النظام الغذائي المائي الياباني هو مفتاح الصحة. النظام الغذائي الياباني: فقدان الوزن مع الفوائد الصحية النظام الغذائي للشرب الياباني

تحظى طرق تطهير الجسم بالماء بشعبية كبيرة في أرض الشمس المشرقة. لقد تم استخدامها من قبل سكان اليابان لعدة قرون، وإذا حكمنا من خلال مظهر الرجال والنساء المحليين، فإن العلاج فعال. إنهم يدينون في الغالب بقوام منغم إلى التقاليد الغذائية الوطنية وأنماط الحياة، ولكن مثل هذه الحيل الصغيرة مثل النظام الغذائي المائي تساعد على الظهور بشكل أفضل. يساهم النظام الياباني في فقدان الوزن وتطهير الجسم، ولكن من أجل تحمله، تحتاج إلى إظهار قوة الإرادة.

ما هو رجيم الماء الياباني؟

جوهر النظام هو أنك تحتاج إلى زيادة كمية المياه المستهلكة يوميًا. المعيار بالنسبة للشخص هو 30 مل من السائل لكل 1 كجم من الوزن.قليل من الناس يشربون الكثير من الماء، لأن الضجيج اليومي يدفع هذه المهمة إلى الخلفية. يتحكم النظام الغذائي الياباني لفقدان الوزن في تناول السوائل ويعزز فقدان الوزن الزائد. ليوم واحد يمكنك التخلص من 1-1.5 كجم.

شرب الماء قبل الوجبة بـ 20-30 دقيقة يخفف الشعور بالجوع. وبفضل هذا يستهلك الإنسان كمية أقل من الطعام، لأن جزءاً من المعدة مشغول. وغني عن القول ما مدى فائدة العلاج بالمياه للبشرة والأعضاء الداخلية؟ تعمل الخلايا المشبعة بالرطوبة بشكل أفضل بكثير، ومع وجود كمية مثالية من الماء، تتم التفاعلات الأيضية بشكل صحيح. يمكن للأشخاص الصبورين والمثابرين شرب الماء وعدم تناول الطعام لمدة ثلاثة أيام من النظام الغذائي السريع. سوف تبدأ رواسب الدهون في المناطق التي تعاني من مشاكل في الانهيار بسرعة.

المنتجات المحظورة والمسموحة

في نسخة لطيفة من النظام الغذائي المائي الياباني، يمكنك تناول الأطعمة الصحية. يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية وغير نشوية ومجهزة بشكل صحيح (مسلوقة، مخبوزة، مطهية، مطهية على البخار). اختر منتجات الألبان قليلة الدسم والزيوت النباتية المعصورة على البارد. قائمة الأطعمة المسموح بها والتي تشكل أساس القائمة:

• الدجاج ولحم البقر ولحم العجل.
• أصناف قليلة الدسم من الأسماك.
• الطماطم والخيار وهريس الجزر والكافيار والاسكواش والملفوف الأبيض والبحري والشبت والبقدونس.
• التفاح، هريس الكمثرى، البرتقال، الجريب فروت، التوت، التوت؛
• الزيتون، السمسم، بذر الكتان، زيت اليقطين؛
• جبنة قريش 5%، زبادي طبيعي بدون إضافات.

ولا تزيد كمية كل منتج في اليوم عن 100 جرام، وقائمة الأطعمة المحظورة في النظام الغذائي واسعة. ويشمل الحلويات ومنتجات الدقيق والمشروبات الغازية الحلوة والكحول والأطعمة المقلية والمدخنة والمعلبة. لا يمكنك تناول المنتجات نصف المصنعة والوجبات السريعة. يمنع في النظام الغذائي الياباني المائي تناول مثل هذه الأطعمة الصحية:

• المكسرات، اليقطين، عباد الشمس، السمسم، بذور الكتان؛
• سمكة سمينة؛
• البطاطس والحبوب والمعكرونة من القمح القاسي؛
• الفواكه الحلوة والفواكه المجففة.
• القشدة الحامضة والقشدة.

إيجابيات وسلبيات النظام الغذائي

يحظى نظام فقدان الوزن وتطهير الجسم بشعبية كبيرة بين الرجال والنساء بسبب بساطته وتكلفته المنخفضة ونتائجه الممتازة. في النظام الغذائي المائي الياباني، لا تحتاج إلى تغيير نظامك الغذائي كثيرًا. في أقل وقت ستزيل السموم المتراكمة من الأمعاء وتزيل الأملاح الضارة وتشبع الخلايا بالرطوبة. سيصبح الجلد أكثر مرونة ونضارة ويكتسب لونًا صحيًا. إذا واصلت تناول الطعام بشكل صحيح، فلن يعود الوزن الذي فقدته.

يتم ملاحظة السلبيات في خيار النظام الغذائي القاسي عندما تكون قائمة النظام الغذائي سيئة أو لا يوجد طعام في النظام الغذائي. قد يشعر الشخص بالجوع الشديد والضعف والغثيان والدوخة. لديه زيادة في كمية التبول. الكلى مثقلة بالعمل. لمدة ساعة واحدة، يمررون ما يصل إلى 1 لتر من الماء، لذلك لا ينبغي المشاركة في العلاج بالمياه. يتم غسل الشوارد من الجسم، وبالتالي فإن مدة النظام الغذائي لا تزيد عن ثلاثة أيام.

قبل تنفيذ العلاج بالمياه، من المستحسن استشارة طبيب الأسرة. نظام فقدان الوزن الياباني لديه العديد من موانع الاستعمال. لا يمكن تطبيق النظام الغذائي في مثل هذه الحالات:

• أمراض القلب وضغط الدم غير المستقر.
• أمراض الكلى والمثانة والميل إلى الوذمة.
• التهاب المرارة.
• السكري؛
• اضطرابات الجهاز العصبي وعدم الاستقرار العاطفي.
• التهاب المعدة والقرحة.
• الأمراض المعدية (البكتيرية والفيروسية) ؛
• أمراض خطيرة، وتفاقم الأمراض المزمنة.
• هذه التقنية محظورة على النساء الحوامل أثناء الرضاعة.

رجيم الماء لإنقاص الوزن

أفضل مشروب هو الماء من بئر ارتوازي، لكنه غير متاح للجميع. قم بإعداد المياه الذائبة، وشراء المياه المعدنية بدون غاز أو المياه المعبأة لتلبية الاحتياجات الغذائية.لا ينصح باستخدام الماء المغلي والمقطر من مرشحات التناضح العكسي. لها بنية مكسورة، ولا تحتوي على مركبات معدنية، والطعم ليس هو نفسه. النظام الغذائي المائي الياباني يأتي في أربعة أصناف.

