Розвантажувальний день: ефективні варіанти схуднення. Розвантажувальний день – худнемо за правилами На чому посидіти у розвантажувальний день

За один розвантажувальний день можна не лише втратити до 2 кг ваги, а й прискорити обмін речовин, щоб худнути швидше. Дізнайтеся, в який час і як краще проводити розвантажувальні дні, щоб ефект був максимальним.

Розвантажувальні дні (РД) – чудовий спосіб швидко скинути кілька кілограмів, очистити організм та значно покращити своє самопочуття. Розвантажувальними вважаються дні з низькокалорійним, одноманітним меню, коли добова калорійність раціону втричі нижча за звичайну норму (наприклад, 800 ккал/добу замість 2500). Чим корисне таке харчування? Правильно організована розвантаження приносить організму величезну користь: виводиться зайва рідина, шлаки, токсини та інший «баласт». Дієтологи називають низькокалорійні дні «смачною дієтою», тому що кожен вибирає варіант розвантаження, керуючись своїми харчовими пристрастями. Є улюблений продукт, при цьому худнути з користю для організму та самопочуття – що може бути кращим.

За дотримання роздільного харчування всі корисні речовини засвоюються повністю і максимально ефективно, але такої системи дотримуються деякі з нас. Через різноманіття раціону, недотримання правил правильного харчування наш організм зашлаковується, порушуються процеси травлення, погіршується самопочуття, стан волосся, шкіри, з'являється зайва вага.

Щоб схуднути, потрібно проводити низькокалорійні дні разів на тиждень протягом 2-3 місяців. Правильний розвантажувальний день для схуднення передбачає вживання лише одного продукту, що значно знижує навантаження на шлунково-кишковий тракт, прискорює обмінні процеси та м'яко виводить «баластні речовини» з організму. Під час розвантажувальних днів йде від 0,5 до 2,0 кг зайвої ваги на добу. Прикладами ефективних РД можуть бути дні, огірки, фрукти, і багато інших видів.

Не варто захоплюватися та робити два-три розвантажувальні дні поспіль. Організм почне накопичувати жирові відкладення і вага почне збільшуватися.

1. Після святкових днів, «зривів» у звичному режимі харчування, переїдання.
2. Як завершальний етап дієти.
3. Як самостійна програма детоксикації організму.
4. При профілактиці та лікуванні різноманітних захворювань (набряки, проблеми з серцем і судинами, хвороби нирок, запори тощо).

Правила

Як і будь-яка інша дієта, детокс-день вимагає узгодження з лікарем та дотримання деяких правил.

1. Жінкам необхідно орієнтуватись на дні менструального циклу. Зазвичай, напередодні посилюється апетит. Під час менструації багато хто «тягне» на шоколад, жирні продукти. Замініть шоколад зефіром чи мармеладом. Не рекомендується також їсти: соління, копченість, консервовані продукти. Все це призводить до затримки рідини в організмі та, як наслідок, збільшення ваги.
2. Влаштовуйте РД у певні дні тижня. Це допоможе організму легше адаптуватися до змін раціону та знизити ймовірність зривів.
3. Чергуйте продукти. Якщо цього тижня був день на каші, то наступного тижня це може бути день на яблуках чи кефірі.
4. Щоб правильно провести розвантаження, кількість продуктів потрібно дозувати. Добова калорійність – від 800 до 1500 ккал залежно від фізичної активності. Таких прийомів їжі має бути 4-5 на день.
5. Важливо багато та часто пити. Вода, різні компоти, зелений чай до трьох літрів на день.
6. Не переїдайте напередодні РД. Вечеря має бути легкою. Відмовтеся від алкоголю.
7. Для профілактики застою жовчі, викликаного обмеженнями в денному раціоні, вранці до їди випивайте столову ложку олії (кунжутне, лляне, гарбузове). Можна замінити олію жовчогінним чаєм.
8. Виключіть фізичні та розумові навантаження. Правильний розвантажувальний день – період із мінімальною інтенсивністю.
9. Збільште тривалість нічного сну. Якщо це можливо – відпочиньте вдень.
10. Якщо почуття голоду дуже сильне, допускається випити 200-250 г несолодкого йогурту або знежиреного кефіру.
11. Правильно виходьте з розвантажувального дня. Чи не переїдайте.
12. Відмінний додаток до харчування – похід у сауну, лазню, басейн.
13. Виключіть з раціону спеції та прянощі, що активізують роботу смакових рецепторів та підсилюють апетит.
14. Намагайтеся готувати всі страви на парі, аерогрилі або в духовці.

На думку дієтологів, слід чесно оцінювати свої можливості. Рецепту ідеального дня розвантаження немає. Найефективнішим вважається той день, який пройшов без зривів та порушень у дієті. Початківцям не рекомендується розпочинати розвантаження одразу з жорсткого голодування або днів на низькокалорійних продуктах. Спочатку спробуйте дні на каші чи білкові дні. Потім можна розпочати фруктове чи овочеве розвантаження. І лише після цього – «голодну» дієту на кефірі, чаї чи воді.

Питання дієтолога

Велика кількість інформації збиває з пантелику тих, хто хоче худнути з користю для здоров'я. Ми постаралися відповісти на найпоширеніші питання, які виникають при зверненні до спеціаліста з харчування.

Чи потрібні розвантаження при правильному харчуванні?Інна 33 роки, Київ

Інна, якщо правильне харчування стало способом життя, то проводити розвантажувальні дні Вам не доведеться. Максимум, можна влаштовувати дні, що очищають, після святкового застілля або інших похибок у раціоні».

«Наскільки ефективна така дієта? Скільки кіло скидається після розвантажувальних днів?Марина, 26 років, Саратов

«Марино, ефект від розвантажувальних днів залежить від безлічі факторів: який вид розвантаження був обраний, якою є Ваша нинішня вага, чи схильні Ви до набряків і чи не було порушення в раціоні? Залежно від вибраного продукту можна скинути від 1 до 3,5 кг. Така дієта хороша не тільки втратою ваги, але і очищенням від баластових речовин і токсинів, що накопичилися. Надалі рекомендуємо закріпити ефект, періодично влаштовуючи розвантажувальні дні та контролюючи вагу».

"Вітаю. Скажіть, чи можна худнути на такій дієті жінкам похилого віку? Мені 52 роки, Вага 92 кг при зростанні 166 см».Рината Зуфарівна, 52 роки, Башкортостан

«Ринато Зуфарівно, у Вашому віці ми рекомендували б проконсультуватися з фахівцем. Дієтолог оцінить стан Вашого здоров'я та наявність хронічних захворювань. Для жінок похилого віку рекомендовано проходження додаткового обстеження, за результатами якого буде складено раціон, що максимально відповідає Вашим потребам».

Які розвантаження підходять для спортсменів? Я ходжу до тренажерки тричі тиждень. Як це поєднувати з розвантажувальними днями?Денис, 30 років, Тула

«Деніс, щоб уникнути перевтоми, не рекомендується поєднувати РД і тренування. Ідеальний варіант: розвантажуватись за день до спортзалу. Якщо Ви вирішили спробувати такий режим харчування, то в раціоні має бути багато овочевих салатів, заправлених олією, велика кількість горіхів, насіння, фруктів».

"Добридень. Скажіть, що означає «голодний» розвантажувальний день? Дякую".Лариса, 40 років, Уренгой

«Ларісо, дні, коли Ви вживаєте в їжу лише один продукт: цитрусові, м'ясо, кашу і називаються «голодними» або «моно-днями». Але насправді назва «голодний день» зовсім не означає, що Ви постійно відчуватимете почуття голоду. Раціон мізерний, тому постарайтеся для початку вибрати таку кількість їжі, щоб калорійність була нижчою за звичайну, але Ви могли витримати весь день і не зірватися».

«Я хочу скинути 10 кілограм якнайшвидше. Скільки дітокс-днів можна робити на тиждень?Каріна, 27 років, Уфа

«Каріна, бажано проводити не більше одного дня поспіль. Все залежить від мети. Іноді важливо не те, скільки кілограмів можна скинути, а як втратити вагу з найменшою шкодою для організму. Якщо потрібно негайно скинути вагу до якогось заходу, спробуйте розвантаження на воді. Однак обмежтеся одним днем».

Якими бувають розвантажувальні дні

Фахівці з харчування поділяють розвантажувальні дні залежно від переважання раціоні тих чи інших нутрієнтів.

1. Вуглеводні – на овочах, фруктах, кашах, соках.
2. Білкові – на м'ясі (індичка, курка, перепілка), нежирній річковій рибі, молочних продуктах (сир), рослинному білку (квасоля).
3. Жирові – на вершках, сметані, морозиві.

Розрізняють моно-дні (раціон складається з одного продукту) та комбіновані дні (коли поєднується два і більше продукти). Монорозвантаження рекомендовано влаштовувати раз на тиждень, т.к. порушується збалансованість харчування. Комбіновані РД можна проводити дві чи тричі на тиждень. Все залежить від того, скільки кілограмів ви хочете скинути. Не можна сказати, який з РД є найефективнішим, проте, судячи з відгуків, максимально можлива кількість кілограмів йде під час огіркової або яблучної дієти.

Меню

Відмінною особливістю розвантажувальних днів є меню як такого. У класичному варіанті це моно-дні, які передбачають наявність тільки одного продукту в денному раціоні.

Однак дієтологи все ж таки рекомендують комбіновані дні, коли основним є якийсь один інгредієнт, а другий використовується в незначній кількості.
Ми пропонуємо вибрати варіант, який найбільше підходить під ваші смакові уподобання. Для початківців краще вибрати «ситий» день, а ті, хто бореться із зайвою вагою вже давно, можуть спробувати свої сили у «голодних» розвантаженнях.

Для ситих розвантажувальних днів

На чому можна робити такі дні: на продуктах, що містять білки або вуглеводи та у великій кількості.

На висівках

Висівки більш ніж на 80% складаються з клітковини. Отже, добре очищають організм, виводячи шлаки, токсини, баластные речовини, відновлюючи обмін речовин і поліпшуючи мікрофлору кишечника. Висівки також знижують рівень цукру та холестерину в крові. Вони швидко викликають почуття ситості, чудово виводять зайву рідину. Вживання висівок показано страждаючим запорами, набряками та ожирінням.

Спортсмени на сушінні включають висівки до свого раціону, однак, для них не підходять дні, що складаються виключно з висівків. Для бодібілдерів обов'язкове вживання овочів, пісної риби та м'яса, кисломолочних продуктів зниженої жирності.

Правила розвантаження на висівках

• Головне - вибрати правильні висівки, а саме: сухі, м'які, без стороннього запаху, з невеликим вмістом борошна.
• Не можна приймати висівки у сухому вигляді. Перед вживанням їх потрібно запарити на півгодини.
• Обов'язково пийте достатньо води, т.к. Недотримання питного режиму може призвести до зневоднення організму.
• Максимальна доза висівок – 30 грамів на добу. Перевищення допустимої норми може викликати дисфункцію кишечника, посилити газоутворення та призвести до нестачі вітамінів.

Плюси:при правильному підході - один із найдієвіших способів почистити організм і скинути вагу.

Мінуси:необхідність суворого дотримання правил. Крім того, висівки «вимивають» з організму не лише баластові, а й корисні речовини – вітаміни, мінерали, зокрема кальцій.

Втрата ваги:до двох кг/добу.

Меню №1

Попередньо запарені висівки приймати по 2 чайні ложки 3 рази на день з перервою щонайменше 3 години. Запивати склянкою води.

Меню №2

• Висівки – 25 грамів
• Кефір жирний. 0% - 400 грамів

Замочити висівки у кефірі на 20-30 хвилин. Розділити на три прийоми їжі. Щогодини випивати 1 склянку води.

Меню №3

Запарити 30 г висівок у склянці води. Розділити на 3-4 частини.

• 1 порція висівок
• одна склянка молока (кефіру, тану)
• ціле яблуко чи половина грейпфрута

• 1 порція висівок
• 250 гр. будь-яких некрохмалистих овочів, приготовлених на пару
• півчашки овочевого бульйону

• 1 порція висівок
• половина склянки відвару шипшини

• 1 порція висівок
• півсклянки кефіру
• 200 грамів салату з яблук та морепродуктів

За годину до сну:

• склянка теплої води із соком лимона

Меню №4

30 г висівок запарити в склянці води, після того, як вони набухнуть, розділити на 3 частини.

• висівки
• яйце в мішечок
• яблуко
• чашка кефіру

• 1 частину висівок змішати з|із| 1 ст.л. сиру та 2 ст.л. несолодкий йогурт. Випити 1 склянку кефіру.

• один середнього розміру грейпфрут
• склянка зеленого чаю без цукру

• 200 г риби приготувати на пару, відокремити кістки, отримане філе змішати з порцією висівок
• склянка кефіру

Тим, хто дуже любить хліб і боїться, що не витримає розвантаження через сильне почуття голоду, рекомендуємо додати до раціону відрубний хліб, випечений без борошна. Це не означає, що весь день можна провести на хлібі, але 1-2 скибочки протягом дня не є великою похибкою в дієті. Такий хліб можна спекти з будь-яких висівок: пшеничних, вівсяних, житніх.

Інгредієнти:

• висівки – 12 ст.л. (можна взяти кілька видів)
• 250 г сиру 0%
• 3 яйця
• по половині чайної ложки соди та оцту
• сіль за смаком
• рослинна олія (змастити форму)

Спосіб приготування:

• Духовку нагріти до 180 градусів.
• З'єднати сир, яйця, висівки та сіль, перемішати.
• Соду погасити оцтом, додати в тісто і перемішати.
• Форму вистелити фольгою або пергаментом для випічки, змастити стінки олією та обсипати пшеничними висівками, щоб хліб не прилипав.
• Змочити руки водою, сформувати батон.
• Випікати у розігрітій духовці до утворення рум'яної скоринки (30-45 хвилин, залежно від типу печі).
• Після вимикання залиште хліб у духовці на 25-30 хвилин, потім дістаньте і дайте охолонути.

На шоколаді

Одна з модних дієт, яка зібрала найбільшу кількість суперечливих відгуків. Хоч би що там казали противники – результат від шоколадного дня є. Таке розвантаження не дуже ефективне, тому що в класичному варіанті воно має бути «стресовим» для організму і змушувати його спалювати власні запаси жиру. Шоколад містить дуже багато вуглеводів, які швидко засвоюються і не дають організму витрачати жир, що вже накопичився. Тому ласуни можуть втратити лише до 0,5 кг ваги за добу.

Головне правило:вживати гіркий чорний шоколад із підвищеним вмістом какао – від 72%.

Плюси:добрий настрій, відсутність почуття голоду, смачно. Правильний шоколад знижує рівень холестерину, тонізує, чистить судини.

Мінуси:тим, хто не любить чорний шоколад, доведеться нелегко. До того ж дана дієта не підходить діабетикам та сердечникам.

Меню №1

Плитку шоколаду розділити на 4-6 прийомів їжі. На день випивати 1,5 – 2 літри води. Увага! 3 години після прийому шоколаду не можна пити.

Меню №2

• Плитка шоколаду
• Літр кефіру (0% або 1%) чи нежирного молока

Розділити на 4-6 прийомів їжі. Не забувати багато та часто пити воду.

Меню №3

Шоколад – 1 плитка, кава без цукру – 5 чашок.

Заборонено вживання кави з молоком чи вершками. Це підвищує калорійність раціону, і ефективність дієти зведеться до нуля.

Монодієта на шоколаді та каві дуже ефективна, т.к. кава знижує апетит, і є чудовим доповненням до шоколаду.

Якщо ви вибираєте день на каву, споживання води необхідно збільшити, т.к. кава є діуретиком.

На сирі

Особливо популярний у тих, хто починає шукати свій ідеальний день. Дієта на сирі – «сита» дієта, проте вага йде набагато швидше, ніж очікуєш.

Плюси:немає почуття голоду, організм отримує необхідні вітаміни та амінокислоти, відсутня втома, почуття пригніченості.

Мінуси:ні. Але сир протипоказаний при пієлонефриті, сечокам'яній хворобі.

Втрата ваги:до 0,8 кг/добу.

Раціон

Слід вживати сири зниженої жирності, наприклад, бринза, фета, сулугуні, сир тофу, пармезан або адигейський.

Меню на добу:

• 300 грамів будь-якого сиру
• питво в необмеженій кількості

на рибі

Риба - джерело жирних омега-3 кислот, вітамінів А, Е, мінералів. Розвантаження на рибі підходить людям, які страждають на захворювання щитовидної залози, і хворобами ШКТ. Це одночасно низькокалорійна та ситна дієта.

Плюси:риба легко засвоюється.

Мінуси:ні.

Втрата ваги:до 2 кг/добу.

Раціон

Денне меню має включати будь-яку нежирну рибу (мінтай, хек, судак, карась), приготовлену на пару або запечену у фользі. Допускається поєднувати рибу з листовими салатами, овочами. У рибний день необхідно виключити спеції, сіль та цукор. Максимум – лимонний сік. Як завжди, слід багато пити (вода, відвар шипшини, несолодкий чай).

Меню №1

Усі 5 прийомів їжі повинні складатися з:

• риба – 250 г
• овочевий салат – 100 г
• половина відвареного яйця
• йогурт 0% жирності – 100 г

Меню №2

• 200 г сиру 0%
• чашка зеленого чаю

• 200 г судака, запеченого у фользі

• 200 г сиру 0%

• 200 г судака
• чашка неміцного зеленого чаю

На курці

Розвантажувальний день на курячій грудці - відмінний спосіб розвантаження для м'ясоїдів та спортсменів. Підвищена кількість білка в раціоні розганяє обмін речовин та прискорює спалювання власного жиру. У цей день допустимі помірні спортивні навантаження.

Плюси:немає почуття голоду, вага йде дуже швидко.

Мінуси:надлишок білка може спричинити неприємний запах з рота, зловживання моно-білковими днями на курці може негативно вплинути на роботу нирок.

Втрата ваги: 0,5-1,5 кг на день.

Меню №1

На день потрібно з'їсти 0,5-0,7 кг відвареного курячого філе. Категорично заборонено використовувати сіль. Пити багато води без газу та чаю без цукру.

Меню №2

• сік грейпфрута – 1 чашка

Другий сніданок:

• відварена курка – 80 грамів
• половина грейпфрута

За 30 хвилин до обіду з'їсти половину грейпфрута.

• філе курки – 80-90 грамів
• грейпфрутовий сік – 150-200 г

• один грейпфрут

• сік грейпфруту – 250 г

На супі

Плюси:велика різноманітність раціону, низька калорійність страв, їжа легко засвоюється, відсутнє почуття голоду та ризик зриву.

Мінуси:прихильники роздільного харчування заперечують корисність супів через комбінування твердої та рідкої їжі. Це знижує концентрацію шлункового соку і, як наслідок, їжа гірше перетравлюється.

Втрата ваги:до 1 кг.

Раціон

Впродовж дня дозволено вживання 1,5-2 літрів супу одного виду. Обов'язково пити воду.

Основне правило: не більше 200 г супу в один прийом їжі.

Рецепти супів

«Дренажний»

Готується з продуктів, багатих на клітковину і калій, виводить зайву рідину з організму, очищає від токсинів.

Інгредієнти:

• цибуля-порей 400 г
• селера 400 г
• кабачки 400 г
• стручкова квасоля 400 г
• зелень петрушки – до смаку

Усі інгредієнти відварити у киплячій воді (1,5-2 літри), бажано не солити. Додати петрушку, подрібнити занурювальним блендером.

Вітамінний

Інгредієнти:

• 2 літри питної води
• одна цибулина
• три невеликі моркви
• маленький качан білокачанної капусти
• 400 г зеленої стручкової квасолі
• три зубчики часнику
• 100 г томатної пасти
• зелень за смаком (базилик, петрушка, орегано, кріп)

Нарізати овочі, скласти у киплячу воду, варити до готовності. Потім додати томатну пасту, спеції, трохи посолити.

Луковий

Інгредієнти:

• один невеликий качан капусти
• шість цибулин
• 100 г томатної пасти
• три болгарські перці
• пучок селери

Овочі відварити до готовності, додати томат, сіль та зелень.

Низькокалорійний гарбузовий

Інгредієнти:

• 750 г несолодкого гарбуза
• 4-5 невеликих морквин
• три цибулини
• 2 ложки рослинної олії
• зелень за смаком

Гарбуз і моркву нарізати кубиками, залити 1,5 л води, варити до готовності. Цибулю злегка підсмажити на олії, додати в суп. Готовий суп приправити зеленню, збити блендером.

На крихті

РД на окрошці має масу переваг: низька калорійність (приблизно 50-60 ккал/100 гр.); наявність у страві овочів, багатих на рослинні волокна; позитивний вплив на травні процеси.

Основні правила схуднення на фарбуванні

1. Спостерігайте за станом після сніданку. При ознаках здуття, тяжкості, розлади необхідно змінити рецепт і спробувати інше поєднання овочів.
2. Якщо ви хочете додати у блюдо м'ясо, то вибирайте пісну відварену телятину, індичку чи курку.
3. Бажано використовувати квас, але можна скуштувати окрошку на кефірі, сироватці або м'ясному бульйоні.
4. Заборонено використовувати майонез.

Рецепти окрошки

На тані

Інгредієнти:

• 1 чашка тана
• одне варене яйце
• невелика варена картоплина
• один свіжий огірок
• Зелена цибуля

Інгредієнти почистити, нарізати кубиками, заправити таном, посолити.

М'ясна

Інгредієнти:

• 200 грамів відвареного філе курки або індички
• один свіжий огірок
• одне варене яйце
• чотири редиски
• трохи відварених креветок (до 250 г)
• зелень
• 2 чашки кефіру 0%

Овочі почистити, нарізати, додати креветки. Залити кефіром. Додати 100 г холодної води. Залишити у холодильнику на півгодини.

На квас

Інгредієнти:

• 250 грамів куряче філе
• одна варена картоплина
• одне варене яйце
• кілька суцвіть цвітної капусти (відварених)
• 2 ложки нежирної сметани
• 0,5 літра хлібного квасу
• сіль, перець, зелень за смаком

Все нарізати, змішати, залити квасом. Додати сіль, спеції, рубану зелень. Поставити у холодильник на 35-40 хвилин.

Для голодних розвантажувальних днів

Низькокалорійний раціон непросто витримати, проте голодні дні є найефективнішими. За добу йде до двох кілограмів ваги.

На яйцях (яйцях та грейпфрутах)

Плюси:яйця містять безліч вітамінів, мінералів та поліненасичених жирних кислот, які необхідні для забезпечення нормальної життєдіяльності організму. Грейпфрут насичує організм вітаміном С, активізує обмінні процеси, сприяє розщепленню та виведенню жирів.

Мінуси:при індивідуальній непереносимості яєць можуть виникнути проблеми із травленням, алергічні реакції.

Втрата ваги: 0,5-1,0 кг/добу.

Пропонуємо кілька варіантів меню для яєчного дня.

Меню №1

Перший сніданок:

• два яйця в мішечок
• чашка чаю/кави без цукру
• один грейпфрут

Другий сніданок:

• два яйця, зварені в мішечок
• два свіжі помідори
• чашка чаю без цукру

• 300 гр. пісного вінегрету без квасолі

Це останній прийом їжі у цьому варіанті меню. Далі дозволено лише пити (вода, трав'яний чай без цукру).

Меню №2

На сніданок, обід та вечерю дозволено:

• одне яйце некруто
• один невеликий грейпфрут (або апельсин)
• чашка кави (або чаю) без цукру

Меню №3

• одне варене яйце
• чашка кави (чаю) або склянка грейпфрутового (апельсинового) соку

• пара невеликих картоплин, зварених зі шкіркою
• одне зелене яблуко
• чашка чаю чи кави

Меню №4

• два яйця некруто
• один грейпфрут (апельсин)
• чашка кави без цукру (або чай)

• 8-10 шт. чорносливу

• одне відварене яйце
• один невеликий грейпфрут

Протипоказання:грейпфрут не підходить людям із підвищеною кислотністю, захворюваннями ШКТ.

На апельсинах

Плюси:апельсин містить велику кількість вітаміну С, що сприяє підвищенню імунітету. Крім того, в ньому багато харчових волокон і це позитивно впливає на моторику кишківника, прискорює очищення організму та виведення зайвої рідини.

Мінуси:індивідуальна непереносимість може викликати алергічні реакції.

Втрата ваги:до 1,0 кг/добу.

Меню №1 (моно-день)

Продукти на день:

• 1,5 кг апельсинів
• до 2 літрів рідини на день

Меню №2 (фруктовий день)

Продукти на день:

• 3-4 апельсини
• 2-3 яблука. Бажано вибирати яблука зеленого та жовтого кольору (Голден, Симиренко, Білий налив, Куликівське, Антонівка).

Меню №3

Включає 4 прийоми їжі. Останній пізніше 16:00.

Продукти на день:

• 4 яйця некруто
• 4 апельсини

Перший сніданок: два апельсини.

Другий сніданок: два яйця.

Обід: два апельсини.

Полудень: два яйця.

Меню №4

Кількість продуктів на день:

• три апельсини
• одне варене яйце
• скибочка хліба з цільнозернового борошна
• сто грн. твердого сиру (максимальна жирність 30%)

• бутерброд із хліба та сиру
• зелений чай без цукру (або фреш із одного апельсина)

• один апельсин
• варене яйце

• один апельсин

Протягом дня не забувайте дотримуватися питного режиму.

Меню №5

• сто грам відвареного курячого філе
• один апельсин

• один-два невеликі апельсини

Вечеря: півсклянки знежиреного молока.

Протягом дня пийте до 1,5 літрів рідини.

Протипоказання:підвищена кислотність, виразка, діабет.

Плюси:Банан - справжній природний енергетик. Джерело калію, магнію, фруктози, нікотинової кислоти, марганцю, калію та інших вітамінів, мінералів та поживних речовин. Користь днів у бананах очевидна: вони показані при анемії, т.к. містять багато заліза, а ще – це чудовий засіб у боротьбі з депресією. За рахунок триптофану – амінокислоти, що посилює вироблення серотоніну – банан покращує настрій, має заспокійливий ефект.

Мінуси:за відгуками, вживання бананів у дуже великій кількості може спричинити здуття та проблеми з перистальтикою.

Втрата ваги:на бананах можна втратити до 0,5 кг/добу.

Меню №1

У кожен прийом їжі можна з'їдати 1 банан і випивати склянку води. Допускається 4-5 прийомів їжі на добу.

Меню №2

Це меню передбачає розвантаження на молоці та бананах. Необхідно приготувати молочно-банановий коктейль із трьох бананів та трьох склянок молока. Розділити на три прийоми їжі. Якщо почуття голоду буде дуже сильним, до коктейлю можна додати трохи сиру.

Меню №3

Продукти на день:

Два банани, два яблука, один огірок.

Перший сніданок – один банан.

Другий сніданок: один банан.

Обід: яблуко.

Полудень: яблуко.

Вечеря: огірок.

Заборонено використовувати сіль та цукор. Обов'язково вживати багато рідини.

На соках

Сокова дієта заслуговує на особливу увагу. Свіжі овочі та фрукти багаті вітамінами, клітковиною, мінералами та масою корисних та поживних компонентів.

Для розвантаження на соках не підходять коробки. Це повинні бути свіжі фреші та смузі з будь-яких фруктів або овочів, які ви любите: персиковий, грушевий, сливовий, вишневий, абрикосовий, морквяний. Варіантів не порахувати. Однак, на думку дієтологів, для схуднення та виведення шлаків і токсинів найбільше підходять такі соки:

• Томатний - посилює вироблення серотоніну, що знижує наслідки стресу, розслаблює нервову систему, добре впливає на роботу серця. Крім того, він містить лікопін – потужний протираковий антиоксидант. Сік помідорів добре виводить радіонукліди, благотворно впливає на печінку за рахунок антиканцерогенної дії та покращує стан судин, знижує ризик розвитку тромбозу. Дітокс-дієта на томатному соку підходить людям зі зниженою кислотністю та гастритом.
• Яблучний – очищає організм, дає енергію, відновлює обмін речовин, підвищує гемоглобін.
• Гарбузовий – пектини, що містяться в гарбузі, покращують роботу ШКТ, нирок та гепатобілітарної системи. Для соків краще вибирати несолодкий гарбуз.
• Гранатовий – підвищує рівень заліза у крові. Увага!Цей сік потрібно розбавляти водою у співвідношенні 1:1.
• Буряковий – потужне чищення організму, що покращує показники крові.
• Морквяний - містить каротин, підвищує імунітет, чудово комбінується з фруктовими або овочевими смузі.
• Сік селери – містить мінімум калорій, відмінно виводить токсини та зайву рідину.
• Кавуновий – стимулює роботу сечовидільної системи (нирок), покращує колір обличчя, за рахунок фруктози, що міститься в ньому, дає почуття ситості. За відгуками схудлих, вживання м'якоті кавуна не впливає на результат схуднення.

Правила розвантажувального дня на соку

• Для тих, хто не вживає соки щодня, не можна розпочинати розвантаження на соку без попередньої підготовки. За тиждень необхідно починати пити склянку фрешу або смузі в день.
• У день рекомендовано випивати приблизно 2 літри фрешу. Тобто. по склянці кожні 2:00.
• Соки можна розводити водою 1:1.
• Не обов'язково проводити монодень на соку одного виду. Мало в кого вийде випити два літри соку селери на день. Комбінуйте овочеві соки з фруктовими, створюйте коктейлі, які припадуть вам до смаку.
• Пити сік бажано через люльку, т.к. Фруктові кислоти викликають руйнування емалі і, як наслідок, підвищують чутливість зубів.
• Найкраще утриматися від прийому ліків. Соки можуть посилити/змінити дію препаратів на організм.
• Щоб уникнути зневоднення необхідно багато пити. Мінімум 1,5-2 літри води на день.

Плюси:по-перше, це справжній вітамінний "вибух": і смачно, і неймовірно корисно. По-друге, через відсутність солі та цукру смакові рецептори очищаються. По-третє, соки дають енергію та гарний настрій протягом усього дня.

Мінуси:через підвищену кислотність необхідний додатковий догляд за зубами. З цієї причини можна спровокувати загострення гастриту.

Втрата ваги:максимум - 1,5 кг/добу.

Моно-дні на фруктах

Плюси:чудова можливість підвищити імунітет, отримати максимум корисних вітамінів, мінералів та мікроелементів. Фрукти дають енергію, заряд бадьорості та гарного настрою, а також активно розщеплюють жири та виводять накопичені шлаки.

Груша, наприклад, містить багато фолієвої кислоти, калію, клітковини та йоду. Це потужний вітамінний засіб, що зміцнює судини, що покращує моторику товстої кишки. Рекомендовано для очищення кишечника людям, які страждають на запори.

Вживання ківінасичує організм добовою дозою вітаміну С. Ці смачні плоди активізують процеси жироспалювання, обміну речовин, що благотворно впливають на роботу нирок. Однак дні на ківі протипоказані людям з підвищеною кислотністю, гастритом, виразкою.

Улюблена багатьма дієта на полуницімає потужну антиоксидантну дію. Полунична розвантаження - відмінний варіант для сердечників, т.к. вона позитивно впливає роботу серця, зменшує ризик утворення тромбів. Рекомендують вживати полуницю зі своїх грядок або придбану у перевірених садівників. Так як ці ягоди накопичують пестициди та нітрати, що може призвести до отруєння. У той самий час вони є сильним алергеном, отже, протипоказані до вживання при грудному вигодовуванні.

Мінуси:неправильно обраний раціон може посилити проблеми з нирками, шлунково-кишковим трактом, викликати алергічні реакції.

Втрата ваги:від 0,5 до 2,0 кг/добу.

На думку дієтологів, краще віддати перевагу фруктам за сезоном, вирощеним у вашому регіоні, т.к. Екзотичні плоди можуть спровокувати алергію. Ви можете вибрати будь-який фрукт, що сподобався, і худнути легко і з користю.

Раціон

1,5-2,0 кг будь-якого улюбленого фрукта ділите на 5-6 порцій і з'їдаєте протягом дня. Як завжди, не забувайте багато пити.

Дозволяється запікати фрукти або готувати їх на пару. Якщо почуття голоду дуже сильне, можна готувати фруктові салати (максимум із 3 фруктів), заправлені несолодким натуральним йогуртом.

На горіхах

Крім чудових смакових якостей горіхи гарні підвищеним вмістом поживних речовин. Парадокс горіхового розвантаження в тому, що воно, незважаючи на високу калорійність, сприяє зниженню ваги.

Плюси:організм одержує йод, ненасичені жири, рослинний білок, вітаміни групи В, мінерали.

Мінуси:ні. Як і багато інших РД не підходить вагітним, мамочкам, що годують, і людям з хворобами шлунка і кишечника.

Правило:протягом дня заборонено вживання солі, приправ, алкоголю.

Втрата ваги: 0,5-1,0 кг/добу.

Раціон

Для розвантаження на горіхах підійдуть волоські горіхи, кешью, мигдаль, фундук, кедрові ядра та фісташки.

Меню №1

100 г будь-яких горіхів (або їх суміші) з'їдати протягом дня. Рідина – у необмеженій кількості.

Меню №2

Денний раціон (розділити на 5 порцій):

• сто грамів горіхів (або їх суміші)
• сто грамів відвареної риби чи м'яса
• свіжий помідор

Втрата ваги тут буде меншою, ніж у попередньому варіанті. Проте почуття голоду не буде сильним, і день пройде з меншим дискомфортом.

Ще один день для тих, хто не може прожити без солодкого.

Плюси:чорнослив корисний, має сильний проносний ефект. Високий вміст калію знижує ризик інфаркту, нормалізує тиск.

Мінуси:чорнослив калорій і містить багато цукру, тому протипоказаний діабетикам.

Втрата ваги: 0,5-0,7 кг/добу.

Раціон

20-25 штук чорносливу, попередньо запареного у воді, розділити порівну на 5 разів.

На молокочаї

Розвантаження на чаї з молоком дуже популярне через разючі результати. За відгуками на ній можна скинути до двох кілограмів зайвої ваги.

Плюси:виводиться рідина, очищується організм, покращується стан волосся та шкіри. Чай тонізує та покращує працездатність. Легкість у приготуванні.

Мінуси:складно витримати. При непереносимості лактози може спричинити розлад. У молоці міститься багато кальцію, а в чаї – речовини, що перешкоджають його засвоєнню. Тому кальцій осідає на стінках кровоносних судин, провокуючи захворювання серця. Поєднання чаю та молока – найсильніший діуретик. Тому зловживати такими розвантаженнями не можна.

Втрата ваги: 0,5-2,0 кг/добу.

Рецепт молокочаю:скип'ятити молоко, остудити приблизно до 60-70 градусів, всипати 3-4 ч. л. зелений чай. Наполягати 20 хвилин. Процідити. Пити по 200 грн. кожні 2 години.

Як правильно завершити розвантажувальний день

Щоб закріпити ефект від чищення організму, потрібно не тільки знати, що можна їсти в день розвантаження, але і як правильно з нього вийти.

Основні правила виходу із РД

1. Вранці наступного дня за годину до сніданку випити склянку теплої води із додаванням 1 ч.л. меду та соку лимона.
2. Перший прийом їжі має бути максимально легким.
3. Увімкніть у меню легкі овочеві супи або курячий бульйон.
4. Харчування має бути частим, а порції маленькими. Це не означає, що можна їсти тільки низькокалорійну їжу, але спочатку виключіть з раціону жирне, смажене. Що їсти після дієти? Каші, щоб поповнити вуглеводний запас, м'ясо та рибу – щоб отримати білки. Не забувайте про фрукти та овочі. Якщо розвантаження посідає період браку фруктів, дієтологи рекомендують приймати полівітаміни.
5. Щоб відновити мікрофлору кишечника, пийте кефір, тан, ряжанку. Для відновлення кальцію їжте сир, додайте в салати кунжут.
6. Піша прогулянка після їжі активізує процес травлення їжі. Якщо немає можливості прогулятися - постарайтеся просто не лягати спати відразу після їди.

У розвантажувальній дієті є безліч переваг, проте дієтологи та фітнес-тренери рекомендують узгоджувати з лікарем вибір того чи іншого виду розвантажувального дня для очищення організму. Особливо це стосується вагітних, які годують та людей з хронічними захворюваннями.

Дієту для мами, що годує, повинен складати фахівець, адже вона у відповіді не тільки за своє здоров'я, а й самопочуття свого малюка.

Таке харчування протипоказане хворим на діабет, проте деякі види днів допускаються при захворюванні на діабет 2го типу за умови постійного контролю цукру та спостереження лікаря.

Жінкам після 40 протипоказана дієта на шоколаді та каві, а також на висівках. У цьому віці виникає ризик розвитку остеопорозу, тому будь-яка дієта, пов'язана з виведенням кальцію, повинна бути виключена. Зате чудовим варіантом може бути день на гречці чи кисломолочних продуктах.

На банановій дієті, скоригованій лікарем-кардіологом, можуть розвантажуватися чоловіки та жінки зі стенокардією.

Білкове чищення протипоказане при захворюваннях нирок, рис не рекомендують при запорах, фрукти та соки загострюють вже наявний гастрит, виразку та інші проблеми ШКТ.

Головне в гонитві за стрункою фігурою – не забувати про здоровий глузд і стежити за своїм здоров'ям і самопочуттям. Тому що найефективніші розвантажувальні дні для схуднення – це ті, до яких хочеться повернутися.

Всім привіт! Упевнена, багатьох із вас хвилює питання, як утримати вагу навіть наслідок дієт. І щоб все без шкоди здоров'ю та постійних обмежень. Адже нерідко, скинувши кілька кілограмів, нам дуже складно втримати результат. У цьому вам допоможуть розвантажувальні дні. Якщо все робити правильно ви і схуднете, і збережіть бажану вагу надовго. Отже, розглянемо: розвантажувальні дні для схуднення відгуки результати, думки дієтологів.

Насправді розвантаження корисне всім. Навіть якщо у вас немає зайвої ваги, і ви в принципі задоволені своєю фігурою. Розвантажувальні дні дозволяють:

• скинути від 1 до 3 кг;
• покращити обмін речовин, . Оскільки надходження необхідних калорій обмежене, організм витрачає власні жирові запаси;
• регулярне розвантаження привчає нас невеликими порціями, не переїдаючи;
• нормалізувати мінеральний та кислотно-лужний обмін.

Багато дієтологи вважають розвантажувальні дні прекрасною альтернативою дієтам. Якщо виконувати їх регулярно, а також збалансувати основний раціон – ви обов'язково схуднете. Надалі це дозволить не видужати знову.

Такі дні стають марними лише в тому випадку, якщо після них ви знову переїдаєте

Ви повинні розуміти, що розвантажувальний день – це низькокалорійний раціон, який жорсткіший, ніж дієти. Саме тому він і триває лише один день. Якщо ви продовжуєте сидіти на такому раціоні кілька днів – це дуже шкідливо для здоров'я.

Якщо продовжувати сидіти допустимо на одному кефірі тиждень можна заробити виразку. Впасти від голодного непритомності, отримати розлад травлення тощо.

Раджу до прочитання статтю про – незважаючи на назву, при ній дозволяється урізноманітнити раціон додатковими продуктами харчування.

Скільки ви скинете залежить від продукту, який ви їсте весь день. Так, на кефірі можна скинути до 1 кг за день. Якщо весь день їсти одні тільки яблука – схудне на 1-1,5 кг. А ось рекордсмен зі звільнення від кг – огірок. Висидіти на огірках весь день складно, адже в них майже одна вода. Але результат такого розвантаження – 2 кг. А ось на гречку виходить скинути до 1,5 кг.

Відгуки схудлих

Такий спосіб схуднення досить ефективний. Про це свідчать відгуки тих, хто пробував.

Алефтіна : Я сиджу на низькокалорійному раціоні раз на тиждень п'ю зелений чай, їм тільки яблука. Витримати складно, але якщо захотіти все можливе. Втрачаю 1 кг, настрій гарний прям пурхаю)))

Шурік : У суботу сидів на мінеральній воді Чесно витримав весь день, але під кінець трохи копита не відкинув. Слабкість, голова паморочиться хотілося лягти і лежати цілий день. Як ви сидите на цих розвантаженнях?

Sara : Раз на тиждень влаштовую собі таке голодування налаштовуюсь що весь день не їстиму. П'ю багато води. головне відволікатися від думки про жерницю. Після цього відчуваю пряму легкість у тілі.

Алінка : пробувала голодувати на мінералці «нарзан», день пройшов легко я схудла на 4 кг, раз на місяць влаштовую собі такі «голодні» дні. якщо далі харчуватися правильно, кілограми не повернуться.

Даша: У мене розвантажувальний день на огірках і гречі - їм і огірки, можу втратити до 2 кг.

Кіра : Мені триматися на голодному пайку зовсім не важко Їм щогодини трохи гречки, можна 2 яблука на день, та й воду чи чай. Зазвичай втрачаю близько 1 кг!

Рима : Я роблю очищення організму регулярно 1-2 рази на тиждень Влітку намагаюся сидіти на свіжих фруктах або овочах зазвичай вибираю один вид. Наприкінці літа можна робити кавуновий день. Добре чистить нирки, та й худнете за одне. добре виводить шлаки та сприяє схуднення тан. Роблю розвантаження на ньому та на гречці

Гуру : у мене щодня розвантажувальний день, мені зручно робити його в середу. Цілий день п'ю кефір, а на сніданки у звичайні дні в мене вівсянка. схудла, почуваюся чудово при цьому не вимотую себе дієтами))

Як зробити розвантаження ефективним

Які продукти дадуть найефективніший результат? Все дуже індивідуально, шляхом спроб ви зможете підібрати собі підходящий варіант.

Незалежно від вибору продуктів слід дотримуватися таких правил:

• Для очищення організму та схуднення достатньо одного дня на тиждень. Якщо потрібно скинути багато – двічі на тиждень, але не більше!
• У дні низькокалорійного раціону не слід займатися спортом. Організм і так відчуватиме стрес. Більше того, нестача поживних речовин при інтенсивному навантаженні призведе до катаболізму м'язової тканини. Валятися на дивані весь день не варто, та й тягати гантелі теж.
• Найлегше очищення проводити в будній день, коли ви зайняті роботою. Щоб постійно не думати про їжу. Об'єм їжі на день поділяйте на 5-6 порцій. Намагайтеся їсти часто й невеликими порціями. Якщо голод нестерпний, можна випити склянку кефіру.
• Пийте більше води, то ви з'їсте менше. Якщо перед їдою випити 1 склянку, ви залишитеся ситими. Більшу частину її випивайте у першій половині дня. На ніч краще не навантажувати нирки.

Після розвантажувального дня повинен слідувати день із низькокалорійним меню. Якщо після очищення наїстися до відвалу - вважайте голодом ви даремно. Ціль таких «голодних днів» не просто позбавити вас від 1-3 кг, а привчити не переїдати. Регулярні голодування допоможуть вам скоротити звичні порції та переглянути своє харчування. Віддавайте перевагу сирим овочам, фруктам, нежирному м'ясу, рибі тощо. Намагайтеся готувати з мінімумом олії – варіть, запікайте, готуйте на пару.

Це важливо: у дні розвантаження не використовуйте сечогінну або проносну. Дані препарати порушать вам водно-сольовий баланс

Можна сказати, що очищення організму – це додатковий спосіб схуднення. Основний – збалансоване харчування та фізична активність.

Варіанти розвантажувальних днів для схуднення

В інтернеті ви можете побачити безліч варіантів таких «голодовок». Одразу скажу на воді сидіти не варто. На такий вид розвантаження поступово виходять із абсолютно здоровим ШКТ. Якщо у вас виразка чи гастрит можна посилити хворобу. Та й взагалі такий вид очищення дуже екстремальний. А тепер перейдемо до перевірених варіантів. Отже, найефективніші розвантажувальні дні для схуднення.

Олена радить три дуже дієві способи почистити свій організм. Кожен варіант по-своєму добрий. Я б їх чергувала, правда, якщо вам підійдуть усі три. Але давайте про все по порядку.

Очищення та схуднення на курці.Ефект схуднення досягається за рахунок білка, якого дуже багато у курці. На його засвоювання організм витрачає більше калорій, ніж отримує. За рахунок цього голодними ви достеменно не будете 🙂

Тушку курки потрібно відварити без спецій та солі. Потім ділимо її на 6 рівних порцій. Протягом дня ви повинні їх з'їсти плюс п'ємо зелений чай або просту воду. За день із таким меню можна втратити близько 800 г зайвої ваги.

"Щітка" на овочах.Назва такого дня каже сама за себе – салат почистить як щітка ваш організм. Для приготування візьміть по 500 г овочів. Це має бути селера, буряк і морква. Овочі повинні бути сирими, відварювати їх не можна. Натріть на тертці моркву та буряки, а селера подрібніть. Ретельно перемішайте усі інгредієнти. Розділіть салат на 6 рівних частин та їжте кожні 2 години. Як і білковий день через годину після їжі випивайте склянку води.

Ефект такого меню дуже простий. Овочі містять. Вона наповнює кишечник, викликає відчуття ситості, але не засвоюється. При цьому чудово чистить кишечник, забираючи з собою всі шлаки та токсини. Цього дня ви можете загубити близько 1 кг. Недарма є дуже ефективна селера дієта.

Розвантажувальний день на грейпфрут.Відразу обмовлюся: з виразкою, гастритом та підвищеною кислотністю очищати організм у такий спосіб не можна. Цитрусові можуть спричинити загострення. Але, якщо у вас все гаразд із ШКТ - це одна з .

Цього дня потрібно з'їсти 5 грейпфрутів, пити просту воду та зелений чай. Як і в попередньому меню, тут упор зроблений на властивість клітковини. Адже грейпфруті її дуже багато. Навіть половинка цього фрукта викликає у вас почуття ситості. Це відбувається через гіркий смак, який знижує з'їсти зайву часточку. А якщо запитати його зеленим чаєм, ви довго не захочете їсти.

Увага! Цей фрукт стимулює дію статинів. Дані речовини входять до препаратів проти холестерину. Тому, якщо ви приймаєте такі препарати, грейпфрутове розвантаження погодьте з лікарем.

Раджу до перегляду відео з Оленою Малишевою.

Вона та її помічники дуже доступно пояснюють дію наведених вище розвантажувальних днів.

Дієтолог Маргарита Корольова також вважає розвантажувальні дні корисними для схуднення. Очищення можна робити на овочах, фруктах, сирі, томатах, м'ясі або молоці. Найкраще чергувати меню та звертати увагу на ефективність. Залишайте те, що вам більше підходить. В один тиждень пробуйте овочевий раціон, в інший молочний і т.д.

Тільки Корольова стверджує, що голодом морити погано. Тому що це призводить до уповільнення обміну речовин, а наш організм намагається зберегти ресурси. Потім розкачати сповільнений метаболізм дуже складно. Тому на розвантаженні харчуйтесь часто, невеликими порціями.

Ось варіанти таких днів від Маргарити Корольової:

Схуднення на фруктах- потрібно вибрати один вид фруктів із ананасів, апельсинів або яблук. У день їх можна з'їсти трохи більше 1,5 кг. Розбийте фрукти на 6 прийомів. Не забувайте випивати 2,5 л води.

В овочевий день- потрібно вживати сирі овочі . Вибирайте продукти багаті на клітковину. На день ви повинні з'їсти 1,5 кг овочів. Краще зробити салат, який можна заправити лимонним соком. Розбивайте блюдо на 5-6 порцій і не забувайте багато пити.

У розвантажувальний день на сирі- можна з'їсти трохи більше 600 р цього продукту з низьким % жирності. На кожен прийом їжі у вас має припадати не більше 100 грамів. Їсти потрібно щонайменше 6 разів на день. Дозволяється, крім води, випити 2-3 склянки чаю. Звичайно цукор у напій додавати не можна.

Очищення організму соком із томатів- Спосіб досить жорсткий. 1,5 л томатного соку слід розділити на 6 прийомів. Сіль додавати до напою не можна. При підвищеній кислотності та панкреатиті такий вид розвантаження не підходить.

М'ясний день- не такий голодний, як томатний. Для нього підходить будь-яке нежирне м'ясо. 400 г відваріть та розділіть на 6 прийомів. Тільки сіль, соєвий соус та спеції не додаємо. Не забуваймо пити воду.

Кисломолочний день- Дозволено лише 1% кефір. Випивайте по одній склянці на кожний прийом їжі. Протягом дня ви маєте випити 6 склянок. Для цього вам знадобиться 1,5 л кисломолочки.

Як худнути на гречці

Ще один чудовий спосіб очистити кишечник і схуднути день на гречці. Дієтологи радять не варити цей продукт, а запарювати. При варінні гречка втрачає частину корисних властивостей. Перед тим як запарити крупу добре її промийте. Гречку запарюють напередодні розвантажувального дня.

Візьміть 250 грам продукту і залийте двома склянками окропу, потім ємність щільно закрийте кришкою. Укутайте в товстий рушник або плед. З ранку у вас вийде пристойна порція каші. Розділіть її на 4-5 прийомів, не забувайте пити воду та зелений чай. Так само раджу почитати про її варіації.

Розвантаження на вівсянці

Такого дня можна втратити близько 500 г ваги. Переноситься він легко, вівсянка чудово насичує та чистить кишечник. Для приготування візьміть склянку вівсяних пластівців Геркулес. Залийте їх 750 мл води та варіть на невеликому вогні. Жодних спецій не додавайте. Кашку розділіть на 5 прийомів та їжте протягом дня.

Моя улюблена розвантажувальна схема

У мене також є перевірений варіант розвантажувального дня. Із задоволенням поділюся їм із вами. Мені подобається очищати організм гречкою та нежирним кефіром об'ємом 1 літр.

На ніч склянку гречки заливаю двома склянками 1% кефіру. З ранку гречка набухає і виходить цілком смачна кашка. А кефірчик, що залишився, можна випити протягом дня.

Кашку ділите на п'ять прийомів їжі. Можна також пити у цей день просту воду. Розвантаження виходить не таким голодним, як якщо б ви пили тільки кефір.

А які розвантажувальні дні ви практикуєте? Поділіться порадами та рецептами, давайте обговоримо. Ще я зустрічала розвантаження на шоколаді, але у мене вона викликає сумніви. Не бачила жодної рекомендації дієтологів-лікарів щодо цього. А ось негативних думок повно. На такому розвантаженні під удар ставиться печінка. Також не в захваті буде ваша підшлункова від такого очищення. Та й потім навіть чорний шоколад – це вуглеводи. Мені важко уявити, як на них худнути.

Будьте здорові та худніть із задоволенням! Не забуваємо. Попереду багато актуальних та цікавих тем для обговорення, поки що.

Розвантажувальні дні не допоможуть за місяць до літа скинути 10-15 кг. Вони більше підходять тим, кому потрібно підтримувати себе у формі, не докладаючи особливих зусиль або повернутися «в лад» після зими. Розвантажувальні дні для схуднення приносять не такі вражаючі результати, як хотілося б, але якщо проводити їх регулярно, а потім не накидатися на їжу, ефект неодмінно потішить.

Для чого потрібні розвантажувальні дні

Здавалося б, що може статися після одного дня голодування, але це лише на перший погляд. Користь розвантажувальних днів вже давно доведена, перевірена та перевірена ще раз. А полягає вона в наступному:

• Після нетривалого голодування з'являється відчуття легкості за рахунок очищення кишечника;
• Стрес наводить організм у тонус;
• Допомагає подолати відомий багатьом до болю ефект плато. Іншими словами, це застій під час дієти. Вага падає до певного моменту, а потім зупиняється, не бажаючи зрушуватись з мертвої точки. Голодування може послужити легким стресом для організму і свого роду каталізатором для жиросжигательних процесів.
• І звичайно, не можна не згадати про «перевірку на міцність» та виховання сили волі.



Види та особливості харчових розвантажень

Розвантажувальні дні умовно поділяють на два типи:

• «голодні»
• "Сити".

Відрізняє ці обидва варіанти калорійність денного меню та кількість дозволених до вживання інгредієнтів.

Суть та принципи «голодних» днів

Найпростіший і найсуворіший варіант – день на воді. Розвантаження при яких виключаються білки, жири і вуглеводи, що легко засвоюються, також називаються «очисними». В інших випадках крім рідини до раціону входить один продукт. Максимальна добова калорійність – 500 кал. Враховуючи, що їсти можна нежирний кефір, огірки, яблука, капусту або цитруси, загалом малокалорійні продукти, не перевищити допустиму планку буде просто. Наприклад, калорійність 100 грамів звичайного огірка – 15,5 калл. За цих обмежень на день можна з'їсти 3,2 кг свіжих зелених огірків.

Важливо! Незалежно від виду вживаних продуктів, води потрібно випивати 2 і більше літрів. Звичайну негазовану воду доповнить зелений чай чи відвар трав.

«Сита» розвантаження: види та правила

Більш щадний варіант. Допускають до вживання 2-3 продукти, які можна комбінувати: м'ясо, овочі, яйця, бобові, фрукти, кисломолочні продукти. Умова калорійності трохи змінюється, не можна перевищувати обмеження в 800 калорій. За типом вживаних продуктів «ситі» розвантажувальні дні для схуднення бувають білковими та вуглеводними.

• Білкове розвантаження - оптимальний варіант, якщо більш строгі дієти викликають слабкість, запаморочення або не підходять за станом здоров'я. Їсти можна: нежирне м'ясо; молюсків, ракоподібних та рибу; рослинні білки. За бажання меню можна урізноманітнити низькокалорійними овочами. З білками вдало поєднується китайська капуста, латук, огірок, помідор, зелень. За способом приготування краще віддати варінню або обробці на пару. Протягом дня не відчувається яскравого почуття голоду.
• Вуглеводне розвантаження - звучить привабливо, але нічого спільного з солодощами не має. У разі йдеться про продукти, багатих повільними вуглеводами. Зазвичай це рисова, .

Складаючи меню ситого розвантажувального дня, важливо враховувати сумісність продуктів.

Назва групи продуктів		М'ясо, риба, птах	Бобові	Масло рослинне	Крупи	Кислі	Напівсолодкі	Солодкі та сухофрукти	Овочі	Кисломолочні продукти	Яйця
							Фрукти
М'ясо, риба, птах		/	—	—	—	—	—	—	+	—	—
Бобові		—	/	+	0	—	—	—	+	—	—
Масло рослинне		—	+	/	+	+	0	0	+	—	—
Крупи		0	—	+	/	—	—	—	+	—	—
фрукти	Кислі	—	—	+	—	/	+	0	+	0	—
	Напівсолодкі	—	—	0	—	+	/	+	+	+	—
	Солодкі та сухофрукти	—	—	0	—	0	+	/	+	+	—
Овочі		+	+	+	+	+	+	+	/	+	+
Кисломолочні продукти		—	—	—	—	0	+	+	+	/	—
Яйця		—	—	—	—	—	—	—	+	—	/

Користь та протипоказання

Розвантажувальні дні допоможуть у нерівній боротьбі із зайвою вагою. Допоможуть позбавитися тяжкості після насичених святкових днів, сприяючи м'якому очищенню кишечника від шлаку. Показано при деяких захворюваннях. Так, наприклад, при хворобах нирок рекомендують проводити «кавунові» дні, серця та судин – «картопляні», а при проблемах із суглобами – «огіркові». Тільки без самодіяльності після консультації у лікаря. В обов'язковому порядку розвантаження потрібно проводити тим, хто постійно дотримується різних фітнес-дієт, захоплюється білковою їжею, штучними протеїнами та іншою «важкою їжею».

Не можна розвантажуватися хворим на цукровий діабет, вагітним і тим, хто годує. Людям, виснаженим тривалою хворобою і страждаючим захворюваннями ШКТ (показані лише «ситі» розвантаження після консультації з гастроентерологом). Небажано влаштовувати розвантаження під час менструації.

Порада! «Голодними» розвантаженнями захоплюватися не варто, проводять їх не частіше ніж раз на тиждень, тоді як «ситі» можна 2-3 рази.

5 правил розвантаження

Щоб розвантажувальні дні принесли очікуваний результат, необхідно дотримуватися п'яти простих правил.

Правило 1: дотримуватись умов

Більшість розвантажувальних днів побудовано за принципом монодієти, тобто можна харчуватися якимось одним продуктом, але робити це потрібно максимально часто. Звичайно, невеликими порціями. Крім цього, обраний продукт повинен подобається, це допоможе полегшити і так стресову ситуацію для організму. Сумарна енергетична цінність продуктів має перевищувати 800 кал.

Правило 2: вибір оптимального продукту

Зазвичай розвантаження проводять на низькокалорійних продуктах, з мінімальним вмістом жирів та вуглеводів (фрукти, овочі, кефір). Для вуглеводної дієти можна зупинитися одному вигляді крупи з низьким глікемічним індексом (гречка, рис, вівсянка). У білкові розвантаження дозволено нежирне м'ясо та худі сорти риби. Найбільш ефективними вважаються «рідкі» розвантажувальні дні, коли зуби відпочивають, а можна лише пити.

Правило 3: правильний день

Багато хто не надає значення цьому моменту, але вибрати день не менш важливо. Дієтологи радять не позичати свої законні вихідні, а обрати понеділок. Не підходить цей варіант, якщо робота пов'язана із фізичною працею. Розвантаження краще влаштовувати щотижня в той самий день.

Правило 4: відпочинок

У день розвантаження повинен відпочивати не тільки травний тракт, весь організм в цілому. Важливо виключити будь-яке фізичне навантаження, тим паче тренування. Алкоголь виключають протягом дня. А тим, у кого погана переносимість спиртного, за 2 чи навіть за 3 дні. У списку заходів, що рекомендуються: відвідування лазні або сауни. Банні процедури заспокоюють організм, допомагають впоратися зі стресами, покращують вентиляцію легень та сприяють виведенню токсинів. Також показані повільні прогулянки в парку.

Багато часу потрібно приділити сну. В ідеалі: не менше ніж 9 годин. Не варто упускати можливість відпочити замість обіду. Тривалий сон зміцнить організм, а заразом і допоможе легше перенести почуття голоду.

Правило 5: жодних контрастів

Дуже важливо плавно увійти в розвантажувальний день, спокійно його пережити і плавно з нього вийти.




Плавний «вхід» та «вихід»: чому це важливо?

Будь-яка дієта навіть одноденна – сильний стрес для організму. Одного разу, не пояснюючи причину, його раптом перестали годувати. Коли це закінчиться і чи взагалі закінчиться? Також раптово він нарешті отримує порцію калорійної їжі, і засвоює її максимально. Саме тому після довгих дієт втрачена вага швидко повертається.

Як розпочати розвантажувальний день

Отримати максимальний ефект від розвантаження допоможе правильна підготовка організму. Напередодні вже з обіду відмовляються від важкої їжі. Вечерю замінюють на легкий салат, фрукт, кефір. Перед сном рекомендують зробити очисну клізму. Можна випити трав'яний чай, що має проносний ефект, але без фанатизму.

Як плавно завершити розвантаження

Звичайно, ранок наступного дня не варто починати зі смаженої картоплі. Краще випити 200 мл води натще і з'їсти трохи тушкованих овочів або ложку рису, а потім 2-3 години утримаються від їди. Перейти на стабільну роботу організму допоможуть каші, овочі та фрукти. Краще відмовитися від м'яса, бобових, яєць чи риби. Через вироблення кортизолу (гормону стресу) апетит посилюється, а їжа засвоюється максимум.

Найефективніші способи розвантаження

Ефективність тієї чи іншої дієти поняття відносне. Кожен організм індивідуальний, по-різному реагує на стрес, сприймає та засвоює продукти. Тому оптимальний для себе варіант можна підібрати лише досвідченим шляхом. Якщо судити з відгуків «користувачів», а також прислухатися до думки дієтологів, найбільш помітні результати можна отримати, дотримуючись нижчеописаних дієт. Можна зупинитися на одному виді розвантаження або чергувати різні. Отже, представляємо до вашої уваги найефективніші розвантажувальні дні для схуднення.

Найскладнішими і найефективнішими називають «рідкі» розвантаження, якщо їх правильно проводити. Багато хто починає «розвантажуватися» наступного дня після застілля або відразу після свят, але дієтологи рекомендують хоча б за добу до дня «Х» виключити молочнокислі, м'ясні, борошняні страви та перейти на легку їжу. Природно все жирне, смажене, солоне та копчене теж. Воду краще заготовити заздалегідь. Вона може бути мінеральна, не газована або звичайна очищена, але не кип'ячена.

Справді ефективні розвантажувальні дні для схуднення максимально «суворі». Їду повністю виключити. Пити необхідно щогодини, так щоб у день вийшло не менше 3 літрів. За рахунок того, що шлунок постійно заповнений рідиною дуже яскравого почуття голоду не повинно бути. Найсуворіший варіант розвантаження свідчить, що у цей день не можна пити чай, каву чи соки, лише воду.

Виходити з водяного розвантаження потрібно дуже акуратно. Вранці після голодування випивають склянку води та з'їдають трохи пропарених для тушкованих овочів. Весь наступний день їсти можна тільки каші, овочі та фрукти.




Овочі, які на 95 % складаються з води? люблять дієтологи, а огірковий розвантажувальний день для схуднення настільки популярний, що не потребує реклами. Огірки - продукт з негативною калорійністю (організм витрачає на їхнє перетравлення більше ніж отримує), а насититься ними (нехай і ненадовго) набагато легше, ніж водою.

Тим, хто ще не стикався з огірковою дієтою «віч-на-віч», варто знати, що овоч цей є сильним сечогінним.

Так що протягом дня краще знаходиться недалеко від туалету. Активне соціальне життя доведеться відкласти, вже після обіду може з'явитись слабкість, особливо в ногах. У деяких відзначається почастішання випорожнень. Одноденне огіркове розвантаження показано при сечокислому діатезі, ожирінні, гіпертонії, подагрі, артрозі та атеросклерозі.

Для «зеленого» розвантаження знадобиться 1,5-2 кг свіжих огірків. Цю кількість розподіляють на 5-6 прийомів. Пиття без обмежень. Для різноманітності можна готувати салат з огірків із зеленню, який дозволяється заправити ложкою олії. Сіль, звісно, ​​не можна. Огірки виводять зайву воду, а вона перешкоджатиме цьому процесу, але можна додати в салат сік лимона. В обідню пору раціон дозволяється доповнити вареним яйцем. Жаль тільки воно не врятує від голоду.




Кефірний розвантажувальний день

Кефір може позмагатися з огірками у популярності. Про корисні властивості продукту написано дуже багато, найголовніше, що він доступний цілий рік, сприяє нормалізації тиску, ефективний для профілактики атеросклерозу і звичайно нормалізує роботу травного тракту.

Максимально ефективною буде монодієта на знежиреному кефірі. Режим розвантаження гранично простий: кожні 2-3 години потрібно випивати 1-2 склянки кефіру. Вже до середини дня продукт порядком набриднути. Для смаку можна покришити у нього кріп чи петрушку, а різноманітності не пити, а їсти ложкою. Якщо у проміжках між трапезами захочеться їсти (захочеться обов'язково), можна випити склянку води. А якщо почуття голоду буде дуже сильним, перебити його допоможе столова ложка пшеничних висівок, несолодкий овоч чи фрукт.

Варіантів розвантаження кефіру безліч. Кефір часто комбінують з овочами, м'ясом або медом. «Ситі» розвантажувальні дні для схуднення на кефірі чудово підійдуть людям із слабкою силою волі та тим, кому певні умови диктує стан здоров'я.




Яблучний розвантажувальний день

Яблуко – фрукт, що повільно засвоюється, з низькою калорійністю. У ньому міститься 85% води, а решта 15% – цінна джерело вітамінів і мінералів, не дарма його називають «молодільним». Яблука – доступні та корисні, вони підвищують імунітет, містять антиоксиданти, регулюють кишкову мікрофлору та сприяють спалюванню жиру. Одноденну яблучну дієту називають розвантажувальний день для схуднення живота. Але кожна медаль має дві сторони. Від яблук може витріщати, а строга яблучна дієта абсолютно протипоказана при захворюваннях травного тракту (гастрити, виразка, підвищена кислотність, дискінезія жовчовивідних шляхів). У таких випадках допускається використання печених яблук.

Почнемо з опису найпростішого варіанту яблучного розвантаження, для якого знадобиться кілька кілограмів яблук.

Порядок дій такий: 2 кг зелених, несолодких яблук розподіляють на 5-6 прийомів або з'їдають по одному приблизно щогодини.

Їсти фрукти можна у свіжому вигляді або запеченому, а також комбінувати. Найкраще використовувати кислі яблука, але вони можуть посилювати апетит.

Якщо на одних яблуках протриматися складно, можна спробувати яблучно-кисломолочне розвантаження. У день можна з'їсти 1,5 кг яблук і 500 г знежиреного сиру або випити 1,5 літра кефіру.




Напевно, не варто вкотре говорити, що гречка неймовірно корисна, містить мікроелементи, вітаміни та амінокислоти. В даному випадку важливіше, що крупа багата на харчові волокна, які покращують травлення, сприяють відновленню нормальної роботи та очищенню кишечника. Як і багато інших каш, гречка відноситься до продуктів з низьким глікемічним індексом, а тому надовго притуплює почуття голоду.

До гречаного розвантаження краще приготуватися напередодні. Чашку крупи (приблизно 250 г) зсипають у невелику каструльку, заливають окропом (0,5 літра), накривають кришкою і залишають на ніч. Природно без солі, але можна як спеції додати зелень. На ранок кашу поділяють на 4-5 порцій. До речі, гречку краще використовувати зелену, а не просмажену коричневу. У ній, як стверджують експерти, зберігаються всі поживні речовини. Якщо загострилося почуття голоду, можна зробити перекус зеленим яблуком, але краще випити води.




Розвантажувальний день по Малишевій (на рисі)

Олена Малишева пропонує різні розвантажувальні дні для схуднення, варіанти, як кажуть, на будь-який смак. Одним із найефективніших телеведуча називає рисовий розвантажувальний день. Він добрий тим, що практично не має протипоказань. Основна проблема – це ймовірність запорів. Тому на рисі краще не розвантажуватися тим, хто страждає від геморою чи нерегулярного випорожнення. Після їжі доцільно пити чаї з проносною дією, а ранок наступного дня почати з кефіру та свіжих овочів. У кишечнику зерна працюють як сорбент, вони вбирають воду та токсини, які потім виводять із організму. Порівняльний огляд популярних розвантажувальних днів

У таблиці представлено зразкове меню кожного з вищеописаних розвантажувальних днів («ситий» варіант).

Вид розвантажувального дня		Огірковий	Яблучний	Кефірний	Гречаний	Рисовий (по Малишевій)
8-00	Сніданок	2 огірки + 50 гр. відвареного м'яса	2-3 яблука + склянка кефіру	1-2 склянки кефіру	100 г запареної гречки + огірок чи помідор	200 г рису + чашка зеленого чаю
11-00	Перекус	2 огірки + зелений чай чи сік	2-3 яблука + 100 г будь-якої каші	200 г будь-яких овочів	100 г запареної гречки	200 г рису + 50 г риби чи м'яса
14-00	Обід	2 огірки + відварене яйце або 100 гр рисової каші	2 запечені яблука + салат зі свіжого огірка з ложкою раст. олії	1-2 склянки кефіру + 50 г нежирного м'яса	100 г гречки + 50 г м'яса	200 г рису + 1 свіжа морква
17-00	Перекус	Смузі з огірка та яблука із соком лимона	2-3 яблука + 1 банан	1 склянка кефіру + банан	100 г гречки + яблуко або ½	200 г рису + склянка соку
20-00	Вечеря	2 огірки + склянка кефіру	2-3 яблука + 100 г сиру	1-2 склянки кефіру	100 г запареної гречки	200 г рису + 1 склянка кефіру

Кава у розвантажувальні дні

Кавоманів, напевно, цікавить питання: чи можна пити каву в ці дні, а то й зовсім влаштовувати «кавові розвантаження». На думку дієтологів, 1-2 чашки напою піде лише на користь. При цьому чашка кави не повинна дорівнювати суповій мисці. Об'єм, що рекомендується - 90-120 мл. Природно кава має бути натуральна без цукру або вершків, але можна додати цукрозамінник або знежирене молоко.

Не захотіли кавомани в чомусь обмежувати себе і придумали свій варіант дієти. Меню розвантажувального дня для схуднення гранично просте – 5-6 чашок кави через рівні проміжки часу. Також можна їсти фрукти та овочі у свіжому вигляді. Кількість іншої рідини слід обмежити. Багато відгуках пишуть, що після одного такого дня втратили до 3 кг. Жаль тільки, що ця «втрата ваги» оманлива. Кава є сечогінною. Протягом дня замість 2 літрів випивається близько літра, а виводиться з організму набагато більше. Саме вага втраченої води в основному і показують ваги. Але велика проблема в тому, що без того стресову ситуацію для організму посилює сильне навантаження на серце та нирки.

Висновок слід просто: влаштовувати кавові розвантажувальні дні не бажано і навіть небезпечно, але доповнити розвантаження 1-2 чашками натуральної кави буде корисно. Головне пити більше рідини.

• Якщо витримувати п'ятиразове харчування складно, денну порцію можна розділити на більшу кількість прийомів.
• Від цукру, солі та спецій краще зовсім відмовитися.

Розвантажувальні дні для схуднення, результати приносять різні. У відгуках часто пишуть, що втрачають до 2 кг ваги на добу. Тим, кого приваблює ця цифра, варто розуміти, що втрачається не 2 кг жирових відкладень! Залишається надлишкова рідина з токсинами і «харчове сміття», напівперетравлена ​​їжа, яка накопичується на стінках кишечника. Схуднути навіть на 1 кг на добу неможливо. На найсуворішому водному розвантаженні можна позбутися максимум від 100-200 грамів жиру.

Користь розвантажувальних днів доведена дієтологами вже давно. Адже їхня основна мета покликана не виснажувати організм схудненням, а очищати його від шкідливих речовин. Усього кілька розвантажувальних днів на тиждень або на місяць зроблять велику роботу:

• покращать та прискорять обмінні процеси в організмі;
• виведуть токсини та шлаки;
• покращать стан судин;
• розщеплять давні жирові нагромадження.

Як влаштувати розвантажувальний день

Щоб досягти хорошого результату і правильно підготувати свій організм до низькокалорійного дня, потрібно дотриматися кількох правил:

1. Спланувати розвантажувальні дні на вихідні або вибрати такий час, коли фізичні та емоційні навантаження будуть мінімальними. В іншому випадку провести цілий день на некалорійному харчуванні буде дуже складно, або навіть загрожує здоров'ю.
2. Запастись великою кількістю чистої негазованої води – не менше 2 літрів. Рідина допоможе вивести токсини, шлаки, покращить стан шкіри та волосся.
3. Передбачити у меню дня жовчогінний чай (один раз на день). Під час розвантажувальної дієти жовч може застоюватися, а відвар це явище запобіжить.
4. Не планувати на наступні дні після розвантажувального, жодних свят чи застіль. Цей день має бути насичений легкою та здоровою їжею: овочі, відварне м'ясо.

Ці кілька пунктів повинні стати правилом, адже дотримуватись їх зовсім не складно, а ефект для організму вийде колосальний.

Меню для розвантажувальних днів

Існує чимало різних видів харчування на розвантажувальні дні. Харчування у кожному їх кардинально відрізняється, чи навпаки меню у яких дуже схоже. Така різноманітність монодієт пов'язана з тим, що кожна з них несе свою функцію та результат. Так, є розвантажувальні дні для схуднення, тоді меню в них складають некалорійні продукти. Розвантаження організму можна робити після затяжних свят, таке харчування принесе максимальну користь здоров'ю організму. Або, розвантажувальний день може мати суто лікувальну місію. Його можна застосовувати кілька разів на тиждень. Види розвантажувальних днів:

• яблучний розвантажувальний день;
• білковий розвантажувальний день;
• розвантажувальний день на гречці;
• розвантажувальний день на молоці;
• розвантажувальний день на фруктах;
• розвантажувальний день на сирі.

Найпопулярніші розвантажувальні дні поєднують у собі всі перераховані можливості, залишається тільки визначити для себе найсмачніше розвантажувальне меню:

Розвантажувальний день на сирі

Одна з найлегше переносимих і засвоюваних дієт. Адже сир не лише досить смачний продукт, а й поживний, хоч практично некалорійний. Сир це практично панацея від поганого настрою та втомленого стану організму. Адже в ньому містяться важливі мінерали: кальцій, калій, залізо, фтор, цинк, фосфор. Є вітаміни групи В, А, С, жири, білки, вуглеводи. Цю дієту можна повторювати кілька разів на тиждень.

Зразкове меню №1

• Сир 1 кг (нежирний) або 0,5 кг (середньої жирності);
• Вода без газу 1,5 л

Сир можна вживати як у традиційному вигляді, так і у вигляді крему або мусу, зробленого за допомогою блендера. Щоб розбавити трохи смаку страви, можна додати трохи сезонних ягід (не рекомендується банан).

Розвантажувальний день на сирі можна влаштовувати часто, адже протягом його не відчувається занепад сил. Але це з умовою, що в меню є ще один білковий компонент.

Зразкове меню №2

• Сир 0,5 кг (нежирний);
• Вода без газу 2 л
• Чай трав'яний без цукру 0,5л.
• М'ясо птиці чи телятина 250 гр.

Розділити продукти на рівні порції і є протягом дня. Оптимально, щоб кількість прийомів їжі було не менше 4. Вживання води можна не обмежувати 2 літрами.

Яблучний розвантажувальний день

Легкий та смачний спосіб скинути зайві обсяги, а також заповнити в організмі запаси заліза, вітамінів С та В. Захистити себе від злоякісних пухлинних утворень та знизити .

Зразкове меню:

• 1 кг несолодкий свіжих яблук;
• 0,5 кг печених яблук;
• 1,5-2 л чистої води;
• зелений чай.

Яблучний розвантажувальний день приємний тим, що розподіляти продукти можна на власний розсуд, але головне правило говорить, що їсти треба тільки тоді, коли хочеться. Інакше треба втриматися.

Огірковий день

1,5 кг свіжих огірків, чай, кава без цукру. Калорійність огірків виключно низька (у 2 рази менше, ніж капусти, та у 3 рази менше, ніж яблук).

Салатний із сирих овочів

1,2 -1,5 кг овочів (капуста, помідори, редиска, морква, салат, огірки) З овочів можна приготувати салат і заправити невеликою кількістю олії або ложкою сметани.

Кефірний день

1,2-1,5 л кефіру або кислого молока розділити на 5 порцій.

Білковий розвантажувальний день

Вибравши собі цей варіант розвантаження, можна наситити організм життєво необхідним компонентом у харчуванні людини – білком. Білковий день допоможе не тільки очистити організм від токсинів, а й задасть правильний ритм роботі інших систем людського тіла.

Зразкове меню №1:

• м'ясо нежирних сортів (переважно індик чи телятина) – 350 гр.;
• склянка нежирного кефіру;
• негазована вода – 2-2,5 л.

М'ясо можна вживати у відвареному вигляді або запеченому. Не можна приправляти його сіллю чи соусами з консервантами. Живлення дня можна урізноманітнити тюфтельками, або котлетками на пару. Перед сном вживати кефір замість м'яса. Білковий розвантажувальний день повинен супроводжуватися постійним насиченням організму рідиною. Кількість прийомів їжі – 4 рази.

Зразкове меню №2:

• риба (тріска, лящ, щука, хек) - 400 гр.;
• чай із шипшини 0,5 л;
• вода 2 л.

Білковий розвантажувальний день на м'ясі риби легко переноситься. Кількість прийомів їжі має становити 5 разів, між якими слід випивати невелику чашку чаю із шипшини без цукру або пити воду.

Розвантажувальний день на гречці

У будь-якій з моно дієт існує ризик невеликого шоку організму від дисбалансу необхідних йому речовин. У разі, якщо вибрати як оздоровчий день розвантажувальний день на гречці – організм практично не відчує змін. Адже в цій диво крупі міститься безліч необхідних вітамінів і мікроелементів. Чого варті тільки йод, магній, калій, мідь, залізо, кожен з яких є життєво важливим для всіх систем організму. Крім того, регулярне вживання гречаних продуктів покращує зовнішній вигляд шкіри, нігтів та волосся.

Гречка здатна за мінімальної кількості калорій добре насичувати організм. Але якщо це розвантажувальний день на гречці, то готувати її потрібно трохи інакше, ніж традиційним способом. Головною умовою збереження максимальної кількості корисних речовин, закладених у неї самою природою, є уникнення тривалої термічної обробки цієї крупи. Тобто гречку варити не можна. Найкращим способом є її запарювання окропом на ніч у пропорції 1 до 2 (частина крупи, дві частини води).

Зразкове меню:

• Запарена гречка 300 г;
• Чи не газована вода 2-3 літри.

Гречка легко переноситься навіть любителями добре поїсти. Адже норма в 300 грамів дуже умовна, реально можна їсти гречки стільки, скільки заманеться. Але фокус у тому, що, як правило, багато її не з'їж, надто поживна. Не слід забувати про відсутність солі в меню дня. Можна застосовувати більше одного разу на тиждень.

Розвантажувальний день на молоці

Молоко є цінним природним продуктом, що має у своєму складі всі необхідні організму речовини. Його вживання покращує якість сну, запобігає головним болям будь-якого походження, зміцнює нервову систему, а також допомагає боротися з вірусними захворюваннями. Розвантажувальний день на молоці дозволяє скинути зайву вагу. Принцип його роботи в тому, що вітамін В2, що міститься в молоко, активізує обмін речовин, що і сприяє схуднення. Не потрібно використовувати день на молоці більше, ніж раз на тиждень.

Зразкове меню:

• молоко 1,5 літра
• мед 1 л.

Протягом дня рекомендується пити лише молоко, інша рідина не вітається. Повинно вийти щонайменше 5-6 прийомів щодня. Перед сном можна додати в трохи підігріте молоко мед. Будь-яке додаткове харчування не потрібне.

Розвантажувальний день на фруктах

У літній період просто необхідно радувати свій організм достатньою кількістю фруктів та овочів у щоденному харчуванні. День на фруктах – це чудовий спосіб не лише наситити організм потрібними сезонними вітамінами, але й скинути зайві жирові накопичення. Це найкращий спосіб схуднути не лише швидко, а й смачно.

Зразкове меню дня:

• сезонні фрукти (переважно яблука, персики, полуниця, черешня, кавун, цитрусові) – 1,5 кг;
• вода – 1,5 л.

З особливою увагою слід поставитися до розвантаження на фруктах людям-алергікам. Адже всі плоди з яскравим забарвленням досить сильні алергени. За відсутності індивідуальних протипоказань можна застосовувати один-два рази на тиждень.

Проводити розвантажувальні дні можна і потрібно всім, особливо після 40 років.

Людям з гострими та хронічними захворюваннями потрібно порадитися з лікарем скільки разів на тиждень варто проводити таку дієту.

Важко переоцінити користь розвантажувальних днів організму. Влаштовуючи хоча б один раз на місяць такий день, ви через короткий проміжок часу зможете побачити результати, які будуть помітні на терезах. Розвантажувальні дні ідеально підходять для тих, хто не витримує дієти та зривається вже після першого дня. Тут же, протриматися без калорійної їжі необхідно всього один день і більшість людей, навіть зі слабкою силою волі, чудово справляються з метою.

Розвантажувальний день дозволяє швидко очистити організм від токсинів і «розвантажившись» ви можете далі продовжувати їсти звичну їжу. Обмеживши себе в улюблених ласощах на один день, ви відчуєте великий приплив сил та покращення загального стану.

Багато хто переживає, що обмежуючи себе в їжі цілий день, наступного ранку почуття голоду буде настільки велике, що вгамувавши його, жодних результатів видно не буде. Насправді, наступного дня після такого «розвантаження» ви просто не зможете багато їсти і повернетесь до колишніх розмірів своїх порцій поступово.

Те, що такі дні називають розвантажувальними, зовсім не означає, що потрібно повністю відмовитися від їжі. Щоправда, для помітнішого ефекту, краще обмежитися виключно рідинами і прибрати навіть дієтичні продукти. Є різновиди розвантажувальних днів, коли ви повинні вживати продукти, що сприяють очищенню організму.
Наприклад, дозволяється випивати два літри зеленого чаю з молоком без цукру. Звичайно, брати варто молоко з мінімальною жирністю. Воно не тільки покращить смак звичайного зеленого чаю, але й зробить його трохи ситним. Такий напій сприятиме виведенню і організму шкідливих речовин, що накопичилися. Щоб було зручніше, приготуйте 2 літри зеленого чаю з молоком із вечора. Для цього в каструлі доведіть до кипіння 2 літри молока, після чого киньте туди кілька столових ложок листового зеленого чаю.

Дайте напою, що вийшов, прокипіти хвилин 5, після чого зніміть з вогню і остудіть. На ніч каструлю поставте в холодильник і на ранок ви отримаєте смачний коктейль. Як тільки відчуєте голод, наливайте чашку зеленого чаю з молоком і так весь день. Також, деякі під час розвантажувальних днів п'ють спеціальні чаї для схуднення з послаблюючим ефектом, але при цьому краще весь день залишатися вдома і нікуди не виходити

Якщо спробувати обізвати день розвантаження одним словом, то добре підійде слово «монодієта»

Що собою представляють розвантажувальні дні?

Багато хто помилково вважає, що при розвантажувальному дні потрібно або зовсім не їсти, або є все, але дуже маленькими порціями. Однак подібні дні для розвантаження повинні будуватися як справжні дієти, просто дуже маленькі. Якщо спробувати обізвати день розвантаження одним словом, то добре підійде слово «монодієта». Вже з назви слід, що вам доведеться харчуватися весь день лише одним продуктом або кількома, але однієї групи. Причому їсти доведеться не більше і не менше ніж п'ять разів на день.

Такий день стане чудовою підмогою для вашої травної системи, яка активно працювала дуже довгий час. Саме для цього всі монодієти включають виключно легкі і корисні продукти (хоча ви, можливо, хотіли б весь день харчуватися однією шаурмою). Розвантаження організму допомагає йому запустити важливі біохімічні процеси, які очищають організм. Саме тому так важливо після важкого для травної системи дня проводити розвантажувальні дні навіть не для схуднення, а для очищення. А варіанти, які можна проводити в домашніх умовах, ми вам зараз надамо.

Порада! На додаток до будь-якого з наступних способів, завжди необхідно давати організму достатню кількість рідини. Для цього достатньо буде випивати плюс-мінус два літри питної чи мінеральної води. Кількість залежить від маси вашого тіла (що більша маса, тим більше води).

Розвантажуємо організм: яблучка

Почнемо, мабуть, із дуже солодкого та соковитого фрукту – яблука. Яблука палко улюблені у нашій країні, вирощуються вони у дуже великій кількості, тому знайти їх дуже просто, а купити додому – доступно. Деякі яблука ростуть навіть на дачних ділянках. Давайте подивимося, наскільки гарна така яблучна міні-дієта.

Плюси

По-перше, не можна не відзначити чудовий смак фрукта. Поїдаючи його цілий день, у вас не буде особливих проблем, тому що страви з яблук досить різноманітні: крім найсвіжішого плоду можна пити його сік як з м'якоттю, так і без, можна їсти пюре, варення, а також запікати яблучка в грубці. Крім смаку, яблуко може похвалитися великою кількістю корисних вітамінів, залізом, клітковиною, каротином та іншими речовинами, що не тільки відчищають організм, але й зміцнюють здоров'я.

Мінуси

На жаль, якщо ви маєте справжні захворювання ШКТ, то яблука тільки спричинять загострення. Особливо це буде проявлятися при хворобах, пов'язаних із підвищеною кислотністю шлунка.

Меню

Візьміть півтора кілограма свіжих яблук. Третина плодів найкраще запекти, оскільки саме печені яблукамають у своєму складі більше пектину – тобто адсорбенту. З іншими можна робити будь-які страви. Також варто випивати близько п'яти склянок соку яблука чи компоту без цукру.

Порада! У жодному разі не беріть для цієї дієти кислі сорти яблук. У такій кількості вони стануть лише подразником вашого шлунка.

Кефірна дієта

Коли дівчата говорять про розвантажувальні дні для схуднення, вони, перераховуючи численні варіанти, завжди зупиняються на кефірі. Це, мабуть, справді найпопулярніший спосіб, який знає кожна третя представниця прекрасної статі. Кефір дуже смачний і його можна придбати в багатьох місцях вашого міста (а якщо села, то все ще простіше). Давайте розберемо детальніше.

Плюси

Кефірна дієта переважно легше і найприємніше переноситься організмом. Вам буде легко триматися день на кефірі, тому що він дуже добре живить організм, не змушуючи відчувати голод. З корисних властивостей кефіру не можна не відзначити те, що він допомагає зупиняти процеси гниття, які можуть відбуватися в кишечнику, а також допомагає у рятуванні від кінцевих продуктів обміну речовин, тобто, допомагає організму позбутися всієї накопиченої їжі, що розклалася у вашому кишечнику. Кефір допомагає активізувати травлення, а це означає, що ви не відчуватимете тяжкості в животі, а всі процеси, пов'язані з ендокринною системою, покращать свою роботу. У вас вирівняється колір обличчя, почнуть залишати обличчя прищі, висипи і навіть симптоми алергії.

Мінуси

Власники цього захворювання й самі знають, але ми не можемо не сказати, що всі молочні продукти заборонені для вживання людям із непереносимістю лактози. Кефір потрапляє під цю категорію, тому, якщо у вас є ця непереносимість і ви не хочете отримати більшу тяжкість у шлунку та сильний метеоризм, не варто проводити цю міні-дієту.

Меню

Для гарного розвантажувального кефірного дня вам варто запастися півтора літрами знежиреного кефіру (або кислого молока). Ці літри розділіть п'ять порцій і спокійно вживайте протягом усього дня.

Порада! Важливо, щоб ви вибрали кефір, дата виготовлення якого перевищує одну добу, тому що такий свіжий кефір стане гарною основою діареї. Проблеми будуть, якщо ви купите прострочений напій або протримаєте кефір більше трьох днів у холодильнику. У такому разі можлива навіть запор.

День із йогуртом

Ще один кисломолочний продукт, який вартий вашої уваги. Деякі, говорячи про розвантажувальні дні для схуднення, пропонують варіанти на воді, ніби без будь-якої їжі у вас вийде навіть ефективніший результат. Однак це вкрай небезпечна рекомендація. До того ж замість такого знущання над своїм організмом можна провести дуже смачний день йогурту. Спробуйте вам сподобається.

Плюси

Пам'ятаєте все, що було описано вище про кефір? Ми отримуємо те саме, тільки під егідою дуже приємного і солодкого смаку. Саме тому йогуртові дні такі улюблені дівчатами по всьому світу. Йогурти чудово поєднуються з різними фруктами та ягодами, і це може також зіграти вам на руку.

Мінуси

Недоліки цієї міні-дієти такі ж, як і у попереднього варіанту. Правда, в даному випадку деяких проблем можна позбутися, просто купивши продукт без різних добавок і підсилювачів смаку і аромату.

Меню

Для проведення чудового дня розвантаження живота вам вистачить лише трьох склянок йогурту та двох плодів фрукта, найкраще, якщо цим фруктів буде зелене солодке та соковите яблуко. Йогурти у разі вживаються на основні трапези: сніданок, обід і вечерю. Ну а між ними можна вжити по яблучку.

Порада! Ми рекомендуємо вам купувати кисломолочну продукцію принаймні для різних дієт, виключно у фермерських магазинах. На ринках є ризик придбати продукт з великою кількістю жирності або надто свіжий, а в супермаркетах ви напевно натрапите на йогурти з добавками. У фермерських магазинах всі умови зберігання та якості товару прописані.

Розвантажуємо організм: сир

Не могли ми обійти стороною і цей молочний продукт, так само широко популярний, коли йдеться про способи схуднення. Сир – досить специфічний продукт як до смаку, так і за своїми властивостями, тому варто розглянути подібну сирну дієту трохи докладніше.

Плюси

Сир має те, чим не мають усі попередні варіанти – великою кількістю білка. Це гарантує вам не тільки відсутність почуття голоду, але й спалювання жирових мас, у той час як м'язова, навпаки, приходить у норму. Однак, не можна забувати про те, що зовсім знежирений сир під час розвантажувальних днів стає сильним порушником обміну речовин, чого ми ніяк не можемо допустити.

Мінуси

Ви вже можете здогадатися, який недолік існує у сирної монодієти. Особливо він стосується жінок, яким перевалило за тридцять п'ять років. Щоправда, і для них є спосіб: достатньо придбати саме зернений сир, доповнений фруктами, а найкраще сухофруктами.

Меню

Для розвантажувального дня на сирі вам знадобляться чотириста грамів сиру з жирністю не менше півтора і не більше 1.8 відсотка та свіже зелене солодке яблуко. Кожен прийом їжі з'їдайте свою порцію сиру з часточкою яблука.

Порада! Щоб очищення організму йшло якнайінтенсивніше, перед кожним прийомом їжі обов'язково випивайте не менше двох літрів питної води.

Гречка чи рис, мем!

Ще одним популярним способом у розвантажувальні дні для схуднення є різні варіанти на гречці чи рисі. Тут вам доведеться готуватися і готувати, а також брати й інші продукти. Обидва варіанти часто записуються в один пункт, оскільки мають приблизно однакові властивості, переваги та недоліки. Давайте розберемо ці міні-дієти.

Плюси

Обидві крупи добре допомагають у забезпеченні організму всіма необхідними повноцінного харчування мікроелементами та речовинами. У гречаної каші є невелика перевага, так як її поєднання з кефіром надзвичайно добре прочищає весь ШКТ від застоялися продуктів розпаду і знімає будь-яку тяжкість у животі. Зате рис краще за гречку виводить з організму воду і повністю позбавляє шкідливих токсинів.

Мінуси

Крім, можливо, алергії на який-небудь із продуктів, яка зустрічається в поодиноких випадках по всьому світу, особливих недоліків у цих дієт не знайшлося. Єдиним варіантом, при якому не варто проводити подібні розвантажувальні дні, є проблеми із запорами, правда, в такому разі не можна проводити лише рисові дні, гречку ж можна їсти.

Меню

Для гречаних днів вам знадобляться склянка гречки, попередньо залита на всю ніч двома склянками окропу і залишена закритою до ранку, і один літр одновідсоткового кефіру, якщо вам його можна вживати. У цій дієті ви їсте всього тричі на день, запиваючи гречку кефіром.

Рисові дні вимагають також склянки рису, але вже залитого склянкою окропу, провареного одну хвилину, процідженого і знову звареного, але вже у двох склянках води та повної готовності. Їсти його потрібно також за три прийоми їжі.

Порада! Проводьте ці дієти не так часто, тому що вони все ж таки досить важко переносяться організмом.

Розвантажувальні дні для схуднення: відгуки

Вам, напевно, хочеться дізнатися, наскільки ефективні представлені в нашій статті розвантажувальні дні для схуднення. І хоча варіанти сприйняття організмом дієт суто індивідуальні, відгуки завжди позитивні.

Ганна: Розвантажувальні дні роблю по три-чотири рази на місяць, намагаюся без перерв. Таким чином, добре підтримую свою вагу на одній цифрі. Звичайно, кілограми не можуть періодично не повертатися, але приблизно один кілограм я стабільно прибираю. Сиджу я на гречці з огірками, і, знаєте, голод не відчувається зовсім, хіба перші пару разів. Зате легкість незрівнянна.

Алевтіна: Я не знаю дієти простіше кефірно-яблучного дня. Терпиться дуже легко і навіть смачно. І справді, спочатку втрачаєш не більше 400 грамів, але потім справа йде набагато швидше, і за півтора місяці набираються пристойні мінус чотири кіло. Виходить зовсім не виснажливо, а дуже навіть приємно, навіть певною мірою залежність від таких днів отримуєш, тому що потім почуваєшся чудово.

Наталя: Класно вдається сидіти на дієті з кефіром та бананами. Як з'їду за день штуки чотири і зап'ю ввечері однією склянкою, так і легше одразу стає. Голодний себе не відчуваю, а йде майже до кілограма. Пробувала, звісно, ​​зовсім кефірні дні, але тоді їсти більше хочеться.

Ольга: Сиджу поперемінно, то на яблучній, то на розвантаженнях кефіру. Допомагає як вантуз раковину прочистити! На допомогу дієтам беру проносне Лавакол, щоб кишечник прочищати. Спочатку так не робила, і було трохи важче, тож раджу. Це набагато краще та приємніше, ніж користуватися клізмою.

Ліза: Моя улюблена – рисова дієта. Причому я люблю рис змішувати із овочами. До рису просто достатньо додати приблизно 150 грамів якихось овочів, можна навіть салатиком. А от як вечеря варто випити кефіру, і тоді вам буде зовсім щастя. Особисто я втрачаю до двох кг на такій дієті, якщо роблю її раз на тиждень. До речі, рис варто брати саме бурий, від нього більше користі.

Анастасія:А я сиджу на досить нетиповому розвантаженні. У мене вдома стоїть соковитискач, так от я щонеділі проводжу день розвантаження соком. Дістаю фрукти, овочі та ягоди, що знаходжу, та вичавлюю. Найкраще виходить з яблуками, апельсинами та морквиною, кілограм йде стабільно. Крім смачних напоїв, отримую легкий організм та купу вітамінів на найближчий тиждень. Радію як слон.