Nós da Zozhnik amamos o que Steve Camb, proprietário do projeto Nerdfitness.com, escreve. E este seu artigo motivador foi incluído no top segundo a comunidade de treinadores americanos The PTDC. Ao todo, passamos alguns dias traduzindo-o para nossos queridos leitores. Porque o artigo é fogo!

Se de repente você ainda não começou, quando finalmente decidir aderir a um estilo de vida saudável, talvez você estabeleça algumas dessas resoluções para mudar sua vida:

• De agora em diante vou praticar todos os dias!
• Vou começar a usar fio dental!
• A partir de agora vou começar a me alimentar de forma saudável!
• Eu parei de fumar!
• Estou me inscrevendo em esgrima (bem, ou crossfit)!

Ótimo, feliz por você.

Sim, sério, eu me pergunto como você consegue fazer isso.

Ah, talvez você já tenha falado algo para seus amigos, postado no seu canal do Telegram, compartilhado no Instagram ou até mesmo organizado um clube esportivo no trabalho.

Embora eu sempre tenha levantado minha voz contra resoluções de alto nível e promessas bombásticas de boa forma física, este ano mudei de ideia.

Quando você define metas para este ano e está no clima de “ano novo, novo eu” ou algum grande evento aconteceu e você decidiu: “Este é o ano em que vou entrar em forma” – estou aqui para ajudá-lo.

Todos nós temos objetivos – eles nos dão uma noção de onde nos esforçar. Você apenas precisa acertar.

Quero que você olhe 6 meses em seis meses e não reconheça o “velho você” em vez de pensar “Que diabos! Por que ainda estou onde comecei!

Por que não conseguimos mudar para um estilo de vida saudável

“Eu sei o que preciso fazer, simplesmente não consigo fazer isso!” Bem-vindo ao clube - todos nós sabemos o que precisamos fazer, mas nem todos conseguimos começar a fazer mudanças importantes em nós mesmos.

Sabemos como entrar em forma : mova-se mais, coma menos.

Nós sabemos como treinar : aumente sua frequência cardíaca, faça flexões, fique mais forte.

Sabemos comer bem : mais vegetais e proteínas e menos açúcar.

Mesmo assim, a maioria de nós não consegue seguir rigorosamente nenhum desses princípios, mesmo por algumas semanas seguidas.

Por que?

É simples: construir um novo hábito saudável é difícil, o cérebro está constantemente tramando para contrariar isso, não compreendemos totalmente o mecanismo de formação de novos hábitos. A vida fica mais difícil e, por padrão, somos frugais ao seguir o caminho de menor resistência porque é o mais fácil.

Como resultado, não seguimos o caminho do reforço de hábitos.

Confiamos tanto em nossa própria força de vontade e motivação (e em vão! - opinião de Zozhnik)

Abrimos a boca de forma imprudente diante de um pão muito grande, começamos a nos mover muito rápido e demais, queimamos muito rapidamente e acabamos com ele.

Ressoa com você?

• Vou comer um quilo de vegetais por dia e
• Vou correr 5 km todas as manhãs
• Farei treinamento de força 3 vezes por semana.

Se o pepino não é seu amigo, você nunca correu e não conhece a frase “pesos livres”, então mudar todos esses hábitos na primeira (e última) sessão é é uma maneira segura de não ter sucesso em nenhuma das promessas.

Estamos acostumados a esperar e obter facilmente tudo o que precisamos. Agora você nem sempre precisa sair do carro para comprar um hambúrguer, você pode facilmente reaquecer alimentos congelados no micro-ondas ou ir a um restaurante aberto 24 horas. Se precisarmos de um jogo, podemos baixá-lo para um smartphone com alguns toques, qualquer filme está disponível na Internet.

Mas com hábitos saudáveis ​​nem tudo é tão simples..

Dizemos para nós mesmos “Droga, estou suando aqui há 2 semanas, por que ainda não pareço com Ryan Reynolds?!” Não é supérfluo lembrar aqui que passamos anos entrando em uma forma pouco saudável, é muito otimista esperar reverter a tendência em apenas 2 semanas.

E aí perdemos um dos treinos, porque houve um motivo de força maior ou patas, e agora está funcionando, entendemos que nem tudo é tão simples com um estilo de vida saudável como com programas de TV eM&M's.

Por estes motivos, a grande maioria desiste:

• Tentando mudar muitas coisas ao mesmo tempo
• Impaciente na expectativa do resultado, quer fazer tudo muito mais rápido,
• Assim que o cronograma de vida fica apertado, em primeiro lugar, um estilo de vida saudável é descartado.

Estas são as principais razões pelas quais as pessoas gordas estão condenadas a permanecer gordas e por que não conseguem construir hábitos saudáveis. Acontece como em um videogame, onde muitos inimigos atacam você ao mesmo tempo e inevitavelmente - fim do jogo!

Analisaremos este artigo sobre hábitos saudáveis ​​específicos para aprender, mas primeiro é importante perguntar-se “POR QUÊ?”

Seja honesto com a resposta à pergunta: POR QUE VOCÊ TEM HLS?

Antes de começar a construir hábitos saudáveis, é importante ter bons motivos para fazê-lo – e por que é importante você colocar hábitos saudáveis ​​em primeiro lugar – caso contrário, nenhum movimento ocorrerá.

Sem um bom motivo para adotar estilos de vida saudáveis, você está condenado. Se você decidir cuidar de si mesmo simplesmente porque “precisa entrar em forma”, desista da segunda assim que tiver coisas mais importantes para fazer.

Se você se arrasta à força para a academia porque “precisa” e corre na esteira 5 dias por semana porque precisa, mas odeia, você está ferrado.

Mas se você deseja transformar um estilo de vida saudável em um hábito que faça parte de algo importante para você, então vale a pena lutar.

Qual é a coisa mais importante para você? Talvez você queira entrar em forma para se sentir mais confiante e, finalmente, comece a namorar e encontre ELA?

Você não come apenas vegetais, você reduz o percentual de gordura para coloque o vestido dos seus sonhos no seu casamento?

Você acorda cedo e corre para trabalhar em seu projeto pessoal e ganhar dinheiro para universitários antes de crescerem.

Eu chamo isso de "GRANDE PORQUÊ" - sem eles, você apenas se força a fazer o que não quer e, portanto, não dura muito.

Cave dentro de você e descubra o seu grande PORQUÊ - isso é importante para você pessoalmente.

Agora vamos mergulhar na ciência do treinamento de hábitos.

O que é um hábito

Um hábito tem 3 componentes:

1. Acionar– o que desencadeia uma ação habitual. Pode ser uma sensação: estou cansado, estou com fome, estou entediado, estou triste. Ou pode ser um horário e dia da semana específicos: vou às estreias de filmes nas manhãs de quinta-feira. Ou circunstâncias: o projeto finalmente foi entregue.

1. A rotina é a ação em si. Pode ser algo negativo do qual você queira se livrar: você bebe refrigerante, come doces demais, bebe álcool, fuma um cigarro. Ou algo positivo: ir à academia, correr, ler um livro.

1. Recompensa (reforço positivo - como resultado de uma ação habitual) R: Sinto-me temporariamente feliz. Eu me distraí com sucesso. Esqueci do dia ruim, etc.

Dependendo da composição da rotina, os hábitos podem ser fortalecedores e inspiradores ou levá-lo lentamente para o inferno.

Seu corpo não é inteligente o suficiente para saber exatamente o que precisa fazer: ele só quer se livrar da dor ou desfrutar. E assim que você executa as mesmas ações que dão certo para o corpo um certo número de vezes, isso se torna um hábito, um padrão habitual de comportamento em circunstâncias específicas.

Marketing genial, uma armadilha psicológica, má genética ou influência de outras pessoas - e maus hábitos tomam conta do seu comportamento. Começamos a evitar determinado alimento, verificando constantemente nosso smartphone, e não conseguimos deixar de assistir ao próximo episódio na hora de dormir.

Não nascemos com vontade de comer imediatamente a doçura ao ver uma caixa fechada de donuts. Mas assim que nosso cérebro aprende e percebe que essa caixa costuma estar cheia de doces deliciosos, ele começa a querer abrir e comer. Nosso cérebro nos empurrará em direção à caixa. E se nos forçarmos a parar, haverá um sentimento de decepção.

Treinamos o cérebro com um gatilho (uma caixa de donut) e a expectativa de uma comida deliciosa. Um exemplo semelhante: você vê seus tênis de corrida, antecipa a recompensa (a emoção de correr) e age - sai para correr. Tudo isso pode ser levado ao automatismo.

“Somos o que fazemos, não o que pensamos de nós mesmos”, disse O Cavaleiro das Trevas.

Agora vamos aprender como construir hábitos saudáveis ​​entendendo os 3 principais componentes disso!

1. Aprenda seus gatilhos

Quer você queira se livrar dos maus hábitos ou começar bons, tudo começa com o primeiro passo: “o que me desencadeia?”

Se você quer parar de beber bebidas energéticas, mas precisa delas quando não se sente energizado o suficiente. Seu cérebro pensa “Vou beber uma bebida energética!” após o gatilho:

• Acionar: Sinto-me cansado, letárgico, o trabalho sai das minhas mãos.
• Rotina: Bebo um energético por volta das 15h.
• Recompensa: uau! Cafeína, taurina, açúcar! Estou satisfeito! Minha vida tem sentido!

Outros exemplos de gatilhos:

• Quando estou entediado (gatilho), como batatas fritas (rotina) e sou muito gostoso e satisfatório (recompensa),
• Quando chego em casa do trabalho (gatilho), me jogo no sofá e jogo xbox (rotina), isso me ajuda a esquecer o trabalho que odeio (recompensa),
• Quando estou nervoso (gatilho) Começo a roer as unhas (rotina) e isso distrai meu cérebro e me ajuda a suportar o sofrimento com mais facilidade (recompensa),

Se você quiser se livrar desse hábito, você precisa começar com um gatilho que inicia uma ação. Só de ficar atento e ficar longe do gatilho já ajuda a sair desse ciclo.

Você também pode começar a treinar como o cachorro de Pavlov: treine-se para realizar certas ações vinculando-as a gatilhos que sejam convenientes para você.

- Quando eu acordar (acionar), Estou indo caminhar (rotina) e me recompensar ouvindo um audiolivro legal enquanto caminho (recompensa),

– Quando me sinto cansado e o trabalho sai das minhas mãos (acionar) Vou beber café preto em vez de energético (rotina) e a recompensa da cafeína ficará comigo (recompensa). Também vou comprar um presente para mim depois de 30 dias sem energéticos (outra recompensa!) e perder algum peso reduzindo o conteúdo calórico da dieta habitual (outra recompensa!)

Quando chego em casa do trabalho (gatilho), a primeira coisa que faço é sentar para trabalhar no meu livro por 30 minutos (rotina) e me recompensar com um jogo de xbox depois de escrever 500 palavras (recompensa).

Esteja você abandonando um hábito antigo ou começando um novo, comece reconhecendo seus gatilhos. Depois de tomar consciência de seus gatilhos, você terá a oportunidade de trabalhar na composição da rotina e na recompensa.

2. Facilite sua rotina: use o sistema

Bem-vindo à parte mais difícil do hábito – em si rotina.

Hábitos negativos – rotinas das quais você deseja se livrar e positivos – exigem estratégias diferentes.

Mas para começar pare de confiar nessas duas coisas caras:

• Força de vontade. Você pode se forçar a ir à academia 1, 2 ou até 10-20 vezes com força de vontade, mas não pode fazer isso o tempo todo e desistir assim que sua força de vontade for necessária para outras coisas importantes.
• Motivação. Se precisar de motivação, você desistirá assim que ela enfraquecer e depois se culpará pela falta de motivação.

Tanto a força de vontade quanto a motivação são ventosas e pouco confiáveis ​​e facilmente o abandonarão nos momentos mais importantes. E mais ainda, eles não estarão com você o tempo todo.

O mundo está cheio de pessoas deitadas no sofá esperando por motivação.

Para ter sucesso, tiraremos esses conceitos escorregadios da equação e usaremos o sistema (e forças externas) para tornar a rotina ainda mais fácil de implementar (ou mais difícil se for uma rotina “ruim” da qual você deseja se livrar).

Isto pode ser feito de várias maneiras:

• Hacks ambientais: facilitar a rotina removendo obstáculos em seu caminho (e, consequentemente, vice-versa - criar obstáculos para uma rotina “ruim”).
• Hacks gama: adicione um hábito saudável ao seu diário, acompanhe o progresso, faça de uma rotina saudável parte das tarefas de trabalho importantes de hoje.

Somos produtos do nosso meio ambiente. E podemos mudar o ambiente para nos ajudar a mudar a nós mesmos. Observe o espaço onde você passa a maior parte do tempo. Diminua o número de passos entre você e o bom hábito (e aumente com o “ruim”).

Aqui estão 5 exemplos de mudanças simples de ambiente que podemos usar:

1. correr todas as manhãs: Para fazer isso, coloque seu tênis de corrida favorito ao lado da cama antes de ir para a cama e dobre cuidadosamente seu uniforme de corrida. Inferno, você pode até dormir com suas roupas de corrida.

Coloque seu smartphone com despertador no outro extremo para que pela manhã você tive que me levantar para desligá-lo. Defina um alarme para toda a semana seguinte, para não ter que fazer isso todas as noites.

1. Vá para a academia depois do trabalho: Faça a mala para ir à academia no dia anterior. Portanto, todas as manhãs você terá uma bolsa de ginástica JÁ MONTADA que poderá facilmente levar para o carro. Após o término da jornada de trabalho, você já está indo para a academia e a falta de uma bolsa com uniforme esportivo definitivamente não te incomoda.

1. Comer adequadamente: Só não se dê a chance de comer errado - jogue fora a comida lixo da geladeira e do armário da cozinha e comece a preparar a comida com antecedência. Não passe pelo seu fast food favorito. Se achar difícil cozinhar todos os dias, você pode fazê-lo uma vez por semana (aqui está um exemplo). E aí fica ainda mais fácil para você fazer uma alimentação saudável - os jantares saudáveis ​​​​da semana inteira JÁ estão na sua geladeira, e a junk food já foi levada pelo carro do coletor de lixo.

1. Assista menos TV e jogue: use sua preguiça a seu favor. Aumente o número de atividades entre você e assistir TV. Defina um “controle dos pais” com limite de tempo de visualização e peça aos seus amigos para definirem um cronômetro, uma senha e não te contarem.

Conheço um amigo que levava a TV para o porão de sua casa, o que reduziu o tempo de exibição em cerca de 100%.

(Nós, em Zozhnik, agimos de forma um pouco mais radical: durante a reforma do nosso apartamento, pedimos para cortar o cabo da TV e rebocar o buraco).

