Ինչպես պահպանել քաշը արագ նիհարելուց հետո: Ինչպե՞ս պահպանել քաշը նիհարելուց հետո: Սովորեք դատել մասերի չափերը

Հիշո՞ւմ եք, թե ինչպես են ավարտվում հեքիաթները: Հերոսները հաղթահարեցին բոլոր խոչընդոտները և, ձեռք բռնած, անցան համատեղ (լռելյայն, երջանիկ) կյանքին։ Այն մասին, թե ինչ է նրանց սպասվում շքեղ հարսանիքից հետո, կախարդական պատմությունը լռում է։ Այժմ հիշեք, թե ինչպես են ավարտվում քաշի կորստի համար նախատեսված դիետաները: Ազատվում եք ավելորդ քաշից, դիմանում սահմանափակումներին և վերջապես, գործադրված բոլոր ջանքերից հետո, կշեռքի վրա տեսնում եք թանկարժեք կերպարը, իսկ ցանկալի չափսի ջինսերը հեշտությամբ ամրացվում են կոնքերի վրա։ Բայց քաշ կորցնելն ու հավերժ նիհարելը նույնքան տարբեր բաներ են, որքան արքայազնի համբույրը և ընտանեկան կյանքը այս փչացած երեխայի հետ: Պարզ ասած՝ նիհարելը շատ ավելի հեշտ է, քան նիհարելուց հետո քաշը պահպանելը։

Սա, որպես կանոն, նիհարելու համար բոլոր կարճաժամկետ, սովի և ծայրահեղ դիետաների բացակայությունն է։ Ինքնուրույն դիմելով դրանց՝ դուք արագորեն նիհարում եք, բայց հետո նույնքան արագ վերականգնվում եք քաշը՝ հաճախ հավելումներով: Սա կարելի է խուսափել, եթե մասնագետի ղեկավարությամբ ազատվեք ավելորդ մարմնի քաշից: Լավ սննդաբանը ոչ միայն կօգնի նորմալացնել քաշը, այլև կբացատրի, թե ինչպես պահպանել քաշը նիհարելուց հետո: Բայց մեզանից շատերը, իհարկե, միայնակ են պայքարում ավելորդ կիլոգրամների դեմ: Հետեւաբար, նա պարզապես չգիտի, թե ինչպես ճիշտ պահպանել քաշը դիետայից հետո: Եվ սա ոչ պակաս կարևոր և ոչ պակաս դժվար է, քան իրականում նիհարելը, ինչպես նաև առողջությունն ու գեղեցկությունը պահպանելը՝ չնայած սննդակարգի սահմանափակումներին։

Ինչու՞ է դիետայից հետո դժվար նիհարելն ու չգիրանալը:
Դիետայի՝ որպես սնուցման համակարգի սկզբնական նշանակությունը ժամանակակից աշխարհում, և հատկապես շատ կանանց ընկալմամբ, վերածվել է սահմանափակումների ցանկի, որոնց պետք է հետևել՝ հանուն ներդաշնակության: Եվ այս մոտեցումը ոչ միայն հիմնովին աղավաղեց հավասարակշռված սննդակարգի էությունը, այլեւ վնասեց բուն նպատակին։ Որովհետև «սովածի» օգնությամբ նիհարելը, այսինքն՝ հիմնվելով խիստ սահմանափակումների, դիետաների վրա, հաճախ հանգեցնում է հակառակ արդյունքի, այն է՝ քաշի ավելացման։ Դա տեղի է ունենում դիետայի պլանի ավարտից և սովորական սննդակարգին վերադառնալուց անմիջապես հետո: Համապատասխանաբար, այստեղ պետք է փնտրել չարիքի արմատը՝ այսինքն՝ նիհարելուց հետո քաշի ավելացման պատճառը։

Եթե ​​հիշում եք նիհարելու համար ամենատարածված դիետաները, որոնք տարածվում են բազմաթիվ լրատվամիջոցների կողմից և շշնջում ընկերուհիների կողմից, ապա պարզվում է, որ դրանցից շատերը շատ նման են: Չնայած տարբեր (երբեմն շատ խճճված!) անուններին և թույլատրված ապրանքների տարբեր հավաքածուին, դրանք բոլորը շատ նման են: Ինչպե՞ս: Ի սկզբանե սխալ մոտեցում օրգանիզմի աշխատանքին ու նրանում նյութափոխանակությանը։ Դատեք ինքներդ՝ ահա կարճաժամկետ դիետաների հիմնական նշանները և դրանց թերությունները.

1. Քաշի կորստի տոկոսադրույքը.Մարդու մարմինը օդապարիկ չէ, որը կարելի է «փչել» և նույնքան արագ օդը դուրս թողնել դրանից։ Ճարպը հայտնվում և կուտակվում է օրգանիզմում բարդ կենսաքիմիական ռեակցիաների միջոցով, և հակառակ պրոցեսն ավելի հեշտ չէ։ Համապատասխանաբար, դա ավելի արագ չի կարող տեղի ունենալ։ Եթե ​​դուք այնքան եք տանջում մարմինը, որ 1 ամսվա ընթացքում կորցնում եք ավելի քան 4 կիլոգրամ, ապա ոչ միայն ճարպը, այլեւ մկանային հյուսվածքը «այրվում է»։ Իսկ մկանները ոչ միայն մարմնի ուժն ու ձևն են, այլ նաև կալորիաների համար նախատեսված «կրակ»: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները շատ էներգիա են սպառում և ծախսում ոչ միայն այն պատճառով, որ այն ծախսում են մարզումների վրա։ Մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում նրանց մարմնի էներգիայի սպառումը մեծ է հենց այն պատճառով, որ մկաններն ապահովում են արագ նյութափոխանակություն: Որքան շատ մկաններ կորցնեք, այնքան ավելի դանդաղ կնիհարեք: Բայց սա ամենավատը չէ։ Մկանային հյուսվածքը կառուցվում է ավելի դանդաղ և ավելի կոշտ, քան ճարպային հյուսվածքը: Ուստի այրված մկանների տեղը պատրաստակամորեն զբաղեցնում են ճարպային կուտակումները։ Եվ յուրաքանչյուր հաջորդ արագ դիետայի հետ դուք սրում եք այս գործընթացը։ Դա կանխելու համար առաջին ամսում նիհարեք ոչ ավելի, քան 3-4 կգ, իսկ հաջորդ բոլոր ամիսներին՝ ոչ ավելի, քան 2 կգ: Այս թվերից հաշվարկեք թույլատրելի սննդակարգի տեւողությունը։
   
2. Չափազանց քիչ կալորիա:Յուրաքանչյուր ոք, ով նիհարում է, գիտի, որ նիհարելու համար անհրաժեշտ է բացասական էներգիայի հաշվեկշիռ ստեղծել, այսինքն՝ ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել, քան ծախսում եք։ Կամ ավելի շատ ծախսել, քան սպառել, ինչը կարծես թե նույնն է: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ նման պարզ հավասարման մեջ կա բռնում. Պարզվում է, որ օրգանիզմում նյութափոխանակությունը շատ ավելի բարդ է, քան գումարման ու հանման պարզ օրինակը։ Գոյություն ունի այսպես կոչված «բազային նյութափոխանակություն»՝ սա այն էներգիան է, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին, անկախ նրանից, թե քանի անգամ եք մարզադահլիճում քաշքշել կամ քանի կիլոմետր եք վազել: Հիմնական նյութափոխանակությունը պատասխանատու է կենսական գործունեության համար՝ պահպանելով շնչառությունը, մարսողությունը, արյան շրջանառությունը, վերականգնումը և շատ այլ գործընթացներ, որոնք անընդհատ տեղի են ունենում ցանկացած մարդու մարմնում: Միջին հաշվով ամբողջ օրգանիզմը օրական սպառում է առնվազն 1200 կկալ։ Ճարպի այրումը, այսինքն՝ էներգիայի պաշարների սպառումը, ճիշտ նույն կենսական գործընթացն է։ Իսկ եթե օրգանիզմը օրական ստանում է 1200 կկալ-ից պակաս, այն դադարում է հիմնական փոխանակման հետ մեկտեղ։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք երկար ժամանակ նիհարել, մի փորձեք օրական դիետան նվազեցնել մինչև 1200-1400 կկալ (կախված առանձին պարամետրերից):
   
3. Անհավասարակշռված սնուցում.Մեկ բառով արտահայտվում է այն ամենը, ինչ պետք է բացատրել այս կետի վերաբերյալ՝ մոնոդիետաներ։ Սրանք քաշի կորստի դիետաներ են, որոնք ներառում են մեկ, առավելագույնը երկու կամ երեք մթերքներ որոշ ժամանակով ուտելը: Հնդկացորենի դիետան, շոկոլադով դիետան, կաղամբով ապուրի դիետան, գրեյպֆրուտի և ձվի դիետան, սուրճի մրուրի դիետան… Դրանցից ոչ մեկը և նման բաները կապ չունեն ճիշտ քաշի կորստի հետ, առավել ևս առողջ սնվելու հետ: Նախ, նրանք զրկում են մարմնին այն սննդանյութերից, որոնք անհրաժեշտ են գործելու համար: Առանց սպիտակուցի մկանները քայքայվում են, առանց ածխաջրերի տրամադրությունը վատանում է և ուժը կտրուկ իջնում ​​է, առանց առողջ ճարպերի մաշկը չորանում է և մազերը թափվում են, իսկ առանց մանրաթելերի՝ աղիները չեն կարող աշխատել։ Երկրորդ, անհնար է մեկ մթերք ուտել 2-3 օրից ավելի։ Եվ այս ընթացքում օրգանիզմը կորցնում է միայն ջուրը, բայց ոչ ճարպային պաշարները։ Հեղուկի հետ միասին մարմինը կորցնում է մի քանի կիլոգրամ (1 լիտր ջուրը կշռում է 1 կգ), որոնք անմիջապես վերադառնում են, հենց որ այլ բան մտնում է ստամոքս, բացառությամբ սննդակարգով թույլատրվածի։ Ինչ է տեղի ունենում կարճաժամկետ մոնոդիետաներից հետո, դուք արդեն գիտեք: Դրանց ազդեցությունն ըստ սահմանման չի կարող տեւական լինել։ Ամեն դեպքում, նման սննդակարգով նիհարելուց հետո հնարավոր չէ պահպանել ձեռք բերված քաշը։
   
4. Վթարի վտանգ.Բացի մարսողությունից և ճարպերի այրումից, յուրաքանչյուր մարդու օրգանիզմը կատարում է ավելի բարդ գործունեություն՝ նյարդային համակարգի պրոցեսները։ Պարզ մակարդակով, միապաղաղ և կոշտ դիետայից ընկնելու վտանգը կարելի է բացատրել սահմանափակումներից հոգեբանական հոգնածությամբ և այն փաստով, որ նիհարող մարդը «կարոտում է» բարձր կալորիականությամբ և համեղ ուտելիքներին: Բայց խափանումների իրական պատճառը շատ ավելի խորն է, ուստի շատ ավելի դժվար է հաղթահարել դրա հետ, և նույնիսկ ուժեղ կամքի ուժը միշտ չէ, որ հաղթահարում է նման խնդիրը: Նյարդային ակտիվությունը պահանջում է ոչ միայն էներգիա, այլ նաև «շինանյութեր»՝ հանքանյութեր, վիտամիններ և այլն։ Իրենց կրիտիկական պակասով դա ազդանշան է տալիս անմիջապես համալրման համար։ Դուք դա զգում եք որպես ուժեղ և գրեթե աննկուն ախորժակ։ Եվ քանի որ դեֆիցիտը վերացնելու համար ժամանակ է պետք օգտակար նյութերի յուրացման համար, ապա մի փոքր ինդուլգենցիայով սահմանափակվելը չի ​​ստացվի։ Արդյունքում դուք անտեսում եք դիետան՝ հօգուտ բարիքների։ Կրկին չհաջողվեց պահպանել քաշը և պահպանել դիետայի ազդեցությունը։
   

Այսպիսով, այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես պահպանել քաշը արագ նիհարելուց հետո, պետք է ակնհայտ դառնա ձեզ համար։ Այս պատասխանն է՝ ոչ: Կրկին, դուք չեք կարող լավանալ դիետայից հետո միայն այն դեպքում, եթե այն հավասարակշռված էր, ողջամիտ, բավարարող և ոչ շատ կարճ: Կա՞ն նման դիետաներ, կհարցնեք։ Եվ մենք կպատասխանենք՝ իհարկե, կան։ Ընդ որում, միայն նման դիետաները, ավելի ճիշտ՝ սնուցման համակարգերն են արժանի անիմացիայի։ Պետք է որքան հնարավոր է շուտ մոռանալ մնացածի մասին և այլևս երբեք չհիշել, թե արդյոք իսկապես ցանկանում եք քաշը պահպանել նիհարելուց հետո:

Հնարավո՞ր է հավերժ նիհարել:
Հարցը, թե ինչպես կարելի է նիհարել և պահպանել դիետայի արդյունքները, տալիս են բոլորը՝ և՛ ավելորդ քաշ ունեցողները, և՛ մարդիկ, ովքեր փորձում են չկորցնել իրենց արդեն գոյություն ունեցող ներդաշնակությունը։ Դրա պատասխանը կախված է նրանից, թե կոնկրետ ինչպես եք պատրաստվում նիհարել։ Ոչ թե որքան, այլ ճիշտ ինչպես կհասնեք արդյունքի: Եթե ​​դուք հույս ունեք հաջողությամբ պահպանել քաշը կտրուկ նիհարելուց հետո, ապա հաջողության շանսերը չափազանց փոքր են։ Ուստի հարցը վերաձեւակերպման կարիք ունի՝ ինչպես ճիշտ պահպանել քաշը նիհարելուց հետո: Այդ դեպքում դուք կարող եք ապահով կերպով հույս դնել ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամների կորստի վրա, այլև այն փաստի վրա, որ դրանք այլևս չեն վերադառնա ձեզ մոտ: Իսկ դրա համար դուք ստիպված կլինեք ճիշտ սնվել ոչ թե ժամանակավոր, այլ մշտական։ Միայն հավասարակշռված և առողջ սննդակարգի անցումը կարող է ապահովել, որ ավելորդ քաշի խնդիրն այլևս չանհանգստացնի։

Ինչպես պահպանել քաշը դիետայից հետո
Նիհարելու արդյունքը համախմբելու և նախկին պարամետրերին չվերադառնալու համար պետք է ճիշտ դիետա ընտրել։ Իսկ ճիշտ դիետան անպայման ներառում է առաջարկություններ, թե ինչպես դուրս գալ դրանից, այսինքն՝ ինչպես սնվել դիետայի ավարտից հետո, որպեսզի նորից չլավանաս։ Դրանք բավականին պարզ են, և որ ամենակարևորն է՝ ունիվերսալ: Անկախ նրանից, թե քանի կիլոգրամ եք կորցնում, դիետայից հետո կարևոր է հետևել սննդի հետևյալ կանոններին.
Այսպիսով, այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես պահպանել քաշը նիհարելուց հետո, կայանում է հենց այս գործընթացի մոտեցման մեջ: Եվ դուք պետք է դա սկսեք մտքում: Որպեսզի դիետայից հետո չլավանաք, արագ արդյունքի չհետապնդեք։ Պատրաստվեք քաշի կայունացման ժամանակաշրջանին և այն փաստին, որ դուք ստիպված կլինեք հետևել սնուցման կանոններին ողջ կյանքի ընթացքում։ Եվ հետագա! Հնարավոր է, որ ձեր իդեալական քաշը (կախված հասակից, կազմվածքից, տարիքից և առողջական վիճակից) չհամընկնի այն բանի հետ, թե որքան եք ցանկանում կշռել ձեր երազներում։ Սա նշանակում է, որ հարկադիր ավելորդ քաշի կորուստը միշտ կավարտվի մեծ պարամետրերի վերադարձով։ Ուստի ձեր առջեւ իրատեսական նպատակներ դրեք, նույնիսկ եթե դրանք չեն համապատասխանում ձեր հավակնություններին։ Հավատացեք ինձ, առողջությունն ու բարեկեցությունը արժե այն:

Համակարգը հիմնված է հեղինակի անձնական հաջող փորձի վրա և հայտնի է արդեն հինգ տարի: «Մինուս 60» համակարգի գրքերում հեղինակը պատասխանում է այնպիսի հարցերի, ինչպիսիք են՝ ինչպես ստիպել քեզ նիհարել, ինչպես հաղթահարել քաշի կորստի շրջանի դժվարությունները՝ առանց առողջական բարդությունների, ինչպես պահպանել լավ մարզավիճակը և այլն։ մյուսները.

Հրապարակում ենք մի հատված Եկատերինա Միրիմանովայի գրքից, որում նա ուրվագծում է սնուցման համակարգը և խորհուրդներ տալիս քաշը պահպանելու համար։

Ինչ եմ արել նիհարելու համար.

1) Վերջին կերակուրը պետք է լինի ոչ ուշ, քան 18-19

2) Բոլոր «վնասակար», այսինքն՝ սովորական դիետաներով արգելված մթերքները թույլատրվում են օգտագործել մինչև 12 օր (օրինակ՝ քաղցր, յուղոտ, օսլա պարունակող մթերքները)

3) Իդեալում պետք է լինի օրական երեք կերակուր՝ նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք

4) Պաշարների ծավալները պետք է լինեն մոտավորապես նույն ծավալով, փոխվում է միայն ապրանքների հավաքածուն

5) Ճաշին բացառվում են յուղոտ մթերքները (թույլատրվում է առավելագույնը մեկ թեյի գդալ թթվասեր/մայոնեզ մեկ մատուցման համար), հաց, հատապտուղներ, տապակած կարագի մեջ։ Դուք չեք կարող միսը / ձուկը համատեղել կարտոֆիլի և մակարոնեղենի հետ, բայց կարող եք բրնձի և հնդկաձավարի հետ:

6) Ընթրիքի համար սահմանվում են սննդի առավելագույն սահմանափակումներ. Դուք կարող եք ընտրել ուտել.

- կաթնաշոռ մրգերով կամ բանջարեղենով

- միս կամ հավ

- բանջարեղեն հնդկաձավարով կամ բրնձով

- միրգ մածունով

7) Ժամը 18-ից հետո կարելի է ջուր խմել (գազով կամ առանց), սուրճ կամ թեյ՝ առանց շաքարի

8) Ալկոհոլային խմիչքներից թույլատրվում է միայն չոր կարմիր գինին

9) Համոզվեք, որ ամեն օր մարզվեք, առնվազն 10-15 րոպե:

10) Որպեսզի մաշկը ձգվի, կարող եք «օգնել»: Այդ նպատակների համար ես օգտագործել եմ սուրճի սկրաբ և մումիա, որպեսզի ձգվող նշաններն ավելի քիչ նկատելի լինեն։

11) Պետք է ամեն օր կշռվես՝ հասկանալու համար, թե ինչ մթերքներից ես գիրանում, և ինչից, ընդհակառակը, նիհարում։

12) Շաբաթը մեկ անգամ չափեք ձեր ծավալները, եթե դրանք սկսեն հալվել մինչև քաշը թուլանալը:

13) Եվ ամենակարևորը, ես ընտրեցի ճիշտ մոտիվացիան: Պետք է նիհարել ոչ թե հանուն ինչ-որ մեկի կամ ինչ-որ իրադարձության, այլ ձեզ համար։ Դուք ինքներդ պետք է դառնաք այն «սիրելի մարդը», ում համար կփորձեք։

14) Ձեզ մի մեղադրեք գիրանալու համար:

Ինչ անել նիհարելուց հետո.

