Dia de descarga: opções eficazes para perda de peso. Dia de descarga - perder peso de acordo com as regras Sobre o que sentar em um dia de jejum

Em um dia de jejum, você pode não apenas perder até 2 kg de peso, mas também acelerar o metabolismo para perder peso mais rapidamente. Descubra a que horas e a melhor forma de passar os dias de jejum para que o efeito seja máximo.

Os dias de jejum (RD) são uma ótima maneira de perder alguns quilos rapidamente, limpar o corpo e melhorar significativamente o seu bem-estar. Os dias de descarga são considerados com um cardápio monótono e de baixa caloria, quando o teor calórico diário da dieta é três vezes menor que o normal (por exemplo, 800 kcal / dia em vez de 2.500). Quão útil é este alimento? A descarga devidamente organizada traz grandes benefícios para o corpo: o excesso de líquido, toxinas acumuladas, toxinas e outros “lastros” são removidos. Os nutricionistas chamam os dias de baixa caloria de "dieta saborosa", porque todos escolhem a opção de descarregar, guiados por seus desejos de comida. Existe um produto favorito, ao mesmo tempo em que perde peso em benefício do corpo e do bem-estar - o que poderia ser melhor.

Com a observância de nutrição separada, todas as substâncias úteis são absorvidas de forma completa e eficiente, mas poucos de nós aderimos a esse sistema. Devido à diversidade da alimentação, ao descumprimento das regras de alimentação adequada, nosso corpo fica escória, os processos de digestão são perturbados, o bem-estar, o estado dos cabelos, da pele piora, surge o excesso de peso.

Para perder peso, você precisa passar dias de baixa caloria uma vez por semana durante 2-3 meses. O dia de jejum correto para perda de peso envolve o uso de apenas um produto, que reduz significativamente a carga no trato gastrointestinal, acelera os processos metabólicos e remove suavemente as "substâncias de lastro" do corpo. Durante os dias de jejum, de 0,5 a 2,0 kg de excesso de peso por dia desaparece. Exemplos de DRs eficazes podem ser dias, pepinos, frutas e muitas outras espécies.

Não se empolgue e faça dois ou três dias de descarga seguidos. O corpo começará a acumular gordura corporal e o peso começará a aumentar.

1. Após as férias, "colapsos" na dieta habitual, comer demais.
2. Como o estágio final da dieta.
3. Como um programa independente de desintoxicação corporal.
4. Na prevenção e tratamento de vários tipos de doenças (edemas, problemas cardíacos e vasculares, doenças renais, obstipação, etc.).

Regras

Como qualquer outra dieta, um dia de desintoxicação requer um acordo com um médico e certas regras.

1. As mulheres precisam se concentrar nos dias do ciclo menstrual. Normalmente, no dia anterior, o apetite aumenta. Durante a menstruação, muitos são "atraídos" pelo chocolate, alimentos gordurosos. Substitua o chocolate por marshmallow ou marmelada. Também não é recomendado comer: picles, carnes defumadas, alimentos enlatados. Tudo isso leva à retenção de líquidos no organismo e, consequentemente, ao ganho de peso.
2. Organize RD em determinados dias da semana. Isso ajudará o corpo a se adaptar mais facilmente às mudanças na dieta e reduzirá a probabilidade de avarias.
3. Produtos alternativos. Se esta semana foi um dia de mingau, na próxima semana pode ser um dia de maçãs ou kefir.
4. Para realizar o descarregamento corretamente, a quantidade de produtos deve ser rigorosamente dosada. Conteúdo calórico diário - de 800 a 1500 kcal, dependendo da atividade física. Deve haver 4-5 dessas refeições por dia.
5. É importante beber muito e com frequência. Água, várias compotas, chá verde até três litros por dia.
6. Não coma demais na véspera do RD. O jantar deve ser leve. Abandone o álcool.
7. Para evitar a estagnação da bile causada por restrições na dieta diária, beba uma colher de sopa de óleo vegetal (gergelim, linhaça, abóbora) pela manhã antes das refeições. Você pode substituir o óleo por chá colerético.
8. Elimine o estresse físico e mental. O dia de jejum correto é um período com intensidade mínima.
9. Aumente a duração da sua noite de sono. Se possível, faça uma pausa durante o dia.
10. Se a sensação de fome for muito forte, é permitido beber 200-250 gramas de iogurte sem açúcar ou kefir com baixo teor de gordura.
11. Corretamente "sair" do dia de jejum. Não coma demais.
12. Uma excelente adição à nutrição é uma ida à sauna, banho, piscina.
13. Elimine da dieta temperos e especiarias que ativam o trabalho das papilas gustativas e aumentam o apetite.
14. Tente cozinhar todos os pratos no vapor, na frigideira ou no forno.

Segundo nutricionistas, é necessário avaliar honestamente suas capacidades. Não existe uma receita para o dia de jejum perfeito. O dia mais eficaz é considerado aquele que passou sem interrupções e violações na dieta. Iniciantes não são recomendados para começar a descarregar imediatamente com jejum intenso ou dias com alimentos de baixa caloria. Tente dias de mingau ou dias de proteína primeiro. Então você pode iniciar o descarregamento de frutas ou vegetais. E só depois disso - uma dieta "faminta" de kefir, chá ou água.

Dúvidas ao nutricionista

A abundância de informações confunde quem quer perder peso com benefícios para a saúde. Tentamos responder às perguntas mais comuns que surgem ao entrar em contato com um especialista em nutrição.

“O descarregamento é necessário com nutrição adequada?” Inna 33 anos, Kyiv

“Inna, se a nutrição adequada se tornar um modo de vida, você não terá que passar dias em jejum. No máximo, você pode organizar dias de limpeza após uma festa festiva ou outros erros na dieta.

Quão eficaz é esta dieta? Quantos quilos são perdidos após dias de jejum? Marina, 26 anos, Saratov

“Marina, o efeito dos dias de descarga depende de muitos fatores: que tipo de descarga foi escolhida, qual é o seu peso atual, você tem tendência a edemas e houve violação na dieta? Dependendo do produto selecionado, você pode perder de 1kg a 3,5kg. Essa dieta é boa não apenas para perda de peso, mas também para limpar substâncias de lastro e toxinas acumuladas. No futuro, recomendamos consolidar o efeito organizando periodicamente dias de jejum e controlando o peso.

"Olá. Diga-me, é possível que mulheres mais velhas percam peso com essa dieta? Tenho 52 anos, peso 92 kg e 166 cm de altura. Rinata Zufarovna, 52 anos, Bascortostão

“Rinata Zufarovna, na sua idade, recomendamos consultar um especialista. Um nutricionista avaliará seu estado de saúde, a presença de doenças crônicas. Para as mulheres mais velhas, recomenda-se a realização de um exame complementar, a partir do qual será traçada uma dieta que melhor se adapte às suas necessidades.

“Que tipo de descarga é adequado para atletas? Vou à academia três vezes por semana. Como isso pode ser combinado com os dias de jejum? Denis, 30 anos, Tula

“Denis, para evitar o excesso de trabalho, não é recomendado combinar RD e treino. Opção ideal: descarregar um dia antes da academia. Se você decidir tentar essa dieta, a dieta deve conter muitas saladas de vegetais temperadas com óleo vegetal, abundância de nozes, sementes, frutas.

"Boa tarde. Diga-me, o que significa um dia de descarga "com fome"? Obrigado". Larisa, 40 anos, Urengoy

“Larisa, os dias em que você come apenas um produto: frutas cítricas, carne, mingau são chamados de “fome” ou “monodias”. Os dias em que é permitido comer vários alimentos são chamados de "completos" ou "combinados" Mas, na verdade, o nome "dia da fome" não significa de forma alguma que você sentirá fome constantemente. A dieta é escassa, então tente começar escolhendo uma quantidade de alimentos que o teor calórico seja menor do que o normal, mas você aguenta o dia todo e não se solta.

“Quero perder 10 quilos o mais rápido possível. Quantos dias de desintoxicação você pode fazer por semana? Karina, 27 anos, Ufa

“Karina, é aconselhável não passar mais de um dia seguido. Tudo depende do objetivo. Às vezes é importante não quantos quilos você pode perder, mas como perder peso com o mínimo de dano ao corpo. Se você precisa perder peso com urgência para algum evento, experimente descarregar na água. No entanto, limite-se a um dia.”

O que são dias de jejum

Os nutricionistas dividem os dias de jejum dependendo da predominância de determinados nutrientes na dieta.

1. Carboidratos - em vegetais, frutas, cereais, sucos.
2. Proteína - em carne (peru, frango, codorna), peixe de rio com baixo teor de gordura, laticínios (queijo cottage), proteína vegetal (feijão).
3. Gordura - em creme, creme azedo, sorvete.

Existem dias mono (a dieta consiste em um produto) e dias combinados (quando dois ou mais produtos são combinados). Recomenda-se que o monounloading seja organizado apenas uma vez por semana, porque. equilíbrio nutricional é perturbado. O RD combinado pode ser feito duas ou três vezes por semana. Tudo depende de quantos quilos você quer perder. É impossível dizer qual dos RD é o mais eficaz, mas a julgar pelas análises, o máximo possível de quilos é perdido durante uma dieta de pepino ou maçã.

Cardápio

Uma característica distintiva dos dias de jejum é a ausência de um cardápio propriamente dito. Na versão clássica, são mono-dias, que prevêem a presença de apenas um produto na alimentação diária.

No entanto, os nutricionistas ainda recomendam dias combinados, quando um ingrediente é o principal e o segundo é usado em pequenas quantidades.
Sugerimos escolher a opção que melhor se adapta às suas preferências de gosto. Para iniciantes, é melhor escolher um dia "cheio", e aqueles que estão lutando contra o excesso de peso há muito tempo podem tentar uma descarga "com fome".

Para dias de descarga bem alimentados

O que você pode fazer nesses dias: em produtos que contenham proteínas ou carboidratos e em grandes quantidades.

em farelo

O farelo contém mais de 80% de fibra. Isso significa que eles limpam perfeitamente o corpo, removendo toxinas, substâncias de lastro, restaurando o metabolismo e melhorando a microflora intestinal. O farelo também reduz os níveis de açúcar no sangue e colesterol. Eles rapidamente causam uma sensação de saciedade, removem perfeitamente o excesso de líquido. O uso do farelo é indicado para quem sofre de prisão de ventre, edema e obesidade.

Atletas de secagem incluem farelo em sua dieta, no entanto, dias que consistem exclusivamente em farelo não são adequados para eles. Para os fisiculturistas, é obrigatório o consumo de vegetais, peixes e carnes magras, laticínios com baixo teor de gordura.

Regras para descarregar no farelo

• O principal é escolher o farelo certo, a saber: seco, macio, sem cheiro estranho, com pouca farinha.
• Você não pode tomar farelo na forma seca. Antes de usar, eles devem ser cozidos no vapor por meia hora.
• Certifique-se de beber bastante água, porque. o não cumprimento do regime de bebida pode levar à desidratação.
• A dose máxima de farelo é de 30 gramas por dia. Exceder a norma permitida pode causar disfunção intestinal, aumentar a formação de gases e levar à falta de vitaminas.

Prós: com a abordagem certa, é uma das maneiras mais eficazes de limpar o corpo e perder peso.

Pontos negativos: a necessidade de observância estrita das regras. Além disso, o farelo "lava" do corpo não apenas o lastro, mas também substâncias úteis - vitaminas, minerais, incluindo cálcio.

Perda de peso: até dois kg/dia.

Menu #1

O farelo pré-cozido toma 2 colheres de chá 3 vezes ao dia com um intervalo de pelo menos 3 horas. Beba um copo de água.

Menu número 2

• Farelo - 25 gramas
• Gordura de Kefir. 0% - 400 gramas

Mergulhe o farelo no kefir por 20 a 30 minutos. Divida em três refeições. Beba 1 copo de água a cada hora.

Menu número 3

Vapor 30 gramas de farelo em um copo de água. Divida em 3-4 partes.

• 1 porção de farelo
• um copo de leite (kefir, tana)
• maçã inteira ou meia toranja

• 1 porção de farelo
• 250 gr. qualquer vegetal cozido no vapor sem amido
• meia xícara de caldo de legumes

• 1 porção de farelo
• meio copo de caldo de rosa mosqueta

• 1 porção de farelo
• meio copo de kefir
• 200 gramas de salada de maçã e frutos do mar

Uma hora antes de dormir:

• copo de água morna com suco de limão

Menu número 4

Cozinhe no vapor 30 gramas de farelo em um copo de água, depois que incharem, divida em 3 partes.

• Farelo
• ovo em um saco
• maçã
• uma xícara de kefir

• Misture 1 parte de farelo com 1 colher de sopa. queijo cottage e 2 colheres de sopa. iogurte sem açúcar. Beba 1 copo de kefir.

• uma toranja de tamanho médio
• um copo de chá verde sem açúcar

• Cozinhe no vapor 200 gramas de peixe, separe os ossos, misture o filé resultante com uma porção de farelo
• um copo de iogurte

Para quem gosta muito de pão e tem medo de não resistir ao descarregamento devido a uma forte sensação de fome, recomendamos adicionar à dieta pão de farelo assado sem farinha. Isso não significa que você pode passar o dia inteiro comendo pão, mas 1-2 fatias durante o dia não é considerado um grande erro na dieta. Esse pão pode ser assado com qualquer farelo: trigo, aveia, centeio.

Ingredientes:

• farelo - 12 colheres de sopa (você pode pegar vários tipos)
• 250 gramas de requeijão 0%
• 3 ovos
• meia colher de chá de bicarbonato de sódio e vinagre
• sal a gosto
• óleo vegetal (untar a forma)

Método de cozimento:

• Aqueça o forno a 180 graus.
• Combine queijo cottage, ovos, farelo e sal, misture.
• Soda extinguir com vinagre, adicione à "massa" e misture.
• Forre a forma com papel alumínio ou pergaminho para assar, unte as paredes com azeite e polvilhe com farelo de trigo para que o pão não grude.
• Umedeça as mãos com água, forme um pão.
• Asse em forno pré-aquecido até dourar (30-45 minutos, dependendo do tipo de forno).
• Após desligar, deixe o pão no forno por 25-30 minutos, depois retire e deixe esfriar.

no chocolate

Uma das dietas da moda que reuniu as críticas mais conflitantes. Não importa o que os adversários digam, há um resultado do dia do chocolate. Essa descarga não é muito eficaz, porque na versão clássica deve ser "estressante" para o corpo e forçá-lo a queimar seus próprios estoques de gordura. O chocolate contém muitos carboidratos, que são rapidamente absorvidos e não permitem que o corpo gaste a gordura já acumulada. Portanto, o guloso pode perder apenas até 0,5 kg de peso por dia.

Regra principal: use chocolate amargo com alto teor de cacau - de 72%.

Prós: bom humor, sem sensação de fome, delicioso. O chocolate adequado reduz o colesterol, tonifica e limpa os vasos sanguíneos.

Pontos negativos: quem não gosta de chocolate amargo terá dificuldades. Além disso, esta dieta não é adequada para diabéticos e pacientes cardíacos.

Menu #1

Divida a barra de chocolate em 4-6 refeições. Beba 1,5 - 2 litros de água por dia. Atenção! 3 horas depois de tomar chocolate, você não pode beber.

Menu número 2

• Barra de chocolate
• Um litro de kefir (0% ou 1%) ou leite desnatado

Divida em 4-6 refeições. Lembre-se de beber bastante água com frequência.

Menu número 3

Chocolate - 1 barra, café sem açúcar - 5 xícaras.

É proibido tomar café com leite ou creme. Isso aumenta o conteúdo calórico da dieta e a eficácia da dieta será reduzida a zero.

Mono-dieta em chocolate e café é muito eficaz, porque. o café reduz o apetite e é um ótimo complemento para o chocolate.

Se você escolher um dia para o café, a ingestão de água deve ser aumentada, porque. o café é um diurético.

no queijo

É especialmente popular entre aqueles que estão começando a procurar o dia ideal para descarregar. A dieta do queijo é uma dieta “completa”, mas a perda de peso é muito mais rápida do que você imagina.

Prós: não há sensação de fome, o corpo recebe as vitaminas e aminoácidos necessários, não há fadiga, sensação de depressão.

Pontos negativos: Não. Mas o queijo é contra-indicado na pielonefrite, urolitíase.

Perda de peso: até 0,8kg/dia.

dieta

Você deve usar queijos com baixo teor de gordura, como queijo feta, suluguni, tofu, parmesão ou queijo Adyghe.

Menu do dia:

• 300 gramas de qualquer queijo
• bebida ilimitada

no peixe

O peixe é uma fonte de ácidos graxos ômega-3, vitaminas A, E e minerais. Descarregar em peixes é adequado para pessoas que sofrem de doenças da tireóide e doenças gastrointestinais. É uma dieta de baixa caloria e satisfatória.

Prós: peixe é facilmente digerível.

Pontos negativos: Não.

Perda de peso: até 2kg/dia.

dieta

O cardápio diário deve incluir qualquer peixe com baixo teor de gordura (pollock, pescada, lúcio, carpa cruciana) cozido no vapor ou assado em papel alumínio. É permitido combinar peixe com saladas de folhas, legumes. Em um dia de peixe, temperos, sal e açúcar devem ser excluídos. Suco de limão máximo. Como de costume, você deve beber muito (água, caldo de rosa mosqueta, chá sem açúcar).

Menu #1

Todas as 5 refeições devem consistir em:

• peixe - 250 g
• salada de legumes - 100 g
• meio ovo cozido
• iogurte 0% gordura - 100 g

Menu número 2

• 200 g de requeijão 0%
• uma xícara de chá verde

• 200 g de zander assado em papel alumínio

• 200 g de requeijão 0%

• 200 gr de lúcio
• xícara de chá verde fraco

no frango

Um dia de jejum com peito de frango é uma ótima maneira de descarregar para comedores de carne e atletas. Uma maior quantidade de proteína na dieta acelera o metabolismo e acelera a queima da própria gordura. Atividades esportivas moderadas são permitidas neste dia.

Prós: sem sensação de fome, o peso desaparece muito rapidamente.

Pontos negativos: o excesso de proteína pode causar mau hálito, o abuso de dias de monoproteína no frango pode afetar negativamente a função renal.

Perda de peso: 0,5-1,5 kg por dia.

Menu #1

No dia em que você precisa comer 0,5-0,7 kg de filé de frango cozido. O uso de sal é estritamente proibido. Beba muita água sem gás e chá sem açúcar.

Menu número 2

• suco de toranja - 1 xícara

Almoço:

• frango cozido - 80 gramas
• meia toranja

30 minutos antes do almoço - coma meia toranja.

• filé de frango - 80-90 gramas
• suco de toranja - 150-200 g

• uma toranja

• suco de toranja - 250 g

na sopa

Prós: uma grande variedade de dietas, refeições de baixa caloria, alimentos de fácil digestão, sem sensação de fome e risco de colapso.

Pontos negativos: os adeptos da nutrição separada negam a utilidade das sopas devido à combinação de alimentos sólidos e líquidos. Isso reduz a concentração de suco gástrico e, como resultado, a comida é digerida pior.

Perda de peso: até 1,0kg.

dieta

Durante o dia, são permitidos 1,5 a 2 litros de um tipo de sopa. Certifique-se de beber água.

Regra básica: não mais que 200 gramas de sopa em uma refeição.

receitas de sopa

"Drenagem"

Preparado a partir de alimentos ricos em fibras e potássio, remove o excesso de líquidos do corpo, limpa as toxinas.

Ingredientes:

• alho-poró 400 g
• aipo 400 g
• abobrinha 400g
• feijão verde 400 gr
• salsa - a gosto

Ferva todos os ingredientes em água fervente (1,5-2 litros), é aconselhável não salgar. Adicione a salsa, pique com um liquidificador de imersão.

Vitamina

Ingredientes:

• 2 litros de água potável
• uma lâmpada
• três cenouras pequenas
• pequena cabeça de repolho branco
• 400 gr de feijão verde
• três dentes de alho
• 100 gr de extrato de tomate
• ervas a gosto (manjericão, salsinha, orégano, endro)

Corte os legumes, coloque em água fervente, cozinhe até ficar macio. Em seguida, adicione pasta de tomate, especiarias, um pouco de sal.

Cebola

Ingredientes:

• uma pequena cabeça de repolho
• seis lâmpadas
• 100 gr de extrato de tomate
• três pimentões
• bando de aipo

Ferva os legumes até ficarem cozidos, acrescente o tomate, o sal e as ervas.

Abóbora de baixa caloria

Ingredientes:

• 750 g de abóbora sem açúcar
• 4-5 cenouras pequenas
• três cebolas
• 2 colheres de óleo vegetal
• verduras a gosto

Corte a abóbora e a cenoura em cubos, despeje 1,5 litro de água, cozinhe até ficar macio. Frite levemente a cebola em óleo vegetal, acrescente à sopa. Tempere a sopa pronta com ervas, bata no liquidificador.

em okroshka

RD em okroshka tem muitas vantagens: baixo teor calórico (aproximadamente 50-60 kcal / 100 gr.); a presença no prato de vegetais ricos em fibras vegetais; efeito positivo nos processos digestivos.

Regras básicas para perder peso em okroshka

1. Observe sua condição após o café da manhã. Com sinais de inchaço, peso, frustração, é preciso mudar a receita e experimentar uma combinação diferente de vegetais.
2. Se quiser adicionar carne ao prato, escolha vitela magra, peru ou frango.
3. É aconselhável usar kvass, mas você pode experimentar okroshka com kefir, soro de leite ou caldo de carne.
4. A maionese é proibida.

receitas okroshka

no Tanya

Ingredientes:

• 1 xícara de tana
• um ovo cozido
• batata cozida pequena
• um pepino fresco
• cebola verde

Descasque os ingredientes, corte em cubos, tempere com canela, sal.

Carne

Ingredientes:

• 200 gramas de filé de frango ou peru cozido
• um pepino fresco
• um ovo cozido
• quatro rabanetes
• alguns camarões cozidos (até 250 g)
• verdura
• 2 xícaras de kefir 0%

Descasque os legumes, corte, adicione o camarão. Preencha com kefir. Adicione 100 gramas de água fria. Deixe na geladeira por meia hora.

No kvass

Ingredientes:

• 250 gramas de filé de frango
• uma batata cozida
• um ovo cozido
• alguns floretes de couve-flor (cozida)
• 2 colheres de sopa de creme azedo com baixo teor de gordura
• 0,5 litro de kvass de pão
• sal, pimenta, ervas a gosto

Corte tudo, misture, despeje kvass. Adicione sal, especiarias, ervas picadas. Coloque na geladeira por 35-40 minutos.

Para dias de descarga famintos

Uma dieta de baixa caloria será difícil de sustentar, mas os dias de jejum são os mais eficazes. Leva até dois quilos de peso por dia.

Em ovos (ovos e toranjas)

Prós: os ovos contêm muitas vitaminas, minerais e ácidos graxos poliinsaturados, necessários para o funcionamento normal do corpo. A toranja satura o corpo com vitamina C, ativa processos metabólicos, promove a quebra e remoção de gorduras.

Pontos negativos: com intolerância individual aos ovos, podem ocorrer problemas digestivos e reações alérgicas.

Perda de peso: 0,5-1,0 kg / dia.

Oferecemos diversas opções de cardápio para o dia do ovo.

Menu #1

Primeiro café da manhã:

• dois ovos em um saco
• uma chávena de chá/café sem açúcar
• uma toranja

Almoço:

• dois ovos cozidos em um saco
• dois tomates frescos
• uma xícara de chá sem açúcar

• 300gr. vinagrete magro sem feijão

Esta é a última refeição desta opção de menu. Depois só é permitido beber (água, tisanas sem açúcar).

Menu número 2

Permitido para café da manhã, almoço e jantar:

• um ovo cozido
• uma toranja pequena (ou laranja)
• uma xícara de café (ou chá) sem açúcar

Menu número 3

• um ovo cozido
• uma xícara de café (chá) ou um copo de suco de toranja (laranja)

• um par de batatas pequenas cozidas com casca
• uma maçã verde
• uma xícara de chá ou café

Menu número 4

• dois ovos moles
• uma toranja (laranja)
• uma xícara de café sem açúcar (ou chá)

• 8-10 unidades. ameixas

• um ovo cozido
• uma toranja pequena

Contra-indicações: a toranja não é adequada para pessoas com alta acidez e doenças gastrointestinais.

Em laranjas

Prós: a laranja contém uma grande quantidade de vitamina C, que ajuda a melhorar a imunidade. Além disso, contém muita fibra alimentar e isso tem um efeito positivo na motilidade intestinal, acelera a limpeza do corpo e a remoção do excesso de líquido.

Pontos negativos: intolerância individual, pode causar reações alérgicas.

Perda de peso: até 1,0kg/dia.

Menu número 1 (monodia)

Produtos do dia:

• 1,5 kg de laranjas
• até 2 litros de líquido por dia

Menu número 2 (dia da fruta)

Produtos do dia:

• 3-4 laranjas
• 2-3 maçãs. É aconselhável escolher maçãs verdes e amarelas (Golden, Simirenko, recheio branco, Kulikovskoe, Antonovka).

Menu número 3

Inclui 4 refeições. Última, o mais tardar, às 16:00.

Produtos do dia:

• 4 ovos moles
• 4 laranjas

Primeiro café da manhã: duas laranjas.

Segundo café da manhã: dois ovos.

Almoço: duas laranjas.

Lanche da tarde: dois ovos.

Menu número 4

Número de produtos por dia:

• três laranjas
• um ovo cozido
• fatia de pão integral
• cem gr. queijo duro (teor máximo de gordura 30%)

• sanduíche de pão e queijo
• chá verde sem açúcar (ou fresco de uma laranja)

• uma laranja
• ovo cozido

• uma laranja

Durante o dia, não se esqueça de observar o regime de bebida.

Menu número 5

• cem gramas de filé de frango cozido
• uma laranja

• uma ou duas laranjas pequenas

Jantar: meio copo de leite desnatado.

Beba até 1,5 litros de líquido ao longo do dia.

Contra-indicações: hiperacidez, úlcera, diabetes.

Prós: A banana é uma verdadeira bebida energética natural. Fonte de potássio, magnésio, frutose, ácido nicotínico, manganês, potássio e outras vitaminas, minerais e nutrientes. Os benefícios dos dias de banana são óbvios: são indicados para anemia, porque. contém muito ferro e, no entanto - é uma excelente ferramenta na luta contra a depressão. Devido ao triptofano, um aminoácido que aumenta a produção de serotonina, a banana melhora o humor e tem um efeito calmante.

Pontos negativos: de acordo com as análises, comer bananas em quantidades muito grandes pode causar inchaço e problemas de peristaltismo.

Perda de peso: na banana, você pode perder até 0,5 kg / dia.

Menu #1

Em cada refeição, é permitido comer 1 banana e beber um copo de água. 4-5 refeições por dia são permitidas.

Menu número 2

Este menu envolve a descarga de leite e bananas. É necessário preparar um milk-shake de banana com três bananas e três copos de leite. Divida em três refeições. Se a sensação de fome for muito forte, você pode adicionar um pouco de queijo cottage ao coquetel.

Menu número 3

Produtos do dia:

Duas bananas, duas maçãs, um pepino.

Primeiro café da manhã: uma banana.

Segundo café da manhã: uma banana.

Almoço: uma maçã.

Tarde: maçã.

Jantar: pepino.

É proibido usar sal e açúcar. Certifique-se de beber muitos líquidos.

Em sucos

A dieta do suco merece atenção especial. Legumes frescos e frutas são ricos em vitaminas, fibras, minerais e uma série de componentes úteis e nutritivos.

Sucos em caixa não são adequados para descarregar em sucos. Deve ser sucos frescos e smoothies de frutas ou vegetais que você gosta: pêssego, pêra, ameixa, cereja, damasco, cenoura. As opções são incontáveis. No entanto, de acordo com nutricionistas, esses sucos são mais adequados para perder peso e remover toxinas e toxinas:

• Tomate - aumenta a produção de serotonina, que reduz os efeitos do estresse, relaxa o sistema nervoso e tem um bom efeito no coração. Além disso, contém licopeno, um poderoso antioxidante anticancerígeno. O suco de tomate remove bem os radionuclídeos, tem um efeito benéfico no fígado devido ao seu efeito anticarcinogênico e melhora a condição dos vasos sanguíneos, reduz o risco de trombose. Uma dieta de desintoxicação de suco de tomate é adequada para pessoas com baixa acidez e gastrite.
• Maçã - limpa o corpo, dá energia, restaura o metabolismo, aumenta a hemoglobina.
• Abóbora - as pectinas contidas na abóbora melhoram o funcionamento do trato gastrointestinal, rins e sistema hepatobiliar. Para sucos, é melhor escolher abóbora sem açúcar.
• Romã - aumenta o nível de ferro no sangue. Atenção! Este suco deve ser diluído com água na proporção de 1:1.
• Beterraba - uma poderosa limpeza do corpo, melhora a contagem sanguínea.
• Cenoura - contém caroteno, melhora a imunidade, combina bem com smoothies de frutas ou vegetais.
• Suco de aipo - contém um mínimo de calorias, remove perfeitamente as toxinas e o excesso de líquidos.
• Melancia - estimula o sistema urinário (rins), melhora a tez, devido à frutose que contém, dá uma sensação de saciedade. Segundo quem já emagreceu, o uso da polpa da melancia não interfere no resultado do emagrecimento.

Regras do dia de jejum sobre suco

• Para quem não toma suco diariamente, não deve começar a descarregá-lo sem preparo prévio. Durante uma semana, você precisa começar a beber um copo de suco fresco ou smoothies por dia.
• Recomenda-se beber cerca de 2 litros de suco fresco por dia. Aqueles. um copo a cada 2 horas.
• Os sucos podem ser diluídos com água 1:1.
• Não é necessário gastar um único dia em um tipo de suco. Poucas pessoas podem beber dois litros de suco de aipo por dia. Combine sucos de vegetais com sucos de frutas, crie coquetéis que vão ao seu gosto.
• É aconselhável beber suco com um canudo, porque. os ácidos das frutas causam a destruição do esmalte e, como resultado, aumentam a sensibilidade dos dentes.
• É melhor abster-se de tomar medicamentos. Os sucos podem potencializar/alterar o efeito das drogas no corpo.
• Para evitar a desidratação, você precisa beber muito. Pelo menos 1,5-2 litros de água por dia.

Prós: Em primeiro lugar, esta é uma verdadeira "explosão" de vitaminas: saborosa e incrivelmente saudável. Em segundo lugar, devido à falta de sal e açúcar, as papilas gustativas são limpas. Em terceiro lugar, os sucos dão energia e bom humor ao longo do dia.

Pontos negativos: devido ao aumento da acidez, são necessários cuidados dentários adicionais. Pelo mesmo motivo, pode provocar uma exacerbação da gastrite.

Perda de peso: máximo - 1,5 kg / dia.

Mono-dias em frutas

Prós: uma grande oportunidade para melhorar a imunidade, obter o máximo de vitaminas, minerais e oligoelementos úteis. As frutas dão energia, uma carga de vivacidade e bom humor, além de quebrar ativamente as gorduras e remover as toxinas acumuladas.

Pera, por exemplo, contém muito ácido fólico, potássio, fibra e iodo. Este é um poderoso remédio vitamínico que fortalece os vasos sanguíneos, melhora a motilidade do cólon. Recomendado para a limpeza intestinal de pessoas que sofrem de constipação.

Usar kiwi satura o corpo com uma dose diária de vitamina C. Essas frutas saborosas ativam os processos de queima de gordura, metabolismo e têm um efeito benéfico na função renal. No entanto, os dias de kiwi são contra-indicados para pessoas com alta acidez, gastrite e úlceras.

Dieta favorita de muitos morangos tem um poderoso efeito antioxidante. O descarregamento de morango é uma ótima opção para núcleos, pois tem um efeito positivo no trabalho do coração, reduz o risco de coágulos sanguíneos. Recomenda-se usar morangos de canteiros próprios ou adquiridos de jardineiros de confiança. Uma vez que essas bagas acumulam pesticidas e nitratos, o que pode levar ao envenenamento. Ao mesmo tempo, são um alérgeno forte, o que significa que são contra-indicados para uso durante a amamentação.

Pontos negativos: uma dieta escolhida incorretamente pode agravar problemas nos rins, trato gastrointestinal e causar reações alérgicas.

Perda de peso: de 0,5 a 2,0 kg/dia.

Segundo nutricionistas, é melhor dar preferência às frutas da estação cultivadas na sua região, porque. frutas exóticas podem provocar alergias. Você pode escolher qualquer fruta que quiser e perder peso de forma fácil e lucrativa.

dieta

Divida 1,5-2,0 kg de qualquer fruta favorita em 5-6 porções e coma durante o dia. Como sempre, não se esqueça de beber muito.

É permitido assar frutas ou cozinhá-las no vapor. Se a sensação de fome for muito forte, pode-se preparar saladas de frutas (máximo de 3 frutas) temperadas com iogurte natural sem açúcar.

Em nozes

Além do excelente sabor, as nozes são boas por seu alto teor de nutrientes. O paradoxo da descarga de nozes é que, apesar do alto teor calórico, contribui para a perda de peso.

Prós: o corpo recebe iodo, gorduras insaturadas, proteínas vegetais, vitaminas B, minerais.

Pontos negativos: Não. Como muitos outros DR, não é adequado para mulheres grávidas, lactantes e pessoas com doenças do estômago e intestinos.

Regra: durante o dia, é proibido o uso de sal, especiarias, álcool.

Perda de peso: 0,5-1,0 kg / dia.

dieta

Para descarregar nozes, nozes, castanha de caju, amêndoas, avelãs, pinhões e pistache são adequados.

Menu #1

100 gramas de qualquer noz (ou sua mistura) para comer durante o dia. Líquido - em quantidades ilimitadas.

Menu #2

Dieta diária (dividida em 5 porções):

• cem gramas de nozes (ou uma mistura delas)
• cem gramas de peixe ou carne cozida
• tomate fresco

A perda de peso aqui será menor do que na versão anterior. Mas a sensação de fome não será forte e o dia passará com menos desconforto.

Mais um dia para quem não vive sem doces.

Prós: as ameixas são úteis, têm um forte efeito laxante. O alto teor de potássio reduz o risco de ataque cardíaco, normaliza a pressão arterial.

Pontos negativos: as ameixas são ricas em calorias e contêm muito açúcar, por isso é contra-indicada para diabéticos.

Perda de peso: 0,5-0,7 kg / dia.

dieta

20-25 pedaços de ameixas, previamente cozidas no vapor em água, divididas igualmente por 5 vezes.

na serralha

Descarregar no chá com leite é muito popular por causa dos resultados surpreendentes. De acordo com as avaliações, você pode perder até dois quilos de excesso de peso.

Prós: fluido é removido, o corpo é limpo, a condição do cabelo e da pele melhora. O chá tonifica e melhora o desempenho. Facilidade de preparo.

Pontos negativos: difícil de suportar. A intolerância à lactose pode causar desconforto. O leite contém muito cálcio e o chá contém substâncias que impedem sua absorção. Portanto, o cálcio se deposita nas paredes dos vasos sanguíneos, provocando doenças cardíacas. A combinação de chá e leite é o diurético mais forte. Portanto, é impossível abusar de tais descargas.

Perda de peso: 0,5-2,0 kg / dia.

receita de serralha: ferva o leite, deixe esfriar a cerca de 60-70 graus, despeje 3-4 colheres de chá. Chá verde. Insista 20 minutos. Variedade. Beba 200 gr. a cada 2 horas.

Como terminar o seu dia de jejum

Para consolidar o efeito da limpeza do corpo, você precisa não apenas saber o que pode comer em um dia de jejum, mas também como sair dele corretamente.

Regras básicas para sair do RD

1. Na manhã seguinte, uma hora antes do café da manhã, beba um copo de água morna com a adição de 1 colher de chá. mel e suco de limão.
2. A primeira refeição deve ser a mais leve possível.
3. Inclua no seu cardápio sopas leves de legumes ou caldo de galinha.
4. As refeições devem ser frequentes e as porções devem ser pequenas. Isso não significa que você só pode comer alimentos de baixa caloria, mas primeiro excluir alimentos gordurosos e fritos da dieta. O que comer depois da dieta? Cereais para repor as reservas de carboidratos, carne e peixe - para obter proteínas. Não se esqueça das frutas e legumes. Se o descarregamento ocorrer durante um período de escassez de frutas, os nutricionistas recomendam tomar um multivitamínico.
5. Para restaurar a microflora intestinal, beba kefir, bronzeado e leite fermentado. Para restaurar o cálcio, coma queijo cottage, adicione sementes de gergelim às saladas.
6. Caminhar após uma refeição ativa o processo de digestão. Se você não pode dar um passeio, tente não ir para a cama imediatamente após comer.

Uma dieta em jejum tem muitas vantagens, no entanto, nutricionistas e preparadores físicos recomendam que você coordene com seu médico a escolha de um ou outro tipo de dia de jejum para limpar o corpo. Isto é especialmente verdadeiro para grávidas, lactantes e pessoas com doenças crônicas.

A alimentação da nutriz deve ser feita por um especialista, pois ela é responsável não só pela sua saúde, mas também pelo bem-estar do bebê.

Essa nutrição é contra-indicada em pacientes com diabetes, no entanto, alguns tipos de dias são permitidos para diabetes tipo 2, desde que haja monitoramento constante do açúcar e supervisão médica.

As mulheres depois dos 40 anos são contra-indicadas em uma dieta de chocolate e café, bem como de farelo. Nessa idade, existe o risco de desenvolver osteoporose, portanto, qualquer dieta associada à excreção de cálcio deve ser excluída. Mas um dia em produtos de trigo sarraceno ou leite azedo pode ser uma excelente opção.

Em uma dieta de banana, ajustada por um cardiologista, homens e mulheres com angina de peito podem descarregar.

A limpeza de proteínas é contra-indicada em doenças renais, o arroz não é recomendado para constipação, frutas e sucos agravam a gastrite, úlceras e outros problemas gastrointestinais existentes.

O principal na busca por um corpo esguio é não esquecer o bom senso e monitorar sua saúde e bem-estar. Porque os dias de jejum mais eficazes para perda de peso são aqueles aos quais você deseja retornar.

Olá a todos! Tenho certeza de que muitos de vocês estão preocupados com a questão de como manter o peso mesmo depois de fazer dieta. E para que tudo fique sem danos à saúde e restrições constantes. De fato, muitas vezes, perdendo alguns quilos, é muito difícil para nós manter o resultado. Os dias de jejum irão ajudá-lo com isso. Se você fizer tudo certo, vai perder peso e manter o peso desejado por muito tempo. Portanto, considere: dias de jejum para perda de peso analisa resultados, opiniões de nutricionistas.

Na verdade, o descarregamento é útil para todos. Mesmo que você não esteja acima do peso e esteja basicamente satisfeito com sua figura. Os dias de descarga permitem:

• perder de 1 a 3 kg;
• melhorar o metabolismo, . Como a ingestão de calorias necessárias é limitada, o corpo consome suas próprias reservas de gordura;
• o descarregamento regular nos ensina a comer em pequenas porções, sem comer demais;
• normalizar o metabolismo mineral e ácido-base.

Muitos nutricionistas consideram os dias de jejum uma ótima alternativa às dietas. Se você os fizer regularmente, além de equilibrar a dieta principal, com certeza perderá peso. No futuro, isso não vai melhorar novamente.

Esses dias se tornam inúteis apenas se depois deles você comer demais novamente.

Você tem que entender que o dia de jejum é uma dieta de baixa caloria que é mais difícil do que as dietas. É por isso que dura apenas um dia. Se você continuar a fazer essa dieta por vários dias, ela já não é muito saudável.

Se você continuar comendo, digamos, um iogurte por uma semana, pode ganhar uma úlcera. Cair de um desmaio faminto, ter indigestão, etc.

Aconselho a leitura do artigo sobre - apesar do nome, com ele é permitido diversificar a alimentação com alimentos complementares.

Quanto você joga fora depende diretamente do produto que você come o dia todo. Portanto, no kefir, você pode eliminar até 1 kg por dia. Se você comer apenas maçãs o dia todo, perderá peso de 1 a 1,5 kg. Mas o recordista de se livrar de kg é um pepino. É difícil sentar em alguns pepinos o dia todo, porque eles têm quase uma água. Mas o resultado dessa descarga é de 2 kg. Mas no trigo sarraceno acaba perdendo até 1,5 kg.

Comentários de quem perdeu peso

Este método de perda de peso é bastante eficaz. Isso é evidenciado pelas avaliações de quem já experimentou.

Aleftina : Estou em uma dieta de baixa caloria uma vez por semana. Eu bebo chá verde, como apenas maçãs. É difícil suportar, mas se você quiser tudo é possível. Estou perdendo 1 kg, estou de bom humor, estou vibrando)))

Shurik : No sábado, sentei-me na água mineral. Sinceramente, aguentei o dia inteiro, mas no final quase joguei meus cascos para trás. Fraqueza, tontura, queria deitar e deitar o dia todo. Como você se senta nessas descargas?

sara : Uma vez por semana eu organizo uma greve de fome para mim. Estou determinado a não comer o dia todo. Eu bebo muita água. o principal é desviar a atenção do pensamento do zhrachke. Depois disso, sinto uma leveza no corpo.

Alinka : Tentei jejuar com água mineral "Narzan", o dia passou tranquilo. Perdi 4 kg, uma vez por mês organizo esses dias de "fome" para mim. Se você continuar comendo direito, os quilos não voltarão.

Dasha: Tenho um dia de jejum de pepino e trigo sarraceno - como e pepino, posso perder até 2 kg.

Kira : Não é difícil para mim ficar em uma dieta de fome. Eu como um pouco de trigo sarraceno a cada hora, você pode comer 2 maçãs por dia, bem, água ou chá. Eu costumo perder cerca de 1 kg!

Roma R: Eu faço limpeza corporal regularmente 1-2 vezes por semana. No verão, tento comer frutas ou vegetais frescos, geralmente escolho um tipo. No final do verão, você pode fazer um dia de melancia. Bem limpa os rins, bem, perde peso em um. remove bem as toxinas e promove a perda de peso. Eu descarrego nele e no trigo sarraceno

Guru : Tenho um dia de jejum todas as semanas, é conveniente para mim fazê-lo na quarta-feira. Bebo kefir o dia todo e no café da manhã em dias comuns como mingau de aveia. Perdi peso, me sinto ótimo e não me exauri com dietas))

Como tornar o descarregamento eficiente

Quais produtos darão os resultados mais eficazes? Tudo é muito individual, testando você poderá escolher a opção certa para você.

Independentemente da escolha dos produtos, você deve seguir as seguintes regras:

• Para limpar o corpo e perder peso, um dia por semana é suficiente. Se você precisa jogar muito - duas vezes por semana, mas não mais!
• Em dias de baixa caloria, você não precisa se exercitar. O corpo experimentará estresse de qualquer maneira. Além disso, a falta de nutrientes durante o exercício intenso levará ao catabolismo do tecido muscular. Você não deve ficar deitado no sofá o dia todo, mas também não deve puxar halteres.
• É mais fácil limpar em um dia de semana quando você está ocupado com o trabalho. Para não pensar em comida o tempo todo. Divida a quantidade de comida para o dia em 5-6 porções. Tente comer com frequência e em pequenas porções. Se a fome for insuportável, você pode beber um copo de kefir.
• Beba mais água para comer menos. Se você beber 1 copo antes de uma refeição, ficará satisfeito. Beba a maior parte pela manhã. À noite é melhor não carregar os rins.

Após um dia de jejum, deve seguir-se um dia com um menu de baixa caloria. Se, após a limpeza, você comer até a saciedade - considere que passou fome em vão. O objetivo desses "dias de fome" não é apenas salvá-lo de 1-3 kg, mas ensiná-lo a não comer demais. O jejum regular o ajudará a reduzir suas porções habituais e a repensar sua dieta. Escolha vegetais crus, frutas, carnes magras, peixes, etc. Tente cozinhar com um mínimo de óleo - ferva, asse, cozinhe no vapor.

É importante: Não use diurético ou laxante nos dias de descarga. Essas drogas vão atrapalhar seu equilíbrio de água e sal.

Podemos dizer que a limpeza do corpo é uma forma adicional de perder peso. O principal é uma dieta balanceada e atividade física.

Opções para dias de jejum para perda de peso

Na Internet, você pode ver muitas opções para essas "greves de fome". Direi imediatamente que você não deve se sentar na água. Este tipo de descarga é gradualmente alcançado com um trato gastrointestinal absolutamente saudável. Se você tem úlcera ou gastrite, pode agravar a doença. E, em geral, esse tipo de limpeza é muito extremo. E agora vamos passar para as opções comprovadas. Portanto, os dias de jejum mais eficazes para perda de peso.

Elena aconselha três maneiras muito eficazes de limpar seu corpo. Cada opção é boa à sua maneira. Eu os alternaria, no entanto, se todos os três forem adequados para você. Mas vamos falar sobre tudo em ordem.

Limpeza e perda de peso em frango. O efeito da perda de peso é alcançado devido à proteína, que é muito abundante no frango. O corpo queima mais calorias para digeri-lo do que recebe. Devido a isso, você definitivamente não ficará com fome 🙂

A carcaça de frango deve ser fervida sem temperos e sal. Em seguida, divida-o em 6 porções iguais. Durante o dia você deve comê-los, além de beber chá verde ou água pura. Por um dia com esse cardápio, você pode perder cerca de 800 g de excesso de peso.

"Pincel" em vegetais. O nome desse dia fala por si - a salada vai limpar seu corpo como uma escova. Para cozinhar, leve 500 g de vegetais. Deve ser aipo, beterraba e cenoura. Os vegetais devem ser crus, não podem ser fervidos. Rale as cenouras e as beterrabas e pique o aipo. Misture bem todos os ingredientes. Divida a salada em 6 porções iguais e coma a cada 2 horas. Como em um dia de proteína, beba um copo de água uma hora depois de comer.

O efeito de tal menu é muito simples. Legumes contêm. Enche o intestino, dá uma sensação de saciedade, mas não é absorvido. Ao mesmo tempo, limpa perfeitamente os intestinos, levando consigo todas as toxinas e toxinas. Neste dia, você pode perder cerca de 1 kg. Não é de admirar que exista uma dieta de aipo muito eficaz.

Dia de descarga em toranja. Vou fazer uma reserva desde já: com úlcera, gastrite e acidez elevada, é impossível limpar o corpo desta forma. Frutas cítricas podem causar uma exacerbação. Mas, se tudo estiver em ordem com o seu trato gastrointestinal, este é um dos.

Neste dia, você precisa comer 5 toranjas, beber água pura e chá verde. Como no menu anterior, a ênfase aqui está na propriedade da fibra. Mas a toranja tem muito disso. Mesmo metade desta fruta fará você se sentir satisfeito. Isso se deve ao sabor amargo, que reduz a capacidade de devorar uma fatia a mais. E se você beber com chá verde, não vai querer comer por muito tempo.

Atenção! Esta fruta estimula a ação das estatinas. Essas substâncias estão incluídas em medicamentos contra o colesterol. Portanto, se você estiver tomando esses medicamentos, coordene a descarga de toranja com seu médico.

Aconselho você a assistir ao vídeo com Elena Malysheva.

Ela e seus assistentes explicam muito claramente o efeito dos dias de jejum acima.

A nutricionista Margarita Koroleva também considera os dias de jejum úteis para perder peso. A limpeza pode ser feita em vegetais, frutas, queijo cottage, tomate, carne ou leite. É melhor girar o menu e prestar atenção à eficiência. Deixe o que mais lhe convier. Tente uma dieta vegetal em uma semana, laticínios na próxima e assim por diante.

Apenas a Rainha afirma que é ruim passar fome completamente. Porque isso leva a uma desaceleração do metabolismo e nosso corpo tenta economizar recursos. Então é muito difícil balançar um metabolismo lento. Portanto, durante o desembarque, coma com frequência, em pequenas porções.

Aqui estão as opções para esses dias de Margarita Koroleva:

perda de peso de fruta- você precisa escolher um tipo de fruta entre abacaxi, laranja ou maçã. Você não pode comer mais de 1,5 kg por dia. Divida as frutas em 6 porções. Não se esqueça de beber 2,5 litros de água.

no dia dos vegetais- Coma vegetais crus . Escolha alimentos ricos em fibras. Você deve comer 1,5 kg de vegetais por dia. É melhor fazer uma salada com eles, que pode ser temperada com suco de limão. Divida o prato em 5-6 porções e não se esqueça de beber muito.

EM dia de descarga no queijo cottage- você não pode comer mais de 600 g deste produto com baixo teor de gordura. Para cada refeição, você não deve ter mais de 100 gramas. Você precisa comer pelo menos 6 vezes ao dia. É permitido beber 2-3 copos de chá além da água. Naturalmente, o açúcar não deve ser adicionado à bebida.

Limpando o corpo com suco de tomate- o método é bastante difícil. 1,5 litros de suco de tomate você deve dividir em 6 doses. O sal não pode ser adicionado à bebida. Com aumento da acidez e pancreatite, esse tipo de descarga não é adequado.

dia da carne- não com tanta fome quanto o tomate. Adequado para qualquer carne magra. Ferva 400 g e divida em 6 doses. Apenas sal, molho de soja e especiarias não são adicionados. Não vamos esquecer de beber água.

dia de leite azedo- apenas 1% de kefir é permitido. Beba um copo com cada refeição. Durante o dia você deve beber 6 copos. Para fazer isso, você precisará de 1,5 litro de leite azedo.

Como perder peso com trigo sarraceno

Outra ótima maneira de limpar os intestinos e perder peso é um dia de trigo sarraceno. Os nutricionistas aconselham não cozinhar este produto, mas sim cozinhá-lo no vapor. Quando cozido, o trigo sarraceno perde algumas de suas propriedades benéficas. Lave bem o cereal antes de cozinhá-lo no vapor. O trigo sarraceno é cozido no vapor na véspera do dia de descarga.

Pegue 250 gramas do produto e despeje duas xícaras de água fervente, depois feche bem o recipiente com uma tampa. Enrole em uma toalha grossa ou cobertor. De manhã, você receberá uma porção decente de mingau. Divida em 4-5 doses, não se esqueça de beber água e chá verde. Também aconselho você a ler sobre e suas variações.

Descarga em aveia

Nesse dia, você pode perder cerca de 500 g de peso. É facilmente tolerado, a farinha de aveia satura e limpa perfeitamente os intestinos. Para preparar, pegue um copo de aveia Hércules. Despeje-os com 750 ml de água e cozinhe em fogo baixo. Não adicione quaisquer especiarias. Divida o mingau em 5 doses e coma ao longo do dia.

Meu esquema de descarga favorito

Eu também tenho uma versão comprovada de um dia de jejum. Terei prazer em compartilhá-los com você. Gosto de limpar o corpo com trigo sarraceno e kefir com baixo teor de gordura no volume de 1 litro.

À noite, despejo um copo de trigo sarraceno com dois copos de 1% de kefir. De manhã, o trigo sarraceno incha e resulta um mingau bastante saboroso. E o iogurte restante pode ser bebido durante o dia.

Divida o mingau em cinco refeições. Você também pode beber água pura neste dia. Descarregar não é tão faminto como se você estivesse bebendo apenas kefir.

Quais dias de jejum você pratica? Compartilhe dicas e receitas, vamos discutir. Também conheci descarregar chocolate, mas duvido. Não vi uma única recomendação de nutricionistas-médicos a respeito desse método. Mas há muitas opiniões negativas. Em tal descarga, o fígado é atacado. Além disso, seu pâncreas não ficará satisfeito com essa "limpeza". E até o chocolate amargo é carboidrato. É difícil para mim imaginar como perder peso com eles.

Seja saudável e perca peso com prazer! Não vamos esquecer. Há muitos tópicos relevantes e interessantes para discussão adiante, tchau.

Os dias de jejum não o ajudarão a perder 10-15 kg por mês antes do verão. São mais indicados para quem precisa de se manter em forma sem fazer grandes esforços ou de voltar "à linha" depois do inverno. Os dias de descarga para perda de peso não trazem resultados tão impressionantes quanto gostaríamos, mas se você os fizer regularmente e não pular na comida, o efeito certamente agradará.

Para que servem os dias de jejum?

Parece que o que pode acontecer depois de um dia de jejum, mas isso é apenas à primeira vista. Os benefícios dos dias de jejum foram comprovados, testados e verificados há muito tempo. E consiste no seguinte:

• Após uma breve greve de fome, surge uma sensação de leveza devido à limpeza intestinal;
• O estresse põe o corpo em tom;
• Ajuda a superar o “efeito platô” conhecido por muitos da dor. Em outras palavras, é a estagnação durante a dieta. O peso cai até certo ponto e depois para, sem querer se mover. Uma greve de fome pode servir como um leve estresse para o corpo e uma espécie de catalisador dos processos de queima de gordura.
• E claro, não se pode deixar de citar o “teste de força” e o desenvolvimento da força de vontade.



Tipos e características de descarga de alimentos

Os dias de descarga são condicionalmente divididos em dois tipos:

• "com fome"
• "satisfeito".

Essas duas opções se distinguem pelo teor calórico do cardápio diário e pelo número de ingredientes permitidos para uso.

A essência e os princípios dos dias de "fome"

A opção mais simples e rigorosa é um dia na água. O descarregamento no qual proteínas, gorduras e carboidratos facilmente digeríveis são excluídos também é chamado de "limpeza". Em outros casos, além do líquido, um produto é incluído na dieta. O conteúdo calórico diário máximo é de 500 calorias. Considerando que você pode comer kefir com baixo teor de gordura, pepino, maçã, repolho ou frutas cítricas, em geral, alimentos de baixa caloria, será fácil não ultrapassar a barra permitida. Por exemplo, o conteúdo calórico de 100 gramas de pepino comum é de 15,5 calorias. Com essas restrições, você pode comer 3,2 kg de pepino verde fresco por dia.

Importante! Independentemente do tipo de alimento consumido, você precisa beber 2 ou mais litros de água. A água comum sem gás será complementada com chá verde ou uma decocção de ervas.

Descarga "completa": tipos e regras

Uma opção mais benigna. Eles permitem 2-3 produtos que podem ser combinados: carne, legumes, ovos, legumes, frutas, laticínios. A condição de calorias muda ligeiramente, você não pode exceder o limite de 800 calorias. De acordo com o tipo de produtos utilizados, os dias de jejum “cheio” para perda de peso são proteínas e carboidratos.

• A descarga de proteína é a melhor opção se dietas mais restritivas causarem fraqueza, tontura ou não forem adequadas por motivos de saúde. Você pode comer: carne magra; mariscos, crustáceos e peixes; proteínas vegetais. Se desejar, o cardápio pode ser diversificado com vegetais de baixa caloria. Repolho chinês, alface, pepino, tomate e verduras são combinados com sucesso com proteínas. De acordo com o modo de preparo, é melhor dar preferência ao cozimento ou ao vapor. Durante o dia, não há forte sensação de fome.
• Descarga de carboidratos - parece tentador, mas não tem nada a ver com doces. Neste caso, estamos falando de alimentos ricos em carboidratos lentos. Normalmente é, arroz,.

Ao compilar o cardápio de um dia de jejum “completo”, é importante levar em consideração a compatibilidade dos produtos.

Nome do grupo de produtos		Carne, peixe, aves	leguminosas	Óleo vegetal	cereais	Azedo	quase doce	Frutas doces e secas	Vegetais	Lacticínios	Ovos
							frutas
Carne, peixe, aves		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
leguminosas		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Óleo vegetal		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
cereais		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
frutas	Azedo	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	quase doce	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Frutas doces e secas	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Vegetais		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Lacticínios		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Ovos		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Benefícios e contra-indicações

Os dias de jejum ajudarão na luta desigual contra o excesso de peso. Eles ajudarão a se livrar do peso após férias agitadas, contribuindo para a limpeza suave do intestino das toxinas. Indicado para algumas doenças. Assim, por exemplo, em caso de doenças renais, recomenda-se passar dias de "melancia", coração e vasos sanguíneos - "batata" e para problemas nas articulações - "pepino". Só sem iniciativa, depois de consultar um médico. Sem falta, o descarregamento deve ser feito por quem segue constantemente várias dietas fitness, gosta de alimentos protéicos, proteínas artificiais e outros “alimentos pesados”.

É impossível descarregar pacientes com diabetes mellitus, mulheres grávidas e lactantes. Pessoas exaustas por uma longa doença e sofrendo de doenças do trato gastrointestinal (apenas secreções “completas” são mostradas após consulta com um gastroenterologista). É indesejável organizar a descarga durante a menstruação.

Conselho! O descarregamento “com fome” não deve ser levado, eles são realizados no máximo uma vez por semana, enquanto o “completo” pode ser de 2 a 3 vezes.

5 regras de descarga

Para que os dias de jejum tragam o resultado esperado, cinco regras simples devem ser seguidas.

Regra 1: cumprir as condições

A maioria dos dias de jejum é construída com base no princípio de uma mono-dieta, ou seja, você pode comer um produto, mas precisa fazer isso com a maior frequência possível. Naturalmente, em pequenas porções. Além disso, você deve gostar do produto selecionado, isso ajudará a aliviar a situação já estressante para o corpo. O valor energético total dos produtos não deve exceder 800 cal.

Regra 2: escolher o produto ideal

Normalmente, a descarga é realizada em alimentos de baixa caloria, com um teor mínimo de gorduras e carboidratos (frutas, vegetais, kefir). Para uma dieta de carboidratos, você pode parar em um tipo de cereal com baixo índice glicêmico (trigo sarraceno, arroz, aveia). Carne com baixo teor de gordura e peixe magro são permitidos na descarga de proteína. Os mais eficazes são os dias de jejum "líquido", quando os dentes estão descansando, mas você só pode beber.

Regra 3: o dia certo

Muitos não dão importância a este momento, mas escolher um dia não é menos importante. Os nutricionistas aconselham não tirar folgas legais, mas escolher a segunda-feira. Esta opção não é adequada se o trabalho envolver trabalho físico. O descarregamento é melhor organizado semanalmente no mesmo dia.

Regra 4: descanse

No dia da descarga, não só o aparelho digestivo deve descansar, mas todo o organismo como um todo. É importante excluir qualquer atividade física, especialmente treinamento. O álcool é excluído por dia. E para quem tem pouca tolerância ao álcool, em 2 ou até 3 dias. Na lista de atividades recomendadas: uma visita ao banho ou sauna. Os procedimentos de banho acalmam o corpo, ajudam a lidar com o estresse, melhoram a ventilação pulmonar e promovem a eliminação de toxinas. Ele também mostra passeios de lazer no parque.

Muito tempo para dormir. Idealmente: pelo menos 9 horas. Não perca a oportunidade de relaxar em vez de almoçar. O sono prolongado fortalecerá o corpo e, ao mesmo tempo, ajudará a suportar mais facilmente a sensação de fome.

Regra 5: sem contrastes

É muito importante entrar sem problemas no dia de jejum, sobreviver com calma e também sair sem problemas.




Entrada e saída suaves: por que é importante?

Qualquer dieta, mesmo de um dia, é um forte estresse para o corpo. A certa altura, sem explicar o motivo, de repente pararam de alimentá-lo. Quando isso vai acabar, ou vai acabar? De repente, ele finalmente consegue uma porção de comida com alto teor calórico e a assimila ao máximo. É por isso que, após longas dietas, o peso perdido retorna rapidamente.

Como começar um dia de jejum

A preparação adequada do corpo ajudará a obter o efeito máximo do descarregamento. Na véspera do almoço, eles recusam comida pesada. O jantar é substituído por uma salada leve, frutas, kefir. Antes de dormir, recomenda-se fazer um enema de limpeza. Você pode beber chá de ervas, que tem efeito laxante, mas sem fanatismo.

Como concluir o descarregamento sem problemas

Naturalmente, na manhã seguinte você não deve começar com batatas fritas. É melhor beber 200 ml de água com o estômago vazio e comer alguns legumes cozidos ou uma colher de arroz, e depois abster-se de comer por 2-3 horas. Cereais, vegetais e frutas ajudarão o corpo a mudar para um trabalho estável. É melhor desistir de carne, legumes, ovos ou peixe. Devido à produção de cortisol (hormônio do estresse), o apetite aumenta e os alimentos são absorvidos ao máximo.

As formas mais eficientes de descarregar

A eficácia de uma determinada dieta é um conceito relativo. Cada organismo é individual, reage de maneira diferente ao estresse, percebe e assimila os produtos. Portanto, a melhor opção para você só pode ser escolhida empiricamente. A julgar pelas avaliações dos “usuários”, bem como ouvir a opinião dos nutricionistas, os resultados mais perceptíveis podem ser obtidos aderindo às dietas descritas a seguir. Você pode parar em um tipo de descarga ou alternar diferentes. Portanto, apresentamos a sua atenção os dias de jejum mais eficazes para perda de peso.

Os mais difíceis e eficazes são chamados de descarga "líquida", desde que sejam realizados corretamente. Muitos começam a "descarregar" um dia após a festa ou imediatamente após as férias, mas os nutricionistas recomendam pelo menos um dia antes do dia "X" excluir o ácido lático, carne, pratos de farinha e mudar para alimentos leves. Naturalmente, tudo é gorduroso, frito, salgado e defumado também. É melhor preparar a água com antecedência. Pode ser mineral não carbonatado ou purificado comum, mas não fervido.

Os dias de jejum realmente eficazes para perda de peso são os mais "estritos" possíveis. Elimine totalmente os alimentos. É necessário beber a cada hora, para obter pelo menos 3 litros por dia. Devido ao fato de o estômago estar constantemente cheio de líquido, não deve haver uma sensação de fome muito intensa. A versão mais estrita da descarga diz que neste dia você não pode beber chá, café ou sucos, apenas água.

Você precisa ter muito cuidado ao sair da água. De manhã, após o jejum, bebem um copo d'água e comem um pouco de legumes cozidos no vapor para ensopados. No dia seguinte, você pode comer apenas cereais, vegetais e frutas.




Um vegetal que é 95% água? os nutricionistas adoram, e o dia de jejum do pepino para perda de peso é tão popular que dispensa publicidade. Os pepinos são um produto com teor calórico negativo (o corpo gasta mais na digestão do que recebe), e é muito mais fácil obter o suficiente (embora por pouco tempo) do que a água.

Quem ainda não conheceu a dieta cara a cara do pepino deve saber que esse vegetal é um forte diurético.

Portanto, durante o dia, é melhor ficar perto do banheiro. A vida social ativa terá que ser adiada, depois do jantar pode aparecer fraqueza, principalmente nas pernas. Alguns têm fezes aumentadas. A descarga de pepino de um dia é indicada para diátese de ácido úrico, obesidade, hipertensão, gota, artrose e aterosclerose.

Para descarga "verde", você precisará de 1,5 a 2 kg de pepinos frescos. Esta quantidade é dividida em 5-6 doses. Beber sem restrições. Para variar, pode-se preparar uma salada de pepino com ervas, que pode ser recheada com uma colher de óleo vegetal. Sal, claro, não é permitido. Pepinos removem o excesso de água e isso atrapalha esse processo, mas você pode adicionar suco de limão à salada. Na hora do almoço, a dieta pode ser complementada com ovo cozido. É uma pena que não vai te salvar da fome.




Dia de descarga de Kefir

Kefir pode competir com pepinos em popularidade. Muito se tem escrito sobre as propriedades benéficas do produto, o mais importante é que ele está disponível o ano todo, ajuda a normalizar a pressão, é eficaz na prevenção da aterosclerose e, claro, normaliza o trato digestivo.

A mono-dieta no kefir sem gordura será a mais eficaz. O modo de descarga é extremamente simples: a cada 2-3 horas você precisa beber 1-2 copos de kefir. No meio do dia, o produto está ficando farto do pedido. Para provar, você pode esfarelar endro ou salsa e, para variar, não beba, mas coma com uma colher. Se você quiser comer entre as refeições (com certeza quer), pode beber um copo de água. E se a sensação de fome for muito forte, uma colher de sopa de farelo de trigo, um legume ou fruta sem açúcar vão ajudar a matá-la.

Existem muitas opções para a descarga de kefir. Kefir é frequentemente combinado com vegetais, carnes magras ou mel. Dias de descarga "completos" para perda de peso no kefir são perfeitos para pessoas com força de vontade fraca e aquelas que são ditadas por certas condições de saúde.




Dia de descarga de maçã

A maçã é uma fruta de digestão lenta e baixa caloria. Contém 85% de água, sendo os 15% restantes um valioso depósito de vitaminas e minerais, não é à toa que é chamado de “rejuvenescedor”. As maçãs são acessíveis e saudáveis, aumentam a imunidade, contêm antioxidantes, regulam a microflora intestinal e promovem a queima de gordura. Uma dieta de maçã de um dia também é chamada de dia de jejum para perder peso no abdômen. Mas toda medalha tem dois lados. As maçãs podem inchar e uma dieta rigorosa de maçã é absolutamente contra-indicada em doenças do trato digestivo (gastrite, úlceras, hiperacidez, discinesia biliar). Nesses casos, é permitido o uso de maçãs assadas.

Vamos começar descrevendo a versão mais simples do descarregamento de maçãs, que exigirá alguns quilos de maçãs.

O procedimento é o seguinte: 2 kg de maçãs verdes sem açúcar são divididos em 5-6 doses ou comidos um de cada vez aproximadamente a cada hora.

Você pode comer frutas frescas ou assadas, bem como combinar. É melhor usar maçãs azedas, mas podem aumentar o apetite.

Se for difícil aguentar apenas as maçãs, você pode tentar o descarregamento maloláctico. É permitido comer 1,5 kg de maçãs e 500 g de queijo cottage sem gordura por dia ou beber 1,5 litro de kefir.




Provavelmente, você não deve repetir que o trigo mourisco é incrivelmente útil, contém oligoelementos, vitaminas e aminoácidos. Nesse caso, é mais importante que o cereal seja rico em fibras alimentares, o que melhora a digestão, ajuda a restaurar o funcionamento normal e a limpar o intestino. Como muitos outros cereais, o trigo sarraceno pertence a alimentos com baixo índice glicêmico e, portanto, embota a sensação de fome por muito tempo.

É melhor se preparar para o descarregamento do trigo sarraceno no dia anterior. Uma xícara de cereal (cerca de 250 g) é despejada em uma panela pequena, despejada com água fervente (0,5 litro), tampada e deixada durante a noite. Naturalmente sem sal, mas você pode adicionar verduras como temperos. De manhã, o mingau é dividido em 4-5 porções. Aliás, é melhor usar trigo sarraceno verde, não marrom torrado. Nele, segundo especialistas, todos os nutrientes são armazenados. Se a sensação de fome piorou, é permitido fazer um lanche com maçã verde, mas é melhor beber água.




Dia de descarga de acordo com Malysheva (com arroz)

Elena Malysheva oferece uma grande variedade de dias de jejum para emagrecer, opções, como dizem, para todos os gostos. Um dos apresentadores de TV mais eficazes chama o dia de descarga de arroz. É bom porque praticamente não tem contra-indicações. O principal problema é a probabilidade de constipação. Portanto, é melhor não descarregar arroz para quem sofre de hemorróidas ou fezes irregulares. Depois de comer, é aconselhável beber chás com efeito laxante e começar na manhã seguinte com kefir e vegetais frescos. No intestino, os grãos funcionam como um sorvente, absorvem água e toxinas, que são removidas do corpo. Revisão comparativa de dias de jejum populares

A tabela mostra um cardápio exemplar para cada um dos dias de jejum descritos acima (opção “completo”).

Tipo de dia de descarga		pepino	Maçã	kefir	trigo sarraceno	Arroz (de acordo com Malysheva)
8-00	Café da manhã	2 pepinos + 50 gr. carne cozida	2-3 maçãs + um copo de kefir	1-2 xícaras de kefir	100 g de trigo sarraceno cozido no vapor + pepino ou tomate	200 g de arroz + uma xícara de chá verde
11-00	Lanche	2 pepinos + chá verde ou suco	2-3 maçãs + 100 g de qualquer mingau	200 g de qualquer legume	100 g de trigo sarraceno cozido no vapor	200 g de arroz + 50 g de peixe ou carne
14-00	Jantar	2 pepinos + ovo cozido ou 100 gr de mingau de arroz	2 maçãs assadas + salada de pepino fresco com uma colher de rast. óleos	1-2 xícaras de kefir + 50 g de carne magra	100 g de trigo sarraceno + 50 g de carne	200 g de arroz + 1 cenoura fresca
17-00	Lanche	Smoothie de Pepino e Maçã com Suco de Limão	2-3 maçãs + 1 banana	1 copo de kefir + banana	100 g de trigo sarraceno + maçã ou ½	200 g de arroz + copo de suco
20-00	Jantar	2 pepinos + um copo de kefir	2-3 maçãs + 100 g de queijo cottage	1-2 xícaras de kefir	100 g de trigo sarraceno cozido no vapor	200 g de arroz + 1 copo de kefir

Café em dias de jejum

Os amantes do café provavelmente estão interessados ​​\u200b\u200bna questão: é possível tomar café hoje em dia ou mesmo organizar "descargas de café". Segundo nutricionistas, 1-2 xícaras da bebida só vão se beneficiar. Nesse caso, a xícara de café não deve ser igual à tigela de sopa. O volume recomendado é de 90-120 ml. Naturalmente, o café deve ser natural sem açúcar ou creme, mas você pode adicionar adoçante ou leite desnatado.

Os amantes do café não queriam se limitar de alguma forma e criaram sua própria versão da dieta. O menu do dia de jejum para perda de peso é extremamente simples - 5-6 xícaras de café em intervalos regulares. Você também pode comer frutas e legumes frescos. A quantidade de outro líquido deve ser limitada. Muitos comentários escrevem que depois de um dia eles perderam até 3 kg. A única pena é que essa "perda de peso" é enganosa. O café é um diurético. Durante o dia, em vez dos 2 litros prescritos, bebe-se cerca de um litro e muito mais é excretado do corpo. Apenas o peso da água perdida é basicamente o que a balança mostra. Mas o grande problema é que uma situação já estressante para o corpo é agravada por uma forte carga no coração e nos rins.

A conclusão disso é simples: não é desejável e até perigoso organizar dias de jejum de café, mas será útil complementar a descarga com 1-2 xícaras de café natural. A chave é beber muitos líquidos.

• Se for difícil manter cinco refeições por dia, a porção diária pode ser dividida em mais refeições.
• Evite açúcar, sal e especiarias completamente.

Dias de jejum para perda de peso, os resultados são diferentes. Nas avaliações, eles costumam escrever que perdem até 2 kg de peso por dia. Quem se sente atraído por essa figura deve entender que não são 2 kg de gordura corporal que se perdem! O excesso de líquido com toxinas e "resíduos alimentares", comida semi-digerida que se acumula nas paredes do intestino, sai. É impossível perder peso até 1 kg por dia. Na descarga de água mais estrita, você pode se livrar de no máximo 100-200 gramas de gordura.

Os benefícios dos dias de jejum são comprovados por nutricionistas há muito tempo. Afinal, seu principal objetivo não é esgotar o corpo perdendo peso, mas limpá-lo de substâncias nocivas. Apenas alguns dias de jejum por semana ou um mês farão muito trabalho:

• melhorar e acelerar os processos metabólicos do corpo;
• remover toxinas e escórias;
• melhorar a condição dos vasos sanguíneos;
• quebrar antigos depósitos de gordura.

Como organizar um dia de jejum

Para obter um bom resultado e preparar adequadamente seu corpo para um dia de baixa caloria, você precisa seguir algumas regras:

1. Planeje dias de jejum para o fim de semana ou escolha um horário em que o estresse físico e emocional seja mínimo. Caso contrário, passar o dia inteiro em uma dieta sem calorias será muito difícil, ou mesmo prejudicial à saúde.
2. Estoque bastante água limpa não carbonatada - pelo menos 2 litros. O líquido ajudará a remover toxinas, toxinas, melhorar a condição da pele e do cabelo.
3. Fornecer chá colerético no cardápio do dia (uma vez ao dia). Durante uma dieta de descarga, a bile pode estagnar e uma decocção evitará esse fenômeno.
4. Não planeje os dias seguintes ao desembarque, nem feriados ou festas. Este dia deve ser repleto de comida leve e saudável: sopas de legumes, carne cozida.

Esses poucos pontos devem se tornar a regra, porque não é nada difícil segui-los, e o efeito para o corpo será enorme.

Menu para dias de jejum

Existem muitos tipos completamente diferentes de alimentos para os dias de jejum. A comida em cada um deles é radicalmente diferente, ou vice-versa, o cardápio deles é muito parecido. Essa variedade de monodietas se deve ao fato de cada uma delas ter sua própria função e resultado. Então, tem dias de jejum para emagrecer, aí o cardápio neles é composto por alimentos não calóricos. A descarga do corpo pode ser feita após feriados prolongados, essa nutrição trará o máximo de benefícios para a saúde do corpo. Ou, um dia de jejum pode ter uma missão puramente terapêutica. Pode ser aplicado várias vezes por semana. Tipos de dias de descarga:

• dia de jejum de maçã;
• dia de jejum de proteína;
• dia de descarga no trigo sarraceno;
• dia de descarga no leite;
• dia de descarga em frutas;
• dia de descarga no queijo cottage.

Os dias de jejum mais populares combinam todas as possibilidades acima, resta apenas determinar por si mesmo o menu de jejum mais delicioso:

Dia de descarga no queijo cottage

Uma das dietas mais facilmente toleradas e digeríveis. Afinal, o requeijão não é apenas um produto bastante saboroso, mas também nutritivo, embora praticamente não calórico. O queijo cottage é praticamente uma panacéia para o mau humor e o cansaço do corpo. Afinal, contém minerais importantes: cálcio, potássio, ferro, flúor, zinco, fósforo. Existem vitaminas dos grupos B, A, C, gorduras, proteínas, carboidratos. Esta dieta pode ser repetida várias vezes por semana.

Exemplo de menu número 1

• Requeijão 1 kg (baixo teor de gordura) ou 0,5 kg (meio gordo);
• Água sem gás 1,5 l

O requeijão pode ser consumido tanto na forma tradicional quanto na forma de creme ou mousse feito no liquidificador. Para diluir um pouco o sabor do prato, você pode adicionar algumas frutas da estação (banana não é recomendada).

Um dia de jejum com queijo cottage pode ser organizado com frequência, porque durante ele não há perda de força. Mas isso com a condição de que haja outro componente protéico no cardápio.

Exemplo de menu número 2

• Requeijão 0,5 kg (baixo teor de gordura);
• Água sem gás 2 l
• Chá de ervas sem açúcar 0,5 l.
• Carne de Aves ou Vitela 250 gr.

Divida a comida em porções iguais e coma ao longo do dia. O ideal é que o número de refeições seja de pelo menos 4. O consumo de água não pode ser limitado a 2 litros.

Dia de descarga de maçã

Uma maneira fácil e saborosa de perder os volumes em excesso, além de repor o ferro, as vitaminas C e B. Proteja-se das formações de tumores malignos e reduza.

Exemplo de menu:

• 1 kg de maçãs frescas sem açúcar;
• 0,5 kg de maçãs assadas;
• 1,5-2 litros de água pura;
• Chá verde.

O dia de jejum da maçã é agradável porque você pode distribuir os produtos a seu critério, mas a regra principal diz que você deve comer apenas quando quiser. Caso contrário, você precisa se segurar.

dia do pepino

1,5 kg de pepinos frescos, chá, café sem açúcar. O conteúdo calórico dos pepinos é extremamente baixo (2 vezes menos que o repolho e 3 vezes menos que as maçãs).

salada de vegetais crus

1,2 -1,5 kg de legumes (repolho, tomate, rabanete, cenoura, alface, pepino) Você pode fazer uma salada de legumes e temperar com um pouco de óleo ou uma colher de creme de leite.

dia do kefir

Divida 1,2-1,5 litros de kefir ou leite coalhado em 5 porções.

Dia de jejum de proteína

Ao escolher esta opção de descarga para você, você pode saturar o corpo com um componente vital da nutrição humana - a proteína. Um dia de proteína ajudará não apenas a limpar o corpo de toxinas, mas também a definir o ritmo certo para o trabalho de outros sistemas do corpo humano.

Exemplo de menu número 1:

• carne magra (de preferência peru ou vitela) - 350 gr .;
• um copo de kefir com baixo teor de gordura;
• água não carbonatada - 2-2,5 litros.

A carne pode ser consumida cozida ou assada. Não tempere com sal ou molhos com conservantes. As refeições do dia podem ser variadas com almôndegas ou costeletas no vapor. Antes de dormir, use kefir em vez de carne. Um dia de jejum de proteína deve ser acompanhado por uma saturação constante do corpo com líquidos. O número de refeições - 4 vezes.

Exemplo de menu número 2:

• peixe (bacalhau, dourada, lúcio, pescada) - 400 gr.;
• chá de rosa mosqueta 0,5 l;
• água 2 l.

Um dia de jejum de proteína em carne de peixe é facilmente tolerado. O número de refeições deve ser de 5 vezes, entre as quais deve-se beber uma xícara pequena de chá de rosa mosqueta sem açúcar ou beber água

Dia de descarga no trigo mourisco

Em qualquer uma das monodietas, existe o risco de um leve choque no corpo devido a um desequilíbrio das substâncias de que necessita. Se você escolher um dia de jejum de trigo sarraceno como um dia de bem-estar, o corpo praticamente não sentirá nenhuma mudança. Afinal, este cereal milagroso contém muitas vitaminas e minerais essenciais. O que são apenas iodo, magnésio, potássio, cobre, ferro, cada um dos quais é vital para todos os sistemas do corpo. Além disso, o consumo regular de produtos de trigo sarraceno melhora a aparência da pele, unhas e cabelos.

O trigo mourisco é capaz de saturar bem o corpo com um número mínimo de calorias. Mas se este é um dia de jejum de trigo sarraceno, você precisa cozinhá-lo de maneira um pouco diferente da maneira tradicional. A principal condição para preservar a quantidade máxima de substâncias úteis incorporadas a ele pela própria natureza é evitar o tratamento térmico prolongado desse cereal. Ou seja, o trigo sarraceno não pode ser cozido. A melhor maneira é cozinhá-lo com água fervente durante a noite na proporção de 1 para 2 (parte de cereal, duas partes de água).

Exemplo de menu:

• Trigo sarraceno cozido no vapor 300 gr;
• Água não carbonatada 2-3 litros.

O trigo mourisco é facilmente tolerado até pelos amantes de uma boa refeição. Afinal, a norma de 300 gramas é muito condicional, você pode comer tanto trigo sarraceno quanto quiser. Mas o truque é que, via de regra, não dá para comer muito, é muito nutritivo. Não se esqueça da falta de sal no cardápio do dia. Pode ser aplicado mais de uma vez por semana.

Dia de descarga no leite

O leite é um produto natural valioso que contém todas as substâncias necessárias para o corpo. Seu uso melhora a qualidade do sono, previne dores de cabeça de qualquer origem, fortalece o sistema nervoso e também ajuda a combater doenças virais. Dia de descarga no leite permite que você perca peso. O princípio de seu trabalho é que a vitamina B2 contida no leite ativa o metabolismo, o que contribui para a perda de peso. Não há necessidade de usar passar um dia no leite mais de uma vez por semana.

Exemplo de menu:

• leite 1,5 litros
• mel 1 l.

Durante o dia, recomenda-se beber apenas leite, outros líquidos não são bem-vindos. Você deve receber pelo menos 5-6 doses por dia. Antes de dormir, você pode adicionar mel ao leite levemente aquecido. Nenhum alimento adicional é necessário.

Dia de descarga em frutas

Durante o verão, é simplesmente necessário agradar seu corpo com uma quantidade suficiente de frutas e vegetais em sua dieta diária. Um dia de frutas é uma ótima maneira não só de saturar o corpo com as vitaminas sazonais necessárias, mas também de perder o excesso de gordura acumulada. Esta é a melhor maneira de perder peso não apenas rapidamente, mas também saborosa.

Exemplo de cardápio do dia:

• frutas da estação (de preferência maçãs, pêssegos, morangos, cerejas, melancias, frutas cítricas) - 1,5 kg;
• água - 1,5 l.

Atenção especial deve ser dada ao descarregamento de frutas para quem sofre de alergias. Afinal, todas as frutas com cores vivas são alérgenos bastante fortes. Na ausência de contra-indicações individuais, pode ser usado uma ou duas vezes por semana.

Todos podem e devem passar os dias em jejum, principalmente depois dos 40.

Pessoas com doenças agudas e crônicas devem consultar um médico quantas vezes por semana vale a pena fazer essa dieta.

É difícil superestimar os benefícios dos dias de jejum para o corpo. Marcando esse dia pelo menos uma vez por mês, depois de um curto período de tempo você já poderá ver os resultados que serão perceptíveis na balança. Os dias de jejum são ideais para quem não suporta a dieta e quebra após o primeiro dia. Aqui, leva apenas um dia para sobreviver sem alimentos altamente calóricos, e a maioria das pessoas, mesmo com pouca força de vontade, faz um excelente trabalho com seu objetivo.

O dia de descarga permite que você limpe rapidamente o corpo das toxinas acumuladas e "descarregado" você pode continuar comendo sua comida habitual. Ao limitar-se às suas iguarias favoritas por um dia, você sentirá uma grande onda de força e uma melhora em seu estado geral.

Muitas pessoas temem que, ao se limitarem a comer o dia todo, na manhã seguinte a sensação de fome será tão grande que, depois de saciada, nenhum resultado será visto. Na verdade, no dia seguinte a esse "descarregamento", você simplesmente não conseguirá comer muito e retornará gradualmente ao tamanho das porções anteriores.

O fato de tais dias serem chamados de dias de jejum não significa de forma alguma que seja necessário recusar totalmente a comida. É verdade que, para um efeito mais perceptível, é melhor limitar-se exclusivamente aos líquidos e até retirar os alimentos dietéticos. Existem variedades de dias de jejum em que você deve comer alimentos que ajudem a limpar o corpo.
Por exemplo, é permitido beber dois litros de chá verde com leite sem açúcar. Naturalmente, vale a pena tomar leite com um teor mínimo de gordura. Isso não apenas melhorará o sabor do chá verde comum, mas também o tornará um pouco mais satisfatório. Tal bebida contribuirá para a excreção de substâncias nocivas acumuladas do corpo. Para facilitar, prepare 2 litros de chá verde com leite à noite. Para fazer isso, ferva 2 litros de leite em uma panela e jogue algumas colheres de chá verde a granel.

Deixe a bebida resultante ferver por 5 minutos, retire do fogo e deixe esfriar. Coloque a panela na geladeira durante a noite e pela manhã você terá um delicioso coquetel. Assim que sentir fome, sirva-se de uma xícara de chá verde com leite e assim por diante ao longo do dia. Além disso, algumas pessoas bebem chás especiais para emagrecer com efeito laxante nos dias de jejum, mas ao mesmo tempo é melhor ficar em casa o dia todo e não ir a lugar nenhum.

Se você tentar chamar um dia de jejum em uma palavra, a palavra "mono-dieta" é adequada.

O que são dias de jejum?

Muitas pessoas acreditam erroneamente que durante um dia de jejum você precisa não comer nada ou comer de tudo, mas em porções muito pequenas. No entanto, esses dias de descarga devem ser construídos como dietas reais, apenas muito pequenas. Se você tentar chamar um dia de jejum em uma palavra, a palavra "mono-dieta" é adequada. Já decorre do nome que você terá que comer o dia todo com apenas um produto ou vários, mas do mesmo grupo. Além disso, você terá que comer nem mais nem menos do que cinco vezes ao dia.

Esse dia será uma excelente ajuda para o seu sistema digestivo, que trabalha ativamente há muito tempo. É por isso que todas as mono-dietas incluem alimentos excepcionalmente leves e saudáveis ​​(embora você possa gostar de comer um shawarma o dia todo). Descarregar o corpo ajuda a iniciar importantes processos bioquímicos que limpam o próprio corpo. É por isso que é tão importante depois de um dia difícil para o sistema digestivo passar dias de jejum nem mesmo para perda de peso, mas para limpeza. Bem, agora vamos fornecer opções que podem ser realizadas em casa.

Conselho! Além de qualquer um dos métodos a seguir, é sempre necessário fornecer ao corpo uma quantidade suficiente de fluido. Para isso, bastará beber mais ou menos dois litros de água potável ou mineral. A quantidade depende do seu peso corporal (quanto mais peso, mais água).

Descarregando o corpo: maçãs

Vamos começar com uma fruta muito doce e suculenta - uma maçã. As maçãs são muito apreciadas em nosso país, são cultivadas em quantidades muito grandes, por isso é muito fácil encontrá-las e é acessível comprá-las em casa. Para alguns, as maçãs crescem mesmo em chalés de verão. Vamos ver como é boa esta mini dieta de maçã.

prós

Em primeiro lugar, é impossível não notar o excelente sabor da fruta. Comendo o dia todo, você não terá nenhum problema particular, pois os pratos de maçã são bastante diversos: além da fruta mais fresca, você pode beber seu suco com ou sem polpa, pode comer purê de batata, geléia e também assar maçãs em o forno. Além do sabor, a maçã contém uma grande quantidade de vitaminas úteis, ferro, fibras, caroteno e outras substâncias que não só limpam o corpo, mas também melhoram a saúde.

Minuses

Infelizmente, se você tiver doenças gastrointestinais reais, as maçãs só causarão uma exacerbação. Em particular, isso se manifestará em doenças associadas ao aumento da acidez do estômago.

Cardápio

Pegue um quilo e meio de maçãs frescas. Um terço das frutas seria melhor assado, pois é maçãs assadas possuem em sua composição mais pectina - ou seja, um adsorvente. Com o resto, você pode fazer qualquer prato. Também vale a pena beber cerca de cinco copos de suco de maçã ou compota sem açúcar.

Conselho! Em nenhum caso, não tome variedades ácidas de maçãs para esta dieta. Em tais quantidades, eles só se tornarão irritantes para o estômago.

Dieta Kefir

Quando as meninas falam sobre dias de jejum para perda de peso, elas, listando várias opções, sempre param no kefir. Esta é talvez a maneira mais popular que todo terceiro representante do belo sexo conhece. Kefir é muito gostoso, e pode ser comprado em vários lugares da sua cidade (e se for nas vilas, é ainda mais fácil). Vamos olhar mais de perto.

prós

A dieta Kefir é geralmente mais fácil e mais agradavelmente tolerada pelo organismo. Será fácil para você manter o dia no kefir, pois nutre muito bem o corpo, sem dar fome. Das propriedades benéficas do kefir, deve-se notar que ele ajuda a interromper os processos de decomposição que podem ocorrer nos intestinos e também ajuda a eliminar os produtos metabólicos finais, ou seja, ajuda o corpo a se livrar de todos os comida acumulada decomposta em seus intestinos. O kefir ajuda a ativar a digestão, o que significa que você não sentirá peso no estômago e todos os processos associados ao sistema endócrino irão melhorar seu funcionamento. Sua pele ficará uniforme, acne, erupções cutâneas e até mesmo sintomas de alergia começarão a desaparecer de seu rosto.

Minuses

Os próprios donos desta doença sabem, mas não podemos deixar de dizer que todos os laticínios são proibidos para consumo por pessoas com intolerância à lactose. O kefir se enquadra nessa categoria, portanto, se você tem essa intolerância e não deseja ter muito peso no estômago e flatulência severa, não deve seguir esta mini-dieta.

Cardápio

Para um bom dia de descarga de kefir, você deve estocar um litro e meio de kefir sem gordura (ou iogurte). Divida esses litros em cinco porções e consuma com calma ao longo do dia.

Conselho! É importante que você escolha o kefir com mais de um dia de idade, pois o kefir fresco é uma boa base para a diarréia. Haverá problemas se você comprar uma bebida vencida ou guardar o kefir por mais de três dias na geladeira. Nesse caso, até a constipação é possível.

dia com iogurte

Outro produto lácteo fermentado que merece sua atenção. Alguns, falando em dias de jejum para emagrecer, oferecem opções na água, como se sem comida você conseguisse um resultado ainda mais eficaz. No entanto, esta é uma recomendação extremamente perigosa. Além disso, em vez de zombar do seu corpo, você pode passar um dia muito saboroso de iogurte. Experimente, você vai gostar.

prós

Lembra de tudo o que foi descrito acima sobre o kefir? Obtemos a mesma coisa, apenas sob os auspícios de um sabor muito agradável e doce. É por isso que os dias de iogurte são tão amados por meninas em todo o mundo. Iogurtes combinam bem com uma variedade de frutas e bagas, e isso também pode funcionar a seu favor.

Minuses

As desvantagens desta mini-dieta são as mesmas da versão anterior. É verdade que, neste caso, você pode se livrar de alguns problemas simplesmente comprando um produto sem vários aditivos e intensificadores de sabor e aroma.

Cardápio

Para um ótimo dia de descarregamento do estômago, você só precisa de três copos de iogurte e duas frutas, é melhor que essa fruta seja uma maçã verde, doce e suculenta. Neste caso, os iogurtes são utilizados nas principais refeições: café da manhã, almoço e jantar. Bem, entre eles você pode usar uma maçã.

Conselho! Recomendamos que você compre produtos lácteos fermentados, pelo menos para várias dietas, exclusivamente em lojas de fazendas. Nos mercados, corre-se o risco de comprar um produto com muita gordura ou muito fresco, e nos supermercados, com certeza, você encontrará iogurtes com aditivos. Nas lojas agrícolas, todas as condições de armazenamento e propriedades do produto são prescritas.

Descarregando o corpo: requeijão

Não poderíamos ignorar este produto lácteo, que também é muito popular quando se trata de formas de perder peso. O queijo cottage é um produto bastante específico tanto no sabor quanto em suas propriedades, por isso vale a pena considerar essa dieta de requeijão com um pouco mais de detalhes.

prós

O queijo cottage tem algo que todas as opções anteriores não possuem - uma grande quantidade de proteína. Isso garante a você não só a ausência de sensação de fome, mas também a queima de massas gordurosas, enquanto os músculos, ao contrário, voltam ao normal. Porém, não devemos esquecer que o requeijão totalmente sem gordura durante os dias de jejum se torna um forte disruptor metabólico, que não podemos permitir de forma alguma.

Minuses

Você já pode adivinhar qual é a desvantagem da monodieta do queijo cottage. Diz respeito especialmente às mulheres que já ultrapassaram os trinta e cinco anos. É verdade que também existe um caminho para eles: basta comprar queijo cottage exatamente em grão, complementado com frutas e, de preferência, frutas secas.

Cardápio

Para um dia de jejum com queijo cottage, você precisará de quatrocentos gramas de queijo cottage com um teor de gordura de pelo menos um ano e meio e não mais de 1,8 por cento e uma maçã doce verde fresca. Coma sua porção de queijo cottage com uma fatia de maçã em cada refeição.

Conselho! Para limpar o corpo o mais intensamente possível, beba pelo menos dois litros de água potável antes de cada refeição.

Trigo mourisco ou arroz, senhora!

Outra maneira popular em dias de jejum para perda de peso são várias opções de trigo sarraceno ou arroz. Aqui você já tem que preparar e cozinhar, além de levar outros produtos. Ambas as opções costumam ser escritas em um parágrafo, pois têm aproximadamente as mesmas propriedades, vantagens e desvantagens. Vamos dar uma olhada nessas mini-dietas.

prós

Ambos os cereais ajudam a fornecer ao corpo todos os microelementos e substâncias necessárias para uma boa nutrição. O mingau de trigo sarraceno tem uma pequena vantagem, já que sua combinação com o kefir extraordinariamente bem limpa todo o trato gastrointestinal dos produtos de decomposição estagnados e alivia qualquer peso no estômago. Mas o arroz melhor do que o trigo sarraceno remove a água do corpo e elimina completamente as toxinas prejudiciais.

Minuses

Exceto talvez uma alergia a um dos alimentos, que ocorre em casos isolados em todo o mundo, não havia desvantagens específicas nessas dietas. A única opção em que você não deve passar esses dias de jejum são os problemas de prisão de ventre, porém, neste caso, você não pode passar apenas dias de arroz, mas pode comer trigo sarraceno.

Cardápio

Para os dias de trigo sarraceno, você precisará de um copo de trigo sarraceno, previamente servido a noite toda com dois copos de água fervente e deixado fechado até de manhã, e um litro de kefir a um por cento, se puder. Nesta dieta, você come apenas três vezes ao dia, lavando o trigo sarraceno com kefir.

Os dias de arroz também exigem um copo de arroz, mas já cheio com um copo de água fervente, fervido por um minuto, coado e fervido novamente, mas já em dois copos de água e totalmente cozido. Você também precisa comê-lo por três refeições.

Conselho! Não gaste essas dietas com tanta frequência, porque ainda são bastante difíceis de tolerar pelo corpo.

Dias de descarga para perda de peso: comentários

Você provavelmente quer saber quão eficazes são os dias de jejum para perda de peso apresentados em nosso artigo. E embora as opções para a percepção do corpo sobre as dietas sejam puramente individuais, as críticas são sempre positivas.

Ana: Eu faço dias de jejum três ou quatro vezes por mês, tento sem interrupções. Assim, mantenho meu peso bem em uma figura. É claro que os quilos não podem deixar de retornar periodicamente, mas removo constantemente cerca de um quilo. Estou comendo trigo sarraceno com pepino e, sabe, não sinto fome nenhuma, exceto talvez nas primeiras vezes. Mas a facilidade é incomparável.

Alevtina: Não conheço uma dieta mais simples do que um dia de kefir-maçã. É muito fácil de suportar e até delicioso. De fato, a princípio você não perde mais do que 400 gramas, mas depois as coisas vão muito mais rápido, e em um mês e meio você ganha menos quatro quilos decentes. Acontece que não é nada cansativo, mas muito agradável, até certo ponto você fica dependente desses dias, porque aí você se sente bem.

Natália: É legal fazer dieta com kefir e banana. Como eu como quatro pedaços por dia e bebo um copo à noite, fica mais fácil imediatamente. Não sinto fome, mas deixa quase um quilo. Eu tentei, é claro, dias absolutamente kefir, mas depois quero comer mais.

Olga: Sento-me alternadamente, seja na maçã ou na descarga de kefir. Ajuda a limpar a pia como um desentupidor! Para ajudar nas dietas, tomo o laxante Lavacol para limpar o intestino. A primeira vez não fiz isso, e foi um pouco mais difícil, então aconselho. É muito melhor e mais agradável do que usar um enema.

lisa: O meu favorito é a dieta do arroz. E eu gosto de misturar arroz com legumes. Basta adicionar cerca de 150 gramas de alguns vegetais ao arroz, pode até adicionar uma salada. Mas como jantar, você deve beber kefir e ficará completamente feliz. Pessoalmente, perco até dois kg com essa dieta se fizer isso uma vez por semana. A propósito, vale a pena levar arroz integral, é mais útil.

Anastasia:E estou sentado em uma descarga bastante atípica. Eu tenho um espremedor em casa, então todo domingo passo um dia descarregando suco. Pego frutas, vegetais e bagas que encontro e espremo. O melhor de tudo é que, com maçãs, laranjas e cenouras, o quilo sai de forma estável. Além de bebidas deliciosas, ganho um corpo leve e um monte de vitaminas para a próxima semana. Estou feliz como um elefante.