Կցանկանա՞ք տեղափոխվել կյանքի որակապես նոր մակարդակ։

Այո, այո, փորձեք այլ կերպ ապրել՝ ավելի հագեցած, ավելի առողջ, ավելի եռանդուն, ուրախ արթնանալուց, ամբողջ օրը լավ տրամադրությամբ և օրվա գոհունակության խորը զգացումով քնել: Ցանկանու՞մ եք վերջապես մոռանալ թուլացնող ձանձրույթն ու ապատիան, ցանկացած բիզնեսում մոտիվացիայի բացակայության մասին, ազատվել ձգձգումից (ուղղակի ծուլությունից), սկսել պտտվել, ստեղծագործել և ուրախանալ:

Մի տեսակ անիրական է հնչում, չէ՞: Չափազանց լավատես...

Բայց ոչինչ անիրական չէ։ Մեր վիճակը, տրամադրությունը, առողջությունը, գրավչությունը, ստեղծագործելու ցանկությունը որոշում են անձնական էներգիայի մակարդակը։

Բոլոր խնդիրները միանգամից լուծելու փորձերը միշտ ձախողվում են։ Կարիք չկա ստիպել ինքներդ ձեզ գնալ մարզասրահ կամ նախատել ինքներդ ձեզ ապատիայի և ծուլության համար։ Անհանգստանալն անիմաստ է, որ կյանքը ձանձրալի ու միապաղաղ է, բացի այդ՝ զուրկ է սիրուց ու վառ հույզերից։

Անհնար է լուծել այս բոլոր խնդիրները՝ մնալով ձեր ներկայիս էներգետիկ մակարդակի վրա։

Եթե ​​ձանձրանում եք, տխուր եք և չեք ցանկանում որևէ բան անել, ապա ձեզ հարկավոր չէ ստիպել ձեզ ապրել դրական մտածելակերպի սկզբունքներով, ստեղծելով արհեստական ​​ուրախություն, որը ձեր հոգում չէ, նախ աշխատեք ձեր մեծացման վրա: էներգիա.

Խնդիրների մեծ մասն ինքնին կլուծվի, երբ հոգ տանեք ձեր էներգիայի մասին:

Ճիշտ մարդիկ կգրավեն, ձեր ցանկությունները կսկսեն իրականանալ, ձեր ակտիվությունն ու ուժը պարզապես կզարմացնեն ձեր երևակայությունը, իրադարձությունները կպտտվեն ձեր շուրջը, և ձեր տրամադրությունը գերազանց կլինի։

Եվ իհարկե, էներգիայի բարձր մակարդակ ունեցող անհատները շատ գրավիչ են հակառակ սեռի համար։

Պատկերացրեք սովորական աղջկան, մի քիչ ձանձրացած, մի քիչ հիասթափված, նրա աշխատանքը չափազանց շատ էներգիա է պահանջում որևէ այլ բան անելու համար, այնպես որ նա գալիս է տուն և մնում է հեռուստացույցին (կամ VKontakte-ին)՝ սպասելով իր արքայազնին, իր զուգընկերոջը, քանի որ «այնտեղ ճակատագիր է» Նրա օրերը նույնն են, բայց նա ունի Իսկապեսնա ուժ չունի այլ բան անելու, հետաքրքիր իրադարձություններն ու մարդիկ բեռ են նրա համար, և նա ենթագիտակցորեն խուսափում է դրանցից, թեև արտաքուստ միշտ «պատճառներ» ունի։ Սա տխուր և ճնշված է դարձնում նրա տրամադրությունը, և նույնիսկ երբ նա ինչ-որ տեղ դուրս է գալիս, նա չի կարող որևէ մեկին գրավել: Չափազանց քիչ էներգիա կա, և մարդիկ ենթագիտակցորեն ձգվում են դեպի նրանք, ովքեր կարող են տալ այս էներգիան, այլ ոչ թե դուրս մղել այն:

Կամ գուցե այս աղջիկն արդեն ամուսնացած է, բայց մաքրության, ճաշ պատրաստելու, երեխաների հորձանուտը նրան զրկում է այն թեթևությունից ու ինքնաբերությունից, որը նա մի ժամանակ ունեցել է, և որի համար ամուսինը սիրահարվել է նրան։ Այժմ նա ծանրացած է հոգսերի ու պատասխանատվության բեռով, և նա ժամանակ չունի մտածելու իր մասին՝ իր երիտասարդության ու գեղեցկության, առողջության ու տրամադրության մասին։

Տղամարդկանց համար ամեն ինչ ավելի լավ չէ: Էներգիայի պակաս ունեցող տղամարդիկ հազվադեպ են կարողանում առաջադիմել իրենց կարիերայում և մեծ գումարներ վաստակել, բայց նրանք հեշտությամբ գիրանում են, փոր են ձեռք բերում, և նրանց թվում է, որ գարեջրի հետ հեռուստացույց դիտելու ժամանակ անցկացնելը հանգստի լավագույն տարբերակն է։

Ե՛վ տղամարդիկ, և՛ կանայք, ովքեր ցածր էներգիայի վիճակում են, գրավիչ չեն: Հաճախ նույնիսկ իրենց գործընկերների համար:

Ձեր անձնական էներգիայի մակարդակի բարձրացումը լավագույն միջոցն է՝ ձեր կյանքը ԲՈԼՈՐ ոլորտներում միանգամից հաջորդ մակարդակի հասցնելու համար:

Վերջին մի քանի տարիների ընթացքում ես փորձեցի փորձարկել տարբեր բաների արդյունավետությունը, այսինքն, իրականում երկար տարիներ պատրաստվել եմ էներգետիկ մարաթոնի: Փորձեցի բազմաթիվ էներգետիկ պրակտիկաներ, մեդիտացիաներ, ապրեցի տարբեր առօրյայում, թեթև սնվեցի, փորձեր արեցի վիտամիններով, խոտաբույսերով և տարբեր առողջարար հավելումներով: Ես ոչինչ չեմ զգացել! Նոնիի հյութ, սև չաման յուղ, ալոեի հյութ Կահորսով, տիբեթական սխտորի թուրմ, դուք նույնիսկ չեք կարող հիշել ամեն ինչ: Ես նույնիսկ օղիով թրմած որդան խմեցի - կյանքումս երբեք ավելի մեծ դառնություն չեմ ճաշակել: Բարեբախտաբար, ես այդ ընթացքում լողակները չսոսնձեցի)

Այս ամենը հանգեցրեց հասկանալու, թե իրականում ինչն է արդյունավետ մարմինը և մտքերը մաքրելու համար, ինչ է պետք անել լավ զգալու, շատ ավելի քիչ հոգնելու, լավ, հավասար տրամադրությամբ, կենսուրախ և եռանդուն մնալու համար:

Ամենակարևորը, որ դուք կստանաք այն անցնելուց հետո, ԻՇԽԱՆՈՒԹՅՈՒՆՆ է:

Ուժ կունենաք ստեղծագործելու, սպորտի, սիրո համար... Այն ամենի համար, ինչն այս պահին այնքան էլ լավ չի ստացվում։ Եվ շատ կարևոր է, որ դուք կցանկանաք այդ ամենը և կկարողանաք ստանալ այն:

Ի՞նչ է լինելու մարաթոնում.

Դուք արդեն շատ եք լսել դրա առավելությունների մասին, այն մասին, թե ինչ է վերածննդի աչքը կամ ինչու պետք է խմել կանաչ սմուզիներ:

Վերջապես ես այդ ամենը ի մի բերեցի ձեզ համար ծավալուն և միևնույն ժամանակ անհատական ​​ծրագրի մեջ, քանի որ դուք ինքներդ կորոշեք, թե ինչ պրակտիկաներ պետք է իրականացնել և ինչ առաջադրանքներ կատարել ընդհանրապես: Իհարկե, որքան շատ փորձեք, այնքան լավ արդյունք կստանաք, բայց ես հիանալի հասկանում եմ, որ ոչ բոլորն են ոգևորված երեկոյան ժամը 22-ին քնելու, որպեսզի արթնանան ժամը 5-ին և մտածեն:

Կարևոր է ինտեգրված մոտեցումը՝ ուշադրություն դարձնել մարմնին, մտքին և հոգուն: Միայն այս մոտեցումը կարող է շոշափելի և կայուն արդյունքներ տալ։

Դասընթացը տևում է ուղիղ 100 օր և բաղկացած է երեք մասից։

Փուլ 1. մարմնի դետոքս (ինչպես նաև տարածության ֆիզիկական մաքրում)

Մենք կանենք այն, ինչ բոլորը գիտեն, բայց չեն անում՝ ուտելու ենք ավելի քիչ վնասակար մթերքներ, բայց կկենտրոնանանք առողջների վրա (և ոչ միայն առողջներին, այլ նրանց, որոնք ուժ են տալիս և մաքրում օրգանիզմը), միասին կփորձենք վերանայել. մեր առօրյան և ամբողջական կարգուկանոն մտցրեք մեր շուրջը:

Սա մաքրման, ապաքինման և նույնիսկ քաշի կորստի ժամանակն է, եթե դա վերաբերում է ձեզ:

Արդյունքը ֆիզիկական մակարդակում անմիջապես կնկատեք՝ ավելի քիչ կհոգնեք, մտքերը կպարզվեն, մազերդ կհաստանան (օգտակար հավելումներից), եղունգները կուժեղանան, մաշկը՝ ձիգ։

Փուլ 2. գիտակցության դետոքս (հոգեկան մաքրում)

Մենք կազատվենք այն ամենից, ինչը մեզ ցած է գցում՝ տրավմատիկ իրավիճակներից, անավարտ հարաբերություններից, նախկին զուգընկերներին կապվածությունից, ամեն տեսակ բացասականությունից, և միևնույն ժամանակ մենք կանցկացնենք մարդկանց, գործերի և պարտականությունների աուդիտ: Սա կլինի զարմանալի կյանքի մաքրում:

Փուլ 3. էներգիայի լիցքավորում:

Սա էներգետիկ պրակտիկայի, մեդիտացիայի, էներգիայով, ակտիվությամբ, կյանքով լցնելու ժամանակ է...

Թույլ մի տվեք, որ «էներգետիկ պրակտիկա» արտահայտությունը ձեզ վախեցնի։ Հավանաբար, դուք արդեն պատկերացրել եք ժամեր տեւող մեդիտացիաներ կամ բարդ առօրյա, որոնց համար սովորական մարդկանց մեծ մասը բավարար ժամանակ կամ համբերություն չունի: Կան շատ արդյունավետ տեխնիկա, որոնք կտևեն օրական 5-ից 20 րոպե, և սրանք են, որոնք մենք կանդրադառնանք:

Ինչպե՞ս է ընթանում դասընթացը:

Մենք ձեզ հնարավորություն կտանք բաժանորդագրվել տեղեկագրին և կայքի մասնավոր հատվածին, որտեղ տեղակայված են բոլոր առաջադրանքները: Առաջադրանքները կբացվեն աստիճանաբար, ոչ միանգամից։ Դուք կստանաք հղումներ դեպի նոր առաջադրանք ձեր նամակներում: Նամակները կհասնեն շաբաթական մեկից յոթ անգամ՝ կախված աշխատվող թեմայից: Համապատասխանաբար, 100 օրվա ընթացքում դուք կստանաք տարբեր առաջադրանքներ։

Ո՞ւմ համար է հարմար այս դասընթացը:

• Հղիության արձակուրդում գտնվող բոլոր մայրերին:
• Բոլորի համար, ովքեր վերջերս են բաժանվել (պարտադիր է, ցավոտ փորձառություններից վերականգնման և վերականգնման ամենաարդյունավետ միջոցը)
• Յուրաքանչյուր ոք, ով զգում է անընդհատ հոգնած կամ ընկճված (դեպրեսիա առօրյա իմաստով, ոչ կլինիկական)
• Բոլոր նրանց, ովքեր ձանձրանում են կյանքից, զուրկ են զգացմունքներից և իրադարձություններից
• Յուրաքանչյուրը, ով ցանկանում է դառնալ ավելի գրավիչ մարդ (հմայել հակառակ սեռին կամ ստիպել իր ընտրյալին նորից սիրահարվել իրեն)
• Յուրաքանչյուր ոք, ով ցանկանում է մաքրել իր շուրջը գտնվող ֆիզիկական տարածությունը և ազատվել ավելորդ բաներից՝ անպետք նյութերից, ավելորդ կիլոգրամներից և այլն:

Ինչ չի լինի

Դիետաներ կամ սննդային համակարգեր չեն լինի. ես բժիշկ կամ սննդաբան չեմ: Ավելին, չի լինի օրգանիզմի արմատական ​​մաքրում, ինչպես «լյարդը մաքրել, խմել մի բաժակ թույն, մի բաժակ յուղ և կես բաժակ կիտրոնի հյութ»։

Նոնին և որդանակի հյութը ՉԻ պատրաստվի ալկոհոլով։ Այս բաները հնարավոր չէ անել հեռակա կարգով:

ՉԻ լինելու մեդիտացիայի ժամեր, չակրաների քննարկումներ և այլն։ Սա պահանջում է մենթոր, այստեղ ոչ մի առցանց ձևաչափ հարմար չէ:

Չի լինի նաև մարմինը լքող աստղային ճանապարհորդություն, պարզ երազներ և այլն: Ես ինքս դա չեմ անում և իմ զարգացման այս փուլում ինձ նույնիսկ չի հետաքրքրում:

Բոլոր հարցերը գրեք էլ [էլփոստը պաշտպանված է]

Նախկինում այս դասընթացն անցկացվում էր մարաթոնյան ձևաչափով։ Հետո ես նոր ծրագիր գրեցի (The Power of the Morning) և որոշեցի այլևս չմասնակցել այս մարաթոնին և այն հանեցի շուկայից: Պատկերացրեք իմ զարմանքը, որ մարդիկ ինձ էլեկտրոնային փոստով գրեցին և խնդրեցին նորից պահել այն: Ինչ-որ մեկը նույնիսկ պատրաստ էր վճարել և անմիջապես անցնել առաջադրանքներին՝ առանց խմբի կամ իմ մասնակցության: Հետո հասկացա, որ շտապում եմ։ Ես ստիպված էի վերադարձնել այն և դասընթացի ձևաչափով, որտեղ դուք կարող եք գրանցվել ցանկացած ժամանակ: Այլևս վեց ամիս սպասեք ձեր էներգիայի մակարդակը բարձրացնելու համար:

Այս 100 օրվա համար շատ առաջադրանքներ կան, այս դասընթացը մեր բոլոր ծրագրերից ամենաերկարն է, ուստի պարտադիր հաշվետվություններ չեն լինի։ Աշխատանքն ինքնուրույն է (բայց, իհարկե, հարցերին պատասխանում եմ)։ Բոլոր առաջադրանքները կմնան ձեր անձնական հաշվում:

ՈՒՇԱԴՐՈՒԹՅՈՒՆ.Սնուցման և առօրյա առաջադրանքները մոտավորապես նույնն են, ինչ «Առավոտի հմայիչ ուժը» ծրագրում: Մնացած ամեն ինչ այլ է:

Գրանցվելով դասընթացին` դուք կստանաք սեմինարներ անձնական էներգիայի 810p բարձրացման վերաբերյալ: Նվերի համար:

ՎՃԱՐՈՒՄ

Եկեք փոխենք ձեր կյանքը 100 օրում: Մարմնի և մտքի դետոքս. Անձնական էներգիայի բարձրացման դասընթաց.

Ընդհանուր արժեքը: 1450 ռուբ.

Եթե ​​նախկինում մասնակցել եք մեր ծրագրերին, խնդրում ենք մուտք գործել: Դուք կարող եք լրացուցիչ զեղչ ստանալ:

ՔԱՅԼ #1. Ընտրեք վճարման եղանակ

Ընտրեք վճարման եղանակ և կատարեք փոխանցում: Պահպանեք անդորրագրի լուսանկարը կամ սկանավորումը

Սբերբանկի քարտ
4276 3801 8612 7762

Yandex-money:
410011078455577

Qiwi դրամապանակի համարը
9250013318

Paypal, էլ.
[էլփոստը պաշտպանված է]

Վճարային համակարգ՝ վճարումների ընդունման տարբեր տարբերակներով: Հնարավորության դեպքում նախընտրեք այլ մեթոդներ, interkassa-ն ունի փոխանցման վճար:

Տեղադրեք ձեր պատվերը կայքում

2. Լրացրեք ձևի դաշտերը և ներկայացրեք ձեր դիմումը: Մենք կստանանք այն և 24 ժամվա ընթացքում ձեզ կտրոն և մուտք կուղարկենք ծրագրին մասնակցելու համար:

Ուշադրություն. Անունը և ազգանունը պետք է լինի այն հաշվի (քարտի) սեփականատերը, որից կատարվել է փոխանցումը:Քարտը կարող է լինել ցանկացածին, մեզ չի հետաքրքրում:

Պատվերը կմշակվի ԵՐԿՈՒ ՕՐԵՐԻ ընթացքում (սովորաբար շատ ավելի արագ):

Ցանկացած մարդ ցանկություն ունի ինչ-որ բան փոխել իր կյանքում՝ դրան ավելացնելով ավելի շատ գույներ, ժպիտներ և պարզապես դրական հույզեր։ Սովորեք շփվել ձեր շրջապատի մարդկանց հետ: Դադարեք անհանգստանալ մանրուքների մասին և նորից սիրահարվեք կյանքին: Շատերը կարծում են, որ սա աներևակայելի դժվար է։ Այնուամենայնիվ, հետևյալ քայլերով դուք կարող եք հասնել զգալի արդյունքների և գլխիվայր շրջել ձեր ընկալումը աշխարհի մասին՝ միաժամանակ դառնալով շատ ավելի լավ մարդ։

1. Օրագիր ստեղծելը, որտեղ աստիճանաբար մուտքագրվելու են ավելորդ բաներ, որոնցից պետք է ազատվել: Օրինակ՝ վաղը մենք հին թերթեր ենք նետում, վաղը մյուս օրը՝ անպետք սկավառակներ և ֆիլմերի ձայներիզներ, հետո կարող ենք գրքերի հրատարակություններ սկսել։
2. Կյանքը հետևում է «ամեն ինչ դնում ենք իրենց տեղը» կանոնին՝ բացելով ինչ-որ բան՝ փակում ենք, եթե գցում ենք՝ վերցնում։
3. Շրջելով բնակարանում՝ դուք պետք է գտնեք հարյուր իրեր, որոնք վերանորոգման կարիք ունեն, օրինակ՝ ճաքած սալիկ կամ վարդակից, որը պատրաստվում է ընկնել:

Կյանքի վայելք

1. Ժամանակ գտեք թղթի վրա գրի առնելու մինչև 10 բան, որոնց համար ձեզ անչափ երախտապարտ եք զգում:
2. Գրեք 2 տասնյակ բաներից բաղկացած ցուցակ, որոնք ձեզ մեծագույն ուրախություն են պատճառում, և հաջորդ հարյուր օրվա ընթացքում կատարեք մեկ բան այս ցուցակից:
3. Գրառումներ արեք օրվա ընթացքում ձեզ մոտ ծագած բոլոր դրական և բացասական մտքերի և զգացմունքների մասին:
4. Լավ և սրտանց ծիծաղեք ամեն օր հաջորդ 100 օրվա ընթացքում:

Ինքնազարգացում և անձնական արդյունավետություն

1. Ընտրեք մի կտոր, որը դժվար էր ձեզ համար և միշտ թողնում էիք ավելի ուշ: Ամբողջությամբ կարդացեք 100 օրում։
2. Փորձեք ամեն օր նոր բան սովորել։ Դա կարող է լինել մեքենայի անուն, կատվի ցեղատեսակ կամ պարզապես բառարանից նոր բառ:
3. Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում մոռացեք, որ ժամանակին գիտեիք, թե ինչպես լացել ընկերոջ ժիլետում: Ազատվեք վատ մտքերից։
4. Ամեն առավոտ արթնացեք մեկ րոպե շուտ՝ զարթուցիչը շուտ դնելով: 100 օր հետո դուք հեշտությամբ կարող եք արթնանալ մեկուկես ժամ շուտ, ինչը ձեզ հնարավորություն կտա շատ ավելին անել։
5. Ամեն առավոտ, հենց որ բացեք ձեր աչքերը, գրեք այն ամենը, ինչ ձեր մտքին է գալիս օրագրում։
6. 100 օր շարունակ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացրեք՝ հասկանալու, թե ինչի եք ձգտում և ինչի եք ուզում հասնել:

Ծախսերի և եկամուտների հաշվառում

1. Նոթատետրում գրանցեք 100 օրվա ծախսած միջոցները:
2. 100 օրում սովորեք, թե ինչպես ծախսել ձեր բյուջեն տնտեսապես՝ առանց ավելորդ բաների վրա գումար ծախսելու։
3. Գնումներ կատարելիս օգտագործեք միայն թղթային համարժեք դրամ, իսկ մանրը դրեք խոզուկ բանկում։ 100 օր հետո դուք կզարմանաք, թե որքան եք խնայել։
4. Առաջիկա հարյուր օրվա ընթացքում թանկարժեք գնումներ մի արեք։ Այս միջոցները խորհուրդ է տրվում օգտագործել ավանդի համար:
5. Հաջորդ հարյուր օրերից յուրաքանչյուրը մեկ ժամ ծախսեք նոր վայրեր փնտրելու համար լրացուցիչ գումար վաստակելու համար:

Ժամանակի կառավարում, կառավարեք ձեր ժամանակը

1. Դրեք նոթատետր ձեր պայուսակում և թող այն միշտ ձեզ հետ լինի։ 100 օրվա ընթացքում գրանցեք ձեր գլխում եկած կարևոր բաներն ու մտքերը։
2. Ուշադիր մտածեք վերջին 5 օրվա ընթացքում ձեր օգտագործած ժամանակի մասին: Մի վատնեք այն, օգտագործեք այն առաջիկա 95 օրվա ընթացքում:
3. Ընտրեք անարդյունավետ առաջադրանքներ և դրանք ամբողջությամբ փոխարինեք բարձր արդյունավետությամբ, որոնք դուք միշտ կանեք հաջորդ 100 օրվա ընթացքում:
4. Գտեք 5 բան, որոնք ձեզ շատ ժամանակ են խլում: Օրինակ՝ կրճատեք ձեր սիրելի սերիալների դիտումը կամ ինտերնետում անցկացրած ժամանակը:
5. 100 օրվա ընթացքում կատարեք օրական միայն մեկ կարևոր առաջադրանք:
6. Երեկոյան սկսեք պլանավորել վաղվա օրը։
7. Առաջնահերթություն տվեք կատարել ձեր ամենակարևոր առաջադրանքները 100 օրվա ընթացքում, իսկ մնացածը կատարեք երկրորդում:
8. Յուրաքանչյուր շաբաթվա վերջում հարցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչի եք հասել, ինչն է աշխատել և ինչը՝ ոչ:
9. Երեկոյան անպայման մաքրեք ձեր գրասեղանը։
10. Գրեք այն բաների ցանկը, որոնք կորոշեք անել առաջիկա 100 օրվա ընթացքում, և կարմիր գրիչով հատեք դրանք, որոնք ձեզ դրական հույզեր չեն հաղորդում:
11. Երբ ցանկանում եք հրաժարվել մի բան անելուց մյուսի համար, հարցրեք ինքներդ ձեզ՝ արժե՞ դա:

Ճիշտ սնուցում

1. 100 օրում 2,5 կգ նիհարելու համար օրական 175 կկալով պակաս օգտագործեք։
2. Ամեն օր բանջարեղեն կերեք։
3. Ամեն օր միրգ կերեք։
4. 100 օր դադարեք ուտել ձեր սիրած պիցցան կամ տորթերը:
5. Փորձեք չուտել այն ամենը, ինչ կա ձեր ափսեի մեջ:
6. Օգտագործեք միայն բնական հյութ։
7. Սոդան փոխարինեք ջրով։
8. Առավոտյան թեթև նախաճաշեք։
9. Ճաշի և ընթրիքի ժամանակ կերեք միայն առողջարար սնունդ:
10. Գտեք ձեզ համար մեկ տասնյակ առողջ նախուտեստներ:
11. Մի քանի օր առաջ պլանավորեք առողջ սնունդ:
12. Պահեք հատուկ օրագիր՝ մենյուի կազմը գրանցելու համար:

1. 100 օրվա ընթացքում ամեն օր ֆիզիկական վարժություններ կատարեք։
2. Գնե՛ք քայլաչափ՝ ամեն օր 10 կմ քայլելու սովորություն ձեռք բերելու համար։
3. Տեղադրեք կշեռք լոգարանում և գրանցեք ձեր մարմնի փոփոխությունները ըստ ժամանակացույցի:
4. Սահմանեք ժմչփ՝ հիշեցնելու համար, որ պետք է ջուր խմել ամեն ժամ, բայց մի ստիպեք այն:
5. Պարբերաբար մեդիտացիա արեք։
6. Փորձեք ինչ-որ դրական բան տեսնել ձեր սիրելիի մեջ և անպայման գրեք այն:

Վերաբերմունք ուրիշների նկատմամբ

1. Պահեք հատուկ ալբոմ՝ ընդհանուր գործերը կառավարելու համար, որտեղ կարող եք տեղադրել թերթերի հատվածներ, լուսանկարներ, այն ամենը, ինչ կապում եք ձեր համատեղ կյանքի հետ: Երեք ամիս անց ալբոմը տվեք ձեր զուգընկերոջը։
2. Ամեն առավոտ ձեր զուգընկերոջը համբուրեք և մեծ գրկեք:
3. 100 օրվա ընթացքում նոր ծանոթություններ ձեռք բերեք փողոցում կամ ինտերնետում։
4. Ավելի շատ կապվեք ձեզ ոգեշնչող մարդկանց հետ:
5. Նախքան ինչ-որ մեկի կոպտությանը պատասխանելը, կշռադատեք ամեն ինչ՝ արդյոք ձեր հանցագործը արժե՞ պատասխան տալ:
6. 100 օրվա ընթացքում ոչ մի միջադեպ մի դատեք՝ առանց դրա մասին բոլոր ներգրավվածների հետ խոսելու։
7. Բացառիկ լավ բաներ արեք։
8. Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում գովաբանեք նրան, ով արժանի է դրան:
9. 100 օրվա ընթացքում սովորեք ուշադիր լսել ձեր զրուցակցին։
10. Սովորեք կարեկցանք:
11. 100 օր վայելեք կյանքի լիարժեքությունը:
12. Ձգտեք ուրիշների արարքներում տեսնել միայն լավ մտադրություններ:
13. 100 օրվա ընթացքում միշտ ասեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորն ամեն ինչ անում են ավելի լավը դառնալու համար:

Տեսանյութ՝ ինչպես բարելավել ձեր կյանքը 100 օրում

Ձեր կյանքը (և ցանկացած ուղղությամբ) փոխելու համար ձեզ շատ քիչ բան է պետք՝ պարզապես սկսեք գործել: Բայց այս «պարզը» միշտ չէ, որ այդքան պարզ է: Երբեմն մենք գիտենք, թե ինչ անել, բայց այս գործողությունները մեզ սարսափելի են թվում: Եվ երբեմն մենք չունենք ոչ հստակ ծրագիր, ոչ էլ պատկերացում, թե ինչպես պետք է կազմել այս ծրագիրը: Թերևս այս 60 փոքր քայլերը կօգնեն ձեզ վերջապես սկսել գոնե ինչ-որ բան անել:

Տուն

1. Ստեղծեք ձեր սեփական «Decluttering Calendar»-ը՝ օրերը բաժանելով ձեր տան տարբեր տարածքների:

Օր 1.Մենք դասավորում ենք ամսագրերը:

Օր 2.Եկեք ապամոնտաժենք DVD-ն:

Օր 3.Եկեք դասավորենք գրքերը:

2. Ապրեք մանտրայով. «Ամեն ինչ իր տեղն ունի, և ամեն ինչ պետք է իր տեղը դնել»: Բոլոր 100 օրվա ընթացքում փորձեք հետևել հետևյալ 4 կանոններին.
1. Եթե ինչ-որ բան եք վերցրել, հետ դրեք:
2. Եթե ինչ-որ բան ես բացում, փակիր:
3. Եթե ինչ-որ բան գցեք, վերցրեք այն:
4. Եթե ինչ-որ բան եք հանել, ետ կախեք:

3. Քայլեք ձեր տան միջով և գտեք 100 իրեր, որոնք շտկման կամ մի փոքր շտկման կարիք ունեն: Օրինակ, փոխեք լամպը, փակեք պաստառի վրա անցք, պտուտակեք նոր վարդակից և այլն:

Երջանկություն

4. Ի վերջո, հետևեք այն խորհրդին, որի մասին գրում են հոգեբանները բոլոր երկրներից և բոլորովին այլ տեսակետներ՝ թղթի վրա գրեք 5-ից 10 բան, որոնց համար կարող եք ամեն օր շնորհակալություն հայտնել ձեր կյանքին։

Իրավասությունը շատ ավելին է, քան բառերը: Դա նշանակում է առաջնորդի կարողություն արտահայտել այն, ինչ անհրաժեշտ է, պլանավորել այն, ինչ անհրաժեշտ է և անել այն, ինչ անհրաժեշտ է այնպես, որ մյուսներին պարզ լինի, որ դուք գիտեք, թե ինչ անել, և նրանց համար պարզ է, որ նրանք ցանկանում են հետևել ձեզ: Եթե ​​ցանկանում եք իսկապես զարգացնել ձեր մեջ այս հատկությունը, դուք պետք է անեք հետևյալը. Ցույց տվեք ձեր իրավասությունը ամեն օր, Երբեք մի դադարեք անընդհատ կատարելագործվել, ամեն ինչ հաջողությամբ ավարտեք, Անեք ավելին, քան ձեզանից ակնկալվում է, Ոգեշնչեք ուրիշներին:

5. Ստեղծեք 20 փոքր բաներից բաղկացած ցուցակ, որոնք ձեզ հաճույք է պատճառում անել և համոզվեք, որ օրական առնվազն մեկը անում եք այս բաներից հաջորդ 100 օրվա ընթացքում: Օրինակ՝ ճաշը կերեք այգու նստարանին, երեկոյան շան հետ զբոսեք այգում, 1 ժամ նկարեք ջրաներկով և այլն։

6. Պահեք ձեր ներքին երկխոսության օրագիրը, այսինքն՝ գրի առեք այն մտքերն ու զգացմունքները, որոնք առաջացել են օրվա ընթացքում։ Օրինակ՝ օրական քանի՞ անգամ ես քեզ մեղադրել ինչ-որ բանում, որքանով ես քննադատաբար վերաբերվում ուրիշներին, օրական քանի անգամ են քո գլխում դրական մտքեր առաջանում և այլն։

7. Առաջիկա 100 օրվա ընթացքում փորձեք օրական գոնե մեկ անգամ լավ ծիծաղել։

Ուսումնասիրություն և ինքնազարգացում

8. Ընտրեք դժվար գիրք, որը դեռ չեք որոշել կարդալ, բայց ցանկացել եք: Կարդացեք այն 100 օրվա ընթացքում՝ սկզբից մինչև վերջ:

9. Ամեն օր նոր բան սովորեք։ Օրինակ՝ ծաղկի անուն, հեռավոր երկրի մայրաքաղաք, շան ցեղատեսակի անունը, որը ձեզ դուր է գալիս և այլն: Իսկ երեկոյան դուք կարող եք պտտել ձեր գլխով այն բոլոր նոր բաները, որոնք սովորել եք անցած օրվա ընթացքում, հանել: բառարան և սովորիր նոր բառ:

10. Դադարեք բողոքել հաջորդ 100 օրվա ընթացքում: Բացասական մտքերը հանգեցնում են բացասական արդյունքների։ Ամեն անգամ, երբ ցանկանում եք բողոքել, փորձեք կանգնեցնել ինքներդ ձեզ:

11. Ամեն օր 100 օր շարունակ զարթուցիչը մի րոպե շուտ դրեք: Զարթուցիչը զանգելուց անմիջապես հետո փորձեք վեր կենալ, բացել պատուհանները և մի փոքր վարժություն կատարել։ 100 օր հետո առանց մեծ ջանքերի արթնանալու եք 1,5 ժամ շուտ։

12. Այս 100 օրվա ընթացքում պահեք «Առավոտյան էջեր»՝ առավոտյան գիտակցության պարզ հոսք, որը կգրեք հատուկ նոթատետրում։ Սա պետք է լինի առաջին բանը, որ դուք անում եք արթնանալուց հետո:

13. Փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել մտքերի, խոսքերի և պատկերների վրա, թե ով եք ուզում դառնալ և ինչի եք ուզում հասնել:

Ֆինանսներ

14. Ստեղծեք բյուջե: Գրի առեք ձեր ծախսած յուրաքանչյուր կոպեկը 100 օրվա ընթացքում:

15. Համացանցում փնտրեք լավ ֆինանսական խորհուրդներ և ընտրեք դրանցից 10-ը: Փորձեք հետևել նրանց հաջորդ 100 օրվա ընթացքում: Օրինակ՝ սահմանափակ կանխիկով և առանց կրեդիտ քարտով խանութ գնալը, մեկ ուղևորության ընթացքում մի քանի բան անել՝ գազը խնայելու համար և այլն։

16. Խանութներում վճարեք միայն թղթադրամով, իսկ մնացած մանրը դրեք խոզուկ բանկում գնումներից հետո։ 100 օր հետո հաշվարկեք, թե որքան կարող եք խնայել:

17. 100 օրվա ընթացքում մի գնեք այն, ինչ ձեզ իրականում պետք չէ (սա նշանակում է բավականին մեծ գնումներ)։ Օգտագործեք այս գումարը վարկը մարելու համար (եթե ունեք այդպիսին) կամ վեց ամսով դրեք այն ավանդային հաշվին:

