Cada ação que realizamos, mental ou física, é acompanhada por um ato de vontade. Em sua essência está um estado geral de tensão mental. Vamos examinar esse aspecto mais de perto e ver como você pode treinar a força de vontade.
A vontade em função da psique
A psique inibe processos mentais paralelos que impedem o início de ações (emoções, pensamentos conflitantes) e ignora outras. O próprio ato de vontade se destaca do comportamento como um estado de forte carga emocional. Na estrutura, todo o sistema nervoso é responsável pela formação do ato volitivo, mas a principal importância é atribuída à função controlada dos lobos frontais.
Blocos psicofisiológicos do cérebro dos quais depende o ato de vontade:
- bloco responsável pela clareza física da consciência - vigília - sono. Inclui estruturas subcorticais, a formação reticular;
- bloco responsável por receber e armazenar informações;
- os lobos frontais, nos quais ocorre a criação de significado e motivo - aqui ocorre o controle mental do comportamento.
O sentimento que precede uma ação planejada baseia-se no senso de responsabilidade pela ação. O conteúdo semântico da meta é considerado no quadro modal “possível” ou “deve”. A força de vontade está diretamente relacionada ao nosso desejo; se o desejo diverge das normas sociais, a tensão emocional aumenta muito.
O desenvolvimento da vontade ocorre inicialmente com a ajuda do controle externo do comportamento - comunicação com outras pessoas na escola, no jardim, no trabalho, em casa. A aprovação dos pais e entes queridos reforça a vontade de realizar tarefas difíceis.
Gradualmente, as regras de comportamento são estabelecidas, a vontade é transferida para o controle consciente interno. A forte automotivação leva à superação da própria preguiça e ao desenvolvimento de habilidades úteis.
A repetição repetida de habilidades, acompanhada de esforços volitivos, consolida-se no comportamento. Ao mesmo tempo, o controle consciente enfraquece e as ações tornam-se automáticas (esteriotipagem). O desenvolvimento consciente de habilidades ajuda a reduzir a energia mental para um ato de vontade. Assim, o cérebro economiza esforço.
Com Vikium você pode organizar o processo de treinamento da força de vontade de acordo com um programa individual
A vontade afeta a esfera moral e ética como parte da personalidade. Nossa consciência está completamente socializada e vive de acordo com o princípio da realidade, a moralidade aponta para ações pelas quais nos amamos e nos sentimos bem - quase nenhum esforço volitivo é necessário. No entanto, a moralidade geralmente aceita não se aplica a descobertas e ações científicas. Portanto, por exemplo, os cientistas que criaram a bomba de hidrogênio podem ser considerados imorais em relação ao valor da vida humana, mas não de vontade fraca.
Segundo a psicanálise de Freud, o impulso à ação no quadro do “talvez” se realiza quando a ação não afeta os interesses dos outros, mas atitudes hiperpessoais podem ignorar a aprovação social, como no exemplo dos cientistas. Neste último caso, é mais provável que se manifeste o poder de autoexpressão e de defesa de interesses, tanto vitais como intelectuais.
O fortalecimento da força de vontade deve ocorrer interna e externamente. Vale a pena aprender a negligenciar os objetivos menores e colocar o principal em primeiro plano.. Os exercícios de força de vontade incluem diferentes motivações:
- Aumento da autoestima.
- Melhorar habilidades e alcançar altos resultados.
- Controle sobre suas ações e ações
- Aumentando o status, expandindo as conexões sociais.
- Maior resistência ao estresse.
É necessário lembrar que mesmo uma vontade fraca crescerá a um nível elevado durante o treinamento; falando figurativamente, ela pode ser estimulada como um músculo corporal.
- Regular sua dieta. A alimentação diária deve incluir produtos naturais e de alta qualidade. É preferível dar preferência a vegetais e frutas frescas, carnes dietéticas cozidas. As refeições devem ser divididas em 4 a 5 refeições, comer um pouco, mas com mais frequência, evitando a sensação de fome. Vale a pena abrir mão de produtos de baixa qualidade e fast food. Comece a treinar sua força de vontade – prepare suas próprias refeições individualmente.
- Combatendo maus hábitos– fumar, ler livros à mesa de jantar, e assim por diante. Isso também inclui evitar junk food prontos e produtos semiacabados.
- Exercícios de força de vontade enfraquecendo o controle consciente. Por exemplo, se você está planejando parar de fumar, não deve esconder cigarros em um armário distante, esperando que a ideia de fumar não o irrite. Mantenha os cigarros em local de fácil acesso, em algum lugar à vista. O fato de você saber que ninguém proíbe fumar reduzirá a resistência mental e os pensamentos negativos desaparecerão. Então você começará a pensar que você mesmo é capaz de abandonar o cigarro. Você pode usar imagens de pessoas fumando como “provocadores” adicionais.
- Os psicólogos descobriram que O fortalecimento do impulso volitivo é facilitado pela tensão nos músculos do corpo. Se você se sentir tentado a pular uma meta desejada para agradar aos outros, tensione os músculos do braço cerrando a palma da mão em punho. Os pensamentos aliados ao estresse físico fortalecerão seu estado emocional.
- Os cientistas descobriram que a força de vontade é fortalecida por boas ações para com outras pessoas. Por exemplo, dê algum dinheiro a um mendigo. Isso cria a opinião de que você é essencialmente uma boa pessoa e que vale a pena respeitar a si mesmo. Outro efeito da ação é controle sobre más aspirações. É improvável que uma pessoa que acumulou inúmeras experiências positivas queira apagá-las.
- Desenvolver a capacidade de mudar e concentrar a atenção. Distrações e conversas não relacionadas ao seu objetivo devem ser ignoradas e sua atenção voltada para tarefas importantes. Além disso, no atual ambiente desfavorável para a tarefa escolhida, você pode mudar para outro tipo de atividade - sua consciência estará ocupada com outros pensamentos.
- Criando novos hábitos. Um hábito é uma habilidade ou ação que se tornou automática. Para que uma ação ocorra inconscientemente, você precisa se forçar conscientemente a fazer este ou aquele trabalho por algum tempo. Por exemplo, aprender a escrever, lavar louça ou escovar os dentes com a mão esquerda.
- Um horário de sono consistente ajuda a fortalecer a força de vontade. Defina um horário noturno, por exemplo, 23h e tente ir para a cama o mais tardar nesse horário. Defina seu horário de despertar matinal para 7 horas. Esse horário irá discipliná-lo e contribuirá para o acúmulo máximo de recursos corporais à noite. Como resultado, a ocorrência de pensamentos perturbadores e despertadores será reduzida, a falta de sono será eliminada e o desempenho e a estabilidade psicológica aumentarão durante o dia.
- Comunicação volitiva. Tente manter todas as suas emoções e sentimentos sob controle. Na conversa, mostre-os apenas quando necessário. Não expresse emotividade excessiva, a menos que o interlocutor exija. As expressões faciais e os gestos também devem ser apropriados e conter uma orientação obstinada.
- Lutando contra a preguiça. Se você tem um acúmulo de coisas para fazer, não as deixe para mais tarde. Você precisa passear com o cachorro - pegue a coleira, pegue o cachorro e saia. Tente não procurar desculpas - está chovendo, está frio, você quer dormir, mas apenas durma. Além de treinar a força de vontade, o exercício aumenta a produtividade nos negócios. Em vez de um cachorro, você pode usar o esporte como incentivo. Quanto ao trabalho e estudo, aqui a capacidade de começar a realizar tarefas imediatamente é ainda mais importante e estará diretamente relacionada com o seu sucesso.
- Desista de atividades sem sentido que são fáceis de abandonar.
- Conclua seus planos. Como exercício regular, por exemplo, se você estiver lendo um livro, formule a tarefa de lê-lo até sua conclusão semântica (por exemplo, até o final do capítulo atual) e tente implementá-la. Tente ler com atenção - isso aumentará o interesse e a atenção ao texto. Ao ler, não se distraia com fatores estranhos, controle seus pensamentos.
- Incentive-se. Se você concluiu algo que estava adiando há muito tempo, presenteie-se com um doce ou um pequeno presente. Isso fortalecerá o sentimento de autossatisfação e força de vontade num primeiro momento. Porém, ao se recompensar, não exagere.
- Saiba como relaxar. Sente-se em uma cadeira ou poltrona e acalme seus pensamentos. Não permita que nenhuma parte do corpo se mova (apesar da sensação de inação desagradável), esse estado reúne toda a energia psíquica. Um tom relaxado reduz o impacto de pensamentos estranhos e concentra a atenção no pensamento certo. Nesse estado, é mais fácil “estudar” os pensamentos e compreender os acontecimentos, deixando o impulso energético fora da consciência.
- Motivando ações modelando resultados. Imagine que adiar as coisas causará feedback negativo de você e dos outros; você gastará mais tempo na preguiça do que na ação. Então imagine como a situação mudará quando você terminar as coisas antes do planejado - com satisfação e alívio mental da consciência. Comparar diferentes opções para um futuro possível cria uma carga emocional, um impulso nervoso para a ação.
- Você deve compreender e explicar suas intenções pessoais, planejar o resultado. Imagine todas as etapas e resultados intermediários no caminho para atingir o objetivo principal. Sem um planejamento claro, uma pessoa tende a se distrair com ações pequenas e intermediárias e a ficar fixada em seu desenvolvimento. Ou, pelo contrário, vê o objetivo principal muito mais próximo do que realmente está. Nesses casos, a implementação direta pode levar à decepção pelo fato de a pessoa não estar preparada e esperar algum resultado abstrato.
- Você não deve pegar todos os exercícios de força de vontade de uma vez e “empurrá-los” para sua programação diária.. Comece pelos que são mais fáceis para você, dependendo do seu tempo livre. Transforme gradualmente sua rotina diária. Para começar, tente fazer pelo menos um ou dois exercícios ao longo do mês. Depois você pode adicionar um terceiro ou alterar os usados.
O principal no desenvolvimento da vontade é uma intenção estável, uma vontade de mudar a sua maneira de pensar e de viver para alcançar um efeito sustentável. Aliás, isso também é um treino de força de vontade! No final, você será recompensado, pois, como dizem: “O sucesso é resultado de muito trabalho”.
Existe uma frase que as pessoas gostam de repetir: “Há força, há vontade, mas não há força de vontade”. E eles riem, pensando que fizeram uma piada incrivelmente engraçada. Mas na verdade, eles precisam chorar neste lugar. Uma pessoa que não tem força de vontade não terá absolutamente sucesso na vida, não subirá na carreira, não se tornará saudável, não será educada, reclamará durante toda a vida sobre sua figura imperfeita, etc. Essas coisas só podem ser alcançadas por aqueles que as possuem. Mesmo que esteja em sua infância.
Força de vontade é fortaleza. Assim como treinamos nosso corpo fazendo exercícios na academia até a exaustão, também fortalecemos nosso núcleo interior. Vou te contar agora como treinar a força de vontade com muito pouco esforço.
Kaizen
O primeiro e, creio eu, o mais importante exercício, que não é difícil de realizar e cujos resultados serão visíveis em breve, é o kaizen.
O método Kaizen veio do Japão e foi desenvolvido para funcionários de grandes corporações com o objetivo de melhorar seu trabalho. Mas descobriu-se que este princípio é aplicável a absolutamente todas as áreas de nossas vidas e ao desenvolvimento da força de vontade - o próprio Deus ordenou.
A base desse método é que a cada dia (isso é importante!), sem pular, você melhora algo na sua vida. Não muito. Na medida do possível, para que não cause desconforto.
Se você lê 10 páginas por dia, hoje você lerá 11, amanhã – 12. Se o caminho para o trabalho leva 40 minutos, pense no seu percurso para encurtá-lo e reduzir o tempo de viagem em pelo menos 2 minutos. Esta é a base do método.
Este princípio também diz: por apenas um minuto por dia, faça algo para o seu desenvolvimento – físico ou espiritual. Não é difícil, apenas um minuto - e você não se cansará e completará os exercícios. Tente fazer exercícios para os olhos por apenas um minuto por dia, ou fazer agachamentos, ou aprender uma linha de um poema. O resultado não será perceptível imediatamente, mas com certeza estará lá. Algumas pessoas aprenderam uma língua estrangeira em apenas alguns anos, aprenderam a tocar violão e se livraram das rugas no rosto.
E à medida que você faz kaizen todos os dias, sua força de vontade começa a se fortalecer. Um começo!
Preguiça
A preguiça elementar nos impede de nos tornarmos uma pessoa obstinada. Além disso, tendemos a satisfazer nossos caprichos e desejos. Afinal, é muito mais gostoso deitar no sofá do que pular corda. Ou coma frango assado em vez de sobremesa de queijo cottage. porque neste caso você está lutando com seu subconsciente. Sua tarefa é transformá-lo em seu aliado. Mentalmente, embora você possa dizer isso em voz alta, diga a si mesmo: “Vou deitar no sofá e assistir a essa série maravilhosa em 10 minutos, mas por enquanto vou pular para saturar meu corpo de energia”. O subconsciente ouvirá o principal - “Vou deitar” e se acalmará. O mesmo acontece com todo o resto - prometa a si mesmo que fará o que quiser, mas literalmente em alguns minutos, depois... Este é outro exercício para treinar a força de vontade.
Começar
A coisa mais difícil em qualquer negócio é começar. O mesmo acontece com o treinamento da força de vontade. Para facilitar um pouco as coisas, à noite ou pela manhã faça uma lista do que você precisa realizar. Faça coisas desagradáveis primeiro. O passo mais difícil é forçar-se a começar a fazer isso. Mais uma vez, engane o seu subconsciente, diga que você fará essa tarefa desagradável por apenas cinco minutos e depois vá tomar café. E comece. Uma vez iniciada a ação, o processo continua automaticamente. E tendo se treinado para realizar tarefas desagradáveis, você pode declarar com segurança que possui uma força de vontade notável.
Negócios inacabados
Aposto que você tem muitos negócios inacabados. Algumas pessoas ainda têm um álbum escolar inacabado, embora tenham comemorado recentemente o 20º aniversário de sua formatura. Alguém começou a escrever memórias, mas abandonou, por considerar essa atividade insignificante. Cada um de nós tem coisas “no estoque” que simplesmente não conseguimos concluir. Então faça isso.
Escreva um plano para você por 2 meses, semana após semana. E faça isso. Por exemplo, você simplesmente não consegue colocar sua garagem em ordem. Sua lista ficará assim:
Semana 1: Dê uma boa olhada em toda essa bagunça.
Semana 2: Imagine como ficará a garagem após a limpeza.
Semana 3: Jogue fora 5 coisas desnecessárias.
Semana 4: Jogue fora mais 5 coisas desnecessárias.
Semana 5 – Semana 7: igual às semanas 3-4.
Semana 8. Coloque os 5 itens restantes na prateleira.
Isso é tudo. E não exageraram muito, e a garagem está em ordem. E em apenas 2 meses.
Em geral, completar tarefas inacabadas é muito bom para desenvolver a força de vontade. Iniciar.
Promoção
Uma pessoa é treinada da mesma forma que um animal (sem ofensa ao Homo Sapiens!). Depois de fazer algo, você definitivamente precisa se recompensar. Fizemos uma semana de kaizen - coma um bolo fofinho, ou compre um capacete de motociclista, ou qualquer outra coisa que você deseja há muito tempo. E o corpo vai registrar: performance traz prazer. E ele começará a ajudá-lo em seus esforços.
Mas o principal aqui é não “exagerar”. Você não precisa se recompensar toda semana. O tempo entre as premiações deve aumentar constantemente. A primeira recompensa é em uma semana, a segunda em duas, a terceira em três, etc. É assim que você desenvolverá gradualmente a força de vontade.
Lembre-se de que apenas o exercício diário pode fortalecer a força de vontade. Não pare de trabalhar em si mesmo, fortaleça não só o seu corpo, mas também o seu espírito interior, e então as dúvidas sobre como treinar a força de vontade desaparecerão por si mesmas - você já se tornou uma pessoa forte e obstinada.
Os pesquisadores há muito se preocupam com a questão de saber se a pessoa média, se desejar, pode fortalecer sua própria força de vontade. As capacidades científicas modernas permitem a realização de inúmeras experiências nesta área. E agora os cientistas podem dizer com segurança que possuem amplo conhecimento sobre questões de autoaperfeiçoamento humano. Depois de muitos testes e experimentos, os pesquisadores chegaram à conclusão de que a força de vontade é treinável, como um músculo, pode cansar com o esforço excessivo e, como um corpo, precisa de comida.
Se você está realmente preocupado com a questão do desenvolvimento pessoal e do autoaperfeiçoamento, as informações fornecidas em nossa próxima publicação serão úteis para você. Como resultado de vários estudos em grande escala, os cientistas derivaram 10 princípios que ajudarão a dominar esta difícil tarefa.
Antes de começar a dominar novos patamares, você precisa perceber que trabalhar em si mesmo é um processo trabalhoso e nem sempre tudo dá certo na primeira vez. Neste caso, o treinamento da força de vontade pode ser considerado numa perspectiva de longo prazo. Se você fizer tudo certo, no final da jornada você facilmente dirá “não” às tentações e tentações, irá voluntariamente à academia e trabalhar em si mesmo se tornará um dos hábitos saudáveis.
10 minutos para meditação
O primeiro passo para conquistar novos patamares é dominar as habilidades de meditação. Apenas 10 minutos por dia lhe darão resultados rápidos e eficazes no treinamento da força de vontade. Ao meditar, você treinará seu cérebro para se concentrar em certas coisas. Dessa forma, a mente deixará de vagar de objeto em objeto, de pensamento em pensamento, e deixará de ceder à tentação. A meditação pode produzir resultados tangíveis depois de apenas 2 a 3 dias, então muito em breve você descobrirá que seu cérebro será mais capaz de se concentrar nas tarefas em questão. Além disso, a mente economizará mais energia para fazer coisas importantes e ficará menos estressada. Para começar, procure um bom curso para iniciantes e vá em frente.
Corrija sua postura
Em muitos estudos de treinamento de força de vontade, os cientistas pediram a diferentes grupos de pessoas que trabalhassem sua postura durante 2 semanas. Os sujeitos do teste receberam a tarefa de endireitar as costas sempre que percebessem que estavam excessivamente curvados. Esta experiência produziu resultados tangíveis. Você pode seguir o exemplo de pessoas que aprenderam a observar sua postura. Cada vez que sentir a coluna se arredondando, endireite-a imediatamente. Requer algum esforço físico e mental, mas funciona bem. Lembre-se de que uma prática simples como essa pode melhorar muito a sua persistência.
Mantenha um diário alimentar
Os mesmos estudos mostraram a importância de manter diários alimentares. Concordo que a maioria de nós não precisa da quantidade de alimentos que consumimos por dia. Não temos controle sobre nós mesmos, por isso comemos em excesso. Na verdade, sem monitorar o processo, é difícil influenciá-lo de alguma forma. Portanto, se você registrar informações sobre a quantidade de alimentos que ingere, isso só funcionará em seu benefício. Você pode baixar um bom aplicativo no seu dispositivo móvel como guia e saberá tudo sobre a qualidade dos alimentos, o conteúdo calórico dos alimentos e em 2 semanas desenvolverá a capacidade de resistir às tentações gastronômicas. 
Desenvolva sua mão inativa
Use sua mão não dominante como mão dominante uma vez por dia por um curto período de tempo. Portanto, se você for destro, execute as manipulações simples usuais com a mão esquerda. O fato é que o cérebro está acostumado com as informações que a mão dominante lhe fornece, portanto, novas informações serão extremamente úteis para ele. A única ressalva: neste caso, você não pode sobrecarregar sua mente com novas informações, portanto, conduza esses experimentos no máximo uma hora por dia. Caso contrário, sua força de vontade acabará na pele de um cavalo encurralado.
Observe seu discurso
Sem dúvida, será útil corrigir o seu próprio discurso. Remova palavrões, palavrões, várias abreviações e jargões do seu vocabulário. Cada vez que você sentir vontade de usar uma palavra forte, verifique-se mentalmente. Pare de ser como as outras pessoas e de usar abreviações modernas nas saudações. Certifique-se de que seu discurso esteja correto e claro. Dessa forma, você conscientemente voltará sua vontade contra seus instintos. Este caminho pode parecer especialmente longo e espinhoso, mas no final dele o seu prêmio o aguarda na forma de novos hábitos de fala naturais e puros.
Se você tiver muitas palavras inúteis em seu vocabulário, trabalhe em etapas. Para fazer isso, selecione um curto período de tempo durante o qual você alterará apenas algumas palavras. Quando você, por meio de repetições repetidas, se livrar do primeiro lote de palavras desnecessárias, poderá passar para a próxima etapa e assim por diante.
Sobre a importância de estabelecer prazos
Lembra como, durante nossos anos de estudante, cada um de nós conseguiu memorizar as provas e escrever cábulas na última noite? Não estávamos com vontade de estudar ingressos um mês antes de fazer a prova, mas quando os prazos começaram a se aproximar, o clima apareceu. Podemos adotar o mesmo princípio na vida cotidiana. Para fazer isso, você precisa manter um diário com prazos voluntários claramente estabelecidos para a conclusão de tarefas importantes.
Experimente uma tarefa antes incontrolável, exatamente aquela que você sempre adia “para amanhã”. Estabeleça prazos exatos para concluir a tarefa e monitore o progresso. Para fazer isso, divida o plano em etapas e faça anotações em seu diário. Na verdade, tal procedimento mobiliza enormemente a mente e ela deixa de se distrair com assuntos estranhos. 
Acompanhe suas despesas
Começamos a monitorar a quantidade de alimentos consumidos, agora seria útil controlar nossos próprios gastos. Mesmo que seu objetivo não seja reduzir ou cortar seu orçamento, ter uma ideia clara de exatamente para onde seu dinheiro está indo pode ser muito útil. Se você aprender a controlar suas próprias finanças, aprenderá a controlar sua própria vontade. O dinheiro não deve fluir da sua carteira como um rio. Sabendo onde seu dinheiro é gasto, na próxima vez que você passar pelo corredor de doces do supermercado, não sucumbirá à tentação e pegará uma caixa desnecessária.
Apertando a alça da máquina de exercícios
Se você realmente deseja melhorar sua persistência, aperte a alça de uma faixa de resistência portátil até ficar exausto. Para manter a compressão, é necessário fazer um esforço de vontade titânico. Aperte o expansor em cada mão até sentir que esgotou seus próprios recursos internos. Se você for mais longe e continuar apertando mesmo quando estiver com dores insuportáveis, aumentará sua persistência em superar coisas difíceis.
Use a palavra “não” com mais frequência
Se você conseguir dizer a palavra “não” com mais frequência, será capaz de resistir a muitas tentações. Além disso, como treinamento, você pode fazer pequenos experimentos consigo mesmo. Por exemplo, leve água com você, mas não a beba, pois isso fará com que você se sinta pouco sofisticado. No entanto, não use esta técnica ao longo do dia.
Tenha cuidado com as decisões
Agora que você já domina quase todas as técnicas, sugerimos que fique mais atento às suas decisões ao longo do dia. Concordamos que tomamos outras decisões como se estivessem no piloto automático, de forma espontânea e sem pensar. Se você parar para pensar sobre por que faz certas coisas, aumentará sua capacidade de concentração e de resistir à tentação. Você pode começar de manhã cedo perguntando por que você come um ovo no café da manhã em vez de mingau e por que coloca duas colheres de açúcar no café. Continue analisando suas próprias ações ao longo do dia.
“Tornei-me forte porque era fraco.
Não tenho medo porque tive medo.
Sou sábio porque fui um tolo."
Somente aqueles que são capazes de admitir a sua fraqueza podem tornar-se fortes. Que força impulsiona uma pessoa no caminho para alcançar objetivos e auto-realização? Desde os tempos antigos, ela é chamada de fortaleza e, na psicologia moderna, a fortaleza é chamada de força de vontade. Se você imagina que uma pessoa é um jardim, então o jardineiro que cuida incansavelmente desse jardim e o faz florescer cada vez mais a cada dia é a força de vontade. Esta metáfora exata vem do grande William Shakespeare. Desta forma, o escritor procurou explicar que a força de vontade é aquele auxiliar incansável que nos obriga a avançar constantemente em direção aos nossos objetivos, superando quaisquer obstáculos no caminho. Mas aqui estamos falando de força de vontade desenvolvida, e todos nós entendemos perfeitamente que muitas vezes realmente nos falta essa força para conquistas importantes, e muitas vezes não tão importantes. Para saber por que e como treinar a força de vontade, você precisa entender e dar uma definição separada aos conceitos de vontade e sua força.
Vontade é a capacidade de uma pessoa avançar com sucesso em direção ao seu objetivo e alcançá-lo, superando obstáculos ao longo do caminho. A força é uma certa fonte de energia que pode ser colocada em movimento, neste caso a vontade. Com base nisso, constrói-se uma definição de força de vontade como uma fonte interna de energia que pode efetivamente levar uma pessoa a atingir um objetivo e superar as dificuldades com segurança.
A força do espírito ajuda uma pessoa a avançar com confiança em direção a um objetivo, mesmo nas circunstâncias de vida mais desfavoráveis, ajuda a encontrar os recursos para cair e subir, a superar com sucesso os estados mentais negativos e o estresse e a permanecer confiante em si mesmo e nas suas habilidades. Cada um de nós entende que para uma auto-realização bem-sucedida, é simplesmente necessário cultivar a força de vontade. A maioria das pessoas não possui força de vontade desenvolvida, até porque não entendem que ela pode e deve ser treinada. Então, como fazer isso de maneira correta e eficaz?
Desenvolver a força de vontade é um processo específico e difícil, você precisa estar preparado para isso. O treinamento da força de vontade exige que a pessoa mude seu estilo de vida habitual e esteja preparada para um grande estresse. Que recursos internos uma pessoa deve ter e para que deve estar preparada ao começar a desenvolver coragem?
Desenvolvendo fortaleza
Muitas pessoas cometem o erro de iniciar o treinamento de força de vontade com tarefas difíceis. Uma pessoa que está acostumada a estar relaxada e a não se preocupar muito simplesmente não poderá um dia sair e “mover montanhas”. Você pode treinar a força de vontade gradualmente usando exercícios especiais. Esses métodos e exercícios não estão diretamente relacionados a objetivos específicos importantes, mas sua implementação sistemática irá ajudá-lo, mesmo nas situações mais difíceis, a estar em boa forma e a sentir força interior.
"Relaxamento e Concentração"
Este exercício consiste em várias etapas, a transição para a próxima etapa ocorre somente após a conclusão completa da anterior. No primeiro estágio, você deve simplesmente retirar-se para uma sala separada, sentar-se ereto em uma cadeira e olhar para um ponto. Você deve sentar-se assim por alguns minutos. Para começar, isso pode levar um ou vários minutos. Mas com o tempo, tente aumentar o tempo para cinco minutos.
Na segunda etapa, tente sentar-se da mesma forma, mas relaxe os ombros e estenda o braço direito para frente. Sente-se assim por um minuto. Repita esta manipulação com a mão esquerda. Aumente o tempo para vários minutos. A última etapa é realizada com um copo. Pegue um copo d'água na mão e siga o mesmo algoritmo, certificando-se de que a água contida nele não se mova. Transforme este exercício em uma espécie de meditação e você não apenas desenvolverá força mental, mas também se tornará mais resiliente emocionalmente. Para facilitar o relaxamento, acenda uma vela e concentre sua atenção em sua chama.
"Atualize sua força de vontade"
Isso é menos um exercício e mais um treino de força de vontade por meio de exercícios físicos. Se você ainda não pratica nenhum esporte, é hora de escolher algum tipo de atividade física e começar a se exercitar. Se você escolher, por exemplo, andar de bicicleta, crie seu próprio cronograma de exercícios individual e siga-o rigorosamente.
Use um pequeno truque que o ajudará a desenvolver-se com mais rapidez e eficiência: sempre faça um pouco mais do que planejou. Dirija mais quinhentos metros por dia, em vez dos cinco quilômetros planejados. Esse ligeiro excesso da norma em um mês o ajudará a alcançar um grande sucesso.
"Quadro claro"
É também um conjunto de exercícios, dos mais fáceis aos mais difíceis, que exigem o cumprimento de limites de tempo claros, mesmo que a tarefa em si não seja nada difícil. Primeiro, crie uma tarefa fácil para você e conclua-a em trinta dias. Por exemplo, estabeleça a tarefa de comprar leite todos os dias às 20h00 e beber com mel antes de dormir às 23h00. Faça desta ação o seu ritual pessoal, um hábito saudável.
A próxima etapa será o desenvolvimento da força de vontade onde for difícil para você se superar. Por exemplo, você é fã de jogos de computador e passa uma ou duas horas todas as noites jogando. Não desista deste hobby, mas estabeleça limites de tempo claros: jogue exatamente 13 minutos todos os dias e nem um minuto a mais. Isso o ajudará a se tornar mais organizado e paciente. Complique esses procedimentos a seu critério e em nenhum caso viole os prazos. Depois de um ou dois meses, você sentirá que é o dono de sua própria vida e capaz de assumir a responsabilidade por suas decisões.
"Minha motivação"
O objetivo deste exercício é construir motivação, que é uma base sólida de força de vontade. Entender por que você precisa fazer algo, o que isso lhe dará, ajuda você a superar todos os obstáculos e alcançar o que deseja. Primeiro, concentre-se e imagine com clareza todos os inconvenientes e fracassos que sua preguiça lhe trouxe. Você pode até anotá-los. Depois disso, imagine com clareza todos os benefícios e vitórias que o alcance de seus objetivos lhe trará no futuro, o que é possível com a ajuda de uma força de vontade desenvolvida. Certifique-se de anotar esses “prós” se você anotou os “contras”. Analise suas anotações e priorize-as.
Lembre-se de que o exercício diário para desenvolver a força mental certamente o levará a resultados positivos.
“Quem conquista os outros é forte, mas quem conquista a si mesmo é poderoso.”
Lao Tsé
Exercício para desenvolver força de vontade (um pouco chato, mas útil).
Olia Likhacheva
A beleza é como uma pedra preciosa: quanto mais simples, mais preciosa ela é :)
A falta de disciplina dificulta o desenvolvimento e o cultivo de um caráter forte, principalmente quando a pessoa busca formas de desenvolver força de vontade para emagrecer. O excesso de peso dificulta vestir as coisas que você gosta ou ir ao baile. Para desenvolver o caráter, você precisa tentar reabastecer suas qualidades pessoais com perseverança e perseverança. Isso ajudará a aumentar sua auto-estima e a se derrotar.
O que é força de vontade
Para que a vontade de perder peso ajude a alcançar resultados, é importante entender que a força de vontade é um núcleo interno composto de paciência e resistência, que não pode ser evitado. Quando a dieta não termina e não há força de vontade para perder peso, a pessoa começa a se proteger de desconfortos psicológicos e se consola com desculpas. Nos primeiros dias de abstinência de seus alimentos favoritos, a questão de como desenvolver a força de vontade para perder peso é especialmente aguda.
Como se forçar a perder peso em casa
Uma pessoa é projetada de tal forma que é difícil para ela sair de sua zona de conforto. Não é fácil forçar-se a perder peso em casa; é preciso que haja motivação que o ajude a avançar em direção ao seu objetivo. Você não pode começar a combater o problema de forma abrupta, passar fome ou eliminar completamente seus alimentos favoritos da dieta. Tudo deve ser feito de forma gradual, por exemplo, buscando alimentos menos calóricos ou realizando refeições menores.
Como treinar força de vontade
Existe uma técnica simples que ajuda a revelar as causas da fraqueza psicológica interna. Para fazer isso você precisa:
- Pegue 7 folhas de álbum.
- Escreva em cada um deles por que todas as dietas começaram a parar no meio do caminho.
- Descreva as razões pelas quais o exercício físico não é realizado regularmente.
- Descreva todas as razões pelas quais uma pessoa não ama a si mesma.
- Prenda-o na parede usando botões de papel Whatman com a inscrição “desculpas favoritas”.
- Anexe todas as folhas de álbum pintadas em papel Whatman.
Todos os motivos indicados no papel Whatman ajudarão a treinar a força de vontade. As desculpas são uma defesa contra o desconforto que surge no caminho para perder peso. Todos os dias, um lembrete na parede construirá o caráter. Em uma folha de papel separada, você precisa escrever declarações de pessoas famosas sobre o espírito obstinado de uma pessoa. Em seguida, você precisa pendurá-los na porta da geladeira. Veja como se forçar a perder peso em casa. Vale lembrar que a preguiça é o principal inimigo no combate aos quilos desnecessários.
Exercícios para desenvolver força de vontade
Encontrar uma figura bonita não é problema, você só precisa treinar. O trabalho árduo diário na academia começa com atividades físicas leves e gradualmente se torna mais difícil. Também exercícios para desenvolver força de vontade – é importante definir tarefas simples, definir uma meta e fazer um esforço. O exercício é denominado “Meta-Esforço”. A técnica prova que desejo e trabalho devem estar interligados.
Você pode desenvolver um plano que inclua: dias de jejum semanais de um dia durante um mês que irão melhorar seu bem-estar. Só então você poderá fazer uma dieta de curto prazo. Aos poucos para complicar a tarefa, é preciso desenvolver uma determinada dieta. Essa autodisciplina melhora suavemente as qualidades volitivas internas e leva a pessoa a encontrar forças para perder peso.
Como desenvolver força de vontade
Para que a educação da vontade dê um resultado positivo, é necessário aderir às seguintes técnicas:
- refeições balanceadas fracionadas (comer 5 vezes ao dia), refeições sem comer demais;
- usar a tentação, por exemplo, de preparar sobremesas para a família, mas não comê-las você mesmo;
- tensionar os músculos, ativando assim o núcleo interno;
- praticar boas ações é quando uma pessoa faz coisas muitas vezes em detrimento de seus próprios interesses;
- mudar a atenção, o que ajuda a desviar a atenção da tentação ou do desejo de largar o emprego;
- obter as informações corretas sobre como desenvolver a força de vontade para perder peso;
- os padrões de sono desenvolvem a disciplina;
- controle da comunicação, o que implica que as emoções devem ser literalmente controladas;
- destruição da preguiça.
Como fortalecer a força de vontade
Muitas pessoas perguntam como desenvolver força de vontade para perder peso rapidamente? Um hábito se desenvolve ao longo de 30 dias - isso não é segredo, toda criança sabe disso desde o curso de biologia. Como aumentar a força de vontade e aumentar seu potencial? É importante resistir às tentações por 30 dias. À primeira vista é simples, mas depois de alguns dias de treinamento psicológico o corpo fraco começará a resistir. A partir deste momento é importante não deixar a distância.
Como perder peso sem força de vontade
A verdadeira questão é como desenvolver força de vontade para perder peso? Afinal, a tentação de comer algo saboroso costuma ser muito mais forte. Para algumas pessoas, a força de vontade é uma teoria, não um curso prático que fortalece o espírito. Em seguida, pílulas dietéticas ou métodos cirúrgicos podem ser usados. Só antes de usá-los é necessário pesar todos os prós e contras, é preciso determinar todas as possíveis consequências. A força de vontade para perder peso não é uma necessidade primordial para esta categoria de pessoas, o que não é muito bom.
Uma nova maneira eficaz de perder peso é inserir um balão de silicone especial na parede do estômago, que é preenchido com uma solução salina especial. Sua tarefa é dividir condicionalmente o órgão muscular oco em duas partes. O balão cria uma sensação enganosa de saciedade ao ingerir uma pequena quantidade de comida. Este método não é adequado para pessoas com úlceras ou alérgicas ao silicone. Mulheres que estão planejando uma gravidez também têm contra-indicações. O balão é retirado pela cavidade oral e a operação dura 20 minutos sob anestesia geral.
Vídeo: como perder peso se você não tem força de vontade
Atenção! As informações apresentadas no artigo são apenas para fins informativos. Os materiais do artigo não incentivam o autotratamento. Somente um médico qualificado pode fazer um diagnóstico e fazer recomendações de tratamento com base nas características individuais de um determinado paciente.
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