wyrobów cukierniczych.
Opcja menu diety japońskiej
Dzień 1Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: 2 jajka na twardo, surówka z gotowanej kapusty z olejem roślinnym, szklanka soku pomidorowego.
Dzień 2
Obiad: smażona lub gotowana ryba, sałatka jarzynowa, kapusta z olejem roślinnym.
Kolacja: 100 gramów gotowanej wołowiny, szklanka kefiru.
Dzień 3
Śniadanie: czarna kawa, krakers.
Obiad: 1 duża smażona cukinia w oleju roślinnym.
Kolacja: 2 jajka na twardo, 200 g gotowanej wołowiny, surówka ze świeżej kapusty z olejem roślinnym.
Dzień 4
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: 1 surowe jajko, 3 duże gotowane marchewki z olejem roślinnym, 15 gramów twardego sera.
Kolacja: owoce.
Dzień 5
Śniadanie: surowe marchewki z sokiem z cytryny.
Obiad: smażona lub gotowana ryba, szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: owoce.
Dzień 6
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: 0,5 gotowanego kurczaka, świeża kapusta lub surówka z marchwi.
Dzień 7
Śniadanie: herbata.
Obiad: 200 gr. gotowana wołowina, owoce.
Kolacja: Dowolna z kolacji z poprzednich dni, z wyjątkiem trzeciego dnia.
Dzień 8
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: Półgotowany kurczak, świeża kapusta lub surówka z marchwi.
Kolacja: 2 jajka na twardo, szklanka surowej marchwi z olejem roślinnym.
Dzień 9
Śniadanie: surowe marchewki z sokiem z cytryny.
Obiad: duża ryba smażona lub gotowana, szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: owoce.
Dzień 10
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: 1 surowe jajko, 3 duże gotowane marchewki z olejem roślinnym, 15 gramów twardego sera.
Kolacja: owoce.
Dzień 11
Śniadanie: czarna kawa, krakers.
Obiad: 1 duża cukinia, smażona na oleju roślinnym.
Kolacja: 2 jajka na twardo, 200 gr. gotowana wołowina, surówka ze świeżej kapusty z olejem roślinnym.
Dzień 12
Śniadanie: czarna kawa, krakersy
Obiad: smażona lub gotowana ryba, sałatka jarzynowa, kapusta z olejem roślinnym.
Kolacja: 100 gr. gotowana wołowina, szklanka jogurtu.
Dzień 13
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: 2 jajka na twardo, surówka z gotowanej kapusty z olejem roślinnym, szklanka soku pomidorowego.
Kolacja: smażona lub gotowana ryba.
Dzień 14- opcjonalny
Śniadanie: czarna kawa.
Obiad: ryba gotowana, surówka ze świeżej kapusty w oleju roślinnym.
Kolacja: gotowana wołowina 200 g, szklanka jogurtu.
Był to jeden z wariantów japońskiej diety. Według samych Japończyków, prawdziwa japońska dieta powinien mieć następujący dzienny jadłospis:
300-400 gramów ryżu;
150-240 g owoców;
około 270 g warzyw;
60 g fasoli;
120 g ryby;
100 g mleka;
nie więcej niż jedno jajko;
2 łyżeczki cukru.
Kawę oferowaną obficie w japońskiej diecie lepiej zamienić na zieloną herbatę, bogatą w przeciwutleniacze oraz witaminy C i E, która spowalnia procesy starzenia i zapobiega chorobom układu krążenia.
Nie zaleca się również „siedzenia” na diecie japońskiej dłużej niż dwa tygodnie, w przeciwnym razie metabolizm może zostać zaburzony. Nie mówiąc już o tym, że efekt diety może być krótkotrwały, jeśli pacjent później nie będzie przestrzegał ściśle ograniczonego jadłospisu żywieniowego.
Zanim przejdziesz na dietę” dieta japońska„Skonsultuj się z lekarzem!
