الإجهاد النفسي. التوتر التوتر على المستوى العقلي

مقدمة

مفهوم وأنواع الضغوط

الأسباب الرئيسية للتوتر

خاتمة

فهرس

مقدمة

أصبح مصطلح الإجهاد أحد رموز الطب في القرن العشرين، ثم تجاوز حدود هذا العلم إلى مجالات ذات صلة في علم الأحياء وعلم النفس وعلم الاجتماع، وببساطة الوعي العادي، وأصبح شائعًا ومبتذلاً وغامضًا.

جي سيلي. اكتشف أنه بدون فهم الخصائص الفيزيولوجية العصبية لعمل الدماغ البشري، وكذلك العمليات العاطفية والمعرفية، والمواقف الأخلاقية والقيم الشخصية، من المستحيل التنبؤ بتفاعلات التوتر البشري وإدارتها. وهكذا يصبح الدور المتزايد لعلم النفس النظري والعملي في خلق مفهوم موحد متعدد التخصصات للتوتر واضحا.

1. مفهوم الضغوط وأنواعها

في العقود الأخيرة، أصبح التوتر موضوعًا مهمًا للبحث في مختلف فروع العلوم: علم الأحياء والطب وعلم النفس وعلم الاجتماع. اقترح هانز سيلي مفهومه للضغط. ويمكننا القول أنها كانت ثورية بالنسبة للعلم في منتصف القرن العشرين. في ذلك الوقت، كان الرأي السائد بين علماء الأحياء والأطباء هو أن رد فعل الكائن الحي للعوامل البيئية هو ذو طبيعة محددة بحتة ومهمة العلماء هي اكتشاف وتسجيل الاختلافات في ردود الفعل لمختلف تأثيرات العالم الخارجي. بدأ G. Selye في البحث عن الأنماط العامة للتفاعلات البيولوجية، ونتيجة لذلك اكتشف مكونًا واحدًا غير محدد للتغيرات الكيميائية الحيوية في أجسام الإنسان والحيوان استجابة لمجموعة متنوعة من التأثيرات.

حدد سيلي ثلاث مراحل في تطور التوتر:

القلق (مراحل الصدمة ومراحل الصدمة المضادة). في هذه المرحلة، يعمل الجسم بتوتر كبير. ومع ذلك، في هذه المرحلة، لا يزال يتعامل مع العبء بمساعدة التعبئة السطحية أو الوظيفية للاحتياطيات دون تغييرات هيكلية عميقة. من الناحية الفسيولوجية، تتجلى التعبئة الأولية، كقاعدة عامة، في ما يلي: يثخن الدم، وينخفض ​​محتوى أيونات الكلور فيه، وهناك زيادة في إطلاق النيتروجين والفوسفات والبوتاسيوم، ويلاحظ تضخم الكبد أو الطحال، لكننا سنناقش الآليات الفسيولوجية للتوتر بمزيد من التفصيل أدناه.

المقاومة (ظهور زيادة مقاومة الجسم لتأثيرات الضغوطات). هذه هي المرحلة الثانية. ما يسمى بمرحلة التكيف الفعال الأقصى. في هذه المرحلة، هناك توازن في إنفاق احتياطيات الجسم التكيفية. يتم إصلاح جميع المعلمات التي خرجت عن التوازن في المرحلة الأولى عند مستوى جديد. وفي الوقت نفسه، فإن استجابة الجسم للمؤثرات البيئية المؤثرة لا تختلف كثيرًا عن المعتاد.

الإرهاق (تتطور العمليات التصنعية حتى موت الجسم). إذا استمر التوتر لفترة طويلة أو كانت الضغوطات شديدة للغاية، فستحدث حتما مرحلة من الإرهاق. نظرًا لاستنفاد الاحتياطيات الوظيفية في المرحلتين الأولى والثانية، تحدث تغييرات هيكلية في الجسم، ولكن عندما لا تكون كافية للعمل الطبيعي، يتم إجراء مزيد من التكيف مع الظروف والأنشطة البيئية المتغيرة على حساب موارد الطاقة التي لا يمكن تعويضها في الجسم، والذي عاجلاً أم آجلاً ينتهي بالإرهاق.

تجدر الإشارة إلى أنه ليس كل التعرض يسبب التوتر. التأثيرات الضعيفة لا تؤدي إلى التوتر، بل تحدث فقط عندما يتجاوز تأثير عامل الضغط (جسم أو ظاهرة أو أي عامل بيئي آخر غير عادي بالنسبة للشخص) القدرات التكيفية الطبيعية للفرد.

وهكذا فإن التوتر يحدث عندما يضطر الجسم إلى التكيف مع الظروف الجديدة، أي أن التوتر لا ينفصل عن عملية التكيف، ومشاكل الناس مختلفة تماما، ولكن الأبحاث الطبية أثبتت أن الجسم يتفاعل بشكل نمطي، مع نفس التغيرات البيوكيميائية، والغرض منها هو التعامل مع المتطلبات المتزايدة للآلة البشرية "

وفقًا لـ V. V. سوفوروفا، الإجهاد هو "حالة وظيفية للجسم تنشأ نتيجة لتأثير سلبي خارجي على وظائفه العقلية أو العمليات العصبية أو نشاط الأعضاء الطرفية".

قريب من المعنى هو تعريف P. D. Gorizontov، الذي اعتبر الإجهاد بمثابة "رد فعل تكيفي عام للجسم يتطور استجابةً لخطر انتهاك التوازن".

لذلك فإن موضوع علم نفس التوتر هو أنواع مختلفة من التوتر. يستخدم مفهوم "الإجهاد" في الحياة اليومية وفي الأدبيات في مجالات علمية مختلفة ومترابطة قليلاً في بعض الأحيان.

وفقا لهانس سيلي نفسه، يمكن أن يكون الإجهاد مفيدًا، وفي هذه الحالة "يحسن" أداء الجسم ويساعد على تعبئة الدفاعات (بما في ذلك جهاز المناعة). لكي يأخذ التوتر طابع التوتر الإيجابي، يجب توافر شروط معينة. لقد اجتذبت مشكلة تكيف الإنسان مع العوامل البيئية الحاسمة الناس منذ فترة طويلة. وقد تزايد اهتمام العلم الحديث بهذه المشكلة في العقود الأخيرة بسبب ظهور ما يسمى بأمراض التوتر. تظل مشكلة الإجهاد ومقاومة الإجهاد حادة وذات صلة لكل شخص وللمجتمع ككل (A.Yu. Aleksandrovsky، L.I. Antsyferova، V.A. Bodrov، T.B. Dmitrieva، A.B Leonova، V. D. Mendelevich، V. Ya Semke، N. تارابرينا، وما إلى ذلك).

هناك صعوبة في تطوير ودراسة مشكلة الإجهاد ومقاومة الإجهاد، ويرجع ذلك بالدرجة الأولى إلى عدم وجود تعريف واحد للضغط في الأدبيات، كما أن هناك العديد من النظريات والنماذج للضغط التي تعكس عملية اضطرابات التكيف.

الإجهاد هو بطبيعته نوع من الحالة العاطفية. تتميز هذه الحالة بزيادة النشاط الفسيولوجي والعقلي. علاوة على ذلك، فإن إحدى الخصائص الرئيسية للتوتر هي عدم الاستقرار الشديد. دعونا نفكر في عدة خيارات لتحديد مفهوم "الإجهاد". تم تقديم هذا المصطلح، الذي أصبح واسع الانتشار هذه الأيام، لأول مرة في الاستخدام العلمي فيما يتعلق بالأشياء التقنية. في القرن السابع عشر استخدم العالم الإنجليزي Robber Hooke هذا المصطلح لوصف الأشياء (على سبيل المثال، الجسور) التي تتعرض لحمل ومقاومته. ووفقا لهذه الأفكار، يعتبر الإجهاد بمثابة متلازمة فسيولوجية، تتكون من مجموعة من التغيرات غير المحددة كرد فعل غير محدد من الجسم للمتطلبات الملقاة على عاتقه.الإجهاد هو إجهاد عصبي نفسي يحدث نتيجة لضغوط قوية للغاية. التأثير (الضغط)، الاستجابة الكافية التي لم تتم صياغتها حتى، ولكن يجب العثور عليها في الوضع الحالي. يكمن جوهر رد فعل الإجهاد في الإثارة "التحضيرية" وتنشيط الجسم الضروري للاستعداد للإجهاد البدني. وبالتالي، يمكن الافتراض أن الإجهاد يسبق دائمًا هدرًا كبيرًا لموارد الطاقة في الجسم، ثم يصاحبه، وهو ما يمكن أن يؤدي في حد ذاته إلى استنفاد الاحتياطيات الوظيفية.

أسباب التوتر لدى البشر أكثر تنوعًا من الأسباب التي تسبب ردود فعل تكيفية لدى الحيوانات. وبالتالي، يمكن أن تكون الضغوطات التي يتعرض لها الشخص عبارة عن محفزات جسدية واجتماعية، سواء كانت فعلية أو محتملة. علاوة على ذلك، لا يتفاعل الشخص مع خطر جسدي حقيقي فحسب، بل يتفاعل أيضًا مع تهديد أو تذكير به. وفي السنوات الأخيرة، ظهرت مؤشرات على احتمال الإصابة بالإجهاد ليس فقط تحت تأثير فائض من الضغوطات، ولكن أيضًا عندما يكون هناك هو عدم وجودهم. حصلت التجربة على بيانات حول تكوين الإجهاد في ظل ظروف العزلة المصطنعة، والتقييد الحاد للإشارات الخارجية (حالة تسمى الحرمان الحسي)، والبقاء في بيئات غير عادية وغير مألوفة (رواد الفضاء، رواد الفضاء). وبالتالي، يمكن أن يكون سبب حالات التوتر العاطفي نقص الخبرات الحسية: فهي تعاني بشكل مؤلم بشكل خاص من قبل الأشخاص من النوع النشط والنشط.

2. الأسباب الرئيسية للتوتر

الإجهاد أمر شائع جدًا في حياتنا. في الحياة الحديثة، يلعب الإجهاد دورا هاما. أنها تؤثر على حياة الشخص بأكملها. الإجهاد هو حالة من التوتر النفسي القوي والمطول الذي يحدث عند الشخص عندما يتلقى نظامه العصبي حملاً عاطفيًا زائدًا. يمكن أن يكون سبب التوتر أي شيء. الضغوطات هي أي شيء يمكن أن يثيرنا، سوء الحظ، كلمة قاسية، إهانة غير مستحقة، عائق مفاجئ أمام أفعالنا أو تطلعاتنا. الإجهاد، القلق، المقاومة، الإرهاق

تحدث المواقف العصيبة في المنزل وفي العمل. من وجهة نظر الإدارة، فإن العوامل التنظيمية التي تسبب التوتر في مكان العمل هي الأكثر أهمية. إن معرفة هذه العوامل وإيلاء اهتمام خاص لها سيساعد على منع العديد من المواقف العصيبة وزيادة كفاءة العمل الإداري، وكذلك تحقيق أهداف المنظمة بأقل قدر من الخسائر النفسية والفسيولوجية للموظفين. وبحسب علماء النفس فإن التوتر هو سبب للعديد من الأمراض، وبالتالي يسبب ضررا كبيرا على صحة الإنسان، في حين أن الصحة هي أحد شروط تحقيق النجاح في أي نشاط. ولذلك، يبحث العمل أيضًا في العوامل الشخصية التي تسبب التوتر. بالإضافة إلى أسباب التوتر، يتم تحليل الحالة المجهدة للجسم - التوتر الإجهاد، علاماته وأسبابه الرئيسية.

وفقًا لـ G. Selye، فإن الإجهاد هو استجابة غير محددة (أي نفس التأثيرات المختلفة) للجسم لأي طلب يُعرض عليه، مما يساعده على التكيف مع الصعوبة التي نشأت والتعامل معها. أي شيء يعطل المسار الطبيعي للحياة يمكن أن يسبب التوتر. الإجهاد ظاهرة شائعة وشائعة. نختبر ذلك جميعًا من وقت لآخر - ربما مثل الشعور بالفراغ في معدتنا عندما نقف لتقديم أنفسنا في الفصل، أو مثل زيادة التهيج أو الأرق أثناء جلسة الامتحان. الإجهاد البسيط أمر لا مفر منه وغير ضار. الإجهاد المفرط هو ما يخلق مشاكل للأفراد والمنظمات. يعد الإجهاد جزءًا لا يتجزأ من الوجود البشري، ما عليك سوى تعلم كيفية التمييز بين درجة التوتر المقبولة والضغط الزائد. الإجهاد الصفري أمر مستحيل.

أشكال التوتر

يمكن أن يظهر الإجهاد النفسي بأشكال مختلفة، وهناك عدة طرق لتصنيف تفاعلات الإجهاد، وهي مقسمة إلى مظاهر سلوكية وفكرية وعاطفية وفسيولوجية للإجهاد (في هذه الحالة، يتم أيضًا تصنيف العمليات البيوكيميائية والهرمونية بشكل تقليدي على أنها مظاهر فسيولوجية).

يمكن تقسيم مظاهر التوتر إلى أربع مجموعات:

في توتر العضلات المفرط (خاصة في منطقة الوجه و"الياقة")؛

ارتعاش اليد

التغيرات في إيقاع التنفس.

انخفاض في سرعة التفاعل الحسي الحركي.

انتهاك وظائف الكلام ، إلخ.

تحت تأثير التوتر، تصبح العضلات متوترة بشكل مفرط، مما يمنع الشخص من أداء حركات دقيقة واقتصادية، وينفق الشخص كمية زائدة من الطاقة على الحركات التي كان يؤديها في السابق بسهولة وبشكل طبيعي. يُطلق على التوتر الزائد في مجموعة عضلية معينة اسم "ضيق العضلات" ويمكن أن يسبب آلام الظهر والرقبة، بالإضافة إلى الصداع، بما في ذلك الصداع النصفي. هناك العديد من الاتجاهات والعلاجات التي تهدف إلى "تخفيف" مثل هذه المشابك وإرخاء العضلات المتوترة بشكل مفرط: وهي استرخاء العضلات التدريجي والارتجاع البيولوجي والعلاج النفسي الموجه للجسم.

وأيضًا، تحت الضغط، تتأثر خصائص الذكاء، مثل الذاكرة والانتباه. يرجع انتهاك مؤشرات الاهتمام في المقام الأول إلى حقيقة أن الإجهاد المهيمن يتشكل في القشرة الدماغية البشرية، والتي تتشكل حولها جميع الأفكار والخبرات.

تؤثر المظاهر الفسيولوجية للإجهاد على جميع أجهزة الأعضاء البشرية تقريبًا - الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي. ومع ذلك، يركز الباحثون في أغلب الأحيان على نظام القلب والأوعية الدموية، الذي لديه حساسية متزايدة والذي يمكن تسجيل ردود أفعاله تجاه التوتر بسهولة نسبية.

تحت الضغط، يتم تسجيل التغييرات الموضوعية التالية:

زيادة في معدل ضربات القلب أو تغير في انتظامه.

زيادة ضغط الدم واضطرابات في الجهاز الهضمي.

انخفاض في المقاومة الكهربائية للجلد، الخ.

V. L. Marishchuk و V. I. Evdokimov، اللذان يصفان حالات التوتر العاطفي (الإجهاد قصير المدى)، لاحظا زيادة حادة واضطرابًا في إيقاع النبض والتنفس، والتعرق الغزير، والتغيرات المفاجئة في قطر حدقة العين، وردود الفعل الحركية الوعائية على الوجه، وزيادة حادة في التمعج، الخ. د.

تنعكس كل هذه التغييرات الموضوعية في التجارب الشخصية للشخص الذي يعاني من التوتر. عادة ما يمر الشخص الذي يعاني من حالة من التوتر النفسي بتجارب سلبية مختلفة:

ألم في القلب والأعضاء الأخرى.

صعوبة في التنفس وتوتر العضلات.

الانزعاج في الجهاز الهضمي ، إلخ.

تؤدي الاضطرابات في النشاط الطبيعي للأعضاء الفردية وأنظمتها، من ناحية، وانعكاس هذه الاضطرابات في الوعي، من ناحية أخرى، إلى اضطرابات فسيولوجية وكيميائية حيوية معقدة: انخفاض المناعة، وزيادة التعب، والأمراض المتكررة، والتغيرات في وزن الجسم، الخ.

خاتمة

تؤثر المظاهر العاطفية للتوتر على جوانب مختلفة من النفس. بادئ ذي بدء، يتعلق الأمر بخصائص الخلفية العاطفية العامة، التي تكتسب دلالة سلبية، قاتمة، متشائمة. مع الإجهاد المطول، يصبح الشخص أكثر قلقا مقارنة بحالته الطبيعية، ويفقد الإيمان بالنجاح، وفي حالة الإجهاد المطول بشكل خاص، يمكن أن يصاب بالاكتئاب.

على خلفية مثل هذا المزاج المتغير، يعاني الشخص الذي يعاني من التوتر من نوبات عاطفية أقوى، في أغلب الأحيان ذات طبيعة سلبية. يمكن أن تكون هذه ردود فعل عاطفية من التهيج والغضب والعدوان وحتى الحالات العاطفية.

يمكن أن يؤدي الإجهاد قصير المدى المطول أو المتكرر إلى تغيير في شخصية الشخص بأكملها، حيث تظهر سمات جديدة أو تتكثف السمات الموجودة: الانطواء، والميل إلى إلقاء اللوم على الذات، وتدني احترام الذات، والشك، والعدوانية، وما إلى ذلك. في حالة وجود بعض المتطلبات الأساسية، فإن جميع التغييرات المذكورة أعلاه تتجاوز القاعدة النفسية وتكتسب سمات علم النفس المرضي، والتي تظهر في أغلب الأحيان في شكل أنواع مختلفة من العصاب (الوهن، عصاب الترقب القلق، وما إلى ذلك).

تعتبر الحالات العاطفية السلبية (الخوف والقلق والتشاؤم والسلبية وزيادة العدوانية) عواقب ومتطلبات مسبقة لتطور التوتر.

أظهرت دراسة خصائص الإجهاد التربوي أن الخوف من المستقبل (كعامل يثير حدوث الظروف العصيبة) ساهم في تطور مظاهر التوتر مثل زيادة القلق والشك في الذات والمزاج الاكتئابي والأفكار السلبية الوسواسية والقلق. الشعور بالعجز. ولذلك، فإن علم نفس التوتر هو مجال مهم جدًا للدراسة.

فهرس

1) Arakelov G. G. الإجهاد وآلياته // فيستي. موسكو امم المتحدة تا. سر. 14، علم النفس. 1995. رقم 4. ص 45-54.

) بودروف ف. أ. الضغط النفسي: تطور التدريس والحالة الراهنة للمشكلة. م: دار النشر "معهد علم النفس RAS"، 1995، 136 ص.

3) Zavyazkin، O. V. كيفية تجنب التوتر / O. V. Zavyazkin. - م: المطارد، 2000. - 320 ص.

) L. A. Kitaev-smyk علم نفس الإجهاد في دار النشر "Nauka" موسكو 1983 370 ص.

)إيزيف د.ن. الإجهاد العاطفي والاضطرابات النفسية والجسدية لدى الأطفال - سانت بطرسبرغ: Rech، 2005-400s

6) علم النفس العام. - سانت بطرسبرغ: بيتر، 2001. ماكلاكوف إيه جي 583 ص.

) .Selye، G. الإجهاد دون ضائقة G. Selye. - م: التقدم، 1982. - 287 ص.

) علم النفس إد. أ. كريلوفا. - م: بروسبكت، 1998. - 584 ص.

التدريس

هل تحتاج إلى مساعدة في دراسة موضوع ما؟

سيقوم المتخصصون لدينا بتقديم المشورة أو تقديم خدمات التدريس حول الموضوعات التي تهمك.
تقديم طلبكمع الإشارة إلى الموضوع الآن للتعرف على إمكانية الحصول على استشارة.

حدد عالم النفس الأجنبي الشهير هانز سيلي، مؤسس المذهب الغربي للتوتر والاضطرابات العصبية، المراحل التالية من التوتر كعملية:

• 1. رد الفعل الفوري على التأثير (مرحلة الإنذار)؛
• 2. التكيف الأكثر فعالية (مرحلة المقاومة)؛
• 3. انتهاك عملية التكيف (مرحلة الإرهاق).

بالمعنى الواسع، هذه المراحل هي سمة من سمات أي عملية التكيف. أحد عوامل التوتر هو التوتر العاطفي، والذي يتم التعبير عنه من الناحية الفسيولوجية في التغيرات في نظام الغدد الصماء البشري. على سبيل المثال، في الدراسات التجريبية في عيادات المرضى، وجد أن الأشخاص الذين يعانون باستمرار من التوتر العصبي يواجهون صعوبة أكبر في المعاناة من الالتهابات الفيروسية. في مثل هذه الحالات، من الضروري الحصول على مساعدة من طبيب نفساني مؤهل.

السمات الرئيسية للضغوط النفسية:

• · التوتر هو حالة من حالات الجسم، ويحدث فيها تفاعل بين الجسم والبيئة؛
• · التوتر هو حالة أكثر حدة من الحالة التحفيزية المعتادة؛ يتطلب إدراك حدوث التهديد؛
• · تحدث ظاهرة الإجهاد عندما تكون الاستجابة التكيفية الطبيعية غير كافية.

وبما أن التوتر ينشأ بشكل رئيسي من إدراك التهديد، فإن حدوثه في موقف معين يمكن أن ينشأ لأسباب ذاتية تتعلق بخصائص فرد معين. بشكل عام، بما أن الأفراد ليسوا متشابهين، فإن الكثير يعتمد على عامل الشخصية. على سبيل المثال، في نظام "الشخص والبيئة"، يزداد مستوى التوتر العاطفي مع زيادة الاختلافات بين الظروف التي تتشكل فيها آليات الذات والآليات المنشأة حديثًا. وبالتالي فإن بعض الظروف تسبب ضغوطا عاطفية ليس بسبب صلابتها المطلقة، ولكن نتيجة لعدم تناسق الآلية العاطفية للفرد مع هذه الظروف. ومع أي خلل في توازن "الشخص - البيئة"، فإن عدم كفاية موارد الفرد العقلية أو الجسدية لتلبية احتياجاته الحالية أو عدم توافق نظام الاحتياجات نفسه يشكل مصدرا للقلق. إنذار يشار إليه باسم:

• - شعور بالتهديد الغامض؛
• - شعور بالخوف المنتشر والترقب القلق؛
• - القلق المبهم، هو أقوى آلية للضغط النفسي.

ويترتب على ذلك الشعور بالتهديد الذي سبق ذكره، وهو العنصر المركزي للقلق ويحدد أهميته البيولوجية كإشارة للمتاعب والخطر. يمكن أن يلعب القلق دورًا وقائيًا وتحفيزيًا يشبه دور الألم. ترتبط زيادة النشاط السلوكي أو التغيير في طبيعة السلوك أو تفعيل آليات التكيف داخل النفس بحدوث القلق. لكن القلق لا يمكن أن يحفز النشاط فحسب، بل يساهم أيضا في تدمير الصور النمطية السلوكية غير التكيفية بشكل كاف واستبدالها بأشكال سلوك أكثر ملاءمة. وعلى عكس الألم، فإن القلق هو إشارة إلى خطر لم يتحقق بعد. إن التنبؤ بهذه الحالة احتمالي بطبيعته، ويعتمد في النهاية على خصائص الفرد. في هذه الحالة، يلعب العامل الشخصي في كثير من الأحيان دورًا حاسمًا، وفي هذه الحالة تعكس شدة القلق الخصائص الفردية للموضوع وليس الأهمية الحقيقية للتهديد.

القلق، الذي لا يكفي في شدة ومدة الوضع، يمنع تكوين السلوك التكيفي، ويؤدي إلى انتهاك التكامل السلوكي والفوضى العامة للنفسية البشرية. وبالتالي فإن القلق يكمن وراء أي تغيرات في الحالة النفسية والسلوك الناجم عن التوتر النفسي.

وحدد البروفيسور بيريزين سلسلة مثيرة للقلق تمثل عنصرا أساسيا في عملية التكيف العقلي:

• 1. الشعور بالتوتر الداخلي - ليس لديه ظل واضح للتهديد، بمثابة إشارة فقط إلى نهجه، مما يخلق إزعاجا عقليا مؤلما؛
• 2. تفاعلات فرط الحساسية - يزداد القلق، وتكتسب المحفزات المحايدة سابقًا دلالة سلبية، ويزداد التهيج؛
• 3. القلق في حد ذاته هو العنصر المركزي في السلسلة قيد النظر. يتجلى في شكل شعور بالتهديد الغامض. السمة المميزة: عدم القدرة على تحديد طبيعة التهديد والتنبؤ بوقت حدوثه. في كثير من الأحيان هناك معالجة منطقية غير كافية، ونتيجة لذلك، بسبب عدم وجود حقائق، يتم إصدار نتيجة غير صحيحة؛
• 4. الخوف - القلق الخاص بموضوع معين. على الرغم من أن الأشياء التي يرتبط بها القلق قد لا تكون السبب، إلا أن الشخص لديه فكرة أنه يمكن القضاء على القلق من خلال أفعال معينة؛
• 5. الشعور بحتمية كارثة وشيكة - زيادة شدة اضطرابات القلق تؤدي بالموضوع إلى فكرة استحالة منع حدث قادم؛
• 6. إثارة القلق والخوف - يصل عدم التنظيم الناجم عن القلق إلى الحد الأقصى، وتختفي إمكانية النشاط الهادف. ومع زيادة القلق الانتيابي، يمكن ملاحظة كل هذه الظواهر خلال نوبة واحدة، لكن في حالات أخرى يحدث تغيرها تدريجياً.

بالمناسبة، طرحت Selye المذكورة بالفعل فرضية مثيرة للاهتمام للغاية مفادها أن الشيخوخة هي نتيجة كل الضغوط التي تعرض لها الجسم خلال حياته. وهو يتوافق مع "مرحلة الإرهاق" من متلازمة التكيف العامة، والتي تعتبر في بعض النواحي نسخة متسارعة من الشيخوخة الطبيعية. أي إجهاد، وخاصة الناجم عن الجهود غير المثمرة، يترك وراءه تغيرات كيميائية لا رجعة فيها؛ فتراكمها يسبب ظهور علامات الشيخوخة في الأنسجة. تنتج العواقب الوخيمة بشكل خاص عن تلف خلايا الدماغ والأعصاب. لكن العمل الناجح، مهما كان، يترك عواقب أقل للشيخوخة، لذلك، كما يقول سيلي، يمكنك أن تعيش طويلاً وسعيداً إذا اخترت الوظيفة التي تناسبك وتتعامل معها بنجاح. يؤدي القلق المتزايد إلى زيادة شدة عمل آليتي التكيف المترابطتين، وهما مدرجتان أدناه:

• 1) آلية نفسية - تعمل عند حدوث تعديل في النشاط السلوكي. طريقة العمل: تغيير الوضع أو تركه.
• 2) آلية داخل النفس - تضمن تقليل القلق بسبب إعادة توجيه الشخصية.

هناك عدة أنواع من الدفاعات التي تستخدمها آلية التكيف العقلي داخل النفس:

• 1) عقبة أمام الوعي بالعوامل المسببة للقلق.
• 2) تثبيت القلق على بعض المحفزات.
• 3) انخفاض في مستوى الدافع، أي. تخفيض قيمة الاحتياجات الأولية.
• 4) التصور.

القلق، على الرغم من وفرة الصياغات الدلالية المختلفة، هو ظاهرة واحدة ويعمل كآلية إلزامية للضغط العاطفي. يحدث مع أي خلل في نظام "الإنسان والبيئة"، فإنه ينشط آليات التكيف، وفي الوقت نفسه، وبكثافة كبيرة، يكمن وراء تطور اضطرابات التكيف. تؤدي الزيادة في مستوى القلق إلى تنشيط أو تعزيز آليات التكيف داخل النفس. يمكن لهذه الآليات أن تساهم في التكيف العقلي الفعال، مما يوفر تقليلًا للقلق، وفي حالة عدم كفايتها، فإنها تنعكس في نوع اضطرابات التكيف، والتي تتوافق مع طبيعة الظواهر النفسية المرضية الحدية التي تتشكل في هذه الحالة. ينطوي تنظيم الضغط العاطفي على صعوبة في تنفيذ التحفيز، ومنع السلوك المحفز، أي. إحباط. يشكل مجمل الإحباط والقلق، بالإضافة إلى علاقتهما بالتكيفات النفسية والداخلية، الجسم الرئيسي للتوتر. تعتمد فعالية التكيف العقلي بشكل مباشر على تنظيم التفاعل الاجتماعي الجزئي. في حالات الصراع في الأسرة أو مجال العمل، أو الصعوبات في بناء اتصال غير رسمي، لوحظت انتهاكات التكيف الميكانيكي في كثير من الأحيان أكثر من التفاعل الاجتماعي الفعال. ويرتبط أيضًا بشكل مباشر بالتكيف تحليل العوامل في بيئة أو بيئة معينة، حيث تم دمج تقييم الصفات الشخصية للآخرين كعامل جذب في الغالبية العظمى من الحالات مع التكيف العقلي الفعال، وتقييم نفس الصفات التي يتمتع بها الأشخاص. وارتبط عامل مثير للاشمئزاز بانتهاكاته. لكن ليس تحليل العوامل البيئية فقط هو الذي يحدد مستوى التكيف والتوتر العاطفي. من الضروري أيضًا مراعاة الصفات الفردية وحالة البيئة المباشرة وخصائص المجموعة التي يحدث فيها التفاعل الاجتماعي الصغير. يعد التكيف العقلي الفعال أحد المتطلبات الأساسية للنشاط المهني الناجح. في أنشطة الإدارة المهنية، يمكن إنشاء المواقف العصيبة من خلال ديناميكية الأحداث، والحاجة إلى اتخاذ قرارات سريعة، وعدم التوافق بين الخصائص الفردية والإيقاع وطبيعة النشاط. قد تشمل العوامل التي تساهم في الضغط العاطفي في هذه المواقف عدم كفاية المعلومات، أو عدم الاتساق، أو التنوع المفرط أو الرتابة، أو تقييم العمل على أنه يتجاوز قدرات الفرد من حيث الحجم أو درجة التعقيد، أو المتطلبات المتضاربة أو غير المؤكدة، أو الظروف الحرجة أو المخاطر في اتخاذ القرار.

العوامل المهمة التي تعمل على تحسين التكيف العقلي في المجموعات المهنية هي التماسك الاجتماعي، والقدرة على بناء العلاقات بين الأشخاص، وإمكانية التواصل المفتوح.

كل عاطفة، إيجابية كانت أو سلبية، يمكن أن تؤدي إلى هذا النوع من التوتر، كرد فعل الجسم لمهيج.

وفي المقابل، يمكن أن يكون الضغط النفسي إعلاميًا وعاطفيًا.

مميزات الضغط النفسي...

أي شيء يمكن أن يثير التوتر النفسي - صدمة نفسية أو كلمة مسيئة أو شجار أو انخفاض في درجة الحرارة.

ما هو نموذجي هو أن الشخص سوف يتفاعل بنفس الطريقة، سواء تجاه التهديد الحقيقي له أو للتهديد الوهمي، وفي الوقت نفسه، فإن خصوصية ردود الفعل السلوكية تجاه الإجهاد تكون فردية لكل شخص، ولكن الجوهر سيكون في الأساس نفس الشيء. وهذا ضغط نفسي.

يمكن أن يحدث داخل جدران منزلك وخارجه - في العمل أو في المتجر أو المدرسة أو أي مكان آخر. وفي أي من الحالات والمواقف يمكن أن يثير مشاكل صحية خطيرة وخطيرة للغاية.

... والاختلافات عن المادية

تختلف الضغوط الجسدية والنفسية في حد ذاتها، وليس فقط في أسباب حدوثها وتطورها، ولكن أيضًا في عواقبها. لذا، فإن الأسباب التي تثير الإجهاد الجسدي يمكن أن تكون عوامل فيزيائية أو كيميائية أو بيولوجية، ولكن العوامل النفسية هي على الأرجح التأثير الاجتماعي، وكذلك أفكار الفرد.

وفيما يتعلق بطبيعة الخطر المحتمل، فإن التهديد الجسدي ينشأ عن تهديد حقيقي، ولكن تهديد نفسي - مثل هذا التهديد يمكن أن يكون حقيقيا وافتراضيا.

مع الإجهاد البدني - تأثير سلبي، تهدف عواقبه إلى صحة الكائن الحي بأكمله والأعضاء والأنظمة، ومع الضغط النفسي - على الوضع الاجتماعي ومستوى احترام الذات والمعايير الاجتماعية الأخرى.

فيما يتعلق بالتجربة العاطفية، فإن الضغط الجسدي سيظهر على شكل مشاعر أولية، مثل الخوف والألم، أو الخوف أو الغضب، أما الضغط العاطفي فسيظهر على شكل قلق واكتئاب، أو اكتئاب، أو قلق وحزن، أو غيرة أو حسد. .

وفيما يتعلق بمسألة الأطر الزمنية، فإن الضغط الجسدي لن يظهر إلا في الوقت الحاضر أو ​​في المستقبل القريب، وله إطار محدد، أما الضغط النفسي فسيكون له إطار زمني غامض.

النظريات الحديثة

عندما يتعلق الأمر بالنظريات الموجودة حول الضغط النفسي، يكفي تسليط الضوء على أشهر النظريات التالية:

1. نظرية ج. سيلي. شرح عالم من كندا طبيعة الإجهاد كآلية دفاع الجسم للمحفزات البيولوجية - وبناء على تجاربه، أثبت أن أي موقف صعب وغير عادي سيجبر الشخص على التكيف. كل حافز سوف يثير سلوكًا مختلفًا لدى كل شخص على حدة - وقد أطلق على هذه الحالة اسم متلازمة التكيف.
2. نظرية بافلوف. وفقا لنظريته، تحت تأثير التجربة العاطفية، فإن الإجهاد الزائد، سوف يقع الشخص في إحدى الحالات التالية: اللامبالاة، وبعض الخمول، حيث ينخفض ​​\u200b\u200bأي نشاط أو يتطور فرط النشاط، معبراً عنه في القلق المفرط والنشاط الشديد. كل واحد منهم ضار للجسم بطريقته الخاصة.
3. نظرية لازاروس. طرح ر. لازاروس في نظريته فكرة أن عوامل الضغط الجسدي والنفسي تؤدي إلى الضغط النفسي. ومن بين العوامل الجسدية، ذكر الطقس والألم، والإصابة والمرض، والإزعاج على المستوى الجسدي. يشمل المشاكل والضغوط اليومية البسيطة والصراعات والفضائح والحياة الرتيبة والطلاق والتوقعات المتضخمة والتناقض بينها وبين الواقع المحيط.

ملامح ومراحل رد الفعل السلوكي

ويمكن تقسيم عملية الضغط النفسي نفسها إلى المراحل التالية:

1. القلق العاطفي. في هذه المرحلة تظهر العلامات الأولى، استجابة للمحفزات الخارجية. يمكن أن تختلف مدتها - كل شيء فردي ويمكن أن يختلف الوقت من عدة دقائق إلى عدة أيام. حتى أسابيع.
2. مرحلة المقاومة والتكيف. وفي هذه الحالة يتكيف الشخص قدر الإمكان ويقوي مقاومة الجسم الداخلية والخارجية للمحفزات الخارجية والداخلية. إذا استمر التهيج لفترة كافية، فهناك تكيف تدريجي معه، كما هو الحال مع موطن مألوف. في هذه المرحلة يستطيع المريض تحليل الوضع بشكل فعال واختيار السيناريو الأمثل لنفسه وطريقة التغلب على التوتر.
3. مرحلة الإرهاق. إذا استنفد المريض قواه، مع التعرض لفترة طويلة لعوامل التوتر، سيشعر المريض بالتعب والإرهاق والخراب المزمن. تصاحب هذه الأحاسيس غير السارة شعور بالقلق واليأس - في هذه المرحلة تُفقد القدرة على التكيف والتكيف تمامًا، ويفقد الشخص ببساطة القدرة على اتخاذ إجراءات معينة.

عيادة الإجهاد

يمكن أن يظهر الإجهاد بطرق مختلفة - الأعراض هنا فردية للغاية. علاوة على ذلك فإن الأعراض ستختلف تبعا للمرحلة التي يتطور فيها الضغط النفسي. ومع ذلك، يحدد علماء النفس الممارسون الأعراض النفسية التالية للتوتر:

• القلق الذي يتطور دون سبب، وكذلك الشعور بالقلق والتوتر الداخلي؛
• نوبات الغضب والتهيج والعدوان وعدم الاستجابة الكافية لأي مهيج؛
• عدم القدرة على التحكم وإدارة تصرفاته وعواطفه وكلماته؛
• يتناقص الانتباه والتركيز بشكل ملحوظ، وتقل القدرة على العمل، وتتدهور الذاكرة؛
• المريض حزين ويعاني من حالة من الاكتئاب والاكتئاب.
• لا يتلقى شحنة إيجابية حتى من الأخبار والأحداث الإيجابية، ويطارده عدم الرضا المستمر عن نفسه وبيئته؛
• يتميز الموضوع بالنزوة، ويصبح العالم من حوله وهميًا، وهناك انفصال عن ذاته الداخلية؛
• تتغير تفضيلات الذوق، وكذلك النظام الغذائي - يرفض المريض تناول الطعام أو على العكس من ذلك، يأكل باستمرار؛
• يضطرب نمط النوم، وكذلك سلوك الشخص نفسه، فيقل اتصاله بالمجتمع؛

جذر المشكلة - عليك أن تعرفها وأن تكون قادرًا على البحث عنها

عندما يتعلق الأمر بالأسباب التي تثير تطور التوتر العاطفي، فإن علماء النفس الممارسين يسمون في المقام الأول التناقض الموجود بين الأفكار الداخلية والعالم الحقيقي.

من بين أمور أخرى، يمكن استفزاز الحالة المجهدة من خلال عوامل وأحداث أخرى موجودة خارج الوعي البشري وفي داخله. الشيء الرئيسي هو أن هذا الحدث مهم بالنسبة للإنسان ولم يعد مهمًا سواء كان إيجابيًا أم سلبيًا.

يحدد علماء النفس الأحداث التالية المهمة بالنسبة للشخص:

• وفاة أحد أفراد أسرته أو قريب، أو الطلاق أو الانفصال عن الشريك الآخر؛
• السجن والأضرار الصحية الجسيمة؛
• الفصل من العمل أو تغيير الوضع الاجتماعي للشخص؛
• وجود التزامات دين، وبمبالغ كبيرة، وتدهور الوضع المالي للشخص؛
• مرض الأقارب والأصدقاء، والمشاكل الناشئة مع وكالات إنفاذ القانون والحمل؛
• مشاكل في المجال الجنسي أو تغيير مكان الإقامة أو العمل؛
• التغيرات في عادات الفرد والنظام الغذائي وظروف العمل وتدهور العلاقات الأسرية.

يمكن أن يكون هناك الكثير من الأسباب والعوامل - مثل عدد الأشخاص، وتنوعهم، ولديهم خاصية سيئة للتراكم، وقمع المزيد والمزيد.

آلية التشكيل

في مجال علم النفس، هناك مجموعتان من الآليات التي تسبب التوتر: الفسيولوجية والنفسية. لذلك، عند النظر في المجموعة الفسيولوجية لتحفيز آلية الإجهاد، في هذه الحالة سوف يشمل ما يلي:

• النظام تحت القشري - ينشط القشرة الدماغية البشرية.
• الجهاز العصبي الودي - يقوم بإعداد الجسم للتأثير غير المتوقع للعوامل المجهدة والمثيرة، ويحفز انخفاض إنتاج الجلوكوز ونشاط القلب؛
• وتشارك المراكز الحركية تحت القشرية في التحكم في الغريزة والحركات وتعبيرات الوجه والتمثيل الإيمائي.
• وتبدأ أعضاء الإفراز الداخلي في العمل وتبدأ آلية التفرز العكسي نفسها.

إذا كنا نتحدث عن المواقف اللاواعية، فإنها ستحمي نفسية كل شخص من تأثير العوامل غير المواتية، ومن بين علماء النفس الممارسين ما يلي:

1. القمع هو الآلية التي تكمن وراء معظم الأساليب الأخرى ويمثل الإزاحة التدريجية للعواطف والذكريات والذكريات إلى العقل الباطن ويبدأ المريض تدريجياً في نسيان الموقف الأكثر إزعاجًا بالنسبة له.
2. الإسقاط - في هذه الحالة، سيقوم الشخص غير الراضي عن أفعاله وأفكاره بإسقاطها على بيئته، ونسب عمل مماثل إلى هذا الشخص أو ذاك. تبدأ عملية تبرير الذات.
3. الانحدار - في هذه الحالة، يترك المريض واقعه ببساطة عندما يتجاوز عتبة العجز، ويصبح غير مبالٍ تمامًا، ولا يتخذ قرارًا ولا يتخذ الخطوة الأولى.
4. الترشيد هو أحد طرق تبرير الذات ويتكون من البحث عن الجاني الوحيد الذي أثار الوضع السلبي وغير المواتي بأكمله.
5. التسامي هو الأكثر ملاءمة لجميع ردود الفعل التي يمكن أن تتطور إلى الإجهاد، وهو فعال على مستوى اللاوعي وفي الواقع. في هذا السيناريو، يقوم الشخص بتحويل السلوك غير المقبول، على سبيل المثال، الخوف أو العدوان، في إطار ما هو مقبول، والتعبير عنه في الملاكمة أو الألعاب الرياضية أو غيرها من الإجراءات.

طرق الاسترداد

إذا وجدت نفسك في موقف غير سار، عندما يؤثر عليك الضغط النفسي ويقيدك، يجب أن تعرف ما يجب عليك فعله، وكيفية نزع فتيل الموقف واستعادة قوتك. في هذه الحالة، يمكن أن تأتي الأساليب والتقنيات التالية للإنقاذ:

1. العلاج النفسي، على الرغم من أنه ليس خدمة شائعة، إلا أنه فعال للغاية. في هذه الحالة، نحن لا نتحدث فقط عن المحادثات مع طبيب نفسي، ولكن عن حقيقة أن الأخصائي ذو الخبرة قادر على دراسة وتحديد السبب الجذري وخصائص الضغط النفسي لدى مريضه، وتقييم الوضع وتوجيه الشخص في الاتجاه الصحيح. الاتجاه الصحيح، والسيطرة على كل شيء والجميع.
2. التأمل مهارة مهمة ومفيدة لإبعاد النفس عن المواقف السلبية والعوامل المزعجة، خاصة لسكان المدن الكبيرة. حاول الخروج إلى الطبيعة كثيرًا أو كن في بيئة هادئة مألوفة للتوازن الداخلي والسلام.
3. اليوغا، التي تجمع بين التربية البدنية والتأمل - من خلال أداء أسانا معينة، سيركز المريض عليها، وتنفيذها، وجسده وأحاسيسه، والابتعاد عن الأفكار السلبية. في الوقت نفسه، سيساعد تمديد العضلات وتوترها في التغلب على الوضع المجهد على المستوى الجسدي.
4. يشار إلى تمارين التنفس لجميع الأشخاص العاطفيين الذين، بحكم طبيعتهم، يتفاعلون عاطفيا مع أي موقف مزعج أو مرهق، مما يؤدي إلى تفاقم الوضع نحو الأسوأ. ما عليك سوى الشهيق والزفير بهدوء وعمق 5-10 مرات - سيستغرق الأمر بضع دقائق في اليوم، والعادة المتكونة، والتي تعمل بمرور الوقت على مستوى اللاوعي، ستحميك من العديد من المواقف العصيبة.

تشمل طرق التعافي الأخرى الاسترخاء، وكذلك تشتيت الانتباه، وتغيير البيئة والنشاط البدني، والتي، بالاشتراك مع الموسيقى والتواصل المفضلة، ستساعد في إخراج المريض من الوضع النفسي غير المواتي.

ندعوك للاستماع إلى الموسيقى للتخلص من التوتر والعصبية الآن:

لا تدع نفسك تتوتر

لا يوجد شيء معقد في مسألة منع حدوث المواقف العصيبة، ويمكن لأي شخص أن يتعلم أساسيات الوقاية والحماية من المواقف السلبية، وبالتالي الضغط العاطفي والنفسي. يلاحظ علماء النفس الممارسون العديد من التقنيات التي يمكن أن تساعد المريض وجسده على المستوى الجسدي والنفسي.

بادئ ذي بدء، قم بالمشي كثيرًا في الحديقة، بالقرب من بحيرة أو نهر، فقط في الهواء الطلق. يعد هذا وسيلة ممتازة، والأهم من ذلك، فعالة للوقاية من التوتر.

ليس أقل فعالية هو الاحتفاظ بمذكرات أو إعداد قائمة خاصة بك من المهام والأفكار - فهذه الطريقة تساعدك على تعلم كيفية تنظيم أفكارك الخاصة، وإيجاد الحل الأمثل في موقف معين.

إذا كنت مرهقًا للغاية، فإن نفسك منهكة عاطفيًا، وسوف تساعدك رحلة أو نزهة أو تواصل بسيط مع شخص لطيف أو حيوان لطيف في بيئة هادئة ومواتية على التعافي.

ستساعد أيضًا تقنيات الاسترخاء الخاصة في تعزيز التأثير الإيجابي - تمارين التنفس أو الاستحمام المريح، هوايتك المفضلة. وبالطبع النشاط البدني.

ما هو الضغط النفسي

الضغط النفسي هو رد فعل وقائي معين للجسم تجاه عوامل استفزازية مختلفة. يحدث الإجهاد أثناء فورة عاطفية قوية، تحت تأثير أفكار الفرد حول أحداث معينة، والخوف، والصدمة النفسية، وما إلى ذلك. وترافق هذه الحالة بعض العمليات الفسيولوجية التي تؤدي إلى تطوير أمراض مختلفة في الجسم. هذه حالة خطيرة يمكن أن تتخذ شكلاً مزمنًا ويمكن أن يكون لها تأثير سلبي للغاية على صحة الشخص.

أسباب التوتر

يمكن أن ينشأ التوتر نتيجة لأحداث تم إنجازها بالفعل وتؤثر على الشخص، أو نتيجة لأحداث محتملة يفكر فيها الشخص باستمرار أو يخاف من وقوع هذه الأحداث.

يمكن أن يكون سبب الضغط النفسي العوامل التالية:

• الصدمة النفسية
• عدم القدرة على اتخاذ قرار مهم بسبب نقص المعلومات أو الخوف من العواقب؛
• مخاوف بشأن أحد أفراد أسرته.
• الانفصال عن أحد أفراد أسرته.
• عدم القدرة على تحقيق المرغوب فيه، الحسد؛
• التعرض لهجوم نفسي أو عنف، وما إلى ذلك.

يعود الشخص عقليًا باستمرار إلى تجربة حدث مرهق أو إلى أفكار حول احتمال حدوث أحداث معينة، مما يؤدي إلى إعادة تطور التوتر. والنتيجة هي حالة من التوتر المستمر والمزمن، وهو أمر محفوف بعواقب وخيمة. إذا كان الشخص غير قادر على التخلص من الضغط النفسي بشكل مستقل، فمن الضروري مساعدة أخصائي.

تصنيف

هناك أنواع مختلفة من التوتر، والضغط النفسي هو أحد أكثر الأنواع شيوعًا. ويمكن تقسيم الضغوط النفسية إلى:

• معلوماتية - تتجلى عندما يفتقر الشخص إلى المعلومات، عندما يتخذ قرارا خطيرا؛ كما أن هذا النوع من التوتر يمكن أن يتطور إذا تم تلقي كمية زائدة من المعلومات، وكان الشخص غير قادر على هضمها؛
• الإجهاد العاطفي هو الأكثر شيوعا. يتطور هذا النوع من التوتر عندما تحدث تجارب عاطفية مختلفة الأنواع، مع إجهاد عصبي طويل الأمد، وصعوبات في العمل، وكذلك ضغط عقلي.

عند القضاء على حالة مرهقة، من الضروري أن تأخذ في الاعتبار سبب علم الأمراض.

مظاهر التوتر

يمكن لأي شخص تشخيص الإجهاد بشكل مستقل بناءً على وجود علامات معينة. يصبح الشخص عصبيًا وسريع الانفعال وحتى عدوانيًا إلى حد ما. هناك التعب السريع وزيادة الإثارة.

تتناقص بشكل حاد قدرة الشخص على التركيز واتخاذ القرارات، ويلاحظ ضعف الذاكرة. هناك شعور بالوحدة والقلق والتشاؤم والاكتئاب، والذي يمكن أن يكون مصحوبا بأفكار انتحارية.

المظاهر الفسيولوجية للإجهاد هي اضطرابات النوم، وفقدان الشهية، أو على العكس من ذلك، الإفراط في تناول الطعام، والألم من أنواع مختلفة، وتوتر العضلات، واضطرابات الجهاز الهضمي، والطفح الجلدي على الجسم، وما إلى ذلك. الصورة السريرية متنوعة تماما. يمكنك البحث عن طرق للخروج من التوتر بنفسك، ولكن إذا لم يتم تحقيق نتائج إيجابية، فمن الضروري اتباع نهج متكامل بمشاركة المتخصصين.

علاج التوتر

إن معرفة الأسباب التي تسببت في الحالة العصيبة سيساعد على منع المزيد من الآثار السلبية للتوتر على الجسم. إن إتقان تقنيات الاسترخاء المختلفة سيسمح للشخص بتقليل تأثير الأحداث المجهدة ومنع تطور شكل مزمن من الأمراض.

يحتاج كل شخص أيضًا إلى معرفة كيفية التعافي من التوتر. تشمل الطرق الفعالة للتعافي والاسترخاء ما يلي:

• التدليك (وخاصة منطقة الياقة، وهي الأكثر تضررا)؛
• العلاج العطري - يمكن أن يكون لزيوت التدليك المختلفة تأثير مريح ومضاد للاكتئاب أو تحفز وتقوي الشخص؛
• تمارين التنفس واليوجا لها تأثير مريح ومهدئ على الجسم؛
• الاستماع إلى الموسيقى للاسترخاء.
• ممارسة النشاط البدني (مثل السباحة أو الجري)؛
• التغذية السليمة والمتوازنة بما في ذلك جميع المواد الضرورية؛
• الامتثال لجدول العمل والراحة والنوم المناسب.

هذه هي تقنيات الاسترخاء القياسية. ولكن يمكن أيضًا استخدام العلاج النفسي والأدوية. وهذا ضروري للأشكال المتقدمة من علم الأمراض.

الإجهاد النفسي

الضغط النفسي هو نتيجة للتوتر العصبي الشديد الذي سببته بعض التجارب. تؤدي أي مشاعر، إيجابية وسلبية، إلى رد فعل الجسم، لأنها مصحوبة بعمليات فسيولوجية خاصة، على سبيل المثال، إطلاق المواد في الدم التي تؤثر على عمل الأعضاء الداخلية.

مميزات الضغط النفسي

ويختلف الضغط النفسي عن الضغط البيولوجي في عدة سمات، من بينها ما يلي:

• يتم تشغيله من خلال الأحداث الفعلية والمحتملة التي يخشى حدوثها. الإنسان، على عكس الحيوانات، قادر على الرد ليس فقط على الخطر الحالي، ولكن أيضًا على تهديده، أو التذكير به؛
• من الأهمية بمكان تقييم درجة مشاركة الموضوع في التأثير على المشكلة من أجل تحييدها. مع وضعية الحياة النشطة أو إدراك إمكانية التأثير على عامل الضغط، فإن القسم المتعاطف في الغالب يكون متحمسًا، وتؤدي سلبية الموضوع في الوضع الحالي إلى غلبة ردود الفعل السمبتاوي.

ميزة أخرى للضغط النفسي تكمن في منهجية قياسه، والتي تهدف إلى تقييم المؤشرات غير المباشرة (الضغوطات، مظاهر الاكتئاب والقلق، الإحباط)، ولكن وصف مباشر لحالة الشخص الذي يعاني من الوضع الحالي. هذا مقياس خاص للضغط النفسي PSM-25، والذي يسمح لك بقياس مشاعر التوتر وفقًا للعلامات العاطفية والسلوكية والجسدية.

وبما أن الإجهاد هو رد فعل تكيفي، فإن العديد من أجهزة الجسم تشارك فيه. هناك مجموعتان من آليات التوتر: الفسيولوجية (الخلطية والعصبية) والنفسية.

يتم تصنيف المواقف اللاواعية التي تنشأ استجابةً للضغوط على أنها آليات نفسية للضغط. إنها تحمي النفس البشرية من الآثار المدمرة للعوامل السلبية. وتشمل هذه:

• إخماد. هذه هي الآلية الرئيسية التي تكمن وراء العديد من الآليات الأخرى وهي قمع المشاعر والذكريات في العقل الباطن، ونتيجة لذلك ينسى الشخص تدريجيًا الموقف غير السار. لكن هذه الآلية ليست مفيدة دائماً، فهي غالباً ما تؤدي إلى نسيان الوعود التي قطعتها سابقاً؛
• تنبؤ. عندما يكون الشخص غير راض عن أفعاله أو أفكاره، فإنه يسقطها على الأشخاص من حوله، وينسب إليهم أفعالًا مماثلة. وإلا فهي آلية لتبرير الذات؛
• تراجع. وهي محاولة من جانب الفرد للهروب من الواقع، عندما يصبح عاجزًا وغير مبالٍ، ولا يستطيع استخلاص استنتاجات منطقية واتخاذ أي قرارات. من الممكن أن يتم تفسير وضعية الجنين المميزة للإنسان في لحظة الخبرة القوية على وجه التحديد من خلال آلية التوتر النفسي هذه؛
• ترشيد. وهذه طريقة أخرى لتبرير الذات، وهي البحث عن الجاني في الموقف. يؤدي الترشيد إلى عدم قدرة الشخص على تحليل الأخطاء وإلقاء اللوم على الجيران أو الزوج أو رئيس العمل أو المعلم في مشاكله؛
• تسامي. هذا هو رد الفعل الأكثر ملاءمة للتوتر، وهو فعال على مستوى اللاوعي وفي الحياة الحقيقية. يتكون التسامي من تحويل السلوك غير المقبول (على سبيل المثال، العدوان) إلى إطار السلوك المقبول اجتماعيا (الملاكمة، المسابقات المهنية، الألعاب الرياضية).

كما ترون، فإن الآليات النفسية للتوتر ليست دائما ضارة وأحيانا لا تسمح لنا بتقييم الوضع بشكل صحيح. علاوة على ذلك، فإنها تضر في بعض الأحيان بالعلاقات مع الآخرين، مما يؤدي إلى تفاقم التأثير المجهد للمشكلة على الجسم.

الآثار النفسية للتوتر

تعتبر التجارب والمشاعر السلبية الناجمة عن التوتر النفسي خطيرة للغاية، لأنها تؤدي إلى تكوين بؤر الإثارة الراكدة في الدماغ، وهذا بدوره يساهم في تطور الأمراض النفسية الجسدية والعصبية وغيرها.

تشمل العواقب النفسية للتوتر ما يلي:

• القلق والأرق.
• ضعف الذاكرة؛
• انخفاض الاهتمام
• الانفعالات المفرطة لأسباب بسيطة؛
• فترات الاكتئاب.
• هجمات الغضب؛
• المزاج الحار والتهيج.
• الشعور المستمر بعدم الرضا؛
• نكد؛
• الاكتئاب والاكتئاب.
• شعور شخصي بالحمل الزائد.
• فقدان الاهتمام واللامبالاة.

ونتيجة لذلك، يحاول الشخص في كثير من الأحيان التعويض بشكل مصطنع عن الشعور بعدم الرضا الداخلي: فهو يبدأ في تعاطي المخدرات والكحول، ويأكل بشكل مفرط، ويدخن في كثير من الأحيان، ويغير سلوكه الجنسي، ويرتكب إجراءات متهورة ومتهورة، ويشارك في المقامرة، وما إلى ذلك.

إذا كان الشخص يعاني من العواقب النفسية المذكورة للإجهاد (نصفها على الأقل)، فمن الضروري تحليل حالته ووضعه الحالي بعناية، وإذا تم تأكيد التشخيص، فابدأ العلاج على الفور باستخدام الأساليب الحالية.

التخلص من الضغوط النفسية

عند تقييم مقياس الضغط النفسي، فإن المؤشر المتكامل (النهائي) للتوتر العقلي، أو PPN، مهم. إذا كان 100 – 154 نقطة، فإنهم يتحدثون عن مستوى متوسط ​​من التوتر، ولكن عندما يكون مؤشر PSI أكثر من 155 نقطة، فهو مستوى مرتفع. ويشير إلى الانزعاج العقلي وحالة عدم التكيف. وفي هذه الحالة فإن تخفيف الضغط النفسي والتوتر العاطفي له أهمية كبيرة.

لتنشيط المشاعر ثم إطلاقها، من الضروري التنفس بشكل أعمق: يجب أن يكون الشهيق مصحوبًا بزفير بطيء. في هذه الحالة يجب الانتباه إلى الأحاسيس التي تنشأ في الجسم.

يساعدك التمرين التالي على الهدوء بسرعة: خذ نفسًا بطيئًا من خلال أنفك، ثم احبس أنفاسك لمدة 1-2 ثانية ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك. يجب استرخاء الوجه والجسم. يمكنك هز ذراعيك وساقيك للتخلص من التوتر الزائد.

يقدم الأصدقاء والأقارب مساعدة لا تقدر بثمن في تخفيف التوتر النفسي ومنعه، مما يسمح للشخص بالتحدث والتخلص من المشاعر المتراكمة. من الوسائل الفعالة والفعالة بنفس القدر لمكافحة التوتر العصبي الاحتفاظ بمذكرات شخصية.

أي نشاط بدني يخفف التوتر جيدًا: الرياضة أو الأعمال المنزلية أو المشي أو الركض في الصباح. تعمل التمارين البدنية والتدبير المنزلي على صرف الانتباه عن الموقف السلبي وتوجيه الأفكار في اتجاه أكثر متعة.

هناك طريقة أخرى للتخلص من الضغوط النفسية وهي الإبداع وكذلك الموسيقى أو الغناء أو الرقص. الإبداع يسمح لك بالهروب، فالموسيقى تؤثر على حالتك العاطفية، والرقص يساعد على تخفيف التوتر الزائد، والغناء وسيلة للتعبير عن الذات ومنظم طبيعي للتنفس.

عندما تجد نفسك في المواقف العصيبة، عليك أن تخرج منها فائزًا، بعد أن تغلبت على عقبة أخرى على الطريق الصعب لتطوير الذات.

الإجهاد - الأسباب والعوامل والأعراض وتخفيف التوتر

يوم جيد أيها القراء الأعزاء!

في هذه المقالة سننظر في قضايا مهمة تتعلق بموضوع التوتر مثل: مفهوم التوتر وأسبابه وأعراضه وتطوره، والمواقف العصيبة، وكذلك كيفية تخفيف التوتر ومنع ظهوره. لذا…

مفهوم الإجهاد

الإجهاد هو حالة غير محددة (غير طبيعية) أو رد فعل من الجسم لمختلف العوامل غير المواتية (الضغوطات) التي تؤثر عليه. ومن بين الضغوطات الأكثر شيوعًا المخاوف والصراعات ونقص الأموال.

تشمل أعراض التوتر التهيج والغضب والأرق والسلبية والخمول وعدم الرضا عن العالم الخارجي وعلامات أخرى.

حقيقة مثيرة للاهتمام هي أن المواقف العصيبة الصغيرة ضرورية للإنسان، لأن... إنهم يلعبون دورًا مهمًا في مزيد من التغييرات الإيجابية في حياة الشخص نفسه. ويرجع ذلك إلى إطلاق مادة الأدرينالين في دم الشخص أثناء تعرضه للضغط النفسي، بالإضافة إلى التفاعلات البيوكيميائية الأخرى التي تساعد الإنسان على حل مشكلة معينة، والتي قد تستمر لأكثر من عام في حياة الإنسان.

أحد الأمثلة التي تعكس هذه الصورة بوضوح: في التسعينيات، تعرض أحد الأشخاص للإفلاس في مجال الأعمال، مما أدى إلى تركه أيضًا مثقلًا بديون كبيرة تبلغ حوالي مليون دولار. هذا الوضع العصيب أجبر الإنسان على حشد كل قدراته العقلية وغيرها لحل هذه المشكلة. وبعد مرور بعض الوقت، قرر أن يصنع عدة أنواع من السلطات ويعرضها للبيع في أحد متاجر العاصمة. بيعت سلطاته بسرعة، وبعد مرور عام حرفيًا كان يقوم بتوريد السلطات للعديد من محلات السوبر ماركت في العاصمة، مما سمح له بسداد ديونه.

مثال آخر، والذي غالبا ما يسمى "غريزة الحفاظ على الذات" - عندما يكون الشخص في خطر مميت، يمكنه حل هذه المشكلة بطريقة مستحيلة ببساطة في حالة طبيعية.

بالطبع تختلف المواقف، وكذلك الحلول، لكن أعتقد بشكل عام أنك تفهم الصورة.

بالإضافة إلى آثاره الإيجابية، يمكن أن يساهم التوتر أيضًا في حدوث عواقب سلبية. عندما يتعرض الإنسان للمواقف العصيبة بشكل مستمر، فإن جسده يهدر قوته (طاقته) بشكل مكثف، مما يؤدي إلى إنهاكه السريع. نظرا لأن جميع الأجهزة في حالة متوترة، فهي أكثر عرضة للعوامل السلبية الثانوية، على سبيل المثال، الأمراض.

ومن الأمثلة الصارخة على ذلك الموقف عندما يصاب الشخص، تحت الضغط، بالأنفلونزا، والصدفية، وضعف جهاز الكلام (التأتأة)، وما إلى ذلك.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الإجهاد الشديد أو الموقف المجهد المفاجئ يؤدي أحيانًا إلى إصابة الشخص باحتشاء عضلة القلب.

أيضًا، مع الإجهاد القوي والمطول والمتكرر، يتطور عدد من التغيرات المرضية، معبرًا عنها في أمراض مختلفة تصيب الجهاز العقلي والعصبي والقلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والمناعة وغيرها. فيصاب الجسم بالإرهاق والضعف ويفقد القدرة على الحل أو الخروج من الموقف الضاغط.

وهكذا، أنشأ العلماء نوعين رئيسيين من الإجهاد - الإجهاد (الإجهاد الإيجابي) والضيق (الإجهاد السلبي). سنتحدث عن الأنواع لاحقًا، لكن الآن دعنا ننتقل إلى النظر في أعراض (ردود أفعال) الجسم تجاه المواقف العصيبة.

أعراض التوتر

ومن أشهر ردود أفعال الجسم تجاه التوتر ما يلي:

هجمات غير معقولة ومتكررة من التهيج والغضب وعدم الرضا عن الأشخاص المحيطين بالشخص، والوضع، والعالم؛

الخمول، والضعف، والاكتئاب، والموقف السلبي وعدم الرغبة في التواصل مع الناس، حتى مع العائلة والأصدقاء، والتعب، والتردد في فعل أي شيء؛

عدم القدرة على الاسترخاء، والتوتر المستمر في الجهاز العصبي والجسم المادي.

هجمات الخوف والذعر.

ضعف التركيز، والخمول، وصعوبة فهم الأشياء العادية، وانخفاض القدرات الفكرية، ومشاكل في الذاكرة، والتأتأة؛

عدم الثقة في نفسك وفي الأشخاص من حولك، والانزعاج؛

الرغبة المتكررة في البكاء والنحيب، والكآبة، والشفقة على الذات؛

قلة الرغبة في تناول الطعام، أو على العكس، الرغبة المفرطة في تناول الطعام؛

التشنجات اللاإرادية العصبية، ورغبات غير محددة للمريض في قضم أظافره، أو عض شفتيه؛

زيادة التعرق، زيادة الاستثارة، اضطرابات الجهاز الهضمي (الإسهال، الغثيان، القيء)، الحكة، الصداع، الدوخة، سرعة ضربات القلب، إزعاج في الصدر، مشاكل في التنفس، الشعور بالاختناق، ارتفاع مفاجئ في درجة حرارة الجسم، قشعريرة، تنميل أو وخز في الأطراف. ;

زيادة الاهتمام بالكحول والمخدرات والتدخين وألعاب الكمبيوتر وغيرها من الأشياء التي لم يكن الشخص مهتمًا بها بشكل خاص من قبل.

مضاعفات التوتر

ومن المضاعفات ما يلي:

الأرق والصداع المستمر.

تعاطي المخدرات والكحول.

اضطرابات الجهاز الهضمي – الإمساك والإسهال.

الاكتئاب والكراهية والرغبة في الانتحار.

أسباب التوتر

هناك أسباب كثيرة للتوتر، وذلك لأن... كل شخص لديه جسده الفردي، والنفسية، وأسلوب الحياة، لذلك قد لا يؤثر نفس العامل على شخص واحد على الإطلاق، أو يكون له تأثير ضئيل، بينما يمرض شخص آخر حرفيا، على سبيل المثال، صراع مع شخص آخر. لذلك، دعونا نفكر في الأسباب و/أو عوامل التوتر الأكثر شيوعًا:

حالة الصراع مع شخص آخر - في العمل، في المنزل، مع الأصدقاء أو حتى مع الغرباء، شجار؛

عدم الرضا عن مظهر الفرد، والناس من حوله، والنجاح في العمل، وتحقيق الذات في العالم، والبيئة (المنزل، العمل)، ومستوى المعيشة؛

انخفاض تكلفة المعيشة، ونقص المال، والديون؛

الغياب طويل الأمد عن الإجازة والراحة المناسبة من الأنشطة اليومية والحياة اليومية؛

الحياة الروتينية مع غياب أو كمية صغيرة من المشاعر الإيجابية والتغيرات؛

الأمراض المزمنة طويلة الأمد، وخاصة تلك التي تؤثر على المظهر، وكذلك أمراض الأقارب؛

وفاة قريب أو مجرد قريب أو أحد المعارف؛

نقص الفيتامينات والعناصر الدقيقة في الجسم.

مشاهدة الأفلام العاطفية، أو العكس، أفلام الرعب؛

مشاكل في الحياة الجنسية؛

مخاوف متكررة، خاصة من الأمراض القاتلة (السرطان)، آراء الآخرين، الشيخوخة، معاش صغير؛

النشاط البدني المفرط، أو الظروف البيئية غير المواتية (البرد، الحرارة، الطقس الممطر، الضغط الجوي المرتفع أو المنخفض)؛

تغيير حاد في البيئة - الانتقال إلى مكان إقامة آخر، وتغيير الوظائف؛

الأسباب أو المواقف الأخرى التي يمكن أن تزعج الشخص أو تزعجه.

أنواع التوتر

• حسب نوع التحفيز:

الاجهاد البدني. ويحدث نتيجة تعرض الجسم لظروف بيئية غير مواتية - الشمس والبرد والحرارة والمطر والإشعاع وما إلى ذلك.

الإجهاد البيولوجي. ويحدث نتيجة خلل في أجهزة الجسم المختلفة أو الأمراض أو الإصابات أو الضغط البدني المفرط على الجسم.

الإجهاد النفسي أو العقلي (العاطفي والعصبي). ويحدث نتيجة التعرض لمشاعر/تجارب إيجابية أو سلبية مختلفة. غالبًا ما يكون سببها مشاكل اجتماعية - المال والمشاجرات والظروف المعيشية.

يوستريس. أثارتها المشاعر والتجارب الإيجابية.

محنة. شكل سلبي من التوتر حيث يصعب على الجسم التعامل مع المشكلة. وهو سبب شائع لأمراض مختلفة، وأحياناً مميتة، مثل السرطان.

الإجهاد على المدى القصير. يظهر ويتطور بسرعة. كما أنه يختفي بسرعة كبيرة بعد إزالة عامل الضغط (العامل الممرض).

قلق مزمن. يهاجم هذا النوع من التوتر الإنسان يومًا بعد يوم، فيعتاد الجسم على التواجد تحته، بحيث يبدأ المريض عمليًا في الاعتقاد بأن هذا هو واقعه، دون أن يرى مخرجًا. غالبًا ما يؤدي الشكل المزمن من التوتر إلى إصابة الشخص بأمراض معقدة مختلفة والرهاب والانتحار.

مراحل التوتر

يحدث تطور التوتر على ثلاث مراحل:

1. التعبئة. يتفاعل الجسم مع الضغوطات بالقلق ويحشد دفاعاته وموارده لمقاومة عامل التوتر.

2. المواجهة. يقاوم الجسم الوضع المجهد، ويسعى الشخص بنشاط إلى الخروج منه.

3. الإرهاق. مع مدة طويلة من تأثير عامل التوتر على الشخص، يبدأ الجسم في النضوب ويصبح عرضة للتهديدات الثانوية (أمراض مختلفة).

علاج التوتر

كيفية تخفيف التوتر؟ يشمل علاج التوتر النقاط التالية:

إزالة الضغوطات (عامل الإجهاد)؛

تناول المهدئات (المهدئات)؛

1. أول ما يجب فعله لتخفيف التوتر هو إزالة العامل المزعج إن أمكن. على سبيل المثال، تغيير الوظائف، والتوقف عن التواصل مع شخص متعارض، وما إلى ذلك. في بعض الأحيان، يمكن أن تكون الجدران الحمراء لغرفة نومك أو مكتبك عاملاً مزعجًا.

2. تشمل إجراءات تخفيف التوتر الفسيولوجي ما يلي:

الراحة الكاملة، ويفضل أن تكون في الطبيعة؛

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والعناصر الدقيقة؛

أسلوب حياة نشط – ممارسة الرياضة، ركوب الدراجات، السباحة.

المشي في الهواء الطلق قبل النوم؛

التنفس العميق والهادئ - الشهيق من خلال الأنف والزفير من خلال الفم.

3. تنقسم الأدوية المضادة للتوتر إلى مجموعتين – المهدئات والمهدئات (مزيلات القلق).

تهدف المهدئات أو الأدوية إلى تهدئة الجهاز العقلي. من بين هؤلاء:

المهدئات: “باربوفال”، “فاليريان”، “ميليسون”.

المهدئات: شاي بلسم الليمون، صبغات (نبات الأم، الفاوانيا)، مغلي (البابونج، الأوريجانو)، حمامات استرخاء (مع إبر الصنوبر).

المهدئات (مزيلات القلق): أدابتول، نوفين، تينوتين.

مهم! قبل استخدام الأدوية والأدوية الأخرى المضادة للإجهاد، تأكد من استشارة طبيبك!

4. تناول الفيتامينات له تأثير مفيد للغاية على الجسم، وهذا ينطبق بشكل خاص عند تناول طعام رتيب وغير صحي، أو تحت ضغط جسدي وعقلي مستمر. وينبغي التركيز بشكل خاص على تناول فيتامينات ب، والتي توجد بكميات كبيرة في المكسرات والحبوب (القمح والأرز والشعير) والبذور السوداء والمشمش المجفف.

5. التصحيح النفسي. استشارة الطبيب النفسي يمكن أن تساعدك على إعادة التفكير في حياتك، وتغيير أولوياتك اليومية، وتغيير موقفك تجاه نفسك والآخرين. في بعض الأحيان، يمكن للمحترف، بعد الاستماع إلى المريض، المساعدة في اتخاذ القرار الصحيح في موقف معين، أو تعليم الشخص حل المواقف العصيبة بنفسه. وفي كل الأحوال كل شيء فردي كما قلنا أنت وأنا في بداية المقال.

ولا يسعني إلا أن أذكر الصلاة، لأن... إن اللجوء إلى الله وحلوله لقضايا معينة، بما في ذلك المواقف العصيبة، غالبًا ما يتجاوز الفهم، وعادةً ما تتجاوز النتيجة كل توقعات الشخص الذي يلجأ إليه. ومن غير الخالق قادر على حل مشاكل خلقه وفهم كل مرارتها ويأسها وحزنها ومشاكل الإنسان الأخرى.

الوقاية من التوتر

لتقليل تطور التوتر، انتبه إلى التوصيات التالية:

قيادة أسلوب حياة نشط.

تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات؛

حاول العثور على وظيفة تحبها؛

تجنب المشروبات الكحولية وعدم تعاطي المخدرات.

قضاء المزيد من الوقت في الهواء الطلق، والاسترخاء في الطبيعة، وليس على الكمبيوتر؛

الحد من تناول الكافيين (القهوة، الشاي الأسود القوي)؛

لا تشاهد أو تستمع إلى ما لا يرضيك (أفلام، موسيقى، أخبار)؛

راقب طفلك - ما يقرأه ويشاهده، يمنعه من المعلومات ذات الطبيعة العنيفة والدنيوية والغامضة؛

شارك تجاربك مع الأصدقاء أو الأقارب الذين تثق بهم؛

إذا شعرت أنك لا تستطيع أو لا تعرف كيفية التغلب على المواقف العصيبة، فاستشر طبيبًا نفسيًا للحصول على المشورة؛

التفت إلى الرب واطلب منه أن يساعدك في التغلب على المواقف العصيبة.

الإجهاد النفسي

إن مفهوم التوتر متجذر بقوة في مفردات الإنسان المعاصر، ويعتبر معظم الناس العاديين هذه الظاهرة بمثابة تجارب أو اضطرابات سلبية ومؤلمة ناجمة عن صعوبات غير قابلة للحل، وعقبات لا يمكن التغلب عليها، وآمال لم تتحقق. منذ أكثر من 80 عاما، أكد هانز سيلي، مبتكر نظرية التوتر، في أعماله أن التوتر لا يعني الخوف أو الألم أو العذاب أو الإذلال أو التغيرات الكارثية في الحياة.

الراحة الكاملة من التوتر تعني نهاية الحياة

ما هو الضغط النفسي؟ نقدم تعريفها الكلاسيكي الذي قدمه مؤلف النظرية. الإجهاد (الإجهاد - حالة زيادة الحمل والتوتر العاطفي) هو عبارة عن مجموعة معقدة من ردود الفعل التكيفية غير المحددة للجسم لأي مطالب مفروضة عليه بسبب تأثير عوامل الإجهاد التي تؤدي إلى انتهاك توازنه. ردود الفعل غير المحددة هي إجراءات تكيفية تهدف إلى استعادة الحالة الأصلية للجسم، مما يؤدي إلى إنتاج تأثيرات محددة على محفزات محددة. إن أي مفاجأة تحدث تغييراً في حياة الفرد المعتادة يمكن أن تكون عامل ضغط. لا يهم ما هي طبيعة الوضع - إيجابي أو سلبي. يمكن إثارة الصدمة العاطفية ليس فقط من خلال الظروف الخارجية، ولكن أيضًا من خلال المواقف اللاواعية تجاه أحداث معينة. بالنسبة للنفسية البشرية، فإن مقدار الجهد المطلوب لإعادة بناء إيقاعات الحياة المعتادة وكثافة الطاقة المنفقة للتكيف مع المتطلبات الجديدة يلعب دورًا.

أنواع التوتر

في الممارسة الطبية، من المعتاد تقسيم المواقف العصيبة إلى نوعين: الإجهاد النفسي - شكل إيجابي والضيق - شكل سلبي. يقوم Eustress بتعبئة موارد الجسم الحيوية وتحفيز المزيد من النشاط. فالضيق يجلب صدمة نفسية، ويسبب "جرحًا" يترك ندبات، حتى عندما يلتئم تمامًا.

للضيق تأثير سلبي على الصحة الجسدية والعقلية للشخص ويمكن أن يؤدي إلى تطور أمراض خطيرة. في حالة التوتر، يتم تقليل نشاط الجهاز المناعي بشكل كبير، ويصبح الشخص أعزل ضد الفيروسات والالتهابات. مع الإجهاد العاطفي السلبي، يتم تنشيط الجهاز العصبي اللاإرادي، وتعمل الغدد الصماء بشكل مكثف. مع التأثير المطول أو المتكرر لعوامل التوتر، يتدهور المجال النفسي والعاطفي، الأمر الذي يؤدي غالبا إلى الاكتئاب الشديد أو الرهاب.

بناءً على طبيعة تأثير الضغوطات يمكن التمييز فيما يلي:

• نفسية عصبية.
• درجة الحرارة (الحرارة أو البرودة) ؛
• ضوء؛
• الغذاء (نتيجة لنقص الغذاء) ؛
• أنواع أخرى.

جادل عالم النفس المتميز ليونتييف أنه في حالة إظهار الجسم ردود أفعال تجاه ظواهر خارجية لا تتعلق بإشباع الاحتياجات الحيوية (الأكل، والحاجة إلى النوم، وغريزة الحفاظ على الذات، والإنجاب)، فإن ردود الفعل هذه تكون نفسية بحتة . إن مفهوم الوضع الاستثنائي المستعصي للإنسان في مفهوم نظرية الإجهاد هو أيضًا ظاهرة نفسية.

وتنقسم المواقف العصيبة أيضًا إلى مجموعتين: الظروف الاجتماعية القاسية (العمليات العسكرية، هجمات المشاغبين، الكوارث الطبيعية) والأحداث النفسية الحرجة (وفاة أحد الأقارب، تغير الحالة الاجتماعية، الطلاق، الامتحان). بالنسبة للبعض، فإن الأحداث التي وقعت هي صدمة، بالنسبة للآخرين - ظاهرة طبيعية، وشدة رد الفعل فردي بحت. حقيقة لا جدال فيها: لكي تحدث الاستجابة لمثير ما، يجب أن يكون لهذا المحفز قوة معينة. وكل فرد لديه عتبة حساسية غير مستقرة ومتغيرة. يُظهر الفرد ذو عتبة الحساسية المنخفضة رد فعل قويًا تجاه محفز منخفض الشدة، في حين أن الفرد ذو عتبة الحساسية العالية لا يرى هذا العامل كمهيج.

الإجهاد البيولوجي والنفسي

يتم أيضًا تقسيم الإجهاد عادةً وفقًا للمعايير إلى مجموعتين:

لدى مؤلفين مختلفين تعريفات مختلفة للضغط النفسي، لكن معظم العلماء يصنفون هذا النوع على أنه إجهاد ناتج عن تأثير عوامل خارجية (اجتماعية) أو يتشكل تحت تأثير الأحاسيس الداخلية. ليس من الممكن دائما تطبيق قوانين مراحل مسارها على الإجهاد النفسي والعاطفي، لأن كل فرد لديه خصائص عقلية فردية بحتة وخصائص شخصية للجهاز العصبي اللاإرادي.

يسمح لك سؤال التحكم بالتمييز بين نوع الموقف العصيب: "هل تسبب الضغوطات ضررًا واضحًا للجسم؟" في حالة الإجابة الإيجابية يتم تشخيص النوع البيولوجي، وفي حالة الإجابة السلبية يتم تشخيص الضغط النفسي.

ويختلف الضغط النفسي العاطفي عن الضغط البيولوجي في عدد من السمات المحددة، بما في ذلك:

• ويتشكل تحت تأثير المواقف الحقيقية والمحتملة التي تشكل موضوع قلق الفرد؛
• من الأهمية بمكان تقييم الشخص لدرجة مشاركته في التأثير على موقف المشكلة، وتصوره لجودة الأساليب المختارة لتحييد الضغوطات.

تهدف منهجية قياس الأحاسيس المجهدة (مقياس PSM-25) إلى تحليل الحالة العاطفية للشخص، وليس إلى دراسة المؤشرات غير المباشرة (الضغوط، مؤشرات حالات الاكتئاب والخوف من القلق).

الاختلافات الرئيسية بين حالات الضغط البيولوجي والنفسي:

الإجهاد: المراحل الرئيسية للتطور

يشمل نطاق ردود الفعل تجاه حدث مرهق مجموعة متنوعة من حالات الإثارة والتثبيط، بما في ذلك الحالات التي تسمى العاطفية. تتكون عملية الحالة المجهدة من ثلاث مراحل.

المرحلة 1. رد الفعل العاطفي للقلق.

في هذه المرحلة تظهر استجابة الجسم الأولى لعوامل التوتر. مدة هذه المرحلة فردية تمامًا: بالنسبة لبعض الأشخاص، تمر الزيادة في التوتر في غضون دقائق، والبعض الآخر يحدث زيادة في القلق على مدار عدة أسابيع. تقل مقاومة الجسم للمحفزات الخارجية، ويضعف التحكم في النفس. يفقد الإنسان تدريجياً القدرة على التحكم الكامل في تصرفاته ويفقد السيطرة على نفسه. يتغير سلوكه إلى أفعال معاكسة تمامًا (على سبيل المثال: يصبح الشخص الهادئ المتحكم في نفسه مندفعًا وعدوانيًا). يتجنب الشخص الاتصالات الاجتماعية، وتظهر الغربة في العلاقات مع الأحباء، وتزداد المسافة في التواصل مع الأصدقاء والزملاء. تأثير الضيق له تأثير مدمر على النفس. الإجهاد العاطفي المفرط يمكن أن يسبب الفوضى والارتباك وتبدد الشخصية.

المرحلة 2. المقاومة والتكيف.

في هذه المرحلة يحدث أقصى قدر من التنشيط وتعزيز مقاومة الجسم للمحفزات. إن التعرض لفترات طويلة لعامل الإجهاد يضمن التكيف التدريجي مع آثاره. مقاومة الجسم تتجاوز بكثير القاعدة. في هذه المرحلة يكون الفرد قادرا على التحليل واختيار الطريقة الأكثر فعالية والتعامل مع الضغوطات.

بعد استنفاد موارد الطاقة المتاحة بسبب التعرض لعوامل الضغط لفترة طويلة من الزمن، يشعر الإنسان بالتعب الشديد والخراب والتعب. يبدأ الشعور بالذنب، وتظهر علامات مرحلة القلق مرة أخرى. ولكن في هذه المرحلة، تفقد قدرة الجسم على إعادة التكيف، ويصبح الشخص عاجزًا عن القيام بأي إجراء. تظهر اضطرابات ذات طبيعة عضوية، وتنشأ حالات نفسية جسدية مرضية حادة.

تمت "برمجة" كل شخص منذ الطفولة باستخدام سيناريو السلوك الشخصي الخاص به في المواقف العصيبة، والذي يتم إعادة إنتاجه من حيث التردد وشكل مظهر من مظاهر رد الفعل الإجهاد. يعاني البعض من الضغوطات يوميًا بجرعات صغيرة، والبعض الآخر نادرًا ما يعاني من الضيق، ولكن بمظاهر مؤلمة كاملة. كما أن كل شخص لديه توجه فردي للعدوان تحت الضغط. يلوم المرء نفسه حصريًا، مما يؤدي إلى تطور حالات الاكتئاب. ويجد شخص آخر أسباب مشاكله في الأشخاص من حوله ويقدم ادعاءات لا أساس لها من الصحة، وغالبًا ما تكون في شكل عدواني للغاية، ويصبح شخصًا خطيرًا اجتماعيًا.

الآليات النفسية للتوتر

إن ظهور التوتر العاطفي أثناء التوتر هو رد فعل تكيفي للجسم يظهر وينمو نتيجة تفاعل الأنظمة والآليات الفسيولوجية مع طرق الاستجابة النفسية.

تتضمن المجموعة الفسيولوجية لآليات التوتر ما يلي:

• الجهاز تحت القشري، الذي ينشط القشرة الدماغية؛
• الجهاز اللاإرادي الودي، الذي يعد الجسم للضغوطات غير المتوقعة، ويكثف نشاط القلب، ويحفز إمداد الجلوكوز؛
• المراكز الحركية تحت القشرية التي تتحكم في الآليات الفطرية والحركية والوجهية والإيمائية.
• أجهزة الغدد الصماء.
• آليات التفريق العكسي، حيث تنقل النبضات العصبية من خلال المستقبلات الداخلية والمستقبلات الحسية من الأعضاء الداخلية والعضلات إلى مناطق الدماغ.

الآليات النفسية هي المواقف التي يتم تشكيلها وتسجيلها على مستوى اللاوعي، والتي تنشأ كاستجابة لتأثير عوامل التوتر. تم تصميم المخططات النفسية لحماية النفس البشرية من العواقب السلبية للضغوطات. ليست كل هذه الآليات غير ضارة، فهي في كثير من الأحيان لا تسمح بتقييم الحدث بشكل صحيح، وغالبا ما تضر بالنشاط الاجتماعي للفرد.

تتضمن مخططات الدفاع النفسي سبع آليات:

• إخماد. الآلية الرئيسية والغرض منها هو إزالة الرغبات الموجودة من الوعي إذا كان من المستحيل إشباعها. يمكن أن يكون قمع الأحاسيس والذكريات جزئيًا أو كليًا، ونتيجة لذلك ينسى الشخص الأحداث الماضية تدريجيًا. غالبًا ما يكون مصدرًا لمشاكل جديدة (على سبيل المثال: ينسى الشخص الوعود التي قطعها سابقًا). غالبًا ما يسبب أمراضًا جسدية (الصداع وأمراض القلب والسرطان).
• النفي. ينكر الفرد حقيقة وقوع أي حدث و"يذهب" إلى الخيال. في كثير من الأحيان، لا يلاحظ الشخص التناقضات في أحكامه وأفعاله، وبالتالي غالبا ما ينظر إليه من قبل الآخرين على أنه شخص تافه وغير مسؤول وغير كاف.
• ترشيد. طريقة لتبرير الذات، وهي خلق حجج أخلاقية منطقية لشرح وتبرير السلوك غير المقبول اجتماعيًا ورغبات الفرد وأفكاره.
• الانقلاب. الاستبدال الواعي للأفكار والمشاعر الحقيقية، يتم تنفيذه بالفعل بأفعال معاكسة تمامًا.
• تنبؤ. يسقط الفرد على الآخرين، وينسب للآخرين صفاته السلبية، وأفكاره السلبية، ومشاعره غير الصحية. إنها آلية لتبرير الذات.
• عازلة. أخطر مخطط الرد. ويفصل الفرد عنصر التهديد، أي الموقف الخطير، عن شخصيته ككل. يمكن أن يؤدي إلى انقسام الشخصية ويسبب تطور مرض انفصام الشخصية.
• تراجع. يعود الموضوع إلى طرق بدائية للاستجابة للضغوطات.

هناك تصنيف آخر لأنواع آليات الحماية، وينقسم إلى مجموعتين.

المجموعة 1. أنماط تعطيل استقبال المعلومات

المجموعة 2. أنماط ضعف معالجة المعلومات

• تنبؤ؛
• الفكر.
• انفصال؛
• المبالغة في التقدير (الترشيد، رد الفعل الدفاعي، الاستغلال، الوهم).

عوامل التوتر

تتأثر مستويات التوتر بعدة عوامل مختلفة، بما في ذلك:

• أهمية الضغوطات بالنسبة للفرد
• السمات الخلقية للجهاز العصبي،
• النمط الوراثي للاستجابة للأحداث الضاغطة
• ملامح النمو
• وجود أمراض جسدية أو عقلية مزمنة، أو مرض حديث،
• تجربة غير ناجحة في مواقف مماثلة في الماضي،
• تحفيز،
• وجود مبادئ أخلاقية،
• عتبة تحمل الإجهاد
• احترام الذات ، جودة تصور الذات كشخص ،
• الآمال والتوقعات القائمة – يقينها أو عدم يقينها.

أسباب التوتر

السبب الأكثر شيوعًا للتوتر هو التناقض بين الواقع وأفكار الفرد حول الواقع. يمكن أن تنشأ ردود أفعال التوتر من خلال عوامل حقيقية أو من خلال أحداث موجودة فقط في الخيال. ليس فقط الأحداث السلبية، ولكن أيضًا التغييرات الإيجابية في حياة الفرد تؤدي إلى تطور حالة التوتر.

جعلت الأبحاث التي أجراها العلماء الأمريكيون توماس هولمز وريتشارد راي من الممكن إنشاء جدول لعوامل التوتر التي لها، في معظم الحالات، التأثير الأقوى على الشخص وتؤدي إلى آليات التوتر (مقياس شدة التوتر). ومن الأحداث المهمة للناس:

• وفاة أحد الأقارب
• الطلاق
• فراق مع أحد أفراد أسرته
• السجن
• مرض خطير
• فقدان الوظيفة
• تغير في الوضع الاجتماعي
• تدهور الوضع المالي
• ديون كبيرة
• عدم القدرة على سداد التزامات القرض
• مرض الأقارب المقربين
• مشاكل مع القانون
• التقاعد
• زواج
• حمل
• مشاكل جنسية
• وصول فرد جديد من العائلة
• تغيير مكان العمل
• تدهور العلاقات الأسرية
• الإنجاز الشخصي المتميز
• بداية أو نهاية التدريب
• تغيير الإقامة
• مشاكل مع الإدارة
• الاجواء غير مواتية داخل الفريق
• تغيير جدول عملك وأوقات فراغك
• تغيير العادات الشخصية
• تغيير سلوك الأكل
• تغيير ظروف العمل
• أجازة
• العطل

تميل عوامل التوتر إلى التراكم. بدون اتخاذ خطوات فعالة، ودفع تجاربه إلى الداخل، والبقاء وحيدًا مع مشاكله، يخاطر الشخص بفقدان الاتصال بـ "أنا" الخاص به، وبالتالي فقدان الاتصال بالآخرين.

الأعراض النفسية للتوتر

إن مظاهر الحالة المجهدة هي فردية بحتة، ولكن جميع العلامات متحدة من خلال دلالتها السلبية، وتصورها المؤلم والمؤلم من قبل الفرد. تختلف الأعراض اعتمادًا على مرحلة التوتر التي يمر بها الشخص وما هي آليات الدفاع المعنية. بعض الأعراض الرئيسية للتوتر تشمل:

• قلق غير معقول
• الشعور بالتوتر الداخلي.
• المزاج الحار والعصبية والتهيج والعدوانية.
• رد الفعل المفرط غير الكافي لأدنى حافز.
• عدم القدرة على التحكم في أفكارك وعواطفك وإدارة أفعالك؛
• انخفاض التركيز، وصعوبة التذكر وإعادة إنتاج المعلومات.
• فترات الحزن؛
• حالة الاكتئاب والاكتئاب.
• انخفاض الاهتمام بالأنشطة المعتادة، وحالة اللامبالاة.
• عدم القدرة على الاستمتاع بالأحداث الممتعة؛
• الشعور المستمر بعدم الرضا؛
• النزوة، والمطالب المفرطة على الآخرين؛
• شعور شخصي بالحمل الزائد والتعب المستمر.
• انخفاض الأداء، وعدم القدرة على أداء الواجبات المعتادة؛
• تبدد الشخصية - الانفصال عن "أنا" الفرد؛
• الغربة عن الواقع - الشعور بالوهم في العالم المحيط؛
• تغيرات في سلوك الأكل: قلة الشهية أو الإفراط في تناول الطعام؛
• اضطرابات النوم: الأرق، الاستيقاظ مبكراً، النوم المتقطع؛
• تغييرات في السلوك، وانخفاض في الاتصالات الاجتماعية.

نتيجة التعرض للضغوطات، يحاول الفرد في كثير من الأحيان استبدال المشاعر السلبية التي يشعر بها بعوامل خارجية "ممتعة" بشكل مصطنع: فيبدأ في تناول الكحول أو المخدرات، ويصبح مقامرًا، ويغير سلوكه الجنسي، ويبدأ في الإفراط في تناول الطعام، ويخاطر، تصرفات متهورة.

علاج التوتر

عندما تكون في المواقف التي تسبب التوتر، يجب على كل شخص أن يسعى جاهدا للخروج منتصرا من الوضع الحالي، والتغلب على العقبات بشجاعة، مع احترام الذات ودون عواقب سلبية على الصحة. بعد كل شيء، كل معركة جديدة مع الضغوطات هي خطوة أخرى على الطريق الشائك لتطوير الذات وتحسين الذات.

العلاج الدوائي لحالات التوتر

يتم اختيار برنامج العلاج الدوائي الشامل على أساس فردي، مع الأخذ في الاعتبار عوامل مختلفة، بما في ذلك:

• الأعراض السائدة وقوة وتواتر ظهورها؛
• مرحلة وشدة الحالة العصيبة.
• عمر المريض
• الحالة الصحية الجسدية والعقلية للمريض؛
• الخصائص الشخصية، طريقة الاستجابة للضغوطات، عتبة الحساسية الفردية؛
• تاريخ من الأمراض العقلية والحالات الحدودية؛
• التفضيلات الفردية والقدرات المالية للمريض؛
• الاستجابة العلاجية المتلقاة للأدوية المستخدمة سابقًا؛
• التحمل من العوامل الدوائية، وآثارها الجانبية.
• الأدوية المتخذة.

المعيار الرئيسي لوصف العلاج هو الأعراض الموضحة. للتخلص من الظروف المجهدة استخدم:

• المهدئات.
• حاصرات بيتا؛
• أحماض أمينية؛
• المهدئات العشبية، والبروميدات؛
• مضادات الذهان.
• مضادات الاكتئاب.
• حبوب منومة؛
• مجمعات الفيتامينات والمعادن.

إذا كان لدى المريض علامات سائدة لحالة القلق (الخوف غير العقلاني، والقلق المفرط، والقلق دون سبب)، يتم إعطاء دورة علاجية قصيرة الأمد بالأدوية العقلية لتخفيف الأعراض. استخدم مهدئات البنزوديازيبين (على سبيل المثال: الديازيبام) أو مزيلات القلق الأكثر لطفًا من المجموعات الأخرى (على سبيل المثال: التبنيول).

يمكن لحاصرات بيتا، التي يهدف عملها إلى منع إطلاق الأدرينالين في الدم وخفض ضغط الدم (على سبيل المثال: أنابريلين)، السيطرة بسرعة وتقليل المظاهر الجسدية المؤلمة للخوف.

في التغلب على التوتر العاطفي، والحد من العصبية والتهيج، يتم توفير استجابة علاجية جيدة من خلال الأدوية غير الضارة نسبيًا التي تحتوي على حمض الأمينو أسيتيك (على سبيل المثال: الجلايسين).

بالنسبة لمظاهر القلق الخفيفة، يتم وصف المهدئات من الصيدلية "الخضراء" المصنوعة من حشيشة الهر والنعناع وبلسم الليمون والأم (على سبيل المثال: بيرسن) لفترة طويلة (شهر واحد على الأقل). في بعض الحالات، يتم استخدام الأدوية - البروميدات، التي لها إمكانات مهدئة كبيرة (على سبيل المثال: أدونيس بروم).

إذا كانت هناك إجراءات هوسية "دفاعية" في صورة المرض، فمن المستحسن تناول مضادات الذهان - الأدوية التي يمكنها القضاء على الحالات العقلية الشديدة (على سبيل المثال: هالوبيريدول).

عندما تسود أعراض الاكتئاب (اللامبالاة، والاكتئاب، والمزاج الحزين)، يتم استخدام مضادات الاكتئاب من مجموعات مختلفة. بالنسبة للأشكال الخفيفة من المزاج الاكتئابي، يتم وصف دورة طويلة الأمد (أكثر من شهر) من العلاجات العشبية. وبالتالي، فإن الأدوية التي تعتمد على نبتة سانت جون (على سبيل المثال: Deprim) ستوفر تأثيرًا مضادًا للاكتئاب. في الحالات الأكثر شدة وخطورة، يتم استخدام مضادات الاكتئاب النفسية من مجموعات مختلفة. مثبطات إعادة امتصاص السيروتونين الانتقائية - مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية (على سبيل المثال: فلوكستين) سهلة الاستخدام، ولا تؤدي إلى جرعة زائدة وتظهر نتائج عالية. أحدث جيل من الأدوية، مضادات الاكتئاب الميلاتونية (الممثل الوحيد لهذه الفئة: أغوميلاتين)، قادر على القضاء على أعراض الاكتئاب وتقليل القلق.

إذا لاحظ المريض تغيرًا في أنماط ونوعية النوم (الأرق، الاستيقاظ المبكر، النوم المتقطع، الكوابيس)، يتم وصف الحبوب المنومة، سواء أدوية البنزوديازيبين العشبية أو المصنعة (على سبيل المثال: نيترازيبام) أو المجموعات الكيميائية الجديدة (على سبيل المثال: زوبيكلون). . لقد فقد استخدام الباربيتورات كحبوب منومة أهميته اليوم.

أحد الأدوار المهمة في التغلب على الظروف العصيبة هو تعويض نقص الفيتامينات والمعادن في الجسم. في حالات التوتر العاطفي، يوصى بتناول فيتامينات ب (مثل: نيوروفيتان)، أو المنتجات التي تحتوي على المغنيسيوم (مثل: ماجني ب6) أو المجمعات متعددة الفعالية (مثل: فيتروم).

تقنيات العلاج النفسي للتغلب على التوتر

العلاج النفسي للحالات العصيبة هو أسلوب تم تطويره لتوفير تأثير علاجي مفيد على مجال النشاط النفسي والعاطفي، ويرتبط بشكل مباشر بعمل الجسم البشري ككل ويؤثر عليه. غالبًا ما تكون المساعدة العلاجية النفسية هي الفرصة الفريدة الوحيدة التي تسمح للشخص الذي يعاني من حالة مرهقة بالتغلب على المشكلات الحالية وتصحيح الأفكار الخاطئة والتخلص من حالات القلق والاكتئاب دون عواقب سلبية.

يستخدم العلاج النفسي الحديث أكثر من 300 تقنية مختلفة، بما في ذلك التقنيات الأكثر شيوعًا وشعبية وفعالية:

• الديناميكية النفسية.
• السلوكي المعرفي؛
• وجودية؛
• إنسانية.

الاتجاه 1. النهج الديناميكي النفسي

يعتمد على طريقة التحليل النفسي التي مؤسسها العالم الموهوب الشهير سيغموند فرويد. خصوصية العلاج: نقل الذكريات والعواطف والأحاسيس المكبوتة إلى مجال الوعي (الوعي) من قبل المريض. يتم استخدام التقنيات التالية: دراسة وتقييم الأحلام، سلسلة ترابطية مجانية، دراسة خصائص نسيان المعلومات.

الاتجاه 2. العلاج السلوكي المعرفي

جوهر هذه الطريقة هو إعلام الفرد وتعليمه مهارات التكيف اللازمة في المواقف الصعبة عاطفياً. يطور الشخص نموذجًا جديدًا للتفكير ويحافظ عليه، مما يسمح له بالتقييم والتصرف بشكل صحيح عند مواجهة عوامل التوتر. في المواقف العصيبة التي تم إنشاؤها بشكل مصطنع، فإن المريض، بعد أن شهد حالة قريبة من الخوف من الذعر، يقلل بشكل ملحوظ من عتبة الحساسية للعوامل السلبية التي تزعجه.

الاتجاه 3. النهج الوجودي

إن جوهر العلاج باستخدام هذه الطريقة هو التركيز على الصعوبات الموجودة، وإعادة النظر في نظام قيم المريض، وإدراك الأهمية الشخصية، وتطوير احترام الذات واحترام الذات الصحيح. يتعلم الإنسان خلال الجلسات طرق التفاعل المتناغم مع العالم من حوله، وينمي الاستقلالية والوعي بالتفكير، ويكتسب مهارات سلوكية جديدة.

الاتجاه 4. النهج الإنساني

تعتمد هذه الطريقة على الافتراض التالي: يتمتع الشخص بقدرات وفرص غير محدودة للتغلب على المشكلات في ظل وجود حافز كبير واحترام الذات المناسب. ويهدف عمل الطبيب مع المريض إلى تحرير وعي الإنسان، وتحريره من التردد وعدم اليقين، والتخلص من الخوف من الهزيمة. يتعلم العميل أن يفهم حقًا أسباب الصعوبات الحالية ويحللها، لتطوير الخيارات الصحيحة والآمنة للتغلب على المشكلات.

كيف تتغلب على آثار التوتر بنفسك؟

من الطبيعة البشرية أن ترغب في التخلص من الألم والتوتر والقلق. ومع ذلك، فإن هذه القدرة على تجربة الأحاسيس غير السارة، بشكل غريب، هي إحدى هدايا الطبيعة القيمة. حالة التوتر هي ظاهرة مصممة لتحذير الفرد من وجود تهديد لسلامة الجسم وعمله. هذه هي الآلية المثالية التي تنشط ردود الفعل الطبيعية للمقاومة أو المراوغة أو التراجع أو الهروب، والتي لا غنى عنها في المعركة مع بيئة معادية سلبية. الأحاسيس غير السارة المصاحبة لحالة التوتر تحشد الموارد المخفية وتشجع الجهود والتغييرات والقرارات الصعبة.

يحتاج كل شخص إلى تعلم كيفية إدارة التوتر بفعالية وكفاءة. إذا كان الحدث الذي تسبب في الضغط يعتمد على النشاط الفردي (على سبيل المثال: الضغط العاطفي بسبب ضغط العمل المفرط)، فيجب تركيز الجهود على تطوير وتحليل الخيارات لتغيير الوضع الحالي. إذا كان الوضع الصعب عاطفياً ناجماً عن عوامل خارجية خارجة عن سيطرة الفرد وإدارته (على سبيل المثال: وفاة الزوج)، فمن الضروري قبول هذه الحقيقة السلبية، والتصالح مع وجودها، وتغيير التصور والتصور. الموقف تجاه هذا الحدث.

الطرق الفعالة للتخلص من التوتر العاطفي والضغوط النفسية

تم تصميم تقنيات التنفس الخاصة لتخفيف التوتر المتراكم والتخلص من المشاعر السلبية. نقوم بحركات حيوية (أراجيح) بأيدينا، ثم نغمض أعيننا. خذ نفسًا بطيئًا وعميقًا من خلال أنفك، واحبس أنفاسك لمدة 5 ثوانٍ، ثم قم بالزفير ببطء من خلال فمك. نحن ننفذ النهج. نحاول إرخاء العضلات قدر الإمكان. نركز اهتمامنا على الأحاسيس التي تنشأ.

في الوقاية من الظروف العصيبة والتغلب عليها، يلعب الدعم العاطفي الخارجي والتواصل الودي دورًا لا يقدر بثمن. إن القضايا الإشكالية التي تتم مشاركتها بشكل علني وبحرية مع أحد أفراد أسرته تفقد أهميتها العالمية ولم يعد يُنظر إليها على أنها كارثية. يسمح التواصل الودي مع الأشخاص المتفائلين للشخص بصياغة العوامل المزعجة والتعبير عنها بصوت عالٍ، والتخلص من المشاعر السلبية، والحصول على شحنة من الطاقة الحيوية، وتطوير استراتيجية للتغلب على المشكلات.

الطريقة الثالثة: نوثق مخاوفنا على الورق

هناك طريقة فعالة بنفس القدر للتعامل مع التوتر العاطفي وهي الاحتفاظ بمذكرات شخصية. تصبح الأفكار والرغبات المعبر عنها على الورق أكثر اتساقًا ومنطقية. تسجيل مشاعرك السلبية كتابياً ينقلها من منطقة اللاوعي إلى المنطقة التي يتحكم فيها الوعي وتحكمها إرادة الفرد. بعد هذا التسجيل، يُنظر إلى الأحداث المجهدة على أنها أقل اتساعًا، ويتم إدراك حقيقة وجود المشكلات والاعتراف بها. عندما تقرأ لاحقًا ما تكشفه لك، تنشأ الفرصة لتحليل موقف صعب كما لو كان من الخارج، وتظهر طرق جديدة للتغلب عليه، ويتشكل حافز لحله. يتحكم الشخص في حالته، ويقبل الماضي ويعيش في الحاضر، ويبدأ في بذل الجهود من أجل الرفاهية في المستقبل.

الطريقة الرابعة: ارسم خريطة لعوامل التوتر لديك

كما يقولون، من أجل هزيمة العدو، عليك أن تعرفه بالعين المجردة. من أجل التعامل مع المشاعر السلبية التي تنشأ تحت تأثير الضغوطات، من الضروري تحديد ودراسة الأحداث المحددة التي يمكن أن "تخرجك عن المسار الصحيح".

كوننا وحدنا في صمت، فإننا نركز ونحاول تركيز انتباهنا قدر الإمكان. نختار للتحليل ما لا يقل عن 12 جانبًا يتعلق بمجالات الحياة المختلفة (على سبيل المثال: الصحة والعلاقات الأسرية والنجاحات والإخفاقات في الأنشطة المهنية والوضع المالي والعلاقات مع الأصدقاء). ثم، في كل جانب من الجوانب المحددة، نسلط الضوء على المواقف التي تمثل صعوبات كبيرة وتحرمنا من ضبط النفس وضبط النفس. نكتبها حسب الأهمية (شدة الاستجابة، المدة المؤقتة للتجارب، عمق الإدراك العاطفي، الأعراض السلبية الناشئة) من أصغر فئة سلبية إلى العامل الأكثر صدمة. بعد تحديد نقطة الضعف، نقوم بإعداد قائمة "الحجج" لكل عنصر: نقوم بتطوير خيارات للحل المحتمل للمشكلات.

الطريقة الخامسة. تحويل التجارب العاطفية إلى طاقة حيوية

طريقة رائعة للتخلص من مظاهر التوتر غير السارة هي القيام بأي نشاط بدني مكثف. يمكن أن يكون ذلك: دروس في صالة الألعاب الرياضية، أو المشي لمسافات طويلة، أو السباحة في حمام السباحة، أو الركض في الصباح، أو العمل في الحديقة. التمرينات البدنية القوية تصرف انتباهك عن الأحداث السلبية، وتوجه الأفكار في اتجاه إيجابي، وتعطي مشاعر إيجابية وتشحن بالطاقة الحيوية. يعد الجري وسيلة طبيعية مثالية "للهروب" من التوتر: الشعور بالتعب الجسدي اللطيف، فلا يوجد مجال أو قوة للبكاء على حزنك.

الطريقة السادسة. إطلاق العواطف في الإبداع

المساعد المخلص في مكافحة التوتر النفسي هو النشاط الإبداعي والدروس الصوتية والموسيقى والرقص. من خلال خلق الجمال، لا يتخلص الشخص من المشاعر السلبية فحسب، بل يستفيد أيضًا من الإمكانات الخفية، ويطور قدراته، ويزيد بشكل كبير من احترام الذات. تؤثر الموسيقى بشكل مباشر على الحالة العاطفية، وتنقلك إلى عالم من الأحاسيس الحية والأصلية: فهي تجعلك تبكي وتضحك وتحزن وتبتهج. من خلال الموسيقى، يتغير تصور المرء "أنا" ومن حوله، ويظهر العالم الحقيقي بتنوعه، وتضيع أهمية مخاوفه "البسيطة". من خلال الرقص يمكنك التعبير عن مشاعرك وتجربة سلبيتك والظهور أمام النور بكل جمالك الداخلي.

الطريقة السابعة: رفع مستوى المعرفة النفسية

أحد العوامل المهمة للتغلب على التوتر بنجاح هو قاعدة المعرفة الحالية: كاملة ومنظمة ومتنوعة. في تكوين المناعة ضد الإجهاد، تلعب العمليات المعرفية التي تحدث لدى الشخص دورًا مهمًا، والتي تحدد مهارات التوجه في البيئة، ومنطق الإجراءات، وموضوعية الأحكام، ومستوى الملاحظة. بغض النظر عن مدى سخاء أو اعتدال الطبيعة في منح المواهب للإنسان، فإن الفرد مسؤول فقط عن استخدام قدراته العقلية، ولا ينبغي أن يتوقف في طريق تطوره.

الطريقة الثامنة: تغيير نظام معتقداتك

يحتل نظام الاعتقاد الفردي مكانة خاصة في إدراك عوامل التوتر. الشخص الذي يعتبر العالم من حوله مصدرًا للمخاطر والتهديدات والمشاكل يتفاعل مع الضغوطات بمشاعر سلبية قوية، مما يؤدي في كثير من الأحيان إلى اختلال سلوكه. في كثير من الأحيان، تثير العواقب الوخيمة للإجهاد ذوي الخبرة نتائج التناقض بين التعقيد الحقيقي للوضع وتقييمه الذاتي من قبل الفرد. إن التصور المناسب والواقعي للعالم، حيث يتعايش الرخاء والشدائد، والاعتراف بأن العالم غير كامل وليس عادلا دائما، والرغبة في الانسجام والتفاؤل والامتنان لكل لحظة إيجابية، يساعد على عدم أخذ المشاكل على محمل الجد.

الطريقة التاسعة: زيادة أهميتك الخاصة

يتميز الشخص الذي يتفاعل مع أي ضغوط بمشاعر عنيفة بانعدام الثقة في قدراته والشعور بالنقص. بسبب تدني احترام الذات أو سلبيته، يكون لدى الشخص حد أدنى من التطلعات ويأخذ "مكانة إعادة التأمين" في الحياة. تمارين بسيطة - التأكيدات (العبارات الإيجابية عن شخصية الفرد، المنطوقة بصوت عالٍ) تساعد على زيادة وتكوين احترام الذات المناسب.

الطريقة العاشرة: القيام بمهمة صعبة

من الأساليب الممتازة للتحكم في المشاعر التركيز بشكل مكثف على المهمة التي تقوم بها، مما يسمح لك بتشتيت نفسك والتغلب على الضغوطات الظرفية.

من المجالات التي تجلب الرضا والبهجة، نختار فئة واحدة معقدة. نضع لأنفسنا هدفًا واضحًا، ونحدد مواعيد نهائية محددة لتجسيد الفكرة على أرض الواقع (على سبيل المثال: تعلم اللغة الفرنسية في ستة أشهر، تصميم نموذج لطائرة هليكوبتر، التغلب على قمة جبل).

في الختام: يمكن لأي شخص التغلب على التوتر والسيطرة على الموقف الصعب إذا بدأ في التركيز على المشكلة المطروحة، بدلاً من إظهار إجراءات الحماية العاطفية. إن التحكم النشط في وعي الفرد يؤدي إلى نتائج إيجابية للغاية، ويمنح الفرد شعوراً بالسيطرة على الضغوطات، ويقوي الشعور بقيمة الذات، ويزيد من تقييم قدرات الفرد، ويزيد من فرصة اكتشاف الفرص.

اشترك في مجموعة فكونتاكتي المخصصة لاضطرابات القلق: الرهاب، والمخاوف، والأفكار الوسواسية، VSD، والعصاب.

الإجهاد هو أحد آليات الحماية التي تضمن الأداء الطبيعي للجسم. تتضمن هذه العملية عمليات عصبية هرمونية واستقلابية معقدة، ويستخدم الجسم مواد احتياطية. بعد التجربة، يلزم التجديد الفوري والتعافي الجسدي، وإلا قد تنشأ حالات مرضية. يحتاج الشخص إلى التحكم بشكل مستقل في مستوى التوتر الداخلي واتخاذ التدابير في الوقت المناسب للعلاج والتعافي. الإجهاد طويل الأمد، الذي أصبح مزمنا، يرهق الشخص وغالبا ما يؤدي إلى اضطرابات الشخصية.

عرض الكل

ما هو الضغط النفسي؟

مفهوم الإجهاد هو مظهر من مظاهر استجابة الجسم غير المحددة لأي حافز. إنه يعزز إنتاج الأدرينالين الداخلي، مما يزيد من المرونة وينشط الإمكانات البشرية. يصاحب التوتر حالات مثل القلق والإثارة والتوتر. إنها خطيرة لأنها تؤدي إلى تطور اضطرابات القلق. ولكن بكميات صغيرة فهي مفيدة للفرد ولها تأثير محفز. في العادة، يهدف الإنسان إلى التغلب على مشكلة ما، لكن في حالة التوتر المزمن، عندما يكون الجسم مرهقًا، فإنه لا ينجح دائمًا. في هذه اللحظة، يصل القلق والتوتر إلى ذروتهما ويمكن أن يؤديا إلى عواقب لا رجعة فيها.

يختلف تعريف التوتر في علم النفس عن الفهم اليومي. وغالبًا ما يكون مصحوبًا بحالة من القلق، عندما تظهر المشاعر مثل العصبية والقلق بشأن النتيجة في المقدمة. معًا، يساعدون الجسم على التعامل مع أي مشكلة بأسرع ما يمكن وبعقلانية، ويتم تنشيط نشاط الدماغ السريع وأحيانًا لا يدرك الشخص نفسه كيف تمكن من فعل شيء ما. لقد أنشأ علماء النفس نمطًا مفاده أنه كلما زاد رد الفعل غير المحدد، أصبح القرار من جانب الشخص غير قابل للتنبؤ وبسرعة البرق.

تؤدي حالات القلق المنتظمة إلى اضطراب الشخصية المستمر ونوبات الهلع والوسواس. لا يمكن منع تطور الأمراض إلا من خلال العلاج المناسب وفي الوقت المناسب.

أنواع

ويرى العديد من المعالجين النفسيين أن ردود أفعال التوتر باعتدال تساهم في نمو الفرد وتطوره، وذلك بسبب خروجه من منطقة الراحة. بفضلهم، تحدث معرفة الذات وتحسين الصفات الخارجية والداخلية. لكن هذا التأثير الإيجابي يعتمد إلى حد كبير على نوع التوتر وشدته.

التصنيف حسب عامل الاستفزاز:

• الضيق - يحدث نتيجة للتأثير السلبي، ويخرج الشخص لفترة طويلة من إيقاع الحياة المعتاد، ومن الممكن تطوير عواقب سلبية، خاصة إذا حدث شيء لا رجعة فيه؛
• Eustress هو استجابة الجسم لتأثير إيجابي، وهو ليس خطيرا ولا ينطوي على تغييرات واضحة.

بناءً على نوع التأثير، يتم تمييز أنواع الضغط التالية:

• عقلي؛
• طعام؛
• درجة حرارة؛
• ضوء، الخ.

وفقا لآلية العمل فهي تتميز:

• الإجهاد العقلي، حيث يتم إثارة المجال العاطفي فقط وتحدث الاستجابة من الجهاز العصبي؛
• البيولوجية، حيث يوجد تهديد حقيقي لصحة الشخص، وتظهر الإصابات والأمراض.

يعتمد مستوى التوتر إلى حد كبير على حجم المشكلة. بعضها مؤقت، ويدرك الشخص لا شعوريًا أنها لا تشكل تهديدًا خطيرًا للحياة، مثل جلسة مع الطلاب أو نزلة برد. والبعض الآخر عالمي بطبيعته، عندما لا يفهم الشخص ما ستكون النتيجة. وتشمل الأخيرة حدوث زلزال وهجوم مسلح وظروف أخرى تهدد القلب التغيرات الطبيعية في الحياة أو فقدانها.



مراحل

هناك ثلاث مراحل مترابطة من التوتر، تتحول بسلاسة إلى بعضها البعض، ومن المستحيل مقاومة هذه العملية:

1. 1. في لحظة التوتر يفقد الإنسان السيطرة والتوجه في الفضاء بشكل كامل لفترة من الزمن. هناك تغيير حاد في الحالة المزاجية، ويظهر السلوك غير المعتاد للفرد. يتوقف الجسم عن المقاومة. فاللطف يفسح المجال للغضب والعدوان، ويتحول الغضب إلى عزلة وانقطاع.
2. 2. بعد تجربة حالة الصدمة، عند حدوث تهيج معين، يتم تشكيل الاستجابة في شكل رد فعل الإجهاد. من أجل الاستخدام الرشيد لقوات الاحتياط، يحتاج الشخص إلى إلقاء نظرة رصينة على الوضع. للقيام بذلك، على مستوى اللاوعي، يهدأ ويتكيف مع ما حدث. تبدأ المقاومة في الظهور.
3. 3. يتم إعطاء استجابة للتحفيز ويجد الشخص حلاً للمشكلة وتبدأ فترة التعافي. إذا لم يتوقف العامل النشط عن تأثيره، فإن الضغط لا ينحسر. وتصبح العملية مزمنة، ويتعرض الجسم لإرهاق عاطفي وجسدي.

المرحلة الثالثة لها أهمية أساسية بالنسبة للمتخصص. تعتمد أساليب العلاج بشكل أساسي على المدة التي عانى فيها المريض من صدمة القلق. هناك علاقة مباشرة: كلما كان الشخص تحت تأثير عامل مزعج، كلما زاد حجم المساعدة المطلوبة.



الأسباب

ولا تظهر استجابة الجسم على شكل ضغوط للعوامل السلبية فحسب، بل أيضًا للضغوطات الإيجابية، والتي تنذر أيضًا بالتغيرات. يعتقد العديد من المعالجين النفسيين أن ردود أفعال التوتر باعتدال تساهم في نمو الفرد وتطوره وخروجه من منطقة الراحة. بفضلهم، تحدث معرفة الذات وتحسين الصفات الخارجية والداخلية.

الأسباب الرئيسية للضيق هي جميع المواقف السلبية التي يمر بها الإنسان خلال حياته. كل شخص لديه نظام قيم خاص به ويمكن أن يواجه مستويات مختلفة من الصدمة من نفس الموقف، ولكن لا أحد غير مبال.

على سبيل المثال، الحمل هو نتيجة للإجهاد البيولوجي. من ناحية، كانت المرأة تنتظر هذه الحالة لفترة طويلة وهي سعيدة للغاية أن تشعر بالحياة داخل نفسه. ومن ناحية أخرى، يتعرض الجسم لبعض التغييرات التي تكون مؤقتة، ولكنها تسبب الكثير من المتاعب والانزعاج. إن وجود التسمم الواضح في الأشهر الأولى يتحدث عن المعارضة. بفضل تثبيط المناعة، لا يحدث رفض الجنين. تشكل التفاعلات المناعية والتغيرات الهرمونية واستخدام العناصر الغذائية المخزنة وغير ذلك الكثير استجابة معقدة للضغط النفسي. في نهاية الحمل، تبدأ المرأة في تجربة صعوبات صحية حقيقية، تتحول فيما بعد إلى اكتئاب ما بعد الولادة وتتطلب علاجًا متخصصًا.

علامات

قادت الصورة العرضية لمختلف الأمراض ذات المظاهر المتشابهة الباحث الشهير هانز سيلي إلى بعض الأفكار التي وضعت الأساس لعمل حياته - دراسة الإجهاد. في لحظة الإرهاق الكامل، لم يتبق نظام واحد لم يتلق ضربة. تقليديا، يمكن تقسيم جميع الأعراض إلى الفسيولوجية والعقلية. الأول يعكس آثار التوتر على الجسم. وتشمل هذه فقدان الوزن الواضح، وفقدان الشهية، والتغيرات في وظائف القلب، وخلل التوتر العضلي الوعائي (خلل التوتر العضلي الوعائي)، والتعب، وما إلى ذلك.

العلامات النفسية تشمل: التوتر الداخلي، سلس البول، القلق، الاكتئاب، اللامبالاة، المزاج السيئ، العزلة، الانفصال. يعتمد مدى وضوح استجابة الجسم ورد فعله غير المحدد على الحالة الأولية للجهاز العصبي البشري. يميل الأفراد الضعفاء عاطفيًا إلى البحث عن حلول للمشاكل من الخارج أو بمساعدة المؤثرات العقلية. هم الذين عادة ما يكونون مدمنين على المخدرات والكحول. تجد الشخصيات القوية أنه من الأسهل مقاومة التوتر.

في العلاج النفسي، يتم التمييز بين أعراض التوتر المعرفية والجسدية والسلوكية والعاطفية. إنها نسبية، لأن بعضها يمكن أن يظهر في سلوك الشخص حتى بدون عامل استفزاز، لأنها هي القاعدة للفرد وهي متأصلة في النمط النفسي. سيساعد المعالج النفسي في تحديد الأعراض الحقيقية للتوتر في المراحل الأولى من ظهوره، وفي الحالات المتقدمة، عندما يفقد الشخص السيطرة على نفسه، يمكن رؤيتها حتى من قبل شخص غير متخصص.

الأعراض المعرفية:

• تدهور الذاكرة.
• فقدان القدرة على التنظيم الذاتي؛
• يظهر التردد والشك.
• ويلاحظ التشاؤم والتقلبات المزاجية.
• ويزداد القلق والقلق؛
• احتمالية حدوث اضطراب في النوم، وحتى الأرق.

الأعراض العاطفية:

• يصبح الشخص متقلبا ومتطلبا؛
• يزيد التهيج.
• هجمات الذعر ممكنة.
• هناك ميل للاكتئاب.
• تظهر أفكار الانتحار.
• هناك شعور بالوحدة وعدم الجدوى.
• ينشأ موقف عدائي تجاه الجميع؛
• العدوان أكثر شيوعا.
• عدم الرضا المحتمل عن الوضع الحالي؛
• الخلفية النفسية والعاطفية مكتئبة.

الأعراض الجسدية:

• الدوخة والصداع.
• عسر الهضم؛
• اضطراب البراز.
• فقدان جزئي لردود الفعل.
• استفراغ و غثيان؛
• مشاكل في التنفس.
• تشنجات العضلات والأعصاب.
• تفاقم الأمراض المزمنة.
• زيادة التعرق.
• جفاف الفم والشعور بالعطش.
• تعب.

الأعراض السلوكية:

• عزل؛
• مفرزة؛
• التخلي عن النشاط الرئيسي؛
• الإدمان على الكحول أو المخدرات.
• تغيير في الموقف تجاه الآخرين؛
• تغيير النظرة إلى الحياة.
• تغيير النظرة إلى العالم؛
• الشك وعدم الثقة بالآخرين.

اعتمادا على عدد الأعراض المذكورة، يتم التعرف على مدى خطورة الحالة. بعد المسح والملاحظة والفحص البصري، يقوم الأخصائي بإجراء التشخيص وتحديد مقدار المساعدة اللازمة. في الحالات السريرية الشديدة، يلزم الإقامة في مستشفى يعمل على مدار 24 ساعة والمراقبة المستمرة من قبل أخصائي.

علاج

من الممكن البدء في علاج التوتر في المنزل، خاصة إذا كان المريض يدرك حالته بشكل صحيح ومستعد لمقاومة كل التغيرات السلبية. أول شيء عليك الانتباه إليه هو حالتك العاطفية. يمكن أن تساعد أنواع الشاي المهدئة، والأدوية المهدئة في تقليل القلق، ويمكن إجراء التدليك، ويمكن أن يساعد العلاج الطبيعي. من المهم منع التعرض للعامل المثير. كلما بدأت فترة التعافي مبكرًا، كلما حدثت عملية الشفاء بشكل أسرع.

للتعافي والبقاء على استعداد للتعامل مع الضغوط الجديدة، يجب أن تفكر في صحتك العامة. ذلك يعتمد على نمط حياتك. النوم الصحي والالتزام بنظام الراحة في العمل واتباع نظام غذائي عقلاني ومتوازن والنشاط البدني المعتدل والتناول المنتظم لمجمعات الفيتامينات سيؤدي إلى تحسين الصحة وتجديد العناصر الغذائية المفقودة. ولا يمكن إهمال ذلك، لأن الجسم المنهك لا يستطيع الاستمرار في أداء وظائفه بالشكل الكافي والكامل.

يشير الغياب المطول للديناميكيات الإيجابية أثناء العلاج الذاتي إلى الحاجة إلى استشارة معالج نفسي. وقد يوصي بالتدريب الفردي أو تقديم دروس جماعية، وهي فعالة جدًا في مكافحة اضطراب القلق. تتمثل ميزة هذا النهج في العلاج في القدرة على تعلم كيفية التعامل مع التوتر بأقل قدر من العواقب على نفسك وتنفيذ الوقاية بانتظام.

سوف تحتاج:

مميزات الحالة

يمكن أن ينشأ الضغط النفسي ليس فقط من الأحداث الماضية، ولكن أيضًا من الأحداث التي قد تحدث.

على سبيل المثال، طالب ينتظر بدء الامتحان أو الدفاع عن الدبلوم. إذا قام شخص ما بتقييم الوضع دون وعي باعتباره علامة على القلق، فمن هنا يأتي التوتر. وكلما ارتفع هذا التصنيف، كانت التجربة أقوى.

نظرًا لوجود الكثير من الضغوطات، فمن الصعب تشخيص الضغط النفسي بدقة.

لتمييز الضغط النفسي عن الضغط البيولوجي، يجدر الإجابة على سؤال واحد: "هل الضغط يضر الجسم؟" إذا كانت الإجابة بنعم، فأنت تتعامل مع ضغوط بيولوجية، وإذا كانت الإجابة بالنفي، فهو ضغوط نفسية.

1. النوم الكامل؛
2. التغذية السليمة
3. النشاط البدني المعتدل.
4. لا تأخذ كل شيء على محمل الجد؛
5. تأكد من الراحة.
6. لا تنشغل بالعمل؛
7. تعلم كيفية إدارة عواطفك (في بعض الحالات، من المفيد تجاهل السلبية، أو إغلاق عينيك على ما يحدث)؛