Cilat ushqime do të ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit, djegien e yndyrës dhe promovimin e humbjes së peshës? Produktet më efektive për djegien e yndyrës Produktet që kontribuojnë në humbjen e shpejtë të peshës

Siç e dini, në mënyrë që të dukeni sa më mirë, para së gjithash, duhet t'i thoni lamtumirë kilogramëve të tepërt. Një numër i madh i të gjitha llojeve të dietave na ofrojnë mënyra për të përballuar peshën e tepërt, duke kërkuar vullnet të jashtëzakonshëm dhe duke kërcënuar të shkatërrojë një kartë krediti dhe portofol. A ka një ilaç që jep harmoni pa sakrifica të rënda? Fatkeqësisht, thënia e famshme "bukuria kërkon sakrificë" ende nuk është anuluar dhe pa aktivitet të mjaftueshëm fizik, nuk do të jetë e mundur të humbni peshë në mënyrë të sigurt dhe efektive.

Megjithatë, shkenca nuk qëndron ende, dhe shkencëtarët po zbulojnë gjithnjë e më shumë metoda të reja për t'u marrë me peshën e tepërt. Një mënyrë e tillë për të humbur peshë është të hani ushqime që djegin yndyrën.

1. Qumështore.

Produktet e qumështit (përveç qumështit) rrisin sasinë e hormonit kalcitriol në trup, i cili i detyron qelizat të djegin yndyrën. Produktet e qumështit me pak yndyrë: kos, kefir, gjizë, kos - sipas ekspertëve, do të ndihmojnë në humbjen e peshës dhe zvogëlimin e sasisë së yndyrave të sapo tretshme. Hirra përmban proteina qumështi me cilësi të lartë, e cila përshpejton metabolizmin e yndyrës. Kontribuon në shpenzimin e yndyrës nënlëkurore për të kompensuar konsumin e energjisë së trupit.

2. Xhenxhefil.

Xhenxhefili i përket të ashtuquajturave produkte “hot”. Siguron sekretim dhe furnizim të shkëlqyer të stomakut, duke përshpejtuar metabolizmin e trupit. Për shkak të përmbajtjes së lartë të vajrave esencialë, xhenxhefili përmirëson metabolizmin, i cili kontribuon në djegien më të shpejtë të qelizave yndyrore. Përveç kësaj, xhenxhefili përmirëson gjendjen e lëkurës, duke e bërë atë të re dhe të bukur.

3. Lakra.

Lakra e bardhë, lulelakra, brokoli janë ndihmës të vazhdueshëm në luftën kundër peshës së tepërt. Lakra e bardhë funksionon si një furçë në trup, duke e pastruar atë nga toksinat. Brokoli është një depo e vitaminave dhe mineraleve. Kryesorja është indole-3-karbinoli, i cili normalizon shkëmbimin e estrogjeneve - hormonet seksuale femërore. Lulelakra është e dyta pas brokolit për sa i përket përmbajtjes së vitaminave. Lakra është një produkt me kalori të ulët, kështu që mund të hahet pothuajse pa kufizime.

4. kastravecat.

Kastravecat janë një mënyrë efektive për të humbur peshë, megjithatë, si shumica e produkteve të tjera bimore, ato janë sezonale dhe sjellin përfitim maksimal gjatë pjekjes së tyre natyrale. Rekomandohen të hahen në atë fazë të pjekurisë, kur frutat janë ende të vogla, të forta, krokante dhe farat nuk janë zhvilluar plotësisht. Nëse është e mundur, lëvozhga e trangujve nuk qërohet, pasi është në të që përqendrohen shumica e vitaminave dhe mineraleve. Kastravecat kanë një efekt diuretik në trupin e njeriut, i cili, i kombinuar me një përmbajtje të ulët kalori, i bën ata një produkt ushqimor të domosdoshëm për njerëzit që luftojnë me peshën e tepërt.

5. kanellë.

Kjo erëz është përdorur në luftën kundër peshës së tepërt relativisht kohët e fundit, por tashmë ka arritur të vendoset si një agjent i shkëlqyer për djegien e yndyrës. Kanella ul nivelin e sheqerit në gjak, duke ngadalësuar kështu akumulimin e yndyrave. Kanellë mund ta shtoni në çaj, kafe, kefir dhe nëse pini një pije nga një përzierje e ½ lugë çaji kanellë, të zier me ujë të vluar me 1 lugë çaji mjaltë, atëherë yndyra thjesht do të shkrihet.

6. Grejpfrut.

Dieta me grejpfrut nuk është një mit. Studiuesit në klinikën Scripps zbuluan se ata që hëngrën gjysmë grejpfrut për 12 javë humbën mesatarisht 1.5 kg. Falë vetive kimike, kjo agrume, fjalë për fjalë e mbushur me vitaminë C, ul nivelet e insulinës, e cila kontribuon në humbjen e peshës.

7. Çaji jeshil.

Vrasësi më i fuqishëm i yndyrës është çaji jeshil. Studimet tregojnë se ekstrakti i çajit jeshil përshpejton metabolizmin dhe mund të ndihmojë në humbjen e peshës. Ky çaj përmirëson disponimin dhe mund të ketë veti antikancerogjene, si dhe të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve të zemrës. Kjo është një pije shumë në modë mes yjeve. Ai përmban një sasi të madhe të kafeinës natyrale, e cila përshpejton metabolizmin në trup me 15-20%. Çaji jeshil largon lehtësisht jo vetëm yndyrën nënlëkurore, por edhe të ashtuquajturën yndyrë të brendshme më të rrezikshme. Duke pirë tre filxhanë çaj jeshil në ditë, edhe personi më i trashë do të humbasë peshë.

8. Uji.

9. Mjedra.

Mjedrat përmbajnë enzima frutash që nxisin ndarjen e yndyrave. Gjysmë gote me mjedra, e ngrënë gjysmë ore para vaktit, do ta ndihmojë stomakun të përballojë një festë të bollshme. Kjo kokrra të kuqe përshpejton metabolizmin. Përveç kësaj, 100 gramë mjedra përmbajnë vetëm 44 kalori.

10. mustardë.

Mustarda stimulon sekretimin e lëngut gastrik dhe përmirëson funksionimin e traktit gastrointestinal.

11. portokallet.

Kush tha që ushqimet që djegin yndyrë janë domosdoshmërisht diçka të mërzitshme, dietike dhe pa shije? Një portokall “peshon” vetëm 70-90 kalori. Dhe më e rëndësishmja, pas këtij fruti, ndjenja e ngopjes zgjat rreth 4 orë.

12. Bajame.

Vetëm 40% e yndyrës në bajame tretet. Pjesa e mbetur prej 60% largohet nga trupi pa pasur kohë të kalojë në fazat e ndarjes dhe përthithjes. Domethënë, bajamet ngopin dhe në të njëjtën kohë nuk lënë pas kalori të panevojshme.

13. Rrikë.

Enzimat që gjenden në rrënjën e rrikës ndihmojnë në djegien e yndyrës. Shijoni gatimet e peshkut dhe mishit me rrikë.

14. Fasule.

Bishtajoret janë një burim i proteinave bimore, të cilat janë kaq të nevojshme për trupin tonë. Vetë proteina është metabolike, gjë që i jep asaj aftësinë për të djegur lehtësisht qelizat dhjamore. Me fjalë të tjera, për të asimiluar ushqimet proteinike, trupi shpenzon shumë energji, të cilën e merr nga rezervat e veta të yndyrës. Nutricionistët rekomandojnë të hani fasule në vend të një pjate anësore ose t'i shtoni ato në një sallatë.

15. Qumesht arre kokosi.

Qumështi i kokosit përmban yndyrna që përshpejtojnë metabolizmin.

16. Një ananas.

Ananasi përmban enzimën bromelain, e cila deri vonë konsiderohej një djegës aktiv i yndyrës dhe reklamohej gjerësisht në produktet e humbjes së peshës. Për fat të keq, shkencëtarët kanë zbuluar se nën ndikimin e lëngut të stomakut, ai humbet vetitë e tij enzimatike. Por megjithatë, ananasi ndihmon në përmirësimin e tretjes dhe redukton me sukses ndjenjën e urisë.

17. Papaja.

Papaja përmban enzima që veprojnë në lipide dhe shpërbëjnë proteinat. Megjithatë, nuk ka kuptim të shkoni në një dietë papaja, sepse enzimat humbasin aktivitetin e tyre 2-3 orë pas gëlltitjes. Për të marrë efektin e dëshiruar, papaja duhet të konsumohet menjëherë para vaktit, gjatë vaktit ose menjëherë pas tij.

18. verë e kuqe.

Vera e kuqe përmban përbërësin aktiv resveratrol, i cili stimulon prodhimin e një proteine ​​që bllokon receptorët në qelizat dhjamore. Resveratroli nxit ndarjen e yndyrave dhe ngadalëson formimin e depozitave të reja yndyrore. Ky përbërës i mrekullueshëm gjendet në lëkurat e rrushit dhe verës së bardhë, por në këto produkte ai oksidohet shpejt dhe bëhet më pak efektiv. Vera e kuqe është një burim unik i djegies efektive të yndyrës, megjithatë, si çdo alkool, ajo duhet të konsumohet në sasi të kufizuar. Gjysmë gote verë e kuqe në ditë do t'ju ofrojë një efekt të dobishëm në trup.

19. Molla dhe dardha.

Gratë mbipeshë që hanin tre mollë ose dardha të vogla në ditë humbën më shumë peshë në një dietë me kalori të ulët në krahasim me ato që nuk shtonin fruta në dietën e tyre. Ky përfundim është bërë nga studiuesit e Universitetit Shtetëror të Rio de Zhaneiros. Ata që hanin perime konsumuan më pak kalori në përgjithësi. Kështu që herën tjetër që të dëshironi një ëmbëlsirë, merrni këtë rostiçeri me pak kalori dhe me fibra të lartë. Do të ndiheni të ngopur më gjatë dhe do të hani më pak.

20. Bollgur.

Burim i shkëlqyer i fibrave të tretshme (7 g për 2 filxhan shërbim). Jep një ndjenjë ngopjeje dhe energjie të nevojshme për ushtrime fizike.

Produktet - djegësit e yndyrës - ndihmësit tanë besnikë në luftën kundër peshës së tepërt, por nuk duhet të harrojmë se asnjë produkt i vetëm ushqimor nuk do të shpëtojë nga yndyra e trupit pa një dietë të ekuilibruar dhe aktivitet të mjaftueshëm fizik.

Përmbajtja e artikullit:

Produktet dietike janë ushqime që përmbajnë një minimum kalori, por janë mjaft të afta për t'i siguruar trupit sasinë e nevojshme të lëndëve ushqyese për jetën dhe zhvillimin. Kjo kategori përfshin suplemente të ndryshme, ekstrakte dhe drithëra të fortifikuara, si dhe ushqime të zakonshme që mund të blihen në dyqan.

Lista e produkteve për humbje peshe

Për të luftuar në mënyrë efektive kilogramët e tepërt, duhet të monitoroni me kujdes atë që hani. Ju duhet të merrni produkte të shëndetshme që duhet të shërbehen në tryezë sa më shpesh të jetë e mundur. Një ushqim i tillë do të ndihmojë të mos fitoni peshë të tepërt, si dhe të pastroni stomakun dhe zorrët, të rivendosni mënyrën normale të proceseve metabolike dhe të forconi pengesën mbrojtëse të trupit.

Ushqime proteinike për dietë

Është shumë e rëndësishme të konsumoni rregullisht ushqime që përmbajnë proteina, pasi trupi ka nevojë për to për të fituar masë të shëndetshme. Gjithçka varet: sa më shumë masë muskulore të ketë një person, aq më shumë kalori mund të djegë në 24 orë. Ushqimet që përmbajnë shumë proteina janë gjoksi i pulës, peshku, vezët.

Gjoksi i pulës është një produkt i gjithanshëm që është i përshtatshëm për pothuajse çdo dietë. Ai përmban të gjithë furnizimin e nevojshëm të proteinave dhe mineraleve, dhe ka pak kalori - 113 për 100 gram. Do të mbështesë në mënyrë të përkryer forcën e trupit, i cili është nën stres nga dieta. Është e rëndësishme ta gatuani siç duhet: avulloni, zieni ose piqni. Në këtë rast, është e nevojshme të hiqni lëkurën prej saj.

Peshku dhe ushqimet e detit do të ndihmojnë në mënyrë të përkryer për të përballuar detyrën e humbjes së yndyrës së tepërt të trupit, sepse ato janë një burim i proteinave shtazore që përthithen lehtësisht nga trupi. Kilet e tepërta nuk do të grumbullohen me përdorimin e rregullt të proteinave, sepse ato përthithen shumë më shpejt se perimet dhe frutat. Pas një meze të lehtë me peshk ose ushqim deti, nuk do të ndiheni të uritur për të paktën katër orë. Por vlen të përmendet: këto produkte, veçanërisht për një pjatë diete, duhet të gatuhen pa vaj - në skarë ose në avull. Mund t'i hani edhe në mbrëmje. Nuk rekomandohet të hani peshk me drithëra, sepse në këtë rast niveli i përthithjes së proteinave nga organizmi reduktohet ndjeshëm.

Vezët janë ushqime që përmbajnë një sasi të madhe proteinash dhe nëntë aminoacide. Janë këta përbërës të dobishëm që kontribuojnë në procesin e duhur të ndërtimit të indeve të muskujve. Kaloritë që marrim nga ngrënia e vezëve nuk ruhen si yndyrë. Prandaj, vezët e fërguara ose vezët e fërguara janë perfekte për mëngjes, ato mund të kalojnë pak me kanellë ose piper të kuq.

Arrat dhe farat gjithashtu mund t'i atribuohen produkteve dietike. Disa nutricionistë pohojnë se ato përmbajnë një sasi të madhe yndyre dhe nuk janë të përshtatshme për dietë. Nëse studioni me kujdes përmbajtjen kalorike të këtyre produkteve, do të shihni se farat e lulediellit përmbajnë rreth 690 kcal dhe rreth 60 gram yndyrë për njëqind gramë të produktit. Përqindja më e ulët e kalorive është tek kikirikët dhe farat e lulediellit, dhe më e larta është tek lajthitë. Por megjithatë, shumica e mjekëve këshillojnë të hahen këto ushqime, pasi përmbajnë shumë proteina bimore, e cila është e nevojshme për humbjen e peshës. Por për arrat ekziston një normë e rreptë e konsumit në ditë - jo më shumë se tridhjetë gram.

Produkte të qumështit me kalori të ulët për humbje peshe

Qumështi dhe produktet e qumështit të thartë janë një nga "vaktet" më të dobishme dhe më të njohura që konsumohen pothuajse gjatë çdo diete. Komponenti më i vlefshëm i qumështit është proteina, vitamina të tretshme në yndyrë, sheqer qumështi (laktozë), minerale, elementë gjurmë.

Më shumë se gjysma e vlerës energjetike të qumështit vjen nga yndyra. Është i pranishëm në produktet e qumështit si acide yndyrore të ngopura. Duhet të theksohet se këto acide nuk janë të domosdoshme. Prandaj, ato mund të sintetizohen në trupin tonë nga yndyrnat dhe karbohidratet e tjera.

Kështu, përdorimi i produkteve të qumështit dhe qumështit me pak yndyrë është plotësisht i justifikuar dhe do t'i sjellë përfitim trupit vetëm gjatë dietës. Produkte të tilla janë më pak kalori, por i sigurojnë trupit komponentë vitalë.

Produktet e qumështit të fermentuar me përqindje të ulët yndyre luajnë një rol të rëndësishëm në normalizimin e sistemit tretës. Ata kanë një efekt të mirë në mikroflora e traktit gastrointestinal, pengojnë zhvillimin e baktereve patogjene. Produktet e qumështit treten dhe përpunohen më lehtë sesa qumështi. Për më tepër, çdo person ka një gamë të gjerë produktesh të preferuara për të zgjedhur: qumësht, kefir, qumësht të pjekur të fermentuar, gjizë, djathë të fortë, qumësht të thartë, djathë dhe të tjera.

Perimet si ushqime për humbje peshe

Perimet e freskëta janë të pasura me fibra, me ndihmën e të cilave trupi pastrohet nga toksinat e panevojshme dhe fillon stimulimi aktiv i sistemit motorik të stomakut. Fibrat dietike brenda fillojnë të fryhen, duke ulur kështu oreksin. Gjithashtu në këto produkte të dobishme ka shumë substanca pektine, për shkak të të cilave elementët toksikë të patretshëm lidhen dhe ekskretohen nga trupi, të cilët fillojnë të çlirohen gjatë procesit të shqetësuar të tretjes së ushqimit.

Kastravecat janë një ushqim i shkëlqyer, freskues dhe ndihmon në heqjen e yndyrës së tepërt të trupit. Janë dietike për shkak të përmbajtjes së lartë të ujit, si dhe vitaminës C.

Domatet janë fruta të shkëlqyera dietike, sepse përmbajnë edhe shumë ujë. Domatet mund të hahen vetë, ose të shtohen në përbërjen e pjatave të ndryshme, duke plotësuar me to dietën e tyre të zakonshme ditore.

Brokoli është mbretëresha në mesin e perimeve, pasi është shumë i pasur me vitamina të ndryshme, me pak kalori, si dhe ndikon mirë në forcimin e vitalitetit të organizmit. Gjithashtu, ngrënia e brokolit do të ndihmojë në parandalimin e formimit të qelizave kancerogjene.

Ata që duan të humbin peshë duhet t'i kushtojnë vëmendje një produkti të tillë si speci i verdhë. Karnitina në përbërjen e saj ndihmon indet e muskujve të përdorin siç duhet yndyrën - e drejton atë në prodhimin e energjisë jetike.

Rekomandohet për të gjithë ata që duan të jenë në formë, të rezervojnë shumë sallata dhe perime me gjethe. Janë këto produkte që mund të djegin disa herë më shumë kalori sesa përmbahen në përbërjen e tyre. Janë burim vitaliteti dhe ndihmojnë në uljen e dëshirës së trupit për ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Për shembull, lakra është e pasur me glukozinolate, e cila ju mban të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë.

Çfarë ushqimesh duhet të hani kur humbni peshë: fruta të shëndetshme

Për shumë dieta, zgjidhet një listë e frutave që kontribuojnë në humbjen e peshës. Është përpiluar një vlerësim i frutave më dietike:

1. . Një nga ushqimet më të përshtatshme për të ngrënë gjatë dietës. Ka një përbërje të shkëlqyer kimike, dhe për këtë arsye grejpfruti shpesh rekomandohet të përfshihet në meny për ata që duan të humbin peshë. Norma ditore është një frut në ditë dhe me të trupi do të marrë sasinë e nevojshme të vitaminës C, PP dhe kaliumit. Gjithashtu, fruti është i pasur me antioksidantë natyralë (likopene) dhe pektina, të cilat ndihmojnë në largimin e shpejtë të mbetjeve të kolesterolit. Një substancë që i jep shije të hidhur frutave - naringina - nuk lejon që yndyra të qëndrojë në trup për një kohë të gjatë, gjithashtu aktivizon punën e organeve të tretjes dhe metabolizmin. Insitol, i cili është pjesë e grejpfrutit, është një komponent natyral i djegies së yndyrës. Me vetëm një gotë në ditë lëng grejpfruti, ju mund të ulni nivelet e sheqerit në gjak dhe të reduktoni varësinë nga insulina. Lëngu duhet të pihet rreptësisht me stomakun bosh, për shkak të të cilit do të shtohet vitaliteti dhe energjia, enët do të pastrohen në mënyrë të përsosur dhe mbetjet e depozitave të skorjeve do të largohen nga trupi.
2. Apple. Kjo është një tjetër qilar me vitamina dhe lëndë ushqyese. Nëse hani mollë të gjalla, ato do të nxisin oreksin, pasi acidet e frutave që përmbajnë këto fruta provokojnë prodhimin e acidit klorhidrik në stomak. Për ushqim dietik, rekomandohet të piqni mollët në furrë. Në këtë formë, ato nuk i humbasin vetitë e tyre të dobishme, megjithatë, krijojnë një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë, nuk shkaktojnë acarim të mukozës së stomakut. Është perfekt për një meze të lehtë në punë ose në shtëpi. Mund të piqni lehtë dhe shpejt një mollë në mikrovalë dhe duhet të shtoni pak ujë.
3. portokalli. Një tjetër agrume në listën e frutave më të dobishme gjatë një diete. Ashtu si grejpfruti, ai përmban një sasi të madhe të fibrave dietike, si dhe shumë pak sheqer frutash. Ju mund të përdorni portokallet si një rostiçeri të shëndetshme dhe me pak kalori. Megjithatë, në mënyrë që portokalli të ruajë vetitë e tij dietike, rekomandohet të hahet veçmas nga produktet e tjera, më vete. Përveç kësaj, frutat e portokallit janë një nga burimet kryesore të vitaminës C.
4. Një ananas. Ekziston një mit i zakonshëm që ananasi është një djegës natyral i yndyrës në trup. Megjithatë, kjo nuk është aspak rasti. Shërues dhe i dobishëm në të ushqyer, ky frut tropikal konsiderohet për veçori të tjera. Në veçanti, ai përmban shumë enzima që lehtësojnë procesin e tretjes. Nëse ananasi kombinohet me ushqime të pasura me yndyrë, atëherë këto të fundit do të përthithen më ngadalë. Për më tepër, ato praktikisht nuk do të vonohen.
5. Banane. Ky frut i një gruaje konsiderohet gabimisht armiku i keq i dietës. Kjo argumentohet nga fakti se një banane ka shumë niseshte, sheqer, kalori. Megjithatë, kjo është vetëm pjesërisht e vërtetë. Së pari, një banane është një mundësi e shkëlqyer rostiçeri nëse jeni në rrugë ose nuk keni sjellë një drekë të shëndetshme në punë. Dy banane të vogla nuk kanë më shumë se 250 kalori dhe vetëm disa gram yndyrë. Ndryshe nga frutat e tjera, banania nuk irriton mukozën e stomakut. Ashtu si një mollë, ajo ka shumë fibra. Nëse dëshironi të hani një meze të lehtë para se të shkoni në stërvitje, atëherë një banane është zgjidhja më e mirë për këtë. Megjithatë, nuk duhet të abuzohet gjatë dietës.
6. shalqini. Numri i kalorive është reduktuar në minimum, ka shumë ujë dhe është veçanërisht e këndshme për të festuar në një ditë të nxehtë vere. Shalqiri përmban një sasi të madhe të vitaminës B, dhe për shkak të përdorimit të tij të rregullt, niveli i aktivitetit njerëzor rritet ndjeshëm, ai nuk ka nevojë për konsum të shpeshtë të ushqimit dhe, në përputhje me rrethanat, humbet peshën e tepërt.

Disa dekada më parë, dietologët zhvilluan një dietë të veçantë me grejpfrut, e cila konsistonte në faktin se ishte e nevojshme të pihej të paktën një gotë lëng i freskët në ditë, si dhe të haheshin disa feta të këtij fruti të shëndetshëm. Të ulur në një dietë të tillë dhe duke ndjekur të gjitha rregullat e saj, shumë pacientë arritën të humbnin dy deri në pesë kilogramë në dy javë. Përveç kësaj, nëse hani disa feta frutash gjatë natës, gjumi juaj do të jetë i qetë, dhe në mbrëmje mund ta zëvendësoni kefirin me grejpfrut, i cili është i detyrueshëm në procesin e humbjes së peshës.

Drithëra dhe drithëra për humbje peshe

Shumë njerëz i konsiderojnë drithërat me kalori të lartë, por nutricionistët thonë se ato duhet të përfshihen në dietë. Një porcion me hikërror, oriz kaf, meli ose tërshërë përmban një sasi të madhe karbohidratesh dhe elementësh gjurmë. Këto drithëra duhet të gatuhen siç duhet - në ujë, në mënyrë që drithërat të dalin të thërrmuara. Kështu, ato do të jenë një produkt dietik i vlefshëm, treguesit e cilësisë së të cilit do të plotësojnë të gjitha kriteret.

Krundet janë pjesë përbërëse e çdo diete diete, sepse pastrojnë në mënyrë të përsosur trupin nga substancat e panevojshme. Krundet kanë një guaskë të ashpër, e cila nuk përthithet nga trupi, dhe për shkak të së cilës mbetjet e ushqimit absorbohen dhe ekskretohen nga organet e tretjes në mënyrë natyrale.

Krundet përmbajnë gjithashtu shumë vitaminë B dhe elementë të ndryshëm gjurmë, kështu që shumë nutricionistë këshillojnë t'i përfshini ato në dietën tuaj periodikisht (për dy deri në tre javë). Gjithashtu do të ndihmojë për të humbur peshë mirë.

Gruri i mbirë, thekra, tërshëra, hikërrori janë produkte me vlerë që shpesh përfshihen në menynë për ata që duan të humbin peshë. Dhe gjithashtu drithërat e mbirë kanë një efekt të shkëlqyer dhe të dobishëm në të gjithë organizmin në tërësi. Rekomandohet të konsumohen disa kokrra të mbirë në ditë me filiza jo më shumë se tre milimetra.

Produkte për humbje të shpejtë të peshës: erëza

Shumë barishte dhe erëza i japin ushqimit jo vetëm një shije pikante, por gjithashtu kanë një efekt pozitiv në trup, në veçanti, ato kontribuojnë në humbjen e peshës.

Erëza origjinale - kanella - do të ndihmojë në heqjen e shpejtë të depozitave të tepërta. Mjafton vetëm gjysmë luge çaji në ditë. Mund të zëvendësojë lehtësisht sheqerin, duke ulur kështu nivelin e tij në gjak. Sa më i lartë të jetë niveli i sheqerit, aq më shumë kilogramë fiton një person.

Borziloku është një barishte që ndihmon në përmirësimin e tretjes dhe shëron sëmundjet e zorrëve. Është një burim i beta-karotenit dhe një antioksidant i fuqishëm që shkatërron radikalet e lira. Përveç kësaj, kjo bimë përmban shumë vitamina dhe minerale.

Speci djegës është një erëz që përshpejton metabolizmin, i cili nga ana tjetër ndihmon në djegien e më shumë yndyrave në trup. Përveç kësaj, nuk do të mund të hani më shumë seç duhet, pasi ushqimi me djegës është mjaft pikant. Vlen të theksohet se mprehtësia e këtij speci nuk e dëmton stomakun. Përkundrazi, stimulon enzimat e veçanta të tretjes dhe mbron nga ulçera peptike.

Qimnoni është një tjetër erëz që ka një efekt të dobishëm në tretje. Puna e fshikëzës së tëmthit, pankreasit stimulohet, niveli i sheqerit në gjak kthehet në normale, gjë që ju lejon të kontrolloni peshën e trupit, minimizon yndyrën e trupit.

Shafrani i Indisë stabilizon punën e zorrëve, kundërvepron shfaqjen e kapsllëkut gjatë dietës. Gjithashtu përmirëson funksionin e mëlçisë.

Rozmarina përmirëson tretjen, stimulon fshikëzën e tëmthit. Kjo barishte konsiderohet ideale për atletët pasi promovon ndërtimin e muskujve.

Xhenxhefili ul nivelin e kolesterolit në gjak, ka një furnizim të madh me antioksidantë që luftojnë për bukurinë dhe shëndetin e lëkurës.

Trumza është një barishte që ka një efekt të dobishëm në punën e stomakut, është një substancë profilaktike kundër gastritit.

Menuja e produkteve për humbje peshe me shkallë të ndryshme të obezitetit

Për të humbur 20 deri në 30 kilogramë shtesë, duhet të përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj ditore:

• Perime të freskëta - karrota, panxhar, patëllxhan, kungull i njomë, tranguj dhe domate.
• Molla, dardha, ananasi, mandarina dhe portokallet.
• Nga drithërat mund të hani hikërror, oriz dhe mel - gjithçka duhet të zihet në ujë.
• Nga produktet e qumështit të fermentuar - kefir dhe qumësht i thartë. Norma ditore është një ose dy gota.
• Hani peshk të zier dy ose tre herë në javë.
• Vishni sallatat me vaj ulliri.
• Çaji jeshil pa sheqer.

Nëse qëllimi juaj është të hiqni qafe 10-15 kilogramë, atëherë përfshini në meny produktet e mëposhtme:

• Bukë e zezë integrale me krunde - 1 racion në ditë.
• Disa lloje të drithërave mund të gatuhen tri herë në javë.
• 100 gram gjizë me pak yndyrë.
• Fruta të thata dhe arra (një grusht i vogël).

Nëse pesha juaj është tre deri në pesë kilogramë më shumë se norma e përshkruar, atëherë mund të shtoni edhe sa vijon në produktet e mësipërme:

• Një lugë mjaltë çdo ditë.
• Tri herë në javë, mund të hani gjizë me pak yndyrë në porcione (jo më shumë se njëqind gramë).
• Një copë mish i zier një ose dy ditë.
• Dy ose tre copa të vogla biskotash.
• Patate të ziera ose të pjekura pa kripë - mund të hani një herë në javë.

Rregullat për të ushqyerit e shëndetshëm gjatë një diete

Përveç faktit që gjatë një diete për humbje peshe duhet të ndiqni menunë, është e rëndësishme të hani siç duhet, sipas regjimit dhe në përputhje me rekomandimet themelore:

1. Mund të hani patate (vetëm të ziera ose të pjekura) jo më shumë se dy herë në javë.
2. Nutricionistët nuk rekomandojnë konsumimin e bananeve dhe rrushit në sasi të mëdha gjatë dietës.
3. Kafeja jeshile është një produkt ushqimor që jo vetëm do t'ju fuqizojë në mëngjes, por gjithashtu do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Komponenti aktiv i kafesë jeshile - leptina - është përgjegjës për funksionimin e qëndrueshëm të proceseve metabolike, dhe gjithashtu merr pjesë në ndarjen e yndyrave dhe shtypjen e oreksit.
4. Nëse tashmë i keni praktikuar ditët e agjërimit, atëherë gjatë kësaj diete ato gjithashtu mund të organizohen të paktën një herë në shtatë ditë. Ju nuk mund të organizoni ditë agjërimi të mollëve, pasi këto fruta do të shkaktojnë vetëm një ndjenjë të fortë urie.
5. Edhe gjatë një diete, mëngjesi mbetet vakti më i rëndësishëm i ditës. Në dietën e mëngjesit, sigurohuni që të përfshini ushqime me karbohidrate dhe proteina - këto janë drithëra, bukë me drithëra, makarona të forta, ushqim deti dhe fasule.
6. Për drekë, është më mirë të gatuani të gjitha llojet e supave dhe lëngjeve, mish dhe peshk të zier në avull, perime të pjekura në skarë dhe disa fruta.
7. Gjatë meze të lehtë të pasdites, mund të hani një meze të lehtë me kos ose gjizë me pak yndyrë, arra ose një sanduiç buke me drithëra të plota me një copë mish të zier dhe të kalitur me barishte.
8. Produktet e mëposhtme janë të përshtatshme për një darkë dietike: sallata të ndryshme perimesh, tavë.
9. Pjesët e ushqimit nuk duhet të jenë të mëdha - jo më shumë se treqind gram.
10. Këshillohet të hani fruta para drekës.
11. Vetëm 70 gram çokollatë të zezë në ditë – dhe do të harroni se çfarë është stresi. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për njerëzit me mbipeshë, pasi janë situatat stresuese që shpesh fajësohen për faktin se procesi metabolik ngadalësohet. Komponimet e dobishme të përbërësve të tillë si kafeina dhe teobromina kanë një efekt të mirë në mirëqenien e njeriut, duke reduktuar ankthin dhe stresin. Por vlen të theksohet: ju duhet të zgjidhni një çokollatë vetëm një që përmban të paktën 70% kakao.
12. Me konsumimin e rregullt të kikirikëve, ju do të ndihmoni trupin të përshpejtojë proceset metabolike, si dhe të djegë kalori. Por është e rëndësishme të mos e teproni me përdorimin e kësaj arrë, thjesht nuk mund të hahet në sasi të pakufizuar. Norma ditore e produktit është dy lugë gjelle.
13. Pirja e mjaftueshëm e lëngjeve gjatë humbjes së peshës është gjithashtu shumë e rëndësishme. Në fund të fundit, nëse trupi nuk ka nivelin e kërkuar të ujit, atëherë pesha do të largohet për një kohë të gjatë dhe të vështirë, pasi proceset metabolike do të ngadalësohen dhe niveli i glukozës do të ulet. Shpesh do të vuani nga dhimbje koke, dobësi në trup, marramendje dhe presion të ulët të gjakut.

Cilat ushqime duhet të hani për humbje peshe - shikoni videon:

Produktet për menunë e dietës mund të jenë shumë të ndryshme, më e rëndësishmja, të gjitha vaktet duhet të jenë të ndara. Është e rëndësishme të mos e teproni. Të gjithë ata që duan të humbin peshë duhet të mësojnë më shumë për vetitë e produkteve për humbje peshe dhe, vetë ose me ndihmën e një dietologu, të hartojnë menunë më optimale për të.

- Ushqimi i duhur. Në mënyrë që ju të jeni në gjendje të bëni dietën e duhur, ne ofrojmë një listë të ushqimeve më të dobishme për djegien e yndyrës. Madhësia e porcionit dhe shpeshtësia e të ngrënit ndikon në formimin e peshës, kështu që ne do t'i shqyrtojmë të gjitha këto çështje në artikull.

Personat mbipeshë përdorin metoda të ndryshme për të humbur peshë dhe ndonjëherë rrezikojnë shëndetin e tyre. Droga të pasigurta: çajrat, kapsulat ose tabletat, të cilat ofrohen veçanërisht në mënyrë aktive për t'u blerë në dyqanet online, mund të dëmtojnë trupin. Prandaj, gastroenterologët dhe nutricionistët e ndalojnë marrjen e tyre. Ekspertët u bëjnë thirrje personave mbipeshë që të mos i besojnë premtimet e natyrës së mëposhtme: “Në vetëm një javë, ju mund të hiqni përgjithmonë 10-15 kg”. Është e pamundur ta bësh këtë pa dëmtuar trupin.

Mënyra e vetme korrekte dhe e shëndetshme për të humbur peshë është një dietë e ekuilibruar dhe e duhur. Vetëm një dietë e sigurt për djegien e yndyrës pa ilaçe do të jetë një mënyrë efektive për t'u marrë me kilogramët e tepërt dhe ky nuk është një mit.

Konsideroni listën e produkteve që duhet të keni për humbje peshe.

Hikërror

Qull hikërror është një nga më të dobishmet. Kultura e drithërave normalizon sistemin tretës, dhe gjithashtu ndihmon në pastrimin e zorrëve. Produkti është i përshtatshëm për ushqim dietik, pasi përmban proteina bimore (metioninë, aminoacide lizine), karbohidrate të ngadalta, vitamina (B dhe E) dhe shumë minerale të tjera të dobishme. Përveç kësaj, përdorimi i enëve me hikërror do të ndihmojë në përmirësimin e trupit, forcimin e sistemit imunitar.

Peshku

Shtoni një shumëllojshmëri peshqish në dietën tuaj: salmon, skumbri, harengë, troftë, ton, shojzë e kuqe, merluc. Kjo zgjidhje do t'ju lejojë të "digjni" deri në 2-3 kg në muaj. Jepini përparësi këtyre produkteve duke përjashtuar mishin (veçanërisht mishin e derrit) nga menyja juaj.

Vaj ulliri

Sallata e përgatitur nuk mund të kalohet me vaj vegjetal të zakonshëm ose majonezë. Përdorni vetëm vaj ulliri për këtë. Ju lutemi vini re se ngrënia e ushqimeve të skuqura gjatë dietës nuk rekomandohet. Nëse keni nevojë të piqni diçka, përdorni një sasi të vogël vaj ulliri.

Leshterik

Laminaria është një tjetër produkt dietik që njihet si “alga deti”. Ai përmban një sasi të madhe të jodit. Mungesa e këtij elementi në trup mund të çojë në një mosfunksionim, si rezultat i të cilit mund të shfaqet. Prandaj, alga deti të shëndetshme duhet të shtohen në dietën dietike.

Perimet

Sallatat e freskëta nga një përzierje perimesh janë produkte ideale për djegien e yndyrës dhe një dhuratë e vërtetë për humbjen e peshës. Kushtojini vëmendje produkteve të mëposhtme:

• karrota;
• selino;
• kastravec;
• domate;
• lakër;
• panxhar;
• rrepkë;
• rrepë.

Nga kjo listë e produkteve që djegin yndyrën, mund të përgatisni opsione të ndryshme sallate, ndërsa menyja për humbje peshe nuk do të jetë monotone dhe "e mërzitshme", por, përkundrazi, shumë tërheqëse dhe e shijshme. Është gjithashtu e rëndësishme që në dietë të mos përdoren perime serrë, por produkte të pjekjes natyrale. Prandaj, në stinën e “perimeve” (verë, vjeshtë), konsumoni sasinë maksimale të perimeve.

Gjelbërim

Sot, në çdo treg apo supermarket mund të gjeni një shumëllojshmëri të gjerë buqetash "vitamine" me zarzavate. Kopra dhe majdanozi konsiderohen zarzavate klasike, por gjatë periudhës së humbjes së peshës, nutricionistët rekomandojnë zgjerimin e ndjeshëm të kësaj liste. Përdorni spinaq, lëpjetë, borzilok, kopër, rozmarinë etj.

Shtoni shumë zarzavate në lëngjet e perimeve, sallatave dhe pjatave të tjera. Vërtetë, është e rëndësishme ta përdorni të freskët (të papërpunuar termikisht), pasi është në këtë formë që përmban shumë vitamina. Ju gjithashtu mund të shtoni zarzavate në gjellë në fund të përgatitjes së saj: spërkatni supë të përfunduar ose perime të ziera sipër me kopër (ose barishte të tjera).

Frutat dhe manaferrat

Lista e frutave dhe manave më të dobishme që kanë efektin e ndarjes së yndyrës është si më poshtë:

• Ananasi: produkt me pak kalori që stimulon tretjen për shkak të përbërjes së tij unike - fibra dietike, acide organike, vitamina A dhe B, kalium, kalcium, jod, hekur, fosfor, etj. Duhet të konsumohet menjëherë pas ngrënies.
• Grejpfrut: një djegës natyral i yndyrës, ul nivelet e glukozës në gjak, forcon sistemin imunitar, largon toksinat nga trupi dhe gjithashtu përshpejton procesin metabolik, djeg në mënyrë efektive yndyrën.
• Portokallia: një frut që siguron një minimum kilokalori dhe një maksimum ngopjeje. Pra, pasi keni ngrënë vetëm 1 portokall, mund të kënaqni urinë për 3 orë.
• Manaferrat e dobishme janë luleshtrydhet, mjedrat, rrush pa fara, boronicat, boronicat.

Produktet e qumështit

Ky grup produktesh përfshin gjizën me pak yndyrë, kosin, qumështin me gjizë dhe kefirin. Ato përmbajnë një sasi të madhe kalciumi, i cili kontribuon në konsumimin e shpejtë të yndyrës së trupit.

Të gjitha këto produkte duhet të bëhen baza për organizimin e të ushqyerit të një personi që dëshiron të humbasë peshë. Për të zhvilluar menunë tuaj dhe për të llogaritur vëllimin e servimeve, duhet të kontaktoni një nutricionist. Nëse kjo nuk është e mundur, atëherë përdorni rregullin e artë të humbjes së peshës: hani vakte të vogla të paktën 5 herë në ditë.

Komentoni artikullin "Produktet më efektive për djegien e yndyrës"

Mundohuni të shtoni frutat e gammigate në dietë, të gjithëve që i këshilloj të mbeten të impresionuar) Është për të ardhur keq që nuk dija asgjë për të më parë, do të kisha qenë i dobët për një kohë të gjatë)

17.03.2019 12:59:39, Kristina1111111111

Gjithsej 1 mesazh .

Më shumë për temën "Produktet më efektive për humbje peshe":

Drithërat janë mënyra më e përballueshme për t'u ndarë me kilogramët e tepërt dhe në të njëjtën kohë për të ngopur trupin me vitamina dhe minerale. Çdo drithëra është e pasur me fibra, të cilat largojnë çdo gjë të panevojshme nga trupi. Por shumica prej nesh dinë për përfitimet e vetëm drithërave më të njohura - hikërror dhe bollgur.

Kërkoj informacion për yndyrnat dhe efektin e tyre në peshë. Nuk mund ta kuptoj se sa nga të njëjtat yndyrna keni nevojë. Det informacion dhe shpesh kontradiktore. Ka shumë artikuj ku shkruaj rreth 10% të totalit të kalorive në ditë. Gjeta disa artikuj ku thuhet se një i rritur ka nevojë për 110 gram yndyrë në ditë (!) 30 gram prej të cilave janë yndyrë bimore.

Çfarë diete duhet të shikoj? Unë mendoj se pas ditëve të mia "grykëse" të organizoj shkarkimin e uritur (thjesht pi ujë gjatë gjithë ditës). Nuk ka probleme me traktin gastrointestinal. Unë jam një pijanec fisnik i ujit, ka qenë gjithmonë. Vullneti është atje, shpresoj.

Unë kam marrë sport dy herë në javë për dy vjet - një palestër me një trajner personal dhe tenis një herë në javë. Si rezultat, asnjë ndryshim, pa muskuj - ASGJE. Krahët dhe këmbët janë si shkopinj të vegjël. Nuk dua asgjë të mbinatyrshme, por të paktën do të merrej një lehtësim minimal për të mos u dukur si një distrofik jo sportiv.

Ata që e dinë se kush u ul në këtë supë, ju lutem më tregoni: 1. pse kjo supë nuk mund të hahet jashtë dietës? Zier dje për provë, oh. e pëlqeu. Por sot lexova se nuk mundesh. Dhe përpara Krishtlindjeve, në një dietë tani, mirë, në asnjë mënyrë. 2. A duhet të jetë speci jeshil? Kam lexuar edhe diku se e kuqja nuk lejohet. A është themelore?

Herët a vonë, secili prej nesh, pasi ka vendosur të humbasë peshë shpejt dhe ka zgjedhur një dietë të ekuilibruar për veten, mendon për aktivitetin fizik, se si mund të kontribuojnë në një humbje më të shpejtë të kilogramëve të tepërt dhe arritjen e qëllimeve të dëshiruara. Dhe këtu lindin shumë pyetje: si të stërviteni në mënyrë më efektive, çfarë lloj aktiviteti të preferoni, sa kohë dhe kur.

Askush nuk u përpoq? E kam pare sot ne dyqan, shitet ne kuti, ka te gjitha ushqimet e javes, te lyera me dite. Në internet, pashë disi komente se është edhe e shijshme dhe po humb peshë mirë. Është interesante të dëgjosh mendime të ndryshme.

Vajza, ndaloni dietën, mos e torturoni veten, pse? Nuk ka asgjë më të keqe se një grua e uritur dhe e rraskapitur nga dietat. Une ndaj eksperiencen time :))) Kam 10 vjet qe po formoj, mbaj peshe 59-61 kg. 10 vjet tashmë.

Unë jam në një udhëkryq. Shumë kohë më parë, lexova raportin e një vajze në familje, në të cilën ajo tha se kishte bërë një analizë gjaku, zbuloi një listë të ushqimeve që nuk duhet të hante, hante në përputhje me këtë dhe humbi peshë mirë. . Doja të bëja një analizë të tillë prej 2 vitesh, por nuk u bë e mundur. Tani jam në Moskë, kuptova se ku mund të bëhet një analizë e tillë. Kështu që unë vuaj, ndoshta më shumë nga lakmia.

Cilat ushqime ndihmojnë në djegien e yndyrës. Produktet për djegien e yndyrës mund të gjenden në raftet e çdo supermarketi. ...enzima të shkëlqyera që tretin papastërtitë në sebum (si dhe yndyrën në vetë trupin).

Svetlana Markova

Bukuria është si një gur i çmuar: sa më i thjeshtë të jetë, aq më i çmuar!

përmbajtja

T'i thuash lamtumirë kilogramëve të tepërt ishte më e lehtë, ia vlen të armatosesh me disa sekrete të natyrës. Ka ushqime që ju ndihmojnë të humbni peshë, disa ushqime mund të djegin dhe shpërbëjnë yndyrën e tepërt. Për të hequr qafe 2-3 kilogramë, nuk duhet të vuani nga uria ose të kufizoni shumë dietën tuaj. Hani perime, fruta, mish, bulmet dhe ushqime të tjera të shijshme që do t'ju ndihmojnë të arrini formën tuaj ideale pa shqetësime.

Ushqim për humbje peshe

Përgatitjet kimike për humbje peshe, dietat rraskapitëse, sportet intensive nuk janë mënyra e vetme për të hequr qafe kilogramët e tepërt. Vetë natyra kujdeset për bukurinë e trupit tuaj, duke ofruar produkte që ju ndihmojnë të humbni peshë. Disa prej tyre ulin oreksin, të tjerët janë djegës natyralë të yndyrës dhe të tjera përshpejtojnë metabolizmin. Cilat ushqime ju ndihmojnë të humbni peshë?

Ushqime dietike të kënaqshme

Dieta shoqërohet gjithmonë me urinë, pjesë të vogla të pjatave pa shije që janë të pamundura për t'u ngrënë. Është e vështirë të hash një gjethe marule dhe të mos ëndërrosh për një sanduiç të madh e të shijshëm. Ju mund ta kapërceni ndjenjën e urisë, por në të njëjtën kohë të mos abuzoni me kaloritë, nëse hani ushqime të kënaqshme, me pak kalori dhe për të humbur peshë. Kjo perfshin:

peshk i bardhë;

• gjoks gjeldeti ose pule;
• gjizë me pak yndyrë;
• vezë;
• tofu;
• ushqim deti;
• produktet e qumështit.

Ushqimet që ndihmojnë në djegien e yndyrës

Në ushqim, ekziston koncepti i "kalorive negative". Ky përkufizim është i kushtëzuar, sepse çdo produkt ka një vlerë më të madhe ose më të vogël të energjisë. Ushqimet me kalori negative kanë një veçori: për t'i tretur ato, trupi do të duhet të shpenzojë më shumë kalori sesa merr prej tyre. Një ushqim i tillë përfshin perime (domate, panxhar, lakër), fruta, barishte, manaferrat. Nëse një grua përdor produkte nga lista e listuar në dietën e saj, përjashton ëmbëlsira dhe rrotulla të dëmshme nga menyja ditore, atëherë ajo me siguri do të jetë në gjendje të humbasë peshë.

Disa pije gjithashtu kanë një përmbajtje negative kalori dhe ndihmojnë për t'i thënë lamtumirë peshës së tepërt. Ndër ushqimet që djegin yndyrën që renditen në krye të listës së ushqimeve dhe pijeve që ju ndihmojnë të humbni peshë janë këto:

perime të pasura me fibra;

• kërpudha;
• vaj ulliri, ullinj;
• çaj jeshil;
• erëza;
• agrume;
• mjedra;
• rrush i thatë.

Produktet më të mira për humbje peshe

Ju mund ta mbani nën kontroll peshën tuaj dhe madje të hiqni qafe yndyrën e tepërt të trupit nëse bëni ushqime të caktuara për mysafirë të shpeshtë në tryezën tuaj. Shkencëtarët pohojnë se produktet e mëposhtme për humbje peshe janë më të favorshmet për humbjen e peshës:

Grejpfrut. Përdorimi i këtij lloji të agrumeve para ngrënies do të ulë nivelet e insulinës në gjak, e cila ka një efekt pozitiv në proceset e djegies së yndyrës.

1. Çaji jeshil. Ekspertët këshillojnë të pini 4 gota pije në ditë për të hequr qafe toksinat dhe për të përmirësuar metabolizmin. Një plus shtesë i çajit është ulja e oreksit.
2. Bollgur. Ky qull është një burim i fibrave dietike me një përmbajtje minimale kalori. Pjata do të ngopet, do të pastrojë zorrët, duke mos shtuar asnjë gram.
3. kanellë. Erëza aromatike ndihmon në kthimin e sheqerit në energji dhe të mos depozitohet në stomak, anash.
4. Mustardë, piper i kuq. Erëzat e nxehta janë ushqime ideale për t'ju ndihmuar të humbni peshë. Ato ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit, nxisin djegien e yndyrës.

Perimet

Për të përshpejtuar metabolizmin, dietologët rekomandojnë shtimin e perimeve në dietën tuaj. Përjashtim janë që përmbajnë niseshte, për shembull, patatet. Enët me perime mund të zihen, piqen, zihen. Një shumëllojshmëri supash, sallatash, koteletash perimesh nuk do t'ju lënë të uritur dhe do ta bëjnë trupin tuaj të funksionojë më shpejt. Perimet nuk janë vetëm një mënyrë e mirë për të ndihmuar trupin të humbasë peshën, por edhe për ta ngopur atë me vitamina, minerale, fibra dhe përfitime të tjera. Banorët e mëposhtëm të shtretërve të kopshtit do të sjellin përfitim maksimal:

• domate;
• fasule jeshile;
• karrota;
• hudhër;
• bishtajore - fasule, thjerrëza, bizele;
• presh;
• palca e perimeve;
• piper;
• kungull;
• brokoli.

Frutat

Disa lloje frutash gjithashtu kontribuojnë në humbjen e peshës. Lider midis asistentëve për harmoninë tuaj janë dardhat dhe mollët. Çdo frut përmban shumë substanca të dobishme, duke përfshirë pektinën. Ushqimet me pak kalori mbushin stomakun dhe shkaktojnë ndjenjën e ngopjes pa u depozituar në anët dhe në stomak. Një tjetër përfaqësues i mrekullueshëm i botës së florës që ndihmon për të humbur peshë është ananasi. Aftësia e tij për të përshpejtuar metabolizmin kontribuon në humbjen e shpejtë të peshës. Lista e frutave të dobishme për figurën përfshin sa vijon:

mandarina;

• shegë;
• grejpfrut;
• ftua;
• datat.

drithërat

Një efekt i qëndrueshëm i ngopjes jepet nga drithërat, në të cilat një numër i madh i karbohidrateve. Hikërrori ka pak kalori dhe shumë karbohidrate, ndihmon për të mbajtur të dobët dhe ju pengon të ndiheni të uritur. Bollguri është një produkt po aq i dobishëm për humbje peshe, megjithëse nuk ka aq shumë karbohidrate. Ky qull përmban fibra, të cilat përshpejtojnë pastrimin e trupit nga toksinat në zorrët. Numri i vogël i kalorive në tërshërë dhe largimi i substancave të dëmshme janë të paçmueshme në humbjen e peshës. Meli është një produkt i rekomanduar për dietat. Bazuar në sa më sipër, tre lloje të drithërave janë të përshtatshme për një person që kërkon të humbasë peshë:

hikërror;

• bollgur;
• meli.

Mish

Mishi do të ndihmojë të mos fitoni peshë të tepërt, të qëndroni të hollë dhe në të njëjtën kohë të ngopni trupin me proteina të dobishme. Nuk ka vend në dietë për copat yndyrore të mishit të derrit dhe qengjit. Duhet të zgjidhni ato varietete mishi që do të treten lehtë dhe nuk do të mbeten rezerva yndyrore në trupin tuaj. Është mirë të gatuani enët e mishit të zier në avull për ushqim diete. Rekomandimet e ekspertëve reduktohen në llojet e mëposhtme të produkteve:

pulë (mundësisht gjoks pule);

• gjeldeti;
• viçi pa dhjamë.

Erëza

Cilat ushqime ndihmojnë për të humbur peshë, nëse i kërkoni mes erëzave dhe erëzave? Ka shumë përgjigje për këtë pyetje. Bimët aromatike, farat dhe rrënjët do të bëhen ndihmësit tuaj të domosdoshëm në ndjekjen e figurës së përsosur. Shtojini ato në fruta, sallata, mish, peshk dhe ushqime të tjera, shijoni aromën, shijen e mrekullueshme dhe humbni peshë në të njëjtën kohë. Erëzat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të përballoni rezervat e yndyrës:

• arrëmyshk;
• vanilje;
• aromë e zezë;
• Gjethe dafine;
• karafil;
• rrënjë xhenxhefili;
• rrënjë selino;
• cilantro;
• i urtë.

Qumështore

Adhuruesit e produkteve të qumështit nuk do të mbeten pa shije edhe gjatë një diete. Një numërim i ulët i kalorive dhe ndihmon në promovimin e mikroflorës së shëndetshme të zorrëve do të sjellë rezultate të shkëlqyera diete. Cilat ushqime do t'ju ndihmojnë të humbni peshë nëse merrni parasysh produktet e qumështit? Gjëja kryesore është që përmbajtja e yndyrës së produkteve nuk është e lartë, është më mirë të zgjidhni opsione pa yndyrë. Produktet e qumështit të përshtatshme për ushqim dietik përfshijnë:

• qumësht i pjekur i fermentuar;
• kefir;
• kos natyral.

Produkte për humbje peshe për femra

Çdo rrudhë shtesë në trupin e një gruaje është një arsye për pikëllim. Për të përballuar kilogramët e tepërt, nuk është e nevojshme të vuani nga uria dhe të privoni veten nga kënaqësia e ushqimit të shijshëm. Ka shumë produkte që jo vetëm që nuk do të ndërhyjnë në rrugën drejt një trupi pa të meta, por do t'ju ndihmojnë gjithashtu të humbni peshë. Për të humbur peshë, duhet të dini se cilat ushqime kontribuojnë në humbjen e peshës. Çaji jeshil, frutat, produktet e qumështit me pak kalori konsiderohen ideale për gratë. Një pjesë e tërshërës e ngrënë për mëngjes do t'i sjellë një përfitim të madh figurës. Ananas i dobishëm, xhenxhefil, grejpfrut, gjoks pule.

Produkte për humbje peshe për meshkuj

Është shumë më e lehtë për burrat të përballojnë peshën e tepërt në shtëpi sesa për gratë. Masa e tyre muskulore është shumë më e madhe dhe aktiviteti fizik është më intensiv, ndaj ndryshoni pak dietën për të arritur rezultatin e dëshiruar. Nutricionistët rekomandojnë përdorimin e enëve me karbohidrate komplekse në meny. Disa nga ushqimet që ju ndihmojnë të humbni peshë përfshijnë:

supa me kërpudha, peshk, mish, perime;

• drithëra;
• mish pa dhjamë, peshk;
• produktet e qumështit;
• bukë me krunde ose drithëra të plota;
• fruta dhe perime.

Burrat nuk duhet të harrojnë se cilat ushqime djegin yndyrat dhe t'i shtojnë ato në dietën e tyre. Le të ketë dy ose tre produkte për djegien e yndyrës në menunë ditore. Kushtojini vëmendje kërpudhave. Vetëm 22 kcal për 100 g ngop për një kohë të gjatë dhe nuk ju lejon të ndiheni të uritur. Dëshira për të ngrënë nuk do të shfaqet shpejt pasi keni ngrënë brokoli, fasule, tërshërë. Këto produkte njihen si një nga më efektivet në humbjen e peshës.

Lista e ushqimeve që ju ndihmojnë të humbni peshë

Përshëndetje, të ftuarit e mi të dashur të blogut. Dëshironi të zvogëloni madhësinë e veshjeve tuaja në 2 javë? Thjesht duhet të dini se cilat ushqime djegin yndyrën dhe nxisin humbjen e peshës. Në mënyrë që metabolizmi të mos ngadalësohet, ne futim zakone të reja ushqimore në dietë. Në këtë artikull do t'ju tregoj se cilat produkte e ndihmojnë këtë.

Nëse dëshironi ta ktheni trupin tuaj në një djegës dhjami, hani më shumë proteina me cilësi të lartë. Është një bllok ndërtimi për muskujt që mbështesin një metabolizëm të shëndetshëm. Të gjitha dietat me proteina të larta, të tilla si ose bazohen në këto ushqime.

Qëllimi juaj është të hani midis 0,5 dhe 1 gram proteina për çdo kilogram peshë. Për humbje të shpejtë në peshë, pasurojeni dietën tuaj me mish viçi pa dhjamë, shpendë, peshk dhe vezë

Kjo do të thotë, nëse peshoni 68 kilogramë, ju nevojiten 70-136 gram proteina në ditë. Nga rruga, studimet e fundit kanë treguar se proteinat mund të zvogëlojnë marrjen e kalorive deri në 35%!

Mish pule– Modelet e fitnesit e preferojnë këtë produkt. Fakti është se nuk ka pothuajse asnjë yndyrë në gjoks dhe një përmbajtje të lartë proteinash. Por mishi duhet të hahet pa lëkurë.

Vezë– Ky produkt është burim proteinash dhe energjie. Do të ndihmojë të mos e teproni dhe të lehtësojë procesin e luftimit të peshës së tepërt. Mbani gjithmonë vezët e ziera në frigorifer. Për një ndryshim, bëjeni - nuk keni nevojë të lani tiganin dhe të përdorni më pak vaj.

Në pamje të parë, shumë lloje peshqish duken shumë të yndyrshëm. Po, ato përmbajnë shumë, por ky është një yndyrë tepër e shëndetshme.

Kohët e fundit, shkencëtarët australianë kryen një eksperiment shkencor mbi efektin e omega-3 në trup. Për një muaj, një grup individësh thjesht u ulën në një dietë me kalori të ulët. Dhe grupi i dytë i subjekteve mori paralelisht 6 g vaj peshku në kapsula. Rezultati ishte mbresëlënës: në grupin e dytë, humbja e peshës ishte 7.2% më shumë se në grupin e parë!

Shkencëtarët e shpjeguan këtë fenomen me faktin se omega-3 stimulon lipolizën - procesin e djegies së yndyrës. Natyrisht, sa më shumë të digjet yndyra, aq më efektive ndodh humbja e peshës.

Drithërat

Ky grup ushqimor është i pasur me fibra bimore. Për përpunimin e tyre nga organizmi. Përveç kësaj, produktet e drithërave përmbajnë.

Falë një grupi kaq të mrekullueshëm të "përbërësve", ato ofrojnë një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë. Përveç kësaj, drithërat ngopin trupin me një gamë të tërë substancash të vlefshme. Përveç vitaminave, ato janë të pasura me zink, selen, fosfor, magnez dhe elementë të tjerë.

Unë do të listoj drithërat që përshpejtojnë metabolizmin:

• hikërror;
• elb margaritar;
• tërshërë (përveç drithërave të çastit);
• elbi;
• thekër;
• oriz (është më mirë të hahet i zi, kafe ose i kuq).

Norma ditore e karbohidrateve, nga të cilat ata humbin peshë, përcaktohet në secilin rast individualisht. Llogaritet si më poshtë: 2-3 g për 1 kg peshë.

Perimet

Perimet e pasura me lëndë ushqyese janë krijuar për të hequr ato kilogramë të tepërt. Ato janë burimi kryesor i vitaminave dhe mineraleve që rregullojnë funksionet metabolike dhe mbështesin gjëndrën tiroide.

Shumica e perimeve janë të pasura me fibra. Për të tretur një ushqim të tillë, trupi do të shpenzojë një sasi të madhe energjie. Po, ky proces do të marrë shumë kohë. Prandaj, gjatë kësaj periudhe, nuk do të dëshironi të hani për një kohë të gjatë.

E megjithatë, perimet janë kryesisht me kalori të ulët, dhe disa në përgjithësi. Kjo do të thotë se trupi merr më pak energji prej tyre sesa shpenzon për përpunimin e ushqimit. Prandaj, yndyra nuk grumbullohet në bark dhe në anët.

Perimet e mëposhtme janë veçanërisht të mira për humbje peshe:

• me gjethe jeshile - spinaq, marule, lakër kineze, rukola;
• lulelakër dhe brokoli;
• kastraveca, kunguj të njomë;
• asparagus dhe selino;
• fasule jeshile;
• karrota;
• rrepë;
• domate etj.

Perimet me përmbajtje të lartë uji janë veçanërisht të favorshme për humbje peshe: kungull i njomë, tranguj, kungull i njomë, rrepkë, etj. Shkencëtarët testuan efektivitetin e këtyre produkteve në Universitetin e Tokios. Tek gratë, menyja e të cilave përmbante perime të tilla, kishte një rënie në madhësinë e belit. Jo pa arsye në verë është shumë efektive.

Frutat

Kanë një përmbajtje të lartë fibrash, falë të cilave kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e traktit tretës. Dhe shumica e tyre janë të ulëta në kalori.

Në luftën kundër peshës së tepërt, agrumet - portokallet dhe të tjerët ndihmojnë për të arritur rezultate të mira.

Ata janë në listën e djegësve të dhjamit që thyejnë rekord. Detajet në këtë video:

Agrumet kanë një përmbajtje të ulët kalori dhe një indeks të ulët glicemik. Edhe në krahasim me mollët dhe dardhat, ato preferohen të hahen për humbje peshe. Ato ndihmojnë për të qetësuar ndjenjën e urisë ndërmjet vakteve.

Përveç kësaj, ananasi është i mirë për humbje peshe. Ky frut është i pasur me bromelainë, një enzimë që zbërthen proteinat. Ananasi gjithashtu përmban fibra dietike, vitamina dhe acide organike. Duhet ta hani të freskët: ka pak kuptim nga shurupi i sheqerit të konservuar me shumë sheqer. Po, dhe hani pineapple duhet të jetë menjëherë pas një vakt.

Farërat dhe arrat

Farat e koprës konsiderohen gjithashtu një produkt dobësues. Ato përshpejtojnë metabolizmin dhe përmirësojnë procesin e tretjes. Po, dhe ato veprojnë si një diuretik i butë.

Kur humbni peshë, arrat e pishës janë të mira. Ato janë të pasura me fitonutrientë – substanca që ulin oreksin. Prandaj, nëse shpërtheu një zhor i fortë, hani vetëm disa arra pishe.

qumesht i thartuar

Këto ushqime janë burim i kalciumit dhe proteinave. Këto substanca marrin pjesë në formimin e indit muskulor dhe ndihmojnë në punën e traktit tretës.

Por këto nuk janë aspak të gjitha avantazhet e produkteve të qumështit të fermentuar. Fakti është se shumë humbje peshe prishen në momentin kur dëshironi vërtet ëmbëlsirat. Djathi i fortë i mullëzit do të ndihmojë në zvogëlimin e gjasave të një prishjeje të tillë. Ky produkt përmban një aminoacid që stimulon prodhimin e hormonit të lumturisë, endorfinës, në trupin e njeriut. Ne hëngrëm një copë dhe lumturi 🙂

Këtu është një listë e djegësve më të mirë të yndyrës:

• kos (natyral);
• gjizë 5-9%;
• serum;
• biokefir 2,5% yndyrë;
• qumësht me gjizë.

Supat që djegin yndyrën

Supa me qepë jep rezultate të shkëlqyera. Për përgatitjen e tij mund të përdoret qepë e bardhë, qepë vjollcë ose e artë. Në supë shtohen edhe vaj ulliri, gjalpë, trumzë, kripë dhe piper. Ju do të gjeni një recetë të detajuar në artikullin "".

Jam i sigurt se tani mund të rendisni me saktësi produktet që përshpejtojnë metabolizmin. Ndani këtë informacion me miqtë tuaj duke u vendosur atyre një lidhje te artikulli. , do të ketë shumë informacione të dobishme për humbjen e peshës. Ju uroj fat dhe shihemi së shpejti!