Raporti i saktë i belit me ijet. Përmasat e trupit. Video "Cila duhet të jetë figura ideale"

I madhi Leonardo da Vinci ishte një nga të parët që studioi dhe përcaktoi parametrat idealë të trupit të njeriut. Përmasat anatomike që ai prezantoi studiohen ende në shkollat ​​e artit në të gjithë botën. Nga teoria e përmasave ideale të Leonardo da Vinçit rrjedh se vëllimet e gjoksit, belit dhe ijeve, të marra veçmas, nuk zgjidhin asgjë, gjithçka ka të bëjë me raportin e tyre.

Në shoqërinë moderne, ndryshimet në parametrat e trupit të njeriut (të dhënat antropometrike) rishikohen çdo 15 vjet, sepse gjatë kësaj periudhe, si rezultat i procesit të përshpejtimit, ndodhin ndryshime në madhësi, përmasa dhe forma. shifrat person. 90-60-90-at e njohura, natyrisht, nuk janë standardi i idealit e grave proporcione për të gjithë. Përmasat e trupit në përgjithësi nuk mund të jenë të njëjta për të gjitha gratë, pasi ekzistojnë lloje të ndryshme trupore që na janë dhënë gjenetikisht.

Llojet kryesore të trupit

Llojet kryesore të trupit përfshijnë asthenik (me kockë të hollë), normostenik (me kockë normale) dhe hiperstenik (me kockë të gjerë).

• Gratë me një lloj trupi asthenik (me kocka të holla) kanë kocka të holla, gjymtyrë të gjata, qafë të hollë dhe muskujt janë relativisht të dobët të zhvilluar. Përfaqësuesit e këtij lloji janë zakonisht të lehta në peshë, ata janë energjikë dhe aktivë. Ngrënia e shumë ushqimeve për një kohë mjaft të gjatë nuk i çon ata në shtim në peshë, pasi ata shpenzojnë energji më shpejt se sa grumbullojnë. Nëse një grua e këtij lloji nuk ka një bel shumë të hollë dhe ijë normale, jo të ngushta, gjithçka duket në miniaturë për shkak të kockës së hollë.

• Fizika e femrave normostenike (lloji normal kockor) dallohet nga proporcionaliteti i përmasave kryesore të trupit, raporti i saktë. Me e bukura figura femrash gjenden pikërisht me këtë lloj trupi.

• Në përfaqësuesit e një fiziku hiperstenik (me kocka të mëdha), mbizotërojnë dimensionet tërthore të trupit. Kockat e tyre janë të trasha dhe të rënda, shpatullat, gjoksi dhe ijet e tyre janë të gjera, dhe këmbët e tyre ndonjëherë janë disi të shkurtra. Gratë e këtij lloji duhet të mbajnë mend se kanë tendencë të jenë mbipeshë.
  

Ju mund të përcaktoni llojin e përafërt të trupit tuaj duke matur perimetrin e kyçit të dorës tuaj të punës. Për normostenikët është 16-18,5 cm, për astenikët - 16 cm, dhe për hiperstenikët - 18,5 cm.

Shumë shpesh ka lloje të përziera trupore me një mbizotërim të parametrave të llojeve të mësipërme.

Nëse flasim për shkallëzime femër rritje, atëherë ato janë si më poshtë: shtat i shkurtër- 150 cm e poshtë, lartësia nën mesatare - 151-156 cm, lartësia mesatare - 157-167 cm, e lartë - 168-175 cm, shumë e gjatë - 176 cm e lart.

E vërteta në vitet e fundit Ky gradim duhet të ndryshohet duke marrë parasysh përshpejtimin e rinisë moderne, kështu që lartësia normale mund të konsiderohet për njerëzit normalë dhe me kocka të mëdha nga 166 në 170 cm, dhe për njerëzit me kocka të hollë nga 168 në 172 cm.

Këmbët e duhura

Ekzistojnë proporcione të caktuara midis lartësisë dhe gjatësisë së këmbës. Këmbët mund të konsiderohen të shkurtra nëse gjatësia e tyre është më pak se gjysma e lartësisë. Mund të konsiderohet proporcionale figura kur gjatësia e këmbëve është më shumë se gjysma e lartësisë. Përpër njerëzit me kocka të gjera, mundësisht me 2-4 cm, për njerëzit me kocka normale - 4-6 cm, për njerëzit me kocka të hollë - 6-9 cm, për shembull, nëseNëse keni një tip kockor normal me një lartësi prej 168 cm, gjatësia e këmbëve tuaja është 90 cm, atëherë kjo është ideale.

Gjatësia e këmbëve duhet të matet nga zgjatja e femurit në dysheme. Në rastet kur këmbët janë disi më të shkurtra se norma e pranuar, këpucët me taka do të ndihmojnë në ndryshimin e këtij raporti, pasi vizualisht ato eliminojnë çekuilibrin ekzistues.

Diametri i këmbës në viç, në varësi të llojit të trupit, varion nga 36 në 40 centimetra, në kyçin e këmbës nga 16 në 20 cm, ekspertët madje u përpoqën të përpilojnë një tabelë të formës ideale të këmbës në varësi të llojit të trupit.
Këtu janë parametrat e përafërt: me lartësi 156 dhe peshë 50 - 55 kg - perimetri i këmbës në ijë nga 48 në 54 cm, në viç 31-32 cm, në kyçin e këmbës 18-20 cm; me një lartësi prej 160 dhe një peshë prej 55–58 kg - perimetri i këmbës në kofshë është nga 50 në 56 cm, në viç 32–35 cm, në kyçin e këmbës 19–22 cm; me lartësi 167 dhe peshë 56-65 kg, perimetri i këmbës në ijë është nga 52 në 58 cm, në viç 33-36 cm, në kyçin e këmbës 22-23 cm.

Dhe mbi të gjitha, këmbët ideale duhet të kenë tre boshllëqe mes tyre. Për ta bërë këtë, duhet të qëndroni para një pasqyre të madhe dhe t'i vendosni këmbët në pozicionin - thembra së bashku, gishtat e këmbëve larg. Ju duhet të shihni boshllëkun e parë nën gjunjë, të dytin në kyçin e këmbës dhe të tretën në majë më afër ijeve. Në vende të tjera, këmbët duhet të konvergojnë.

Pesha e duhur

Pesha e trupit varet nga lloji i trupit, gjatësia dhe, më e rëndësishmja, nga mosha e personit. Një opsion për llogaritjen e peshës është indeksi Quetelet. Sipas këtij indeksi, për femrat me kocka të holla, mjafton të kenë 325 g për çdo centimetër gjatësi, për femrat me kocka normale - 350 dhe për ato me kocka të mëdha - 375 g sipas lartësisë dhe merret pesha që korrespondon me parametrat tuaj.
Duhet theksuar se pesha ideale e femrave, sidomos atyre që kanë gjatësi nën 160 cm, duhet të jetë 10-15% më pak se normalja. Për gratë e shkurtra, të paktën nën 20 vjeç, këshillohet të peshojnë 3-5 kg ​​më pak se normalja, d.m.th. llogaritur duke përdorur indeksin Quetelet.

Siç u përmend më lart, pesha e trupit varet edhe nga mosha. Tabela tregon raportin peshë-gjatësi (pesha në g pjesëtuar me gjatësinë në cm) për gratë e moshës 15 deri në 40 vjeç.

Për të përcaktuar peshën tuaj normale, duhet të shumëzoni gjatësinë tuaj në cm me koeficientin peshë-lartësi që korrespondon me moshën dhe llojin e trupit tuaj.

Pesha e tepërt mund të gjurmohet duke matur palosjen e yndyrës në muri i barkut, sipër kërthizës, 3 cm nga vija e mesit. Trashësia e saj normalisht duhet të jetë nga 1 deri në 2 cm.

Ijet, beli dhe gjoksi

Njohja e perimetrit të trupit tuaj - gjoksi, beli dhe ijet - gjithashtu ndihmon në përcaktimin e llojit të trupit tuaj. Të tillëtreguesi quhet "të bardhë".

Treguesit normalë të të bardhëve për gratë e reja (18 - 28 vjeç) të një lloji trupi normostenik mund të merren parasysh nëse perimetri i gjoksit është i barabartë me gjysmën e lartësisë plus 2-5 cm, për bustin - perimetri i gjoksit plus 8-10 cm, për beli - lartësia në këmbë, minus 100, ijet duhet të jenë më i madh se perimetri i belit për rreth 25-30 cm Për gratë me kocka të holla, mund të konsiderohet normale nëse perimetri i gjoksit të tyre është në intervalin 84-86 cm, dhe busti i tyre është plus 4-6 cm nga figurat e treguara. .
Beli i tyre është zakonisht i hollë, duke filluar nga 60-64 cm, dhe perimetri i ijeve të tyre është afërsisht 25-30 cm më i madh në gratë me një lloj trupi me kockë të gjerë, perimetri i gjoksit tejkalon gjysmën e lartësisë me 8-10 cm, gjoksi -. me 8-10 cm të tjera Perimetri i belit me lartësi 166-168 cm është brenda 70-76 cm, dhe perimetri i ijeve është më i madh për 25-30 cm.

Devendra Singh, profesoreshë e psikologjisë në Universitetin e Teksasit, arriti afërsisht në të njëjtin përfundim në fillim të viteve nëntëdhjetë. Vetëm ai llogariti proporcionin midis ijeve dhe belit si përqindje Sipas teorisë së tij, proporcionet ideale janë ato në të cilat vëllimi i belit është nga 60 në 70% të vëllimit të ijeve.

Për ta bërë këtë, ju duhet të ndani vëllimin e belit me vëllimin e ijeve, koeficienti që rezulton duhet të jetë nga 0.6 në 0.7. Meqë ra fjala, bukuroshet ideale sipas këtij raporti janë Venus de Milo - 70% dhe Nude nga Rubens, po aq 70%. Por në mesin e grave të vërteta, raporti i belit me ijet është ideal: Marilyn Monroe 0.61 (56/91.5), Brigitte Bardot 0.66 (58.5/89), Demi Moore 0.72 (66/91), Claudia Schiffer 0.67 (62/92) , Cindy Crawford 0,69 (58/84), Gisele Bundchen 0,70 (61/86), Kylie Minogue 0,70 (63/89).

Mjekët besojnë se raporti i perimetrit të belit me perimetrin e ijeve nuk duhet të kalojë koeficientin e ekuilibrit endokrin, i cili është 0,85. Nëse beli juaj nuk kalon 85% të ijeve, atëherë juaji figura ne rregull perfekt si nga pikepamja estetike ashtu edhe nga ana mjekesore.

Koha ecën përpara, shfaqen kritere të reja për vlerësimin e bukurisë së një figure femërore. Analiza e fundit Rezultatet e një ekzaminimi antropometrik të grave, i kryer në vendin tonë në fillim të vitit 2000, treguan ndryshime të rëndësishme në përmasat trupore. Të rejat janë bërë më shumë Duart e gjata, këmbët, bel më i lartë, shpatulla më të gjera me të njëjtën madhësi trupore, qëndrim i përmirësuar. Pra, mund të konkludojmë se brezi i ri dhe i mesëm i grave janë bërë më të gjata dhe më të holla se gjenerata e mëparshme. Epo, nëse parametrat tuaj nuk përputhen me ato ideale, mos u mërzitni! Gjithsesi, gjëja më e rëndësishme tek një grua është individualiteti i saj dhe, natyrisht, pamja e saj e rregulluar.

Madhësia e belit tregon me të vërtetë një rrezik të shtuar të hipertensionit, diabetit...

Meqenëse indeksi i masës trupore dhe pesha nuk funksionojnë, çfarë duhet të matni? Unë do t'ju tregoj për një numër treguesish që mund t'i matni vetë.

Le të fillojmë me derivatet e belit dhe belit. Unë vërej se gjatë dekadave të fundit, beli mesatar është përhapur seriozisht. Raporti më i suksesshëm mes belit për gratë konsiderohet të jetë 0.7 ose më pak. Megjithatë, në bota moderne kjo shifër është afër 0.8. Është e rëndësishme të kuptohet se një bel i madh dyfishon rrezikun e vdekjes së parakohshme nga të gjitha shkaqet. Çdo 5 cm shtesë rreth belit rrit rrezikun e vdekjes së parakohshme me 13% te femrat dhe 17% te meshkujt.

Sot do të flasim për belin dhe shëndetin.

Pra, le të masim.

Na duhet vetëm një shirit matës dhe një telefon (kalkulator). Po, po ju kujtoj përsëri jo të dëmshme peshë të tepërt në vetvete, por dhjami i brendshëm (abdominal, visceral) është i dëmshëm. Në rrezik janë disa njerëz me një raport të përgjithshëm lartësi-peshë krejtësisht normal, por me një perimetër të madh beli.

Do të doja të tërhiqja vëmendjen për faktin se studimet e binjakëve kanë treguar se në 22-50% të rasteve raporti i belit me perimetrin e ijeve mund të shpjegohet me faktorë gjenetikë, ndër faktorët e tjerë, ushqimi dhe mënyra e jetesës zënë vendin e parë.

1. Perimetri i belit (centimetra)

Perimetri normal i belit për femrat është 80 centimetra (ky është kufiri i sipërm që nuk duhet të tejkalohet),

• femrat me perimetër më të vogël mund të gëzohen vetëm sepse kanë një peshë normale,
• kur perimetri varion nga 80 në 88 centimetra - kjo është një rritje e lehtë në peshë,
• mbi 88 – obeziteti.

Për burrat:

• parametrat normalë janë deri në 94 centimetra,
• nga 94 në 102 - shtim në peshë,
• dhe më shumë se 102 është një kërcënim, domethënë obeziteti.

Këta njerëz kanë një rrezik në rritje për të vdekur nga sëmundjet e zemrës dhe kanceri.

Janë dhënë statistikat: meshkujt me bel të paktën 100 cm kanë një shkallë vdekshmërie 50% më të lartë se ata me bel më pak se 89 cm Në përgjithësi, femrat me bel të hollë janë më tërheqëse për seksin e kundërt. Një grua me proporcion ideal duhet të ketë një raport bel-ije prej afërsisht 0.7 (më saktë, midis 0.60 dhe 0.72). Studiuesit dhanë shembullin e një burri me gjatësi 178 cm Nëse një person i tillë ka një perimetër të belit prej 107 cm, jeta e tij mund të shkurtohet me 1 vit e 7 muaj. Edhe me peshë normale Një madhësi e madhe e belit ndikon në jetëgjatësinë.

2.WHtR (raporti bel-lartësia)

Raporti bel/lartësi. Norma për këtë indeks është më pak se 0,5 për burrat dhe gratë, d.m.th. Perimetri i belit nuk duhet të kalojë gjysmën e gjatësisë së personit.

Ekziston një besim i përhapur midis bodybuilders rishtar se gjëja kryesore në bodybuilding është pesha e trupit. Sa më i madh të jetë vëllimi i muskujve, aq më mirë. Në fakt, treguesi i një atleti të suksesshëm janë përmasat e sakta. Shpesh atletët me vëllime më të vogla i tejkalojnë kundërshtarët më "masive" për shkak të ndërtimit harmonik të figurës së tyre.

Nëse vendosni të angazhoheni seriozisht në bodybuilding, ju rekomandojmë që të mos përqendroheni në madhësi të mëdha, por në estetikë dhe simetri. Ne do t'ju tregojmë në artikull për cilat parametra të trupit duhet të përpiqeni dhe si t'i matni ato vetë.

Përqindjet në bodybuilding për meshkuj

Lloji më i dëshirueshëm i trupit është "trekëndëshi i përmbysur" - shpatulla të gjera dhe një bel i ngushtë. Prandaj, shumica e burrave përpiqen pikërisht për këto përmasa, duke harruar plotësisht parametrat e tjerë.

Për shembull, atletët me pjesën e sipërme të trupit masiv dhe këmbët e holla si shkrepëse duken mjaft qesharake. Një problem tjetër që shfaqet shpesh tek fillestarët është se "fundi" është përpara "lart" në zhvillim, gjë që është gjithashtu një disproporcion. Në të dyja rastet, është i nevojshëm korrigjimi serioz i programit të trajnimit.

Shumë sisteme janë zhvilluar për llogaritjen e treguesve "idealë" antropometrikë të bodybuilders meshkuj. Le të shohim më së shumti teknikë e thjeshtë. Së pari ju duhet të matni perimetrin e gjoksit me një centimetër. Le të supozojmë se ky parametër është 100 cm dhe të llogarisim vlerat e mbetura.

Ju gjithashtu mund të përdorni tabelën e përpiluar nga trajneri legjendar kanadezo-amerikan, themeluesi i garës Z. Olympia dhe themeluesi i Federatës Ndërkombëtare të Bodybuilding - Joe Weider. Për të përcaktuar proporcionet, është e nevojshme të llogaritet koeficienti individual. Për ta bërë këtë, ndani peshën tuaj (kg) me lartësinë (cm) dhe krahasoni vlerën që rezulton me të dhënat e mëposhtme.

Duke matur përmasat tuaja dhe duke i krahasuar ato me ndonjë nga tabelat e mësipërme, mund të përcaktoni pjesët "të mbetura" të trupit. Bazuar në vlerat e marra, rekomandohet të ndërtohet një plan trajnimi.

Përmasat femërore

Vajzat moderne përpiqen të duken sa më të holla. Prandaj, bodybuilding klasik nuk është shumë i popullarizuar në mesin e seksit të drejtë. Por fitnesi i trupit, një disiplinë që synon zhvillim harmonik trupi i femrës, pa fituar masë ekstreme muskulore.

Në këtë sport nuk ka përmasa të qarta dhe kategori peshash, si në bodybuilding për meshkuj. Atletët vlerësohen në mënyrë rigoroze nga ana vizuale. Klasifikimi i vetëm i pjesëmarrësve është gjatësia (158 cm/163 cm/168 cm/mbi 168 cm).

Por edhe kushtet e tilla të thjeshtuara të vlerësimit kërkojnë përgatitje afatgjatë dhe me cilësi të lartë nga aplikantët. Për vajzat që nuk janë marrë kurrë në bodybuilding, ju rekomandojmë t'i kushtoni vëmendje "bikinit të fitnesit".

Treguesit kryesorë në këtë disiplinë janë pamja tërheqëse, fiziku i hollë dhe mungesa e lehtësimit të theksuar të muskujve. Prandaj, atletët fillestarë mund të arrijnë formën konkurruese në një periudhë të shkurtër kohore.

Vini re se një bikini fitnesi kërkon praninë e një "baze". Kjo do të thotë, figura e një vajze nga natyra duhet të plotësojë disa standarde: këmbë të gjata, përmbajtje të ulët yndyre nënlëkurore, raport i saktë i vëllimit të gjoksit, belit dhe ijeve. Stërvitja dhe dieta duhet të rregullojnë paksa formën ekzistuese. Prandaj, për fat të keq, kjo disiplinë nuk është e përshtatshme për të gjithë. Por ato vajza që vendosin të angazhohen profesionalisht në bikini fitnesi duhet të marrin parasysh parimet e mëposhtme:

• Feminiliteti maksimal. Muskujt latissimus dorsi të zhvilluar fort, deltoidet e spikatura, kuadriceps këndorë - të gjitha këto janë tregues të një atleti-bodibuilder. Detyra kryesore e vajzave bikini është të krijojnë një siluetë të hollë dhe të tonifikuar pa muskuj të përcaktuar qartë. Prandaj, zgjidhni mentorin tuaj me mençuri. Është më mirë të kontaktoni trajneret femra që kanë konkurruar drejtpërdrejt në kategorinë "bikini fitness".
• Mungesa e barkut në stomak. Te atletët me bikini, muskujt e barkut nuk duhet të bien shumë në sy. Sigurisht, ky muskul kërkon stërvitje, por pa krijuar një lehtësim të qartë. Përndryshe, vajza mund të "kalojë përtej" kategorisë dhe të mos hyjë në konkurs. Prandaj, ju rekomandojmë që të përqendroheni në dërrasat statike dhe vakum, dhe është më mirë të shmangni përplasjet e energjisë me pesha.
• Këmbët e gjata. Meqenëse bikinit e fitnesit vlerësohen në përmasa të përgjithshme, gjëja e parë që gjyqtarët shikojnë janë gjymtyrët e poshtme. Ato duhet të jenë më të gjata se pjesa e sipërme e trupit. Vetëm me të dhëna të tilla një vajzë mund të arrijë rezultate pozitive. Atletët me këmbë të shkurtra, edhe në platforma të mëdha, gjithmonë do të humbasin. Vajzat duhet ta kenë parasysh këtë pikë nëse do të angazhohen profesionalisht në palestër me bikini.
• Gjoksi femëror. Në këtë sport, kjo është një pjesë e rëndësishme e trupit, pasi plotëson imazhin e përgjithshëm. Për fat të keq, ushtrimet nuk do të funksionojnë për të rritur volumin e gjoksit. Prandaj, nëse nuk keni forma natyrale tërheqëse, por dëshironi të ndërtoni një karrierë sportive në një "bikini", ndoshta duhet të mendoni për operacionin e zmadhimit (ne po shprehim vetëm pengesat e pritshme dhe nuk po inkurajojmë askënd të shkojë nën thikën e kirurgut ).
• Vithe të punuara. Kjo pjesë e trupit është një nga më kryesoret kur vlerësohet nga gjyqtarët. Mund të keni këmbë të gjata gjinjtë e bukur, stomak i hollë, por nëse muskujt gluteal duken të pazhvilluar, mund të harroni vendet fituese. Prandaj, çdo "bikinist" që dëshiron të arrijë rezultate të larta duhet të kryejë squats, lunges dhe shtypje të këmbëve. Për kardio, është mirë të përdorni vrapimin ose ecjen në një stepper.

Nëse nuk doni të performoni në podium, por thjesht po përpiqeni t'i afroheni standardit “90–60–90”, fitnesi i përgjithshëm forcues, gjimnastikë, vallëzim, stërvitje vrapimi, disiplina loje aktive, çiklizëm, etj. më e përshtatshme për ju.

Në të njëjtën kohë, mos harroni për Dietë të ekuilibruar. Kombinimi i stërvitjes aerobike dhe një diete me pak karbohidrate do t'ju ndihmojë të heqni qafe shpejt yndyrën nënlëkurore dhe të shtrëngoni muskujt e trupit tuaj. Gjëja kryesore është të ushtroheni rregullisht.

Marrja e matjeve

Procedura do të kërkojë një shirit matës. Nëse nuk e keni në dorë, mund të përdorni një dantellë dhe një vizore shkollore. Le të shohim parametrat kryesorë dhe ku t'i matim ato:

1. Perimetri i gjoksit. Qëndroni drejt, drejtoni shpinën. Hidhni një masë shirit mbi shpinë. Shiriti matës duhet të shkojë përgjatë pjesës së poshtme të teheve të shpatullave, muskujve latissimus dhe thithkave gjoksore. Tensioni është i lehtë, pa e shtrydhur lëkurën. Matja merret gjatë nxjerrjes.
2. Vëllimi i ijeve. Qëndroni drejt, ngrini njërën këmbë në gishtat e këmbëve. Për të matur perimetrin e ijeve, duhet të shtypni masën shirit në pjesën më të gjerë të tyre (e treta e sipërme, pak poshtë vitheve). Shtrëngoni kuadricepsin tuaj, tërhiqeni shiritin pak të tendosur dhe regjistroni vlerën. Më pas matni muskujt e kofshës në këmbën tjetër.
3. Perimetri i viçit. Drejtohuni, ngrini njërën këmbë në gishtat e këmbëve. Shtypni centimetrin matës në pjesën më të gjerë të muskulit të viçit, bashkoni fundin me shiritin dhe regjistroni parametrin. Përsëriteni me këmbën tjetër.
4. Perimetri i shpatullave. Është e nevojshme të sqarohet kjo çështje. Njerëzit që janë larg sportit gabimisht e quajnë shpatullën nyjen kryesore të krahut dhe muskujt që e mbulojnë atë. Në fakt, shpatulla është e gjithë pjesa e sipërme e gjymtyrës nga buza e klavikulës deri në bërryl. Prandaj, për të matur saktë shpatullat tuaja, duhet të ulni krahët lirshëm, dhe më pas të mbuloni muskujt e bicepsit në mes me një centimetër.
5. Perimetri i parakrahut. Për të filluar, përkulni bërrylin tuaj në një kënd të drejtë dhe shtrëngoni gishtat në një grusht. Për të matur parakrahun tuaj, duhet të vendosni shiritin në pikën e tij më të gjerë (3-4 cm poshtë nyjës së bërrylit).
6. Perimetri i bicepsit. Ngrihuni në këmbë, ngrini shpatullën derisa të jetë paralel me dyshemenë, përkulni krahun dhe tendosni muskulin e bicepsit. Hidheni një centimetër në pikën e sipërme të bicepsit, bëni një matje dhe përsërisni me krahun tjetër.
7. Perimetri i belit. Drejtohuni, drejtoni shpinën. Për të matur belin, vendoseni masën shirit në pjesën më të ngushtë të trupit. Si rregull, ky vend ndodhet pikërisht mbi kërthizë. Nxirrni frymën, por mos thithni në stomak. Regjistroni vlerën.
8. Perimetri i qafës. Matni këtë parametër nën kërcin tiroide të laringut.
9. Rrethi i legenit. Për të përcaktuar këtë tregues, shtypni shiritin në mes të muskujve gluteal dhe në pjesët e sipërme të zgjatura të kockave të kofshës.

Përveç madhësisë së bicepsit dhe parakrahëve, disa atletë përcaktojnë trashësinë e kyçeve të dorës. Por ky tregues nuk shërben për të gjurmuar rezultatet, por për të identifikuar një predispozitë për të fituar masë muskulore.

Më parë, shumë trajnerë parashikuan suksesin e një atleti të veçantë në bodybuilding bazuar në matjen e kockave të kyçit të dorës. Megjithatë, nuk ka asnjë provë shkencore për një korrelacion të tillë.

Përqindja e yndyrës në trup

Ky parametër është shtesë, por jo më pak i rëndësishëm se vëllimet vizuale. Të gjithë bodybuilders ëndërrojnë të fitojnë muskuj "të ligët" dhe të djegin yndyrën nënlëkurore. Si rregull, kjo është e pamundur për shkak të karakteristikave të trupit të njeriut. Prandaj, strategjia kryesore e stërvitjes për shumicën e atletëve është së pari rritja e rritjes së masës (dhjami, uji, muskujt), dhe më pas "prerja" e rreptë, djegia e gjithçkaje të panevojshme.

Vlen të përmendet se depozitat e yndyrës janë jashtëzakonisht të rëndësishme për funksionimin normal të trupit:

• Së pari, ato janë një rezervë energjie për një ditë me shi.
• Së dyti, ata mbrojnë organet e brendshme nga hipotermia.
• Së treti, ata grumbullojnë disa substanca të dobishme.

Reduktimi ekstrem i yndyrës në trup mund të ketë një ndikim negativ në shëndetin. Prandaj, atletët profesionistë kryejnë "tharje" të vështirë vetëm gjatë periudhave të përgatitjes për garat.

Si rregull, rezultatet e humbjes së peshës vlerësohen vizualisht. Por ju gjithashtu mund të regjistroni sasinë e yndyrës nënlëkurore duke përdorur një pajisje të veçantë - një kaliper.

Parimi i funksionimit të instrumentit bazohet në përcaktimin e trashësisë së palosjes së lëkurës. Disavantazhi i vetëm i kaliperit është përdorimi i tij i kufizuar - treguesit do të jenë të besueshëm vetëm për njerëzit me një indeks normal të masës trupore (18,5–25 kg/m²).

Këshillat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të bëni matjet sa më saktë që të jetë e mundur:

• Atletët profesionistë duhet të përcaktojnë përparimin duke përdorur matje një herë në javë. Është më mirë ta bëni këtë të premten.
• Ju duhet të aplikoni centimetrin në të njëjtin vend. Përndryshe, rezultatet do të ndryshojnë.
• Çdo parametër duhet të matet të paktën tre herë. Kjo do të shmangë treguesit e pasaktë.
• Procedura e matjes bëhet më së miri në mëngjes me stomak bosh. Në këtë kohë, muskujt janë të relaksuar dhe kanë një formë natyrale.

Për të regjistruar përparimin tuaj, mbani një ditar. Shkruani rezultatet e çdo kontrolli në të, dhe gjithashtu bashkëngjitni fotot tuaja. E gjithë kjo do të ndihmojë në gjurmimin e rritjes së masës muskulore dhe do t'ju motivojë më tej për të ushtruar.

Parametrat e atletëve të famshëm

Vlerat jepen në centimetra dhe kilogramë:

A është BMI një kombinim i njohur i shkronjave?

Indeksi i masës tregues i trupit shëndeti? Jo më.

Ka tregues më informues që vlerësojnë me besueshmëri rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve që janë bërë shkaktarët kryesorë të vdekjeve në mbarë botën në shekullin e 21-të.

Për ta bërë këtë, nuk keni nevojë të shkoni te mjeku, të bëni analiza ose t'i nënshtroheni ekzaminimeve të shtrenjta. Ju mund të merrni një parashikim të besueshëm të shëndetit tuaj tani, dhe një shirit matës do t'ju ndihmojë me këtë.

Le të fillojmë me belin. Sipas vëzhgimeve, madhësia mesatare e belit është rritur vazhdimisht gjatë 20 viteve të fundit.

Raporti më i preferuar mes belit për femrat është 0.7 ose më pak. Dhe gjatë 5 viteve të fundit, ky tregues është stabilizuar në 0.8.

Dhe tani - faktet e thata

• Një bel i gjerë dyfishon rrezikun e vdekjes së parakohshme nga të gjitha shkaqet.
• Çdo 5 cm shtesë rreth belit rrit rrezikun e vdekjes së parakohshme me 13% te femrat dhe 17% te meshkujt.

NE MATËM SAKTË

Gjithçka që ju nevojitet është një shirit matës.

Perimetri i belit.

• Perimetri normal (i shëndetshëm) i belit konsiderohet nëse nuk i kalon 80 cm te femrat dhe 94 cm te meshkujt.
• Rreziku i lartë Vdekja e parakohshme nga sëmundjet e zemrës, çrregullimet e metabolizmit të karbohidrateve dhe kanceri shoqërohet me një perimetër të belit më të madh se 88 cm te gratë dhe 102 cm te burrat.

Faktet: Meshkujt me perimetër të belit >100 cm kanë një shkallë vdekshmërie 50% më të lartë se meshkujt me madhësinë e belit.< 89 см.

Edhe me peshë normale, një madhësi e madhe e belit ndikon në jetëgjatësinë.

Raporti bel/lartësi.

Një raport më pak se 0.5 për burrat dhe gratë konsiderohet normale. Perimetri i belit duhet të jetë më pak se gjysma e gjatësisë së personit.

Matja e belit: për një person të hollë, beli matet në pikën më të ngushtë dhe për një person më të plotë, matja bëhet 2 cm mbi kërthizë.

Matja e ijeveprodhohen në pjesën më të gjerë të tyre, pavarësisht nga lloji i trupit.

Raporti i perimetrit të belit / perimetrit të ijeve.

Një raport normal është më pak se 0.85 për gratë dhe më pak se 1.0 për burrat. Treguesit mbi këto vlera tregojnë praninë e obezitetit abdominal-visceral.

Perimetri i belit dhe gjendja shëndetësore.

Shëndeti riprodhues.

Gratë me bel të hollë kanë më pak gjasa të vuajnë nga infertiliteti dhe sëmundjet kronike të sistemit riprodhues.

Aftësitë njohëse.

Studimet kanë treguar gjithashtu se gratë me një ndryshim të madh midis matjeve të belit dhe ijeve kanë IQ më të lartë dhe rezultate më të mira njohëse. Kjo besohet të jetë për shkak të acideve yndyrore Omega-3 që gjenden në yndyrën e kofshëve.

Shëndeti kardiovaskular.

Rreziku i zhvillimit të komplikimeve fatale nga hipertensioni fillon të rritet ndjeshëm tek gratë kur perimetri i belit të tyre arrin 80 centimetra; në 89 centimetra rreziku rritet ndjeshëm. Për meshkujt, rreziku i zhvillimit të një ataku kardiak rritet nga 94 centimetra.

Megjithatë, këta janë tregues relativë, është e rëndësishme të rregullohen për rritjen. Për shembull, tek japonezët, të cilët janë mesatarisht më të shkurtër se evropianët, rreziku rritet ndjeshëm kur madhësia e belit të meshkujve arrin 85 centimetra.

Sëmundjet onkologjike të organeve të varura nga hormonet.

Analiza statistikore tregoi se intensiteti i rritjes së perimetrit të belit në periudhën nga 25 deri në 55 vjeç është një tregues i qartë i rrezikut të zhvillimit të kancerit.

Rritja e perimetrit të belit me një madhësi çdo dhjetë vjet e rrit këtë mundësi me 33%, dhe me dy madhësi me 77%.

Studimet tregojnë se gratë, raporti i belit ndaj ijeve të të cilave mbetet në intervalin 0.7, kanë nivele optimale të estrogjenit dhe janë më pak të prirura për të zhvilluar diabetin, sëmundjet kardiovaskulare dhe kancerin në organet hormonalisht aktive. Burrat me një WHR prej afërsisht 0.9 kanë fuqi të mirë. Këta meshkuj kanë një rrezik të ulët të zhvillimit të kancerit të prostatës.

Ateroskleroza

Raporti i belit ndaj ijeve mund të jetë një parashikues më i saktë i aterosklerozës subklinike tek gratë pas menopauzës sesa indeksi i masës trupore (BMI) ose perimetri i belit, kanë përfunduar shkencëtarët koreanë në një studim të ri. Autori i studimit, Dr. Hyun Jung Lee, vuri në dukje se nuk ishte e mundur të identifikohej as një tendencë statistikore. marrëdhënie domethënëse ndërmjet BMI-së së pjesëmarrësve dhe gjasave që ata të kenë aterosklerozë subklinike. Më zbuluesi ishte raporti mes perimetrit të belit dhe ijeve.

Të habitshme janë edhe rezultatet e studimeve statistikore mes femrave që nuk kanë probleme me peshën. Pikërisht në këtë kategori lidhja midis madhësisë së belit dhe rrezikut të vdekshmërisë ishte më e madhe. Nëse pesha juaj është normale për gjatësinë tuaj, por madhësia e belit tuaj po rritet dhe ju kaloni në madhësi më të madhe rrobat, kjo është një shenjë paralajmëruese se është koha të filloni të hani siç duhet dhe të ushtroheni më shumë. Edhe një reduktim i lehtë në madhësinë e belit, disa centimetra, mund të jetë shumë i dobishëm.

Beli i çmuar prej 60 cm do të duket krejtësisht ndryshe për zonjat e gjata dhe të imta. Pra, është koha për të marrë formulën tuaj të bukurisë.

Merrni një kalkulator

Ekzistojnë disa formula për përcaktimin e madhësisë "të saktë" të belit. Le të mos thellohemi në llogaritjet komplekse dhe të marrim dy më të thjeshtat.

1. Ju duhet të zbrisni 100 cm nga lartësia juaj Shifra që rezulton do të tregojë perimetrin tuaj ideal të belit.
2. Raporti mes belit duhet të jetë 0.7. Nëse keni një kockë të gjerë, rezultatit të marrë duhet t'i shtoni 3-5 cm, dhe për një kockë të ngushtë, përkundrazi, zbrisni atë.

Në çdo rast, rezultati i marrë nuk është një standard i detyrueshëm. Ky është vetëm një udhëzim për t'u ndjekur.

Si të zgjidhni një problem

Pra, llogaritjet janë përfunduar. Nëse madhësia e belit tuaj kërkon rregullim, merrni parasysh një sërë masash restauruese. Thjesht mos vendosni një objektiv jorealist për ta bërë këtë deri në Vitin e Ri ose ndonjë datë. Trupi nuk e duron dhunën! Mjafton të kryhen sistematikisht dhe rregullisht një sërë masash për të arritur qëllimin. Ashtu si në matematikë: hapat një, dy dhe tre.

1. Ushtrime

Rrathë - predha më e mirë! Rrotulloni rrathin për 10-15 minuta çdo ditë dhe pas nja dy muajsh do të ndjeni sesi beli juaj është ulur dhe elasticiteti dhe qëndrueshmëria e lëkurës tuaj është rritur.

Squats. Ndërsa jeni në gjunjë, uluni në dysheme në të djathtë të thembrave dhe kthehuni në pozicionin e fillimit. Përsëriteni në drejtim të kundërt. Kryeni 10-20 herë për secilën anë.

Ngritjet e trupit. Pozicioni fillestar - shtrirë në shpinë, këmbët të përkulura në gjunjë. Ngrini pjesën e sipërme të trupit dhe arrini bërrylin tuaj të majtë në gjurin e djathtë. Kthehuni në pozicionin e fillimit dhe më pas rrotullojeni në drejtim të kundërt. Përsëriteni 15-20 herë për secilën anë.

2. Ushqimi i duhur

Ngrënia e vakte të vogla shpesh Jo vetëm që do të parandalojë shtrirjen e stomakut, por gjithashtu do të mbajë një normë normale metabolike.

Hani më shumë proteina (mish pa dhjamë, produkte qumështi, peshk), perime, fruta, zarzavate.Është më mirë të kufizoni karbohidratet në drithëra, bukë me drithëra dhe makarona varietetet durum gruri. Përmbajtja totale kalorike e ushqimeve të ngrëna është 1500-2000 kcal në ditë.

Masazh

Një nga metodat më të njohura është masazhi me majë. Ai tonifikon, forcon lëkurën, ndihmon në reduktimin e depozitave të yndyrës në zonën e barkut.

Kryeni masazhin në këmbë dhe në stomak bosh. Aplikojeni pak në lëkurë vaj perimesh ose krem ​​kundër celulitit. Pastaj, duke kapur të madhin dhe Gishti tregues me duart tuaja të djathta dhe të majta në lëkurë në stomak, lëvizni përgjatë muskujve të barkut dhe muskujve anësore me lëvizje shtrënguese. Pincat duhet të jenë të dukshme, lëkura duhet të skuqet, por pa mavijosje. Kryeni për 15-20 minuta. Mundësisht çdo ditë.