18. Օրական առնվազն 1 ժամ տրամադրեք լրացուցիչ եկամտի աղբյուր գտնելու կամ ստեղծելու գործին։

Ժամանակի կառավարում

19. 100 օր ամենուր ձեզ հետ նոթատետր կրեք։ Գրի առեք ձեր գլխում ծագած բոլոր գաղափարներն ու մտքերը, կազմեք ձեր անելիքների ցանկը, ավելացրեք նոր հանդիպումներ բառացիորեն անմիջապես ձեր զանգերից հետո:

Գաղտնիք չէ, որ որոշ ժամանակ առաջ մեր երկրում սկսվեց ֆինանսական ճգնաժամ։ Անձամբ ինձ համար այս ճգնաժամը շատ «բարեբախտաբար» համընկավ մայրության արձակուրդի և երկվորյակների ծննդյան հետ։ Շուկան, որտեղ ես աշխատեցի 10 տարի, գրեթե մեկ գիշերում փլուզվեց՝ ինձ թողնելով պետական ​​գանձարանից գործազուրկների համար վճարումներ և 8 հազար միանվագ նպաստ։ Մոտ մեկ տարի խնայողության ռեժիմում ապրելուց և երեխաներին անդադար ռիթմով դաստիարակելուց հետո որոշեցի շնչել և գնալ մարզումների։ Այս անգամ իմ ընտրությունը ընկավ «Խելացի ուղի» ուսումնական կենտրոնի վրա։ Ես շատ եմ կարդացել Ալեքսանդր Սվիաշի մեթոդի մասին, ինչպես նաև Նիկոլայ Կոզլովի մեթոդի մասին։ Իսկ ընդհանուր առմամբ համաձայն էի հեղինակի հետ՝ մեր գլխում եղածը մեր կյանքում է։ Սակայն, չգիտես ինչու, գործնականում հնարավոր չեղավ իրականացնել գրքերի իմաստուն պոստուլատները։

20. Հետևեք, թե ինչպես եք օգտագործում ձեր ժամանակը 5 օրվա ընթացքում: Օգտագործեք ձեր հավաքած տեղեկատվությունը ձեր «ժամանակի բյուջեն» ստեղծելու համար՝ ձեր ընդհանուր ժամանակի տոկոսը, որը ծախսում եք այն գործերի վրա, որ անում եք ամեն օր: Օրինակ՝ տան մաքրությունը, աշխատանքի գնալու ժամանակը, հանգստանալը և այլն։ Համոզվեք, որ դուք մնում եք ձեր բյուջեի սահմաններում հաջորդ 95 օրվա ընթացքում:

21. Ինքներդ որոշեք նվազագույն առաջնահերթ բանը, որը չեք կարող անել 100 օրվա ընթացքում, և այն փոխարինեք մի բանով, որն իսկապես կարևոր է:

22. Բացահայտեք ձեր ժամանակը վատնելու 5 եղանակ և սահմանափակեք այս ժամանակը հաջորդ 100 օրվա ընթացքում: Օրինակ՝ հեռուստացույց չդիտել 1,5 ժամից ավելի, օրական 1,5 ժամից ավելի չծախսել սոցիալական ցանցերում եւ այլն։

23. Դադարեցրեք բազմաբնույթ առաջադրանքները և արեք օրական միայն մեկ կարևոր բան:

24. Պլանավորեք ձեր օրը երեկոյան։

25. Սկզբում կատարեք ձեր անելիքների ցանկի ամենակարևոր բաները, իսկ հետո մնացած ամեն ինչ:

26. Հաջորդ 14 շաբաթվա ընթացքում վերանայեք ամեն շաբաթ: Ձեր շաբաթական հարցման ժամանակ պատասխանեք հետևյալ հարցերին.
-Ինչի՞ եք հասել:
- Ինչը սխալ գնաց?
-Ի՞նչ ճիշտ արեցիր:

27. Ամեն օրվա վերջում կարգի բերեք ձեր գրասեղանը, դասավորեք թղթերն ու գրասենյակային պարագաները: Որպեսզի ամեն առավոտ ձեր աշխատասեղանին պատվեր ունենաք։

28. Կազմեք բոլոր խոստումների և պարտավորությունների ցուցակը, որոնք տվել եք առաջիկա 100 օրվա ընթացքում, ապա վերցրեք կարմիր գրիչը և կտրեք այն ամենը, ինչ ձեզ չի ուրախացնի կամ չի մոտեցնի ձեր նպատակներին:

29. Այս 100 օրվա ընթացքում, նախքան մի առաջադրանքից մյուսին անցնելը, ամբողջ օրվա ընթացքում ինքներդ ձեզ հարցրեք՝ արդյոք դա ձեր ժամանակի և ռեսուրսների լավագույն օգտագործումն է:

Առողջություն

30. Մոտ մեկ ֆունտ քաշ կորցնելու համար անհրաժեշտ է այրել 3500 կալորիա: Եթե ​​ամեն օր նվազեցնեք ձեր կալորիաների ընդունումը 175-ով, ապա 100 օր հետո կկորցնեք մոտավորապես 2,5 կգ:

31. 100 օրվա ընթացքում բանջարեղեն կերեք օրը 5 անգամ։

32. 100 օրվա ընթացքում օրական 3 անգամ միրգ կերեք։

33. Ընտրեք ձեր սիրելի, բայց ոչ շատ օգտակար մթերքներից մեկը և փոխարինեք այն սառը հնդկահավով 100 օրով։

34. Այս 100 օրվա ընթացքում կերեք ավելի փոքր ափսեներից, որպեսզի վերահսկեք ձեր ուտած սննդի քանակը:

35. Օգտագործեք 100% հյութ՝ շաքարի բարձր պարունակությամբ փոխարինողների փոխարեն։

36. Սոդայի փոխարեն միայն ջուր խմեք։

37. Կազմեք 10 հեշտ և առողջ նախաճաշերի ցուցակ:

38. Կազմեք 20 հեշտ և օգտակար ուտեստների ցանկ, որոնք կարող եք ուտել ճաշի և ընթրիքի ժամանակ:

39. Կազմեք 10 հեշտ ու առողջ նախուտեստների ցուցակ:

40. Օգտագործեք ձեր առողջ կերակուրների ցուցակները՝ պլանավորելու ձեր կերակուրները գալիք շաբաթվա համար: Այսպես կերեք հաջորդ 14 շաբաթվա ընթացքում:

41. 100 օր պահեք սննդի օրագիր՝ տեսնելու, թե արդյոք դուք շեղվում եք ձեր ճաշացանկի պլանից:

42. Ամեն օր առնվազն 20 րոպե հատկացրեք ֆիզիկական վարժություններին։

43. 100 օրվա ընթացքում միշտ ձեզ հետ վերցրեք քայլաչափ և փորձեք օրական 10000 քայլ քայլել:

44. Տեղադրեք ձեր կշեռքը և ձեր լոգարանում գծապատկեր կախեք: 14 շաբաթներից յուրաքանչյուրի վերջում կշռեք ինքներդ ձեզ և գրանցեք տվյալներ քաշի կորստի (բարձրացման), գոտկատեղի չափի փոփոխության և այլնի վերաբերյալ։

