Stres psychiczny. Stres Stres na poziomie mentalnym

Wstęp

Pojęcie i rodzaje stresu

Główne przyczyny stresu

Wniosek

Bibliografia

Wstęp

Termin stres stał się jednym z symboli medycyny XX wieku, a następnie przekroczył granice tej nauki w pokrewne obszary biologii, psychologii, socjologii i po prostu zwykłej świadomości, stając się modny, powszechny i ​​niejednoznaczny.

G. Selye. odkryli, że bez zrozumienia neurofizjologicznych cech funkcjonowania ludzkiego mózgu, a także procesów emocjonalnych i poznawczych, postaw moralnych i wartości osobistych, nie da się przewidzieć i zarządzać reakcjami stresowymi człowieka. Oczywista staje się zatem rosnąca rola psychologii teoretycznej i praktycznej w tworzeniu jednolitej interdyscyplinarnej koncepcji stresu.

1. Pojęcie i rodzaje stresu

W ostatnich dziesięcioleciach stres stał się istotnym przedmiotem badań różnych dziedzin nauki: biologii, medycyny, psychologii i socjologii. Hans Selye zaproponował swoją koncepcję stresu. Można powiedzieć, że było to rewolucyjne dla nauki połowy XX wieku. Wśród biologów i lekarzy panowała wówczas opinia, że ​​reakcja żywego organizmu na czynniki środowiskowe ma charakter czysto specyficzny, a zadaniem naukowców jest wykrywanie i rejestrowanie różnic w reakcjach na różne wpływy świata zewnętrznego. G. Selye zaczął szukać ogólnych wzorców reakcji biologicznych, w wyniku czego odkrył pojedynczy, niespecyficzny składnik zmian biochemicznych w organizmie człowieka i zwierzęcia w odpowiedzi na różnorodne wpływy.

Selye wyróżnił trzy etapy rozwoju stresu:

Lęk (faza szoku i przeciwwstrząsowa). W tej fazie organizm funkcjonuje w dużym napięciu. Jednak na tym etapie nadal radzi sobie z obciążeniem za pomocą powierzchownej lub funkcjonalnej mobilizacji rezerw bez głębokich zmian strukturalnych. Fizjologicznie pierwotna mobilizacja objawia się z reguły następującymi objawami: krew gęstnieje, zmniejsza się w niej zawartość jonów chloru, następuje zwiększone uwalnianie azotu, fosforanów, potasu, obserwuje się powiększenie wątroby lub śledziony, ale poniżej omówimy bardziej szczegółowo fizjologiczne mechanizmy stresu.

Odporność (pojawienie się zwiększonej odporności organizmu na działanie stresorów). To jest druga faza. Tzw. faza maksymalnie efektywnej adaptacji. Na tym etapie występuje równowaga w wydatkowaniu rezerw adaptacyjnych organizmu. Wszystkie parametry wytrącone z równowagi w pierwszej fazie zostają ustalone na nowym poziomie. Jednocześnie reakcja organizmu na wpływające tekstury środowiska nie odbiega zbytnio od normy.

Wyczerpanie (rozwijają się procesy dystroficzne, aż do śmierci organizmu). Jeśli stres utrzymuje się przez dłuższy czas lub stresory są niezwykle intensywne, nieuchronnie następuje faza wyczerpania. Ponieważ w pierwszej i drugiej fazie wyczerpują się rezerwy funkcjonalne, w organizmie zachodzą zmiany strukturalne, gdy jednak nie wystarczą one do normalnego funkcjonowania, dalsza adaptacja do zmienionych warunków środowiskowych i czynności odbywa się kosztem niezastąpionych zasobów energetycznych organizmu, co prędzej czy później kończy się wyczerpaniem.

Należy zauważyć, że nie każde narażenie powoduje stres. Słabe wpływy nie prowadzą do stresu; pojawia się on tylko wtedy, gdy wpływ stresora (obiektu, zjawiska lub innego nietypowego dla danej osoby czynnika środowiskowego) przekracza normalne zdolności adaptacyjne jednostki.

Zatem stres pojawia się wtedy, gdy organizm jest zmuszony przystosować się do nowych warunków, czyli stres jest nierozerwalnie związany z procesem adaptacji.Problemy ludzi są zupełnie inne, ale badania medyczne wykazały, że organizm reaguje stereotypowo, tymi samymi zmianami biochemicznymi, którego celem jest sprostanie zwiększonym wymaganiom stawianym ludzkiej maszynie”

Według V.V. Suvorowej stres to „stan funkcjonalny organizmu, który powstaje w wyniku negatywnego wpływu zewnętrznego na jego funkcje psychiczne, procesy nerwowe lub aktywność narządów obwodowych”.

Bliskie znaczenie ma definicja P. D. Gorizontowa, który uważał stres za „ogólną reakcję adaptacyjną organizmu, która rozwija się w odpowiedzi na zagrożenie zakłóceniem homeostazy”.

Dlatego też przedmiotem psychologii stresu są różne jego rodzaje. Pojęcie „stres” wykorzystywane jest zarówno w życiu codziennym, jak i w literaturze z różnych, czasem nieco ze sobą powiązanych dziedzin naukowych.

Według samego Hansa Selye stres może być zbawienny, w takim przypadku „uelastycznia” funkcjonowanie organizmu i pomaga zmobilizować mechanizmy obronne (w tym układ odpornościowy). Aby stres nabrał charakteru eustresu, muszą zaistnieć pewne warunki. Problem adaptacji człowieka do krytycznych czynników środowiskowych od dawna przyciąga ludzi. Zainteresowanie współczesnej nauki tym problemem wzrosło w ostatnich dziesięcioleciach w związku z występowaniem tzw. chorób stresowych. Problem stresu i odporności na stres pozostaje poważny i istotny zarówno dla każdej osoby, jak i dla całego społeczeństwa (A.Yu. Aleksandrovsky, L.I. Antsyferova, V.A. Bodrov, T.B. Dmitrieva, A.B. Leonova, V.D. Mendelevich, V. Ya Semke, N. V Tarabrina itp.).

Opracowanie i zbadanie problematyki stresu i odporności na stres napotyka trudności, przede wszystkim dlatego, że w literaturze nie ma jednej definicji stresu oraz istnieje wiele teorii i modeli stresu odzwierciedlających proces zaburzeń adaptacyjnych.

Stres jest z natury rodzajem stanu emocjonalnego. Stan ten charakteryzuje się zwiększoną aktywnością fizjologiczną i umysłową. Co więcej, jedną z głównych cech stresu jest jego skrajna niestabilność. Rozważmy kilka opcji zdefiniowania pojęcia „naprężenia”. W XVII wieku Angielski naukowiec Robber Hooke użył tego terminu do scharakteryzowania obiektów (na przykład mostów), które podlegają obciążeniu i stawiają mu opór. Zgodnie z tymi koncepcjami stres rozumiany jest jako zespół fizjologiczny, składający się z zespołu niespecyficznie wywołanych zmian, będących nieswoistą reakcją organizmu na stawiane mu wymagania.Stres jest neuropsychicznym przeciążeniem, które powstaje w wyniku niezwykle silnego uderzenie (stresor), adekwatna reakcja, na którą nawet nie została sformułowana, ale musi się znaleźć w aktualnej sytuacji.Istota reakcji stresowej polega na „przygotowawczym” pobudzeniu i aktywacji organizmu niezbędnej do gotowości na stres fizyczny. W związku z tym można przyjąć, że stres zawsze poprzedza znaczne marnotrawienie zasobów energetycznych organizmu, a następnie mu towarzyszy, co samo w sobie może prowadzić do wyczerpania rezerw funkcjonalnych.

Przyczyny stresu u ludzi są bardziej zróżnicowane niż przyczyny wywołujące reakcje adaptacyjne u zwierząt. Zatem stresorami dla człowieka mogą być zarówno bodźce fizyczne, jak i społeczne, zarówno rzeczywiste, jak i prawdopodobne. Co więcej, człowiek reaguje nie tylko na rzeczywiste zagrożenie fizyczne, ale także na jego groźbę lub przypomnienie.W ostatnich latach pojawiły się przesłanki wskazujące na możliwość rozwoju stresu nie tylko pod wpływem nadmiaru stresorów, ale także wtedy, gdy jest ich brak. W eksperymencie uzyskano dane dotyczące powstawania stresu w warunkach sztucznie stworzonej izolacji, ostrego ograniczenia sygnałów zewnętrznych (stan zwany deprywacją sensoryczną) oraz przebywania w nietypowym, nieznanym środowisku (hydronauci, astronauci). W związku z tym stany stresu emocjonalnego mogą być spowodowane niedoborem doświadczeń zmysłowych: szczególnie boleśnie doświadczają ich ludzie aktywnego, aktywnego typu.

2. Główne przyczyny stresu

Stres jest zjawiskiem bardzo powszechnym w naszym życiu. We współczesnym życiu stres odgrywa znaczącą rolę. Wpływają na całe życie człowieka. Stres to stan nadmiernie silnego i długotrwałego napięcia psychicznego, który pojawia się u człowieka, gdy jego układ nerwowy ulega przeciążeniu emocjonalnemu. Stres może być spowodowany wszystkim. Stresorami jest wszystko, co może nas pobudzić, nieszczęście, ostre słowo, niezasłużona zniewaga, nagła przeszkoda w naszych działaniach lub dążeniach. stres, lęk, odporność, wyczerpanie

Stresujące sytuacje zdarzają się zarówno w domu, jak i w pracy. Z punktu widzenia zarządzania największe zainteresowanie budzą czynniki organizacyjne wywołujące stres w miejscu pracy. Znajomość tych czynników i zwrócenie na nie szczególnej uwagi pomoże zapobiec wielu stresującym sytuacjom i zwiększyć efektywność pracy menedżerskiej, a także osiągnąć cele organizacji przy minimalnych stratach psychologicznych i fizjologicznych dla personelu. Według psychologów stres jest przyczyną wielu chorób, a co za tym idzie, powoduje znaczne szkody dla zdrowia człowieka, a zdrowie jest jednym z warunków osiągnięcia sukcesu w jakiejkolwiek działalności. Dlatego w pracy zbadano także czynniki osobiste wywołujące stres. Oprócz przyczyn stresu analizowany jest stresujący stan organizmu – napięcie stresowe, jego główne oznaki i przyczyny.

Według G. Selye stres to niespecyficzna (tj. taka sama wobec różnych wpływów) reakcja organizmu na wszelkie stawiane mu wymagania, która pomaga mu przystosować się do powstałej trudności i sobie z nią poradzić. Wszystko, co zakłóca normalny bieg życia, może powodować stres. Stres jest powszechnym i powszechnym zjawiskiem. Każdy z nas od czasu do czasu tego doświadcza – może na przykład uczucia pustki w żołądku, gdy wstajemy, aby przedstawić się na zajęciach, lub zwiększonej drażliwości lub bezsenności podczas sesji egzaminacyjnej. Drobny stres jest nieunikniony i nieszkodliwy. Nadmierny stres jest przyczyną problemów dla osób i organizacji. Stres jest integralną częścią ludzkiej egzystencji, trzeba tylko nauczyć się odróżniać akceptowalny poziom stresu od nadmiernego stresu. Zero stresu jest niemożliwe.

Formy stresu

Stres psychiczny może objawiać się w różnych postaciach.Istnieje kilka sposobów klasyfikacji reakcji stresowych, dzieli się je na behawioralne, intelektualne, emocjonalne i fizjologiczne przejawy stresu (w tym przypadku procesy biochemiczne i hormonalne są również umownie klasyfikowane jako przejawy fizjologiczne).

Przejawy stresu można podzielić na cztery grupy:

przy nadmiernym napięciu mięśni (szczególnie często w okolicy twarzy i „kołnierza”);

drżenie rąk;

zmiany rytmu oddychania;

zmniejszenie szybkości reakcji sensomotorycznej;

naruszenie funkcji mowy itp.

Pod wpływem stresu mięśnie stają się nadmiernie napięte, co uniemożliwia wykonywanie precyzyjnych i ekonomicznych ruchów, a nadmierną ilość energii zużywa się na ruchy, które wcześniej wykonywały się łatwo i naturalnie. Nadmierne napięcie danej grupy mięśni nazywane jest „napięciem mięśniowym” i może być przyczyną bólu pleców i szyi, a także bólów głowy, w tym migreny. Kierunków i terapii mających na celu „odciążenie” takich zacisków i rozluźnienie nadmiernie napiętych mięśni jest kilka: są to progresywne rozluźnianie mięśni, biofeedback oraz psychoterapia zorientowana na ciało.

Pod wpływem stresu ucierpią także właściwości intelektu, takie jak pamięć i uwaga. Naruszenie wskaźników uwagi wynika przede wszystkim z faktu, że w ludzkiej korze mózgowej powstaje dominujący stres, wokół którego powstają wszystkie myśli i doświadczenia.

Fizjologiczne objawy stresu wpływają na prawie wszystkie układy narządów człowieka - trawienny, sercowo-naczyniowy i oddechowy. Jednak badacze najczęściej skupiają się na układzie sercowo-naczyniowym, który ma zwiększoną wrażliwość i którego reakcje na stres można stosunkowo łatwo zarejestrować.

Pod wpływem stresu rejestrowane są następujące obiektywne zmiany:

zwiększenie częstości akcji serca lub zmiana jej regularności;

podwyższone ciśnienie krwi, zaburzenia w przewodzie żołądkowo-jelitowym;

zmniejszenie oporu elektrycznego skóry itp.

V. L. Marishchuk i V. I. Evdokimov, opisując stany napięcia emocjonalnego (krótkotrwały stres), zauważają gwałtowny wzrost i zaburzenia rytmu pulsu i oddechu, obfite pocenie się, nagłe zmiany średnicy źrenicy, reakcje naczynioruchowe na twarzy, gwałtowny wzrost w perystaltyce itp. d.

Wszystkie te obiektywne zmiany znajdują odzwierciedlenie w subiektywnych doświadczeniach osoby doświadczającej stresu. Osoba znajdująca się w stanie stresu psychicznego zwykle doświadcza różnych negatywnych doświadczeń:

ból serca i innych narządów;

trudności w oddychaniu, napięcie mięśni;

dyskomfort w narządach trawiennych itp.

Zakłócenia w normalnej pracy poszczególnych narządów i ich układów z jednej strony, a odbicie tych zaburzeń w świadomości z drugiej strony prowadzą do złożonych zaburzeń fizjologicznych i biochemicznych: obniżenia odporności, zwiększonego zmęczenia, częstych dolegliwości, zmian w funkcjonowaniu organizmu. masa ciała itp.