1) Ես դեռ չեմ ուտում երեկոյան 6-7-ից հետո: Ես անհարմար եմ զգում ուշ ընթրիքներից

2) «Վտանգներ» Ես հիմա հաճախ եմ ինձ թույլ տալիս ողջ օրվա ընթացքում

3) Ամեն օր մարմնամարզությամբ եմ զբաղվում 15 րոպեով, շաբաթը մեկ անգամ մեկ ժամ նվիրում եմ դրան

4) Ես սուրճի սկրաբ եմ անում ոչ թե ամեն օր, այլ շաբաթը երկու-երեք անգամ

5) Ճաշի համար ես կարող եմ միսը խառնել ցանկացած կողմնակի ճաշատեսակների հետ, հաճախ ընթրում եմ ոչ միայն «թույլատրված ցուցակից» ապրանքներով։ Քաշի պահպանման փուլում ցուցակները դառնում են պակաս արդիական։

6) Ես ամեն օր կշռում եմ ինձ, որպեսզի համոզվեմ, որ չեմ ավելացնում քաշը

7) Ես հաճախ եմ փորձում ինձ համար ինչ-որ հաճելի բան անել՝ գնել կոսմետիկա, ծաղիկներ, մի խոսքով փայփայել ինձ։ Զգալը, որ դուք հոգ եք տանում ձեր մասին, օգնում է պահպանել քաշը:

8) Ես սկսեցի ավելի շատ շարժվել, և դա անում եմ հաճույքով: Հանգստյան օրերին փորձում եմ երկու-երեք ժամ քայլել։

9) Ես միշտ նախաճաշում եմ, անկախ նրանից, թե որքան շուտ եմ արթնանում:

10) Ես սկսեցի ավելի շատ միս և բանջարեղեն ուտել, և ավելի քիչ հացահատիկ, կարտոֆիլ և մակարոնեղեն

11) Օրվա ընթացքում ես նախընտրում եմ տարեկանի հաց և կրեկեր, բայց երբեմն նախաճաշին սպիտակ հաց եմ ուտում:

12) Ես երբեք ինքս ինձ համար պահքի օրեր չեմ ունենում, որպեսզի դրանց չհետևեն «կոշիկ».

Եթե ​​հասել եք ձեր իդեալական քաշին, լավ արեցիք: Բայց մի դադարեք դրանով` վերադառնալով հին սովորություններին: Եկեք պարզենք, թե ինչպես չգիրանալ դիետայից հետո:

Արագ դիետաների հետևանքները հաճախ կարճատև են լինում, քանի որ շատ մարդիկ հակված են նիհարելուց հետո վերսկսել ուտելու և ֆիզիկական ակտիվության սովորությունները: Եթե ​​դուք նորից գիրանում եք, ժամանակն է քայլեր ձեռնարկել:

Ձեր իդեալական քաշը ձեռք բերելու և պահպանելու բանալին սննդակարգի և ապրելակերպի երկարաժամկետ փոփոխություններն է, որոնք կարող են տևել ձեր ողջ կյանքի ընթացքում:

Հետևյալ խորհուրդները կօգնեն ձեզ պահպանել առողջ քաշը.

Մնում է ցածր կալորիականությամբ դիետայիՑածր յուղայնությամբ, սպիտակուցներով հարուստ մթերքները շատերին օգնում են նիհարել: Դա կարող է պայմանավորված լինել այն պատճառով, որ սպիտակուցներով հարուստ մթերքները ձեզ ավելի արագ են հագեցնում, ուստի ավելի քիչ հավանական է, որ դուք խորտիկներ կուտեք կերակուրների միջև:

Նախապես պլանավորեք– Պահպանեք լավ ուտելու սովորություններ՝ չնայած ձեր առօրյա կյանքում տեղի ունեցող փոփոխություններին, ինչպիսիք են ռեստորան գնալը, հանգստյան օրերը կամ արձակուրդները:

Նախաճաշել -Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ նախաճաշն օգնում է մարդկանց վերահսկել իրենց քաշը. դուք պարզապես շատ քաղց չեք զգում և հետագայում խուսափում եք խորտիկներից:

Մնացեք ակտիվ -կառուցել ձեր սեփական ֆիզիկական ակտիվության մակարդակըեթե շատ ես քայլել ու անընդհատ, մտածիր, թե ինչպես շարունակես նույն ոգով, կամ.

Հետևեք ձեր քաշին -կանոնավոր կերպով քաշեք ինքներդ ձեզ, որպեսզի կարողանաք ուշադիր հետևել քաշի ցանկացած փոփոխությանը:

Խնդրել օգնություն -Եթե ​​նախկինում ձեր քաշի վերաբերյալ խորհրդակցել եք առողջապահության մասնագետի հետ, սկսեք պարբերաբար այցելել նրան՝ ձեզ անհրաժեշտ օգնությունն ու աջակցությունը ստանալու համար:

Դարձրեք այն հետաքրքիր -Բազմազանությունը կյանքի համեմունքն է, այնպես որ, եթե դուք զգում եք, որ վերադառնում եք հին սովորություններին, մի փոքր փոփոխություն կատարեք՝ գնել նոր խոհարարական գիրք, մասնակցել առողջարար սննդի դասերին կամ փորձել նոր վարժություններ:

Ձեր առջեւ նպատակներ դրեք -սա կարող է ձեզ դրդել հավատարիմ մնալ առողջ սննդակարգին և վարժությունների ռեժիմին: Օրինակ, առաջիկա ո՞ր իրադարձության համար կցանկանայիք լինել լավագույնը:

Ի՞նչ պետք է ուտեմ հիմա:

Որպես ընդհանուր կանոն՝ նորմալ քաշը պահպանելու համար տղամարդուն անհրաժեշտ է օրական 2500 կալորիա, իսկ կնոջը՝ 2000 կալորիա։ Եթե ​​դուք եղել եք ցածր կալորիականությամբ դիետայի և այժմ ձեր նորմալ քաշի մեջ եք, ապա կցանկանաք ավելացնել օրական ձեր օգտագործած կալորիաների քանակը: Բայց դա արեք աստիճանաբար, որպեսզի նորից չգիրանաք, և հիշեք, որ ակտիվ եք:

Էլ ավելի շատ նիհարե՞լ։

«Երբ մենք նայում ենք մարդկանց, ովքեր հաջողությամբ նիհարում են, դասը պարզ է», - ասում է դոկտոր Էնդրյու Բրյուսթերը, ընդհանուր բժիշկ, որը հատուկ հետաքրքրություն է ցուցաբերում գիրության և քաշի կառավարման նկատմամբ: «Դիետայի փոփոխությունների և ֆիզիկական ակտիվության մակարդակի համադրությունը լավագույն մեթոդն է: Ամենակարևորն ամեն ինչ աստիճանաբար փոխելն է, որպեսզի կարողանաս ազատորեն ինտեգրել այդ փոփոխությունները կյանքի սովորական ռիթմի մեջ՝ գլոբալ փոփոխություններ անելու փոխարեն, որոնց կարող ես դիմանալ ընդամենը մի քանի շաբաթ, իսկ հետո՝ մեծ դժվարությամբ։

«Պետք չէ մեկ գիշերվա ընթացքում փորձել նիհարել. Նույնիսկ մի քանի կիլոգրամ կորցնելը կարող է էական ազդեցություն ունենալ առողջության վրա, հատկապես այն մարդկանց համար, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն»:

Դուք կարող եք պարզել ձեր նորմալ քաշի կատեգորիան՝ օգտագործելով մեր: Իրատեսական նպատակներ դրեք ինքներդ ձեզ համար։ Տվեք ձեր մարմնին բավականաչափ ժամանակ՝ կիլոգրամ կորցնելու նորմալ միջակայքը շաբաթական 0,5-1 կգ է:

Անցում օգտակար ապրանքների

Սկզբի համար արժե օրական մեկ բարձր կալորիականությամբ խորտիկը փոխարինել ավելի առողջարար բանով: Օրինակ՝ նախաճաշին կարելի է սմուզի խմել կամ թխելու փոխարեն միրգ ուտել։

Կամ դուք կարող եք նախընտրել ավելի քիչ ճարպ, շաքար կամ ալկոհոլ պարունակող ըմպելիք և այդպիսով ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել: Օրինակ, քաղցր գազավորված ըմպելիքը փոխեք կիտրոնով հանքային ջրի:

Դուք կարող եք ավելին իմանալ ձեր սննդակարգում փոքր, բայց օգտակար փոփոխություններ կատարելու մասին՝ կարդալով դրա մասին: Ընդհանրապես, ավելորդ քաշի դեմ պայքարում ձեզ միանշանակ կօգնի քիչ սնվելը՝ միաժամանակ հավասարակշռված սննդակարգով, ինչպես նաև ավելի ակտիվ լինելը։

Զորավարժություններ

Ինչ վերաբերում է ֆիզիկական ակտիվությանը, ապա դա նշանակում է, որ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է հնարավորինս շատ շարժվել։ 19-ից 64 տարեկան մեծահասակներին խորհուրդ է տրվում ամեն շաբաթ առնվազն 150 րոպե չափավոր ինտենսիվության աերոբիկ ակտիվություն ունենալ, օրինակ՝ արագ քայլել կամ հեծանիվ վարել:

Եթե ​​դուք նոր եք սպորտում, ապա պետք է աստիճանաբար մոտենաք վարժությունների այս մակարդակին: Ավելին իմանալու համար դիտեք Մեծահասակների համար ֆիզիկական ակտիվության ուղեցույց.

Ֆիզիկապես ակտիվ լինելը առողջ ապրելակերպի կարևոր մասն է։ Մարդիկ, ովքեր կանոնավոր մարզվում են, ավելի քիչ հավանական է, որ տառապեն բազմաթիվ քրոնիկ հիվանդություններից, ինչպիսիք են 2-րդ տիպի շաքարախտը, քաղցկեղի որոշ տեսակներ և ինսուլտ:

Իմացեք ավելին՝ դառնալով ավելի ակտիվ ֆիթնեսի միջոցով:

Սովորեք փոխել

Երբ որոշեք այն փոփոխությունները, որոնք ցանկանում եք կատարել ձեր կյանքում, որոշ ժամանակ տվեք ձեզ, որպեսզի ընտելանաք դրանց և տեղավորեք դրանք ձեր կյանքի ռիթմի մեջ:

Որոշ ժամանակ անց օրգանիզմը հարմարվում է այս փոփոխություններին, և դուք կդադարեք նիհարել, և ձեր քաշը կկայունանա։ Շատ կարևոր է հիշել, որ եթե ցանկանում եք պահպանել ձեր նոր, առողջ քաշը, ապա արժե անընդհատ փոփոխություններ կատարել ձեր ապրելակերպում։

«Այստեղ շատ մարդիկ սայթաքում են», - ասում է դոկտոր Բրյուսթերը: «Նրանք կարծում են, որ իրենց կատարած փոփոխություններն այլևս չեն աշխատում, և վերադառնում են հին սովորություններին: Փաստորեն, փոփոխություններն արդյունք են տալիս՝ պահպանելով ձեր քաշը: Եթե ​​հրաժարվեք դրանցից, հին քաշը նորից կվերադառնա ձեզ։

«Իրականում այս փոփոխությունները մտցրե՛ք ձեր ապրելակերպի մեջ: Արեք դա, և ձեր քաշը որոշ ժամանակ չի փոխվի։ Եթե ​​դեռ մարզավիճակում չեք, մտածեք ևս մի քանի փոքր փոփոխությունների մասին»:

«Սա քայլ առ քայլ մեթոդ է, որը ձեզ մեծ հնարավորություն կտա հասնել ձեր իդեալական քաշին և պահպանել այն շատ երկար ժամանակ»։

Գրեթե բոլորը ցանկանում են նիհարել առանց երկար դիետաների և հոգնեցուցիչ վարժությունների։ Իհարկե, դուք կարող եք արագ նիհարել տանը: Օրինակ՝ մեր սիրելի Ալլա Բորիսովնա Պուգաչովան բազմիցս նիհարել է։

Շատ մեթոդներ խոստանում են օգնել ձեզ նիհարել մեկ շաբաթում 10 կգ-ով կամ նույնիսկ 12 կգ-ով: Բայց, խոսքն ամենևին էլ արագ նիհարելը չէ, այլ նիհարելու արդյունքը երկար պահպանելը։

Ինչպես պահպանել քաշը նիհարելուց հետո

Քաշը վերականգնելու խնդրին բախվում են գրեթե բոլորը, ովքեր երբևէ դիետա են պահել կամ փորձել են նիհարել մարզումների միջոցով։ Վիճակագրության համաձայն՝ նրանցից միայն 5%-ին է հաջողվել նիհարել մեկ անգամ, կարողանում է կայունացնել քաշը։ Որո՞նք են քաշի ավելացման պատճառները և ինչպե՞ս խուսափել դրանից:

Նախ՝ վերադարձը սովորական ապրելակերպին, որով ավելորդ կիլոգրամները հավաքվել են, պարզապես հանգեցնում է անցած ճանապարհի կրկնության՝ ձևավորելով մի արատավոր շրջան, որից շատ քչերին է հաջողվում դուրս գալ։ Շատերը սկսում են ապրել ըստ սխեմայի. ես կնստեմ դիետայի, նիհարեմ, նորից կգամ: Եվ այսպես շարունակ, մինչև նա վերջնականապես չհիասթափվի ատելի կիլոգրամներից ազատվելու անպտուղ փորձերից, կամ ամբողջովին փչացնի իր առողջությունը։

Երկրորդ, նույնիսկ նրանք, ովքեր գործնականում չեն հրաժարվում բոլոր տեսակի դիետաներից, գտնում են, որ իրենց տիտանական ջանքերի արդյունքներն ամեն անգամ ավելի ու ավելի համեստ են դառնում: Եվ բանն այն է, որ մարմինը հարմարվում է էներգիայի սպառման այլ ռեժիմին և, ակնկալելով իր տիրուհու նիհարելու հերթական մոլեգնությունը, սկսում է կուտակել յուրաքանչյուր ճարպ և ​​ամեն ազատ կալորիա, որպեսզի ինչ-որ կերպ գոյատևի ծանր սննդակարգում: Հետեւաբար, շատերը, նույնիսկ սովորական դիետայի վրա նստած, դադարում են նիհարել եւ սկսում են գիրանալ:

Մեկ այլ արատավոր շրջան է ձևավորվում կարճատև ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ, երբ մարդը գնում է ֆիթնես ակումբի բաժանորդագրություն և մեկ ամիս իրեն հյուծում է սպորտային վարժություններով, իսկ հետո, երբ մարմինը վերջապես հարմարվել է կյանքի այս ռեժիմին, հանկարծակի դուրս է գալիս. դասեր, քանի որ բաժանորդագրությունն ավարտվել է, և ցանկալի արդյունքը ձեռք է բերվել։

Հնարավո՞ր է հավերժ նիհարել

Բանն այն է, որ շատերը նիհարելուն մոտենում են որպես տհաճ, բայց կարճաժամկետ գործընթացի, որը պետք է ապրել։ Ինչ-որ մեկը պատրաստ է սովի դիմանալ մեկ շաբաթ, առավելագույնը՝ երկու, բայց գրեթե ոչ ոք չի պլանավորում անընդհատ այսպես ապրել։ Մյուսները պատրաստ են մեկ-երկու շաբաթով զբաղվել սպորտով, որպեսզի նիհարեն, բայց նրանք չէին պատրաստվում մարզիկ դառնալ։

Որքան արագ արդյունքը խոստանում է այս կամ այն ​​դիետան կամ մի շարք վարժություններ, այնքան ավելի շատ մարդիկ օգտվում են նիհարելու այս հնարավորությունից: Եվ գրեթե ոչ ոք չի ցանկանում մտածել, որ բոլոր ջանքերը նույնքան արագ կանցնեն փոշին, եթե մեկ շաբաթից վերադառնաք ձեր նախկին ապրելակերպին: Ուստի, նախքան նիհարելու հրաշագործ բաղադրատոմսեր փնտրելը, պետք է սթափ գնահատել ձեր ուժեղ կողմերը, հասկանալ, որ նիհարելը սպրինտ չէ, այլ կենսակերպի ամբողջական փոփոխություն։ Եթե ​​դուք պատրաստ չեք դրան, ապա չպետք է սկսեք:

Ինչպես նիհարել

Եթե ​​իսկապես գիտակցաբար և նպատակաուղղված եք որոշել մոտենալ նիհարելու գործընթացին, ապա նախ և առաջ պետք է համբերատար լինել, չբռնել առաջին հանդիպած միջոցները, այլ մանրամասն պլանավորել ձեր առօրյան, սննդակարգը, ֆիզիկական ակտիվությունը և մանրակրկիտ հաշվարկել ձեր անհատական ​​կալորիաների ընդունում:

Օրական քանի կալորիա նիհարելու համար

Օրական անհատական ​​կալորիաների ընդունումը հաշվարկվում է Հարիս-Բենեդիկտ բանաձևով: Այս բանաձևը հարմար չէ ուժեղ մկանային զանգված ունեցող անհատների (մարզիկների) և ավելորդ ճարպային շերտ ունեցող մարդկանց համար։

Օրական կալորիականության հաշվարկ.

1.RMR(հանգստի նյութափոխանակության արագությունը կամ հիմնական նյութափոխանակությունը): Այս ցուցանիշը ցույց է տալիս, թե օրական քանի կալորիա է անհրաժեշտ օրգանիզմին կյանքին աջակցելու համար (մազերի աճ, արյան շրջանառություն, շնչառություն և այլն): Այս ցուցանիշից պակասը անցանկալի է, քանի որ. նյութափոխանակությունը զգալիորեն կդանդաղի, և օրգանիզմը կանցնի «էներգիայի պահպանման» փուլ, որը միայն կխանգարի քաշի կորստին։

RMR= 655 + (9,6 x քաշը կգ-ով) + (1,8 x հասակը սմ-ով) - (4,7 x տարիք)

Օրինակ՝ Կնոջ քաշը 70 կգ 160 սմ 40 տարեկան։ RMR= 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 160) - (4,7 x 40) = 1427 կկալ

2. AMR(ակտիվ նյութափոխանակության արագություն կամ նյութափոխանակություն՝ հաշվի առնելով ֆիզիկական ակտիվությունը): Այս ցուցանիշը ցույց է տալիս մարմնին անհրաժեշտ կալորիաների նվազագույն քանակը ընթացիկ քաշը պահպանելու համար:

Նստակյաց ապրելակերպ՝ RMR x 1.2
- Թեթև ակտիվություն (շաբաթական 1-3 օր սպորտ)՝ RMR x 1,375
- Միջին ակտիվություն (շաբաթական 3-5 օր սպորտ)՝ RMR x 1,55
- Բարձր ակտիվություն (շաբաթական 6-7 օր սպորտ)՝ RMR x 1,725
- Շատ բարձր ակտիվություն (շատ ակտիվ ամենօրյա սպորտ, բարձր ֆիզիկական ակտիվություն աշխատավայրում, մարզում օրական երկու անգամ): RMR x 1.9

Օրինակ՝ Կնոջ քաշը 70 կգ 160 սմ 40 տարեկան փոքր գործունեություն. RMR 1427 x 1,375 = AMRԸնթացիկ քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ է 1962 կկալ:

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, սկսեք աստիճանաբար նվազեցնել ձեր սննդակարգի կալորիականությունը օրական 100-200 կալորիաներով, մինչև օրական ընդունման դեֆիցիտը կազմի 200-300 կալորիա: Այս ցուցանիշները պետք է պահպանվեն մինչև ձեր նպատակին հասնելը: իդեալական մարմնի քաշը. Երբ դա տեղի ունենա, դուք պետք է սահուն անցնեք կալորիաների ընդունմանը, որը լիովին համապատասխանում է ձեռք բերված մարմնի քաշին և ֆիզիկական ակտիվությանը:

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի իդեալական քաշը, կամ մարմնի իդեալական քաշը

Առավել գիտականորեն հիմնավորված, գործնականում արդարացված և հեշտ չափվող այնպիսի ցուցանիշ է, ինչպիսին մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI). Մարմնի զանգվածի ինդեքսը թույլ է տալիս որոշել մարմնի քաշի ավելցուկի կամ անբավարարության աստիճանը։

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) որոշում:

Մարմնի քաշը կիլոգրամներով պետք է բաժանվի բարձրության քառակուսի մետրերով, այսինքն.

BMI \u003d քաշ (կգ)՝ (բարձրություն (մ)) 2

Օրինակ, մարդու քաշը \u003d 85 կգ, հասակը \u003d 164 սմ: Հետևաբար, BMI այս դեպքում հետևյալն է. BMI \u003d 85: (1.64X1.64) \u003d 31.6:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսն օգտագործվում է գիրության աստիճանը և սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի և ավելորդ քաշի և գիրության հետ կապված այլ բարդությունների զարգացման ռիսկը որոշելու համար։

Մարմնի զանգվածի տեսակները	BMI (կգ / մ 2)	Համատեղելի հիվանդությունների վտանգ
թերքաշ	<18,5	Ցածր (այլ հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում)
նորմալ մարմնի քաշը	18,5-24,9	Սովորական
Ավելորդ քաշը	25,0-29,9	բարձրացված
Գիրություն I աստիճան	30,0-34,9	Բարձր
Գիրություն II աստիճան	35,0-39,9	Շատ բարձրահասակ
Գիրություն III աստիճան	40	Չափազանց բարձր

Բժշկական տեսանկյունից մարմնի քաշը նորմալ է համարվում բավականին լայն շրջանակում, որը կախված է մարմնի կառուցվածքից, տարիքից, սեռից, ռասայից և այլն։ Իդեալական մարմնի քաշը կլինի համապատասխանաբար մարմնի քաշը՝ հաշվի առնելով այս բոլոր ցուցանիշները։

նորմալ քաշը(աղյուսակում նշված է կանաչով).

Դեղինը ցույց է տալիս ավելորդ քաշը, կարմիրը` գիրության:

Քանի՞ օր է պահանջվում նիհարելու համար

Նիհարելու ճիշտ միջոցը կարող է երկար ժամանակ տևել, երբեմն՝ մինչև մեկ տարի: Ամեն ինչ կախված է մարմնի նախնական քաշից և ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվությունից: Եվ, իհարկե, այն մասին, թե որքան խստորեն կպահպանեք քաշի կորստի ընտրված ռազմավարությունը: Բայց արդյունքը կլինի շատ ավելի կայուն, քան արագ քաշի կորուստը, քանի որ մարմինը աստիճանաբար կհարմարվի էներգիայի սպառման ճիշտ ձևին:

Ճիշտ սնուցում

Սնունդը պետք է հարուստ լինի վիտամիններով և հանքանյութերով, քանի որ հաճախ մենք ուտում ենք ոչ թե այն պատճառով, որ քաղցած ենք, այլ այն պատճառով, որ օրգանիզմը չունի որևէ հետքի տարրեր և, հետևաբար, մենք չափից շատ ենք ուտում: Բացի այդ, շատերը չեն տարբերում քաղցն ու ծարավը, ուստի խմելու փոխարեն սկսում են ուտել, և օրգանիզմը վարժվում է սնունդից ջուր ստանալուն։ Ճիշտ նյութափոխանակությունը պահպանելու համար կարևոր է պահպանել խմելու ռեժիմը. օրական յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի համար պետք է մատակարարվի առնվազն 30 մլ ջուր:

Սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունըՁեր ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի.

1,5 գրամ սպիտակուց + 1,5 գրամ ճարպ + 4 գրամ ածխաջրեր մարմնի քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի դիմաց, այսինքն. եթե կշռում եք, ասենք, 100 կգ, ապա նորմալ կյանքի համար անհրաժեշտ է 150 գրամ սպիտակուց, 150 գրամ ճարպ և ​​400 գրամ ածխաջրեր։

Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք նիհարել, պետք է կրճատել ճարպերի ընդունումը մոտ 10%-ով, իսկ կենդանական ճարպերն ամբողջությամբ փոխարինել պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ պարունակող բուսական ճարպերով։ Բացի այդ, պետք է փոխվի ածխաջրերի ընդունման կառուցվածքը։ Անհրաժեշտ է ամբողջությամբ բացառել բոլոր հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերը (այսպես կոչված «արագ շաքարը») և դրանք փոխարինել մեծ քանակությամբ մանրաթել պարունակող մթերքներով։

Չի կարելի հրաժարվել սպիտակուցային մթերքներից, այնուամենայնիվ, պետք չէ ամբողջությամբ անցնել սպիտակուցային սննդակարգի։ Փաստն այն է, որ սպիտակուցը կամ այսպես կոչված « Կրեմլի դիետա«Շատ վնասակար է երիկամների համար: Մսում և այլ սպիտակուցային մթերքներում պարունակվող պուրինային հիմքերի մեծ քանակությունը հանգեցնում է մեզի ռեակցիայի pH-ի տեղափոխմանը դեպի թթվային կողմ, որն իր հերթին առաջացնում է հիվանդություններ, ինչպիսիք են միզաքարը և հոդատապը: Ուրիկ Թթուն, կուտակվելով մարմնում, դուրս է գալիս բյուրեղների տեսքով, ինչը հանգեցնում է հոդերի մեջ աղերի նստեցմանը և երիկամներում միզաթթվային քարերի՝ ուրատների առաջացմանը (միզաթթվի միզաքարային հիվանդություն):

