Բեռնաթափման օր՝ նիհարելու արդյունավետ տարբերակներ. Բեռնաթափման օր - նիհարել ըստ կանոնների Ինչ նստել ծոմ պահելու օրը

Ծոմ պահելու մեկ օրվա ընթացքում ոչ միայն կարող եք նիհարել մինչև 2 կգ, այլև արագացնել նյութափոխանակությունը՝ ավելի արագ նիհարելու համար։ Պարզեք, թե որ ժամին և ինչպես լավագույնս անցկացնել ծոմ պահելու օրերը, որպեսզի ազդեցությունը լինի առավելագույնը։

Ծոմի օրերը (RD) հիանալի միջոց են մի քանի կիլոգրամ արագ կորցնելու, օրգանիզմը մաքրելու և ձեր ինքնազգացողությունը զգալիորեն բարելավելու համար: Բեռնաթափման օրերը համարվում են ցածր կալորիականությամբ, միապաղաղ մենյուով, երբ սննդակարգի օրական կալորիականությունը երեք անգամ ցածր է սովորական նորմայից (օրինակ՝ 800 կկալ/օր 2500-ի փոխարեն): Որքանո՞վ է օգտակար այս մթերքը: Ճիշտ կազմակերպված բեռնաթափումը մեծ օգուտներ է բերում օրգանիզմին՝ ավելորդ հեղուկը, կուտակված տոքսինները, տոքսինները և այլ «բալաստը» հեռացվում են։ Սննդաբանները ցածր կալորիականությամբ օրերն անվանում են «համեղ դիետա», քանի որ յուրաքանչյուրն ընտրում է բեռնաթափման տարբերակը՝ առաջնորդվելով սննդի տենչով։ Գոյություն ունի սիրելի ապրանք, որը միաժամանակ նիհարում է ի շահ մարմնի և բարեկեցության՝ ինչ կարող է ավելի լավ լինել:

Առանձին սնուցման դեպքում բոլոր օգտակար նյութերը ներծծվում են ամբողջությամբ և հնարավորինս արդյունավետ, սակայն մեզանից քչերն են հավատարիմ մնալ նման համակարգին։ Սննդակարգի բազմազանության, ճիշտ սնվելու կանոններին չպահպանելու պատճառով մեր օրգանիզմը խարամվում է, մարսողության պրոցեսները խախտվում են, ինքնազգացողությունը, մազերի, մաշկի վիճակը վատթարանում է, առաջանում է ավելորդ քաշ։

Նիհարելու համար հարկավոր է շաբաթը մեկ անգամ 2-3 ամիս անցկացնել ցածր կալորիականությամբ օրեր։ Քաշի կորստի համար ճիշտ ծոմ պահելու օրը ենթադրում է միայն մեկ ապրանքի օգտագործում, որը զգալիորեն նվազեցնում է աղեստամոքսային տրակտի բեռը, արագացնում է նյութափոխանակության գործընթացները և նրբորեն հեռացնում է «բալաստային նյութերը» մարմնից: Պահքի օրերին օրական 0,5-ից 2,0 կգ ավելորդ քաշն անհետանում է։ Արդյունավետ RD-ների օրինակներ կարող են լինել օրերը, վարունգը, մրգերը և շատ այլ տեսակներ:

Մի տարվեք և երկու-երեք օր անընդմեջ բեռնաթափեք։ Մարմինը կսկսի կուտակել մարմնի ճարպը, իսկ քաշը կսկսի աճել։

1. Տոներից հետո սովորական սննդակարգում «խափանումներ», չափից շատ ուտել.
2. Որպես դիետայի վերջնական փուլ.
3. Որպես մարմնի դետոքսիկացիայի անկախ ծրագիր:
4. Տարբեր տեսակի հիվանդությունների կանխարգելման և բուժման մեջ (այտուց, սրտի և արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ, երիկամների հիվանդություն, փորկապություն և այլն):

Կանոններ

Ինչպես ցանկացած այլ դիետա, դետոքսի օրը պահանջում է համաձայնություն բժշկի հետ և որոշակի կանոններ։

1. Կանայք պետք է կենտրոնանան դաշտանային ցիկլի օրերի վրա։ Սովորաբար նախօրեին ախորժակը մեծանում է։ Դաշտանի ժամանակ շատերը «ձգվում» են դեպի շոկոլադ, յուղոտ սնունդ։ Փոխարինեք շոկոլադը մարշալով կամ մարմելադով։ Խորհուրդ չի տրվում նաեւ ուտել՝ թթու վարունգ, ապխտած միս, պահածոներ։ Այս ամենը հանգեցնում է օրգանիզմում հեղուկի կուտակման, իսկ արդյունքում՝ քաշի ավելացման։
2. Կազմակերպեք RD շաբաթվա որոշակի օրերին: Սա կօգնի մարմնին ավելի հեշտությամբ հարմարվել սննդակարգի փոփոխություններին և նվազեցնել խափանումների հավանականությունը:
3. Այլընտրանքային ապրանքներ. Եթե ​​այս շաբաթը շիլա էր, ապա հաջորդ շաբաթ այն կարող է լինել խնձորի կամ կեֆիրի օր:
4. Բեռնաթափումը ճիշտ իրականացնելու համար արտադրանքի քանակը պետք է խստորեն չափաբաժին լինի: Օրական կալորիական պարունակությունը՝ 800-ից 1500 կկալ՝ կախված ֆիզիկական ակտիվությունից: Օրական 4-5 նման սնունդ պետք է լինի։
5. Կարևոր է խմել շատ և հաճախ։ Ջուր, տարբեր կոմպոտներ, կանաչ թեյ օրական մինչև երեք լիտր։
6. RD-ի նախօրեին չափից շատ մի կերեք: Ընթրիքը պետք է լինի թեթև։ Հրաժարվեք ալկոհոլից.
7. Առօրյա սննդակարգի սահմանափակումների պատճառով լեղու լճացումը կանխելու համար առավոտյան ուտելուց առաջ մեկ ճաշի գդալ բուսական յուղ (քունջութ, կտավատի սերմեր, դդում) խմեք։ Յուղը կարող եք փոխարինել խոլերետիկ թեյով։
8. Վերացնել ֆիզիկական և մտավոր սթրեսը. Ճիշտ պահքի օրը նվազագույն ինտենսիվությամբ շրջան է։
9. Բարձրացրեք ձեր գիշերային քնի տևողությունը։ Հնարավորության դեպքում օրվա ընթացքում ընդմիջեք:
10. Եթե ​​սովի զգացումը շատ ուժեղ է, ապա թույլատրվում է խմել 200-250 գրամ չքաղցրած մածուն կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։
11. Պատշաճ կերպով «դուրս եկեք» պահքի օրվանից. Չափից շատ մի կերեք:
12. Սնուցման հիանալի հավելում է սաունա, լոգանք, լողավազան ուղևորություն:
13. Դիետայից բացառեք համեմունքներն ու համեմունքները, որոնք ակտիվացնում են համային բշտիկների աշխատանքը և մեծացնում ախորժակը։
14. Փորձեք բոլոր ուտեստները եփել գոլորշու վրա, օդով տապակելով կամ ջեռոցում:

Դիետոլոգների կարծիքով՝ անհրաժեշտ է ազնվորեն գնահատել ձեր հնարավորությունները։ Պահքի կատարյալ օրվա բաղադրատոմս չկա: Ամենաարդյունավետ օրն է համարվում այն ​​օրը, որն անցել է սննդակարգում առանց խախտումների և խախտումների։ Սկսնակներին խորհուրդ չի տրվում անմիջապես բեռնաթափվել ծանր ծոմապահությամբ կամ ցածր կալորիականությամբ սննդի օրերով: Նախ փորձեք շիլա կամ սպիտակուցային օրեր: Այնուհետեւ դուք կարող եք սկսել մրգերի կամ բանջարեղենի բեռնաթափումը: Եվ միայն դրանից հետո՝ «սոված» դիետա կեֆիրի, թեյի կամ ջրի վրա։

Հարցեր սննդաբանին

Տեղեկատվության առատությունը շփոթեցնող է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել առողջական առավելություններով: Մենք փորձել ենք պատասխանել ամենատարածված հարցերին, որոնք առաջանում են սննդաբանի հետ կապ հաստատելիս։

«Արդյո՞ք բեռնաթափումը անհրաժեշտ է պատշաճ սնուցմամբ»:Իննա 33 տարեկան, Կիև

«Իննա, եթե ճիշտ սնվելը դարձել է կենսակերպ, ուրեմն ստիպված չես լինի պահքի օրեր անցկացնել։ Առավելագույնը կարող եք մաքրման օրեր կազմակերպել տոնական խնջույքից կամ սննդակարգի այլ սխալներից հետո։

Որքանո՞վ է արդյունավետ այս դիետան: Քանի՞ կիլոգրամ է իջնում ​​պահքի օրերից հետո.Մարինա, 26 տարեկան, Սարատով

«Մարինա, բեռնաթափման օրերի ազդեցությունը կախված է բազմաթիվ գործոններից՝ բեռնաթափման ո՞ր տեսակն է ընտրվել, ո՞րն է քո ներկայիս քաշը, հակվա՞ծ ես այտուցների և սննդակարգում խախտում եղե՞լ է։ Կախված ընտրված ապրանքից՝ կարող եք նիհարել 1կգ-ից մինչև 3,5կգ: Նման դիետան լավ է ոչ միայն քաշ կորցնելու, այլ նաև կուտակված բալաստային նյութերի և տոքսինների մաքրման համար։ Ապագայում խորհուրդ ենք տալիս ամրապնդել ազդեցությունը՝ պարբերաբար կազմակերպելով ծոմ պահելու օրերը և վերահսկելով քաշը։

"Բարեւ Ձեզ. Ասա ինձ, հնարավո՞ր է, որ տարիքով կանայք նիհարեն նման դիետայի վրա: Ես 52 տարեկան եմ, քաշը՝ 92 կգ, հասակը 166 սմ։Ռինատա Զուֆարովնա, 52 տարեկան, Բաշկորտոստան

«Ռինատա Զուֆարովնա, ձեր տարիքում խորհուրդ կտանք խորհրդակցել մասնագետի հետ։ Դիետոլոգը կգնահատի ձեր առողջական վիճակը, քրոնիկական հիվանդությունների առկայությունը։ Տարեց կանանց համար խորհուրդ է տրվում լրացուցիչ հետազոտություն անցնել, որի արդյունքների հիման վրա կկազմվի դիետա, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր կարիքներին։

«Ինչպիսի՞ բեռնաթափում է հարմար մարզիկների համար։ Շաբաթը երեք անգամ մարզասրահ եմ գնում։ Ինչպե՞ս կարելի է սա համատեղել պահքի օրերի հետ։Դենիս, 30 տարեկան, Տուլա

«Դենի՛ս, գերաշխատանքից խուսափելու համար խորհուրդ չի տրվում համատեղել RD-ն և մարզումները։ Իդեալական տարբերակ՝ բեռնաթափել մարզասրահից մեկ օր առաջ։ Եթե ​​որոշել եք փորձել նման դիետա, ապա դիետան պետք է պարունակի շատ բանջարեղենային աղցաններ՝ համեմված բուսական յուղով, ընկույզների, սերմերի, մրգերի առատությամբ։

"Բարի օր. Ասա ինձ, ի՞նչ է նշանակում «սոված» բեռնաթափման օր։ Շնորհակալություն".Լարիսա, 40 տարեկան, Ուրենգոյ

«Լարիսա, այն օրերը, երբ ուտում ես միայն մեկ մթերք՝ ցիտրուսային մրգեր, միս, շիլա, կոչվում են «սոված» կամ «միօրյա»։ Այն օրերը, երբ թույլատրվում է մի քանի մթերք ուտել, կոչվում են «կուշտ» կամ «համակցված», բայց իրականում «սոված օր» անվանումը ամենևին էլ չի նշանակում, որ դուք անընդհատ քաղցած կզգաք։ Դիետան սակավ է, ուստի փորձեք սկսել այնպիսի մթերք ընտրելով, որ կալորիականությունը սովորականից ցածր լինի, բայց կարողանաք դիմանալ ամբողջ օրը և չթուլանալ:

«Ես ուզում եմ որքան հնարավոր է շուտ նիհարել 10 կգ. Շաբաթական քանի՞ դետոքս օր կարող եք անել:Կարինա, 27 տարեկան, Ուֆա

«Կարինա, խորհուրդ է տրվում անցկացնել ոչ ավելի, քան մեկ օր անընդմեջ։ Ամեն ինչ կախված է նպատակից։ Երբեմն կարևոր է ոչ թե քանի կիլոգրամ կարող ես նիհարել, այլ ինչպես նիհարել՝ մարմնին նվազագույն վնաս հասցնելով։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է շտապ նիհարել ինչ-որ իրադարձության համար, փորձեք բեռնաթափվել ջրի վրա: Այնուամենայնիվ, սահմանափակվեք մեկ օրով»։

Որոնք են պահքի օրերը

Դիետոլոգները ծոմի օրերը բաժանում են՝ կախված սննդակարգում որոշակի սննդանյութերի գերակշռությունից:

1. Ածխաջրեր - բանջարեղենի, մրգերի, հացահատիկի, հյութերի վրա:
2. Սպիտակուցներ - մսի վրա (հնդկահավ, հավ, լոր), ցածր յուղայնությամբ գետի ձուկ, կաթնամթերք (կաթնաշոռ), բուսական սպիտակուց (լոբի):
3. Ճարպ - սերուցքի, թթվասերի, պաղպաղակի վրա:

Կան մոնոօրեր (դիետան բաղկացած է մեկ ապրանքից) և համակցված օրեր (երբ համակցված են երկու կամ ավելի ապրանքներ): Մոնոբեռնաթափումը խորհուրդ է տրվում կազմակերպել միայն շաբաթը մեկ անգամ, քանի որ. սննդային հավասարակշռությունը խախտվում է. Համակցված RD կարելի է անել շաբաթական երկու կամ երեք անգամ: Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե քանի կիլոգրամ եք ցանկանում կորցնել: Անհնար է ասել, թե RD-ից որն է ամենաարդյունավետը, բայց դատելով ակնարկներից, վարունգի կամ խնձորի դիետայի ընթացքում կորցնում է հնարավոր առավելագույն կիլոգրամները:

Մենյու

Պահքի օրերի տարբերակիչ առանձնահատկությունը ճաշացանկի բացակայությունն է որպես այդպիսին։ Դասական տարբերակում դրանք մոնոօրեր են, որոնք ապահովում են ամենօրյա սննդակարգում միայն մեկ մթերքի առկայություն։

Այնուամենայնիվ, սննդաբանները դեռ խորհուրդ են տալիս համակցված օրեր, երբ մի բաղադրիչը հիմնականն է, իսկ երկրորդը օգտագործվում է քիչ քանակությամբ։
Առաջարկում ենք ընտրել այն տարբերակը, որը լավագույնս համապատասխանում է ձեր ճաշակի նախասիրություններին։ Սկսնակների համար ավելի լավ է ընտրել «լիարժեք» օր, իսկ նրանք, ովքեր երկար ժամանակ պայքարում են ավելորդ քաշի դեմ, կարող են իրենց ուժերը փորձել «սոված» բեռնաթափման գործում։

Լավ սնված բեռնաթափման օրերի համար

Ինչ կարող եք անել նման օրերին՝ սպիտակուցներ կամ ածխաջրեր պարունակող ապրանքների վրա և մեծ քանակությամբ։

թեփի վրա

Թեփը պարունակում է ավելի քան 80% մանրաթել։ Սա նշանակում է, որ դրանք հիանալի մաքրում են օրգանիզմը՝ հեռացնելով տոքսինները, բալաստային նյութերը, վերականգնելով նյութափոխանակությունը և բարելավելով աղիների միկրոֆլորան։ Թեփը նաև նվազեցնում է արյան մեջ շաքարի և խոլեստերինի մակարդակը։ Նրանք արագ հագեցվածության զգացում են առաջացնում, հիանալի հեռացնում են ավելորդ հեղուկը։ Թեփի օգտագործումը ցուցված է փորկապությամբ, այտուցով և գիրությամբ տառապողներին։

Չորացող մարզիկներն իրենց սննդակարգում ներառում են թեփ, սակայն բացառապես թեփից բաղկացած օրերը նրանց համար հարմար չեն։ Բոդիբիլդերների համար բանջարեղենի, անյուղ ձկան և մսի, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի օգտագործումը պարտադիր է։

Թեփի վրա բեռնաթափման կանոններ

• Հիմնական բանը ճիշտ թեփ ընտրելն է, այն է՝ չոր, փափուկ, առանց օտար հոտի, քիչ քանակությամբ ալյուրով։
• Չի կարելի թեփ ընդունել չոր տեսքով։ Օգտագործելուց առաջ դրանք պետք է շոգեխաշել կես ժամ։
• Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր խմեք, քանի որ. խմելու ռեժիմին չհամապատասխանելը կարող է հանգեցնել ջրազրկման:
• Թեփի առավելագույն չափաբաժինը օրական 30 գրամ է։ Թույլատրելի նորման գերազանցելը կարող է առաջացնել աղիքային դիսֆունկցիա, մեծացնել գազերի առաջացումը և հանգեցնել վիտամինների պակասի։

Կողմերը:ճիշտ մոտեցմամբ այն օրգանիզմը մաքրելու և նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից է։

Մինուսները:կանոններին խստորեն պահպանելու անհրաժեշտությունը. Բացի այդ, թեփը օրգանիզմից «լվանում է» ոչ միայն բալաստը, այլեւ օգտակար նյութերը՝ վիտամինները, հանքանյութերը, այդ թվում՝ կալցիումը։

Կշռի կորուստ:մինչև երկու կգ/օր:

Մենյու թիվ 1

Նախապես շոգեխաշած թեփն ընդունել 2 թեյի գդալ օրական 3 անգամ՝ առնվազն 3 ժամ ընդմիջումով։ Մի բաժակ ջուր խմեք։

Մենյու թիվ 2

• թեփ - 25 գրամ
• Կեֆիրի ճարպ. 0% - 400 գրամ

20-30 րոպե թրմեք թեփը կեֆիրի մեջ։ Բաժանեք երեք ճաշի: Ամեն ժամը մեկ խմեք 1 բաժակ ջուր։

Մենյու թիվ 3

Շոգեխաշեք 30 գրամ թեփը մի բաժակ ջրի մեջ։ Բաժանել 3-4 մասի։

• 1 չափաբաժին թեփ
• մեկ բաժակ կաթ (կեֆիր, թանա)
• ամբողջական խնձոր կամ կես գրեյպֆրուտ

• 1 չափաբաժին թեփ
• 250 գր. ցանկացած ոչ օսլա շոգեխաշած բանջարեղեն
• կես բաժակ բանջարեղենի արգանակ

• 1 չափաբաժին թեփ
• կես բաժակ մասուրի արգանակ

• 1 չափաբաժին թեփ
• կես բաժակ կեֆիր
• 200 գրամ խնձորի և ծովամթերքի աղցան

Քնելուց մեկ ժամ առաջ.

• մի բաժակ տաք ջուր կիտրոնի հյութով

Մենյու թիվ 4

30 գրամ թեփը շոգեխաշել մի բաժակ ջրի մեջ, ուռչելուց հետո բաժանել 3 մասի։

• թեփ
• ձու տոպրակի մեջ
• խնձոր
• մի բաժակ կեֆիր

• 1 բաժին թեփը խառնել 1 ճ.գ. կաթնաշոռ եւ 2 ճ.գ. unsweetened մածուն. Խմեք 1 բաժակ կեֆիր։

• մեկ միջին չափի գրեյպֆրուտ
• մի բաժակ կանաչ թեյ առանց շաքարի

• Շոգեխաշել 200 գրամ ձուկը, առանձնացնել ոսկորները, ստացված ֆիլեն խառնել թեփի մի չափաբաժնի հետ։
• մի բաժակ մածուն

Նրանց, ովքեր շատ են սիրում հաց և վախենում են, որ քաղցի ուժեղ զգացողության պատճառով չեն դիմանա բեռնաթափմանը, խորհուրդ ենք տալիս սննդակարգ ավելացնել թեփով հաց՝ առանց ալյուրի թխած։ Սա չի նշանակում, որ կարելի է ամբողջ օրը հացի վրա անցկացնել, սակայն օրվա ընթացքում 1-2 շերտը մեծ սխալ չի համարվում սննդակարգում։ Նման հաց կարելի է թխել ցանկացած թեփից՝ ցորենից, վարսակի ալյուրից, տարեկանից։

Բաղադրությունը:

• թեփ - 12 ճաշի գդալ (կարող եք վերցնել մի քանի տեսակներ)
• 250 գրամ կաթնաշոռ 0%
• 3 ձու
• կես թեյի գդալ սոդա և քացախ
• աղ ըստ ճաշակի
• բուսական յուղ (յուղել կաղապարը)

Խոհարարության եղանակը.

• Ջեռոցը տաքացրեք 180 աստիճան։
• Միավորել կաթնաշոռը, ձուն, թեփն ու աղը, խառնել։
• Սոդան մարում ենք քացախով, ավելացնում ենք «խմորի» մեջ և խառնում։
• Ձևը թխելու համար շարել փայլաթիթեղով կամ մագաղաթով, պատերը յուղով քսել և ցորենի թեփ շաղ տալ, որպեսզի հացը չկպչի։
• Ձեռքերը խոնավացրեք ջրով, կազմեք բոքոն։
• Թխել նախապես տաքացրած ջեռոցում մինչև ոսկե դարչնագույնը (30-45 րոպե՝ կախված ջեռոցի տեսակից):
• Անջատելուց հետո հացը թողնում ենք ջեռոցում 25-30 րոպե, ապա հանում ենք ու թողնում ենք սառչի։

շոկոլադի վրա

Թրենդային դիետաներից մեկը, որը հավաքել է ամենահակասական կարծիքները։ Ինչ էլ ասեն հակառակորդները, շոկոլադե օրվա արդյունքը կա. Նման բեռնաթափումն այնքան էլ արդյունավետ չէ, քանի որ դասական տարբերակում այն ​​պետք է «սթրեսային» լինի օրգանիզմի համար և ստիպի նրան այրել սեփական ճարպային պաշարները։ Շոկոլադը պարունակում է մեծ քանակությամբ ածխաջրեր, որոնք արագ ներծծվում են և թույլ չեն տալիս օրգանիզմին ծախսել արդեն իսկ կուտակված ճարպը։ Ուստի քաղցր ատամը կարող է օրական կորցնել միայն մինչև 0,5 կգ քաշ։

Հիմնական կանոնը.օգտագործել մուգ մուգ շոկոլադ՝ կակաոյի բարձր պարունակությամբ՝ 72%-ից:

Կողմերը:լավ տրամադրություն, սովի զգացում չկա, համեղ. Ճիշտ շոկոլադն իջեցնում է խոլեստերինը, տոնուսավորում, մաքրում արյունատար անոթները։

Մինուսները:նրանք, ովքեր չեն սիրում դառը շոկոլադ, դժվար ժամանակ կունենան. Բացի այդ, այս դիետան հարմար չէ դիաբետիկների և սրտային հիվանդների համար։

Մենյու թիվ 1

Շոկոլադե սալիկը բաժանել 4-6 ճաշի։ Խմեք օրական 1,5-2 լիտր ջուր։ Ուշադրություն.Շոկոլադ ընդունելուց 3 ժամ անց դուք չեք կարող խմել:

Մենյու թիվ 2

• Շոկոլադե սալիկ
• Մեկ լիտր կեֆիր (0% կամ 1%) կամ յուղազրկված կաթ

Բաժանել 4-6 ճաշի։ Հիշեք, որ հաճախ պետք է շատ ջուր խմել:

Մենյու թիվ 3

Շոկոլադ՝ 1 սալիկ, սուրճ առանց շաքարի՝ 5 բաժակ։

Արգելվում է սուրճ խմել կաթով կամ սերուցքով։ Սա մեծացնում է սննդակարգի կալորիականությունը, իսկ սննդակարգի արդյունավետությունը կհասցվի զրոյի։

Շոկոլադի և սուրճի վրա մոնոդիետան շատ արդյունավետ է, քանի որ. սուրճը նվազեցնում է ախորժակը և հիանալի հավելում է շոկոլադին:

Եթե ​​սուրճի համար օր եք ընտրել, ապա ջրի ընդունումը պետք է ավելացվի, քանի որ. սուրճը միզամուղ է.

պանրի վրա

Այն հատկապես սիրված է նրանց մոտ, ովքեր սկսում են փնտրել իրենց իդեալական բեռնաթափման օրը։ Պանրի դիետան «լիարժեք» դիետա է, բայց քաշի կորուստը շատ ավելի արագ է, քան դուք կարող եք ակնկալել:

Կողմերը:չկա սովի զգացում, օրգանիզմը ստանում է անհրաժեշտ վիտամիններն ու ամինաթթուները, չկա հոգնածություն, դեպրեսիայի զգացում։

Մինուսները:Ոչ Բայց պանիրը հակացուցված է պիելոնեֆրիտի, միզաքարային հիվանդությունների ժամանակ։

Կշռի կորուստ:մինչև 0,8 կգ / օր:

դիետա

Պետք է օգտագործել ցածր յուղայնությամբ պանիրներ, օրինակ՝ պանիր, ֆետա, սուլուգունի, տոֆու, պարմեզան կամ ադիգե պանիր։

Օրվա մենյու.

• 300 գրամ ցանկացած պանիր
• անսահմանափակ խմելու

Ձկան վրա

Ձուկը օմեգա-3 ճարպաթթուների, A, E վիտամինների և հանքանյութերի աղբյուր է: Ձկան վրա բեռնաթափումը հարմար է վահանաձև գեղձի և աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններով տառապող մարդկանց։ Դա և՛ ցածր կալորիականությամբ, և՛ բավարարող դիետա է։

Կողմերը:ձուկը հեշտությամբ մարսվում է:

Մինուսները:Ոչ

Կշռի կորուստ:մինչև 2 կգ/օր:

դիետա

Ամենօրյա ճաշացանկը պետք է ներառի ցանկացած ցածր յուղայնությամբ ձուկ (ծաղկեփնջեր, խարույկ, պիկեր, կարաս), շոգեխաշած կամ փայլաթիթեղի մեջ թխած: Թույլատրվում է ձուկը համադրել տերեւավոր աղցանների, բանջարեղենի հետ։ Ձկան օրը պետք է բացառել համեմունքները, աղն ու շաքարը։ Առավելագույն կիտրոնի հյութ: Ինչպես միշտ, պետք է շատ խմել (ջուր, մասուրի արգանակ, չքաղցր թեյ):

Մենյու թիվ 1

Բոլոր 5 սնունդը պետք է բաղկացած լինի.

• ձուկ - 250 գ
• բանջարեղենային աղցան - 100 գ
• կես խաշած ձու
• յոգուրտ 0% յուղ - 100 գ

Մենյու թիվ 2

• 200 գ կաթնաշոռ 0%
• մի բաժակ կանաչ թեյ

• 200 գ զանդեր թխած փայլաթիթեղի մեջ

• 200 գ կաթնաշոռ 0%

• 200 գ պիկե թառ
• մի բաժակ թույլ կանաչ թեյ

Հավի վրա

Հավի կրծքի վրա ծոմ պահելու օրը միս ուտողների և մարզիկների համար բեռնաթափման հիանալի միջոց է: Սննդակարգում սպիտակուցի ավելացված քանակությունը արագացնում է նյութափոխանակությունը և արագացնում է սեփական ճարպի այրումը։ Այս օրը թույլատրվում է չափավոր սպորտային գործունեությունը։

Կողմերը:սովի զգացում չկա, քաշը շատ արագ հեռանում է:

Մինուսները:Սպիտակուցի ավելցուկը կարող է բերանի տհաճ հոտ առաջացնել, հավի միսում մոնո-սպիտակուցային օրերի չարաշահումը կարող է բացասաբար ազդել երիկամների աշխատանքի վրա:

Կշռի կորուստ:Օրական 0,5-1,5 կգ:

Մենյու թիվ 1

Օրը պետք է ուտել 0,5-0,7 կգ խաշած հավի ֆիլե։ Աղի օգտագործումը խստիվ արգելված է։ Խմեք շատ ջուր՝ առանց գազի և թեյ՝ առանց շաքարի։

Մենյու թիվ 2

• գրեյպֆրուտի հյութ - 1 բաժակ

Լանչ:

• խաշած հավ - 80 գրամ
• կես գրեյպֆրուտ

Ճաշից 30 րոպե առաջ կերեք կես գրեյպֆրուտ:

• հավի ֆիլե - 80-90 գրամ
• գրեյպֆրուտի հյութ - 150-200 գ

• մեկ գրեյպֆրուտ

• գրեյպֆրուտի հյութ - 250 գ

ապուրի վրա

Կողմերը:դիետաների լայն տեսականի, ցածր կալորիականությամբ կերակուրներ, սնունդը հեշտությամբ մարսելի է, չկա սովի զգացում և փլուզման վտանգ:

Մինուսները:Առանձին սննդի կողմնակիցները հերքում են ապուրների օգտակարությունը պինդ և հեղուկ սննդի համադրությամբ։ Սա նվազեցնում է ստամոքսահյութի կոնցենտրացիան, և արդյունքում սնունդն ավելի վատ է մարսվում։

Կշռի կորուստ:մինչև 1,0 կգ.

դիետա

Օրվա ընթացքում թույլատրվում է 1,5-2 լիտր մեկ տեսակի ապուր։ Անպայման ջուր խմեք։

Հիմնական կանոնը՝ ոչ ավելի, քան 200 գրամ ապուր մեկ ճաշի մեջ։

Ապուրի բաղադրատոմսեր

"Դրենաժ"

Պատրաստված է բջջանյութով և կալիումով հարուստ մթերքներից, օրգանիզմից հեռացնում է ավելորդ հեղուկը, մաքրում տոքսիններից։

Բաղադրությունը:

• պրաս 400 գ
• նեխուր 400 գ
• ցուկկինի 400 գ
• կանաչ լոբի 400 գ
• մաղադանոս - ըստ ճաշակի

Բոլոր բաղադրիչները եռացրեք եռման ջրի մեջ (1,5-2 լիտր), ցանկալի է չաղացնել։ Ավելացնել մաղադանոս, մանրացնել ընկղմվող բլենդերով։

վիտամին

Բաղադրությունը:

• 2 լիտր խմելու ջուր
• մեկ լամպ
• երեք փոքր գազար
• սպիտակ կաղամբի փոքր գլուխ
• 400 գ կանաչ լոբի
• երեք պճեղ սխտոր
• 100 գ տոմատի մածուկ
• խոտաբույսեր՝ ըստ ճաշակի (ռեհան, մաղադանոս, օրեգանո, սամիթ)

Բանջարեղենը կտրատել, դնել եռման ջրի մեջ, եփել մինչև փափկի։ Այնուհետեւ ավելացնել տոմատի մածուկ, համեմունքներ, մի քիչ աղ։

Սոխ

Բաղադրությունը:

• մեկ փոքր գլուխ կաղամբ
• վեց լամպ
• 100 գ տոմատի մածուկ
• երեք բուլղարական պղպեղ
• փունջ նեխուր

Բանջարեղենը եփել մինչև եփվի, ավելացնել լոլիկը, աղը և խոտաբույսերը։

Ցածր կալորիականությամբ դդում

Բաղադրությունը:

• 750 գ չքաղցրած դդում
• 4-5 փոքր գազար
• երեք սոխ
• 2 գդալ բուսական յուղ
• կանաչի ըստ ճաշակի

Դդումն ու գազարը կտրատել խորանարդի մեջ, լցնել 1,5 լիտր ջուր, եփել մինչև փափկի։ Սոխը թեթև տապակել բուսայուղի մեջ, ավելացնել ապուրը։ Պատրաստի ապուրը համեմել խոտաբույսերով, հարել բլենդերով։

Օկրոշկայի վրա

Օկրոշկայի վրա RD-ն ունի շատ առավելություններ. ցածր կալորիականություն (մոտ 50-60 կկալ / 100 գր.); բուսական մանրաթելերով հարուստ բանջարեղենի առկայություն; դրական ազդեցություն մարսողական գործընթացների վրա.

Օկրոշկայով նիհարելու հիմնական կանոնները

1. Հետևեք ձեր վիճակին նախաճաշից հետո: Փքվածության, ծանրության, հիասթափության նշաններով դուք պետք է փոխեք բաղադրատոմսը և փորձեք բանջարեղենի այլ համադրություն:
2. Եթե ​​ցանկանում եք ճաշատեսակին միս ավելացնել, ապա ընտրեք անյուղ խաշած հորթի միս, հնդկահավ կամ հավի միս։
3. Ցանկալի է օգտագործել կվասը, բայց դուք կարող եք փորձել օկրոշկա կեֆիրի, շիճուկի կամ մսի արգանակի վրա։
4. Մայոնեզն արգելված է։

Օկրոշկա բաղադրատոմսեր

Տանյայի վրա

Բաղադրությունը:

• 1 բաժակ թանա
• մեկ խաշած ձու
• փոքր խաշած կարտոֆիլ
• մեկ թարմ վարունգ
• կանաչ սոխ

Կլպեք բաղադրիչները, կտրատեք խորանարդի մեջ, համեմեք թևով, աղով։

Միս

Բաղադրությունը:

• 200 գրամ խաշած հավի կամ հնդկահավի ֆիլե
• մեկ թարմ վարունգ
• մեկ խաշած ձու
• չորս բողկ
• մի քանի խաշած ծովախեցգետին (մինչև 250 գ)
• կանաչապատում
• 2 բաժակ կեֆիր 0%

Մաքրեք բանջարեղենը, կտրատեք, ավելացրեք ծովախեցգետին: Լրացրեք կեֆիրով: Ավելացնել 100 գրամ սառը ջուր։ Թողնել սառնարանում կես ժամ։

Կվասի վրա

Բաղադրությունը:

• 250 գրամ հավի ֆիլե
• մեկ խաշած կարտոֆիլ
• մեկ խաշած ձու
• մի քանի ծաղկակաղամբի ծաղկաբույլեր (խաշած)
• 2 ճաշի գդալ ցածր յուղայնությամբ թթվասեր
• 0,5 լիտր հացի կվաս
• աղ, պղպեղ, խոտաբույսեր՝ ըստ ճաշակի

Կտրեք ամեն ինչ, խառնեք, լցնել կվասը: Ավելացնել աղ, համեմունքներ, թակած խոտաբույսեր: Դնել սառնարանը 35-40 րոպե։

Սոված բեռնաթափման օրերի համար

Ցածր կալորիականությամբ դիետան դժվար կլինի պահպանել, բայց ծոմ պահելու օրերը ամենաարդյունավետն են: Այն պահանջում է օրական մինչև երկու կիլոգրամ քաշ:

Ձվի վրա (ձու և գրեյպֆրուտ)

Կողմերը:ձուն պարունակում է բազմաթիվ վիտամիններ, հանքանյութեր և պոլիչհագեցած ճարպաթթուներ, որոնք անհրաժեշտ են օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար։ Գրեյպֆրուտը հագեցնում է օրգանիզմը վիտամին C-ով, ակտիվացնում է նյութափոխանակության գործընթացները, նպաստում է ճարպերի քայքայմանը և հեռացմանը։

Մինուսները:ձվի անհատական ​​անհանդուրժողականությամբ կարող են առաջանալ մարսողական խնդիրներ և ալերգիկ ռեակցիաներ:

Կշռի կորուստ: 0,5-1,0 կգ / օր:

Մենք առաջարկում ենք մենյուի մի քանի տարբերակներ ձվի օրվա համար:

Մենյու թիվ 1

Առաջին նախաճաշ.

• երկու ձու տոպրակի մեջ
• մի բաժակ թեյ/սուրճ առանց շաքարի
• մեկ գրեյպֆրուտ

Լանչ:

• երկու ձու խաշած տոպրակի մեջ
• երկու թարմ լոլիկ
• մի բաժակ թեյ առանց շաքարի

• 300 գր. նիհար վինեգրետ առանց լոբի

Սա այս ընտրացանկի վերջին կերակուրն է: Այնուհետեւ թույլատրվում է միայն խմել (ջուր, բուսական թեյեր առանց շաքարի):

Մենյու թիվ 2

Թույլատրվում է նախաճաշի, ճաշի և ընթրիքի համար.

• մեկ փափուկ խաշած ձու
• մեկ փոքր գրեյպֆրուտ (կամ նարինջ)
• մի բաժակ սուրճ (կամ թեյ) առանց շաքարի

Մենյու թիվ 3

• մեկ խաշած ձու
• մի բաժակ սուրճ (թեյ) կամ մի բաժակ գրեյպֆրուտի (նարնջի) հյութ

• մի երկու մանր կարտոֆիլ՝ կեղևով խաշած
• մեկ կանաչ խնձոր
• մի բաժակ թեյ կամ սուրճ

Մենյու թիվ 4

• երկու փափուկ խաշած ձու
• մեկ գրեյպֆրուտ (նարնջագույն)
• մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի (կամ թեյի)

• 8-10 հատ: սալորաչիր

• մեկ խաշած ձու
• մեկ փոքրիկ գրեյպֆրուտ

Հակացուցումներ:թուրինջը հարմար չէ բարձր թթվայնությամբ, ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար։

Նարինջի վրա

Կողմերը:Նարինջը պարունակում է մեծ քանակությամբ վիտամին C, որն օգնում է բարելավել իմունիտետը։ Բացի այդ, այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդային մանրաթելեր և դա դրական է ազդում աղիների շարժունակության վրա, արագացնում է օրգանիզմի մաքրումը և ավելորդ հեղուկի հեռացումը։

Մինուսները:անհատական ​​անհանդուրժողականություն, կարող է առաջացնել ալերգիկ ռեակցիաներ:

Կշռի կորուստ:մինչև 1,0 կգ/օր:

Մենյու թիվ 1 (մեկ օր)

Օրվա ապրանքներ.

• 1,5 կգ նարինջ
• օրական մինչև 2 լիտր հեղուկ

Մենյու թիվ 2 (մրգի օր)

Օրվա ապրանքներ.

• 3-4 նարինջ
• 2-3 խնձոր: Ցանկալի է ընտրել կանաչ և դեղին խնձորներ (Ոսկե, Սիմիրենկո, Սպիտակ միջուկ, Կուլիկովսկո, Անտոնովկա):

Մենյու թիվ 3

Ներառում է 4 անգամյա սնունդ։ Վերջին ոչ ուշ, քան 16:00-ն։

Օրվա ապրանքներ.

• 4 փափուկ խաշած ձու
• 4 նարինջ

Առաջին նախաճաշը` երկու նարինջ:

Երկրորդ նախաճաշ՝ երկու ձու։

Ճաշ՝ երկու նարինջ:

Կեսօրվա խորտիկ՝ երկու ձու:

Մենյու թիվ 4

Օրական ապրանքների քանակը.

• երեք նարինջ
• մեկ խաշած ձու
• ամբողջական հացահատիկի հացի կտոր
• հարյուր գր. կոշտ պանիր (առավելագույն յուղայնությունը 30%)

• հաց և պանիր սենդվիչ
• կանաչ թեյ առանց շաքարի (կամ թարմ մեկ նարինջից)

• մեկ նարինջ
• եփած ձու

• մեկ նարինջ

Օրվա ընթացքում մի մոռացեք պահպանել խմելու ռեժիմը։

Մենյու թիվ 5

• հարյուր գրամ խաշած հավի ֆիլե
• մեկ նարինջ

• մեկ կամ երկու փոքր նարինջ

Ընթրիք՝ կես բաժակ յուղազերծված կաթ:

Օրվա ընթացքում խմեք մինչև 1,5 լիտր հեղուկ։

Հակացուցումներ:հիպերթթվայնություն, խոց, շաքարախտ:

Կողմերը:Բանանը իսկական բնական էներգետիկ ըմպելիք է։ Կալիումի, մագնեզիումի, ֆրուկտոզայի, նիկոտինաթթվի, մանգանի, կալիումի և այլ վիտամինների, հանքանյութերի և սնուցիչների աղբյուր: Բանանի օրերի օգտակարությունն ակնհայտ է. այն ցուցված է սակավարյունության դեպքում, քանի որ. պարունակում է շատ երկաթ, բայց դա հիանալի գործիք է դեպրեսիայի դեմ պայքարում: Շնորհիվ տրիպտոֆանի՝ ամինաթթվի, որը ուժեղացնում է սերոտոնինի արտադրությունը, բանանը բարելավում է տրամադրությունը և ունի հանգստացնող ազդեցություն։

Մինուսները:Ըստ ակնարկների՝ շատ մեծ քանակությամբ բանան ուտելը կարող է փքվածություն և պերիստալտիկայի հետ կապված խնդիրներ առաջացնել:

Կշռի կորուստ:բանանի վրա դուք կարող եք կորցնել մինչև 0,5 կգ / օր:

Մենյու թիվ 1

Յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ թույլատրվում է ուտել 1 բանան և մեկ բաժակ ջուր խմել։ Թույլատրվում է օրական 4-5 անգամ սնունդ։

Մենյու թիվ 2

Այս ճաշացանկը ներառում է բեռնաթափում կաթի և բանանի վրա: Երեք բանանից և երեք բաժակ կաթից անհրաժեշտ է պատրաստել բանանի կաթնային կոկտեյլ։ Բաժանեք երեք ճաշի: Եթե ​​սովի զգացումը շատ ուժեղ է, ապա կոկտեյլին կարող եք ավելացնել մի քիչ կաթնաշոռ։

Մենյու թիվ 3

Օրվա ապրանքներ.

Երկու բանան, երկու խնձոր, մեկ վարունգ։

Առաջին նախաճաշ՝ մեկ բանան:

Երկրորդ նախաճաշ՝ մեկ բանան:

Ճաշ: խնձոր:

Կեսօր: խնձոր:

Ընթրիք՝ վարունգ։

Արգելվում է աղ և շաքար օգտագործել։ Համոզվեք, որ խմեք շատ հեղուկներ:

Հյութերի վրա

Առանձնահատուկ ուշադրության է արժանի հյութերի դիետան։ Թարմ բանջարեղենն ու մրգերը հարուստ են վիտամիններով, մանրաթելերով, հանքանյութերով և մի շարք օգտակար և սննդարար բաղադրիչներով:

Տուփով հյութերը հարմար չեն հյութերի վրա բեռնաթափելու համար։ Այն պետք է լինի թարմ քամած թարմ հյութեր և սմուզիներ ցանկացած միրգից կամ բանջարեղենից, որը ձեզ դուր է գալիս՝ դեղձ, տանձ, սալոր, բալ, ծիրան, գազար: Տարբերակները անհաշվելի են։ Այնուամենայնիվ, սննդաբանների կարծիքով, նման հյութերն առավել հարմար են նիհարելու և տոքսիններն ու տոքսինները հեռացնելու համար.

• Լոլիկ - մեծացնում է սերոտոնինի արտադրությունը, որը նվազեցնում է սթրեսի ազդեցությունը, հանգստացնում է նյարդային համակարգը և լավ է ազդում սրտի վրա: Բացի այդ, այն պարունակում է լիկոպեն՝ հզոր հակաքաղցկեղային հակաօքսիդանտ: Տոմատի հյութը լավ հեռացնում է ռադիոնուկլիդները, իր հակաքաղցկեղային ազդեցության շնորհիվ բարենպաստ ազդեցություն է թողնում լյարդի վրա և բարելավում է անոթների վիճակը, նվազեցնում թրոմբոզի առաջացման վտանգը։ Տոմատի հյութի դետոքս դիետան հարմար է ցածր թթվայնության և գաստրիտ ունեցող մարդկանց համար:
• Խնձոր - մաքրում է օրգանիզմը, էներգիա է հաղորդում, վերականգնում է նյութափոխանակությունը, բարձրացնում է հեմոգլոբինը։
• Դդում - դդմի մեջ պարունակվող պեկտինները բարելավում են աղեստամոքսային տրակտի, երիկամների և լյարդային համակարգի աշխատանքը: Հյութերի համար ավելի լավ է ընտրել չքաղցրած դդում։
• Նուռ - բարձրացնում է արյան մեջ երկաթի մակարդակը։ Ուշադրություն.Այս հյութը պետք է նոսրացնել ջրով 1։1 հարաբերակցությամբ։
• Բազուկ - օրգանիզմի հզոր մաքրում, բարելավում է արյան հաշվարկը։
• Գազար - պարունակում է կարոտին, բարելավում է իմունիտետը, լավ համադրվում է մրգերի կամ բանջարեղենի սմուզիների հետ:
• Նեխուրի հյութ - պարունակում է նվազագույն կալորիա, հիանալի հեռացնում է տոքսինները և ավելորդ հեղուկը:
• Ձմերուկ - խթանում է միզուղիների համակարգը (երիկամները), բարելավում է դեմքի գույնը, իր մեջ պարունակվող ֆրուկտոզայի շնորհիվ, տալիս է հագեցվածության զգացում։ Նիհարածների կարծիքով՝ ձմերուկի միջուկի օգտագործումը չի ազդում նիհարելու արդյունքի վրա։

Պահքի օրվա կանոնները հյութի վերաբերյալ

• Նրանց համար, ովքեր ամեն օր հյութ չեն խմում, չպետք է սկսեն բեռնաթափել հյութը առանց նախնական պատրաստման։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք պետք է սկսեք օրական մեկ բաժակ թարմ հյութ կամ սմուզի խմել։
• Խորհուրդ է տրվում օրական խմել մոտ 2 լիտր թարմ հյութ։ Նրանք. մեկ բաժակ յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ:
• Հյութերը կարելի է ջրով նոսրացնել 1։1։
• Պարտադիր չէ մոնոօրը ծախսել մեկ տեսակի հյութի վրա։ Քչերն են կարող օրական երկու լիտր նեխուրի հյութ խմել։ Միացրեք բանջարեղենի հյութերը մրգահյութերի հետ, ստեղծեք կոկտեյլներ, որոնք կհամապատասխանեն ձեր ճաշակին:
• Ցանկալի է հյութ խմել ծղոտի միջով, քանի որ. մրգային թթուները հանգեցնում են էմալի քայքայմանը և արդյունքում բարձրացնում ատամների զգայունությունը։
• Ավելի լավ է ձեռնպահ մնալ դեղորայք ընդունելուց։ Հյութերը կարող են ուժեղացնել / փոխել դեղերի ազդեցությունը մարմնի վրա:
• Ջրազրկումից խուսափելու համար հարկավոր է շատ խմել։ Օրական առնվազն 1,5-2 լիտր ջուր։

Կողմերը:Նախ, սա իսկական վիտամին «պայթյուն» է՝ և՛ համեղ, և՛ աներևակայելի առողջարար: Երկրորդ՝ աղի և շաքարի պակասի պատճառով մաքրվում են համի բշտիկները։ Երրորդ՝ հյութերը ողջ օրվա ընթացքում տալիս են էներգիա և լավ տրամադրություն։

Մինուսները:թթվայնության բարձրացման պատճառով անհրաժեշտ է լրացուցիչ ատամնաբուժական խնամք: Նույն պատճառով դուք կարող եք հրահրել գաստրիտի սրացում։

Կշռի կորուստ:առավելագույնը - 1,5 կգ / օր:

Մրգերի վրա մոնոօրեր

Կողմերը:հիանալի հնարավորություն է բարելավել անձեռնմխելիությունը, ստանալ առավելագույն օգտակար վիտամիններ, հանքանյութեր և հետքի տարրեր: Մրգերը տալիս են էներգիա, աշխուժություն և լավ տրամադրություն, ինչպես նաև ակտիվորեն քայքայում են ճարպերը և հեռացնում կուտակված տոքսինները։

ՏանձՕրինակ, պարունակում է մեծ քանակությամբ ֆոլաթթու, կալիում, բջջանյութ և յոդ։ Սա հզոր վիտամինային միջոց է, որն ամրացնում է արյան անոթները, բարելավում հաստ աղիքի շարժունակությունը։ Խորհուրդ է տրվում փորկապությամբ տառապող մարդկանց աղիների մաքրման համար։

Օգտագործեք կիվիհագեցնում է օրգանիզմը վիտամին C-ի օրական չափաբաժնով։ Այս համեղ մրգերը ակտիվացնում են ճարպերի այրման, նյութափոխանակության գործընթացները և բարենպաստ ազդեցություն են ունենում երիկամների աշխատանքի վրա։ Սակայն կիվի օրերը հակացուցված են բարձր թթվայնությամբ, գաստրիտով, խոցով տառապող մարդկանց։

Շատերի սիրելի դիետան ելակունի հզոր հակաօքսիդիչ ազդեցություն. Ելակի բեռնաթափումը հիանալի տարբերակ է միջուկների համար, քանի որ այն այն դրական է ազդում սրտի աշխատանքի վրա, նվազեցնում է արյան մակարդման վտանգը։ Խորհուրդ է տրվում ելակ օգտագործել սեփական մահճակալներից կամ ձեռք բերված վստահելի այգեպաններից։ Քանի որ այս հատապտուղները կուտակում են թունաքիմիկատներ և նիտրատներ, որոնք կարող են հանգեցնել թունավորման: Միևնույն ժամանակ, դրանք ուժեղ ալերգեն են, ինչը նշանակում է, որ դրանք հակացուցված են կրծքով կերակրման ժամանակ օգտագործելու համար։

Մինուսները:Սխալ ընտրված դիետան կարող է խորացնել երիկամների, աղեստամոքսային տրակտի հետ կապված խնդիրները և ալերգիկ ռեակցիաներ առաջացնել:

Կշռի կորուստ: 0,5-ից մինչև 2,0 կգ / օր:

Դիետոլոգների կարծիքով՝ ավելի լավ է նախապատվությունը տալ ձեր տարածքում աճեցված սեզոնային մրգերին, քանի որ. էկզոտիկ մրգերը կարող են ալերգիա առաջացնել. Դուք կարող եք ընտրել ձեր նախընտրած ցանկացած միրգ և նիհարել հեշտությամբ և շահավետ:

դիետա

1,5-2,0 կգ ցանկացած սիրելի միրգ բաժանեք 5-6 չափաբաժնի և կերեք օրվա ընթացքում։ Ինչպես միշտ, մի մոռացեք շատ խմել։

Թույլատրվում է մրգեր թխել կամ շոգեխաշել։ Եթե ​​սովի զգացումը շատ ուժեղ է, կարող եք պատրաստել մրգային աղցաններ (առավելագույնը 3 միրգ)՝ համեմված բնական չքաղցրած մածունով։

Ընկույզի վրա

Բացի գերազանց համից, ընկույզը օգտակար է սննդանյութերի բարձր պարունակությամբ: Ընկույզի բեռնաթափման պարադոքսն այն է, որ, չնայած բարձր կալորիականությանը, այն նպաստում է քաշի կորստի:

Կողմերը:օրգանիզմը ստանում է յոդ, չհագեցած ճարպեր, բուսական սպիտակուցներ, B խմբի վիտամիններ, հանքանյութեր։

Մինուսները:Ոչ Ինչպես շատ այլ RD, այն հարմար չէ հղիների, կերակրող մայրերի և ստամոքսի և աղիքների հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար:

Կանոն.օրվա ընթացքում արգելվում է աղի, համեմունքների, ալկոհոլի օգտագործումը։

Կշռի կորուստ: 0,5-1,0 կգ / օր:

դիետա

Ընկույզների վրա բեռնաթափման համար հարմար են ընկույզը, հնդկական հնդկահավը, նուշը, պնդուկը, սոճու միջուկը և պիստակը։

Մենյու թիվ 1

100 գրամ ցանկացած ընկույզ (կամ դրանց խառնուրդ) ուտել օրվա ընթացքում։ Հեղուկ - անսահմանափակ քանակությամբ:

Մենյու թիվ 2

Ամենօրյա դիետա (բաժանված 5 չափաբաժնի).

• հարյուր գրամ ընկույզ (կամ դրանց խառնուրդ)
• հարյուր գրամ խաշած ձուկ կամ միս
• թարմ լոլիկ

Քաշի կորուստն այստեղ ավելի քիչ կլինի, քան նախորդ տարբերակում: Բայց սովի զգացումն ուժեղ չի լինի, ու օրն ավելի քիչ անհարմարավետությամբ կանցնի։

Եվս մեկ օր նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում ապրել առանց քաղցրավենիքի.

Կողմերը:սալորաչիրն օգտակար է, ունի ուժեղ լուծողական ազդեցություն։ Կալիումի բարձր պարունակությունը նվազեցնում է սրտի կաթվածի վտանգը, նորմալացնում է արյան ճնշումը։

Մինուսները:սալորաչիրը շատ կալորիական է և պարունակում է շատ շաքար, ուստի այն հակացուցված է դիաբետիկներին։

Կշռի կորուստ: 0,5-0,7 կգ / օր:

դիետա

20-25 կտոր սալորաչիր՝ նախապես ջրի մեջ շոգեխաշած, հավասարապես բաժանված 5 անգամ։

Կաթնախոտի վրա

Կաթով թեյի վրա բեռնաթափումը շատ տարածված է զարմանալի արդյունքների պատճառով: Համաձայն դրա վերաբերյալ ակնարկների, դուք կարող եք կորցնել մինչև երկու կիլոգրամ ավելորդ քաշը:

Կողմերը:հեղուկը հեռացվում է, օրգանիզմը մաքրվում է, մազերի և մաշկի վիճակը բարելավվում է։ Թեյը տոնում և բարելավում է կատարողականությունը: Պատրաստման հեշտությունը.

Մինուսները:դժվար է դիմանալ. Լակտոզայի անհանդուրժողականությունը կարող է անհանգստություն առաջացնել: Կաթը պարունակում է մեծ քանակությամբ կալցիում, իսկ թեյը պարունակում է նյութեր, որոնք խանգարում են դրա կլանմանը։ Ուստի կալցիումը նստում է արյունատար անոթների պատերին՝ հրահրելով սրտի հիվանդություն։ Թեյի և կաթի համադրությունը ամենաուժեղ միզամուղն է։ Ուստի հնարավոր չէ չարաշահել նման բեռնաթափումները։

Կշռի կորուստ: 0,5-2,0 կգ / օր:

կաթնային խոտի բաղադրատոմսը.կաթը եռացնել, հովացնել մոտ 60-70 աստիճան, լցնել 3-4 ճ.գ. կանաչ թեյ. Պնդեք 20 րոպե: Լարում. Խմեք 200 գր. յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ:

Ինչպես ավարտել ձեր պահքի օրը

Օրգանիզմը մաքրելու ազդեցությունն ամրապնդելու համար պետք է ոչ միայն իմանալ, թե ինչ կարող եք ուտել ծոմ պահելու օրը, այլև ինչպես ճիշտ դուրս գալ դրանից:

RD-ից դուրս գալու հիմնական կանոնները

1. Հաջորդ առավոտ՝ նախաճաշից մեկ ժամ առաջ, խմեք մեկ բաժակ տաք ջուր՝ 1 թ/գդ հավելումով։ մեղր և կիտրոնի հյութ:
2. Առաջին կերակուրը պետք է լինի հնարավորինս թեթեւ։
3. Ձեր ճաշացանկում ներառեք թեթև բանջարեղենային ապուրներ կամ հավի արգանակ:
4. Սնունդը պետք է հաճախակի լինի, իսկ չափաբաժինները՝ փոքր։ Սա չի նշանակում, որ կարելի է ուտել միայն ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, բայց սկզբում սննդակարգից բացառել յուղոտ, տապակած մթերքները։ Ի՞նչ ուտել դիետայից հետո. Հացահատիկային ապրանքներ՝ ածխաջրերի պաշարները լրացնելու համար, միսը և ձուկը՝ սպիտակուցներ ստանալու համար: Մի մոռացեք մրգերի և բանջարեղենի մասին. Եթե ​​բեռնաթափումը տեղի է ունենում մրգի պակասի ժամանակաշրջանում, դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս մուլտիվիտամին ընդունել:
5. Աղիքային միկրոֆլորան վերականգնելու համար խմեք կեֆիր, թան, ֆերմենտացված թխած կաթ։ Կալցիումը վերականգնելու համար կաթնաշոռ կերեք, աղցաններին քունջութի սերմեր ավելացրեք։
6. Ուտելուց հետո քայլելը ակտիվացնում է մարսողության գործընթացը։ Եթե ​​չեք կարողանում զբոսնել, պարզապես աշխատեք ուտելուց անմիջապես հետո չգնալ քնելու։

Պահքի դիետան շատ առավելություններ ունի, սակայն սննդաբաններն ու ֆիթնես մարզիչները խորհուրդ են տալիս ձեր բժշկի հետ համաձայնեցնել ծոմի օրվա այս կամ այն ​​տեսակի ընտրությունը՝ օրգանիզմը մաքրելու համար: Սա հատկապես վերաբերում է հղիներին, կերակրողներին և քրոնիկ հիվանդություններ ունեցող մարդկանց:

Բուժքույր մոր համար սննդակարգը պետք է կազմի մասնագետը, քանի որ նա պատասխանատու է ոչ միայն իր առողջության, այլև փոքրիկի բարեկեցության համար։

Նման սնուցումը հակացուցված է շաքարային դիաբետով հիվանդների մոտ, սակայն 2-րդ տիպի շաքարախտի համար թույլատրվում են օրերի որոշ տեսակներ՝ շաքարի մշտական ​​մոնիտորինգի և բժշկական հսկողության ներքո:

40-ից հետո կանանց հակացուցված է շոկոլադի և սուրճի, ինչպես նաև թեփի սննդակարգում։ Այս տարիքում կա օստեոպորոզի զարգացման վտանգ, ուստի պետք է բացառել կալցիումի արտազատման հետ կապված ցանկացած դիետա։ Սակայն հնդկացորենի կամ թթու կաթնամթերքի վրա մեկ օր կարող է լինել հիանալի տարբերակ:

Սրտաբանի կողմից ճշգրտված բանանի դիետայի վրա անգինա պեկտորիս ունեցող տղամարդիկ և կանայք կարող են բեռնաթափվել:

Սպիտակուցների մաքրումը հակացուցված է երիկամների հիվանդությունների դեպքում, բրինձը խորհուրդ չի տրվում փորկապության դեպքում, մրգերն ու հյութերը սրում են առկա գաստրիտները, խոցերը և աղեստամոքսային այլ խնդիրներ:

Բարակ կազմվածքի ձգտման մեջ գլխավորը չմոռանալ ողջախոհության մասին և վերահսկել ձեր առողջությունն ու բարեկեցությունը: Քանի որ քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ ծոմապահության օրերն այն օրերն են, որոնց ցանկանում եք վերադառնալ:

Բարեւ բոլորին! Համոզված եմ, որ ձեզանից շատերին հուզում է այն հարցը, թե ինչպես պահպանել քաշը նույնիսկ դիետայից հետո: Եվ որպեսզի ամեն ինչ լինի առանց առողջությանը վնասելու և մշտական ​​սահմանափակումների։ Իսկապես, հաճախ, մի քանի կիլոգրամ նետելով, մեզ համար շատ դժվար է արդյունքը պահպանել։ Այս հարցում ձեզ կօգնեն ծոմ պահելու օրերը։ Եթե ​​ամեն ինչ ճիշտ անեք, կնիհարեք ու երկար կպահպանեք ցանկալի քաշը։ Այսպիսով, հաշվի առեք. քաշի կորստի համար ծոմ պահելու օրերը վերանայում են արդյունքները, սննդաբանների կարծիքները:

Իրականում բեռնաթափումն օգտակար է բոլորի համար։ Նույնիսկ եթե դուք ավելորդ քաշ չունեք և հիմնականում գոհ եք ձեր կազմվածքից։ Բեռնաթափման օրերը թույլ են տալիս.

• կորցնել 1-ից 3 կգ;
• բարելավել նյութափոխանակությունը,. Քանի որ անհրաժեշտ կալորիաների ընդունումը սահմանափակ է, մարմինը սպառում է իր սեփական ճարպային պաշարները.
• կանոնավոր բեռնաթափումը մեզ սովորեցնում է ուտել փոքր չափաբաժիններով, առանց չափից շատ ուտելու.
• նորմալացնում է հանքային և թթու-բազային նյութափոխանակությունը.

Շատ սննդաբաններ պահքի օրերը համարում են դիետաների հիանալի այլընտրանք: Եթե ​​դրանք կանոնավոր կերպով կատարեք, ինչպես նաև հավասարակշռեք հիմնական սննդակարգը, ապա անպայման կնիհարեք։ Ապագայում սա նորից չի լավանա։

Նման օրերն անօգուտ են դառնում միայն այն դեպքում, եթե դրանցից հետո նորից չափից շատ սնվեք։

Պետք է հասկանալ, որ ծոմ պահելու օրը ցածր կալորիականությամբ դիետա է, որն ավելի կոշտ է, քան դիետաները: Այդ իսկ պատճառով այն տեւում է ընդամենը մեկ օր։ Եթե ​​մի քանի օր շարունակեք նման դիետայի վրա նստել, դա արդեն շատ անառողջ է։

Եթե ​​մեկ շաբաթ շարունակեք նստել ասենք մեկ մածունի վրա, կարող եք խոց վաստակել։ Ընկնել սոված ուշաթափությունից, ստանալ մարսողության խանգարում և այլն:

Խորհուրդ եմ տալիս կարդալ հոդվածը այն մասին, որ չնայած անվանը, դրանով թույլատրվում է դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը լրացուցիչ մթերքներով։

Որքան եք նետում ուղղակիորեն կախված է այն ապրանքից, որը դուք ուտում եք ամբողջ օրը: Այսպիսով, կեֆիրի վրա դուք կարող եք օրական նետել մինչև 1 կգ: Եթե ​​ամբողջ օրը ուտեք միայն խնձոր, ապա կնիհարեք 1-1,5 կգ-ով։ Բայց կգ-ից ազատվելու ռեկորդակիրը վարունգն է։ Որոշ վարունգի վրա դժվար է ամբողջ օրը նստել, քանի որ դրանք գրեթե մեկ ջուր ունեն։ Բայց նման բեռնաթափման արդյունքը 2 կգ է։ Բայց հնդկաձավարի վրա պարզվում է, որ դուրս է նետվում մինչև 1,5 կգ:

Կարծիքներ նրանց մասին, ովքեր նիհարել են

Նիհարելու այս մեթոդը բավականին արդյունավետ է։ Այդ մասին են վկայում այն ​​փորձողների ակնարկները։

Ալեֆտինա Ես շաբաթը մեկ անգամ ցածր կալորիականությամբ դիետա եմ պահում: Ես կանաչ թեյ եմ խմում, միայն խնձոր եմ ուտում։ Դժվար է դիմանալ, բայց եթե ուզում ես, ամեն ինչ հնարավոր է։ Նիհարում եմ 1 կգ, տրամադրությունս լավ է, թռվռում եմ)))

Շուրիկ Շաբաթ օրը ես նստեցի հանքային ջրի վրա։ Ամբողջ օրը ազնվորեն դիմացա, բայց վերջում քիչ մնաց սմբակներս հետ շպրտեի։ Թուլություն, գլխապտույտ, ուզում էի ամբողջ օրը պառկել ու պառկել։ Ինչպե՞ս եք նստում այս բեռնաթափումների վրա:

Սառա Շաբաթը մեկ անգամ ես նման հացադուլ եմ կազմակերպում ինձ համար։ Ես որոշել եմ ամբողջ օրը չուտել: Ես շատ ջուր եմ խմում։ գլխավորը ժրաչկեի մտքից շեղելն է։ Դրանից հետո մարմնիս մեջ թեթեւություն եմ զգում։

Ալինկա Փորձեցի ծոմ պահել «Նարզան» հանքային ջրով, օրը հեշտ անցավ. Նիհարել եմ 4 կգ, ամիսը մեկ անգամ նման «սոված» օրեր եմ կազմակերպում ինձ համար։ Եթե ​​շարունակեք ճիշտ սնվել, կիլոգրամները չեն վերադառնա։

Դաշա: Ես պահքի օր ունեմ վարունգի և հնդկաձավարի վրա. ես ուտում եմ այն ​​և վարունգը, կարող եմ նիհարել մինչև 2 կգ:

Կիրա Ինձ համար դժվար չէ սովի դիետայի վրա մնալը: Ես ամեն ժամ մի քիչ հնդկաձավար եմ ուտում, կարելի է օրական 2 խնձոր խմել, լավ, ջուր կամ թեյ։ Ես սովորաբար կորցնում եմ մոտ 1 կգ!

Հռոմ Պատասխան. Ես շաբաթական 1-2 անգամ կանոնավոր կերպով մաքրում եմ մարմինը: Ամռանը փորձում եմ նստել թարմ մրգերի կամ բանջարեղենի վրա, սովորաբար ընտրում եմ մեկ տեսակ։ Ամռան վերջում կարելի է ձմերուկի օր պատրաստել։ Լավ մաքրում է երիկամները, լավ, նիհարեք մեկում: լավ հեռացնում է տոքսինները և նպաստում քաշի կորստին: Ես բեռնաթափում եմ անում դրա վրա և հնդկաձավարի վրա

Գուրու Ես ամեն շաբաթ պահքի օր ունեմ, ինձ հարմար է դա անել չորեքշաբթի օրը։ Ամբողջ օրը կեֆիր եմ խմում, իսկ սովորական օրերին նախաճաշին վարսակի ալյուր եմ ընդունում։ Ես նիհարեցի, ինձ հիանալի եմ զգում և ինձ չեմ սպառում դիետաներով))

Ինչպես արդյունավետ դարձնել բեռնաթափումը

Ո՞ր ապրանքներն են ամենաարդյունավետ արդյունքը տալու: Ամեն ինչ շատ անհատական ​​է, թեստավորելով դուք կկարողանաք ընտրել ձեզ համար ճիշտ տարբերակը։

Անկախ ապրանքների ընտրությունից, դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.

• Օրգանիզմը մաքրելու և նիհարելու համար բավական է շաբաթական մեկ օրը։ Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է շատ բան նետել՝ շաբաթական երկու անգամ, բայց ոչ ավելին:
• Ցածր կալորիականությամբ օրերին դուք պետք չէ մարզվել: Մարմինն ամեն դեպքում սթրես կզգա։ Ավելին, ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ սննդանյութերի պակասը կհանգեցնի մկանային հյուսվածքի կատաբոլիզմի։ Պետք չէ ամբողջ օրը պառկել բազմոցին, բայց պետք չէ նաև համրեր քաշել:
• Ամենահեշտն է մաքրել աշխատանքային օրերին, երբ զբաղված եք աշխատանքով։ Սննդի մասին անընդհատ չմտածելու համար։ Օրվա սննդի քանակը բաժանեք 5-6 չափաբաժնի։ Փորձեք ուտել հաճախակի և փոքր չափաբաժիններով: Եթե ​​քաղցն անտանելի է, կարող եք մեկ բաժակ կեֆիր խմել։
• Ավելի շատ ջուր խմեք, որպեսզի քիչ ուտեք: Եթե ​​ուտելուց առաջ 1 բաժակ խմեք, կուշտ կմնաք։ Խմեք դրա մեծ մասը առավոտյան։ Գիշերը ավելի լավ է չբեռնել երիկամները:

Պահքի օրվանից հետո պետք է հաջորդել ցածր կալորիականությամբ մենյու: Եթե ​​մաքրվելուց հետո ուտում եք մինչև կշտանալը, ապա համարեք, որ ապարդյուն սովամահ էիք: Նման «քաղցած օրերի» նպատակը ոչ միայն ձեզ 1-3 կգ-ից փրկելն է, այլ սովորեցնելը, որ դուք չափից շատ չուտեք։ Կանոնավոր ծոմապահությունը կօգնի ձեզ նվազեցնել ձեր սովորական չափաբաժինները և վերանայել ձեր սննդակարգը: Ընտրեք հում բանջարեղեն, մրգեր, անյուղ միս, ձուկ և այլն: Փորձեք եփել նվազագույն յուղով` եռացնել, թխել, շոգեխաշել:

Դա կարեւոր էԲեռնաթափման օրերին մի օգտագործեք միզամուղ կամ լուծողական: Այս դեղերը կխախտեն ձեր ջր-աղ հավասարակշռությունը:

Կարելի է ասել, որ մարմնի մաքրումը լրացուցիչ միջոց է նիհարելու համար։ Հիմնական բանը հավասարակշռված դիետան է և ֆիզիկական ակտիվությունը:

Քաշի կորստի համար պահքի օրերի տարբերակներ

Համացանցում դուք կարող եք տեսնել նման «հացադուլների» բազմաթիվ տարբերակներ։ Միանգամից կասեմ, որ պետք չէ ջրի վրա նստել։ Այս տեսակի բեռնաթափումը աստիճանաբար ձեռք է բերվում բացարձակ առողջ աղեստամոքսային տրակտով։ Եթե ​​դուք ունեք խոց կամ գաստրիտ, կարող եք խորացնել հիվանդությունը։ Իսկ ընդհանրապես մաքրման այս տեսակը շատ էքստրեմալ է։ Եվ հիմա եկեք անցնենք ապացուցված տարբերակներին: Այսպիսով, քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ ծոմապահության օրերը.

Ելենան խորհուրդ է տալիս օրգանիզմը մաքրելու երեք շատ արդյունավետ միջոց. Յուրաքանչյուր տարբերակ լավ է իր ձևով: Այնուամենայնիվ, ես կփոխարինեմ դրանք, եթե երեքն էլ ձեզ հարմար լինեն: Բայց եկեք ամեն ինչի մասին խոսենք հերթականությամբ։

Մաքրում և նիհարում հավի վրա.Նիհարելու էֆեկտը ձեռք է բերվում սպիտակուցի շնորհիվ, որը շատ առատ է հավի մեջ։ Մարմինն այն մարսելու համար ավելի շատ կալորիա է այրում, քան ստանում է: Սրա շնորհիվ հաստատ քաղցած չեք մնա 🙂

Հավի դիակը պետք է եփվի առանց համեմունքների և աղի։ Այնուհետև այն բաժանում ենք 6 հավասար մասերի։ Օրվա ընթացքում դուք պետք է ուտեք դրանք, գումարած մենք խմում ենք կանաչ թեյ կամ սովորական ջուր: Նման ճաշացանկով մեկ օրվա համար կարելի է ազատվել մոտ 800 գ ավելորդ քաշից։

«Խոզանակ» բանջարեղենի վրա.Նման օրվա անունը ինքնին խոսում է` աղցանը խոզանակի պես կմաքրի օրգանիզմդ։ Եփելու համար վերցրեք 500 գ բանջարեղեն։ Այն պետք է լինի նեխուր, ճակնդեղ և գազար։ Բանջարեղենը պետք է հում լինի, չի կարելի խաշել։ Գազարն ու ճակնդեղը քերել, իսկ նեխուրը մանր կտրատել։ Բոլոր բաղադրիչները մանրակրկիտ խառնել։ Աղցանը բաժանել 6 հավասար մասերի և ուտել 2 ժամը մեկ։ Ինչպես սպիտակուցային օրը, ուտելուց մեկ ժամ հետո մի բաժակ ջուր խմեք։

Նման մենյուի ազդեցությունը շատ պարզ է. Բանջարեղենը պարունակում է. Այն լցնում է աղիները, առաջացնում է հագեցվածության զգացում, բայց չի ներծծվում։ Միաժամանակ այն հիանալի մաքրում է աղիները՝ իր հետ տանելով բոլոր տոքսիններն ու տոքսինները։ Այս օրը կարող եք նիհարել մոտ 1 կգ։ Զարմանալի չէ, որ կա շատ արդյունավետ նեխուրով դիետա:

Բեռնաթափման օր գրեյպֆրուտի վրա.Անմիջապես վերապահում կանեմ՝ խոցով, գաստրիտով և բարձր թթվայնությամբ հնարավոր չէ օրգանիզմն այս կերպ մաքրել։ Ցիտրուսային մրգերը կարող են սրացում առաջացնել։ Բայց եթե ձեր ստամոքս-աղիքային տրակտի հետ ամեն ինչ կարգին է, սա մեկն է:

Այս օրը անհրաժեշտ է ուտել 5 գրեյպֆրուտ, խմել սովորական ջուր և կանաչ թեյ։ Ինչպես նախորդ մենյուում, այստեղ շեշտը դրվում է մանրաթելի հատկության վրա: Բայց գրեյպֆրուտը շատ բան ունի: Այս մրգի նույնիսկ կեսը կստիպի ձեզ լիարժեք զգալ: Դա պայմանավորված է դառը համով, որը նվազեցնում է լրացուցիչ շերտը կուլ տալու ունակությունը: Իսկ եթե այն խմեք կանաչ թեյի հետ, երկար ժամանակ չեք ցանկանա ուտել։

Ուշադրություն. Այս միրգը խթանում է ստատինների գործողությունը։ Այս նյութերը ներառված են խոլեստերինի դեմ դեղամիջոցներում։ Հետեւաբար, եթե դուք նման դեղամիջոցներ եք ընդունում, գրեյպֆրուտի բեռնաթափումը համակարգեք ձեր բժշկի հետ:

Խորհուրդ եմ տալիս դիտել Ելենա Մալիշևայի հետ տեսանյութը։

Նա և իր օգնականները շատ հստակ բացատրում են վերը նշված պահքի օրերի ազդեցությունը։

Սննդաբան Մարգարիտա Կորոլեւան նույնպես ծոմի օրերը օգտակար է համարում նիհարելու համար. Մաքրումը կարելի է անել բանջարեղենի, մրգերի, կաթնաշոռի, լոլիկի, մսի կամ կաթի վրա: Ավելի լավ է պտտել ճաշացանկը և ուշադրություն դարձնել արդյունավետությանը: Թողեք այն, ինչ ձեզ հարմար է: Մի շաբաթ փորձեք բանջարեղենային դիետա, հաջորդը կաթնամթերք և այլն:

Միայն թագուհին է պնդում, որ վատ է ամբողջովին սովամահ լինելը։ Քանի որ դա հանգեցնում է նյութափոխանակության դանդաղմանը, և մեր մարմինը փորձում է պահպանել ռեսուրսները: Այնուհետև շատ դժվար է դանդաղ նյութափոխանակություն վարելը: Ուստի բեռնաթափման ժամանակ հաճախակի կերեք՝ փոքր չափաբաժիններով։

Ահա այսպիսի օրերի տարբերակներ Մարգարիտա Կորոլևայից.

մրգի քաշի կորուստ- անհրաժեշտ է ընտրել մրգի մեկ տեսակ արքայախնձորից, նարինջից կամ խնձորից: Օրական կարելի է ուտել ոչ ավելի, քան 1,5 կգ։ Մրգերը բաժանեք 6 չափաբաժնի: Մի մոռացեք խմել 2,5 լիտր ջուր։

Բանջարեղենի օրը-Կերեք հում բանջարեղեն . Ընտրեք բջջանյութով հարուստ մթերքներ։ Օրական պետք է ուտել 1,5 կգ բանջարեղեն։ Դրանցից ավելի լավ է աղցան պատրաստել, որը կարելի է համեմել կիտրոնի հյութով։ Ճաշատեսակը բաժանեք 5-6 չափաբաժնի և մի մոռացեք շատ խմել։

IN բեռնաթափման օր կաթնաշոռի վրա- Դուք կարող եք ուտել այս մթերքից ոչ ավելի, քան 600 գ ցածր տոկոս յուղայնությամբ: Յուրաքանչյուր ճաշի համար դուք պետք է ունենաք ոչ ավելի, քան 100 գրամ: Պետք է օրական առնվազն 6 անգամ ուտել։ Ջրից բացի թույլատրվում է խմել 2-3 բաժակ թեյ։ Բնականաբար, ըմպելիքին չի կարելի շաքար ավելացնել։

Մարմնի մաքրում լոլիկի հյութով- մեթոդը բավականին դժվար է: 1,5 լիտր լոլիկի հյութը պետք է բաժանել 6 չափաբաժնի։ Խմիչքին աղ չի կարելի ավելացնել։ Թթվայնության բարձրացման և պանկրեատիտի դեպքում այս տեսակի բեռնաթափումը հարմար չէ:

մսի օր- ոչ այնքան սոված, որքան լոլիկը: Հարմար է ցանկացած անյուղ մսի համար։ Եռացնել 400 գ եւ բաժանել 6 չափաբաժնի։ Միայն աղ, սոյայի սոուս և համեմունքներ չեն ավելացվում: Չմոռանանք ջուր խմել.

Թթու կաթի օր- թույլատրվում է միայն 1% կեֆիր: Ամեն ճաշի հետ մեկ բաժակ խմեք։ Օրվա ընթացքում պետք է խմել 6 բաժակ։ Դա անելու համար ձեզ հարկավոր է 1,5 լիտր թթու կաթ։

Ինչպես նիհարել հնդկաձավարի վրա

Աղիքները մաքրելու և նիհարելու մեկ այլ հիանալի միջոց է հնդկացորենի օրը: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս այս մթերքը չեփել, այլ շոգեխաշել։ Եփվելիս հնդկաձավարը կորցնում է իր որոշ օգտակար հատկություններ։ Շոգեխաշելուց առաջ հացահատիկը մանրակրկիտ ողողեք: Հնդկաձավարը շոգեխաշում են բեռնաթափման օրվա նախօրեին։

Վերցրեք 250 գրամ արտադրանքը և լցրեք երկու բաժակ եռման ջուր, ապա պինդ փակեք տարան կափարիչով։ Փաթաթել հաստ սրբիչով կամ վերմակով: Առավոտյան դուք կստանաք պատշաճ չափաբաժին շիլա։ Բաժանեք այն 4-5 չափաբաժնի, չմոռանաք խմել ջուր և կանաչ թեյ։ Ես նաև խորհուրդ եմ տալիս կարդալ և դրա տատանումների մասին:

Բեռնաթափում վարսակի ալյուրի վրա

Նման օրը կարող եք նիհարել մոտ 500 գ։ Այն հեշտությամբ հանդուրժվում է, վարսակի ալյուրը հիանալի հագեցնում և մաքրում է աղիքները։ Պատրաստման համար վերցրեք մեկ բաժակ Հերկուլեսի վարսակի ալյուր: Նրանց վրա լցնել 750 մլ ջուր և եփել մարմանդ կրակի վրա։ Մի ավելացրեք համեմունքներ: Շիլան բաժանեք 5 չափաբաժնի և կերեք ամբողջ օրը։

Իմ սիրելի բեռնաթափման սխեման

Ես ունեմ նաև պահքի օրվա ապացուցված տարբերակ. Ես սիրով կկիսվեմ դրանք ձեզ հետ։ Ես սիրում եմ մաքրել մարմինը հնդկաձավարով և ցածր յուղայնությամբ կեֆիրով 1 լիտր ծավալով։

Գիշերը մի բաժակ հնդկաձավար եմ լցնում երկու բաժակ 1% կեֆիրով։ Առավոտյան հնդկաձավարը ուռում է, և ստացվում է բավականին համեղ շիլա։ Իսկ մնացած մածունը կարելի է խմել օրվա ընթացքում։

Շիլան բաժանել հինգ ճաշի։ Այս օրը կարող եք նաև սովորական ջուր խմել։ Բեռնաթափումն այնքան էլ քաղցած չէ, կարծես միայն կեֆիր եք խմում։

Պահքի ո՞ր օրերն եք պարապում: Կիսվեք խորհուրդներով և բաղադրատոմսերով, եկեք քննարկենք: Շոկոլադի վրա բեռնաթափում էլ եմ հանդիպել, բայց կասկածում եմ։ Դիետոլոգ-բժիշկների ոչ մի խորհուրդ չեմ տեսել այս մեթոդի վերաբերյալ։ Բայց բացասական կարծիքները շատ են։ Նման բեռնաթափման ժամանակ լյարդը ենթարկվում է հարձակման։ Բացի այդ, ձեր ենթաստամոքսային գեղձը հիացած չի լինի նման «մաքրմամբ»: Եվ հետո նույնիսկ մուգ շոկոլադը ածխաջրեր է: Ինձ համար դժվար է պատկերացնել, թե ինչպես նիհարել դրանց վրա։

Եղեք առողջ և հաճույքով նիհարեք: Չմոռանանք. Առջևում շատ ակտուալ և հետաքրքիր թեմաներ կան քննարկման համար, ցտեսություն։

Ծոմ պահելու օրերը չեն օգնի ամառից մեկ ամիս առաջ նիհարել 10-15 կգ։ Դրանք ավելի հարմար են նրանց համար, ովքեր պետք է առանց հատուկ ջանք գործադրելու իրենց մարզավիճակում պահեն կամ ձմռանից հետո «հերթ» կանգնեն։ Քաշի կորստի համար բեռնաթափման օրերը չեն բերում այնքան տպավորիչ արդյունքներ, որքան մենք կցանկանայինք, բայց եթե դրանք կանոնավոր կերպով անեք, այնուհետև սննդի վրա չխփեք, ազդեցությունը, անշուշտ, հաճելի կլինի:

Ինչի՞ համար են պահքի օրերը.

Թվում է, թե ինչ կարող է լինել մեկ օր ծոմ պահելուց հետո, բայց սա միայն առաջին հայացքից է։ Պահքի օրերի օգուտները վաղուց ապացուցված, փորձարկված և կրկնակի ստուգված են: Եվ այն բաղկացած է հետևյալից.

• Կարճ հացադուլից հետո աղիների մաքրման պատճառով թեթևության զգացում է առաջանում.
• Սթրեսը մարմինը բերում է տոնուսի.
• Այն օգնում է հաղթահարել ցավին շատերին հայտնի «սարահարթի էֆեկտը»: Այսինքն՝ սննդակարգի ժամանակ լճացում է։ Քաշը ընկնում է որոշակի կետի, իսկ հետո կանգ է առնում, չցանկանալով շարժվել: Հացադուլը կարող է ծառայել որպես մեղմ սթրես օրգանիզմի համար և մի տեսակ կատալիզատոր՝ ճարպերի այրման գործընթացների համար։
• Եվ իհարկե, չի կարելի չնշել «ուժի թեստը» և կամքի ուժի զարգացումը։



Սննդի բեռնաթափման տեսակներն ու առանձնահատկությունները

Բեռնաթափման օրերը պայմանականորեն բաժանվում են երկու տեսակի.

• «սոված»
• «հագեցած».

Այս երկու տարբերակներն առանձնանում են ամենօրյա մենյուի կալորիականությամբ և օգտագործման համար թույլատրված բաղադրիչների քանակով։

«Քաղցած» օրերի էությունն ու սկզբունքները

Ամենապարզ և ամենախիստ տարբերակը ջրի վրա օրն է: Բեռնաթափումը, որի դեպքում բացառվում են սպիտակուցները, ճարպերը և հեշտությամբ մարսվող ածխաջրերը, կոչվում են նաև «մաքրում»: Մնացած դեպքերում, բացի հեղուկից, սննդակարգում ներառված է մեկ մթերք։ Առավելագույն օրական կալորիական պարունակությունը 500 կալորիա է: Հաշվի առնելով, որ կարելի է ուտել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, վարունգ, խնձոր, կաղամբ կամ ցիտրուսային մրգեր, ընդհանրապես՝ ցածր կալորիականությամբ մթերքներ, հեշտ կլինի չգերազանցել թույլատրելի սահմանը։ Օրինակ՝ սովորական վարունգի 100 գրամի կալորիականությունը կազմում է 15,5 կալորիա։ Այս սահմանափակումներով օրական կարելի է ուտել 3,2 կգ թարմ կանաչ վարունգ։

Կարևոր. Անկախ օգտագործվող սննդի տեսակից, անհրաժեշտ է խմել 2 կամ ավելի լիտր ջուր։ Սովորական ոչ գազավորված ջուրը կհամալրվի կանաչ թեյով կամ դեղաբույսերի թուրմով։

«Լրիվ» բեռնաթափում. տեսակներ և կանոններ

Ավելի բարենպաստ տարբերակ. Նրանք թույլ են տալիս 2-3 մթերք, որոնք կարելի է համատեղել՝ միս, բանջարեղեն, ձու, հատիկեղեն, մրգեր, կաթնամթերք։ Կալորիականության վիճակը փոքր-ինչ փոխվում է, դուք չեք կարող գերազանցել 800 կալորիայի սահմանը: Ըստ օգտագործվող ապրանքների տեսակի՝ քաշի կորստի «լիարժեք» ծոմապահության օրերը սպիտակուցներն ու ածխաջրերն են։

• Սպիտակուցների բեռնաթափումը լավագույն տարբերակն է, եթե ավելի սահմանափակող դիետաները առաջացնում են թուլություն, գլխապտույտ կամ առողջական պատճառներով չեն համապատասխանում: Դուք կարող եք ուտել՝ նիհար միս; խեցեմորթներ, խեցգետնակերպեր և ձուկ; բուսական սպիտակուցներ. Ցանկության դեպքում ճաշացանկը կարելի է դիվերսիֆիկացնել ցածր կալորիականությամբ բանջարեղենով: Չինական կաղամբը, հազարը, վարունգը, լոլիկը, կանաչեղենը հաջողությամբ համադրվում են սպիտակուցների հետ։ Ըստ պատրաստման եղանակի՝ ավելի լավ է նախապատվությունը տալ եփելուն կամ շոգեխաշելուն։ Օրվա ընթացքում սովի ուժեղ զգացում չկա։
• Ածխաջրերի բեռնաթափում - գայթակղիչ է հնչում, բայց ոչ մի կապ չունի քաղցրավենիքի հետ: Այս դեպքում խոսքը դանդաղ ածխաջրերով հարուստ մթերքների մասին է։ Սովորաբար դա, բրինձ,.

Պահքի «լիարժեք» օրվա ճաշացանկը կազմելիս կարևոր է հաշվի առնել ապրանքների համատեղելիությունը:

Ապրանքի խմբի անվանումը		Միս, ձուկ, թռչնամիս	Legumes	Բուսական յուղ	ձավարեղեն	Թթու	կիսաքաղցր	Քաղցր և չոր մրգեր	Բանջարեղեն	Կաթնամթերք	Ձու
							Մրգեր
Միս, ձուկ, թռչնամիս		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Legumes		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Բուսական յուղ		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
ձավարեղեն		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
մրգեր	Թթու	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	կիսաքաղցր	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Քաղցր և չոր մրգեր	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Բանջարեղեն		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Կաթնամթերք		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Ձու		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Առավելությունները և հակացուցումները

Ավելորդ քաշի դեմ անհավասար պայքարում կօգնեն ծոմ պահելու օրերը։ Նրանք կօգնեն ազատվել ծանրությունից հետո զբաղված տոներից հետո՝ նպաստելով աղիների նուրբ մաքրմանը տոքսիններից։ Ցուցված է որոշակի հիվանդությունների դեպքում։ Այսպես, օրինակ, երիկամների հիվանդությունների դեպքում խորհուրդ է տրվում անցկացնել «ձմերուկի» օրեր, սիրտն ու անոթները՝ «կարտոֆիլ», իսկ հոդերի հետ կապված խնդիրների դեպքում՝ «վարունգ»։ Միայն առանց նախաձեռնության՝ բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո։ Առանց ձախողման, բեռնաթափումը պետք է իրականացնեն նրանք, ովքեր անընդհատ հետևում են տարբեր ֆիթնես դիետաների, սիրում են սպիտակուցային սնունդ, արհեստական ​​սպիտակուցներ և այլ «ծանր ուտելիքներ»:

Անհնար է բեռնաթափել շաքարային դիաբետով հիվանդներին, հղիներին և կերակրող կանանց։ Երկարատև հիվանդությունից հյուծված և ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններով տառապող մարդիկ (գաստրոէնտերոլոգի հետ խորհրդակցելուց հետո ցուցադրվում են միայն «լիարժեք» արտանետումները): Անցանկալի է բեռնաթափում կազմակերպել դաշտանի ժամանակ։

Խորհուրդ. «Քաղցած» բեռնաթափումը չպետք է տարվի, դրանք իրականացվում են ոչ ավելի, քան շաբաթը մեկ անգամ, մինչդեռ «լիքը» կարող է լինել 2-3 անգամ։

Բեռնաթափման 5 կանոն

Որպեսզի պահքի օրերը բերեն ակնկալվող արդյունքը, պետք է պահպանել հինգ պարզ կանոն.

Կանոն 1. պահպանել պայմանները

Պահքի օրերի մեծ մասը կառուցված է մոնոդիետայի սկզբունքով, այսինքն՝ կարելի է ուտել մեկ մթերք, բայց դա պետք է անել որքան հնարավոր է հաճախ։ Բնականաբար, փոքր չափաբաժիններով: Բացի այդ, ընտրված ապրանքը պետք է դուր գա, դա կօգնի մեղմել օրգանիզմի համար առանց այն էլ սթրեսային իրավիճակը։ Արտադրանքի ընդհանուր էներգիայի արժեքը չպետք է գերազանցի 800 կկալը:

Կանոն 2. օպտիմալ արտադրանքի ընտրություն

Սովորաբար բեռնաթափումն իրականացվում է ցածր կալորիականությամբ մթերքների վրա՝ ճարպերի և ածխաջրերի նվազագույն պարունակությամբ (միրգ, բանջարեղեն, կեֆիր): Ածխաջրային դիետայի համար դուք կարող եք կանգ առնել ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով հացահատիկի մեկ տեսակի վրա (հնդկացորեն, բրինձ, վարսակի ալյուր): Սպիտակուցների բեռնաթափման ժամանակ թույլատրվում է ցածր յուղայնությամբ միս և նիհար ձուկ: Ամենաարդյունավետը «հեղուկ» պահքի օրերն են, երբ ատամները հանգստանում են, բայց կարելի է միայն խմել։

Կանոն 3. ճիշտ օր

Շատերը չեն կարեւորում այս պահը, սակայն օրվա ընտրությունը պակաս կարեւոր չէ։ Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս չվերցնել օրինական հանգստյան օրերը, այլ ընտրել երկուշաբթին։ Այս տարբերակը հարմար չէ, եթե աշխատանքը ներառում է ֆիզիկական աշխատանք: Բեռնաթափումը լավագույնս կազմակերպվում է շաբաթական նույն օրը:

Կանոն 4. հանգիստ

Բեռնաթափման օրը ոչ միայն մարսողական տրակտը պետք է հանգստանա, այլ ամբողջ օրգանիզմն ամբողջությամբ։ Կարևոր է բացառել ցանկացած ֆիզիկական ակտիվություն, հատկապես մարզումները։ Ալկոհոլը բացառվում է օրական: Իսկ ալկոհոլի նկատմամբ վատ հանդուրժողականություն ունեցողների համար՝ 2 կամ նույնիսկ 3 օրից։ Առաջարկվող գործողությունների ցանկում՝ այցելություն լոգարան կամ սաունա: Սաունայի պրոցեդուրաները հանգստացնում են օրգանիզմը, օգնում են հաղթահարել սթրեսը, բարելավել թոքերի օդափոխությունը և նպաստել տոքսինների վերացմանը: Այն նաև ցույց է տալիս հանգիստ զբոսանքներ այգում:

Շատ ժամանակ քնելու համար: Իդեալում `առնվազն 9 ժամ: Բաց մի թողեք ճաշի փոխարեն հանգստանալու հնարավորությունը։ Երկարատև քունը կուժեղացնի օրգանիզմը, միևնույն ժամանակ կօգնի ավելի հեշտությամբ դիմանալ սովի զգացմանը։

Կանոն 5. հակադրություններ չկան

Շատ կարևոր է սահուն մուտք գործել պահքի օրը, հանգիստ գոյատևել այն և նաև սահուն դուրս գալ դրանից:




Սահուն մուտք և ելք. ինչու՞ է դա կարևոր:

Ցանկացած դիետա, նույնիսկ մեկօրյա, ուժեղ սթրես է օրգանիզմի համար։ Մի պահ, առանց պատճառաբանելու, հանկարծ դադարեցրին նրան կերակրել։ Ե՞րբ կավարտվի, կամ ընդհանրապես կավարտվի։ Նույնքան հանկարծակի նա վերջապես ստանում է բարձր կալորիականությամբ սննդի մի բաժին, և այն յուրացնում է առավելագույնը։ Այդ իսկ պատճառով երկար դիետաներից հետո կորցրած քաշը արագ վերադառնում է։

Ինչպես սկսել ծոմի օրը

Մարմնի ճիշտ պատրաստումը կօգնի բեռնաթափումից առավելագույն ազդեցություն ստանալ։ Ճաշի նախօրեին նրանք հրաժարվում են ծանր սնունդից։ Ընթրիքը փոխարինվում է թեթեւ աղցանով, մրգերով, կեֆիրով։ Քնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում մաքրող կլիզմա անել։ Կարելի է խմել բուսական թեյ, որն ունի լուծողական ազդեցություն, բայց առանց ֆանատիզմի։

Ինչպես սահուն ավարտել բեռնաթափումը

Բնականաբար, հաջորդ առավոտ պետք չէ սկսել տապակած կարտոֆիլով։ Ավելի լավ է դատարկ ստամոքսին խմել 200 մլ ջուր և ուտել շոգեխաշած բանջարեղեն կամ մեկ գդալ բրինձ, իսկ հետո 2-3 ժամ հրաժարվել ուտելուց։ Հացահատիկները, բանջարեղենն ու մրգերը կօգնեն օրգանիզմին անցնել կայուն աշխատանքի։ Ավելի լավ է հրաժարվել մսից, հատիկաընդեղենից, ձվից կամ ձկից։ Կորտիզոլի (սթրեսի հորմոն) արտադրության շնորհիվ ախորժակը մեծանում է, սնունդը մաքսիմալ կլանվում է։

Բեռնաթափման ամենաարդյունավետ ուղիները

Որոշակի դիետայի արդյունավետությունը հարաբերական հասկացություն է: Յուրաքանչյուր օրգանիզմ անհատական ​​է, տարբեր կերպ է արձագանքում սթրեսին, ընկալում և յուրացնում է արտադրանքը: Հետեւաբար, լավագույն տարբերակը ձեզ համար կարելի է ընտրել միայն էմպիրիկ կերպով: Դատելով «օգտատերերի» ակնարկներից, ինչպես նաև դիետոլոգների կարծիքը լսելուց՝ առավել նկատելի արդյունքներ կարելի է ստանալ՝ հավատարիմ մնալով ստորև նկարագրված դիետաներին։ Դուք կարող եք կանգ առնել մեկ տեսակի բեռնաթափման վրա կամ փոխարինել տարբեր: Այսպիսով, ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում քաշի կորստի համար ամենաարդյունավետ պահքի օրերը.

Ամենադժվարն ու ամենաարդյունավետը կոչվում են «հեղուկ» բեռնաթափում, եթե միայն դրանք ճիշտ իրականացվեն։ Շատերը սկսում են «բեռնաթափվել» խնջույքի հաջորդ օրը կամ տոներից անմիջապես հետո, սակայն դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս «X» օրվանից առնվազն մեկ օր առաջ բացառել կաթնաթթվով, միսով, ալյուրով կերակրատեսակները և անցնել թեթև սննդի։ Բնականաբար, ամեն ինչ յուղոտ է, տապակած, աղած և ապխտած: Ավելի լավ է ջուրը նախապես պատրաստել։ Այն կարող է լինել հանքային ոչ գազավորված կամ սովորական զտած, բայց ոչ խաշած:

Քաշի կորստի համար իսկապես արդյունավետ ծոմապահության օրերը հնարավորինս «խիստ» են։ Ամբողջովին վերացրեք սնունդը. Պետք է խմել ամեն ժամը մեկ, որպեսզի օրական ստացվի առնվազն 3 լիտր։ Շնորհիվ այն բանի, որ ստամոքսը մշտապես լցվում է հեղուկով, սովի շատ վառ զգացողություն չպետք է լինի։ Բեռնաթափման ամենախիստ տարբերակն ասում է, որ այս օրը չի կարելի թեյ, սուրճ կամ հյութեր խմել, միայն ջուր խմել։

Ջրից դուրս գալիս պետք է շատ զգույշ լինել։ Առավոտյան ծոմ պահելուց հետո մի բաժակ ջուր են խմում և մի քիչ շոգեխաշած բանջարեղեն են ուտում շոգեխաշած բանջարեղենի համար։ Ամբողջ հաջորդ օրը դուք կարող եք ուտել միայն հացահատիկային ապրանքներ, բանջարեղեն և մրգեր:




Բանջարեղեն, որը 95% ջուր է: Դիետոլոգները պաշտում են, իսկ նիհարելու համար վարունգի պահքի օրն այնքան տարածված է, որ գովազդի կարիք չունի։ Վարունգը բացասական կալորիականությամբ մթերք է (օրգանիզմն ավելի շատ է ծախսում դրանց մարսողության վրա, քան ստանում է), և շատ ավելի հեշտ է այն ստանալ (թեև կարճ ժամանակով), քան ջուրը։

Նրանք, ովքեր դեռ չեն հանդիպել առերես վարունգի սննդակարգին, պետք է իմանան, որ այս բանջարեղենն ուժեղ միզամուղ է։

Այնպես որ օրվա ընթացքում ավելի լավ է մոտ լինել զուգարանակոնքին։ Ակտիվ սոցիալական կյանքը ստիպված կլինի հետաձգել, ճաշից հետո կարող է թուլություն առաջանալ հատկապես ոտքերի շրջանում։ Ոմանք ավելացրել են աթոռը: Վարունգի մեկօրյա բեռնաթափումը ցուցված է միզաթթվային դիաթեզի, գիրության, հիպերտոնիայի, հոդատապի, արթրոզի և աթերոսկլերոզի դեպքում։

«Կանաչ» բեռնաթափման համար անհրաժեշտ կլինի 1,5-2 կգ թարմ վարունգ։ Այս գումարը բաժանված է 5-6 դոզայի: Խմել առանց սահմանափակումների. Փոփոխության համար դուք կարող եք պատրաստել վարունգով աղցան դեղաբույսերով, որը թույլատրվում է լցնել մեկ գդալ բուսական յուղով։ Աղ, իհարկե, անթույլատրելի է։ Վարունգը հեռացնում է ավելորդ ջուրը, և դա կխանգարի այս գործընթացին, սակայն աղցանին կարող եք կիտրոնի հյութ ավելացնել։ Ճաշի ժամանակ սննդակարգը թույլատրվում է լրացնել խաշած ձվով։ Ափսոս, որ քեզ սովից չի փրկի։




Կեֆիրի բեռնաթափման օր

Կեֆիրը ժողովրդականությամբ կարող է մրցել վարունգի հետ: Ապրանքի օգտակար հատկությունների մասին շատ է գրվել, ամենակարևորն այն է, որ այն հասանելի է ամբողջ տարին, օգնում է նորմալացնել ճնշումը, արդյունավետ է աթերոսկլերոզի կանխարգելման համար և, իհարկե, նորմալացնում է մարսողական տրակտը։

Ամենաարդյունավետը կլինի յուղազուրկ կեֆիրով մոնոդիետան։ Բեռնաթափման ռեժիմը չափազանց պարզ է՝ յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ պետք է խմել 1-2 բաժակ կեֆիր։ Օրվա կեսին ապրանքը սկսում է հագենալ պատվերից: Համտեսելու համար կարող եք դրա մեջ սամիթ կամ մաղադանոս փշրել, իսկ փոփոխության համար չխմել, այլ ուտել գդալով։ Եթե ​​ցանկանում եք ուտել կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում (անպայման ուզում եք), կարող եք մեկ բաժակ ջուր խմել։ Իսկ եթե սովի զգացումը շատ ուժեղ է, ապա այն սպանելուն կօգնի մեկ ճաշի գդալ ցորենի թեփը, չքաղցրած բանջարեղենը կամ միրգը։

Կեֆիրի բեռնաթափման բազմաթիվ տարբերակներ կան: Կեֆիրը հաճախ զուգորդվում է բանջարեղենի, անյուղ մսի կամ մեղրի հետ: Կեֆիրի վրա քաշ կորցնելու «լիարժեք» բեռնաթափման օրերը կատարյալ են թույլ կամքի ուժ ունեցող մարդկանց և նրանց համար, ովքեր թելադրված են առողջության որոշակի պայմաններով։




Խնձորի բեռնաթափման օր

Խնձորը դանդաղ մարսվող, ցածր կալորիականությամբ միրգ է։ Այն պարունակում է 85% ջուր, իսկ մնացած 15%-ը վիտամինների և հանքանյութերի արժեքավոր պահեստ է, իզուր չէ, որ այն կոչվում է «երիտասարդացնող»։ Խնձորը մատչելի է և առողջարար, բարձրացնում է իմունիտետը, պարունակում է հակաօքսիդանտներ, կարգավորում է աղիների միկրոֆլորան և նպաստում է ճարպերի այրմանը։ Մեկօրյա խնձորի դիետան կոչվում է նաև որովայնի հատվածում նիհարելու պահքի օր։ Բայց յուրաքանչյուր մեդալ երկու կողմ ունի. Խնձորները կարող են ուռչել, իսկ խնձորի խիստ դիետան բացարձակապես հակացուցված է մարսողական համակարգի հիվանդությունների դեպքում (գաստրիտ, խոցեր, հիպերթթվայնություն, լեղուղիների դիսկինեզիա): Այս դեպքերում թույլատրվում է թխած խնձորի օգտագործումը։

Սկսենք նկարագրելով խնձորի բեռնաթափման ամենապարզ տարբերակը, որը կպահանջի մի քանի կիլոգրամ խնձոր։

Ընթացակարգը հետևյալն է. 2 կգ կանաչ, չքաղցրած խնձորը բաժանվում է 5-6 չափաբաժնի կամ ուտում հերթով յուրաքանչյուր ժամը մեկ։

Մրգերը կարող եք ուտել թարմ կամ թխած վիճակում, ինչպես նաև համատեղել։ Ավելի լավ է օգտագործել թթու խնձոր, բայց դրանք կարող են մեծացնել ախորժակը։

Եթե ​​դժվար է միայնակ խնձորով պահել, կարող եք փորձել մալոլակտիկ բեռնաթափում: Օրական թույլատրվում է ուտել 1,5 կգ խնձոր և 500 գ յուղազերծ կաթնաշոռ կամ խմել 1,5 լիտր կեֆիր։




Հավանաբար, կրկին չպետք է ասեք, որ հնդկաձավարն աներևակայելի առողջարար է, պարունակում է հետքի տարրեր, վիտամիններ և ամինաթթուներ։ Այս դեպքում ավելի կարևոր է, որ ձավարեղենը հարուստ լինի սննդային մանրաթելով, որը լավացնում է մարսողությունը, օգնում է վերականգնել նորմալ աշխատանքը և մաքրել աղիքները։ Ինչպես շատ այլ հացահատիկային ապրանքներ, հնդկաձավարը պատկանում է ցածր գլիկեմիկ ինդեքս ունեցող մթերքներին, հետևաբար երկար ժամանակ բթացնում է սովի զգացումը։

Ավելի լավ է նախօրեին պատրաստվել հնդկաձավարի բեռնաթափմանը։ Մի բաժակ ձավարեղեն (մոտ 250 գ) լցնում են փոքրիկ կաթսայի մեջ, լցնում եռացող ջրով (0,5 լ), ծածկում կափարիչով և թողնում ամբողջ գիշեր։ Բնականաբար, առանց աղի, բայց որպես համեմունք կարող եք կանաչի ավելացնել։ Առավոտյան շիլան բաժանվում է 4-5 չափաբաժնի։ Ի դեպ, ավելի լավ է օգտագործել կանաչ հնդկաձավար, ոչ թե բոված շագանակագույն։ Դրանում, ըստ մասնագետների, պահպանվում են բոլոր սննդանյութերը։ Եթե ​​սովի զգացումը սրվել է, ապա թույլատրվում է կանաչ խնձորով խորտիկ, բայց ավելի լավ է ջուր խմել։




Բեռնաթափման օր ըստ Մալիշևայի (բրնձի վրա)

Ելենա Մալիշևան առաջարկում է ծոմի օրերի լայն տեսականի քաշի կորստի համար, տարբերակներ, ինչպես ասում են, յուրաքանչյուր ճաշակի համար: Ամենաարդյունավետ հեռուստահաղորդավարներից մեկը բրնձի բեռնաթափման օր է անվանում. Դա լավ է, քանի որ գործնականում հակացուցումներ չունի։ Հիմնական խնդիրը փորկապության հավանականությունն է։ Ուստի, թութքով կամ անկանոն կղանքով տառապողների համար ավելի լավ է բրինձը չբեռնաթափել։ Ուտելուց հետո խորհուրդ է տրվում խմել լուծողական ազդեցությամբ թեյեր, իսկ հաջորդ առավոտը սկսել կեֆիրով և թարմ բանջարեղենով։ Աղիքներում հատիկները գործում են որպես սորբենտ, կլանում են ջուրն ու տոքսինները, որոնք հետո դուրս են հանվում օրգանիզմից։ Ժողովրդական պահքի օրերի համեմատական ​​ակնարկ

Աղյուսակը ցույց է տալիս վերը նկարագրված պահքի օրերից յուրաքանչյուրի օրինակելի մենյու («լրիվ» տարբերակ):

Բեռնաթափման օրվա տեսակը		վարունգ	Apple	Կեֆիր	Հնդկաձավար	Բրինձ (ըստ Մալիշևայի)
8-00	Նախաճաշ	2 վարունգ + 50 գր. խաշած միս	2-3 խնձոր + մեկ բաժակ կեֆիր	1-2 բաժակ կեֆիր	100 գ շոգեխաշած հնդկաձավար + վարունգ կամ լոլիկ	200 գ բրինձ + մեկ բաժակ կանաչ թեյ
11-00	Խորտիկ	2 վարունգ + կանաչ թեյ կամ հյութ	2-3 խնձոր + 100 գ ցանկացած շիլա	200 գ ցանկացած բանջարեղեն	100 գ շոգեխաշած հնդկաձավար	200 գ բրինձ + 50 գ ձուկ կամ միս
14-00	Ընթրիք	2 վարունգ + եփած ձու կամ 100 գր բրնձի շիլա	2 թխած խնձոր + թարմ վարունգի աղցան՝ մեկ գդալ ռաստով։ յուղեր	1-2 բաժակ կեֆիր + 50 գ անյուղ միս	100 գ հնդկաձավար + 50 գ միս	200 գ բրինձ + 1 թարմ գազար
17-00	Խորտիկ	Վարունգի և խնձորի սմուզի կիտրոնի հյութով	2-3 խնձոր + 1 բանան	1 բաժակ կեֆիր + բանան	100 գ հնդկաձավար + խնձոր կամ ½	200 գ բրինձ + բաժակ հյութ
20-00	Ընթրիք	2 վարունգ + մի բաժակ կեֆիր	2-3 խնձոր + 100 գ կաթնաշոռ	1-2 բաժակ կեֆիր	100 գ շոգեխաշած հնդկաձավար	200 գ բրինձ + 1 բաժակ կեֆիր

Սուրճ պահքի օրերին

Սուրճի սիրահարներին, հավանաբար, հետաքրքրում է հարցը՝ հնարավո՞ր է այս օրերին սուրճ խմել, կամ ընդհանրապես «սուրճի բեռնաթափումներ» կազմակերպել։ Դիետոլոգների կարծիքով՝ 1-2 բաժակ ըմպելիքը միայն օգուտ կտա։ Այս դեպքում սուրճի բաժակը չպետք է հավասար լինի ապուրի ամանի հետ։ Առաջարկվող ծավալը 90-120 մլ է։ Բնականաբար, սուրճը պետք է բնական լինի առանց շաքարի կամ կրեմի, բայց կարող եք ավելացնել քաղցրացուցիչ կամ յուղազերծված կաթ:

Սուրճի սիրահարները չցանկացան ինչ-որ կերպ սահմանափակվել իրենց եւ հանդես եկան դիետայի սեփական տարբերակով։ Քաշի կորստի համար պահքի օրվա ճաշացանկը չափազանց պարզ է՝ 5-6 բաժակ սուրճ կանոնավոր պարբերականությամբ: Կարող եք նաև թարմ մրգեր և բանջարեղեն ուտել: Այլ հեղուկի քանակը պետք է սահմանափակվի: Շատ ակնարկներ գրում են, որ նման մեկ օրից նրանք նիհարել են մինչև 3 կգ։ Ափսոս միայն այն է, որ այս «նիհարելը» խաբուսիկ է։ Սուրճը միզամուղ է։ Օրվա ընթացքում սահմանված 2 լիտրի փոխարեն խմում են մոտ մեկ լիտր, իսկ օրգանիզմից շատ ավելին արտազատվում։ Պարզապես կորցրած ջրի քաշը հիմնականում այն ​​է, ինչ ցույց է տալիս կշեռքը: Բայց մեծ խնդիրն այն է, որ օրգանիզմի համար առանց այդ էլ սթրեսային իրավիճակը սրվում է սրտի ու երիկամների ծանր բեռի պատճառով։

Եզրակացությունը սրանից պարզ է՝ ցանկալի և նույնիսկ վտանգավոր չէ սուրճի պահքի օրեր կազմակերպելը, սակայն օգտակար կլինի բեռնաթափումը լրացնել 1-2 բաժակ բնական սուրճով։ Հիմնական բանը շատ հեղուկներ խմելն է:

• Եթե ​​դժվար է օրական հինգ կերակուր պահել, օրական բաժինը կարելի է բաժանել ավելի շատ սննդի:
• Ընդհանրապես խուսափեք շաքարից, աղից և համեմունքներից:

Քաշի կորստի ծոմ պահելու օրերը, արդյունքները տարբեր են. Վերանայումներում նրանք հաճախ գրում են, որ օրական կորցնում են մինչև 2 կգ քաշ։ Նրանք, ում գրավում է այս ցուցանիշը, պետք է հասկանան, որ մարմնի 2 կգ ճարպը չէ, որ կորցնում է: Տոքսիններով և «սննդի մնացորդներով» ավելորդ հեղուկը, աղիների պատերին կուտակված կիսամարս սնունդը, հեռանում է։ Անհնար է նիհարել նույնիսկ օրական 1 կգ-ով. Ամենախիստ ջրի արտանետման դեպքում կարելի է ազատվել առավելագույնը 100-200 գրամ ճարպից։

Պահքի օրերի օգուտները վաղուց ապացուցված են սննդաբանների կողմից։ Ի վերջո, նրանց հիմնական նպատակը ոչ թե նիհարելով մարմինը, այլ այն վնասակար նյութերից մաքրելն է։ Շաբաթական կամ մեկ ամսվա ընդամենը մի քանի ծոմ պահելու օրերը մեծ աշխատանք կտան.

• բարելավել և արագացնել նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում;
• հեռացնել տոքսինները և խարամները;
• բարելավել արյան անոթների վիճակը;
• քայքայել հին ճարպային կուտակումները.

Ինչպես կազմակերպել պահքի օրը

Լավ արդյունքի հասնելու և օրգանիզմը ցածր կալորիականությամբ օրվա համար պատշաճ կերպով նախապատրաստելու համար հարկավոր է հետևել մի քանի կանոնների.

1. Պլանավորեք ծոմ պահելու օրերը հանգստյան օրերին կամ ընտրեք ժամանակ, երբ ֆիզիկական և էմոցիոնալ սթրեսը նվազագույն կլինի: Հակառակ դեպքում, ամբողջ օրը ոչ կալորիականությամբ դիետայի վրա անցկացնելը շատ դժվար կլինի, կամ նույնիսկ հղի կլինի առողջությամբ։
2. Պահպանեք շատ մաքուր ոչ գազավորված ջուր՝ առնվազն 2 լիտր: Հեղուկը կօգնի հեռացնել տոքսինները, տոքսինները, բարելավել մաշկի և մազերի վիճակը։
3. Օրվա մենյուում (օրը մեկ անգամ) տրամադրեք խոլերետիկ թեյ: Բեռնաթափող դիետայի ժամանակ մաղձը կարող է լճանալ, իսկ թուրմը կկանխի այս երեւույթը։
4. Մի պլանավորեք բեռնաթափումից հետո հաջորդ օրերը, ոչ մի տոն կամ խնջույք: Այս օրը պետք է հագեցած լինի թեթև և առողջարար սնունդով՝ բանջարեղենային ապուրներ, եփած միս։

Այս մի քանի կետերը պետք է դառնան կանոն, քանի որ դրանց հետևելն ամենևին էլ դժվար չէ, և օրգանիզմի համար ազդեցությունը հսկայական կլինի։

Պահքի օրերի ճաշացանկ

Պահքի օրերի համար կան բոլորովին տարբեր տեսակի սնունդ: Նրանցից յուրաքանչյուրի սնունդն արմատապես տարբերվում է, կամ հակառակը՝ ճաշացանկը շատ նման է։ Մոնո դիետաների նման բազմազանությունը պայմանավորված է նրանով, որ դրանցից յուրաքանչյուրն ունի իր գործառույթն ու արդյունքը։ Այսպիսով, նիհարելու համար պահքի օրեր կան, ապա դրանցում առկա ճաշացանկը բաղկացած է ոչ կալորիականությամբ մթերքներից։ Մարմնի բեռնաթափումը կարելի է անել երկարատև արձակուրդներից հետո, նման սնուցումը առավելագույն օգուտ կբերի օրգանիզմի առողջությանը։ Կամ՝ պահքի օրը կարող է ունենալ զուտ բուժական առաքելություն։ Այն կարելի է կիրառել շաբաթական մի քանի անգամ։ Բեռնաթափման օրերի տեսակները.

• խնձորի ծոմապահության օր;
• սպիտակուցային ծոմապահության օր;
• բեռնաթափման օր հնդկաձավարի վրա;
• բեռնաթափման օր կաթի վրա;
• բեռնաթափման օր մրգի վրա;
• բեռնաթափման օր կաթնաշոռի վրա.

Ամենահայտնի ծոմապահության օրերը համատեղում են վերը նշված բոլոր հնարավորությունները, մնում է միայն ինքներդ որոշել ծոմապահության ամենահամեղ ճաշացանկը.

Բեռնաթափման օր կաթնաշոռի վրա

Ամենահեշտ հանդուրժվող և մարսվող դիետաներից մեկը։ Ի վերջո, կաթնաշոռը ոչ միայն բավականին համեղ արտադրանք է, այլեւ սննդարար, թեեւ գործնականում ոչ կալորիականությամբ: Կաթնաշոռը գործնականում համադարման միջոց է վատ տրամադրության և օրգանիզմի հոգնած վիճակի համար։ Ի վերջո, այն պարունակում է կարևոր հանքանյութեր՝ կալցիում, կալիում, երկաթ, ֆտոր, ցինկ, ֆոսֆոր: Կան B, A, C խմբերի վիտամիններ, ճարպեր, սպիտակուցներ, ածխաջրեր։ Այս դիետան կարելի է կրկնել շաբաթական մի քանի անգամ։

Նմուշ մենյու թիվ 1

• Կաթնաշոռ 1 կգ (ցածր յուղայնությամբ) կամ 0,5 կգ (միջին յուղայնությամբ);
• Ջուր առանց գազի 1,5լ

Կաթնաշոռը կարելի է օգտագործել ինչպես ավանդական, այնպես էլ բլենդերով պատրաստված կրեմի կամ մուսի տեսքով։ Ճաշատեսակի համը մի փոքր նոսրացնելու համար կարող եք ավելացնել սեզոնային հատապտուղներ (բանանը խորհուրդ չի տրվում)։

Կաթնաշոռի վրա պահքի օր կարելի է հաճախ կազմակերպել, քանի որ դրա ընթացքում ուժի կորուստ չի լինում։ Բայց սա պայմանով, որ ճաշացանկում կա մեկ այլ սպիտակուցային բաղադրիչ։

Նմուշ մենյու թիվ 2

• Կաթնաշոռ 0,5 կգ (ցածր յուղ);
• Ջուր առանց գազի 2լ
• Բուսական թեյ առանց շաքարի 0,5լ.
• Թռչնի կամ հորթի միս 250 գր.

Սնունդը բաժանեք հավասար մասերի և կերեք ամբողջ օրը։ Օպտիմալ է, որ ճաշերի քանակը լինի առնվազն 4: Ջրի սպառումը չի կարելի սահմանափակել 2 լիտրով:

Խնձորի բեռնաթափման օր

Ավելորդ ծավալները կորցնելու, ինչպես նաև օրգանիզմում երկաթը, C և B վիտամինները լրացնելու հեշտ և համեղ միջոց Պաշտպանեք ձեզ չարորակ ուռուցքային գոյացություններից և նվազեցրեք:

Նմուշի ընտրացանկ.

• 1 կգ չքաղցրած թարմ խնձոր;
• 0,5 կգ թխած խնձոր;
• 1,5-2 լիտր մաքուր ջուր;
• կանաչ թեյ.

Խնձորի պահքի օրը հաճելի է նրանով, որ դուք կարող եք ապրանքներ բաժանել ձեր հայեցողությամբ, բայց հիմնական կանոնն ասում է, որ պետք է ուտել միայն այն ժամանակ, երբ ցանկանում եք: Հակառակ դեպքում, դուք պետք է դիմադրեք:

վարունգի օր

1,5 կգ թարմ վարունգ, թեյ, սուրճ առանց շաքարի։ Վարունգի կալորիականությունը չափազանց ցածր է (2 անգամ պակաս, քան կաղամբը, և 3 անգամ պակաս, քան խնձորը):

հում բանջարեղենի աղցան

1,2 -1,5 կգ բանջարեղեն (կաղամբ, լոլիկ, բողկ, գազար, հազար, վարունգ) Կարելի է բանջարեղենից աղցան պատրաստել և համեմել մի քիչ ձեթով կամ մեկ գդալ թթվասերով։

Կեֆիրի օր

1,2-1,5 լիտր կեֆիր կամ կաթնաշոռ կաթը բաժանել 5 չափաբաժնի։

Սպիտակուցների ծոմապահության օր

Ընտրելով այս բեռնաթափման տարբերակը ձեզ համար՝ դուք կարող եք հագեցնել մարմինը մարդու սնուցման կարևոր բաղադրիչով՝ սպիտակուցով։ Սպիտակուցային օրը կօգնի ոչ միայն մաքրել օրգանիզմը տոքսիններից, այլև ճիշտ ռիթմ սահմանել մարդու օրգանիզմի այլ համակարգերի աշխատանքի համար։

Նմուշ մենյու թիվ 1:

• նիհար միս (ցանկալի է հնդկահավ կամ հորթի միս) - 350 գր.;
• մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
• ոչ գազավորված ջուր - 2-2,5 լ.

Միսը կարելի է ուտել խաշած կամ թխած վիճակում։ Մի համեմեք այն աղով կամ կոնսերվանտներով սոուսներով: Օրվա կերակուրները կարող են բազմազան լինել կոլոլակներով, կամ շոգեխաշած կոտլետներով: Քնելուց առաջ մսի փոխարեն կեֆիր օգտագործեք։ Սպիտակուցի ծոմապահության օրը պետք է ուղեկցվի մարմնի մշտական ​​հագեցվածությամբ հեղուկով: Սննդի քանակը՝ 4 անգամ։

Նմուշ մենյու թիվ 2:

• ձուկ (ձողաձուկ, ցուպ, պիկեր, հակ) - 400 գր;
• մասուրի թեյ 0,5 լ;
• ջուր 2 լ.

Ձկան մսի վրա սպիտակուցային ծոմապահության օրը շատ հեշտությամբ հանդուրժվում է: Սննդի քանակը պետք է լինի 5 անգամ, որոնց միջև պետք է խմել մի փոքր բաժակ մասուրի թեյ առանց շաքարի կամ խմել ջուր։

Բեռնաթափման օր հնդկաձավարի վրա

Մոնո դիետաներից որևէ մեկում օրգանիզմին անհրաժեշտ նյութերի անհավասարակշռությունից մարմնին փոքր ցնցումների վտանգ կա: Եթե ​​որպես առողջության օր ընտրեք հնդկաձավարի պահքի օրը, ապա օրգանիզմը գործնականում փոփոխություններ չի զգա։ Ի վերջո, այս հրաշք հացահատիկը պարունակում է շատ էական վիտամիններ և հանքանյութեր: Որոնք են միայն յոդը, մագնեզիումը, կալիումը, պղինձը, երկաթը, որոնցից յուրաքանչյուրը կենսական նշանակություն ունի մարմնի բոլոր համակարգերի համար: Բացի այդ, հնդկացորենի արտադրանքի կանոնավոր օգտագործումը բարելավում է մաշկի, եղունգների և մազերի տեսքը:

Հնդկաձավարը կարողանում է լավ հագեցնել օրգանիզմը նվազագույն քանակությամբ կալորիաներով։ Բայց եթե սա հնդկաձավարի պահքի օր է, ապա այն պետք է մի փոքր այլ կերպ եփել, քան ավանդական եղանակով։ Բնության կողմից դրանում ներառված օգտակար նյութերի առավելագույն քանակությունը պահպանելու հիմնական պայմանը այս հացահատիկի երկարատև ջերմային մշակումից խուսափելն է։ Այսինքն՝ հնդկաձավարը չի կարելի եփել։ Լավագույն միջոցը գիշերը 1-2 հարաբերակցությամբ եռման ջրով շոգեխաշելն է (ձավարեղենի մի մասը, երկու մաս ջուր):

Նմուշի ընտրացանկ.

• Շոգեխաշած հնդկաձավար 300 գր;
• Ոչ գազավորված ջուր 2-3լ.

Հնդկացորենը հեշտությամբ հանդուրժվում է նույնիսկ լավ ճաշի սիրահարների կողմից: Չէ՞ որ 300 գրամի նորման շատ պայմանական է, իսկապես կարելի է հնդկաձավար ուտել այնքան, որքան ուզես։ Բայց հնարքն այն է, որ, որպես կանոն, դուք չեք կարող դրանից շատ ուտել, այն չափազանց սննդարար է: Մի մոռացեք օրվա մենյուում աղի պակասի մասին։ Կարող է կիրառվել շաբաթական մեկից ավելի անգամ։

Բեռնաթափման օր կաթի վրա

Կաթը արժեքավոր բնական մթերք է, որը պարունակում է օրգանիզմին անհրաժեշտ բոլոր նյութերը։ Դրա օգտագործումը բարելավում է քնի որակը, կանխում է ցանկացած ծագման գլխացավը, ամրացնում է նյարդային համակարգը, ինչպես նաև օգնում է պայքարել վիրուսային հիվանդությունների դեմ։ Կաթի վրա բեռնաթափման օրը թույլ է տալիս նիհարել։ Նրա աշխատանքի սկզբունքն այն է, որ կաթում պարունակվող վիտամին B2-ն ակտիվացնում է նյութափոխանակությունը, ինչը նպաստում է քաշի կորստին։ Կարիք չկա օգտագործել կաթի վրա օրական ծախսել շաբաթական մեկից ավելի:

Նմուշի ընտրացանկ.

• կաթ 1,5լ
• մեղր 1լ.

Օրվա ընթացքում խորհուրդ է տրվում խմել միայն կաթ, մնացած հեղուկները ողջունելի չեն։ Դուք պետք է օրական առնվազն 5-6 չափաբաժին ընդունեք: Քնելուց առաջ կարող եք մեղր ավելացնել մի փոքր տաքացրած կաթին։ Լրացուցիչ սննդի կարիք չկա։

Բեռնաթափման օր մրգերի վրա

Ամառային ժամանակահատվածում պարզապես անհրաժեշտ է ձեր օրգանիզմին հաճեցնել ձեր ամենօրյա սննդակարգում բավարար քանակությամբ մրգեր և բանջարեղեն։ Մրգերով մեկ օրը հիանալի միջոց է ոչ միայն օրգանիզմը հագեցնելու անհրաժեշտ սեզոնային վիտամիններով, այլև կորցնելու ավելորդ ճարպային կուտակումները։ Սա ոչ միայն արագ, այլեւ համեղ նիհարելու լավագույն միջոցն է։

Օրվա օրինակելի մենյու.

• սեզոնային մրգեր (ցանկալի է խնձոր, դեղձ, ելակ, կեռաս, ձմերուկ, ցիտրուսային մրգեր) - 1,5 կգ;
• ջուր - 1,5 լ.

Հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ալերգիա ունեցողների համար մրգի բեռնաթափմանը։ Ի վերջո, վառ գույն ունեցող բոլոր մրգերը բավականին ուժեղ ալերգեններ են։ Անհատական ​​հակացուցումների բացակայության դեպքում այն ​​կարելի է օգտագործել շաբաթական մեկ կամ երկու անգամ։

Բոլորը կարող են և պետք է պահքի օրեր անցկացնեն, հատկապես 40-ից հետո։

Սուր եւ քրոնիկական հիվանդություններ ունեցողները պետք է բժշկի հետ խորհրդակցեն, թե շաբաթական քանի անգամ արժե նման դիետա վարել։

Դժվար է գերագնահատել ծոմի օրերի օգուտը օրգանիզմի համար։ Նման օր կազմակերպելով գոնե ամիսը մեկ անգամ՝ կարճ ժամանակ անց արդեն կկարողանաք տեսնել այն արդյունքները, որոնք նկատելի կլինեն կշեռքի վրա։ Ծոմ պահելու օրերը իդեալական են նրանց համար, ովքեր չեն դիմանում սննդակարգին և փչանում են առաջին օրվանից հետո։ Այստեղ առանց բարձր կալորիականությամբ սննդի գոյատևելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը մեկ օր, և մարդկանց մեծամասնությունը, նույնիսկ թույլ կամքի ուժով, գերազանց աշխատանք է կատարում իր նպատակին հասնելու համար:

Բեռնաթափման օրը թույլ է տալիս արագ մաքրել օրգանիզմը կուտակված տոքսիններից և «բեռնաթափված» կարող եք շարունակել ուտել ձեր սովորական սնունդը։ Մեկ օրով սահմանափակվելով ձեր սիրելի դելիկատեսներով՝ դուք կզգաք ուժի մեծ աճ և ընդհանուր վիճակի բարելավում:

Շատերն անհանգստանում են, որ ամբողջ օրը սահմանափակվելով սննդով, հաջորդ առավոտ սովի զգացումն այնքան մեծ կլինի, որ այն հագեցնելուց հետո արդյունք չի երևա։ Փաստորեն, նման «բեռնաթափումից» հաջորդ օրը դուք պարզապես չեք կարողանա շատ ուտել և աստիճանաբար կվերադառնաք ձեր նախկին չափաբաժիններին:

Այն, որ նման օրերը կոչվում են պահքի օրեր, ամենևին էլ չի նշանակում, որ պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել սննդից։ Ճիշտ է, ավելի նկատելի ազդեցության համար ավելի լավ է սահմանափակվել բացառապես հեղուկներով և նույնիսկ հեռացնել դիետիկ սնունդը։ Գոյություն ունեն պահքի օրերի տարատեսակներ, երբ պետք է ուտել այնպիսի մթերքներ, որոնք օգնում են մաքրել օրգանիզմը:
Օրինակ՝ թույլատրվում է խմել երկու լիտր կանաչ թեյ՝ կաթով առանց շաքարի։ Բնականաբար, արժե նվազագույն յուղայնությամբ կաթ ընդունել։ Այն ոչ միայն կբարելավի սովորական կանաչ թեյի համը, այլև այն կդարձնի մի փոքր ավելի գոհացուցիչ։ Նման ըմպելիքը կնպաստի օրգանիզմից կուտակված վնասակար նյութերի արտազատմանը։ Այն ավելի հարմար դարձնելու համար երեկոյան 2 լիտր կանաչ թեյ պատրաստեք կաթով։ Դա անելու համար կաթսայի մեջ բերեք 2 լիտր կաթ, այնուհետև լցրեք մի քանի ճաշի գդալ չամրացված կանաչ թեյ:

Ստացված ըմպելիքը թողեք 5 րոպե եռա, ապա հանեք կրակից ու սառչի։ Տապակը ամբողջ գիշեր դրեք սառնարանում, և առավոտյան դուք կստանաք իսկական համեղ կոկտեյլ։ Հենց որ քաղց զգաք, ամբողջ օրվա ընթացքում լցրեք ձեզ մի բաժակ կանաչ թեյ կաթով և այդպես շարունակ։ Նաև որոշ մարդիկ ծոմ պահելու օրերին լուծողական ազդեցությամբ հատուկ թեյեր են խմում նիհարելու համար, բայց միևնույն ժամանակ ավելի լավ է ամբողջ օրը տանը մնալ և ոչ մի տեղ չգնալ։

Եթե ​​մեկ բառով փորձում եք ծոմի օր անվանել, ապա «մոնո-դիետա» բառը շատ հարմար է։

Որո՞նք են պահքի օրերը:

Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ ծոմ պահելու ընթացքում պետք է կամ ընդհանրապես չուտել, կամ ուտել ամեն ինչ, բայց շատ փոքր չափաբաժիններով: Այնուամենայնիվ, բեռնաթափման նման օրերը պետք է կառուցվեն իրական դիետաների նման, պարզապես շատ փոքր: Եթե ​​մեկ բառով փորձում եք ծոմի օր անվանել, ապա «մոնո-դիետա» բառը շատ հարմար է։ Անվանումից արդեն բխում է, որ ամբողջ օրը պետք է սնվել միայն մեկ կամ մի քանի ապրանքով, բայց նույն խմբի։ Ընդ որում, դուք ստիպված կլինեք ուտել ոչ ավել, ոչ պակաս, քան օրը հինգ անգամ։

Նման օրը հիանալի օգնություն կլինի ձեր մարսողական համակարգի համար, որը շատ երկար ժամանակ ակտիվորեն աշխատում է։ Հենց դրա համար է, որ բոլոր մոնոդիետաները ներառում են բացառապես թեթև և առողջարար մթերքներ (թեև դուք կարող եք ամբողջ օրը մեկ շաուրմա ուտել): Մարմնի բեռնաթափումն օգնում է նրան սկսել կենսաքիմիական կարևոր գործընթացներ, որոնք իրենք են մաքրում մարմինը: Այդ իսկ պատճառով ծանր օրից հետո մարսողական համակարգի համար այդքան կարևոր է ծոմ պահելու օրերը ոչ թե քաշ կորցնելու, այլ մաքրվելու համար։ Դե, հիմա մենք ձեզ կտրամադրենք տարբերակներ, որոնք կարող են իրականացվել տանը:

Խորհուրդ. Բացի հետևյալ մեթոդներից որևէ մեկից, միշտ անհրաժեշտ է մարմնին տալ բավարար քանակությամբ հեղուկ. Դա անելու համար բավական կլինի խմել գումարած կամ մինուս երկու լիտր խմելու կամ հանքային ջուր։ Գումարը կախված է ձեր մարմնի քաշից (որքան շատ քաշ, այնքան ջուր):

Մարմնի բեռնաթափումը՝ խնձոր

Սկսենք շատ քաղցր ու հյութալի մրգից՝ խնձորից։ Մեզ մոտ խնձորները շատ են սիրում, աճեցնում են շատ մեծ քանակությամբ, ուստի այն գտնելը շատ հեշտ է, իսկ տանը գնելը մատչելի է։ Ոմանց մոտ խնձորն աճում է նույնիսկ ամառանոցներում: Տեսնենք, թե որքան լավ է այս խնձորի մինի դիետան:

կողմ

Նախ, անհնար է չնկատել մրգի գերազանց համը։ Ամբողջ օրը ուտելով՝ առանձնապես խնդիրներ չեք ունենա, քանի որ խնձորի ուտեստները բավականին բազմազան են՝ բացի ամենաթարմ մրգերից, կարող եք խմել դրա հյութը միջուկով կամ առանց միջուկի, կարող եք ուտել կարտոֆիլի պյուրե, ջեմ, ինչպես նաև խնձոր թխել։ ջեռոցը։ Բացի համից, խնձորը պարծենում է մեծ քանակությամբ օգտակար վիտամիններով, երկաթով, բջջանյութով, կարոտինով և այլ նյութերով, որոնք ոչ միայն մաքրում են օրգանիզմը, այլև լավացնում են առողջությունը։

Մինուսներ

Ցավոք, եթե դուք ունեք իրական ստամոքս-աղիքային հիվանդություններ, ապա խնձորը միայն սրացում կառաջացնի։ Մասնավորապես, դա կդրսեւորվի ստամոքսի թթվայնության բարձրացման հետ կապված հիվանդություններով։

Մենյու

Վերցրեք մեկուկես կիլոգրամ թարմ խնձոր։ Մրգերի մեկ երրորդը լավագույնս թխված կլինի, քանի որ այդպես է թխած խնձորունեն իրենց բաղադրության մեջ ավելի շատ պեկտին, այսինքն՝ ներծծող: Մնացածի հետ դուք կարող եք ցանկացած ուտեստ պատրաստել: Արժե նաև խմել մոտ հինգ բաժակ խնձորի հյութ կամ կոմպոտ առանց շաքարի։

Խորհուրդ. Ոչ մի դեպքում այս դիետայի համար մի ընդունեք խնձորի թթու տեսակներ։ Նման քանակությամբ դրանք միայն գրգռիչ կդառնան ձեր ստամոքսի համար։

Կեֆիրի դիետա

Երբ աղջիկները խոսում են նիհարելու համար ծոմ պահելու օրերի մասին, նրանք, թվարկելով բազմաթիվ տարբերակներ, միշտ կանգ են առնում կեֆիրի վրա: Սա, թերեւս, իսկապես ամենահայտնի միջոցն է, որը գիտի գեղեցիկ սեռի յուրաքանչյուր երրորդ ներկայացուցիչ: Կեֆիրը շատ համեղ է, և այն կարելի է գնել ձեր քաղաքի շատ վայրերում (իսկ եթե գյուղերում, ապա դա նույնիսկ ավելի հեշտ է): Եկեք ավելի սերտ նայենք:

կողմ

Կեֆիրի դիետան ընդհանուր առմամբ ավելի հեշտ է և ավելի հաճելիորեն հանդուրժվում մարմնի կողմից: Ձեզ համար հեշտ կլինի օրը պահել կեֆիրի վրա, քանի որ այն շատ լավ սնուցում է օրգանիզմը՝ առանց սովի զգալու։ Կեֆիրի օգտակար հատկություններից հարկ է նշել, որ այն օգնում է դադարեցնել քայքայման գործընթացները, որոնք կարող են առաջանալ աղիքներում, ինչպես նաև օգնում է ազատվել նյութափոխանակության վերջնական արտադրանքներից, այսինքն՝ օգնում է օրգանիզմին ազատվել բոլոր կուտակված սնունդ՝ քայքայված ձեր աղիքներում: Կեֆիրն օգնում է ակտիվացնել մարսողությունը, ինչը նշանակում է, որ ստամոքսում ծանրություն չեք զգա, իսկ էնդոկրին համակարգի հետ կապված բոլոր գործընթացները կբարելավեն դրանց աշխատանքը։ Ձեր դեմքի գույնը կհավասարեցվի, պզուկները, ցաները և նույնիսկ ալերգիայի ախտանիշները կսկսեն հեռանալ ձեր դեմքից:

Մինուսներ

Այս հիվանդության տերերն իրենք էլ գիտեն, բայց չենք կարող չասել, որ կաթնաշաքարի անհանդուրժողականությամբ մարդկանց կողմից բոլոր կաթնամթերքն արգելված է օգտագործել։ Կեֆիրը պատկանում է այս կատեգորիային, ուստի, եթե դուք ունեք այս անհանդուրժողականությունը և չեք ցանկանում ստամոքսում մեծ ծանրություն և ծանր գազեր ստանալ, ապա չպետք է հետևեք այս մինի դիետայի։

Մենյու

Լավ բեռնաթափման կեֆիրի օրվա համար դուք պետք է կուտակեք մեկուկես լիտր յուղազերծ կեֆիր (կամ մածուն): Այս լիտրերը բաժանեք հինգ չափաբաժնի և հանգիստ օգտագործեք ամբողջ օրվա ընթացքում։

Խորհուրդ. Կարևոր է, որ դուք ընտրեք մեկ օրից մեծ կեֆիր, քանի որ թարմ կեֆիրը լավ հիմք է լուծի համար: Խնդիրներ կառաջանան, եթե գնեք ժամկետանց ըմպելիք կամ երեք օրից ավելի կեֆիր պահեք սառնարանում։ Այս դեպքում հնարավոր է նույնիսկ փորկապություն։

Օր մածունով

Մեկ այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք, որն արժանի է ձեր ուշադրությանը: Ոմանք, խոսելով նիհարելու համար ծոմ պահելու օրերի մասին, առաջարկում են տարբերակներ ջրի վրա, կարծես առանց սննդի էլ ավելի արդյունավետ արդյունք կստանաք։ Այնուամենայնիվ, սա չափազանց վտանգավոր խորհուրդ է: Բացի այդ, ձեր մարմնի հանդեպ նման ծաղրի փոխարեն կարող եք շատ համեղ օր անցկացնել մածունով։ Փորձեք այն, ձեզ դուր կգա։

կողմ

Հիշո՞ւմ եք այն ամենը, ինչ վերը նկարագրված էր կեֆիրի մասին: Նույնը ստանում ենք, միայն թե շատ հաճելի ու քաղցր համի հովանու ներքո։ Ահա թե ինչու յոգուրտի օրերն այդքան սիրում են ամբողջ աշխարհում աղջիկները։ Յոգուրտները լավ համադրվում են տարբեր մրգերի և հատապտուղների հետ, և դա կարող է նաև աշխատել ձեր օգտին:

Մինուսներ

Այս մինի դիետայի թերությունները նույնն են, ինչ նախորդ տարբերակում: Ճիշտ է, այս դեպքում դուք կարող եք ազատվել որոշ խնդիրներից՝ պարզապես գնելով ապրանք՝ առանց տարբեր հավելումների և համի ու բույրի ուժեղացուցիչների։

Մենյու

Ստամոքսի բեռնաթափման հիանալի օրվա համար ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը երեք բաժակ մածուն և երկու միրգ, լավագույնը, եթե այս միրգը կանաչ քաղցր և հյութալի խնձոր է: Այս դեպքում յոգուրտներն օգտագործվում են հիմնական սննդի համար՝ նախաճաշ, ճաշ և ընթրիք։ Դե, նրանց միջեւ դուք կարող եք օգտագործել խնձոր:

Խորհուրդ. Խորհուրդ ենք տալիս գնել ֆերմենտացված կաթնամթերք, գոնե տարբեր դիետաների համար, բացառապես ֆերմերային խանութներից: Շուկաներում մեծ քանակությամբ յուղայնությամբ կամ չափազանց թարմ ապրանք գնելու վտանգ կա, իսկ սուպերմարկետներում անպայման կբախվեք հավելումներով յոգուրտների վրա։ Գյուղատնտեսական խանութներում սահմանված են պահպանման բոլոր պայմանները և արտադրանքի հատկությունները:

Մարմնի բեռնաթափումը՝ կաթնաշոռ

Մենք չէինք կարող անտեսել այս կաթնամթերքը, որը նույնպես լայն տարածում ունի, երբ խոսքը նիհարելու ուղիների մասին է: Կաթնաշոռը և՛ համով, և՛ իր հատկություններով բավականին սպեցիֆիկ արտադրանք է, ուստի արժե մի փոքր ավելի մանրամասն դիտարկել նման կաթնաշոռային դիետան:

կողմ

Կաթնաշոռն ունի մի բան, որը բոլոր նախորդ տարբերակները չունեն՝ մեծ քանակությամբ սպիտակուց: Սա ձեզ երաշխավորում է ոչ միայն սովի զգացման բացակայությունը, այլև ճարպային զանգվածների այրումը, մինչդեռ մկանները, ընդհակառակը, վերադառնում են նորմալ: Սակայն չպետք է մոռանալ, որ ծոմ պահելու օրերին ամբողջովին անյուղ կաթնաշոռը դառնում է նյութափոխանակության ուժեղ խանգարող, ինչը մենք ոչ մի կերպ թույլ չենք տալիս։

Մինուսներ

Արդեն կարող եք կռահել, թե ինչ թերություն կա կաթնաշոռի մոնոդիետայում։ Այն հատկապես վերաբերում է կանանց, ովքեր արդեն անցել են երեսունհինգ տարին։ Ճիշտ է, նրանց համար էլ ճանապարհ կա՝ բավական է ձեռք բերել հենց հացահատիկային կաթնաշոռ՝ համալրված մրգերով, իսկ ցանկալի է՝ չրերով։

Մենյու

Կաթնաշոռով ծոմ պահելու համար ձեզ հարկավոր է չորս հարյուր գրամ կաթնաշոռ՝ առնվազն մեկուկես և ոչ ավելի, քան 1,8 տոկոս յուղայնությամբ և թարմ կանաչ քաղցր խնձոր։ Կերեք ձեր կաթնաշոռը խնձորի կտորով յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ:

Խորհուրդ. Օրգանիզմը հնարավորինս ինտենսիվ մաքրելու համար յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ անպայման խմեք առնվազն երկու լիտր խմելու ջուր։

Հնդկաձավար կամ բրինձ, տիկին։

Քաշի կորստի համար ծոմ պահելու մեկ այլ հայտնի միջոց են հնդկացորենի կամ բրնձի տարբեր տարբերակները: Այստեղ արդեն պետք է պատրաստել և եփել, ինչպես նաև վերցնել այլ ապրանքներ։ Երկու տարբերակներն էլ հաճախ գրվում են մեկ պարբերության մեջ, քանի որ ունեն մոտավորապես նույն հատկությունները, առավելություններն ու թերությունները: Եկեք նայենք այս մինի դիետաներին:

կողմ

Երկու հացահատիկն էլ լավ օգնում է օրգանիզմին ապահովել լավ սնվելու համար անհրաժեշտ բոլոր միկրոտարրերով և նյութերով: Հնդկացորենի շիլան մի փոքր առավելություն ունի, քանի որ դրա համադրությունը կեֆիրի հետ անսովոր լավ մաքրում է ամբողջ ստամոքս-աղիքային տրակտը լճացած քայքայված արտադրանքներից և ազատում է ստամոքսի ցանկացած ծանրություն: Բայց բրինձն ավելի լավ է, քան հնդկաձավարը, օրգանիզմից դուրս է բերում ջուրը և ամբողջությամբ վերացնում վնասակար տոքսինները։

Մինուսներ

Բացի միգուցե սննդամթերքներից մեկի նկատմամբ ալերգիայից, որը ի հայտ է գալիս առանձին դեպքերում ամբողջ աշխարհում, այս դիետաները առանձնահատուկ թերություններ չեն ունեցել: Միակ տարբերակը, որում չպետք է անցկացնեք նման պահքի օրեր, փորկապության հետ կապված խնդիրներն են, սակայն այս դեպքում միայն բրնձի օրերը չեք կարող անցկացնել, այլ կարելի է հնդկաձավար ուտել։

Մենյու

Հնդկացորենի օրերի համար ձեզ հարկավոր է մեկ բաժակ հնդկաձավար, որը նախապես ամբողջ գիշեր լցրել են երկու բաժակ եռման ջրով և փակել մինչև առավոտ, և մեկ լիտր մեկ տոկոս կեֆիր, եթե կարող եք օգտագործել: Այս դիետայում դուք ուտում եք օրական ընդամենը երեք անգամ՝ հնդկաձավարը կեֆիրով լվանալով։

Բրնձի օրերը պահանջում են նաև մեկ բաժակ բրինձ, բայց արդեն լցված մի բաժակ եռման ջրով, եռացրած մեկ րոպե, քամված և նորից խաշած, բայց արդեն երկու բաժակ ջրի մեջ և ամբողջությամբ եփած: Անհրաժեշտ է նաև այն ուտել երեք անգամ:

Խորհուրդ. Այս դիետաները ոչ այնքան հաճախ անցկացրեք, քանի որ դրանք դեռ բավականին դժվար է հանդուրժել օրգանիզմը։

Քաշի կորստի համար բեռնաթափման օրեր. ակնարկներ

Դուք հավանաբար ցանկանում եք իմանալ, թե որքան արդյունավետ են մեր հոդվածում ներկայացված նիհարելու համար ծոմ պահելու օրերը։ Եվ չնայած օրգանիզմի կողմից դիետաների ընկալման տարբերակները զուտ անհատական ​​են, ակնարկները միշտ դրական են:

Աննա. Ամիսը երեք-չորս անգամ պահքի օրեր եմ անում, փորձում եմ առանց ընդհատումների։ Այսպիսով, ես լավ եմ պահպանում իմ քաշը մեկ գործչի վրա: Իհարկե, կիլոգրամները չեն կարող պարբերաբար չվերադառնալ, բայց ես անշեղորեն հեռացնում եմ մոտ մեկ կիլոգրամ: Ես նստած եմ վարունգի հետ հնդկաձավարի վրա, և, գիտեք, ես ընդհանրապես քաղց չեմ զգում, բացառությամբ երևի առաջին երկու անգամների: Բայց հեշտությունն անհամեմատելի է։

Ալևտինա. Ես չգիտեմ ավելի պարզ դիետա, քան կեֆիր-խնձորի օրը: Այն շատ հեշտ է տանել և նույնիսկ համեղ։ Իրոք, սկզբում դուք կորցնում եք ոչ ավելի, քան 400 գրամ, բայց հետո ամեն ինչ շատ ավելի արագ է ընթանում, և մեկուկես ամսում դուք ստանում եք պատշաճ մինուս չորս կիլոգրամ: Ստացվում է ամենևին էլ ոչ հյուծող, այլ շատ հաճելի, նույնիսկ ինչ-որ չափով կախվածության մեջ ես ընկնում նման օրերից, քանի որ այդ դեպքում քեզ հիանալի ես զգում։

Նատալյա. Հաճելի է դիետա պահել կեֆիրով և բանանով: Քանի որ ես օրական չորս կտոր եմ ուտում, իսկ երեկոյան խմում մեկ բաժակ, անմիջապես ավելի հեշտ է դառնում։ Ես սոված չեմ զգում, բայց այն թողնում է գրեթե մինչև մեկ կիլոգրամ: Ես փորձեցի, իհարկե, բացարձակապես կեֆիր օրեր, բայց հետո ուզում եմ ավելի շատ ուտել:

Օլգա. Ես հերթով նստում եմ՝ կա՛մ խնձորի վրա, կա՛մ կեֆիրի բեռնաթափման վրա։ Օգնում է մաքրել լվացարանը մխոցի պես: Դիետաներին օգնելու համար ես ընդունում եմ լուծողական Lavacol՝ աղիները մաքրելու համար։ Առաջին անգամ ես դա չարեցի, և դա մի փոքր ավելի դժվար էր, ուստի խորհուրդ եմ տալիս: Դա շատ ավելի լավ է և հաճելի, քան կլիզմա օգտագործելը։

Լիզա: Իմ սիրելին բրնձի դիետան է: Իսկ ես սիրում եմ բրինձը բանջարեղենով խառնել։ Բավական է բրնձին ավելացնել մոտ 150 գրամ բանջարեղեն, կարող եք նույնիսկ աղցան ավելացնել: Բայց որպես ընթրիք, դուք պետք է խմեք կեֆիր, ապա դուք լիովին երջանիկ կլինեք: Անձամբ ես նման դիետայի դեպքում կորցնում եմ մինչև երկու կգ, եթե դա անեմ շաբաթը մեկ անգամ։ Ի դեպ, արժե շագանակագույն բրինձ վերցնել, դրանից ավելի օգտակար է։

Անաստասիա.Իսկ ես նստած եմ բավականին անտիպ բեռնաթափման վրա։ Ես տանը ունեմ հյութեղացուցիչ, ուստի ամեն կիրակի օր եմ անցկացնում հյութը բեռնաթափելու համար։ Ես հանում եմ մրգերը, բանջարեղենն ու հատապտուղները, որոնք գտնում եմ ու քամում։ Ամենից լավը ստացվում է խնձորով, նարինջով և գազարով, կիլոգրամը կայուն հեռանում է: Բացի համեղ ըմպելիքներից, հաջորդ շաբաթվա համար ստանում եմ թեթև մարմին և մի շարք վիտամիններ։ Ես երջանիկ եմ որպես փիղ։