Czy pilnie potrzebujesz pozbyć się 3-5 kg nadwagi w ciągu tygodnia bez szkody dla zdrowia? Japońska dieta pomoże poradzić sobie z tym zadaniem. Jest dość trudny, ma szereg ograniczeń i bez silnej motywacji trudno go wytrzymać, ale ci, którzy odważyli się tego doświadczyć na własnej skórze, nie pożałują swojej decyzji. Średnio na takiej diecie można schudnąć 3-5 kg w 7 dni i 8-10 kg w 14 dni.
Funkcje diety
Kiedy ludzie po raz pierwszy słyszą nazwę „dieta japońska”, wyobrażają sobie porcje ryżu, curry i różne rolki sushi. Ale z japońskiej kultury jedzenia w tej diecie tylko umiar w porcjach i brak soli. Został również opracowany przez naukowców z Japonii.
Przeciwwskazania
Korzyści z diety
Utrata wagi na „Japończyku” jest teraz dość modna. Rozważ wszystkie jego zalety, które tak bardzo przyciągają ludzi. Wśród głównych pozytywnych punktów są następujące:
- wysoka wydajność;
- oczyszczanie organizmu z toksyn, soli, toksyn, wody;
- łatwość gotowania;
- oszczędności budżetowe, ponieważ wszystkie użyte produkty są niedrogie;
- brak egzotycznych produktów w menu;
- poprawa wyglądu dzięki wewnętrznemu oczyszczeniu;
- minimalna ilość spożywanych tłuszczów i węglowodanów;
- przygotowanie przed dietą i stopniowy powrót do normalnego odżywiania pomogą znieść utratę wagi przy minimalnym obciążeniu dla organizmu;
- małe prawdopodobieństwo nowego przybrania na wadze przy płynnym wyjściu z diety.
Wady diety
Bezsolna, niskowęglowodanowa, białkowa dieta nie może obejść się bez przykrych konsekwencji. Minusami japońskiej diety mogą być:
- bez przygotowania trudno znieść,
- dzienne spożycie kalorii poniżej normy 1200 kcal - 800 kcal,
- zaostrzenie chorób
- brak witamin i innych przydatnych elementów,
- trzy posiłki dziennie, zwłaszcza śniadania i obiadokolacje,
- poranna pusta kawa nie zastąpi pełnego śniadania,
- monotonne menu,
- uczucie głodu należy stępić wodą,
- może zaszkodzić zdrowiu przy przekroczeniu 7-14 dni odchudzania,
- zwiększone zmęczenie, drażliwość, wahania nastroju, obniżona wydajność i nastrój, bóle głowy,
- gwałtowny powrót do ulubionych potraw i napojów zwróci utracone kilogramy i pojawią się nowe.
Sól jest najgorszym wrogiem organizmu. Japońska dieta wyklucza stosowanie tego składnika w diecie. Nawet sos sojowy, który jest koncentratem soli, jest zabroniony, dwie łyżki stanowią dzienną porcję soli. Odmowa soli korzystnie wpłynie na pracę narządów wewnętrznych, naczyń krwionośnych, a także pomoże pozbyć się obrzęków i porannych „worków” pod oczami. Znacząca utrata masy ciała w pierwszym tygodniu odchudzania nastąpi przede wszystkim z powodu odrzucenia soli.
Podczas odchudzania na diecie japońskiej wyniki pod koniec pierwszego tygodnia mogą być niesamowite, a kolejny tydzień pokaże skromniejsze wyniki w odchudzaniu. Z czym można to połączyć? Jeśli ograniczysz lub odrzucisz sól, pierwszą utratą wagi podczas diety jest uwolnienie wody, którą sól zatrzymała w organizmie. Spalanie tłuszczu następuje wolniej, ponieważ organizm „ma nadzieję” na przyjęcie kalorii z pożywienia, ale tak nie jest. Dlatego musi niszczyć własne rezerwy tłuszczu.
Istota i zasady diety japońskiej
Jeśli zdecydowanie zdecydowałeś się wypróbować tę metodę odchudzania, najpierw przeczytaj jej istotę i podstawowe zasady.
Esencja diety
Istotą diety jest ograniczenie spożycia węglowodanów i soli w organizmie, dzięki czemu następuje przyrost masy ciała. Dzięki tej diecie możesz stracić 3-8 kg nadwagi w 7, 13 lub 14 dni. Jest niezbilansowany, dlatego przestrzegając diety, trzeba dodatkowo przyjmować multiwitaminy. Nie zaleca się częstego siadania na nim, ponieważ nadużywanie ograniczeń dietetycznych doprowadzi do problemów zdrowotnych.
Prawidłowa dieta japońska jest zaprojektowana na 13 dni. Mieszkańcy krajów wschodnich uważają tę liczbę za szczęśliwą, w Europie wręcz przeciwnie, uważa się ją za mistyczną i przynoszącą nieszczęście. Dlatego dieta japońska na 14 dni i na 7 dni, kiedy trzeba stracić kilka kilogramów tygodniowo, jest uważana za popularną na całym świecie.
Menu prawidłowej japońskiej diety na każdy dzień jest następujące .
- śniadanie - ryż gotowany z warzywami (bez soli, przypraw, sosów, oleju), zielona herbata;
- obiad - zupa miso lub inne danie sojowe, ser sojowy - tofu, makaron ryżowy, jeden niesłodzony owoc i zielona herbata;
- obiad - ryby morskie lub owoce morza, warzywa gotowane na parze lub duszone, zielona herbata.
Cechą szczególną japońskiej diety jest jej ograniczenie we wszystkim: małe porcje, trzy posiłki dziennie, zmniejszenie ilości spożywanych tłuszczów i węglowodanów, przypraw, nawet dzienne spożycie kalorii nie powinno przekraczać 800 kcal.
Podczas jednego posiłku musisz zjeść 200 gramów jedzenia. Zakazem we właściwym „japońskim” są mleko, mięso i podroby, pieczywo, słodycze, sosy i oleje, półprodukty i wędliny. Jeśli użyjesz któregoś z tych produktów, wynik utraty wagi nie będzie zbyt imponujący - nawet do 3 kg miesięcznie.
Zasady diety
Podstawowe zasady japońskiej diety są takie same dla systemu odchudzania w 7, 13 lub 14 dni.
- Musisz wcześniej przygotować się do wejścia na dietę. Przez tydzień zacznij zmniejszać ilość mąki, słodkich, słonych, konserwowych, tłustych potraw.
- Sól, cukier, inne przyprawy są zabronione.
- Musisz ostrożnie i powoli żuć jedzenie, aby poczuć się pełnym.
- Musisz trzymać się planu odchudzania i menu.
- Zabrania się przestawiania menu na różne dni.
- Rano na pusty żołądek należy wypić szklankę ciepłej wody, można z cytryną.
- Kawę można zastąpić zieloną herbatą.
- Codziennie należy wypijać 2 litry niegazowanej wody.
- Zabrania się zastępowania żywności i dodawania innych składników, które nie znajdują się w menu diety japońskiej.
- Wyjdź z diety powoli.
- Zabrania się odchudzania w ten sposób częściej niż raz na dwa lub trzy lata.
Japońska dieta nie na próżno jest uważana za bardzo trudną. Naruszenie przynajmniej jednej z zasad doprowadzi do tego, że będziesz musiał zacząć od nowa, a wyniki będą znikome.
Aby po tygodniu lub dwóch tygodniach diety utracone kilogramy nie powróciły, należy stopniowo wracać do normalnego odżywiania. Czasami wyjście z japońskiej diety rozciąga się na kilka tygodni. Odbywa się to tak, aby po zakończeniu diety waga nie zaczęła ponownie rosnąć. Aby temu zapobiec, należy zmniejszyć ilość soli, węglowodanów i tłuszczów w codziennej diecie.