3 أيام على الماء

النظام الغذائي الكلاسيكي الصارم لا يشمل الطعام. يتم استخدام طريقة الطوارئ لفقدان الوزن في حالات نادرة بإذن الطبيب. في غضون ثلاثة أيام تحتاج إلى شرب كمية غير محدودة من الماء. الصيام القصير ينظف الجسم - يستغرق ما يصل إلى 1.5 كجم يوميًا.كن حذرا، الإفراط في شرب الخمر يزيد من حموضة المعدة. إذا كان الجسم مسدودا بشدة، فمن الممكن ملاحظة علامات التسمم.

4 أكواب من الماء على معدة فارغة

هذه التقنية شائعة في أرض الشمس المشرقة. مع ذلك، لا يمكنك خسارة 2-5 كجم أسبوعيًا فحسب، بل يمكنك أيضًا علاج الأمراض المزمنة أو تصحيحها. في الصباح على معدة فارغة، دون تنظيف أسنانك، اشرب 4 أكواب من الماء الدافئ، 160 مل لكل منها (إجمالي 640 مل). ثم لا تأكل أي شيء لمدة 45 دقيقة. ثم تناول الطعام حسب قائمتك المعتادة ثلاث مرات في اليوم. بين الوجبات لا تأكل وجبة خفيفة، وشرب الماء والشاي، يمكنك 1 كوب من القهوة. إذا كان من الصعب شرب هذا القدر من السوائل في وقت واحد، فابدأ بكوب واحد. يمكن للشخص السليم ممارسة هذه التقنية لمدة تصل إلى 20 يومًا.

• ارتفاع ضغط الدم (ارتفاع ضغط الدم)، داء السكري - شهر واحد؛
• التهاب المعدة والإمساك - 10 أيام؛
• السل - 3 أشهر؛
• أمراض الأورام - 6 أشهر؛
• التهاب المفاصل - مرة كل يومين في الأسبوع الأول، ثم كل يوم حتى تتحسن الحالة.

مع التفاح

طريقة أخرى صعبة لإنقاص الوزن ستساعدك على خسارة 2-3 كجم في 3 أيام. لا ينصح بإنقاص الوزن لفترة أطول مع هذا النظام. قواعد رجيم الماء الياباني على التفاح:

• تناول ما يصل إلى 2 كجم من التفاح يوميًا لمدة 5-6 وجبات؛
• شرب كميات غير محدودة من الماء.
• مع شعور قوي بالجوع، اسمح لنفسك بـ 50 جرامًا من الجبن بين الوجبات الرئيسية.

مع الخبز

يستمر العلاج بالمياه اليابانية لمدة ثلاثة أيام. تصل قيمة الطاقة في النظام الغذائي اليومي إلى 1000 سعرة حرارية. قائمة النظام الغذائي هي نفسها طوال الفترة:

• الإفطار: 200 مل من الماء؛
• الإفطار الثاني: كوب من الماء، 100 جرام من خبز الجاودار، 1 خوخ؛
• الغداء: كوب من الماء، 100 جرام من خبز الجاودار، 50 جرام من الجبن؛
• العشاء: كوب من الماء، 100 جرام من خبز الجاودار، 2 تفاح؛
• وجبة خفيفة قبل النوم بساعتين: 80 جرام خبز و 200 جرام سلطة خضار.

فيديو

المقال يناقش النظام الغذائي الياباني. نتحدث عن قواعدها ومدتها والمنتجات المسموح بها. باتباع نصيحتنا، ستتعرف على كيفية إعداد القائمة الصحيحة وموانع الاستعمال الموجودة.

تم إنشاء هذه التقنية كوسيلة لإنقاص الوزن، مما يسمح لك بخسارة ما يصل إلى ثمانية كيلوغرامات في وقت قصير. تعمل الطريقة على تسريع عملية التمثيل الغذائي واستقرارها، مما يؤدي إلى انخفاض الوزن تدريجياً. ومع ذلك، لا تتعامل مع الطريقة كشيء غريب. العديد من الأطباق فيه مألوفة لدى الأوروبيين.

وفقا لأحد الإصدارات، تم إعطاء اسم تقنية فقدان الوزن في عيادة طوكيو. ووفقا لنسخة أخرى، نشأ هذا التعريف بسبب بساطة النظام الغذائي المميز لسكان بلد الشمس المشرقة. وتقول خبيرة التغذية ناعومي مورياما إن الشباب وطول العمر لدى اليابانيين يساهمان في الاعتدال في التغذية والاستهلاك المحدود للكربوهيدرات.

توصف هذه التقنية بأنها قاسية وقاسية: لا يستطيع الجميع تحملها. ومع ذلك، فإن النتائج دائمة.

قواعد

1. في حالة ظهور الضعف والصداع النصفي وآلام الجسم، توقف فورًا عن اتباع هذا النظام الغذائي.
2. عند فقدان الوزن، اشرب الكثير من الماء النظيف الخالي من الغازات في درجة حرارة الغرفة. سيعطي الماء شعوراً بالامتلاء ويضمن إزالة السموم والمواد الضارة.
3. اتبع النظام الغذائي بدقة، لا تغير المنتجات. لا تقلل من عدد المكونات، وتجنب الانقطاعات والانحرافات عن القائمة.
4. بعد الاستيقاظ على معدة فارغة، اشرب 200 مل من الماء لتحسين عملية التمثيل الغذائي.
5. تناول الطعام في موعد لا يتجاوز ساعتين قبل موعد النوم.
6. اخرج تدريجيًا من النظام الغذائي المقيد، وحاول ألا تعود فورًا إلى الأطعمة الضارة.
7. إذا كنت لا تحب معظم الأطعمة المسموح بها، فامتنع عن النظام الغذائي.

مدة

المدة: 7 و 14 يوما.

لا تنجرف في استخدام هذه التقنية أكثر من مرة واحدة خلال عدة سنوات.

يؤثر الالتزام بالنظام الغذائي لفترة أطول سلبًا على الجسم، ويؤدي إلى تفاقم عملية التمثيل الغذائي، ويعطي قوة دافعة لتطوير سلسلة من الأمراض المزمنة.

المنتجات المعتمدة

المسموح باستخدامه:

• أسماك البحر
• بيض؛
• الخضروات الطازجة؛
• منتجات اللحوم.

• العصائر؛
• شاي أخضر؛
• الكفير.
• قهوة طبيعية.

• المعدنية.
• تمت تصفيته؛
• مغلي.

قائمة الأطعمة المحظورة

المنتجات المحظورة:

• مشروب غازي؛
• أطباق مدخنة
• مخللات منزلية الصنع؛
• صلصات حارة؛
• الحلويات والسكر.
• الدقيق والخبز والمعكرونة.
• مشروبات كحولية.

تذكر: الشيء الرئيسي في اللغة اليابانية هو انخفاض السعرات الحرارية.

خيارات النظام الغذائي

فيما يلي خيارات النظام الغذائي الأكثر شيوعًا - لمدة أسبوع وأسبوعين.

لمدة 7 أيام

هام: قم بتتبيل جميع الخضار بزيت عباد الشمس أو زيت الزيتون إذا رغبت في ذلك.

قائمة طعام:

1. يوم الاثنين، بعد الاستيقاظ، اشرب قدحًا من القهوة الطازجة، وتناول بيضتين مسلوقتين، والملفوف الطازج. في المساء، طهي السمك المسلوق، والملفوف الطازج.
2. يوم الثلاثاء، كوب من القهوة الطازجة مع البسكويت مناسب لتناول الإفطار، والسمك المسلوق، والملفوف الطازج لتناول طعام الغداء. في المساء يفضل لحم البقر المسلوق (0.2 كجم) ويشرب 220 مل من مشروب الحليب المخمر.
3. يوم الأربعاء، بعد الاستيقاظ، اشرب كوبًا من القهوة الطازجة، وفي الغداء تناول بيضة نيئة واحدة و 0.3 كجم من الجزر الطازجة. في المساء سوف يرضي التفاح الجوع.
4. يوم الخميس القهوة مناسبة للإفطار والغداء وطهي جذر الجزر الأبيض المقلي والتفاح. لتناول العشاء، استمتع بلحم البقر المسلوق (0.2 كجم) والملفوف الطازج وبيضتين مسلوقتين.
5. تناول جزرة طازجة مع الليمون صباح يوم الجمعة، واشرب 220 مل من عصير الطماطم على الغداء واستمتع بـ 0.5 كجم من السمك المسلوق. العشاء سيكون السمك المقلي والملفوف الطازج.
6. يوم السبت، كرر كوب من القهوة لتناول الإفطار، وغلي 0.6 كجم من لحم الدجاج لتناول طعام الغداء، والملفوف الطازج للتزيين. وفي المساء، جرب الجزر الطازج وبيضتين مسلوقتين.
7. يوم الأحد، لتناول الإفطار، سوف يسعدك مرة أخرى بكوب من الشاي، لتناول طعام الغداء، تفضل لحم البقر المسلوق والفواكه. في المساء، اختر أي قائمة عشاء من الأيام السابقة.

نتيجة:من أربعة إلى سبعة كجم.

لمدة 14 يوما

الاسم الآخر لتقنية إنقاص الوزن هو الخالي من الملح. خلال ذلك، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5-8 كجم.

مع الخروج السلس والصحيح من النظام الغذائي، ستبقى النتيجة لفترة طويلة.

خلال فترة فقدان الوزن بأكملها، لن تنفق أكثر من ألفي روبل على المنتجات، مما يجعل هذه التقنية في المتناول.

جدول القائمة لكل يوم

التعليقات

تتحدث النساء عن نتائج فقدان الوزن باستخدام الطريقة اليابانية.

أنجلينا، 48 سنة

حلمي هو شخصية مثالية، لكن أمنيتي لا تتحقق بالكامل. مرة كل عامين أجلس على فقدان الوزن الياباني لضبط وزني. التأثير موجود ويستمر لفترة طويلة. صحيح أنه من الصعب جدًا الجلوس عليه في الأسبوع الأول، وبعد ذلك يصبح الأمر أسهل.

ايكاترينا 36 سنة

شاركني أحد الأصدقاء الطريقة اليابانية لإنقاص الوزن. اعتقدت أن نظام التغذية سيعتمد على الأرز والكثير من السوائل، لكنني لم أخمن. لقد صمدت بثبات في الأسبوع الأول، وفي الأسبوع الثاني بدا لي أحيانًا أنني سأنهار. تخلصت من خمسة كيلو جرامات، واستمرت النتيجة لمدة شهرين.

نينا، 46 سنة

أنا لا أؤمن بأي طريقة لإنقاص الوزن. كما أنها شككت في الطريقة اليابانية، لكنها اتبعتها بدقة، ونتيجة لذلك فقدت كيلوغرامين. طيب هل هذه هي النتيجة؟

ميلينا، 21 سنة

لقد كنت ممتلئًا طوال حياتي، لقد قررت أن هذا يكفي بالنسبة لي. أريد أن أرتدي الأشياء التي أحبها. ذهبت للتربية البدنية، لكنها تحسنت فقط المزاج، ولم يختفي الوزن. لفترة طويلة كنت أبحث عن نظام غذائي يناسبني تمامًا. اخترت اليابانية. لقد كنت أجلس عليه للمرة الثانية على التوالي وقد تعلقت به صديقاتي، والآن نفقد الوزن بشكل جماعي. لقد فقدت وزني بشكل ملحوظ، وأصبحت أجمل، والآن أرتدي مقاس S، وقبل ذلك كان مقاس XL.

النتائج قبل وبعد

وفي الصور أدناه ستشاهدين نتائج النظام الغذائي.

ناقص 20 كجم.

ناقص 8 كجم.

ناقص 10 كجم.

توحيد النتائج

اتباع نظام غذائي صارم لمدة أسبوعين يؤدي إلى انخفاض حجم المعدة. بعد التعامل مع النظام الغذائي، استمر في تناول الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية التي تمنح الجسم الطاقة: الحنطة السوداء والأرز والفواكه والخضروات. يتم تضمين الفواكه الحلوة (الموز والعنب) في القائمة بعد 4-5 أيام من نهاية اليابانيين.

عد إلى الحلويات تدريجياً وتذكر: استهلاكها المفرط سيؤدي مرة أخرى إلى زيادة وزن الجسم. كلما طالت فترة التوقف عن اتباع نظام غذائي صارم، كلما طالت النتائج. المدة المثلى للإصدار هي أسبوعين.

المميزات والعيوب

طريقة فقدان الوزن لها إيجابيات وسلبيات.

مزايا:

• وتستمر نتيجة فقدان الوزن لعدة سنوات؛
• إزالة السموم من الجسم.
• النظام الغذائي الجديد سهل النقل.

عيوب:

• استبعاد الملح من النظام الغذائي: فهو يحتفظ بالسوائل في الجسم؛
• قائمة غير متوازنة

موانع

موانع الاستعمال الموجودة:

• مشاكل في نظام الغدد الصماء.
• وجود أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم.
• أمراض الجهاز الهضمي والكلى والكبد.
• أشكال مختلفة من التهاب المعدة.
• حمل؛
• الرضاعة الطبيعية؛
• مرض السكري والسمنة.

ماذا تتذكر

1. لن ترى التأثير إلا إذا اتبعت القائمة بدقة.
2. قبل اتباع نظام غذائي جديد، اقرأ موانع الاستعمال.
3. شرب ما لا يقل عن لترين من الماء النظيف أو المياه المعدنية يوميا.

النظام الغذائي اليابانيواحدة من أكثر الطرق فعالية، فهي تسمح لك بخسارة 7-8 كجم في أسبوعين. من الأفضل عدم استخدام النظام الغذائي الياباني أكثر من مرة كل 2-3 سنوات، واستخدامه لأكثر من أسبوعين وعدم اتباع نظام غذائي متوازن بعد ذلك، لأنه. النتائج سوف تذهب هباء.

النظام الغذائي اليابانيتم تطويره من قبل متخصصين في العيادة اليابانية "Yaeks". مدة النظام الغذائي 13 أو 14 يوما. يعد مبتكرو النظام الغذائي أنه خلال هذا الوقت ستحدث إعادة هيكلة كاملة لعملية التمثيل الغذائي وسيستمر التأثير الدائم للنظام الغذائي الياباني لمدة 2-3 سنوات على الأقل دون أي جهد إضافي.

شروط هامة للنظام الغذائي الياباني

خيار قائمة النظام الغذائي الياباني

الإفطار: قهوة سوداء.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة، سلطة ملفوف مسلوقة مع زيت نباتي، كوب من عصير الطماطم.

اليوم الثاني

الغداء: سمك مقلي أو مسلوق، سلطة خضار، ملفوف مع زيت نباتي.
العشاء: 100 جرام من لحم البقر المسلوق، كوب من الكفير.

يوم 3

الإفطار: القهوة السوداء، البسكويت.
الغداء: 1 كوسة كبيرة مقلية بالزيت النباتي.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 200 جرام لحم بقري مسلوق، سلطة ملفوف طازج مع زيت نباتي.

اليوم الرابع

الإفطار: قهوة سوداء.
الغداء: بيضة نيئة، 3 حبات جزر كبيرة مسلوقة مع زيت نباتي، 15 جرام من الجبن الصلب.
العشاء: فاكهة.

يوم 5

الإفطار: جزر نيء مع عصير ليمون.
الغداء: سمكة مقلية أو مسلوقة، كوب من عصير الطماطم.
العشاء: فاكهة.

اليوم السادس

الإفطار: قهوة سوداء.
الغداء: 0.5 دجاجة مسلوقة، سلطة ملفوف أو جزر طازجة.

اليوم السابع

الفطور: شاي.
الغداء: 200 جرام. لحم البقر المسلوق والفواكه.
العشاء: أي من وجبات العشاء في الأيام السابقة ما عدا اليوم الثالث.

اليوم 8

الإفطار: قهوة سوداء.
الغداء: نصف دجاجة مسلوقة، أو سلطة ملفوف أو جزر طازجة.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، كوب من الجزر النيء مع الزيت النباتي.

اليوم التاسع

الإفطار: جزر نيء مع عصير ليمون.
الغداء: سمكة كبيرة مقلية أو مسلوقة، كوب من عصير الطماطم.
العشاء: فاكهة.

اليوم 10

الإفطار: قهوة سوداء.
الغداء: بيضة نيئة، 3 حبات جزر كبيرة مسلوقة مع زيت نباتي، 15 جرام من الجبن الصلب.
العشاء: فاكهة.

اليوم 11

الإفطار: القهوة السوداء، البسكويت.
الغداء: 1 كوسة كبيرة، مقلية بالزيت النباتي.
العشاء: 2 بيضة مسلوقة، 200 جرام. لحم البقر المسلوق، سلطة الملفوف الطازج مع الزيت النباتي.

اليوم 12

الإفطار: القهوة السوداء، البسكويت
الغداء: سمك مقلي أو مسلوق، سلطة خضار، ملفوف مع زيت نباتي.
العشاء: 100 جرام. لحم بقري مسلوق، كوب من الزبادي.

اليوم 13

الإفطار: قهوة سوداء.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة، سلطة ملفوف مسلوقة مع زيت نباتي، كوب من عصير الطماطم.
العشاء: سمك مقلي أو مسلوق.

اليوم 14- خياري

الإفطار: قهوة سوداء.
الغداء: سمكة مسلوقة، سلطة ملفوف طازجة في الزيت النباتي.
وجبة العشاء: لحم بقري مسلوق 200 جرام، كوب من الزبادي.

لقد كان أحد متغيرات النظام الغذائي الياباني. على حد تعبير اليابانيين أنفسهم. النظام الغذائي الياباني الحقيقييجب أن تحتوي على القائمة اليومية التالية:
300-400 جرام من الأرز
150-240 غرام من الفاكهة؛
حوالي 270 جرام من الخضار
60 غرام من الفاصوليا
120 غرام من السمك
100 غرام حليب
لا يزيد عن بيضة واحدة؛
2 ملاعق صغيرة من السكر.

ومن الأفضل استبدال القهوة المقدمة بكثرة في النظام الغذائي الياباني بالشاي الأخضر الغني بمضادات الأكسدة والفيتامينات C وE، مما يبطئ عملية الشيخوخة ويمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.

لا ينصح أيضًا بـ "الجلوس" على النظام الغذائي الياباني لأكثر من أسبوعين، وإلا فقد تنزعج عملية التمثيل الغذائي. ناهيك عن حقيقة أن نتيجة اتباع نظام غذائي قد تكون قصيرة المدى إذا لم يلتزم المريض فيما بعد بقائمة غذائية محدودة للغاية.

قبل اتباع نظام غذائي" النظام الغذائي الياباني"استشر طبيبك!

هل أنت بحاجة ماسة للتخلص من 3-5 كجم من الوزن الزائد خلال أسبوع دون الإضرار بالصحة؟ سيساعد النظام الغذائي الياباني على التعامل مع هذه المهمة. إنه أمر صعب للغاية، وله عدد من القيود، وبدون دافع قوي يصعب تحمله، لكن أولئك الذين تجرأوا على تجربته بأنفسهم لن يندموا على قرارهم. في المتوسط، في مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك خسارة 3-5 كجم في 7 أيام و8-10 كجم في 14 يومًا.

ميزات النظام الغذائي

عندما يسمع الناس اسم "النظام الغذائي الياباني" لأول مرة، يتخيل الناس أجزاء من الأرز والكاري ولفائف السوشي المختلفة. ولكن، من ثقافة الطعام اليابانية في هذا النظام الغذائي، فقط الاعتدال في الأجزاء وغياب الملح. كما تم تطويره من قبل علماء من اليابان.

موانع

فوائد النظام الغذائي

أصبح فقدان الوزن على "اليابانيين" من المألوف الآن. فكر في كل مزاياها التي تجذب الناس كثيرًا. ومن بين النقاط الإيجابية الرئيسية ما يلي:

• كفاءة عالية؛
• تطهير الجسم من السموم والملح والسموم والماء.
• سهولة الطبخ
• وفورات في الميزانية، حيث أن جميع المنتجات المستخدمة ميسورة التكلفة؛
• نقص المنتجات الغريبة في القائمة.
• تحسين المظهر بسبب التطهير الداخلي.
• الحد الأدنى من كمية الدهون والكربوهيدرات المستهلكة؛
• التحضير قبل اتباع نظام غذائي والعودة التدريجية إلى التغذية الطبيعية سيساعد على تحمل فقدان الوزن مع الحد الأدنى من الضغط على الجسم؛
• احتمالية منخفضة لزيادة الوزن الجديد مع الخروج السلس من النظام الغذائي.

سلبيات النظام الغذائي

لا يمكن للنظام الغذائي الخالي من الملح ومنخفض الكربوهيدرات والبروتين أن يمر دون عواقب غير سارة. سلبيات النظام الغذائي الياباني يمكن أن تكون:

• بدون تحضير يصعب التحمل،
• السعرات الحرارية اليومية أقل من 1200 سعرة حرارية - 800 سعرة حرارية،
• تفاقم الأمراض
• نقص الفيتامينات والعناصر المفيدة الأخرى ،
• ثلاث وجبات في اليوم، وخاصة الإفطار والعشاء،
• قهوة الصباح الفارغة لن تحل محل وجبة الإفطار الكاملة،
• قائمة رتيبة,
• ويجب تخفيف الشعور بالجوع بالماء،
• يمكن أن يضر بالصحة عند تجاوز 7-14 يومًا من فقدان الوزن،
• زيادة التعب، والتهيج، وتقلب المزاج، وانخفاض الأداء والمزاج، والصداع،
• العودة الحادة إلى الأطعمة والمشروبات المفضلة لديك ستعيد الوزن المفقود وستظهر جنيهات جديدة.

الملح هو أسوأ عدو للجسم. يستبعد النظام الغذائي الياباني استخدام هذا المكون في النظام الغذائي. حتى صلصة الصويا، وهي عبارة عن مركز ملح، ممنوعة، ملعقتان كبيرتان تشكلان البدل اليومي من الملح. إن رفض الملح سيؤثر بشكل إيجابي على عمل الأعضاء الداخلية والأوعية الدموية ويساعد أيضًا على التخلص من الوذمة و "الأكياس" الصباحية تحت العينين. سيحدث فقدان كبير في الوزن في الأسبوع الأول من فقدان الوزن بشكل أساسي بسبب رفض الملح.

عند فقدان الوزن على النظام الغذائي الياباني، يمكن أن تكون النتائج في نهاية الأسبوع الأول مذهلة، وسيظهر الأسبوع التالي نتائج أكثر تواضعا في فقدان الوزن. مع ما يمكن توصيله؟ إذا قمت بالحد من الملح أو رفضه، فإن أول خسارة للوزن أثناء النظام الغذائي هي إطلاق الماء الذي يحتفظ به الملح في الجسم. يحدث حرق الدهون بشكل أبطأ، لأن الجسم "يأمل" في تناول السعرات الحرارية من الطعام، لكنه لا يحدث. ولذلك، عليه أن يدمر احتياطياته من الدهون.

جوهر وقواعد النظام الغذائي الياباني

إذا قررت بحزم تجربة هذه الطريقة لفقدان الوزن، فاقرأ أولاً جوهرها وقواعدها الأساسية.

جوهر النظام الغذائي

جوهر النظام الغذائي هو الحد من تناول الكربوهيدرات والملح في الجسم، مما يؤدي إلى زيادة الوزن. مع هذا النظام الغذائي، يمكنك خسارة 3-8 كجم من الوزن الزائد خلال 7 أو 13 أو 14 يومًا. إنه غير متوازن، لذلك، أثناء الالتزام بنظام غذائي، تحتاج إلى تناول الفيتامينات الإضافية. لا ينصح الناس بالجلوس عليه كثيرًا، لأن إساءة استخدام القيود الغذائية سيؤدي إلى مشاكل صحية.

تم تصميم النظام الغذائي الياباني الصحيح لمدة 13 يومًا. يعتبر سكان الدول الشرقية هذا الرقم محظوظا، في أوروبا، على العكس من ذلك، يعتبر باطني ويجلب سوء الحظ. لذلك، يعتبر النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا ولمدة 7 أيام، عندما تحتاج إلى خسارة بضعة كيلوغرامات أسبوعيًا، شائعًا في جميع أنحاء العالم.

قائمة النظام الغذائي الياباني الصحيح لكل يوم هي كما يلي .

• الإفطار - أرز مسلوق مع الخضار (بدون ملح، بهارات، صلصات، زيت)، شاي أخضر؛
• الغداء - حساء ميسو أو طبق آخر من الصويا، وجبن الصويا - التوفو، ونودلز الأرز، وفاكهة غير محلاة، والشاي الأخضر؛
• العشاء - أسماك البحر أو المأكولات البحرية، الخضار المطبوخة على البخار أو المطبوخة، الشاي الأخضر.

من سمات النظام الغذائي الياباني محدوديته في كل شيء: أجزاء صغيرة، ثلاث وجبات في اليوم، انخفاض في كمية الدهون والكربوهيدرات المستهلكة، والتوابل، وحتى السعرات الحرارية اليومية يجب ألا تتجاوز 800 سعرة حرارية.

في وجبة واحدة، تحتاج إلى تناول 200 جرام من الطعام. تحت الحظر في "اليابانية" الصحيحة الحليب واللحوم ومخلفاتها والخبز والحلويات والصلصات والزيوت والمنتجات نصف المصنعة واللحوم المدخنة. إذا كنت تستخدم بعض هذه المنتجات، فإن نتيجة فقدان الوزن لن تكون مثيرة للإعجاب للغاية - ما يصل إلى 3 كجم شهريا.

قواعد النظام الغذائي

القواعد الأساسية للنظام الغذائي الياباني هي نفسها بالنسبة لنظام فقدان الوزن في 7 أو 13 أو 14 يومًا.

1. تحتاج إلى الاستعداد للدخول إلى النظام الغذائي مسبقًا. لمدة أسبوع، ابدأ بتقليل كمية الدقيق والأطعمة الحلوة والمالحة والمعلبة والدهنية.
2. يحظر إضافة الملح والسكر والتوابل الأخرى.
3. عليك أن تمضغ الطعام بعناية وببطء حتى تشعر بالشبع.
4. تحتاج إلى الالتزام بخطة وقائمة فقدان الوزن.
5. يحظر إعادة ترتيب القائمة لأيام مختلفة.
6. في الصباح على معدة فارغة، تحتاج إلى شرب كوب من الماء الدافئ، يمكنك مع الليمون.
7. يُسمح باستبدال القهوة بالشاي الأخضر.
8. كل يوم تحتاج إلى شرب 2 لتر من المياه غير الغازية.
9. يحظر استبدال الطعام وإضافة مكونات أخرى غير موجودة في قائمة النظام الغذائي الياباني.
10. الخروج من النظام الغذائي ببطء.
11. يمنع إنقاص الوزن بهذه الطريقة أكثر من مرة كل سنتين أو ثلاث سنوات.

النظام الغذائي الياباني ليس عبثا يعتبر صعبا للغاية. سيؤدي انتهاك إحدى القواعد على الأقل إلى حقيقة أنه سيتعين عليك البدء من جديد، وستكون النتائج ضئيلة.

حتى لا تعود الكيلوغرامات المفقودة بعد أسبوع أو أسبوعين من اتباع نظام غذائي، يجب العودة إلى التغذية الطبيعية تدريجياً. في بعض الأحيان يمتد الخروج من النظام الغذائي الياباني لعدة أسابيع. يتم ذلك حتى لا يبدأ الوزن في النمو مرة أخرى بعد الانتهاء من النظام الغذائي. لمنع حدوث ذلك، تحتاج إلى تقليل كمية الملح والكربوهيدرات والدهون في نظامك الغذائي اليومي.

المرحلة التحضيرية والخروج

تستمر المرحلة التحضيرية للنظام الغذائي الياباني حوالي أسبوع. خلال هذا الوقت، يجب أن يقلل فقدان الوزن من استخدام الملح، الحلو، الدقيق، المدخن، المخللات، البطاطس. يُنصح بعمل أي يوم صيام على الكفير قبل أيام قليلة من بدء النظام الغذائي.

من الصعب للغاية الحصول على ما يكفي من أجزاء صغيرة من الطعام، وتناول الطعام بالطريقة المعتادة. لتناول الطعام، يوصي الخبراء بمضغ الطعام لفترة طويلة وبشكل كامل. وبقضاء المزيد من الوقت في تناول الوجبة، يحصل الجسم على المزيد من الفوائد من الطعام.

إن العودة الحادة إلى الأطعمة المقلية والنشوية والحلوة والمدخنة والمشروبات الحلوة أو الكحولية محفوفة بمضاعفات صحية وتشكل ضغطًا كبيرًا على الجسم.

يجب أن يعتمد الأسبوع الأول بعد النظام الغذائي على مبدأ التغذية السليمة. تبدو القائمة التقريبية ليوم واحد مع الخروج السلس من النظام الغذائي كما يلي:

• الإفطار - عصيدة مائية والشاي مع العسل أو القهوة مع السكر؛
• وجبة خفيفة - عدة فواكه مجففة أو فاكهة واحدة أو كوب من العصير؛
• الغداء - لحم مسلوق مع طبق جانبي من العصيدة أو الخضار المطبوخة أو الشاي أو القهوة؛
• وجبة خفيفة بعد الظهر - فاكهة غير محلاة أو كوب من الكفير قليل الدسم؛
• العشاء - الشعيرية الصلبة أو الخضار المسلوقة والشاي الحلو؛
• قبل الذهاب إلى السرير، يمكنك تناول كوب من الحليب الدافئ أو الماء الدافئ مع العسل.

تحظى الأطباق التي تتكون من الأسماك أو لحوم الحيوانات مع طبق جانبي من الخضار بشعبية كبيرة ويأكلها الكثير من الناس يوميًا. ومن الصعب نفسياً على الإنسان أن يتخلى عن البهارات وخاصة الملح والحلويات المختلفة على شكل معجنات وحلويات وحلويات. يعد إجبار نفسك على نسيان الحلويات لمدة أسبوع أو أسبوعين مشكلة. ربما يجب عليك "تطهير" جسمك عن طريق التحول مؤقتًا إلى التغذية السليمة بدون ملح؟

• القهوة الطبيعية أو الشاي الأخضر.
• تكسير الخبز الداكن.
• الملفوف والجزر النيئة والمسلوقة. يمكن استهلاكه كاملاً، مقطعًا أو مقطعًا أو مبشورًا؛
• أسماك البحر، ولحم البقر، ولحم الدجاج، مسلوق أو مطهو على البخار؛
• الكفير 1٪ أو خالي من الدهون؛
• البيض النيئ أو المسلوق. (طهي مسلوق) ؛
• يُنصح باستخدام عصير الطماطم محلي الصنع أو شراؤه مع اللب. العصير المعبأ العادي يحتوي على الملح، وهو أمر محظور؛
• زيت نباتي - زيتون أو عباد الشمس غير المكرر؛
• كوسة، باذنجان، جذر الجزر الأبيض، مقلي بالزبدة؛
• الجبن الصلب قليل الدسم؛
• الليمون، الذي يمكن إضافة عصيره إلى الأطباق لتحسين الطعم؛
• الفواكه غير المحلاة، وفي أغلب الأحيان التفاح والكمثرى والحمضيات.

تعتبر المنتجات والتوابل غير المدرجة في هذه القائمة محظورة. كما يتم حظر الفواكه مثل العنب والموز. من المشروبات، يحظر عصير الليمون والعصائر والصودا والكحول بأي قوة. من المحرمات القاطعة على مختلف الصلصات والتوابل والمخللات.

القائمة لمدة 7 أيام

النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام صارم للغاية. أولئك الذين اجتازوها كانوا راضين عن النتيجة. من خلال الالتزام بقائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 7 أيام في الأسبوع، يمكنك خسارة 3-5 كجم من الوزن الزائد. سيكون هذا هو إزالة السوائل من الجسم، والتي غالبا ما تبقى في الداخل.
نقترح عليك أن تتعرف على مبدأ التغذية الأسبوعية في النظام الغذائي الياباني في الجدول.

القائمة لمدة 14 يوما

أولئك الذين أتقنوا الأسبوع الأول من هذا النظام الغذائي يمكنهم الاستمرار في إنقاص الوزن عليه لمدة أسبوع آخر. فقدان الوزن مع اتباع نظام غذائي لمدة أسبوعين يبلغ متوسطه 8 كجم. لا تختلف قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا كثيرًا عن نظام النظام الغذائي لمدة سبعة أيام. في أحد الخيارات، يتم تكرار قائمة الأسبوع الأول في الأسبوع الثاني. هناك خيار طعام أكثر تنوعًا، يتم عرض قائمته في جدول النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا.

تحياتي للقراء العاديين وأولئك الذين بدأوا للتو في التعرف على مدونتي! دعونا نتحدث عن طرق فعالة لانقاص الوزن. أريد أن أقدم لك نصيحة حول كيفية التخلص من 5-8 كجم في 14 يومًا. يتعلق الأمر بالنظام الغذائي الذي اتبعته شخصيًا. لقد كتبت بالفعل عن انطباعي في مقال "مراجعات النظام الغذائي الياباني لأولئك الذين فقدوا الوزن". واليوم سأستمر في تعريفكم بهذا النظام - قائمة النظام الغذائي الياباني لمدة 14 يومًا.

يمكنك العثور على الكثير من الخيارات لهذا النظام الغذائي على الإنترنت. الإصدار الكلاسيكي صارم للغاية، ويحظر استبدال المنتجات هناك. أريد أن أعطيك نظامًا غذائيًا غير صارم، ولكن ليس أقل فعالية. حتى في مثل هذا النظام الغذائي، يمكنك طهي وجبات لذيذة وغذائية.

• قائمة الأطعمة المحظورة

  النظام الغذائي الياباني منخفض السعرات الحرارية. يجب أن تكون الأجزاء صغيرة، حرفيا 200-250 جرام. لتحقيق أقصى قدر من النتائج، لا تغير النظام الغذائي. وحتى لا تشعر بالرغبة في تناول الطعام، يمكنك شرب كوب من الماء ببطء قبل تناول الطعام. تناول الوجبات الخفيفة محظور، يمكنك الشرب فقط. يمكن أن يكون الشاي والقهوة والمياه المعدنية بدون غاز. تأكد من إحضار الغداء إلى العمل.

  يجب عليك شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء يوميا. التمسك بالقائمة. إذا كان هناك فواكه في العشاء في اليوم الرابع، فأنت بحاجة إلى تناول الفاكهة، وليس الكعك 😉

  ما هي الأطعمة المحظورة خلال النظام الغذائي:

  • أي صودا، حتى الكولا الخفيفة؛
  • النقانق والنقانق واللحوم المدخنة.
  • يتم استبعاد الملح وصلصة الصويا.
  • أي حلويات وسكر
  • منتجات المخابز والمعكرونة.
  • الكحول.

  

  تأكد من تناول مركب فيتامين. يعتبر معظم خبراء التغذية أن النظام الغذائي الياباني غير متوازن. لذلك، سوف تساعد الفيتامينات في الحفاظ على صحتك. يجب أن تكون الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز الساعة 19:00. إذا كنت تعمل في نوبات ليلية، يمكنك تناول وجبة خفيفة مع الزبادي غير الحلو أو استبداله بـ 100 مل من الكفير قليل الدسم.

  الإفطار في هذا النظام الغذائي هو جائع. ومن خلال تجربتي، أوصي بإضافة منتج أو منتجين إليه في الصباح. بعد كل شيء، في بداية اليوم نحتاج إلى الطاقة. كوب من الشاي أو القهوة غير المحلاة لن يفعل ذلك. اصنع لنفسك عجة في الميكروويف أو البخار. يمكنك تناول بيضة مسلوقة ورغيف صغير. أيضًا، لن يحدث أي شيء إجرامي من ملعقتين كبيرتين من دقيق الشوفان.

  ماذا يمكنك أن تأكل

  يمكنك تناول أي فاكهة باستثناء الموز والعنب والليمون والكاكي. أكلت التفاح. من الدقيق، يمكنك الحصول على القليل من المفرقعات الجاودار أو النخالة. يمكنك فقط تناول 1 ملعقة كبيرة. نخالة. إنها تملأ المعدة جيدًا وتمنع الشعور بالجوع. كتبت عن الماء، لا يزال بإمكانك تناوله، والأهم من ذلك بدون سكر.

  من الخضار - فقط تلك المذكورة في قائمة النظام الغذائي. إذا كانت مكتوبة ببساطة "سلطة الخضار" - فهذه سلطة ملفوف. خذ الملفوف الذي تفضله. يمكنك أيضًا المخلل والبحر. الشيء الوحيد، إذا كان لديك حموضة عالية - لا تنجرف في تناول مخلل الملفوف. إذا لم تشعري يومًا ما برغبة في تناول الخضار، يمكنك استبدالها بالعصير. يجب تخفيفه بالماء 1:1.

  من منتجات اللحوم يسمح بالأسماك الخالية من الدهون واللحوم. القائمة هي أساسا لحوم البقر والدجاج. إذا كنت لا تحب هذا اللحم المسلوق، استبدله بالديك الرومي أو الأرنب. المنتجات الثانوية ليست محظورة.

  

  في النسخة الكلاسيكية من النظام الغذائي، يُسمح بزيت الزيتون فقط. أقترح اتباع نظام غذائي الزيت النباتي. يحتوي على الأحماض غير المشبعة الضرورية للجسم. بفضل هذه المواد، يتم امتصاص المنتجات بشكل أفضل من قبل الجسم.

  جدول القائمة لمدة 13 يوما

  سأقدم مثالاً على نظام غذائي لمدة 13 يومًا. في اليوم الرابع عشر، يمكنك أخذ قائمة أي يوم من الأسبوع الثاني. لكن من الأفضل جعل اليوم الرابع عشر خروجاً من النظام الغذائي.

  

  في المستقبل، أعط الأفضلية للمنتجات البخارية والمخبوزة. اليخنة هي أيضا جيدة. مرة أخرى، مع الحد الأدنى من الدهون والملح.

  وصفات اللحوم الحمية اليابانية

  في اليوم الذي يُسمح فيه بتناول اللحوم، استخدمي هذه الوصفات.

  تركيا كرات اللحم المسلوقة

  إذا كنت لا تحب لحم البقر والدجاج متعب - قم بغلي الديك الرومي. للقيام بذلك، خذ قطعة من اللحوم 200-250 غرام، رأس البصل. وتمريرهم من خلال مفرمة اللحم. يمكنك إضافة جزرة صغيرة مبشورة إلى اللحم المفروم. لا تنسى - نحن لا نملح اللحم المفروم! البهارات ليست ممنوعة لكن لا أنصحك بالفلفل والإفراط في استخدام التوابل. يفتحون الشهية.

  لف اللحم المفروم إلى كرات. صب كمية صغيرة من الماء في قدر. يمكنك إضافة القليل من الزيت النباتي إلى الماء. اسلقي كرات اللحم لمدة 20-30 دقيقة. يرش الطبق النهائي بالبقدونس أو الشبت.

  شرحات الدجاج المقطعة على البخار

  تُقسم قطعة فيليه الدجاج إلى مربعات مقاس 1 سم، ثم تُؤخذ غصن من إكليل الجبل الطازج والقليل من الفلفل الأسود وتُطحن في الهاون. اخلطي الدجاج المفروم مع الجزر المبشور والبصل المفروم وبيضة واحدة. تُسكب شرحات اللحم المقطعة على ورق الألمنيوم مثل الفطائر وتُرش بالبهارات. نغلق ورق الفويل جيدًا من جميع الجوانب. هذا مهم، وإلا فسوف يتسرب العصير أثناء الطهي وسيجف الدجاج.

  

  ضعي الدجاج المغطى بورق الألمنيوم في طبق خزفي. يمكنك الحصول عليه في 30 دقيقة. شرحات عطرة وناعمة.

  فطائر لحم البقر المسلوقة

  لحم البقر المسلوق لا يحظى بشعبية كبيرة بسبب صلابته. من الأفضل عدم غليها على شكل قطعة، بل صنع كرات اللحم الخالية من الدهون من اللحم المفروم. وبما أننا نتبع نظامًا غذائيًا، فيجب اختيار الأرز وليس المصقول. للطبخ، خذ 200-250 جرام من لحم البقر. بصلة صغيرة، جزرة صغيرة. مرر اللحوم والخضروات من خلال مفرمة اللحم. أثناء تمرير اللحم المفروم، ضعي الأرز لينضج.

  لمثل هذا الجزء من اللحوم يكفي 30-50 جرامًا من الحبوب. يجب طهي الأرز حتى ينضج نصفه. أثناء طهي الأرز، يمكنك إضافة بروتين واحد إلى اللحم المفروم، دون صفار البيض. يتم ذلك حتى لا تنهار كرات اللحم. ثم يضاف الأرز المسلوق إلى الخليط. لف الكرات من الخليط الناتج.

  ضعي الكرات في مقلاة عميقة، ثم اسكبي فوقها الماء المغلي. بحيث لا يتم تغطية قمم كرات اللحم. يمكن إضافة البهارات الخالية من الملح إلى الماء المغلي. بمجرد غليان الماء، خفض الحرارة إلى متوسطة. تُطهى كرات اللحم لمدة 30 دقيقة. يمكنك تناول الطعام بشكل منفصل مع الخضار والمرق.

  كيفية طبخ السمك

  من الأفضل غلي السمك أو خبزه في الفرن. يمكن طهيها بدون زيت. لذلك تبين أن الطبق غذائي. إذا كنت تستخدم غلاية مزدوجة، ضع السمك في ورق الألمنيوم. لذلك من الأفضل أن تكون مشبعة بالأعشاب والبهارات. عند الطهي، ستبقى جميع العصائر في الداخل، وسوف تتحول إلى العصير.

  البلطي المطهو ​​ببطء

  هذه الوصفة مناسبة لأولئك الذين ليس لديهم غلاية مزدوجة. خذ قطعتين من البلطي. أحبها لأنها لا تحتوي على عظام ويمكن العثور عليها في أي سوبر ماركت.

  

  املأ مقلاة عميقة إلى منتصفها بالماء. ضعي قطع السمك وغطيها بغطاء وابدأ في الغليان. بعد 10-15 دقيقة، ضعي بضع أوراق الغار في المقلاة. 3-4 حبات فلفل، يمكنك إضافة توابل السمك. ينضج السمك حتى ينضج. يمكنك رش البلطي الجاهز بعصير الليمون بدلاً من الملح.

  سمك السلمون المرقط في الفرن

  من أجل التغيير، يمكن خبز الأسماك في احباط. يتم الحصول على سمك السلمون المرقط اللذيذ جدًا وفقًا لهذه الوصفة. سنحتاج إلى:

  • سمك السلمون المرقط الصغير
  • بضع شرائح من الليمون.
  • الفلفل والبهارات للأسماك حسب الرغبة؛
  • زوجان من أغصان البقدونس.

  يجب غسل سمك السلمون المرقط وإزالة الدواخل. يجفف جيداً ويفرك بالبهارات. ثم قم بعصر العصير من شريحة الليمون واسكبه فوق السمك. يجب وضع الليمون المتبقي فوق السلمون المرقط. يمكنك وضع البقدونس المفروم في بطن السمكة.

  يجب تشغيل الفرن مسبقًا وضبط درجة الحرارة فيه على 190 درجة. من المهم جدًا ربط حواف الرقاقة حتى لا يتسرب العصير من السمك. وقت الخبز حوالي 30 دقيقة.

  سمك الشبوط في الفرن مع البهارات وقطرة زيت

  يمكن صنع طبق غذائي لذيذ جدًا من الكارب. للقيام بذلك، خذ بضع أسماك متوسطة الحجم. ليمون، فص ثوم. وكذلك الأعشاب الطازجة وقليل من الزيت النباتي.

  يجب إزالة أحشاء السمك وإزالة القشور. اعصري فصًا من الثوم وافركيه على السمك. يمكنك طهي الطعام بدون الثوم، ولكن فقط قم بتتبيل الكروشي بالبهارات. حشو بطن الكارب بالأعشاب الطازجة. إجراء تخفيضات عمودية على جثة السمكة.

  

  دهن مبروك الدوع قليلاً بالزيت النباتي ولفه بورق الألمنيوم. تُخبز في فرن على حرارة 180 درجة لمدة تصل إلى 40 دقيقة. إذا كنت تريد قشرة ذهبية، افتح الرقاقة قبل 5-10 دقائق من الاستعداد.

  طبخ الخضار والفواكه

  التفاح الخام والمخبوز مع القرفة

  يمكن تناول هذا الطبق على الفطور. ومع ذلك، فهو أفضل من كوب واحد من القهوة. القرفة تعطي الطاقة، والأهم أنها تحفز الدماغ. يمكن تقطيع التفاح الطازج إلى شرائح ورشها بالقرفة. ويمكنك طهيها في الفرن أو استخدام فرن الميكروويف. لمعرفة كيفية القيام بذلك، اقرأ المقال "كيفية خبز التفاح في الميكروويف".

  هريس القرنبيط مع الطماطم

  ليس من السهل تناول الملفوف الأبيض المسلوق طوال الوقت. أقترح تنويع القائمة بهذا الطبق اللذيذ. يمكنك تجربته في اليوم الأول من النظام الغذائي. يُسلق القرنبيط ويُطحن في الخلاط. يمكنك إضافة البهارات باستثناء الملح والقليل من الشبت الطازج. ضع الهريس على طبق. نقطع الطماطم ونضعها في شرائح ونقطع أيضًا بيضتين مسلوقتين إلى شرائح.

  هنا وجبة غداء غذائية كاملة بالنسبة لك. بالعافية!

  الملفوف في البيضة

  يحل هذا الطبق أيضًا محل الملفوف المسلوق والبيض. يكفيه 250 جرام من أي ملفوف مجمد. يجب أن تكون مقلية مع إضافة الحد الأدنى من الزيت النباتي. عندما يصبح الملفوف جاهزًا تقريبًا، اخفقي بيضتين واسكبيه في المقلاة. سوف تحصل على وجبة غداء أو عشاء كاملة بنفس المكونات الموجودة في قائمة النظام الغذائي.

  كما ترون، حتى مثل هذا النظام الغذائي الصارم يمكن أن يكون متنوعًا ويسهل الحفاظ عليه.

  كن بصحة جيدة! آمل أن تساعدك نصيحتي في ترتيب شخصيتك. لا تنس مشاركة الروابط لمقالاتي على الشبكات الاجتماعية. مرحبًا بك دائمًا. انتظر التحديثات الجديدة في الوقت الحالي.