Em geral: confie menos na força de vontade!

1. Verifique seu smartphone com menos frequência: desative notificações, remova aplicativos nos quais você perde tempo. Coloque seu telefone no modo Não perturbe enquanto estiver no trabalho e, geralmente, coloque-o na mesa de cabeceira.

Confie menos na força de vontade para não verificar o telefone quando ele vibra - basta desligar a vibração.

3. Recompense-se

Vamos agora tratar da terceira parte do hábito – a recompensa.

Analise quais recompensas você obtém com seus maus hábitos?

Por exemplo, a Coca-Cola dá-lhe um impulso de cafeína e energia depois do jantar, quando você está cansado e se sentindo lento. Substitua Coca-Cola por Walk e você receberá a mesma recompensa, mas sem o efeito negativo.

Você gosta de se distrair da realidade indo a programas de TV ou jogando? Mas e se você mudar para algo ainda mais legal - sua própria fantasia com audiolivros e uma caminhada?

Se quiser reduzir o uso de álcool (ou interrompê-lo completamente), você pode ouvir a recompensa que obtém com isso e obter algo como "escapar da realidade de um trabalho que você odeia" ou "eliminar a ansiedade social ao socializar em um bar ou restaurante."

Explore as verdadeiras recompensas - o que você obtém com os maus hábitos e a "engenharia reversa" - encontre uma alternativa saudável com a mesma recompensa.

A inércia jogará contra você na construção de um novo hábito - até o momento em que ele começar a lhe trazer uma recompensa, e então um hábito saudável entrará no clipe automático.

Podemos ajustar nosso comportamento com recompensas instantâneas ou “subornos” para reforçar ações saudáveis. A cada rotina, a cada recompensa por ela, reforçamos um pouco mais como um hábito saudável.

Crie recompensas que irão recompensá-lo em troca!

NÃO RECOMPENSE para a rotina correta de alimentação pouco saudável (por exemplo, deliciosos pastéis com gorduras trans).

RECOMPENSA prepare-se para uma rotina adequada com algo que o ajudará a seguir em frente. Por exemplo, compre os melhores tênis de corrida do mundo.

5 truques para construir hábitos da maneira mais indolor possível

É claro que haverá dias em que será muito difícil manter novos hábitos, em que você desejará retornar aos antigos “maus” hábitos. Em geral, isso acontecerá com você todos os dias.

E não se deixe sozinho (mesmo com o apoio da sua força de vontade) contra isso. Pare de confiar apenas nos seus pontos fortes e atraia os externos.

Aqui estão algumas dicas sobre como fazer com que o mundo ao seu redor o ajude.

1. Atraia pessoas como você: construa hábitos junto com um grupo de amigos, será mais fácil para todos.

Há um estudo que entre quem emagrece sozinho, apenas 24% mais ou menos manter o peso perdido após 4-10 meses. Entre aqueles que emagrecem com grupo de pessoas e com acompanhamento de psicoterapia e apoio social - 95% alcançar resultados e 66% salve os resultados.

Reúna você mesmo um grupo de amigos que pensam como você ou junte-se a um já existente.

1. Cultive a disciplina com consequências: Quando você não consegue construir o hábito que está construindo, faça com que pular uma rotina lhe cause mais dor de cabeça e desconforto do que aproveitar esse salto.

Aqui estão alguns exemplos de consequências brutais que você pode imaginar: toda vez que eu perder _______ este mês, irei:

• … dê US$ 50 para sua esposa, amigo ou parente – algo que não gosto muito.
• ... correr nu pela casa,
• …deixar minha filha de 3 anos fazer a maquiagem antes de ir para o trabalho.

Você pode personalizar esta lista para si mesmo. A ideia principal é tornar o salto mais doloroso, com consequências.

1. Uma passagem não é problema, mas não pule 2 vezes seguidas

O que acontece se você perder um dia? Uma passagem não irá destruí-lo ou desviá-lo de sua direção - mas 2 passagens seguidas... facilmente se transformam em 30.

De acordo com o estudo, pular uma rotina não afeta muito o processo de formação de hábitos. Mas é importante não pular vários seguidos.

1. Não cultive hábitos que você odeia

Se você odeia correr, não se force a adquirir o hábito de correr pela manhã. Parar! Você pode obter resultados muito melhores se escolher o que realmente gosta. Se você odeia correr, talvez o treinamento de força (ou escalada, ou natação, etc.) seja do seu agrado.

1. Associe prazer à rotina

Por exemplo, se você não gosta de limpar seu apartamento, comece uma tradição - ouça seus podcasts favoritos apenas quando estiver limpando ou lavando a louça.

Você quer ir à academia com mais frequência e regularidade? Permita-se assistir suas séries favoritas no smartphone, mas apenas enquanto se exercita na elipse.

Pronto para construir hábitos saudáveis?! Ótimo! Agora tente fazer menos

Agora que você aprendeu ou se lembrou de como tudo funciona, não se precipite na batalha. Faça isso gradualmente.

Faça menos.

Lembre-se das palavras de Kunu no filme Esquecendo Sarah Marshall: “Quanto menos você faz, mais você faz”.

Pegue UM, apenas um hábito. Facilite para você. Binário. Para que no final do dia você possa dizer para si mesmo: “Sim, consegui” ou “Não, não consegui”.

Hábitos não específicos como “Quero fazer mais exercício” ou “Quero comer de forma mais saudável” são muito mais difíceis de implementar porque não são compreendidos. Concretize, simplifique, reduza, mova-se em pequenos passos, mas mova-se.

Comece simples e PEQUENO.

aqui estão alguns exemplos:

• Quer começar a se exercitar mais? Seja preciso e simples. Na primeira semana, adicione 5 minutos de caminhada todos os dias. 5 minutos.
• Quer começar a cozinhar suas próprias refeições saudáveis? Comece com 1 refeição por semana.
• Quer parar de consumir 2 litros de refrigerante durante o dia? Vá para 1,5 litros para começar.
• Quer sair das dívidas e começar a economizar dinheiro? Comece a economizar e acumular US$ 5 por dia.

Deixe suas tarefas serem pequeno e simples! Quanto mais simples e menores forem suas tarefas, maior será a probabilidade de você concluí-las. E só então, depois de dominar um novo hábito, você poderá subir para o próximo degrau.

Pense em pequenos passos! Sem pressa! Mova-se o mais devagar que puder.

E por favor: CONSTRUA APENAS UM HÁBITO DE CADA VEZ, não tente criar vários ao mesmo tempo.

Se você já tentou antes e falhou, pode estar exigindo demais de si mesmo. Se você tentar construir todos os hábitos saudáveis ​​de uma vez, não funcionará.

Portanto, mova-se em um ritmo - um hábito em 30 dias, não com mais frequência.

Começa hoje

Aqui está uma citação de O Poder do Hábito: “Se você acredita que pode mudar – se você fizer dessa mudança um hábito – a mudança se tornará uma realidade. Este é o poder do hábito: uma vez que você faz a sua escolha, através do hábito, ela se torna inevitável.”

Agora vamos resumir tudo o que foi dito acima para incutir em você aquele hábito que você escolheu:

• Identifique os gatilhos: Já é hora do dia? Tédio? Fome? Circunstâncias diárias? Estresse?
• Identifique e defina recompensas: Felicidade? Energia? Satisfação?
• Defina sua nova rotina, que em cerca de 30 dias se tornará seu novo hábito. E não se preocupe com uma passagem.

E que a força esteja com você!

"Eu devo ser perfeito"
&
Sistemas de recompensa

"Eu devo ser perfeito"

Anteriormente, exploramos o goblin subconsciente chamado Medo da Mediocridade. Agora entramos no sistema de crenças por trás disso: “Tenho que ser perfeito”.

Como estabelecemos ao longo de nossa pesquisa sobre o Medo da Mediocridade, o Perfeccionismo é um dos maiores desencadeadores de ansiedade. Seus efeitos incluem: procrastinação, insegurança, alcoolismo, dependência de drogas, relacionamentos rompidos e muito mais. Todos nós sofremos crises de perfeccionismo de vez em quando e depois ficamos horrorizados com um erro. Mas alguns de nós estamos em constante combate com essas crenças autodestrutivas.

"Tenho que vencer esta competição"
"Eu tenho que fazer esse trabalho perfeitamente"
"Eu tenho que ser o melhor"

Observe que toda conversa interna perfeccionista é precedida pela palavra "deveria". Mesmo que a palavra não deva ser pronunciada, certamente está implícita. Cada vez que você sente que “deveria”, você bate na frigideira. Você foi vítima de uma atitude que diz que “qualquer realização imperfeita de desejo é inaceitável”. Mas o perfeito não existe entre as pessoas.

Alguns de vocês, é claro, entendem que o conceito de perfeição só é possível no ideal e os motiva a buscar o melhor em si mesmos. Na verdade, esta parte de você deseja desenvolver ideias, planos, metas e depois transformá-los em realidade. No entanto, a outra parte de você que está algemada pelo perfeccionismo se recusa a deixar a bola rolar (mudar e evoluir).

Sua lógica lhe diz que não importa o que você faça, é provável que não seja perfeito. Para alguns, a obsessão perfeccionista, a dor psicológica, a humilhação e a auto-aversão que resultam deste padrão impossível já são difíceis de suportar.

Consequências? Sempre que a parte sua que deseja conquistas começa a se mover em direção à autodisciplina, sua parte perfeccionista lubrifica a maçaneta. Esse comportamento é a tentativa de Hyde de evitar a preocupação iminente de que você tenha tocado na imperfeição.

Conselho: Você criará mais autodisciplina e realização ao aceitar que a crença “Devo ser perfeito” é um obstáculo, não uma ajuda, não importa o quanto você tente. A afirmação “você não pode fazer certo, não faça nada” geralmente significa que isso não será feito. Mas se você desafiar essa crença irracional, assim que ela surgir, logo perceberá que a realidade de alcançar o resultado é mais agradável do que o sonho de sua perfeição.

Atenção: Hyde tentará associá-lo ao perfeccionismo e afastá-lo da autodisciplina, dizendo:

"Você não quer escrever um relatório ruim, quer?"

"Você não quer fazer o trabalho de maneira descuidada, quer?"

"Você não quer ser chamado de incompetente, não é?"

Não se deixe enganar. É claro que diferentes projetos exigem diferentes quantidades de atenção, tempo e esforço. Confie no seu senso do nível certo e necessário de esforço que você deseja colocar no projeto.

O perfeccionismo enfraquece a persistência. E a perseverança traz mais conquistas do que talento, inteligência ou sorte. Na verdade, o caminho para atingir o objetivo passa pela perseverança.

“Nada no mundo pode substituir a perseverança.
Só o talento não pode: não há nada mais comum,
do que talentos inexplorados.
Só a educação não pode: o mundo está cheio de perdedores instruídos.
Uma perseverança é onipotente"
Calvin Cooledge

Aqui estão exercícios simples, divertidos e eficazes que você pode usar para treinar sua mente subconsciente para que ela realmente entenda que nada de ruim acontecerá se você não realizar um determinado projeto com perfeição.

Tente: nas próximas semanas, escreva algumas cartas medíocres para vários amigos. Você não deve alegar inteligência, genialidade ou perfeição, mas não diga que estas são apenas respostas. Em outras palavras, não peça desculpas por não ter sido perfeito na carta. Você não está escrevendo o Grande Romance Americano. Não vincule sua autoestima a um evento. Não perca muito tempo sendo metódico, o objetivo é escrever rapidamente uma carta medíocre e seguir com sua vida normal. Todas as considerações sobre o conteúdo estão sob seu controle. Quanto ao comprimento, seja curto. Mais uma vez, em hipótese alguma admita que a mediocridade na escrita é o seu objetivo.

Ao fazer este exercício, você está realmente reprogramando sua atitude em relação ao perfeccionismo, tanto consciente quanto inconsciente.

Ferramenta Elétrica: Sistemas de Recompensa

Você já usou um sistema de recompensa elaborado e estruturado para ajudá-lo a iniciar e terminar seus projetos? Caso contrário, você deve desenvolvê-lo. Você está prestes a aprender um sistema simples que o motivará a agir. O sistema também reduzirá o conflito entre você e Hyde quando chegar a hora de agir e você se deparar com etapas reais que o levarão ao seu objetivo. Mas primeiro, algumas palavras sobre recompensas.

Nas relações humanas, as recompensas têm sido historicamente utilizadas para manter o comportamento desejado. Muitas pesquisas destacam os benefícios do uso de recompensas. Recompensas sistemáticas são a chave de ouro que abrirá a porta para sua autodisciplina sem dor. Dito isso, vamos conhecer rapidamente os truques de Hyde antes de começarem. Um dos truques favoritos de Hyde é dizer coisas como "De qualquer maneira, não mereço uma recompensa pelo que deveria fazer", "Não acho certo me dar uma recompensa, é como um suborno", "sentimentos de um trabalho bem executado". recompensa suficiente para mim."

Não acredite nisso. Hyde usa essa linha de comportamento astuta para evitar que você use o poder do sistema de recompensa para alimentar sua autodisciplina. Você sente que está aceitando suborno ao receber um contracheque no trabalho? Claro que não. Infelizmente, “trabalho bem executado” não reforçará suas ações positivas o suficiente para garantir que você as repita. Para fazer isso, você precisa da motivação psicológica que somente recompensas tangíveis podem proporcionar. A autodisciplina bem-sucedida requer aprendizado e uso regular dos benefícios de um sistema de recompensa. Acredite em mim, as recompensas são a maneira mais fácil, eficaz e acessível de fornecer motivação psicológica para iniciar e terminar seus projetos.
As pessoas que participaram dos meus workshops, seminários e treinamentos notaram os grandes benefícios de um sistema de recompensa pessoal que inclui Elogios, Contratos e Passos.

1) Elogie a si mesmo: Cada vez que você der o menor passo em direção a um grande objetivo, acompanhe imediatamente sua ação com elogios. É isso mesmo, perceba imediatamente cada pensamento, sentimento ou ação positiva, por menor e insignificante que possa parecer para você, com um diálogo interno de apoio.
Por exemplo:

Por exemplo:
"Eu me sinto ótimo porque fiz isso"
"Parabéns! Você fez isso"
"Bom trabalho!"

A beleza desse método é que você pode usá-lo a qualquer hora e em qualquer lugar. Depois de um tempo, essas pequenas frases começarão a enfraquecer sua resistência em fazer o que você precisa, mas não quer. Tente! Em breve você começará a se sentir cada vez mais confortável ao dar o próximo passo em direção ao seu objetivo. E ao dar um tapinha no ombro imediatamente após concluir cada etapa, você aumenta a auto-estima, que é um ingrediente-chave na receita da autodisciplina.