Etap przygotowawczy i wyjście
Etap przygotowawczy do diety japońskiej trwa około tygodnia. W tym czasie odchudzanie powinno ograniczać do minimum stosowanie soli, słodyczy, mąki, wędzonki, pikli, ziemniaków. Wskazane jest, aby każdy dzień postu na kefirze na kilka dni przed rozpoczęciem diety.
Bardzo trudno jest zdobyć wystarczającą ilość małych porcji jedzenia, jedząc w zwykły sposób. Aby jeść, eksperci zalecają żucie jedzenia przez długi czas i dokładnie. Spędzając więcej czasu na posiłku, organizm otrzymuje więcej korzyści z jedzenia.
Gwałtowny powrót do smażonych, skrobiowych, słodkich, wędzonych potraw oraz słodkich lub alkoholowych napojów jest obarczony komplikacjami zdrowotnymi i jest ogromnym stresem dla organizmu.
Pierwszy tydzień po diecie powinien opierać się na zasadzie prawidłowego odżywiania. Przybliżony jednodniowy jadłospis z płynnym wyjściem z diety wygląda następująco:
- śniadanie - wodnista owsianka i herbata z miodem lub kawa z cukrem;
- przekąska - kilka suszonych owoców lub jeden owoc lub szklanka soku;
- obiad - gotowane mięso z dodatkiem owsianki lub duszonych warzyw, herbaty lub kawy;
- popołudniowa przekąska - niesłodzone owoce lub szklanka niskotłuszczowego kefiru;
- obiad - durum vermicelli lub gotowane warzywa, słodka herbata;
- Przed pójściem spać możesz wypić szklankę ciepłego mleka lub ciepłej wody z miodem.
Dania składające się z ryb lub mięsa zwierzęcego, z dodatkiem warzyw są dość popularne i wiele osób je je na co dzień. Rezygnacja z przypraw, zwłaszcza soli, oraz różnych słodyczy w postaci ciast, wyrobów cukierniczych i słodyczy jest dla człowieka trudna psychicznie. Problemem jest zmusić się do zapomnienia o słodyczach na tydzień lub dwa. Może warto „oczyścić” swój organizm, przestawiając się czasowo na prawidłowe odżywianie bez soli?
- naturalna kawa lub zielona herbata;
- krakers z ciemnego chleba;
- kapusta i marchew, surowe i gotowane. Może być spożywany w całości, w kawałkach lub siekany lub tarty;
- ryby morskie, wołowina, mięso z kurczaka, gotowane lub gotowane na parze;
- kefir, 1% lub beztłuszczowy;
- jajka, surowe lub gotowane. (gotować na twardo);
- wskazane jest stosowanie soku pomidorowego domowej roboty lub zakupionego z miąższem. Zwykły zapakowany sok zawiera sól, która jest zabroniona;
- olej roślinny - oliwkowy lub nierafinowany słonecznik;
- cukinia, bakłażan, korzeń pasternaku smażony na maśle;
- twardy ser o niskiej zawartości tłuszczu;
- cytryna, której sok można dodawać do potraw w celu poprawy smaku;
- niesłodzone owoce, najczęściej jabłka, gruszki, owoce cytrusowe.
Produkty i przyprawy, których nie ma na tej liście, są uważane za zabronione. Zakazane są również owoce, takie jak winogrona i banany. Z napojów zabronione są lemoniady, soki, napoje gazowane, alkohol o dowolnej mocy. Kategoryczne tabu dotyczące różnych sosów, przypraw, marynat.
Jadłospis na 7 dni
Japońska dieta na 7 dni jest dość restrykcyjna. Ci, którzy go zdali, byli zadowoleni z wyniku. Przestrzegając menu japońskiej diety przez 7 dni w tygodniu, możesz stracić 3-5 kg nadwagi. Będzie to usuwanie płynu z organizmu, który często pozostaje w środku.
Sugerujemy zapoznanie się z zasadą tygodniowego odżywiania w diecie japońskiej w tabeli.
| Dni/Posiłki | Śniadanie | Kolacja | Kolacja |
| Poniedziałek | Kawa | 2 jajka na twardo Szklanka soku pomidorowego Szatkowana kapusta z masłem | 200 gramów ryb |
| Wtorek | Kawa Ciemny krakers do chleba | 200 gr rybaKapusta z masłem | 100 gr wołowiny Szklanka jogurtu |
| Środa | Kawa | 1 surowe jajko Sałatka z 3 dużych gotowanych marchewek z masłem | 2 jabłka |
| Czwartek | Kawa | Korzeń cukinii lub pasternaku, 1-2 jabłka | 100 gr wołowiny Surówka z kapusty 2 jajka |
| Piątek | 1 gotowana lub surowa marchewka z sokiem z cytryny | 0,5 kg ryby Szklanka soku pomidorowego | 2 jabłka |
| Sobota | Kawa | 0,5 kg piersi z kurczaka Surówka z kapusty + marchewka lub z jednego składnika | 2 jajka Marchewki z masłem |
| Niedziela | Kawa | 100 gr wołowinyJabłka lub gruszki | Wszelkie odmiany poprzednich dni, z wyjątkiem jabłek |
Jadłospis na 14 dni
Ci, którzy opanowali pierwszy tydzień takiej diety, mogą dalej chudnąć na niej przez kolejny tydzień. Utrata masy ciała przy dwutygodniowej diecie wynosi średnio 8 kg. Menu diety japońskiej na 14 dni niewiele różni się od diety siedmiodniowej. W jednej opcji menu z pierwszego tygodnia powtarza się w drugim tygodniu. Istnieje bardziej zróżnicowana opcja jedzenia, której menu jest przedstawione w tabeli diety japońskiej przez 14 dni.
| Dni/Posiłki | Śniadanie | Kolacja | Kolacja |
| Od 1 do 7 dni musisz przestrzegać japońskiego menu dietetycznego przez 7 dni | |||
| Ósma | Kawa | 0,5 kg Filet z kurczaka Surówka z marchwi i kapusty z masłem | 2 jajka średnie marchewki z masłem |
| Dziewiąty | Kawa | 200 gr ryby Szklanka soku pomidorowego | 200 gramów owoców |
| Dziesiąty | Kawa | 1 jajko Mały kawałek sera Sałatka z 3 średnich marchewek z masłem | 200 gramów owoców |
| Jedenasty | Kawa Ciemny krakers do chleba | Średni bakłażan lub cukinia | 1 jajko 200 gr wołowiny Kapusta z masłem |
| Dwunasty | Kawa Ciemny krakers do chleba | 200 gr ryba Surówka z kapusty i marchwi lub kapusty z masłem | 100 gr wołowiny Szklanka jogurtu |
| Trzynasty | Kawa | 2 jajka Szklanka soku pomidorowego Kapusta gotowana z masłem | 200 gramów ryb |
| Czternasty | Kawa | 200 gr rybaKapusta z masłem | 100 gr wołowiny Szklanka jogurtu |
Pozdrowienia dla stałych czytelników i tych, którzy dopiero zaczęli poznawać mojego bloga! Porozmawiajmy o skutecznych sposobach na odchudzanie. Chcę dać ci radę, jak pozbyć się 5-8 kg w 14 dni. Chodzi o dietę na której ja osobiście siedziałem. O swoich wrażeniach pisałam już w artykule „Japońskie recenzje diet dla odchudzających się”. A dziś dalej będę przybliżał Wam ten system - japońską dietę na 14 dni jadłospis.
