Kelly McGonigalová. SmartReading: Kelly McGonigal „Síla vůle. Jak se rozvíjet a posilovat“

Tato kniha je věnována všem, kteří někdy bojovali s pokušením, závislostí, prokrastinací a přemlouváním se k něčemu – tedy nám všem.

Chytrý člověk se chce ovládat – dítě chce sladkosti.

Komu řeknu, že vedu kurz o síle vůle, téměř vždy mi odpoví: "Ach, to je to, co mi chybí." Dnes, více než kdy jindy, lidé chápou, že síla vůle – schopnost ovládat pozornost, pocity a touhy – ovlivňuje fyzické zdraví, finanční stav, intimní vztahy a profesní úspěch. Všichni to víme. Víme, že musíme mít svůj život plně pod kontrolou: co jíme, co děláme, říkáme, kupujeme.

Většina lidí však na této cestě pociťuje selhání: v jednu chvíli se ovládnou a v další je zaplaví emoce a ztratí kontrolu. Podle Americké psychologické asociace se společnost domnívá, že nedostatek vůle je hlavním důvodem potíží při dosahování cílů. Mnoho lidí se cítí provinile, že zklamali sebe i ostatní. Mnozí se ocitají vydáni na milost a nemilost svým vlastním myšlenkám, pocitům, závislostem – jejich chování je diktováno více impulsy než vědomou volbou. I ti nejzkušenější v sebeovládání se unaví držet linii a ptají se sami sebe, zda život opravdu musí být tak těžký.

Jako zdravotní psycholog a instruktor wellness programu na lékařské fakultě Stanfordské univerzity je mým úkolem učit lidi, jak zvládat stres a dělat zdravá rozhodnutí. Celé roky jsem sledoval, jak se lidé snažili změnit své myšlenky, pocity, těla a zvyky, a uvědomil jsem si, že přesvědčení těchto trpících o vůli jim brání v úspěchu a způsobují zbytečný stres. I když jim věda mohla pomoci, lidé nepřijímali tvrdá fakta dobře a nadále spoléhali na staré strategie, které, jak jsem se znovu a znovu přesvědčoval, byly nejen neúčinné – ale selhaly, což vedlo k sabotáži a ztrátě kontroly.

To mě inspirovalo k vytvoření kurzu „Věda o síle vůle“, který vyučuji v rámci programu dalšího vzdělávání na Stanfordské univerzitě. Kurz shrnuje nejnovější výzkumy psychologů, ekonomů, neurovědců a lékařů a vysvětluje, jak se zbavit starých návyků a vytvořit si nové, překonat prokrastinaci, naučit se soustředit a vyrovnat se se stresem. Odhaluje, proč podlehneme pokušení a jak najít sílu odolat. Ukazuje důležitost pochopení limitů sebekontroly a nabízí nejlepší strategie pro budování síly vůle.

K mému potěšení se „The Science of Willpower“ rychle stal jedním z nejoblíbenějších kurzů, které Stanford Extension Program kdy nabízel. Hned na první lekci jsme museli čtyřikrát změnit publikum, abychom vyhověli průběžně přicházejícímu publiku. Vedení firem, učitelé, sportovci, zdravotníci a další zvědavci zaplnili jednu z největších stanfordských poslucháren. Studenti začali přivádět své manželky, děti a kolegy, aby je seznámili s cennými znalostmi.

Doufal jsem, že kurz bude pro tuto různorodou skupinu užitečný. Cíle lidí, kteří navštěvovali kurzy, se lišily: někteří chtěli přestat kouřit nebo zhubnout, zatímco jiní se chtěli zbavit dluhů nebo se stát dobrými rodiči. Ale výsledek překvapil i mě. O čtyři týdny později při průzkumu 97 procent studentů uvedlo, že si více uvědomovali své vlastní chování, a 84 procent uvedlo, že jejich vůle posílila v důsledku navrhovaných strategií. Na konci kurzu se studenti podělili o to, jak překonali 30 let touhy po cukru, konečně zaplatili daně, přestali křičet na své děti, začali pravidelně cvičit a cítili, že jsou celkově spokojenější sami se sebou a odpovědnější za svá rozhodnutí. . Jejich hodnocení kurzu: změnilo jim to život. Studenti byli jednomyslní: Věda o síle vůle jim dala jasné strategie pro rozvoj sebeovládání a síly k dosažení toho, co pro ně tolik znamenalo. Vědecké poznatky byly stejně užitečné pro uzdravujícího se alkoholika a člověka, který nemohl přestat číst e-maily. Strategie sebekontroly pomáhaly lidem vyhýbat se pokušením: čokoládě, videohrám, nakupování a dokonce i ženatým spolupracovníkům. Studenti navštěvovali kurzy, aby dosáhli osobních cílů, jako je uběhnutí maratonu, zahájení podnikání, zvládání stresu ze ztráty zaměstnání, rodinných konfliktů a obávaný páteční test z diktátu (to se stane, když maminky přivedou do třídy své děti).

Jednoho dne jsem se rozhodl udělat průzkum mezi čtenáři, zda podnikají, a pokud ne, co jim v tom brání?

Výsledky byly neočekávané. Tipoval jsem, že většina čtenářů mého blogu se věnuje fitness a pečuje o své zdraví, ale odpovědi „ne“, přiznávám, mě překvapily. Mezi možnostmi odpovědi byly logické důvody: nedostatek času a nedostatek znalostí. Tři lidé přímo uvedli, že to nepotřebují.

Tyto dvě odpovědi lze spojit do jedné, protože obě spoléhají na stejné mechanismy. Lenost, nedostatek vyrovnanosti, nedostatek sebekontroly a koncentrace jsou z velké části způsobeny chemickými procesy probíhajícími v našem těle. A člověk, který ví, jak tyto procesy nasměrovat správným směrem, bude schopen dosáhnout v životě velkého úspěchu.

V tomto blogu najdete články o tom, jak rozvíjet vůli: , . Dříve jsem pojem „síla vůle“ považoval za určitý rys naší psychiky, našeho způsobu myšlení. Kniha Kelly McGonigal Síla vůle. Jak se rozvíjet a posilovat“ obrátil všechny mé představy o vůli naruby a donutil mě podívat se na tuto problematiku z jiného úhlu – z pohledu fyziologie. Tato kniha hovoří o tom, jak naše volní vlastnosti a sebeovládání závisí na procesech probíhajících v našem těle a jak tyto procesy řídit.

Kniha Síla vůle. Jak se rozvíjet a posilovat

Kelly McGonigal je doktorandkou na Stanfordské univerzitě, která strávila mnoho let studiem spojení mezi naší silou vůle a naší fyziologií. Kromě své akademické práce a výukových kurzů na univerzitě vyučuje Kelly hodiny jógy pro úlevu od stresu a bolesti. Po knize „Síla vůle“ jsem přečetla její dvě další knihy: „Anti-Pain“ o meditačních technikách pro zmírnění bolesti a „Dobrý stres jako způsob, jak se stát silnějším“, o využití stresových situací. Ale „síla vůle. How to Develop and Strengthen“ je její hlavní kniha, která Kelly přinesla světovou slávu. V Rusku ji vydalo nakladatelství MIF v roce 2012.

Pokud se chcete o Kelly McGonigal, jejím životě a díle dozvědět více, doporučuji přečíst.

Z většiny podobných seberozvojových knih vyšla kniha „Síla vůle. Jak se rozvíjet a posilovat“ se vyznačuje tím, že je zcela založen na výsledcích vědeckého výzkumu. Na konci knihy Kelly poskytuje několik desítek stránek s odkazy na vědecké práce použité při psaní knihy. Toto je monumentální dílo.

V tomto článku chci zdůraznit několik nejdůležitějších bodů z knihy, ale doporučuji vám přečíst si ji celou. I když vám nedělá problémy rozhodovat se pevnou vůlí, kniha bude užitečná pro váš obecný rozvoj a pochopení toho, jak lidé skutečně fungují.

Co je síla vůle?

Podle McGonigalové je síla vůle (neboli sebeovládání) lidská schopnost ovládat tři síly, které regulují všechny naše činy a touhy:

• "nebudu"- schopnost říci „ne“, složka vůle, která je obvykle vnímána jako vůle obecně. Když se snažíte odolat snězení špatného dortu, nákupu cetky, kouření cigarety nebo podlehnutí jinému pokušení, uplatňujete sílu „nebudu“.
• "Já budu"- odvrácená strana předchozí síly, která nám pevným rozhodnutím umožňuje dělat to, co potřebujeme. Přinutit se pracovat, cvičit, uklízet si pokoj nebo dělat jinou nepříjemnou, nezajímavou, ale užitečnou věc je projevem síly „budu“.
• "Chci"- třetí síla, odrážející to, co je pro vás skutečně důležité. Projevuje se v těch chvílích, kdy ustupujete od svých důležitých životních cílů kvůli momentálním pokušením. Například u dortu, pokud na vás síla „nebudu“ tlačí, abyste ho nejedli, protože to škodí tělu a tloustne, pak vás „chci“ donutí vzdát se dobrého jídla, protože chtít něčeho dosáhnout: potěšit druhého, vejít se do starých džín, vypadat dobře na fotce.

Kde se vzala síla vůle?

V knize „Síla vůle. Jak se rozvíjet a posilovat“ Kelly mluví o tom, kde lidé získali své silné vůle.

Faktem je, že síla vůle je vlastní pouze lidem a objevil se před stovkami tisíc let jako mechanismus přežití, který nás nutí dělat správná rozhodnutí.

Jak známo, evoluční výběr nechává naživu jen ty nejsilnější, a pokud ve volné přírodě museli první lidé (jako zvířata) ve všem důvěřovat svým instinktům, pak s příchodem lidské společnosti vystoupily do popředí komplexnější potřeby. Aby člověk přežil mezi svými, musel se naučit držet na uzdě sobecké instinkty a vyvinout vlastnosti, které pomáhají dlouhodobě: schopnost spolupracovat, budovat vztahy, postarat se o sebe a ovládat své pudy. Potřeba rozhodovat se vědomě a ne instinktivně je v mnoha ohledech to, co z nás udělalo skutečné lidi.

V dnešní době nám síla vůle stejným způsobem umožňuje obejít slabší lidi a zaujmout vysoké místo v životě. Lidé se silnou vůlí jsou zdravější, jsou šťastnější, vydělávají více a dosahují větších kariérních úspěchů, mají pevnější vztahy, lépe zvládají stres a problémy a snáze řeší konflikty. Podle knihy „Síla vůle. Jak se rozvíjet a posilovat“, sebekontrola v učení je vyšší než inteligence, v rodinných záležitostech hraje větší roli než citlivost a ve vztazích je důležitější než charisma.

V lidském těle je orgán, který je také zodpovědný za sílu vůle. Toto je perfrontální kortex, největší oblast mozku. Perfrontální kůra má tři hlavní oblasti spojené se sebekontrolou: „Budu“ se nachází v levém horním rohu, „Nebudu“ se nachází vpravo a „Chci“ se nachází o něco níže a blíže středu. Právě tato část mozku nám umožňuje ovládat se a dělat správná rozhodnutí. Existují případy, kdy se zraněním přední části mozku lidé zůstali naživu, ale téměř úplně ztratili schopnost ovládat své činy - začali páchat hloupé (z pohledu společnosti) a bezmyšlenkovité činy, chovat se hrubě, sobecky a agresivně.

Takže všechny procesy probíhající v perfrontálním kortexu ovlivňují naši úroveň sebekontroly. Naším úkolem je využít je k dobru, rozvíjet a posilovat vůli.

Síla vůle. Jak se rozvíjet a posilovat?

Existuje nejméně třináct vlastností vůle, které znáte a pomocí kterých můžete napumpovat svou sebekontrolu na maximum:

2. Meditace. Pravidelná meditace zvyšuje průtok krve do perfrontálního kortexu v podstatě stejným způsobem, jako zvedání závaží zvyšuje průtok krve do svalů. V důsledku toho se kůra přizpůsobuje, zvětšuje a urychluje svou práci - a tím se zvyšuje sebekontrola.

3. Hluboké dýchání. Když mozek „zapne“ instinkty, zrychlí se nám tep a zrychlí se dech. Naopak hluboké, pomalé dýchání vám umožní soustředit se a pozvednout svou vůli nad své instinkty. Proto, když potřebujete zastavit vnitřní boj a učinit dobrovolné rozhodnutí, dýchejte po nějakou dobu co nejpomaleji a nejhlubší – sebekontrola se vrátí.

Podobné materiály

Aktuální strana: 1 (kniha má celkem 22 stran) [dostupná pasáž čtení: 6 stran]

Kelly McGonigalová
Síla vůle. Jak se rozvíjet a posilovat

Publikováno se svolením Andrew Nurnberg Literary Agency

Knižní ilustrace poskytli Tina Pavlato z Visual Anatomy Limited (kap. 1, 5), Hal Ersner-Hershfield a John Baron (7. kap.)

© 2012 Kelly McGonigal, Ph. D. Všechna práva vyhrazena

© Překlad do ruštiny, publikace v ruštině, design. Mann, Ivanov a Ferber LLC, 2013

Všechna práva vyhrazena. Žádná část elektronické verze této knihy nesmí být reprodukována v žádné formě nebo jakýmikoli prostředky, včetně zveřejňování na internetu nebo v podnikových sítích, pro soukromé nebo veřejné použití bez písemného souhlasu vlastníka autorských práv.

Právní podporu vydavatelství zajišťuje advokátní kancelář Vegas-Lex.

© Elektronickou verzi knihy připravilo litrů

Tuto knihu dobře doplňuje:

Celý život

Les Hewitt, Jack Canfield a Mark Victor Hansen

Jízda časem

Gleb Archangelsky

Jak udělat pořádek

David Allen

Osobní rozvoj

Štěpán Pavlína

Strategie a tlustý kuřák

David Meister

Tato kniha je věnována všem, kteří někdy bojovali s pokušením, závislostí, prokrastinací a přemlouváním se k něčemu – tedy nám všem

Chytrý člověk se chce ovládat – dítě chce sladkosti.

Rumi1
Jalaluddin Rumi, perský súfijský básník 13. století.

Předmluva. Úvodní lekce kurzu „Nauka o síle vůle“

Komu řeknu, že vedu kurz o síle vůle, téměř vždy mi odpoví: "Ach, to je to, co mi chybí." Dnes, více než kdy jindy, lidé chápou, že síla vůle – schopnost ovládat pozornost, pocity a touhy – ovlivňuje fyzické zdraví, finanční stav, intimní vztahy a profesní úspěch. Všichni to víme. Víme, že musíme mít svůj život plně pod kontrolou: co jíme, co děláme, říkáme, kupujeme.

Většina lidí však na této cestě pociťuje selhání: v jednu chvíli se ovládnou a v další je zaplaví emoce a ztratí kontrolu. Podle Americké psychologické asociace se společnost domnívá, že nedostatek vůle je hlavním důvodem potíží při dosahování cílů. Mnoho lidí se cítí provinile, že zklamali sebe i ostatní. Mnozí jsou vydáni na milost a nemilost svým vlastním myšlenkám, pocitům a závislostem – jejich chování je diktováno více impulsy než vědomou volbou. I ti nejzkušenější v sebeovládání se unaví držet linii a ptají se sami sebe, zda život opravdu musí být tak těžký.

Jako zdravotní psycholog a instruktor wellness programu na lékařské fakultě Stanfordské univerzity je mým úkolem učit lidi, jak zvládat stres a dělat zdravá rozhodnutí. Celé roky jsem sledoval, jak se lidé snažili změnit své myšlenky, pocity, těla a zvyky, a uvědomil jsem si, že přesvědčení těchto trpících o vůli jim brání v úspěchu a způsobují zbytečný stres. I když jim věda mohla pomoci, lidé nepřijali tvrdá fakta a nadále spoléhali na staré strategie, které, jak jsem se znovu a znovu dozvěděl, byly nejen neúčinné - byly zpětné a vedly k sabotáži a ztrátě kontroly.

To mě inspirovalo k vytvoření kurzu „Věda o síle vůle“, který vyučuji v rámci programu dalšího vzdělávání na Stanfordské univerzitě. Kurz shrnuje nejnovější výzkumy psychologů, ekonomů, neurovědců a lékařů a vysvětluje, jak se zbavit starých návyků a vytvořit si nové, překonat prokrastinaci, naučit se soustředit a vyrovnat se se stresem. Odhaluje, proč podlehneme pokušení a jak najít sílu odolat. Ukazuje důležitost pochopení limitů sebekontroly a nabízí nejlepší strategie pro budování síly vůle.

K mému potěšení se „The Science of Willpower“ rychle stal jedním z nejoblíbenějších kurzů, které Stanford Extension Program kdy nabízel. Hned na první lekci jsme museli čtyřikrát změnit publikum, abychom vyhověli průběžně přicházejícímu publiku. Vedení firem, učitelé, sportovci, zdravotníci a další zvědavci zaplnili jednu z největších stanfordských poslucháren. Studenti začali přivádět své manželky, děti a kolegy, aby je seznámili s cennými znalostmi.

Doufal jsem, že kurz bude pro tuto různorodou skupinu užitečný. Cíle lidí, kteří navštěvovali kurzy, se lišily: někteří chtěli přestat kouřit nebo zhubnout, zatímco jiní se chtěli zbavit dluhů nebo se stát dobrými rodiči. Ale výsledek překvapil i mě. Po čtyřech týdnech průzkumu 97 procent studentů uvedlo, že si začali více uvědomovat své vlastní chování, a 84 procent uvedlo, že jejich vůle posílila v důsledku navržených strategií. Na konci kurzu se studenti podělili o to, jak překonali 30 let touhy po cukru, konečně zaplatili daně, přestali křičet na své děti, začali pravidelně cvičit a cítili, že jsou celkově spokojenější sami se sebou a odpovědnější za svá rozhodnutí. . Jejich hodnocení kurzu: změnilo jim to život. Studenti byli jednomyslní: Věda o síle vůle jim dala jasné strategie pro rozvoj sebeovládání a síly k dosažení toho, co pro ně tolik znamenalo. Vědecké poznatky byly stejně užitečné pro uzdravujícího se alkoholika a člověka, který nemohl přestat číst e-maily. Strategie sebekontroly pomáhaly lidem vyhýbat se pokušením: čokoládě, videohrám, nakupování a dokonce i ženatým spolupracovníkům. Studenti navštěvovali kurzy, aby dosáhli osobních cílů, jako je uběhnutí maratonu, zahájení podnikání, zvládání stresu ze ztráty zaměstnání, rodinných konfliktů a obávaný páteční test z diktátu (to se stane, když maminky přivedou do třídy své děti).

Samozřejmě jako každý poctivý učitel přiznávám, že jsem se od studentů také hodně naučil. Usnuli, když jsem příliš dlouho líčil zázraky vědeckých objevů, ale zapomněl jsem zmínit, co s tím má společného síla vůle. Rychle mi řekli, které strategie fungovaly v reálném světě a které selhaly (laboratorní experiment toho nikdy nedosáhne). Byli kreativní s týdenními úkoly a sdíleli se mnou nové způsoby, jak proměnit abstraktní teorie v užitečná pravidla pro každodenní život. Tato kniha spojuje nejlepší vědecká a praktická cvičení z kurzu na základě nejnovějších výzkumů a zkušeností stovek mých studentů.

Abyste se úspěšně ovládli, musíte znát své slabé stránky.

Většina knih o životních změnách – nové diety nebo způsoby, jak dosáhnout finanční svobody – vám pomůže stanovit si cíle a dokonce vám ukáže, jak jich dosáhnout. Ale kdybychom měli dostatečné povědomí o tom, co chceme napravit, splnilo by se každé novoroční předsevzetí, které jsme si dali, a moje třída by byla prázdná. Vzácná kniha vám řekne, proč neděláte to, co musíte.

Věřím, že nejlepší způsob, jak rozvíjet sebekontrolu, je pochopit, jak a proč ji ztrácíte. Vědět, co vás s největší pravděpodobností přiměje vzdát se, vás nepřipraví k neúspěchu, jak se mnoho lidí obává. Poslouží jako vaše podpora a pomůže vám vyhnout se pastím, ve kterých vás síla vůle má tendenci zradit. Výzkum ukazuje, že lidé, kteří si myslí, že mají silnou vůli, ve skutečnosti mnohem častěji ztratí kontrolu, když čelí pokušení. 2
Toto zkreslení přesahuje sílu vůle. Například lidé, kteří věří, že mohou snadno dělat několik věcí najednou, jsou snáze rozptylováni vnějšími podněty než ostatní. Tento jev je známý jako Dunning-Krugerův efekt a byl poprvé popsán dvěma psychology z Cornell University. Zjistili, že lidé přeceňují své různé schopnosti, jako je smysl pro humor, gramotnost a úsudek. Tento efekt je nejvýraznější u lidí, jejichž dovednosti jsou obzvláště slabé: ti, jejichž výsledky testů spadají do 12. percentilu, mají v průměru tendenci se hodnotit na 62. percentilu. To mimo jiné vysvětluje vysoký objem konkurzů do talentových show.

Například kuřáci, kteří jsou obzvláště optimističtí, pokud jde o jejich schopnost abstinovat od cigaret, mají mnohem větší pravděpodobnost, že se o čtyři měsíce později vrátí ke svým starým návykům, zatímco příliš optimističtí dietáři, kteří hubnou, zhubnou minimálně. Proč? Nedokážou předpovědět, kdy, kde nebo proč podlehnou pokušení. Vystavují se velkým pokušením, například poflakováním se v kuřáckých skupinách nebo rozmístěním mís se sušenkami po domě. Jejich poruchy je upřímně udivují a vzdávají se při sebemenších potížích.

Vědět o sobě – zejména o tom, jak se chováme, když nám selže síla vůle – je základem sebeovládání. Proto se kurz Science of Willpower a tato kniha zabývají běžnými selháními sebeovládání. Každá kapitola vyvrací běžnou mylnou představu o sebeovládání a nabízí nový přístup k testování síly vůle. Provedeme jakousi pitvu každé naší chyby. Co způsobuje selhání, když podlehneme pokušení nebo odložíme to, co bychom měli udělat? Co je to za fatální chybu a proč ji děláme? A co je nejdůležitější, najdeme způsob, jak se zachránit před zlým osudem a proměnit znalosti chyb ve strategie úspěchu.

Doufám, že po přečtení této knihy pochopíte své nedokonalé, ale dokonale lidské chování. Věda o síle vůle ukazuje, že každý z nás tak či onak bojuje s pokušením, závislostí, rozptýlením a prokrastinací. Všechny tyto slabosti nás nevystavují osobnímu selhání – to jsou univerzální jevy, součást naší lidské podstaty. Pokud vám moje kniha pomůže vidět, že ve svém „zápase vůle“ nejste zdaleka sami, budu šťastný. Ale opravdu bych si přál, aby věci šly dále a strategie v této knize vám daly příležitost skutečně a trvale změnit svůj život.

Jak používat tuto knihu

Byl jsem vyškolen jako výzkumník a první věc, kterou jsem se naučil, bylo, že teorie jsou dobré, ale fakta jsou lepší. Proto vás žádám, abyste ke knize přistupovali jako k experimentu. Vědecký přístup k sebekontrole se neomezuje pouze na laboratoř. Můžete – a měli byste – ze sebe udělat předmět svého vlastního přirozeného experimentu. Když čtete knihu, neberte má slova jako samozřejmost. Budu argumentovat svými úvahami, ale žádám vás, abyste si to vyzkoušeli v praxi. Udělejte si průzkum, zjistěte, co je pro vás pravdivé, co na vás funguje.

V každé kapitole najdete dva typy úkolů, které vám pomohou stát se výzkumníky síly vůle. První se jmenuje „Pod mikroskopem“. To jsou otázky o tom, co se aktuálně děje ve vašem životě. Než něco změníte, musíte se na to podívat. Požádám vás například, abyste si všimli, kdy s největší pravděpodobností podlehnete pokušení a jak hlad ovlivňuje vaše utrácení. Žádám vás, abyste věnovali pozornost tomu, co si říkáte, když je vaše vůle zkoušena, včetně toho, když odkládáte, a jak hodnotíte úspěchy a neúspěchy vaší vůle. Dokonce vás požádám, abyste provedli terénní průzkum, například sledovali, jak prodejci používají interiéry obchodů k oslabení vaší sebekontroly. V každém případě zaujměte nezaujatou pozici zvědavého pozorovatele, jako je vědec, který se dívá do mikroskopu a doufá, že objeví něco vzrušujícího a užitečného. Neměli byste se jíst kvůli každé slabosti, kterou máte, nebo si stěžovat na moderní svět s jeho pokušeními (to první je zbytečné, ale o to druhé se postarám).

V každé kapitole najdete také "Experimenty". Jedná se o praktické strategie pro zlepšení sebekontroly převzaté z vědeckého výzkumu nebo teorie. Pomohou vám posílit vaši vůli v životních zkouškách. Důrazně doporučuji mít otevřenou mysl ohledně všech metod, i když se některé zdají kontraintuitivní (bude jich mnoho). Testovali je studenti v mém kurzu, a i když ne každá strategie bude fungovat pro každého, všechny si zaslouží nejvyšší chválu. A co ty, které zněly dobře teoreticky, ale v praxi naprosto selhaly? Tady je nenajdete.

Tyto experimenty jsou skvělým způsobem, jak zastavit stagnaci a najít nová řešení starých problémů. Doporučuji vám vyzkoušet různé strategie a ze zkušenosti zjistit, co vám nejlépe vyhovuje. Protože se jedná o experimenty a ne zkoušky, nepropadnete je – i když se rozhodnete zkusit pravý opak toho, co naznačuje věda (potřebuje to ostatně skeptiky). Sdílejte tyto metody s přáteli, rodinou, kolegy, zjistěte, co pro ně funguje. Je to vždy poučné a pozorování můžete využít k zdokonalování svých vlastních dovedností.

Abyste z knihy vytěžili maximum, doporučuji vám vybrat si jednu výzvu se silou vůle, ve které otestujete všechny nápady. Každý člověk má své vlastní slabosti. Některé z nich jsou univerzální, máme například biologickou chuť na sladké a tučná jídla a všichni se musíme krotit, abychom sami nevyprázdnili místní cukrárnu. Ale mnoho volních testů je jedinečných. Co přitahuje jednoho člověka, může druhého odpuzovat. To, co jednoho člověka zaujme, může druhému připadat nudné. A někdo rád zaplatí za příležitost udělat něco, k čemu se stále nemůžete dostat. Ať jsou však obtíže jakékoli, ovlivňují nás všechny stejně. Toužíte po čokoládě podobně, jako touží kuřák po cigaretě nebo shopaholik vyprázdnit peněženku. Odmlouváte si od sportování, stejně jako se jeden člověk vymlouvá, že neplatí účty po splatnosti, a druhý, že nestráví večer navíc čtením knih.

Možná je váš test síly vůle něco, čemu jste se vždy vyhýbali (říkejte tomu „zkouška síly“ nebo zvyk, kterého se chcete zbavit (říkejte tomu zkouška síly „nebudu“). Můžete si také vybrat důležitý životní cíl, kterému chcete věnovat více energie a pozornosti (otestovat sílu „chci“), například pečovat o své zdraví, zvládat stres, stát se lepším rodičem, dosáhnout kariérního úspěchu . Nepřítomnost, pokušení, impulzivita a pomalost jsou tak univerzální výzvy, že rady v této knize jsou vhodné pro jakýkoli účel. Než dočtete, budete lépe rozumět svým slabým stránkám a budete vyzbrojeni novou sadou strategií sebeovládání.

Tato kniha obsahuje 10týdenní vzdělávací kurz. Je rozdělena do 10 kapitol, z nichž každá popisuje jednu klíčovou myšlenku, vědu, která se za ní skrývá, a to, jak ji lze aplikovat na vaše cíle. Myšlenky a strategie jsou vzájemně propojené a výzvy v každé kapitole vás připraví na ty, které budou následovat.

I když celou knihu přečtete za víkend, doporučuji zpomalit, pokud jde o implementaci strategií. V mých třídách studenti tráví týden sledováním toho, jak každá myšlenka rezonuje v jejich životě. Každý týden zkoušejí jednu novou metodu sebeovládání a na konci hlásí, která jim pomohla víc. Doporučuji vám, abyste zvolili stejný přístup, zvláště pokud máte v úmyslu používat knihu pro konkrétní účel, jako je hubnutí nebo získání kontroly nad svými výdaji. Dejte si čas na vyzkoušení všech cviků a reflexi. Vyberte si z každé kapitoly jednu strategii – tu, která nejlépe vyhovuje vašemu problému, a nezkoušejte 10 nových metod najednou.

Desetitýdenní strukturu knihy můžete použít kdykoli, když chcete něco ve svém životě změnit nebo dosáhnout cíle. Někteří z mých studentů absolvovali kurz více než jednou, pokaždé si vybrali novou výzvu. Pokud se ale rozhodnete nejprve přečíst celou knihu, užijte si ji a nesnažte se cestou držet krok s úvahami a cvičeními. Poznamenejte si, co vás nejvíce zaujalo, a pak se vraťte, až budete připraveni nápady realizovat.

Zde je vaše první výzva: vyberte si jednu výzvu pro svou cestu do vědy o síle vůle. A čekám na vás v první kapitole: vrátíme se v čase, abychom pochopili, jak síla vůle vznikla – a jak z ní těžit.

Pod mikroskopem: Vyberte si svou výzvu síly vůle

Pokud jste to ještě neudělali, nyní je čas vybrat si test závěti, ve kterém uplatníte myšlenky a strategie z knihy. Následující otázky vám pomohou určit:

– Zkouška síly "budu". Je něco, co chceš dělat víc než cokoli jiného, ​​nebo něco, s čím chceš přestat odkládat, protože víš, že ti to hodně usnadní život?

– Zkouška síly "Nebudu". Jaký je tvůj nejlepivější zvyk? Čeho byste se chtěli zbavit nebo co byste rádi dělali méně často, protože to škodí vašemu zdraví, překáží vašemu štěstí nebo úspěchu?

– Zkouška síly "chci". Jaký je váš nejdůležitější dlouhodobý cíl, kterému chcete věnovat svou energii? Jaké bezprostřední „chtít“ vás s největší pravděpodobností svádí a odvádí vaši pozornost od tohoto cíle?

1. „Budu“, „Nebudu“, „Chci“: co je síla vůle a proč je důležitá

Když přemýšlíte o něčem, co vyžaduje sílu vůle, co vás napadne jako první? Pro většinu z nás je klasickou zkouškou vůle pokušení, ať už jde o koblihu, cigaretu nebo vztah na jednu noc. Když lidé říkají: „Mám slabou vůli“, obvykle to znamená: „Je pro mě těžké říct ne, když moje ústa, žaludek, srdce nebo… (vložte část těla) chtějí říct ano. Říkejme tomu síla „Nebudu“.

Ale schopnost říkat ne je pouze jednou ze složek vůle. Koneckonců, „prostě řekni ne“ jsou tři oblíbená slova dudáků a gaučáků po celém světě. Někdy je důležitější říct ano – jak jinak dělat všechny ty věci, které odkládáte na zítřek (nebo navždy)? Síla vůle vám pomůže zařadit to na váš seznam úkolů, i když se vás nejistota, malicherné obavy nebo nekonečný proud televizních reality show snaží přesvědčit o opaku. Tuto schopnost dělat to, co musíte, i když si to některá část vaší duše nepřeje, budeme nazývat silou „budu“.

Síly „budu“ a „nebudu“ jsou dvě strany sebeovládání, ale neomezuje se na ně. Chcete-li náhodně říci ne a ano, potřebujete třetí sílu: schopnost zapamatovat si, co opravdu chcete. Chápu, že máte pocit, že opravdu chcete čokoládový koláč, třetí martini nebo den volna. Ale když čelíte pokušení nebo flirtujete s prokrastinací, musíte si uvědomit, že to, co opravdu chcete, je vejít se do úzkých džín, získat povýšení, splatit dluh na kreditní kartě, zachránit manželství nebo zůstat mimo vězení. V opačném případě, co vám bude bránit od momentálních tužeb? Abyste se mohli ovládat, musíte vědět, co je pro vás skutečně důležité. Toto je síla „chci“.

Sebeovládání je ovládání tří sil: „Budu“, „Nebudu“ a „Budu“ a pomáhá vám dosáhnout vašich cílů (nebo se vyhnout problémům). Jak uvidíme, my lidské bytosti jsme šťastnými vlastníky mozků, které podporují všechny tři funkce. Ve skutečnosti nás vývoj těchto tří sil definuje jako lidský druh. Než se pustíme do špinavé práce analyzovat, proč je nemůžeme používat, zamysleme se nad tím, jaké máme štěstí, že je máme. Nahlédneme do mozku a uvidíme, kde se vykonává svátost, a také zjistíme, jak můžeme trénovat vůli. Také se rychle podíváme na to, proč může být těžké získat sílu vůle a jak využít tuto jinou jedinečně lidskou schopnost, sebeuvědomění, aby naše odvaha nikdy nezklamala.

Kde bereme sílu vůle?

Představte si: jsme převezeni před 100 tisíci lety a vy jste nejnovější homo sapiens mezi celou vyvinutou rozmanitostí. Ano, počkám, až si užijete své protilehlé palce, vzpřímené držení těla, hyoidní kost (což vám umožňuje vyvinout určité zdání řeči, i když jsem si jistý, že vám nebudu rozumět ani slovo). Mimochodem, gratuluji: víte, jak založit oheň (aniž byste zapálili oheň), a také malovat buvoly a hrochy pomocí pokročilých kamenných nástrojů.

Před několika generacemi byly vaše životní úkoly tak jednoduché: 1) najít oběd; 2) reprodukovat; 3) vyhnout se neočekávaným setkáním s Crocodylus antropophagus (přeloženo z latiny jako „krokodýl, který žere lidi“). Vy jste ale vyrostli v sevřeném kmeni a přežití závisí na jiných homo sapiens. To znamená, že musíte do seznamu priorit přidat „nenaštvu nikoho v procesu“. Komunita znamená spolupráci a sdílení zdrojů: nemůžete si vzít jen to, co chcete. Pokud někomu ukradnete buvolí sendvič nebo přítele, můžete být vyhozeni z kmene a dokonce zabiti (nezapomeňte, že i ostatní homo sapiens mají ostré kamenné nástroje a vaše kůže je mnohem tenčí než hroší). Navíc potřebujete kmen: ten se o vás stará, když jste nemocní nebo zranění, a proto nemůže lovit ani sbírat bobule. I v době kamenné byla pravidla pro získávání přátel a ovlivňování lidí podobná jako dnes: pomozte, když soused potřebuje přístřeší, podělte se o oběd, i když jste ještě nejedli, a dobře si rozmyslete, než řeknete: „Tahle bederní rouška je tvoje .“ vypadáš tlustě.“ Jinými slovy: dávejte na sebe prosím trochu pozor.

V sázce není jen váš život. Přežití celého vašeho kmene závisí na vaší schopnosti vybrat si, s kým budete bojovat (nejlépe ne se svým) a koho si vezmete (ne se svými bratranci: musíte zvýšit genetickou rozmanitost, jinak celý váš kmen vyhladí jedna nemoc). A pokud budete mít to štěstí, že najdete partnera, očekává se, že se spojíte na celý život, a ne jen pro jednou přes další keř. Ano, vy, (téměř) moderní člověk, máte spoustu nových způsobů, jak se dostat do problémů díky léty prověřenému jídlu, agresivním a sexuálním pudům.

Tak vznikla potřeba toho, co dnes nazýváme silou vůle. V průběhu (pre)historie vyžadovala rostoucí úroveň složitosti našich sociálních světů stále větší sebekontrolu. Potřeba zapadnout, spolupracovat a udržovat dlouhodobé vztahy přiměla naše prvotní mozky k rozvoji strategií sebekontroly. Moderní jsme odpovědí na tyto starodávné požadavky. Náš mozek dohnal to, co chybělo, a voilá: máme vůli – schopnost ovládat své impulsy, což nám pomohlo stát se člověkem v plném slova smyslu.

Pokud si myslíte, že síla vůle je vlastnost, která je vlastní jen pár vyvoleným, pak jste na omylu. „Síla je jen sval, který lze trénovat pomocí speciálních technik a cviků,“ tím jsem si jistý Ph.D., psycholog, přednášející na Stanfordské univerzitě Kelly McGonigal, autor knihy Síla vůle.

AiF.ru publikuje úryvek z knihy.

Tři síly v nás

Takže uvnitř každého z nás jsou tři síly: „Budu“, „Nebudu“ a „Chci“. Síla vůle je přesně schopnost ovládat tyto tři síly a včas zapnout každou z nich.

"Budu" je síla v nás, která dává sliby tohoto druhu: "Od pondělí budu běhat", "budu jíst méně sladkostí."

„Budu“ je schopnost dělat to, co nechcete. „Budu“ jsou naše záměry, které jsou zpravidla mnohem slabší než naše špatné návyky.

Síla „nebudu“ je sestrou síly „budu“. To je schopnost říkat „Ne“ svým pokušením.

A „chci“ je to, co opravdu chcete.

Jak píše Kelly: „Chápu to, máte pocit, že opravdu chcete koláček, třetí martini nebo den volna. Ale když čelíte pokušení nebo flirtujete s prokrastinací, musíte si uvědomit, že to, co opravdu chcete, je vejít se do úzkých džín, získat povýšení, splatit dluh na kreditní kartě, zachránit manželství nebo zůstat mimo vězení.“

To znamená, že síla „chci“ je to, co chceme, pokud tomu přijdete na kloub. Když se totiž podíváte hlouběji, kobliha nám pomáhá sníst naše problémy a pomocí alkoholu se zkrátka chceme stát atraktivnějšími pro opačné pohlaví (ano, ano, pokud máte problémy s alkoholem, tak podvědomě jen chtít lásku).

Takže síla vůle je schopnost ovládat a spustit tyto tři síly.

Kde bereme sílu vůle?

Představte si, že jsme přeneseni o 100 000 let zpět. Jaký byl tehdy člověk? Nestaral se o nové hodinky, auta ani splátky půjček. Našim dávným předkům záleželo pouze na rozmnožování, vyhýbání se nebezpečí a hledání něčeho k jídlu.

Všechny procesy byly vyvážené. Starověcí lidé nestáli u pultů rychlého občerstvení a objednávali si pár hamburgerů. A pak nenasedli do aut a nejeli domů.

Aby se člověk najedl, musel udělat spoustu akcí. Starověcí lidé netrpěli obezitou ani hypertenzí. Nepotřebovali se ovládat, protože je ovládaly jejich instinkty. Věděli: pokud vidíš nebezpečí, utíkej. Pokud chcete jíst, musíte to zkusit.

Postupně se člověk vyvíjel, objevovala se v něm další a další pokušení a s každým dalším vývojovým kolem se musel naučit ovládat. Náš mozek se transformoval a relativně nedávno se v něm objevilo speciální oddělení, které vzniklo, aby se ovládalo. Tento nový růst se nazývá prefrontální kůra. Je to ona, kdo nám pomáhá činit rozhodná rozhodnutí. Právě tato malá část mozku je zodpovědná za to, že můžeme ovládat sami sebe a své činy. Pokud by člověk neměl prefrontální kůru, pak by zvenčí vypadal trochu primitivně.

Jak rozvíjet a posilovat vůli?

K rozvoji a posílení vůle si stačí zapamatovat jen pár způsobů, které zaručí, že vaše sebeovládání bude fungovat jako hodinky. Zde je pět způsobů:

1. Dýchejte k sebeovládání.

Správné dýchání může obecně pomoci vyhnout se mnoha a mnoha problémům. Mnoho lékařů říká, že kdyby se jich zeptali na nejjednodušší dovednost, která by člověku pomohla udržet se ve formě, zvolili by schopnost správně dýchat.

Zde je to, co musíte udělat, abyste naplnili buňky vaší prefrontální kůry vzduchem. Vezměte si stopky a 7 sekund zhluboka dýchejte. Poté po dobu 7 sekund vydechujte. V ideálním případě byste měli provádět 4-6 dechů za minutu, to znamená, že každý nádech a výdech by měl trvat 10-15 sekund. Pokud toto cvičení provedete před dobrovolným „zhroucením“, pomůže vám to omezit se.

2. Pětiminutová meditace

Náš mozek pracuje neustále a někdy v něm běží příliš mnoho paralelních procesů. To vše značně zasahuje do „volních“ procesů. Pamatujte si, jak naše tělo reaguje, když máme spoustu věcí na práci a nemáme na nic čas. Neustále ho to láká se něčím „uklidnit“ – například jíst.

To je důvod, proč jedním z nejlepších způsobů, jak znovu získat kontrolu nad vůlí, je udělat malou meditaci. Přitom i zaměření se na svůj dech lze považovat za meditaci. Můžete si jednoduše říct „nádech“ a „výdech“. Dokonce i pět minut meditace vám pomůže zabránit recidivě.

3. Projděte se!

„Neexistuje problém, který by procházka nevyřešila,“ říká staré čínské přísloví. A toto je absolutní pravda! Chůze doslova nabije vaše tělo endorfiny, díky kterým se automaticky cítíte šťastnější.

I 15minutová procházka vám dodá dávku endorfinů a nasytí vaše buňky kyslíkem tak, že po zakázaných radovánkách vůbec nebudete chtít sahat. Ideální je chodit každý den alespoň 15-30 minut. Posílíte tak nejen své tělo, ale i ducha.

4. Zdřímněte si nebo jen relaxujte

Dostatečný spánek je nezbytnou součástí našeho plnohodnotného života. Pamatujete si, jak se cítíte, když málo spíte? Neustále chcete na někoho křičet, ohánět se nebo jen sníst spoustu harampádí. Nedostatek spánku není radno podceňovat. Je to opravdu hrozná věc nejen pro nás, ale i pro naše okolí.

Takže vaše prefrontální kůra bude ve střehu až poté, co se vaše tělo dobře vyspí. Neočekávejte plnou ochranu před dobrovolnými zločiny, pokud tělo chce spát.

5. Jezte včas

Jakákoli porucha pro tělo je velký stres. Co je tělo zvyklé dělat se stresem? Správně - snězte to! Víte, že i špinavý pokoj může vést k přibírání na váze? Proto, abyste nevytvářeli další stresové situace pro tělo, musíte jíst včas.

Knihu Kelly McGonigalové „Síla vůle“ poskytli Mann, Ivanov a Ferber.

Tato kniha je věnována všem, kteří někdy bojovali s pokušením, závislostí, prokrastinací a přemlouváním se k něčemu – tedy nám všem.

Chytrý člověk se chce ovládat – dítě chce sladkosti.

Komu řeknu, že vedu kurz o síle vůle, téměř vždy mi odpoví: "Ach, to je to, co mi chybí." Dnes, více než kdy jindy, lidé chápou, že síla vůle – schopnost ovládat pozornost, pocity a touhy – ovlivňuje fyzické zdraví, finanční stav, intimní vztahy a profesní úspěch. Všichni to víme. Víme, že musíme mít svůj život plně pod kontrolou: co jíme, co děláme, říkáme, kupujeme.

Většina lidí však na této cestě pociťuje selhání: v jednu chvíli se ovládnou a v další je zaplaví emoce a ztratí kontrolu. Podle Americké psychologické asociace se společnost domnívá, že nedostatek vůle je hlavním důvodem potíží při dosahování cílů. Mnoho lidí se cítí provinile, že zklamali sebe i ostatní. Mnozí se ocitají vydáni na milost a nemilost svým vlastním myšlenkám, pocitům, závislostem – jejich chování je diktováno více impulsy než vědomou volbou. I ti nejzkušenější v sebeovládání se unaví držet linii a ptají se sami sebe, zda život opravdu musí být tak těžký.

Jako zdravotní psycholog a instruktor wellness programu na lékařské fakultě Stanfordské univerzity je mým úkolem učit lidi, jak zvládat stres a dělat zdravá rozhodnutí. Celé roky jsem sledoval, jak se lidé snažili změnit své myšlenky, pocity, těla a zvyky, a uvědomil jsem si, že přesvědčení těchto trpících o vůli jim brání v úspěchu a způsobují zbytečný stres. I když jim věda mohla pomoci, lidé nepřijímali tvrdá fakta dobře a nadále spoléhali na staré strategie, které, jak jsem se znovu a znovu přesvědčoval, byly nejen neúčinné – ale selhaly, což vedlo k sabotáži a ztrátě kontroly.

To mě inspirovalo k vytvoření kurzu „Věda o síle vůle“, který vyučuji v rámci programu dalšího vzdělávání na Stanfordské univerzitě. Kurz shrnuje nejnovější výzkumy psychologů, ekonomů, neurovědců a lékařů a vysvětluje, jak se zbavit starých návyků a vytvořit si nové, překonat prokrastinaci, naučit se soustředit a vyrovnat se se stresem. Odhaluje, proč podlehneme pokušení a jak najít sílu odolat. Ukazuje důležitost pochopení limitů sebekontroly a nabízí nejlepší strategie pro budování síly vůle.

K mému potěšení se „The Science of Willpower“ rychle stal jedním z nejoblíbenějších kurzů, které Stanford Extension Program kdy nabízel. Hned na první lekci jsme museli čtyřikrát změnit publikum, abychom vyhověli průběžně přicházejícímu publiku. Vedení firem, učitelé, sportovci, zdravotníci a další zvědavci zaplnili jednu z největších stanfordských poslucháren. Studenti začali přivádět své manželky, děti a kolegy, aby je seznámili s cennými znalostmi.

Doufal jsem, že kurz bude pro tuto různorodou skupinu užitečný. Cíle lidí, kteří navštěvovali kurzy, se lišily: někteří chtěli přestat kouřit nebo zhubnout, zatímco jiní se chtěli zbavit dluhů nebo se stát dobrými rodiči. Ale výsledek překvapil i mě. O čtyři týdny později při průzkumu 97 procent studentů uvedlo, že si více uvědomovali své vlastní chování, a 84 procent uvedlo, že jejich vůle posílila v důsledku navrhovaných strategií. Na konci kurzu se studenti podělili o to, jak překonali 30 let touhy po cukru, konečně zaplatili daně, přestali křičet na své děti, začali pravidelně cvičit a cítili, že jsou celkově spokojenější sami se sebou a odpovědnější za svá rozhodnutí. . Jejich hodnocení kurzu: změnilo jim to život. Studenti byli jednomyslní: Věda o síle vůle jim dala jasné strategie pro rozvoj sebeovládání a síly k dosažení toho, co pro ně tolik znamenalo. Vědecké poznatky byly stejně užitečné pro uzdravujícího se alkoholika a člověka, který nemohl přestat číst e-maily. Strategie sebekontroly pomáhaly lidem vyhýbat se pokušením: čokoládě, videohrám, nakupování a dokonce i ženatým spolupracovníkům. Studenti navštěvovali kurzy, aby dosáhli osobních cílů, jako je uběhnutí maratonu, zahájení podnikání, zvládání stresu ze ztráty zaměstnání, rodinných konfliktů a obávaný páteční test z diktátu (to se stane, když maminky přivedou do třídy své děti).

Samozřejmě jako každý poctivý učitel přiznávám, že jsem se od studentů také hodně naučil. Usnuli, když jsem příliš dlouho líčil zázraky vědeckých objevů, ale zapomněl jsem zmínit, co s tím má společného síla vůle. Rychle mi řekli, které strategie fungovaly v reálném světě a které selhaly (laboratorní experiment toho nikdy nedosáhne). Byli kreativní s týdenními úkoly a sdíleli se mnou nové způsoby, jak proměnit abstraktní teorie v užitečná pravidla pro každodenní život. Tato kniha spojuje nejlepší vědecká a praktická cvičení z kurzu na základě nejnovějších výzkumů a zkušeností stovek mých studentů.

Abyste se úspěšně ovládli, musíte znát své slabé stránky.

Většina knih o životních změnách – nové diety nebo způsoby, jak dosáhnout finanční svobody – vám pomůže stanovit si cíle a dokonce vám ukáže, jak jich dosáhnout. Ale kdybychom měli dostatečné povědomí o tom, co chceme napravit, splnilo by se každé novoroční předsevzetí, které jsme si dali, a moje třída by byla prázdná. Vzácná kniha vám řekne, proč neděláte to, co musíte.

Věřím, že nejlepší způsob, jak rozvíjet sebekontrolu, je pochopit, jak a proč ji ztrácíte. Vědět, co vás s největší pravděpodobností přiměje vzdát se, vás nepřipraví k neúspěchu, jak se mnoho lidí obává. Poslouží jako vaše podpora a pomůže vám vyhnout se pastím, ve kterých vás síla vůle má tendenci zradit. Výzkumy ukazují, že lidé, kteří si myslí, že mají silnou vůli, ve skutečnosti mnohem častěji ztratí kontrolu, když jsou v pokušení. Například kuřáci, kteří jsou obzvláště optimističtí, pokud jde o jejich schopnost abstinovat od cigaret, mají mnohem větší pravděpodobnost, že se o čtyři měsíce později vrátí ke svým starým návykům, zatímco příliš optimističtí dietáři, kteří hubnou, zhubnou minimálně. Proč? Nedokážou předpovědět, kdy, kde nebo proč podlehnou pokušení. Vystavují se velkým pokušením, například poflakováním se v kuřáckých skupinách nebo rozmístěním mís se sušenkami po domě. Jejich poruchy je upřímně udivují a vzdávají se při sebemenších potížích.

Znalosti o nás samých – zejména o tom, jak se chováme, když nám selhává vůle – jsou základem sebeovládání. Proto se kurz Science of Willpower a tato kniha zabývají běžnými selháními sebeovládání. Každá kapitola vyvrací běžnou mylnou představu o sebeovládání a nabízí nový přístup k testování síly vůle. Provedeme jakousi pitvu každé naší chyby. Co způsobuje selhání, když podlehneme pokušení nebo odložíme to, co bychom měli udělat? Co je to za fatální chybu a proč ji děláme? A co je nejdůležitější, najdeme způsob, jak se zachránit před zlým osudem a proměnit znalosti chyb ve strategie úspěchu.

Doufám, že po přečtení této knihy pochopíte své nedokonalé, ale dokonale lidské chování. Věda o síle vůle ukazuje, že každý z nás tak či onak bojuje s pokušením, závislostí, rozptýlením a prokrastinací. Všechny tyto slabosti nás nevystavují osobnímu selhání – to jsou univerzální jevy, součást naší lidské podstaty. Pokud vám moje kniha pomůže vidět, že ve svém „zápase vůle“ nejste zdaleka sami, budu šťastný. Ale opravdu bych si přál, aby věci šly dále a strategie v této knize vám daly příležitost skutečně a trvale změnit svůj život.

Jak používat tuto knihu

Staňte se průzkumníkem vůle

Byl jsem vyškolen jako výzkumník a první věc, kterou jsem se naučil, bylo, že teorie jsou dobré, ale fakta jsou lepší. Proto vás žádám, abyste ke knize přistupovali jako k experimentu. Vědecký přístup k sebekontrole se neomezuje pouze na laboratoř. Můžete – a měli byste – ze sebe udělat předmět svého vlastního přirozeného experimentu. Když čtete knihu, neberte má slova jako samozřejmost. Budu argumentovat svými úvahami, ale žádám vás, abyste si to vyzkoušeli v praxi. Udělejte si průzkum, zjistěte, co je pro vás pravdivé, co na vás funguje.

V každé kapitole najdete dva typy úkolů, které vám pomohou stát se výzkumníky síly vůle. První se jmenuje „Pod mikroskopem“. To jsou otázky o tom, co se aktuálně děje ve vašem životě. Než něco změníte, musíte se na to podívat. Požádám vás například, abyste si všimli, kdy s největší pravděpodobností podlehnete pokušení a jak hlad ovlivňuje vaše utrácení. Žádám vás, abyste věnovali pozornost tomu, co si říkáte, když je vaše vůle zkoušena, včetně toho, když odkládáte, a jak hodnotíte úspěchy a neúspěchy vaší vůle. Dokonce vás požádám, abyste provedli terénní průzkum, například sledovali, jak prodejci používají interiéry obchodů k oslabení vaší sebekontroly. V každém případě zaujměte nezaujatou pozici zvědavého pozorovatele, jako je vědec, který se dívá do mikroskopu a doufá, že objeví něco vzrušujícího a užitečného. Neměli byste se jíst kvůli každé slabosti, kterou máte, nebo si stěžovat na moderní svět s jeho pokušeními (to první je zbytečné, ale o to druhé se postarám).