Ուսուցում (կրթություն) կամքի ուժ. Կամքի զարգացման տեխնիկա. Ինչպես զարգացնել կամքի ուժը նիհարելու համար - վարժություններ տանը ինքնակարգավորման մարզման համար Կամքի ուժի մարզում

Մեր կատարած յուրաքանչյուր գործողություն՝ մտավոր կամ ֆիզիկական, ուղեկցվում է կամքի գործողությամբ: Նրա հիմքում ընկած է հոգեկան լարվածության ընդհանուր վիճակը: Եկեք ավելի սերտ նայենք այս ասպեկտին և տեսնենք, թե ինչպես կարող եք մարզել կամքի ուժը:

Կամքը որպես հոգեկանի ֆունկցիա

Հոգեկանը արգելակում է զուգահեռ մտավոր գործընթացները, որոնք կանխում են գործողությունների սկիզբը (հակասական զգացմունքներ, մտքեր) և շրջանցում մյուսներին: Կամքի ակտն ինքնին առանձնանում է վարքագծից՝ որպես ուժեղ հուզական լիցքի վիճակ։ Կառուցվածքով ամբողջ նյարդային համակարգը պատասխանատու է կամային ակտի ձևավորման համար, սակայն հիմնական նշանակությունը վերագրվում է ճակատային բլթերի վերահսկվող ֆունկցիային։

Ուղեղի հոգեֆիզիոլոգիական բլոկները, որոնցից կախված է կամքի ակտը.

1. բլոկ, որը պատասխանատու է գիտակցության ֆիզիկական պարզության համար - արթնություն - քուն: Այն ներառում է ենթակեղևային կառուցվածքներ, ցանցային գոյացություն;
2. բլոկ, որը պատասխանատու է տեղեկատվության ստացման և պահպանման համար.
3. ճակատային բլթեր, որոնցում տեղի է ունենում իմաստի և շարժառիթների ստեղծում - այստեղ տեղի է ունենում վարքի հոգեկան հսկողություն:

Զգացողությունը, որը նախորդում է պլանավորված գործողությանը, հիմնված է գործողության համար պատասխանատվության զգացման վրա: Նպատակի իմաստային բովանդակությունը դիտարկվում է «հնարավոր» կամ «պարտադիր» մոդալ շրջանակում: Կամքի ուժն ուղղակիորեն կապված է մեր ցանկության հետ, եթե ցանկությունը շեղվում է սոցիալական նորմերից, էմոցիոնալ լարվածությունը մեծապես մեծանում է:

Կամքի զարգացումն ի սկզբանե տեղի է ունենում վարքի արտաքին վերահսկողության օգնությամբ՝ հաղորդակցություն այլ մարդկանց հետ դպրոցում, պարտեզում, աշխատավայրում, տանը: Ծնողների և սիրելիների հավանությունն ուժեղացնում է դժվար առաջադրանքները կատարելու կամքը:
Աստիճանաբար հաստատվում են վարքագծի կանոններ, կամքը փոխանցվում է ներքին գիտակցված վերահսկողությանը։ Ուժեղ ինքնաշարժը հանգեցնում է սեփական ծուլության հաղթահարմանը և օգտակար կարողությունների զարգացմանը։

Հմտությունների կրկնվող կրկնությունը, որն ուղեկցվում է կամային ջանքերով, համախմբված է վարքի մեջ: Միաժամանակ գիտակցված վերահսկողությունը թուլանում է, և գործողությունները դառնում են ավտոմատ (ստերիոտիպավորում): Կարողությունների գիտակցված զարգացումն օգնում է նվազեցնել մտավոր էներգիան կամքի գործողության համար. Այսպիսով, ուղեղը խնայում է ջանքերը։

Vikium-ի հետ դուք կարող եք կազմակերպել կամքի ուժի ուսուցման գործընթացը՝ ըստ անհատական ​​ծրագրի

Կամքը ազդում է բարոյական և էթիկական ոլորտի վրա՝ որպես անձի մաս: Մեր գիտակցությունը լիովին սոցիալականացված է և ապրում է իրականության սկզբունքի համաձայն, բարոյականությունը մատնանշում է այն գործողությունները, որոնց համար մենք սիրում ենք ինքներս մեզ և լավ ենք զգում. գրեթե կամային ջանք չի պահանջվում: Այնուամենայնիվ, ընդհանուր ընդունված բարոյականությունը չի վերաբերում գիտական ​​հայտնագործություններին և գործողություններին: Ուստի, օրինակ, ջրածնային ռումբը ստեղծած գիտնականներին կարելի է համարել անբարոյական՝ մարդկային կյանքի արժեքի առումով, բայց ոչ կամային թույլ։

Ըստ Ֆրոյդի հոգեվերլուծության՝ «գուցե»-ի շրջանակներում գործողության մղումն իրականացվում է, երբ գործողությունը չի ազդում այլոց շահերի վրա, այլ. գերանձնական վերաբերմունքը կարող է անտեսել սոցիալական հավանությունը, ինչպես օրինակ գիտնականների հետ։ Վերջին դեպքում ավելի հավանական է, որ դրսևորվի ինքնաարտահայտման և շահերի պաշտպանության ուժը` կենսական և մտավոր:

Կամքի ուժի ամրապնդումը պետք է տեղի ունենա ներքին և արտաքին: Արժե սովորել անտեսել մանր նպատակները և առաջին պլան դնել գլխավորը։. Կամքի ուժի վարժությունները ներառում են տարբեր դրդապատճառներ.

1. Ինքնագնահատականի բարձրացում.
2. Կարողությունների կատարելագործում և բարձր արդյունքների հասնել:
3. Վերահսկեք ձեր գործողությունները և գործողությունները
4. Կարգավիճակի բարձրացում, սոցիալական կապերի ընդլայնում.
5. Սթրեսի դիմադրության բարձրացում:

Պետք է հիշել, որ նույնիսկ թույլ կամքը մարզումների ժամանակ բարձր մակարդակի կհասնի, պատկերավոր ասած՝ այն կարող է պոմպացվել այնպես, ինչպես մարմնական մկանը։

1. Կարգավորեք ձեր սննդակարգը. Ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի բնական և բարձրորակ արտադրանք։ Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ թարմ բանջարեղենին ու մրգերին, խաշած դիետիկ մսին։ Սնունդը պետք է բաժանել 4-5 չափաբաժնի, ուտել քիչ, բայց ավելի հաճախ՝ խուսափելով սովի զգացումից։ Արժե հրաժարվել անորակ ապրանքներից ու արագ սննդից։ Սկսեք մարզել ձեր կամքի ուժը. ինքնուրույն կերակուրներ պատրաստեք:
2. Վատ սովորությունների դեմ պայքար– ծխել, ճաշի սեղանի շուրջ գրքեր կարդալ և այլն: Սա ներառում է նաև պատրաստի անպիտան սննդից և կիսաֆաբրիկատներից խուսափելը:
3. Զորավարժություններ կամքի ուժի վրա՝ թուլացնելով գիտակցված վերահսկողությունը. Օրինակ, եթե դուք մտադիր եք թողնել ծխելը, չպետք է թաքցնեք ծխախոտը հեռավոր պահարանում՝ հուսալով, որ ծխելու մասին միտքը ձեզ չի նյարդայնացնի։ Պահեք ծխախոտը հեշտությամբ հասանելի տեղում, տեսանելի վայրում: Այն փաստը, որ դուք գիտեք, որ ոչ ոք չի արգելում ծխելը, կնվազեցնի հոգեկան դիմադրությունը, և բացասական մտքերը կվերանան: Այդ ժամանակ դուք կսկսեք մտածել, որ դուք ինքներդ կարող եք հրաժարվել ծխախոտից։ Որպես լրացուցիչ «սադրիչներ» կարող եք օգտագործել ծխող մարդկանց պատկերները:
4. Հոգեբանները պարզել են Կամային իմպուլսի ուժեղացմանը նպաստում է մարմնի մկանների լարվածությունը. Եթե ​​գայթակղվում եք բաց թողնել ցանկալի նպատակը՝ ուրիշներին գոհացնելու համար, լարեք ձեր ձեռքի մկանները՝ սեղմելով ձեր ափը բռունցքի մեջ: Ֆիզիկական սթրեսի հետ զուգակցված մտքերը կուժեղացնեն ձեր էմոցիոնալ վիճակը:
5. Գիտնականները պարզել են, որ կամքի ուժն ամրապնդվում է այլ մարդկանց հանդեպ լավ գործողություններով. Օրինակ՝ մի քիչ փող տուր մուրացկանին։ Սա կարծիք է ստեղծում, որ դուք ըստ էության լավ մարդ եք և արժանի եք ձեզ հարգելու։ Գործողության մեկ այլ ազդեցություն է վերահսկել վատ ձգտումները. Բազմաթիվ դրական փորձառություններ կուտակած մարդը դժվար թե ցանկանա ջնջել դրանք:
6. Ուշադրություն փոխելու և կենտրոնացնելու ունակության զարգացում:Պետք է անտեսել շեղումները և խոսակցությունները, որոնք կապ չունեն ձեր նպատակի հետ, և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել կարևոր խնդիրների վրա: Նաև ընտրված առաջադրանքի համար ներկայիս անբարենպաստ միջավայրում կարող եք անցնել այլ տեսակի գործունեության՝ ձեր գիտակցությունը կզբաղեցվի այլ մտքերով:
7. Նոր սովորությունների ստեղծում. Սովորությունը հմտություն կամ գործողություն է, որը դարձել է ավտոմատ: Որպեսզի գործողությունը տեղի ունենա անգիտակցաբար, դուք պետք է գիտակցաբար որոշ ժամանակ ստիպեք ինքներդ ձեզ կատարել այս կամ այն ​​աշխատանքը: Օրինակ՝ սովորել գրել, լվանալ սպասքը կամ ձախ ձեռքով խոզանակել ատամները:
8. Քնի հետևողական գրաֆիկն օգնում է ամրապնդել կամքի ուժը. Երեկոյան ժամ սահմանեք, օրինակ, երեկոյան ժամը 23-ը և փորձեք քնելու ոչ ուշ, քան այս ժամին: Սահմանեք ձեր առավոտյան արթնանալու ժամը 7-ին: Նման գրաֆիկը կկարգապահի ձեզ և կնպաստի գիշերային ժամերին մարմնի ռեսուրսների առավելագույն կուտակմանը։ Արդյունքում կկրճատվի անհանգստացնող, արթնացնող մտքերի առաջացումը, կվերանա քնի պակասը, իսկ ցերեկային ժամերին կբարձրանա կատարողականությունն ու հոգեբանական կայունությունը։
9. Կամային հաղորդակցություն. Փորձեք ձեր բոլոր հույզերն ու զգացմունքները վերահսկողության տակ պահել։ Զրույցի ընթացքում ցույց տվեք նրանց միայն անհրաժեշտության դեպքում: Ավելորդ հուզականություն մի արտահայտեք, քանի դեռ զրուցակիցը դա չի պահանջում։ Դեմքի արտահայտություններն ու ժեստերը նույնպես պետք է համապատասխան լինեն և պարունակեն ուժեղ կամային կողմնորոշում:
10. Պայքար ծուլության դեմ. Եթե ​​ունեք անելիքների կուտակում, մի հետաձգեք դրանք ավելի ուշ: Շան հետ պետք է զբոսնել՝ շղթա վերցրեք, վերցրեք շանը և դուրս եկեք դրսում: Փորձեք արդարացումներ չփնտրել՝ անձրև է, ցուրտ է, ուզում եք քնել, բայց պարզապես արեք դա: Բացի կամքի ուժ մարզելուց, վարժությունները մեծացնում են բիզնեսի արտադրողականությունը: Շան փոխարեն որպես խթան կարող եք օգտագործել սպորտը։ Ինչ վերաբերում է աշխատանքին և ուսմանը, ապա այստեղ առաջադրանքները անմիջապես ավարտելու կարողությունը ավելի կարևոր է և ուղղակիորեն կապված կլինի ձեր հաջողության հետ:
11. Հրաժարվեք անիմաստ գործունեությունից, որոնք հեշտ է թողնել.
12. Կատարեք ձեր ծրագրերը:Որպես կանոնավոր վարժություն, օրինակ, եթե գիրք եք կարդում, ձևակերպեք այն կարդալու խնդիրը մինչև իմաստային ավարտը (օրինակ, մինչև ընթացիկ գլխի վերջը) և փորձեք այն իրականացնել: Փորձեք կարդալ մտածված, դա կբարձրացնի հետաքրքրությունը և ուշադրությունը տեքստի նկատմամբ: Ընթերցանության ժամանակ մի շեղվեք կողմնակի գործոններով, կառավարեք ձեր մտքերը։
13. Խրախուսեք ինքներդ ձեզ. Եթե ​​ավարտել եք մի բան, որը երկար ժամանակ հետաձգում էիք, ապա ձեզ քաղցր կամ փոքրիկ նվեր մատուցեք: Սա սկզբում կուժեղացնի ինքնաբավության զգացումը և կամքի ուժը։ Այնուամենայնիվ, ինքներդ ձեզ պարգևատրելիս մի չափազանցեք այն:
14. Իմացեք, թե ինչպես հանգստանալ. Նստեք աթոռի կամ բազկաթոռի վրա և հանգստացրեք ձեր մտքերը։ Թույլ մի տվեք, որ մարմնի որևէ հատված շարժվի (չնայած տհաճ անգործության զգացմանը), այս վիճակը միասին հավաքում է ողջ հոգեկան էներգիան։ Հանգիստ տոնը նվազեցնում է կողմնակի մտքերի ազդեցությունը և ուշադրությունը կենտրոնացնում ճիշտի վրա: Այս վիճակում ավելի հեշտ է «ուսումնասիրել» մտքերը և ըմբռնել իրադարձությունները՝ էներգիայի իմպուլսը թողնելով գիտակցությունից դուրս:
15. Մոտիվացնող գործողություններ արդյունքների մոդելավորման միջոցով. Պատկերացրեք, որ ամեն ինչ հետաձգելը բացասական արձագանք կբերի ձեր և ուրիշների կողմից, դուք ավելի շատ ժամանակ կծախսեք ձեր ծուլության վրա, քան գործողությունների վրա: Ապա պատկերացրեք, թե ինչպես կփոխվի իրավիճակը, երբ ամեն ինչ ավարտեք նախատեսվածից շուտ՝ բավարարվածությամբ և գիտակցության հոգեկան թեթեւացումով: Հնարավոր ապագայի տարբեր տարբերակների համեմատությունը հուզական լիցք է առաջացնում, գործողության նյարդային ազդակ:
16. Պետք է հասկանալ և բացատրել ձեր անձնական մտադրությունները, պլանավորել արդյունքը. Պատկերացրեք բոլոր փուլերն ու միջանկյալ արդյունքները հիմնական նպատակին հասնելու ճանապարհին։ Առանց հստակ պլանավորման, մարդը հակված է շեղվել փոքր, միջանկյալ գործողություններից և կենտրոնանալ դրանց զարգացման վրա: Կամ, ընդհակառակը, նա գլխավոր նպատակը շատ ավելի մոտ է տեսնում, քան այն իրականում կա։ Նման դեպքերում ուղղակի իրականացումը կարող է հանգեցնել հիասթափության՝ պայմանավորված այն հանգամանքով, որ մարդը պատրաստ չէր և ինչ-որ վերացական արդյունք էր ակնկալում։
17. Պետք չէ միանգամից վերցնել կամքի ուժի բոլոր վարժությունները և դրանք «խցկել» ձեր ամենօրյա գրաֆիկի մեջ:. Սկսեք նրանցից, որոնք ձեզ համար ամենահեշտ են՝ կախված ձեր ազատ ժամանակից: Աստիճանաբար փոխեք ձեր առօրյան։ Սկսելու համար փորձեք կատարել առնվազն մեկ կամ երկու վարժություն ամբողջ ամսվա ընթացքում: Այնուհետև կարող եք ավելացնել երրորդը կամ փոխել օգտագործվածները:

Կամքի զարգացման մեջ գլխավորը կայուն մտադրությունն է, ձեր մտածելակերպն ու ապրելակերպը փոխելու պատրաստակամությունը կայուն էֆեկտի հասնելու համար: Սա, ի դեպ, նույնպես կամքի ուժի մարզում է։ Ի վերջո, դուք կպարգևատրվեք, քանի որ, ինչպես ասում են. «Հաջողությունը քրտնաջան աշխատանքի արդյունք է»:

Մի արտահայտություն կա, որը մարդիկ սիրում են կրկնել. «Ուժ կա, կամք կա, բայց կամքի ուժ չկա»։ Եվ նրանք ծիծաղում են՝ մտածելով, որ անհավանական ծիծաղելի կատակ են արել։ Բայց իրականում նրանք պետք է լաց լինեն այս վայրում: Մարդը, ով չունի կամքի ուժ, բացարձակապես չի հասնի կյանքում հաջողությունների, չի բարձրանա կարիերայի սանդուղքը, չի առողջանա, չի կրթվի, ամբողջ կյանքում կբողոքի իր անկատար կազմվածքից և այլն։ Այս բաներին կարող են հասնել միայն նրանք, ովքեր դա ունեն: Նույնիսկ եթե այն գտնվում է սաղմնային վիճակում:

Կամքի ուժը տոկունություն է: Ինչպես մենք մարզում ենք մեր մարմինը՝ մարզասրահում մարզվելով մինչև հոգնածության աստիճան, այնպես էլ մենք ամրացնում ենք մեր ներքին կորիզը: Ես ձեզ հիմա կասեմ, թե ինչպես վարժեցնել կամքի ուժը՝ շատ քիչ ջանք գործադրելով:

Կայզեն

Առաջին և, կարծում եմ, ամենակարևոր վարժությունը, որը դժվար չէ կատարել, և արդյունքները տեսանելի կլինեն շատ շուտով, Կայզենն է։

Կայզենի մեթոդը մեզ մոտ եկավ Ճապոնիայից, այն մշակվել է խոշոր կորպորացիաների աշխատակիցների համար՝ իրենց աշխատանքը բարելավելու նպատակով: Բայց պարզվեց, որ այս սկզբունքը կիրառելի է մեր կյանքի բացարձակապես բոլոր ոլորտներում, իսկ կամքի ուժի զարգացման համար՝ Աստված ինքն է պատվիրել:

Այս մեթոդի հիմքն այն է, որ ամեն օր (սա կարևոր է), առանց շրջանցելու, դուք ինչ-որ բան բարելավում եք ձեր կյանքում։ Ոչ շատ. Հնարավորինս, որպեսզի անհարմարություն չառաջացնի։

Եթե ​​օրական կարդում եք 10 էջ, ապա այսօր կկարդաք 11, վաղը` 12: Եթե աշխատանքի ճանապարհը ձեզ 40 րոպե է տևում, ապա մտածեք ձեր երթուղու մասին, որպեսզի այն կրճատեք և ճանապարհորդության ժամանակը կրճատեք առնվազն 2 րոպեով: Սա մեթոդի հիմքն է։

Այս սկզբունքը նաև ասում է՝ օրական ընդամենը մեկ րոպեով ինչ-որ բան արեք ձեր զարգացման համար՝ ֆիզիկական կամ հոգևոր: Դժվար չէ, ընդամենը մեկ րոպե, և դուք չեք հոգնի և կավարտեք վարժությունները: Փորձեք օրական ընդամենը մեկ րոպեով աչքի վարժություններ անել, կամ squats անել, կամ սովորել մեկ տող բանաստեղծությունից: Արդյունքն անմիջապես նկատելի չի լինի, բայց անպայման կլինի։ Որոշ մարդիկ ընդամենը մի քանի տարում սովորեցին օտար լեզու, սովորեցին կիթառ նվագել և ազատվեցին դեմքի կնճիռներից։

Եվ ինչպես անում եք ամեն օր Կայզենը, ձեր կամքի ուժը սկսում է ուժեղանալ: Մեկնարկ!

Ծուլություն

Տարրական ծուլությունը խանգարում է մեզ ուժեղ կամքի տեր մարդ դառնալ։ Բացի այդ, մենք հակված ենք բավարարել մեր քմահաճույքներն ու ցանկությունները: Ի վերջո, բազմոցին պառկելը շատ ավելի հաճելի է, քան պարանով ցատկելը։ Կամ կաթնաշոռով աղանդերի փոխարեն կերեք թխած հավ։ քանի որ այս դեպքում դու պայքարում ես քո ենթագիտակցության հետ։ Ձեր խնդիրն է նրան դարձնել ձեր դաշնակիցը: Մտավոր կերպով, թեև դուք կարող եք դա բարձրաձայն ասել, ինքներդ ձեզ ասեք. «Ես կպառկեմ բազմոցին և 10 րոպեից կդիտեմ այս հիանալի սերիալը, բայց առայժմ կցատկեմ՝ մարմինս էներգիայով հագեցնելու համար»: Ենթագիտակցությունը կլսի գլխավորը՝ «Ես պատրաստվում եմ պառկել», և կհանգստանա։ Նույնը մնացած ամեն ինչի դեպքում՝ խոստացեք ինքներդ ձեզ, որ կանեք այն, ինչ ցանկանում եք, բայց բառացիորեն մի քանի րոպեից հետո... Սա ևս մեկ վարժություն է կամքի ուժ մարզելու համար։

Սկսել

Ցանկացած բիզնեսում ամենադժվարը սկսելն է: Այդպես է կամքի ուժի մարզումը: Գործերը մի փոքր հեշտացնելու համար երեկոյան կամ առավոտյան ցուցակ կազմեք այն ամենի համար, ինչ ձեզ հարկավոր է իրականացնել: Նախ տհաճ բաներ արեք։ Ամենադժվար քայլը ինքներդ ձեզ ստիպելն է սկսել դա անել: Կրկին խաբեք ձեր ենթագիտակցությանը, ասեք, որ այս տհաճ գործը կկատարեք ընդամենը հինգ րոպե, իսկ հետո գնացեք սուրճ խմել։ Եվ սկսեք. Գործողությունը սկսելուց հետո գործընթացը շարունակվում է ավտոմատ կերպով: Եվ վարժեցնելով ձեզ տհաճ գործեր կատարելու համար, կարող եք ապահով կերպով հայտարարել, որ ունեք ուշագրավ կամքի ուժ։

Անավարտ գործ

Գրազ կգամ, որ դուք մի տոննա անավարտ գործ ունեք: Ոմանք դեռևս ունեն անավարտ դպրոցական ալբոմ, թեև վերջերս նշեցին դրա ավարտման 20-ամյակը: Ինչ-որ մեկը սկսեց հուշեր գրել, բայց թողեց դա՝ համարելով այս գործունեությունը աննշան։ Մեզանից յուրաքանչյուրը «պահեստում» ունի բաներ, որոնք մենք պարզապես չենք կարող հասնել ավարտին: Այսպիսով, արեք սա:

Շաբաթ առ շաբաթ 2 ամսվա պլան գրեք ինքներդ ձեզ համար: Եվ դա արեք։ Օրինակ, դուք պարզապես չեք կարող կարգի բերել ձեր ավտոտնակը: Ձեր ցուցակը կունենա հետևյալ տեսքը.

Շաբաթ 1. Լավ նայեք այս խառնաշփոթին:

Շաբաթ 2. Պատկերացրեք, թե ինչպիսի տեսք կունենա ավտոտնակը մաքրումից հետո:

Շաբաթ 3. Դեն նետեք 5 ավելորդ բաներ.

Շաբաթ 4. Դեն նետեք ևս 5 ավելորդ իրեր։

Շաբաթ 5 – Շաբաթ 7. նույնը, ինչ 3-4 շաբաթները:

Շաբաթ 8. Մնացած 5 իրերը դրեք դարակի վրա։

Այսքանը: Եվ նրանք շատ չեն գերագնահատել, և ավտոտնակը կարգին է: Եվ ընդամենը 2 ամսում։

Ընդհանուր առմամբ, անավարտ առաջադրանքների կատարումը շատ լավ է կամքի ուժը զարգացնելու համար։ Սկսել.

Առաջխաղացում

Մարդը վարժեցվում է այնպես, ինչպես կենդանին (ոչ մի վիրավորանք Homo Sapiens-ի համար): Ինչ-որ բան անելուց հետո դուք անպայման պետք է ձեզ վարձատրեք: Մենք մեկ շաբաթ անցկացրինք կայզեն՝ կերեք փափկամազ տորթ, կամ ինքներդ ձեզ մոտոցիկլետի սաղավարտ գնեք, կամ մեկ այլ բան, որը դուք վաղուց էիք ուզում: Իսկ մարմինը կարձանագրի՝ կատարումը հաճույք է բերում։ Եվ նա կսկսի օգնել ձեզ ձեր ջանքերում:

Բայց այստեղ գլխավորը «չափից դուրս չանելն է»։ Ձեզ ամեն շաբաթ պետք չէ ձեզ պարգևատրել: Մրցանակների միջև ընկած ժամանակահատվածը պետք է անընդհատ ավելանա: Առաջին պարգևը մեկ շաբաթում է, երկրորդը՝ երկու, երրորդը՝ երեք և այլն։ Այսպես աստիճանաբար կամքի ուժ կզարգացնեք։

Հիշեք, որ միայն ամենօրյա վարժությունները կարող են ամրապնդել կամքի ուժը: Մի դադարեք աշխատել ինքներդ ձեզ վրա, ամրացրեք ոչ միայն ձեր մարմինը, այլև ձեր ներքին ոգին, և այնուհետև հարցերը, թե ինչպես վարժեցնել կամքի ուժը, ինքնին կվերանան. դուք արդեն դարձել եք կամային, ուժեղ մարդ:

Հետազոտողներին վաղուց է հուզում այն ​​հարցը, թե արդյոք սովորական մարդը, ցանկության դեպքում, կարո՞ղ է ամրապնդել սեփական կամքի ուժը: Ժամանակակից գիտական ​​հնարավորությունները հնարավորություն են տալիս այս ոլորտում բազմաթիվ փորձեր անցկացնել։ Եվ հիմա գիտնականները կարող են վստահորեն ասել, որ ունեն լայն գիտելիքներ մարդու ինքնակատարելագործման խնդիրների վերաբերյալ։ Բազմաթիվ փորձարկումներից և փորձերից հետո գիտնականները եկել են այն եզրակացության, որ կամքի ուժը մարզելի է, ինչպես մկանը, այն կարող է հոգնել գերլարումից և, ինչպես մարմնին, նրան անհրաժեշտ է սնունդ:

Եթե ​​դուք իսկապես մտահոգված եք անձնական զարգացման և ինքնակատարելագործման հարցով, ապա մեր հաջորդ հրապարակման մեջ ներկայացված տեղեկատվությունը ձեզ օգտակար կլինի: Մի քանի լայնածավալ ուսումնասիրությունների արդյունքում գիտնականները հանգեցրել են 10 սկզբունքի, որոնք կօգնեն յուրացնել այս բարդ խնդիրը։

Նախքան նոր բարձունքների յուրացում սկսելը, դուք պետք է գիտակցեք, որ ինքներդ ձեզ վրա աշխատելը աշխատատար գործընթաց է, և ամեն ինչ չէ, որ միշտ առաջին անգամ է ստացվում: Այս դեպքում կամքի ուժի մարզումը կարելի է դիտարկել երկարաժամկետ տեսանկյունից: Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ եք անում, ճանապարհի վերջում հեշտությամբ «ոչ» կասեք գայթակղություններին ու գայթակղություններին, ինքնակամ կգնաք մարզասրահ, և ինքներդ ձեզ վրա աշխատելը կդառնա առողջ սովորություններից մեկը։

10 րոպե մեդիտացիայի համար

Նոր բարձունքներ նվաճելու հենց առաջին քայլը մեդիտացիայի հմտությունների տիրապետումն է: Օրական ընդամենը 10 րոպեն ձեզ արագ և արդյունավետ արդյունքներ կտա կամքի ուժի մարզման հարցում: Մեդիտացիայով դուք կսովորեցնեք ձեր ուղեղը կենտրոնանալ որոշ բաների վրա: Այդպես միտքը կդադարի թափառել առարկայից առարկա, մտքից միտք և կդադարի տրվել գայթակղությանը: Մեդիտացիան կարող է շոշափելի արդյունքներ տալ ընդամենը 2-3 օր հետո, այնպես որ շատ շուտով դուք կիմանաք, որ ձեր ուղեղն ավելի լավ կկարողանա կենտրոնանալ առաջադրանքների վրա: Բացի այդ, միտքը ավելի շատ էներգիա կխնայի կարևոր գործեր անելու համար և ավելի քիչ կսթրեսվի։ Սկսելու համար փնտրեք լավ սկսնակների դասընթաց և գնացեք դրան:

Ուղղեք ձեր կեցվածքը

Կամքի ուժի վերապատրաստման բազմաթիվ ուսումնասիրություններում գիտնականները խնդրել են մարդկանց տարբեր խմբերին աշխատել իրենց կեցվածքի վրա 2 շաբաթ: Փորձարկվողներին հանձնարարվել է ուղղել մեջքը ամեն անգամ, երբ նրանք նկատել են, որ չափից դուրս կռացած են: Այս փորձը շոշափելի արդյունքներ տվեց։ Կարող եք հետևել մարդկանց օրինակին, ովքեր սովորել են հետևել իրենց կեցվածքին: Ամեն անգամ, երբ զգում եք, որ ձեր ողնաշարը կլորացվում է, անմիջապես ուղղեք այն։ Այն պահանջում է որոշակի ֆիզիկական և մտավոր ջանք, բայց դա լավ է աշխատում: Հիշեք, որ նման պարզ պրակտիկան կարող է զգալիորեն բարելավել ձեր հաստատակամությունը:

Պահպանեք սննդի օրագիր

Նույն ուսումնասիրությունները ցույց են տվել սննդի օրագրեր պահելու կարևորությունը։ Համաձայնեք, որ մեզանից շատերին անհրաժեշտ չէ այն սննդի քանակը, որը մենք օգտագործում ենք օրական: Մենք ինքներս մեզ վրա վերահսկողություն չունենք, ուստի ավելորդ ուտում ենք: Իսկապես, առանց գործընթացի մոնիտորինգի, դժվար է ինչ-որ կերպ ազդել դրա վրա։ Հետևաբար, եթե դուք տեղեկատվություն գրանցեք ձեր ուտած սննդի քանակի մասին, այն կաշխատի միայն ձեր օգտին: Որպես ուղեցույց կարող եք ներբեռնել լավ հավելված ձեր բջջային սարքում, և դուք կիմանաք ամեն ինչ սննդի որակի, սննդի կալորիականության մասին և 2 շաբաթվա ընթացքում կզարգացնեք գաստրոնոմիական գայթակղություններին դիմակայելու ունակությունը:

Զարգացրեք ձեր ոչ ակտիվ ձեռքը

Օգտագործեք ձեր ոչ գերիշխող ձեռքը որպես ձեր գերիշխող ձեռքը օրական մեկ անգամ կարճ ժամանակահատվածում: Այսպիսով, եթե դուք աջլիկ եք, կատարեք սովորական պարզ մանիպուլյացիաները ձեր ձախ ձեռքով։ Փաստն այն է, որ ուղեղը սովոր է այն տեղեկատվությանը, որն իրեն տալիս է գերիշխող ձեռքը, ուստի նոր տեղեկատվությունը չափազանց օգտակար կլինի նրան։ Միակ նախազգուշացումը. այս դեպքում դուք չեք կարող ծանրաբեռնել ձեր միտքը նոր տեղեկություններով, ուստի նման փորձեր կատարեք օրական ոչ ավելի, քան մեկ ժամ: Հակառակ դեպքում ձեր կամքի ուժը կհայտնվի անկյուն ընկած ձիու մաշկի մեջ։

Դիտեք ձեր ելույթը

Անկասկած օգտակար կլինի շտկել սեփական խոսքը։ Հեռացրեք հայհոյանքները, անպիտան բառերը, տարբեր հապավումները և ժարգոնները ձեր բառապաշարից: Ամեն անգամ, երբ ուզում եք ուժեղ բառ օգտագործել, մտովի ստուգեք ինքներդ ձեզ: Դադարեք լինել այլ մարդկանց նման և ողջույնների մեջ օգտագործել նորաձև հապավումներ: Համոզվեք, որ ձեր խոսքը ճիշտ և պարզ է: Այսպիսով, դուք գիտակցաբար կշրջեք ձեր սեփական կամքը ձեր բնազդների դեմ: Այս ճանապարհը կարող է թվալ հատկապես երկար և փշոտ, բայց դրա վերջում ձեր մրցանակը սպասում է նոր բնական և մաքուր խոսքի սովորությունների տեսքով:

Եթե ​​ձեր բառապաշարում չափազանց շատ անպիտան բառեր ունեք, աշխատեք փուլերով: Դա անելու համար ընտրեք կարճ ժամանակահատված, որի ընթացքում կփոխեք միայն որոշակի բառեր: Երբ դուք, կրկնվող կրկնությունների միջոցով, ձերբազատվեք ավելորդ բառերի առաջին խմբաքանակից, կարող եք անցնել հաջորդ փուլ և այլն։

Վերջնաժամկետներ սահմանելու կարևորության մասին

Հիշու՞մ եք, թե ինչպես ուսանողական տարիներին մեզանից յուրաքանչյուրը կարողացավ անգիր անել քննական թերթիկները և գրել cheat sheets հենց վերջին գիշերը: Քննությունից մեկ ամիս առաջ տոմսեր սովորելու տրամադրություն չունեինք, բայց երբ վերջնաժամկետները սկսեցին մոտենալ, տրամադրություն հայտնվեց։ Նույն սկզբունքը կարող ենք որդեգրել առօրյա կյանքում։ Դա անելու համար անհրաժեշտ է օրագիր պահել՝ կարևոր առաջադրանքների կատարման համար հստակ սահմանված կամավոր ժամկետներով:

Շարժվեք նախկինում անկառավարելի գործի վրա, հենց այն, որը դուք միշտ հետաձգում եք «վաղվա համար»: Սահմանեք առաջադրանքը կատարելու ճշգրիտ ժամկետներ և վերահսկեք առաջընթացը: Դա անելու համար պլանը բաժանեք փուլերի և գրառումներ կատարեք ձեր օրագրում: Իրականում, նման ընթացակարգը մեծապես մոբիլիզացնում է միտքը, և այն դադարում է շեղվել կողմնակի գործերով:

Հետևեք ձեր ծախսերին

Մենք սկսեցինք վերահսկել սպառվող սննդի քանակը, այժմ օգտակար կլինի հետևել մեր ծախսերին: Նույնիսկ եթե ձեր նպատակը ձեր բյուջեն կրճատելը կամ կրճատելը չէ, հստակ պատկերացում ունենալը, թե կոնկրետ որտեղ են գնում ձեր գումարները, կարող է շատ օգտակար լինել: Եթե ​​դուք սովորեք կառավարել ձեր սեփական ֆինանսները, կսովորեք վերահսկել ձեր սեփական կամքը: Փողը չպետք է գետի պես դուրս հոսի դրամապանակիցդ։ Իմանալով, թե որտեղ են ծախսվում ձեր գումարները, հաջորդ անգամ, երբ անցնեք սուպերմարկետում քաղցրավենիքի միջանցքով, դուք չեք ենթարկվի գայթակղությանը և չես բռնի ավելորդ տուփը:

Մարզասարքի բռնակը սեղմելը

Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք բարելավել ձեր հաստատակամությունը, սեղմեք ձեռքի դիմադրության ժապավենի բռնակը, մինչև ուժասպառ լինեք: Սեղմումը պահպանելու համար անհրաժեշտ է կամքի տիտանական ջանք գործադրել։ Սեղմեք էքսպանդերը յուրաքանչյուր ձեռքի վրա, մինչև զգաք, որ սպառել եք ձեր սեփական ներքին ռեսուրսները։ Եթե ​​դուք ավելի հեռուն գնաք և շարունակեք սեղմվել նույնիսկ այն ժամանակ, երբ անտանելի ցավ եք զգում, դուք կբարձրացնեք ձեր սեփական համառությունը դժվար բաները հաղթահարելու հարցում։

Ավելի հաճախ օգտագործեք «ոչ» բառը

Եթե ​​կարողանաք ավելի հաճախ ասել «ոչ» բառը, ապա կկարողանաք դիմակայել բազմաթիվ գայթակղությունների: Բացի այդ, որպես թրեյնինգ, դուք կարող եք փոքր փորձեր անել ինքներդ ձեզ վրա: Օրինակ՝ ձեզ հետ տարեք ջուր, բայց մի խմեք այն, դա ձեզ կստիպի ձեզ իսկապես ոչ բարդ զգալ: Այնուամենայնիվ, մի օգտագործեք այս տեխնիկան ամբողջ օրվա ընթացքում:

Ուշադիր եղեք որոշումների հարցում

Այժմ, երբ դուք տիրապետում եք գրեթե բոլոր տեխնիկաներին, առաջարկում ենք ավելի ուշադիր լինել ձեր որոշումների նկատմամբ ողջ օրվա ընթացքում։ Մենք համաձայն ենք, որ այլ որոշումներ ենք կայացնում, կարծես ավտոպիլոտով, ինքնաբուխ և առանց մտածելու։ Եթե ​​ժամանակ հատկացնեք մտածելու, թե ինչու եք անում որոշակի բաներ, դուք կբարձրացնեք կենտրոնանալու և գայթակղություններին դիմակայելու ձեր ունակությունը: Դուք կարող եք սկսել վաղ առավոտյան՝ հարցնելով, թե ինչու եք նախաճաշին ձու ուտում շիլայի փոխարեն, և ինչու եք սուրճի մեջ երկու գդալ շաքարավազ լցնում։ Շարունակեք վերլուծել ձեր սեփական գործողությունները ողջ օրվա ընթացքում:

«Ես ուժեղ դարձա, որովհետև թույլ էի:

Ես անվախ եմ, քանի որ վախենում էի։

Ես իմաստուն եմ, որովհետև հիմար էի»։

Միայն նրանք, ովքեր կարողանում են ընդունել իրենց թուլությունը, կարող են ուժեղ դառնալ։ Ո՞ր ուժն է մարդուն մղում նպատակներին հասնելու և ինքնաիրացման ճանապարհին։ Հին ժամանակներից այն կոչվում է ամրություն, իսկ ժամանակակից հոգեբանության մեջ ամրությունը կոչվում է կամքի ուժ: Եթե ​​պատկերացնում եք, որ մարդը այգի է, ապա կամքի ուժ է այն այգեպանը, ով անխոնջ խնամում է այս այգին և ամեն օր այն ավելի ու ավելի ծաղկում է դարձնում։ Այս ճշգրիտ փոխաբերությունը գալիս է մեծ Ուիլյամ Շեքսպիրից: Գրողն այս կերպ փորձել է բացատրել, որ կամքի ուժն այն անխոնջ օգնականն է, որը ստիպում է մեզ անընդհատ շարժվել դեպի մեր նպատակները՝ հաղթահարելով ճանապարհին ցանկացած խոչընդոտ։ Բայց այստեղ խոսքը զարգացած կամքի ուժի մասին է, և մենք բոլորս հիանալի հասկանում ենք, որ մեզ հաճախ իսկապես պակասում է հենց այս ուժը կարևոր, և հաճախ ոչ այնքան կարևոր ձեռքբերումների համար: Իմանալու համար, թե ինչու և ինչպես վարժեցնել կամքի ուժը, պետք է հասկանալ և առանձին սահմանում տալ կամքի և դրա ուժի հասկացությունները:

Կամքը մարդու կարողությունն է՝ հաջողությամբ շարժվել դեպի իր նպատակը և հասնել դրան՝ հաղթահարելով ճանապարհին առկա խոչընդոտները: Ուժը էներգիայի որոշակի աղբյուր է, որը կարող է շարժվել, այս դեպքում՝ կամքը: Դրա հիման վրա կառուցվում է կամքի ուժի սահմանումը որպես էներգիայի ներքին աղբյուր, որը կարող է մարդուն արդյունավետ կերպով առաջնորդել նպատակին հասնելու և վստահորեն հաղթահարել դժվարությունները:

Հոգու ուժն օգնում է մարդուն վստահորեն շարժվել դեպի նպատակը նույնիսկ կյանքի ամենաանբարենպաստ պայմաններում, օգնում է գտնել ռեսուրսներ ընկնելու և բարձրանալու համար, հաջողությամբ հաղթահարել բացասական հոգեկան վիճակները և սթրեսը և վստահ մնալ իր և իր կարողությունների վրա: Մեզանից յուրաքանչյուրը հասկանում է, որ հաջող ինքնաիրացման համար կամքի ուժ զարգացնելն ուղղակի անհրաժեշտ է։ Մարդկանց մեծամասնությունը զարգացած կամքի ուժ չունի, հատկապես այն պատճառով, որ նրանք չեն հասկանում, որ դա կարելի է և պետք է մարզել: Այսպիսով, ինչպե՞ս դա անել ճիշտ և արդյունավետ:

Կամքի ուժի զարգացումը կոնկրետ ու բարդ գործընթաց է, դրան պետք է պատրաստ լինել։ Կամքի ուժի մարզումը մարդուց պահանջում է փոխել իր սովորական ապրելակերպը և պատրաստ լինել լուրջ սթրեսի: Ի՞նչ ներքին ռեսուրսներ պետք է ունենա մարդը, և ինչի՞ պետք է պատրաստ լինի, երբ սկսում է տոկունություն զարգացնել:

Զարգացող ամրություն

Շատերը սխալվում են՝ սկսելով կամքի ուժի ուսուցումը բարդ առաջադրանքներով: Մարդը, ով սովոր է լինել հանգիստ վիճակում և իրեն շատ չանհանգստացնել, պարզապես չի կարող մի օր գնալ և «սարեր շարժել»։ Դուք կարող եք աստիճանաբար մարզել կամքի ուժը՝ օգտագործելով հատուկ վարժություններ: Այս մեթոդներն ու վարժությունները ուղղակիորեն կապված չեն կոնկրետ կարևոր նպատակների հետ, սակայն դրանց համակարգված իրականացումը կօգնի ձեզ, նույնիսկ ամենադժվար իրավիճակում, լինել լավ վիճակում և զգալ ներքին ուժը:

«Հանգիստ և կենտրոնացում»

Այս վարժությունը բաղկացած է մի քանի փուլից, հաջորդ փուլին անցումը տեղի է ունենում միայն նախորդի ամբողջական ավարտից հետո: Առաջին փուլում դուք պարզապես պետք է թոշակի անցնեք առանձին սենյակ, նստեք ուղիղ աթոռի վրա և նայեք մի կետի: Պետք է մի քանի րոպե այսպես նստել։ Սկզբից սա կարող է լինել մեկ կամ մի քանի րոպե: Սակայն ժամանակի ընթացքում փորձեք ժամանակը հասցնել հինգ րոպեի:

Երկրորդ փուլում փորձեք նույն կերպ նստել, բայց թուլացրեք ուսերը և աջ թեւն առաջ մեկնեք։ Մի րոպե այդպես նստիր։ Կրկնեք այս մանիպուլյացիան ձեր ձախ ձեռքով: Ժամանակն ավելացրեք մինչև մի քանի րոպե: Վերջին փուլը կատարվում է ապակու օգտագործմամբ: Վերցրեք մի բաժակ ջուր ձեր ձեռքում և հետևեք նույն ալգորիթմին՝ համոզվելով, որ դրա մեջ ջուրը չի շարժվում։ Այս վարժությունը վերածեք մի տեսակ մեդիտացիայի, և դուք ոչ միայն մտավոր ուժ կստեղծեք, այլև ավելի էմոցիոնալ դիմացկուն կդառնաք: Որպեսզի ավելի հեշտ լինի հանգստանալ, մոմ վառեք և ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք նրա կրակի վրա:

«Թարմացրեք ձեր կամքի ուժը»

Սա ավելի քիչ վարժություն է և ավելի շատ կամքի ուժի մարզում ֆիզիկական վարժությունների միջոցով: Եթե ​​դեռ ոչ մի սպորտով չեք զբաղվում, ժամանակն է ընտրել ֆիզիկական ակտիվության ինչ-որ տեսակ և սկսել մարզվել։ Եթե ​​դուք ընտրում եք, օրինակ, հեծանվավազք, ապա ստեղծեք ձեր անհատական ​​վարժությունների ժամանակացույցը և խստորեն պահպանեք այն:

Օգտագործեք մեկ փոքրիկ հնարք, որը կօգնի ձեզ զարգանալ ավելի արագ և արդյունավետ. միշտ արեք մի փոքր ավելին, քան պլանավորել եք: Քշեք օրական ևս հինգ հարյուր մետր՝ նախատեսված հինգ կիլոմետրի փոխարեն։ Մեկ ամսվա ընթացքում նորմայի այս աննշան գերազանցումը կօգնի ձեզ լուրջ հաջողությունների հասնել։

«Մաքուր շրջանակ»

Սա նաև վարժությունների մի շարք է՝ հեշտից մինչև ավելի բարդ, որոնք պահանջում են հստակ ժամանակային սահմանափակումներ պահպանել, նույնիսկ եթե առաջադրանքն ինքնին ամենևին էլ դժվար չէ: Նախ, ինքներդ ձեզ համար մի հեշտ առաջադրանք կազմեք և ավարտեք այն երեսուն օր: Օրինակ, ձեր առջեւ խնդիր դրեք ամեն օր ժամը 20.00-ին կաթ գնել և 23.00-ին քնելուց առաջ խմել այն մեղրի հետ։ Այս գործողությունը դարձրեք ձեր անձնական ծեսը, առողջ սովորություն:

Հաջորդ փուլը կլինի կամքի ուժի զարգացումը, որտեղ ձեզ համար դժվար է հաղթահարել ինքներդ ձեզ: Օրինակ, դուք համակարգչային խաղերի սիրահար եք և ամեն երեկո մեկ-երկու ժամ տրամադրում եք այդ խաղին: Մի հրաժարվեք այս հոբբիից, այլ հստակ ժամանակի սահմաններ դրեք՝ ամեն օր խաղացեք ուղիղ 13 րոպե և ոչ մի րոպե ավել: Սա կօգնի ձեզ ավելի կազմակերպված և համբերատար դառնալ: Բարդացրեք այս ընթացակարգերը ձեր հայեցողությամբ և ոչ մի դեպքում չխախտեք ժամկետները: Մեկ-երկու ամիս հետո դուք կզգաք, որ ինքներդ ձեր կյանքի տերն եք և կարող եք պատասխանատվություն կրել ձեր որոշումների համար։

«Իմ մոտիվացիան»

Այս վարժության նպատակը մոտիվացիայի ձևավորումն է, որը կամքի ուժի ամուր հիմքն է: Հասկանալը, թե ինչու պետք է ինչ-որ բան անես, ինչ կտա այն քեզ, օգնում է հաղթահարել բոլոր խոչընդոտները և հասնել քո ուզածին: Նախ, կենտրոնացեք և հստակ պատկերացրեք այն բոլոր անհարմարություններն ու անհաջողությունները, որոնք ձեզ բերել է ձեր ծուլությունը։ Դուք նույնիսկ կարող եք գրել դրանք: Սրանից հետո հստակ պատկերացրեք այն բոլոր օգուտներն ու հաղթանակները, որոնք ապագայում ձեզ կբերի ձեր նպատակներին հասնելը, ինչը հնարավոր է զարգացած կամքի ուժի օգնությամբ։ Համոզվեք, որ գրեք այս «կողմերը», եթե գրեք «դեմ»: Վերլուծեք ձեր նշումները և առաջնահերթություն տվեք դրանք:

Հիշեք, որ մտավոր ուժը զարգացնելու ամենօրյա վարժությունները ձեզ անպայման դրական արդյունքների կհանգեցնեն։

«Նա, ով հաղթում է ուրիշներին, ուժեղ է, բայց նա, ով հաղթում է ինքն իրեն, հզոր է»

Լաո Ցզի

Կամքի ուժ զարգացնելու վարժություններ (մի փոքր ձանձրալի, բայց օգտակար):

Օլյա Լիխաչովա

Գեղեցկությունը նման է թանկարժեք քարի. որքան պարզ է, այնքան թանկ է:)

Կարգապահության բացակայությունը խանգարում է ուժեղ բնավորության ձևավորմանն ու ձևավորմանը, հատկապես, երբ մարդը նիհարելու համար կամքի ուժ զարգացնելու ուղիներ է փնտրում։ Ավելորդ քաշը դժվարացնում է հագնել այն իրերը, որոնք ձեզ դուր են գալիս կամ գնալ պարի: Բնավորությունը զարգացնելու համար հարկավոր է փորձել և համալրել ձեր անձնական որակները հաստատակամությամբ և հաստատակամությամբ: Սա կօգնի բարձրացնել ձեր ինքնագնահատականը և հաղթել ինքներդ ձեզ:

Ինչ է կամքի ուժը

Որպեսզի նիհարելու ցանկությունը օգնի հասնել արդյունքի, կարևոր է հասկանալ, որ կամքի ուժը ներքին միջուկ է, որը բաղկացած է համբերությունից և տոկունությունից, որից հնարավոր չէ խուսափել: Երբ դիետան ավարտված չէ, և նիհարելու կամքի ուժ չկա, մարդը սկսում է պաշտպանվել հոգեբանական անհարմարություններից և մխիթարվում է արդարացումներով։ Սիրած ուտելիքներից հրաժարվելու առաջին օրերին հատկապես սուր է այն հարցը, թե ինչպես զարգացնել կամքի ուժը նիհարելու համար։

Ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ նիհարել տանը

Մարդը նախագծված է այնպես, որ նրա համար դժվար է դուրս գալ իր հարմարավետության գոտուց։ Հեշտ չէ տանը նիհարել ստիպելը, պետք է լինի մոտիվացիա, որը կօգնի ձեզ շարժվել դեպի ձեր նպատակը: Դուք չեք կարող սկսել կտրուկ պայքարել խնդրի դեմ, սոված մնալ կամ ձեր սիրած մթերքները ձեր սննդակարգից ամբողջությամբ հեռացնել: Ամեն ինչ պետք է անել աստիճանաբար, օրինակ՝ ավելի քիչ բարձր կալորիականությամբ մթերքներ փնտրել կամ ավելի փոքր կերակուրներ ուտել:

Ինչպես մարզել կամքի ուժը

Գոյություն ունի մի պարզ տեխնիկա, որն օգնում է բացահայտել ներքին հոգեբանական թուլության պատճառները. Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է.

1. Վերցրեք 7 ալբոմի թերթ:
2. Նրանցից յուրաքանչյուրի վրա գրեք, թե ինչու են բոլոր դիետաները սկսել այդքան կարճատև կանգ առնել կես ճանապարհին:
3. Նկարագրեք այն պատճառները, թե ինչու ֆիզիկական վարժությունները կանոնավոր չեն իրականացվում:
4. Նկարագրեք բոլոր պատճառները, թե ինչու մարդն իրեն չի սիրում։
5. Ամրացրեք այն պատին, օգտագործելով Whatman թղթե կոճակները՝ «սիրելի արդարացումներ» մակագրությամբ:
6. Կցեք բոլոր ներկված ալբոմի թերթիկները whatman թղթին:

Բոլոր պատճառները, որոնք նշված են whatman թղթի վրա, կօգնեն մարզել կամքի ուժը: Արդարացումները պաշտպանություն են այն անհարմարությունից, որն առաջանում է նիհարելու ճանապարհին։ Ամեն օր պատի վրա մի հիշեցում բնավորություն կստեղծի: Առանձին թղթի վրա պետք է գրել հայտնի մարդկանց հայտարարությունները մարդու կամային ոգու մասին: Հաջորդը դուք պետք է դրանք կախեք սառնարանի դռան վրա: Ահա թե ինչպես ստիպել ինքներդ ձեզ նիհարել տանը: Արժե հիշել, որ ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարում ծուլությունը հիմնական թշնամին է։

Կամքի ուժը զարգացնելու վարժություններ

Գեղեցիկ կազմվածք գտնելը խնդիր չէ, պարզապես պետք է մարզվել։ Մարզասրահում ամենօրյա քրտնաջան աշխատանքը սկսվում է թեթև ֆիզիկական ակտիվությամբ, այնուհետև աստիճանաբար դժվարանում է: Նաև կամքի ուժ զարգացնելու վարժություններ՝ կարևոր է պարզ առաջադրանքներ դնել, նպատակ դնել և ջանք գործադրել: Զորավարժությունը կոչվում է «Նպատակ-ջանք»: Տեխնիկան ապացուցում է, որ ցանկությունն ու աշխատանքը պետք է փոխկապակցված լինեն։

Դուք կարող եք մշակել ծրագիր, որը ներառում է՝ շաբաթական մեկօրյա ծոմ պահելու օրեր մեկ ամսվա համար, որոնք կբարելավեն ձեր ինքնազգացողությունը: Միայն դրանից հետո կարելի է կարճաժամկետ դիետայի անցնել։ Աստիճանաբար բարդացնելով խնդիրը՝ պետք է որոշակի դիետա մշակել։ Նման ինքնակարգապահությունը սահուն կերպով բարելավում է ներքին կամային որակները և մարդուն տանում դեպի այն, թե ինչպես ուժ գտնել նիհարելու համար։

Ինչպես զարգացնել կամքի ուժը

Որպեսզի կամքի կրթությունը դրական արդյունք տա, դուք պետք է հետևեք հետևյալ մեթոդներին.

• կոտորակային հավասարակշռված կերակուրներ (կերեք օրական 5 անգամ), կերակուրներ առանց չափից շատ ուտելու;
• օգտագործելով գայթակղություն, օրինակ, ընտանիքի համար աղանդեր պատրաստել, բայց ինքներդ չուտել դրանք.
• լարել մկանները, դրանով իսկ ակտիվացնելով ներքին միջուկը.
• բարի գործեր կատարելն այն է, երբ մարդ հաճախ անում է բաներ՝ ի վնաս սեփական շահերի.
• ուշադրություն փոխելը, որն օգնում է շեղել ուշադրությունը գայթակղությունից կամ աշխատանքից հեռանալու ցանկությունից.
• ձեռք բերել ճիշտ տեղեկատվություն, թե ինչպես զարգացնել կամքի ուժը նիհարելու համար.
• քնի ձևերը զարգացնում են կարգապահությունը;
• հաղորդակցության վերահսկում, որը ենթադրում է, որ զգացմունքները պետք է բառացիորեն վերահսկվեն.
• ծուլության ոչնչացում.

Ինչպես ուժեղացնել կամքի ուժը

Շատերը հարցնում են, թե ինչպես զարգացնել կամքի ուժը արագ նիհարելու համար: Սովորություն է ձևավորվում 30 օրվա ընթացքում. սա գաղտնիք չէ, յուրաքանչյուր երեխա դա գիտի կենսաբանության դասընթացից: Ինչպե՞ս բարձրացնել կամքի ուժը և մեծացնել ձեր ներուժը: Կարևոր է 30 օր դիմակայել գայթակղություններին։ Միայն առաջին հայացքից է դա պարզ, բայց մի քանի օր հոգեբանական պարապմունքներից հետո թույլ մարմինը կսկսի դիմադրել։ Այս պահից սկսած կարևոր է չթողնել հեռավորությունը։

Ինչպես նիհարել առանց կամքի ուժի

Բուն հարցն այն է, թե ինչպես զարգացնել կամքի ուժը նիհարելու համար: Չէ՞ որ համեղ բան ուտելու գայթակղությունը հաճախ շատ ավելի ուժեղ է լինում։ Որոշ մարդկանց համար կամքի ուժը տեսություն է, ոչ թե ոգին ամրապնդող գործնական դասընթաց: Այնուհետեւ կարող են օգտագործվել դիետիկ հաբեր կամ վիրաբուժական մեթոդներ։ Միայն դրանք օգտագործելուց առաջ անհրաժեշտ է կշռել բոլոր դրական և բացասական կողմերը, անհրաժեշտ է որոշել բոլոր հնարավոր հետևանքները: Այս կատեգորիայի մարդկանց համար նիհարելու կամքի ուժը առաջնային անհրաժեշտություն չէ, ինչը այնքան էլ լավ չէ:

Նիհարելու նոր արդյունավետ միջոց է ստամոքսի պատի մեջ հատուկ սիլիկոնե փուչիկի տեղադրումը, որը լցված է հատուկ աղի լուծույթով։ Նրա խնդիրն է պայմանականորեն բաժանել խոռոչ մկանային օրգանը երկու մասի։ Փուչիկը փոքր քանակությամբ սնունդ ընդունելիս կուշտության խաբուսիկ զգացում է առաջացնում։ Այս մեթոդը հարմար չէ խոց ունեցող կամ սիլիկոնից ալերգիկ մարդկանց համար։ Հղիություն պլանավորող կանայք նույնպես հակացուցումներ ունեն. Փուչիկը հանվում է բերանի խոռոչով, ընդհանուր անզգայացման պայմաններում վիրահատությունը տևում է 20 րոպե։

Տեսանյութ՝ ինչպես նիհարել, եթե կամքի ուժ չունեք

Ուշադրություն.Հոդվածում ներկայացված տեղեկատվությունը միայն տեղեկատվական նպատակների համար է: Հոդվածում ներկայացված նյութերը չեն խրախուսում ինքնաբուժումը: Միայն որակավորված բժիշկը կարող է ախտորոշել և բուժման առաջարկություններ տալ՝ ելնելով կոնկրետ հիվանդի անհատական ​​հատկանիշներից: