Ինչու են մկանների կանոնավոր վարժությունները նպաստում մկանների զարգացմանը: Ինչու՞ է վարժությունն այդքան կարևոր մարմնի, տրամադրության և մտքի համար: Մարզումների և տարբեր սպորտաձևերի առավելությունները երեխաների առողջության համար

Ֆիզիկական ակտիվության պակասի հետ կապված բոլոր խանգարումների բուժման լավագույն կանխարգելման միջոցը ճիշտ ընտրված ֆիզիկական վարժություններն են, որոնք լավագույնս արվում են մաքուր օդում: Ինչպես գնահատել Մարզումների կարևորությունը մարդկանց համար.

Զորավարժությունների ազդեցությունը մկանների աշխատանքի վրա

Անելով ֆիզիկական վարժությունավելանում է աշխատողների արյան մատակարարումը մկանները. Ավելի շատ սննդանյութեր են բերվում մկաններին, և դա բացատրում է մկանների ծավալի ավելացումայն մարդկանց մոտ, ովքեր համակարգված կերպով զբաղվում են ֆիզիկական աշխատանքով. Քանի որ զանգվածը մեծանում է, ուժն ու կատարումը նույնպես մեծանում են: Ճիշտ վարժություններով դուք կարող եք հասնել մկանների ներդաշնակ զարգացում, գեղեցիկ կեցվածքի զարգացում. Աշխատանքային մկանները մեծացնում են պահանջները ներքին օրգանների վրա (շնչառություն, արյան շրջանառություն և այլն), որոնք ապահովում են թթվածնի և սննդանյութերի մատակարարումը: Այս բոլոր բարդ գործընթացները համակարգվում են կենտրոնական նյարդային համակարգի, նրա ամենաբարձր բաժանմունքի կողմից՝ ուղեղային ծառի կեղևի կողմից: Աշխատակիցներից նյարդային ազդանշանների (իմպուլսների) հզոր հոսքը ուղղվում է դեպի ուղեղային ծառի կեղև, և այն, իր հերթին, ազդանշաններ է ուղարկում նյարդային ուղիների երկայնքով դեպի ներքին օրգաններ. թոքեր, էնդոկրին խցուկներ, լյարդ, եւ նրանք ակտիվացնում են իրենց աշխատանքը։ Ֆիզիկական աշխատանքին ոչ հարմարեցված մարդու մոտ մկանային աշխատանքին ի պատասխան ներքին օրգանների ֆունկցիաների կարգավորումը հաստատված չէ. սրտանոթային, շնչառական և այլ համակարգերի արձագանքը չի համապատասխանում նրանց ներկայացված պահանջներին: Հենց այդպիսի մարդն արագ բարձրանում է աստիճաններով կամ մի քանի տասնյակ մետր վազում, նկատում է շնչահեղձություն, սրտի հաճախության բարձրացում. Մինչ մարզված մարդու մոտ դա ինքնազգացողության նկատելի փոփոխություններ չի առաջացնում: Այստեղ է, որ այն մտնում է խաղի մեջ:

Ֆիզիկական վարժությունները ամրացնում են մարմինը

Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները ամրացնում են մարմինը. Թոքերի հյուսվածքի և սրտի սնուցումը բարելավվում է թոքերը և սիրտը արյունով մատակարարող արյունատար անոթների լայնացման պատճառով։ Ֆիզիկական վարժությունների մեծ ազդեցությունը նյարդային համակարգ. Բարելավվում է շարժումների համակարգումը (համակցումը). Շարժիչային գործողությունները դառնում են ճշգրիտ, համակարգված, և դրանցից շատերը դառնում են ավտոմատացված: Բարդ շարժումները կատարվում են ազատ, ակամա, ժամանակ չի ծախսվում դրանց մասին մտածելու վրա։ Աճում է արագաշարժություն, արձագանքման արագությունև նյարդային գործունեության բարելավման հետ կապված այլ արժեքավոր հատկություններ: Ֆիզիկական վարժությունները օգնում են նորմալացնել աշխատանքը կենտրոնական նյարդային համակարգի բարձր մասերը. Վարժությունների և խաղերի հմտորեն ընտրված հավաքածուն հիանալի նորմալացնում է ուղեղի գործունեությունը և նպաստում է նրա թուլացմանը ինտենսիվ մտավոր կամ ֆիզիկական ակտիվությունից հետո: Նույնիսկ այնպիսի տիպի վարժություններ, որոնք հագեցած չեն զգացմունքային պահերով, ինչպես, օրինակ անհատական ​​մարմնամարզություն, երբ համակարգված կատարվում է, ուղեկցվում է կատարողականի բարձրացմամբ և տրամադրության բարելավմամբ: Դահուկների, չմուշկների, լողի, թիավարման, հեծանվավազքի, սպորտային խաղերի մասին, որոնք ուրախ փորձառություններ են առաջացնում, անհանգիստ մտքերից ու հոգսերից շեղող, ոչինչ ասելու մասին ոչինչ չկա: Զորավարժությունների հավաքածուները մեծ նշանակություն ունեն

Մարդկանց մեծամասնությունը գիտի, որ պետք է կանոնավոր մարզվել։ Բայց գիտե՞ք, թե ինչու է սա այդքան կարևոր: Ոչ միայն ֆիզիկական վարժությունները կարող են օգնել ձեզ ազատվել մի քանի կիլոգրամից, այլև կան շատ լավ պատճառներ՝ որոշ վարժություններ ձեր առօրյայի մեջ ներառելու համար: Մարզվելու մոտիվացիա ստանալու համար կարդացեք այս հոդվածը։

Ֆիզիկական դաստիարակությունը շատ առավելություններ ունի. Այն նվազեցնում է դեպրեսիան և բարելավում է տրամադրությունը էնդորֆինների՝ երջանկության հորմոնների արտադրության շնորհիվ: Անկախ նրանից, թե որքան վատ եք զգում մարզվելուց առաջ, կյանքի նկատմամբ ձեր հայացքը, անկասկած, ավելի լավատեսական կդառնա այն կատարելուց հետո:

Մարզումները կօգնեն ձեզ ավելի լավ քնել: Իրականում, ֆիզիկական ակտիվությունն ապահովում է, որ ձեր մարմինը և միտքը պատրաստ են քնելու:

Մեկ այլ օգուտ սթրեսից ազատվելն է: Անհանգստությունը նվազում է, երբ դուք կենտրոնանում եք վարժությունների վրա: Էնդորֆինի արտադրությանը զուգահեռ կնվազի սթրեսն ու անհանգստությունը։

Զորավարժությունները բարելավում են կենտրոնացումը և մտավոր հստակությունը: Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ նրանք, ովքեր կանոնավոր կերպով մարզվում են, ավելի քիչ են տառապում Ալցհեյմերի հիվանդությամբ կամ ծերունական դեմենցիայով։

Նրանք օգնում են բարելավել էներգիայի տոնուսը: Հնարավոր է քիչ հավանական թվա, բայց որքան շատ մարզվեք, այնքան ավելի շատ էներգիա կունենաք։ Զգո՞ւմ եք անտարբեր: Դուրս եկեք բաց երկնքի տակ:

Ուժի և տոկունության բարձրացումը կանոնավոր վարժությունների արդյունք է: Շարունակելով զբաղվել ձեր գործով՝ դուք ձեզ շատ ավելի թեթեւ կզգաք և կկարողանաք ավելի ու ավելի երկար անել:

Զորավարժությունները բարելավում են մկանների տոնայնությունը՝ դարձնելով ձեզ տոնուս տեսք: Լրացուցիչ մկանները նաև կօգնեն բարձրացնել ձեր հանգստի նյութափոխանակությունը:

Լավ կազմվածքը կարող է բարելավել ինքնագնահատականը և վստահությունը: Երբ սկսեք տոնուսային վարժություններ կատարել, ավելի լավ տեսք կունենաք: Հավելյալ էներգիա, տոկունություն և էնդորֆիններ կհոսեն կյանքի այլ ոլորտներ: Դուք ավելի շատ կզգաք, որ վերահսկում եք ինքներդ ձեզ և ձեր կյանքը:

Զորավարժությունները կարող են բարելավել հավասարակշռությունը և համակարգումը, ինչպես նաև մարզել սրտանոթային համակարգը՝ նվազեցնելով ինսուլտի և սրտի կաթվածի վտանգը: Աերոբիկ ակտիվությունը կբարելավի ինչպես ձեր առողջությունը, այնպես էլ ձեր սիրտն ու թոքերը: Բարելավված արդյունքները կարտացոլվեն փայլուն դեմքի և հյուսվածքներին թթվածնի մատակարարման բարելավման մեջ:

Կանոնավոր վարժությունները նվազեցնում են 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը: Զորավարժությունները մեծացնում են ոսկորների ամրությունը՝ օգնելով կանխել ցավոտ վիճակը, որը հայտնի է որպես ոսկրային կալցիումի կորուստ: Կանոնավոր վարժությունները նաև բարելավում են իմունիտետը:

Գործի անցնելը

Ամեն օր երեսուն րոպեն իդեալական է: Եթե ​​30 րոպեն չափազանց երկար է, փորձեք այն բաժանել ավելի փոքր ընդմիջումներով: Ճաշի ընդմիջման ժամանակ գնացեք զբոսնելու կամ օգտվեք ձեր գրասենյակի շենքի աստիճաններից, այլ ոչ թե վերելակից: Օգտագործեք ձեր մեքենան ավելի ու ավելի քիչ, և ջանք գործադրեք հեծանիվ վարելու կամ քայլելու համար: Այս ամենը ձեռնտու կլինի։

Օգտակար վարժությունների տեսակները ներառում են արագ քայլք, վազք, լող և ջրային աերոբիկա, թենիս, չմուշկներով սահելը, անվաչմուշկը, դահուկները, այգեգործությունը, շան հետ քայլելը, պարելը, ֆիթնեսը, հեծանիվը, պարանով ցատկելը և երեխաների հետ խաղալը:

Փորձեք գտնել ֆիզիկական ակտիվության տեսակ, որը հարմար է ձեզ: Եթե ​​ձեզ դուր է գալիս այն, ապա կցանկանաք շարունակել մարզումները: Եթե ​​չեք սիրում մարզվել, գտեք այլ բան:

Երբ կանոնավոր վարժությունները ներառեք ձեր առօրյայի մեջ, արագ կնկատեք տարբերությունը, երբ բաց եք թողնում մարզվելը: Ամենաակնառու ախտանիշներից մի քանիսը, որոնք արագ վերադառնում են, էներգիայի նվազումն է և ներքին անհանգստության զգացումը:

Երբ կանոնավոր կերպով սկսեք վարժություններ կատարել, կզարմանաք, թե ինչպես եք երբևէ կարողացել առանց դրա: Ձեր մարմինը և առողջությունը ձեզ կպարգևատրեն։

Ֆիզիկական վարժությունները օգտակար են մեծահասակների և երեխաների համար: Երեխայի զարգացմանն օգնում են մանկական մարզասարքերը, ինչպես նաև այգու և տան համար նախատեսված բատուտները, որոնք վաճառում է sport-strong.ru կայքը։

Մարդու առողջությունը շատ փխրուն համակարգ է, որը պահանջում է մշտական ​​մոնիտորինգ և աջակցություն: Բայց ինչպե՞ս ճիշտ հոգ տանել դրա մասին: Արդյո՞ք դրան կօգնի միայն ճիշտ սնունդը և իմունային համակարգի ամրապնդումը: Ինչպե՞ս ընտրել օպտիմալ ֆիզիկական ակտիվություն և արդյոք դա ընդհանրապես անհրաժեշտ է: Նմանատիպ հարցեր հաճախ են առաջանում նստակյաց մարդկանց մոտ։ Խոսելով ֆիզիկական ակտիվության օգուտների մասին՝ պետք է նշել, որ դրանց ինտենսիվությունը, հաճախականությունը, մկանների ու կմախքի վրա աշխատանքը կարևոր է։

Մարդու առողջության համար ֆիզիկական վարժությունների կարևորությունը

Մարդուն անհրաժեշտ են չափավոր բեռներ։ Որքան արդյունավետ են դրանք, այնքան բարձր է օրգանիզմի ներուժը:

Վազքի սկզբնական փուլում, մի քանի օրը մեկ 3-5 կմ տարածություններ անցնելով, դժվար կլինի պահպանել տեմպը, շնչառությունն ու ռիթմը, չանցնել քայլելու։ Սակայն ապագայում մկանները կհարմարվեն, կուժեղանան, թոքերի արյան մատակարարումը կբարելավվի։

Հետագայում մարդը կկարողանա շատ ավելի արագ վազել նույն տարածությունները՝ պահպանելով նույնիսկ շնչառությունը և առանց ավելորդ աշխատանքի։ Դրական արդյունքը կազդի ոչ միայն մկանային խմբի վրա, որը սթրեսի է ենթարկվել մարզումների ժամանակ։

Մարդու առողջության վրա ֆիզիկական վարժությունների դրական ազդեցությունը կլինի միայն մի շարք կանոնների պահպանման դեպքում.

Կեգելի վարժություններ կանանց առողջության համար

Ավելի քան կես դար առաջ Առնոլդ Կեգելը հատուկ համալիր է մշակել, որն օգնում է ծննդաբերությունից հետո միզելու դժվարություններ ունեցող կանանց։ Նախկինում այս խնդիրը լուծվում էր միայն վիրահատության միջոցով, սակայն այն միշտ չէ, որ հաջողվում էր։ Այս բարդույթով զբաղվող կանայք նշել են, որ իրենց սեռական կյանքը բարելավվել է. սեռական հարաբերության ժամանակ սենսացիաները շատ ավելի վառ են դարձել: Նրանցից ոմանք պնդում էին, որ մարմինն առաջին անգամ զգացել են միայն Կեգելի վարժություններ կատարելուց հետո։

Ինտիմ մարմնամարզության առավելություններն ուղղակի անհերքելի են։

Այս համալիրը ազդում է հեշտոցային մկանների և pubococcygeus մկանների ուժեղացման վրա: Նման գործողությունները թույլ են տալիս մեծացնել վերահսկողությունը սեռական ռեակցիաների նկատմամբ և, համապատասխանաբար, մեծացնել սեռական հաճույքը, ընդ որում՝ երկու զուգընկերների համար։ Զգալիորեն բարելավվում է արյան շրջանառությունը կոնքի օրգաններում։

Հղի կանայք կարող են դրանք օգտագործել՝ օրգանիզմը ծննդաբերության գործընթացին նախապատրաստելու և երեխայի ծնվելուց հետո հեշտոցային մկանների տոնուսը վերականգնելու համար:

Կեգելի վարժությունները օգնում են հաղթահարել սեռական խանգարումները, ինչպիսիք են վագինիզմը (հեշտոցային մկանների ակամա կծկում) և դիսպարեունիան (ցավը սեռական հարաբերության ժամանակ):

Այն նաև օգնում է հաղթահարել միզուղիների անզսպությունը հազալիս, վազքի կամ փռշտալիս ժամանակ: Բացի այդ, այս համալիրից կարող են օգտվել նաեւ տղամարդիկ։ Այն թույլ է տալիս ուժեղացնել սերմնաժայթքման համար պատասխանատու մկանները և երկարացնել սեռական ակտի հաճույքը։

Մարզումների և տարբեր սպորտաձևերի առավելությունները երեխաների առողջության համար

Դպրոցական ծրագիրը ներառում է ֆիզկուլտուրայի պարապմունքներ հենց առաջին դասարաններից։ Դրանք հիմնված են աթլետիկայի և մարմնամարզության համալիրների, բացօթյա խաղերի վրա, իսկ մի շարք դպրոցներում ծրագրում ներառված է լող։ Այս վարժությունները ընդհանուր բան ունեն, բայց կան նաև որոշ առանձնահատկություններ, որոնք անհրաժեշտ են ֆիզիկական դաստիարակության համար։

Նախադպրոցական տարիքի երեխաները մարմնամարզական վարժությունների կարիք ունեն. Նրանք զարգացնում են համակարգման կարողություններ, ճկունություն, կենտրոնանում են նոր շարժիչային ռեֆլեքսներ ձեռք բերելու վրա, ուժ և արագություն։

Մարմնամարզության ծրագիրը երեխաների համար ներառում է պար և վարժություն, ընդհանուր ուժեղացում, ակրոբատիկ վարժություններ (իներցիոն ուժերի կիրառմամբ) և հավասարակշռություն զարգացնելու համալիրներ: Կատարվում են նաև մագլցման, մագլցման, պարանով ցատկելու պարապմունքներ։

Շատ զգալի է նաև աթլետիկայի վարժությունների ազդեցությունը երեխաների առողջության վրա։ Նրանք թույլ են տալիս զարգացնել տոկունություն, արագություն, ունակություններ, արագություն և ուժային հատկություններ: Աթլետիկայի համալիրները ներառում են գրեթե բոլոր մկանային խմբերը, ազդում են շնչառական և սրտանոթային համակարգերի գործունեության վրա և խթանում նյութափոխանակությունը: Աթլետիկայի վարժությունների հիմքում ընկած է վազքը, բարձր ու երկար ցատկերը, փոքր և դեղորայքային գնդակներ հեռավորության վրա նետելը։

Ֆիզկուլտուրայի դասերը ֆիզիկական դաստիարակության պարտադիր ձև են: Երեխաները ստանում են անհրաժեշտ նվազագույն հմտություններ, գիտելիքներ և հմտություններ, որոնք ներառում են դպրոցական ծրագիրը, ինչպես նաև բարձրացնում են նրանց ֆիզիկական զարգացման մակարդակը:

Աթլետիկայի և այլ տեսակի վարժությունների ազդեցությունը առողջության խթանման վրա

Կանոնավոր վարժությունները նվազեցնում են քրոնիկական պաթոլոգիաների առաջացման վտանգը, մեծացնում կյանքի տեւողությունը եւ բարելավում դրա որակը։ Երբ վարժությունը դառնում է ձեր առօրյայի մի մասը, ավելի հեշտ է դառնում կատարել առօրյա առաջադրանքները, ինչպիսիք են աստիճաններով բարձրանալը, խանութ գնալը կամ այգում կամ տանը աշխատելը: Բացի ֆիզիկական բարեկեցությունից, մտավոր բարեկեցությունը բարելավվում է:

Մարդիկ, ովքեր նստակյաց կենսակերպ են վարում, ենթակա են սրտի կաթվածի և կորոնար անոթների հիվանդության զարգացման վտանգի։ Առողջության և երկարակեցության համար վարժությունները ներառում են կանոնավոր վարժություններ ողջ կյանքի ընթացքում: Եթե ​​դուք ակտիվ եք միայն երիտասարդ տարիքում, ապա ոչ մի երաշխիք չկա, որ մարզանքը ձեզ օգտակար կլինի ծերության ժամանակ:

Մարզումն արդյունավետ է սրտի համար. այն դառնում է ավելի ուժեղ, ավելի լավ է աշխատում, ավելի շատ արյուն է մղում և կարող է հաղթահարել լրացուցիչ բեռներ: Սպորտը կարող է նվազեցնել արյան ճնշումը և խոլեստերինի մակարդակը:

Հետազոտության արդյունքները ցույց են տալիս, որ արյան շրջանառության բարելավմամբ, ստորին վերջույթների իշեմիայի և կորոնար զարկերակների պաթոլոգիաներով հիվանդների վիճակը բարելավվում է: Արդյունավետ արդյունքները նկատելի են 2 ամիս ամենօրյա վարժությունից հետո։

Մարդկանց մեծամասնությունը գիտի, որ վարժությունը առողջ ապրելակերպի մի մասն է: Վերջին տասնամյակների ընթացքում սպորտով պարբերաբար զբաղվող մարդկանց թիվն աճել է, սակայն շատերը դեռևս քիչ ուշադրություն են դարձնում ֆիզիկական վարժություններին:

Օրինակ՝ 5 կնոջից միայն 1-ը և 3-րդ տղամարդուց 1-ն է բավականաչափ ֆիզիկական վարժություններ կատարում՝ պաշտպանվելու կորոնար արտրի հիվանդությունից: Սպորտն օգնում է պահպանել ֆիզիկական և մտավոր առողջությունը և դրական ազդեցություն ունի շնչառական, սրտանոթային և հենաշարժական համակարգերի վրա:

Կանոնավոր ֆիզիկական վարժությունները օգնում են նվազեցնել քրոնիկ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը, մեծացնում է կյանքի տեւողությունը և բարելավում կյանքի որակը երկար տարիներ: Երբ վարժությունը դառնում է ձեր առօրյա կյանքի մի մասը, շատ ավելի հեշտ է դառնում սովորական առաջադրանքների կատարումը, ինչպիսիք են գնումները, աստիճաններով բարձրանալը, այգեգործությունը և տնային աշխատանքները: Բացի այս ակնհայտ ֆիզիկական առավելություններից, կանոնավոր վարժությունները բարելավում են նաև մտավոր բարեկեցությունը: Այլ մարդկանց հետ մարզվելու առողջ սովորությունը կարող է օգնել ձեզ նոր ընկերներ ձեռք բերել:

Սրտանոթային առողջություն.

Հետազոտությունները ցույց են տվել, որ այն մարդիկ, ովքեր քիչ են ֆիզիկական վարժություններ անում կամ ընդհանրապես չեն զբաղվում, ավելի մեծ ռիսկի են ենթարկվում կորոնար շնչերակ հիվանդության կամ սրտի կաթվածի զարգացման համար: Բայց որպեսզի ֆիզիկական վարժությունները արդյունավետ պաշտպանություն ապահովեն հիվանդություններից, այն պետք է կանոնավոր լինի և տևի ողջ կյանքի ընթացքում: Մարզական երիտասարդությունը ոչ մի երաշխիք չի տալիս, որ վարժությունների օգուտներն իրենց կդրսևորեն ավելի ուշ կյանքում:

Եթե ​​կանոնավոր մարզվում եք, ձեր սիրտը դառնում է ավելի ուժեղ և ավելի արդյունավետ, այն կարող է ավելի շատ արյուն մղել յուրաքանչյուր զարկի հետ և կարող է հաղթահարել լրացուցիչ սթրեսը: Ձեր կատարած վարժությունների քանակը նույնպես ազդում է սրտի կաթվածից գոյատևելու ձեր հնարավորությունների վրա, եթե այդպիսին տեղի ունենա:

Կանոնավոր վարժություններն օգնում են նվազեցնել արյան մեջ խոլեստերինը և իջեցնել արյան ճնշումը: Այս գործոնները նվազեցնում են զարկերակներում ճարպային թիթեղների առաջացման վտանգը: Հետազոտությունները ցույց են տալիս, որ մարդիկ, ովքեր արդեն ունեն կորոնար արտրի հիվանդություն կամ ստորին վերջույթների իշեմիա, կարող են օգուտ քաղել վարժությունից՝ արյան շրջանառության բարելավման պատճառով: Այս բոլոր դրական արդյունքները կարող են ի հայտ գալ կանոնավոր վարժություններ սկսելուց հետո 2 ամսվա ընթացքում։

Շնչառական հիվանդությունների կանխարգելում.

Հերթական վարժությունը բարելավում է շնչառական մկանների աշխատանքը և մեծացնում ալվեոլների օգտակար ծավալը (թոքերի օդային պարկերը), ինչպես նաև մեծացնում է թթվածնի և ածխածնի երկօքսիդի փոխանակման արդյունավետությունը թոքերում: Ակտիվ մարդիկ կարողանում են մեկ շնչով ավելի շատ թթվածին ստանալ և ավելի ցածր շնչառություն ունենալ: Եթե ​​ունեք շնչառական հիվանդություն, ինչպիսին է քրոնիկ օբստրուկտիվ բրոնխիտը, ապա կանոնավոր վարժությունները կարող են օգնել ձեզ բարձրացնել ձեր ամենօրյա ակտիվության մակարդակը՝ առանց շնչահեղձության զգալու:

Մկանային-կմախքային առողջություն.

Մարզումները բարելավում են ոսկորների, հոդերի և մկանների վիճակը։ Կանոնավոր վարժությունները օգնում են պահպանել ճկունությունն ու շարժունակությունը և բարելավում են կյանքի որակը:

Ոսկորների ամրապնդում.

Քայլելը և վազելը օգնում են բարելավել ոսկրերի ամրությունը, խտությունը և զարգացումը: Այս տեսակի վարժությունները հատկապես կարևոր են մանկության և պատանեկության ֆիզիկական զարգացման համար, երբ տեղի է ունենում ակտիվ աճ, և կանոնավոր վարժությունները անհրաժեշտ են նաև կանանց ցանկացած տարիքում: Սա օգնում է դանդաղեցնել բարձր ոսկրային կորուստը, որը պայմանավորված է էստրոգենի հորմոնի մակարդակի նվազմամբ դաշտանադադարից հետո:

Հոդերի մոբիլիզացիա և կայունացում.

Կանոնավոր վարժությունները բարելավում են հոդերի շարժունակությունը և նվազեցնում հոդերի կոշտությունը: Ամրապնդելով մկանները և շրջակա կապանները՝ հոդերը կայունանում են։ Պահպանելով հոդերի շարժունակությունը՝ ֆիզիկական վարժություններն օգնում են ձեզ ավելի երկար անկախ մնալ արտաքին աշխարհի պայմաններից: Համատեղ հիվանդությունների դեպքում, ինչպիսին է ռևմատոիդ արթրիտը, ուժային մարզումները կօգնեն կայունացնել ախտահարված հոդերը և հետագայում դանդաղեցնել հիվանդության առաջընթացը:

Մկանների տոնուսի բարձրացում.

Մկանները կանոնավոր մարզվելու կարիք ունեն՝ դրանք լավ վիճակում պահելու համար: Մկանների չափը և ուժը մեծանում են դիմադրողական վարժություններով, ինչպիսիք են թեթև կշիռները բարձրացնելը: Աերոբիկ վարժությունները, որոնք զարգացնում են տոկունություն՝ վազք կամ հեծանվավազք, մկաններն ավելի արդյունավետ են դարձնում, երկար ժամանակ աշխատելու կարողություն են ձեռք բերում։ Ուժեղ մկանները և վստահության բարձր զգացումը, որը հաճախ առաջանում է մարզավիճակի զգացումից, օգնում են բարելավել կեցվածքը:

25 տարեկանից հետո մարդիկ ամեն տարի կորցնում են փոքր քանակությամբ մկաններ՝ սա բնական ծերացման գործընթացի մի մասն է: Եթե ​​ձեր մկաններն ամուր և առողջ պահեք, մկանային զանգվածի և ուժի կորուստը կարող է նվազագույնի հասցնել:

Ցածր մեջքի ցավը հաճախ առաջանում է մկանների անբավարար ուժի և ճկունության պակասի հետևանքով: Պարբերաբար կատարելով վարժություններ, որոնք ուղղված են մկանների որոշակի խմբերին և բարձրացնում են ճկունությունը, դուք կարող եք կանխել մեջքի ցավը և պահպանել ձեր շարժունակությունը:

Հոգեբանական բարեկեցություն.

Երբ սկսեք կանոնավոր վարժությունների ծրագիր, գրեթե անմիջապես կզգաք ձեր հոգեկան վիճակի բարելավում: Այսպիսով, շատ մարդիկ նշում են իրենց ինքնազգացողության բարելավումը մարզվելուց հետո: Ենթադրվում է, որ սա ուղեղի կողմից մորֆինանման քիմիական նյութերի արտադրության ավելացման արդյունք է, որոնք հայտնի են որպես էնդորֆիններ: Այս քիմիական միացությունները գործում են որպես բնական հակադեպրեսանտներ և օգնում են ձեզ ավելի հանգիստ զգալ:

Թեթևակի անհանգստացած կամ ընկճված մարդիկ կարող են նկատել իրենց տրամադրության նկատելի բարելավում կանոնավոր մարզվելուց հետո: Այդ իսկ պատճառով ֆիզիկական վարժություններն ավելի ու ավելի են ներառվում հոգեբանական թերապիայի մեջ:

Ֆիզիկական վարժությունները նաև օգնում են հաղթահարել սթրեսը և նորմալացնել քունը: Պարբերաբար մարզվելով՝ դուք առողջ տեսք կունենաք և կզգաք, դրանով իսկ կբարձրացնեք ձեր ինքնագնահատականը: Եվ երբ վերապատրաստման նպատակները հասնում են, գալիս է բավարարվածության զգացում։

Մասնակցելով թիմային սպորտի կամ միանալով առողջապահական ակումբին կամ մարզասրահին, դուք կարող եք ընդլայնել ձեր ընկերների շրջանակը: Թիմային սպորտը հիմնված է փոխադարձ հարգանքի հարաբերությունների վրա և պահանջում է ընդհանուր պատասխանատվություն և ինքնակարգապահություն: Այս հատկանիշները լայնորեն հայտնի են և հատկապես կարևոր են երեխաների դաստիարակության գործում:

Գրասենյակային աշխատողների վրա վարժությունների ազդեցության վերաբերյալ հետազոտությունները ցույց են տվել, որ կանոնավոր ֆիզիկական ակտիվությունը հակված է ավելի արդյունավետ աշխատանքի բերելու աշխատավայրում:

Թեմայի ուսումնասիրության արդյունքներին ներկայացվող պահանջները

Թեման պարտադիր մակարդակով ուսումնասիրելու արդյունքում ուսանողները պետք է.

Անվանեք հենաշարժական համակարգի մասերը (կմախք և մկաններ), կմախքի և մկանային խմբերի հիմնական հատվածները.

Բերե՛ք մարդու կմախքի հարմարվողականության օրինակներ աշխատանքին և ուղիղ քայլելուն.

Բացահայտել ոսկորների բաղադրությունն ու հատկությունները, հենաշարժական համակարգի կարևորությունը, ֆիզիկական աշխատանքի և սպորտի ազդեցությունը դրա ձևավորման վրա, ֆիզիկական ակտիվության դերը առողջության պահպանման գործում, վատ կեցվածքը կանխելու և հարթ ոտքերի զարգացումը կանխելու միջոցառումներ, բնութագրել կառուցվածքը ոսկորների, դրանց կապերի տեսակները, մկանների գործառույթը.

Կարողանալ առաջին օգնություն ցուցաբերել կապտուկների, ցրվածության, հոդերի տեղաշարժերի, կոտրվածքների դեպքում;

Առաջադեմ մակարդակում ուսանողը պետք է կարողանա.

Բացատրել, թե ինչպես է կարգավորվում հենաշարժական համակարգի գործունեությունը, ռիթմի և բեռի ազդեցությունը մկանների աշխատանքի վրա և դրանց հոգնածության պատճառները.

Ապացուցել մարդկանց և կաթնասունների հարաբերությունները.

Հաստատեք կապը կմախքի մասերի կառուցվածքի և նրանց կատարած գործառույթների միջև:

Դասերի ժամանակ

Դասարանը բաժանված է վեց հավաքածուի տարբերակների: Որոշվում են վեցեր. 1-ին վեցը` առաջին սեղանների մոտ նստած ուսանողները, 2-րդը` երկրորդ սեղանների մոտ և այլն: Յուրաքանչյուր վեցը ստանում է հարցերի իր փաթեթը, որոնք բաժանվում են խմբի բոլոր անդամներին: 5 րոպեի ընթացքում ուսանողները գրավոր պատասխանում են իրենց ստացած հարցին, այնուհետև ուսուցչի հրամանով նրանք իրենց հարցը փոխանցում են մեկ այլ տարբերակի, իսկ իրենք՝ մեկ այլ տարբերակից նորը (տե՛ս աղյուսակը հանձնելու հարցերի պլանը): Հարցերի փոխանակումն իրականացվում է միայն սեփական վեցյակներում։ (Հարցերի հստակ փոխանցման համար անհրաժեշտ է, որ յուրաքանչյուր ուսանող հստակ իմանա տարբերակների համարները): Յուրաքանչյուր հարցի աշխատանքային ժամանակը 5 րոպե է: Դասի ընթացքում սովորողները պետք է պատասխանեն 5-6 հարցի։

Ինչպես օգտագործել աղյուսակը.

Առաջին փոխանցման ժամանակ (տես հորիզոնական գծեր) I տարբերակի ուսանողներն իրենց հարցը փոխանցում են III, II → IV տարբերակին; III → V և այլն I տարբերակի երկրորդ տեղափոխման ժամանակ երկրորդ, II → IV, III → V և այլն:

Փոխանցման համարը Տարբերակի համարը	1-ին հանդերձում	2-րդ հանդերձում	3-րդ հանդերձում	4-րդ հանդերձում	5-րդ հանդերձում

Հարցեր թեստավորման համար.

1. Ինչպիսի՞ն է ոսկրային հյուսվածքի կառուցվածքը: Ո՞ր նյութերն են կազմում ոսկորը և ի՞նչ նշանակություն ունեն դրանք։

2. Ո՞րն է էներգիայի աղբյուրը, երբ աշխատում են մկանները: Ինչու՞ է էներգիան անհրաժեշտ գծավոր կմախքային մկանային հյուսվածքի աշխատանքի ժամանակ:

3. Որո՞նք են ողնաշարի կորության պատճառները: Ի՞նչ փոփոխություններ են տեղի ունենում մարմնի գործունեության մեջ այս վիճակում: Ինչպե՞ս կանխել ողնաշարի կորությունը:

4. Ի՞նչ ոսկորներ են կազմում ազդրային հոդեր: Մարդու հիփ համատեղի առանձնահատկությունները.

5. Ինչպե՞ս առաջին օգնություն ցուցաբերել ազդրի կոտրվածքի և կապանների ոլորման դեպքում:

6. Ի՞նչն է հանգեցնում ոսկորների երկարության և հաստության աճին:

7. Ի՞նչ մասերից և ոսկորներից է բաղկացած մարդու վերին վերջույթը: Որո՞նք են մարդու վերին վերջույթների կմախքի առանձնահատկությունները:

8. Ինչու՞ են մկանների կանոնավոր վարժությունները նպաստում մկանների զարգացմանը:

9. Ո՞րն է հենաշարժական համակարգի կարևորությունը: Ինչու են կմախքը և մկանները միավորված մեկ օրգան համակարգի մեջ:

10. Ինչպե՞ս է կառուցված հոդը: Բերեք հոդերի օրինակներ: Ինչպե՞ս է հոդերի կառուցվածքը կապված նրա կատարած գործառույթների հետ:

11. Ինչպե՞ս են բեռի ռիթմը և մեծությունն ազդում մկանների աշխատանքի և հոգնածության վրա:

12. Ինչպե՞ս ցուցաբերել առաջին օգնություն նախաբազկի բաց կոտրվածքի դեպքում:

13. Ո՞րն է մարդու ողնաշարի կառուցվածքն ու նշանակությունը:

14. Մարդու մարմնի մկանային հյուսվածքի տեսակները. Այս հյուսվածքների կառուցվածքի առանձնահատկությունները և դրանց գործառույթները:

15. Ֆուտբոլիստը 1,5 ժամ խաղում կորցնում է 1 կգ քաշ։ Բացատրեք, թե մկաններում ինչ ֆիզիոլոգիական պրոցեսների արդյունքում է նվազում մարդու քաշը:

16. Ինչպե՞ս կարող եք որոշել, որ հոդը տեղահանվել է: Ինչպե՞ս առաջին օգնություն ցուցաբերել ցանի դեպքում: Արդարացրեք ձեր գործողությունները.

17. Ինչու՞ կմախքի երկար ոսկորների մեծ մասն ունի խողովակաձեւ կառուցվածք:

18. Հիմնավորե՛ք հայտարարությունը. «Ոսկրային կապի տեսակը կախված է նրանց կատարած գործառույթներից»:

19. Ո՞րն է ֆիզիկական ակտիվության դրական ազդեցությունը մկանների և կմախքի վրա:

20. Ինչպե՞ս են ուղիղ քայլելը և աշխատանքային գործունեությունը ազդել մարդու կմախքի կառուցվածքի վրա:

21. Բացատրե՛ք, թե ինչու թեւը շարժելիս ճկվող և էքստենսոր մկանները միմյանց չեն խանգարում, չնայած հակառակն են գործում:

22. Կա՞ ողնաշարի կոտրվածքի կասկած: Ինչ անել? Արդարացրեք ձեր գործողությունները.

23. Ի՞նչ կառուցվածք ունեն երկար խողովակավոր ոսկորները:

24. Որո՞նք են հարթ ոտքերի պատճառները: Ինչպե՞ս կարող եք կանխել հարթ ոտքերը:

25. Ինչպե՞ս են կծկվում գծավոր կմախքային մկանները:

26. Ոսկորների տեսակները, որոնք կազմում են մարդու կմախքը (բերե՛ք ոսկորների օրինակներ): Կմախքի ոսկորների միացման բնույթը (բերեք օրինակներ):

27. Ո՞րն է կրծքավանդակի նշանակությունը և կառուցվածքը: Ի՞նչ կառուցվածք ունի վերին վերջույթների գոտին:

28. Ոսկորների կառուցվածքի և քիմիական կազմի ո՞ր հատկանիշներն են տալիս նրանց ամրություն, ճկունություն, առաձգականություն և թեթևություն:

29. Ո՞ր վարժությունները՝ ստատիկ կամ դինամիկ, են առավել անհրաժեշտ մկանների լիարժեք զարգացման համար: Ինչո՞ւ։

30. Ինչու՞ պետք է սալիկը դնել այնպես, որ այն ծածկի վնասված ոսկորին ամենամոտ գտնվող երկու հոդերը:

31. Առաջին բուժօգնության ի՞նչ միջոցներ են ձեռնարկվում կապանի ոլորվածության դեպքում: