Ինչպես պահպանել քաշը նիհարելուց հետո. Ինչպես շտկել քաշը նիհարելուց հետո. Տեսանյութ՝ ինչպես պահպանել քաշը նիհարելուց հետո

Հիշո՞ւմ եք, թե ինչպես են ավարտվում հեքիաթները: Հերոսները հաղթահարեցին բոլոր խոչընդոտները և, ձեռք բռնած, անցան համատեղ (լռելյայն, երջանիկ) կյանքին։ Այն մասին, թե ինչ է նրանց սպասվում շքեղ հարսանիքից հետո, կախարդական պատմությունը լռում է։ Այժմ հիշեք, թե ինչպես են ավարտվում քաշի կորստի համար նախատեսված դիետաները: Ազատվում եք ավելորդ քաշից, դիմանում սահմանափակումներին և վերջապես, գործադրված բոլոր ջանքերից հետո, կշեռքի վրա տեսնում եք թանկարժեք կերպարը, իսկ ցանկալի չափսի ջինսերը հեշտությամբ ամրացվում են կոնքերի վրա։ Բայց քաշ կորցնելն ու հավերժ նիհարելը նույնքան տարբեր բաներ են, որքան արքայազնի համբույրը և ընտանեկան կյանքը այս փչացած երեխայի հետ: Պարզ ասած՝ նիհարելը շատ ավելի հեշտ է, քան նիհարելուց հետո քաշը պահպանելը։

Սա, որպես կանոն, նիհարելու համար բոլոր կարճաժամկետ, սովի և ծայրահեղ դիետաների բացակայությունն է։ Ինքնուրույն դիմելով դրանց՝ դուք արագորեն նիհարում եք, բայց հետո նույնքան արագ վերականգնվում եք քաշը՝ հաճախ հավելումներով: Սա կարելի է խուսափել, եթե մասնագետի ղեկավարությամբ ազատվեք ավելորդ մարմնի քաշից: Լավ սննդաբանը ոչ միայն կօգնի նորմալացնել քաշը, այլև կբացատրի, թե ինչպես պահպանել քաշը նիհարելուց հետո: Բայց մեզանից շատերը, իհարկե, միայնակ են պայքարում ավելորդ կիլոգրամների դեմ: Հետեւաբար, նա պարզապես չգիտի, թե ինչպես ճիշտ պահպանել քաշը դիետայից հետո: Եվ սա ոչ պակաս կարևոր և ոչ պակաս դժվար է, քան իրականում նիհարելը, ինչպես նաև առողջությունն ու գեղեցկությունը պահպանելը՝ չնայած սննդակարգի սահմանափակումներին։

Ինչու՞ է դիետայից հետո դժվար նիհարելն ու չգիրանալը:
Դիետայի՝ որպես սնուցման համակարգի սկզբնական նշանակությունը ժամանակակից աշխարհում, և հատկապես շատ կանանց ընկալմամբ, վերածվել է սահմանափակումների ցանկի, որոնց պետք է հետևել՝ հանուն ներդաշնակության: Եվ այս մոտեցումը ոչ միայն հիմնովին աղավաղեց հավասարակշռված սննդակարգի էությունը, այլեւ վնասեց բուն նպատակին։ Որովհետև «սովածի» օգնությամբ նիհարելը, այսինքն՝ հիմնվելով խիստ սահմանափակումների, դիետաների վրա, հաճախ հանգեցնում է հակառակ արդյունքի, այն է՝ քաշի ավելացման։ Դա տեղի է ունենում դիետայի պլանի ավարտից և սովորական սննդակարգին վերադառնալուց անմիջապես հետո: Համապատասխանաբար, այստեղ պետք է փնտրել չարիքի արմատը՝ այսինքն՝ նիհարելուց հետո քաշի ավելացման պատճառը։

Եթե ​​հիշում եք նիհարելու համար ամենատարածված դիետաները, որոնք տարածվում են բազմաթիվ լրատվամիջոցների կողմից և շշնջում ընկերուհիների կողմից, ապա պարզվում է, որ դրանցից շատերը շատ նման են: Չնայած տարբեր (երբեմն շատ խճճված!) անուններին և թույլատրված ապրանքների տարբեր հավաքածուին, դրանք բոլորը շատ նման են: Ինչպե՞ս: Ի սկզբանե սխալ մոտեցում օրգանիզմի աշխատանքին ու նրանում նյութափոխանակությանը։ Դատեք ինքներդ՝ ահա կարճաժամկետ դիետաների հիմնական նշանները և դրանց թերությունները.

1. Քաշի կորստի տոկոսադրույքը.Մարդու մարմինը օդապարիկ չէ, որը կարելի է «փչել» և նույնքան արագ օդը դուրս թողնել դրանից։ Ճարպը հայտնվում և կուտակվում է օրգանիզմում բարդ կենսաքիմիական ռեակցիաների միջոցով, և հակառակ պրոցեսն ավելի հեշտ չէ։ Համապատասխանաբար, դա ավելի արագ չի կարող տեղի ունենալ։ Եթե ​​դուք այնքան եք տանջում մարմինը, որ 1 ամսվա ընթացքում կորցնում եք ավելի քան 4 կիլոգրամ, ապա ոչ միայն ճարպը, այլեւ մկանային հյուսվածքը «այրվում է»։ Իսկ մկանները ոչ միայն մարմնի ուժն ու ձևն են, այլ նաև կալորիաների համար նախատեսված «կրակ»: Պրոֆեսիոնալ մարզիկները շատ էներգիա են սպառում և ծախսում ոչ միայն այն պատճառով, որ այն ծախսում են մարզումների վրա։ Մարզումների միջև ընկած ժամանակահատվածում նրանց մարմնի էներգիայի սպառումը մեծ է հենց այն պատճառով, որ մկաններն ապահովում են արագ նյութափոխանակություն: Որքան շատ մկաններ կորցնեք, այնքան ավելի դանդաղ կնիհարեք: Բայց սա ամենավատը չէ։ Մկանային հյուսվածքը կառուցվում է ավելի դանդաղ և ավելի կոշտ, քան ճարպային հյուսվածքը: Ուստի այրված մկանների տեղը պատրաստակամորեն զբաղեցնում են ճարպային կուտակումները։ Եվ յուրաքանչյուր հաջորդ արագ դիետայի հետ դուք սրում եք այս գործընթացը։ Դա կանխելու համար առաջին ամսում նիհարեք ոչ ավելի, քան 3-4 կգ, իսկ հաջորդ բոլոր ամիսներին՝ ոչ ավելի, քան 2 կգ: Այս թվերից հաշվարկեք թույլատրելի սննդակարգի տեւողությունը։
   
2. Չափազանց քիչ կալորիա:Յուրաքանչյուր ոք, ով նիհարում է, գիտի, որ նիհարելու համար անհրաժեշտ է բացասական էներգիայի հաշվեկշիռ ստեղծել, այսինքն՝ ավելի քիչ կալորիաներ օգտագործել, քան ծախսում եք։ Կամ ավելի շատ ծախսել, քան սպառել, ինչը կարծես թե նույնն է: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ նման պարզ հավասարման մեջ կա բռնում. Պարզվում է, որ օրգանիզմում նյութափոխանակությունը շատ ավելի բարդ է, քան գումարման ու հանման պարզ օրինակը։ Գոյություն ունի այսպես կոչված «բազային նյութափոխանակություն»՝ սա այն էներգիան է, որն անհրաժեշտ է ձեր մարմնին, անկախ նրանից, թե քանի անգամ եք մարզադահլիճում քաշքշել կամ քանի կիլոմետր եք վազել: Հիմնական նյութափոխանակությունը պատասխանատու է կենսական գործունեության համար՝ պահպանելով շնչառությունը, մարսողությունը, արյան շրջանառությունը, վերականգնումը և շատ այլ գործընթացներ, որոնք անընդհատ տեղի են ունենում ցանկացած մարդու մարմնում: Միջին հաշվով ամբողջ օրգանիզմը օրական սպառում է առնվազն 1200 կկալ։ Ճարպի այրումը, այսինքն՝ էներգիայի պաշարների սպառումը, ճիշտ նույն կենսական գործընթացն է։ Իսկ եթե օրգանիզմը օրական ստանում է 1200 կկալ-ից պակաս, այն դադարում է հիմնական փոխանակման հետ մեկտեղ։ Այսպիսով, եթե ցանկանում եք երկար ժամանակ նիհարել, մի փորձեք օրական դիետան նվազեցնել մինչև 1200-1400 կկալ (կախված առանձին պարամետրերից):
   
3. Անհավասարակշռված սնուցում.Մեկ բառով արտահայտվում է այն ամենը, ինչ պետք է բացատրել այս կետի վերաբերյալ՝ մոնոդիետաներ։ Սրանք քաշի կորստի դիետաներ են, որոնք ներառում են մեկ, առավելագույնը երկու կամ երեք մթերքներ որոշ ժամանակով ուտելը: Հնդկացորենի դիետան, շոկոլադով դիետան, կաղամբով ապուրի դիետան, գրեյպֆրուտի և ձվի դիետան, սուրճի մրուրի դիետան… Դրանցից ոչ մեկը և նման բաները կապ չունեն ճիշտ քաշի կորստի հետ, առավել ևս առողջ սնվելու հետ: Նախ, նրանք զրկում են մարմնին այն սննդանյութերից, որոնք անհրաժեշտ են գործելու համար: Առանց սպիտակուցի մկանները քայքայվում են, առանց ածխաջրերի տրամադրությունը վատանում է և ուժը կտրուկ իջնում ​​է, առանց առողջ ճարպերի մաշկը չորանում է և մազերը թափվում են, իսկ առանց մանրաթելերի՝ աղիները չեն կարող աշխատել։ Երկրորդ, անհնար է մեկ մթերք ուտել 2-3 օրից ավելի։ Եվ այս ընթացքում օրգանիզմը կորցնում է միայն ջուրը, բայց ոչ ճարպային պաշարները։ Հեղուկի հետ միասին մարմինը կորցնում է մի քանի կիլոգրամ (1 լիտր ջուրը կշռում է 1 կգ), որոնք անմիջապես վերադառնում են, հենց որ այլ բան մտնում է ստամոքս, բացառությամբ սննդակարգով թույլատրվածի։ Ինչ է տեղի ունենում կարճաժամկետ մոնոդիետաներից հետո, դուք արդեն գիտեք: Դրանց ազդեցությունն ըստ սահմանման չի կարող տեւական լինել։ Ամեն դեպքում, նման սննդակարգով նիհարելուց հետո հնարավոր չէ պահպանել ձեռք բերված քաշը։
   
4. Վթարի վտանգ.Բացի մարսողությունից և ճարպերի այրումից, յուրաքանչյուր մարդու օրգանիզմը կատարում է ավելի բարդ գործունեություն՝ նյարդային համակարգի պրոցեսները։ Պարզ մակարդակով, միապաղաղ և կոշտ դիետայից ընկնելու վտանգը կարելի է բացատրել սահմանափակումներից հոգեբանական հոգնածությամբ և այն փաստով, որ նիհարող մարդը «կարոտում է» բարձր կալորիականությամբ և համեղ ուտելիքներին: Բայց խափանումների իրական պատճառը շատ ավելի խորն է, ուստի շատ ավելի դժվար է հաղթահարել դրա հետ, և նույնիսկ ուժեղ կամքի ուժը միշտ չէ, որ հաղթահարում է նման խնդիրը: Նյարդային ակտիվությունը պահանջում է ոչ միայն էներգիա, այլ նաև «շինանյութեր»՝ հանքանյութեր, վիտամիններ և այլն։ Իրենց կրիտիկական պակասով դա ազդանշան է տալիս անմիջապես համալրման համար։ Դուք դա զգում եք որպես ուժեղ և գրեթե աննկուն ախորժակ։ Եվ քանի որ դեֆիցիտը վերացնելու համար ժամանակ է պետք օգտակար նյութերի յուրացման համար, ապա մի փոքր ինդուլգենցիայով սահմանափակվելը չի ​​ստացվի։ Արդյունքում դուք անտեսում եք դիետան՝ հօգուտ բարիքների։ Կրկին չհաջողվեց պահպանել քաշը և պահպանել դիետայի ազդեցությունը։
   

Այսպիսով, այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես պահպանել քաշը արագ նիհարելուց հետո, պետք է ակնհայտ դառնա ձեզ համար։ Այս պատասխանն է՝ ոչ: Կրկին, դուք չեք կարող լավանալ դիետայից հետո միայն այն դեպքում, եթե այն հավասարակշռված էր, ողջամիտ, բավարարող և ոչ շատ կարճ: Կա՞ն նման դիետաներ, կհարցնեք։ Եվ մենք կպատասխանենք՝ իհարկե, կան։ Ընդ որում, միայն նման դիետաները, ավելի ճիշտ՝ սնուցման համակարգերն են արժանի անիմացիայի։ Պետք է որքան հնարավոր է շուտ մոռանալ մնացածի մասին և այլևս երբեք չհիշել, թե արդյոք իսկապես ցանկանում եք քաշը պահպանել նիհարելուց հետո:

Հնարավո՞ր է հավերժ նիհարել:
Հարցը, թե ինչպես կարելի է նիհարել և պահպանել դիետայի արդյունքները, տալիս են բոլորը՝ և՛ ավելորդ քաշ ունեցողները, և՛ մարդիկ, ովքեր փորձում են չկորցնել իրենց արդեն գոյություն ունեցող ներդաշնակությունը։ Դրա պատասխանը կախված է նրանից, թե կոնկրետ ինչպես եք պատրաստվում նիհարել։ Ոչ թե որքան, այլ ճիշտ ինչպես կհասնեք արդյունքի: Եթե ​​դուք հույս ունեք հաջողությամբ պահպանել քաշը կտրուկ նիհարելուց հետո, ապա հաջողության շանսերը չափազանց փոքր են։ Ուստի հարցը վերաձեւակերպման կարիք ունի՝ ինչպես ճիշտ պահպանել քաշը նիհարելուց հետո: Այդ դեպքում դուք կարող եք ապահով կերպով հույս դնել ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամների կորստի վրա, այլև այն փաստի վրա, որ դրանք այլևս չեն վերադառնա ձեզ մոտ: Իսկ դրա համար դուք ստիպված կլինեք ճիշտ սնվել ոչ թե ժամանակավոր, այլ մշտական։ Միայն հավասարակշռված և առողջ սննդակարգի անցումը կարող է ապահովել, որ ավելորդ քաշի խնդիրն այլևս չանհանգստացնի։

Ինչպես պահպանել քաշը դիետայից հետո
Նիհարելու արդյունքը համախմբելու և նախկին պարամետրերին չվերադառնալու համար պետք է ճիշտ դիետա ընտրել։ Իսկ ճիշտ դիետան անպայման ներառում է առաջարկություններ, թե ինչպես դուրս գալ դրանից, այսինքն՝ ինչպես սնվել դիետայի ավարտից հետո, որպեսզի նորից չլավանաս։ Դրանք բավականին պարզ են, և որ ամենակարևորն է՝ ունիվերսալ: Անկախ նրանից, թե քանի կիլոգրամ եք կորցնում, դիետայից հետո կարևոր է հետևել սննդի հետևյալ կանոններին.
Այսպիսով, այն հարցի պատասխանը, թե ինչպես պահպանել քաշը նիհարելուց հետո, կայանում է հենց այս գործընթացի մոտեցման մեջ: Եվ դուք պետք է դա սկսեք մտքում: Որպեսզի դիետայից հետո չլավանաք, արագ արդյունքի չհետապնդեք։ Պատրաստվեք քաշի կայունացման ժամանակաշրջանին և այն փաստին, որ դուք ստիպված կլինեք հետևել սնուցման կանոններին ողջ կյանքի ընթացքում։ Եվ ավելին: Հնարավոր է, որ ձեր իդեալական քաշը (կախված հասակից, կազմվածքից, տարիքից և առողջական վիճակից) չհամընկնի այն բանի հետ, թե որքան եք ցանկանում կշռել ձեր երազներում։ Սա նշանակում է, որ հարկադիր ավելորդ քաշի կորուստը միշտ կավարտվի մեծ պարամետրերի վերադարձով։ Ուստի ձեր առջեւ իրատեսական նպատակներ դրեք, նույնիսկ եթե դրանք չեն համապատասխանում ձեր հավակնություններին։ Հավատացեք ինձ, առողջությունն ու բարեկեցությունը արժե այն:

Ըստ ամերիկացի հոգեբանների՝ Թրեյսի Մաննը և նրա գործընկերները Լոս Անջելեսի Կալիֆորնիայի համալսարանից, ովքեր կատարել են վերջին 2-5 տարվա դիետաներից հետո քաշ կորցնելու արդյունքների բոլոր երկարաժամկետ հետազոտությունների խիստ վերլուծություն՝ նրանցից շատերը, ովքեր դիետան օգտագործել է ավելորդ քաշի դեմ պայքարելու համար, ոչ միայն վերականգնել է «իրենց կիլոգրամները», այլև հավելյալներ հավաքել։

Միևնույն ժամանակ, նման փորձերը բացասաբար են ազդել նրանց ընդհանուր առողջության վիճակի վրա՝ վերածվելով սրտի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրների, շաքարախտի, ինսուլտի և իմունային համակարգի անսարքությունների մեծացման։

Դիետաները, նրանց կարծիքով, չեն նպաստում ավելորդ քաշի վերջնական հեռացմանը և մարդկանց մեծամասնության համար որևէ էական առողջական օգուտ չեն բերում:

Նաև այս ուսումնասիրության մեջ նշվեց այնպիսի առանձնահատկություն, որ եթե դուք պահպանում եք նոր քաշը որոշակի ժամանակային ընդմիջումով, ավելի քան վեց ամիս, ապա ուղեղը ընդունում է այս ցուցանիշները որպես նորմալ, ինչը մեծապես նպաստում է դրանց պահպանման հետագա ջանքերին:

Համապատասխանաբար, որքան երկար է ավելորդ քաշի ժամանակահատվածը, այնքան ավելի շատ ժամանակ կպահանջվի մարմնի նոր պարամետրերը «հաստատելու» համար: Այսպիսով, իսկապես կարևոր է դիետայի ավարտից հետո պահպանել նույն քաշը, այլապես խնդիրները հակված են վերադառնալու…

Բայց նիհարելուց հետո հնարավորությունը միշտ կա։ Հետևյալ կանոններին հետևելով՝ կարող եք վստահ լինել, որ նման դժվարությամբ թափված կիլոգրամները երբեք չեն վերադառնա։

Այսպիսով, ինչպե՞ս պահպանել քաշը նիհարելուց հետո:

1. Ձեր քաշը կայունացնելու համար սովորություն դարձրեք շաբաթը մեկ անգամ կշռել: Ամեն օր կշեռքի վրա բարձրանալը չարժե քաշի ամենօրյա տատանումների պատճառով, որը կարող է հասնել 1-2 կգ-ի՝ կախված նրանից, թե ինչ եք կերել օրվա ընթացքում։

Շաբաթվա կոնկրետ օր ընտրեք և առավոտյան դատարկ ստամոքսին կշռեք, օրագրում գրեք նիհարելու արդյունքները, որպեսզի կարողանաք հետևել դրական փոփոխությունների դինամիկային։

Իսկ եթե նկատում եք ձեր քաշի ավելի քան 2 կգ-ով ավելացում, պետք չէ անմիջապես խուճապի մատնվել, պարզապես անհրաժեշտ է կարգավորել սննդակարգը և/կամ ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը, որպեսզի քաշը վերադառնա ճիշտ ուղու:

Նման դեպքերում, բացի ձեր քաշը վերականգնելուն ուղղված գործողություններից, պետք է պարզել այն պատճառը, որը նպաստել է զանգվածի ավելացմանը, և փորձել դա չկրկնել ապագայում։

2. Կառչեք օրական 3 անգամ ուտելուց, որպեսզի նիհարելուց հետո հաջողությամբ պահպանեք քաշը: Քանի որ եթե մարմինը երկար ժամանակ մնում է առանց սննդի, ապա նյութափոխանակությունն անխուսափելիորեն դանդաղում է։ Ենթադրենք, բաց թողնելով լանչը, սովի անդիմադրելի զգացման պատճառով, կարող եք ընթրիքին չափից շատ ուտել՝ կիլոկալորիաների սահմանված օրական չափաբաժինը գերազանցելով մարժայով։

3. Դիետան պետք է պարունակի բոլոր սննդանյութերը, վիտամիններն ու հանքանյութերը, որոնք անհրաժեշտ են մարդուն նորմալ կյանքի համար և կօգնի պահպանել քաշը նիհարելուց հետո:

Որքան բազմազան լինի ձեր սառնարանում առողջարար մթերքների ընտրությունը՝ մրգեր և բանջարեղեն, հացահատիկային և ամբողջական ալյուրից պատրաստված մթերքներ, անյուղ միս և կաթնամթերք, ձու, ձուկ և ծովամթերք, ընկույզ և հատապտուղներ, չոր մրգեր, այնքան քիչ հավանական է, որ դուք ցանկանաք որևէ ոչ լրիվ օգտակար բան: .

Միևնույն ժամանակ, երբեմն դուք կարող եք ինքներդ ձեզ հյուրասիրել մի փոքր քանակությամբ արգելված, բայց այդքան սիրելի ապրանք: Հավատարիմ մնալով խիստ արգելքներին՝ վաղ թե ուշ դուք կարող եք ազատվել, ինչը նշանակում է վտանգել ձեռք բերված առաջընթացը։ Իսկ շաբաթական մեկ անգամ մի փոքր տորթ կամ պաղպաղակ ոչ մի նկատելի վնաս չի հասցնի կազմվածքին։

Նիհարելուց հետո նոր քաշը պահպանելու համար օգտագործեք օգնականներ, որոնք հեշտությամբ կօգնեն ձեզ ավելորդ կալորիաների դեմ պայքարում։ Արքայախնձորը՝ ուտելուց առաջ և հետո, կնպաստի սպիտակուցի ամբողջական կլանմանը։ Exotic-ը ճարպերի իսկական թշնամին է. այն ուղղակի հեշտությամբ այրում է դրանք: Պղպեղը՝ վիտամինների պահեստ, զգալիորեն կբարելավի նյութափոխանակությունը։

4. Նոր ձևը պահպանելու համար օրգանիզմը պետք է օրական առնվազն 30-40 րոպե ֆիզիկական ակտիվություն ստանա։ Հիշեք, որ ձեր նախկին նստակյաց ապրելակերպին վերադառնալը անպայման կվերադարձնի ձեր բոլոր կիլոգրամները, և նույնիսկ բոնուսներով՝ ցելյուլիտի և նյարդային սթրեսի տեսքով։

Եվ կարևոր չէ, թե ինչ ֆիզիկական գործունեություն եք նախընտրում` լող, թե բադմինտոն, արագ տեմպերով քայլել քաղաքում կամ աշխատել ձեր այգում, կարևոր է, որ դուք շարժվեք, և դա ձեզ հաճույք և հաճելի հոգնածություն է բերում:

Յուրաքանչյուր նիհարող կին իր կյանքում բախվել է նման խնդրի՝ գաստրոնոմիական զրկանքների դժվարին ճանապարհն անցել է, արդյունքները՝ ձեռք բերված, և մնում է միայն վայելել քո նոր մարմինը, բայց կա ամբողջ կորցրածը ստանալու վտանգ։ կիլոգրամ։

Սա սովորական և բացարձակապես նորմալ իրավիճակ է, քանի որ յուրաքանչյուր օրգանիզմ բավական ագրեսիվ է արձագանքում մարմնի ճարպից ազատվելուն, նա փորձում է վերադարձնել այն ամենը, ինչ այդքան խնամքով պահել է և ստիպված է եղել հրաժեշտ տալ: Այնուամենայնիվ, հնարավոր է խուսափել նման արդյունքից, եթե հաշվի առնեք առանձնահատկությունները և անցնեք պատշաճ սնուցման։

Նիհարելուց հետո ավելորդ քաշ հավաքելը առաջին հերթին պայմանավորված է նրանով, որ մենք չենք հասկանում, թե որն էր դիետայի էությունը։ Հատուկ սնուցման համակարգը օգնում է հրաժեշտ տալ ավելորդ կիլոգրամներին, բայց այն նաև նախատեսված է նիհարելու համար առողջ ուտելու սովորություններ զարգացնելու համար, որոնք ապագայում կօգնեն պահպանել կազմվածքը: Սա նշանակում է, որ քաշի կորստի գործընթացի ավարտին խստիվ արգելվում է տորթերի, երշիկների և մարմնի համար վնասակար այլ ուտեստների վրա ներխուժել, դրանք սննդակարգում պետք է հայտնվեն շատ փոքր քանակությամբ ոչ ուշ, քան մենք համոզված ենք քաշի կայունացման մեջ:

Հատկապես դժվար կլինի քաշը «սառեցնել» այն մակարդակով, որով այն ստացվել է նիհարելուց հետո, դա կլինի նրանց համար, ովքեր հաճախ դիետա են վարում։

Հիշեք, որ մեր մարմինը շատ բարդ և խելացի մեխանիզմ է, այն ունի յուրաքանչյուր «հացադուլ» հիշելու ունակություն և միշտ նախապես պատրաստվում է դրան։

Սա նշանակում է, որ նիհարելու ցանկացած նոր փորձ ավելի ու ավելի դժվար է լինելու, կուտակված կիլոգրամներն արագ ու անդառնալի չեն վերանա։ Նրանք, ինչպես համառ հյուրերը, կփորձեն հնարավորինս երկար մնալ ձեզ հետ, իսկ հետո անմիջապես վերադառնալ։ Որպեսզի դա տեղի չունենա, պետք չէ հաճախ հետևել դիետաներին, ավելի լավ է ընտրել ավելորդ քաշը նվազեցնելու ռացիոնալ մեթոդ և պահպանել արդյունքը։

Կանոններ և քաշի կայունացում

Դիետոլոգների կարծիքով՝ առանց վերադարձի ավելորդ քաշից ազատվելը հնարավոր է միայն հավասարակշռված սնուցման համակարգերի օգնությամբ։ Սակայն դիետայից հետո չպետք է հանգստանալ, քանի որ ճանապարհի կեսն է միայն անցել, իսկ գլխավոր նպատակին հասնելը՝ ձեռք բերված արդյունքները պահպանելը, դեռ առջևում է։ Որպեսզի խնդրահարույց հատվածներում ավելորդ ճարպային կուտակումներ չհայտնվեն, պետք է հետևել պարզ կանոններին.

Սահուն ելք դիետայից

Նրանց համար, ովքեր չգիտեն, թե ինչպես չգիրանալ, պետք է հասկանան, որ դիետայից հետո առաջին օրը խնջույք չէ ողջ աշխարհի համար, այլ միայն նիհարելու ծրագրի նոր փուլ:

Դուք պետք է շատ սահուն վերադառնաք սովորական սննդակարգին՝ ամեն շաբաթ ճաշատեսակների կալորիականությունը ավելացնելով մոտ 150-200 միավորով, բայց ոչ ավելին։ Հիշեք, որ այս կիլոկալորիները պետք է ներառեն առողջարար մթերքներ, ինչպիսիք են բուսական սպիտակուցները, կաթնամթերքը, հացահատիկները, մրգերն ու բանջարեղենը:

Կալորիաների ճիշտ հաշվում

Քաշը կորցնելու համար դուք անընդհատ կրճատում եք ձեր օրական կալորիականությունը, դրանց ընդունումը ծախսերից քիչ էր։ Սա է քաշի կորստի հիմնական պատճառը։ Այնուամենայնիվ, մեր մարմինը այս ռեժիմում սկսում է էներգիան շատ տնտեսապես օգտագործել, հետևաբար նյութափոխանակությունը դանդաղում է:

Որպեսզի դիետայից հետո յուրաքանչյուր նոր կալորիա գոտկատեղում ճարպի չվերածվի, ձեր ճաշացանկը կազմեք այս պարզ բանաձևի համաձայն՝ նստակյաց ապրելակերպով 1 կգ մարմնի քաշը կազմում է 25 կկալ, կանոնավոր մարզումներով առնվազն 3 անգամ օրական։ շաբաթ՝ 30 կկալ, մշտական ​​ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությամբ՝ 35 կկալ։

Մարմնամարզություն՝ քաշը պահպանելու համար

Դիետայի վրա ձեռք բերված քաշի ցուցանիշները շտկելու համար մի անտեսեք սպորտը։ Սա չի նշանակում, որ դուք պետք է անհապաղ վազեք մարզասրահ և բարձրացնեք համրեր, ընդհակառակը, այս իրավիճակում ուժային բեռներն անտեղի կլինեն, ուստի ավելի լավ է դրանք փոխարինել սրտաբանականներով: Ամեն օր փորձեք քայլել առնվազն 30 րոպե, առավոտյան վարժություններ անել, պարանով ցատկել, վազել կամ շաբաթը 3 անգամ 45 րոպե հատկացնել հեծանիվին։ Սա կօգնի ոչ միայն արագացնել նյութափոխանակությունը, այլև ձգել մկաններն ու մաշկը:

Դասերի ընթացքում դուք կարող եք ավելացնել մինչև մեկ կիլոգրամ քաշ: Մի նեղվեք ու մի նյարդայնացեք, սա նորմալ երեւույթ է, որը մկանային զանգված ձեռք բերելու արդյունք է, ոչ թե ճարպ։

Սննդի հաճույքը

Սնունդը պետք է ոչ միայն օգտակար լինի ձեր առողջության և կազմվածքի համար, այլ նաև համեղ լինի։ Հենց այս պատճառով է, որ դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս փորձարկել բաղադրատոմսերը, փորձել նոր համադրություններ, սնվել հանգիստ մթնոլորտում և վայելել այն։ Առավոտյան շաբաթը երկու անգամ կարող եք ձեզ հյուրասիրել բարձր կալորիականությամբ մթերքներով, բայց ոչ ավելին։ Սա հիանալի հոգեբանական թեթևացում կլինի ձեզ համար և կօգնի ձեզ ավելի առաջ շարժվել ձեր նպատակներին հասնելու համար:

Սա նույնպես միանգամայն նորմալ երեւույթ է, առանց որի հնարավոր չէ որոշել սննդի ձեր օրական իդեալական կալորիականությունը։ Ամեն շաբաթ ուտելիքի էներգիայի արժեքը 150-200 միավորով ավելացնելով՝ դուք կստուգեք ձեր օրգանիզմը ստացված ողջ սնունդը օգտակար էներգիայի վերածելու ունակության համար։ Երբ հասնեք սահմանին, մի քանի գրամ կարող է վերադառնալ, բայց դա խնդիր չէ։ Դուք պետք է հիշեք ձեզ համար օպտիմալ կալորիաների քանակը, նվազեցնեք ձեր սննդակարգը և քաշը կորցնելուց հետո պարզապես մի շատ կերեք: Այս մոտեցմամբ քաշը չի վերադառնում, և դուք ընդմիշտ մոռանում եք դրա հետ կապված խնդիրների մասին։

Ինչ և ինչպես սնվել, որպեսզի միշտ մարզավիճակում մնաք

Դիետայից հետո ճիշտ ուտելու սովորությունները պետք է դառնան ձեզ համար հիմք: Մի մոռացեք, որ ոչ մի դեպքում չպետք է սովամահ լինել, պետք է օրական 4-5 անգամ ուտել, որպեսզի մեր նյութափոխանակությունը չդանդաղի։ Դիետայի ներմուծման ընթացքում դուք պետք է աստիճանաբար օգտագործեք հետևյալ ապրանքները.

Հիշեք, որ արագ սնունդը, տորթերը, պահածոյացված մթերքները, ապխտած միսը և այլ անառողջ մթերքները դեռևս խորհուրդ չի տրվում օգտագործել, բայց դուք կարող եք շաբաթական 2 անգամ հյուրասիրել ձեզ: Չմոռանաք չափի զգացողության մասին, եթե որոշել եք պիցցա ուտել, ապա 1 հատ, ոչ թե 5։ Նույնը վերաբերում է ալկոհոլին։ Կարելի է խմել 1-2 բաժակ չոր սպիտակ գինի, սակայն աշխատեք զգուշանալ թունդ լիկյորից, քանի որ դրանք բացում են ձեր ախորժակը և դանդաղեցնում նյութափոխանակությունը։

Սնուցման մեջ հավասարակշռություն պահպանելու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս շատ պարզ ու հետաքրքիր մեթոդ. Դուք վերցնում եք ձեր սովորական ափսեը ճաշի համար և այն բաժանում 4 մասի։ Երկու քառորդը պետք է լինի մրգեր և բանջարեղեն, մեկ քառորդը սպիտակուցներ, և մեկ քառորդը ածխաջրեր: Այս մոտեցումը կօգնի ձեզ մշտապես վերահսկել ձեր սնուցումը։

Դիետայից հետո ընտրանքային սննդի մենյու

Գրեթե բոլորը ցանկանում են նիհարել առանց երկար դիետաների և հոգնեցուցիչ վարժությունների։ Իհարկե, դուք կարող եք արագ նիհարել տանը: Օրինակ՝ մեր սիրելի Ալլա Բորիսովնա Պուգաչովան բազմիցս նիհարել է։

Շատ մեթոդներ խոստանում են օգնել ձեզ նիհարել մեկ շաբաթում 10 կգ-ով կամ նույնիսկ 12 կգ-ով: Բայց, խոսքն ամենևին էլ արագ նիհարելը չէ, այլ նիհարելու արդյունքը երկար պահպանելը։

Ինչպես պահպանել քաշը նիհարելուց հետո

Քաշը վերականգնելու խնդրին բախվում են գրեթե բոլորը, ովքեր երբևէ դիետա են պահել կամ փորձել են նիհարել մարզումների միջոցով։ Վիճակագրության համաձայն՝ նրանցից միայն 5%-ին է հաջողվել նիհարել մեկ անգամ, կարողանում է կայունացնել քաշը։ Որո՞նք են քաշի ավելացման պատճառները և ինչպե՞ս խուսափել դրանից:

Նախ՝ վերադարձը սովորական ապրելակերպին, որով ավելորդ կիլոգրամները հավաքվել են, պարզապես հանգեցնում է անցած ճանապարհի կրկնության՝ ձևավորելով մի արատավոր շրջան, որից շատ քչերին է հաջողվում դուրս գալ։ Շատերը սկսում են ապրել ըստ սխեմայի. ես կնստեմ դիետայի, նիհարեմ, նորից կգամ: Եվ այսպես շարունակ, մինչև նա վերջնականապես չհիասթափվի ատելի կիլոգրամներից ազատվելու անպտուղ փորձերից, կամ ամբողջովին փչացնի իր առողջությունը։

Երկրորդ, նույնիսկ նրանք, ովքեր գործնականում չեն հրաժարվում բոլոր տեսակի դիետաներից, գտնում են, որ իրենց տիտանական ջանքերի արդյունքները ամեն անգամ ավելի ու ավելի համեստ են դառնում: Եվ բանն այն է, որ մարմինը հարմարվում է էներգիայի սպառման այլ ռեժիմին և, ակնկալելով իր տիրուհու նիհարելու հերթական մոլեգնությունը, սկսում է կուտակել յուրաքանչյուր ճարպ և ​​ամեն ազատ կալորիա, որպեսզի ինչ-որ կերպ գոյատևի ծանր սննդակարգում: Հետեւաբար, շատերը, նույնիսկ սովորական դիետայի վրա նստած, դադարում են նիհարել եւ սկսում են գիրանալ:

Մեկ այլ արատավոր շրջան է ձևավորվում կարճատև ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ, երբ մարդը գնում է ֆիթնես ակումբի բաժանորդագրություն և մեկ ամիս իրեն հյուծում է սպորտային վարժություններով, իսկ հետո, երբ մարմինը վերջապես հարմարվել է կյանքի այս ռեժիմին, հանկարծակի դուրս է գալիս. դասեր, քանի որ բաժանորդագրությունն ավարտվել է, և ցանկալի արդյունքը ձեռք է բերվել։

Հնարավո՞ր է հավերժ նիհարել

Բանն այն է, որ շատերը նիհարելուն մոտենում են որպես տհաճ, բայց կարճաժամկետ գործընթացի, որը պետք է ապրել։ Ինչ-որ մեկը պատրաստ է սովի դիմանալ մեկ շաբաթ, առավելագույնը՝ երկու, բայց գրեթե ոչ ոք չի պլանավորում անընդհատ այսպես ապրել։ Մյուսները պատրաստ են մեկ-երկու շաբաթով զբաղվել սպորտով, որպեսզի նիհարեն, բայց նրանք չէին պատրաստվում մարզիկ դառնալ։

Որքան արագ արդյունքը խոստանում է այս կամ այն ​​դիետան կամ մի շարք վարժություններ, այնքան ավելի շատ մարդիկ օգտվում են նիհարելու այս հնարավորությունից: Եվ գրեթե ոչ ոք չի ցանկանում մտածել, որ բոլոր ջանքերը նույնքան արագ կանցնեն փոշին, եթե մեկ շաբաթից վերադառնաք ձեր նախկին ապրելակերպին: Ուստի, նախքան նիհարելու հրաշագործ բաղադրատոմսեր փնտրելը, պետք է սթափ գնահատել ձեր ուժեղ կողմերը, հասկանալ, որ նիհարելը սպրինտ չէ, այլ կենսակերպի ամբողջական փոփոխություն։ Եթե ​​դուք պատրաստ չեք դրան, ապա չպետք է սկսեք:

Ինչպես նիհարել

Եթե ​​իսկապես գիտակցաբար և նպատակաուղղված եք որոշել մոտենալ նիհարելու գործընթացին, ապա նախ և առաջ պետք է համբերատար լինել, չբռնել առաջին հանդիպած միջոցները, այլ մանրամասն պլանավորել ձեր առօրյան, սննդակարգը, ֆիզիկական ակտիվությունը և մանրակրկիտ հաշվարկել ձեր անհատական ​​կալորիաների ընդունում:

Օրական քանի կալորիա նիհարելու համար

Օրական անհատական ​​կալորիաների ընդունումը հաշվարկվում է Հարիս-Բենեդիկտ բանաձևով: Այս բանաձևը հարմար չէ ուժեղ մկանային զանգված ունեցող անհատների (մարզիկների) և ավելորդ ճարպային շերտ ունեցող մարդկանց համար։

Օրական կալորիականության հաշվարկ.

1.RMR(հանգստի նյութափոխանակության արագությունը կամ հիմնական նյութափոխանակությունը): Այս ցուցանիշը ցույց է տալիս, թե օրական քանի կալորիա է անհրաժեշտ օրգանիզմին կյանքին աջակցելու համար (մազերի աճ, արյան շրջանառություն, շնչառություն և այլն): Այս ցուցանիշից պակասը անցանկալի է, քանի որ. նյութափոխանակությունը զգալիորեն կդանդաղի, և օրգանիզմը կանցնի «էներգիայի պահպանման» փուլ, որը միայն կխանգարի քաշի կորստին։

RMR= 655 + (9,6 x քաշը կգ-ով) + (1,8 x հասակը սմ-ով) - (4,7 x տարիք)

Օրինակ՝ Կնոջ քաշը 70 կգ 160 սմ 40 տարեկան։ RMR= 655 + (9,6 x 70) + (1,8 x 160) - (4,7 x 40) = 1427 կկալ

2. AMR(ակտիվ նյութափոխանակության արագություն կամ նյութափոխանակություն՝ հաշվի առնելով ֆիզիկական ակտիվությունը): Այս ցուցանիշը ցույց է տալիս մարմնին անհրաժեշտ կալորիաների նվազագույն քանակը ընթացիկ քաշը պահպանելու համար:

Նստակյաց ապրելակերպ՝ RMR x 1.2
- Թեթև ակտիվություն (շաբաթական 1-3 օր սպորտ)՝ RMR x 1,375
- Միջին ակտիվություն (շաբաթական 3-5 օր սպորտ)՝ RMR x 1,55
- Բարձր ակտիվություն (շաբաթական 6-7 օր սպորտ)՝ RMR x 1,725
- Շատ բարձր ակտիվություն (շատ ակտիվ ամենօրյա սպորտ, բարձր ֆիզիկական ակտիվություն աշխատավայրում, մարզում օրական երկու անգամ): RMR x 1.9

Օրինակ՝ Կնոջ քաշը 70 կգ 160 սմ 40 տարեկան փոքր գործունեություն. RMR 1427 x 1,375 = AMRԸնթացիկ քաշը պահպանելու համար անհրաժեշտ է 1962 կկալ:

Եթե ​​ցանկանում եք նիհարել, սկսեք աստիճանաբար նվազեցնել ձեր սննդակարգի կալորիականությունը օրական 100-200 կալորիաներով, մինչև օրական ընդունման դեֆիցիտը կազմի 200-300 կալորիա: Այս ցուցանիշները պետք է պահպանվեն մինչև ձեր նպատակին հասնելը: իդեալական մարմնի քաշը. Երբ դա տեղի ունենա, դուք պետք է սահուն անցնեք կալորիաների ընդունմանը, որը լիովին համապատասխանում է ձեռք բերված մարմնի քաշին և ֆիզիկական ակտիվությանը:

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի իդեալական քաշը, կամ մարմնի իդեալական քաշը

Առավել գիտականորեն հիմնավորված, գործնականում արդարացված և հեշտ չափվող այնպիսի ցուցանիշ է, ինչպիսին մարմնի զանգվածի ինդեքս (BMI). Մարմնի զանգվածի ինդեքսը թույլ է տալիս որոշել մարմնի քաշի ավելցուկի կամ անբավարարության աստիճանը։

Մարմնի զանգվածի ինդեքսի (BMI) որոշում:

Մարմնի քաշը կիլոգրամներով պետք է բաժանվի բարձրության քառակուսի մետրերով, այսինքն.

BMI \u003d քաշ (կգ)՝ (բարձրություն (մ)) 2

Օրինակ, մարդու քաշը \u003d 85 կգ, հասակը \u003d 164 սմ: Հետևաբար, BMI այս դեպքում հետևյալն է. BMI \u003d 85: (1.64X1.64) \u003d 31.6:

Մարմնի զանգվածի ինդեքսն օգտագործվում է գիրության աստիճանը և սրտանոթային հիվանդությունների, շաքարախտի և ավելորդ քաշի և գիրության հետ կապված այլ բարդությունների զարգացման ռիսկը որոշելու համար։

Մարմնի զանգվածի տեսակները	BMI (կգ / մ 2)	Համատեղելի հիվանդությունների վտանգ
թերքաշ	<18,5	Ցածր (այլ հիվանդությունների ռիսկի բարձրացում)
նորմալ մարմնի քաշը	18,5-24,9	Սովորական
Ավելորդ քաշը	25,0-29,9	բարձրացված
Գիրություն I աստիճան	30,0-34,9	Բարձր
Գիրություն II աստիճան	35,0-39,9	Շատ բարձրահասակ
Գիրություն III աստիճան	40	Չափազանց բարձր

Բժշկական տեսանկյունից մարմնի քաշը նորմալ է համարվում բավականին լայն շրջանակում, որը կախված է մարմնի կառուցվածքից, տարիքից, սեռից, ռասայից և այլն։ Իդեալական մարմնի քաշը կլինի համապատասխանաբար մարմնի քաշը՝ հաշվի առնելով այս բոլոր ցուցանիշները։

նորմալ քաշը(աղյուսակում նշված է կանաչով).

Դեղինը ցույց է տալիս ավելորդ քաշը, կարմիրը` գիրության:

Քանի՞ օր է պահանջվում նիհարելու համար

Նիհարելու ճիշտ միջոցը կարող է երկար ժամանակ տևել, երբեմն՝ մինչև մեկ տարի: Ամեն ինչ կախված է մարմնի նախնական քաշից և ֆիզիկական ակտիվության ինտենսիվությունից: Եվ, իհարկե, այն մասին, թե որքան խստորեն կպահպանեք քաշի կորստի ընտրված ռազմավարությունը: Բայց արդյունքը կլինի շատ ավելի կայուն, քան արագ քաշի կորուստը, քանի որ մարմինը աստիճանաբար կհարմարվի էներգիայի սպառման ճիշտ ձևին:

Ճիշտ սնուցում

Սնունդը պետք է հարուստ լինի վիտամիններով և հանքանյութերով, քանի որ հաճախ մենք ուտում ենք ոչ թե այն պատճառով, որ քաղցած ենք, այլ այն պատճառով, որ օրգանիզմը չունի որևէ հետքի տարրեր և, հետևաբար, մենք չափից շատ ենք ուտում: Բացի այդ, շատերը չեն տարբերում քաղցն ու ծարավը, ուստի խմելու փոխարեն սկսում են ուտել, և օրգանիզմը վարժվում է սնունդից ջուր ստանալուն։ Ճիշտ նյութափոխանակությունը պահպանելու համար կարևոր է պահպանել խմելու ռեժիմը. օրական յուրաքանչյուր կիլոգրամ քաշի համար պետք է մատակարարվի առնվազն 30 մլ ջուր:

Սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի հարաբերակցությունըՁեր ամենօրյա սննդակարգը պետք է ներառի.

1,5 գրամ սպիտակուց + 1,5 գրամ ճարպ + 4 գրամ ածխաջրեր մարմնի քաշի յուրաքանչյուր կիլոգրամի դիմաց, այսինքն. եթե կշռում եք, ասենք, 100 կգ, ապա նորմալ կյանքի համար անհրաժեշտ է 150 գրամ սպիտակուց, 150 գրամ ճարպ և ​​400 գրամ ածխաջրեր։

Այնուամենայնիվ, եթե ցանկանում եք նիհարել, պետք է կրճատել ճարպերի ընդունումը մոտ 10%-ով, իսկ կենդանական ճարպերն ամբողջությամբ փոխարինել պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ պարունակող բուսական ճարպերով։ Բացի այդ, պետք է փոխվի ածխաջրերի ընդունման կառուցվածքը։ Անհրաժեշտ է ամբողջությամբ բացառել բոլոր հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերը (այսպես կոչված «արագ շաքարը») և դրանք փոխարինել մեծ քանակությամբ մանրաթել պարունակող մթերքներով։

Պետք չէ հրաժարվել սպիտակուցային մթերքներից, այնուամենայնիվ, պետք չէ ամբողջությամբ անցնել սպիտակուցային սննդակարգի։ Փաստն այն է, որ սպիտակուցը կամ այսպես կոչված « Կրեմլի դիետա«Շատ վնասակար է երիկամների համար: Մսում և այլ սպիտակուցային մթերքներում պարունակվող պուրինային հիմքերի մեծ քանակությունը հանգեցնում է մեզի ռեակցիայի pH-ի տեղափոխմանը դեպի թթվային կողմ, որն իր հերթին առաջացնում է հիվանդություններ, ինչպիսիք են միզաքարը և հոդատապը: Ուրիկ Թթուն, կուտակվելով մարմնում, դուրս է գալիս բյուրեղների տեսքով, ինչը հանգեցնում է հոդերի մեջ աղերի նստեցմանը և երիկամներում միզաթթվային քարերի՝ ուրատների առաջացմանը (միզաթթվի միզաքարային հիվանդություն):

Հերոսական ջանքերն արդյունք տվեցին. կերպարը ձեռք բերեց ցանկալի ներդաշնակությունը, աչքերում հայտնվեց վաղուց կորցրած փայլը... Կրկին փորձեք փոքր զգեստ հագնել, հեշտությամբ թռչեք և մի դժվարացեք աստիճաններով բարձրանալ: ամաչելով ձեր մարմնից և կրկին սիրեք ինքներդ ձեզ. մուտք գործեք նոր կյանք այս հուզիչ և հաճելի ձևով: Բայց մեզանից շատերը վախենում են վերադառնալ նախկին վիճակին։ Ի վերջո, այնքան հաճախ ավելորդ կիլոգրամները կրկին ծանրացնում են մեզ, արժե մոռանալ այն օրերի մասին, երբ մեր չափսը հեռու էր իդեալական լինելուց, և ամեն օր սկսվում էր մելամաղձությամբ և ափսոսանքով: Ինչպե՞ս պահպանել քաշը և համախմբել ձեռք բերված արդյունքները՝ առանց խիստ սահմանափակումների դիմելու, բայց վերածրագրավորելով ձեր մարմինը՝ ամենախելացի և բարդ համակարգը:

Ինչու են կիլոգրամները վերադառնում. փաստեր և սխալ պատկերացումներ

Անմիջապես վերապահում կատարենք. նոր ծավալներ պահելը շատ ավելի դժվար է, քան ավելորդ բեռը նետելը: Ինչո՞ւ։ Փաստն այն է, որ ձեր կազմվածքի նոր «բարակ» կյանք ձևավորելու գործընթացը ուղղակիորեն կախված է նրանից, թե որքան քաշ եք վարել: Իսկապե՞ս դա ավելորդ էր։

Ահա ոչ պատշաճ քաշի կորստի մի քանի պատճառ.

մոդելային չափանիշներին «համապատասխանելու» ցանկություն.

հարթ որովայնի երազանքը. նման ֆիքսված գաղափարը հաղթահարում է ոչ միայն «պելմենին», այլև նրանց, ովքեր երկար և հաջողությամբ պահպանել են նորմը, բայց անտանելիորեն ցանկանում են նորից ու նորից փոխել իրենց:

Այս պատմությունը մեզանից շատերին է հայտնի. ընկերուհիները, կուրորեն հետևելով սլացիկ և տոնավորված մարմնի մոդայային, ձգտում են ազատվել գոյություն չունեցող ճարպերից և կարծում են, որ նիհարելով՝ բուժում են իրենց մարմինը։ Ընթացքում պահքի օրերն են, մոնո-սնունդը և նույնիսկ ծանր մեթոդները, որոնք ենթադրում են սննդից իսպառ հրաժարում։ Արդյունքում դեն նետված ամեն ինչ դառնում է նոր ձեռք բերված, նյութափոխանակությունը դանդաղում է, տհաճ թուլություն է առաջանում…

Հիշեք՝ քաշը պետք է նվազեցնել միայն այն դեպքում, եթե դա իսկապես ավելորդ է. այն ճնշում է ներքին օրգանները, խանգարում է ապրել և վայելել ձեր արտաքին տեսքը՝ առաջացնելով դեպրեսիա և բլյուզ: Բոլոր նրանց, ովքեր նիհարում են, քանի որ այն մոդայիկ է և «օգտակար», պետք է հիշեցնել. պետք է հաշվի առնել ոչ միայն սեփական ցանկությունները, այլև մարմնի տեսակը և տարիքը։ Մի ակնկալեք լուրջ և երկարաժամկետ արդյունք՝ որոշելով քշել այն, ինչից չպետք է ազատվել՝ և՛ մարմնից քամված ճարպերը, և՛ այն ջուրը, որից դուք ձեզ զրկել եք, կվերադառնան ձեզ մոտ։

Ինչո՞ւ։ Գիտական ​​փաստն այն է, որ իզուր կորցրածն անպայման կվերադառնա հոմեոստազի օրենքի համաձայն։ Ինչ է դա? Փորձենք հնարավորինս պարզ ու հասկանալի բացատրել։ Մեր մարմինը բարդ է և իմաստուն. վերցրեք, օրինակ, քիմիական կազմի դինամիկ կայունությունը և որոշ կենսական ֆիզիոլոգիական ֆունկցիաների կայուն դիրքը: Պարզապես պատկերացրեք՝ կատարյալ «մեքենան»՝ մեր մարմինը, ամեն օր կայուն վիճակ է պահպանում.

• ջերմաստիճանը;
• արյան, ավիշի, միջբջջային նյութի կազմը;
• ներքին օրգանների ճարպի քանակը և այլն:

Այսպիսով, եթե փոխվեն ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքի ծավալները, որոնք համապատասխանում են նորմային, մարմինը անմիջապես կարձագանքի. ակտիվությունը կնվազի, նյութափոխանակությունը կդանդաղի, շարժունակության փոխարեն կգա ապատիա և մեկ-երկու ժամ քնելու անկառավարելի ցանկություն: հայտնվել. Իսկ այն կիլոգրամները, որոնք կորցրել եք ձեր սեփական քմահաճույքով, այլ ոչ թե մասնագետի հրահանգով, նորից կկուտակվեն՝ դանդաղ, բայց հաստատ։

Դեպի «սլացիկ» կյանք և նոր հատորներ

Հիմա վերադառնանք նրանց, ում համար նիհարելը կենսական և անհրաժեշտ է, և անհրաժեշտ է անպայման ամրապնդել արդյունքը։ Այս դեպքում պետք է ճիշտ մոտեցում փնտրել, քանի որ ճարպը, որից մենք այդքան դժվարությամբ ազատվեցինք, իսկապես հակված է նորից հայտնվելուն։ Ինչի՞ց է կախված այս գործընթացը: Թվում է, թե ճիշտ սնուցում է հաստատված, և կալորիաները հաշվարկվում են, բայց չգիտես ինչու մեր մարմինը համառորեն ըմբոստանում է։ Կարևոր է հիշել.

Եթե ​​դուք խրված եք ճարպեր-կորցնել-կորցնել արատավոր շրջանի մեջ՝ անընդհատ կրկնելով ձեր մարմնին ահաբեկելու ցիկլը, շատ ավելի դժվար կլինի վերադառնալ նորմալ:

Ինչպե՞ս հավերժ պահել քաշը նիհարելուց հետո և այլևս երբեք չհիշել ատելի կիլոգրամները: Պետք է ամբողջությամբ փոխել այն խորը սովորությունները, որոնք ձևավորվել են մեր մանկության տարիներին, այն է՝ մեկ տարեկանից։ Այո, այո, հենց այդ ժամանակ է, որ մարմինը սկսում է «համակերպվել» սպառման որոշակի ռիթմին և սովորում է, թե ինչ ծավալներ են իրեն անհրաժեշտ: Եվ նման «պահանջների» հետ գլուխ հանելը կարող է շատ ու շատ դժվար լինել։

Իմացեք ավելին մեր քաշի կորստի ծրագրերի մասին.

Մեկ այլ խորհուրդ սահուն կերպով հոսում է նախորդից՝ ներդաշնակեք երկար աշխատանքին ինքներդ ձեզ վրա: Նրանք, ովքեր դեռ չեն գիտակցում, թե որքան կարևոր է ամբողջությամբ «վերածրագրավորել» իրենց մարմինը, այլ ոչ թե պարզապես մի քանի շաբաթ ընդմիջել, կարող են շարունակել փորձերը՝ հիշելով, որ դրանք երբեք չեն հանգեցնի կայուն արդյունքի։ Միայն ինտեգրված մոտեցումը, որը երաշխավորում է նորմալ հորմոնալ ֆոնի պահպանումը, սթրեսի նկատմամբ օրգանիզմի դիմադրողականության բարձրացումը, ախորժակի վերահսկումը և կալորիաների ընդունումը, կաշխատի ձեզ համար և դրական ազդեցություն կտա:

Ինչպե՞ս պահպանել կորցրած քաշը և ամրապնդել արդյունքը նիհարելուց հետո: Ձևավորումն ու ֆիթնեսը չեն օգնի, վազքուղին միայն կհյուծի ձեզ և կհանգեցնի մարմնի ընդհանուր թուլացման, բայց աստիճանական հարմարվելը գեղեցիկ մարմնին և իդեալական կազմվածքին օգտակար կլինի:

Ի՞նչ է տեղի ունենում, երբ մենք սկսում ենք կյանքի համար նոր հատորներ ստեղծել: Օրվա ընթացքում մեր կերածի կալորիականությունը պետք է աստիճանաբար ավելացվի, բայց դա չպետք է վախեցնի ձեզ. նմանատիպ գործընթաց անհրաժեշտ է ձեր կոնկրետ մարմնի էներգիայի սպառման իդեալական արժեքը ձևավորելու համար: Քաշը կայունացնելուց հետո դուք կհասնեք ձեր մարմնի մշտական ​​պարամետրերին և բոլոր օրգանների և համակարգերի համակարգված աշխատանքին: Ահա առողջության, գեղեցկության, ներդաշնակության ուղին՝ օգտակար և ճիշտ, առանց սահմանափակումների ու սովի, ինքն իր վրա փորձերի և սեփական բարեկեցության ծաղրի։

Ինչպես ընդմիշտ համախմբել կորցրած քաշը նիհարելուց հետո՝ դեպի բարակ մարմին՝ նոր ապրելակերպով

Հուսալիորեն ապահովագրեք ձեզ ռեցիդիվներից և հասեք զարմանալի արդյունքների՝ սնվելով առողջ և համեղ, տրվելով կյանքի փոքրիկ ուրախություններին և վայելելով ամեն նոր օրը: Դուք հեքիաթի մեջ չեք, դա իսկապես հնարավոր է:

Ինչպե՞ս ազատվել ինքներդ ձեզ մեկընդմիշտ: Ազատվեք անցյալի կյանքի կապանքներից և ավելորդ քաշի ծանրությունից՝ դեն նետեք ճարպային պատյանը: Թող մի գեղեցիկ թիթեռ դուրս գա կոկոնից - հավատացեք ինքներդ ձեզ, և ամեն ինչ կստացվի.

Մի մոռացեք՝ ճիշտ սնունդը առողջության և ներդաշնակության գրավականն է։ Հավասարակշռված դիետան նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար մոնո-սնունդ կամ անպիտան սնունդ չէ, այլ իրական համակարգ: Կարևոր է չափաբաժնի չափերը, սպառված սննդի կալորիականությունը և այն մթերքները, որոնք մենք պատրաստում ենք ամեն օր: Ընտրեք բնական օգուտները. հրաժարվեք «արագ» ապուրներից և կիսաֆաբրիկատներից, որոնք լցոնված են «քիմիայով»: Սովորական սպիտակ բուլկի փոխարեն ընտրեք հյութալի մրգեր և բանջարեղեն, որոնք հարուստ են բջջանյութով, անյուղ միս, ձուկ և ծովամթերք, ձավարեղեն և թեփ հաց:

Պետք է կանոնավոր կերպով հաշվել կերակուրների կալորիականությունը, նույնիսկ եթե արդյունքն արդեն հասել է։ Չե՞ք ուզում, որ ճարպը վերադառնա: Այնուհետև շարունակեք պահել սննդի օրագիր, պարբերաբար լրացրեք այն, մի հրաժարվեք յուրաքանչյուր ապրանքի էներգիայի արժեքը ստուգելու լավ սովորությունից և տարիներ շարունակ կհաղթահարեք ավելորդ քաշը:

Մյուս կարևոր ասպեկտը հոգեբանական կախվածությունից ազատվելն է։ Կարևոր է մեկընդմիշտ մոռանալ սննդի մասին՝ որպես սովորական հակադեպրեսանտ և օգնական, որը կարող է լուծել բոլոր խնդիրները: Քաղցր և տապակած, յուղոտ և վնասակար - այս ամենը միայն փչացնում է մեր առողջությունը՝ բերելով միայն հիասթափություն: Կյանքից ուրախությունը կարելի է և պետք է ստանալ այլ կերպ՝ գտնելով ձեր ցանկությամբ զբաղմունք, կատարելագործվելով ամեն օր, շեղում և ուրախություն գտնելով հոբբիներում, արվեստում և աջակցություն գտնելով մեզ հարազատ և սիրելի մարդկանց մեջ:

Չափից շատ ուտել: Այս օրենքը չի չեղարկվում նույնիսկ նիհարելուց հետո։ Մենք ուտում ենք 4-5 ժամը մեկ, հիշում ենք չափավորության մասին և մեզ թույլ չենք տալիս ավելացնել ամենօրյա կալորիաները՝ հենվելով ձեռք բերված արդյունքի վրա. Մի մոռացեք, որ սնունդը պետք է լինի կանոնավոր և բազմազան։

Խուսափեք տապակածից. ավելի լավ է շոգեխաշել կամ թխել ջեռոցում, քան յուղոտ ընդերք ստանալ: Մենք մեր սննդակարգից ընդմիշտ բացառում ենք բարձր կալորիականությամբ սոուսներն ու կետչուպները։ Վայելե՛ք ճաշատեսակի համը և մի՛ աղավաղեք այն։

Հոգ տանել ձեր առողջության մասին և խուսափել նորաստեղծ մեթոդներից, որոնք ենթադրում են խիստ սահմանափակումներ, փորձեր ձեր սեփական մարմնի վրա կամ սննդի ամբողջական մերժում: Հիշեք. նման որոշումները ձեզ կհանգեցնեն հիվանդանոցային մահճակալի վրա և կդարձնեն ձեզ թմրամոլ:

Դանդաղ կերեք - շտապեք թողեք նրանց, ովքեր չեն հետևում իրենց առողջությանը: Հարկավոր է կերակուր պատրաստել սեղանի շուրջ, այլ ոչ թե հեռուստացույցի էկրանի կամ համակարգչի մոնիտորի դիմաց։ Խմեք ջրի օրական նորման՝ առանց այդպիսի սնուցման, ձեր մարմինը չի կարողանա ճիշտ կարգավորել:

Եվ վերջապես, մտածեք դրական՝ թույլ չտալով անգամ մտածել, որ նպատակին հասնելու ճանապարհին խոչընդոտ է լինելու։ Ի վերջո, եթե ձգտեք տոնավորված և գեղեցիկ կազմվածքի, ամեն օր հանդիպելով ժպիտով, ապա ամեն ինչ անպայման կստացվի։ Սիրեք ինքներդ ձեզ և հիշեք. հուսահատության և մշտական ​​վշտի ժամանակն անցել է. բացվել է նոր դատարկ էջ, և դուք եք այն լրացնում:

Ինչպես շտկել քաշը նիհարելուց հետո՝ առանց դիետաների և ինքնավստահության

Բոլորը գիտեն, որ ինքներդ ձեզ հաղթահարելն ու ներդաշնակության հասնելը միայն սկիզբն է։ Հաջորդը, դուք պետք է ապացուցեք ինքներդ ձեզ, որ վատ սովորությունները անցյալում են, և ձեռք բերված արդյունքը ժամանակի ընթացքում չի փոխվի: Անխոնջ վիճակագրությունը հետևյալն է. միայն 5%-ն է մնում նույն հիանալի մարզավիճակում, որը ձեռք է բերվել իրենց վրա տքնաջան աշխատանքի արդյունքում: 10%-ը մեկ տարվա ընթացքում վերականգնում է կորցրած կիլոգրամները:

Պատճառը խիստ սահմանափակումներն են։ Եթե ​​ձեր կալորիաների ընդունումը հասցնեք անթույլատրելի նվազագույնի կամ սովի մատնեք, ապա չեք կարողանա նիհարել: Ինչո՞ւ։ Կարճատև հացադուլներ, ծոմ պահելու օրեր, վատ սնուցում. այս ամենը չի զարգացնում ձեր ուտած կալորիականությունը վերահսկելու սովորությունը, այլ միայն ստիպում է ձեզ անհամբեր սպասել, երբ քաշը կվերանա, և արգելքներն ինքնին կվերանան: Դրան հաջորդում է քայքայումը և ավելորդ քաշի վերադարձը:

Այնուամենայնիվ, սա միակ պատճառը չէ, որ կիլոգրամները վերադառնում են, անկախ նրանից, թե որքան ենք մենք ջանում պահպանել կազմվածքը բարակ և մարզավիճակում:

Մեկ այլ պատճառ էլ հիպոթերմիան է: Ավելորդ ուժային բեռները վատ են ազդում սրտի աշխատանքի վրա և դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը, օրգանիզմը ժամանակի ընթացքում հարմարվում է դրանց՝ սովորում է կուտակել ավելորդ քաշը՝ չնայած բոլոր ջանքերին: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում, որ դուք միայն ոչինչ չեք կարող անել, որ դուք ոչինչ չեք կարող անել՝ ամբողջ օր ու գիշեր նստել բազմոցին: Զբոսանք, արշավ, աերոբիկա, լող, պար - կան բազմաթիվ օգտակար և մատչելի եղանակներ, որոնք կօգնեն վերականգնել ուժն ու մարմնի ներդաշնակությունը:

Մեզանից շատերի խնդիրն ինքներս մեզ կառավարելու չկամությունն է: Խնդրեք մասնագետին որոշել ձեր օպտիմալ BMI-ն և հավատարիմ մնալ դրան՝ համոզվելով, որ հետքը չի սողում:

Մի կարծեք, որ արագ նշանակում է արդյունավետ: Մեկ շաբաթում դուք չեք կորցնի 10 կգ. սա ֆանտազիայի կատեգորիայից է: Բայց քաշի աստիճանական կորուստը իդեալական կլինի նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարելուց հետո հիանալի մարզավիճակում մնալ: Ավելորդ քաշի կտրուկ կորստով անհետանում է ոչ միայն ճարպը, այլև մկանային հյուսվածքը, որը կխանգարի արդյունքը երկար պահպանել։ Բացի այդ, մկանների կորուստը հանգեցնում է ներդաշնակության և խելացիության կորստի՝ ոչ էսթետիկ տեսք:

Սխալ դիետա՝ այն պետք է դառնա որակապես նոր սննդակարգի անցնելու ծրագիր՝ ճիշտ և առողջարար, թեթև և միևնույն ժամանակ կատարյալ հագեցնող: Մի սահմանափակեք ինքներդ ձեզ. Փնտրեք նոր բաղադրատոմսեր, սովորեք, թե ինչպես ճիշտ համադրել ուտելիքները, մի մոռացեք հաշվել եփած կերակուրների կալորիաները և գտնել վատը լավով փոխարինելու նոր ուղիներ՝ ուտել քաղցրավենիքի փոխարեն մրգեր, սուրճի փոխարեն կանաչ թեյ խմել և այլն:

Ցավալի կախվածություն սննդից. մենք բոլորս գիտենք, թե ինչ է տեղի ունենում, եթե դուք ապրում եք հանուն նոր խորտիկի՝ գիրության: Այնուամենայնիվ, շատերի համար շատ դժվար է անցնել իրենց վրայով և դադարել դիտել ֆասթֆուդին կամ տորթերին որպես կյանքի գլխավոր և միակ ուրախության։ Դա և՛ մխիթարություն է, և՛ վարձատրություն։ Խնդիրը մեր գլխում է՝ սնունդը դարձնելով մեր թմրանյութը՝ մենք հոգեբանորեն կախվածություն ենք ստանում դրանից։ Այս իրավիճակից դուրս գալու ուղիների մասին մենք արդեն խոսել ենք վերևում։

Հաճախ հիշեցրեք ինքներդ ձեզ, թե ինչ է եղել ձեր քաշը նիհարելուց առաջ: Սա ոչ միայն սթափեցնող է, այլեւ մեծ խթան է դառնում առաջ գնալու, կանխելու վերադարձն այն, ինչ պետք է մնա անցյալում։ Կախեք ձեր սառնարանի վրա հին լուսանկար՝ ձեզ հիշեցնելու այն վատ սովորության մասին, որը դուք կոտրել եք: Մի մոռացեք ձեր հանդեպ հավատը ամրապնդելու այնպիսի արդյունավետ միջոցի մասին, ինչպիսին ինքնահիպնոսն է։ Ուրախությամբ և հույսով նայիր ապագային և հիշիր, որ ամեն ինչ քո ձեռքերում է։ Եվ դրա համար դուք չպետք է գցեք դրանք:

Եկեք մեր կլինիկա. մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես պահպանել և ամրապնդել արդյունքը նիհարելուց հետո, իսկ «Time back» հատուկ ծրագիրը կօգնի ձեզ ընդմիշտ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից, զգալ թեթևություն և ազատություն և բարելավել ձեր առողջությունը: Փոխեք ինքներդ ձեզ՝ չփոխելով ինքներդ ձեզ. համարձակորեն գնացեք նոր կյանք, և մենք կդառնանք ձեր ուղեցույցը և հավատարիմ դաշնակիցները ներդաշնակության և գեղեցկության համար պայքարում: