Stresul psihologic. Stresul Stresul la nivel mental

Introducere

Concept și tipuri de stres

Principalele cauze ale stresului

Concluzie

Bibliografie

Introducere

Termenul de stres a devenit unul dintre simbolurile medicinei secolului al XX-lea, iar apoi a depășit granițele acestei științe în domenii conexe ale biologiei, psihologiei, sociologiei și pur și simplu conștiinței obișnuite, devenind la modă, banal și ambiguu.

G. Selye. a aflat că, fără a înțelege caracteristicile neurofiziologice ale funcționării creierului uman, precum și procesele emoționale și cognitive, atitudinile morale și valorile personale, este imposibil de prezis și gestionat reacțiile umane de stres. Astfel, rolul crescând al psihologiei teoretice și practice în crearea unui concept interdisciplinar unificat de stres devine evident.

1. Conceptul și tipurile de stres

În ultimele decenii, stresul a fost un subiect relevant de cercetare în diferite ramuri ale științei: biologie, medicină, psihologie și sociologie. Hans Selye și-a propus conceptul de stres. Putem spune că a fost revoluționar pentru știință la mijlocul secolului al XX-lea. La acea vreme, opinia predominantă în rândul biologilor și medicilor era că reacția unui organism viu la factorii de mediu este de natură pur specifică, iar sarcina oamenilor de știință este să detecteze și să înregistreze diferențele de reacții la diferitele influențe ale lumii externe. G. Selye a început să caute modele generale de reacții biologice, în urma cărora a descoperit o singură componentă nespecifică a modificărilor biochimice în corpurile umane și animale, ca răspuns la o varietate de influențe.

Selye a identificat trei etape în dezvoltarea stresului:

Anxietate (fazele de șoc și antișoc). În această fază, corpul funcționează cu mare tensiune. Cu toate acestea, în această etapă, încă face față sarcinii cu ajutorul mobilizării superficiale sau funcționale a rezervelor fără modificări structurale profunde. Fiziologic, mobilizarea primară se manifestă, de regulă, în următoarele: sângele se îngroașă, conținutul de ioni de clor în el scade, există o eliberare crescută de azot, fosfați, potasiu, se observă o mărire a ficatului sau a splinei, dar despre mecanismele fiziologice ale stresului vom discuta mai detaliat mai jos.

Rezistență (apariția unei rezistențe crescute a organismului la efectele factorilor de stres). Aceasta este a doua fază. Așa-numita fază de adaptare maximă eficientă. În această etapă, există un echilibru în cheltuirea rezervelor adaptative ale organismului. Toți parametrii scoși din echilibru în prima fază sunt fixați la un nou nivel. În același timp, răspunsul organismului la texturile care influențează mediul nu este mult diferit de normă.

Epuizare (se dezvoltă procese distrofice, până la moartea corpului). Dacă stresul continuă mult timp sau factorii de stres sunt extrem de intensi, atunci inevitabil apare o fază de epuizare. Deoarece rezervele funcționale sunt epuizate în prima și a doua fază, în organism apar modificări structurale, dar atunci când acestea nu sunt suficiente pentru funcționarea normală, adaptarea ulterioară la condițiile și activitățile de mediu modificate se realizează în detrimentul resurselor energetice de neînlocuit ale corpului, care mai devreme sau mai târziu se termină în epuizare.

Trebuie remarcat faptul că nu toată expunerea provoacă stres. Influențele slabe nu conduc la stres; el apare numai atunci când influența unui factor de stres (un obiect, fenomen sau orice alt factor de mediu care este neobișnuit pentru o persoană) depășește capacitățile de adaptare normale ale individului.

Astfel, stresul apare atunci când organismul este forțat să se adapteze la noile condiții, adică stresul este inseparabil de procesul de adaptare.Problemele oamenilor sunt complet diferite, dar cercetările medicale au arătat că organismul reacționează stereotip, cu aceleași modificări biochimice, al cărui scop este de a face față cerințelor crescute pentru mașina umană”

Potrivit lui V.V. Suvorova, stresul este „o stare funcțională a corpului care apare ca urmare a unui impact negativ extern asupra funcțiilor sale mentale, a proceselor nervoase sau a activității organelor periferice”.

Aproape în sens este definiția lui P. D. Gorizontov, care a considerat stresul drept „o reacție generală de adaptare a organismului care se dezvoltă ca răspuns la amenințarea perturbării homeostaziei”.

Prin urmare, subiectul psihologiei stresului este diferitele tipuri de stres. Conceptul de „stres” este folosit atât în ​​viața de zi cu zi, cât și în literatură în diverse domenii științifice, uneori ușor interconectate.

Potrivit lui Hans Selye însuși, stresul poate fi benefic, caz în care „tonifică” funcționarea organismului și ajută la mobilizarea apărării (inclusiv a sistemului imunitar). Pentru ca stresul să capete caracterul de eustres, trebuie să fie prezente anumite condiții. Problema adaptării umane la factorii critici de mediu a atras de multă vreme oamenii. Interesul științei moderne pentru această problemă a crescut în ultimele decenii din cauza apariției așa-numitelor boli de stres. Problema stresului și a rezistenței la stres rămâne acută și relevantă atât pentru fiecare persoană, cât și pentru societate în ansamblu (A.Yu. Aleksandrovsky, L.I. Antsyferova, V.A. Bodrov, T.B. Dmitrieva, A.B. Leonova, V. D. Mendelevich, V. Ya Semke, N. V Tarabrina etc.).

Există dificultăți în dezvoltarea și studierea problemei stresului și rezistenței la stres.Acest lucru se datorează în primul rând faptului că nu există o definiție unică a stresului în literatură și există multe teorii și modele de stres care reflectă procesul tulburărilor de adaptare.

Stresul este în mod inerent un tip de stare emoțională. Această condiție se caracterizează prin creșterea activității fiziologice și mentale. Mai mult, una dintre principalele caracteristici ale stresului este instabilitatea sa extremă. Să luăm în considerare mai multe opțiuni pentru definirea conceptului de „stres.” Acest termen, care a devenit atât de răspândit în zilele noastre, a fost introdus pentru prima dată în utilizarea științifică în legătură cu obiectele tehnice. În secolul al XVII-lea Omul de știință englez Robber Hooke a folosit acest termen pentru a caracteriza obiectele (de exemplu, poduri) care suferă de încărcare și rezistă acesteia. În conformitate cu aceste idei, stresul este considerat ca un sindrom fiziologic, constând dintr-un ansamblu de modificări cauzate nespecifice ca o reacție nespecifică a organismului la cerințele impuse acestuia.Stresul este o suprasolicitare neuropsihică care apare ca urmare a unei intensități extrem de puternice. impact (stresor), răspuns adecvat la care nici măcar nu a fost formulat, dar trebuie găsit în situația actuală.Esența reacției de stres constă în excitarea și activarea „pregătitoare” a organismului necesară pregătirii pentru stres fizic. În consecință, se poate presupune că stresul precede întotdeauna o risipă semnificativă a resurselor energetice ale organismului și apoi este însoțită de aceasta, ceea ce în sine poate duce la epuizarea rezervelor funcționale.

Cauzele stresului la oameni sunt mai diverse decât cauzele care provoacă reacții adaptative la animale. Astfel, factorii de stres pentru o persoană pot fi atât stimuli fizici, cât și sociali, atât reali, cât și probabili. Mai mult decât atât, o persoană reacționează nu numai la pericolul fizic real, ci și la o amenințare sau reamintire a acestuia.În ultimii ani, au apărut indicii ale posibilității de a dezvolta stres nu numai sub influența unui exces de factori de stres, ci și atunci când există este lipsa lor. Experimentul a obținut date despre formarea stresului în condiții de izolare creată artificial, restricție ascuțită a semnalelor externe (o afecțiune numită privare senzorială) și ședere în medii neobișnuite, nefamiliare (hidronauți, astronauți). În consecință, stările de stres emoțional pot fi cauzate de o deficiență a experiențelor senzoriale: ele sunt trăite mai ales dureros de oameni de tip activ, activ.

2. Principalele cauze ale stresului

Stresul este o apariție foarte frecventă în viața noastră. În viața modernă, stresul joacă un rol important. Ele afectează întreaga viață a unei persoane. Stresul este o stare de tensiune psihologică excesiv de puternică și prelungită care apare la o persoană atunci când sistemul său nervos primește suprasolicitare emoțională. Stresul poate fi cauzat de orice. Factorii de stres sunt orice ne poate excita, nenorocirea, un cuvânt dur, o insultă nemeritată, un obstacol brusc în calea acțiunilor sau aspirațiilor noastre. stres anxietate rezistență epuizare

Situațiile stresante apar atât acasă, cât și la locul de muncă. Din perspectiva managementului, de cel mai mare interes sunt factorii organizatorici care cauzează stres la locul de muncă. Cunoașterea acestor factori și acordarea unei atenții deosebite acestora va ajuta la prevenirea multor situații stresante și la creșterea eficienței muncii manageriale, precum și la atingerea obiectivelor organizației cu pierderi psihologice și fiziologice minime pentru personal. Potrivit psihologilor, stresul este cauza multor boli și, prin urmare, dăunează semnificativ sănătății umane, în timp ce sănătatea este una dintre condițiile pentru a obține succesul în orice activitate. Prin urmare, lucrarea examinează și factorii personali care provoacă stres. Pe lângă cauzele stresului, se analizează starea stresantă a organismului - tensiunea de stres, principalele sale semne și cauze.

Potrivit lui G. Selye, stresul este un răspuns nespecific (adică același la diferite influențe) al organismului la orice cerere care i se prezintă, ceea ce îl ajută să se adapteze la dificultatea care a apărut și să-i facă față. Orice perturbă cursul normal al vieții poate provoca stres. Stresul este un fenomen comun și comun. Cu toții o trăim din când în când – poate ca senzația de gol în stomac când ne ridicăm pentru a ne prezenta la clasă, sau ca o iritabilitate crescută sau insomnie în timpul unei sesiuni de examen. Stresul minor este inevitabil și inofensiv. Stresul excesiv este ceea ce creează probleme indivizilor și organizațiilor. Stresul este o parte integrantă a existenței umane, trebuie doar să înveți să faci distincția între un grad acceptabil de stres și prea mult stres. Stresul zero este imposibil.

Forme de stres

Stresul psihologic se poate manifesta sub diferite forme.Există mai multe moduri de clasificare a reacțiilor de stres; acestea sunt împărțite în manifestări comportamentale, intelectuale, emoționale și fiziologice ale stresului (în acest caz, procesele biochimice și hormonale sunt, de asemenea, clasificate în mod convențional drept manifestări fiziologice).

Manifestările de stres pot fi împărțite în patru grupe:

în tensiune musculară excesivă (mai ales în zona feței și a „gulerei”);

mâinile tremurând;

modificări ale ritmului respirator;

scăderea vitezei de reacție senzoriomotorie;

încălcarea funcțiilor de vorbire etc.

Sub influența stresului, mușchii devin excesiv de tensionați, ceea ce împiedică o persoană să efectueze mișcări precise și economice, iar persoana cheltuiește o cantitate în exces de energie pe mișcări care au fost efectuate anterior ușor și natural. Tensiunea excesivă într-un anumit grup muscular se numește „strângere musculară” și poate provoca dureri de spate și gât, precum și dureri de cap, inclusiv migrene. Există mai multe direcții și terapii care vizează „ameliorarea” unor astfel de cleme și relaxarea mușchilor excesiv de încordați: acestea sunt relaxarea musculară progresivă, biofeedback și psihoterapia orientată spre corp.

De asemenea, sub stres, proprietățile intelectului, precum memoria și atenția, suferă. Încălcarea indicatorilor de atenție se datorează în primul rând faptului că în cortexul cerebral uman se formează o dominantă de stres, în jurul căreia se formează toate gândurile și experiențele.

Manifestările fiziologice ale stresului afectează aproape toate sistemele de organe umane - digestive, cardiovasculare și respiratorii. Totuși, cercetătorii se concentrează cel mai adesea pe sistemul cardiovascular, care are o sensibilitate crescută și ale cărui reacții la stres pot fi înregistrate relativ ușor.

Sub stres, se înregistrează următoarele modificări obiective:

o creștere a ritmului cardiac sau o schimbare a regularității acesteia;

creșterea tensiunii arteriale, tulburări ale tractului gastro-intestinal;

scăderea rezistenței electrice a pielii etc.

V. L. Marishchuk și V. I. Evdokimov, descriind stări de tensiune emoțională (stres pe termen scurt), observă o creștere bruscă și o tulburare a ritmului pulsului și al respirației, transpirație abundentă, modificări bruște ale diametrului pupilei, reacții vasomotorii pe față, o creștere bruscă. în peristaltism etc. d.

Toate aceste schimbări obiective se reflectă în experiențele subiective ale unei persoane care se confruntă cu stres. O persoană aflată într-o stare de stres psihologic experimentează de obicei diverse experiențe negative:

durere în inimă și alte organe;

dificultăți de respirație, tensiune musculară;

disconfort la nivelul organelor digestive etc.

Tulburările în activitatea normală a organelor individuale și a sistemelor acestora, pe de o parte, și reflectarea acestor tulburări în conștiință, pe de altă parte, duc la tulburări fiziologice și biochimice complexe: scăderea imunității, oboseală crescută, afecțiuni frecvente, modificări ale greutatea corporală etc.

Concluzie

Manifestările emoționale ale stresului afectează diverse aspecte ale psihicului. În primul rând, aceasta se referă la caracteristicile fondului emoțional general, care capătă o conotație negativă, sumbră, pesimistă. Cu stres prelungit, o persoană devine mai anxioasă în comparație cu starea sa normală, își pierde încrederea în succes și, în cazul unui stres deosebit de prelungit, poate deveni deprimat.

Pe fondul unei astfel de dispoziții modificate, o persoană care se confruntă cu stres experimentează izbucniri emoționale mai puternice, cel mai adesea de natură negativă. Acestea pot fi reacții emoționale de iritabilitate, furie, agresivitate, chiar și stări afective.

Stresul prelungit sau repetat de scurtă durată poate duce la o schimbare a întregului caracter al unei persoane, în care apar trăsături noi sau se intensifică cele existente: introversie, tendință de autoînvinovățire, stima de sine scăzută, suspiciune, agresivitate etc. Dacă sunt prezente anumite condiții prealabile, toate modificările de mai sus depășesc norma psihologică și dobândesc trăsături de psihopatologie, care se manifestă cel mai adesea sub forma diferitelor nevroze (astenică, nevroză de anticipare anxioasă etc.).

Stările emoționale negative (frică, anxietate, pesimism, negativism, agresivitate crescută) sunt atât consecințe, cât și premise pentru dezvoltarea stresului.

Un studiu al caracteristicilor stresului educațional a arătat că frica de viitor (ca factor care provoacă apariția unor condiții stresante) a contribuit la dezvoltarea unor astfel de manifestări de stres precum anxietate crescută, îndoială de sine, dispoziție depresivă, gânduri negative obsesive și un sentiment de neputință. Prin urmare, psihologia stresului este o disciplină foarte importantă de studiat.

Bibliografie

1) Arakelov G.G. Stresul și mecanismele sale // Vesti. Moscova un-ta. Ser. 14, Psihologie. 1995. Nr. 4. pp. 45-54.

)Bodrov V. A. Stresul psihologic: dezvoltarea predării și starea actuală a problemei. M.: Editura „Institutul de Psihologie RAS”, 1995, 136 p.

3) Zavyazkin, O. V. Cum să evitați stresul / O. V. Zavyazkin. - M.: Stalker, 2000. - 320 p.

) L.A. Kitaev-smyk Psihologia stresului editura „Nauka” Moscova 1983 370 p.

)Isaev D.N. Stresul emoțional, tulburările psihosomatice și somatice ale copiilor - Sankt Petersburg: Rech, 2005-400s

6) Psihologie generală. - Sankt Petersburg: Peter, 2001. Maklakov A.G. 583 p.

) .Selye, G. Stres fără suferință G. Selye. - M.: Progres, 1982. - 287 p.

) Psihologie ed. A. A. Krylova. - M.: Prospekt, 1998. - 584 p.

Îndrumare

Ai nevoie de ajutor pentru a studia un subiect?

Specialiștii noștri vă vor consilia sau vă vor oferi servicii de îndrumare pe teme care vă interesează.
Trimiteți cererea dvs indicând subiectul chiar acum pentru a afla despre posibilitatea de a obține o consultație.

Celebrul psiholog străin Hans Selye, fondatorul doctrinei occidentale a stresului și a tulburărilor nervoase, a identificat următoarele etape ale stresului ca proces:

• 1. reacție imediată la impact (etapa de alarmă);
• 2. cea mai eficientă adaptare (etapa de rezistență);
• 3. încălcarea procesului de adaptare (etapa de epuizare).

În sens larg, aceste etape sunt caracteristice oricărui proces de adaptare. Unul dintre factorii de stres este tensiunea emoțională, care se exprimă fiziologic prin modificări ale sistemului endocrin uman. De exemplu, în studii experimentale în clinicile de pacienți, s-a constatat că persoanele care sunt în permanență sub tensiune nervoasă suferă mai greu de infecții virale. În astfel de cazuri, este necesar ajutorul unui psiholog calificat.

Principalele caracteristici ale stresului mental:

• · stresul este o stare a corpului, apariția lui implică interacțiunea dintre organism și mediu;
• · stresul este o stare mai intensă decât cea motivațională obișnuită; necesită ca percepția amenințării să apară;
• · Fenomenele de stres apar atunci când răspunsul adaptiv normal este insuficient.

Deoarece stresul a apărut în principal din percepția unei amenințări, apariția acesteia într-o anumită situație poate apărea din motive subiective legate de caracteristicile unui individ dat. În general, deoarece indivizii nu seamănă, multe depind de factorul de personalitate. De exemplu, în sistemul „persoană-mediu”, nivelul tensiunii emoționale crește pe măsură ce diferențele dintre condițiile în care se formează mecanismele subiectului și cele nou create. Astfel, anumite condiții provoacă stres emoțional nu din cauza rigidității lor absolute, ci ca urmare a inconsecvenței mecanismului emoțional al individului cu aceste condiții. Cu orice dezechilibru în echilibrul „persoană-mediu”, insuficiența resurselor mentale sau fizice ale individului pentru a satisface nevoile curente sau nepotrivirea sistemului de nevoi în sine este o sursă de anxietate. O alarmă denumită:

• - un sentiment de amenințare vagă;
• - un sentiment de aprehensiune difuză și anticipare anxioasă;
• - anxietatea vaga, este cel mai puternic mecanism de stres mental.

Aceasta rezultă din sentimentul de amenințare deja menționat, care este elementul central al anxietății și determină semnificația sa biologică ca semnal de necaz și pericol. Anxietatea poate juca un rol protector și motivațional comparabil cu rolul durerii. O creștere a activității comportamentale, o schimbare a naturii comportamentului sau activarea mecanismelor de adaptare intrapsihică sunt asociate cu apariția anxietății. Dar anxietatea nu poate doar să stimuleze activitatea, ci și să contribuie la distrugerea stereotipurilor comportamentale insuficient adaptative și la înlocuirea lor cu forme de comportament mai adecvate. Spre deosebire de durere, anxietatea este un semnal de pericol care nu a fost încă realizat. Predicția acestei situații este de natură probabilistă și, în cele din urmă, depinde de caracteristicile individului. În acest caz, factorul personal joacă adesea un rol decisiv, iar în acest caz intensitatea anxietății reflectă mai degrabă caracteristicile individuale ale subiectului decât semnificația reală a amenințării.

Anxietatea, care este inadecvată în intensitate și durată situației, interferează cu formarea comportamentului adaptativ, duce la o încălcare a integrării comportamentale și la dezorganizarea generală a psihicului uman. Astfel, anxietatea stă la baza oricăror modificări ale stării mentale și ale comportamentului cauzate de stresul mental.

Profesorul Berezin a identificat o serie alarmantă care reprezintă un element esențial al procesului de adaptare mentală:

• 1. un sentiment de tensiune internă - nu are o nuanță pronunțată de amenințare, servește doar ca semnal al abordării sale, creând un disconfort mental dureros;
• 2. reactii hiperestetice - creste anxietatea, stimulii anterior neutri capata o conotatie negativa, iritabilitatea creste;
• 3. anxietatea în sine este elementul central al seriei luate în considerare. Se manifestă ca un sentiment de amenințare vagă. O trăsătură caracteristică: incapacitatea de a determina natura amenințării și de a prezice momentul apariției acesteia. Adesea există o prelucrare logică inadecvată, în urma căreia, din cauza lipsei de fapte, se emite o concluzie incorectă;
• 4. teamă – anxietate specifică unui obiect anume. Deși obiectele cu care este asociată anxietatea pot să nu fie cauza acesteia, subiectul are ideea că anxietatea poate fi eliminată prin anumite acțiuni;
• 5. un sentiment de inevitabilitate a unei catastrofe iminente - o creștere a intensității tulburărilor de anxietate duce subiectul la ideea imposibilității de a preveni un eveniment viitor;
• 6. excitare anxioasă-temeroasă - dezorganizarea cauzată de anxietate atinge maximul, iar posibilitatea unei activități intenționate dispare. Cu o creștere paroxistică a anxietății, toate aceste fenomene pot fi observate în timpul unui paroxism, dar în alte cazuri schimbarea lor are loc treptat.

Apropo, deja amintita Selye a avansat o ipoteză foarte interesantă că îmbătrânirea este rezultatul întregului stres la care a fost supus organismul în timpul vieții. Ea corespunde „fazei de epuizare” a sindromului de adaptare generală, care în anumite privințe este o versiune accelerată a îmbătrânirii normale. Orice stres, mai ales cauzat de eforturile infructuoase, lasă în urmă modificări chimice ireversibile; acumularea lor determină semne de îmbătrânire în țesuturi. Consecințele deosebit de grave sunt cauzate de deteriorarea creierului și a celulelor nervoase. Dar munca de succes, indiferent ce este, lasă mai puține consecințe ale îmbătrânirii, prin urmare, spune Selye, poți trăi mult și fericit dacă alegi un job care ți se potrivește și îi faci față cu succes. Creșterea anxietății duce la o creștere a intensității acțiunii a două mecanisme de adaptare interdependente, care sunt enumerate mai jos:

• 1) mecanism alopsihic - actioneaza atunci cand apare o modificare a activitatii comportamentale. Mod de acțiune: schimbarea situației sau părăsirea ei.
• 2) mecanism intrapsihic - asigură reducerea anxietăţii datorită reorientării personalităţii.

Există mai multe tipuri de apărare care sunt utilizate de mecanismul intrapsihic de adaptare mentală:

• 1) un obstacol în calea conștientizării factorilor care cauzează anxietatea;
• 2) fixarea anxietăţii asupra anumitor stimuli;
• 3) reducerea nivelului de motivare, i.e. devalorizarea nevoilor inițiale;
• 4) conceptualizare.

Anxietatea, în ciuda abundenței diferitelor formulări semantice, este un singur fenomen și servește ca mecanism obligatoriu al stresului emoțional. Aparând cu orice dezechilibru în sistemul „om-mediu”, activează mecanisme de adaptare și, în același timp, cu o intensitate semnificativă, stă la baza dezvoltării tulburărilor de adaptare. O creștere a nivelului de anxietate determină activarea sau întărirea mecanismelor de adaptare intrapsihică. Aceste mecanisme pot contribui la o adaptare psihică eficientă, asigurând o reducere a anxietății, iar în cazul inadecvării lor, ele se reflectă în tipul de tulburări de adaptare, care corespund naturii fenomenelor psihopatologice limită care se formează în acest caz. Organizarea stresului emoțional implică dificultate în implementarea motivației, blocarea comportamentului motivat, i.e. frustrare. Totalitatea frustrării, anxietății, precum și relația lor cu adaptările alopsihice și intrapsihice constituie corpul principal al stresului. Eficacitatea adaptării mentale depinde direct de organizarea interacțiunii micro-sociale. În situații conflictuale din sfera familiei sau a muncii, sau dificultăți în construirea comunicării informale, încălcările adaptării mecanice au fost observate mult mai des decât în ​​interacțiunea socială eficientă. De asemenea, direct legată de adaptare este analiza factorilor dintr-un anumit mediu sau mediu.Evaluarea calităților personale ale celorlalți ca factor atractiv în marea majoritate a cazurilor a fost combinată cu adaptarea mentală eficientă, iar evaluarea acelorași calități ca și un factor respingător a fost asociat cu încălcările sale. Dar nu numai analiza factorilor de mediu determină nivelul de adaptare și tensiune emoțională. De asemenea, este necesar să se țină cont de calitățile individuale, de starea mediului imediat și de caracteristicile grupului în care are loc interacțiunea microsocială. Adaptarea mentală eficientă este una dintre premisele unei activități profesionale de succes. În activitățile de management profesional, situațiile stresante pot fi create de dinamismul evenimentelor, de necesitatea unei decizii rapide, de nepotrivire între caracteristicile individuale, ritmul și natura activității. Factorii care contribuie la stresul emoțional în aceste situații pot include informații insuficiente, inconsecvență, varietate excesivă sau monotonie, evaluarea muncii ca depășind capacitățile individului în volum sau grad de complexitate, solicitări conflictuale sau incerte, circumstanțe critice sau risc în luarea deciziilor.

Factorii importanți care îmbunătățesc adaptarea mentală în grupurile profesionale sunt coeziunea socială, capacitatea de a construi relații interpersonale și posibilitatea unei comunicări deschise.

Fiecare emoție, pozitivă sau negativă, poate duce la acest tip de stres, ca reacție a organismului la un iritant.

La rândul său, stresul psihologic poate fi informațional și emoțional.

Caracteristicile stresului psihologic...

Orice poate provoca stres psihologic - traumă psihologică sau un cuvânt jignitor, o ceartă sau o temperatură scăzută.

Ceea ce este tipic este că o persoană va reacționa în același mod, atât la o amenințare reală pentru ea, cât și la una fictivă, în același timp, particularitatea reacțiilor comportamentale la stres este individuală pentru fiecare persoană, dar esența va fi fundamentală. aceeași. Și acesta este stresul psihologic.

Poate apărea atât în ​​interiorul pereților casei, cât și în afara acesteia - la serviciu sau într-un magazin, școală sau alt loc. În oricare dintre cazuri și situații, poate provoca probleme de sănătate foarte grave și grave.

... și diferențe față de fizic

Stresul fizic și psihologic diferă în sine și nu numai în motivele apariției și dezvoltării lor, ci și în consecințele lor. Deci, motivele care provoacă stres fizic pot fi factori fizici, chimici sau biologici, dar factorii psihologici sunt mai probabil influența socială, precum și propriile gânduri.

În ceea ce privește natura pericolului potențial, o amenințare fizică este provocată de o amenințare reală, dar una psihologică - o astfel de amenințare poate fi atât reală, cât și virtuală.

Cu stresul fizic - un efect negativ, consecințele sale vizează sănătatea întregului organism, organe și sisteme, iar cu stres psihologic - asupra statutului social, a nivelului de stima de sine și a altor parametri sociali.

În raport cu experiența emoțională, stresul fizic se va manifesta sub forma unor emoții primare, cum ar fi frica și durerea, frica sau furia, dar stresul emoțional se va manifesta sub forma anxietății și depresiei depresive, anxietății și melancoliei, geloziei sau invidiei. .

In ceea ce priveste problema intervalelor de timp, stresul fizic se va manifesta doar in prezent sau in viitorul apropiat, avand un cadru specific, dar stresul psihologic va avea un interval de timp vag.

Teoriile moderne

Când vine vorba de teoriile existente despre stresul psihologic, este suficient să le evidențiem pe următoarele cele mai populare:

1. Teoria lui G. Selye. Un om de știință din Canada a explicat natura stresului ca mecanism de apărare a organismului față de stimulii biologici - pe baza experimentelor sale, a demonstrat că orice situație dificilă și neobișnuită va forța o persoană să se adapteze. Fiecare stimul va provoca un comportament diferit la fiecare persoană în mod individual - el a numit acest sindrom de adaptare.
2. teoria lui Pavlov. Conform teoriei sale, sub influența experienței emoționale, a suprasolicitarii, o persoană va cădea într-una dintre următoarele stări: apatie, o anumită letargie, în care orice activitate scade sau se dezvoltă hiperactivitate, exprimată în anxietate excesivă și activitate extremă. Fiecare dintre ele este dăunătoare organismului în felul său.
3. Teoria lui Lazăr. R. Lazarus a prezentat în teoria sa ideea că atât factorii de stres fizic, cât și cei psihologici duc la stres psihologic. Printre factorii fizici, el a numit vremea și durerea, rănirea și boala și neplăcerile la nivel fizic. El include probleme minore de zi cu zi și stres, conflicte și scandaluri, viață monotonă și divorț, așteptări umflate și discrepanța dintre ele și realitatea înconjurătoare.

Caracteristicile și etapele reacției comportamentale

Procesul de stres psihologic în sine poate fi împărțit în următoarele etape:

1. Anxietate emoțională. În acest stadiu apar primele semne, un răspuns la stimuli externi. Durata sa poate varia - totul este individual, iar timpul poate varia de la câteva minute la câteva zile. Chiar și săptămâni.
2. Stadiul de rezistență și adaptare. În acest caz, persoana se adaptează pe cât posibil și întărește rezistența internă și externă a organismului la stimulii externi și interni. Dacă iritația durează suficient de mult, există o adaptare treptată la ea, ca la un habitat familiar. În această etapă pacientul poate analiza în mod eficient situația și poate alege cel mai optim scenariu pentru el însuși și o modalitate de a depăși stresul.
3. Etapa de epuizare. Dacă pacientul își epuizează forțele, cu expunerea prelungită la factorii de stres, pacientul va simți oboseală și oboseală, devastare cronică. Aceste senzații neplăcute sunt însoțite de un sentiment de anxietate și deznădejde - în această etapă, capacitatea de adaptare și acomodare este complet pierdută, persoana își pierde pur și simplu capacitatea de a întreprinde anumite acțiuni.

Clinica de stres

Stresul se poate manifesta în moduri diferite - simptomele aici sunt extrem de individuale. Mai mult, simptomele vor varia in functie de stadiul in care se dezvolta stresul psihologic. Cu toate acestea, psihologii practicieni identifică următoarele simptome psihologice de stres:

• anxietate care se dezvoltă fără motiv, precum și un sentiment de anxietate și tensiune internă;
• atacuri de temperament și iritabilitate, agresivitate și răspuns inadecvat la orice iritant;
• incapacitatea de a controla și gestiona propriile acțiuni, emoții și cuvinte;
• atenția și concentrarea scad semnificativ, capacitatea de muncă scade, memoria se deteriorează;
• pacientul este trist, experimentând o stare depresivă și depresivă;
• nu primește o încărcare pozitivă nici măcar din știri și evenimente pozitive, este bântuit de nemulțumirea constantă față de sine și mediul său;
• subiectul este caracterizat de capriciu, lumea din jurul lui devine iluzorie, are loc o detașare de Sinele său interior;
• se schimbă preferințele gustative, precum și dieta - pacientul refuză să mănânce sau, dimpotrivă, mănâncă constant;
• modelul de somn este perturbat, precum și comportamentul persoanei în sine, contactul său cu societatea scade;

Rădăcina problemei - trebuie să o cunoști și să o poți căuta

Când vine vorba de motivele care provoacă dezvoltarea stresului emoțional, psihologii practicieni numesc în primul rând contradicția care există între ideile interne și lumea reală.

Printre altele, o stare de stres poate fi provocată de alți factori și evenimente care există în afara și în conștiința umană. Principalul lucru este că acest eveniment este semnificativ pentru o persoană și nu mai este atât de important dacă este pozitiv sau negativ.

Psihologii identifică următoarele evenimente care sunt semnificative pentru o persoană:

• moartea unei persoane dragi sau a unei rude, divorțul sau separarea de celălalt semnificativ;
• închisoare și vătămare gravă a sănătății;
• concedierea de la locul de muncă sau schimbarea statutului social al unei persoane;
• prezența obligațiilor de datorie, și pentru sume mari, și o deteriorare a situației financiare a persoanei;
• boli ale rudelor și prietenilor, probleme apărute cu agențiile de aplicare a legii și sarcină;
• probleme în sfera sexuală sau schimbarea locului de reședință sau de muncă;
• modificări ale propriilor obiceiuri, alimentație și condiții de muncă, deteriorarea relațiilor de familie.

Pot exista o mulțime de motive și factori - cât de mulți oameni sunt, atât de multe varietăți dintre ei și au proprietatea proastă de a acumula, de a suprima din ce în ce mai mult.

Mecanismul de formare

În domeniul psihologiei, există 2 grupe de mecanisme care declanșează stres: fiziologic și psihologic. Deci, luând în considerare grupul fiziologic de declanșare a mecanismului de stres, în acest caz vor fi implicate următoarele:

• sistemul subcortical - activează cortexul cerebral uman;
• sistemul nervos simpatic - pregătește organismul pentru influența neașteptată a factorilor stresanți, provocatori, stimulează scăderea producției de glucoză și a activității cardiace;
• sunt implicați centrii motorii subcorticali, controlând instinctul, mișcările și expresiile faciale, pantomima;
• organele de secreție internă încep să funcționeze și începe însuși mecanismul de aferentare inversă.

Dacă vorbim de atitudini subconștiente, acestea vor proteja psihicul fiecărei persoane de influența factorilor nefavorabili, iar psihologii practicanți îi includ pe aceștia:

1. Suprimarea este mecanismul care stă la baza majorității celorlalte metode și reprezintă deplasarea treptată a emoțiilor, amintirilor și amintirilor în subconștient și pacientul începe treptat să uite de cea mai neplăcută situație pentru el.
2. Proiectare - în acest caz, o persoană care este nemulțumită de propriile acțiuni și gânduri le va proiecta în mediul său, atribuind o acțiune similară uneia sau aceleia. Începe un proces de autojustificare.
3. Regresia - in aceasta situatie, pacientul paraseste pur si simplu propria realitate atunci cand trece pragul neputintei, devenind complet indiferent, nu ia o decizie si nu face primul pas.
4. Raționalizarea este una dintre modalitățile de a se justifica și constă în căutarea singurului vinovat care a provocat întreaga situație negativă, nefavorabilă.
5. Sublimarea este cea mai favorabilă dintre toate reacțiile care se pot dezvolta la stres; este eficientă atât la nivel subconștient, cât și în realitate. În acest scenariu, o persoană transformă un comportament inacceptabil, de exemplu, frica sau agresivitatea, în cadrul a ceea ce este acceptabil, exprimându-l în box, jocuri sportive sau alte acțiuni.

Metode de recuperare

Dacă te trezești într-o situație neplăcută, când stresul psihologic te afectează și te constrânge, ar trebui să știi ce să faci, cum să dezamorsezi situația și să-ți refaci forțele proprii. În acest caz, următoarele metode și tehnici pot veni în ajutor:

1. Psihoterapia, deși nu este un serviciu popular, este destul de eficientă. În acest caz, nu vorbim doar despre conversații cu un psihiatru, ci despre faptul că un specialist cu experiență este capabil să ia în considerare și să identifice cauza principală și caracteristicile stresului psihologic la pacientul său, să evalueze situația și să orienteze persoana în direcția corectă, controlând totul și pe toată lumea.
2. Meditația este o abilitate importantă și utilă pentru a te distanța de situațiile negative și de factorii iritanti, în special pentru locuitorii orașelor mari. Încercați să ieșiți mai des în natură sau pur și simplu să fiți într-un mediu calm, familiar cu echilibrul interior și pacea.
3. Yoga, care ar combina educația fizică și meditația - prin efectuarea cutare sau cutare asana, pacientul se va concentra asupra ei, asupra implementării ei, asupra propriului corp și a senzațiilor, îndepărtându-se de gândurile negative. În același timp, întinderea și încordarea mușchilor va ajuta la depășirea unei situații stresante la nivel fizic.
4. Exercițiile de respirație sunt indicate tuturor persoanelor emoționale care, prin propria natură, reacționează emoțional la orice situație iritantă sau stresantă, doar agravând situația în rău. Doar inspirați și expirați calm și profund de 5-10 ori - va dura câteva minute pe zi, iar obiceiul format, care în timp operează la nivel subconștient, vă va proteja de multe situații stresante.

Alte metode de recuperare includ relaxarea, precum și distragerea atenției, o schimbare a mediului și activitatea fizică, care, în combinație cu muzica și comunicarea preferate, vor ajuta la îndepărtarea pacientului dintr-o situație psihologică nefavorabilă.

Vă invităm să ascultați muzică pentru a vă elibera de stres și nervozitate chiar acum:

Nu te lăsa stresat

Nu este nimic complicat în problema prevenirii apariției situațiilor stresante și oricine poate învăța elementele de bază pentru prevenirea și protejarea de situații negative și, în consecință, stresul emoțional și psihologic. Psihologii practicanți notează multe tehnici care pot ajuta pacientul și corpul său la nivel fizic și psihologic.

În primul rând, plimbă-te mai des în parc, lângă un lac sau un râu, doar la aer curat. Aceasta este o excelentă și, cel mai important, eficientă, prevenirea stresului.

Nu mai puțin eficient este ținerea unui jurnal sau întocmirea propriei liste de sarcini și gânduri - această metodă vă ajută să învățați să vă structurați propriile gânduri, găsind soluția optimă într-o situație dată.

Dacă ești obosit, psihicul tău este epuizat din punct de vedere emoțional, o excursie, o excursie sau o simplă comunicare cu o persoană sau un animal plăcut într-un mediu calm și propice te va ajuta să-ți revină.

Tehnicile speciale de relaxare vor ajuta, de asemenea, la sporirea efectului pozitiv - exerciții de respirație sau o baie relaxantă, hobby-ul tău preferat. Și, desigur, activitate fizică.

Ce este stresul psihologic

Stresul psihologic este o anumită reacție de protecție a organismului la diverși factori provocatori. Stresul apare în timpul unei izbucniri emoționale puternice, sub influența propriilor gânduri despre anumite evenimente, frică, șoc psihologic etc. Această afecțiune este însoțită de anumite procese fiziologice care duc la dezvoltarea diferitelor patologii în organism. Aceasta este o afecțiune periculoasă care poate lua o formă cronică și poate avea un impact extrem de negativ asupra sănătății unei persoane.

Cauzele stresului

Stresul poate apărea ca urmare a unor evenimente deja realizate care afectează o persoană sau ca urmare a unor evenimente probabile la care o persoană se gândește în mod constant sau se teme de apariția acestor evenimente.

Stresul psihologic poate fi cauzat de următorii factori:

• traume psihice;
• incapacitatea de a lua o decizie importantă din cauza lipsei de informații sau a fricii de consecințe;
• griji cu privire la persoana iubită;
• separarea de persoana iubită;
• incapacitatea de a realiza ceea ce vrei, invidie;
• suferind atac psihologic sau violență etc.

O persoană revine constant mental la experiența unui eveniment stresant sau la gânduri despre posibila apariție a anumitor evenimente, ceea ce determină re-dezvoltarea stresului. Rezultatul este o stare de stres constant, cronic, care este plină de consecințe grave. Dacă o persoană nu poate scăpa de stresul psihologic singură, atunci este necesar ajutorul unui specialist.

Clasificare

Există diferite tipuri de stres, stresul psihologic este doar unul dintre cele mai comune tipuri. Stresul psihologic poate fi împărțit în:

• informațional - se manifestă atunci când unei persoane îi lipsește informația, când ia o decizie serioasă; de asemenea, acest tip de stres se poate dezvolta dacă se primește o cantitate excesivă de informații, iar persoana nu este capabilă să o digere;
• stresul emoțional este cel mai frecvent; Acest tip de stres se dezvoltă atunci când apar experiențe emoționale de diferite tipuri, cu suprasolicitare nervoasă prelungită, dificultăți la locul de muncă și, de asemenea, cu presiune mentală.

La eliminarea unei stări stresante, este necesar să se țină cont de cauza patologiei.

Manifestări de stres

O persoană poate diagnostica independent stresul pe baza prezenței anumitor semne. Persoana devine nervoasă, iritabilă, chiar oarecum agresivă. Există oboseală rapidă și excitabilitate crescută.

Capacitatea unei persoane de a se concentra și de a lua decizii scade brusc și se observă tulburări de memorie. Există un sentiment de singurătate, anxietate, pesimism, depresie, care poate fi chiar însoțit de gânduri suicidare.

Manifestările fiziologice ale stresului sunt tulburările de somn, pierderea poftei de mâncare sau, dimpotrivă, supraalimentarea, durerea de diferite tipuri, tensiunea musculară, perturbarea tractului digestiv, erupțiile cutanate pe corp etc. Tabloul clinic este destul de divers. Puteți căuta singuri modalități de a scăpa de stres, dar dacă nu se obțin rezultate pozitive, atunci este necesară o abordare integrată cu participarea specialiștilor.

Tratamentul stresului

Aflarea motivelor care au cauzat starea de stres va ajuta la prevenirea efectelor negative suplimentare ale stresului asupra organismului. Stăpânirea diferitelor tehnici de relaxare va permite unei persoane să reducă impactul evenimentelor stresante și să prevină dezvoltarea unei forme cronice de patologie.

De asemenea, fiecare persoană trebuie să știe cum să se recupereze de stres. Metodele eficiente de recuperare și relaxare includ:

• masaj (în special zona gulerului, care este cea mai afectată);
• aromoterapie - diverse uleiuri de masaj pot avea un efect relaxant, antidepresiv sau pot stimula si tonifica o persoana;
• exercițiile de respirație și yoga au un efect relaxant și calmant asupra corpului;
• ascultarea muzicii pentru relaxare;
• angajarea în activitate fizică (cum ar fi înotul sau alergarea);
• o alimentație echilibrată adecvată, inclusiv toate substanțele necesare;
• respectarea programului de muncă și odihnă, somn adecvat.

Acestea sunt tehnici standard de relaxare. Dar pot fi folosite și psihoterapia și medicamentele. Acest lucru este necesar pentru formele avansate de patologie.

Stresul psihologic

Stresul psihologic este o consecință a tensiunii nervoase severe care a fost cauzată de o anumită experiență. Orice emoții, atât pozitive, cât și negative, duc la o astfel de reacție a corpului, deoarece sunt însoțite de procese fiziologice speciale, de exemplu, eliberarea de substanțe în sânge care afectează funcționarea organelor interne.

Caracteristicile stresului psihologic

Stresul psihologic diferă de stresul biologic printr-o serie de caracteristici, printre care se numără următoarele:

• Este declanșată atât de evenimente reale, cât și probabile, de a căror apariție subiectul se teme. Omul, spre deosebire de animale, este capabil să reacționeze nu numai la pericolul actual, ci și la amenințarea acestuia sau la o reamintire a acestuia;
• De mare importanță este evaluarea gradului de participare a subiectului în influențarea problemei în vederea neutralizării acesteia. Cu o poziție de viață activă sau conștientizarea că un factor de stres poate fi influențat, departamentul predominant simpatic este excitat, iar pasivitatea subiectului în situația actuală duce la predominarea reacțiilor parasimpatice.

O altă caracteristică a stresului psihologic constă în metodologia de măsurare a acestuia, care vizează nu evaluarea indicatorilor indirecți (stresori, manifestări de depresie și anxietate, frustrare), ci descrierea directă a stării unei persoane care se confruntă cu situația actuală. Aceasta este o scară specială de stres psihologic PSM-25, care vă permite să măsurați sentimentele de stres în funcție de semne emoționale, comportamentale și somatice.

Deoarece stresul este o reacție adaptativă, multe sisteme ale corpului iau parte la el. Există două grupe de mecanisme de stres: fiziologice (umorale și nervoase) și psihologice.

Atitudinile subconștiente care apar ca răspuns la un factor de stres sunt clasificate drept mecanisme psihologice ale stresului. Ele protejează psihicul uman de efectele distructive ale factorilor negativi. Acestea includ:

• Suprimarea. Acesta este mecanismul principal care stă la baza multor altele și este reprimarea sentimentelor și amintirilor în subconștient, în urma căruia o persoană uită treptat de o situație neplăcută. Cu toate acestea, acest mecanism nu este întotdeauna util, de exemplu, duce adesea la uitarea promisiunilor făcute anterior;
• Proiecție. Când o persoană este nemulțumită de propriile acțiuni sau gânduri, le proiectează asupra oamenilor din jurul său, atribuindu-le acțiuni similare. Altfel, este un mecanism de autojustificare;
• Regresia. Aceasta este o încercare a subiectului de a evada din realitate, când devine neajutorat, indiferent și nu poate trage concluzii logice și nu poate lua nicio decizie. Este posibil ca poziția fetală caracteristică unei persoane în momentul experienței puternice să fie explicată tocmai prin acest mecanism psihologic al stresului;
• Raționalizarea. Acesta este un alt mod de autojustificare, care constă în căutarea vinovatului situației. Raționalizarea duce la incapacitatea unei persoane de a analiza greșelile și de a învinovăți vecinii, soțul, soțul, șeful sau profesorul pentru necazurile lor;
• Sublimarea. Aceasta este cea mai favorabilă reacție la stres, eficientă atât la nivel subconștient, cât și în viața reală. Sublimarea constă în transformarea unui comportament inacceptabil (de exemplu, agresiune) în cadrul unui comportament social acceptabil (box, competiții profesionale, jocuri sportive).

După cum puteți vedea, mecanismele psihologice ale stresului nu sunt întotdeauna inofensive și uneori nu ne permit să evaluăm corect situația. Mai mult, uneori dăunează relațiilor cu ceilalți, exacerbând astfel impactul stresant al problemei asupra organismului.

Efectele psihologice ale stresului

Experiențele și emoțiile negative cauzate de stresul psihologic sunt foarte periculoase, deoarece duc la formarea de focare de excitație stagnantă în creier, iar acest lucru, la rândul său, contribuie la dezvoltarea bolilor psihosomatice, neuropsihice și de altă natură.

Consecințele psihologice ale stresului includ:

• Anxietate și neliniște;
• Tulburări de memorie;
• Scăderea atenției;
• Emoționalitate excesivă din motive minore;
• Perioade de depresie;
• Atacurile de furie;
• temperament fierbinte și iritabilitate;
• Sentiment constant de nemulțumire;
• Toane;
• Depresie și depresie;
• Senzație subiectivă de suprasolicitare;
• Pierderea interesului și apatie.

Drept urmare, o persoană încearcă adesea să compenseze artificial sentimentul de nemulțumire internă: începe să consume droguri și alcool, mănâncă în exces, fumează mai des, își schimbă comportamentul sexual, comite acțiuni erupții și impulsive, se implică în jocuri de noroc etc.

Dacă o persoană se confruntă cu consecințele psihologice enumerate ale stresului (cel puțin jumătate dintre ele), este necesar să se analizeze cu atenție starea sa și situația actuală și, dacă diagnosticul este confirmat, începe imediat tratamentul folosind metodele existente.

Eliberați stresul psihologic

La evaluarea scalei de stres psihologic, indicatorul integral (final) al tensiunii mentale, sau PPN, este important. Dacă este de 100 – 154 de puncte, atunci se vorbește despre un nivel mediu de stres, dar când PSI este mai mare de 155 de puncte, este un nivel ridicat. Indică disconfort psihic și o stare de neadaptare. În acest caz, ameliorarea stresului psihologic și a tensiunii emoționale este de mare importanță.

Pentru a activa și apoi a elibera emoțiile, este necesară o respirație mai profundă: inhalarea ar trebui să fie însoțită de o expirație lentă. În acest caz, ar trebui să acordați atenție senzațiilor care apar în organism.

Următorul exercițiu vă ajută să vă calmați rapid: inspirați încet pe nas, apoi țineți respirația timp de 1-2 secunde și expirați încet pe gură. Fața și corpul trebuie să fie relaxate. Puteți să vă scuturați brațele și picioarele pentru a elibera excesul de tensiune.

Prietenii și rudele oferă un ajutor neprețuit în ameliorarea stresului psihologic și prevenirea acestuia, permițând unei persoane să vorbească și să arunce emoțiile acumulate. Un mijloc la fel de eficient și eficient de combatere a tensiunii nervoase este ținerea unui jurnal personal.

Orice activitate fizică ameliorează foarte bine stresul: sport, treburile casnice, mersul pe jos sau joggingul matinal. Exercițiile fizice și menajul distrag atenția de la o situație negativă, îndreptând gândurile într-o direcție mai plăcută.

O altă modalitate de a scăpa de stresul psihologic este creativitatea, precum și muzica, cântatul sau dansul. Creativitatea îți permite să evadezi, muzica îți afectează starea emoțională, dansul ajută la ameliorarea stresului în exces, iar cântatul este un mijloc de auto-exprimare și un regulator natural al respirației.

Când te găsești în situații stresante, trebuie să ieși din ele ca un câștigător, depășind un alt obstacol pe calea dificilă a auto-dezvoltării.

Stresul - cauze, factori, simptome și ameliorarea stresului

O zi bună, dragi cititori!

În acest articol vom analiza aspecte atât de importante pe tema stresului, cum ar fi: conceptul de stres, cauzele, simptomele și dezvoltarea stresului, situațiile stresante, precum și cum să eliberăm stresul și să prevenim manifestarea acestuia. Asa de…

Conceptul de stres

Stresul este o stare nespecifică (anormală) sau o reacție a organismului la diverși factori nefavorabili (stresori) care îl afectează. Printre cei mai populari factori de stres sunt fricile, conflictele și lipsa de fonduri.

Simptomele stresului includ iritabilitate, furie, insomnie, pasivitate, letargie, nemulțumire față de lumea exterioară și alte semne.

Un fapt interesant este că micile situații stresante sunt necesare unei persoane, deoarece... ele joacă un rol important în alte schimbări favorabile în viața persoanei însuși. Acest lucru se datorează eliberării de adrenalină în sângele unei persoane în timpul unei situații stresante, precum și altor reacții biochimice care ajută o persoană să rezolve o anumită problemă, care poate dura mai mult de un an în viața unei persoane.

Un exemplu care reflectă clar acest tablou: În anii 90, o persoană a falimentat în afaceri, și în așa fel încât a rămas și cu datorii mari, aproximativ 1 milion de dolari. Această situație stresantă a forțat persoana să-și mobilizeze toate abilitățile mentale și de altă natură pentru a rezolva această problemă. După ceva timp, a decis să facă mai multe tipuri de salate și să le ofere spre vânzare într-unul dintre magazinele capitalei. Salatele lui s-au vândut rapid și, literalmente, un an mai târziu, a furnizat salate multor supermarketuri metropolitane, ceea ce i-a permis să-și ramburseze datoria.

Un alt exemplu, care este adesea numit „instinctul de autoconservare” - atunci când o persoană este în pericol de moarte, poate rezolva această problemă într-un mod care este pur și simplu imposibil într-o stare normală.

Desigur, situațiile sunt diferite, la fel și soluțiile, dar cred că, în general, înțelegeți imaginea.

Pe lângă efectele sale pozitive, stresul poate contribui și la consecințe negative. Atunci când o persoană este expusă în mod constant la situații stresante, corpul său își irosește intens puterea (energia), ceea ce duce la epuizarea sa rapidă. Deoarece toate organele sunt într-o stare tensionată, ele sunt mai susceptibile la factori adversi secundari, de exemplu, boli.

Un exemplu izbitor este situația în care, sub stres, o persoană se îmbolnăvește de gripă, psoriazis, aparatul de vorbire este afectat (bâlbâială), etc.

În plus, stresul sever sau o situație stresantă bruscă duc uneori o persoană la infarct miocardic.

De asemenea, cu stres puternic, prelungit și frecvent, se dezvoltă o serie de modificări patologice, exprimate în diferite boli ale sistemului mental, nervos, cardiovascular, digestiv, imunitar și de altă natură. Corpul devine epuizat, slăbește și își pierde capacitatea de a rezolva sau de a ieși dintr-o situație stresantă.

Astfel, oamenii de știință au stabilit două tipuri principale de stres - eustress (stres pozitiv) și distres (stres negativ). Vom vorbi despre tipuri mai târziu, dar acum să trecem la luarea în considerare a simptomelor (reacțiilor) organismului la situațiile stresante.

Simptome de stres

Printre cele mai populare reacții ale organismului la stres sunt:

Atacuri nerezonabile și frecvente de iritabilitate, furie, nemulțumire față de oamenii din jurul unei persoane, situația, lumea;

Letargie, slăbiciune, depresie, atitudine pasivă și lipsă de dorință de a comunica cu oamenii, chiar și cu familia și prietenii, oboseală, reticența de a face orice;

Incapacitate de relaxare, tensiune constantă în sistemul nervos și corpul fizic;

Atacurile de frică, panică;

Concentrare slabă, letargie, dificultăți de înțelegere a lucrurilor obișnuite, scăderea capacităților intelectuale, probleme de memorie, bâlbâială;

Lipsa de încredere în tine și în oamenii din jurul tău, agitație;

Dorință frecventă de a plânge și suspine, melancolie, autocompătimire;

Lipsa dorinței de a mânca alimente sau, dimpotrivă, dorința excesivă de a mânca;

Ticuri nervoase, dorințe nespecifice ca pacientul să-și muște unghiile, să-și muște buzele;

Transpirație crescută, excitabilitate crescută, tulburări ale sistemului digestiv (diaree, greață, vărsături), mâncărime, dureri de cap, amețeli, bătăi rapide ale inimii, disconfort în piept, probleme de respirație, senzație de sufocare, creștere bruscă a temperaturii corpului, frisoane, amorțeală sau furnicături la nivelul membrelor ;

Interes crescut pentru alcool, droguri, fumat, jocuri pe calculator și alte lucruri de care persoana nu era interesată în mod special înainte.

Complicațiile stresului

Printre complicații se numără:

Insomnie constantă și dureri de cap;

Consumul de droguri, alcool;

Tulburări ale sistemului digestiv – constipație, diaree;

Depresie, ura, dorinte suicidare.

Cauzele stresului

Există o mulțime de cauze de stres, deoarece... Fiecare persoană are propriul său corp individual, psihic, mod de viață, prin urmare, același factor poate să nu afecteze deloc o persoană sau să aibă un efect nesemnificativ, în timp ce o altă persoană se îmbolnăvește literalmente, de exemplu, un conflict cu o altă persoană. Prin urmare, să luăm în considerare cele mai populare cauze și/sau factori de stres:

O situație conflictuală cu o altă persoană - la serviciu, acasă, cu prietenii sau chiar cu străinii, o ceartă;

Nemulțumirea cu privire la aspectul cuiva, oamenii din jurul său, succesul la locul de muncă, autorealizarea în lume, mediul (acasă, serviciu), nivelul de trai;

Cost scăzut al vieții, lipsă de bani, datorii;

Absența pe termen lung a vacanței și odihnă adecvată din activitățile de zi cu zi și din viața de zi cu zi;

Viața de rutină cu absența sau cantitatea mică de emoții și schimbări pozitive;

Bolile cronice de lungă durată, în special cele care afectează aspectul, precum și bolile rudelor;

Moartea unei rude sau pur și simplu a unui apropiat sau cunoscut;

Lipsa de vitamine și microelemente în organism;

Vizionarea de filme emoționante, sau invers, filme de groază;

Probleme în viața sexuală;

Temeri frecvente, în special de boli fatale (cancer), părerile altora, bătrânețe, o pensie mică;

Activitate fizică excesivă sau condiții de mediu nefavorabile (frig, căldură, vreme ploioasă, presiune atmosferică ridicată sau scăzută);

O schimbare bruscă a mediului - mutarea în alt loc de reședință, schimbarea locului de muncă;

Alte motive sau situații care pot agăța sau irita o persoană.

Tipuri de stres

• După tipul de stimul:

Stresul fizic. Apare ca urmare a expunerii organismului la condiții de mediu nefavorabile - soare, frig, căldură, ploaie, radiații etc.

Stresul biologic. Apare ca urmare a unei defecțiuni a diferitelor sisteme ale corpului, boli, răni sau stres fizic excesiv asupra corpului.

Stresul psihologic sau mental (emoțional, nervos). Apare ca urmare a expunerii la diferite emoții/experiențe pozitive sau negative. Cel mai adesea cauzate de probleme sociale - bani, certuri, condiții de viață.

Eustress. Provocat de emoții și experiențe pozitive.

Suferință. O formă negativă de stres în care organismului îi este greu să facă față unei probleme. Este o cauză comună a diferitelor boli, uneori chiar fatale, precum cancerul.

Stresul pe termen scurt. Apare și se dezvoltă rapid. De asemenea, dispare foarte repede după îndepărtarea factorului de stres (factor patogen).

Stresul cronic. Acest tip de stres atacă o persoană zi de zi, obișnuind corpul să fie sub el în așa fel încât pacientul să înceapă practic să creadă că aceasta este realitatea lui, fără să vadă o ieșire. O formă cronică de stres duce adesea o persoană la diferite boli complexe, fobii și sinucidere.

Faze de stres

Dezvoltarea stresului are loc în trei faze:

1. Mobilizarea. Organismul reacționează la un factor de stres cu anxietate și își mobilizează apărarea și resursele pentru a rezista factorului de stres.

2. Confruntare. Corpul rezistă unei situații stresante, persoana caută în mod activ o cale de ieșire din ea.

3. Epuizarea. Cu o durată lungă de influență a unui factor de stres asupra unei persoane, organismul începe să se epuizeze și devine vulnerabil la amenințări secundare (diverse boli).

Tratamentul stresului

Cum să scapi de stres? Tratamentul stresului include următoarele puncte:

Eliminarea factorului de stres (factor de stres);

Luarea de sedative (sedative);

1. Primul lucru de făcut pentru a scăpa de stres este să eliminați factorul iritant, dacă este posibil. De exemplu, schimbați locul de muncă, opriți comunicarea cu o persoană aflată în conflict etc. Uneori, chiar și pereții roșii ai dormitorului sau spațiului de birouri pot fi un factor iritant.

2. Procedurile de reducere a stresului fiziologic includ:

Odihnă completă, de preferință în natură;

Consumul de alimente îmbogățite cu vitamine și microelemente;

Stil de viață activ – exerciții fizice, ciclism, înot;

Plimbați-vă în aer curat înainte de culcare;

Respirație profundă, calmă - inspirați pe nas, expirați pe gură;

3. Medicamentele antistres sunt împărțite în două grupe - sedative și tranchilizante (anxiolitice).

Sedativele sau medicamentele au ca scop calmarea sistemului mental. Printre acestea se numără:

Sedative: „Barboval”, „Valerian”, „Melison”.

Sedative: ceai cu melisa, tincturi (motherwor, bujor), decocturi (musetel, oregano), bai relaxante (cu ace de pin).

Tranchilizante (anxiolitice): Adaptol, Noofen, Tenoten.

Important! Înainte de a utiliza medicamente și alte medicamente antistres, asigurați-vă că vă consultați medicul!

4. Consumul de vitamine are un efect foarte benefic asupra organismului, acest lucru este valabil mai ales atunci când consumați alimente monotone și nesănătoase, sau sub stres fizic și psihic constant. Un accent deosebit trebuie pus pe consumul de vitamine B, din care cantități mari se găsesc în nuci, cereale (grâu, orez, orz), semințe negre și caise uscate.

5. Corecția psihologică. Consultarea unui psiholog vă poate ajuta să vă regândiți viața, să vă schimbați prioritățile zilnice și să vă schimbați atitudinea față de dvs. și de ceilalți oameni. Uneori, un profesionist, după ce ascultă pacientul, poate ajuta la luarea deciziei corecte într-o situație dată sau poate învăța persoana să rezolve singur situațiile stresante. În toate cazurile, totul este individual, așa cum am spus tu și cu mine la începutul articolului.

De asemenea, nu pot să nu menționez rugăciunea, pentru că... apelarea la Dumnezeu și soluțiile Lui la anumite probleme, inclusiv situații stresante, depășesc adesea înțelegerea, iar rezultatul depășește de obicei toate așteptările persoanei care se îndreaptă către El. Cine altcineva decât Creatorul este capabil să rezolve problemele creației Sale și să înțeleagă toată amărăciunea, disperarea, melancolia și alte probleme umane.

Prevenirea stresului

Pentru a minimiza dezvoltarea stresului, acordați atenție următoarelor recomandări:

Duceți un stil de viață activ;

Mănâncă alimente îmbogățite cu vitamine;

Încercați să găsiți un loc de muncă care vă place;

Evitati bauturile alcoolice si nu consumati droguri;

Petrece mai mult timp în aer liber, relaxează-te în natură, nu la computer;

Limitați-vă consumul de cofeină (cafea, ceai negru puternic);

Nu urmăriți și nu ascultați ceea ce vă este neplăcut (filme, muzică, știri);

Fii cu ochii pe copilul tău – ceea ce citește și urmărește, limitează-l de la informații de natură violentă, de altă lume și ocultă;

Împărtășește-ți experiențele cu prietenii sau rudele în care ai încredere;

Dacă simți că nu poți sau nu știi să depășești situațiile stresante, consultă un psiholog pentru sfat;

Întoarceți-vă la Domnul și rugați-I să vă ajute să depășiți situațiile stresante.

Stresul psihologic

Conceptul de stres este ferm înrădăcinat în vocabularul oamenilor moderni, iar majoritatea oamenilor obișnuiți consideră acest fenomen ca experiențe sau tulburări negative, dureroase, cauzate de dificultăți insolubile, obstacole de netrecut și speranțe neîmplinite. În urmă cu mai bine de 80 de ani, Hans Selye, creatorii teoriei stresului, sublinia în lucrările sale că stresul nu înseamnă frică, durere, chin, umilință sau schimbări catastrofale în viață.

Eliberarea completă de stres înseamnă sfârșitul vieții

Ce este stresul psihologic? Prezentăm definiția sa clasică dată de autorul teoriei. Stresul (stresul - o stare de încărcare crescută, tensiune emoțională) este un complex de reacții adaptative nespecifice ale corpului la orice solicitări impuse acestuia din cauza influenței factorilor de stres care duc la o încălcare a homeostaziei sale. Reacțiile nespecifice sunt acțiuni adaptative care vizează restabilirea stării inițiale a organismului, producând efecte specifice asupra stimulilor specifici. Orice surpriză care aduce o schimbare în viața obișnuită a unui individ poate fi un factor de stres. Nu contează care este natura situației - pozitivă sau negativă. Șocul emoțional poate fi provocat nu numai de circumstanțe externe, ci și de atitudinile subconștiente față de evenimente specifice. Pentru psihicul uman, doar cantitatea de efort necesară pentru a reconstrui ritmurile obișnuite de viață și intensitatea energiei cheltuite pentru a se adapta la noile cerințe joacă un rol.

Tipuri de stres

În practica medicală, se obișnuiește să se împartă situațiile stresante în două tipuri: eustress - o formă pozitivă și stres - o formă negativă. Eustress mobilizează resursele vitale ale organismului și stimulează activitatea ulterioară. Suferința aduce traume psihologice, provoacă o „rană” care, chiar și atunci când este complet vindecată, lasă cicatrici.

Suferința are un impact negativ asupra sănătății fizice și mentale a unei persoane și poate da naștere la dezvoltarea unor boli grave. Într-o stare de stres, activitatea sistemului imunitar este semnificativ redusă, iar o persoană devine lipsită de apărare împotriva virușilor și infecțiilor. Cu stres emoțional negativ, sistemul nervos autonom este activat, iar glandele endocrine lucrează mai intens. Cu influența prelungită sau frecventă a factorilor de stres, sfera psiho-emoțională se deteriorează, ceea ce duce adesea la depresie sau fobii severe.

Pe baza naturii impactului factorilor de stres, se disting următoarele:

• neuropsihic;
• temperatura (caldura sau rece);
• ușoară;
• alimente (ca urmare a deficienței alimentare);
• alte tipuri.

Psihologul remarcabil Leontyev a susținut că, în cazul în care organismul demonstrează reacții la fenomene externe care nu sunt legate de satisfacerea nevoilor vitale (mâncat, nevoia de somn, instinctul de autoconservare, procreare), astfel de reacții sunt pur psihologice. . Conceptul de situație insolubilă, extraordinară pentru o persoană în conceptul de teoria stresului este, de asemenea, un fenomen psihologic.

Situațiile stresante sunt, de asemenea, împărțite în două grupe: condiții sociale extreme (operațiuni militare, atacuri huligani, dezastre naturale) și evenimente psihologice critice (moartea unei rude, schimbarea statutului social, divorț, examen). Pentru unii, evenimentele survenite sunt un șoc, pentru alții, sunt un fenomen natural, iar intensitatea reacției este pur individuală. Un fapt incontestabil: pentru ca un răspuns la un stimul să apară, acest stimul trebuie să aibă o anumită putere. Și fiecare individ are un prag de sensibilitate instabil și schimbător. Un individ cu un prag de sensibilitate scăzut demonstrează o reacție puternică la un stimul de intensitate scăzută, în timp ce un individ cu un prag de sensibilitate ridicat nu percepe acest factor ca iritant.

Stresul biologic și psihobiologic

Stresul este de obicei împărțit în funcție de parametri în două grupuri:

Diferiți autori au definiții diferite ale stresului psihologic, dar majoritatea oamenilor de știință clasifică acest tip ca stres cauzat de influența factorilor externi (sociali) sau format sub influența senzațiilor interne. Nu este întotdeauna posibil să se aplice legile etapelor cursului său la stresul psiho-emoțional, deoarece fiecare individ are proprietăți mentale pur individuale și caracteristici personale ale sistemului nervos autonom.

Întrebarea de control vă permite să diferențiați tipul de situație stresantă: „Face factorii de stres vătămări evidente organismului?” În cazul unui răspuns pozitiv, se diagnostichează o specie biologică; în cazul unui răspuns negativ, se diagnostichează stresul psihologic.

Stresul psiho-emoțional diferă de stresul biologic prin o serie de caracteristici specifice, inclusiv:

• Se formează sub influența atât a situațiilor reale, cât și a celor probabile care fac obiectul anxietății individului;
• De mare importanță este evaluarea unei persoane a gradului de participare la influențarea unei situații problematice, percepția sa asupra calității metodelor alese de neutralizare a factorilor de stres.

Metodologia de măsurare a senzațiilor stresante (scala PSM-25) are ca scop analiza stării emoționale a unei persoane, și nu studierea indicatorilor indirecți (stresor, indicatori ai stărilor depresive, anxiofobice).

Diferențele cheie între situațiile de stres biologic și psihologic:

Stresul: principalele etape de dezvoltare

Gama de reacții la un eveniment stresant include o varietate de stări de excitare și inhibiție, inclusiv stări numite afective. Procesul unei stări de stres constă din trei etape.

Etapa 1. Reacția emoțională de anxietate.

În această etapă, apare primul răspuns al organismului la factorii de stres. Durata acestei faze este strict individuală: pentru unii oameni, creșterea tensiunii dispare în câteva minute, pentru alții, creșterea anxietății are loc în câteva săptămâni. Rezistența organismului la stimulii externi scade, iar autocontrolul slăbește. O persoană își pierde treptat capacitatea de a-și controla pe deplin acțiunile și își pierde autocontrolul. Comportamentul său se schimbă în acțiuni complet opuse (de exemplu: o persoană calmă, autocontrolată devine impulsivă, agresivă). Persoana evită contactele sociale, înstrăinarea apare în relațiile cu cei dragi, iar distanța în comunicarea cu prietenii și colegii crește. Impactul suferinței are un efect devastator asupra psihicului. Stresul emoțional excesiv poate provoca dezorganizare, dezorientare și depersonalizare.

Etapa 2. Rezistenta si adaptare.

În această fază are loc activarea maximă și întărirea rezistenței organismului la stimul. Expunerea prelungită la un factor de stres asigură adaptarea treptată la efectele acestuia. Rezistența organismului depășește semnificativ norma. În această etapă individul este capabil să analizeze, să aleagă cel mai eficient mod și să facă față stresorului.

După ce a epuizat resursele de energie disponibile din cauza expunerii la un factor de stres pentru o perioadă lungă de timp, o persoană simte oboseală severă, devastare și oboseală. Se instalează un sentiment de vinovăție și apar din nou semnele stadiului de anxietate. Cu toate acestea, în această fază, capacitatea corpului de a se readapta se pierde, iar persoana devine neputincioasă să ia orice acțiune. Apar tulburări de natură organică și apar stări psihosomatice patologice severe.

Fiecare persoană a fost „programată” încă din copilărie cu propriul scenariu personal de comportament într-o situație stresantă, reprodus în frecvența și forma de manifestare a reacției de stres. Unii se confruntă cu factori de stres zilnic în doze mici, alții se confruntă cu suferință rar, dar în totalitate, manifestări dureroase. De asemenea, fiecare persoană are o orientare individuală de agresivitate sub stres. Se învinuiește exclusiv pe sine, declanșând dezvoltarea stărilor depresive. O altă persoană își găsește cauzele necazurilor în oamenii din jurul ei și face pretenții nefondate, adesea într-o formă extrem de agresivă, devenind o persoană periculoasă din punct de vedere social.

Mecanismele psihologice ale stresului

Apariția tensiunii emoționale în timpul stresului este o reacție adaptativă a corpului care apare și crește ca urmare a interacțiunii sistemelor și mecanismelor fiziologice în combinație cu metodele psihologice de răspuns.

Grupul fiziologic al mecanismelor de stres implică:

• Sistemul subcortical, care activează cortexul cerebral;
• Sistemul autonom simpatic, care pregătește organismul pentru factorii de stres neaștepți, intensifică activitatea cardiacă și stimulează aportul de glucoză;
• Centri motorii subcorticali care controlează mecanismele instinctive, motorii, faciale, pantomimice înnăscute;
• Organe endocrine;
• Mecanisme de aferentație inversă, transmiterea impulsurilor nervoase prin interoceptori și proprioceptori din organele interne și mușchii înapoi către zone ale creierului.

Mecanismele psihologice sunt atitudini formate și înregistrate la nivel subconștient, care apar ca răspuns la influența factorilor de stres. Schemele psihologice sunt concepute pentru a proteja psihicul uman de consecințele negative ale factorilor de stres. Nu toate aceste mecanisme sunt inofensive; de ​​multe ori nu permit evaluarea corectă a unui eveniment și deseori dăunează activității sociale a individului.

Schemele de apărare psihologică includ șapte mecanisme:

• Suprimarea. Mecanismul principal, al cărui scop este eliminarea dorințelor existente din conștiință dacă este imposibil să le satisfacă. Reprimarea senzațiilor și a amintirilor poate fi parțială sau completă, drept urmare persoana uită treptat evenimentele trecute. Adesea este o sursă de noi probleme (de exemplu: o persoană uită promisiunile făcute anterior). Provoacă adesea boli somatice (dureri de cap, patologii cardiace, cancer).
• Negare. Individul neagă faptul că a avut loc orice eveniment și „intră” în fantezie. Adesea, o persoană nu observă contradicțiile în judecățile și acțiunile sale și, prin urmare, este adesea percepută de alții ca o persoană frivolă, iresponsabilă, inadecvată.
• Raționalizarea. O metodă de autojustificare, crearea unor argumente morale presupus logice pentru a explica și justifica comportamentul inacceptabil din punct de vedere social și propriile dorințe și gânduri.
• Inversiunea. Înlocuirea conștientă a gândurilor și sentimentelor adevărate, a desfășurat efectiv acțiuni cu altele complet opuse.
• Proiecție. Individul proiectează asupra celorlalți, atribuie altor oameni propriile sale calități negative, gânduri negative și sentimente nesănătoase. Este un mecanism de autojustificare.
• Izolatie. Cea mai periculoasă schemă de răspuns. Individul separă componenta amenințătoare, situația periculoasă, de personalitatea sa în ansamblu. Poate duce la o personalitate scindată și poate provoca dezvoltarea schizofreniei.
• Regresia. Subiectul revine la moduri primitive de a răspunde la factorii de stres.

Există o altă clasificare a tipurilor de mecanisme de protecție, împărțite în două grupe.

Grupa 1. Tipare de perturbare a recepției informațiilor

Grupa 2. Tipare de prelucrare a informațiilor afectate

• proiecție;
• Intelectualizarea;
• Separare;
• Supraestimare (raționalizare, reacție defensivă, exploatare, iluzie).

Factori de stres

Nivelurile de stres sunt influențate de mulți factori diferiți, printre care:

• Semnificația factorilor de stres pentru un individ,
• Caracteristicile congenitale ale sistemului nervos,
• Model ereditar de răspuns la evenimente stresante
• Caracteristici ale creșterii
• Prezența unor patologii somatice sau mentale cronice, o boală recentă,
• Experiență nereușită în situații similare trecute,
• Motivație,
• Având principii morale,
• Pragul de toleranță la stres
• Stima de sine, calitatea percepției despre sine ca persoană,
• Speranțele și așteptările existente – certitudinea sau incertitudinea lor.

Cauzele stresului

Cea mai frecventă cauză a stresului este o contradicție între realitate și ideile unui individ despre realitate. Reacțiile de stres pot fi declanșate atât de factori reali, cât și de evenimente care există doar în imaginație. Nu numai evenimentele negative, ci și schimbările pozitive din viața unui individ conduc la dezvoltarea unei stări stresante.

Cercetările oamenilor de știință americani Thomas Holmes și Richard Ray au făcut posibilă crearea unui tabel de factori de stres care, în cele mai multe cazuri, au cel mai puternic impact asupra unei persoane și declanșează mecanisme de stres (scala intensității stresului). Printre evenimentele semnificative pentru oameni:

• Moartea unei rude apropiate
• Divorț
• Despărțirea de o persoană dragă
• Pedeapsa cu închisoarea
• Boala grava
• Pierderea locului de muncă
• Schimbarea statutului social
• Deteriorarea situației financiare
• Datorii mari
• Incapacitatea de a rambursa obligațiile de împrumut
• Boala rudelor apropiate
• Probleme cu legea
• Pensionare
• Căsătorie
• Sarcina
• Probleme sexuale
• Sosirea unui nou membru al familiei
• Schimbarea locului de muncă
• Deteriorarea relațiilor de familie
• Realizare personală remarcabilă
• Începutul sau sfârșitul antrenamentului
• Schimbarea domiciliului
• Probleme cu managementul
• Atmosferă nefavorabilă în echipă
• Schimbarea programului de lucru și de agrement
• Schimbarea obiceiurilor personale
• Schimbarea comportamentului alimentar
• Schimbarea condițiilor de muncă
• Concediu de odihna
• Sărbători

Factorii de stres tind să se acumuleze. Fără a lua măsuri efective, a-și împinge experiențele înăuntru, a rămâne singur cu problemele sale, o persoană riscă să piardă contactul cu propriul „eu” și, ulterior, să piardă contactul cu ceilalți.

Simptome psihologice de stres

Manifestările unei stări de stres sunt pur individuale, dar toate semnele sunt unite prin conotația lor negativă, prin percepția lor dureroasă și dureroasă de către individ. Simptomele variază în funcție de stadiul de stres în care se află persoana și de ce mecanisme de apărare sunt implicate. Unele dintre principalele simptome ale stresului includ:

• Anxietate nerezonabilă;
• Senzație de tensiune internă;
• temperament fierbinte, nervozitate, iritabilitate, agresivitate;
• Reacție excesivă inadecvată la cel mai mic stimul;
• Incapacitatea de a vă controla gândurile și emoțiile, de a vă gestiona acțiunile;
• Scăderea concentrării, dificultăți de memorare și reproducere a informațiilor;
• Perioade de tristețe;
• Stare deprimată, depresivă;
• Scăderea interesului pentru activitățile obișnuite, stare apatică;
• Incapacitatea de a se bucura de evenimente plăcute;
• Sentiment constant de nemulțumire;
• Capricios, pretenții excesive față de ceilalți;
• Senzație subiectivă de suprasolicitare, oboseală persistentă;
• Scăderea performanței, incapacitatea de a îndeplini sarcinile obișnuite;
• Depersonalizare – detașare de propriul „eu”;
• Derealizare - un sentiment de iluzorie a lumii înconjurătoare;
• Modificări ale comportamentului alimentar: lipsa poftei de mâncare sau mâncatul excesiv;
• Tulburări de somn: insomnie, trezire devreme, somn întrerupt;
• Schimbări de comportament, reducerea contactelor sociale.

Ca urmare a expunerii la factorii de stres, o persoană încearcă adesea să înlocuiască în mod artificial sentimentele negative experimentate cu factori externi „plăcuți”: începe să ia alcool sau droguri, devine un jucător de noroc, își schimbă comportamentul sexual, începe să mănânce în exces și riscă, actiuni impulsive.

Tratamentul stresului

Când se află în situații care provoacă stres, fiecare persoană ar trebui să se străduiască să iasă victorios din situația actuală, să depășească obstacolele cu curaj, cu stima de sine și fără consecințe negative pentru sănătate. La urma urmei, fiecare nouă luptă cu factorii de stres este încă un pas pe calea spinoasă a dezvoltării și perfecționării de sine.

Tratamentul medicamentos al stărilor de stres

Alegerea unui program cuprinzător de tratament farmacologic se efectuează individual, luând în considerare diverși factori, inclusiv:

• simptome predominante, puterea și frecvența manifestării lor;
• stadiul și severitatea stării stresante;
• vârsta pacientului;
• starea de sănătate somatică și mintală a pacientului;
• caracteristicile personale, modul de răspuns la factorii de stres, pragul de sensibilitate individuală;
• o istorie a patologiilor mentale și a stărilor limită;
• preferințele individuale și capacitățile financiare ale pacientului;
• răspunsul terapeutic primit la medicamentele utilizate anterior;
• tolerabilitatea agenților farmacologici, efectele secundare ale acestora;
• medicamentele luate.

Principalul criteriu pentru prescrierea tratamentului este simptomele prezentate. Pentru a elimina condițiile stresante, utilizați:

• Calmante;
• Beta-blocante;
• Aminoacizi;
• Sedative din plante, bromuri;
• Neuroleptice;
• Antidepresive;
• Somnifere;
• Complexe de vitamine și minerale.

Dacă pacientul are semne predominante ale unei stări anxioase (frică irațională, îngrijorare excesivă, anxietate fără motiv), se administrează un curs de scurtă durată de tratament cu medicamente psihotrope pentru ameliorarea simptomelor. Utilizați tranchilizante benzodiazepine (de exemplu: diazepam) sau anxiolitice mai blânde din alte grupe (de exemplu: adoptol).

Beta-blocantele, a căror acțiune vizează blocarea eliberării de adrenalină în sânge și reducerea tensiunii arteriale (de exemplu: anaprilina), pot prelua rapid controlul și minimiza manifestările fizice dureroase ale fricii.

În depășirea stresului emoțional, reducerea nervozității și a iritabilității, un răspuns terapeutic bun este oferit de medicamentele relativ inofensive care conțin acid aminoacetic (de exemplu: glicina).

Pentru manifestările ușoare de anxietate, sedativele dintr-o farmacie „verde” din valeriană, mentă, melisa, mușca (de exemplu: persen) sunt prescrise pe o perioadă lungă (cel puțin o lună). În unele cazuri, se folosesc medicamente - bromuri, care au un potențial sedativ semnificativ (de exemplu: adonis-brom).

Dacă în imaginea bolii există acțiuni obsesive „defensive”, se recomandă administrarea de antipsihotice - medicamente care pot elimina stările psihice severe (de exemplu: haloperidol).

Când predomină simptomele depresive (apatie, depresie, stare de spirit tristă), se folosesc antidepresive de diferite grupe. Pentru formele ușoare de dispoziție depresivă, este prescris un curs pe termen lung (mai mult de o lună) de remedii pe bază de plante. Astfel, medicamentele pe bază de sunătoare (de exemplu: Deprim) vor oferi un efect antidepresiv. În cazuri mai severe și mai periculoase, se folosesc antidepresive psihofarmacologice din diferite grupuri. Inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei - ISRS (de exemplu: fluoxetină) sunt ușor de utilizat, nu duc la supradozaj și prezintă rezultate ridicate. Cea mai recentă generație de medicamente, antidepresivele melatonergice (singurul reprezentant al acestei clase: agomelatina), pot elimina simptomele depresive și pot reduce anxietatea.

Dacă pacientul constată o schimbare a tiparelor și calității somnului (insomnie, trezire precoce, somn întrerupt, coșmaruri), se prescriu somnifere, atât medicamente pe bază de plante, cât și benzodiazepine sintetizate (de exemplu: nitrazepam) sau noi grupe chimice (de exemplu: zopiclonă) . Utilizarea barbituricelor ca somnifere și-a pierdut actuala actualitate.

Un rol important în depășirea condițiilor stresante este refacerea deficitului de vitamine și minerale din organism. În situații de stres emoțional, se recomandă să luați vitamine B (de exemplu: Neurovitan), produse cu magneziu (de exemplu: Magne B6) sau complexe multiactive (de exemplu: Vitrum).

Tehnici psihoterapeutice pentru depășirea stresului

Psihoterapia stărilor stresante este o tehnică dezvoltată pentru a oferi un efect terapeutic benefic asupra sferei de activitate psiho-emoționale, direct legată și care afectează funcționarea corpului uman în ansamblu. Asistența psihoterapeutică este adesea singura șansă unică care permite unei persoane aflate într-o stare stresantă să depășească problemele existente, să corecteze ideile eronate și să scape de stările anxioase și depresive fără consecințe negative.

Psihoterapia modernă utilizează peste 300 de tehnici diferite, inclusiv cele mai comune, populare și eficiente tehnici:

• Psihodinamic;
• Cognitiv-comportamental;
• Existențial;
• umanist.

Direcția 1. Abordare psihodinamică

Bazat pe metoda psihanalizei, al cărei fondator a fost faimosul talentat om de știință Sigmund Freud. Caracteristica terapiei: transferul în zona conștiinței (conștientizării) de către pacient a amintirilor, emoțiilor și senzațiilor trăite reprimate în sfera subconștientă. Se folosesc următoarele tehnici: studiul și evaluarea viselor, serii asociative libere, studiul caracteristicilor uitării informațiilor.

Direcția 2. Terapie cognitiv-comportamentală

Esența acestei metode este de a informa și preda individul abilitățile de adaptare necesare în situații dificile din punct de vedere emoțional. O persoană dezvoltă și menține un nou model de gândire, care îi permite să evalueze corect și să acționeze în mod adecvat atunci când se confruntă cu factori de stres. În situații stresante create artificial, pacientul, după ce a experimentat o stare apropiată de frica de panică, scade considerabil pragul de sensibilitate la factorii negativi care îl deranjează.

Direcția 3. Abordarea existențială

Esența terapiei care utilizează această metodă este să se concentreze asupra dificultăților existente, să reconsidere sistemul de valori al pacientului, să realizeze semnificația personală, să dezvolte stima de sine și respectul de sine corect. În timpul sesiunilor, o persoană învață modalități de a interacționa armonios cu lumea din jurul său, își dezvoltă independența și conștientizarea gândirii și dobândește noi abilități comportamentale.

Direcția 4. Abordare umanistă

Această metodă se bazează pe postulatul: o persoană are abilități și oportunități nelimitate de a depăși problemele în prezența unui stimulent semnificativ și a unei stime de sine adecvate. Munca medicului cu pacientul are ca scop eliberarea conștiinței persoanei, eliberarea acestuia de indecizie și incertitudine și scăpa de teama de înfrângere. Clientul învață să înțeleagă și să analizeze cu adevărat cauzele dificultăților existente, să dezvolte opțiuni corecte și sigure pentru depășirea problemelor.

Cum să depășești singuri efectele stresului?

Este natura umană să vrea să scape de durere, tensiune și anxietate. Cu toate acestea, această capacitate de a experimenta senzații neplăcute, destul de ciudat, este unul dintre darurile valoroase ale naturii. O stare de stres este un fenomen conceput pentru a avertiza o persoană despre o amenințare la adresa integrității și funcționării organismului. Acesta este un mecanism ideal care activează reflexele naturale de rezistență, evaziune, retragere sau fuga, indispensabile în lupta cu un mediu ostil negativ. Senzațiile neplăcute care însoțesc o stare de stres mobilizează resurse ascunse, încurajează eforturile, schimbările și deciziile dificile.

Fiecare persoană trebuie să învețe cum să gestioneze stresul în mod eficient și eficient. Dacă evenimentul care a provocat stresul depinde de activitatea individuală (de exemplu: stresul emoțional din cauza presiunii excesive a muncii), eforturile ar trebui concentrate pe dezvoltarea și analizarea opțiunilor de schimbare a situației existente. Dacă o situație emoțională dificilă este cauzată de factori externi dincolo de controlul și managementul individului (de exemplu: decesul unui soț), este necesar să se accepte acest fapt negativ, să se împace cu existența lui și să se schimbe percepția și atitudine față de acest eveniment.

Metode eficiente pentru ameliorarea tensiunii emoționale și a stresului psihologic

Tehnicile speciale de respirație sunt concepute pentru a elibera tensiunea acumulată și pentru a scăpa de emoțiile negative. Efectuăm mișcări energetice (leagăne) cu mâinile, apoi închidem ochii. Inspirați lent și adânc pe nas, țineți respirația timp de 5 secunde și expirați încet pe gură. Efectuăm demersurile. Încercăm să relaxăm muşchii cât mai mult posibil. Ne concentrăm atenția asupra senzațiilor care apar.

În prevenirea și depășirea condițiilor stresante, un rol neprețuit îl joacă sprijinul emoțional extern și comunicarea prietenoasă. Problemele problematice care sunt împărtășite în mod deschis și liber cu o persoană dragă își pierd semnificația globală și nu mai sunt percepute ca catastrofale. Comunicarea prietenoasă cu oameni optimiști permite unei persoane să formuleze și să exprime factori perturbatori cu voce tare, să arunce emoțiile negative, să primească o încărcătură de energie vitală și să dezvolte o strategie pentru depășirea problemelor.

Metoda 3. Avem încredere în grijile noastre pe hârtie

O metodă la fel de eficientă de a face față stresului emoțional este ținerea unui jurnal personal. Gândurile și dorințele exprimate pe hârtie devin mai consistente și mai logice. Înregistrarea în scris a sentimentelor tale negative le transferă din zona subconștientului în zona controlată de conștiință și guvernată de voința individului. După o astfel de înregistrare, evenimentele stresante sunt percepute ca fiind mai puțin de amploare, faptul prezenței problemelor este realizat și recunoscut. Când îți citești ulterior revelațiile, apare oportunitatea de a analiza o situație dificilă ca și cum din exterior, apar noi modalități de a o depăși și se formează un stimulent pentru a o rezolva. Persoana preia controlul asupra stării sale și, acceptând trecutul și trăind în prezent, începe să depună eforturi pentru bunăstare în viitor.

Metoda 4. Desenați o hartă a propriilor factori de stres

După cum se spune, pentru a învinge inamicul, trebuie să-l cunoști din vedere. Pentru a face față emoțiilor negative care apar sub influența factorilor de stres, este necesar să identifici și să studiezi ce evenimente specifice te pot „deforma”.

Fiind singuri în tăcere, ne concentrăm și încercăm să ne concentrăm atenția cât mai mult posibil. Selectăm spre analiză cel puțin 12 aspecte legate de diverse domenii ale vieții (de exemplu: sănătate, relații de familie, succese și eșecuri în activitățile profesionale, situația financiară, relațiile cu prietenii). Apoi, în fiecare dintre aspectele identificate, evidențiem situații care prezintă dificultăți semnificative și ne privează de autocontrol și reținere. Le notăm în ordinea semnificației (intensitatea răspunsului, durata temporară a experiențelor, profunzimea percepției emoționale, simptomele negative care apar) de la cea mai mică categorie negativă la cel mai traumatizant factor. După ce a fost identificat călcâiul lui Ahile, pentru fiecare item facem o listă de „argumente”: dezvoltăm opțiuni pentru o posibilă rezolvare a problemelor.

Metoda 5. Transformarea experiențelor emoționale în energie vitală

O modalitate excelentă de a scăpa de manifestările neplăcute ale stresului este efectuarea intensă a oricărei activități fizice. Acestea ar putea fi: cursuri de gimnastică, plimbări lungi, înot în piscină, jogging dimineața sau lucru în grădină. Exercițiile fizice intense distrage atenția de la evenimentele negative, direcționează gândurile într-o direcție pozitivă, dă emoții pozitive și încarcă cu energie vitală. Alergarea este o metodă naturală ideală de a „scăpa” de stres: simți o oboseală fizică plăcută, nu mai rămâne loc sau putere să plângi de propria ta durere.

Metoda 6. Eliberarea emoțiilor în creativitate

Un asistent fidel în lupta împotriva stresului psihologic este activitatea creativă, vocal, muzică și cursuri de dans. Prin crearea frumuseții, o persoană nu numai că scăpa de sentimentele negative, ci și atinge potențialul ascuns, își dezvoltă abilitățile și crește semnificativ stima de sine. Muzica afectează direct starea emoțională, transportându-te într-o lume de senzații vii, originale: te face să plângi și să râzi, să te întristezi și să te bucuri. Prin muzică, se schimbă percepția asupra propriului „eu” și a celor din jur, lumea reală apare în diversitatea ei, se pierde semnificația propriilor griji „minore”. Prin dans vă puteți exprima emoțiile, vă puteți experimenta negativitatea și puteți apărea în fața luminii în toată frumusețea voastră interioară.

Metoda 7. Creșterea nivelului de cunoștințe psihologice

Un factor important pentru depășirea cu succes a stresului este baza de cunoștințe existentă: completă, structurată, variată. În formarea imunității la stres, un rol semnificativ îl joacă procesele cognitive care au loc la o persoană, care determină abilitățile de orientare în mediu, logica acțiunilor, obiectivitatea judecăților și nivelul de observație. Oricât de generos sau de parțial a înzestrat natura o persoană cu talente, individul este responsabil doar de utilizarea abilităților sale mentale și nu ar trebui să se oprească pe calea dezvoltării sale.

Metoda 8. Schimbarea sistemului de credințe

O nișă specială în percepția factorilor de stres este ocupată de sistemul individual de credințe. O persoană care consideră lumea din jurul său ca pe o sursă de pericole, amenințări și probleme reacționează la factorii de stres cu emoții negative puternice, adesea dezorganizându-și comportamentul. Destul de des, consecințele severe ale stresului experimentat provoacă rezultatele unei discrepanțe între complexitatea reală a situației și evaluarea subiectivă a acesteia de către individ. O percepție adecvată, realistă a lumii, în care prosperitatea și adversitatea coexistă, recunoașterea faptului că lumea este imperfectă și nu întotdeauna corectă, dorința de armonie, optimismul și recunoștința pentru fiecare moment pozitiv ajută să nu iei problemele la inimă.

Metoda 9. Crește-ți propria importanță

O persoană care reacționează la orice stres cu emoții violente se caracterizează printr-o lipsă de încredere în capacitățile sale și un sentiment de propria inferioritate. Datorită stimei de sine scăzute sau negative, o persoană are un nivel minim de aspirații și ia o „poziție de reasigurător” în viață. Exerciții simple – afirmații (afirmații pozitive despre personalitatea cuiva, rostite cu voce tare) ajută la creșterea și formarea stimei de sine adecvate.

Metoda 10. Efectuarea unei sarcini dificile

O tehnică excelentă pentru controlul emoțional este concentrarea intensă asupra sarcinii în cauză, permițându-vă să vă distrageți atenția și să depășiți factorii de stres situaționali.

Din zonele care aduc satisfacție și bucurie, alegem o categorie complexă. Ne stabilim un obiectiv clar, stabilim termene limită specifice pentru a da viață ideii (de exemplu: învățați limba franceză în șase luni, proiectăm un model de elicopter, cucerim un vârf de munte).

În concluzie: Toată lumea poate depăși stresul și poate controla o situație dificilă dacă începe să se concentreze pe problema în cauză, mai degrabă decât să afișeze acțiuni de protecție emoțională. Controlul activ al propriei conștiințe aduce rezultate extrem de pozitive, oferă individului un sentiment de stăpânire asupra factorilor de stres, întărește sentimentul de valoare de sine, crește evaluarea abilităților și crește șansa de a descoperi oportunități.

ABONAȚI-VĂ LA GRUPUL VKontakte dedicat tulburărilor de anxietate: fobii, frici, gânduri obsesive, VSD, nevroză.

Stresul este unul dintre mecanismele de protecție care asigură funcționarea normală a organismului. Acest proces implică procese neuroumorale și metabolice complexe; organismul folosește substanțe de rezervă. După experiență, sunt necesare refacerea imediată și recuperarea fizică, altfel pot apărea stări patologice. O persoană trebuie să controleze în mod independent nivelul tensiunii interne și să ia măsuri în timp util pentru tratament și recuperare. Stresul pe termen lung, care a devenit cronic, epuizează o persoană și duce adesea la tulburări de personalitate.

Arata tot

Ce este stresul?

Conceptul de stres este manifestarea unui răspuns nespecific al organismului la orice stimul. Promovează producerea de adrenalină endogene, care crește rezistența și activează potențialul uman. Stresul este însoțit de condiții precum anxietatea, agitația și tensiunea. Sunt periculoase deoarece duc la dezvoltarea tulburărilor de anxietate. Dar în cantități mici sunt chiar benefice pentru individ și au un efect stimulant. În mod normal, o persoană își propune să depășească o problemă, dar în cazul stresului cronic, când organismul este epuizat, nu reușește întotdeauna. În acest moment, anxietatea și tensiunea ating apogeul și pot duce la consecințe ireversibile.

Definiția stresului în psihologie diferă de înțelegerea de zi cu zi. Este aproape întotdeauna însoțită de o stare de anxietate, când emoții precum nervozitatea și preocuparea pentru rezultat ies în prim-plan. Împreună, ele ajută organismul să facă față oricărei probleme cât mai rapid și rațional posibil; activitatea rapidă a creierului este activată și uneori persoana însuși nu își dă seama cum a reușit să facă ceva. Psihologii au stabilit un model conform căruia, cu cât reacția nespecifică este mai mare, cu atât decizia persoanei se dovedește a fi mai imprevizibilă și mai rapidă.

Stările regulate de anxietate duc la tulburări persistente de personalitate, atacuri de panică și stări obsesive. Dezvoltarea patologiei poate fi prevenită numai cu un tratament în timp util și competent.

feluri

Mulți psihoterapeuți sunt încrezători că reacțiile de stres cu moderație contribuie la creșterea și dezvoltarea individului, datorită ieșirii acestuia din zona de confort. Datorită acestora, au loc autocunoașterea și îmbunătățirea calităților externe și interne. Dar acest efect pozitiv depinde în mare măsură de tipul și severitatea stresului.

Clasificare în funcție de factorul provocator:

• stres - apare ca urmare a unei influențe negative, scoate o persoană din ritmul obișnuit al vieții pentru o lungă perioadă de timp, dezvoltarea unor consecințe adverse este posibilă, mai ales dacă s-a întâmplat ceva ireversibil;
• Eustress este răspunsul organismului la un efect pozitiv; nu este periculos și nu implică schimbări pronunțate.

În funcție de tipul de impact, se disting următoarele tipuri de stres:

• mental;
• alimente;
• temperatura;
• lumina, etc.

După mecanismul de acțiune, se disting:

• stres mental, în care doar sfera emoțională este excitată și răspunsul apare din partea sistemului nervos;
• biologic, în care există o amenințare reală pentru sănătatea unei persoane, apar leziuni și boli.

Nivelul de stres depinde în mare măsură de amploarea problemei. Unele sunt temporare, iar persoana subconștient înțelege că nu reprezintă o amenințare gravă pentru viață, cum ar fi o sesiune cu studenții sau o răceală. Alții sunt de natură globală, atunci când o persoană nu înțelege care va fi rezultatul. Acestea din urmă includ un cutremur, atac armat și alte circumstanțe care amenință cardio-ul schimbări naturale în viață sau pierderea acesteia.



Etape

Există trei etape de stres interconectate, care se transformă fără probleme una în alta și este imposibil să rezistați acestui proces:

1. 1. În momentul stresului, o persoană își pierde complet controlul și orientarea în spațiu pentru o anumită perioadă de timp. Există o schimbare bruscă a dispoziției și apare un comportament care nu este tipic pentru individ. Corpul nu mai rezista. Bunătatea face loc furiei și agresivității, iar temperamentul fierbinte se transformă în izolare și detașare.
2. 2. După experimentarea unei stări de șoc, când a apărut o anumită iritare, se formează un răspuns sub forma unei reacții de stres. Pentru a utiliza rațional forțele de rezervă, o persoană trebuie să arunce o privire sobră asupra situației. Pentru a face acest lucru, la nivel subconștient, el se calmează și se adaptează la ceea ce s-a întâmplat. Începe să apară rezistența.
3. 3. Se dă un răspuns la stimul, persoana găsește o soluție la problemă și începe perioada de recuperare. Dacă factorul activ nu și-a încetat influența, atunci stresul nu se retrage. Procesul devine cronic, iar corpul este supus unei epuizări emoționale și fizice.

A treia etapă este de o importanță fundamentală pentru un specialist. Tacticile de tratament depind în mod fundamental de cât timp pacientul se confruntă cu șoc de anxietate. Există o relație directă: cu cât o persoană este mai mult sub influența unui factor iritant, cu atât este mai mare cantitatea de ajutor necesară.



Cauze

Răspunsul organismului sub formă de stres apare nu numai la factorii negativi, ci și la factorii de stres pozitivi, care prevestesc și schimbări. Mulți psihoterapeuți sunt încrezători că reacțiile de stres cu moderație contribuie la creșterea și dezvoltarea individului și la ieșirea acestuia din zona de confort. Datorită acestora, au loc autocunoașterea și îmbunătățirea calităților externe și interne.

Principalele cauze ale stresului sunt toate situațiile negative pe care le trăiește o persoană în timpul vieții sale. Fiecare are propriul sistem de valori și poate experimenta diferite niveluri de șoc din aceeași situație, dar nimeni nu este indiferent.

De exemplu, sarcina este o consecință a eustresului biologic. Pe de o parte, femeia așteaptă această stare de mult timp și este incredibil de fericită să simtă viața în ea însăși. Pe de altă parte, organismul suferă anumite modificări care sunt temporare, dar provoacă multe probleme și disconfort. Prezența toxicozei pronunțate în primele luni vorbește de opoziție. Datorită suprimării imune, respingerea fetală nu are loc. Reacțiile imune, modificările hormonale, utilizarea nutrienților stocați și multe altele constituie un răspuns complex la stres. La sfârșitul sarcinii, o femeie începe să se confrunte cu adevărate dificultăți de sănătate, care ulterior se transformă în depresie postpartum și necesită tratament specializat.

Semne

Tabloul simptomatic al diferitelor boli cu manifestări similare l-a condus pe celebrul cercetător Hans Selye la anumite gânduri care au pus bazele muncii sale - studiul stresului. În momentul epuizării complete, nu a mai rămas niciun sistem care să nu fi primit o lovitură. În mod convențional, toate simptomele pot fi împărțite în fiziologice și mentale. Primul reflectă efectele stresului asupra organismului. Acestea includ pierderea pronunțată în greutate, pierderea poftei de mâncare, modificări ale funcției cardiace, VSD (distonie vegetativ-vasculară), oboseală etc.

Semnele psihice includ: tensiune internă, incontinență urinară, anxietate, depresie, apatie, proastă dispoziție, izolare, detașare. Cât de pronunțat răspunsul organismului și reacția sa nespecifică vor depinde de starea inițială a sistemului nervos uman. Indivizii slabi din punct de vedere emoțional sunt predispuși să caute soluții la probleme în exterior sau cu ajutorul substanțelor psihotrope. Ei sunt cei care sunt de obicei dependenți de droguri și alcool. Personalităților puternice le este mai ușor să reziste stresului.

În psihoterapie se disting simptomele cognitive, fizice, comportamentale și emoționale ale stresului. Ele sunt relative, deoarece unele se pot manifesta în comportamentul unei persoane chiar și fără un factor provocator, deoarece sunt norma pentru individ și sunt inerente psihotipului. Un psihoterapeut va ajuta la identificarea adevăratelor simptome ale stresului în stadiile incipiente ale manifestării acestuia; în cazurile avansate, când o persoană își pierde controlul asupra ei înșiși, acestea pot fi văzute chiar și de un nespecialist.

Simptome cognitive:

• memoria se deteriorează;
• se pierde capacitatea de a se autoorganiza;
• apar nehotărârea și îndoiala;
• se observă pesimism și schimbări de dispoziție;
• anxietatea și îngrijorarea crește;
• Posibile tulburări de somn, chiar insomnie.

Simptome emoționale:

• persoana devine capricioasă și exigentă;
• iritabilitatea crește;
• sunt posibile atacuri de panică;
• există o tendință la depresie;
• apar gânduri de sinucidere;
• există un sentiment de singurătate și inutilitate;
• apare o atitudine ostilă față de toată lumea;
• agresivitatea este mai frecventă;
• posibilă nemulțumire față de starea actuală;
• fondul psiho-emoțional este deprimat.

Simptome fizice:

• amețeli și dureri de cap;
• indigestie;
• tulburare de scaun;
• pierderea parțială a reflexelor;
• greață și vărsături;
• probleme de respirație;
• spasme musculare și nervoase;
• exacerbarea bolilor cronice;
• transpirație crescută;
• gură uscată, senzație de sete;
• oboseală.

Simptome comportamentale:

• izolare;
• detaşare;
• abandonarea activității principale;
• dependența de alcool sau droguri;
• schimbarea atitudinii față de ceilalți;
• schimbarea viziunii asupra vieții;
• schimbarea viziunii asupra lumii;
• suspiciunea și neîncrederea față de ceilalți.

În funcție de numărul de simptome enumerate, severitatea afecțiunii este recunoscută. După un sondaj, observare și examinare vizuală, specialistul pune un diagnostic și stabilește cantitatea de asistență necesară. În situații clinice severe, este necesară internarea într-un spital de 24 de ore și monitorizarea constantă de către un specialist.

Tratament

Este posibil să începeți tratarea stresului acasă, mai ales dacă pacientul își percepe corect starea și este gata să reziste tuturor schimbărilor negative. Primul lucru la care trebuie să fii atent este starea ta emoțională. Ceaiurile liniștitoare, medicamentele sedative pot ajuta la reducerea anxietății, se poate face masaj, iar tratamentul fizioterapeutic poate ajuta. Este important să se prevină expunerea la factorul provocator. Cu cât începe mai devreme perioada de recuperare, cu atât mai rapid are loc procesul de vindecare.

Pentru a vă recupera și a rămâne gata să faceți față noului stres, ar trebui să vă gândiți la starea generală de sănătate. Depinde de stilul tău de viață. Somnul sănătos, aderarea la un regim de muncă-odihnă, o dietă rațională și echilibrată, activitatea fizică moderată și aportul regulat de complexe de vitamine vor îmbunătăți sănătatea și vor reface nutrienții pierduti. Acest lucru nu poate fi neglijat, deoarece un organism epuizat nu este capabil să continue funcționarea adecvată și deplină.

O absență prelungită a dinamicii pozitive în timpul auto-tratamentului indică necesitatea de a consulta un psihoterapeut. El poate recomanda instruire individuală sau poate oferi cursuri de grup, care sunt foarte eficiente în combaterea tulburării de anxietate. Avantajul acestei abordări a tratamentului este oportunitatea de a învăța să faceți față stresului cu consecințe minime pentru dvs. și de a efectua în mod regulat prevenirea.

Vei avea nevoie:

Caracteristicile stării

Stresul psihologic poate apărea nu numai din evenimentele trecute, ci și din cele care pot apărea.

De exemplu, un student care așteaptă să înceapă un examen sau să susțină o diplomă. Dacă o persoană evaluează subconștient o situație ca un semn de anxietate, atunci de aici vine stresul. Și cu cât acest rating este mai mare, cu atât experiența este mai puternică.

Deoarece există atât de mulți factori de stres, este dificil să diagnosticăm cu exactitate stresul psihologic.

Pentru a distinge stresul psihologic de stresul biologic, merită să răspundeți la o întrebare: „Stresul dăunează organismului?” Dacă răspunsul este da, atunci ai de-a face cu stresul biologic; dacă răspunsul este negativ, atunci este stresul psihologic.

1. Somn plin;
2. Alimentație adecvată;
3. Activitate fizică moderată;
4. Nu lua totul la inimă;
5. Asigurați-vă că vă odihniți;
6. Nu vă lăsați copleșiți de muncă;
7. Învață să-ți gestionezi emoțiile (în unele cazuri este util să ignori negativul, sau să închizi ochii la ceea ce se întâmplă);