Ըստ ամերիկացի հոգեբանների՝ Թրեյսի Մաննը և նրա գործընկերները Լոս Անջելեսի Կալիֆորնիայի համալսարանից, ովքեր կատարել են վերջին 2-5 տարվա դիետաներից հետո քաշ կորցնելու արդյունքների բոլոր երկարաժամկետ հետազոտությունների խիստ վերլուծություն՝ նրանցից շատերը, ովքեր դիետան օգտագործել է ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար, ոչ միայն վերականգնել է «իրենց կիլոգրամները», այլև հավելյալներ հավաքել։

Միևնույն ժամանակ, նման փորձերը բացասաբար են ազդել նրանց ընդհանուր առողջության վիճակի վրա՝ վերածվելով սրտի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրների, շաքարախտի, ինսուլտի և իմունային համակարգի անսարքությունների մեծացման։

Դիետաները, նրանց կարծիքով, չեն նպաստում ավելորդ քաշի վերջնական հեռացմանը և մարդկանց մեծամասնության համար որևէ էական առողջական օգուտ չեն բերում:

Նաև այս ուսումնասիրության մեջ նշվեց այնպիսի առանձնահատկություն, որ եթե դուք պահպանում եք նոր քաշը որոշակի ժամանակային ընդմիջումով, ավելի քան վեց ամիս, ապա ուղեղը ընդունում է այս ցուցանիշները որպես նորմալ, ինչը մեծապես նպաստում է դրանց պահպանման հետագա ջանքերին:

Համապատասխանաբար, որքան երկար է ավելորդ քաշի ժամանակահատվածը, այնքան ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի մարմնի նոր պարամետրերը «հաստատելու» համար: Այսպիսով, իսկապես կարևոր է դիետայի ավարտից հետո պահպանել նույն քաշը, այլապես խնդիրները հակված են վերադառնալու…

Բայց նիհարելուց հետո հնարավորությունը միշտ կա։ Հետևյալ կանոններին հետևելով՝ կարող եք վստահ լինել, որ նման դժվարությամբ թափված կիլոգրամները երբեք չեն վերադառնա։

Այսպիսով, ինչպե՞ս պահպանել քաշը նիհարելուց հետո:

1. Ձեր քաշը կայունացնելու համար սովորություն դարձրեք շաբաթը մեկ անգամ կշռել: Ամեն օր կշեռքի վրա բարձրանալը չարժե քաշի ամենօրյա տատանումների պատճառով, որը կարող է հասնել 1-2 կգ-ի՝ կախված նրանից, թե ինչ եք կերել օրվա ընթացքում։

Շաբաթվա կոնկրետ օր ընտրեք և առավոտյան դատարկ ստամոքսին կշռեք, օրագրում գրեք նիհարելու արդյունքները, որպեսզի կարողանաք հետևել դրական փոփոխությունների դինամիկային։

Իսկ եթե նկատում եք ձեր քաշի ավելի քան 2 կգ-ով ավելացում, պետք չէ անմիջապես խուճապի մատնվել, պարզապես անհրաժեշտ է կարգավորել սննդակարգը և/կամ ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը, որպեսզի քաշը վերադառնա ճիշտ ուղու:

Նման դեպքերում, բացի ձեր քաշը վերականգնելուն ուղղված գործողություններից, պետք է պարզել այն պատճառը, որը նպաստել է զանգվածի ավելացմանը, և փորձել դա չկրկնել ապագայում։

2. Կառչեք օրական 3 անգամ ուտելուց, որպեսզի նիհարելուց հետո հաջողությամբ պահպանեք քաշը: Քանի որ եթե մարմինը երկար ժամանակ մնում է առանց սննդի, ապա նյութափոխանակությունն անխուսափելիորեն դանդաղում է։ Ենթադրենք, բաց թողնելով լանչը, սովի անդիմադրելի զգացման պատճառով, կարող եք ընթրիքին չափից շատ ուտել՝ կիլոկալորիաների սահմանված օրական չափաբաժինը գերազանցելով մարժայով։

3. Դիետան պետք է պարունակի բոլոր սննդանյութերը, վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մարդուն նորմալ կյանքի համար և կօգնի պահպանել քաշը նիհարելուց հետո:

Որքան բազմազան լինի ձեր սառնարանում առողջարար մթերքների ընտրությունը՝ մրգեր և բանջարեղեն, հացահատիկային և ամբողջական ալյուրից պատրաստված մթերքներ, անյուղ միս և կաթնամթերք, ձու, ձուկ և ծովամթերք, ընկույզ և հատապտուղներ, չոր մրգեր, այնքան քիչ հավանական է, որ դուք ցանկանաք որևէ ոչ լրիվ օգտակար բան: .

Միևնույն ժամանակ, երբեմն դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հյուրասիրել մի փոքր քանակությամբ արգելված, բայց այդքան սիրելի ապրանք: Հավատարիմ մնալով խիստ արգելքներին՝ վաղ թե ուշ դուք կարող եք ազատվել, ինչը նշանակում է վտանգել ձեռք բերված առաջընթացը։ Իսկ շաբաթական մեկ անգամ մի փոքր տորթ կամ պաղպաղակ ոչ մի նկատելի վնաս չի հասցնի կազմվածքին։

Նիհարելուց հետո նոր քաշը պահպանելու համար օգտագործեք օգնականներ, որոնք հեշտությամբ կօգնեն ձեզ ավելորդ կալորիաների դեմ պայքարում։ Արքայախնձորը՝ ուտելուց առաջ և հետո, կնպաստի սպիտակուցի ամբողջական կլանմանը։ Exotic-ը ճարպերի իսկական թշնամին է. այն ուղղակի հեշտությամբ այրում է դրանք: Պղպեղը՝ վիտամինների պահեստ, զգալիորեն կբարելավի նյութափոխանակությունը։

4. Նոր ձևը պահպանելու համար օրգանիզմը պետք է օրական առնվազն 30-40 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն ստանա։ Հիշեք, որ ձեր նախկին նստակյաց ապրելակերպին վերադառնալը անպայման կվերադարձնի ձեր բոլոր կիլոգրամները, և նույնիսկ բոնուսներով՝ ցելյուլիտի և նյարդային սթրեսի տեսքով։

Եվ կարևոր չէ, թե ինչ ֆիզիկական գործունեություն եք նախընտրում` լող, թե բադմինտոն, արագ տեմպերով քայլել քաղաքում կամ աշխատել ձեր այգում, կարևոր է, որ դուք շարժվեք, և դա ձեզ հաճույք և հաճելի հոգնածություն է բերում: