W Zozhnik uwielbiamy to, co pisze Steve Camb, właściciel projektu Nerdfitness.com. A ten jego motywujący artykuł znalazł się na czołowych miejscach według społeczności amerykańskich trenerów The PTDC. W sumie spędziliśmy kilka dni na tłumaczeniu go dla naszych ukochanych czytelników. Ponieważ artykuł jest ogień!

Jeśli nagle jeszcze nie zacząłeś, to kiedy w końcu zdecydujesz się na zdrowy tryb życia, być może postawisz sobie takie postanowienia, aby zmienić swoje życie:

• Od teraz będę ćwiczyć codziennie!
• Zacznę używać nici dentystycznej!
• Od teraz zacznę się zdrowo odżywiać!
• Rzuciłem palenie!
• Zapisuję się na szermierkę (no, czyli crossfit)!

Świetnie, cieszę się razem z tobą.

Tak, poważnie, zastanawiam się, jak możesz tego dokonać.

Ach, może już powiedziałeś coś znajomym, wrzuciłeś to na swój kanał na Telegramie, udostępniłeś na Instagramie, a może nawet zorganizowałeś w pracy klub sportowy.

Chociaż zawsze podnosiłam głos przeciwko głośnym postanowieniom i ogromnym, bombastycznym obietnicom dotyczącym sprawności fizycznej, w tym roku zmieniłam zdanie.

Kiedy wyznaczasz cele na ten rok i jesteś w nastroju „nowy rok, nowe ja”. lub spotkało Cię jakieś ważne wydarzenie i decydujesz: „To jest rok, w którym nabiorę formy” – jestem tu, aby Ci pomóc.

Wszyscy mamy cele – dają nam one poczucie, do czego dążyć. Trzeba je tylko odpowiednio dopasować.

Chcę, żebyś w ciągu sześciu miesięcy spojrzał wstecz na 6 miesięcy i nie rozpoznał „starego siebie”, zamiast myśleć: „Co do cholery! Dlaczego wciąż jestem tam, gdzie zacząłem!”

Dlaczego nie udaje nam się przejść na zdrowy tryb życia

„Wiem, co muszę zrobić, ale po prostu nie mogę się do tego zmusić!” Witamy w klubie – wszyscy wiemy, co musimy zrobić, ale nie wszyscy możemy się zmusić, aby zacząć wprowadzać w sobie ważne zmiany.

Wiemy jak zadbać o formę : ruszaj się więcej, jedz mniej.

Wiemy jak trenować : podnieś tętno, rób pompki, stań się silniejszy.

Wiemy, jak się dobrze odżywiać : więcej warzyw i białka, a mniej cukru.

Jednak większość z nas nie jest w stanie trzymać się ściśle żadnej z tych zasad nawet przez kilka tygodni z rzędu.

Dlaczego?

To proste: budowanie nowego zdrowego nawyku jest trudne, mózg nieustannie knuje, jak temu przeciwdziałać, nie do końca rozumiemy mechanizm powstawania nowych nawyków. Życie staje się trudniejsze i domyślnie oszczędnie podążamy ścieżką najmniejszego oporu, bo tak jest najłatwiej.

Dzięki temu nie schodzimy na ścieżkę wzmacniania nawyków.

Tak bardzo polegamy na własnej sile woli i motywacji (i na próżno! – opinia Zozhnika)

Bezmyślnie otwieramy usta przy zbyt dużym bochenku, zaczynamy poruszać się za szybko i za dużo, bardzo szybko się wypalamy i na tym kończymy.

Rezonuje z tobą?

• Zamierzam jeść kilogram warzyw dziennie i
• Codziennie rano będę biegał 5 km
• Będę chodzić na treningi siłowe 3 razy w tygodniu.

Jeśli ogórek nie jest Twoim przyjacielem, nigdy nie biegałeś i nie znasz określenia „wolne ciężary”, to zmiana tych wszystkich nawyków w pierwszym (i ostatnim) siedzeniu jest wskazana to pewny sposób, aby nie spełnić żadnej z obietnic.

Jesteśmy przyzwyczajeni do oczekiwania i łatwego otrzymywania wszystkiego, czego potrzebujemy. Teraz nie zawsze musisz nawet wysiadać z samochodu, żeby zjeść burgera, z łatwością możesz odgrzać mrożonki w kuchence mikrofalowej lub udać się do restauracji całodobowej. Jeśli potrzebujemy gry, możemy ją pobrać na smartfona kilkoma dotknięciami, każdy film jest dostępny przez Internet.

Ale przy zdrowych nawykach wszystko wcale nie jest takie proste..

Mówimy sobie: „Cholera, pocę się tu od 2 tygodni, dlaczego nadal nie wyglądam jak Ryan Reynolds?!”. Nie jest zbyteczne przypominanie w tym miejscu, że wchodzenie w niezdrową formę zajmuje nam lata, bardzo optymistyczna jest nadzieja na odwrócenie trendu w ciągu zaledwie 2 tygodni.

A potem opuścimy jeden z treningów, bo była siła wyższa albo łapy, a teraz to działa, rozumiemy, że ze zdrowym trybem życia nie wszystko jest takie proste, jak w programach telewizyjnych iM&M’sy.

Z tych powodów zdecydowana większość rezygnuje:

• Próbuję zmienić zbyt wiele rzeczy na raz
• Niecierpliwy w oczekiwaniu na wynik, chcę uzyskać wszystko znacznie szybciej,
• Gdy tylko harmonogram życia staje się napięty, wyrzuca się z niego przede wszystkim zdrowy tryb życia.

Oto główne powody, dla których otyli ludzie są skazani na pozostanie grubymi i nie potrafią zbudować zdrowych nawyków. Okazuje się, że jest jak w grze wideo, gdzie zbyt wielu wrogów atakuje cię na raz i nieuchronnie - koniec gry!

Przejdziemy przez ten artykuł na temat konkretnych zdrowych nawyków, których warto się nauczyć, ale najpierw ważne jest, aby zadać sobie pytanie „DLACZEGO?”

Bądź szczery w odpowiedzi na pytanie: DLACZEGO MASZ HLS?

Zanim zaczniesz budować zdrowe nawyki, ważne jest, aby mieć ku temu dobre powody – i dlaczego ważne jest, aby stawiać zdrowe nawyki na pierwszym miejscu – w przeciwnym razie nie będzie żadnego ruchu.

Bez dobrego powodu, aby prowadzić zdrowy tryb życia, jesteś skazany na zagładę. Jeśli zdecydujesz się zadbać o siebie po prostu dlatego, że „musisz nabrać formy”, zrezygnuj z tego drugiego, gdy tylko będziesz miał ważniejsze rzeczy do zrobienia.

Jeśli na siłę zaciągasz się na siłownię, bo „musisz” i biegasz na bieżni 5 dni w tygodniu, bo musisz, ale tego nienawidzisz, to masz przerąbane.

Jeśli jednak chcesz zamienić zdrowy tryb życia w nawyk będący częścią czegoś dla Ciebie ważnego, to taka walka jest warta wysiłku.

Co jest dla Ciebie najważniejsze? Być może chcesz nabrać formy, aby poczuć się pewniej i wreszcie zacznij się spotykać i znajdź JĄ?

Nie tylko jesz warzywa, ale w tym celu zmniejszasz procent tłuszczu zmieścić się w wymarzoną suknię na Twoim weselu?

Wstajesz wcześnie i wychodzisz pobiegać, aby popracować nad swoim osobistym projektem zarabiać pieniądze dla dzieciaków z college'u zanim dorosną.

Nazywam to „WIELKIM DLACZEGO” – bez nich po prostu zmuszasz się do robienia tego, czego nie chcesz i dlatego nie trwa to długo.

Zagłęb się w siebie i znajdź swoje wielkie DLACZEGO – jest to ważne dla Ciebie osobiście.

Zagłębmy się teraz w naukę o treningu nawyków.

Co to jest nawyk

Nawyk składa się z 3 elementów:

1. Spust– co wywołuje nawykowe działanie. Może to być uczucie: jestem zmęczony, jestem głodny, jestem znudzony, jestem smutny. Może to być też konkretna godzina i dzień tygodnia: w czwartkowe poranki chodzę na premiery filmowe. Lub okoliczności: projekt został ostatecznie dostarczony.

1. Rutyna to sama czynność. Może to być coś negatywnego, czego chcesz się pozbyć: pijesz napoje gazowane, objadasz się słodyczami, pijesz alkohol, palisz papierosa. Albo coś pozytywnego: idź na siłownię, pobiegaj, przeczytaj książkę.

1. Nagroda (wzmocnienie pozytywne – w wyniku nawykowego działania) Odpowiedź: Chwilowo czuję się szczęśliwy. Udało mi się odwrócić uwagę. Zapomniałem o złym dniu itp.

W zależności od składu rutyny nawyki mogą wzmacniać i inspirować lub powoli prowadzić do piekła.

Twoje ciało nie jest wystarczająco inteligentne, aby wiedzieć dokładnie, co musi zrobić: chce po prostu pozbyć się bólu lub cieszyć się. A gdy tylko wykonasz określoną liczbę razy te same działania, które są skuteczne dla organizmu, staje się to nawykiem, nawykowym wzorcem zachowania w określonych okolicznościach.

Genialny marketing, pułapka psychologiczna, zła genetyka lub wpływ innych – i złe nawyki przejmują kontrolę nad Twoim zachowaniem. Zaczynamy unikać określonego jedzenia, stale sprawdzamy smartfon i nie możemy się powstrzymać od obejrzenia kolejnego odcinka, gdy nadchodzi pora snu.

Nie rodzimy się z chęcią natychmiastowego zjedzenia słodkości na widok zamkniętego pudełka pączków. Jednak gdy tylko nasz mózg nauczy się i zorientuje, że takie pudełko zazwyczaj jest pełne pysznych słodkości, zaczyna chcieć się otworzyć i zjeść. Nasz mózg popchnie nas w stronę pudełka. A jeśli zmusimy się do zatrzymania, pojawi się uczucie rozczarowania.

Trenowaliśmy mózg za pomocą spustu (pudełko po pączkach) i oczekiwania na pyszne jedzenie. Podobny przykład: widzisz swoje buty do biegania, przewidujesz nagrodę (dreszczyk emocji związany z bieganiem) i działasz – idź pobiegać. Wszystko to można doprowadzić do automatyzmu.

„Jesteśmy tym, co robimy, a nie tym, co o sobie myślimy” – powiedziała Mroczny rycerz.

Teraz nauczmy się budować zdrowe nawyki, poznając ich 3 główne składniki!

1. Poznaj swoje wyzwalacze

Niezależnie od tego, czy chcesz pozbyć się złych nawyków, czy rozpocząć dobre, wszystko zaczyna się od pierwszego kroku: „co mnie wyzwala?”

Jeśli chcesz przestać pić napoje energetyczne, ale potrzebujesz ich, gdy nie czujesz się wystarczająco pobudzony. Twój mózg myśli: „Wypiję napój energetyczny!” po uruchomieniu:

• Spust: Czuję się zmęczony, ospały, praca wypada mi z rąk.
• Rutyna: Piję napój energetyczny około 15:00.
• Nagroda: Wow! Kofeina, tauryna, cukier! Jestem zadowolony! Moje życie ma sens!

Inne przykłady wyzwalaczy:

• Kiedy się nudzę (trigger), jem chipsy (codziennie) i jest mi bardzo smacznie i sycąco (nagroda),
• Kiedy wracam z pracy do domu (spust), siadam na kanapie i gram na Xboxie (codziennie), pomaga mi to zapomnieć o pracy, której nienawidzę (nagroda),
• Kiedy jestem zdenerwowany (spust) Zaczynam obgryzać paznokcie (codzienność), co odwraca moją uwagę i pomaga mi łatwiej znosić cierpienie (nagroda),

Jeśli chcesz pozbyć się tego nawyku, musisz zacząć od wyzwalacza rozpoczynającego akcję. Już samo bycie świadomym i trzymanie się z daleka od czynnika wyzwalającego pomaga wydostać się z tego cyklu.

Możesz także zacząć trenować siebie jak pies Pawłowa: trenuj wykonywanie określonych czynności, przywiązując je do wygodnych dla ciebie wyzwalaczy.

- Kiedy się budzę (spust), Idę na spacer (rutyna) i nagradzaj się słuchaniem fajnego audiobooka podczas spaceru (nagroda),

– Kiedy czuję się zmęczony i praca wypada mi z rąk (spust) Zamiast napoju energetycznego będę pił czarną kawę (rutyna) a nagroda w postaci kofeiny pozostanie ze mną (nagroda). Kupię sobie też prezent po 30 dniach bez napojów energetycznych (kolejna nagroda!) i schudnąć, zmniejszając zawartość kalorii w zwykłej diecie (kolejna nagroda!)

Kiedy wracam z pracy do domu (trigger), pierwszą rzeczą, którą robię, to siadam do pracy nad książką przez 30 minut (rutynowo) i nagradzam się grą na konsolę Xbox po napisaniu 500 słów (nagroda).

Niezależnie od tego, czy pozbywasz się starego nawyku, czy zaczynasz nowy, zacznij od rozpoznania czynników wyzwalających. Gdy uświadomisz sobie swoje wyzwalacze, będziesz mieć możliwość pracy nad kompozycją rutyny i nagrody.

2. Ułatw sobie codzienną rutynę: skorzystaj z systemu

Witamy w najtrudniejszej części nawyku – samym w sobie rutyna.

Negatywne nawyki – rutyny, których chcesz się pozbyć i te pozytywne – wymagają różnych strategii.

Ale na początek przestań polegać na tych dwóch drogich rzeczach:

• Siłą woli. Siłą woli możesz zmusić się do pójścia na siłownię 1, 2, a nawet 10-20 razy, ale nie możesz tego robić cały czas i poddawać się, gdy tylko Twoja wola będzie potrzebna do innych ważnych rzeczy.
• Motywacja. Jeśli potrzebujesz motywacji, poddasz się, gdy tylko ona osłabnie, a potem będziesz się biczować za brak motywacji.

Zarówno siła woli, jak i motywacja są wietrzne i zawodne i łatwo cię opuszczą w najważniejszych momentach. A co więcej, nie będą z tobą przez cały czas.

Świat jest pełen ludzi leżących na kanapie i czekających na motywację.

Aby odnieść sukces, usuniemy te niejasne koncepcje z równania i wykorzystamy system (i siły zewnętrzne), aby jeszcze bardziej ułatwić wdrożenie rutyny (lub utrudnić, jeśli jest to „zła” rutyna, której chcesz się pozbyć).

Można to zrobić na kilka sposobów:

• Hacki środowiskowe: ułatw sobie rutynę, usuwając przeszkody na jej drodze (i odpowiednio odwrotnie - twórz przeszkody dla „złej” rutyny).
• Hacki Gammy: dodaj zdrowy nawyk do swojego pamiętnika, śledź postępy, wprowadź zdrową rutynę do ważnych zadań na dziś.

Jesteśmy produktami naszego środowiska. Możemy zmienić środowisko, aby pomóc nam zmienić siebie. Przyjrzyj się przestrzeni, w której spędzasz najwięcej czasu. Zmniejsz liczbę kroków dzielących Cię od dobrego nawyku (i zwiększ przy „złym”) nawyku.

Oto 5 przykładów prostych zmian środowiska, które możemy zastosować:

1. biegaj każdego ranka: Aby to zrobić, połóż swoje ulubione buty do biegania obok łóżka przed pójściem spać i ostrożnie złóż strój do biegania. Do diabła, możesz nawet spać w ubraniu do biegania.

Umieść smartfon z budzikiem na drugim końcu, abyś rano mógł musiał wstać aby to wyłączyć. Ustaw alarm na cały nadchodzący tydzień, abyś nie musiał robić tego co noc.

1. Po pracy idź na siłownię: Spakuj torbę na siłownię dzień wcześniej. Dlatego każdego ranka będziesz mieć JUŻ ZMONTOWANĄ torbę sportową, którą z łatwością zabierzesz ze sobą do samochodu. Po zakończeniu dnia pracy wybierasz się już na siłownię i brak torby ze sportowym strojem zdecydowanie Ci nie przeszkadza.

1. Jeść prawidłowo: Po prostu nie daj sobie szansy na złe odżywianie - wyrzuć śmieciowe jedzenie z lodówki i szafki kuchennej i zacznij przygotowywać jedzenie z wyprzedzeniem. Nie przechodź obok ulubionego fast foodu. Jeśli codzienne gotowanie sprawia Ci trudność, możesz to robić raz w tygodniu (tutaj przykład). A wtedy jeszcze łatwiej będzie Ci się zdrowo odżywiać – zdrowe obiady na cały tydzień masz JUŻ w lodówce, a śmieciowe jedzenie zostało już wywiezione przez śmieciarza.

1. Oglądaj mniej telewizji i graj w gry: wykorzystaj swoje lenistwo na swoją korzyść. Zwiększ liczbę czynności między Tobą a oglądaniem telewizji. Ustaw „kontrolę rodzicielską” z limitem czasu oglądania i poproś znajomych, aby ustawili timer i hasło i nie mówili Ci.

Znam znajomego, który zabrał telewizor do piwnicy swojego domu, co skróciło czas oglądania o około 100%.

(My w Zozhniku ​​zachowaliśmy się nieco bardziej radykalnie: podczas naprawy w naszym mieszkaniu poprosiliśmy o odcięcie kabla telewizyjnego i zatynkowanie dziury).

Ogólnie rzecz biorąc: mniej polegaj na sile woli!

1. Rzadziej sprawdzaj swój smartfon: wyłącz powiadomienia, usuń aplikacje, na które tracisz czas. Gdy jesteś w pracy, włączaj w telefonie tryb Nie przeszkadzać i zazwyczaj kładź go na szafce nocnej.

W mniejszym stopniu polegaj na sile woli i nie sprawdzaj telefonu, gdy wibruje – po prostu wyłącz wibracje.

3. Nagradzaj siebie

Zajmijmy się teraz trzecią częścią nawyku – nagrodą.

Przeanalizuj, jakie nagrody czerpiesz ze swoich złych nawyków?

Na przykład Coca-Cola dodaje kofeinowego kopa i energii po obiedzie, gdy jesteś zmęczony i czujesz się ospały. Zamień Colę na i Chodź, a otrzymasz tę samą nagrodę, ale bez negatywnego efektu.

Czy lubisz odwracać uwagę od rzeczywistości, oglądając programy telewizyjne lub grając w gry? A co jeśli przerzucisz się na coś jeszcze fajniejszego – własną fantazję z audiobookami i spacer?

Jeśli chcesz ograniczyć spożycie alkoholu (lub całkowicie go zaprzestać), możesz posłuchać nagrody, jaką za to otrzymujesz, i uzyskać coś w rodzaju „ucieczki od rzeczywistości pracy, której nienawidzisz” lub „usunięcia lęku społecznego podczas spotkań towarzyskich w barze lub restauracja."

Poznaj prawdziwe nagrody – to, co zyskasz dzięki złym nawykom i „inżynierii wstecznej” – wymyśl zdrową alternatywę z tą samą nagrodą.

Bezwładność zagra przeciwko Tobie w budowaniu nowego nawyku – aż do momentu, gdy zacznie przynosić Ci nagrodę, a wtedy zdrowy nawyk wejdzie w automatyczny klip.

Możemy zmienić nasze zachowanie za pomocą natychmiastowych nagród lub „łapówek”, aby wzmocnić zdrowe działania. Z każdą rutyną i każdą nagrodą za nią wzmacniamy ją nieco bardziej jako zdrowy nawyk.

Twórz nagrody, które w zamian Cię nagrodzą!

NIE NAGRADZAJ się o właściwą rutynę niezdrowego jedzenia (na przykład pyszne ciasta z tłuszczami trans).

NAGRODA sobie odpowiednią rutynę z czymś, co pomoże Ci iść do przodu. Kup sobie na przykład najlepsze buty do biegania na świecie.

5 lifehacków, które pozwolą Ci budować nawyki tak bezboleśnie, jak to możliwe

Oczywiście będą dni, kiedy trzymanie się nowych nawyków będzie bardzo trudne, kiedy będziesz chciał wrócić do starych, „złych” nawyków. Ogólnie rzecz biorąc, będzie ci się to zdarzać każdego dnia.

I nie zostawiaj siebie samego (nawet przy wsparciu swojej siły woli) przeciwko temu. Przestań polegać wyłącznie na swoich mocnych stronach i przyciągnij zewnętrzne.

Oto kilka wskazówek, jak sprawić, by otaczający Cię świat Ci pomógł.

1. Przyciągaj ludzi takich jak Ty: buduj nawyki razem z grupą znajomych, każdemu będzie łatwiej.

Istnieją badania, które mówią, że wśród osób odchudzających się w pojedynkę tylko 24% mniej więcej trzymamy się utraconej wagi po 4-10 miesiącach. Wśród osób, które odchudzają się w grupie osób i przy towarzyszącej psychoterapii oraz wsparciu społecznym – 95% osiągnąć rezultaty i 66% zapisz wyniki.

Zbierz grupę podobnie myślących przyjaciół lub dołącz do już istniejącej.

1. Pielęgnuj dyscyplinę z konsekwencjami: Jeśli nie uda ci się zbudować nawyku, który budujesz, spraw, aby pomijanie rutyny powodowało więcej bólu serca i dyskomfortu niż czerpanie przyjemności z tego pomijania.

Oto kilka przykładów brutalnych konsekwencji, które możesz sam wymyślić: za każdym razem, gdy przegapię _______ w tym miesiącu:

• …daj 50 dolarów swojej żonie, przyjacielowi lub krewnemu – coś, czego bardzo nie lubię.
• ...biegać po domu nago,
• …pozwolę mojej 3-letniej córce zrobić makijaż przed pójściem do pracy.

Możesz dostosować tę listę dla siebie. Główną ideą jest uczynienie skakania bardziej bolesnym i pociągającym za sobą konsekwencje.

1. Jedno przejście nie stanowi problemu, ale nie pomijaj 2 razy z rzędu

Co się stanie, jeśli opuścisz jeden dzień? Jedno podanie nie zniszczy Cię ani nie odwróci od Twojego kierunku - ale 2 podania z rzędu... łatwo zamieniają się w 30.

Badania wykazały, że jednorazowe pominięcie rutyny nie wpływa znacząco na proces kształtowania się nawyku. Ale ważne jest, aby nie pomijać kilku z rzędu.

1. Nie pielęgnuj nawyków, których nienawidzisz

Jeśli nie lubisz biegać, nie zmuszaj się do wyrobienia w sobie nawyku biegania rano. Zatrzymywać się! Możesz osiągnąć znacznie lepsze rezultaty, jeśli wybierzesz to, co naprawdę lubisz. Jeśli nie lubisz biegać, być może trening siłowy (lub wspinaczka, pływanie itp.) przypadnie Ci do gustu.

1. Połącz przyjemność z rutyną

Na przykład, jeśli nie lubisz sprzątać swojego mieszkania, rozpocznij tradycję - słuchaj ulubionych podcastów tylko podczas sprzątania lub zmywania naczyń.

Chcesz częściej i regularnie chodzić na siłownię? Pozwól sobie na oglądanie ulubionego serialu na smartfonie, ale tylko podczas ćwiczeń na elipsie.

Gotowy do budowania zdrowych nawyków?! Świetnie! Teraz spróbuj zrobić mniej

Teraz, gdy już nauczyłeś się lub pamiętasz, jak to wszystko działa, nie spiesz się do bitwy. Rób to stopniowo.

Rób mniej.

Przypomnij sobie słowa Kunu z filmu Zapominając o Sarah Marshall: „Im mniej robisz, tym więcej robisz”.

Weź JEDEN, tylko jeden nawyk. Ułatw to sobie. Dwójkowy. Aby na koniec dnia móc powiedzieć sobie: „Tak, zrobiłem to” lub „Nie, nie zrobiłem tego”.

Niespecyficzne nawyki, takie jak „chcę więcej ćwiczyć” czy „chcę zdrowiej się odżywiać”, są znacznie trudniejsze do wdrożenia, ponieważ nie są rozumiane. Konkretuj, upraszczaj, redukuj, poruszaj się małymi krokami, ale ruszaj się.

Zacznij od prostych i MAŁYCH.

Oto kilka przykładów:

• Chcesz zacząć więcej ćwiczyć? Bądź precyzyjny i prosty. W pierwszym tygodniu dodaj sobie codziennie 5 minut spaceru. 5 minut.
• Chcesz zacząć samodzielnie gotować zdrowe posiłki? Zacznij od 1 posiłku tygodniowo.
• Chcesz przestać pić 2 litry napojów gazowanych w ciągu dnia? Na początek przejdź do 1,5 litra.
• Chcesz wyjść z długów i zacząć oszczędzać? Zacznij oszczędzać i gromadzić 5 dolarów dziennie.

Niech Twoje zadania będą mały i prosty! Im prostsze i mniejsze są Twoje zadania, tym większe prawdopodobieństwo, że je ukończysz. I dopiero wtedy, po opanowaniu nowego nawyku, będziesz mógł przejść do kolejnego kroku.

Myśl małymi krokami! Nie spiesz się! Poruszaj się tak wolno, jak tylko możesz.

I proszę: BUDUJ TYLKO JEDEN NAWYK W JEDNYM CZASIE, nie próbuj tworzyć kilku jednocześnie.

Jeśli próbowałeś już wcześniej i nie udało Ci się, być może wymagałeś od siebie zbyt wiele. Jeśli spróbujesz zbudować wszystkie zdrowe nawyki na raz, to się nie uda.

Dlatego działaj w tempie – jeden nawyk w 30 dni, a nie częściej.

Zacznij dzisiaj

Oto cytat z „Siły nawyku”: „Jeśli wierzysz, że możesz się zmienić – jeśli uczynisz tę zmianę nawykiem – zmiana stanie się rzeczywistością. Oto siła nawyku: kiedy dokonasz wyboru poprzez nawyk, staje się on nieunikniony.”

Podsumujmy teraz wszystkie powyższe, aby zaszczepić w sobie ten jeden nawyk, który wybrałeś:

• Zidentyfikuj wyzwalacze: Czy to już pora dnia? Nuda? Głód? Codzienne okoliczności? Stres?
• Identyfikuj i definiuj nagrody: Szczęście? Energia? Zadowolenie?
• Zdefiniuj swoją nową rutynę, co za około 30 dni stanie się Twoim nowym nawykiem. I nie martw się o jedno przejście.

I niech moc będzie z Tobą!

„Muszę być doskonały”
&
Systemy nagród

„Muszę być doskonały”

Wcześniej badaliśmy podświadomego goblina o imieniu Strach przed przeciętnością. Teraz przeszliśmy do stojącego za tym systemu przekonań: „Muszę być doskonały”.

Jak ustaliliśmy w trakcie naszego badania Strach przed przeciętnością, perfekcjonizm jest jednym z największych czynników wywołujących stany lękowe. Do jego skutków należą: zwlekanie, niepewność, alkoholizm, narkomania, zerwane relacje i wiele innych. Wszyscy od czasu do czasu cierpimy na ataki perfekcjonizmu, a potem przeraża nas błąd. Jednak niektórzy z nas nieustannie walczą z tymi samobójczymi przekonaniami.

„Muszę wygrać ten konkurs”
„Muszę wykonać tę pracę bezbłędnie”
„Muszę być najlepszy”

Pamiętaj, że każdą taką perfekcjonistyczną rozmowę wewnętrzną poprzedzamy słowem „powinienem”. Nawet jeśli tego słowa nie należy wymawiać, z pewnością jest ono sugerowane. Za każdym razem, gdy masz ochotę „powinieneś”, uderzasz w patelnię. Padłeś ofiarą postawy, która głosi, że „niedopuszczalne jest spełnienie jakichkolwiek niedoskonałych życzeń”. Ale coś doskonałego nie istnieje wśród ludzi.

Niektórzy z Was oczywiście rozumieją, że koncepcja doskonałości jest możliwa tylko w ideale i motywuje do poszukiwania w sobie tego, co najlepsze. Rzeczywiście, ta część ciebie chce opracować pomysły, plany, cele, a następnie przekształcić je w rzeczywistość. Jednak druga część ciebie, spętana perfekcjonizmem, nie pozwala, aby piłka toczyła się (zmiana i ewolucja).

Twoja logika podpowiada ci, że niezależnie od tego, co zrobisz, istnieje ryzyko, że nie będzie to idealne. Dla niektórych obsesja perfekcjonizmu, ból psychiczny, upokorzenie i wstręt do siebie, które wynikają z tego niemożliwego standardu, są już trudne do zniesienia.

Konsekwencje? Ilekroć część ciebie, która pragnie osiągnięć, zaczyna zmierzać w stronę drzwi samodyscypliny, twoja perfekcjonistyczna część smaruje klamkę. To zachowanie jest próbą Hyde'a uniknięcia zbliżającego się zmartwienia, że ​​dotknąłeś niedoskonałości.

Rada: Zwiększysz samodyscyplinę i osiągnięcia, akceptując fakt, że przekonanie „muszę być doskonały” jest przeszkodą, a nie pomocą, niezależnie od tego, jak bardzo się starasz. Stwierdzenie „nie da się tego zrobić dobrze, nie rób tego wcale” zazwyczaj oznacza, że ​​tego nie zrobi się. Ale jeśli rzucisz wyzwanie temu irracjonalnemu przekonaniu, gdy tylko się pojawi, wkrótce zdasz sobie sprawę, że rzeczywistość osiągnięcia rezultatu jest przyjemniejsza niż marzenie o jego doskonałości.

Uwaga: Hyde będzie próbował skojarzyć Cię z perfekcjonizmem i odsunąć od samodyscypliny, mówiąc:

– Nie chcesz chyba napisać złego raportu, prawda?

– Nie chcesz chyba wykonać tej pracy niechlujnie, prawda?

– Nie chcesz, żeby cię nazwano niekompetentną, prawda?

Nie daj się oszukać. Oczywiście różne projekty wymagają różnej ilości uwagi, czasu i wysiłku. Zaufaj swojemu wyczuciu odpowiedniego i niezbędnego poziomu wysiłku, jaki chcesz włożyć w projekt.

Perfekcjonizm osłabia wytrwałość. A wytrwałość przynosi więcej osiągnięć niż talent, inteligencja czy szczęście. Tak naprawdę droga do celu wiedzie przez wytrwałość.

„Nic na świecie nie zastąpi wytrwałości.
Tylko talent nie może: nie ma nic bardziej powszechnego,
niż niewykorzystany talent.
Tylko edukacja nie może: świat jest pełen wykształconych nieudaczników.
Jedna wytrwałość jest wszechmocna”
Calvina Cooledge’a

Oto proste, przyjemne i skuteczne ćwiczenia, które możesz wykorzystać, aby wytrenować swoją podświadomość tak, aby naprawdę rozumiała, że ​​nic złego się nie stanie, jeśli nie wykonasz perfekcyjnie konkretnego projektu.

Spróbuj: przez kilka następnych tygodni napisz kilka przeciętnych listów do różnych znajomych. Nie powinieneś przypisywać sobie inteligencji, geniuszu czy doskonałości, ale nie mów, że to tylko odpowiedzi. Innymi słowy, nie przepraszaj za to, że nie jesteś doskonały w swoim liście. Nie piszesz Wielkiej Amerykańskiej Powieści. Nie wiąż swojej wartości z wydarzeniem. Nie marnuj dużo czasu na bycie metodycznym, chodzi o to, aby szybko napisać przeciętny list i zająć się normalnym życiem. Wszystkie kwestie dotyczące treści są pod Twoją kontrolą. Jeśli chodzi o długość, staraj się, aby była krótka. Jeszcze raz powtórzę: w żadnym wypadku nie przyznawaj, że Twoim celem jest przeciętność w pisaniu.

Wykonując to ćwiczenie, naprawdę przeprogramowujesz swoje podejście do perfekcjonizmu, zarówno świadome, jak i nieświadome.

Elektronarzędzie: systemy nagród

Czy kiedykolwiek korzystałeś ze skomplikowanego, zorganizowanego systemu wynagrodzeń, który pomógł Ci rozpocząć i ukończyć projekty? Jeśli nie, warto to rozwinąć. Za chwilę poznasz prosty system, który zmotywuje Cię do działania. System zmniejszy także konflikt między Tobą a Hyde'em, gdy nadejdzie czas na podjęcie działań i staniesz przed realnymi krokami prowadzącymi do celu. Ale najpierw kilka słów o nagrodach.

W relacjach międzyludzkich nagrody były od dawna wykorzystywane do utrzymywania pożądanego zachowania. Mnóstwo badań podkreśla korzyści płynące ze stosowania nagród. Systematyczne nagrody to złoty klucz, który bezboleśnie otworzy drzwi do Twojej samodyscypliny. Powiedziawszy to, szybko uporajmy się ze sztuczkami Hyde'a, zanim zaczną. Jedną z ulubionych sztuczek Hyde'a jest mówienie takich rzeczy jak: „I tak nie zasługuję na nagrodę za to, co powinienem robić”, „Uważam, że nie wypada dawać sobie nagrody, to jak łapówka”, „Poczucie dobrze wykonana robota”. Nagroda dla mnie wystarczająca.

Nie daj się w to wciągnąć. Hyde wykorzystuje to przebiegłe zachowanie, aby uniemożliwić ci wykorzystanie mocy systemu nagród do napędzania twojej samodyscypliny. Czy masz wrażenie, że bierzesz łapówkę, odbierając wypłatę w pracy? Oczywiście nie. Niestety, „dobra robota” nie wzmocni Twoich pozytywnych działań na tyle, abyś miał pewność, że je powtórzysz. Aby to zrobić, potrzebujesz motywacji psychologicznej, którą mogą zapewnić tylko namacalne nagrody. Skuteczna samodyscyplina wymaga nauki i regularnego korzystania z zalet systemu nagród. Zaufaj mi, nagrody to najłatwiejszy, najskuteczniejszy i najtańszy sposób na zapewnienie psychologicznej motywacji do rozpoczęcia i zakończenia projektów.
Osoby, które uczestniczyły w moich warsztatach, seminariach i szkoleniach, zauważają ogromne korzyści płynące z osobistego systemu nagród obejmującego pochwały, kontrakty i kroki.

1) Pochwal się: Za każdym razem, gdy stawiasz choćby najmniejsze kroki w stronę wielkiego celu, od razu dołączaj do swojego działania pochwałę. Zgadza się, natychmiast zauważaj każdą pozytywną myśl, uczucie lub działanie, bez względu na to, jak małe i nieistotne może ci się wydawać, prowadząc wspierający dialog wewnętrzny.
Na przykład:

Na przykład:
„Czuję się świetnie, bo to zrobiłem”
"Gratulacje! Zrobiłeś to"
"Dobrze zrobiony!"

Piękno tej metody polega na tym, że można jej używać w dowolnym miejscu i czasie. Po pewnym czasie te małe frazy zaczną osłabiać Twój opór przed zrobieniem tego, czego potrzebujesz, ale nie chcesz. Spróbuj! Wkrótce zaczniesz czuć się coraz bardziej komfortowo, wykonując kolejny krok w stronę celu. A klepiąc się po ramieniu od razu po wykonaniu każdego kroku, budujesz poczucie własnej wartości, które jest kluczowym składnikiem przepisu na samodyscyplinę.

Rada: Spróbuj użyć słów kogoś z Twojej przeszłości, kto kiedyś udzielił Ci wsparcia. Spróbuj usłyszeć dźwięk głosu tej osoby. To da ci dodatkową podświadomą moc do interakcji z Hyde'em, tą częścią ciebie, która nie chce samodyscypliny. Pamiętaj jednak, że ta technika to tylko jedna trzecia systemu nagród, którego będziesz używać. Powtarzaj je często, ale zdania powinny być krótkie i proste. Krótkie frazy typu „dobra robota”, „nie poddawaj się”, „odniesiesz sukces”, powiedziane stanowczym i pewnym głosem, działają psychologicznie cuda. Ta technika jest zbyt prosta, aby nie używać jej przez cały czas.

Ważny: jeśli potkniesz się w samodyscyplinie, nie karć siebie. Nie nazywaj siebie głupim, leniwym lub upartym. Ten rodzaj rozmów ze sobą jest nieskuteczny, jest ukrytą formą kary i działa na obniżenie poczucia własnej wartości. Nagrody zmieniają zachowanie lepiej niż kary. Kiedy więc się potkniesz, a potkniesz się, bo jesteś człowiekiem, powiedz sobie: „Potknąłem się. W porządku. Następnym razem zrobię to lepiej.” Zgadza się, rozluźnij chwyt. Nawet jeśli czujesz, że powinieneś zostać ostro skrytykowany za błąd, prawda jest taka, że ​​na dłuższą metę Twoje wyniki będą lepsze, jeśli w ogóle się nie będziesz karał. Dlatego gdy tylko usłyszysz ataki Hyde'a, zamień je w kilka kojących i pełnych zrozumienia wiadomości dla siebie. I pamiętaj, aby jednocześnie się uśmiechać - dzięki temu Twoja podświadomość w końcu upewni się, że nie jesteś na siebie zły.

2) Umowy: Kontrakty własne to potężne narzędzie psychologiczne, które można wykorzystać do nagradzania każdego kroku w stronę celu. Zawierasz pakt ze sobą, tak jak zawierasz pakt z inną osobą. Zawierając umowę ze sobą, bądź precyzyjny w opisie działań i nagród. Czasami pomaga przełożenie umowy na liczby.

Na przykład: Za każdym razem, gdy pracuję trzydzieści minut nad zadaniem z mojej listy rzeczy do zrobienia, nagradzam się trzydziestoma minutami oglądania telewizji, ponieważ szczerze na to zasługuję.

„Za każde pudełko, które wypełnię i wyniosę z garażu, wpłacę pięć dolarów na fundusz, który zostanie wykorzystany na bezkarny zakup nowego ____________________, który chciałem kupić”.

Za każdy stracony kilogram przeznaczę 10 dolarów na weekendową wycieczkę do ________________, na którą chciałam pojechać.

Rada: Proste pisemne umowy ze sobą dodadzą Ci więcej energii do samodyscypliny niż te ustne. Akt pisania angażuje Cię fizjologicznie i psychicznie w porozumienie, dodając w ten sposób jeszcze więcej energii do Twoich wysiłków.

3) Stopniowe kroki: Być może jest to najpotężniejsze narzędzie w każdym systemie nagradzania. Pamiętaj, że wszystkie Twoje projekty samodyscypliny powinny opierać się na metodzie krok po kroku, a każdy krok powinien być nagradzany. Dzieje się tak niezależnie od tego, jak mały będzie krok i jak mała będzie nagroda. Ponieważ kilka pierwszych kroków w projekcie może wydawać się zbyt małych, aby zasługiwały na nagrodę, wiele osób popełnia błąd, odkładając nagrody do czasu ukończenia większych, widocznych lub trudnych etapów projektu. Takie podejście przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ ignoruje psychologiczne korzyści płynące z solidnego systemu nagród, który działa przez cały czas trwania projektu.

Innymi słowy, stosując nagrody na początku, w trakcie i na końcu projektu, zyskasz mentalny zastrzyk energii, wiedząc, że nagrodzono cały projekt, a nie tylko jego wyniki. Może Ci również pomóc, gdy dojdziesz do tych części projektu, które są poza Twoją strefą komfortu. Ponadto pomoże Ci to rozpocząć kolejny projekt.

Nagrody dają Ci dodatkową siłę do negocjacji z Hyde’em. Wiesz, że kochasz Hyde’a bardziej niż kogokolwiek na tej planecie. Wykorzystaj tę wiedzę, aby Hyde działał dla ciebie, a nie przeciwko tobie.

Ćwiczenie: Utwórz listę nagród.

A teraz czas na wspólne stworzenie prostego systemu nagród opartego na własnych preferencjach. Wykonaj to ćwiczenie na piśmie, zamiast tylko o nim myśleć. Będziesz tego potrzebować później. Wystarczy wziąć kartkę papieru i długopis. Następnie musisz spisać wszystkie rzeczy, które lubisz robić dla zabawy, powtarzam, dla zabawy. Pomyśl o filmach, podróżach, kursach, telewizji, koncertach, zabawkach dla dorosłych, ubraniach i tak dalej, i tak dalej. Im dłuższa lista, tym lepiej.

Gdy zabraknie Ci pierwszych pomysłów, lista nie jest jeszcze kompletna. Rozwiń go, gdy tylko pomyślisz o dodatkowych smakołykach. Zawsze dodawaj do listy, gdy tylko pomyślisz o dodatkowych przyjemnościach. Upewnij się, że każda pozycja na Twojej liście jest ponumerowana. Nie martw się o kolejność, w jakiej nagrody pojawiają się na liście. Ważne jest, aby każdy element był krótko opisany. Słowo takie jak „film” dobrze tu pasuje.

Nie komplikuj tego ćwiczenia, nie zamieniaj go w rutynę. Opisujesz nagrody, z radością wypełniasz listę. Zapisuj mnóstwo wspaniałych przyjemności! Każda nagroda na Twojej liście będzie potężnym narzędziem w negocjacjach z Hyde'em. Więc nie traktuj tego lekko! Twoja lista nagród jest tak samo ważna dla samodyscypliny, jak lista rzeczy do zrobienia. Co więcej, ważne jest, aby spisywać nagrody, a nie tylko o nich myśleć. Wykorzystamy Twoją listę w połączeniu z Planem Działania, który pojawi się później. Powtarzam: system nagród jest kluczowym składnikiem Twojego przepisu na samodyscyplinę. Korzystaj więc hojnie z nagród, a Twoja samodyscyplina będzie smakować znacznie lepiej.

Przykład: Lista nagród

Moje nagrody.

1. Iść do kina
2. Wypożyczyć film
3. Zjedz obiad w dobrej restauracji
4. Kup parę drogich butów
5. Piętnaście minut na rozmowę przez telefon
6. Goofy ogląda telewizję z popcornem, godzinę
7. Relaks na plaży, godzina
8. Weekendowe wakacje
9. tydzień wakacji
10. Idź nakarmić kaczki
11. Cały dzień filmów
12. Obejrzyj grę
13. Przeczytaj rozdział książki
14. Przeczytaj całą książkę
15. Kup magazyn
16. Czytać magazyn
17. Godzina słuchania muzyki
18. Idź na koncert muzyczny

Człowiek staje przed koniecznością zmiany wszystkiego, jak rozpocząć nowe życie? Co go zmusza? Rozstanie lub strata, choroba lub rozczarowanie. W pewnym „cudownym” momencie nagle staje się jasne: „ Jeśli nie zmienię swojego życia, to jestem skończony».

Poczucie, że jest przed tobą ściana, za którą kryje się nowe życie. Może to cegła. Lub z kartonu. Popchnij ją? Objazd? Znajdź przejście z boku? Nie mogę się na nic zdecydować. Stoję, gapię się na tę ścianę i nic nie robię.

W którym kierunku zmienić – opcje szybko się znajdują. Może być tak, może być tak. A miraż już wyłania się w oddali - ” Tak będę żyć...»

A potem ściana. I nieporozumienie: Dlaczego nie mogę zrobić kroku? Co mnie wiąże? Co mnie wiąże?

Istnieje kilka opcji. Wybierz swój.

• Strach

« A co jeśli nie mogę? Co mnie tam czeka? Czy to oszukiwanie samego siebie?»

• Impotencja

« Chcę tam iść, chcę się przebić. Ale nie mogę. Musimy się skupić i zrobić krok, dokonać przełomu. A całe moje ciało było sparaliżowane. Nie mogę się zmusić do zrobienia czegokolwiek. Zbyt dużo energii zostało już zmarnowane. Mijają minuty, a ja po prostu nie mogę»

• Wątpliwość

« A co jeśli to tylko złudzenie i nic mnie nie czeka? Uwierzę, dokonam przełomu, ale z przodu – wszystko jest takie samo? A może nawet gorzej.»

• Ładunek

Zawsze znajdą się tacy, którzy powiedzą: Czekaj, dokąd idziesz?„Wycofają się słowami, spojrzeniem i czynami.

Rzeczy, które należy ukończyć, zanim ściana zostanie zniszczona. Jedna sprawa. Dwa. Trzy. Potem - dużo! Cóż za przełom, gdyby okazało się, że wystarczy się wycofać.

• Wina.

« Jak śmiem chcieć lepszego życia? To moja wina, że ​​przede mną jest ściana. Nie mogę zatruwać moją obecnością pięknego świata oazy.»

• samobiczowanie

« Nie zasługiwałem na nic innego. Ciągnę za pasek - takie jest moje przeznaczenie. Tylko silna, odważna, bystra osoba mogła przebić się przez barierę, zasługiwać na szczęście. Nie mam tego, za co życie daje nagrodę»

Sposób na rozpoczęcie nowego życia, jak wygrać walkę ze sobą?

W tej walce zawsze będziesz zarówno zwycięzcą, jak i przegranym. W każdym razie musisz coś stracić. Nawykowy sposób życia, stare nawyki, przyjaciele. Ale nagroda może być też znacząca: pokój, radość, nadzieja na przyszłość, dla niektórych nawet cały otwarty świat.

Ale aby bitwa mogła się odbyć, aby przejść przez mur, trzeba się dobrze uczyć. W końcu oprócz psychologa ty sam jesteś swoim sprzymierzeńcem. Wrogiem, nieważne jak obraźliwym, jesteś także Ty.

Początek nowego życia. Czym jesteś?

Pochopny czy niespieszny? Racjonalne czy lekkomyślne? Logiczne czy intuicyjne? Towarzyski czy powściągliwy? Skoncentrowany na świecie wewnętrznym czy doceniający zewnętrzne przejawy procesów?

Wybór broni zwycięstwa będzie zależał od odpowiedzi na te pytania.

Przejdźmy od tekstów do ćwiczeń.

Być może znasz odpowiedzi na wszystkie te pytania. W takim razie - gratulacje, zadanie zostało uproszczone. Ale jeśli nie rozumiesz, co jest o tobie, a co nie jest o tobie?

Najprostszym sposobem na zrozumienie siebie jest poznanie siebie tak, jakbyś był kimś obcym. Pomoże w tym rysunek lub fotografia.

Jak poznać siebie?

Osobiście podoba mi się wersja wzorzysta. Jest bardziej twórcza, co oznacza, że ​​bardziej angażuje duszę, psychikę, nieświadomość.

Zdjęcie ma przedstawiać Ciebie. Podobieństwo do portretu nie jest istotne. Konieczne jest, abyś osobiście zrozumiał: To ja!» Najlepiej na kartce formatu A4 narysować postać, która będzie do Ciebie podobna. Być może podobieństwo będzie dotyczyć ubrań, fryzury, koloru oczu, ulubionej pozycji. Rozmiar obrazu - dowolny.

Jeśli nie lubisz rysować, zrób swoje ulubione zdjęcie tam, gdzie lubisz siebie. Gdzie jesteś szczęśliwy i zadowolony.

Siedząc spokojnie i nie rozpraszając się zgiełkiem, poznaj przedstawionego bohatera. Ty – zadajesz pytania, Ty – udzielasz odpowiedzi z pozycji bohatera.

Pytania do Twojego bohatera

Oto główne pytania, na które odpowiedzi są dla Ciebie ważne:

-Co w sobie cenisz? Wymień przynajmniej trzy cechy charakteru lub wyglądu.

- Co robisz, żeby nie być szczęśliwym? Wymień co najmniej trzy nawyki, cechy charakteru lub zewnętrzne przejawy.

- Co chcesz znaleźć za „ścianą”?

- Co chcesz tu zostawić?

Bardzo liczę na Twoją zdolność do niezależnych analiz. Jeżeli coś nie będzie działać, jestem gotowy pomóc.

Masz odpowiedzi? Potrafić wyciągnąć z tego wnioski, aby wybrać własną drogę pokonania przeszkody.

Oto opcje, które znam. Jeszcze raz zapraszam do wyboru.

Jak mogę zniszczyć ścianę?

Wymienię główne podejścia, wśród nich jest twoje.

1. Poczekaj i zobacz.

Najtrudniejszy sposób, odpowiedni tylko dla osób o głębokiej intuicji, które wiedzą, jak „poczuć chwilę”.

Jeśli nie możesz przejść na „drugą” stronę, to nie jesteś jeszcze gotowy. W Twojej duszy nagromadziło się wiele rzeczy, które wymagają wewnętrznej świadomości. Lub nie czujesz się gotowy, aby rozpocząć nowe życie. Następnie – dojrzale, zdając się na swoją intuicję. W jednym naprawdę cudownym momencie z łatwością zrobisz krok do przodu, a ściana sama się zawali.

Sekret: wiedz, że zmiana jest nieunikniona. Bądź w 100% pewien, że zrobisz krok do przodu. Poczucie pewności nie pochodzi skądś z zewnątrz, ale z wnętrza ciebie. Jeśli masz intuicję, to dobrze rozumiesz, o czym mówię. Osoby takie jak Ty mają to wyrażenie w swoim słowniku „Czułem, że nie może być inaczej”

2. Mały biznes

Jak rozpocząć nowe życie - zacznij od małego, ale kardynalnego. Kobiety często robią to intuicyjnie.

Poszedłem i zrobiłem sobie nową fryzurę. Kupiłam nową bluzkę. Zadzwoniłem i umówiłem się na spotkanie. Usunięto niepotrzebny kontakt z notatnika. Kupiłem bilet na samolot.

Cóż, punkt bez powrotu został przekroczony. Najważniejsze to nie oglądać się za siebie.

Nie wymaga globalnego wysiłku moralnego ani fizycznego. W trybie gotowości - hop! - i to wszystko. Bez wahania. Opcja dla tych, którzy polegają na świecie zewnętrznym i 5 zmysłach człowieka.

Sekret: czuć, że świat nieuchronnie się zmienił. To znaczy wczoraj, przed twoim czynem, było tak, ale teraz jest inaczej. Nawet jeśli różnica w rzeczywistości dotyczy tylko koloru włosów, ale wydaje się, że wszystko jest inne! Jesteś inny. Oznacza to, że nowe „ja” może zniszczyć każdy mur.

3. Armia Zbawienia

Jeśli jesteś gotowy, poproś o pomoc bliskich. Delegować zadania. Pozwól ci, ospały i
bezradny zaufane osoby rozpoczynają nowe życie. I będziesz mógł podziękować, kiedy będziesz mógł!

Ta metoda jest odpowiednia dla tych, którzy żyją w komunikacji. W którego domu drzwi nigdy się nie zamykają, kto ma „grupę wsparcia” - siostry, bracia, przyjaciele, kumple, z którymi można nie tylko rozmawiać, ale także milczeć.

Sekret: Nie przeszkadzaj. Zadaniem Armii Zbawienia jest ratowanie cię, a nie radzenie sobie z obiekcjami. Jeśli sprzeciwów jest za dużo, dodaj do listy ratowników kolejnego psychologa, który profesjonalnie pokona Twoje „karaluchy”.

Umów się ze mną na konsultację

W lutym otrzymałam sztafetową nagrodę Liebster Blog Award. Otrzymanie takiej nagrody jest wyrazem uznania, symbolem tego, że blog jest lubiany i czytany.

Nagrodę wręczyła mi Nina Ganina, autorka bloga Jesperryn. Bardzo się cieszę, że Nina odnotowała na moim blogu tak ważne dla mnie momenty. Oznacza to, że potrafię poprawnie przekazać czytelnikowi swoje myśli.

Odbiorca nagrody Liebster Blog Award musi:

1. Napisz post o otrzymaniu nagrody. Zostaw publiczny link do bloga, którego autor przyznał Ci nagrodę i odpowiedz na 11 pytań zadanych przez tego autora.
2. Utwórz listę 5–11 zwycięskich blogów godnych nagrody i poproś zwycięzców o odpowiedź na 11 pytań.

MOJE ODPOWIEDZI NA PYTANIA

Czym jest dla Ciebie piękno?

Dla mnie piękno tkwi w szczegółach, które wspierają ogólny temat lub koncepcję. Piękno to bardzo szerokie pojęcie, ale dotyczy dosłownie wszystkiego. To zarówno piękny dom, jak i piękna dziewczyna, jak pięknie zachować się w jakiejś sytuacji. W tym, co robimy, zawsze musi być jeden cel, zrozumienie tego, co chcemy osiągnąć.

Jaka jest Twoja ulubiona postać z książki lub filmu i dlaczego?

„Ci, którzy wierzą, że pomarańczowy zastąpi róż, są w głębokim błędzie!” – stwierdziła Elle Woods, teściowa blondynka. Jeśli nikt w Ciebie nie wierzy i wszyscy myślą, że jesteś głupi, to wystarczy, że pójdziesz do sklepu, kupisz różowego laptopa i skopiesz wszystkich do tyłków. Cóż, manicure oczywiście nikt nie odwołał

Powiedz mi o jednej rzeczy, którą chciałbyś poprawić w tym życiu.

Kiedy byłem mały i marzyłem o magicznej różdżce, chciałem zaprowadzić pokój na świecie. Teraz chciałabym, żeby ludzie się wzajemnie słuchali i usłyszeli, że dwoje ludzi ceni sobie związek, nie przeklina i nie kłóci się o drobnostki, będzie w stanie usłyszeć i zrozumieć, co mówi do nich partner. Aby ludzie szanowali siebie nawzajem i dbali o relacje, jakie łączą.

Wyobraź sobie, że na chwilę wróciłeś do przeszłości, pięć lat temu, i możesz udzielić sobie jednej ważnej rady. Co byś powiedział?

Być odważnym! Generalnie mam takie podejście, że niczego nie żałuję. Uważam, że wszystko, co się dzieje, powinno się wydarzyć, ponieważ musimy wyciągnąć z tego wnioski i zdobyć pewne doświadczenia. Brzmi to oczywiście strasznie nudno i filozoficznie, ale to prawda. W całym swoim życiu chciałbym zmienić może tylko ten przypadek, gdy w dzieciństwie wraz z siostrą przypadkowo stłukliśmy kryształowy wazon mojej mamy, ale w przeciwnym razie zostawiłbym wszystko tak, jak jest.

Dlaczego zdecydowałeś się założyć bloga?

Kiedy w 2002 roku zakładałem swojego pierwszego bloga, było po prostu zabawą. Dowiedziałam się o LiveJournal, lubiłam czytać cudze blogi, tak jakbyś czytała cudze pamiętniki, ale w pewnym sensie za ich zgodą i chciałam coś takiego. Powrót do Brazylii skłonił mnie do ponownego przeczytania notatek sprzed 10 lat – och, jak inaczej wtedy pisałem. „Dom, do którego chce się przyjść” to zupełnie inny blog. Za nim stał pomysł, ale przede wszystkim moja chęć tworzenia i dzielenia się. Cóż, byłam też śmiertelnie zazdrosna o niektórych blogerów, którzy odnieśli sukces, i chciałam ich „polubić”.

Jak powinien wyglądać Twój wymarzony blog?

Blog moich marzeń to platforma internetowa, dzięki której rozwijam się i rozwijam swoje projekty biznesowe. A potem prawdopodobnie wszystko jest jak wszyscy inni. Zwykłe pragnienia prostego blogera. Jasna, skupiona koncepcja zrozumiała dla moich odbiorców, piękny i zrozumiały projekt, dobre zdjęcia, które sam robię, wysokiej jakości teksty, które przyjemnie się czyta, regularne aktualizacje, wiele pozytywnych komentarzy, stali czytelnicy.

Jakie cele chcesz osiągnąć dzięki blogowaniu?

Mam nadzieję, że za pośrednictwem bloga znajdę osoby, które podzielają moje pomysły i zainteresowania i które, mam nadzieję, wesprą komercyjne projekty, które chciałbym zorganizować w przyszłości. To oczywiście główny cel na drodze do tego, ale poza tym podoba mi się, że blogowanie mnie dyscyplinuje, zmusza do pisania, robienia zdjęć, wymyślania nowych pomysłów i projektów.

Co jest ważniejsze – uczenie się na błędach czy sukcesach?

Ale kto wie, wydaje mi się, że najważniejsze jest się uczyć, a nie stać w miejscu i rozwijać się. Często tak dużo o czymś myślę, próbuję wszystko zważyć, przemyśleć i doprowadzić do perfekcji, że w końcu czas mija i nic się nie dzieje – to jest złe. Nie ma się czym przejmować, trzeba popełniać błędy, osiągać sukcesy.

Co robisz, jeśli jesteś smutny?

Zwykle zwracam się przeciwko Norah Jones, piję wino, jem ser, dzwonię do mojej siostry lub najlepszego przyjaciela i Noaha.

Jaka jest najbardziej niezwykła praca, jaką kiedykolwiek wykonywałeś?

Na początku 2002 roku studiowałem w Finlandii. Oczywiście nie było dużo pieniędzy. I choć uczelnia zapewniła mi hostel, wyżywienie, a nawet suche racje żywnościowe na weekend, to i tak chciałam iść do sklepu i kupić sobie lody. Chociaż szczerze mówiąc, częściej przesiadywałam w sklepach papierniczych, gdzie zafascynowały mnie kolorowe teczki. Następnie zaproponowano mi pracę przy składaniu broszur. W pomieszczeniu strony układane były stosami, należało zebrać książeczki w odpowiedniej kolejności. Wcale nie trudne, chociaż niezbyt intelektualne, ale ponieważ była to cywilizowana Finlandia, płacili mi minimalną stawkę za godzinę ustaloną przez państwo (około 5 euro). Pamiętam, że pomyślałem, że to bardzo dobry interes.

Gdybyś miał napisać o sobie książkę, jaki miałaby tytuł?

Prawdopodobnie nazwałaby się tak samo, jak piosenka mojego LiveJournal i Butusova. „Dziewczyna chodzi boso po mieście”.

5 NOMINOWANYCH DO NAGRODY LIEBSTER BLOG AWARD

Oto pięć świetnych blogów, którym chciałabym przekazać nagrodę Liebster Blog Award. Zwycięzcom gratuluję, a pozostałych zachęcam do śledzenia linków, będzie ciekawie.

Takie proste życie. Blondynka Julia pisze o szminkach, szalikach, butach i manicure, ale także o rzeczach tak odległych dla mnie jak mąż i dwóch chłopaków, z których jeden obcina grzywkę, a drugi z zaciekawieniem żuje kuchenne ręczniki. To niezwykle zabawne i szczerze wierzę, że jakiś redaktor powinien pilnie odnaleźć Julię i opublikować książkę z jej notatkami.

Wydarzenie. Anya Dvornikova dzieli się swoimi obserwacjami, trikami i przemyśleniami na temat zarządzania wydarzeniami. Na jej blogu można znaleźć wiele ciekawych wniosków, a także praktyczne materiały, które można wykorzystać przy organizacji wydarzenia – od okrągłego stołu po dużą konferencję.

Pomyśl o różu. Data Różowy. Pozytywny blog anonimowego autora o kobietach, mężczyznach, zawiłościach ich związków i poszukiwaniach Pana Wielkiego. Jeśli tak jak ja tęsknicie za serią „Seks w wielkim mieście”, koniecznie powinniście ją przeczytać. Przygotuj się na dużo śmiechu.

Jak w filmach. Strona mojej siostry Sophii o jej życiu, które jest jak film, o pięknych miejscach, mądrych książkach, przygodach w poszukiwaniu latarni morskich, spotkaniach w kuchni i przytulnych kawiarniach i oczywiście o filmach. Blog jest pełen ilustracji w stylu bazgrołów i jasnych fotografii - tylko od nich nastrój jest już podnoszący na duchu.

Niklenburga. Blog Leny i Nikity o ich rocznej podróży dookoła świata. Oprócz historii swojej podróży (a wierzcie mi, warto ją przeczytać) chłopaki dzielą się wskazówkami, jak podróżować samodzielnie i niedrogo, a co najważniejsze, jak znajdować w podróżach proste radości.

MOICH 11 PYTANIA ZWYCIĘZCY

1. Gdyby istniała wehikuł czasu, gdzie chciałbyś się w niej znaleźć?
2. Czego nie możesz ominąć?
3. Kochasz porządek?
4. Co jest na Twoim stoliku nocnym?
5. Do jakiego kraju chciałbyś pojechać?
6. Co przywozisz ze sobą dla wspomnień i podróży?
7. O czym marzysz?
8. Opowiedz nam o swoim pierwszym koncercie, na którym byłeś.
9. Opowiedz nam o najbardziej niezwykłych urodzinach, jakie kiedykolwiek miałeś.
10. Co Cię zaskakuje?
11. Co sprawia, że ​​jesteś szczęśliwy?

AKTUALIZACJA (15.01.2018): Tajemnicze skórki zostały przyznane wszystkim Przywoływaczom, którym udało się zaprosić 5 znajomych ze statusem „dozwoleni” przed końcem 2017 roku. _______________ AKTUALIZACJA (01.09.2018): Jeśli napotkasz jakiekolwiek problemy z programem Poleć znajomemu, skontaktuj się z pomocą techniczną. Forum nie będzie w stanie Ci szybko pomóc, a Twoje odwołanie może pozostać niezauważone. ____________________________ AKTUALIZACJA (19.12.2017): Pospiesz się do Nowego Roku, aby zdobyć **dodatkową nagrodę - Tajemniczy Obraz**. Dodatkowa nagroda zostanie przyznana do 12 stycznia wszystkim graczom, którym udało się zaprosić 5 nowicjuszy do League of Legends ze statusem „dozwolony”. ____________________________ AKTUALIZACJA (16.11.2017): Skrzynie i klucze zostały przyznane nowicjuszom zaproszonym w ramach wczesnego dostępu. ____________________________ AKTUALIZACJA (10.11.2017): Program jest dostępny dla wszystkich graczy serwerowych RU! Wszystkie warunki dotyczące dodatkowych nagród w ramach wczesnego dostępu pozostają niezmienione. Chętnie odpowiemy na Twoje pytania w tym wątku. ________________________________________________ Witam przywoływaczy forum! Podczas transmisji finałów Mistrzostw Świata (rozpoczynających się 4 listopada o 09:30 UTC) rozdamy premię za wcześniejszy dostęp do programu „Zaproś znajomego”. Jeśli miałeś szczęście i go otrzymałeś, poniższe informacje będą aktualne. Jeśli przegapiłeś transmisję lub nie zdążyłeś włączyć boosta, nie zniechęcaj się - już niedługo program "Zaproś znajomego" będzie dostępny dla całego serwera. **W tym wątku odpowiemy na Twoje pytania związane z programem. Wskazówki i porady są mile widziane!** _**Do czego służy program Poleć znajomemu?**_ Celem programu jest zjednoczenie i rozwój rosyjskojęzycznej społeczności League of Legends. Na zaproszenie znajomego nowicjusz może zyskać komfortowe warunki, dzięki którym szybko oswoi się z grą: premia XP (wydawana po 10 poziomie), 50 bohaterów na miesiąc i co najważniejsze, porady i wsparcie weterana. Zapraszający gracz z kolei może otrzymać aż 10 skrzyń za każdego nowicjusza – w nagrodę za wkład w rozwój społeczności. _**Jakie nagrody otrzymam za zaproszenie znajomych?**_ Za każdego zaproszonego znajomego możesz otrzymać do 10 skrzyń Hextech (do 11, jeśli jesteś szczęśliwym posiadaczem wczesnego dostępu). * 1 skrzynia - po wygraniu gry kooperacyjnej ze znajomym. * 2 skrzynie - po osiągnięciu przez znajomego poziomu 11. * 7 skrzyń - po osiągnięciu przez znajomego poziomu 30. __**Jak zaprosić znajomych? **_ Zarejestruj się w programie „Zaproś znajomego”, korzystając ze swojego konta w sieci społecznościowej (VKontakte, Facebook). Następnie skopiuj swój osobisty link polecający i wyślij go znajomym. Kiedy Twoi znajomi klikną link, utworzą konto League of Legends i zarejestrują się w programie Poleć znajomemu, zobaczysz ich imiona i nazwiska na liście znajomych na swojej stronie. _**Kogo mogę zaprosić do gry?**_ Każdy nowicjusz, który nie grał jeszcze w League of Legends. Jego doświadczenie w innych grach z gatunku MOBA nie ma znaczenia, najważniejsze jest to, że „League of Legends” powinno być dla niego nowością. _**Co się stanie, jeśli zaproszę doświadczonego gracza?**_ Przede wszystkim zepsujecie wrażenia z gry prawdziwym początkującym. Wyobraź sobie, że po raz pierwszy spotykasz się z League of Legends. Jest to dla ciebie trudne, nie rozumiesz, co robić na linii, jak grać jako mistrz, jakie przedmioty kupić. A potem gra przeciwko tobie prawdziwy weteran, niszcząc całą drużynę w dowolnej walce. Czy chciałbyś dalej grać w „Lidze”? Ledwie. Proszę zwracać uwagę na doświadczenia innych graczy w naszej społeczności i zapraszać tylko prawdziwych nowicjuszy. _** Jak działa sprawdzanie zaproszonych znajomych? **_ Każdy zaproszony gracz przechodzi automatyczną kontrolę, która ujawnia, czy jest prawdziwym nowicjuszem, czy nie. Nie ujawniamy algorytmu weryfikacji, aby nie narazić systemu na ataki intruzów. Proces trwa zwykle nie dłużej niż 5 minut, a wyniki testu są bardzo dokładne. __** Zaprosił znajomego, ale nie został dopuszczony do udziału w programie. Co zrobić?**_ Jeśli masz pewność, że nasz system weryfikacji jest błędny, a Twój znajomy jest naprawdę początkującym graczem, który nigdy nie grał w League of Legends, skontaktuj się z obsługą klienta. Zbadamy sprawę i zmienimy status na „zaakceptowany”, jeśli stwierdzimy, że system automatycznej weryfikacji zawiódł. Jeśli Twój znajomy grał już w League of Legends, to nic nie można zrobić - nie będzie mógł uczestniczyć w programie. Możesz jednak usunąć go z listy zaproszonych znajomych i zamiast tego zaprosić prawdziwego nowicjusza. _**Ilu znajomych mogę zaprosić?**_ Domyślnie można zaprosić tylko 3 znajomych. Jeśli wszyscy pomyślnie przejdą test i okażą się początkującymi, otworzą się jeszcze 2 miejsca, w których będziesz mógł zaprosić znajomych. _** Nie widzę mojego znajomego na liście zaproszonych na stronie programu. Co zrobić?**_ Najprawdopodobniej nie dokończył procesu rejestracji korzystając z Twojego linku polecającego. Należy pamiętać, że rejestracja w Programie Zaproszonych Przyjaciół składa się z kilku kroków, z których wszystkie są wymagane: * Krok 1: Utwórz konto League of Legends i zaloguj się przy jego użyciu do witryny. * Krok 2: Zarejestruj się w programie za pomocą konta w sieci społecznościowej (VKontakte, Facebook). * Krok 3: Wybierz pakiet startowy zawierający 50 bohaterów. _**Jakie są pakiety startowe dla początkujących?**_ Początkujący mają do wyboru 4 pakiety startowe zawierające 50 bohaterów: * Wsparcie i strzelcy * Czołgi i wojownicy * Zabójcy i magowie * Uniwersalny W każdym zestawie 20 bohaterów należy do wybranej klasy, kolejnych 30 to przedstawiciele innych klas. Wszystkie zestawy składają się z najprostszych bohaterów pod względem mechaniki i zrozumienia dla nich gry. W paczkach brakuje bohaterów dostępnych w rotacji nowicjuszy (Aatrox, Varus, Ash, Garen itp.) oraz tych, którzy zostali wypuszczeni w 2017 roku. Pełna lista bohaterów zawartych w zestawach startowych: * **Wsparcie i Strzały** (Jin, Ezreal, Vayne, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Corky, Miss Fortune, Kog „Mao, Braum, Soraka, Bard, Leona, Jeanne, Sona, Lulu, Tarik, Thrash, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zak, Nautilus, Rammus, Poppy, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Vai, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka 'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Syndra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Zerat). , Volibear, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Shyvana, Skarner, Vi, Jean, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Leona, Jeanne, Sona, Lulu, Taric, Karma, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Kha'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Syndra, Ziggs , Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Zerat) * **Zabójcy i Magowie** (Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka'Zix, Akali, Kassadin, Evelynn, Pantheon, Zed, Zyra, Syndra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Zerat, Brand, Twisted Faith, Jean, Caitlyn, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Leona, Jeanne, Sona, Lulu, Tarik, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zack, Nautilus, Rammus, Poppy, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Vai). * **Universal** (Gene, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Bard, Leona, Jeanne, Sona, Lulu, Tarik, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zack, Nautilus, Rammus, Poppy, Volibear, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Shivana, Vi, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Zyra, Sindra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Brand, Zerat). _**Kiedy ja i moi znajomi otrzymamy nagrody?**_ W większości przypadków nagrody zostaną przyznane w ciągu godziny od spełnienia warunków ich otrzymania. Jeśli jesteś pewien, że powinieneś otrzymać nagrodę, ale ona nigdy nie nadeszła, skontaktuj się z obsługą klienta. __** Czy mogę wziąć udział w programie, jeśli nie gram na rosyjskojęzycznym serwerze? **_ Program „Zaproś znajomego” jest przeznaczony wyłącznie dla graczy RU. _**Gdzie pisać, jeśli masz jakieś pytania?**_ Pytania, życzenia i rekomendacje można przesyłać do działu pomocy technicznej lub pozostawiać w tym wątku.