Conselho: Tente usar as palavras de alguém do seu passado que uma vez lhe deu apoio. Tente ouvir o som da voz da pessoa. Isso lhe dará poder subconsciente adicional para interagir com Hyde, a parte de você que não quer autodisciplina. Mas lembre-se, esta técnica representa apenas um terço do sistema de recompensa que você usará. Repita-as com frequência, mas mantenha as frases curtas e simples. Frases curtas como “bom trabalho”, “não desista”, “você vai conseguir”, ditas com voz firme e confiante, fazem milagres psicológicos. Essa técnica é muito simples para não ser usada o tempo todo.

Importante: se você tropeçar na autodisciplina, não se repreenda. Não se considere estúpido, preguiçoso ou teimoso. Esse tipo de conversa interna é ineficaz, é uma forma oculta de punição e diminui sua autoestima. As recompensas mudam melhor o comportamento do que as punições. Então, quando você tropeçar, e você vai tropeçar porque é humano, diga para si mesmo: “Eu tropecei. Tudo bem. Farei melhor da próxima vez." Isso mesmo, afrouxe o aperto. E mesmo que você sinta que deveria ser duramente criticado por um erro, a verdade é que seu desempenho a longo prazo será melhor se você não se punir de forma alguma. Portanto, assim que você ouvir os ataques de Hyde, transforme-os em algumas mensagens calmantes e compreensivas para você. E certifique-se de sorrir ao mesmo tempo - para que seu subconsciente finalmente se certifique de que você não está com raiva de si mesmo.

2) Contratos: Os autocontratos são uma ferramenta psicológica poderosa que pode ser usada para recompensar cada passo dado em direção a um objetivo. Você faz um pacto consigo mesmo, assim como faz com outra pessoa. Ao firmar um contrato consigo mesmo, seja preciso na descrição das ações e recompensas. Às vezes ajuda traduzir o acordo em números.

Por exemplo: toda vez que trabalho trinta minutos em uma tarefa da minha lista de tarefas, me recompenso com trinta minutos assistindo TV porque honestamente mereço.

“Para cada caixa que eu encher e levar da garagem, colocarei cinco dólares em um fundo que será usado para comprar impunemente aquele novo ____________________ que eu queria comprar.”

Por cada quilo de peso que perder, contribuirei com 10 dólares para uma viagem de fim de semana a ________________ que queria fazer.

Conselho: Acordos simples por escrito consigo mesmo lhe darão mais energia de autodisciplina do que acordos verbais. O ato de escrever envolve você fisiológica e psicologicamente em um acordo, agregando ainda mais energia aos seus esforços.

3) Etapas graduais: Talvez esta seja a ferramenta mais poderosa em qualquer sistema de recompensa. Lembre-se de que todos os seus projetos de autodisciplina devem ser baseados em um método passo a passo e cada passo deve ser recompensado. Isso é verdade, não importa quão pequeno seja o passo ou quão pequena seja a recompensa. Como as primeiras etapas de um projeto podem parecer pequenas demais para merecer uma recompensa, muitas pessoas cometem o erro de adiar as recompensas até terem concluído as etapas maiores, visíveis ou difíceis do projeto. Esta abordagem é contraproducente porque ignora os benefícios psicológicos de um sistema de recompensas sólido que funcione durante todo o projeto.

Em outras palavras, ao usar recompensas no início, no meio e no final de um projeto, você terá o impulso mental de saber que todo o projeto foi recompensado, não apenas os resultados. Também pode ajudá-lo quando você chegar às partes do projeto que estão fora da sua zona de conforto. Além disso, ajudará você a iniciar seu próximo projeto.

As recompensas dão a você poder extra para negociar com Hyde. Você sabe que ama Hyde melhor do que qualquer pessoa neste planeta. Use esse conhecimento para fazer Hyde trabalhar a seu favor e não contra você.

Exercício: Crie uma lista de recompensas.

E agora é hora de criarmos juntos um sistema de recompensa simples baseado em suas próprias preferências. Faça este exercício por escrito em vez de apenas pensar nisso. Você precisará disso mais tarde. Tudo que você precisa fazer é pegar um pedaço de papel e uma caneta. Então você precisa anotar todas as coisas que você gosta de fazer por diversão, repito, só por diversão. Pense em filmes, viagens, cursos, televisão, shows, brinquedos para adultos, roupas e assim por diante. Quanto mais longa a lista, melhor.

Quando você fica sem as primeiras ideias, a lista ainda não está completa. Expanda-o assim que puder pensar em guloseimas adicionais. Sempre adicione itens à lista assim que pensar em prazeres adicionais. Certifique-se de que cada item da sua lista esteja numerado. Não se preocupe com a ordem em que as recompensas aparecem na lista. É importante que cada item seja descrito brevemente. Uma palavra como “filme” se ajusta bem.

Não complique este exercício, não o transforme numa rotina. Você descreve as recompensas, preenche a lista com alegria. Escreva muitos prazeres maravilhosos! Cada recompensa da sua lista será uma ferramenta poderosa nas suas negociações com Hyde. Portanto, não leve isso de ânimo leve! Sua lista de recompensas é tão importante para a autodisciplina quanto sua lista de tarefas. Além do mais, é importante escrever as recompensas, e não apenas pensar nelas. Usaremos a sua lista em combinação com o Plano de Acção que aparecerá mais tarde. Repito: o sistema de recompensa é um ingrediente chave na sua receita de autodisciplina. Portanto, use as recompensas generosamente e sua autodisciplina terá um sabor muito melhor.

Exemplo: Lista de Prêmios

Minhas recompensas.

1. Vá ao cinema
2. Alugar um filme
3. Jante em um bom restaurante
4. Compre um par de sapatos caro
5. Quinze minutos para conversar ao telefone
6. Pateta assistindo TV com pipoca, uma hora
7. Relaxe na praia, uma hora
8. Férias de fim de semana
9. semana de férias
10. Vá alimentar os patos
11. Dia inteiro de vídeos
12. Assista à peça
13. Leia um capítulo de livro
14. Leia o livro completo
15. Comprar revista
16. Ler revista
17. Hora de ouvir música
18. Vá a um concerto de música

A pessoa se depara com a necessidade de mudar tudo, como começar uma nova vida? O que o obriga? Separação ou perda, doença ou decepção. Num momento “maravilhoso”, de repente fica claro: “ Se eu não mudar minha vida, estou acabado».

Sentir como se houvesse um muro à sua frente, atrás do qual uma nova vida está escondida. Talvez seja tijolo. Ou de papelão. Empurre-a? Desviar? Encontre uma passagem ao lado? Não consigo decidir nada. Eu apenas fico parado, olhando para esta parede e não faço nada.

Em que direção mudar - as opções são encontradas rapidamente. Pode ser assim, pode ser assim. E uma miragem já está surgindo ao longe - " É assim que vou viver...»

E então a parede. E mal-entendido: Por que não consigo dar um passo? O que me liga? O que me liga?

Existem várias opções. Escolha o seu.

• Temer

« E se eu não conseguir? O que está me esperando lá? Isso é um autoengano?»

• Impotência

« Eu quero ir para lá, quero romper. Mas eu não posso. Precisamos nos concentrar e dar um passo, um avanço. E todo o meu corpo ficou paralisado. Não consigo fazer nada. Muita energia já desperdiçada. Minutos passam e eu simplesmente não consigo»

• Dúvida

« E se isso for apenas uma ilusão e nada me esperar pela frente? Vou acreditar, vou fazer um avanço, mas na frente - está tudo igual? Ou talvez ainda pior.»

• Carga

Sempre haverá quem diga: Espere, onde você está indo?"Eles vão recuar com palavras, olhares, ações.

Coisas a serem concluídas antes que o muro possa ser destruído. Uma Coisa. Dois. Três. Então - muito! Que avanço aqui, se acontecer apenas recuar.

• Culpa.

« Como ouso querer uma vida melhor? É minha culpa que haja uma parede na minha frente. Não devo envenenar o belo mundo do oásis com a minha presença.»

• autoflagelação

« Eu não merecia mais nada. Puxar minha alça - esse é o meu destino. Somente uma pessoa forte, corajosa e inteligente poderia romper a barreira, poderia merecer a felicidade. Eu não tenho aquilo pelo qual a vida dá uma recompensa»

Uma forma de começar uma nova vida, como vencer a luta consigo mesmo?

Nesta luta, você sempre será vencedor e perdedor. De qualquer forma, você tem que perder alguma coisa. Modo de vida habitual, velhos hábitos, amigos. Mas a recompensa também pode ser significativa: paz, alegria, esperança para o futuro, para alguns até mesmo para todo o mundo aberto.

Mas para que a batalha aconteça, para que o muro seja ultrapassado, é preciso estudar bem. Afinal, além do psicólogo, você mesmo é seu aliado. O inimigo, por mais insultante que seja, é você também.

O começo de uma nova vida. O que você está?

Impetuoso ou sem pressa? Racional ou imprudente? Lógico ou intuitivo? Sociável ou reservado? Focado no mundo interior ou apreciando as manifestações externas dos processos?

A escolha das armas da vitória dependerá das respostas a estas questões.

Vamos passar das letras à prática.

Talvez você saiba as respostas para todas essas perguntas. Então - parabéns, a tarefa foi simplificada. Mas se você não entende o que é sobre você e o que não é sobre você?

A maneira mais fácil de se compreender é conhecer-se como se fosse um estranho. Um desenho ou fotografia ajudará a fazer isso.

Como se conhecer?

Pessoalmente, gosto da versão padronizada. É mais criativo, o que significa que envolve mais a alma, a psique, o inconsciente.

A imagem é para representar você mesmo. A semelhança do retrato não é importante. É necessário que você entenda pessoalmente: Sou eu!» O melhor é desenhar em folha A4 uma figura que tenha alguma semelhança com você. Talvez a semelhança esteja nas roupas, no penteado, na cor dos olhos, na posição preferida. Tamanho da imagem - o que você quiser.

Se você não gosta de desenhar, tire sua foto favorita onde você gosta. Onde você está feliz e satisfeito.

Sentado em silêncio, sem se distrair com a agitação, conheça o herói retratado. Você - faz perguntas, você - dá respostas na posição do herói.

Perguntas para o seu herói

Aqui estão as principais perguntas, cujas respostas são importantes para você:

-O que você valoriza em si mesmo? Cite pelo menos três traços de caráter ou aparência.

- O que você faz para evitar ser feliz? Cite pelo menos três hábitos, ou traços de caráter, ou manifestações externas.

- O que você quer encontrar atrás do “muro”?

- O que você quer deixar aqui?

Conto muito com sua capacidade de análise independente. Se algo não funcionar, estou pronto para ajudar.

Tem respostas? Ser capaz de tirar conclusões para escolher o seu próprio caminho para superar os obstáculos.

Aqui estão as opções que eu conheço. Mais uma vez, convido você a escolher.

Como posso destruir a parede?

Vou citar as principais abordagens, entre elas está a sua.

1. Espere e veja.

A forma mais difícil, indicada apenas para pessoas profundamente intuitivas que sabem “sentir o momento”.

Se você não consegue chegar ao “outro” lado, então ainda não está pronto. Muitas coisas se acumularam em sua alma que exigem consciência interior. Ou você não se sente pronto para começar uma nova vida. Então - amadureça, confiando na sua intuição. Em um momento verdadeiramente maravilhoso, você facilmente dará um passo à frente e a parede desabará sozinha.

Segredo: saiba que a mudança é inevitável. Tenha 100% de certeza de que você dará um passo à frente. A sensação de certeza não vem de algum lugar externo, mas de dentro de você. Se você é intuitivo, entende bem do que estou falando. Pessoas como você têm a frase em seu vocabulário “Senti que não poderia ser de outra forma”

2. Pequenas empresas

Como começar uma nova vida - comece pequeno, mas radical. As mulheres muitas vezes fazem exatamente isso intuitivamente.

Entrei e fiz um novo corte de cabelo. Comprei uma blusa nova. Liguei e marquei uma consulta. Excluiu um contato desnecessário do notebook. Comprei uma passagem de avião.

Bem, o ponto sem retorno foi ultrapassado. O principal é não olhar para trás.

Não requer esforços morais ou físicos globais. No modo de espera - pule! - e é isso. Sem hesitação. Uma opção para quem confia no mundo exterior e nos 5 sentidos humanos.

Segredo: sentir que o mundo mudou inevitavelmente. Ou seja, ontem, antes do seu ato, era assim, mas agora é diferente. Mesmo que a diferença na verdade esteja apenas na cor do seu cabelo, mas parece que tudo está diferente! Você é diferente. Isso significa que o novo “eu” pode destruir qualquer parede.

3. Exército de Salvação

Se você estiver pronto, peça a ajuda de seus entes queridos. Delegar tarefas. Deixe você, letárgico e
desamparado pessoas de confiança passam para o início de uma nova vida. E você poderá agradecer quando puder!

Este método é adequado para quem vive em comunicação. Em cuja casa as portas nunca se fecham, que tem um “grupo de apoio” - irmãs, irmãos, amigos, camaradas com quem não só se pode conversar, mas também ficar calado.

Segredo: Não interfira. A função do Exército de Salvação é salvá-lo, não lidar com objeções. Se houver muitas objeções, acrescente outro psicólogo à lista de socorristas que derrotarão profissionalmente suas "baratas".

Marque uma consulta comigo

Em fevereiro, recebi o prêmio Liebster Blog Award. Receber tal prêmio é um sinal de agradecimento, um símbolo de que o blog é amado e lido.

O prêmio me foi entregue por Nina Ganina, autora do blog Jesperryn. Estou muito feliz que Nina tenha anotado no meu blog os momentos que são tão importantes para mim. Isso significa que posso transmitir meus pensamentos corretamente ao leitor.

O ganhador do Prêmio Liebster Blog deve:

1. Escreva uma postagem sobre como receber um prêmio. Deixe um link público para o blog cujo autor lhe concedeu o prêmio e responda 11 perguntas desse autor.
2. Crie uma lista de 5 a 11 blogs vencedores dignos de um prêmio e peça aos vencedores que respondam a 11 perguntas.

MINHAS RESPOSTAS ÀS PERGUNTAS

O que é beleza para você?

A beleza para mim está nos detalhes que sustentam o tema ou conceito geral. Beleza é um conceito muito amplo, mas se aplica literalmente a tudo. Esta é uma linda casa e uma linda garota, como se comportar lindamente em alguma situação. Naquilo que fazemos, deve haver sempre um único objetivo, uma compreensão do que queremos alcançar.

Qual é o seu personagem favorito de um livro ou filme e por quê?

“Aqueles que acreditam que o laranja substituirá o rosa estão profundamente enganados!”, disse Elle Woods, uma advogada loira. Se ninguém acredita em você e todo mundo pensa que você é estúpido, então você só precisa ir até a loja, comprar um laptop rosa e chutar a bunda de todo mundo. Bem, manicure, claro, ninguém cancelou

Conte-me sobre uma coisa que você gostaria de corrigir nesta vida.

Quando eu era pequeno e sonhava com uma varinha mágica, queria fazer as pazes no mundo. Agora gostaria que as pessoas se ouvissem e ouvissem que duas pessoas valorizam o relacionamento, não xingam e não brigam por ninharias, seriam capazes de ouvir e entender o que o parceiro lhes diz. Para que as pessoas tenham consideração umas pelas outras e sejam cuidadosas com os relacionamentos que mantêm.

Imagine que você voltou brevemente ao passado, há cinco anos, e pode dar a si mesmo um conselho importante. O que você diria?

Seja corajoso! Em geral, tenho uma abordagem da qual não me arrependo de nada. Penso que tudo o que acontece deveria acontecer, porque temos de tirar algumas lições e alguma experiência disto. Parece, claro, terrivelmente chato e filosófico, mas é verdade. De toda a minha vida, gostaria de mudar, talvez, apenas o caso em que, na infância, minha irmã e eu quebramos acidentalmente o vaso de cristal da minha mãe, mas caso contrário, deixaria tudo como está.

Por que você decidiu começar um blog?

Em 2002, quando comecei meu primeiro blog, foi muito divertido. Aprendi sobre o LiveJournal, gostei de ler blogs de outras pessoas, como se você estivesse lendo o diário de outras pessoas, mas meio que com a permissão delas, e queria algo assim. Minha volta ao Brasil me levou a reler minhas anotações de 10 anos atrás – ah, como eu escrevia de maneira diferente naquela época. “A casa que você quer ir” é um blog completamente diferente. Atrás dele estava uma ideia, mas o mais importante, meu desejo de criar e compartilhar. Bem, eu também estava com ciúmes de alguns blogueiros de sucesso e queria “gostar deles”.

Como deve ser o blog dos seus sonhos?

O blog dos meus sonhos é uma plataforma de Internet graças à qual me desenvolvo e desenvolvo meus projetos empresariais. E então, provavelmente, tudo é como todo mundo. Os desejos habituais de um simples blogueiro. Um conceito claro e focado que o meu público entende, um design bonito e compreensível, boas fotos que eu mesmo tiro, textos de qualidade e agradáveis ​​de ler, atualizações regulares, muitos comentários positivos, leitores regulares.

Quais objetivos você deseja alcançar com o blog?

Através do blog, espero encontrar pessoas que compartilhem minhas ideias e interesses e que apoiem projetos comerciais que eu gostaria de organizar no futuro. Esse é o objetivo principal, claro, no caminho para isso, mas além disso, gosto que o blog me discipline, me faça escrever, tirar fotos, ter novas ideias e projetos.

O que é mais importante – aprender com os erros ou com os acertos?

Mas quem sabe me parece que o principal é aprender, não ficar parado e se desenvolver. Muitas vezes penso tanto em alguma coisa, procuro pesar tudo, pensar e deixar perfeito, que no final o tempo passa e nada acontece - isso está errado. Não precisa se preocupar, você precisa errar, alcançar o sucesso.

O que você faz se estiver triste?

Normalmente ligo para Norah Jones, bebo vinho, como queijo, ligo para minha irmã ou melhor amigo e para Noah.

Qual foi o trabalho mais incomum que você já fez?

No início de 2002 estudei na Finlândia. Claro, não havia muito dinheiro. E embora a faculdade me fornecesse albergue, refeições e até rações secas para o fim de semana, eu ainda queria ir à loja comprar sorvete. Embora, para ser sincero, eu frequentasse mais papelarias, onde ficava fascinado por pastas coloridas. Então me ofereceram um emprego para dobrar livretos. As páginas estavam empilhadas na sala, era necessário recolher os livrinhos na ordem correta. Nada difícil, embora não muito intelectual, mas como era a Finlândia civilizada, pagaram-me o salário mínimo por hora estabelecido pelo Estado (algo como 5 euros). Lembro-me de pensar que era um ótimo negócio.

Se você fosse escrever um livro sobre você, qual seria o título?

Provavelmente teria o mesmo nome da música do meu LiveJournal e do Butusov. "Uma garota anda descalça pela cidade."

5 NOMEADOS PARA O PRÊMIO LIEBSTER BLOG

Aqui estão cinco ótimos blogs para os quais gostaria de passar o Prêmio Liebster Blog. Parabenizo os vencedores e peço a todos que sigam os links, será interessante.

Uma vida tão simples. A loira Júlia escreve sobre batons, lenços, sapatos e manicure, e também sobre coisas tão distantes para mim quanto meu marido e dois meninos, um dos quais corta a franja e o segundo mastiga panos de cozinha com interesse. Isso é incrivelmente engraçado, e acredito sinceramente que algum editor deveria encontrar Yulia com urgência e publicar um livro com suas anotações.

Uxevento. Anya Dvornikova compartilha suas observações, truques e pensamentos sobre gerenciamento de eventos. Seu blog contém muitas descobertas interessantes, bem como materiais práticos que podem ser aplicados na organização de um evento - desde uma mesa redonda até uma grande conferência.

Pense o rosa. Data Rosa. Um blog positivo de um autor anônimo sobre mulheres, homens, as complexidades de seus relacionamentos e a busca por Mr. Big. Se você, como eu, sente falta da série Sex and the City, então deveria lê-la. Prepare-se para rir muito.

Como nos filmes. O site da minha irmã Sophia sobre a vida dela, que é como um filme, sobre lugares lindos, livros inteligentes, aventuras em busca de faróis, encontros na cozinha e em cafés aconchegantes e, claro, sobre filmes. O blog está cheio de ilustrações em estilo rabisco e fotografias brilhantes - só com elas o clima já é animador.

Niklenburg. O blog de Lena e Nikita sobre sua viagem ao redor do mundo de um ano. Além da história de sua jornada (e, acredite, vale a pena ler), a galera compartilha dicas de como viajar de forma independente e econômica e, o mais importante, como encontrar alegrias simples em viajar.

MINHAS 11 PERGUNTAS DO VENCEDOR

1. Se existisse uma máquina do tempo, onde você gostaria de ir nela?
2. O que você não consegue superar?
3. Você ama ordem?
4. O que há na sua mesa de cabeceira?
5. Para qual país você gostaria de viajar?
6. O que você traz de memórias e viagens?
7. Com o que você está sonhando?
8. Conte-nos sobre o primeiro show que você foi.
9. Conte-nos sobre o aniversário mais incomum que você já teve.
10. O que te surpreende?
11. O que te faz feliz?

ATUALIZAÇÃO (15/01/2018): Skins misteriosas foram concedidas a todos os Invocadores que conseguiram convidar 5 amigos com status "permitido" antes do final de 2017. _____________________________ ATUALIZAÇÃO (09/01/2018): Se você encontrar algum problema com o programa Indique um Amigo, entre em contato com o suporte. O fórum não poderá ajudá-lo rapidamente e seu apelo poderá passar despercebido. ____________________________ ATUALIZAÇÃO (19/12/2017): Apresse-se para o Ano Novo para obter **recompensa adicional - Imagem Misteriosa**. Uma recompensa adicional será creditada até 12 de janeiro a todos os jogadores que conseguiram convidar 5 recém-chegados para League of Legends com status “permitido”. ____________________________ ATUALIZAÇÃO (16/11/2017): Baús e chaves foram concedidos para novatos convidados como parte do Acesso Antecipado. ____________________________ ATUALIZAÇÃO (11/10/2017): O programa está disponível para todos os jogadores do servidor RU! Todas as condições para recompensas adicionais no Acesso Antecipado permanecem. Teremos o maior prazer em responder suas perguntas neste tópico. _________________________________ Olá, invocadores do fórum! Durante a transmissão das Finais do Campeonato Mundial (a partir das 09h30 UTC do dia 4 de novembro), ofereceremos um bônus de acesso antecipado ao programa “Convide um Amigo”. Se você teve a sorte de recebê-lo, as informações abaixo estarão atualizadas. Se você perdeu a transmissão ou não teve tempo de ativar o boost, não desanime - em breve o programa “Convide um Amigo” estará disponível para todo o servidor. **Neste tópico responderemos às suas dúvidas relacionadas ao programa. Dicas e truques são bem-vindos!** _**Para que serve o programa Indique um Amigo?**_ O objetivo do programa é unir e fazer crescer a comunidade de língua russa de League of Legends. A convite de um amigo, um novato pode obter condições confortáveis ​​para se acostumar rapidamente com o jogo: aumento de XP (emitido após o nível 10), 50 campeões por um mês e, o mais importante, conselhos e apoio de um veterano. O jogador convidante, por sua vez, pode receber até 10 baús para cada recém-chegado – como recompensa por contribuir com o desenvolvimento da comunidade. _**Quais recompensas receberei por convidar amigos?**_ Para cada amigo que você convidar, você pode ganhar até 10 Baús Hextec (até 11 se você for um sortudo proprietário do Acesso Antecipado). * 1 baú - depois de vencer um jogo cooperativo com um amigo. * 2 baús - depois que um amigo atinge o nível 11. * 7 baús - depois que um amigo atinge o nível 30. _**Como convidar amigos? **_ Cadastre-se no programa “Convide um Amigo” usando sua conta de rede social (VKontakte, Facebook). Depois disso, copie seu link de indicação pessoal e envie para seus amigos. Quando seus amigos seguirem o link, criarem uma conta em League of Legends e se inscreverem no programa Indique um Amigo, você verá os nomes deles na lista de amigos da sua página. _**Quem posso convidar para jogar?**_ Qualquer amigo novato que ainda não jogou League of Legends. Sua experiência em outros jogos do gênero MOBA não importa, o principal é que “League of Legends” seja uma novidade para ele. _**O que acontece se eu convidar um jogador experiente?**_ Em primeiro lugar, você estragará a experiência do jogo para verdadeiros iniciantes. Imagine que você está conhecendo League of Legends pela primeira vez. É difícil para você, você não entende o que fazer na rota, como jogar como campeão, quais itens comprar. E então um verdadeiro veterano joga contra você, destruindo todo o time em qualquer luta. Você acha que gostaria de continuar jogando na “Liga”? Dificilmente. Por favor, esteja atento à experiência de outros jogadores da nossa comunidade e convide apenas novatos reais. _**Como funciona a verificação de amigos convidados? **_Cada jogador convidado passa por uma verificação automática, que revela se ele é um verdadeiro novato ou não. Não divulgamos o algoritmo de verificação para não tornar o sistema vulnerável a intrusos. O processo geralmente não leva mais de 5 minutos e os resultados do teste são muito precisos. _** Convidei um amigo, mas ele não foi autorizado a participar do programa. O que devo fazer?**_ Se você tem certeza de que nosso sistema de verificação está errado e seu amigo é um verdadeiro iniciante que nunca jogou League of Legends, entre em contato com o suporte. Investigaremos e alteraremos o status para “aceito” se descobrirmos que o sistema de verificação automática falhou. Se o seu amigo já jogou League of Legends, nada pode ser feito - ele não poderá participar do programa. Mas você pode removê-lo da sua lista de amigos convidados e convidar um verdadeiro novato. _**Quantos amigos posso convidar?**_ Apenas 3 amigos podem ser convidados por padrão. Se todos eles passarem no teste e se tornarem iniciantes, mais 2 vagas serão abertas para você convidar amigos. _**Não vejo meu amigo na lista de convidados da página do programa. O que fazer?**_ Provavelmente, ele não concluiu o processo de registro usando seu link de indicação. Observe que a inscrição no Programa de Amigos Convidados consiste em várias etapas, todas elas obrigatórias: * Etapa 1: Crie uma conta de League of Legends e faça login no site usando-a. * Passo 2: Cadastre-se no programa usando uma conta de rede social (VKontakte, Facebook). * Etapa 3: Escolha um pacote inicial de 50 campeões. _**O que são os pacotes iniciais para iniciantes?**_ Ao iniciante é oferecida a escolha de 4 pacotes iniciais com 50 campeões: * Suportes e atiradores * Tanques e lutadores * Assassinos e magos * Universal Em cada conjunto, 20 campeões pertencem ao turma selecionada, outros 30 são representantes de outras turmas. Todos os conjuntos consistem nos campeões mais simples em termos de mecânica e compreensão do jogo para eles. Faltam nos pacotes os campeões disponíveis na rotação de novatos (Aatrox, Varus, Ash, Garen, etc.) e aqueles que foram lançados em 2017. Lista completa de campeões incluídos nos kits iniciais: * **Suporte e Flechas** (Jin, Ezreal, Vayne, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Corky, Miss Fortune, Kog "Mao, Braum, Soraka, Bard, Leona, Zhanna, Sona, Lulu, Tarik, Thrash, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zak, Nautilus, Rammus, Poppy, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Vai, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka 'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Syndra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Zerat)., Volibear, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Shyvana, Skarner, Vi, Jean, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Leona, Zhanna, Sona, Lulu, Taric, Karma, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Kha'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Syndra, Ziggs , Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Zerat) * **Assassinos e Magos** (Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka'Zix, Akali, Kassadin, Evelynn, Pantheon, Zed, Zyra, Syndra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Zerat, Brand, Twisted Faith, Jean, Caitlyn, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Leona, Jeanne, Sona, Lulu, Tarik, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zack, Nautilus, Rammus, Poppy, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Vai). * **Universal** (Gene, Caitlin, Twitch, Sivir, Lucian, Miss Fortune, Ezreal, Braum, Soraka, Bard, Leona, Jeanne, Sona, Lulu, Tarik, Karma, Malphite, Amumu, Maokai, Zack, Nautilus, Rammus, Poppy, Volibear, Warwick, Jax, Hecarim, Olaf, Renekton, Trundle, Irelia, Shivana, Vi, Fizz, Nocturne, Talon, Eliza, Ka'Zix, Akali, Kassadin, Pantheon, Zyra, Sindra, Ziggs, Morgana, Lux, Malzahar, Annie, Brand, Zerat). _**Quando meus amigos e eu receberemos as recompensas?**_ Na maioria dos casos, as recompensas serão creditadas dentro de uma hora após o cumprimento das condições para recebê-las. Se você tem certeza de que deveria ter recebido um prêmio, mas ele nunca chegou, entre em contato com o suporte. _**Posso participar do programa se não estiver jogando em um servidor de língua russa? **_O programa "Convide um Amigo" é apenas para jogadores de RU. _**Onde escrever se tiver alguma dúvida?**_ Dúvidas, desejos e recomendações podem ser enviadas para o serviço de suporte ou deixadas neste tópico.