Wniosek

Emocjonalne przejawy stresu wpływają na różne aspekty psychiki. Przede wszystkim dotyczy to cech ogólnego tła emocjonalnego, które nabiera negatywnej, ponurej, pesymistycznej konotacji. Przy długotrwałym stresie człowiek staje się bardziej niespokojny w porównaniu ze swoim normalnym stanem, traci wiarę w sukces, a w przypadku szczególnie długotrwałego stresu może popaść w depresję.

Na tle tak zmienionego nastroju osoba doświadczająca stresu doświadcza silniejszych wybuchów emocjonalnych, najczęściej o charakterze negatywnym. Mogą to być reakcje emocjonalne w postaci drażliwości, złości, agresji, a nawet stanów afektywnych.

Długotrwały lub powtarzający się krótkotrwały stres może doprowadzić do zmiany całego charakteru człowieka, w wyniku której pojawiają się nowe lub nasilają się istniejące cechy: introwersja, skłonność do obwiniania się, niska samoocena, podejrzliwość, agresywność itp. Jeśli występują pewne przesłanki, wszystkie powyższe zmiany wykraczają poza normę psychologiczną i nabierają cech psychopatologii, które najczęściej objawiają się w postaci różnych nerwic (astenika, nerwica niespokojnego oczekiwania itp.).

Negatywne stany emocjonalne (strach, niepokój, pesymizm, negatywizm, zwiększona agresywność) są zarówno konsekwencjami, jak i przesłankami rozwoju stresu.

Badanie charakterystyki stresu edukacyjnego wykazało, że strach przed przyszłością (jako czynnik prowokujący wystąpienie stresujących warunków) przyczynił się do rozwoju takich przejawów stresu, jak wzmożony lęk, zwątpienie, nastrój depresyjny, obsesyjne negatywne myśli i poczucie bezradności. Dlatego psychologia stresu jest bardzo ważną dyscypliną do studiowania.

Bibliografia

1) Arakelov G.G. Stres i jego mechanizmy // Vesti. Moskwa nie-ta. Ser. 14, Psychologia. 1995. Nr 4. s. 45-54.

)Bodrov V. A. Stres psychiczny: rozwój nauczania i aktualny stan problemu. M.: Wydawnictwo „Instytut Psychologii RAS”, 1995, 136 s.

3) Zavyazkin, O. V. Jak unikać stresu / O. V. Zavyazkin. - M.: Stalker, 2000. - 320 s.

) L.A. Kitaev-smyk Psychologia stresu wydawnictwo „Nauka” Moskwa 1983 370 s.

)Isajew D.N. Stres emocjonalny, zaburzenia psychosomatyczne i somatyczne u dzieci – St. Petersburg: Rech, lata 2005-400

6) Psychologia ogólna. - St. Petersburg: Peter, 2001. Maklakov A.G. 583 s.

) .Selye, G. Stres bez cierpienia G. Selye. - M.: Postęp, 1982. - 287 s.

) Psychologia wyd. A. A. Kryłowa. - M.: Prospekt, 1998. - 584 s.

Korepetycje

Potrzebujesz pomocy w studiowaniu jakiegoś tematu?

Nasi specjaliści doradzą lub zapewnią korepetycje z interesujących Cię tematów.
Prześlij swoją aplikację wskazując temat już teraz, aby dowiedzieć się o możliwości uzyskania konsultacji.

Słynny zagraniczny psycholog Hans Selye, twórca zachodniej doktryny stresu i zaburzeń nerwowych, wyróżnił następujące etapy stresu jako procesu:

• 1. natychmiastowa reakcja na uderzenie (stan alarmowy);
• 2. najskuteczniejsza adaptacja (etap oporu);
• 3. naruszenie procesu adaptacji (etap wyczerpania).

W szerokim znaczeniu etapy te są charakterystyczne dla każdego procesu adaptacji. Jednym z czynników stresogennych jest napięcie emocjonalne, które fizjologicznie wyraża się zmianami w układzie hormonalnym człowieka. Na przykład badania eksperymentalne w klinikach dla pacjentów wykazały, że osobom znajdującym się w ciągłym napięciu nerwowym trudniej jest cierpieć na infekcje wirusowe. W takich przypadkach konieczna jest pomoc wykwalifikowanego psychologa.

Główne cechy stresu psychicznego:

• · stres jest stanem organizmu, jego występowanie wiąże się z interakcją organizmu z otoczeniem;
• · stres jest stanem bardziej intensywnym niż zwykle motywacyjny; wystąpienie zagrożenia wymaga dostrzeżenia;
• · Zjawiska stresu występują, gdy normalna reakcja adaptacyjna jest niewystarczająca.

Ponieważ stres powstał głównie na skutek dostrzeżenia zagrożenia, jego wystąpienie w określonej sytuacji może wynikać z przyczyn subiektywnych, związanych z cechami danej jednostki. Ogólnie rzecz biorąc, ponieważ ludzie nie są podobni, wiele zależy od czynnika osobowości. Przykładowo w układzie „osoba-środowisko” poziom napięcia emocjonalnego wzrasta wraz ze wzrostem różnic między warunkami, w jakich kształtują się mechanizmy podmiotu, a nowo powstałymi. Zatem pewne stany powodują stres emocjonalny nie ze względu na ich absolutną sztywność, ale w wyniku niezgodności mechanizmu emocjonalnego jednostki z tymi stanami. Przy każdym braku równowagi w równowadze „człowiek-środowisko”, źródłem niepokoju jest niewystarczalność zasobów psychicznych lub fizycznych jednostki do zaspokojenia bieżących potrzeb lub niedopasowanie samego systemu potrzeb. Alarm o nazwie:

• - poczucie niejasnego zagrożenia;
• - uczucie rozproszonego lęku i niespokojnego oczekiwania;
• - niejasny niepokój, jest najpotężniejszym mechanizmem stresu psychicznego.

Wynika to ze wspomnianego już poczucia zagrożenia, które jest centralnym elementem lęku i decyduje o jego biologicznym znaczeniu jako sygnału kłopotów i niebezpieczeństwa. Lęk może odgrywać rolę ochronną i motywacyjną porównywalną do roli bólu. Z występowaniem lęku wiąże się wzrost aktywności behawioralnej, zmiana charakteru zachowania czy aktywacja wewnątrzpsychicznych mechanizmów adaptacyjnych. Ale lęk może nie tylko stymulować aktywność, ale także przyczynić się do zniszczenia niewystarczająco adaptacyjnych stereotypów behawioralnych i zastąpienia ich bardziej adekwatnymi formami zachowania. W przeciwieństwie do bólu, lęk jest sygnałem niebezpieczeństwa, które nie zostało jeszcze uświadomione. Przewidywanie tej sytuacji ma charakter probabilistyczny i ostatecznie zależy od cech jednostki. W tym przypadku decydującą rolę odgrywa często czynnik osobisty i w tym przypadku natężenie lęku odzwierciedla indywidualne cechy podmiotu, a nie rzeczywiste znaczenie zagrożenia.

Lęk, którego intensywność i czas trwania jest nieadekwatny do sytuacji, zakłóca kształtowanie zachowań adaptacyjnych, prowadzi do naruszenia integracji behawioralnej i ogólnej dezorganizacji ludzkiej psychiki. Zatem lęk leży u podstaw wszelkich zmian stanu psychicznego i zachowania spowodowanych stresem psychicznym.

Profesor Berezin zidentyfikował niepokojącą serię, która stanowi istotny element procesu adaptacji psychicznej:

• 1. poczucie wewnętrznego napięcia - nie ma wyraźnego odcienia zagrożenia, służy jedynie jako sygnał jego zbliżania się, powodując bolesny dyskomfort psychiczny;
• 2. reakcje przeczulicowe – wzrasta niepokój, bodźce wcześniej obojętne nabierają negatywnej konotacji, wzrasta drażliwość;
• 3. Niepokój sam w sobie jest centralnym elementem rozważanego cyklu. Objawia się jako poczucie niejasnego zagrożenia. Cechą charakterystyczną jest brak możliwości określenia charakteru zagrożenia i przewidzenia czasu jego wystąpienia. Często dochodzi do nieodpowiedniego przetwarzania logicznego, w wyniku czego z powodu braku faktów wydawany jest błędny wniosek;
• 4. strach – lęk specyficzny dla konkretnego obiektu. Chociaż przedmioty, z którymi wiąże się lęk, mogą nie być jego przyczyną, podmiot ma wrażenie, że lęk można wyeliminować pewnymi działaniami;
• 5. poczucie nieuchronności zbliżającej się katastrofy – wzrost nasilenia zaburzeń lękowych prowadzi podmiot do przekonania o niemożliwości zapobieżenia nadchodzącemu zdarzeniu;
• 6. pobudzenie lękowo-lękowe - dezorganizacja spowodowana lękiem osiąga maksimum i zanika możliwość celowego działania. Przy napadowym wzroście lęku wszystkie te zjawiska można zaobserwować podczas jednego napadu, ale w innych przypadkach ich zmiana następuje stopniowo.

Swoją drogą, wspomniany już Selye wysunął bardzo interesującą hipotezę, że starzenie się jest wynikiem wszelkich stresów, jakim poddawany był organizm w ciągu swojego życia. Odpowiada to „fazie wyczerpania” ogólnego zespołu adaptacyjnego, który w pewnym sensie jest przyspieszoną wersją normalnego starzenia się. Każdy stres, zwłaszcza spowodowany bezowocnymi wysiłkami, pozostawia po sobie nieodwracalne zmiany chemiczne; ich kumulacja powoduje oznaki starzenia się tkanek. Szczególnie poważne konsekwencje powodują uszkodzenia komórek mózgowych i nerwowych. Ale udana praca, bez względu na to, jaka ona jest, pozostawia mniej skutków starzenia się, dlatego, mówi Selye, możesz żyć długo i szczęśliwie, jeśli wybierzesz pracę, która Ci odpowiada i skutecznie sobie z nią poradzisz. Zwiększony lęk prowadzi do wzrostu intensywności działania dwóch wzajemnie powiązanych mechanizmów adaptacyjnych, które wymieniono poniżej:

• 1) mechanizm allopsychiczny - działa, gdy następuje modyfikacja aktywności behawioralnej. Metoda działania: zmiana sytuacji lub pozostawienie jej.
• 2) mechanizm intrapsychiczny - zapewnia redukcję lęku w wyniku reorientacji osobowości.

Wewnątrzpsychiczny mechanizm adaptacji umysłowej wykorzystuje kilka rodzajów mechanizmów obronnych:

• 1) przeszkoda w uświadomieniu sobie czynników wywołujących lęk;
• 2) utrwalanie lęku na określonych bodźcach;
• 3) obniżenie poziomu motywacji, tj. dewaluacja potrzeb początkowych;
• 4) konceptualizacja.

Lęk, pomimo mnogości różnych sformułowań semantycznych, jest zjawiskiem pojedynczym i służy jako obowiązkowy mechanizm stresu emocjonalnego. Występując przy każdej nierównowadze w układzie „człowiek-środowisko”, uruchamia mechanizmy adaptacyjne, a jednocześnie ze znacznym natężeniem leży u podstaw rozwoju zaburzeń adaptacyjnych. Wzrost poziomu lęku powoduje aktywację lub wzmocnienie mechanizmów adaptacji wewnątrzpsychicznej. Mechanizmy te mogą przyczyniać się do skutecznej adaptacji psychicznej, zapewniając redukcję lęku, a w przypadku ich nieadekwatności przekładają się na rodzaj zaburzeń adaptacyjnych, które odpowiadają charakterowi granicznych zjawisk psychopatologicznych, które powstają w tym przypadku. Organizacja stresu emocjonalnego polega na trudnościach w realizacji motywacji, blokowaniu zachowań motywowanych, tj. udaremnienie. Całość frustracji, lęku oraz ich związek z adaptacjami allopsychicznymi i intrapsychicznymi stanowi główny korpus stresu. Skuteczność adaptacji psychicznej zależy bezpośrednio od organizacji interakcji mikrospołecznych. W sytuacjach konfliktowych w rodzinie czy pracy, czy też trudnościach w budowaniu komunikacji nieformalnej, znacznie częściej odnotowywano naruszenia adaptacji mechanicznej niż w efektywnych interakcjach społecznych. Z adaptacją bezpośrednio wiąże się także analiza czynników występujących w danym środowisku lub środowisku.Ocena cech osobowych innych osób jako czynnika atrakcyjnego w zdecydowanej większości przypadków łączona była ze skuteczną adaptacją psychiczną i oceną tych samych cech, które z jego naruszeniami związany był czynnik odpychający. Ale nie tylko analiza czynników środowiskowych determinuje poziom adaptacji i napięcia emocjonalnego. Konieczne jest także uwzględnienie cech indywidualnych, stanu najbliższego otoczenia oraz charakterystyki grupy, w której zachodzi interakcja mikrospołeczna. Skuteczna adaptacja psychiczna jest jednym z warunków powodzenia działalności zawodowej. W profesjonalnych działaniach zarządczych sytuacje stresowe mogą być tworzone przez dynamikę wydarzeń, potrzebę szybkiego podejmowania decyzji, niedopasowanie indywidualnych cech, rytmu i charakteru działania. Czynniki przyczyniające się do stresu emocjonalnego w takich sytuacjach mogą obejmować niewystarczającą informację, niespójność, nadmierną różnorodność lub monotonię, ocenę pracy jako przekraczającą możliwości jednostki pod względem objętości lub stopnia złożoności, sprzeczne lub niepewne wymagania, krytyczne okoliczności lub ryzyko w podejmowaniu decyzji.

Ważnymi czynnikami poprawiającymi adaptację psychiczną w grupach zawodowych są spójność społeczna, umiejętność budowania relacji interpersonalnych oraz możliwość otwartej komunikacji.

Każda emocja, pozytywna czy negatywna, może prowadzić do tego typu stresu, jako reakcja organizmu na czynnik drażniący.

Z kolei stres psychiczny może mieć charakter informacyjny i emocjonalny.

Cechy stresu psychicznego...

Wszystko może wywołać stres psychiczny - uraz psychiczny lub obraźliwe słowo, kłótnię lub niską temperaturę.

Charakterystyczne jest to, że dana osoba zareaguje w ten sam sposób, zarówno na realne dla niego zagrożenie, jak i na fikcyjne, jednocześnie specyfika reakcji behawioralnych na stres jest indywidualna dla każdej osoby, ale istota będzie zasadniczo ten sam. A to jest stres psychiczny.

Może mieć miejsce zarówno w ścianach domu, jak i poza nim – w pracy, sklepie, szkole czy innym miejscu. W każdym przypadku i sytuacji może wywołać bardzo poważne i poważne problemy zdrowotne.

... i różnice w stosunku do fizycznych

Stres fizyczny i psychiczny różnią się same w sobie i nie tylko przyczynami ich występowania i rozwoju, ale także konsekwencjami. Zatem przyczynami wywołującymi stres fizyczny mogą być czynniki fizyczne, chemiczne lub biologiczne, ale czynnikami psychologicznymi są raczej wpływ społeczny, a także własne myśli.

Ze względu na charakter potencjalnego zagrożenia zagrożenie fizyczne prowokowane jest przez zagrożenie realne, natomiast zagrożenie psychiczne – zagrożenie takie może mieć charakter zarówno realny, jak i wirtualny.

W przypadku stresu fizycznego - skutek negatywny, jego konsekwencje są skierowane na zdrowie całego organizmu, narządów i układów, a przy stresie psychicznym - na status społeczny, poziom samooceny i inne parametry społeczne.

W odniesieniu do przeżyć emocjonalnych stres fizyczny będzie objawiał się w postaci emocji pierwotnych, takich jak strach i ból, strach czy złość, natomiast stres emocjonalny będzie objawiał się w postaci lęku i depresji depresyjnej, lęku i melancholii, zazdrości lub zazdrości .

Jeśli chodzi o ramy czasowe, stres fizyczny będzie objawiał się jedynie w teraźniejszości lub w najbliższej przyszłości, mając określone ramy czasowe, natomiast stres psychiczny będzie miał niejasne ramy czasowe.

Współczesne teorie

Jeśli chodzi o istniejące teorie na temat stresu psychicznego, wystarczy wyróżnić następujące, najpopularniejsze:

1. Teoria G. Selye'a. Naukowiec z Kanady wyjaśnił naturę stresu jako mechanizmu obronnego organizmu na bodźce biologiczne – na podstawie swoich eksperymentów udowodnił, że każda trudna i nietypowa sytuacja wymusi na człowieku przystosowanie się. Każdy bodziec będzie wywoływał u każdej osoby odmienne zachowanie – nazwał to zespołem adaptacyjnym.
2. Teoria Pawłowa. Według jego teorii pod wpływem przeżyć emocjonalnych, przeciążenia człowiek wpada w jeden z następujących stanów: apatię, pewien letarg, w którym zmniejsza się wszelka aktywność lub rozwija się nadpobudliwość, wyrażająca się nadmiernym niepokojem i skrajną aktywnością. Każdy z nich na swój sposób jest szkodliwy dla organizmu.
3. Teoria Łazarza. R. Lazarus w swojej teorii wysunął pogląd, że zarówno czynniki stresu fizycznego, jak i psychicznego prowadzą do stresu psychicznego. Wśród czynników fizycznych wymienił pogodę i ból, urazy i choroby oraz niedogodności na poziomie fizycznym. Obejmuje drobne codzienne problemy i stres, konflikty i skandale, monotonne życie i rozwód, wygórowane oczekiwania i rozbieżność między nimi a otaczającą rzeczywistością.

Cechy i etapy reakcji behawioralnej

Sam proces stresu psychicznego można podzielić na następujące etapy:

1. Niepokój emocjonalny. To na tym etapie pojawiają się pierwsze oznaki, będące reakcją na bodźce zewnętrzne. Jego czas trwania może być różny – wszystko jest indywidualne i czas może wahać się od kilku minut do kilku dni. Nawet tygodnie.
2. Etap oporu i adaptacji. W tym przypadku osoba dostosowuje się maksymalnie i wzmacnia wewnętrzną i zewnętrzną odporność organizmu na bodźce zewnętrzne i wewnętrzne. Jeśli podrażnienie trwa wystarczająco długo, następuje stopniowa adaptacja do znanego mu środowiska. To właśnie na tym etapie pacjent może skutecznie przeanalizować sytuację i wybrać najbardziej optymalny dla siebie scenariusz oraz sposób na pokonanie stresu.
3. Etap wyczerpania. Jeśli pacjent wyczerpie swoje siły, przy długotrwałym narażeniu na czynniki stresowe, pacjent odczuje zmęczenie i zmęczenie, chroniczną dewastację. Tym nieprzyjemnym doznaniom towarzyszy poczucie niepokoju i beznadziei - na tym etapie zdolność do adaptacji i akomodacji zostaje całkowicie utracona, osoba po prostu traci zdolność do podejmowania określonych działań.

Klinika Stresu

Stres może objawiać się na różne sposoby – objawy są tutaj niezwykle indywidualne. Co więcej, objawy będą się różnić w zależności od etapu, na którym rozwija się stres psychiczny. Jednak praktykujący psychologowie identyfikują następujące psychologiczne objawy stresu:

• niepokój, który pojawia się bez powodu, a także uczucie wewnętrznego niepokoju i napięcia;
• ataki złości i drażliwości, agresja i nieodpowiednia reakcja na czynniki drażniące;
• niemożność kontrolowania i zarządzania własnymi działaniami, emocjami i słowami;
• uwaga i koncentracja znacznie spadają, spada wydajność pracy, pogarsza się pamięć;
• pacjent jest smutny, doświadcza stanu przygnębienia i depresji;
• nie otrzymuje pozytywnego ładunku nawet od pozytywnych wiadomości i wydarzeń, dręczy go ciągłe niezadowolenie z siebie i swojego otoczenia;
• podmiot charakteryzuje się kapryśnością, otaczający go świat staje się iluzoryczny, następuje oderwanie od jego wewnętrznego Ja;
• zmieniają się preferencje smakowe, a także dieta - pacjent odmawia jedzenia lub wręcz przeciwnie, je stale;
• wzór snu zostaje zakłócony, a także samo zachowanie osoby, jego kontakt ze społeczeństwem maleje;

Źródło problemu – trzeba je znać i umieć szukać

Jeśli chodzi o przyczyny wywołujące rozwój stresu emocjonalnego, praktykujący psychologowie wymieniają przede wszystkim sprzeczność istniejącą między wewnętrznymi ideami a światem rzeczywistym.

Stresujący stan może być wywołany między innymi przez inne czynniki i zdarzenia, które istnieją na zewnątrz i w ludzkiej świadomości. Najważniejsze jest to, że to wydarzenie jest znaczące dla danej osoby i nie jest już tak ważne, czy jest pozytywne, czy negatywne.

Psychologowie identyfikują następujące zdarzenia, które są istotne dla danej osoby:

• śmierć bliskiej osoby lub krewnego, rozwód lub separacja z drugą połówką;
• pozbawienie wolności i poważny uszczerbek na zdrowiu;
• zwolnienie z pracy lub zmiana statusu społecznego;
• obecność zobowiązań dłużnych i na duże kwoty oraz pogorszenie sytuacji finansowej osoby;
• choroba krewnych i przyjaciół, problemy wynikające z organów ścigania i ciąża;
• problemy w sferze seksualnej lub zmiana miejsca zamieszkania lub pracy;
• zmiany własnych nawyków, diety i warunków pracy, pogorszenie relacji rodzinnych.

Powodów i czynników może być wiele – ilu jest ludzi, tak wiele ich odmian, a oni mają tę złą właściwość, że kumulują się, tłumią coraz więcej.

Mechanizm formacyjny

W psychologii wyróżnia się 2 grupy mechanizmów wywołujących stres: fizjologiczne i psychologiczne. Zatem biorąc pod uwagę fizjologiczną grupę wyzwalania mechanizmu stresu, w tym przypadku będą brane pod uwagę:

• układ podkorowy – aktywuje korę mózgową człowieka;
• współczulny układ nerwowy - przygotowuje organizm na nieoczekiwane działanie czynników stresogennych, prowokujących, stymuluje zmniejszenie produkcji glukozy i czynności serca;
• zaangażowane są podkorowe ośrodki motoryczne, kontrolujące instynkt, ruchy i mimikę, pantomimę;
• zaczynają działać narządy wydzielnicze wewnętrzne i uruchamia się sam mechanizm odwrotnej aferentacji.

Jeśli mówimy o postawach podświadomych, będą one chronić psychikę każdego człowieka przed wpływem niekorzystnych czynników, a praktykujący psychologowie zaliczają do nich:

1. Tłumienie jest mechanizmem leżącym u podstaw większości innych metod i polega na stopniowym przemieszczaniu emocji, wspomnień i wspomnień do podświadomości, w wyniku czego pacjent stopniowo zaczyna zapominać o najbardziej nieprzyjemnej dla niego sytuacji.
2. Projektowanie - w tym przypadku osoba niezadowolona z własnych działań i myśli rzutuje je na swoje otoczenie, przypisując podobne działanie tej czy innej osobie. Rozpoczyna się proces samousprawiedliwiania.
3. Regresja – w tej sytuacji pacjent po prostu opuszcza swoją rzeczywistość, gdy przekracza próg bezradności, stając się całkowicie obojętnym, nie podejmuje decyzji i nie robi pierwszego kroku.
4. Racjonalizacja jest jednym ze sposobów usprawiedliwiania się i polega na poszukiwaniu jedynego winowajcy, który sprowokował całą negatywną, niekorzystną sytuację.
5. Sublimacja jest najkorzystniejszą ze wszystkich reakcji, jaka może rozwinąć się na stres, jest skuteczna zarówno na poziomie podświadomości, jak i w rzeczywistości. W tym scenariuszu osoba przekształca niedopuszczalne zachowanie, na przykład strach lub agresję, w ramach tego, co jest dopuszczalne, wyrażając to w boksie, grach sportowych lub innych działaniach.

Metody odzyskiwania

Jeśli znajdziesz się w nieprzyjemnej sytuacji, gdy stres psychiczny wpływa i ogranicza Cię, powinieneś wiedzieć, co robić, jak rozładować sytuację i przywrócić własne siły. W takim przypadku na ratunek mogą przyjść następujące metody i techniki:

1. Psychoterapia, choć nie jest popularną usługą, jest dość skuteczna. W tym przypadku nie mówimy tylko o rozmowach z psychiatrą, ale o tym, że doświadczony specjalista jest w stanie rozważyć i zidentyfikować pierwotną przyczynę i cechy stresu psychicznego u swojego pacjenta, ocenić sytuację i pokierować osobą w właściwy kierunek, kontrolując wszystko i wszystkich.
2. Medytacja jest ważną i przydatną umiejętnością dystansowania się od negatywnych sytuacji i czynników irytujących, szczególnie dla mieszkańców dużych miast. Staraj się częściej wychodzić na łono natury lub po prostu przebywaj w spokojnym otoczeniu, w którym panuje wewnętrzna równowaga i spokój.
3. Joga, która łączyłaby wychowanie fizyczne z medytacją - wykonując tę ​​czy inną asanę, pacjent skupi się na niej, jej realizacji, własnym ciele i doznaniach, oddalając się od negatywnych myśli. Jednocześnie rozciąganie i napinanie mięśni pomoże przezwyciężyć stresującą sytuację na poziomie fizycznym.
4. Ćwiczenia oddechowe są wskazane dla wszystkich osób emocjonalnych, które ze względu na swoją naturę reagują emocjonalnie na każdą drażniącą lub stresującą sytuację, tylko pogarszając sytuację. Wystarczy spokojnie i głęboko wykonać wdech i wydech 5-10 razy – zajmie to kilka minut dziennie, a wykształcony nawyk, który z czasem funkcjonuje na poziomie podświadomości, uchroni Cię przed wieloma stresującymi sytuacjami.

Inne metody powrotu do zdrowia obejmują relaks, a także odwrócenie uwagi, zmianę otoczenia i aktywność fizyczną, co w połączeniu z ulubioną muzyką i komunikacją pomoże pacjentowi wydobyć się z niekorzystnej sytuacji psychicznej.

Już teraz zapraszamy do słuchania muzyki, która rozładuje stres i nerwowość:

Nie pozwól sobie na stres

W kwestii zapobiegania występowaniu sytuacji stresowych nie ma nic skomplikowanego, a podstawy zapobiegania i zabezpieczania się przed sytuacjami negatywnymi, a co za tym idzie, stresem emocjonalnym i psychicznym, można poznać każdy. Praktykujący psychologowie zauważają wiele technik, które mogą pomóc pacjentowi i jego ciału na poziomie fizycznym i psychicznym.

Przede wszystkim częściej spaceruj po parku, nad jeziorem czy rzeką, po prostu na świeżym powietrzu. To doskonała i co najważniejsze skuteczna profilaktyka stresu.

Nie mniej skuteczne jest prowadzenie pamiętnika czy sporządzanie własnej listy rzeczy do zrobienia i przemyśleń – ta metoda pomaga nauczyć się porządkować własne myśli, znajdować optymalne rozwiązanie w danej sytuacji.

Jeśli jesteś przemęczony, Twoja psychika jest wyczerpana emocjonalnie, wycieczka, wędrówka lub zwykła komunikacja z miłą osobą lub zwierzęciem w spokojnym i sprzyjającym otoczeniu pomogą Ci zregenerować siły.

Pozytywny efekt pomogą również specjalne techniki relaksacyjne - ćwiczenia oddechowe lub relaksująca kąpiel, Twoje ulubione hobby. I oczywiście aktywność fizyczna.

Co to jest stres psychiczny

Stres psychiczny jest pewną reakcją ochronną organizmu na różne czynniki prowokujące. Stres pojawia się podczas silnego wybuchu emocjonalnego, pod wpływem własnych myśli o pewnych wydarzeniach, strachu, szoku psychicznego itp. Stanowi temu towarzyszą pewne procesy fizjologiczne, które prowadzą do rozwoju różnych patologii w organizmie. Jest to niebezpieczna choroba, która może przybrać postać przewlekłą i mieć wyjątkowo negatywny wpływ na zdrowie człowieka.

Przyczyny stresu

Stres może powstać w wyniku już dokonanych wydarzeń, które dotykają człowieka, lub w wyniku prawdopodobnych zdarzeń, o których dana osoba stale myśli lub boi się wystąpienia tych zdarzeń.

Stres psychiczny może być spowodowany następującymi czynnikami:

• uraz psychiczny;
• niemożność podjęcia ważnej decyzji z powodu braku informacji lub obawy przed konsekwencjami;
• martwi się o ukochaną osobę;
• rozłąka z ukochaną osobą;
• niemożność osiągnięcia tego, czego chcesz, zazdrość;
• doznaje ataku psychicznego lub przemocy itp.

Osoba nieustannie powraca mentalnie do doświadczenia stresującego wydarzenia lub do myśli o możliwym wystąpieniu określonych zdarzeń, co powoduje ponowne rozwinięcie się stresu. Efektem jest stan ciągłego, chronicznego stresu, który niesie ze sobą poważne konsekwencje. Jeśli dana osoba nie jest w stanie samodzielnie pozbyć się stresu psychicznego, konieczna jest pomoc specjalisty.

Klasyfikacja

Istnieją różne rodzaje stresu, stres psychiczny jest tylko jednym z najczęstszych. Stres psychiczny można podzielić na:

• informacyjny - objawia się, gdy danej osobie brakuje informacji, gdy podejmuje poważną decyzję; również ten rodzaj stresu może rozwinąć się, jeśli otrzymana zostanie nadmierna ilość informacji, a dana osoba nie będzie w stanie ich przetrawić;
• najczęstszy jest stres emocjonalny; Ten typ stresu rozwija się, gdy pojawiają się różnego rodzaju przeżycia emocjonalne, długotrwałe przeciążenie nerwowe, trudności w pracy, a także presja psychiczna.

Eliminując stresujący stan, należy wziąć pod uwagę przyczynę patologii.

Manifestacje stresu

Osoba może samodzielnie zdiagnozować stres na podstawie obecności pewnych objawów. Osoba staje się nerwowa, drażliwa, a nawet nieco agresywna. Występuje szybkie zmęczenie i zwiększona pobudliwość.

Zdolność osoby do koncentracji i podejmowania decyzji gwałtownie maleje i obserwuje się upośledzenie pamięci. Pojawia się uczucie samotności, niepokoju, pesymizmu, depresji, któremu mogą nawet towarzyszyć myśli samobójcze.

Fizjologicznymi objawami stresu są zaburzenia snu, utrata apetytu lub odwrotnie, przejadanie się, różnego rodzaju bóle, napięcie mięśni, zaburzenia przewodu pokarmowego, wysypki skórne na ciele itp. Obraz kliniczny jest dość zróżnicowany. Można samodzielnie szukać sposobów na wyjście ze stresu, jednak jeśli nie zostaną osiągnięte pozytywne rezultaty, konieczne jest zintegrowane podejście z udziałem specjalistów.

Leczenie stresu

Poznanie przyczyn, które wywołały stan stresowy, pomoże zapobiec dalszym negatywnym skutkom stresu na organizm. Opanowanie różnych technik relaksacyjnych pozwoli osobie zmniejszyć wpływ stresujących wydarzeń i zapobiec rozwojowi przewlekłej postaci patologii.

Każdy człowiek musi także wiedzieć, jak odzyskać siły po stresie. Skuteczne metody regeneracji i relaksu obejmują:

• masaż (szczególnie okolice kołnierza, które są najbardziej dotknięte);
• aromaterapia – różne olejki do masażu mogą działać relaksująco, przeciwdepresyjnie lub pobudzać i tonizować osobę;
• ćwiczenia oddechowe i joga działają relaksująco i uspokajająco na organizm;
• słuchanie muzyki dla relaksu;
• uprawianie aktywności fizycznej (takiej jak pływanie lub bieganie);
• prawidłowe, zbilansowane odżywianie zawierające wszystkie niezbędne substancje;
• przestrzeganie harmonogramu pracy i odpoczynku, prawidłowy sen.

Są to standardowe techniki relaksacyjne. Można jednak zastosować psychoterapię i leki. Jest to konieczne w przypadku zaawansowanych form patologii.

Stres psychiczny

Stres psychiczny jest konsekwencją silnego napięcia nerwowego, które zostało spowodowane pewnym doświadczeniem. Wszelkie emocje, zarówno pozytywne, jak i negatywne, prowadzą do takiej reakcji organizmu, ponieważ towarzyszą im specjalne procesy fizjologiczne, na przykład uwalnianie do krwi substancji wpływających na funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Cechy stresu psychicznego

Stres psychiczny różni się od stresu biologicznego wieloma cechami, między innymi:

• Wywołują go zarówno rzeczywiste, jak i prawdopodobne zdarzenia, których wystąpienia podmiot się obawia. Człowiek, w przeciwieństwie do zwierząt, potrafi zareagować nie tylko na aktualne niebezpieczeństwo, ale także na jego zagrożenie lub przypomnienie o nim;
• Duże znaczenie ma ocena stopnia udziału podmiotu w oddziaływaniu na problem w celu jego neutralizacji. Przy aktywnej pozycji życiowej lub świadomości, że na stresor można wpłynąć, przeważnie dział współczulny jest podekscytowany, a bierność podmiotu w obecnej sytuacji prowadzi do przewagi reakcji przywspółczulnych.

Kolejną cechą stresu psychicznego jest metodologia jego pomiaru, która ma na celu ocenę nie pośrednich wskaźników (stresorów, przejawów depresji i lęku, frustracji), ale bezpośredniego opisu stanu osoby doświadczającej aktualnej sytuacji. Jest to specjalna skala stresu psychologicznego PSM-25, która pozwala mierzyć poczucie stresu na podstawie objawów emocjonalnych, behawioralnych i somatycznych.

Ponieważ stres jest reakcją adaptacyjną, bierze w nim udział wiele układów organizmu. Wyróżnia się dwie grupy mechanizmów stresu: fizjologiczne (humoralne i nerwowe) oraz psychologiczne.

Podświadome postawy powstające w odpowiedzi na stresor zaliczane są do psychologicznych mechanizmów stresu. Chronią ludzką psychikę przed destrukcyjnym działaniem negatywnych czynników. Obejmują one:

• Tłumienie. Jest to główny mechanizm leżący u podstaw wielu innych i polega na stłumieniu uczuć i wspomnień w podświadomości, w wyniku czego osoba stopniowo zapomina o nieprzyjemnej sytuacji. Jednak nie zawsze ten mechanizm jest przydatny, często prowadzi np. do zapomnienia o złożonych wcześniej obietnicach;
• Występ. Kiedy dana osoba jest niezadowolona ze swoich działań lub myśli, projektuje je na otaczających ją ludzi, przypisując im podobne działania. W przeciwnym razie jest to mechanizm samousprawiedliwienia;
• Regresja. Jest to próba ucieczki podmiotu od rzeczywistości, kiedy staje się on bezradny, obojętny, nie potrafi wyciągać logicznych wniosków i podejmować żadnych decyzji. Możliwe, że pozycja płodowa charakterystyczna dla osoby w momencie silnego doświadczenia jest właśnie wyjaśniona przez ten psychologiczny mechanizm stresu;
• Racjonalizacja. To kolejny sposób usprawiedliwiania się, który polega na szukaniu winowajcy sytuacji. Racjonalizacja prowadzi do niezdolności człowieka do analizowania błędów i obwiniania za swoje kłopoty sąsiadów, współmałżonka, szefa czy nauczyciela;
• Sublimacja. To najkorzystniejsza reakcja na stres, skuteczna zarówno na poziomie podświadomości, jak i w prawdziwym życiu. Sublimacja polega na przekształceniu zachowań niedopuszczalnych (np. agresji) w ramy zachowań społecznie akceptowalnych (boks, zawody zawodowe, gry sportowe).

Jak widać, psychologiczne mechanizmy stresu nie zawsze są nieszkodliwe i czasami nie pozwalają nam prawidłowo ocenić sytuacji. Co więcej, czasami szkodzą relacjom z innymi, pogłębiając w ten sposób stresujący wpływ problemu na organizm.

Psychologiczne skutki stresu

Doświadczenia i negatywne emocje wywołane stresem psychicznym są bardzo niebezpieczne, ponieważ prowadzą do powstawania ognisk stagnacji pobudzenia w mózgu, a to z kolei przyczynia się do rozwoju chorób psychosomatycznych, neuropsychicznych i innych.

Do psychologicznych konsekwencji stresu zalicza się:

• Niepokój i niepokój;
• upośledzenie pamięci;
• Zmniejszona uwaga;
• Nadmierna emocjonalność z błahych powodów;
• Okresy depresji;
• Ataki gniewu;
• Gorący temperament i drażliwość;
• Ciągłe uczucie niezadowolenia;
• Zły humor;
• Depresja i depresja;
• Subiektywne poczucie przeciążenia;
• Utrata zainteresowania i apatia.

W rezultacie osoba często próbuje sztucznie zrekompensować poczucie wewnętrznego niezadowolenia: zaczyna zażywać narkotyki i alkohol, przejada się, częściej pali, zmienia swoje zachowania seksualne, popełnia pochopne i impulsywne działania, angażuje się w hazard itp.

Jeśli dana osoba doświadcza wymienionych psychologicznych konsekwencji stresu (co najmniej połowa z nich), należy dokładnie przeanalizować jego stan i obecną sytuację, a jeśli diagnoza się potwierdzi, natychmiast rozpocząć leczenie istniejącymi metodami.

Uwolnij stres psychiczny

Przy ocenie skali stresu psychicznego ważny jest integralny (końcowy) wskaźnik napięcia psychicznego, czyli PPN. Jeżeli wynosi 100 – 154 punkty, to mówi się o średnim poziomie stresu, natomiast gdy PSI przekracza 155 punktów, jest to poziom wysoki. Wskazuje na dyskomfort psychiczny i stan niedostosowania. W tym przypadku ogromne znaczenie ma złagodzenie stresu psychicznego i napięcia emocjonalnego.

Aby aktywować, a następnie uwolnić emocje, konieczne jest głębsze oddychanie: wdechowi powinien towarzyszyć powolny wydech. W takim przypadku należy zwrócić uwagę na odczucia pojawiające się w ciele.

Poniższe ćwiczenie pomoże Ci szybko się uspokoić: weź powolny wdech przez nos, następnie wstrzymaj oddech na 1-2 sekundy i powoli wypuść powietrze ustami. Twarz i ciało powinny być zrelaksowane. Możesz potrząsnąć rękami i nogami, aby uwolnić się od nadmiernego napięcia.

Przyjaciele i bliscy stanowią nieocenioną pomoc w łagodzeniu stresu psychicznego i zapobieganiu mu, pozwalając osobie zabrać głos i wyrzucić nagromadzone emocje. Równie skuteczną i skuteczną metodą walki z napięciem nerwowym jest prowadzenie pamiętnika.

Każda aktywność fizyczna doskonale łagodzi stres: sport, prace domowe, spacery czy poranny jogging. Ćwiczenia fizyczne i sprzątanie odwracają uwagę od negatywnej sytuacji, kierują myśli w przyjemniejszym kierunku.

Innym sposobem na pozbycie się stresu psychicznego jest kreatywność, a także muzyka, śpiew lub taniec. Kreatywność pozwala na ucieczkę, muzyka wpływa na stan emocjonalny, taniec pomaga rozładować nadmiar stresu, a śpiew jest środkiem wyrażania siebie i naturalnym regulatorem oddechu.

Kiedy znajdziesz się w stresujących sytuacjach, musisz wyjść z nich jako zwycięzca, pokonując kolejną przeszkodę na trudnej ścieżce samorozwoju.

Stres – przyczyny, czynniki, objawy i sposoby radzenia sobie ze stresem

Dzień dobry, drodzy czytelnicy!

W tym artykule przyjrzymy się tak ważnym zagadnieniom związanym z tematem stresu, jak: pojęcie stresu, przyczyny, objawy i rozwój stresu, sytuacje stresowe, a także sposoby łagodzenia stresu i zapobiegania jego przejawom. Więc…

Koncepcja stresu

Stres to niespecyficzny (nienormalny) stan lub reakcja organizmu na różne niekorzystne czynniki (stresory) na niego wpływające. Do najpopularniejszych czynników stresogennych należą lęki, konflikty i brak środków finansowych.

Objawy stresu obejmują drażliwość, złość, bezsenność, bierność, letarg, niezadowolenie ze świata zewnętrznego i inne objawy.

Ciekawostką jest to, że małe stresujące sytuacje są człowiekowi potrzebne, bo... odgrywają ważną rolę w dalszych korzystnych zmianach w życiu samego człowieka. Dzieje się tak na skutek uwalniania adrenaliny do krwi człowieka podczas stresującej sytuacji, a także innych reakcji biochemicznych, które pomagają człowiekowi rozwiązać konkretny problem, który może trwać dłużej niż rok w życiu człowieka.

Jeden przykład, który wyraźnie oddaje ten obraz: W latach 90. jedna osoba zbankrutowała w biznesie i to w taki sposób, że została też z dużymi długami, około 1 miliona dolarów. Ta stresująca sytuacja zmusiła osobę do zmobilizowania wszystkich swoich zdolności umysłowych i innych, aby rozwiązać ten problem. Po pewnym czasie postanowił zrobić kilka rodzajów sałatek i wystawić je na sprzedaż w jednym ze stołecznych sklepów. Jego sałatki szybko się wyprzedały i dosłownie rok później dostarczał sałatki do wielu metropolitalnych supermarketów, co pozwoliło mu spłacić dług.

Inny przykład, który często nazywany jest „instynktem samozachowawczym” – gdy człowiek znajduje się w śmiertelnym niebezpieczeństwie, może rozwiązać tę kwestię w sposób, który w normalnym stanie jest po prostu niemożliwy.

Oczywiście sytuacje są różne i rozwiązania również, ale myślę, że ogólnie rozumiesz obraz.

Oprócz pozytywnych skutków stres może również powodować negatywne konsekwencje. Kiedy człowiek jest stale narażony na stresujące sytuacje, jego organizm intensywnie marnuje swoje siły (energię), co prowadzi do jego szybkiego wyczerpania. Ponieważ wszystkie narządy są w stanie napiętym, są bardziej podatne na wtórne niekorzystne czynniki, na przykład choroby.

Uderzającym przykładem jest sytuacja, gdy pod wpływem stresu osoba zachoruje na grypę, łuszczycę, upośledzenie aparatu mowy (jąkanie) itp.

Ponadto silny stres lub nagła stresująca sytuacja czasami prowadzi do zawału mięśnia sercowego.

Ponadto przy silnym, długotrwałym i częstym stresie rozwija się szereg zmian patologicznych, wyrażających się w różnych chorobach układu psychicznego, nerwowego, sercowo-naczyniowego, trawiennego, odpornościowego i innych. Ciało staje się wyczerpane, osłabione i traci zdolność rozwiązania lub wyjścia ze stresującej sytuacji.

W ten sposób naukowcy ustalili dwa główne rodzaje stresu – eustres (stres pozytywny) i dystres (stres negatywny). O typach porozmawiamy później, ale teraz przejdźmy do rozważenia objawów (reakcji) organizmu na stresujące sytuacje.

Objawy stresu

Do najpopularniejszych reakcji organizmu na stres należą:

Nieuzasadnione i częste ataki drażliwości, złości, niezadowolenia z ludzi wokół człowieka, sytuacji, świata;

Letarg, osłabienie, depresja, bierna postawa i niechęć do komunikowania się z ludźmi, nawet z rodziną i przyjaciółmi, zmęczenie, niechęć do czegokolwiek;

Niemożność relaksu, ciągłe napięcie w układzie nerwowym i ciele fizycznym;

Ataki strachu, paniki;

Słaba koncentracja, letarg, trudności ze zrozumieniem zwykłych rzeczy, obniżone możliwości intelektualne, problemy z pamięcią, jąkanie;

Brak zaufania do siebie i otaczających Cię ludzi, zamieszanie;

Częste pragnienie płaczu i szlochu, melancholia, użalanie się nad sobą;

Brak chęci do jedzenia lub odwrotnie, nadmierna chęć jedzenia;

Tiki nerwowe, nieswoiste pragnienia, aby pacjent obgryzał paznokcie, zagryzał wargi;

Zwiększona potliwość, wzmożona pobudliwość, zaburzenia ze strony układu pokarmowego (biegunka, nudności, wymioty), świąd, ból głowy, zawroty głowy, przyspieszone bicie serca, dyskomfort w klatce piersiowej, problemy z oddychaniem, uczucie uduszenia, nagły wzrost temperatury ciała, dreszcze, drętwienie lub mrowienie kończyn ;

Zwiększone zainteresowanie alkoholem, narkotykami, paleniem, grami komputerowymi i innymi rzeczami, którymi dana osoba wcześniej nie była szczególnie zainteresowana.

Powikłania stresu

Wśród powikłań są:

Ciągła bezsenność i bóle głowy;

Używanie narkotyków, alkoholu;

Zaburzenia układu trawiennego – zaparcia, biegunka;

Depresja, nienawiść, pragnienia samobójcze.

Przyczyny stresu

Przyczyn stresu jest wiele, ponieważ... Każda osoba ma swoje indywidualne ciało, psychikę, sposób życia, dlatego ten sam czynnik może w ogóle nie wpłynąć na jedną osobę lub mieć nieistotny wpływ, podczas gdy inna osoba dosłownie zachoruje, na przykład konflikt z inną osobą. Dlatego rozważmy najpopularniejsze przyczyny i/lub czynniki stresogenne:

Sytuacja konfliktowa z drugą osobą - w pracy, w domu, z przyjaciółmi, a nawet z nieznajomymi, kłótnia;

Niezadowolenie z wyglądu, otaczających go ludzi, sukcesów w pracy, samorealizacji w świecie, otoczenia (dom, praca), poziomu życia;

Niskie koszty życia, brak pieniędzy, długi;

Długotrwały brak urlopu i odpowiedni odpoczynek od codziennych zajęć i życia codziennego;

Rutynowe życie z brakiem lub niewielką ilością pozytywnych emocji i zmian;

Długotrwałe choroby przewlekłe, zwłaszcza wpływające na wygląd, a także choroby bliskich;

Śmierć krewnego lub po prostu bliskiej osoby lub znajomego;

Brak witamin i mikroelementów w organizmie;

Oglądanie filmów emocjonalnych lub odwrotnie, horrorów;

Problemy w życiu seksualnym;

Częsty strach, zwłaszcza przed śmiertelną chorobą (nowotwór), opinią innych, starością, małą emeryturą;

Nadmierna aktywność fizyczna lub niekorzystne warunki środowiskowe (zimno, upał, deszczowa pogoda, wysokie lub niskie ciśnienie atmosferyczne);

Gwałtowna zmiana otoczenia - przeprowadzka do innego miejsca zamieszkania, zmiana pracy;

Inne powody lub sytuacje, które mogą zaczepić lub zirytować osobę.

Rodzaje stresu

• Według rodzaju bodźca:

Zmeczenie fizyczne. Dochodzi do niego w wyniku narażenia organizmu na niekorzystne warunki środowiskowe – słońce, chłód, upał, deszcz, promieniowanie itp.

Stres biologiczny. Dochodzi do niego na skutek nieprawidłowego funkcjonowania różnych układów organizmu, chorób, urazów czy nadmiernego obciążenia fizycznego organizmu.

Stres psychiczny lub psychiczny (emocjonalny, nerwowy). Dochodzi do niego w wyniku narażenia na różne pozytywne lub negatywne emocje/doświadczenia. Najczęściej spowodowane problemami społecznymi - pieniędzmi, kłótniami, warunkami życia.

Eustres. Prowokowany pozytywnymi emocjami i przeżyciami.

Rozpacz. Negatywna forma stresu, w której organizmowi trudno jest poradzić sobie z problemem. Jest częstą przyczyną różnych chorób, czasami nawet śmiertelnych, np. raka.

Krótkotrwały stres. Powstaje i rozwija się błyskawicznie. Zanika także bardzo szybko po usunięciu stresora (czynnika chorobotwórczego).

Chroniczny stres. Ten rodzaj stresu atakuje człowieka dzień po dniu, przyzwyczajając organizm do przebywania pod nim w taki sposób, że pacjent praktycznie zaczyna wierzyć, że to jego rzeczywistość, nie widząc wyjścia. Przewlekła forma stresu często prowadzi do różnych złożonych chorób, fobii i samobójstwa.

Fazy ​​stresu

Rozwój stresu przebiega w trzech fazach:

1. Mobilizacja. Ciało reaguje na stresor lękiem i mobilizuje swoje mechanizmy obronne i zasoby, aby przeciwstawić się czynnikowi stresowemu.

2. Konfrontacja. Ciało opiera się stresującej sytuacji, osoba aktywnie szuka wyjścia z niej.

3. Wyczerpanie. Przy długim czasie działania czynnika stresowego na człowieka organizm zaczyna się wyczerpywać i staje się podatny na wtórne zagrożenia (różne choroby).

Leczenie stresu

Jak złagodzić stres? Leczenie stresu obejmuje następujące punkty:

Usunięcie stresora (czynnika stresu);

Przyjmowanie środków uspokajających (środki uspokajające);

1. Pierwszą rzeczą, którą należy zrobić, aby złagodzić stres, jest usunięcie, jeśli to możliwe, czynnika drażniącego. Na przykład zmień pracę, przestań komunikować się z osobą powodującą konflikt itp. Czasami nawet czerwone ściany sypialni lub biura mogą być czynnikiem irytującym.

2. Procedury łagodzenia stresu fizjologicznego obejmują:

Pełny wypoczynek, najlepiej na łonie natury;

Jedzenie żywności wzbogaconej w witaminy i mikroelementy;

Aktywny tryb życia – ćwiczenia, jazda na rowerze, pływanie;

Wyjdź na świeże powietrze przed snem;

Głęboki, spokojny oddech – wdech przez nos, wydech przez usta;

3. Leki antystresowe dzielą się na dwie grupy - środki uspokajające i uspokajające (leki przeciwlękowe).

Środki uspokajające lub leki mają na celu uspokojenie układu psychicznego. Wśród nich są:

Środki uspokajające: „Barboval”, „Valerian”, „Melison”.

Środki uspokajające: herbata z melisą, nalewki (z serdeczności, piwonii), wywary (rumianek, oregano), kąpiele relaksacyjne (z igłami sosnowymi).

Środki uspokajające (leki przeciwlękowe): Adaptol, Noofen, Tenoten.

Ważny! Przed zastosowaniem leków i innych leków przeciwstresowych koniecznie skonsultuj się z lekarzem!

4. Przyjmowanie witamin ma bardzo korzystny wpływ na organizm, szczególnie w przypadku spożywania monotonnej i niezdrowej żywności lub pod ciągłym stresem fizycznym i psychicznym. Szczególny nacisk należy położyć na przyjmowanie witamin z grupy B, których duże ilości znajdują się w orzechach, zbożach (pszenica, ryż, jęczmień), czarnuszki i suszonych morelach.

5. Korekta psychologiczna. Konsultacja z psychologiem może pomóc Ci przemyśleć swoje życie, zmienić codzienne priorytety, zmienić nastawienie do siebie i innych ludzi. Czasami profesjonalista po wysłuchaniu pacjenta może pomóc w podjęciu właściwej decyzji w danej sytuacji lub nauczyć go samodzielnego rozwiązywania stresujących sytuacji. We wszystkich przypadkach wszystko jest indywidualne, jak powiedzieliśmy na początku artykułu.

Nie mogę też nie wspomnieć o modlitwie, bo... zwrócenie się do Boga i Jego rozwiązanie pewnych kwestii, w tym sytuacji stresowych, często wykracza poza zrozumienie, a rezultat zwykle przekracza wszelkie oczekiwania osoby, która się do Niego zwraca. Kto inny jak nie Stwórca jest w stanie rozwiązać problemy swojego stworzenia i zrozumieć całą jego gorycz, rozpacz, melancholię i inne ludzkie problemy.

Zapobieganie stresowi

Aby zminimalizować rozwój stresu, zwróć uwagę na następujące zalecenia:

Prowadź aktywny tryb życia;

Jedz żywność wzbogaconą w witaminy;

Spróbuj znaleźć pracę, która Ci się spodoba;

Unikaj napojów alkoholowych i nie zażywaj narkotyków;

Spędzaj więcej czasu na świeżym powietrzu, odpoczywaj na łonie natury, a nie przy komputerze;

Ogranicz spożycie kofeiny (kawa, mocna czarna herbata);

Nie oglądaj i nie słuchaj tego, co jest dla ciebie nieprzyjemne (filmy, muzyka, wiadomości);

Miej oko na swoje dziecko - to, co czyta i ogląda, ogranicz go od informacji o brutalnej, nieziemskiej i okultystycznej naturze;

Podziel się swoimi doświadczeniami z przyjaciółmi lub rodziną, którym ufasz;

Jeśli czujesz, że nie potrafisz lub nie wiesz, jak pokonać stresujące sytuacje, skonsultuj się z psychologiem w celu uzyskania porady;

Zwróć się do Pana i poproś Go, aby pomógł Ci przezwyciężyć stresujące sytuacje.

Stres psychiczny

Pojęcie stresu jest mocno zakorzenione w słowniku współczesnego człowieka, a większość zwykłych ludzi postrzega to zjawisko jako negatywne, bolesne doświadczenia lub zaburzenia spowodowane nierozwiązalnymi trudnościami, przeszkodami nie do pokonania i niespełnionymi nadziejami. Ponad 80 lat temu Hans Selye, twórca teorii stresu, podkreślał w swoich pracach, że stres nie oznacza strachu, bólu, udręki, upokorzenia czy katastrofalnych zmian w życiu.

Całkowite uwolnienie się od stresu oznacza koniec życia

Co to jest stres psychiczny? Przedstawiamy jego klasyczną definicję podaną przez autora teorii. Stres (stres – stan zwiększonego obciążenia, napięcia emocjonalnego) to zespół nieswoistych reakcji adaptacyjnych organizmu na stawiane mu wymagania pod wpływem czynników stresowych, które prowadzą do naruszenia jego homeostazy. Reakcje niespecyficzne to działania adaptacyjne, mające na celu przywrócenie pierwotnego stanu organizmu, wywołujące określone skutki pod wpływem określonych bodźców. Każda niespodzianka, która powoduje zmianę w zwykłym życiu danej osoby, może być czynnikiem stresującym. Nie ma znaczenia, jaki jest charakter sytuacji – pozytywny czy negatywny. Szok emocjonalny może być wywołany nie tylko okolicznościami zewnętrznymi, ale także podświadomym podejściem do konkretnych wydarzeń. Dla ludzkiej psychiki znaczenie ma jedynie ilość wysiłku potrzebnego do odbudowania nawykowych rytmów życia i intensywność energii wydatkowanej na przystosowanie się do nowych wymagań.

Rodzaje stresu

W praktyce medycznej zwyczajowo dzieli się sytuacje stresowe na dwa typy: eustres – forma pozytywna i dystres – forma negatywna. Eustres mobilizuje zasoby życiowe organizmu i pobudza do dalszej aktywności. Cierpienie powoduje traumę psychiczną, powoduje „ranę”, która nawet całkowicie zagojona pozostawia blizny.

Stres ma negatywny wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne człowieka i może być przyczyną rozwoju poważnych chorób. W stanie stresu aktywność układu odpornościowego ulega znacznemu zmniejszeniu, a człowiek staje się bezbronny wobec wirusów i infekcji. Przy negatywnym stresie emocjonalnym aktywowany jest autonomiczny układ nerwowy, a gruczoły dokrewne działają intensywniej. Przy długotrwałym lub częstym działaniu czynników stresowych sfera psycho-emocjonalna ulega pogorszeniu, co często prowadzi do ciężkiej depresji lub fobii.

Ze względu na charakter oddziaływania stresorów wyróżnia się:

• neuropsychiczny;
• temperatura (ciepło lub zimno);
• światło;
• żywność (w wyniku niedoboru żywności);
• inne rodzaje.

Wybitny psycholog Leontiew argumentował, że w przypadku, gdy organizm wykazuje reakcje na zjawiska zewnętrzne niezwiązane z zaspokojeniem potrzeb życiowych (jedzenie, potrzeba snu, instynkt samozachowawczy, prokreacja), reakcje te mają charakter czysto psychologiczny . Pojęcie trudnej do rozwiązania, niezwykłej sytuacji dla człowieka w koncepcji teorii stresu jest także zjawiskiem psychologicznym.

Sytuacje stresowe dzieli się także na dwie grupy: ekstremalne warunki społeczne (operacje wojskowe, ataki chuliganów, klęski żywiołowe) i krytyczne zdarzenia psychologiczne (śmierć osoby bliskiej, zmiana statusu społecznego, rozwód, egzamin). Dla niektórych zdarzenia, które miały miejsce, są szokiem, dla innych są zjawiskiem naturalnym, a intensywność reakcji jest kwestią czysto indywidualną. Fakt bezsporny: aby nastąpiła reakcja na bodziec, bodziec ten musi mieć określoną siłę. A każdy człowiek ma niestabilny, zmienny próg wrażliwości. Osoba o niskim progu wrażliwości wykazuje silną reakcję na bodziec o niskim natężeniu, natomiast osoba o wysokim progu wrażliwości nie postrzega tego czynnika jako drażniącego.

Stres biologiczny i psychobiologiczny

Naprężenia również zwykle dzieli się według parametrów na dwie grupy:

Różni autorzy mają różne definicje stresu psychicznego, jednak większość naukowców klasyfikuje ten typ jako stres wywołany wpływem czynników zewnętrznych (społecznych) lub powstający pod wpływem doznań wewnętrznych. Nie zawsze możliwe jest zastosowanie praw etapów jego przebiegu do stresu psycho-emocjonalnego, ponieważ każda osoba ma czysto indywidualne właściwości psychiczne i osobiste cechy autonomicznego układu nerwowego.

Pytanie kontrolne pozwala rozróżnić rodzaj sytuacji stresowej: „Czy stresory powodują oczywiste szkody dla organizmu?” W przypadku odpowiedzi pozytywnej diagnozuje się gatunek biologiczny, w przypadku odpowiedzi negatywnej diagnozuje się stres psychiczny.

Stres psycho-emocjonalny różni się od stresu biologicznego wieloma specyficznymi cechami, w tym:

• Powstaje pod wpływem zarówno rzeczywistych, jak i prawdopodobnych sytuacji będących przedmiotem niepokoju jednostki;
• Duże znaczenie ma dokonana przez człowieka ocena stopnia jej udziału w wpływaniu na sytuację problemową, postrzeganie przez nią jakości wybranych metod neutralizacji stresorów.

Metodologia pomiaru odczuć stresowych (skala PSM-25) ma na celu analizę stanu emocjonalnego człowieka, a nie badanie wskaźników pośrednich (stres, wskaźniki stanów depresyjnych, lękowo-fobicznych).

Kluczowe różnice między sytuacjami stresu biologicznego i psychicznego:

Stres: główne etapy rozwoju

Zakres reakcji na stresujące wydarzenie obejmuje różnorodne stany pobudzenia i zahamowania, w tym stany zwane afektywnymi. Proces stanu stresowego składa się z trzech etapów.

Etap 1. Emocjonalna reakcja lęku.

Na tym etapie pojawia się pierwsza reakcja organizmu na czynniki stresowe. Czas trwania tej fazy jest ściśle indywidualny: u niektórych osób wzrost napięcia ustępuje w ciągu kilku minut, u innych wzrost niepokoju następuje przez kilka tygodni. Zmniejsza się odporność organizmu na bodźce zewnętrzne i słabnie samokontrola. Osoba stopniowo traci zdolność do pełnej kontroli swoich działań i traci kontrolę nad sobą. Jego zachowanie zmienia się na zupełnie przeciwne działania (przykładowo: spokojna, opanowana osoba staje się impulsywna, agresywna). Osoba unika kontaktów społecznych, w relacjach z bliskimi pojawia się alienacja, zwiększa się dystans w komunikacji z przyjaciółmi i współpracownikami. Skutki stresu mają niszczycielski wpływ na psychikę. Nadmierny stres emocjonalny może powodować dezorganizację, dezorientację i depersonalizację.

Etap 2. Opór i adaptacja.

W tej fazie następuje maksymalna aktywacja i wzmocnienie odporności organizmu na bodziec. Długotrwała ekspozycja na czynnik stresowy zapewnia stopniową adaptację do jego skutków. Opór organizmu znacznie przekracza normę. To właśnie na tym etapie jednostka jest w stanie przeprowadzić analizę, wybrać najskuteczniejszy sposób i poradzić sobie ze stresorem.

Po wyczerpaniu dostępnych zasobów energii w wyniku długotrwałego narażenia na stresor, człowiek odczuwa silne zmęczenie, wyniszczenie i znużenie. Pojawia się poczucie winy i ponownie pojawiają się oznaki stanu lękowego. Jednak w tej fazie zdolność organizmu do ponownej adaptacji zostaje utracona, a osoba staje się bezsilna do podjęcia jakichkolwiek działań. Pojawiają się zaburzenia o charakterze organicznym i powstają poważne patologiczne stany psychosomatyczne.

Każdemu człowiekowi od dzieciństwa „programuje się” własny scenariusz zachowania w sytuacji stresowej, odtwarzany pod względem częstotliwości i formy przejawów reakcji stresowej. Niektórzy doświadczają stresorów codziennie w małych dawkach, inni doświadczają stresu rzadko, ale w pełnych, bolesnych objawach. Ponadto każda osoba ma indywidualną orientację agresji pod wpływem stresu. Obwinia się wyłącznie siebie, wywołując rozwój stanów depresyjnych. Inna osoba szuka przyczyn swoich kłopotów w otaczających ją ludziach i wysuwa bezpodstawne twierdzenia, często w wyjątkowo agresywnej formie, stając się osobą społecznie niebezpieczną.

Psychologiczne mechanizmy stresu

Pojawienie się napięcia emocjonalnego podczas stresu jest reakcją adaptacyjną organizmu, która pojawia się i narasta w wyniku interakcji układów i mechanizmów fizjologicznych w połączeniu z psychologicznymi metodami reakcji.

Do fizjologicznej grupy mechanizmów stresu zalicza się:

• Układ podkorowy, który aktywuje korę mózgową;
• Współczulny układ autonomiczny, który przygotowuje organizm na nieoczekiwane stresory, wzmaga czynność serca i stymuluje podaż glukozy;
• Podkorowe ośrodki motoryczne kontrolujące wrodzone mechanizmy instynktowne, motoryczne, twarzowe i pantomimiczne;
• Narządy endokrynologiczne;
• Mechanizmy odwrotnej aferentacji, polegające na przekazywaniu impulsów nerwowych przez interoceptory i proprioceptory z narządów wewnętrznych i mięśni z powrotem do obszarów mózgu.

Mechanizmy psychologiczne to postawy kształtowane i rejestrowane na poziomie podświadomości, powstałe w odpowiedzi na wpływ czynników stresowych. Schematy psychologiczne mają na celu ochronę ludzkiej psychiki przed negatywnymi konsekwencjami stresorów. Nie wszystkie z tych mechanizmów są nieszkodliwe, często nie pozwalają na prawidłową ocenę zdarzenia i często szkodzą społecznej aktywności jednostki.

Schematy obrony psychologicznej obejmują siedem mechanizmów:

• Tłumienie. Główny mechanizm, którego celem jest usunięcie istniejących pragnień ze świadomości, jeśli nie można ich zaspokoić. Tłumienie wrażeń i wspomnień może być częściowe lub całkowite, w wyniku czego osoba stopniowo zapomina o przeszłych wydarzeniach. Często jest to źródłem nowych problemów (np. osoba zapomina o złożonych wcześniej obietnicach). Często powoduje choroby somatyczne (bóle głowy, patologie serca, nowotwory).
• Negacja. Jednostka zaprzecza faktowi zaistnienia jakiegokolwiek zdarzenia i „odchodzi” w fantazję. Często dana osoba nie zauważa sprzeczności w swoich osądach i działaniach i dlatego często jest postrzegana przez innych jako osoba niepoważna, nieodpowiedzialna, nieodpowiednia.
• Racjonalizacja. Metoda samousprawiedliwienia, tworzenie rzekomo logicznych argumentów moralnych w celu wyjaśnienia i usprawiedliwienia społecznie nieakceptowanych zachowań oraz własnych pragnień i myśli.
• Inwersja. Świadome zastępowanie prawdziwych myśli i uczuć, faktycznie realizowanych działań, zupełnie przeciwnymi.
• Występ. Jednostka projektuje na innych, przypisuje innym swoje własne negatywne cechy, negatywne myśli i niezdrowe uczucia. Jest to mechanizm samousprawiedliwienia.
• Izolacja. Najbardziej niebezpieczny schemat reakcji. Jednostka oddziela element zagrażający, niebezpieczną sytuację, od swojej osobowości jako całości. Może prowadzić do rozdwojenia osobowości i powodować rozwój schizofrenii.
• Regresja. Podmiot powraca do prymitywnych sposobów reagowania na stresory.

Istnieje inna klasyfikacja rodzajów mechanizmów ochronnych, podzielona na dwie grupy.

Grupa 1. Wzorce zakłóceń w odbiorze informacji

Grupa 2. Wzorce zaburzonego przetwarzania informacji

• Występ;
• Intelektualizacja;
• Separacja;
• Przeszacowanie (racjonalizacja, reakcja obronna, wyzysk, iluzja).

Czynniki stresowe

Na poziom stresu wpływa wiele różnych czynników, m.in.:

• Znaczenie stresorów dla jednostki,
• Wrodzone cechy układu nerwowego,
• Dziedziczny wzorzec reakcji na stresujące wydarzenia
• Cechy dorastania
• Obecność przewlekłych patologii somatycznych lub psychicznych, niedawna choroba,
• Nieudane doświadczenia z podobnych sytuacji w przeszłości,
• Motywacja,
• Mając zasady moralne,
• Próg tolerancji stresu
• Samoocena, jakość postrzegania siebie jako osoby,
• Istniejące nadzieje i oczekiwania – ich pewność czy niepewność.

Przyczyny stresu

Najczęstszą przyczyną stresu jest sprzeczność między rzeczywistością a wyobrażeniami jednostki na jej temat. Reakcje stresowe mogą być wywołane zarówno czynnikami rzeczywistymi, jak i zdarzeniami istniejącymi jedynie w wyobraźni. Nie tylko negatywne zdarzenia, ale także pozytywne zmiany w życiu jednostki prowadzą do rozwoju stanu stresującego.

Badania amerykańskich naukowców Thomasa Holmesa i Richarda Raya pozwoliły na stworzenie tabeli czynników stresowych, które w większości przypadków najsilniej oddziałują na człowieka i wyzwalają mechanizmy stresu (skala natężenia stresu). Wśród wydarzeń znaczących dla ludzi:

• Śmierć bliskiej osoby
• Rozwód
• Rozstanie z ukochaną osobą
• Uwięzienie
• Poważna choroba
• Utrata pracy
• Zmiana statusu społecznego
• Pogorszenie sytuacji finansowej
• Duże długi
• Brak możliwości spłaty zobowiązań kredytowych
• Choroba bliskich osób
• Problemy z prawem
• Emerytura
• Małżeństwo
• Ciąża
• Problemy seksualne
• Przybycie nowego członka rodziny
• Zmiana miejsca pracy
• Pogorszenie relacji rodzinnych
• Wybitne osiągnięcie osobiste
• Rozpoczęcie lub zakończenie treningu
• Zmiana miejsca zamieszkania
• Problemy z zarządzaniem
• Niekorzystna atmosfera w zespole
• Zmiana harmonogramu pracy i wypoczynku
• Zmiana nawyków osobistych
• Zmiana zachowań żywieniowych
• Zmieniające się warunki pracy
• Wakacje
• Wakacje

Czynniki stresowe mają tendencję do kumulacji. Bez podjęcia skutecznych kroków, wepchnięcia swoich doświadczeń do środka, pozostawienia samego siebie ze swoimi problemami, człowiek ryzykuje utratę kontaktu ze swoim „ja”, a w konsekwencji utratę kontaktu z innymi.

Psychologiczne objawy stresu

Manifestacje stresującego stanu są czysto indywidualne, ale wszystkie znaki łączy ich negatywna konotacja, bolesne i bolesne postrzeganie przez jednostkę. Objawy różnią się w zależności od tego, na jakim etapie stresu znajduje się dana osoba i jakie mechanizmy obronne są zaangażowane. Do głównych objawów stresu należą:

• Nieuzasadniony niepokój;
• Poczucie wewnętrznego napięcia;
• Gorący temperament, nerwowość, drażliwość, agresywność;
• Nadmierna, niewystarczająca reakcja na najmniejszy bodziec;
• Niemożność kontrolowania swoich myśli i emocji, zarządzania swoimi działaniami;
• Zmniejszona koncentracja, trudności w zapamiętywaniu i odtwarzaniu informacji;
• Okresy smutku;
• Depresja, stan depresyjny;
• Zmniejszone zainteresowanie zwykłymi zajęciami, stan apatyczny;
• Niemożność cieszenia się przyjemnymi wydarzeniami;
• Ciągłe uczucie niezadowolenia;
• Kapryśność, nadmierne wymagania wobec innych;
• Subiektywne uczucie przeciążenia, uporczywe zmęczenie;
• Zmniejszona wydajność, niezdolność do wykonywania zwykłych obowiązków;
• Depersonalizacja – oderwanie się od własnego „ja”;
• Derealizacja - poczucie iluzoryczności otaczającego świata;
• Zmiany w zachowaniach żywieniowych: brak apetytu lub nadmierne jedzenie;
• Zaburzenia snu: bezsenność, wczesne budzenie się, przerywany sen;
• Zmiany w zachowaniu, ograniczenie kontaktów społecznych.

W wyniku narażenia na stresory jednostka często próbuje sztucznie zastępować odczuwane negatywne uczucia „przyjemnymi” czynnikami zewnętrznymi: zaczyna sięgać po alkohol lub narkotyki, staje się hazardzistą, zmienia zachowania seksualne, zaczyna się objadać, podejmuje ryzykowne, impulsywne działania.

Leczenie stresu

Będąc w sytuacjach wywołujących stres, każdy człowiek powinien dążyć do wyjścia z obecnej sytuacji zwycięsko, odważnie pokonywać przeszkody, z poczuciem własnej wartości i bez negatywnych konsekwencji dla zdrowia. Przecież każda nowa walka ze stresorami to kolejny krok na ciernistej ścieżce samorozwoju i samodoskonalenia.

Farmakoterapia stanów stresowych

Wybór kompleksowego programu leczenia farmakologicznego dokonywany jest indywidualnie, biorąc pod uwagę różne czynniki, m.in.:

• dominujące objawy, siła i częstotliwość ich manifestacji;
• etap i nasilenie stresującego stanu;
• wiek pacjenta;
• stan zdrowia somatycznego i psychicznego pacjenta;
• cechy osobowości, sposób reagowania na stresory, indywidualny próg wrażliwości;
• historia patologii psychicznych i stanów granicznych;
• indywidualne preferencje i możliwości finansowe pacjenta;
• uzyskaną odpowiedź terapeutyczną na wcześniej stosowane leki;
• tolerancja środków farmakologicznych, ich skutki uboczne;
• przyjmowane leki.

Głównym kryterium przepisywania leczenia są wykazane objawy. Aby wyeliminować stresujące warunki, użyj:

• środki uspokajające;
• Beta-blokery;
• Aminokwasy;
• Ziołowe środki uspokajające, bromki;
• neuroleptyki;
• Leki przeciwdepresyjne;
• Tabletki nasenne;
• Kompleksy witaminowo-mineralne.

Jeśli u pacjenta dominują objawy stanu lękowego (irracjonalny strach, nadmierne zmartwienie, niepokój bez powodu), w celu złagodzenia objawów stosuje się krótkotrwałe leczenie lekami psychotropowymi. Stosuj benzodiazepinowe środki uspokajające (np. diazepam) lub łagodniejsze leki przeciwlękowe z innych grup (np. adoptol).

Beta-adrenolityki, których działanie ma na celu zablokowanie uwalniania adrenaliny do krwi i obniżenie ciśnienia krwi (np. anaprilin), mogą szybko przejąć kontrolę i zminimalizować bolesne fizyczne objawy strachu.

W przezwyciężaniu stresu emocjonalnego, łagodzeniu nerwowości i drażliwości, dobrą odpowiedź terapeutyczną zapewniają stosunkowo nieszkodliwe leki zawierające kwas aminooctowy (np. Glicyna).

W przypadku łagodnych objawów lęku leki uspokajające z „zielonej” apteki wykonane z waleriany, mięty, melisy, serdecznika (na przykład: persen) są przepisywane na długi kurs (co najmniej jeden miesiąc). W niektórych przypadkach stosuje się leki - bromki, które mają znaczny potencjał uspokajający (na przykład: adonis-brom).

Jeśli w obrazie choroby występują „obronne” obsesyjne działania, zaleca się przyjmowanie leków przeciwpsychotycznych - leków, które mogą wyeliminować ciężkie stany psychiczne (na przykład haloperidol).

Gdy dominują objawy depresyjne (apatia, depresja, smutny nastrój), stosuje się leki przeciwdepresyjne różnych grup. W przypadku łagodnych postaci nastroju depresyjnego zalecany jest długotrwały (ponad miesiąc) lek ziołowy. Zatem leki na bazie dziurawca zwyczajnego (na przykład: Deprim) zapewnią działanie przeciwdepresyjne. W cięższych i niebezpiecznych przypadkach stosuje się psychofarmakologiczne leki przeciwdepresyjne różnych grup. Selektywne inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny – SSRI (np. fluoksetyna) są łatwe w użyciu, nie prowadzą do przedawkowania i wykazują wysokie efekty. Leki najnowszej generacji, melatonergiczne leki przeciwdepresyjne (jedyny przedstawiciel tej klasy: agomelatyna), potrafią eliminować objawy depresyjne i zmniejszać stany lękowe.

Jeśli pacjent zauważy zmiany w rytmie i jakości snu (bezsenność, wczesne wybudzanie, przerywany sen, koszmary senne), przepisuje leki nasenne, zarówno ziołowe, jak i syntetyczne benzodiazepiny (np. nitrazepam) lub nowe grupy chemiczne (np. zopiklon). . Stosowanie barbituranów jako środków nasennych straciło dziś na znaczeniu.

Ważną rolą w przezwyciężaniu stresujących warunków jest uzupełnianie niedoborów witamin i minerałów w organizmie. W sytuacjach stresu emocjonalnego zaleca się przyjmowanie witamin z grupy B (np. Neurovitan), produktów z magnezem (np. Magne B6) czy kompleksów multiaktywnych (np. Vitrum).

Techniki psychoterapeutyczne w walce ze stresem

Psychoterapia stanów stresowych jest techniką opracowaną w celu zapewnienia korzystnego efektu terapeutycznego na psycho-emocjonalną sferę aktywności, bezpośrednio związaną i wpływającą na funkcjonowanie organizmu człowieka jako całości. Pomoc psychoterapeutyczna jest często jedyną niepowtarzalną szansą, która pozwala osobie znajdującej się w stresującym stanie przezwyciężyć istniejące problemy, skorygować błędne wyobrażenia i pozbyć się stanów lękowych i depresyjnych bez negatywnych konsekwencji.

Współczesna psychoterapia wykorzystuje ponad 300 różnych technik, w tym te najbardziej popularne, popularne i skuteczne:

• psychodynamiczny;
• Poznawczo-behawioralne;
• Egzystencjalny;
• Humanistyczny.

Kierunek 1. Podejście psychodynamiczne

Opiera się na metodzie psychoanalizy, której twórcą był słynny utalentowany naukowiec Zygmunt Freud. Cecha terapii: przeniesienie przez pacjenta w obszar świadomości (świadomości) wspomnień, przeżytych emocji i wrażeń wypartych do sfery podświadomości. Stosowane są następujące techniki: badanie i ocena snów, swobodne serie skojarzeniowe, badanie cech zapominania informacji.

Kierunek 2. Terapia poznawczo-behawioralna

Istotą tej metody jest informowanie i uczenie jednostki umiejętności adaptacyjnych niezbędnych w trudnych emocjonalnie sytuacjach. Człowiek wypracowuje i utrzymuje nowy model myślenia, który pozwala mu prawidłowo oceniać i adekwatnie działać w obliczu czynników stresogennych. W sztucznie kreowanych sytuacjach stresowych pacjent po doświadczeniu stanu bliskiego panicznemu lękowi zauważalnie obniża próg wrażliwości na zakłócające go negatywne czynniki.

Kierunek 3. Podejście egzystencjalne

Istotą terapii tą metodą jest skupienie się na istniejących trudnościach, ponowne przemyślenie systemu wartości pacjenta, uświadomienie sobie osobistego znaczenia, rozwój i poprawa poczucia własnej wartości. Podczas zajęć człowiek uczy się sposobów harmonijnego współdziałania z otaczającym go światem, rozwija samodzielność i świadomość myślenia oraz nabywa nowe umiejętności behawioralne.

Kierunek 4. Podejście humanistyczne

Metoda ta opiera się na postulacie: człowiek ma nieograniczone możliwości i możliwości pokonywania problemów w obecności znaczącej zachęty i odpowiedniej samooceny. Praca lekarza z pacjentem ma na celu wyzwolenie świadomości człowieka, wyzwolenie go z niezdecydowania i niepewności oraz pozbycie się strachu przed porażką. Klient uczy się naprawdę rozumieć i analizować przyczyny istniejących trudności, opracowywać prawidłowe i bezpieczne możliwości przezwyciężenia problemów.

Jak samodzielnie pokonać skutki stresu?

Naturą człowieka jest chęć pozbycia się bólu, napięcia i niepokoju. Jednak, co dziwne, ta zdolność do doświadczania nieprzyjemnych wrażeń jest jednym z cennych darów natury. Stan stresu to zjawisko, którego zadaniem jest ostrzeżenie jednostki o zagrożeniu dla integralności i funkcji życiowych organizmu. Jest to idealny mechanizm, który aktywuje naturalne odruchy oporu, uniku, odwrotu lub ucieczki, niezbędny w walce z negatywnym, wrogim środowiskiem. Nieprzyjemne doznania towarzyszące stanowi stresu mobilizują ukryte zasoby, zachęcają do wysiłków, zmian i trudnych decyzji.

Każdy człowiek musi nauczyć się skutecznie i efektywnie radzić sobie ze stresem. Jeżeli zdarzenie będące przyczyną stresu jest zależne od indywidualnej aktywności (np. stres emocjonalny wywołany nadmiernym stresem w pracy), należy skoncentrować wysiłki na opracowaniu i przeanalizowaniu możliwości zmiany istniejącej sytuacji. Jeżeli sytuacja trudna emocjonalnie jest spowodowana czynnikami zewnętrznymi, na które jednostka nie ma wpływu (np. śmierć współmałżonka), należy zaakceptować ten negatywny fakt, pogodzić się z jego istnieniem, zmienić sposób postrzegania i stosunek do tego wydarzenia.

Skuteczne metody łagodzenia napięć emocjonalnych i stresu psychicznego

Specjalne techniki oddechowe mają za zadanie rozładować nagromadzone napięcie i pozbyć się negatywnych emocji. Wykonujemy energiczne ruchy (huśtawki) rękami, po czym zamykamy oczy. Weź powolny, głęboki wdech przez nos, wstrzymaj oddech na 5 sekund i powoli wypuść powietrze ustami. Wykonujemy podejścia. Staramy się maksymalnie rozluźnić mięśnie. Koncentrujemy naszą uwagę na pojawiających się doznaniach.

W zapobieganiu i przezwyciężaniu stresujących warunków nieocenioną rolę odgrywa zewnętrzne wsparcie emocjonalne i przyjazna komunikacja. Problematyczne kwestie, którymi otwarcie i dobrowolnie dzielimy się z ukochaną osobą, tracą swoje globalne znaczenie i nie są już postrzegane jako katastrofalne. Przyjazna komunikacja z optymistycznymi ludźmi pozwala na głośne formułowanie i wyrażanie niepokojących czynników, wyrzucenie negatywnych emocji, uzyskanie ładunku energii życiowej i opracowanie strategii pokonywania problemów.

Metoda 3. Powierzamy nasze zmartwienia papierowi

Równie skuteczną metodą radzenia sobie ze stresem emocjonalnym jest prowadzenie osobistego pamiętnika. Myśli i pragnienia wyrażone na papierze stają się bardziej spójne i logiczne. Zapisanie swoich negatywnych uczuć na piśmie przenosi je z obszaru podświadomości do obszaru kontrolowanego przez świadomość i rządzonego wolą jednostki. Po takim nagraniu stresujące wydarzenia są postrzegane jako mniej istotne, fakt istnienia problemów zostaje uświadomiony i rozpoznany. Kiedy później przeczytasz swoje objawienia, pojawi się okazja, aby przeanalizować trudną sytuację jakby z zewnątrz, pojawiają się nowe sposoby jej przezwyciężenia i powstaje zachęta do jej rozwiązania. Osoba przejmuje kontrolę nad swoim stanem i akceptując przeszłość i żyjąc w teraźniejszości, zaczyna zabiegać o dobro w przyszłości.

Metoda 4. Narysuj mapę własnych czynników stresogennych

Jak to mówią, żeby pokonać wroga, trzeba go poznać z widzenia. Aby poradzić sobie z negatywnymi emocjami, które pojawiają się pod wpływem stresorów, należy zidentyfikować i zbadać, jakie konkretne zdarzenia mogą „wytrącić Cię z właściwej drogi”.

Będąc sami w ciszy, koncentrujemy się i staramy się maksymalnie skoncentrować swoją uwagę. Do analizy wybieramy co najmniej 12 aspektów związanych z różnymi obszarami życia (np.: zdrowie, relacje rodzinne, sukcesy i porażki w działalności zawodowej, sytuacja finansowa, relacje z przyjaciółmi). Następnie w każdym ze zidentyfikowanych aspektów podkreślamy sytuacje, które stwarzają istotne trudności i pozbawiają nas samokontroli i powściągliwości. Zapisujemy je w kolejności ważności (intensywność reakcji, chwilowy czas trwania doświadczeń, głębokość percepcji emocjonalnej, pojawiające się objawy negatywne) od najmniejszej kategorii negatywnej do czynnika najbardziej traumatycznego. Po zidentyfikowaniu pięty Achillesa dla każdego punktu sporządzamy listę „argumentów”: opracowujemy opcje możliwego rozwiązania problemów.

Metoda 5. Przekształcanie przeżyć emocjonalnych w energię życiową

Świetnym sposobem na pozbycie się przykrych przejawów stresu jest intensywna aktywność fizyczna. Mogą to być: zajęcia na siłowni, długie spacery, pływanie w basenie, poranny jogging lub praca w ogrodzie. Energiczne ćwiczenia fizyczne odwracają uwagę od negatywnych wydarzeń, kierują myśli w pozytywnym kierunku, dostarczają pozytywnych emocji i ładują energię życiową. Bieganie to idealna, naturalna metoda na „ucieczkę” od stresu: uczucie przyjemnego zmęczenia fizycznego, brak miejsca i sił na płacz z powodu własnego smutku.

Metoda 6. Wyładowanie emocji w twórczości

Wiernym pomocnikiem w walce ze stresem psychicznym jest aktywność twórcza, zajęcia wokalne, muzyczne i taneczne. Tworząc piękno, człowiek nie tylko pozbywa się negatywnych uczuć, ale także wykorzystuje ukryty potencjał, rozwija swoje zdolności i znacznie podnosi poczucie własnej wartości. Muzyka bezpośrednio wpływa na stan emocjonalny, przenosząc Cię w świat żywych, oryginalnych wrażeń: powoduje płacz i śmiech, smutek i radość. Poprzez muzykę zmienia się postrzeganie własnego „ja” i otaczających go osób, prawdziwy świat ukazuje się w swojej różnorodności, zatraca się znaczenie własnych „drobnych” zmartwień. Poprzez taniec możesz wyrazić swoje emocje, doświadczyć swojej negatywności i ukazać się światłu w całym swoim wewnętrznym pięknie.

Metoda 7. Podnoszenie poziomu wiedzy psychologicznej

Ważnym czynnikiem skutecznego przezwyciężania stresu jest istniejąca baza wiedzy: kompletna, uporządkowana i zróżnicowana. W kształtowaniu odporności na stres istotną rolę odgrywają zachodzące w człowieku procesy poznawcze, które determinują umiejętności orientacji w otoczeniu, logikę działania, obiektywność ocen i poziom obserwacji. Bez względu na to, jak hojnie lub oszczędnie natura obdarzyła człowieka talentami, jednostka jest odpowiedzialna jedynie za wykorzystanie swoich zdolności umysłowych i nie powinna zatrzymywać się na ścieżce swojego rozwoju.

Metoda 8. Zmiana systemu przekonań

Szczególną niszę w postrzeganiu czynników stresowych zajmuje indywidualny system przekonań. Osoba, która postrzega otaczający go świat jako źródło niebezpieczeństw, zagrożeń i problemów, na stresory reaguje silnymi negatywnymi emocjami, często dezorganizującymi swoje zachowanie. Dość często dotkliwe konsekwencje doświadczanego stresu wywołują skutki rozbieżności pomiędzy rzeczywistą złożonością sytuacji a jej subiektywną oceną jednostki. Adekwatne, realistyczne postrzeganie świata, w którym współistnieje dobrobyt i przeciwności losu, uznanie, że świat jest niedoskonały i nie zawsze sprawiedliwy, pragnienie harmonii, optymizm i wdzięczność za każdą pozytywną chwilę pomagają nie brać problemów do serca.

Metoda 9. Zwiększ swoje znaczenie

Osobę, która na każdy stres reaguje gwałtownymi emocjami, cechuje brak wiary we własne możliwości i poczucie własnej niższości. Ze względu na niską lub negatywną samoocenę, człowiek ma minimalny poziom aspiracji i zajmuje w życiu „pozycję reasekuratora”. Proste ćwiczenia – afirmacje (pozytywne wypowiedzi na temat własnej osobowości, wypowiadane na głos) pomagają podnieść i ukształtować odpowiednią samoocenę.

Metoda 10. Wykonanie trudnego zadania

Doskonałą techniką kontroli emocjonalnej jest intensywne skupienie się na wykonywanym zadaniu, co pozwala odwrócić uwagę i przezwyciężyć stresory sytuacyjne.

Z obszarów, które przynoszą satysfakcję i radość, wybieramy jedną, kompleksową kategorię. Stawiamy sobie jasny cel, ustalamy konkretne terminy realizacji pomysłu (na przykład: nauczyć się francuskiego w pół roku, zaprojektować model helikoptera, zdobyć szczyt górski).

Wniosek: każdy może przezwyciężyć stres i zapanować nad trudną sytuacją, jeśli zacznie skupiać się na konkretnym problemie, zamiast okazywać emocjonalne działania obronne. Aktywna kontrola własnej świadomości przynosi niezwykle pozytywne rezultaty, daje jednostce poczucie panowania nad stresorami, wzmacnia poczucie własnej wartości, zwiększa ocenę własnych możliwości i zwiększa szansę na odkrycie szans.

SUBSKRYBUJ GRUPĘ VKontakte poświęconą zaburzeniom lękowym: fobiom, lękom, myślom obsesyjnym, VSD, nerwicy.

Stres jest jednym z mechanizmów ochronnych zapewniających normalne funkcjonowanie organizmu. Proces ten obejmuje złożone procesy neurohumoralne i metaboliczne, organizm wykorzystuje substancje rezerwowe. Po doświadczeniu wymagane jest natychmiastowe uzupełnienie i powrót do zdrowia, w przeciwnym razie mogą wystąpić stany patologiczne. Osoba musi samodzielnie kontrolować poziom napięcia wewnętrznego i podejmować w odpowiednim czasie działania w celu leczenia i powrotu do zdrowia. Długotrwały stres, który stał się chroniczny, wyczerpuje człowieka i często prowadzi do zaburzeń osobowości.

Pokaż wszystko

Co to stres?

Pojęcie stresu jest przejawem niespecyficznej reakcji organizmu na dowolny bodziec. Promuje produkcję endogennej adrenaliny, która zwiększa odporność i aktywizuje ludzki potencjał. Stresowi towarzyszą takie stany, jak niepokój, pobudzenie i napięcie. Są niebezpieczne, ponieważ prowadzą do rozwoju zaburzeń lękowych. Ale w małych ilościach są nawet korzystne dla jednostki i mają działanie stymulujące. Zwykle człowiek dąży do przezwyciężenia problemu, jednak w przypadku chronicznego stresu, gdy organizm jest wyczerpany, nie zawsze mu się to udaje. W tym momencie niepokój i napięcie osiągają swój szczyt i mogą prowadzić do nieodwracalnych konsekwencji.

Definicja stresu w psychologii różni się od tej stosowanej na co dzień. Prawie zawsze towarzyszy mu stan niepokoju, kiedy na pierwszy plan wysuwają się emocje, takie jak nerwowość i troska o wynik. Razem pomagają organizmowi poradzić sobie z każdym problemem tak szybko i racjonalnie, jak to możliwe, aktywuje się szybka aktywność mózgu i czasami sam człowiek nie zdaje sobie sprawy, jak udało mu się coś zrobić. Psychologowie ustalili, że im wyższa jest niespecyficzna reakcja, tym bardziej nieprzewidywalna i błyskawiczna okazuje się decyzja danej osoby.

Regularne stany lękowe prowadzą do trwałych zaburzeń osobowości, ataków paniki i stanów obsesyjnych. Rozwójowi patologii można zapobiec jedynie dzięki terminowemu i kompetentnemu leczeniu.

Rodzaje

Wielu psychoterapeutów jest przekonanych, że reakcje stresowe z umiarem przyczyniają się do wzrostu i rozwoju jednostki, ze względu na jej wyjście ze strefy komfortu. Dzięki nim następuje samopoznanie oraz doskonalenie cech zewnętrznych i wewnętrznych. Ale ten pozytywny efekt w dużej mierze zależy od rodzaju i nasilenia stresu.

Klasyfikacja według czynnika prowokującego:

• cierpienie - pojawia się w wyniku negatywnego wpływu, na długi czas wyprowadza osobę ze zwykłego rytmu życia, możliwy jest rozwój niekorzystnych konsekwencji, zwłaszcza jeśli wydarzyło się coś nieodwracalnego;
• Eustres jest reakcją organizmu na pozytywny efekt, nie jest niebezpieczny i nie powoduje wyraźnych zmian.

W zależności od rodzaju uderzenia wyróżnia się następujące rodzaje naprężeń:

• psychiczny;
• żywność;
• temperatura;
• światło itp.

Według mechanizmu działania wyróżnia się:

• stres psychiczny, w którym podekscytowana jest tylko sfera emocjonalna, a reakcja następuje z układu nerwowego;
• biologiczne, w których istnieje realne zagrożenie zdrowia człowieka, pojawiają się urazy i choroby.

Poziom stresu zależy w dużej mierze od skali problemu. Niektóre mają charakter tymczasowy i człowiek podświadomie rozumie, że nie stanowią one poważnego zagrożenia dla życia, jak sesja ze studentami czy przeziębienie. Inne mają charakter globalny, gdy dana osoba nie rozumie, jaki będzie wynik. Do tych ostatnich zalicza się trzęsienie ziemi, atak zbrojny i inne okoliczności zagrażające kardio naturalne zmiany w życiu lub jego utrata.



Gradacja

Istnieją trzy powiązane ze sobą etapy stresu, które płynnie przechodzą w siebie i nie sposób się temu procesowi oprzeć:

1. 1. W momencie stresu człowiek na pewien czas całkowicie traci kontrolę i orientację w przestrzeni. Następuje gwałtowna zmiana nastroju i pojawia się zachowanie nietypowe dla danej osoby. Ciało przestaje stawiać opór. Życzliwość ustępuje miejsca złości i agresji, a gorący temperament zamienia się w izolację i dystans.
2. 2. Po doświadczeniu stanu szoku, gdy pojawiło się określone rozdrażnienie, formuje się reakcja w postaci reakcji stresowej. Aby racjonalnie wykorzystać siły rezerwowe, należy trzeźwo spojrzeć na sytuację. Aby to zrobić, na poziomie podświadomości uspokaja się i dostosowuje do tego, co się stało. Zaczyna pojawiać się opór.
3. 3. Następuje reakcja na bodziec, osoba znajduje rozwiązanie problemu i rozpoczyna się okres rekonwalescencji. Jeśli czynnik aktywny nie przestał działać, wówczas stres nie ustępuje. Proces ten staje się chroniczny, a organizm ulega wyczerpaniu emocjonalnemu i fizycznemu.

Trzeci etap ma dla specjalisty fundamentalne znaczenie. Taktyka leczenia zasadniczo zależy od tego, jak długo pacjent doświadcza szoku lękowego. Istnieje bezpośrednia zależność: im bardziej dana osoba znajduje się pod wpływem czynnika drażniącego, tym większa jest potrzeba pomocy.



Powoduje

Reakcja organizmu w postaci stresu pojawia się nie tylko na czynniki negatywne, ale także na stresory pozytywne, które również zwiastują zmiany. Wielu psychoterapeutów jest przekonanych, że reakcje stresowe z umiarem przyczyniają się do wzrostu i rozwoju jednostki oraz jej wyjścia ze strefy komfortu. Dzięki nim następuje samopoznanie oraz doskonalenie cech zewnętrznych i wewnętrznych.

Głównymi przyczynami niepokoju są wszystkie negatywne sytuacje, których człowiek doświadcza w ciągu swojego życia. Każdy ma swój system wartości i może przeżyć różny poziom szoku z powodu tej samej sytuacji, ale nikt nie jest obojętny.

Na przykład ciąża jest konsekwencją biologicznego estresu. Z jednej strony kobieta długo czekała na ten stan i jest niesamowicie szczęśliwa, że ​​czuje w sobie życie. Z drugiej strony w organizmie zachodzą pewne zmiany, które są tymczasowe, ale powodują wiele kłopotów i dyskomfortu. Obecność wyraźnej zatrucia w pierwszych miesiącach mówi o sprzeciwie. Dzięki immunosupresji nie dochodzi do odrzucenia płodu. Reakcje immunologiczne, zmiany hormonalne, wykorzystanie przechowywanych składników odżywczych i wiele innych stanowią złożoną reakcję na stres. Pod koniec ciąży kobieta zaczyna doświadczać realnych problemów zdrowotnych, które z czasem przeradzają się w depresję poporodową i wymagają specjalistycznego leczenia.

Oznaki

Symptomatyczny obraz różnych chorób o podobnych objawach doprowadził słynnego badacza Hansa Selye do pewnych myśli, które położyły podwaliny pod dzieło jego życia - doktrynę stresu. W momencie całkowitego wyczerpania nie ma już ani jednego układu, który nie otrzymałby ciosu. Umownie wszystkie objawy można podzielić na fizjologiczne i psychiczne. Pierwsze odzwierciedlają wpływ stresu na organizm. Należą do nich wyraźna utrata masy ciała, utrata apetytu, zmiany w czynności serca, VSD (dystonia wegetatywno-naczyniowa), zmęczenie itp.

Objawy psychiczne obejmują: napięcie wewnętrzne, nietrzymanie moczu, stany lękowe, depresję, apatię, zły nastrój, izolację, oderwanie. To, jak wyraźna i niespecyficzna reakcja organizmu będzie zależała od początkowego stanu układu nerwowego człowieka. Osoby słabe emocjonalnie mają skłonność do szukania rozwiązań problemów na zewnątrz lub za pomocą substancji psychotropowych. To oni najczęściej są uzależnieni od narkotyków i alkoholu. Silnym osobowościom łatwiej jest przeciwstawić się stresowi.

W psychoterapii wyróżnia się poznawcze, fizyczne, behawioralne i emocjonalne objawy stresu. Są względne, ponieważ niektóre mogą objawiać się w zachowaniu danej osoby nawet bez czynnika prowokującego, ponieważ są normą dla jednostki i są nieodłącznie związane z psychotypem. Psychoterapeuta pomoże zidentyfikować prawdziwe objawy stresu we wczesnych stadiach jego manifestacji, w zaawansowanych przypadkach, gdy dana osoba traci nad sobą kontrolę, może je dostrzec nawet niespecjalista.

Objawy poznawcze:

• pamięć ulega pogorszeniu;
• utrata zdolności do samoorganizacji;
• pojawia się niezdecydowanie i wątpliwości;
• obserwuje się pesymizm i wahania nastroju;
• wzrasta niepokój i niepokój;
• Możliwe zaburzenia snu, a nawet bezsenność.

Objawy emocjonalne:

• osoba staje się kapryśna i wymagająca;
• wzrasta drażliwość;
• możliwe są ataki paniki;
• istnieje tendencja do depresji;
• pojawiają się myśli samobójcze;
• istnieje poczucie samotności i bezużyteczności;
• pojawia się wrogie podejście do wszystkich;
• agresja jest bardziej powszechna;
• możliwe niezadowolenie z obecnego stanu;
• tło psycho-emocjonalne jest przygnębione.

Objawy fizyczne:

• zawroty głowy i ból głowy;
• niestrawność;
• zaburzenia stolca;
• częściowa utrata odruchów;
• nudności i wymioty;
• problemy z oddychaniem;
• skurcze mięśni i nerwów;
• zaostrzenie chorób przewlekłych;
• zwiększone pocenie się;
• suchość w ustach, uczucie pragnienia;
• zmęczenie.

Objawy behawioralne:

• izolacja;
• oderwanie;
• porzucenie głównej działalności;
• uzależnienie od alkoholu lub narkotyków;
• zmiana podejścia do innych;
• zmiana spojrzenia na życie;
• zmiana światopoglądu;
• podejrzliwość i nieufność wobec innych.

W zależności od liczby wymienionych objawów rozpoznaje się ciężkość stanu. Po badaniu, obserwacji i badaniu wizualnym specjalista stawia diagnozę i określa zakres potrzebnej pomocy. W ciężkich sytuacjach klinicznych wymagana jest hospitalizacja w całodobowym szpitalu i stała kontrola przez specjalistę.

Leczenie

Leczenie stresu można rozpocząć w domu, zwłaszcza jeśli pacjent prawidłowo postrzega swój stan i jest gotowy przeciwstawić się wszelkim negatywnym zmianom. Pierwszą rzeczą, na którą musisz zwrócić uwagę, jest twój stan emocjonalny. W zmniejszeniu lęku mogą pomóc kojące herbaty, leki uspokajające, można wykonać masaż i zastosować leczenie fizjoterapeutyczne. Ważne jest, aby zapobiegać narażeniu na czynnik prowokujący. Im wcześniej rozpocznie się okres rekonwalescencji, tym szybciej nastąpi proces gojenia.

Aby odzyskać siły i zachować gotowość do radzenia sobie z nowym stresem, powinieneś pomyśleć o swoim ogólnym stanie zdrowia. To zależy od Twojego stylu życia. Zdrowy sen, przestrzeganie reżimu pracy i odpoczynku, racjonalna i zbilansowana dieta, umiarkowana aktywność fizyczna i regularne przyjmowanie kompleksów witaminowych poprawią zdrowie i uzupełnią utracone składniki odżywcze. Nie można tego zaniedbać, gdyż wyczerpany organizm nie jest w stanie dalej prawidłowo i w pełni funkcjonować.

Długotrwały brak pozytywnej dynamiki podczas samoleczenia wskazuje na potrzebę konsultacji z psychoterapeutą. Może zalecić treningi indywidualne lub zaproponować zajęcia grupowe, które są bardzo skuteczne w walce z zaburzeniami lękowymi. Zaletą takiego podejścia do leczenia jest możliwość nauczenia się radzenia sobie ze stresem przy minimalnych konsekwencjach dla siebie i regularnego prowadzenia profilaktyki.

Będziesz potrzebować:

Cechy stanu

Stres psychiczny może wynikać nie tylko z przeszłych wydarzeń, ale także z tych, które mogą nastąpić.

Na przykład student oczekujący na rozpoczęcie egzaminu lub obronę dyplomu. Jeśli dana osoba podświadomie ocenia sytuację jako oznakę niepokoju, to właśnie stąd bierze się stres. Im wyższa ocena, tym silniejsze doświadczenie.

Ponieważ istnieje tak wiele czynników stresogennych, trudno jest dokładnie zdiagnozować stres psychiczny.

Aby odróżnić stres psychiczny od stresu biologicznego, warto odpowiedzieć sobie na jedno pytanie: „Czy stres szkodzi organizmowi?” Jeśli odpowiedź brzmi tak, to masz do czynienia ze stresem biologicznym, jeśli odpowiedź jest negatywna, to jest to stres psychiczny.

1. Pełny sen;
2. Odpowiednie odżywianie;
3. Umiarkowana aktywność fizyczna;
4. Nie bierz wszystkiego do serca;
5. Pamiętaj, aby odpocząć;
6. Nie daj się przytłoczyć pracą;
7. Naucz się zarządzać swoimi emocjami (w niektórych przypadkach warto zignorować negatywy lub zamknąć oczy na to, co się dzieje);