45. Ժամացույցի կամ համակարգչի վրա դրեք ջուր խմելու ամենժամյա հիշեցում:

46. ​​Այս 100 օրվա ընթացքում մեդիտացիա արեք, շնչեք, պատկերացրեք՝ ձեր միտքը հանգստացնելը դարձրեք ձեր ամենօրյա ծեսը:

Հարաբերություններ

47. 100 օրվա ընթացքում ամեն օր ինչ-որ դրական բան գտեք ձեր զուգընկերոջ մասին և գրեք այն:

48. Պահեք ձեր համատեղ գործերի ալբոմը, զբաղվեք գրանցամատյանով: Ձեր փորձի վերջում տվեք ձեր զուգընկերոջը ստացված ալբոմը և այն բոլոր դրական բաների ցանկը, որոնք դուք նկատել եք այս 100 օրվա ընթացքում:

49. Ինքներդ որոշեք 3 գործողություն, որոնք կկատարեք 100 օր անընդմեջ՝ ձեր հարաբերություններն ամրապնդելու համար։ Դա կարող է լինել բառերը (ես քեզ սիրում եմ) կամ գրկախառնվել ամեն առավոտ:

Հասարակական կյանք

50. 100 օրվա ընթացքում ամեն օր զրուցեք նորի հետ: Սա կարող է լինել ձեր հարեւանը, ում հետ նախկինում երբեք չեք շփվել, ձեր մեկնաբանությունը բլոգում, որտեղ նախկինում ոչինչ չեք գրել, նոր ծանոթությունը սոցիալական ցանցերում և այլն։

51. Այս 100 օրվա ընթացքում կենտրոնացեք շփվելու այն մարդկանց հետ, ում դուք հիանում և հարգում եք:

52. Եթե ինչ-որ մեկը վիրավորել կամ վրդովեցրել է ձեզ, մի րոպե մտածեք՝ պատասխանելուց առաջ:

53. Այս 100 օրվա ընթացքում նույնիսկ չմտածեք վերջնական վճիռ կայացնելու մասին, քանի դեռ չեք լսել երկու կողմերին:

54. Փորձեք օրական գոնե մեկ բարի գործ անել, որքան էլ այն փոքր լինի:

55. Գովաբանիր բոլորին, ովքեր արժանի են դրան:

56. Զբաղվեք ակտիվ լսելով: Երբ զրուցակիցը խոսում է, լսեք նրան և մի կրկնեք ձեր պատասխանը ձեր գլխում, նորից հարցրեք, որպեսզի համոզվեք, որ ամեն ինչ ճիշտ եք լսել և այլն:

57. Գործիր կարեկցանք 100 օր: Նախքան որևէ մեկին դատելը, փորձեք հարցին նայել նրա տեսանկյունից։ Եղեք հետաքրքրասեր, իմացեք ավելին դիմացինի մասին (նրա հետաքրքրությունները, համոզմունքները և այլն)

58. Ապրիր քո կյանքով և քեզ ոչ մեկի հետ մի համեմատիր։

59. Ուրիշների արարքներում լավ մտադրություններ փնտրեք:

60. 100 օրվա ընթացքում անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորն ամեն ինչ անում են այնպես, ինչպես կարող են:

Անձնական զարգացում

60 փոքր քայլ դեպի ավելի լավ կյանք 100 օրում

Ես գտա մի հոդված ինտերնետում. Ես կփորձեմ գոնե դրա մի մասը անել: Ես այստեղ ամեն ինչ պատճենում եմ առանց նայելու)

Ձեր կյանքը (և ցանկացած ուղղությամբ) փոխելու համար ձեզ շատ քիչ բան է պետք՝ պարզապես սկսեք գործել: Բայց այս «պարզը» միշտ չէ, որ այդքան պարզ է: Երբեմն մենք գիտենք, թե ինչ անել, բայց այս գործողությունները մեզ սարսափելի են թվում: Եվ երբեմն մենք չունենք ոչ հստակ ծրագիր, ոչ էլ պատկերացում, թե ինչպես պետք է կազմել այս ծրագիրը: Թերևս այս 60 փոքր քայլերը կօգնեն ձեզ վերջապես սկսել գոնե ինչ-որ բան անել: Եվ եթե նույնիսկ 20 քայլից հետո հասկանաք, որ դա ձեր ծրագիրը չէ, դուք պատրաստ կլինեք կազմել ձեր սեփական ծրագիրը։ Աչքերդ վախենում են, իսկ ձեռքերդ լավ են?

Նպատակին հասնելու չափանիշներ

Ես ուրախ եմ)

Անձնական ռեսուրսներ

Ժամանակ, ցանկություն և կամքի ուժ

Նպատակը էկոլոգիական համատեղելիություն

1. Տուն

   Տան տարբեր հատվածներում իրերը կարգի բերելը.

   Ապրիր մանտրայով. «Ամեն ինչի համար տեղ կա և ամեն ինչ իր տեղը դրիր»:

   Քայլեք ձեր տան միջով և գտեք 100 իրեր, որոնք շտկելու կամ մի փոքր շոշափելու կարիք ունեն: Օրինակ, փոխեք լամպը:

2. Երջանկություն

   Թղթի վրա գրեք 5-ից 10 բաներ, որոնց համար դուք շնորհակալ եք ձեր կյանքում ամեն օր:

   Ստեղծեք 20 փոքր բաներից բաղկացած ցուցակ, որոնք ձեզ հաճույք է պատճառում անել, և արեք այս բաներից առնվազն մեկը օրական հաջորդ 100 օրվա ընթացքում:

   Պահեք ձեր մտավոր խոսակցությունների օրագիրը, այսինքն՝ գրեք ձեր մտքերն ու զգացմունքները, որոնք ծագում են օրվա ընթացքում:

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում փորձեք լավ ծիծաղել գոնե օրը մեկ անգամ։

3. Ուսումնասիրություն կամ ինքնազարգացում

   Ընտրեք դժվար գիրք, որը դեռ չեք որոշել կարդալ, բայց ցանկացել եք: Կարդացեք այն 100 օրվա ընթացքում՝ սկզբից մինչև վերջ:

   Ամեն օր ինչ-որ նոր բան սովորեք: Գրեք ձեր օրագրում.

   Դադարեք բողոքել հաջորդ 100 օրվա ընթացքում: Բացասական մտքերը հանգեցնում են բացասական արդյունքների։

   Զարթուցիչը կարգավորեք ամեն օր մեկ րոպե շուտ 100 օրվա ընթացքում: Դուք կկարողանաք ավելի ու ավելի շուտ արթնանալ։

   Առաջիկա 100 օրվա ընթացքում պահեք «Առավոտյան էջեր»՝ առավոտյան գիտակցության պարզ հոսք, որը դուք կգրեք հատուկ նոթատետրում:

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում փորձեք ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնել մտքերի, խոսքերի և պատկերների վրա, թե ով եք ուզում դառնալ և ինչի եք ուզում հասնել:

4. Ֆինանսներ

   Ստեղծեք բյուջե: Գրի առեք ձեր ծախսած յուրաքանչյուր կոպեկը 100 օրվա ընթացքում:

   Փնտրեք լավ ֆինանսական խորհուրդներ ինտերնետում և ընտրեք դրանցից 10-ը: Փորձեք հետևել նրանց հաջորդ 100 օրվա ընթացքում:

   Վճարեք խանութներում միայն թղթադրամով և մնացորդը դրեք ձեր խոզուկ բանկում գնումներից հետո:

   100 օրվա ընթացքում մի գնեք այն, ինչ ձեզ իրականում պետք չէ:

   100 օրվա ընթացքում օրական առնվազն 1 ժամ տրամադրեք լրացուցիչ եկամտի աղբյուր գտնելուն կամ ստեղծելուն։

5. Ժամանակի կառավարում

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում ձեզ հետ ամենուրեք կրեք նոթատետր: Գրի առեք ձեր գլխում ծագած բոլոր գաղափարներն ու մտքերը:

   Բացահայտեք ցածր առաջնահերթ առաջադրանքը, որը չեք կարող անել 100 օր, և այն փոխարինեք մի բանով, որն իսկապես կարևոր է:

   Բացահայտեք ձեր ժամանակը վատնելու 5 եղանակներ և սահմանափակեք այդ ժամանակը հաջորդ 100 օրվա ընթացքում: Օրինակ՝ հեռուստացույց չդիտել ավելի քան 1,5 ժամ։

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում դադարեցրեք բազմաֆունկցիոնալ աշխատանքը և օրական միայն մեկ կարևոր բան արեք:

   Հաջորդ 100 օրվա համար ձեր օրը պլանավորեք երեկոյան։

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում նախ կատարեք ձեր անելիքների ցուցակի ամենակարևոր բաները, իսկ հետո մնացած ամեն ինչ:

   Հաջորդ 14 շաբաթվա ընթացքում վերանայեք ամեն շաբաթ: Ձեր շաբաթական հարցման ժամանակ պատասխանեք այս հարցերին. Ի՞նչ եք հասել:

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում, ամեն օրվա վերջում, կարգի բերեք ձեր գրասեղանը և դասավորեք ձեր թղթերն ու գրասենյակային պարագաները:

   Կազմեք բոլոր խոստումների և պարտավորությունների ցուցակը, որոնք տվել եք առաջիկա 100 օրվա ընթացքում և ջնջեք ավելորդները:

6. Առողջություն

   Եթե ​​ամեն օր նվազեցնեք ձեր կալորիաների ընդունումը 175-ով, ապա 100 օր հետո կկորցնեք մոտավորապես 2,5 կգ:

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում բանջարեղեն կերեք օրը 5 անգամ։

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում օրական 3 անգամ միրգ կերեք։

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում կերեք ավելի փոքր ափսեներից, որպեսզի վերահսկեք ձեր ուտած սննդի քանակը:

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում շաքարի բարձր պարունակությամբ փոխարինողների փոխարեն 100%-անոց հյութ օգտագործեք։

   Առաջիկա 100 օրվա ընթացքում սոդայի փոխարեն միայն ջուր խմեք։

   Կազմեք 10 հեշտ և առողջ նախաճաշերի ցուցակ:

   Կազմեք 20 հեշտ և օգտակար ուտեստների ցանկ, որոնք կարող եք ուտել ճաշի և ընթրիքի ժամանակ:

   Կազմեք 10 հեշտ և առողջ նախուտեստների ցուցակ:

   Օգտագործեք ձեր առողջ սննդի ցուցակները՝ ձեր կերակուրները պլանավորելու համար գալիք շաբաթվա համար:

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում պահեք սննդի օրագիր՝ տեսնելու, թե արդյոք դուք շեղվում եք ձեր մենյուի պլանից:

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում ամեն օր առնվազն 20 րոպե հատկացրեք մարզվելուն։

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում միշտ ձեզ հետ վերցրեք քայլաչափ և փորձեք օրական 10000 քայլ քայլել:

   Տեղադրեք ձեր կշեռքը և կախեք գծապատկեր ձեր լոգարանի հետ: 14 շաբաթներից յուրաքանչյուրի վերջում կշռեք ինքներդ ձեզ և գրանցեք ձեր քաշի կորուստը:

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում ժամացույցի կամ համակարգչի վրա հիշեցում տեղադրեք, որպեսզի ամեն ժամը մեկ կրկնվի ջուր խմելու համար:

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում մեդիտացիա արեք, շնչեք, պատկերացրեք՝ ձեր միտքը հանգստացնելու ձեր ամենօրյա ծեսը դարձրեք:

7. Հարաբերություններ

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում ամեն օր գտեք ինչ-որ դրական բան ձեր զուգընկերոջ մասին և գրեք այն:

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում պահեք ձեր ընդհանուր գործողությունների գրանցամատյանը: Ձեր փորձի վերջում տվեք նրան ստացված ալբոմը և բոլորի ցանկը

   Որոշեք 3 գործողություն, որոնք դուք կկատարեք ամեն օր հաջորդ 100 օրվա ընթացքում՝ ձեր հարաբերություններն ամրապնդելու համար։

8. Հասարակական կյանք

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում ամեն օր զրուցեք նոր մեկի հետ:

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում կենտրոնացեք շփվելու վրա այն մարդկանց հետ, ում դուք հիանում եք և հարգում:

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում, եթե ինչ-որ մեկը վիրավորել կամ տխրել է ձեզ, մի րոպե մտածեք, նախքան պատասխանելը:

   Առաջիկա 100 օրվա ընթացքում նույնիսկ չմտածեք վերջնական վճիռ կայացնելու մասին, քանի դեռ չեք լսել երկու կողմերին:

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում փորձեք օրական գոնե մեկ բարի գործ անել, որքան էլ փոքր լինի:

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում գովաբանեք բոլոր նրանց, ովքեր արժանի են դրան:

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում զբաղվեք ակտիվ լսելով: Երբ դիմացինը խոսում է, լսեք նրան։

   Գործեք կարեկցանք հաջորդ 100 օրվա ընթացքում: Նախքան որևէ մեկին դատելը, փորձեք հարցին նայել նրա տեսանկյունից։

   Առաջիկա 100 օրվա ընթացքում ապրեք ձեր կյանքով և ձեզ ոչ մեկի հետ մի համեմատեք։

   Հաջորդ 100 օրվա ընթացքում ուրիշների արարքներում լավ մտադրություններ փնտրեք:

   Առաջիկա 100 օրվա ընթացքում անընդհատ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, որ բոլորն անում են լավագույնը, ինչ կարող են:

• 11 Ապրիլի 2018, 08:26