الإجهاد الجسدي والنفسي. ما هو التوتر التوتر على المستوى العقلي

سوف تحتاج:

مميزات الحالة

يمكن أن ينشأ الضغط النفسي ليس فقط من الأحداث الماضية، ولكن أيضًا من الأحداث التي قد تحدث.

على سبيل المثال، طالب ينتظر بدء الامتحان أو الدفاع عن الدبلوم. إذا قام شخص ما بتقييم الوضع دون وعي باعتباره علامة على القلق، فمن هنا يأتي التوتر. وكلما ارتفع هذا التصنيف، كانت التجربة أقوى.

نظرًا لوجود الكثير من الضغوطات، فمن الصعب تشخيص الضغط النفسي بدقة.

لتمييز الضغط النفسي عن الضغط البيولوجي، يجدر الإجابة على سؤال واحد: "هل الضغط يضر الجسم؟" إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت تتعامل مع ضغوط بيولوجية، وإذا كانت الإجابة بالنفي، فهو ضغوط نفسية.

1. النوم الكامل؛
2. التغذية السليمة
3. النشاط البدني المعتدل.
4. لا تأخذ كل شيء على محمل الجد؛
5. تأكد من الراحة.
6. لا تنشغل بالعمل؛
7. تعلم كيفية إدارة عواطفك (في بعض الحالات، من المفيد تجاهل السلبية، أو إغلاق عينيك على ما يحدث)؛

وبما أن الإجهاد العقلي ينشأ بشكل رئيسي من إدراك التهديد، فإن حدوثه في موقف معين يمكن أن ينشأ لأسباب ذاتية تتعلق بخصائص فرد معين.

هنا يعتمد الكثير على عامل الشخصية. وفي نظام "الإنسان - البيئة"، يزداد مستوى التوتر العاطفي مع تزايد الاختلافات بين الظروف التي تتشكل فيها آليات الذات والآليات الناشئة حديثا. وبالتالي فإن بعض الظروف تسبب ضغوطا عاطفية ليس بسبب صلابتها المطلقة، ولكن نتيجة لعدم تناسق الآلية العاطفية للفرد مع هذه الظروف.

مع أي خلل في “الشخص والبيئة” فإن المصدر هو عدم كفاية موارد الفرد العقلية أو الجسدية لتلبية الاحتياجات الحالية أو عدم تطابق نظام الاحتياجات نفسها قلق. علامات القلق:

الشعور بالتهديد الغامض.

شعور بالخوف المنتشر والترقب القلق؛

القلق غير المؤكد هو أقوى آلية للضغط النفسي (وهو ما ينبع مما سبق ذكره، وهو العنصر المركزي للقلق وتحدد أهميته البيولوجية كإشارة للمتاعب والخطر).

يمكن أن يلعب القلق دورًا وقائيًا وتحفيزيًا يشبه دور الألم. ترتبط زيادة النشاط السلوكي أو التغيير في طبيعة السلوك أو تفعيل آليات التكيف داخل النفس بحدوث القلق. لكن القلق لا يمكن أن يحفز النشاط فحسب، بل يساهم أيضا في تدمير الصور النمطية السلوكية غير التكيفية بشكل كاف واستبدالها بأشكال سلوك أكثر ملاءمة.

وعلى عكس الألم، فإن القلق هو إشارة إلى خطر لم يتحقق بعد. إن التنبؤ بهذه الحالة احتمالي بطبيعته، ويعتمد في النهاية على خصائص الفرد. في هذه الحالة، يلعب العامل الشخصي في كثير من الأحيان دورًا حاسمًا، وفي هذه الحالة تعكس شدة القلق الخصائص الفردية للموضوع وليس الأهمية الحقيقية للتهديد.

القلق، الذي لا يكفي في شدة ومدة الوضع، يمنع تكوين السلوك التكيفي، ويؤدي إلى انتهاك التكامل السلوكي والفوضى العامة للنفسية البشرية. وبالتالي فإن القلق يكمن وراء أي تغيرات في الحالة النفسية والسلوك الناجم عن التوتر النفسي.

ضغط(من الضغط الإنجليزي - "الضغط، التوتر")

حالة الفرد التي تنشأ كاستجابة لأنواع مختلفة من التأثيرات المتطرفة من البيئة الخارجية والداخلية التي تؤدي إلى عدم توازن الوظائف الجسدية أو النفسية للشخص

قلق مزمنيفترض وجود ضغوط جسدية ومعنوية كبيرة ثابتة (أو موجودة لفترة طويلة) على الشخص (البحث عن عمل على المدى الطويل، والنجاح المستمر، وتوضيح العلاقات)، ونتيجة لذلك تتدهور حالته النفسية العصبية أو الفسيولوجية. متوترة للغاية.

التوتر الحاد- حالة الإنسان بعد حدث أو ظاهرة، ونتيجة لذلك فقد توازنه النفسي (صراع مع رئيسه، تشاجر مع أحبائه).

الإجهاد الفسيولوجييحدث بسبب الحمل الزائد للجسم والتعرض للعوامل البيئية الضارة (ارتفاع أو انخفاض درجة الحرارة في غرفة العمل، والروائح القوية، والإضاءة غير الكافية، وزيادة مستويات الضوضاء).

الإجهاد النفسيهو نتيجة لانتهاك الاستقرار النفسي للفرد لعدد من الأسباب: الكبرياء المهين، العمل الذي لا يتوافق مع المؤهلات.

بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون هذا التوتر نتيجة للحمل النفسي الزائد للشخص: أداء الكثير من العمل والمسؤولية عن جودة العمل المعقد والطويل. أحد أشكال الضغط النفسي هو الضغط العاطفي الذي يحدث في حالات التهديد أو الخطر أو الاستياء.

الإجهاد المعلوماتييحدث في حالات الحمل الزائد للمعلومات أو من فراغ المعلومات.

وبالإضافة إلى ذلك، يوجد اليوم ما يسمى "" نوع من التوتر الإداري"، يتم تحديده من خلال العديد من العوامل المتعلقة بأنشطة المديرين وعلاقاتهم مع الأشخاص في ظروف السوق المعقدة.

عندما تتغير ظروف البيئة والسوق بشكل ديناميكي، تشتد المنافسة، وبالتالي من الضروري اتخاذ قرارات إدارية سريعة وكافية لضمان التنمية المستدامة للمؤسسة وقدرتها التنافسية.

الضغط النفسي هو حالة نفسية (في المقام الأول)، وليس الجسم. الضغط النفسي هو حالة أكثر حدة من الضغط التحفيزي العادي. وعادة ما يتطلب تصور حدوث التهديد. تحدث ظاهرة الضغط النفسي عندما يكون رد الفعل التكيفي الطبيعي غير كاف.
وبما أن الإجهاد العقلي ينشأ بشكل رئيسي من إدراك التهديد، فإن حدوثه في موقف معين يمكن أن ينشأ لأسباب ذاتية تتعلق بخصائص فرد معين.
هنا يعتمد الكثير على عامل الشخصية. وفي نظام "الإنسان - البيئة"، يزداد مستوى التوتر العاطفي مع تزايد الاختلافات بين الظروف التي تتشكل فيها آليات الذات والآليات الناشئة حديثا. وبالتالي فإن بعض الظروف تسبب ضغوطا عاطفية ليس بسبب صلابتها المطلقة، ولكن نتيجة لعدم تناسق الآلية العاطفية للفرد مع هذه الظروف.
مع أي خلل في “الشخص والبيئة” فإن المصدر هو عدم كفاية موارد الفرد العقلية أو الجسدية لتلبية الاحتياجات الحالية أو عدم تطابق نظام الاحتياجات نفسها قلق. علامات القلق:
- الشعور بالتهديد غير المؤكد؛
- شعور بالخوف المنتشر والترقب القلق؛
- القلق المبهم هو أقوى آلية للضغط النفسي (وهو ما يترتب على ما سبق ذكره، وهو العنصر المركزي للقلق وتحدد أهميته البيولوجية كإشارة للمتاعب والخطر).
يمكن أن يلعب القلق دورًا وقائيًا وتحفيزيًا يشبه دور الألم. ترتبط زيادة النشاط السلوكي أو التغيير في طبيعة السلوك أو تفعيل آليات التكيف داخل النفس بحدوث القلق. لكن القلق لا يمكن أن يحفز النشاط فحسب، بل يساهم أيضا في تدمير الصور النمطية السلوكية غير التكيفية بشكل كاف واستبدالها بأشكال سلوك أكثر ملاءمة.
وعلى عكس الألم، فإن القلق هو إشارة إلى خطر لم يتحقق بعد. إن التنبؤ بهذه الحالة احتمالي بطبيعته، ويعتمد في النهاية على خصائص الفرد. في هذه الحالة، يلعب العامل الشخصي في كثير من الأحيان دورًا حاسمًا، وفي هذه الحالة تعكس شدة القلق الخصائص الفردية للموضوع وليس الأهمية الحقيقية للتهديد.
القلق، الذي لا يكفي في شدة ومدة الوضع، يمنع تكوين السلوك التكيفي، ويؤدي إلى انتهاك التكامل السلوكي والفوضى العامة للنفسية البشرية. وبالتالي فإن القلق يكمن وراء أي تغيرات في الحالة النفسية والسلوك الناجم عن التوتر النفسي.

إن الرغبة في السلام ليست سمة مميزة لكل جسد في الكون فحسب، بل هي سمة مميزة لجهازنا العصبي أيضًا. أي تأثير خارجي يؤدي إلى رد فعل تكيفي في الجسم - الإجهاد. ما هي أنواع التوتر الأساسية؟ هناك أربع مجموعات رئيسية: الشكل الفسيولوجي والنفسي. يأخذ تصنيف الإجهاد في الاعتبار درجة التأثير الضار للمنبهات، والقدرة على التعامل بشكل مستقل مع الحمل وسرعة استعادة استقرار الجهاز العصبي.

تصنيف الإجهاد حسب التأثير

من المعتاد في علم النفس تقسيم هذا العبء إلى فئتين رئيسيتين:

• شكل "جيد" (eustress)؛
• الشكل "السيئ" (الضيق).

تعد آلية إثارة التوتر ضرورية لبقاء الشخص على قيد الحياة، لأنها شكل من أشكال التكيف مع عالم متغير. يؤدي الإجهاد قصير المدى إلى تناغم الجسم، وإطلاق الطاقة التي تسمح للشخص بتعبئة الموارد الداخلية بسرعة. تستمر المرحلة المثيرة من التوتر النفسي لبضع دقائق، وبالتالي فإن الجهاز العصبي يستعيد الاستقرار بسرعة ولا يتوفر للجوانب السلبية الوقت للتعبير عن نفسها.

الإجهاد "السيئ" في علم النفس هو تأثير لا يستطيع الجسم مواجهته بمفرده. نحن نتحدث عن الإجهاد طويل الأمد، عندما لا تكون الموارد العقلية كافية للتكيف، أو نتحدث عن انتهاك للصحة البدنية. ينطوي الضيق على تأثير ضار على الجسم - في الحالات الحرجة، يفقد الشخص القدرة على العمل تمامًا دون العلاج المناسب. يساهم الإجهاد طويل الأمد في استنفاد جهاز المناعة، الأمر الذي يؤدي بدوره إلى عدد من الأمراض المزمنة أو الحادة.

الإجهاد الفسيولوجي هو شكل أولي من أشكال التكيف

يعتمد تصنيف الإجهاد أيضًا على الطريقة التي يتم بها تحفيز عمليات التكيف. تأخذ فئات الإجهاد "البسيط" في الاعتبار الحد الأدنى من التأثيرات - العوامل البيئية، والحمل الزائد الجسدي. والنتيجة هي الإجهاد الفسيولوجي.

يتضمن هذا النموذج رد فعل حادًا للجسم تجاه التأثير العدواني للعالم المحيط. التغيرات المفاجئة في درجات الحرارة، والرطوبة المفرطة، ونقص الغذاء أو مياه الشرب لفترة طويلة، والرياح الخارقة، والحرارة المفرطة أو البرودة - أي عامل من هذا القبيل يتطلب تعبئة مفرطة. يجب أن تشمل محفزات الإجهاد الفسيولوجي أيضًا النشاط البدني المفرط، وهو أمر نموذجي للرياضيين، بالإضافة إلى الانحرافات الغذائية الناجمة عن التغذية المفرطة أو غير الكافية (الشراهة أو الصيام).

يحدد علم النفس الشعبي شكلاً خاصًا من أشكال التوتر الغذائي الناجم عن سوء التغذية (انتهاك النظام أو عدم كفاية اختيار الأطعمة أو الإفراط في تناول الطعام أو رفضه).

في الظروف العادية، يمر الشكل الفسيولوجي دون أن يترك أثراً بسبب قوة التحمل العالية لجسم الإنسان. ومع ذلك، في حالة بقاء الشخص في حالة غير مريحة لفترة طويلة، يتوقف جسده عن التكيف بشكل صحيح ويحدث خلل على المستوى الجسدي - يحدث المرض.

فيديو:ناتاليا كوشيرينكو، عالمة نفسية “سلسلة محاضرات في علم النفس. المحاضرة 12 : التوتر

الإجهاد النفسي

الضغط النفسي هو آفة عصرنا. لقد أصبح هذا الشكل سمة مميزة للعصر، لأنه يرتبط بشكل مباشر بمدى كفاية تفاعل الإنسان مع المجتمع. إذا كان التكيف على المستوى الجسدي هو الضمان الأساسي للبقاء على قيد الحياة ويتم تسهيله بواسطة آلية قوية لردود الفعل الغريزية، فإن الضغط النفسي يمكن أن يزعج الشخص لفترة طويلة.

النفس "المدمرة" هي نتيجة رد فعل شديد على نوعين من التأثير - عوامل إعلامية أو عاطفية.

1. الحمل الزائد للمعلومات. يعرف العاملون في مجال المعرفة من خلال تجربتهم الخاصة ما هي العواقب التي يمكن أن تترتب على تلقي كمية كبيرة من المعلومات. على الرغم من أن معالجة المعلومات هي وظيفة أساسية لنصفي الكرة المخية، إلا أن الكثير من البيانات يؤدي إلى عواقب ضارة. يذكرنا الفشل بتجميد الكمبيوتر - تنخفض القدرة على التركيز، وتتباطأ عمليات التفكير، وتلاحظ انتهاكات المنطق، وتقل حدة الفكر، ويجف الخيال.
2. الزائد العاطفي. يتضمن الشكل العقلي الفعلي للتوتر الأحمال العاطفية بمختلف أنواعها (الإيجابية والسلبية)، والتي تشكل جزءًا لا يتجزأ من حياة الشخص في المجتمع.

الإجهاد بين الأشخاص

يحدث الضغط النفسي بعد تجربة مشاعر شديدة لم يكن الشخص مستعدًا لها عاطفياً. السعادة المفاجئة لها نفس التأثير الضار على النفس مثل الحزن المفاجئ. تؤدي التغييرات المفاجئة في الحياة إلى الحمل العقلي الزائد وحالة من التوتر لفترات طويلة. في كثير من الأحيان، بعد تحقيق الهدف المنشود أو الإحباط (فقدان المرغوب فيه)، يفقد الشخص القدرة على التصرف بنشاط وتجربة المشاعر الدقيقة لفترة طويلة - تنشأ ظاهرة محددة مثل "البلادة العاطفية". البيئة الرئيسية لحدوث الضغوط النفسية هي التواصل داخل الأسرة، وكذلك التوقعات المهنية. يعد إنشاء إنجازات عائلية ومهنية جزءًا من مجموعة الرغبات الإنسانية الأساسية، لذا فإن أي تغييرات في هذه المجالات تؤدي إلى زعزعة استقرار النفس.

شكل شخصي

الصراع الحاد مع الذات الناجم عن التناقض بين الواقع والتوقعات، وكذلك الأزمات المرتبطة بالعمر الناجمة عن الحاجة إلى الانتقال إلى مستوى اجتماعي جديد والمرتبطة بالتغيرات الفسيولوجية (الشيخوخة)، لها تأثير ضار على النفس.

الضغط النفسي يسبب مجموعة من ردود الفعل القياسية. في المرحلة الأولية، هناك زيادة حادة في النشاط والإفراج عن الموارد العقلية الداخلية. من المحتمل أن يكون الشخص الذي يعاني من الألم الحاد قادرًا على القيام بجميع أنواع الأعمال البطولية و"المعجزات".

أمثلة على الضغوط النفسية الحادة

من الأمثلة النموذجية للضغط النفسي الحاد الموقف الذي يجد فيه الشخص نفسه على حافة الحياة والموت. إن التوتر العصبي الناجم عن التواجد في مكان ساخن يسمح للجندي بعدم الشعور بالألم الناتج عن جرح خطير لفترة طويلة. الأم، التي تراقب صورة الخطر المميت على طفلها، قادرة على تنشيط قوة بدنية لا تصدق ودفع السيارة الثقيلة بسهولة بعيدًا عن طفلها. يمكن للشخص الخائف، الذي لا يستطيع في الحياة العادية الصعود حتى إلى الطابق الثاني دون ضيق في التنفس، أن يقفز بسهولة فوق سياج يبلغ ارتفاعه مترين إذا هاجمه كلب.

عواقب الإجهاد الحاد

وعندما تمر لحظة الخطر تبدأ مرحلة الاسترخاء ويلاحظ الإرهاق النفسي التام. إذا حدث التعافي الجسدي بسرعة نسبية (اعتمادًا على وجود أو عدم وجود ضرر أو مرض)، فقد تستغرق النفس سنوات للتعافي. ومع ذلك، فإن عواقب الحمل الزائد العاطفي غالبًا ما تكون مرضًا جسديًا شديدًا ناجمًا عن ضعف جهاز المناعة أو خلل في الأعضاء الداخلية.

الإجهاد اليومي - مرض العمل

النوع الأكثر إثارة للاشمئزاز من الحمل الزائد العاطفي هو. إن الضغط على النفس ليس مكثفًا بشكل خاص، ولكنه يحدث بشكل دوري - كل يوم يتعين على الشخص أن يتعامل مع عدد من المشاكل غير السارة والرتيبة إلى حد ما. يؤدي الافتقار إلى الانطباعات الحية وتغيير البيئة وانتهاك الروتين اليومي والتلقي المستمر للمشاعر السلبية إلى حالة من التوتر المزمن.

في غياب العلاج المناسب، قد يحدث عدد من الاضطرابات العقلية - تبدد الشخصية، والعصاب، والاكتئاب. الشخص الذي ليس لديه معرفة عميقة بعلم النفس غير قادر على التعامل مع التوتر المزمن بمفرده. من الضروري استشارة طبيب نفساني ذي خبرة والذي سيختار العلاج الأولي. ومع ذلك، في المراحل الأولية (قبل ظهور اللامبالاة القلق والشعور بعدم معنى الحياة) يساعد تغيير البيئة (الإجازة) وتطبيع الروتين اليومي.

طريقة فعالة للغاية لمكافحة الإجهاد المزمن هي النشاط البدني الكافي، وكذلك المشي المتكرر في الهواء النقي. في حالة ملاحظة تغييرات شخصية خطيرة، فمن الحكمة عدم العلاج الذاتي، ولكن طلب المساعدة من أخصائي.

مقدمة

مفهوم وأنواع الضغوط

الأسباب الرئيسية للتوتر

خاتمة

فهرس

مقدمة

أصبح مصطلح الإجهاد أحد رموز الطب في القرن العشرين، ثم تجاوز حدود هذا العلم إلى مجالات ذات صلة في علم الأحياء وعلم النفس وعلم الاجتماع، وببساطة الوعي العادي، وأصبح شائعًا ومبتذلاً وغامضًا.

جي سيلي. اكتشف أنه بدون فهم الخصائص الفيزيولوجية العصبية لعمل الدماغ البشري، وكذلك العمليات العاطفية والمعرفية، والمواقف الأخلاقية والقيم الشخصية، من المستحيل التنبؤ بتفاعلات التوتر البشري وإدارتها. وهكذا يصبح الدور المتزايد لعلم النفس النظري والعملي في خلق مفهوم موحد متعدد التخصصات للتوتر واضحا.

1. مفهوم الضغوط وأنواعها

في العقود الأخيرة، أصبح التوتر موضوعًا مهمًا للبحث في مختلف فروع العلوم: علم الأحياء والطب وعلم النفس وعلم الاجتماع. اقترح هانز سيلي مفهومه للضغط. ويمكننا القول أنها كانت ثورية بالنسبة للعلم في منتصف القرن العشرين. في ذلك الوقت، كان الرأي السائد بين علماء الأحياء والأطباء هو أن رد فعل الكائن الحي للعوامل البيئية هو ذو طبيعة محددة بحتة ومهمة العلماء هي اكتشاف وتسجيل الاختلافات في ردود الفعل لمختلف تأثيرات العالم الخارجي. بدأ G. Selye في البحث عن الأنماط العامة للتفاعلات البيولوجية، ونتيجة لذلك اكتشف مكونًا واحدًا غير محدد للتغيرات الكيميائية الحيوية في أجسام الإنسان والحيوان استجابة لمجموعة متنوعة من التأثيرات.

حدد سيلي ثلاث مراحل في تطور التوتر:

القلق (مراحل الصدمة ومراحل الصدمة المضادة). في هذه المرحلة، يعمل الجسم بتوتر كبير. ومع ذلك، في هذه المرحلة، لا يزال يتعامل مع العبء بمساعدة التعبئة السطحية أو الوظيفية للاحتياطيات دون تغييرات هيكلية عميقة. من الناحية الفسيولوجية، تتجلى التعبئة الأولية، كقاعدة عامة، في ما يلي: يثخن الدم، وينخفض ​​محتوى أيونات الكلور فيه، وهناك زيادة في إطلاق النيتروجين والفوسفات والبوتاسيوم، ويلاحظ تضخم الكبد أو الطحال، لكننا سنناقش الآليات الفسيولوجية للتوتر بمزيد من التفصيل أدناه.

المقاومة (ظهور زيادة مقاومة الجسم لتأثيرات الضغوطات). هذه هي المرحلة الثانية. ما يسمى بمرحلة التكيف الفعال الأقصى. في هذه المرحلة، هناك توازن في إنفاق احتياطيات الجسم التكيفية. يتم إصلاح جميع المعلمات التي خرجت عن التوازن في المرحلة الأولى عند مستوى جديد. وفي الوقت نفسه، فإن استجابة الجسم للمؤثرات البيئية المؤثرة لا تختلف كثيرًا عن المعتاد.

الإرهاق (تتطور العمليات التصنعية حتى موت الجسم). إذا استمر التوتر لفترة طويلة أو كانت الضغوطات شديدة للغاية، فستحدث حتما مرحلة من الإرهاق. نظرًا لاستنفاد الاحتياطيات الوظيفية في المرحلتين الأولى والثانية، تحدث تغييرات هيكلية في الجسم، ولكن عندما لا تكون كافية للعمل الطبيعي، يتم إجراء مزيد من التكيف مع الظروف والأنشطة البيئية المتغيرة على حساب موارد الطاقة التي لا يمكن تعويضها في الجسم، والذي عاجلاً أم آجلاً ينتهي بالإرهاق.

تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل التعرض يسبب التوتر. التأثيرات الضعيفة لا تؤدي إلى التوتر، بل تحدث فقط عندما يتجاوز تأثير عامل الضغط (جسم أو ظاهرة أو أي عامل بيئي آخر غير عادي بالنسبة للشخص) القدرات التكيفية الطبيعية للفرد.

وهكذا فإن التوتر يحدث عندما يضطر الجسم إلى التكيف مع الظروف الجديدة، أي أن التوتر لا ينفصل عن عملية التكيف، ومشاكل الناس مختلفة تماما، ولكن الأبحاث الطبية أثبتت أن الجسم يتفاعل بشكل نمطي، مع نفس التغيرات البيوكيميائية، والغرض منها هو التعامل مع المتطلبات المتزايدة للآلة البشرية "

وفقًا لـ V. V. سوفوروفا، الإجهاد هو "حالة وظيفية للجسم تنشأ نتيجة لتأثير سلبي خارجي على وظائفه العقلية أو العمليات العصبية أو نشاط الأعضاء الطرفية".

قريب من المعنى هو تعريف P. D. Gorizontov، الذي اعتبر الإجهاد بمثابة "رد فعل تكيفي عام للجسم يتطور استجابةً لخطر انتهاك التوازن".

لذلك فإن موضوع علم نفس التوتر هو أنواع مختلفة من التوتر. يستخدم مفهوم "الإجهاد" في الحياة اليومية وفي الأدبيات في مجالات علمية مختلفة ومترابطة قليلاً في بعض الأحيان.

وفقا لهانس سيلي نفسه، يمكن أن يكون الإجهاد مفيدًا، وفي هذه الحالة "يحسن" أداء الجسم ويساعد على تعبئة الدفاعات (بما في ذلك جهاز المناعة). لكي يأخذ التوتر طابع التوتر الإيجابي، يجب توافر شروط معينة. لقد اجتذبت مشكلة تكيف الإنسان مع العوامل البيئية الحاسمة الناس منذ فترة طويلة. وقد تزايد اهتمام العلم الحديث بهذه المشكلة في العقود الأخيرة بسبب ظهور ما يسمى بأمراض التوتر. تظل مشكلة الإجهاد ومقاومة الإجهاد حادة وذات صلة لكل شخص وللمجتمع ككل (A.Yu. Aleksandrovsky، L.I. Antsyferova، V.A. Bodrov، T.B. Dmitrieva، A.B Leonova، V. D. Mendelevich، V. Ya Semke، N. تارابرينا، وما إلى ذلك).

هناك صعوبة في تطوير ودراسة مشكلة الإجهاد ومقاومة الإجهاد، ويرجع ذلك بالدرجة الأولى إلى عدم وجود تعريف واحد للضغط في الأدبيات، كما أن هناك العديد من النظريات والنماذج للضغط التي تعكس عملية اضطرابات التكيف.

الإجهاد هو بطبيعته نوع من الحالة العاطفية. تتميز هذه الحالة بزيادة النشاط الفسيولوجي والعقلي. علاوة على ذلك، فإن إحدى الخصائص الرئيسية للتوتر هي عدم الاستقرار الشديد. دعونا نفكر في عدة خيارات لتحديد مفهوم "الإجهاد". تم تقديم هذا المصطلح، الذي أصبح واسع الانتشار هذه الأيام، لأول مرة في الاستخدام العلمي فيما يتعلق بالأشياء التقنية. في القرن السابع عشر استخدم العالم الإنجليزي Robber Hooke هذا المصطلح لوصف الأشياء (على سبيل المثال، الجسور) التي تتعرض لحمل ومقاومته. ووفقا لهذه الأفكار، يعتبر الإجهاد بمثابة متلازمة فسيولوجية، تتكون من مجموعة من التغيرات غير المحددة كرد فعل غير محدد من الجسم للمتطلبات الملقاة على عاتقه.الإجهاد هو إجهاد عصبي نفسي يحدث نتيجة لضغوط قوية للغاية. التأثير (الضغط)، الاستجابة الكافية التي لم تتم صياغتها حتى، ولكن يجب العثور عليها في الوضع الحالي. يكمن جوهر رد فعل الإجهاد في الإثارة "التحضيرية" وتنشيط الجسم الضروري للاستعداد للإجهاد البدني. وبالتالي، يمكن الافتراض أن الإجهاد يسبق دائمًا هدرًا كبيرًا لموارد الطاقة في الجسم، ثم يصاحبه، وهو ما يمكن أن يؤدي في حد ذاته إلى استنفاد الاحتياطيات الوظيفية.

أسباب التوتر لدى البشر أكثر تنوعًا من الأسباب التي تسبب ردود فعل تكيفية لدى الحيوانات. وبالتالي، يمكن أن تكون الضغوطات التي يتعرض لها الشخص عبارة عن محفزات جسدية واجتماعية، سواء كانت فعلية أو محتملة. علاوة على ذلك، لا يتفاعل الشخص مع خطر جسدي حقيقي فحسب، بل يتفاعل أيضًا مع تهديد أو تذكير به. وفي السنوات الأخيرة، ظهرت مؤشرات على احتمال الإصابة بالإجهاد ليس فقط تحت تأثير فائض من الضغوطات، ولكن أيضًا عندما يكون هناك هو عدم وجودهم. حصلت التجربة على بيانات حول تكوين الإجهاد في ظل ظروف العزلة المصطنعة، والتقييد الحاد للإشارات الخارجية (حالة تسمى الحرمان الحسي)، والبقاء في بيئات غير عادية وغير مألوفة (رواد الفضاء، رواد الفضاء). وبالتالي، يمكن أن يكون سبب حالات التوتر العاطفي نقص الخبرات الحسية: فهي تعاني بشكل مؤلم بشكل خاص من قبل الأشخاص من النوع النشط والنشط.

2. الأسباب الرئيسية للتوتر

الإجهاد أمر شائع جدًا في حياتنا. في الحياة الحديثة، يلعب الإجهاد دورا هاما. أنها تؤثر على حياة الشخص بأكملها. الإجهاد هو حالة من التوتر النفسي القوي والمطول الذي يحدث عند الشخص عندما يتلقى نظامه العصبي حملاً عاطفيًا زائدًا. يمكن أن يكون سبب التوتر أي شيء. الضغوطات هي أي شيء يمكن أن يثيرنا، سوء الحظ، كلمة قاسية، إهانة غير مستحقة، عائق مفاجئ أمام أفعالنا أو تطلعاتنا. الإجهاد، القلق، المقاومة، الإرهاق

تحدث المواقف العصيبة في المنزل وفي العمل. من وجهة نظر الإدارة، فإن العوامل التنظيمية التي تسبب التوتر في مكان العمل هي الأكثر أهمية. إن معرفة هذه العوامل وإيلاء اهتمام خاص لها سيساعد على منع العديد من المواقف العصيبة وزيادة كفاءة العمل الإداري، وكذلك تحقيق أهداف المنظمة بأقل قدر من الخسائر النفسية والفسيولوجية للموظفين. وبحسب علماء النفس فإن التوتر هو سبب للعديد من الأمراض، وبالتالي يسبب ضررا كبيرا على صحة الإنسان، في حين أن الصحة هي أحد شروط تحقيق النجاح في أي نشاط. ولذلك، يبحث العمل أيضًا في العوامل الشخصية التي تسبب التوتر. بالإضافة إلى أسباب التوتر، يتم تحليل الحالة المجهدة للجسم - التوتر الإجهاد، علاماته وأسبابه الرئيسية.

وفقًا لـ G. Selye، فإن الإجهاد هو استجابة غير محددة (أي نفس التأثيرات المختلفة) للجسم لأي طلب يُعرض عليه، مما يساعده على التكيف مع الصعوبة التي نشأت والتعامل معها. أي شيء يعطل المسار الطبيعي للحياة يمكن أن يسبب التوتر. الإجهاد ظاهرة شائعة وشائعة. نختبر ذلك جميعًا من وقت لآخر - ربما مثل الشعور بالفراغ في معدتنا عندما نقف لتقديم أنفسنا في الفصل، أو مثل زيادة التهيج أو الأرق أثناء جلسة الامتحان. الإجهاد البسيط أمر لا مفر منه وغير ضار. الإجهاد المفرط هو ما يخلق مشاكل للأفراد والمنظمات. يعد الإجهاد جزءًا لا يتجزأ من الوجود البشري، ما عليك سوى تعلم كيفية التمييز بين درجة التوتر المقبولة والضغط الزائد. الإجهاد الصفري أمر مستحيل.

أشكال التوتر

يمكن أن يظهر الإجهاد النفسي بأشكال مختلفة، وهناك عدة طرق لتصنيف تفاعلات الإجهاد، وهي مقسمة إلى مظاهر سلوكية وفكرية وعاطفية وفسيولوجية للإجهاد (في هذه الحالة، يتم أيضًا تصنيف العمليات البيوكيميائية والهرمونية بشكل تقليدي على أنها مظاهر فسيولوجية).

يمكن تقسيم مظاهر التوتر إلى أربع مجموعات:

في توتر العضلات المفرط (خاصة في منطقة الوجه و"الياقة")؛

ارتعاش اليد

التغيرات في إيقاع التنفس.

انخفاض في سرعة التفاعل الحسي الحركي.

انتهاك وظائف الكلام ، إلخ.

تحت تأثير التوتر، تصبح العضلات متوترة بشكل مفرط، مما يمنع الشخص من أداء حركات دقيقة واقتصادية، وينفق الشخص كمية زائدة من الطاقة على الحركات التي كان يؤديها في السابق بسهولة وبشكل طبيعي. يُطلق على التوتر الزائد في مجموعة عضلية معينة اسم "ضيق العضلات" ويمكن أن يسبب آلام الظهر والرقبة، بالإضافة إلى الصداع، بما في ذلك الصداع النصفي. هناك العديد من الاتجاهات والعلاجات التي تهدف إلى "تخفيف" مثل هذه المشابك وإرخاء العضلات المتوترة بشكل مفرط: وهي استرخاء العضلات التدريجي والارتجاع البيولوجي والعلاج النفسي الموجه للجسم.

وأيضًا، تحت الضغط، تتأثر خصائص الذكاء، مثل الذاكرة والانتباه. يرجع انتهاك مؤشرات الاهتمام في المقام الأول إلى حقيقة أن الإجهاد المهيمن يتشكل في القشرة الدماغية البشرية، والتي تتشكل حولها جميع الأفكار والخبرات.

تؤثر المظاهر الفسيولوجية للإجهاد على جميع أجهزة الأعضاء البشرية تقريبًا - الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. ومع ذلك، يركز الباحثون في أغلب الأحيان على نظام القلب والأوعية الدموية، الذي لديه حساسية متزايدة والذي يمكن تسجيل ردود أفعاله تجاه التوتر بسهولة نسبية.

تحت الضغط، يتم تسجيل التغييرات الموضوعية التالية:

زيادة في معدل ضربات القلب أو تغير في انتظامه.

زيادة ضغط الدم واضطرابات في الجهاز الهضمي.

انخفاض في المقاومة الكهربائية للجلد، الخ.

V. L. Marishchuk و V. I. Evdokimov، اللذان يصفان حالات التوتر العاطفي (الإجهاد قصير المدى)، لاحظا زيادة حادة واضطرابًا في إيقاع النبض والتنفس، والتعرق الغزير، والتغيرات المفاجئة في قطر حدقة العين، وردود الفعل الحركية الوعائية على الوجه، وزيادة حادة في التمعج، الخ. د.

تنعكس كل هذه التغييرات الموضوعية في التجارب الشخصية للشخص الذي يعاني من التوتر. عادة ما يمر الشخص الذي يعاني من حالة من التوتر النفسي بتجارب سلبية مختلفة:

ألم في القلب والأعضاء الأخرى.

صعوبة في التنفس وتوتر العضلات.

الانزعاج في الجهاز الهضمي ، إلخ.

تؤدي الاضطرابات في النشاط الطبيعي للأعضاء الفردية وأنظمتها، من ناحية، وانعكاس هذه الاضطرابات في الوعي، من ناحية أخرى، إلى اضطرابات فسيولوجية وكيميائية حيوية معقدة: انخفاض المناعة، وزيادة التعب، والأمراض المتكررة، والتغيرات في وزن الجسم، الخ.

خاتمة

تؤثر المظاهر العاطفية للتوتر على جوانب مختلفة من النفس. بادئ ذي بدء، يتعلق الأمر بخصائص الخلفية العاطفية العامة، التي تكتسب دلالة سلبية، قاتمة، متشائمة. مع الإجهاد المطول، يصبح الشخص أكثر قلقا مقارنة بحالته الطبيعية، ويفقد الإيمان بالنجاح، وفي حالة الإجهاد المطول بشكل خاص، يمكن أن يصاب بالاكتئاب.

على خلفية مثل هذا المزاج المتغير، يعاني الشخص الذي يعاني من التوتر من نوبات عاطفية أقوى، في أغلب الأحيان ذات طبيعة سلبية. يمكن أن تكون هذه ردود فعل عاطفية من التهيج والغضب والعدوان وحتى الحالات العاطفية.

يمكن أن يؤدي الإجهاد قصير المدى المطول أو المتكرر إلى تغيير في شخصية الشخص بأكملها، حيث تظهر سمات جديدة أو تتكثف السمات الموجودة: الانطواء، والميل إلى إلقاء اللوم على الذات، وتدني احترام الذات، والشك، والعدوانية، وما إلى ذلك. في حالة وجود بعض المتطلبات الأساسية، فإن جميع التغييرات المذكورة أعلاه تتجاوز القاعدة النفسية وتكتسب سمات علم النفس المرضي، والتي تظهر في أغلب الأحيان في شكل أنواع مختلفة من العصاب (الوهن، عصاب الترقب القلق، وما إلى ذلك).

تعتبر الحالات العاطفية السلبية (الخوف والقلق والتشاؤم والسلبية وزيادة العدوانية) عواقب ومتطلبات مسبقة لتطور التوتر.

أظهرت دراسة خصائص الإجهاد التربوي أن الخوف من المستقبل (كعامل يثير حدوث الظروف العصيبة) ساهم في تطور مظاهر التوتر مثل زيادة القلق والشك في الذات والمزاج الاكتئابي والأفكار السلبية الوسواسية والقلق. الشعور بالعجز. ولذلك، فإن علم نفس التوتر هو مجال مهم جدًا للدراسة.

فهرس

1) Arakelov G. G. الإجهاد وآلياته // فيستي. موسكو امم المتحدة تا. سر. 14، علم النفس. 1995. رقم 4. ص 45-54.

) بودروف ف. أ. الضغط النفسي: تطور التدريس والحالة الراهنة للمشكلة. م: دار النشر "معهد علم النفس RAS"، 1995، 136 ص.

3) Zavyazkin، O. V. كيفية تجنب التوتر / O. V. Zavyazkin. - م: المطارد، 2000. - 320 ص.

) L. A. Kitaev-smyk علم نفس الإجهاد في دار النشر "Nauka" موسكو 1983 370 ص.

)إيزيف د.ن. الإجهاد العاطفي والاضطرابات النفسية والجسدية لدى الأطفال - سانت بطرسبرغ: Rech، 2005-400s

6) علم النفس العام. - سانت بطرسبرغ: بيتر، 2001. ماكلاكوف إيه جي 583 ص.

) .Selye، G. الإجهاد دون ضائقة G. Selye. - م: التقدم، 1982. - 287 ص.

) علم النفس إد. أ. كريلوفا. - م: بروسبكت، 1998. - 584 ص.

التدريس

هل تحتاج إلى مساعدة في دراسة موضوع ما؟

سيقوم المتخصصون لدينا بتقديم المشورة أو تقديم خدمات التدريس حول الموضوعات التي تهمك.
تقديم طلبكمع الإشارة إلى الموضوع الآن للتعرف على إمكانية الحصول على استشارة.