W Internecie można znaleźć wiele opcji tej diety. Klasyczna wersja jest dość surowa, zamienniki produktów są tam zabronione. Chcę dać ci nie tak ścisłą dietę, ale nie mniej skuteczną. Nawet na takim systemie żywnościowym można gotować pyszne i dietetyczne posiłki.
-
Lista produktów zabronionych
Japońska dieta jest niskokaloryczna. Porcje powinny być małe, dosłownie 200-250 gramów. Aby osiągnąć maksymalne rezultaty, nie zmieniaj diety. Aby nie mieć ochoty na jedzenie, możesz powoli wypić szklankę wody przed jedzeniem. Zakaz podjadania, można tylko pić. Może to być herbata, kawa, woda mineralna bez gazu. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą lunch do pracy.
Należy pić co najmniej 1,5 litra wody dziennie. Trzymaj się menu. Jeśli 4 dnia na obiad są owoce, to trzeba jeść owoce, a nie ciastka 😉
Jakie pokarmy są zabronione podczas diety:
- wszelkie napoje gazowane, nawet cola light;
- kiełbasy, kiełbasy, wędliny;
- sól i sos sojowy są wykluczone;
- wszelkie słodycze i cukier;
- wyroby piekarnicze, makarony;
- alkohol.
Pamiętaj, aby wziąć kompleks witamin. Większość dietetyków uważa dietę japońską za niezbilansowaną. Dlatego witaminy pomogą zachować zdrowie. Ostatni posiłek powinien być nie później niż o godzinie 19:00. Jeśli pracujesz na nocne zmiany, możesz zjeść przekąskę z niesłodkim jogurtem lub zastąpić go 100 ml niskotłuszczowego kefiru.
Śniadanie w tej diecie jest głodne. Z mojego doświadczenia polecam dodawać do niego 1-2 produkty rano. W końcu na początku dnia potrzebujemy energii. Filiżanka niesłodzonej herbaty lub kawy nie wystarczy. Zrób sobie omlet w kuchence mikrofalowej lub na parze. Możesz zjeść jajko na twardo i mały bochenek. Ponadto z kilku łyżek płatków owsianych nie wydarzy się nic przestępczego.
Co możesz zjeść
Możesz jeść wszystkie owoce oprócz bananów, winogron, cytryn, persymonów. Zjadłem jabłka. Z mąki możesz mieć trochę krakersów żytnich lub otrębowych. Możesz zjeść tylko 1 łyżkę. otręby. Dobrze wypełniają żołądek, blokują uczucie głodu. Pisałam o wodzie, można jeszcze wywary, najważniejsze bez cukru.
Z warzyw - tylko te, które są wskazane w menu diety. Jeśli jest napisane po prostu „sałatka jarzynowa” - to jest sałatka z kapusty. Weź kapustę, którą lubisz. Można też marynować i marynować. Jedyna rzecz, jeśli masz wysoką kwasowość - nie daj się ponieść kapuście kiszonej. Jeśli któregoś dnia nie masz ochoty na warzywa, możesz zastąpić je sokiem. Należy go rozcieńczyć wodą 1:1.
Z produktów mięsnych dozwolone są chude ryby i mięso. Menu to głównie wołowina i kurczak. Jeśli nie lubisz tego gotowanego mięsa, zastąp je indykiem lub królikiem. Produkty uboczne nie są zabronione.
W klasycznej wersji diety dozwolona jest tylko oliwa z oliwek. Proponuję dietę opartą na olejach roślinnych. Zawiera niezbędne dla organizmu kwasy nienasycone. Dzięki tym substancjom produkty są lepiej wchłaniane przez organizm.
Tabela menu na 13 dni
Podam przykład diety na 13 dni. Czternastego dnia możesz wziąć menu dowolnego dnia z drugiego tygodnia. Ale lepiej jest, aby dzień 14 był wyjściem z diety.
W przyszłości preferuj potrawy na parze i pieczone. Dobre są też gulasze. Ponownie, z minimalną ilością tłuszczu i soli.
Japońskie przepisy na mięso dietetyczne
W dniu, w którym wolno jeść mięso, skorzystaj z tych przepisów.
Gotowane klopsiki z indyka
Jeśli nie lubisz wołowiny, a kurczak jest zmęczony - ugotuj indyka. Aby to zrobić, weź kawałek mięsa 200-250 gr, główkę cebuli. I przepuść je przez maszynkę do mięsa. Do mielonego mięsa możesz dodać jedną startą małą marchewkę. Nie zapomnij - nie solimy mięsa mielonego! Przyprawy nie są zabronione, ale nie radzę pieprzyć i nadużywać przypraw. Zaostrzają apetyt.
Rzuć mięso mielone w kulki. Do garnka wlej niewielką ilość wody. Do wody można dodać trochę oleju roślinnego. Gotuj klopsiki przez 20-30 minut. Gotowe danie posyp natką pietruszki lub koperkiem.
Kotlety z kurczaka gotowane na parze
Kawałek fileta z kurczaka podzielić na kwadraty o boku 1 cm, wziąć gałązkę świeżego rozmarynu, trochę czarnego pieprzu i zmielić w moździerzu. Pokrojonego kurczaka wymieszać z startą marchewką, posiekaną cebulą i 1 jajkiem. Pokrojone kotlety układamy na folii jak naleśniki i posypujemy przyprawami. Dobrze sklej folię ze wszystkich stron. Jest to ważne, w przeciwnym razie sok wycieknie podczas gotowania, a kurczak będzie suchy.
Zawiniętego w folię kurczaka ułożyć w naczyniu żaroodpornym. Możesz go otrzymać w 30 minut. Kotlety są pachnące i miękkie.
Kotleciki z gotowanej wołowiny
Gotowana wołowina nie jest zbyt lubiana ze względu na swoją twardość. Lepiej nie gotować go w kawałku, ale robić chude klopsiki z mięsa mielonego. Ponieważ jesteśmy na diecie, ryż powinien być wybrany nie polerowany. Do gotowania weź 200-250 gramów wołowiny. Jedna mała cebula, jedna mała marchewka. Mięso i warzywa przepuścić przez maszynkę do mięsa. Podczas przewijania mięsa mielonego włóż ryż do wrzenia.
Na taką porcję mięsa wystarczy 30-50 gramów płatków. Ryż należy gotować do połowy ugotowanego. W czasie, gdy ryż się gotuje, do mielonego mięsa można dodać jedno białko, bez żółtka. Odbywa się to tak, aby klopsiki się nie rozpadły. Następnie dodaj ugotowany ryż do mieszanki. Rzuć kulki z powstałej mieszanki.
Umieść kulki na głębokiej patelni i zalej je wrzątkiem. Tak, aby wierzch klopsików nie był przykryty. Przyprawy bez soli można dodawać do wrzącej wody. Gdy woda się zagotuje, zmniejsz ogień do średniego. Gotuj klopsiki przez 30 minut. Możesz jeść zarówno osobno z warzywami, jak i z bulionem.
Jak gotować ryby
Rybę najlepiej gotować lub piec w piekarniku. Można dusić bez oleju. Danie okazuje się więc dietetyczne. Jeśli używasz podwójnego bojlera, umieść rybę w folii. Lepiej więc nasycić się ziołami i przyprawami. Podczas gotowania wszystkie soki pozostaną w środku i okażą się soczyste.
Duszona tilapia
Ten przepis jest odpowiedni dla tych, którzy nie mają podwójnego kotła. Weź 2 kawałki tilapii. Podoba mi się, bo nie ma kości i można go znaleźć w każdym supermarkecie.
Napełnij głęboką patelnię do połowy wodą. Ułożyć kawałki ryby, przykryć pokrywką i zacząć dusić. Po 10-15 minutach wrzuć na patelnię kilka liści laurowych. 3-4 ziarna pieprzu, można dodać przyprawy do ryb. Gotuj rybę, aż będzie gotowa. Gotową tilapię można skropić sokiem z cytryny zamiast soli.
Pstrąg w piekarniku
Dla odmiany rybę można upiec w folii. Według tego przepisu uzyskuje się bardzo smacznego pstrąga. Będziemy potrzebować:
- mały pstrąg;
- kilka plasterków cytryny;
- pieprz i przyprawy do ryb do smaku;
- kilka gałązek pietruszki.
Pstrąga należy umyć, usunąć wnętrzności. Dobrze osusz, natrzyj przyprawami. Następnie wyciśnij sok z plasterka cytryny i polej nim rybę. Pozostałą cytrynę należy położyć na wierzchu pstrąga. Do brzucha ryby można włożyć posiekaną natkę pietruszki.
Piekarnik należy wcześniej włączyć i ustawić w nim temperaturę na 190 stopni. Bardzo ważne jest, aby przymocować krawędzie folii, aby sok z ryby nie wyciekał. Czas pieczenia około 30 minut.
Karp w piekarniku z przyprawami i kroplą oleju
Z karpia można zrobić bardzo smaczne danie dietetyczne. Aby to zrobić, weź kilka średnich ryb. Cytryna, ząbek czosnku. Jak również świeże zioła i sporo oleju roślinnego.
Rybę należy wypatroszyć i usunąć łuski. Wyciśnij ząbek czosnku i natrzyj nim rybę. Możesz gotować bez czosnku, ale po prostu dopraw karaś przyprawami. Faszeruj brzuchy karaśów świeżymi ziołami. Wykonaj pionowe nacięcia na tuszy rybnej.
Lekko natłuścić karasia olejem roślinnym, zawinąć w folię. Pieczemy w piekarniku nagrzanym do 180 stopni do 40 minut. Jeśli chcesz złotą skórkę, otwórz folię 5-10 minut przed gotowością.
Gotowanie warzyw i owoców
Surowe i pieczone jabłka z cynamonem
To danie można zjeść na śniadanie. Mimo to, to lepsze niż jedna filiżanka kawy. Cynamon dodaje energii, a co najważniejsze pobudza mózg. Świeże jabłka można pokroić w plasterki i posypać cynamonem. I możesz je ugotować w piekarniku lub użyć kuchenki mikrofalowej. Aby dowiedzieć się, jak to zrobić, przeczytaj artykuł „jak upiec jabłka w kuchence mikrofalowej”.
Puree z kalafiora z pomidorami
Nie jest łatwo cały czas jeść gotowaną białą kapustę. Proponuję urozmaicić menu tym pysznym daniem. Możesz spróbować w pierwszy dzień diety. Kalafiora ugotować i zmielić w blenderze. Można dodać przyprawy oprócz soli i trochę świeżego koperku. Puree wykładamy na talerz. Pokrój pomidora i ułóż plastry, a także pokrój dwa jajka na twardo w plasterki.
Oto kompletny dietetyczny lunch dla Ciebie. Smacznego!
kapusta w jajku
To danie zastępuje również gotowaną kapustę i jajka. Wystarczy mu 250 g dowolnej mrożonej kapusty. Powinien być smażony z minimalnym dodatkiem oleju roślinnego. Gdy kapusta będzie już prawie gotowa, ubij 2 jajka i wlej na patelnię. Otrzymasz pełny obiad lub kolację z takimi samymi składnikami jak w menu dietetycznym.
Jak widać, nawet tak restrykcyjna dieta może być urozmaicona i łatwa w utrzymaniu.
Bądź zdrów! Mam nadzieję, że moje rady pomogą Ci uporządkować sylwetkę. Nie zapomnij udostępnić linków do moich artykułów w sieciach społecznościowych. Jesteś zawsze mile widziany. Na razie poczekaj na nowe aktualizacje.
